Молочка при похудении: Молочные продукты для похудения: что можно и нельзя

молочная диета для быстрой потери веса — потерять 8 фунтов за 4 недели

молочная диета — отличный способ быстро сбросить жир без потери мышечной массы (1). Но питье только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Следовательно, мы изменили оригинальную молочную диету и сделали ее питательно сбалансированной. Эта 4-недельная молочная диета помогает сбросить 8 фунтов за 4 недели! Он включает в себя хорошее молоко, низкокалорийную пищу и легкий режим тренировок. Что помогает быстро сбросить жир, стать сильным и упругим, а также улучшить выносливость.Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Как работает молочная диета для похудения?

• Молоко является богатым источником кальция — Кальций является движущим фактором метаболизма жиров, что в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает (2).

• Молоко уменьшает голод — Молоко также стимулирует выработку гормона борьбы с голодом, называемого пептидом YY (PYY), который дольше держит вас в полном объеме (3).

• Молоко богато белком — Чашка цельного молока содержит 8,14 г белка (4). Потребление белка повышает обмен веществ, увеличивает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (5).

• Молоко — низкокалорийный напиток — Одна чашка молока содержит 149 калорий (4). Употребление молочного и бананового смузи не даст вам скучать в течение 2 часов.

• Диета с модифицированным молоком является питательной — Эта диета с модифицированным молоком требует от вас употребления здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также молоко.Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают вам сбросить вес без ущерба для вашего здоровья.

• Модифицированная молочная диета сжигает калории — Вам необходимо сжигать калории, которые вы потребляете, чтобы похудеть. Вот почему вам нужно потренироваться. Это увеличит вашу потерю жира и поможет вам нарастить мышечную массу.

• Не модная диета — Наша обновленная молочная диета поможет вам включить хорошие привычки в свою повседневную жизнь, чтобы медленно худеть.Медленная потеря веса лучше, чем быстрая потеря веса. Вы не потеряете мышечную массу, не наберете вес и не поставите под угрозу свою иммунную систему.

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты .

4-недельный план молочной диеты для похудения

неделя 1 Диаграмма молочной диеты

В первую неделю на ваши привычки в еде и повседневной деятельности накладывается меньше ограничений. Это так, чтобы ваше тело привыкло к изменяющемуся образу жизни.Вот диаграмма диеты:

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 чашка теплой воды с соком половины лайма
Завтрак ( 8: 30-9: 00 утра)	Опции: 1 чашка обезжиренного молока + 1 банановый блин Яичница-болтунья + 1 чашка обезжиренного молока + 1 мультизерновой хлеб
Обед (12: 00:00 — 12:30)	Опции: Салат из тунца Обертывание с салатом из вегетарианских овощей
После обеда (3: 30-4: 00)	1 чашка обезжиренного молока
Ужин (19:00)	Варианты: Овощи на гриле и тофу Лосось на гриле с овощами
Перед сном (21:30)	1 чашка обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

9000 2 Теплая вода с соком лайма помогает вымывать токсины и способствует правильному движению кишечника (6), (7).Обильный завтрак будет держать вас энергичным и активным в течение дня. Легко пообедайте, чтобы потом не чувствовать сонливости. Наполните свой желудок чашкой молока после обеда, чтобы держать муки голода в страхе до обеда.
Приготовьте на ужин овощи с хорошим источником белка, чтобы помочь нарастить мышцы и зарядить организм энергией (8). Выпив чашку молока с куркумой перед сном, вы сможете лучше спать и просыпаться по утрам.

Заменители

Вот список заменителей пищи для Недели 1:

• Сок лайма — яблочный уксус
• Блинчики с бананом — квиноа
• Яичница-болтунья — Свара тофу
• Многозерновой хлеб — Квиноа / o7 Салат из тунца — салат из курицы
• Обертка с салатом из овощей — Вегетарианский фалафель
• Овощи на гриле — Запеченные овощи
• Тофу — Вареный нут
• Лосось — Скумбрия
• Куркума — Порошка корицы

Только потеря веса поможет вам не потерять вес.Вам также нужно потренироваться. Вот ваша тренировка на 1 неделю.

Неделя 1: тренировочная программа

• Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Arm круги — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые хрусты — 2 набора по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 набор из 20 повторений
• вращения голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• выпадающие вперед — 1 подход по 10 повторений
• прыжковые домкраты — 2 подхода по 30 повторений
• точечные пробежки — 5 минут
• приседаний — 1 подход по 10 повторений
• приседания со взрывчаткой — 1 набор из 10 повторений
• Burpees — 1 набор из 10 повторений
• Crunches — 1 набор из 10 повторений
• Другие упражнения — ходьба и быстрая ходьба
• растяжка

Полезный совет: Готовьте с оливковым маслом или маслом из рисовых отрубей.Всегда разминка перед тренировкой.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Вы можете испытывать мышечные боли, если вы не очень активный человек. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет с регулярными физическими упражнениями. Вы будете лучше спать, сможете лучше сконцентрироваться и с нетерпением ждете второй недели молочной диеты.

Неделя 2 Молочная диета

Питание	Что есть
Рано утром (7:30)	1 чашка зеленого чая с powder чайной ложки порошка корицы
Завтрак (8: 30-9: 00)	Опции: 1 чашка обезжиренного молока + ½ чашки фруктов + 2 миндаля 1 чашка обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:00 — 12:30).	Опции: Суп из огурцов + 1 тост с несколькими зернами Запеченная рыба с томатами черри и шпинатом в соусе из чеснока и орегано
После обеда (3:30 -4: 00:00)	1 чашка обезжиренного молока
Ужин (19:00)	Варианты: Грибы и овощи гриль Прозрачный куриный суп
Сон (9: 30:00)	1 чашка обезжиренного молока с ½ чайная ложка куркумы

Почему это работает

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, помогают избавиться от голода и снижают риск метаболического синдрома (9), (10).Хороший завтрак с молоком, полезными жирами и углеводами поможет сбалансировать рН вашего тела и уменьшить воспаление (11), (12).

Легкий обед. Выбираю огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба является хорошим источником белка и омега-3-жирных кислот (13). Легко и питательно поужинайте и завершите свой день чашкой теплого молока.

Заменители

Вот список замен для Недели 2:

• Зеленый чай — Черный кофе
• Корица — Черный перец
• Фрукты — Свежевыжатый сок
• Миндаль — орех макадамия или грецкий орех
• Вареное яйцо — Омлет из яичного белка
• Суп из огурцов — Грибной суп
• Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
• Запеченная рыба — Жареная курица
• Помидоры черри — Брокколи
• Шпинат — Капуста
• Чеснок — Семена тмина
• Орегано — Грибы с кинзой
• — Жареный творог
• Куриный прозрачный суп — Чечевичный суп
• Куркума — Порошок фенхеля

Вот ваша тренировка на неделю 2.

Неделя 2 Обычная тренировка

• Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Круги руки — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 набор по 20 повторений
• вращения голеностопного сустава — 1 набор по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Точечный бег — 5-7 минут
• прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
• Burpees — 1 подход по 10 повторений
• прыжковые домкраты — 1 набор по 20 повторений
• прыжки вперед — 1 набор из 10 повторений
• отжиманий — 1 набор из 10 повторений
• Хрустит — 1 набор из 20 повторений
• Альпинисты — 1 набор из 10 повторений
• Другие упражнения — Бег, бег / спринт или плавание
• Стрейч

Полезный совет: Напиток чашка воды за 20-30 минут до еды.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2

К концу недели 2 вы бы потеряли вес воды и чувствовали бы себя менее раздутыми. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, повышает ваш метаболизм. Вы также начнете любить работать. Тем не менее, чтобы достичь желаемого веса, вы должны перейти к 3-й неделе.

3-я неделя. Диаграмма молочной диеты

Питание	Что есть
Рано утром (7:30 утра) )	1 чашка теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложки меда
Завтрак (8: 30-9: 00 утра)	Варианты: 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна семян + 4 миндаля + 2 вареных яйца 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна + квиноа
Обед (12:00 — 12:30 вечера)	Варианты: ½ стакана молока + гриль овощной сэндвич ½ стакана молока + обертывание из тунца
После обеда (3: 30-4: 00 вечера)	1 чашка обезжиренного молока с ½ чайной ложки порошка корицы
Ужин (7:00 вечера)	Опции: Вареные овощи и вареная курица или фи ш Прозрачный грибной суп Обжаренные морковь, брокколи, болгарский перец и тофу
Перед сном (9:30 вечера)	1 чашка обезжиренного теплого молока с 1/2 чайной ложки куркумы

Почему это работает

План диеты на этой неделе более строгий.Теплая вода с медом и лимоном укрепляет иммунную систему и очищает кишечник (7), (14), (15). Пополните свою чашку молоком молотыми семенами льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают вам похудеть (16).

Поскольку молоко богато кальцием, способствующим снижению веса, включите его в свой обед. Это будет держать вас дольше. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Вареные овощи являются лучшими, когда речь идет о питательной и низкокалорийной пище.Если вам надоест вареные овощи и суп, выбирайте обжаренные овощи, которые богаты сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Завершите свой день чашкой теплого молока, чтобы помочь вам расслабиться и лучше спать.

Заменители

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, упомянутые в диаграмме питания, вот список заменителей пищи:

• Лайм — Зеленый чай
• Мед — Корица
• Семена льна — Семена чиа
• Миндаль — Грецкие орехи
• Вареное яйцо — Яйцо-пашот
• Квиноа — ½ стакана фруктов
• Сэндвич с овощами гриль — Овощной салат
• Обертка из тунца — Обертка из курицы
• Порошка корицы — Порошок мускатного ореха
• Вареные овощи — Овощи, обжаренные в духовке
• Po рыба — жареная курица или рыба
• прозрачный грибной суп — овощной / куриный прозрачный суп
• морковь — цуккини
• сладкий перец — шпинат
• брокколи — цветная капуста
• тофу — творог
• куркума — питьевая розовая вода

This Неделю нужно тренироваться и тратить энергию на мобилизацию жира.Вот план тренировки на 3-ю неделю.

3-я неделя. Тренировки.

• Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Круги руки — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые хрусты — 2 набора по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 набор из 20 повторений
• Вращения голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Точечные прыжки — 3 сета по 20 повторений
• Полные приседания — 2 сета по 10 повторений
• Прямые выпады — 2 сета по 10 повторений
• Взрывные выпады вперед — 1 подход по 10 повторений
• Хрусты — 2 набора по 10 повторений
• Удары ножницами — 1 набор из 10 повторений
• Горизонтальные удары — 1 набор из 10 повторений
• Отжимания — 2 набора по 5 повторений
• Доски — 2 подхода по 20 секунд удерживают
• Другие упражнения — танцы, велосипед, или занятия спортом
• Stretch

Полезный совет: Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы дать вашему организму дополнительный заряд полезных жиров, которые помогут уменьшить воспаление и вес.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 3

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите гораздо более стройное тело. Ваш здоровый образ жизни также повысит ваш уровень доверия. Ваша производительность труда увеличится, и вы также будете чувствовать себя менее уставшим и измотанным. Продолжайте до 4 недели, чтобы получить лучшие результаты.

Неделя 4 Молочная диета

Питание	Что есть
Рано утром (7:30)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 30-9: 00)	Опции: 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна + 1 чашка фруктов овсяная каша + 2 миндаля
Обед (12:00 — 12:30)	Опции: ½ стакана молока + скумбрия на гриле и спаржа ½ стакана молока + фета и салат из помидоров
После обеда (3: 30-4: 00 вечера)	1 чашка арбуза
Ужин (19:00)	Опции: Суп из чечевицы с морковью и цветной капустой Куриная грудка гриль с 1 пюре из сладкого картофеля пюре
Перед сном (9:30 вечера)	1 чашка обезжиренного ва мл молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

Яблочный уксус способствует снижению веса (18).Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина (19). Завтрак должен быть питательным и насыщенным, чтобы вы были активны весь день.

Скумбрия — отличный источник белка (20). Фета и томатный салат — это вкусное вегетарианское блюдо, отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз держит вас гидратированными (21). Суп из чечевицы вкуснее с морковью и цветной капустой, он питательный и сытный.

Жареная куриная грудка является хорошим источником постного белка, а порция сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим (22).Употребление куркумы перед сном снимает боль в теле и помогает вам хорошо выспаться ночью.

Заменители

Вот список заменителей пищи для Недели 4:

• Яблочный уксус — Сок лайма
• Семена льна — Семена чиа
• Миндаль — Грецкие орехи
• Фрукты — Сок свежих фруктов
• Овсянка Лебеда
• Скумбрия — Лосось
• Спаржа — Зеленая фасоль
• Фета — Чеддер
• Помидор — Шпинат
• Арбуз — Мускусная дыня
• Морковь — Цуккини
• Цветная капуста — Брокколи
• Сладкий лосось — Куриный бульон —
• Курица — Куриный бульон брокколи
• Куркума — мускатный орех

Вот ваши тренировки на 4-й неделе.

Неделя 4 Обычная тренировка

• Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Кружки — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 набор по 20 повторений
• вращений голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
• Выпуск вперед — 2 набора по 10 повторений
• Взрывные выпады — 2 набора по 10 повторений
• Полный присед — 2 набора по 10 повторений
• Бурпе — 2 набора по 10 повторений
• Выпады по бокам — 1 набор из 10 повторений
• Удары ножницами — 1 набор из 10 повторений
• Хрусты лежа на боку — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 1 набор из 10 повторений
• Сидеть — 2 подхода по 20 повторений
9 0007 Домкраты для прыжков — 1 набор из 20 повторений
• Другие упражнения — бег по лестнице и поднятие тяжестей
• растяжка

Полезный совет: Вы можете приготовить домашний напиток из электролита для тренировки, добавив 1 чайную ложку сахара, 2 ложки сока лайма и щепотка соли на чашку воды.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 4

К концу недели 4 вы будете чувствовать себя в десять раз легче и выглядеть стройнее, но в тонусе. Лучшая часть — вы будете в лучшей форме, чем когда-либо.

Сколько веса вы потеряете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики, вы можете потерять 8-10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать мышечную массу (мышцы имеют больше веса, чем жира).

Вот что вам следует избегать, когда вы находитесь на молочной диете.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи — Картофель и тыква.
• Фрукты — Манго, джекфрут и личи.
• Жиры и масла — Сало, масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
• Орехи — Орехи кешью.
• Напитки — Газированные напитки, упакованные фруктовые соки, искусственно подслащенные напитки и алкоголь.

Нет сомнений в том, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы потребляете его для похудения, вы должны купить правильный тип молока. Вот что вы должны искать, когда покупаете молоко для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудения?

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное молоко или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и поэтому безопасно для употребления (23).

Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подойти людям с ожирением, диабетом и проблемами с сердцем.Однако цельное молоко является более насыщающим и питательным, что снижает потребление калорий (1).

Если вы вегетарианец или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Питье молока каждый день настоятельно рекомендуется, чтобы сбалансировать свою диету, в то время как вы следуете программе похудения.

Преимущества питания для молока

• Кальций: Молоко является самым богатым источником кальция (24). Он укрепляет кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (25).
• Белок: Молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка — построить и восстановить мышцы тела (26). Кроме того, потребление молока каждый день предотвращает излишнюю тягу к еде.
• Калий: Хотя вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также сильно потеете. В этом курсе вы теряете большое количество калия, который стекает в виде пота. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
• Фосфор: Фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии (27).Вам нужно регулярно употреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и быть активными. Молоко обеспечивает вас этим минералом в большом количестве.
• Витамины: Молоко является богатым источником витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить ваш иммунитет, молоко имеет все, что вам нужно (28), (29). В дополнение к этим необходимым витаминам, он также является очень хорошим источником витамина В2 и ниацина (30).

Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету только на молоке, но здесь есть одна загвоздка.

Недостатки молочной диеты

Диета только для молока, которая позволяет пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

• Вызывает дефицит питательных веществ.
• Может вызывать прыщи у детей и взрослых (7-30 лет) (31).
• Может вызвать вздутие живота (32).
• Сложно придерживаться плана.

Что если у вас непереносимость лактозы и вы не можете придерживаться модифицированной молочной диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете употреблять молоко?

Какой бы метод вы ни выбрали, помните о следующих моментах для достижения оптимальных результатов.

Что нужно запомнить

• Не просто пить молоко, чтобы похудеть. Вам скоро надоест. Потребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры и белок. Вот список суперпродуктов для похудения
• Не пропустите разработку. Вы должны получить не менее 5 часов тренировки в неделю.
• Если вы хотите есть углеводы, сначала заработайте.
• Вы можете иметь один чит-день в неделю и потреблять дополнительно 500 калорий в этот день. Не превышайте это. Если вы это сделаете, сжигайте калории.
• Держитесь подальше от нездоровой пищи и алкоголя.
• Держите себя увлажненным.
• Дайте вашему телу покой и время для восстановления, поспав как минимум 6 часов.

Вести здоровый образ жизни, питаясь хорошо, покупая натуральные продукты и вкладывая время в формирование здорового тела и ума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня и откройте себя через 4 недели. Ура!

Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько молока нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Пейте 2-3 чашки молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко заменить пищу?

Да, чашка молока с бананом и шариком протеинового порошка может быть заменой еды.

Можете ли вы похудеть, употребляя только молоко?

Вы будете терять вес только от употребления молока. Тем не менее, это может быть опасно для вашего здоровья и трудно придерживаться такого плана. Попробуйте нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпейте чашку теплого молока с щепоткой куркумы перед сном для хорошего сна, что важно для похудения.

Помогает ли молоко сбросить жир с живота?

Нет научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другие питательные продукты и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете потерять жир на животе.

32 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• • Потребление молочных продуктов увеличивает изменения массы тела и состава при ограничении энергии у взрослых в возрасте 18–50 лет — метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, нутриенты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/
  • Роль диетического кальция и молочных продуктов в модулировании ожирения, Липиды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746
  • Потребление белка повышает уровень гормонов, предотвращающих голод, ScienceDaily.
    https://www.sciencedaily.com/releases/2006/09/060
  • 5848.htm
  • Молоко цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D, USDA.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
  • Роль белка в снижении и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
  • Вода, гидратация и здоровье, Обзоры питания, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
  4/
  • Влияние потребления теплой воды на движения кишечника на ранней послеоперационной стадии у пациентов, перенесших лапароскопическую холецистэктомию: рандомизированное контролируемое исследование, гастроэнтерология Уход, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здравоохранения.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
  • Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на пользу и пользу для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf
  • Обзор влияния потери веса на окисленные полифенолы чая, молекулы: журнал Синтетическая химия и химия натуральных продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
  • Влияние корицы на метаболический синдром: обзор, основанный на его механизмах, Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная библиотека медицины США, Национальная Институты Здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
  • Щелочная диета: есть ли доказательства того, что щелочная рН-диета полезна для здоровья? Журнал окружающей среды и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPh3012-727630.pdf
  • Обновленная информация о влиянии жирных кислот омега-3 на воспаление, резистентность к инсулину и саркопению: обзор, Журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf
  • Четыре модели, включая рыбу, морепродукты, красное мясо и обогащенные продукты для достижения австралийских диетических рекомендаций для n-3 LCPUFA для всех стадий жизни, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/
  • Мед как потенциальное природное антиоксидантное лекарство: взгляд на его молекулярные механизмы действия, окислительная медицина и клеточное долголетие, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf
  • Витамин C, Actas dermo-sifiliográficas, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758
  • Семена льняного семени, USDA.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  • Экстракт корицы снижает уровень глюкозы, инсулина и холестерина у людей с повышенным уровнем глюкозы в сыворотке, Журнал традиционной и комплементарной медицины Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/
  • Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Вистар с высоким содержанием жира, журнал «Лекарственная пища», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2
    13
  • Яблочный уксус ослабляет липидный профиль у нормальных и диабетических крыс, Пакистанский журнал биологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216
  • Рыба, скумбрия, атлантическая, приготовленная, сухая жара Факты питания и калории, SELF NutritionData.
    https://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2
  • Влияние потребления свежего арбуза на реакцию острой сытости и факторы кардиометаболического риска при избыточном весе и ожирении у взрослых, нутриенты, США, США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
  • Курица, бройлеры или фритюрницы, грудка, только мясо, приготовленные, жареные Факты и калории в области питания, SELF NutritionData.
    https://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
  • Потребление нежирных молочных продуктов в течение 6 месяцев повышает резистентность к инсулину без неблагоприятного воздействия на липиды или вес тела у здоровых взрослых: рандомизированное свободноживущее перекрестное исследование, Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/
  • Молоко цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D, USDA.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
  • Потребление кальция и здоровье, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
  • Метаболические преимущества высокобелковых диет и преимущества молочных продуктов для контроля веса, гликемической регуляции и костей, Journal of Food Science, США Национальная библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
  • Ассоциация между потреблением фосфора и здоровьем костей в популяции NHANES, Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/
  • Соединения витамина D в коровьем молоке, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806
  • Роль витамина А в иммунной системе, журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
  • Потребление пищи с пищей и источники ниацина, рибофлавина, тиамина и витамина B6 в репрезентативной выборке населения Испании. Исследование ANIBES, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/
  • Потребление молочных продуктов и угри обыкновенные: систематический обзор и метаанализ 78 529 детей, подростков и молодых людей, нутриентов, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
  • Сравнение симптомов после употребления молока или лактозно-гидролизованного молока людьми с самооценкой тяжелой непереносимости лактозы, Clinical Nutrition, US Национальная библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный ISSA фитнес-диетолог. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. И это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

Молоко для похудения: 5 способов, как высокий стакан молока может помочь сбросить килограммы

_{Молоко для похудения: Этот вкусный напиток полезнее, чем вы думаете.}

Мы должны согласиться, что стакан молока — это не просто напиток в Индии. Это не что иное, как наше собственное волшебное зелье Дези . Насыщенное дюжиной полезных для здоровья веществ, молоко часто называют «полноценной пищей». По словам диетолога из Бангалора доктора Анжу Суда, «кроме железа в молоке есть все основные питательные вещества, необходимые для поддержания здорового образа жизни, поэтому мы также называем его полноценной пищей.Он насыщен питательными веществами, такими как белок, витамин А, В1, В2, В12, D, кальций, калий и магний ». Молоко играет важную роль в общем росте и развитии организма. От укрепления костей, иммунитета, здоровой кожи до стимуляции во сне, пользы молока предостаточно. Знаете ли вы, что выпивая стакан или два молока в день, вы также можете сбросить один или два фунта? Напиток с питательными веществами является фаворитом энтузиастов фитнеса и диетологов во всем мире, когда речь идет о натуральном и эффективная потеря веса.

Вот как молоко может поддержать потерю веса:

1. Молоко является отличным источником белка, и если вы даже отдаленно знакомы с миром фитнеса, мы уверены, что вы поймете его значение для идеальной потери веса диетическая карта. Белки являются строительными блоками жизни, и у них много функций; один из них регулирует гормоны голода. Молоко богато белками, такими как казеин, альбумин и глобулин. Сохраняя ваше чувство сытости, он повышает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, и одновременно снижает уровень гормона голода грелина, заставляя вас меньше жаждать.

2. Кальций, помимо наращивания костей и зубов, также может способствовать снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, содержание кальция и витамина D помогает организму сжигать калории, усиливая обмен веществ.

3. В книге «Целебные продукты» издательства DK упоминается, что молоко содержит большое количество витамина B3 (ниацина), что может помочь поддерживать постоянный вес и повысить расход энергии.

4. Белку требуется больше времени для переваривания; это в свою очередь вызывает чувство сытости.Если вы чувствуете себя сытым, вы меньше едите и держите пищу подальше.

5. Некоторые из последних исследований показывают, что конъюгированная линоленовая кислота, содержащаяся в молоке, может помочь в сжигании жира.

(также читайте: 6 отличных источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)

_{Молоко является источником витаминов группы В}

Другие преимущества молока для здоровья:

Молоко — это один напиток, который не меньше чем чудо-зелье для всех, кто его принимает, будь то младенец или пожилой гражданин.Помимо потери веса, есть ряд преимуществ для здоровья, предлагаемых скромным напитком. Это делает его универсальным напитком, поэтому диетологи и диетологи клянутся им и настоятельно рекомендуют включить его в рацион.

1. Обогащен питательными веществами

Будь то витамин С, белок или кальций — молоко — это один напиток, в котором есть все, что вам может понадобиться в работе, и даже больше.

2. Улучшает здоровье костей

Высокое содержание кальция в молоке обеспечивает крепость костей и зубов.Это дополнительный бонус, который не предлагается большинством натуральных продуктов и напитков.

3. Создает иммунитет

Молоко является обязательным элементом во время сезонных изменений, поскольку оно помогает создать иммунитет, особенно в сочетании с такими ингредиентами, как куркума или имбирь.

4. Здоровый и универсальный

Благодаря уже существующим преимуществам в питании молоко можно смешивать с рядом дополнительных специй, таких как saunf, elaichi для еще большего питания.Это может быть легко добавлено в Ваше любимое блюдо, такое как миска смузи.

5. Отличный напиток после тренировки

Тренировки часто сказываются на нас, когда на снимке появляется высокий стакан молока. Напиток пополняет питательные вещества в организме и поддерживает уровень энергии.

6. Идеально подходит для ухода за волосами и кожей

Молоко может быть бесконечно эффективным для поддержания здоровья волос и кожи, будь то нанесение или даже питье.Это часто используется многими способами, чтобы сохранить волосы и кожу блестящими и пылающими.

7. Может помочь снизить артериальное давление

Комбинация калия помогает контролировать количество натрия в организме, что может помочь в снижении уровня артериального давления.

(также читайте: гороховое молоко: новая немолочная альтернатива, которая не имеет ничего похожего на горошину)

_{Белку требуется больше времени для переваривания; это, в свою очередь, вызывает чувство сытости.}

Побочные эффекты молока:

Умеренное потребление молока не оказывает побочного действия на организм человека.Однако чрезмерное потребление может привести к определенным проблемам со здоровьем, таким как извержение прыщей и т. Д. В исследовании, опубликованном на веб-сайте Национальной медицинской библиотеки США, четко указано: «Совокупность имеющихся научных данных подтверждает, что потребление молоко и молочные продукты способствуют выполнению рекомендаций по питательным веществам и могут защитить от наиболее распространенных хронических заболеваний, в то время как сообщалось об очень небольшом количестве побочных эффектов ». Таким образом, единственное предостережение, о котором следует помнить, это аллергия на молоко.Будьте уверены, молоко можно употреблять, не беспокоясь. В случае каких-либо сомнений рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Что следует помнить при потреблении молока для похудения?

Перед тем, как начать загружать молоко, убедитесь, что вы проверили все аллергии. Людям, которые не переносят лактозу, рекомендуется держаться подальше от молока и вместо этого искать другой источник белка. Опять же, молоко не все, что вам нужно для похудения; Вы должны иметь общий план диеты, который содержит здоровые овощи и фрукты для похудения.Нельзя исключать и важность физической активности. На самом деле, молоко — отличный напиток после тренировки, который вы можете попробовать в этом сезоне.

Молоко — одна из лучших ставок для вегетарианцев, которые часто испытывают недостаток вариантов при поиске источников белка. Козье молоко, коровье молоко, молоко буйволиного молока являются одними из наиболее коммерчески доступных вариантов молока на рынке. Вы можете приготовить вкусные протеиновые коктейли, смешать их в смузи или включить их в полезную овсянку или кашу. Попробуйте выбрать обезжиренные или обезжиренные версии, доступные на рынке.Также желательно избегать ароматизированного молока, которое часто содержит значительные количества добавленного сахара.

О Sushmita Sengupta. Sushmita, обладая сильной склонностью к еде, любит все хорошее, сырное и жирное. Ее другие любимые занятия, кроме обсуждения еды, включают в себя чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

19 лучших смузи из миндального молока для похудения

Последнее обновление: 29 сентября 2016 г.

Если вы пытаетесь сбросить вес, но вам нравятся сладкие лакомства, почему бы не попробовать включить некоторые из этих рецептов смузи из миндального молока в свой план диеты?

Каждый коктейль содержит, по крайней мере, одну часть ваших пяти в день и настолько вкусен, что гарантированно удержит вас от падения с повозки.

Миндальное молоко, изготовленное из орехов, является кремовой безмолочной альтернативой обычному коровьему молоку.

Содержит множество витаминов и антиоксидантов, не говоря уже о невероятно высоком содержании белка и клетчатки, которое может способствовать здоровью организма.

Это чрезвычайно низкокалорийный продукт, практически без жира, что делает его идеальным ингредиентом в смузи для тех, кто следит за своей талией.

Попробуйте смузи с миндальным молоком для восхитительного удовольствия, идеального в любое время дня.

Будь то завтрак на ходу, послеобеденное время или приятный десерт; У нас есть рецепт смузи с миндальным молоком на любой случай.

Если вы один из тех людей, которые всегда находятся в пути и у вас нет времени на приготовление этих рецептов, эти предварительно упакованные смузи из миндального молока — отличная альтернатива.

1. Простой смузи

Если вы новичок в употреблении смузи с миндальным молоком, то этот простой смузи с антиоксидантами — отличное место для начала. Он очень вкусный, кремовый и заставит вас чувствовать себя удовлетворенным, несмотря на низкое содержание калорий

Ингредиенты

• 100 г обезжиренного греческого йогурта
• 200 мл миндального молока
• 50 г черники
• 50 г клубники

Просто поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Попробуйте заменить банан йогуртом, чтобы создать альтернативу веганам, не содержащим молочных продуктов.

2. Ягодный взрыв

Ингредиенты в этом миндальном молочном коктейле содержат мало калорий, но содержат много антиоксидантов, а это значит, что они могут помочь предотвратить повреждение клеток вашего тела.

Свекла

естественно сладкая и содержит множество витаминов, что делает ее идеальным дополнением к этому низкокалорийному смузи.

Ингредиенты

• 40 г клубники
• 40 г черники
• 40 г свеклы

• 40 г малины
• 200 мл миндального молока

Просто смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Убедитесь, что свекла была очищена, вскипячена и оставлена ​​остывать перед использованием.

3. Звонок-будильник

Этот коктейль обеспечивает идеальный заряд энергии, что делает его идеальным завтраком в эти напряженные дни

Вкус пикантных ароматов имбиря и лайма в сочетании со сладостью фруктов приводит к получению восхитительного низкокалорийного смузи, который позволит вам чувствовать себя готовым к предстоящему дню.

Ингредиенты

• 50 г манго
• 50 г клубники
• 1/4 чайной ложки тертого имбиря

• Отжим сока лайма
• 200 мл миндального молока
• Горсть кубиков льда

Просто поместите фрукты в блендер и добавьте миндальное молоко и лед.Добавьте имбирь и выжмите свежий лайм и блиц на несколько минут.

4. Пшеничное чудо

Пшеница, получившая признание как суперпродукт, богата витаминами и антиоксидантами и обеспечивает идеальный заряд энергии.

Воспользуйтесь преимуществами пырей с этим низкокалорийным миндальным молочным коктейлем, который идеально подходит для любителей сладкого.

Ингредиенты

• 10 г порошка пырей
• Листья шпината
• 1 банан

• 50 г черники
• 200 мл миндального молока

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния.

Хотя его название говорит об обратном, пырей не содержит глютена, а это означает, что этот вкусный коктейль подходит для больных целиакией.

5. Какао Локо

Этот коктейль идеально подходит для тех алкоголиков, которые пытаются похудеть, но борются со своей шоколадной страстью.

Какао содержит больше минералов и клетчатки, чем какао-порошок. Смузи

— здоровая альтернатива для тех, кто жаждет сладкого удовольствия.

Ингредиенты

• 1 банан
• 200 мл миндального молока
• 4 даты Medjool

• 2 ложки порошка какао
• 2 столовые ложки сырого меда

Снимите камни с фиников перед тем, как поместить в блендер с бананом и какао-порошком.

Смешайте в пасту перед добавлением миндального молока и меда и взбивайте до однородного состояния.

6. Смузи Let Avo

Этот коктейль насыщен полезными жирами, которые могут помочь вашему организму эффективно усваивать витамины.

Несмотря на содержание четырех из пяти в день, этот коктейль настолько сливочный и вкусный, что вы даже не заметите овощей!

Ингредиенты

• Горсть капусты (рубленая с удаленными стеблями)
• горсть шпината
• ½ среднего авокадо (очищенный с удаленным камнем)
• 50 г черники
• 2 столовые ложки сырого меда
• 200 мл миндального молока

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Убедитесь, что вы удалите стебли капусты во время приготовления.

7. Подумай о розовом смузи

Будучи признанными суперпродуктом, ягоды годжи укрепляют иммунную систему, и есть свидетельства того, что они могут даже помочь защитить от болезней сердца.

Этот рецепт сочетает их с богатыми антиоксидантами ягодами и свеклой, чтобы создать вкусный низкокалорийный супер смузи.

Ингредиенты

• 20 г ягод годжи
• 3 даты Medjool
• 30 г свеклы

• 40 г клубники
• 30 г малины
• 200 мл миндального молока

Просто удалите камни из фиников, прежде чем поместить их в блендер вместе с остальными ингредиентами.

Смесь до однородного состояния.

8. Манго Мята Безумие

Этот восхитительный смузи является идеальной здоровой альтернативой сокам, купленным в магазине сладостей, которые наносят вред вашей диете.

Сладкое манго в сочетании со свежей мятой создает освежающий коктейль, который придает энергию.

Ингредиенты

• 60 г свежего манго
• 200 мл миндального молока
• Горсть кубиков льда
• Веточка мяты (рубленая с удаленным стеблем)

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте.Убедитесь, что все стебли мяты удалены во время приготовления.

9. Суперфуд Смузи

Достаточно одного из этих смузи в день, чтобы пожинать множество преимуществ для здоровья, связанных с ростками пшеницы и спирулиной.

Сочетание этих суперпродуктов вместе с капустой и черникой приводит к получению смузи с антиоксидантами с низким содержанием калорий и вкусными.

Ингредиенты

• 10 г пырей
• 10 г спирулины
• Листья шпината
• Горсть капусты (рубленая с удаленными стеблями)

• 50 г черники
• 1 банан
• 200 мл миндального молока

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Убедитесь, что все стебли капусты удалены во время приготовления.

10. Классический Chia Smoothie

Этот восхитительный смузи создает изюминку старой классики.

Семена чиа считаются суперпродуктом из-за высокого содержания витаминов и минералов, попробуйте добавить их в свой коктейль из миндального молока, чтобы повысить уровень антиоксидантов, клетчатки и уровень энергии.

Ингредиенты

• 50 г клубники
• 1 банан

• 200 мл миндального молока
• 3 столовые ложки семян чиа

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

11. Банановый орех Десертный смузи

Этот, казалось бы, снисходительный коктейль является идеальной здоровой альтернативой высококалорийным молочным коктейлям. Ореховое масло является источником полезных жиров и омега-3, которые позволяют вашему организму эффективно усваивать минералы.

Расслабьтесь и наслаждайтесь этим восхитительным лакомством, не саботируя потерю веса.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки 100% натурального орехового масла
• 1 замороженный банан
• 200 мл миндального молока
• 50 г обезжиренного греческого йогурта
• 2 столовых ложки сырого меда

Чтобы сделать этот коктейль, вам нужно очистить и заморозить один банан заранее.Поместите банан, ореховое масло (арахис или миндаль лучше всего подойдут для этого рецепта) и оставшиеся ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной массы.

В качестве альтернативы безмолочного или веганского просто исключите йогурт и замените мед сырым кленовым сиропом или агавой.

12. Овсяная смузи для завтрака

Этот наполнитель идеально подходит тем занятым людям, которые пытаются найти время для завтрака.

Восхитительная комбинация фруктов и овса идеально подходит для питья на ходу и полна витаминов, необходимых для того, чтобы ваш день стал здоровым и счастливым началом.

Ингредиенты

• 50 г клубники
• 50 г черники
• 1 банан

• горсть шпината
• 40 г овсяных хлопьев
• 200 мл миндального молока

Поместите фрукты, шпинат и миндальное молоко в блендер и блиц.

После того, как сливки, подавать и заправить овсом.

13. Малиновая рябь

Этот богатый антиоксидантами смузи — это здоровый вкус классического мороженого.Он низкокалорийный, но обладает достаточным вкусом, чтобы вы остались довольны.

Ингредиенты

• 50 г малины
• 20 г ягод годжи
• 1 банан

• 3 столовые ложки сырого меда
• 50 г обезжиренного греческого йогурта
• 200 мл миндального молока

Поместите фрукты в блендер и взбивайте, пока они не образуют пастообразную консистенцию перед добавлением оставшихся ингредиентов.

Для вкусной альтернативы без молочных продуктов и веган просто исключите йогурт и замените мед сырым кленовым сиропом или агавой.

14. Свекла Блюз

Этот коктейль низкокалорийный, но наполнен ароматом и антиоксидантами. В дополнение к содержанию витаминов, свекла, как известно, борется с депрессией, что делает этот коктейль идеальным способом поднять настроение и повысить уровень энергии.

Ингредиенты

• 40 г свеклы
• 50 г черники
• 1 банан

• 2 столовые ложки сырого меда
• 200 мл миндального молока

Просто смешайте все ингредиенты и смешайте до получения однородной массы.

Убедитесь, что свекла очищена, отварена и оставлена ​​остывать перед использованием.

15. Протеиновый пунш

Этот коктейль с высоким содержанием белка — идеальный завтрак для тех, кто хочет нарастить или поддержать мышечную массу.

Ингредиенты

• Листья шпината
• Горсть капусты (рубленая с удаленными стеблями)
• 50 г обезжиренного греческого йогурта
• 1 ложка ванильного протеинового порошка на выбор

• 40 г клубники
• 40 г черники
• 250 мл миндального молока

Убедитесь, что все стебли капусты удалены во время приготовления и смешайте в блендере с остальными ингредиентами.

Если вы хотите приготовить этот коктейль без протеинового порошка, просто уменьшите количество миндального молока на 50 мл.

16. Фруктовый Фанатик

Этот восхитительно сливочный смузи очень приятен и поможет сдержать тягу к сахару, несмотря на то, что он так низкокалорийен.

Источник изображения: Peachy Palate

Ингредиенты

• 50 г манго
• 50 г клубники
• 50 г малины

• 100 г обезжиренного греческого йогурта
• 200 мл миндального молока

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

Попробуйте безмолочную и веганскую альтернативу замене йогурта бананом.

17. Зеленый монстр

Этот пикантный смузи — идеальный источник энергии для тех, кто собирается заняться трудным днем. Он невероятно низок в калориях, но насыщен питательными веществами и антиоксидантами из-за содержащейся в нем спирулины и ростков пшеницы.

Ингредиенты

• горсть шпината
• Горсть капусты (рубленая с удаленными стеблями)
• 1 зеленое яблоко (очищенное и нарезанное с удаленным ядром)
• 10 г порошка спирулины
• 10 г порошка пырей
• ¼ тертой чайной ложки имбиря
• 2 столовые ложки сырого меда
• 250 мл миндального молока

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Убедитесь, что все стебли капусты удалены во время приготовления и не забудьте удалить кожуру и ядро ​​с яблока, прежде чем нарезать его небольшими кусочками.

Замените мед сырым кленовым сиропом или агавой, чтобы сделать этот коктейль подходящим для веганов.

18. Иммунный бустер

Этот коктейль идеально подходит для тех дней, когда вы чувствуете себя разбитым и нуждаетесь в том, чтобы забрать меня.

Сладкие ароматы будут сдерживать тягу к сахару, поскольку успокаивающая комбинация меда и имбиря повышает уровень энергии и иммунную систему.

Источник изображения: Daring Gourmet

Ингредиенты

• 50 г манго
• 50 г ананас
• ¼ тертой чайной ложки имбиря

• 2 столовые ложки сырого меда
• Горсть льда
• 250 мл миндального молока

Просто поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

19. Шоколадный коктейль Чиа

Этот вкусный коктейль идеально подходит для любителей алкоголизма, которые любят сладкое, но не хотят саботировать потерю веса.

Семена чиа содержат множество витаминов и минералов и в сочетании с остальными ингредиентами создают низкокалорийный и вкусный смузи, который наполнен клетчаткой.

Ингредиенты

• 1 банан
• 50 г малины
• 2 столовые ложки порошка какао
• 3 столовые ложки семян чиа

• 4Medjool даты
• 2 столовые ложки сырого меда
• 250 мл миндального молока

Снимите камни с фиников и смешайте с фруктами до образования пастообразной консистенции.

Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте до получения однородной массы. Замените мед на сырой кленовый сироп или агаву, чтобы сделать его подходящим для веганов.

Наряду с потерей веса, миндальные смузи имеют и другие замечательные преимущества для вашего тела. Они сохраняют ваше сердце здоровым, а кожа сияет, укрепляет кости и способствует мышечной силе. Это также улучшает пищеварение.

Каковы ваши лучшие миндальные коктейли?

Обязательно поделитесь им с сообществом Positive Health Wellness ниже!

Общепринятое мнение о том, что когда вы сидите на диете, это то, что вы потребляете жиры, что делает вас толстым, поэтому найдите смузи для потери весаИз этого убеждения пришли диеты с низким содержанием жиров и смузи для похудения. Однако существует также убеждение, что если вы будете употреблять правильный вид жира, это не сделает вас толстым и пьет смузи для похудения. К сожалению, слишком много людей ест нездоровые сорта, которые действительно вызывают увеличение веса, и они не пьют смузи для похудения. Итак, какая сторона права? Врачи и исследователи начали рассматривать жиры как способ уменьшить многие проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, высокий уровень холестерина и желудочно-кишечные расстройства, такие как камни в желчном пузыре и желчного пузыря, могут пить смузи для похудения.Когда пациенты садились на эти диеты с низким содержанием жиров и пили смузи для похудения, они также теряли вес. Когда вы переходите на диету с низким содержанием жиров и пьете смузи для похудения, вы исключаете все насыщенные жиры, ограничивая при этом количество ненасыщенных жиров. есть. Продукты и смузи для похудения, которые нельзя есть на диете с низким содержанием жира, включают молочные продукты с высоким содержанием жира, жареные продукты, выпечку, жирные куски мяса и продукты, которые плавают в масле (например, рыбные консервы). Low Fat Dairy для смузи для веса lossLow-жирные молочные продукты и смузи для похудения, сводя к минимуму ваши порции орехов, арахиса, семян и ореховых масел с высоким содержанием жира в смузи для похудения, а употребление только нежирного белка составляет большинство диеты с низким содержанием жиров, включающей в себя питье смузи для похудения.Овощи и фрукты можно добавлять в смузи для похудения, так как в них нет жира. Смузи для похудения трудно поддерживать в течение длительного времени, а смузи для похудения или продукты с низким содержанием жиров часто заполняются джемом. такие здоровые ингредиенты, как сахар, наполнители и консерванты. Другая проблема заключается в том, что многие люди, которые придерживаются диеты с низким содержанием жиров и смузи для похудения, в конечном итоге набирают все, если не больше, свой вес, когда возвращаются к своим обычным привычкам питания.Исследования показали, что люди, которые находились на диете с низким содержанием жира и смузи для похудения, имеют тенденцию переедать и / или переедать больше, чем люди, которые сидели на других типах диет, таких как смузи для похудения. В результате, диета йо-йо становится образом жизни. Низкие жировые диеты и смузи для похудения, как было показано, помогают людям похудеть и облегчают желудочно-кишечные проблемы, если они регулярно пьют смузи для похудения. Однако до сих пор не принято решение о том, играет ли этот тип диеты значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, если они регулярно пьют смузи для похудения.Ваше тело нуждается в жире, но всегда пейте смузи для похудения! Ваше тело нуждается в жирах, но всегда пейте смузи для похудения. смузи для похудения необходим для роста и развития, а также для защиты органов и выработки питательных веществ в организме, когда вы пьете смузи для похудения. Смузи для похудения также дает вам энергию. И, к большому удивлению многих, это помогает вашему телу сжигать жир. Да, жир может сжечь жир. Если вы пьете смузи для похудения, вы сначала получаете витамины и минералы, которые нужны вашему организму.Эти смузи для похудения также поддерживают вас в полном объеме, стабилизируя уровень сахара в крови, чтобы вы не ходили весь день голодными и уставшими. Смузи для похудения также помогает вам нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше ваш метаболизм, так что вы сжигаете калории во время упражнений и после упражнений, выпивая смузи для похудения. Наконец, жир, который у вас уже есть, окружает ваш живот и зад, отталкивается от употребления здорового жира. и питье смузи для похудения.Это происходит, когда здоровый жир разрушает существующий жир, активируя процессы сжигания жира через печень, когда пьют смузи для похудения. ,

Если вы действительно хотите избежать молока, если вы хотите похудеть?

Согласно данным NHS Choices, в то время как молоко содержит кальций, который поддерживает наши зубы и кости, и белок, который используется для создания и восстановления тканей, он также содержит жир — и большая часть жира в молоке — насыщенный жир.

Так следует ли избегать молока, если вы хотите похудеть? Шона Уилкинсон, диетолог Superfood.uk, дает ответ.

Она сказала: «Молоко может заставить вас набрать вес, когда оно способствует потреблению калорий, которое превышает количество сжигаемых вами калорий.Прибавка в весе будет результатом потребления лишних калорий, а не каких-либо конкретных соединений в молоке. Однако стоит отметить, что молоко часто включается в диетический протокол для людей, которые хотят набрать вес.

«Вы можете добавить примерно 150 калорий к своему потреблению, выпив чашку молока. Молоко, естественно, содержит много сахара (лактозы), что способствует увеличению калорийности. Поэтому легко увидеть, как употребление нескольких стаканов молока каждый день может добавить калорий и, следовательно, фунтов.Ароматизированное молоко, такое как шоколадное молоко, будет содержать другие ингредиенты, которые обычно включают сахар, так что имейте это в виду.

«Раньше считалось, что жир сделает тебя толстым. Теперь мы знаем, что это не так, и правильные «здоровые» жиры действительно полезны для здоровья. Если вы хотите продолжать пить молоко, стакан в день не должен вызывать проблем, если вы не переносите лактозу ».

Молоко содержит кальций, который является питательным веществом, о котором большинство людей говорят, обсуждая молоко.Кальций важен для здоровья наших костей. Есть, однако, много других источников кальция, таких как шпинат, капуста, брокколи и миндаль.

Шона сказала: «Поэтому, пожалуйста, не думайте, что вам не хватит кальция, если вы не пьете молоко — просто убедитесь, что вы получаете достаточно из других источников в своем рационе».

Если вы не хотите пить молочное молоко, есть много альтернатив, включая дуб, рис, миндаль и фундук, семена конопли и напитки на основе киноа.

Шона добавил: «Вы также можете выбрать совершенно разные виды напитков, например, кокосовую воду.Кокосовая вода вкусная и полезная, поэтому является хорошей альтернативой.

«Отличный способ увеличить потребление питательных веществ и уровень гидратации, но не увеличить потребление калорий, это приготовить собственную ароматизированную воду. Просто добавьте фрукты в стакан воды и дайте ароматам влить воду.

«Листья мяты на стакан воды — отличный пример того, как сделать стакан воды вкусным».

Что касается других напитков, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, Шона предлагает сказать «нет» газированным напиткам и алкоголю.

Газированные напитки

Помните, что большинство газированных напитков сложены в сахар. Иногда они могут иметь по крайней мере четыре чайные ложки сахара на стакан.

Также избегайте напитков, в которые вместо сахара добавлены искусственные подсластители. Они не помогают нам с потерей веса и могут заразить, тем не менее вызывают увеличение веса.

Искусственные подсластители путают организм с мыслью о том, что оно получит некоторые калории. Когда это не так, это вызывает реакцию голода, заставляя вас тянуться к чему-то сладкому, чтобы поесть.

Алкогольные напитки

Иногда в них может содержаться огромное количество сахара — особенно это касается алкогольных напитков и коктейлей. Если вы когда-нибудь пробовали делать коктейли дома, вы скоро поймете, сколько сахара добавлено. Потребление этих напитков в вечернее время может скоро прибавить в весе.

Если вы должны употреблять алкоголь, выберите вместо этого белый спринцер для вина.

Некоторые полезные для здоровья продукты могут оказаться не такими полезными для вас, как вы думали.