Можно ли пить молоко при похудении? Все тонкости и секреты!
В этой статье, я расскажу вам, можно ли пить молоко при похудении, и если да, то какое, когда и как.
Натуральное молоко содержит в себе УГЛЕВОДЫ, БЕЛКИ, ЖИРЫ, ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ! Т.е. полный комплекс всех необходимых питательных веществ. Однако, для взрослых, на сегодняшний день существует огромное кол-во противоречивых мнений относительно пользы молока… как мне кажется, употреблять молоко или нет — каждый решает самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений (т.е. любит или не любит). Нельзя забывать и о тех, у кого непереносимость молочки.
Но, вот, когда речь заходит о сбросе веса (сжигании жира) и употреблении молока, все меняется.
Молоко действительно может вредить похудению! Тем, что в нём содержится ЛАКТОЗА (молочный сахар). Лактоза, это простые углеводы, а простые углеводы на сушке (этапе похудения, сжигания лишнего жира) = не рекомендуются (нельзя), потому что это, по-сути, пустые калории, которые лишь вредят похудению (сжиганию жира) тем, что вызывают быстрый энергетический подъем и такой же быстрый спад (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных болезней.
Вот, смотрите, когда вы принимаете простые углеводы (например, молоко) — у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.
А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.
Многие сейчас, возможно, не согласятся с тем, что молоко = пустые калории, которые вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, аргументируя это тем, что гликемический индекс (ГИ) 2-х % молока равен 30. Кто не понял, это хорошо (т.к. ги продукта — низкий) и по идее продукт с таким ГИ не должен вызывать резкий подъем уровня сахара в крови. Однако, есть такое понятие как инсулиновый индекс.
Инсулиновый индекс (ИИ) — это величина, которая показывает, какое кол-во инсулина выбрасывается в кровь при употреблении определенных продуктов. Как правило, у большинства продуктов питания ГИ и ИИ = совпадают, но есть исключения. Например, молоко. ГИ – 30 (невысокий), но вот ИИ – 90 (высокий).
Соответственно, понимаете да ?! Не попадайтесь на эту уловку. Собственно, на сушке (похудении, этапе сжигания жира) используются (допускаются) только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, и то в нужном соотношении (количестве (калораже)), потому что они не вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови и дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности) организму.
ВЫВОД: при похудении, я бы не стал употреблять молоко. Однако, если вы все таки не можете отказаться от данного продукта, моя рекомендация проста: обязательно выбирайте молоко с небольшим процентом жирности (2%), в идеале вообще обезжиренное, и употребляйте его в небольших кол-вах, в нужные временные промежутки (проблема в том, что нужные временные промежутки у всех индивидуальные):
УТРОМ (на завтрак) можно в том в случае, если вы не делаете по утрам КАРДИО ТРЕНИРОВКУ. Т.е. проснулись, и на завтрак можно употребить то, что у вас по плану + небольшое кол-во молока. Важный нюанс, МОЛОКО должно учитываться по КАЛОРАЖУ. Т.е. к примеру, если вам нужно употреблять 1700 ккал в сутки, чтобы худеть, то молоко должно учитываться (учитывайте У+Б+Ж+ККАЛ)! Ведь, основа-основ при сжигании жира = следить за поступающими калориями. Ведь от калорий все пляшет…
Если вы переберете за счёт молока нужное для вас кол-во ккал для похудения, в нашем примере, это 1700, то похудение не будет происходить. Будет либо стоять на месте, либо что хуже = увеличиться вес.
Если же вы делаете кардио тренировки по утрам натощак, то перед тренировкой конечно же вообще без еды (ни то что молоко) (p.s. можно только обычную простую воду) иначе весь смысл кардио теряется (смысл кардио по утрам в том, что после длительного 8-10-часового сна, в организме минимальное количество ЭНЕРГИИ (УГЛЕВОДОВ), а когда в организме мин кол-во углеводов = на тренировке активно сжигается жир), после тренировки (кардио натощак) я бы тоже не рекомендовал, ведь чем дольше вы не едите УГЛЕВОДЫ, тем ДОЛЬШЕ ГОРИТ ЖИР! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то БЕЛКОВОЕ (например, яйца) а уже следующим прием пищи можно съесть СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + наконец ваше любимое молоко (+ помните, учёт ккал из молока должен быть).
Перед силовой тренировкой в тренажерном зале (особый случай). Данная рекомендация пригодиться тому, у кого НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА (очень мало углеводов в рационе). Т.е. когда в рационе питания очень мало УГЛЕВОДОВ, то спортсмен (ка) СЛАБ (а) (т.к. присутствует недостаток энергии, не хватает сил (энергии) на полноценную нормальную тренировку). Понимаете?
Соответственно, спортсмен (ка) может принять решение дать себе (своему организму) маленькое количество простых углеводов (например, выпить небольшое кол-во молочка), чтобы обеспечить свой организм (себя) энергией и нормально потренироваться. Но, эта рекомендация подстраивается индивидуально (нужно смотреть по ситуации, т.е. применять ее или нет).
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
При похудении можно молоко. Молоко при похудении и диете
Первое — богатый источник белка, животных жиров, кальция и каротина. Редко вызывает аллергию. Второе — самое низкокалорийное из всех. Согласно недавним исследованиям, именно в парном содержится большое количество гормонов, которые могут отрицательно сказаться на процессе похудения.
Кроме того, в фермерском могут находиться и другие вредные вещества из-за неправильного ухода за животным или плохого качества корма. Если вы сами держите корову или козу, это другое дело: употребление свежего молока полезнее.
С магазинными коробками и пакетами тоже не всё так однозначно. При пастеризации и стерилизации погибают не только вредные, но и полезные бактерии. Тепловая обработка лишает его большинства полезных свойств. Точно не с утра: желудку будет тяжело справится с такой пищей. Единственное, что допускается, — молочная каша.
Оптимальный вариант — за полчаса до обеда и ужина. Полезно также выпивать стакан перед тренировкой: физическая нагрузка будет способствовать преобразованию молочного сахара в энергию, а не в жиры.
Это увеличит показатели выносливости и позволит сжечь больше калорий за одно занятие. Казеиновый белок окажется кстати и после тренировки, восстанавливая и сохраняя от расщепления мышечную массу. На ночь его лучше не пить: желудок должен отдохнуть, а этот продукт требует длительного переваривания.
Если во время диеты голод мучает именно в вечерние часы, чем увеличивает риск срыва, диетологи рекомендуют отдать предпочтение кефиру. Однако многие не переносят его вкуса без сахара, который запрещён во время похудения. В рамках любого похудения полезно пить молочные коктейли: низкокалорийные, вкусные, способствующие сохранению мышечной массы. Однако есть и другие напитки на основе молока, которые отличаются жиросжигающими свойствами и помогут избавиться от лишних килограммов.
В мл молока добавить 5 г корицы в порошке. Пить тёплым.
Вместе с корицей перед подогревом можно добавить мёд или тёртый имбирь. В мл кипящего молока всыпать 10 г имбирного порошка. Интенсивно помешивая, держать на огне 1 минуту. Если вкус кажется слишком пряным и резким, можно добавить 10 г мёда. Чаще всего применяется для лечения кашля и простудных заболеваний, но при похудении тоже можно использовать данный рецепт. В мл тёплого кипячёного молока растворить 10 г мёда. Можно добавить по 1 инжиру и черносливу, тогда напиток нужно пить в первой половине дня, учитывая его лёгкий слабительный эффект.
Смешать 50 г куркумы в порошке, 5 г молотого красного перца, мл воды. Вскипятить, варить на умеренном огне при интенсивном помешивании 7 минут. Отсудить, поставить на сутки в холодильник. Паста должна загустеть. После этого в мл молока добавляется по 10 г куркумы и подсолнечного масла.
Остудить до тёплого состояния, скрасить вкус мёдом не более 10 г. Пить мелкими глотками по утрам или вечерам в течение 40 дней.
Можно ли молоко при похудении
Эксперты из США рассказали, можно ли пить молоко при похудении. Миллионы людей по всему миру задаются вопросом, как похудеть без вреда для здоровья, сообщает «Пишет Омск».Можно ли молоко при похудении?
Американские учёные провели исследования и выявили причины, которые замедляют процесс похудения. Оказывается, у половины людей, страдающих от ожирения, наблюдается дефицит витамина D и кальция.
Всего 2 стакана молока в сутки решат данную проблему. Однако, не стоит забывать о спорте, правильном питании и здоровом сне.
Reader’s Digest раскрывает секреты похудения, изложенные в новой книге «The Digest Diet».
Это новый план здорового образа жизни, в котором перечислены продукты, упражнения и советы по образу жизни, которые помогут вам быстро избавиться от лишнего веса.
Вы должны есть жир
В то время как слишком много неправильного жира (некоторые насыщенные жиры в сильно переработанном мясе и транс-жиры, содержащиеся в некоторых печеньях и крекерах) вредно для вашего здоровья и талии, диета, богатая правильными ненасыщенными жирами, может помочь в похудении.
- Хорошие жиры, такие как мононенасыщенные жирные кислоты (MUFAs) в оливковом масле, орехах и авокадо, оказались хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами.
- Другими источниками хорошего жира являются полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК)
- Они содержатся в рыбе и её масле, а также во многих орехах и семенах, что также способствует высвобождению жира.
- Голландское исследование показало, что потребление ПНЖК приводит к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя (калории, используемые только для жизни), а также к большему DIT, или вызванному диетой сжиганию калорий.
Более того, жиры помогают вам чувствовать себя сытым. Так что небольшой кусочек чего-то вкусного, например горсть орехов или немного арахисового масла на пшеничных крекерах, может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
Ежедневная доза шоколада
Какао содержит больше антиоксидантов, чем большинство продуктов питания, и хорошо подходит для многих вещей, в том числе, при умеренном потреблении, потери веса.
- В одном исследовании в журнале питания академики рассмотрели эффект, который антиоксиданты, содержащиеся в какао, оказали на полных мышей с диабетом.
- Их выводы: мыши жили дольше.
- Какао уменьшило дегенерацию их аортальных артерий, и это уменьшило отложение жира.
Чтобы добавить больше какао в свой рацион, купите несладкое какао и добавляйте его в коктейли, кофе и другие рецепты.
Молочные продукты способствуют похудению
К сожалению, некоторые мифы настаивают на том, что молочные продукты саботируют потерю веса, но наука доказывает, что это не так.
- Исследование показывает, что люди, которые имеют дефицит кальция, имеют большую массу тела и испытывают меньше контроля их аппетита.
- Более того, исследования показали, что молочные источники кальция — такие как йогурт, нежирный или нежирный сыр и молоко — заметно более эффективны в ускорении потери жира, чем другие источники.
- В одном исследовании экспертов из Университета Теннесси оказалось, что употребление трёх порций молочных продуктов в день значительно уменьшает жировые отложения у лиц с ожирением.
- Если они немного ограничивали калории, продолжая употреблять те же молочные порции, это ускоряло потерю веса.
Худеть рано и быстро лучше всего
Кроме того, быстрая потеря веса может также помочь вам дольше сохранять результат. Для тех, кто привык слышать, что медленное похудение лучше, эта новость немного шокирует.
Исследователи из Университета Флориды проанализировали данные о 262 женщинах среднего возраста, которые боролись с ожирением. Оказалось, что быстрое похудение приводит к большей общей потере веса и более долгосрочному успеху в его удержании.
Физические упражнения сами по себе не являются эффективным средством для похудения — вы должны сочетать их с правильной диетой
- Думать, что вы можете есть всё, что хотите, пока вы занимаетесь спортом, на самом деле довольно опасный образ мышления, особенно если вы смотрите на текущие исследования.
- Одни только физические упражнения приводят к очень скромному снижению общей массы тела: менее 3 процентов!
Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. С 1998 по 2006 год я был исполнительным редактором журнала Fitness. Изучение исследований в области фитнеса и тенденций были частью моей работы. В течение многих лет я верил, что могу съесть всё, что захочу, потому что я так много тренировался. Но чем больше я упражнялся, тем больше мне хотелось есть. И чем больше я ел, тем больше мне нужно было тренироваться, чтобы поддерживать здоровый вес. Вот что произошло: я наблюдал неуклонное увеличение веса своего тела.
Разница между избыточным и здоровым весом
Исследования показывают, что люди, которые от природы худые — вы знаете, что это такое: они, кажется, едят весь день, всё, что они хотят, и никогда не набирают вес — автоматически, даже подсознательно, находят способы двигаться, чтобы компенсировать любые дополнительные калории, которые они могут принимать.
Верьте или нет, спонтанная физическая активность (расчёсывать волосы, мыть посуду и т.д.) может сжечь 350 или больше калорий в день, согласно исследованию клиники Mayo.
Откажитесь от длительных кардиотренировок. Лучший способ сжигать жир — это интервальные тренировки
- Кивните головой, если вы делаете одну и ту же тренировку снова и снова.
- Вы просто используете эллиптическую или беговую дорожку.
- К сожалению, эта стратегия упражнений может привести к обратному эффекту, когда речь заходит о потере веса и сжигании жира.
Аэробные упражнения требуют, чтобы вы увеличили свой выход энергии. Поскольку наше тело всегда пытается оставаться в равновесии, этот тип движения может фактически действовать как биологический сигнал, чтобы заставить вас есть больше, что может саботировать усилия по снижению веса.
Кроме того, исследования показывают, что непрерывное аэробное упражнение не является почти такой же эффективной стратегией контроля веса, как аэробные интервальные тренировки или силовые тренировки (отжимания, приседания, всё, что строит мышцы).
Телевизионное время
- Мы не рекомендуем вам бросать свою тренировку и сидеть на диване, лопая пригоршни чипсов.
- Но телевизор — это не так плохо, особенно если вы используете его, чтобы расслабиться.
- Вот почему: стресс оказывает огромное влияние на ваше здоровье
- Исследования показывают, что он может увеличить вес и замедлить потерю веса
- Смех — это идеальный антидот для стресса.
Британские исследователи изучили количество калорий, сжигаемых интенсивным смехом. Оказалось, что час интенсивного смеха может сжечь столько же калорий — до 120 — как и полчаса сильной тренировки в тренажёрном зале!
Настоящая причина, по которой ты жаждешь нездоровой пищи? Ты слишком много думаешь!
Если вы похожи на многих офисных работников, ваша работа за письменным столом даёт вам двойное увеличение жира. Вы сидите за столом в течение большей части дня, а умственная нагрузка на самом деле уменьшает способность контролировать аппетит и может заставить есть больше вредной пищи.
- Исследования показывают, что поскольку нейроны головного мозга полагаются почти исключительно на глюкозу в качестве топлива, интенсивная умственная работа приводит к нестабильному уровню глюкозы.
- Умственная работа требует глюкозы для максимальной мозговой мощи.
- И мы, естественно, достигаем большего количества топлива.
Для того, чтобы перехитрить этот процесс, важно употреблять продукты, богатые волокном, протеином и кальцием. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете острый голод, потянитесь за обезжиренным греческим йогуртом или морковью со столовой ложкой арахисового масла вместо пакета чипсов.
Бокал вина в день
Так много людей спрашивали меня, нормально ли пить, когда пытаешься похудеть. Хорошая новость: многие исследования чётко показывают, что небольшой бокал красного вина в день полезен для вашего здоровья.
- В одном крупном исследовании, включавшем более 19 000 женщин среднего возраста с нормальным весом, те, кто пили умеренно, имели меньший прирост веса и меньший риск развития ожирения, чем те, кто не пил алкоголь.
- И в другом отдельном исследовании на животных, проведённом в 2006 году, исследователи обнаружили, что ресвератрол, мощный антиоксидант, содержащийся в красном вине, улучшает выносливость к физическим нагрузкам, а также защищает от инсулинорезистентности, предшественника диабета.
Скупость на сон может свести на нет сокращение калорий
То, как долго вы спите, напрямую влияет на массу вашего тела. Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете и получающие 8 часов ночного сна, теряют на 56% больше жира, чем те, кто придерживается той же диеты, но спит меньше.
- Другие исследования показали, что люди могут съесть 300 дополнительных калорий в день, когда они спят на несколько часов меньше, чем обычно.
- Бессонница нарушает работу гормонов лептина и грелина, которые регулируют аппетит.
- Это означает, что вы будете чувствовать себя более голодным.
- Кроме того, вы можете искать больше энергии в нездоровых закусках.
Воздушный фильтр может стать секретным оружием для похудения
Всё больше и больше исследований показывают, что токсины, химические вещества и соединения, пронизывающие наши продукты питания, способствуют набору веса.
А загрязнение воздуха — это особенно плохо.
Исследование, проведённое в 2011 году экспертами из Колледжа общественного здравоохранения в Университете штата Огайо показало именно это: воздействие тонкодисперсных твёрдых частиц (загрязнение воздуха) индуцировало инсулинорезистентность, сниженную толерантность к глюкозе и повышенное воспаление.
Ведущие исследователи отмечают, что долгое воздействие вредных веществ в воздухе на организм человека может являться фактором риска развития диабета. И как мы знаем, диабет и ожирение являются близкими родственниками. От 80 до 85 процентов тех, у кого диагностирован диабет 2 типа, страдают ожирением.
Молоко при похудении — можно пить или нет? Женский интернет-журнал Delafe.ru
Все чаще в интернете и на экранах телевизоров можно увидеть информацию о том, что потребление молока способствует потере веса. Но так ли это, ведь далеко не каждый организм полностью его усваивает. К тому же оно содержит калории, а как известно, иногда они имеют свойство откладываться в виде подкожного жира. Где правда?
Можно ли молоко при похудении?
Молоко – продукт, о котором постоянно ведутся споры в мире диетологии. Пастеризованное или нет, обезжиренное или жирное, помогает похудеть или поправиться? Все эти вопросы обсуждаются вот уже много лет и одного-единственного ответа на них нет.
Некоторые исследования показывают, что высокое потребление кальция в виде молочных продуктов может способствовать потере весе, но это не означает, что вы должны пить напиток в огромных количествах. При желании вы можете заменить коровье молоко на овсяное, кунжутное или кокосовое, приготовить их можно дома.
Ознакомьтесь с нашими публикациями с рецептами Овсяного, кокосового и кунжутного молока.
Ученые из Университета штата Теннесси обнаружили, что кальций действительно помогает ускорить метаболизм. Опыты проводились на мышах – одну группу посадили на низкокалорийную диету, а второй группе грызунов давали добавки с кальцием и молоко. Так вот, вторая группа потеряла 42% подкожного жира, в отличие от своих собратьев, которые потеряли лишь 8%.
Мыши мышами, а вот организм человека работает по-другому. На протяжении последних лет было проведено еще несколько исследований и благодаря их результатам удалось прийти к единому знаменателю – молоко не способствует похудению и не ускоряет обменные процессы, но в то же время оно не провоцирует ожирение.
Можно ли молоко при похудении? Да, вы можете включить этот напиток в свой рацион, даже если худеете. Но при условии, что ваш организм его нормально переносит и у вас нет на него аллергии. При потреблении молока в разумных количествах и уменьшении калорийности рациона вы не наберете вес и будете успешно худеть. Именно поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии выпить стаканчик напитка.
Достаточно распространен миф о том, что молоко поможет похудеть, на самом деле это не так. Оно никак не влияет на ваш вес и не ускоряет обменные процессы. Но если вы замените перекус на стакан этого напитка, то похудеть вполне реально – все зависит от калорийности вашего рациона, образа жизни, регулярности физических нагрузок.
Вывод из всего вышесказанного: молоко не способствует набору веса, если конечно вы не будете запивать им печенье или булочки. К тому же вы должны употреблять его в разумных количествах – не более стакана в день. Хоть оно и содержит небольшое количество калорий, но все же у него есть побочные эффекты и противопоказания.
Интересные факты о молоке:
- Коровье молоко является источником эстрогенов, переизбыток этих гормонов может спровоцировать раковые заболевания у женщин.
- Оно действительно увеличивает риск развития рака яичников, но при этом уменьшает риск развития колоректального рака, который более распространен.
- Около 70% населения нашей планеты имеют непереносимость лактозы, в меньшей или большей степени.
- Азиаты имеют более низкий уровень развития остеопороза, чем жители других стран. А как известно, они практически не употребляют молочные продукты.
- Пастеризованное или нет? Плюсы пастеризации – она убивает болезнетворные бактерии, минусы – также она разрушает витамины и минералы, которые есть в напитке.
На самом деле наш организм может обходиться и без коровьего молока, он не является обязательным продуктом. Вы можете правильно питаться и худеть без него, на результат это никак не повлияет. К тому же сейчас на прилавках магазинов есть множество альтернатив – овсяное, кокосовое молоко.
Женский интернет-журнал Delafe.ru