Преимущества натурального бодибилдинга
Приветствую вас дорогие читатели моего блога с вами Миролюбов Кирилл и в этой статье я хочу поговорить о преимущества и недостатках натурального бодибилдинга то есть без применения анаболических стероидов. Я думаю что всем известно что для того чтобы достичь высот в бодибилдинге и выйти на профессиональный уровень большинство спортсменов принимают АС чтобы мышцы росли быстрее. Человек тренирующийся натурально без применения АС ограничен в своих возможностях естественным потолком в росте мышц и силы, но не смотря на это существуют и плюсы натурального тренинга
Применение анаболических стероидов началось еще в 50-60 годах прошлого века и со временем привело к тотальному употреблению почти всеми спортсменами. В погоне за огромными мышцами культуристы стали употреблять различные препараты в огромных дозах. Наука тоже все это время не стояла на месте и придумывались все новые виды АС. Бодибилдинг стал бизнесом и спортсмены в погоне за прибылью стали настоящими химическими монстрами.
В результате этого отношение людей к бодибилдингу изменилось в худшую сторону, так как многие обыватели считают что АС очень плохо. Я не буду сейчас вдаваться в подробности и говорить о вреде и пользе АС, просто таково мнение людей.
Натуральный же бодибилдинг отошел в сторону но не исчез совсем а стал развиваться параллельно. Появились спортсмены придерживающиеся натурального тренинга и соревнующихся на соревнованиях созданных специально для «натуралов».
Многим любителям которые не выступают на соревнованиях также не нужна мышечная масса как у профи и им достаточно иметь красивое, подкачанное тело. Лично я считаю что это правильно и если вы не собираетесь заниматься культуризмом серьезно а просто хотите выглядеть хорошо то анаболики вам и не нужны, достаточно придерживаться правильной диеты и тренировок. Другое дело если вы готовитесь выступать на соревнованиях или еще каком то серьезном мероприятии, а также зарабатываете этим деньги.
Плюсы натурального бодибилдинга
-Не принимая стероиды вы экономите деньги
-Вам не нужно думать где достать АС, так как они запрещены законом в России
-У вас не будет отката после курса(это когда человек перестает принимать стероиды уровень тестостерона падает, а выработка своего еще не восстановилась)
-Вы не потеряете набранных мышц, как после курса АС
-Вас не будут осуждать люди и говорить -Он накачался на стероидах!)))
Минусы
-Вы никогда не накачаете себе огромных мышц как у профи бодибилдинга(например бицепс объемом 50 см) так как рост у «натурала» ограничен природой
-Силовые показатели также ограничены естественным потолком
-Вы не сможете одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу
-Качество мышц будет хуже
Не смотря на это все равно можно достигнуть хороших результатов и без употребления АС путем правильных диет и тренировок, можете посмотреть здесь
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на новые статьи.
временно или навсегда, существует ли, что используют, плюсы и минусы
Выбрать город- Армавир
- Артем
- Архангельск
- Астрахань
- Балаково
- Барнаул
- Белгород
- Бийск
- Благовещенск
- Братск
- Брянск
- Чебоксары
- Челябинск
- Череповец
- Чита
- Дзержинск
- Екатеринбург
- Электросталь
- Иркутск
- Иваново
- Йошкар-Ола
- Калининград
- Калуга
- Казань
- Кемерово
- Киров
- Комсомольск-на-Амуре
- Кострома
- Краснодар
- Красноярск
- Курган
- Курск
- Липецк
- Магнитогорск
- Махачкала
- Москва
- Мурманск
- Набережные Челны
- Нальчик
- Находка
- Нефтеюганск
- Нижневартовск
- Нижний-Новгород
- Нижний Тагил
- Новокузнецк
- Новороссийск
- Новосибирск
- Омск
- Орел
- Оренбург
- Орск
- Пенза
- Пермь
Натуральный бодибилдинг: преимущества и недостатки
Термин «натуральный бодибилдинг» впервые стал использоваться в 90-х годах прошлого века. Главной целью такого подхода стал полный отказ от анаболических стероидов и других запрещенных препаратов для наращивания мышц и похудения. Погоня за рекордной мышечной массой привела к тому, что в профессиональном (да и в любительском) бодибилдинге идет повальное употребление анаболиков и фарм-препаратов для обеспечения классной мускулатуры.
Между тем подавляющему большинству спортсменов мышечная масса уровня «Олимпии» вовсе не нужна. Более того, мало кто из них вообще планирует выступать на соревнованиях. Тогда зачем часть из них использует «химию»? Уверен, даже они не могут дать на это ответ.
Данная статья написана в большинстве своем для начинающих спортсменов, цель которых – укрепление здоровья и построение красивого атлетического телосложения, а не пытка организма фармацевтическими препаратами ради кратковременного результата, в котором нет смысла.
Что нельзя применять в натуральном бодибилдинге?
Атлет, планирующий заниматься натуральным бодибилдингом, должен четко понимать, какие добавки/препараты он может использовать, а какие нет.
К запрещенным препаратам относятся:
- Все виды гормональных препаратов и гормонов
- Анаболические стероиды
- Фармацевтические жиросжигатели – эфедрин, кленбутерол , диуретики и прочее
- Стимуляторы на уровне амфетаминов
- Синтол
- Экспериментальные разработки нового поколения стероидов (ингибиторы миостатина, генный допинг, стволовые клетки и тому подобное)
Данные препараты относятся к числу запрещенных не только по каким-то моральным принципам, но и с точки зрения закона. Эти препараты и вещества также считаются допингом. Отмечу, что данный список включает в себя далеко не все категории запрещенных веществ и препаратов – реальный антидопинговый перечень гораздо шире.
Что разрешено к применению в натуральном бодибилдинге?
Наряду с запрещенными добавками существуют еще и разрешенные, которые допингом не считаются и вполне могут использоваться атлетами, занимающимися натуральным бодибилдингом (таких атлетов принято называть «натуралами»).
Перечень разрешенных добавок:
Натуральный бодибилдинг должен быть основан, в первую очередь, на здоровом образе жизни, регулярных тренировках и правильном питании. Понятно, что на практике образ натурального атлета не такой уж и простой, как может показаться. Чаще всего многие новички, не получая быстрого результата и устав от правильного образа жизни, забрасывают занятия или же переходят на употребление анаболических стероидов по рекомендации более старших и опытных товарищей (мотивируя это тем, что они достигли своего максимума и дальнейший прогресс возможен только при использовании «химии»).
Минусы натурального бодибилдинга
- Необходима огромная работа и целеустремленность чтобы достичь хороших результатов
- Необходимо сразу понять, что добиться результата как от приема стероидов вам не удастся
- Вряд ли вы сможете выступать на любительских и, тем более, профессиональных соревнованиях по бодибилдингу
- Относительно низкая скорость прогресса
- Постоянный соблазн применить стероиды для улучшения результативности и для соответствия уровню более старших товарищей по залу
Плюсы натурального бодибилдинга
- Вы не принимаете стероиды, тем самым сохраняя и укрепляя свое здоровье.
- Вы ощутимо экономите деньги, что позволяет тратить их на покупку качественного спортивного питания.
- Большинству девушек нравятся мужчины с красивым атлетическим строением тела, а не «перекаченные мутанты» с обложек журнала.
- По достижении необходимых результатов вы можете по праву гордиться собой, ведь вы достигли их сами и они сохраняться на долгие годы.
Какие бывают минусы бодибилдинга | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
5 февраля 2016 Бодибилдинг Загрузка…Ну что же, в прошлой статье я говорил о «плюсах» тренировок – сегодня давайте поговорим непосредственно про минусы бодибилдинга.
А они, несомненно, присутствуют, как и в любом другом деле.
Ну, давайте обо всем по порядку. Начнем, пожалуй, со стероидов.
В первую очередь употребление стероидов для набора мышечной массы отрицательно воздействуют на нашу печень. Очень часто стероиды вызывают «зашлаковывание» печени. Кроме того нарушаться клеточная структура и нормальный кровоток. В тяжелых случаях это может спровоцировать развитие рака у спортсмена.
Какие бывают минусы бодибилдинга
Стероидные препараты вызывают повышение кровяного давления и уровня холестерина у бодибилдера. Кожные покровы могут видоизменяться, возникают всевозможные кожные инфекции, в частности грибковые заболевания, также возможно сильное потоотделение.
Зачастую снижается иммунитет организма атлета. Поэтому иногда достаточно обычной простуды, что бы человек принимающий стероиды умер.
Ну, вот теперь что касается половой системы. То тут проявляется целый букет недугов, таких как простатит, бесплодие, импотенция и рак, кроме того может увеличиться в размерах предстательная железа.
И, наконец, воздействие на психику… Может появиться непонятная агрессия и раздражительность, бессонница, ухудшение настроения и резкие его перемены.
Хотя во всем этом имеется один нюанс: влияние анаболических стероидов, как отрицательное, так и положительное, на наш с вами организм носит крайне индивидуальный характер. Кроме того еще нужно учитывать и то, что каждый стероид обладает собственной структурой поэтому его воздействия на каждого человека различны.
Как Вы заметили основные минусы бодибилдинга проявляются после употребления анаболических стероидов. Поэтому, постарайтесь обходиться без них.
Влияние бодибилдинга на организм человека
В статье предпринята попытка выявить влияние бодибилдинга на организм человека, обозначены «плюсы» и «минусы» бодибилдинга. Эти сведения полезны для подростков, решивших заниматься данным видом спорта.
Ключевые слова: бодибилдинг, мускулатура, тренировка, питание, препараты.
Многие мальчишки поражены внешним видом бодибилдеров, впечатлены объёмом их мышц и мечтают иметь такое же «красивое» тело. Целью нашей работы было выяснить, какое влияние бодибилдинг оказывает на организм человека.
Для достижения данной цели мы поставили перед собой несколько задач, одной из которых являлось обобщение «плюсов и минусов» бодибилдинга для своих сверстников.
В буквальном переводе с английского слово «bodybuilding» означает «телостроительство». Родоначальником бодибилдинга является Евгений Сандов [6].
В 1946 году была создана Международная федерация бодибилдинга и фитнеса, сокращенно IFBB. Под её эгидой действуют национальные и региональные федерации. Например, Федерация бодибилдинга и фитнеса России и Федерация бодибилдинга и фитнеса Самарской области.
Профессионалами бодибилдинга считаются атлеты, которые одерживают победу на квалификационных соревнованиях. Такие культуристы получают специальную карту PRO CARD. Этот документ позволяет принимать участие в соревнованиях «Ночь Чемпионов» или «Арнольд Классик». Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия».
Главные направления в бодибилдинге:
Натуральный Б. Это процесс накачивания мускулатуры и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо стероидных препаратов.
Профессиональный бодибилдинг. В современной индустрии культуризма профессионалом обычно называют культуриста, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего «Pro Card» от IFBB [4].
Женский (фитнес-бикини). Главная цель этого вида бодибилдинга заключается в гармоничном сочетании накачанных в объеме мышц и изящного женского тела.
Пляжный Б. Занимающиеся этим видом культуризма атлеты имеют подтянутое, гармонично развитое телосложение без излишка мускулатуры. Участники выступают исключительно в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические культуристы.
В бодибилдинге есть несколько составляющих, порой очень неожиданных: это тренировки, питание, отдых и медицинские препараты.
Занятия, направленные на наращивание рельефной мускулатуры, строятся по законам спортивной тренировки. Важно также и знание анатомии. Это позволяет модифицировать упражнения в зависимости от индивидуальных особенностей мышц человека. Данные особенности определяются «красными» и «белыми» мышечными волокнами. В книге «Анатомия бодибилдинга» содержится множество технических секретов, позволяющих модифицировать упражнение для достижения максимально эффекта [3].
Для культуриста важно питание. Ему требуется больше калорий, чем обычному человеку, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и рост мышц [1]. В среднем обычный человек принимает пищу три раза в день. Культуристы же стараются принимать пищу 5—7 раз в день (каждые 2—3 часа). В рацион должны входить белки, углеводы и жиры. Белок является главным строительным материалом организма. Энергетическим резервом организма является гликоген, который вырабатывается из углеводов [5]. Жиры (липиды) – основные энергодающие вещества при длительной работе. Огромное значение для спортсмена имеет вода.
Обычная пища не может обеспечить культуриста всей необходимой ему энергией. Профессионалы бодибилдинга предпочитают продукты специализированного питания обычным продуктам.
Спортсмен постоянно пользуется той или иной диетой, в зависимости от целей, которые он перед собой ставит. В ходе тренировочного процесса это высококалорийная диета [2]. Перед соревнованиями и во время них это диета под названием «углеводные качели», которая необходима для «сушки» тела.
Для бодибилдера важен отдых. Отдых позволяет мышцам восстановиться после нагрузок. Мышцы растут во сне.
В современном спорте достижения настолько высоки, что атлету необходимо принимать фармакологические препараты, которые способствуют восстановлению организма после тренировок. Профессиональные спортсмены принимают также анаболические препараты (негормональные), которые оказывают анаболизирующее действие, то есть усиливают выработку белка в организме, тем самым способствуют росту мышц.
Есть еще одна группа препаратов – анаболические стероиды. Это препараты, которые имитируют действие тестостерона (мужского полового гормона). Эти препараты ускоряют рост мышечной ткани, улучшают выносливость, увеличивают силовые показатели. Но они оказывают сильное негативное воздействие на организм. Они отнесены к допингу и запрещены на законодательном уровне [5].
Из литературных источников мы выяснили, что в бодибилдинге есть свои «плюсы» и «минусы». Частые силовые тренировки обладают выраженным омолаживающим эффектом. Занятия бодибилдингом помогают сохранить подвижность суставов и прочность костного скелета, укрепляют здоровье сердца, нормализируют.
Силовые тренировки помогают избавиться от депрессивного состояния и повысить настроение. Что касается «минусов» бодибилдинга, вред приносят не занятия, а сопутствующее применение разных препаратов.
Мы провели несколько интервью, с целью узнать мнение людей, знакомых с бодибилдингом не понаслышке.
Илья, 27 лет, банковский работник. Бодибилдер-любитель. Бодибилдинг – стиль жизни. Профессиональный бодибилдинг не позволит вести привычный образ жизни.
Каримов Фарат Каримович, стаж с 1976 года, заслуженный врач-терапевт общей практики. За бодибилдинг без анаболиков. В здоровом теле – здоровый дух. Профессиональный бодибилдинг невозможен без приёма анаболических препаратов. Но они очень вредны для здоровья!
Изучив специальную литературу, узнав личное мнение бодибилдера и практикующего врача, мы выявили «плюсы и минусы» бодибилдинга для человека. Данные представлены в таблице 1.
Таблица 1
Влияние бодибилдинга на организм человека
БОДИБИЛДИНГ | ||
Составляющие | «Плюсы» | «Минусы» |
Тренировка в спортзале | — сильные мышцы – сильный характер; | — возможные травмы при неправильном выполнении упражнений |
Питание | — часто и небольшими порциями, что благотворно влияет на пищеварение | |
Специализированное спортивное питание | — полный комплекс белков, минералов и ферментов | — непривлекательный внешний вид |
Диеты | — употребление «здоровой» пищи, исключение из рациона жирного и жареного | — строжайшие и весьма опасные диеты до и в ходе соревнований, – «сушка» тела |
Медицинские препараты | ||
Препараты для спортивной деятельности | — курсы витаминов и ферментов полезны всем людям | |
Анаболические препараты | — много побочных эффектов; — вредны для здоровья | |
Гормоны и анаболические стероиды | Ускоренный рост мышечной массы | — психологическая зависимость; — много побочных эффектов; — вредны для здоровья; — запрещены, относятся к допингу; — уголовная ответственность за использование |
Отдых | — в чередовании с физическими нагрузками оказывает полезное воздействие на здоровье | |
Стиль жизни (без приёма анаболических средств) | — профилактика курения и алкоголизма; -повышение иммунитета; — повышение самооценки и самоуважения; — повышении уверенности в своих силах | |
Итак, к плюсам относятся: привлекательный внешний вид, сильные мышцы, здоровое питание, здоровый образ жизни, высокая самооценка и уверенность в своих силах. К минусам относятся возможные травмы, опасные для здоровья диеты и прием медицинских препаратов с сильным побочным эффектом.
Нами было проведено анкетирование среди 55 учащихся вторых классов с целью определить, знакомы ли ребята с бодибилдингом, и знают ли они составляющие для успешного роста мышц. По результатам анкетирования 65% учащихся не знакомы с бодибилдингом, и 35% имеют представление о данной спортивной дисциплине. Большинство ребят (44%) считают главными составляющими тренировки и диету.
Мы хотели бы порекомендовать заниматься ребятам бодибилдингом, но только натуральным, без использования анаболических препаратов!
Литература:
- Главная редакция Большой медицинской энциклопедии Академии медицинских наук СССР. Раздел «Питание». // Популярная медицинская энциклопедия / Глав. ред. Ф. Н. Петров, А. Ф. Сиренко. — 7-е стереотипное. — М.: Советская энциклопедия, 1969. — С. 595. — 924 с. — 150 000 экз. — ISBN Т-08432.
- Кулиненков О. С. Фармакология и физиология силы: Советы спортивного врача/ О. С. Кулиненков. – М.: МЕДпресс-информ, 2004. – 208 с.
- Эванс Н. Анатомия бодибилдинга. Пер с англ С. Э. Борич. – Минск: Поппури, 2016. – 240 с.
- Всё о бодибилдинге. Режим доступа: http://builderbody.ru/chto-takoe-bodibilding/
- Гликоген и продукты питания, содержащие его. Режим доступа: http://novoston.com/news/glikogen-i-produkty-pitaniya-soderzhashchie-ego-35478
- История бодибилдинга. Режим доступа: http://builderbody.ru/istoriya-bodibildinga-2/
Основные термины (генерируются автоматически): препарат, IFBB, бодибилдинг, профессиональный бодибилдинг, организм человека, тренировка, обычный человек, PRO, CARD, Федерация бодибилдинга.
Мельдоний в бодибилдинге, плюсы и минусы
Включение Мельдония в список запрещенных допинговых препаратов, его обнаружение у большой группы представителей отечественного спорта обеспечили препарату печальную славу. Это средство пользуется высокой популярностью в среде культуристов, на практике доказало свою способность оказывать реальную помощь в тренировках, оперативном наборе мышечной массы. Употребление медикамента обеспечивает несколько важных положительных эффектов, но существует и риск негативных последствий. Спортсмену, который решил воспользоваться возможностями, которые дарит Милдронат, следует ознакомиться со всеми его свойствами, изучить правила приема.
Влияние Милдроната на организм культуриста
Высокая популярность Милдроната в бодибилдинге легко объясняется. Препарат обеспечивает несколько важных положительных эффектов:
- повышает выносливость;
- укрепляет нервную систему, позволяя исключить стрессы;
- укорачивает процесс восстановления после напряженного тренинга.
Большинство препаратов, применяемых культуристами, изначально создавались для медицинских целей. Мельдоний является исключением из общего правила. Средство разрабатывалось в агрономических целях, обеспечивает стимуляцию роста растений. Оказалось, что этим качеством возможности препарата не ограничиваются.
Употребление Мельдония создает спортсмену идеальные условия для интенсивных тренировок с большими нагрузками. Благодаря препарату не возникает чувство усталости, повышается продуктивность тренинга. Кроме того, средство оказывает положительное воздействие на сердце, укрепляет мышцу миокарда. Его прием позволяет избежать увеличения толщины жировой прослойки. Препарат не позволяет жировым кислотам скапливаться в клетках.
Возможные побочные эффекты
Побочные негативные эффекты есть у всех медикаментозных средств. Они должны учитываться при выборе и применении препарата. Милдронат противопоказан атлетам, у которых имеются болезни почек, печени, так как он может стать причиной обострений. Не исключена персональная непереносимость медикамента. В этом случае, а также при передозировке Мельдония возможны следующие реакции организма:
- понижение давления;
- учащение сердцебиения;
- головокружение;
- головная боль;
- кожный зуд;
- носовое кровотечение;
- возбудимость.
При появлении таких симптомов употребление препарата необходимо прекратить, чтобы избежать появления серьезных расстройств.
Причиной негативных побочных эффектов может стать не только непереносимость или превышение дозы. Мельдоний нужно правильно хранить. Его нельзя держать в холодильнике. Средству необходима оптимальная комнатная температура 16-25°C. Нужно соблюдать сроки годности препарата.
Правила приема Милдроната
Нужно отметить, что Мельдоний до последнего времени в странах Европы большой популярностью не пользовался. Нет научных подтверждений эффективности препарата, целесообразности его использования в бодибилдинге. Однако серия скандалов в спортивном мире стимулировала интерес к этому медикаменту.
В государствах Восточной Европы приобрести Милдронат несложно, он есть во всех аптеках, отпускается без рецепта. Производители выпускают его в форме капсул и инъекций. Правильное определение дозировки средства осуществляется по весу атлета. Есть максимальный порог ежедневного приема. Объем средства не должен превышать 5 тысяч мкг.
Мельдоний обеспечивает прилив сил и энергии, потому принимать его нужно до тренинга, за 30 минут до выполнения силовых упражнений. Если используется капсульная форма, нужно запить ее водой в больших количествах. Жидкость необходима для качественного ускоренного метаболизма.
Если Милдронат не вызывает энтузиазма, можно приобрести качественные препараты для накачивания мышц, повышения выносливости и силы в ассортименте компании «Балкан Фармацевтикалс». В продукции представлены все популярные препараты: Тестостерон, Сустанол, Оксандролон, Данабол и др. В ассортименте фирмы есть жиросжигатели, антиэстрогены, другие средства, необходимые бодибилдеру.
Занятия бодибилдингом дома: с чего начать?
Большая часть спортсменов, начиная заниматься бодибилдингом, вовсе не думает о выступлении на соревнованиях или профессиональной карьере спортсмена. В большинстве своем занятия бодибилдингом нацелены на обеспечение красоты тела и здорового образа жизни. А раз так, то всего этого можно без проблем достичь в домашних условиях, ведь большое количество упражнений без проблем можно выполнять дома.
Преимущества занятий бодибилдингом дома
Безусловно, занятия в домашних условиях имеют целый ряд преимуществ. Так, к примеру, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, устанавливая любую продолжительность тренировок. Это очень удобно, ведь зачастую в тренажерных залах рабочее время строго фиксируется, как фиксируется и продолжительность тренировок. В итоге мы вынуждены подстраиваться под график работы любимого спортзала, ограничивая себя.
Другим важным преимуществом занятий дома является отсутствие ежемесячных платежей за тренировки. К сожалению, наши реалии таковы, что занятия бодибилдингом обходятся в очень приличную сумму абонентских платежей, платить которую может не каждый. Если по близости есть более дешевый спортивный зал, отвечающий всем вашим требованиям – это отлично, а если нет… В этом случае домашние тренировки становятся тем единственно правильным выходом.
Еще одним немаловажным преимуществом занятий дома является возможность экспериментировать. Как показывает практика, немало новичков не выполняют те или иные упражнения не потому что не хотят, а ввиду того, что просто-напросто бояться показаться смешными, нарушая технику выполнения. Эта скованность серьезно замедляет прогресс. Дома же можно выполнять любые упражнения и оттачивать технику, не думаю о том, что о вас подумают окружающие. В этом смысле домашние тренировки раскрепощают атлета, делают его более уверенным в себе и своих силах, заставляют прогрессировать.
Недостатки занятий бодибилдингом дома
Наряду с явными преимуществами занятий дома существуют еще и столь же явные негативные моменты. Так, например, выполнение многих упражнений потребует от вас расходов на приобретение различных снарядов, таких как гантели, грифы и блины. Кроме того, необходимо быть готовым к тому, что все упражнения придется осваивать самому, без помощи тренера и более опытных товарищей.
Другим важным недостатком домашних тренировок является отсутствие страховки. Все упражнения вы вынуждены выполнять без помощи партнера, рассчитывая лишь на собственные силы. Ошибки в техники или перебор с рабочим весом нередко заканчиваются травмами.
Кроме того, занятия в одиночку требуют куда большего энтузиазма, чем, к примеру, работа с партнером. Когда занимаешься с другом, который так же фанатично предан бодибилдингу, как ты, гораздо быстрее растут рабочие веса и мышечная масса. На каждой тренировке происходят своего рода соревнования, которые и заставляют вас повышать веса. Дома этого всего нет, да шанс того, что лень заставит вас перенести тренировку на другой день, гораздо выше.
Необходимые компоненты для занятий бодибилдингом дома
Для полноценного домашнего тренинга необходимо 5 основных компонентов.
- Самообразование
В первую очередь, необходимо быть готовым к тому, что придется изучить огромный объем теоретического материала. Наряду с техникой выполнения упражнений и программ придется досконально изучить принципы роста массы и силы мышц, физиологию и особенности своего организма. Ошибочно полагать, что для успешной накачки нужны лишь тренировочные программы. Сами по себе программы – ничто, если вы не умеет чувствовать работу мышц и грамотно строить тренировочный план.
Прежде чем заниматься бодибилдингом дома, четко сформулируйте желаемые цели. Это могут быть достижение рельефа, увеличение силы или массы, сжигание подкожного жира и так далее. Как раз исходя из желаемых целей и строится тренировочный план. Главная ошибка новичков – размытые цели.
Составьте четкий план тренировочных дней и программу. Кроме того, спланируйте свой режим, а именно, продолжительность сна, количество приемов пищи, диету и так далее. Неукоснительно следуйте составленному плану. Помните, что одной из главных причин отсутствия результата является пропуск занятий. Периодические пропуски тренировок становятся привычкой, от которой в дальнейшем будет очень трудно избавиться.
Ставьте тренировки в один ряд с работой или учебой. Выделенное на них время должно стать фиксированным, не зависящим от каких-либо факторов.
- Подготовка помещения для занятий
Маленькая квартира не является поводом для отказа от занятий бодибилдингом. Даже в небольшой комнате найдется место, которое можно без труда оборудовать под спортзал. В этом месте не должно быть мебели и бытовых приборов, на пол желательно постелить ковролин.
Если есть возможность, повесьте на стену большое зеркало, оно поможет вам контролировать и корректировать технику выполнения упражнений. Не забывайте проветривать помещение.
Особенно хорошо качаться под музыку, поэтому по периферии комнаты расположите магнитофон, музыкальный центр или другие источники звука.
- Покупка инвентаря
Не нужно копить много денег, чтобы разом купить все, что вы хотите. Покупайте постепенно. Начинать я рекомендую с гантелей, поскольку большинство упражнений предполагает гантельный вариант их выполнения. Гантели должны быть разборные, с возможностью как увеличения, так и уменьшения рабочего веса.
Дальше постепенно покупайте штангу, сначала гриф, затем блины. Блины лучше всего покупать парами, а не по одному. Далее покупайте отягощение, исходя из ваших потребностей, при этом не бойтесь брать блины «на перспективу».
Про тренажеры я не говорю, поскольку по цене они очень дороги, занимают много места и решают какую-то одну задачу. Имея в своем распоряжении гантели и штангу, можно уже достичь приличных высот. Было бы желание!
Статьи по теме:
Видео по теме: «Как тренироваться дома?»