Молочка при похудении: Молочные продукты для похудения: что можно и нельзя

Posted on by alexxlab
Молочные продукты для похудения: что можно и нельзя

Натуральное молоко и кисломолочные продукты содержат мало калорий, много белка, кальция, витаминов и микроэлементов. Ценные компоненты быстро и полностью усваиваются в организме. Диета на молочных продуктах хорошо переносится, поддерживает количество полезных бактерий, стимулирует жиросжигание.

Содержание

Польза молочных продуктов при похудении

Изделия из молока хорошо утоляют голод, благоприятно воздействуют на нервную систему и нормализуют работу щитовидной железы. Они содержат казеиновый белок, который обеспечивает сохранение мышечной массы при интенсивном похудении. Полезные свойства молочных продуктов:

  • стимулируют работу иммунитета;
  • нормализуют давление;
  • повышают содержание гемоглобина в крови;
  • регулируют выработку гормона инсулина;
  • ускоряют обменные процессы;
  • помогают восстановить микрофлору кишечника;
  • основные источники кальция, магния, животного белка.

Можно ли молоко при диете

Польза кисломолочных продуктов не вызывает сомнения, но споры о пользе молоке не утихают среди диетологов. Специалисты проводят многочисленные исследования о его влиянии на организм. Результаты противоречивы. Пить ли молоко для похудения, каждый решает сам в зависимости от особенностей переносимости продукта. Некоторые полностью исключают его из рациона во взрослом возрасте.

Вред и негативные последствия

Молоко не всегда хорошо подходит для питания взрослого человека. Продукт полностью усваивается организмом до определенного возраста, затем способствует процессам брожения в кишечнике. Вред молока состоит в следующем:

  • Содержит много лактозы, затормаживающей похудение.
  • При обработке теряет много полезных веществ.
  • Провоцирует расстройство кишечника.
  • Задерживает жидкость при употреблении на ночь.
  • Вызывает скачки количества глюкозы в организме.
  • Содержит антибиотики, пестициды, эстроген, токсины, патогенные микроорганизмы.
Молочные продукты

Противопоказания

Не рекомендуется в большом количестве употреблять молоко людям старше 50 лет, т.к. миристиновая кислота провоцирует развитие атеросклероза. К основным противопоказаниям относят:

  • дефицит фермента лактазы, обеспечивающей расщепление молочного белка;
  • мочекаменную болезнь;
  • острые воспалительные патологии мочевыводящей системы;
  • кальциноз;
  • ожирение 2-3 степени;
  • расстройства пищеварения различной этиологии;
  • костные заболевания;
  • острую почечную недостаточность;
  • аллергию.

Как похудеть на молоке

Согласно исследованиям, в свежем молоке содержится много эстрогенов, которые мешают похудению. Фермерское или домашнее молоко может быть источником пестицидов, токсинов из-за плохого качества корма или неправильного ухода за животным.

Магазинный продукт безопасен, но лишен полезных микроорганизмов, большей части витаминов. Во время похудения не рекомендуется пить обезжиренное молоко, т.к. оно провоцирует сильное чувство голода. Употреблять следует продукт с 1,5-2% жирностью. Допустимо добавлять для вкуса немного корицы, мускатного ореха и 1 ч.л. меда. Оптимально время употребления – день и ранний вечер. По утрам разрешена молочная каша.

При наличии непереносимости животного молока рекомендуется пить соевое. Оно низкокалорийное, содержит много растительного белка, цинка. Хорошо переносится аллергиками и людьми с хроническими патологиями. Соя богата витаминами группы B, E и PP, фолиевой кислотой.

Разгрузочный день

Правильно проведенный разгрузочный день поможет похудеть на 1-2 кг за короткий срок. Диетологи рекомендуют использовать коровье или соевое молоко. Количество молока рассчитывается индивидуально по весу: на каждый килограмм по 100 мл продукта. Рекомендации:

  • Все молоко необходимо разделить на 6 приемов.
  • Напиток должен быть комнатной температуры или немного подогрет.
  • В утреннюю порцию необходимо добавить 1 ст.л. отрубей для поддержания функции кишечника.

Молочная диета для похудения на 7 дней

Вариант недельной диеты предполагает употребление молока, простокваши, кефира, йогурта и некоторых низкокалорийных продуктов. Допустимы фрукты (кроме бананов, винограда), овощи, нежирное мясо, куриные яйца (не более 1 в сутки). Среднесуточная калорийность – не более 1100-1200 ккал. Семидневное похудение на молоке помогает похудеть на 5-7 кг. Примерный рацион на день:

  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 небольшое яблоко, черный кофе без сахара.
  • Полдник: стакан молока, 30 г кураги.
  • Обед: овощной бульон, тушеное куриное филе со сметаной 10% жирности, стакан молока.
  • Перекус: овощное рагу, стакан молока.
  • Ужин: стакан теплого молока, 1 ч.л. меда, 100 г обезжиренного творога.
Домашний йогурт

Молочно-овощная

Меню молочно-овощной диеты предполагает употребление низкокалорийных овощей (цуккини, томатов, капусты, огурцов и др.). Не рекомендуется принимать в пищу картофель, морковь и свеклу, т.к. они содержат много сахара. Продолжительность диеты – от 5 до 14 дней в зависимости от изначального веса. Суточная калорийность – 1300-1400 ккал. Приблизительное меню на день:

  • Завтрак: стакан молока, салат из свежих овощей.
  • Полдник: ряженка, овощные чипсы.
  • Обед: овощное рагу, стакан молока.
  • Перекус: томаты, 20 г нежирного сыра.
  • Ужин: стакан молока, салат из свежих овощей.

Кисломолочные продукты для похудения

Многие кисломолочные продукты – основа диетического рациона. Для похудения полезны творог, кефир, сыворотка, ряженка, натуральный йогурт. Они содержат небольшое количество калорий (не более 150 на 100 г), богаты животными белками. Рекомендуемая жирность кисломолочки при диете – не более 5%. Обезжиренные продуты выбирать не стоит – они хуже насыщают, провоцируют чувство голода.

Кефирные диеты

Специалистами разработано множество видов кефирных диет. Они отличаются по продолжительности (от 1 до 14-15 дней), продуктовому набору. Среди популярных:

  • кефирно-яблочная;
  • на гречке и кефире;
  • огуречно-кефирная;
  • яично-кефирная.

К преимуществам кефирных диет относят быстрый эффект, очищение организма и краткосрочность. Среди недостатков отмечают недолговечность результата, психологический дискомфорт из-за жестких ограничений в диете.

Творог при похудении

Для снижения веса следует выбирать натуральный творог без добавок, 2-5% жирности. Продукт можно употреблять с ягодами, сухофруктами, фруктами. Дополнить рацион разрешено куриными яйцами (1-2 шт в день), нежирными бульонами, овощами. Творог можно употреблять как в сыром виде, так и готовить низкокалорийные запеканки, сырники. Суточная калорийность не должна превышать 1200-1300 ккал. Среди популярных диет:

  • творожно-кефирная;
  • творожно-фруктовая;
  • монодиета на твороге (на 1, 3, 7 дней).
Творог при похудении

Диетические рецепты молочных коктейлей

Жиросжигающие молочные коктейли помогают избавиться от лишних килограммов, утолить голод и тягу к десертам. Важно правильно их приготовить и принимать, соблюдать рекомендации диетологов. Диетические коктейли ускоряют метаболизм, содержат витамины, микроэлементы. Приготовить напитки можно с помощью блендера или вручную, измельчив ингредиенты. В целях снижения калорийности использовать рекомендуется 1% молоко.

С корицей и медом

Диетический коктейль с корицей и медом укрепляет иммунитет, очищает кишечник, стимулирует выведение токсинов. Употреблять напиток рекомендуется в подогретом виде, вечером перед или после ужина. Коктейль можно по вкусу дополнить тертым имбирем, мускатным орехом.

Ингредиенты:

  • молоко – 250 мл;
  • мед – 1 ст.л.;
  • корица – 1 ч.л.

Способ приготовления:

  1. Подогрейте молоко.
  2. Добавьте мед, тщательно взбейте вручную или блендером.
  3. Добавьте молотую корицу.
Молочный коктейль с корицей и медом

С куркумой и перцем

«Золотое молоко» или коктейль с куркумой и перцем эффективно утоляет голод. В результате среднее суточное количество калорий снижается. Напиток насыщает энергией, помогает справиться с интенсивными тренировками, умственными нагрузками. Пить коктейль следует в промежутках между приемами пищи. Разнообразить коктейль можно с помощью тертого грецкого ореха, корня имбиря или 1 ч.л. меда.

Ингредиенты:

  • молоко – 300 мл;
  • куркума – 2 ч.л.;
  • острый перец – половина чайной ложки.

Способ приготовления:

  1. Доведите молоко до кипения.
  2. Добавьте перец, куркуму.
  3. Размешайте до однородного цвета.
"Золотое молоко"

С грейпфрутом

Коктейль с грейпфрутом укрепляет иммунную систему, ускоряет метаболизм, придает сил для активной физической или умственной деятельности. Употреблять напиток следует за завтраком.

Ингредиенты:

  • молоко – 300 мл;
  • мякоть грейпфрута – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Очистите грейпфрут от пленок и шкурки.
  2. Охладите молоко до 18-20°С.
  3. Соедините грейпфрут, молоко. Добавьте немного свежей мяты или корицы.
  4. Взбейте напиток с помощью блендера. Быстро выпейте, пока кислый сок цитрусов не отслоился.
Молочный коктейль с грейпфрутом

Видео

«Можно ли при похудении пить молоко на ночь?» – Яндекс.Кью

Для снижения массы тела нужно не только организовать питание перед сном, но и в течение всего дня. Не рекомендуется принимать пищу на ночь.

Для похудения рекомендуется организовать гипокалорийный сбалансированный рацион.

Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование — Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .

От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.

Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак ( в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. Возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

-завтрак (белки + углеводы)

-обед (белки + углеводы +жиры)

-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие

трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.

Молоко при похудении и диете

Молоко – первый продукт, с которым знакомится человек после появления на свет. Оно полезно весь период роста ребенка, не стоит отказываться и во взрослой жизни. Взрослых, особенно тех, кому мешают лишние килограммы, особенно заботит процент жирности молочных продуктов. Пищевая промышленность услужливо предлагает товары обезжиренные или с низким процентом жира. Последние исследования нескольких групп ученых обнаружили, что молоко при похудении не только полезно, но худеющим не позволит поправиться даже тот молочный продукт, который содержит высокий процент жира.

Можно ли пить молоко при похудении

Во время любой диеты важно не только ограничить количество вредной пищи, но не забывать о том, что организму для поддержания здоровья нужны все витамины и микроэлементы, рациональное питание. Так можно ли пить молоко на диете, если продукт является хорошим источником кальция, витамина D, животного белка? Да! В нем много минералов и еще очень многих витаминов и органических веществ: все они нужны организму для нормального функционирования, поэтому выпивать ежедневно порцию молока при похудении можно и нужно.

Другой вопрос касается жирности молока. Интернет и средства массовой информации приучили нас думать, что чем ниже процент жира, тем лучше. Современные исследования говорят обратное. Американские и европейские диетологи подтверждают такой факт: люди, которые регулярно употребляют в пищу жирное деревенское молоко и другие молочные продукты, намного реже страдают ожирением. Участники полугодового эксперимента, мужчины и женщины, выпивавшие трижды в день жирное молоко, избавились от приличного слоя жира, в отличие от тех, кто пил обезжиренное.

Молоко в бутылке

Можно ли похудеть на молоке

Действие молока на организм впечатляет: без него любое питание не может быть полноценным. Как известно, это хороший источник кальция, который необходим для нормального прохождения обменных процессов. При его нехватке они значительно замедляются, приостанавливается расщепление жира. Недостаток кальция приводит к выработке кальцитриола в организме – это вещество тоже замедляет переработку жира, не дает разрушаться жировой прослойке. Только нормальный обмен веществ приводит к быстрому похудению.

Молоко при диете хорошо еще в том, что насыщает человека, дает продолжительное чувство сытости, особенно если делать коктейли из молока с протеином. Молочный жир и белок легко усваиваются, не перегружая пищеварительный тракт. Нерационально заменять кальций из молока препаратами, которые содержат это вещество, потому что усваиваться оно будет далеко не так эффективно. Содержащийся в составе продукта­ белок усиливает действие вещества.

Молоко для похудения

Во время похудения с молочным продуктом важно обратить внимание на некоторые аспекты:

  • Этот продукт самодостаточный, поэтому не обязательно смешивать с другой едой, особенно кислыми фруктами.
  • Лучше пить молоко за два часа до или после приема пищи.
  • Калорийность разных видов молока отличается.
  • Полезней пить натуральное цельное молоко.
  • Количество калорий в магазинном зависит от жирности, которая указана на упаковке.
  • Самые высококалорийные – это сухое молоко, поскольку такой вид концентрированный, и сгущенное с большим содержанием сахара. Этих продуктов лучше избегать.

На ночь

Если пить молоко на ночь для похудения, это следует делать примерно за 1-1,5 до отхода ко сну. За это время успеет начать свое действие аминокислота триптофан, которая содержится в продукте: она является натуральным успокоительным, которое помогает бороться с бессонницей и позволит вам хорошо выспаться. Сам по себе питательный напиток поможет справиться с чувством голода, если вы сидите на диете и употребляете ограниченное количество калорий.

Девушка пьет молоко

Кофе с молоком

Любые натуральные продукты полезны, поэтому, если во время похудения вам хочется выпить кофе с молоком, остановите выбор на натуральном кофе. Идеально готовить напиток без сахара (он может казаться пресным, но лучше привыкнуть). Тем, кто ведет подсчет калорий, следует знать, что сам кофе низкокалорийный, а молоко будет содержать столько калорий, какой продукт вы выберете. Примерное содержание калорий в разных видах кофе с молоком в порциях по 450 миллилитров следующее:

  • капучино – 180 ккал;
  • латте – 180 ккал;
  • мокко – 330-450 ккал;
  • американо – 150 ккал.

Молочные продукты

Из молока делают ряд полезных вкусных продуктов, в том числе диетических: это творог, кефир, сметана и сливки, ряженка, йогурт, сыр, простокваша. Многие из них являются главными составляющими рациона при диетах. Молочные продукты при похудении благотворно влияют на организм и особенно на систему пищеварения. Иммунитет повышается за счет содержания в кисломолочных продуктах особых микроорганизмов. Молочная кислота замедляет рост гнилостной микрофлоры в кишечнике, это приводит к нормализации работы органа.

Молочные продукты

Диета на кофе с молоком

Существует два распространенных варианта диеты на кофе с молоком: семидневная и двухнедельная. Утро одной и второй диеты должно начинаться с чашки этого напитка без сахара. Во время обеда и ужина напиток можно заменять чаем с молоком или зеленым чаем. Из других продуктов в меню разрешаются овощи и фрукты, которые нужно сочетать с нежирным отварным мясом (200 граммов), рыбой, приготовленной на пару или в духовке, яйцами. На ужин выбирайте овощи, такие как капуста, морковь, огурцы, помидоры. Потеря веса составляет от 2-х до 5 килограммов в неделю.

Видео: польза и вред молока

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Можно ли пить молоко при похудении? Все тонкости и секреты! 💪

В этой статье, я расскажу вам, можно ли пить молоко при похудении, и если да, то какое, когда и как.

Натуральное молоко содержит в себе УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ, ЖИРЫ, ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ! Т.е. полный комплекс всех необходимых питательных веществ. Однако, для взрослых, на сегодняшний день существует огромное кол-во противоречивых мнений относительно пользы молока… как мне кажется, употреблять молоко или нет — каждый решает самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений (т.е. любит или не любит). Нельзя забывать и о тех, у кого непереносимость молочки.

Но, вот, когда речь заходит о сбросе веса (сжигании жира) и употреблении молока, все меняется.

Молоко действительно может вредить похудению! Тем, что в нём содержится ЛАКТОЗА (молочный сахар). Лактоза, это простые углеводы, а простые углеводы на сушке (этапе похудения, сжигания лишнего жира) = не рекомендуются (нельзя), потому что это, по-сути, пустые калории, которые лишь вредят похудению (сжиганию жира) тем, что вызывают быстрый энергетический подъем и такой же быстрый спад (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных болезней.

Вот, смотрите, когда вы принимаете простые углеводы (например, молоко) — у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.

А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.

Многие сейчас, возможно, не согласятся с тем, что молоко = пустые калории, которые вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, аргументируя это тем, что гликемический индекс (ГИ) 2-х % молока равен 30. Кто не понял, это хорошо (т.к. ги продукта — низкий) и по идее продукт с таким ГИ не должен вызывать резкий подъем уровня сахара в крови. Однако, есть такое понятие как инсулиновый индекс.

Инсулиновый индекс (ИИ) — это величина, которая показывает, какое кол-во инсулина выбрасывается в кровь при употреблении определенных продуктов. Как правило, у большинства продуктов питания ГИ и ИИ = совпадают, но есть исключения. Например, молоко. ГИ – 30 (невысокий), но вот ИИ – 90 (высокий).

Соответственно, понимаете да ?! Не попадайтесь на эту уловку. Собственно, на сушке (похудении, этапе сжигания жира) используются (допускаются) только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, и то в нужном соотношении (количестве (калораже)), потому что они не вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови и дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности) организму.

ВЫВОД: при похудении, я бы не стал употреблять молоко. Однако, если вы все таки не можете отказаться от данного продукта, моя рекомендация проста: обязательно выбирайте молоко с небольшим процентом жирности (2%), в идеале вообще обезжиренное, и употребляйте его в небольших кол-вах, в нужные временные промежутки (проблема в том, что нужные временные промежутки у всех индивидуальные):

УТРОМ (на завтрак) можно в том в случае, если вы не делаете по утрам КАРДИО ТРЕНИРОВКУ. Т.е. проснулись, и на завтрак можно употребить то, что у вас по плану + небольшое кол-во молока. Важный нюанс, МОЛОКО должно учитываться по КАЛОРАЖУ. Т.е. к примеру, если вам нужно употреблять 1700 ккал в сутки, чтобы худеть, то молоко должно учитываться (учитывайте У+Б+Ж+ККАЛ)! Ведь, основа-основ при сжигании жира = следить за поступающими калориями. Ведь от калорий все пляшет…

Если вы переберете за счёт молока нужное для вас кол-во ккал для похудения, в нашем примере, это 1700, то похудение не будет происходить. Будет либо стоять на месте, либо что хуже = увеличиться вес.

Если же вы делаете кардио тренировки по утрам натощак, то перед тренировкой конечно же вообще без еды (ни то что молоко) (p.s. можно только обычную простую воду) иначе весь смысл кардио теряется (смысл кардио по утрам в том, что после длительного 8-10-часового сна, в организме минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), а когда в организме мин кол-во углеводов = на тренировке активно сжигается жир), после тренировки (кардио натощак) я бы тоже не рекомендовал, ведь чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца) а уже следующим прием пищи можно съесть СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + наконец ваше любимое молоко (+ помните, учёт ккал из молока должен быть).

Перед силовой тренировкой в тренажерном зале (особый случай). Данная рекомендация пригодиться тому, у кого НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА (очень мало углеводов в рационе). Т.е. когда в рационе питания очень мало УГЛЕВОДОВ, то спортсмен (ка) СЛАБ (а) (т.к. присутствует недостаток энергии, не хватает сил (энергии) на полноценную нормальную тренировку). Понимаете?

Соответственно, спортсмен (ка) может принять решение дать себе (своему организму) маленькое количество простых углеводов (например, выпить небольшое кол-во молочка), чтобы обеспечить свой организм (себя) энергией и нормально потренироваться. Но, эта рекомендация подстраивается индивидуально (нужно смотреть по ситуации, т.е. применять ее или нет).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

особенности и меню. Плюсы диеты на молоке для похудения

Молочная диета


Продолжительность: 5 дней;

Особенности: строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;

Стоимость: низкая;

Результат: минус 3-4 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Молочная диета не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

Молочные продукты содержат и белки, и жиры и углеводы, и, возможно, если вы твердо решили подвергнуть себя строгой питьевой диете, молоко станет лучшим выбором из всего возможного.

Молочная диета на 5 дней: главное — не замычать!

Распространены несколько разновидностей молочной диеты. Наиболее жесткой считается похудательный план на 5 дней, в каждый из которых разрешено выпивать 1,5 литра обезжиренного молока и 1,5-2 литра негазированной воды. Опасность такого меню заключается в потенциальном возникновении диареи, нередко сопровождающей совместное распитие молока и воды.

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Долиной.

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

  • Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
  • Второй завтрак: стакан молока или кефира
  • Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
  • Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
  • Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

На весь срок молочной диеты в любой из ее разновидностей имеет смысл воздержаться от соли, сахара, любых соусов и добавок, и, разумеется алкоголя. Чай и кофе также имеет смысл временно исключить из меню, чтобы не перегружать нервную систему и выводящие органы.

«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления

Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США — Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.

Ученые утверждают — если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, анемию, мигрень и даже наркотическую зависимость.

Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом — именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.

В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка — его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким — около 2000 ккал в сутки.

Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.

Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.

Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик — в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день! 

Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои — ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом… 

молочная диета для быстрой потери веса — потерять 8 фунтов за 4 недели

молочная диета — отличный способ быстро сбросить жир без потери мышечной массы (1). Но питье только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Следовательно, мы изменили оригинальную молочную диету и сделали ее питательно сбалансированной. Эта 4-недельная молочная диета помогает сбросить 8 фунтов за 4 недели! Он включает в себя хорошее молоко, низкокалорийную пищу и легкий режим тренировок. Что помогает быстро сбросить жир, стать сильным и упругим, а также улучшить выносливость.Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Как работает молочная диета для похудения?

  • Молоко является богатым источником кальция — Кальций является движущим фактором метаболизма жиров, что в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает (2).
  • Молоко уменьшает голод — Молоко также стимулирует выработку гормона борьбы с голодом, называемого пептидом YY (PYY), который дольше держит вас в полном объеме (3).
  • Молоко богато белком — Чашка цельного молока содержит 8,14 г белка (4). Потребление белка повышает обмен веществ, увеличивает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (5).
  • Молоко — низкокалорийный напиток — Одна чашка молока содержит 149 калорий (4). Употребление молочного и бананового смузи не даст вам скучать в течение 2 часов.
  • Диета с модифицированным молоком является питательной — Эта диета с модифицированным молоком требует от вас употребления здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также молоко.Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают вам сбросить вес без ущерба для вашего здоровья.
  • Модифицированная молочная диета сжигает калории — Вам необходимо сжигать калории, которые вы потребляете, чтобы похудеть. Вот почему вам нужно потренироваться. Это увеличит вашу потерю жира и поможет вам нарастить мышечную массу.
  • Не модная диета — Наша обновленная молочная диета поможет вам включить хорошие привычки в свою повседневную жизнь, чтобы медленно худеть.Медленная потеря веса лучше, чем быстрая потеря веса. Вы не потеряете мышечную массу, не наберете вес и не поставите под угрозу свою иммунную систему.

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты .

4-недельный план молочной диеты для похудения

неделя 1 Диаграмма молочной диеты

В первую неделю на ваши привычки в еде и повседневной деятельности накладывается меньше ограничений. Это так, чтобы ваше тело привыкло к изменяющемуся образу жизни.Вот диаграмма диеты:

Питание Что есть
Раннее утро (7:30 утра) 1 чашка теплой воды с соком половины лайма
Завтрак ( 8: 30-9: 00 утра) Опции:
  • 1 чашка обезжиренного молока + 1 банановый блин
  • Яичница-болтунья + 1 чашка обезжиренного молока + 1 мультизерновой хлеб
Обед (12: 00:00 — 12:30) Опции:
  • Салат из тунца
  • Обертывание с салатом из вегетарианских овощей
После обеда (3: 30-4: 00) 1 чашка обезжиренного молока
Ужин (19:00) Варианты:
  • Овощи на гриле и тофу
  • Лосось на гриле с овощами
Перед сном (21:30) 1 чашка обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает
9000 2 Теплая вода с соком лайма помогает вымывать токсины и способствует правильному движению кишечника (6), (7).Обильный завтрак будет держать вас энергичным и активным в течение дня. Легко пообедайте, чтобы потом не чувствовать сонливости. Наполните свой желудок чашкой молока после обеда, чтобы держать муки голода в страхе до обеда.
Приготовьте на ужин овощи с хорошим источником белка, чтобы помочь нарастить мышцы и зарядить организм энергией (8). Выпив чашку молока с куркумой перед сном, вы сможете лучше спать и просыпаться по утрам.

Заменители

Вот список заменителей пищи для Недели 1:

  • Сок лайма — яблочный уксус
  • Блинчики с бананом — квиноа
  • Яичница-болтунья — Свара тофу
  • Многозерновой хлеб — Квиноа / o7 Салат из тунца — салат из курицы
  • Обертка с салатом из овощей — Вегетарианский фалафель
  • Овощи на гриле — Запеченные овощи
  • Тофу — Вареный нут
  • Лосось — Скумбрия
  • Куркума — Порошка корицы

Только потеря веса поможет вам не потерять вес.Вам также нужно потренироваться. Вот ваша тренировка на 1 неделю.

Неделя 1: тренировочная программа
  • Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Arm круги — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые хрусты — 2 набора по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 набор из 20 повторений
  • вращения голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • выпадающие вперед — 1 подход по 10 повторений
  • прыжковые домкраты — 2 подхода по 30 повторений
  • точечные пробежки — 5 минут
  • приседаний — 1 подход по 10 повторений
  • приседания со взрывчаткой — 1 набор из 10 повторений
  • Burpees — 1 набор из 10 повторений
  • Crunches — 1 набор из 10 повторений
  • Другие упражнения — ходьба и быстрая ходьба
  • растяжка

Полезный совет: Готовьте с оливковым маслом или маслом из рисовых отрубей.Всегда разминка перед тренировкой.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Вы можете испытывать мышечные боли, если вы не очень активный человек. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет с регулярными физическими упражнениями. Вы будете лучше спать, сможете лучше сконцентрироваться и с нетерпением ждете второй недели молочной диеты.

Неделя 2 Молочная диета

Питание Что есть
Рано утром (7:30) 1 чашка зеленого чая с powder чайной ложки порошка корицы
Завтрак (8: 30-9: 00) Опции:
  • 1 чашка обезжиренного молока + ½ чашки фруктов + 2 миндаля
  • 1 чашка обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:00 — 12:30). Опции:
  • Суп из огурцов + 1 тост с несколькими зернами
  • Запеченная рыба с томатами черри и шпинатом в соусе из чеснока и орегано
После обеда (3:30 -4: 00:00) 1 чашка обезжиренного молока
Ужин (19:00) Варианты:
  • Грибы и овощи гриль
  • Прозрачный куриный суп
Сон (9: 30:00) 1 чашка обезжиренного молока с ½ чайная ложка куркумы
Почему это работает

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, помогают избавиться от голода и снижают риск метаболического синдрома (9), (10).Хороший завтрак с молоком, полезными жирами и углеводами поможет сбалансировать рН вашего тела и уменьшить воспаление (11), (12).

Легкий обед. Выбираю огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба является хорошим источником белка и омега-3-жирных кислот (13). Легко и питательно поужинайте и завершите свой день чашкой теплого молока.

Заменители

Вот список замен для Недели 2:

  • Зеленый чай — Черный кофе
  • Корица — Черный перец
  • Фрукты — Свежевыжатый сок
  • Миндаль — орех макадамия или грецкий орех
  • Вареное яйцо — Омлет из яичного белка
  • Суп из огурцов — Грибной суп
  • Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
  • Запеченная рыба — Жареная курица
  • Помидоры черри — Брокколи
  • Шпинат — Капуста
  • Чеснок — Семена тмина
  • Орегано — Грибы с кинзой
  • — Жареный творог
  • Куриный прозрачный суп — Чечевичный суп
  • Куркума — Порошок фенхеля

Вот ваша тренировка на неделю 2.

Неделя 2 Обычная тренировка
  • Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Круги руки — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 набор по 20 повторений
  • вращения голеностопного сустава — 1 набор по 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Точечный бег — 5-7 минут
  • прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Burpees — 1 подход по 10 повторений
  • прыжковые домкраты — 1 набор по 20 повторений
  • прыжки вперед — 1 набор из 10 повторений
  • отжиманий — 1 набор из 10 повторений
  • Хрустит — 1 набор из 20 повторений
  • Альпинисты — 1 набор из 10 повторений
  • Другие упражнения — Бег, бег / спринт или плавание
  • Стрейч

Полезный совет: Напиток чашка воды за 20-30 минут до еды.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2

К концу недели 2 вы бы потеряли вес воды и чувствовали бы себя менее раздутыми. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, повышает ваш метаболизм. Вы также начнете любить работать. Тем не менее, чтобы достичь желаемого веса, вы должны перейти к 3-й неделе.

3-я неделя. Диаграмма молочной диеты

Питание Что есть
Рано утром (7:30 утра) ) 1 чашка теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложки меда
Завтрак (8: 30-9: 00 утра) Варианты:
  • 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна семян + 4 миндаля + 2 вареных яйца
  • 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна + квиноа
Обед (12:00 — 12:30 вечера) Варианты:
  • ½ стакана молока + гриль овощной сэндвич
  • ½ стакана молока + обертывание из тунца
После обеда (3: 30-4: 00 вечера) 1 чашка обезжиренного молока с ½ чайной ложки порошка корицы
Ужин (7:00 вечера) Опции:
  • Вареные овощи и вареная курица или фи ш
  • Прозрачный грибной суп
  • Обжаренные морковь, брокколи, болгарский перец и тофу
Перед сном (9:30 вечера) 1 чашка обезжиренного теплого молока с 1/2 чайной ложки куркумы
Почему это работает

План диеты на этой неделе более строгий.Теплая вода с медом и лимоном укрепляет иммунную систему и очищает кишечник (7), (14), (15). Пополните свою чашку молоком молотыми семенами льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают вам похудеть (16).

Поскольку молоко богато кальцием, способствующим снижению веса, включите его в свой обед. Это будет держать вас дольше. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Вареные овощи являются лучшими, когда речь идет о питательной и низкокалорийной пище.Если вам надоест вареные овощи и суп, выбирайте обжаренные овощи, которые богаты сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Завершите свой день чашкой теплого молока, чтобы помочь вам расслабиться и лучше спать.

Заменители

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, упомянутые в диаграмме питания, вот список заменителей пищи:

  • Лайм — Зеленый чай
  • Мед — Корица
  • Семена льна — Семена чиа
  • Миндаль — Грецкие орехи
  • Вареное яйцо — Яйцо-пашот
  • Квиноа — ½ стакана фруктов
  • Сэндвич с овощами гриль — Овощной салат
  • Обертка из тунца — Обертка из курицы
  • Порошка корицы — Порошок мускатного ореха
  • Вареные овощи — Овощи, обжаренные в духовке
  • Po рыба — жареная курица или рыба
  • прозрачный грибной суп — овощной / куриный прозрачный суп
  • морковь — цуккини
  • сладкий перец — шпинат
  • брокколи — цветная капуста
  • тофу — творог
  • куркума — питьевая розовая вода

This Неделю нужно тренироваться и тратить энергию на мобилизацию жира.Вот план тренировки на 3-ю неделю.

3-я неделя. Тренировки.
  • Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Круги руки — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые хрусты — 2 набора по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 набор из 20 повторений
  • Вращения голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Точечные прыжки — 3 сета по 20 повторений
  • Полные приседания — 2 сета по 10 повторений
  • Прямые выпады — 2 сета по 10 повторений
  • Взрывные выпады вперед — 1 подход по 10 повторений
  • Хрусты — 2 набора по 10 повторений
  • Удары ножницами — 1 набор из 10 повторений
  • Горизонтальные удары — 1 набор из 10 повторений
  • Отжимания — 2 набора по 5 повторений
  • Доски — 2 подхода по 20 секунд удерживают
  • Другие упражнения — танцы, велосипед, или занятия спортом
  • Stretch

Полезный совет: Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы дать вашему организму дополнительный заряд полезных жиров, которые помогут уменьшить воспаление и вес.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 3

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите гораздо более стройное тело. Ваш здоровый образ жизни также повысит ваш уровень доверия. Ваша производительность труда увеличится, и вы также будете чувствовать себя менее уставшим и измотанным. Продолжайте до 4 недели, чтобы получить лучшие результаты.

Неделя 4 Молочная диета

Питание Что есть
Рано утром (7:30) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 30-9: 00) Опции:
  • 1 чашка обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотого льна + 1 чашка фруктов
  • овсяная каша + 2 миндаля
Обед (12:00 — 12:30) Опции:
  • ½ стакана молока + скумбрия на гриле и спаржа
  • ½ стакана молока + фета и салат из помидоров
После обеда (3: 30-4: 00 вечера) 1 чашка арбуза
Ужин (19:00) Опции:
  • Суп из чечевицы с морковью и цветной капустой
  • Куриная грудка гриль с 1 пюре из сладкого картофеля пюре
Перед сном (9:30 вечера) 1 чашка обезжиренного ва мл молока с ½ чайной ложки куркумы
Почему это работает

Яблочный уксус способствует снижению веса (18).Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина (19). Завтрак должен быть питательным и насыщенным, чтобы вы были активны весь день.

Скумбрия — отличный источник белка (20). Фета и томатный салат — это вкусное вегетарианское блюдо, отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз держит вас гидратированными (21). Суп из чечевицы вкуснее с морковью и цветной капустой, он питательный и сытный.

Жареная куриная грудка является хорошим источником постного белка, а порция сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим (22).Употребление куркумы перед сном снимает боль в теле и помогает вам хорошо выспаться ночью.

Заменители

Вот список заменителей пищи для Недели 4:

  • Яблочный уксус — Сок лайма
  • Семена льна — Семена чиа
  • Миндаль — Грецкие орехи
  • Фрукты — Сок свежих фруктов
  • Овсянка Лебеда
  • Скумбрия — Лосось
  • Спаржа — Зеленая фасоль
  • Фета — Чеддер
  • Помидор — Шпинат
  • Арбуз — Мускусная дыня
  • Морковь — Цуккини
  • Цветная капуста — Брокколи
  • Сладкий лосось — Куриный бульон —
  • Курица — Куриный бульон брокколи
  • Куркума — мускатный орех

Вот ваши тренировки на 4-й неделе.

Неделя 4 Обычная тренировка
  • Вращения шеи — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Вращения плеч — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Кружки — 1 набор из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • Боковые хрусты — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
  • Повороты верхней части тела — 1 набор по 20 повторений
  • вращений голеностопного сустава — 1 набор из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
  • прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
  • Выпуск вперед — 2 набора по 10 повторений
  • Взрывные выпады — 2 набора по 10 повторений
  • Полный присед — 2 набора по 10 повторений
  • Бурпе — 2 набора по 10 повторений
  • Выпады по бокам — 1 набор из 10 повторений
  • Удары ножницами — 1 набор из 10 повторений
  • Хрусты лежа на боку — 2 подхода по 10 повторений
  • Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания — 1 набор из 10 повторений
  • Сидеть — 2 подхода по 20 повторений
    • 9 0007 Домкраты для прыжков — 1 набор из 20 повторений
  • Другие упражнения — бег по лестнице и поднятие тяжестей
  • растяжка

Полезный совет: Вы можете приготовить домашний напиток из электролита для тренировки, добавив 1 чайную ложку сахара, 2 ложки сока лайма и щепотка соли на чашку воды.

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 4

К концу недели 4 вы будете чувствовать себя в десять раз легче и выглядеть стройнее, но в тонусе. Лучшая часть — вы будете в лучшей форме, чем когда-либо.

Сколько веса вы потеряете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики, вы можете потерять 8-10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать мышечную массу (мышцы имеют больше веса, чем жира).

Вот что вам следует избегать, когда вы находитесь на молочной диете.

Продукты, которых следует избегать

  • Овощи — Картофель и тыква.
  • Фрукты — Манго, джекфрут и личи.
  • Жиры и масла — Сало, масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
  • Орехи — Орехи кешью.
  • Напитки — Газированные напитки, упакованные фруктовые соки, искусственно подслащенные напитки и алкоголь.

Нет сомнений в том, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы потребляете его для похудения, вы должны купить правильный тип молока. Вот что вы должны искать, когда покупаете молоко для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудения?

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное молоко или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и поэтому безопасно для употребления (23).

Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подойти людям с ожирением, диабетом и проблемами с сердцем.Однако цельное молоко является более насыщающим и питательным, что снижает потребление калорий (1).

Если вы вегетарианец или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Питье молока каждый день настоятельно рекомендуется, чтобы сбалансировать свою диету, в то время как вы следуете программе похудения.

Преимущества питания для молока

  • Кальций: Молоко является самым богатым источником кальция (24). Он укрепляет кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (25).
  • Белок: Молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка — построить и восстановить мышцы тела (26). Кроме того, потребление молока каждый день предотвращает излишнюю тягу к еде.
  • Калий: Хотя вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также сильно потеете. В этом курсе вы теряете большое количество калия, который стекает в виде пота. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
  • Фосфор: Фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии (27).Вам нужно регулярно употреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и быть активными. Молоко обеспечивает вас этим минералом в большом количестве.
  • Витамины: Молоко является богатым источником витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить ваш иммунитет, молоко имеет все, что вам нужно (28), (29). В дополнение к этим необходимым витаминам, он также является очень хорошим источником витамина В2 и ниацина (30).

Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету только на молоке, но здесь есть одна загвоздка.

Недостатки молочной диеты

Диета только для молока, которая позволяет пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

  • Вызывает дефицит питательных веществ.
  • Может вызывать прыщи у детей и взрослых (7-30 лет) (31).
  • Может вызвать вздутие живота (32).
  • Сложно придерживаться плана.

Что если у вас непереносимость лактозы и вы не можете придерживаться модифицированной молочной диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете употреблять молоко?

Какой бы метод вы ни выбрали, помните о следующих моментах для достижения оптимальных результатов.

Что нужно запомнить

  • Не просто пить молоко, чтобы похудеть. Вам скоро надоест. Потребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры и белок. Вот список суперпродуктов для похудения
  • Не пропустите разработку. Вы должны получить не менее 5 часов тренировки в неделю.
  • Если вы хотите есть углеводы, сначала заработайте.
  • Вы можете иметь один чит-день в неделю и потреблять дополнительно 500 калорий в этот день. Не превышайте это. Если вы это сделаете, сжигайте калории.
  • Держитесь подальше от нездоровой пищи и алкоголя.
  • Держите себя увлажненным.
  • Дайте вашему телу покой и время для восстановления, поспав как минимум 6 часов.

Вести здоровый образ жизни, питаясь хорошо, покупая натуральные продукты и вкладывая время в формирование здорового тела и ума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня и откройте себя через 4 недели. Ура!

Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько молока нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Пейте 2-3 чашки молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко заменить пищу?

Да, чашка молока с бананом и шариком протеинового порошка может быть заменой еды.

Можете ли вы похудеть, употребляя только молоко?

Вы будете терять вес только от употребления молока. Тем не менее, это может быть опасно для вашего здоровья и трудно придерживаться такого плана. Попробуйте нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпейте чашку теплого молока с щепоткой куркумы перед сном для хорошего сна, что важно для похудения.

Помогает ли молоко сбросить жир с живота?

Нет научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другие питательные продукты и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете потерять жир на животе.