Молоко при похудении можно: если я хочу похудеть то можно ли пить молоко?

Диета для ранней весны: 9 сезонных продуктов | Фотогалерея

Чудо-суп из сельдерея

Сельдереевая диета более жёсткая. Она пришла к нам из Америки. Сам продукт очень полезный, низкокалорийный: в нём много клетчатки, витаминов и микроэлементов, практически нет углеводов. Обладает мочегонным эффектом и даже повышает потенцию у мужчин. Несомненный плюс сельдерея в том, что он содержит много эфирных масел (особенно в корнях). А они обладают успокаивающим действием, снимают раздражение, но при этом повышают жизненный тонус. Поскольку питательная ценность сельдерея очень низкая, применять его в качестве монотерапии, не добавляя никакие белковые продукты, опасно для здоровья. Кроме того, такая диета противопоказана, если есть камни в почках: можно спровоцировать почечную колику. А вот при подагре сельдерей, наоборот, рекомендуется. Тромбофлебиты, варикозное расширение вен, заболевания желудочно-кишечного тракта — тоже серьёзные противопоказания для большого количества сельдерея в пище.

Как правило, диета основана на употреблении овощного супа из сельдерея, который едят на завтрак, обед и ужин. Разрешаются некоторые овощи и отварная говядина. Больше нескольких дней так питаться нельзя!

Таблетки — это не выход

Стоит ли для похудения принимать специальные препараты, которые ускоряют наступление чувства сытости и позволяют съесть меньший объём пищи? Только по назначению врача в рекомендованной им дозировке. Наибольшей популярностью у жаждущих обрести стройное тело пользуются препараты, которые разбухают в желудке, занимая его объём. Дело в том, что первый сигнал о насыщении поступает в мозг, когда раздражаются механорецепторы на стенках желудка. В итоге человек съедает меньше, чем мог бы без этого препарата. Однако при передозировке препарата можно, наоборот, так растянуть желудок, что для насыщения еды с каждом разом будет требоваться всё больше. 

Есть более безопасные способы «обхитрить» желудок. Например, начинать приём пищи с овощного салата, щедро посыпанного свежей зеленью. В таком блюде тоже много клетчатки, которая может создать нужный объём в желудке и уберечь от переедания высококалорийных продуктов. Вообще, если в пище ежедневно присутствует достаточное количество овощей и фруктов, круп, злаков, то нет никакой необходимости в приёме подобных препаратов. Бывает, что человек в силу обстоятельств (по состоянию здоровья) не может обеспечить в рационе большое количество овощей, фруктов, злаков. В этом случае, чтобы стимулировать желудочно-кишечный тракт и избежать проблем с пищеварением, рекомендуется принимать небольшую дозу клетчатки «искусственно». К примеру, столовая ложка отрубей разводится водой и принимается на ночь. Но злоупотреблять такими продуктами тоже не стоит. Иначе получится отрицательный результат.

Должны ли мы демонизировать этот напиток с кальцием?

Какое молоко лучше всего для похудания

Многие из нас выросли, зная и употребляя только коровье молоко. Будь оно в бутылке, в пакете или прямо с фермы, обычно это было коровье или, в некоторых случаях, козье или верблюжье молоко, в зависимости от того, где вы живете; не растение, семя или орехи. Однако сегодня, когда вы идете по проходам в местном продуктовом магазине, многие молочные продукты утверждают, что это секрет потери веса.Попытка выяснить, какое молоко лучше всего подходит для похудения, может быть довольно сложной, если вы не знаете о пользе для здоровья этих альтернатив.

Какая лучшая альтернатива молоку для похудания?

Альтернативные варианты молока безграничны, и их часто делают из растений, орехов или семян. Эти альтернативы можно сделать путем измельчения бобов или орехов с последующим добавлением воды, ароматизаторов, витаминов и минералов. Питательные вещества и количество сахара в каждой растительной альтернативе значительно различаются в зависимости от того, как он был произведен и что было добавлено.Выбирая лучшие продукты и напитки для похудения, всегда лучше смотреть на этикетку с пищевой добавкой на каждой упаковке и записывать количество калорий на порцию.

Вот калорий на чашку (8 унций / 244 г) некоторых популярных молочных продуктов, представленных сегодня на рынке:

Из приведенного выше списка молоко из кешью, миндаля, макадамии и семян конопли, по-видимому, содержит наименьшее количество калорий на стакан (8 унций / 244 мл).

Некоторые из вышеперечисленных популярных молочных продуктов рекламируются как отличные решения для похудания по сравнению с молочными продуктами.Но насколько это правда и как именно они влияют на вашу потерю веса?

Замена молочных продуктов заменителями сои может помочь вам в похудании. Предполагается, что соя в этом полезна, потому что однажды употребленная соя влияет на ваши гормоны и имеет тенденцию имитировать лептин, гормон сытости организма. Когда лептин активируется, ваш голод и аппетит уменьшаются, что гарантирует, что вы потребляете меньше калорий в день (22).

Подробнее: Может ли соевое молоко набрать вес? Полезные факты об этом популярном молоке на растительной основе

Как видно выше, 1 чашка несладкого коммерческого молока из кешью содержит всего 25 калорий.Это самый низкий номер в приведенном выше списке. Из-за низкого содержания калорий вы можете употреблять эту альтернативу молочным продуктам каждый день, чтобы избавиться от лишних килограммов. Однако вы должны не переусердствовать. В конце концов, важны даже здоровые калории, а их избыток приведет к увеличению веса.

С 75 калориями на чашку, это отличный претендент на звание лучшей альтернативы молоку для похудения. Как будто этого было недостаточно, это было связано с наличием триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые могут стимулировать ваш метаболизм.Также было высказано предположение, что МСТ могут повышать чувствительность к инсулину, уравновешивать кишечные бактерии и помогать контролировать потребление пищи в течение дня — факторы, которые могут привести к уменьшению размера талии и общей массы тела (5).

Эта альтернатива изготовлена ​​из семян конопли с низким содержанием калорий и высоким содержанием полиненасыщенных жиров (1). Когда дело доходит до похудения, количество и тип потребляемого жира так же важны, как и количество потребляемых калорий.Продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров лучше, чем продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, поскольку они более полезны для вашего сердца и могут способствовать снижению веса (17).

Чашка этого растительного напитка содержит 55 калорий, что отлично подходит для тех, кто хочет снизить потребление калорий.

Многие люди считают этот вариант лучшим и самым полезным молоком для похудания, и они не ошибаются.Сегодня это самая популярная альтернатива молочным продуктам. Как и многие альтернативы коровьему молоку, оно обычно обогащено витамином D, кальцием и белком. Он также низкокалорийный, что способствует снижению веса. Для более быстрого похудания выбирайте несладкую версию, так как в нее нет добавленных нездоровых сахаров.

Когда дело доходит до лучшей альтернативы молоку для похудения, мы выбираем несладкое миндальное молоко, так как оно легко доступно, где бы вы ни находились, имеет лучший вкус, чем некоторые другие виды молока, и относительно низкокалорийный.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Чтобы определить, какое из этих двух видов молока лучше всего подходит для похудания, мы должны сначала сравнить пищевую ценность, которую обеспечивает чашка каждого из них.

Несладкое миндальное молоко содержит: калорий: 36,6, жиров: 3 г, белков: 1 г, углеводов: 1 г, кальция: 481 мг и пищевых волокон 0 г (3).С другой стороны, 244 г овсяного молока содержит: 120 калорий, 5 г жиров, 3 г белков, 16 г углеводов, 350 мг кальция и 2 г пищевых волокон (14).

Как видно из вышеизложенного, производное миндаля мало калорийно, но также содержит мало всех других питательных веществ по сравнению с овсяным молоком. С точки зрения калорийности миндальное молоко кажется лучшим молоком для похудения, поскольку у его конкурентов почти в 3,3 раза больше калорий, чем в одной чашке.

Если посмотреть на количество питательных веществ, разница в количестве белков и жиров небольшая, но есть существенная разница в отношении углеводов.В то время как углеводы, содержащиеся в овсе, представляют собой сложные углеводы, которые необходимы для вашей диеты и здоровья, любой, кто хочет похудеть с помощью низкоуглеводной диеты, может захотеть следить за своим потреблением углеводов.

Имея в виду эти факты, мы предлагаем последнее из-за очень низкого количества калорий на порцию, когда речь идет о овсяном молоке по сравнению с миндальным молоком для похудения. Вы можете приготовить любой из этих двух вариантов дома, если в продуктовом магазине они слишком дороги. Однако помните, что предварительно упакованные варианты обычно обогащены питательными веществами и минералами, которых нет в вашем домашнем варианте.

Для тех, кто хочет сократить потребление калорий для похудения, выбор молока на растительной основе для своего рациона может быть шагом в правильном направлении. Это потому, что, когда вы сравниваете калорийность этих двух вариантов, цельное молоко содержит в 4 раза больше (149 калорий (13)) количества энергии, которое содержится в миндальном молоке.

Важно отметить, что цельное молоко содержит больше белка, который необходим для похудания, подавления аппетита и роста мышц.Однако, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете и сколько упражнений вы делаете каждый день, было бы неплохо придерживаться растительного варианта.

Еще один фактор, на который следует обратить внимание, это то, что не все миндальное молоко сделано одинаково; некоторые бренды добавляют сахар для увеличения срока хранения и вкуса. Обязательно останавливайтесь и читайте этикетку с ингредиентами на упаковке, чтобы узнать о пищевой ценности, чтобы убедиться, что вы выбрали наиболее полезную из имеющихся версий. Самый простой способ сделать это — выбрать несладкий миндальный напиток, помимо более вкусных вариантов, таких как шоколад или ваниль.

Следует ли отдавать предпочтение обезжиренному молоку цельному молоку или его заменителям на растительной основе? Если вы хотите сбросить лишний вес и не хотите переходить на растительные альтернативы, то обезжиренное молоко может быть следующим лучшим вариантом. Отказ от полных жиров в пользу продуктов с низким содержанием жиров может помочь вам похудеть и снизить риск сердечных заболеваний.

Причина этого в том, что цельное молоко и цельножирные молочные продукты в основном содержат насыщенные жиры (7).Насыщенные жиры — это жиры, все молекулы которых имеют одинарные связи. Эти связи «насыщены» молекулами водорода, которые имеют тенденцию затвердевать при комнатной температуре. Их можно найти в других продуктах, таких как сыр, масло, мороженое и жирные куски мяса (8). Высокое потребление насыщенных жиров связано с факторами риска сердечных заболеваний, такими как повышение уровня холестерина ЛПНП.

Обезжиренное молоко также является отличным способом получить все минералы и питательные вещества, содержащиеся в цельном молоке, без дополнительных калорий.В одной чашке обезжиренного 1% молока содержится 102 кал: углеводы: 12,2 г, жиры: 2,37 г, белки: 8,22 г и кальций: 305 г (12). Нежирное молоко по-прежнему содержит больше калорий, чем большинство продуктов из растений, орехов и семян, но также содержит больше белка.

Из-за большого количества калорий это не лучший вариант для похудения. Вместо этого лучше выбрать другие варианты на растительной основе с гораздо меньшим количеством калорий. Несмотря на высокую калорийность, овсяное молоко имеет много других преимуществ.В их число входят (15):

1. На вкус лучше, чем другие растения, орехи и альтернативы на основе семян.
2. По сравнению с миндальным молоком, оно оказывает меньшее воздействие на окружающую среду.
3. Овсяное молоко может помочь в борьбе с раком.
4. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП в организме.
5. Это отличная альтернатива для всех, кто страдает аллергией на казеин или непереносимостью лактозы.
6. Овсяное молоко содержит больше белка, чем многие заменители молока, что способствует росту и восстановлению мышц, сохраняя при этом здоровье волос и ногтей.
7. Он содержит кальций, который необходим для здоровья костей, и макроэлементы, такие как фолат, которые образуют красные и белые кровяные тельца в костном мозге.

Когда дело доходит до «Какое молоко лучше всего подходит для похудания?», Овсяное молоко, несмотря на его многие другие преимущества для здоровья, не оправдывает ожиданий из-за его высокой калорийности. Лучше оставить этот вариант для очень активных людей, которые не беспокоятся о похудании или могут отработать все лишние калории в тренажерном зале.

Когда дело доходит до вариантов на растительной основе, нет установленной спецификации относительно того, сколько и как часто вы должны пить эти альтернативы.Поскольку большинство из этих продуктов относительно низкокалорийны и практически не содержат насыщенных жиров, вы можете спокойно пить несколько чашек (возможно, до 3 чашек) в день.

Однако самый важный фактор, на который следует обратить внимание, — это то, соответствует ли ваше потребление дневному потреблению калорий. Всегда используйте надежное приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать потребление калорий, углеводов, жиров и белка за день. Таким образом, вы можете безопасно пить растительное, ореховое или растительное молоко, не ставя под угрозу свое потребление энергии и цели по снижению веса.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Большинство молока растительного происхождения, такое как конопля, овес, лен, кокос, миндаль и соя, считаются одними из самых полезных для здоровья. При этом это не означает, что вы должны игнорировать молочные продукты и никогда больше их не пить.Этот вариант вам подходит, если у вас нет непереносимости лактозы или аллергии на казеин. Уловка состоит в том, чтобы следить за своим потреблением. Не пейте цельное молоко каждый день недели. Вы можете чередовать его с другими блюдами на растительной или нежирной основе.

Коровье молоко невероятно питательно как для детей, так и для взрослых, поскольку оно естественно богато кальцием и витамином B (20). Также важно отметить, что, хотя миндальное молоко отлично подходит для нашего организма и является фантастическим низкокалорийным вариантом, оно не подходит для окружающей среды.Для его производства требуется много воды и использование пестицидов, что быстро оказывает долгосрочное и разрушительное воздействие на окружающую среду в пострадавшей от засухи Калифорнии. Здесь выращивается более 80% миндаля в мире (2).

Обычно его можно употреблять в любое время дня и даже ночью, чтобы вы усыпили. Однако для получения максимальной пользы лучше всего выпить стакан после тренировки, чтобы пополнить организм белком, который способствует восстановлению и росту мышц (9).

Большинство видов молока, растительного или другого происхождения, содержат белок. При употреблении богатая белком пища влияет на гормон голода грелин, уменьшая его. Когда этот гормон подавлен, у вас меньше шансов перекусить или переесть, что снижает потребление калорий.

Protein поддерживает рост мышц, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Фунт мышц сжигает от шести до семи калорий в день в состоянии покоя, что в три раза больше, чем сжигается фунтом жира (21).Вы можете расходовать энергию, даже когда не занимаетесь спортом.

Обезжиренные и растительные продукты также содержат мало калорий, что помогает поддерживать дефицит калорий, ведущий к потере веса.

Что касается питательных веществ, это зависит от того, какой выбор вы делаете. Некоторые альтернативы содержат практически такое же количество витаминов и минералов, что и коровье молоко, в то время как другим их не хватает (16). Если желаемый вариант не обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, т.е.е. кальций и витамин D вы всегда можете получить из фруктов, овощей и солнца.

Продукты на основе растений, такие как кешью, миндаль, конопля, лен, соя, кокос и макадамия, кажутся лучшими альтернативами молоку для похудания. Мало того, что они не содержат молочных продуктов и лактозы, они низкокалорийны и не содержат насыщенных жиров.

При поиске альтернативного молока, которое лучше всего подходит для похудания, самое важное — всегда читать этикетку с ингредиентами и сведения о питании, поскольку альтернатива не всегда означает полезность для здоровья.Многие бренды и компании добавляют сахар в свои продукты, чтобы продлить срок их хранения. Добавленный сахар поможет вам набрать вес, а не сбросить его.

Независимо от того, какой вариант вы выберете, чтобы помочь вам в своем путешествии по снижению веса, обязательно всегда отслеживайте свои калории, чтобы быть уверенным, что вы всегда находитесь в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий. Кроме того, само по себе молоко не поможет избавиться от лишних килограммов. В целом здоровая диета важнее, чем выбор молока для завтрака.

Кроме того, делайте упражнения не менее 30 минут пять-шесть раз в неделю. Если вы не уверены, какой альтернативный вариант подойдет вам лучше всего, поговорите с врачом или диетологом, и они помогут вам принять правильное решение.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Миндальное, конопляное, овсяное, соевое и коровье молоко: какое лучше? (2019, medicalnewstoday.com)
2. Миндальное молоко наносит ущерб окружающей среде (2018 ,ustainability.ucsf.edu)
3. Миндальное молоко, несладкое (2020, ndb.nal.usda.gov)
4. Кокосовое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
5. Польза кокосового молока для здоровья (2018, medicalnewstoday.com)
6. Самое полезное молоко, которое нужно пить, если вы хотите похудеть (2019, livestrong.com)
7. Что лучше для молочных продуктов — обезжиренные или жирные? (2018, health.harvard.edu)
8. Насыщенные или ненасыщенные жиры лучше для здоровья? (2020, medicalnewstoday.com)
9. Где лучше всего пить молоко? (2019, healthline.com)
10. МОЛОКО МАКАДАМИИ (2019 г., ндб.nal.usda.gov)
11. Загадки молока: что в вашем стакане? (2018, webd.com)
12. Молоко, обезжиренное (1%) (2020, ndb.nal.usda.gov)
13. Молоко цельное (2020, ndb.nal.usda.gov)
14. Овсяное молоко: питание, преимущества и способы приготовления (2019, healthline.com)
15. Пищевая ценность овсяного молока (2020, verywellfit.com)
16. Сажайте молоко или коровье молоко: что лучше для вас? (2020 г., health.harvard.edu)
17. Польза для здоровья полиненасыщенных жиров (2019, verywellfit.com)
18. Рисовое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
19. Соевое молоко (2020, ndb.nal.usda.gov)
20. 7 самых полезных вариантов молока (2019, healthline.com)
21. Количество сжигаемых калорий в мышцах (2020, verywellfit.com)
22. Набор веса и соевое молоко (нет данных, livestrong.com)

Как шоколадно-молочная диета может помочь вам похудеть

Представьте, если все, что вам нужно знать о похудании, вы узнали в детском саду.Что ж, если ваш учитель угостил вас шоколадным молоком в качестве лакомства на обед, она (бессознательно) дала вам один из самых мощных инструментов похудания в мире питания.

Оказывается, этот продукт детства может быть идеальным средством удовлетворения самых пренебрегаемых потребностей вашего организма в питании. Каждая бутылка содержит набор микро- и макроэлементов, которые помогут избавиться от дряблости тела и заменить ее твердыми мышцами. А когда вы подаете его ледяным, сливочная сладость струится по вашему языку со всем удовольствием молочного коктейля.Ням.

В этом суть того, что я называю «шоколадно-молочной диетой», а это вовсе не диета. По сути, это три порции шоколадного молока по восемь унций, потребляемые в ключевые моменты дня:

1. Когда просыпаешься
2. За секунду до тренировки
3. Третий сразу после тренировки

Или, если у вас выходной, просто смонтируйте их утром, днем ​​и ночью. Звучит хорошо, правда? Это так, и поэтому это так просто.Но разве это бесплатный билет, чтобы съесть столько жареной курицы, сколько захотите, в течение оставшейся части дня? К сожалению, нет, но наряду со здоровой диетой это может помочь вам быстро избавиться от жира на животе. Вот четыре причины, почему:

Исследователи уже много лет знают о роли кальция в формировании крепких костей, но более поздние разработки касаются того, как он влияет на ваш живот. Ряд исследований показал, что кальций действительно может препятствовать способности вашего тела усваивать жир.

Когда исследователи из Небраски проанализировали пять из этих исследований, они пришли к выводу, что потребление на 1000 миллиграммов кальция больше может привести к потере почти 18 фунтов вялого вещества . Более того, другие исследования показали, что молочные продукты содержат наиболее легко усваиваемый кальций. Сделайте три порции коричневой коровы, и вы достигнете критического порога в 1000 мг. В этом случае любой другой кальций, который вы едите или пьете, является бонусом.

Весь кальций в мире не поможет вам, если вы не получите достаточную дозу витамина D.Это потому, что витамин D отвечает за перемещение кальция из пищи в организм, а это означает, что если у вас заканчивается витамин D, вам, вероятно, также не хватает кальция, необходимого для поддержания стройности. Другими симптомами дефицита D являются слабые мышцы, легко ломаемые кости и депрессия — не самая лучшая комбинация для успеха. Вот почему это важно: большинство экспертов сходятся во мнении, что средний американец не получает достаточно D.

По некоторым оценкам, только половина населения соответствует требованиям, и одно исследование, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что 70 процентов американских детей имели низкий уровень витамина D в рационе.Дело в том, что ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечного света, но большинство людей проводят слишком много времени в помещении, чтобы извлечь из этого пользу. А намеренное проведение большего количества времени на солнце может подвергнуть вас риску рака кожи. Решение? Выпьем. Шоколадное молоко, как и большинство других видов молока, обогащено витамином D.

Одно предостережение: пейте 1% шоколадное молоко. Витамин D не будет работать без небольшого количества жира, который поможет его расщепить. Вы также должны отказаться от цельного молока, так как в нем слишком много калорий, чтобы сделать это регулярной привычкой.Оптимальный вариант — 1% -ное или нежирное шоколадное молоко. В нем есть жир, необходимый для усвоения важнейших витаминов, но при приеме трех чашек в день он сэкономит вам 120 калорий по сравнению с цельным молоком.

Если вы хотите потерять чутье, вам нужно заниматься спортом — в этом нет ничего удивительного. Но вот факт, который не так очевиден: употребление шоколадного молока может улучшить ваши результаты. В исследовании, опубликованном в The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , испытуемые, которым давали шоколадное молоко перед тем, как прыгать на велотренажерах, могли ездить на 49 процентов дольше, чем испытуемые, которым давали обычный напиток, заменяющий углеводы.И вдобавок к этому они крутили педали еще сильнее. Общая работа, выполняемая группой шоколадно-молочного питания, была больше, чем работа, выполняемая испытуемыми, которые пили напитки, замещающие углеводы или спортивные напитки, обогащенные электролитами. Причина? В молоке есть естественные электролиты, которые поддерживают гидратацию — на самом деле, более гидратированный, чем вода, — а его естественная сладость помогает подтолкнуть мышцы к большему количеству энергии. Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало аналогичные результаты, но оно пошло еще дальше, спросив участников, какой напиток, по их мнению, вкуснее.Неудивительно, что 100% выбрали шоколадное молоко.

Хотите узнать, как оставаться стройным? Вам нужно больше мышц. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому на каждое новое мышечное волокно, которое вы создаете, ваш метаболизм в состоянии покоя получает новый прилив энергии сжигания жира. В этом вам поможет шоколадное молоко. Исследователи определили, что идеальная белковая нагрузка для наращивания мышечной массы составляет от 10 до 20 граммов, половину до и половину после тренировки. Сколько белка вы найдете в обезжиренном шоколадном молоке? Восемь граммов на чашку.(Это означает, что одна порция перед тренировкой и одна порция после нее дадут вам в общей сложности 16 граммов высокоэффективного сывороточного протеина — идеальная порция.) Добавьте это в дополнительную чашку, которую вы выпили утром, и вы увидите обмен веществ с турбонаддувом, благодаря которому вы сжигаете калории в течение всего дня. (Соедините свою привычку к шоколадному молоку с этими 6 способами ускорить метаболизм, чтобы удвоить эффект похудания.)

Работает ли это? / Фитнес / Похудение

Соевое молоко — самая популярная альтернатива немолочному молоку.Соевое молоко, сделанное из питательных соевых бобов, естественно богато белками, незаменимыми жирными кислотами и множеством витаминов и минералов. Употребление сои вместо обычного коровьего молока обеспечивает ваше тело сбалансированным питанием без лишних насыщенных жиров и холестерина, связанных с цельными молочными продуктами. Соевое молоко — лучший напиток, если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или другие склонности к сердечным заболеваниям. Это также прекрасное средство для похудания. Включение соевого молока в ваш план здорового питания может помочь подавить аппетит и способствовать более эффективному обмену веществ.

калорий и углеводов в соевом молоке

Наиболее очевидным преимуществом соевого молока перед коровьим с точки зрения потери веса является его пониженная калорийность и содержание сахара. Одна средняя чашка цельного соевого молока содержит около 80 калорий, что даже меньше, чем в большинстве обезжиренных молока. Соевое молоко также содержит больше качественных углеводов, чем молочное. Молочные продукты содержат много лактозы, что составляет 12 граммов сахара в каждой порции. Соя содержит только половину этого количества. Остальные соевые углеводы — это пищевые волокна.Одна чашка соевого молока обеспечивает 3 грамма клетчатки, что составляет 12% вашей дневной потребности в клетчатке. Увеличение потребления клетчатки может помочь сохранить чувство сытости и ускорить прохождение пищи через пищеварительный тракт. Если вы пьете обезжиренное молоко для похудения, вы можете избежать водянистого вкуса и получить дополнительные преимущества клетчатки, перейдя на несладкое соевое молоко.

Соя может помочь уменьшить жировые отложения

В отличие от молочного жира, который очень насыщен и склонен к образованию отложений, соевый жир полезен.Мононенасыщенные жиры в соевом молоке не только предотвращают увеличение содержания жира в крови, но и препятствуют всасыванию кишечного жира и холестерина. Фитостерин, содержащийся в сое, также блокирует жир. По сути, наличие соевого молока в вашем рационе снижает фактическое воздействие пищевых жиров. Вы можете пить жирное соевое молоко или есть закуски или десерты, приготовленные из соевого молока, не чувствуя себя виноватым.

Соевое молоко также богато витаминами, способствующими сжиганию жира. Одна чашка соевого молока содержит 30% рекомендуемой суточной дозы (РСНП) рибофлавина и 50% РСНП витамина B12.Оба эти витамина участвуют в производстве энергии и особенно необходимы для метаболизма жирных кислот. Более высокое потребление этих питательных веществ может помочь вам более эффективно сжигать жир, что может быть огромным подспорьем для похудания.

Построение мышечной массы с помощью соевого молока

Соевое молоко содержит столько же белка, сколько и молочное. Каждая чашка соевого молока содержит 7 граммов белка, состоящего из всех видов незаменимых аминокислот. Фактически, соевый белок считается одним из лучших источников полноценного белка, который обеспечивает всестороннее питание здоровых мышц, тканей и всех ваших функциональных систем.Исследования показали, что регулярное употребление соевых продуктов в дополнение к рутинным упражнениям может привести к уменьшению жировых отложений и увеличению доли сухих мышц.

Следует ли избегать молока во время диеты?

250 мл цельного молока (1 стакан) содержат почти 5 граммов жира и 152 калории. В нем также содержится изрядное количество питательных веществ, таких как кальций, цинк, магний, витамин B12 и витамин D.

Людям, которые пытаются похудеть, обычно трудно завершить работу с продуктами и напитками, которые им следует употреблять и избегать во время диеты.Один из самых распространенных напитков — молоко. С самого раннего возраста нас учили, что молоко полезно для здоровья, и в этом нет никаких сомнений. Однако этот полезный напиток содержит жир — макроэлемент, связанный с набором веса. Таким образом, вопрос в том, действительно ли вам следует избегать этого при составлении плана похудания.

Молоко состоит из насыщенных жиров и высоких калорий — двух важных факторов, которые нельзя игнорировать, когда речь идет о похудании. 250 мл цельного молока (1 стакан) содержат почти 5 граммов жира и 152 калории.Итак, вопрос в том, должны ли люди, соблюдающие низкокалорийную диету, избегать в своем рационе молока и молочных продуктов, чтобы ограничить потребление калорий в день? Может ли молоко привести к увеличению веса? Не совсем.

Фактически, это поможет вам сбросить только несколько килограммов. Молоко — здоровый источник высококачественного белка, который является питательным веществом, необходимым для наращивания и роста мышц. Он также содержит изрядное количество питательных веществ, таких как кальций, цинк, магний, витамин B12 и витамин D. Эти питательные вещества могут помочь укрепить кости, повысить метаболизм и повысить иммунитет.В 250 мл молока содержится 8 г белка и 125 мг кальция. Следовательно, нет никакого вреда в ежедневном потреблении молока в ограниченных количествах, даже если вы соблюдаете диету.

За прошедшие годы несколько исследований показали, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием молочных продуктов, лучше управляют своим весом, а также имеют меньшую окружность талии. Кроме того, потребление кальция также может снизить риск других заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром и даже сердечно-сосудистые заболевания.

Суть в том, что если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, нет необходимости сокращать количество молока или молочных продуктов из своего рациона.Это важная часть сбалансированной диеты, и 1 чашка молока сохранит вам энергию. Избегайте молока, только если у вас непереносимость лактозы, и такие люди могут выбрать продукты растительного происхождения, такие как соевое и ореховое молоко.

Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь. Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Telegram.

Советы по снижению веса | Следует ли включать молоко в свой рацион, когда вы пытаетесь сбросить килограммы?

Пытаясь сбросить килограммы, мы избегаем различных продуктов питания, чтобы достичь своей цели в весе.Есть много вопросов о том, что есть, а что не есть во время диеты. Одна из самых частых проблем — употребление молока. Все мы знаем, что молоко обладает множеством полезных для здоровья свойств, но оно также насыщено жиром, макроэлементами, связанными с набором веса. Итак, следует ли вам избегать молока при попытке похудеть? Также прочтите — Советы по здоровью для беременных: простые и безопасные упражнения для нормальных родов, которым должна следовать каждая беременная женщина | Смотреть видео

Молоко содержит насыщенные жиры и очень калорийно — два элемента, способствующих увеличению веса.Согласно отчету Times of India , 250 мл цельного молока (1 стакан) содержат почти 5 граммов жира и 152 калории. Люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, обычно избегают молока и молочных продуктов. Читайте также — Чрезмерное употребление алкоголя в зимний период может быть вредным для вашего сердца: исследование

Но следует ли полностью избегать молока? Ответ на этот вопрос — решительное НЕТ. Молоко не приведет к увеличению веса. Это поможет вам сбросить лишние килограммы. Он богат белком, который помогает в наращивании и росте мышц.Не только белок, но и цинк, магний, кальций, витамин B12 и витамин D. Читайте также — ЭКСКЛЮЗИВНО: Случаи применения Omicron, обнаруженные в Индии, д-р Пунам Кхетрапал Сингх, региональный директор ВОЗ, объясняет симптомы и меры профилактики | Наручные часы

Не только это, но и потребление молока также увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, при одновременном снижении уровня грелина (гормона голода), что заставляет человека потреблять меньше калорий и терять вес в конце концов.

Молоко полезно для костей, оно повышает иммунитет и улучшает обмен веществ. Знаете ли вы, что 250 г молока содержат 8 г белка и 125 мг кальция. Молоко в ограниченном количестве полезно для вас.

Согласно исследованию 2004 года, люди, которые потребляли не менее трех порций молока, теряли больше веса, чем те, кто полностью избегал молочных продуктов. Другие исследования показывают, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием молочных продуктов, смогли лучше контролировать свой вес. Употребление в пищу или потребление кальция снижает риск ожирения, метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение: Не избегайте молока и молочных продуктов из своего рациона, если вы пытаетесь достичь своих целей по снижению веса.

Хорошо ли овсяное молоко для похудания? — Просто овсянка

Поделиться — это забота!

Вы соблюдаете строгую диету и задаетесь вопросом, является ли овсяное молоко отличным вариантом для похудения? От поддержания формы с помощью упражнений до здорового питания и диет — есть много элементов, которые следует учитывать для похудения.

Замена молочного молока овсяным молоком на растительной основе — отличный альтернативный вариант напитка для передачи питательных веществ и улучшения вкуса. Узнайте о преимуществах употребления овсяного молока для похудения без использования молочных продуктов.

Хорошо ли овсяное молоко для похудения? Да, овсяное молоко полезно для похудения, потому что это напиток с низким содержанием жира, сахара и калорий. Наслаждайтесь умеренным потреблением и избегайте подслащенных сортов, которые содержат ненужное количество сахара, увеличивающего калорийность.

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, необходимо соблюдать правильную диету, полную макро- и микронутриентов.Молоко считается одним из лучших компонентов сбалансированного питания, но коровье молоко содержит много жиров.

Итак, овсяное молоко — прекрасная альтернатива безмолочным напиткам. Кроме того, многие эксперты в области здравоохранения предлагают овсяное молоко и для похудения.

Он не содержит молочных продуктов и отлично подходит для людей, не употребляющих молочные продукты. Продолжайте читать, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы об овсяном молоке и о том, как оно может быть полезно для похудения.

Овсяное молоко для похудения

Овсяное молоко помогает похудеть, поскольку оно содержит большое количество клетчатки, мало жира и мало калорий.Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий поможет вам почувствовать себя сытым и сократить количество ненужных перекусов.

Может способствовать насыщению, усиливая чувство сытости на более длительный период времени. Таким образом, он может улучшить ваш аппетит, что также помогает контролировать тягу к нездоровой пище.

Овес считается суперпродуктом для растений с низким содержанием сахара и калорий. Таким образом, он считается одним из идеальных продуктов для похудания и активного похудения.

Полезно ли овсяное молоко для похудания

Да, овсяное молоко — один из самых полезных для здоровья вариантов, которые можно использовать для похудания. Овсяное молоко — это питательный продукт с низким содержанием жира, калорий и высоким содержанием клетчатки.

Совершенно очевидно, что овсяное молоко богато растворимой клетчаткой и множеством необходимых питательных веществ. Овсяное молоко полезно, если оно не слишком насыщено сахаром или стабилизирующими продуктами.

Он может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить здоровье сердца и способствовать здоровому пищеварению — это лишь некоторые из преимуществ овса .Согласно исследованиям, овсяное молоко также может эффективно снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина).

Овсяное молоко для сжигания жира

В отличие от молочного молока, овсяное молоко имеет низкое содержание жира и калорий. В сочетании с регулярной физической активностью и ежедневным дефицитом калорий вы можете сжечь жир, хранящийся в вашем теле.

Люди, которые хотят похудеть, могут включить овсяное молоко в свой сбалансированный рацион. Таким образом, количество жира, который вы сжигаете каждый день, будет больше, чем суточное потребление жира, что может привести к успешному сжиганию жира с помощью овсяного молока.

Сколько веса можно сбросить с овсяным молоком

Точное количество веса, которое можно сбросить, употребляя овсяное молоко, зависит от человека. Но в среднем человек может похудеть примерно на 3 фунта в неделю, включив в свой рацион овсяное молоко и наблюдая за общим потреблением калорий.

Как упоминалось выше, овсяное молоко может быть отличным вариантом для похудения. Если вы хотите похудеть, вы можете перейти на овсяное молоко вместо обычного молочного.

Овсяное молоко содержит очень небольшое количество насыщенных жиров, что является идеальным решением для похудания. Некоторые исследования показали, что люди, употребляющие овсяное молоко, обычно теряют больше веса, чем те, кто употребляет обычное молоко. [1]

Многие эксперты в области здоровья и фитнеса поддерживают утверждение о том, что овсяное молоко может помочь человеку эффективно похудеть. Но обязательно продолжайте регулярные тренировки, чтобы добиться наилучшего результата.

Питание с овсяным молоком

Овсяное молоко содержит большое количество белка и клетчатки.Он также содержит кальций, а одна чашка овсяного молока может обеспечить около 35% рекомендуемого суточного количества кальция.

Являясь очень полезным для здоровья вариантом, овсяное молоко не содержит глютена, содержит полезные вещества растительного происхождения и не содержит насыщенных жиров, связанных с коровьим молоком. Он содержит некоторые важные питательные вещества, которые необходимо получать ежедневно, но их недостаточно, чтобы поддерживать вас в течение длительного времени.

Овсяное молоко также содержит 25% рекомендуемого количества витамина D и часто обогащено витамином D и кальцием для обеспечения большего количества питательных веществ.Однако он не является достаточной заменой молоку млекопитающих и не должен рассматриваться как заменитель питания [2, 3].

Овсяное молоко богато бета-глюканами, клетчаткой, способствующей снижению уровня холестерина. В овсяном молоке также присутствуют витамины группы B, которые могут улучшить настроение, кровообращение и память.

Кроме того, он содержит углеводы и очень небольшое количество жиров. Таким образом, овсяное молоко для похудения — хороший вариант, но оно не содержит достаточного количества белков и жиров для поддержания выносливости.

Овсяное молоко Best Time Drink для похудения

Пейте овсяное молоко в любое время дня для похудения. Овсяное молоко, употребляемое утром, может стимулировать ваш метаболизм и дать вам чувство сытости, в то время как овсяное молоко, выпитое на ночь, может высвобождать мелатонин и серотонин, заставляя вас легко уснуть.

Если вы выпьете овсяное молоко утром, оно надолго сохранит чувство сытости, контролируя аппетит. Это может помешать вам побаловать себя плотным обедом.

Как мы все знаем, завтрак — это основная еда дня, а здоровый завтрак задает тон на весь день. Включите овсяное молоко в свой завтрак, будь то хлопья или полный стакан, может помочь вам получить столь необходимую клетчатку.

Также допустимо выпить стакан овсяного молока на ночь. Это поможет вам оставаться сытым в течение ночи из-за высокого содержания клетчатки и избавит вас от тяги к еде в середине ночи.

Кроме того, овес содержит питательные вещества, связанные с релаксацией и высвобождением гормонов углеводов.Овсяное молоко поможет вам почувствовать себя сытым и войти в состояние расслабления.

Овсяное молоко полезно для похудения ночью

Один из самых важных вопросов, которые многие люди задают об овсяном молоке, — полезно ли оно для похудания в ночное время. Хотя вы встретите много противоречивых утверждений по этому поводу, правда в том, что овсяное молоко вполне полезно употреблять на ночь.

Овес как стабильный пищевой продукт можно есть в любое время дня для похудения.Употребление овса по утрам может ускорить ваш метаболизм и заставить вас почувствовать сытость до следующего приема пищи, в то время как еда на ночь может стимулировать выработку гормонов, которые вызывают сонливость.

Фактически, употребление овсяного молока может помочь вам во многих отношениях, в том числе в похудании.

Кроме того, овсяное молоко содержит улучшающую сон аминокислоту под названием триптофан. Это поможет вам лучше спать по ночам.

Как упоминалось выше, овсяное молоко содержит большое количество клетчатки, которая сохраняет чувство сытости в течение длительного времени.Если вы склонны перекусывать после ужина или испытываете голод, тогда чашка овсяного молока поможет утолить ваши потребности.

Овсяное молоко, богатое клетчаткой, также может улучшить ваш метаболизм, способствуя снижению веса. Независимо от того, как вы его крутите, ключом к успеху является ежедневное потребление меньшего количества калорий, чем вы производите энергию.

Овсяное молоко и потеря веса: заключение

Овес — мощный суперпродукт, содержащий необходимые питательные вещества, а также полезные жиры, клетчатку и растительный белок.Овсяные хлопья смешивают с водой, чтобы получить овсяное молоко, молочный напиток с суспензией частиц.

Хотя овсяное молоко не обладает свойствами, аналогичными молоку млекопитающих, его часто используют в качестве веганского заменителя молока. Не заменяйте коровье молоко овсяным в качестве заменителя питательных веществ.

Овсяное молоко хорошо для похудания, потому что оно содержит меньше жира , чем обычное молоко, а уменьшение количества калорий также связано с потерей веса.

Снижение общего потребления калорий по сравнению с калорийностью является ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Это самый важный факт, который вы должны знать, прежде чем рассматривать овсяное молоко для похудения.

Итак, если вы думаете, стоит ли включать овсяное молоко в свой рацион, подумайте о его преимуществах и начните прямо сегодня! Он может творить чудеса для людей, которые хотят похудеть, если они входят в состав здоровой диеты для похудания .

Поделиться — это забота!

Может ли миндальное молоко помочь похудеть?

Когда дело доходит до вариантов растительного молока, широко используется миндальное молоко: возможно, это из-за его легкого орехового вкуса или, может быть, из-за того, что оно от природы более низкое по калорийности и ценности PersonalPoints®, чем молочные и веганские альтернативы.В любом случае, американцы покупают больше миндального молока, чем соевого, кокосового, рисового и овсяного молока вместе взятых.

«Миндальное молоко — это на самом деле довольно простой продукт, который можно приготовить дома, используя всего несколько продуктов», — говорит Шэрон Палмер, MS, RDN, эксперт по питанию и автор книги The Plant-Powered Diet . Все, что для этого требуется, — это миндаль, который замачивают на ночь, затем измельчают до состояния пасты и фильтруют, и воду, которую добавляют. Результат? Легкий, но сливочный напиток на растительной основе, наполненный ореховыми нотками.

Если вы уже пьете миндальное молоко или собираетесь им стать, вот полезная информация об этом немолочном продукте:

Дело не только в миндале

Миндаль и вода могут быть единственными ингредиентами домашнего миндального молока, но тот вид, который вы покупаете в картонной упаковке, вряд ли будет иметь такой же короткий список ингредиентов. Чтобы оно было свежим, питательным и вкусным, производители могут добавлять много разных ингредиентов. Скорее всего, вы найдете это на этикетке:

• Кальций и витамин D : Несмотря на то, что миндаль содержит кальций, кальций в стакане миндального молока не сравнится с таковым в коровьем молоке.Чтобы уравновесить игровое поле, многие бренды добавляют кальций и витамин D, чтобы улучшить усвоение кальция. Поскольку это может варьироваться от бренда к бренду, если вы хотите соответствовать коровьему молоку, ищите молоко, содержащее не менее 30 процентов дневной нормы кальция и 25 процентов витамина D.
• Витамин E : миндаль богат витамин Е. Но после того, как они были профильтрованы и разбавлены водой? Не так много. Чтобы снова поднять уровень, некоторые бренды добавляют дополнительный витамин Е.
• Загустители : Загустители, такие как геллановая камедь и камедь рожкового дерева, помогают сделать миндальное молоко насыщенным и кремообразным.Если их имена звучат немного странно, вы будете счастливы узнать, что они безвредны.
• Сахар : количество сахара в стакане миндального молока может существенно различаться. С одной стороны, есть несладкие сорта без сахара. С другой стороны, некоторые сладкие и ароматизированные сорта могут содержать до 18 граммов сахара на чашку (или 4 1/2 чайных ложки сахара), что может повысить ценность напитка PersonalPoints. Где-то посередине — «оригинальные» разновидности. Если они не несладкие, они могут легко содержать 7 граммов сахара на чашку.
• Кокосовое молоко : увлечение кокосом переходит в миндальное молоко. Поскольку большинство миндального молока содержат лишь крошечные количества кокосового молока, вам, вероятно, не нужно потеть с насыщенными жирами. Но следите за сахаром, поскольку его часто добавляют в миндально-кокосовые смеси.
• Ароматизаторы : Немного какао или ванильного ароматизатора не повредит вам, хотя некоторые из них связаны с сахаром. Если вы предпочитаете ароматизированное миндальным молоком, использование несладких сортов означает меньшее количество баллов PersonalPoints.

Отсутствует один ингредиент

Чего вы не найдете в большинстве миндального молока? Белок. Фактически, типичная порция миндального молока содержит только один грамм белка на чашку по сравнению с восемью граммами в коровьем или соевом молоке. Если вы уже получаете много белка в своем рационе, это, вероятно, не проблема. Однако, если вы вегетарианец или веган, вы можете упустить это.

«Для похудания важно получать достаточное количество белка в вашем рационе, чтобы поддерживать мышечную массу, а также обеспечивать чувство сытости», — говорит Палмер.Теперь, когда несколько брендов накачивают белок, добавляя другие орехи, дополнительный миндаль или даже гороховый белок, «выбор богатого питательными веществами и белками растительного молока — хорошая стратегия», — говорит она.

Победитель похудения

Всего 1 PersonalPoints значение на чашку, обычное несладкое миндальное молоко — легкая задача. Как это по сравнению с другими видами молока? Посмотрите статистику:

* На восемь унций, без сахара

** Коровье молоко, естественно, содержит молочный сахар и лактозу.

9 вариантов миндального молока для похудения

Если вы ищете бренды с лучшим вкусом и наименьшим количеством личных баллов, попробуйте следующее:

Для питья сразу:

Эти несладкие напитки имеют нейтральный вкус, который больше всего напоминает коровье молоко.

1. Миндальный бриз Несладкое миндальное молоко

2.Шелковое несладкое миндальное молоко

3. Несладкое миндальное молоко So Delicious

Для хлопьев или овсяных хлопьев на ночь:

Ванильный вкус, присутствующий в следующих несладких блюдах, добавит вашему вкусу сахарницы без дополнительного измерения. завтрак.

4. Миндальный бриз Несладкое ванильное миндальное молоко

5. Шелковое несладкое ванильное миндальное молоко

Для приготовления шоколада:

Потому что иногда глоток может удовлетворить сладкоежек.

6. Миндальный бриз Несладкий шоколад Миндальное молоко

Для латте:

Оно специально создано для создания более густой пены (и лучшего латте-арта!).

7. Califia Farms Несладкая смесь бариста с миндальным молоком

Для дополнительного растительного белка:

В эти варианты добавлен белок для дополнительного удовлетворения.