Monohydrate креатин: Купить креатин моногидрат в порошке

Posted on by alexxlab

Содержание

Креатин Prime Kraft Creatine Monohydrate натуральный 200г

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата – наиболее эффективной для применения в спортивном питании.

Преимущества:

  • нейтральный вкус в порошковой форме;
  • быстрорастворимая формула Instant;
  • без сахара.

Для чего используется?

  • Активно участвует в синтезе АТФ – кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
  • На данный момент креатина моногидрат – одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.

Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.

Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Как принимать?

  • 1 порцию – 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, 3 раза в день, одну из них непосредственно перед тренировкой.
  • После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Состав: Моногидрат креатина.

Противопоказания:

  • Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности: 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

  • Вес упаковки: 200 г.
  • Количество порций: 40 шт.
  • Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность

в порции 5 г.

на 100 г.

Калории

0 ккал

0 ккал

Белки

0 г

0 г

Жиры

0 г

0 г

Углеводы

0 г

0 г

Myprotein — Creatine Monohydrate, 500г (Креатин)

Креатин Моногидрат — это одна из самых изученных форм креатина в мире.

Он был тщательно исследован, его действие было доказано во многих экспериментах с участием как элитных атлетов, так и занимающихся для себя спортсменов.

Креатин Моногидрат идеален для широкого круга атлетов, как мужчин, так и женщин, от бодибилдеров до спринтеров. Этот продукт идеально безопасен.

Научно доказано, что он увеличивает спортивные показатели при выполнении последовательных непродолжительных подходов в высокоинтенсивных упражнениях, что делает креатин идеальным для занимающихся пауэрлифтингом, спринтом или регби.

Креатин Моногидрат подходит всем выполняющим продолжительные или высокоинтенсивные упражнения и желающим увеличить свою спортивную производительность.

К пищевым источникам креатина относятся различные виды мяса и рыбы, где его содержится примерно 3-7 гр на 1 кг продукта.

Однако потребление этой пищи килограммами может потенциально увеличить общее количество съеденного белка и жира до избыточных значений.

Вот почему использование креатина моногидрата в форме капсул или порошка куда более практично и эффективно.

Количество питательных веществ в одной порции (5 г):

Креатин моногидрат – 5 г

Рекомендации по применению:

Мы рекомендуем пить 5 г Креатин Моногидрата непосредственно перед тренировкой или после нее с сывороточным протеином и углеводной смесью, чтобы обеспечить его максимальное поступление в мышцы.

Как вариант, его можно смешивать с водой, молоком или соком и пить сразу после смешивания.

5 дневная фаза загрузки — тем, кто впервые использует Креатин Моногидрат, рекомендуется сначала использовать фазу загрузки, чтобы получить от него максимальную пользу.

Рекомендуется потребление 5 г продукта (1 мерная ложка) 4 раза в день с равномерными интервалами времени между приемами для насыщения ваших мышц креатином перед переходом на стандартную дозировку 5 г в день.

Olimp Creatine Monohydrate Powder 550 гр.

Olimp Creatine Monohydrate Powder — добавка с креатином в порошковой форме.

Способ применения:

Принимайте Olimp Creatine Monohydrate Powder два раза в течение дня.  Разовая порция состоит из 5 граммов порошковой смеси, которую лучше употреблять вместе с простыми углеводами (сладким соком, водой с медом), способствующими лучшему усвоению креатина.  Оптимальное время употребления в тренировочные дни: за полчаса до физических нагрузок и сразу после их окончания. В дни отдыха Olimp Creatine Monohydrate Powder  можно принимать между основными приемами пищи. В период приема добавки рекомендуется выпивать не менее 3 литров воды в течение дня.

Недостаток энергетического баланса мышечных клеток препятствует проведению качественного тренинга, снижая силы атлета и способность его организма к эффективному восстановлению после завершения занятий. Решить эту задачу может только улучшение производства молекул АТФ, чего легко получится добиться при помощи добавки компании

Olimp! Creatine Monohydrate Powder  в кратчайшие сроки насыщает мышечные клетки таким высокоэффективным веществом, как креатин моногидрат, заставляя митохондрии работать активнее, быстрее восстанавливая энергобаланс в организме.

Отзывы использующих Olimp Creatine Monohydrate Powder  спортсменов отмечают резкое повышение выносливости, что позволяет им проводить более длительные занятия, поддерживая свои мышцы на максимуме производительности! Благодаря депонированному в клетках

креатину ресинтез молекул АТФ происходит значительно быстрее, а количество полноценных циклов восполнения энергобаланса по ходу тренировки возрастает.

Прием Olimp Creatine Monohydrate Powder эффективен и для повышения силовых кондиций атлета. Единовременно больший произведенный объем АТФ позволяет организму включать в силовую работу максимальное число мышечных волокон, не задействованных ранее из-за нехватки энергии для обеспечения их производительности. Тем самым, курсовой прием

Olimp Creatine Monohydrate Powder растит силу мышц в кратчайшие сроки.

Если же купить и начать использовать креатин в сочетании с протеиновыми смесями или гейнерами, то можно добиться существенного роста мышечной массы. Ведь избыток энергии в мышцах в конце тренировки дает возможность клеткам быстрее и качественнее усваивать аминокислоты, что напрямую влияет на регенерацию тканей и их последующий рост.

Состав в3,40 г100 г
Энергетическая ценность12 ккал362 ккал
Жиры0 г0 г
Углеводы0 г0 г
Белок0 г0 г
Соль<0,01 г0,12 г
Креатина моногидрат3,40 г100 г
из кот. чистый креатин3 г88 г

Ингредиенты:

микрокристаллический креатина моногидрат

Nutriversum BASIC Creatine Monohydrate 500g — Бутик Спортивного Питания

Описание

Раскройте свой потенциал на полную с Creatine Monohydrate от NUTRIVERSUM

Высокоинтенсивные тренировки тесно связаны с креатином. Это вещество содержится в мышцах и снабжает их энергией во время нагрузок. Его дефицит, как следствие, негативно сказывается на вашей работоспособности и самочувствии. Как же это исправить?

Изменяя рацион утолить потребности организма в креатине достаточно сложно, особенно в условиях диет и постоянных физических нагрузок. Именного поэтому была создана спортивная добавка Creatine Monohydrate, купить которую вы сможете на сайте Fitness Formula. В ней использована быстро абсорбируемая форма креатина, с помощью которой можно утолить потребности даже профессиональных спортсменов. Что это дает вам?

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ КРЕАТИН МОНОГИДРАТА:
  • увеличивает выносливость и мышечную силу;
  • способствует ускоренному восстановлению организма;
  • снижает чувство усталости после тренировок;
  • ускоряет плавку подкожного жира;
  • способствует росту сухой мышечной массы.

Мышцы растут не так быстро, как того хотели бы вы? Тогда совместите прием креатина с аминокислотным комплексом BCAA + B6. Результат вас порадует.

Как принимать Креатин Моногидрат:

  • для набора массы – выпивайте по одной порции утром, до и после тренировок, а также перед сном;
  • во время тренировок на выносливость – одну порцию за 30-60 минут до тренировок;
  • во время диеты/сушки – по одной утром и перед тренировкой;
  • вегетарианцам – по одной порции утром, до и после занятий в спортзале.

Для проявления одной порции размешайте 5г продукта с 200-250 мл воды или сока. Первую неделю (загрузочный курс) разовую порцию можно увеличить до 10 г. Добавку рекомендуется использовать натощак.

Содержание питательных веществ в порции, 5 г:

  • насыщенных жирных кислот 0 г
  • Белок 0 г
  • Креатина моногидрат 5 г Ингредиенты: 100% креатина моногидрат.

Креатин Моногидрат (Creatine Monohydrate), 1кг :: Каталог :: Хорс аптека

  • Подкормки энергетические и электролиты
  • Производитель: EQUIMINS, Великобритания

Товара нет в наличии

Описание

Креатин – это натуральная аминокислота, которая помогает удалять жир из мускулов и является источником дополнительной энергии.

Он также полезен для профилактики накопления молочной кислоты. Этот продукт будет полезен для любых лошадей, испытывающих повышенную нагрузку, такую как скачки, конноспортивные состязания и др.

Cостав

99,9% чистого креатина

Рекомендации по применению

ударная доза — две порции (20 г), добавляемые ежедневно к корму в течение 5 дней. поддерживающая доза — одна порция (10 г)

Условия хранения

Хранить в прохладном сухом месте. Не содержит запрещенных правилами Jockey Club и FEI веществ.

Креатин порошок и капсулы: креатин моногидрат, малат

Креатин

Что такое креатин?

Креатин – карбоновая, азотсодержащая аминокислота, которая синтезируется в организме из глицина, аргинина и метионина. Выполняет функции энергетического обмена в нервной и мышечной ткани.

Зачем нужен креатин?

Креатин сосредоточен в мышечной ткани. Это источник энергии для работы мышечных клеток. Дополнительно потребляя креатин, вы увеличиваете работоспособность мышц, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает переносимость физических нагрузок. Также креатин уменьшает выработку молочной кислоты мышцами, тем самым снижая болевые ощущения после тренировки. В день обычному человеку требуется не более 2 грамм креатина, Потребность спортсмена в период загрузки составляет не менее 15-20 грамм.

Какой бывает креатин?

Креатин моногидрат. Самый популярный и недорогой вид креатина.

Обычно выпускается в форме мелкого порошка. Его приём необходимо сочетать с приёмом углеводов. Моногидрат способствует задержке жидкости в организме, что может дать дополнительную прибавку веса. Спортсменам, для которых важна весовая категория, надо это учитывать.

Буферизированный креатин. Более безопасный и эффективный по сравнению с моногидратом креатина. Объясняется это максимальным уровнем рH буферной формы, который защищает от дополнительного разрушения в желудке.

Креатин в капсулах. Тот же моногидрат креатина, но только в кишечнорастворимой оболочке. Он предотвращает разрушительное действие соляной кислоты желудочного сока.

Креатин малат. Разновидность креатин моногидрата с присоединением в формулу яблочной кислоты. Способен давать больше энергии и не имеет побочных эффектов, свойственных моногидрату.

Креатин этил эстер. Соединение креатина и эфира улучшает абсорбцию из кишечника, что позволяет повысить биодоступность в 30-40 раз.

Существуют и другие виды креатина, отличающиеся от моногидрата улучшенной формой усвояемости.

побочные эффекты от приема у мужчин и женщин, отзывы!

16 марта 2018 г.

Естественно, что креатин, как и любая другая добавка для людей, стремящихся к идеальному телу, прошел большое количество испытаний и исследований. И было доказано, что креатин, побочные эффекты от приема которого очень малы, практически безвреден.

Если правильно сочетать его с другими препаратами и тщательно следить за тем, сколько креатина вы принимаете, то он не принесет никакого вреда вашему здоровью. Наоборот, креатин не только улучшает здоровье и физическую форму, но и способствует увеличению продолжительности жизни человека.

Сейчас креатин широко доступен на рынке, и наиболее популярным и доступным считается креатин моногидрат. Здесь можно найти такой препарат — Maxler Creatine (500 гр.).

Чтобы в организм попадал креатин, можно просто есть мясо. Спортсменам же для набора мышечной массы просто есть продукты с содержанием креатина будет недостаточно. Поэтому, довольно часто, они могут прибегнуть к такой нужной и полезной добавке.

Реакция организма на креатин

Чтобы лучше понять, как креатин действует на организм и какие в нем могут произойти изменения, посмотрим, какую реакцию может вызвать прием препарата:

  • может задержать выход жидкости из организма; не нужно сразу прекращать пить воду или употреблять мочегонные средства, так как задержка небольшого количества воды не изменит вашу внешность и состояние внутренних органов;
  • недостаток воды в организме — происходит как следствие из предыдущего пункта; убрать этот эффект можно просто увеличив объем выпиваемой за день жидкости.
  • влияет на пищеварение — если вы чувствуете тошноту, боль в желудке или у вас началась диарея, то это говорит о возможно низком качестве препарата; также такой эффект может вызвать употребление большого количества креатина, поэтому следует снизить дозу препарата;
  • если вас беспокоят спазмы, судороги или покалывание в мышцах, то это нормальная реакция на рост, просто пейте немного больше воды.
  • сыпет прыщами — такой эффект бывает крайне редко, но он может возникнуть потому, что так действуют гормоны тестостерона в организме, что вполне естественно при наборе мышечной массы.

Развеем мифы о креатине

Иногда люди не изучив вопрос как следует или краем глаза прочитав что-то в  Википедии, могут придумать не существующие проблемы. Развеем наиболее популярные предрассудки о креатине:

  • креатин побочные эффекты у мужчин не вызывает;
  • не имеет никакого воздействия на сердце и на почки;
  • не влияет на артериальное давление;
  • не может вызвать привыкание;
  • не канцерогенен;
  • безвреден для женщин и не вызывает бесплодие.

Заключение

Применять креатин или нет – это должно быть взвешенное и обдуманное решение для любого человека, занимающегося спортом. Креатин попадает в организм вместе с рыбой и мясом, поэтому его потребление не вызывает негативных последствий.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, то только тогда стоит серьезно подумать о том, можно принимать креатин или нет.

После проверок было выявлено, что креатин побочных эффектов и отзывов о негативных реакциях, в принципе, не имеет. Главное — не превышать дозировок, чтобы не повысить креатинин в крови, что негативно скажется на здоровье.

Креатин можно приобрести в виде порошка или таблеток. Те, кому лень или не удобно заниматься постоянным разведением порошка, могут приобрести креатин в форме капсул Weider Creatine capsules (100 капс.)

Видео: Побочные эффекты от креатина

Купить порошок моногидрата креатина | Креатин

Получение креатина из таких продуктов, как мясо и рыба, может быть очень трудным из-за необходимого количества, поэтому наш порошок предлагает быстрый и простой способ дополнить ваш рацион.

Каковы преимущества порошка моногидрата креатина?

Помогая улучшить общую производительность, 1 наш моногидрат креатина предназначен для всех и помогает вывести тренировки на новый уровень в тренажерном зале, на беговой дорожке или на поле.

Как принимать порошок моногидрата креатина?

Наш порошок моногидрата креатина поставляется без вкусовых добавок, поэтому вы можете комбинировать его со своими любимыми коктейлями до, во время и после тренировки.

Но, помимо креатина в виде порошка, у нас также есть ряд других креатиновых добавок, из которых вы можете выбирать.

Для простого решения на ходу у нас есть таблетки моногидрата креатина , которые идеально подходят для хранения в спортивной сумке, чтобы вы всегда были готовы к следующей тренировке.

Plus, мы предлагаем тщательно исследованный Creapure® Creatine , таблетки с великолепным вкусом и содержанием креатина 99,99%. Если вы ищете идеальную смесь креатина и кофеина, чтобы заставить вас работать на полную мощность перед тренировкой, 2 у нас есть THE Pre-Workout — наша самая мощная предтренировочная смесь.

Каковы побочные эффекты порошка моногидрата креатина?

Креатин содержится в организме естественным образом, однако при добавлении порошка моногидрата креатина важно поддерживать водный баланс.

1. Доказано, что креатин увеличивает физическую работоспособность при последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений. Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г креатина.

2. Кофеин помогает повысить бдительность и улучшить концентрацию внимания.

HCL креатина по сравнению с моногидратом креатина

Думаете, все креатиновые продукты одинаковы? Они не.

Тип креатина, который вы чаще всего видите на полках магазинов пищевых добавок, — это моногидрат креатина, но это не единственный вариант. На самом деле, для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами одной из самых разрекламированных и широко изученных добавок, повышающих производительность, лучшим вариантом является HCL креатина.

Креатин гидрохлорид (HCL) производится путем присоединения группы гидрохлорида (HCL) к креатину для повышения его стабильности. Хотя креатин хорошо известен спортивными учеными и спортсменами как один из самых эффективных ингредиентов добавок, которые вы можете принимать для стимулирования роста мышц и увеличения силы, у стандартной формы креатина, известной как моногидрат креатина, может быть несколько проблем.

Нижняя сторона моногидрата

Основными проблемами моногидрата креатина являются его растворимость в жидкостях и усвоение организмом. Некоторые исследования показали, что менее 3% исходного количества моногидрата креатина транспортируется через клетки кишечника в течение 90 минут. Это проблема не только потому, что ограничивает усвоение креатина кишечником, а затем и мышцами, но также может привести к расстройству желудка (из-за того, что креатин находится в кишечнике и втягивает в него воду) и задержке воды в подкожных тканях. пространство (под кожей), которое размывает мускулатуру человека и делает его гладким и раздутым.

Некоторые эксперты утверждают, что моногидрат креатина не вызывает вздутие живота или удержание воды, но у меня есть данные о тысячах людей, показывающих, что многие из них действительно испытывают эту «плохую» задержку воды. Фактически, несколько исследований действительно показывают, что моногидрат креатина увеличивает уровень внеклеточной воды в области под кожей, которая вызывает этот опухший вид. Несмотря на то, что изменения во внеклеточной жидкости могут быть небольшими, у очень худых они могут иметь большое значение в том, как они выглядят «измельченными». Я знаю, что когда я готовлюсь к фотосессии, я НЕ рискую небольшим увеличением уровня подкожной воды. Это лишь одна из причин, почему я использую креатин HCL.

Также есть данные о многих людях, которые испытывают проблемы с желудком, такие как спазмы в животе и диарея, от приема моногидрата креатина, даже если он микронизирован. Опять же, это связано с тем, что креатин не растворяется в жидкости, с которой он смешивается. Затем он попадает в кишечник и втягивает воду. Лично у меня были серьезные проблемы с моногидратом креатина.Это плохо с моим кишечником. И я слышал от тысяч других людей, которые испытывают те же проблемы. С креатином HCL у меня нет проблем с желудком, что является отличной новостью не только для моего желудка, но и для моих мышц, потому что я знаю, что он всасывается и попадает в них.

Обоснование HCL

Creatine HCL хорошо работает, потому что добавление гидрохлоридной группы к молекуле креатина снижает pH креатина, делая его более кислым. Это резко увеличивает его растворимость в жидкостях. Вы заметите это, если смешаете креатин HCL с водой; он смешивается почти мгновенно, без образования осадка, без каких-либо частиц на дне стакана. Любые ингредиенты, осевшие на дно чашки, остаются в кишечнике и не усваиваются должным образом. Это также приведет к попаданию воды в кишечник, вызывая дискомфорт в желудке и диарею. В лаборатории было показано, что креатин HCL примерно в 40 раз более растворим в жидкости, чем моногидрат креатина.

Исследования показывают, что когда субъекты потребляют одинаковое количество креатина HCL и моногидрата креатина, креатин HCL всасывается кишечником примерно на 60% лучше, чем моногидрат креатина. Это означает, что вы можете принять гораздо меньшую дозу креатина гидрохлорида, чтобы получить те же результаты, что и моногидрат креатина. Благодаря большей растворимости в жидкости, большему всасыванию в кишечнике и гораздо меньшей дозе вы значительно снижаете вероятность проблем с желудком и задержки подкожной жидкости.

Хотя опубликованные исследования, сравнивающие эффективность креатина гидрохлорида с моногидратом креатина, еще не проводились, имеющиеся у меня данные о тренированных лифтерах подтверждают, что гидрохлорид креатина превосходит моногидрат креатина в наборе сухой мышечной массы, увеличении силы и мощности и большей выносливости в тренажерном зале. Об этом также сообщили тысячи людей, последовавших моему совету перейти на креатин HCL.

Но даже если вы не хотите верить, что креатин HCL превосходит креатин моногидрат, вы можете не сомневаться, зная, что он определенно дает те же результаты, что и моногидрат креатина, в гораздо меньшей дозе и без каких-либо побочных эффектов.Этот факт действительно не подлежит обсуждению.

Это все причины, по которым я включил креатин HCL как в Pre JYM, так и в Post JYM.

Я говорю, что моногидрат креатина — это плохо? Нет. Просто креатин гидрохлорид лучше — значительное улучшение для дополнительного ингредиента, уже доказавшего свою эффективность. А разве вы не предпочли бы принимать лучшую из возможных форм креатина до и после тренировки? Я знаю, что буду!

Креатин — высококачественный креатин для безжировой мышечной массы, выносливости, клеточной энергии и функции мозга.*

Креатин — высококачественный креатин для безжировой мышечной массы, выносливости, клеточной энергии и функции мозга. * | Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

THRN

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

Расшифровка стенограммы

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product. serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов
Имя Сумма
{{ингредиент.name}} {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}} –
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{продукт. reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

Будьте первым, кто напишет отзыв
Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

Подтверждено Thorne
Как использовать
Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные
Статьи и видео

Ваш путеводитель по лучшим добавкам моногидрата креатина — Forbes Health

Хотя множество компаний по производству добавок продают моногидрат креатина, найдите бренды, которые были проверены сторонними организациями, такими как The Cologne List, NSF International и The United States Pharmacopeial Convention (USP).Эти сертификаты гарантируют, что каждая партия добавки моногидрата креатина не содержит соединений из запрещенного списка Всемирного антидопингового агентства и что на этикетке указано именно то, что вы получаете.

Одним из таких брендов является Creapure, креатин из Германии, включенный в Кельнский список, который обычно используется другими брендами добавок с креатиновыми продуктами.

Интересно, какие креатиновые добавки рекомендуют эксперты? Вот лучшие выборы от Антонио и Тейлора Уоллес, генерального директора Think Healthy Group и еще одного члена Консультативного совета Forbes по вопросам здоровья 2021 года.

Микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

Порция из двух капсул содержит 2,5 грамма моногидрата креатина Creapure. Хотя исследования показывают, что прием креатина сразу после тренировки способствует увеличению мышечной массы, на упаковке продукта Optimum Nutrition указано принимать две капсулы во время еды два раза в день. Эксперты также различаются по своим рекомендациям по срокам.

Бутылки содержат 100, 200 или 300 капсул. Optimum Nutrition также предлагает микронизированный креатин в виде порошка, который лучше подходит для больших порций.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Порошок креатина Onnit

Порошок креатина Onnit, поставляемый Creapure, выпускается в 150-граммовой ванне с 30 порциями в каждой емкости. Каждая порция из двух мерных ложек содержит 5 граммов моногидрата креатина.

Используйте порошок, добавив две мерные ложки в послетренировочный коктейль или другой напиток по выбору (подробнее о том, как принимать креатин, см. Ниже).

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Клин Атлет Креатин

Уоллес рекомендует Klean Creatine, потому что он сертифицирован для использования в спорте NSF International, организацией общественного здравоохранения и безопасности, что делает его «идеальным для конкурентоспособных спортсменов.«Эта сертификация гарантирует, что продукт соответствует стандартам качества и не содержит небезопасных уровней загрязняющих веществ, запрещенных веществ или маскирующих агентов.

Порошок Creapure Klean Creatine’s не имеет ароматизаторов и легко смешивается с напитком для тренировок. Продукт содержит 315 граммов порошка с 5 граммами моногидрата креатина на одну порцию.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Порошок моногидрата креатина Naked Nutrition

«Этот продукт получил сертификаты веганов и не содержит глютена, что делает его отличным вариантом для людей с диетическими ограничениями или аллергией», — говорит Уоллес.Порошок выпускается в 1-килограммовой ванне, в одной мерной ложке содержится 5 граммов креатина.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Сила атлета +

«Этот продукт Power + от PurAthlete лучше всего подходит для спортсменов, стремящихся повысить выносливость, силу и выносливость», — говорит Уоллес. Powder + сертифицирован NSF International для использования в спорте.

Power + представляет собой хелатированный креатин-магний, что означает, что он сочетает в себе два вещества для улучшения его усвоения по сравнению с моногидратом креатина.

Изделие упаковано в тубу по 102 грамма. Одна мерная ложка содержит 290 миллиграммов магния и 3,3 грамма PurAthlete’s Performance Blend, которая представляет собой Creatine MagnaPower Magnesium Creatine Chelate и TRAACS Magnesium Glycinate Chelate.

Из-за высокого содержания магния Уоллес предупреждает, что прием трех или более порций одновременно может вызвать слабительный эффект.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

Что нужно знать

Нередко люди, желающие улучшить свое телосложение, используют пищевые добавки для достижения своих целей.В конце концов, хорошая внешность дает множество психологических преимуществ.

Креатин — одна из самых распространенных добавок, которые люди принимают в помощь. Однако не все понимают разницу между HCL креатина и моногидратом. Очень важно осознавать особенности обоих, чтобы вы могли принять решение, которое лучше всего для вас.

Давайте углубимся во все, что вам нужно знать.

Креатин HCL

Это вещество также известно как гидрохлорид креатина. Хотя это может показаться сложным, это просто группа соляной кислоты, которая слита с молекулой креатина. Интересно, что исследователи создали это соединение случайно, экспериментируя с различными соединениями креатина.

Благодаря своему химическому составу креатин гидрохлорид обладает повышенной растворимостью и стабильностью. Хотя соляная кислота может показаться вредной, это совершенно безопасное соединение. Фактически, его даже используют в качестве добавки в самые разные продукты.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы креатина HCL.

Плюсы креатина HCL

Одним из наиболее важных свойств креатина HCL является его растворимость. Это означает, что состав легко растворяется в воде, что улучшает общее впечатление от смешивания.

Многим людям нравится смешивать свой креатин с предтренировочными продуктами или белками, используя шейкер BlenderBottle®. Просто добавьте воду, креатин и любые другие ингредиенты, вставьте венчик BlenderBall® и взболтайте до однородной массы.

Возможно, более примечательным является тот факт, что растворимость креатина HCL предотвращает возникновение осложнений в результате недостаточного перемешивания.Пользователи нередко испытывают раздражение желудка или вздутие живота, если соединение не смешано должным образом. В целом, креатин гидрохлорид легче потреблять из-за меньшего вздутия живота, меньшей раздражительности желудка и лучшего всасывания.

Поскольку креатин HCL настолько растворим, он приводит к минимальному удержанию воды. Это связано с тем, что для облегчения транспорта молекул креатина требуется совсем немного воды. Это приводит к увеличению силы и мышечной массы без потери «припухлости».Проще говоря, ваше телосложение будет выглядеть намного крепче и подтянутее, чем если бы вы удерживали воду.

Еще одно преимущество этой быстрой транспортировки, которое ощутят пользователи, — это более быстрые результаты. В этом контексте вы сравнительно быстро заметите повышение своей работоспособности и силы.

Дополнительные преимущества креатина HCL:

  • Требуется более низкая доза, чем моногидрат креатина
  • Не требует «цикла загрузки» (в то время как другие креатины могут)
  • Более быстрое впитывание
  • Увеличение массы тела
  • Более быстрое восстановление мышц
  • Пониженная утомляемость
  • Относительно быстрый набор силы

Минусы креатина HCL

Самым заметным отрицательным аспектом использования HCL креатина является его цена.Этот тип креатина обычно стоит в три раза больше, чем моногидрат креатина.

Для тех, кто планирует использовать креатин регулярно, эти расходы могут быстро возрасти. Это особенно верно в отношении брендов более высокого уровня. Однако, хотя этот тип креатина более дорогой, он также более концентрированный, чем моногидрат креатина. Размер вашей порции будет меньше, а это значит, что одинакового объема хватит на более длительный период времени.

Тем не менее, в целом, вы будете тратить больше на одну порцию креатина HCL.

Кроме того, креатин гидрохлорид иногда может иметь отрицательный эффект, если вы принимаете его с другими веществами. В частности, сюда входят вещества, содержащие кофеин. Как вы могли догадаться, невозможность принимать креатин с добавками, содержащими кофеин перед тренировкой, может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более утомленным и менее сосредоточенным во время тренировок

В редких случаях у некоторых пользователей могут возникать мышечные судороги, которые могут усугубляться вашей повышенной работоспособностью.

Другие возможные отрицательные побочные эффекты креатина HCL могут включать:

  • Боль в желудке
  • Диарея
  • Нежелательное увеличение веса

Людям с ранее существовавшими заболеваниями, такими как заболевание почек и диабет, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед добавлением креатина.

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина — безусловно, самая популярная форма креатина. Таким образом, было проведено больше исследований этого типа креатина. Это означает, что существует множество научных доказательств того, как он взаимодействует с человеческим телом.

Для тех, кто может не знать, наш организм естественным образом синтезирует креатин. Соединения креатина в этих сценариях очень похожи на моногидрат креатина. Химическая структура моногидрата креатина такая, как следует из его названия; это просто креатин в сочетании с одной молекулой воды.

Чтобы лучше понять влияние моногидрата креатина, давайте рассмотрим его плюсы и минусы.

Плюсы моногидрата креатина

Как упоминалось ранее, было проведено обширное исследование эффектов моногидрата креатина.

Одним из важных преимуществ является то, что он помогает вашим клеткам производить больше энергии. Это достигается за счет помощи в производстве аденозинтрифосфата (АТФ).

Моногидрат креатина также хорошо известен своей способностью поддерживать мышечную функцию.В контексте это означает, что он может:

  • Помощь в формировании новых мышечных волокон
  • Понижение уровня миостатина
  • Повышение уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1)

В отличие от креатина HCL, моногидрат креатина также вполне доступен. Это делает его идеальным вариантом для тех, у кого относительно ограниченный бюджет. Благодаря такому уровню доступности многие люди предпочитают этот вариант, особенно те, кто никогда раньше не принимал креатин.

Одно из основных преимуществ использования креатина — это способность улучшать ваши возможности наращивания мышц. Этому в первую очередь способствует увеличение вашей максимальной нагрузки.

Преимущества моногидрата креатина могут включать:

  • Увеличение массы тела
  • Снижение утомляемости и ускорение восстановления
  • Относительно быстрый набор силы
  • Повышение эффективности в тренажерном зале

Когда вы можете сделать больше за одну тренировку, вы сможете добиться лучших результатов в более быстром темпе. Пользователи креатина также быстрее восстанавливаются, что позволяет им снова тренироваться раньше. В целом вы обнаружите, что достигнете своих целей в фитнесе раньше, чем ожидалось.

Минусы моногидрата креатина

Несмотря на свои преимущества, у моногидрата креатина есть отрицательные стороны. В первую очередь это связано с его плохой растворимостью.

Пользователи часто обнаруживают, что им необходимо тщательно смешать моногидрат креатина с водой или другой жидкостью, прежде чем он растворится.Если вы не перемешаете его должным образом, вы можете испытать дискомфорт в желудке или вздутие живота.

Еще одним следствием его плохой растворимости является необходимость включения цикла загрузки. Это относится к сценарию, когда вы удваиваете рекомендуемую дозировку в течение первых нескольких дней, прежде чем переходить к обычной (или поддерживающей) дозировке. Это помогает насытить ваше тело моногидратом креатина, чтобы получить полный эффект.

Что касается того, как моногидрат креатина влияет на вашу внешность, некоторые люди обнаруживают, что они задерживают большое количество воды, когда начинают его использовать.Это может привести к более «мягкому» внешнему виду, что создаст иллюзию увеличения веса. К счастью, этого сценария можно избежать, отказавшись от фазы загрузки. Вместо этого вы просто принимаете поддерживающий уровень моногидрата креатина, как только начинаете использовать добавку.

Также важно знать о некоторых очень низкокачественных продуктах моногидрата креатина на рынке. Поскольку люди в любом случае ожидают, что моногидрат креатина будет недорогим, они не всегда исследуют источник так тщательно, как при более дорогой покупке.В ваших интересах изучить отзывы о брендах пищевых добавок перед покупкой.

Другие возможные негативные побочные эффекты моногидрата креатина могут включать:

  • Боль в желудке
  • Диарея
  • Боль в животе

Еще раз, людям с ранее существовавшими заболеваниями, такими как заболевание почек и диабет, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом креатиновых добавок.

Креатин гидрохлорид против моногидрата: что мне подходит?

Ответ на вопрос зависит от ваших личных целей.Однако приведенная выше информация о креатине HCL и моногидрате поможет вам принять правильное решение.

Ищете дополнительную информацию о креатине и о том, как он может помочь вам в достижении ваших целей? Прочтите наше полное руководство по креатину.

Моногидрат креатина: преимущества, побочные эффекты, дозировки и часто задаваемые вопросы

Моногидрат креатина — одна из самых популярных добавок, используемых людьми, которые хотят нарастить мышечную массу, максимизировать производительность и увеличить силу. Согласно данным опроса, более 40% спортсменов Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) сообщили, что употребляли креатин.

Несмотря на то, что это один из наиболее научно изученных доступных ингредиентов спортивных добавок, в тренажерных залах и в Интернете все еще существует огромное количество дезинформации. Это руководство предоставит вам факты о моногидрате креатина и ответит на любые ваши вопросы.

Если после прочтения этого руководства у вас возникнут какие-либо вопросы о моногидрате креатина, напишите их в комментариях ниже.

1. Что такое моногидрат креатина?

Креатин похож на белок в том, что это азотсодержащее соединение, но это не настоящий белок.В мире биохимии питания он известен как «небелковый» азот. Он может быть получен с пищей, которую мы едим (обычно в мясе и рыбе), или образован эндогенно (в организме) из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

2. Как работает моногидрат креатина?

Креатин является ключевым игроком в энергетической системе фосфагена, основным источником АТФ (основного энергетического субстрата в нашем организме) во время краткосрочных высокоинтенсивных занятий. Креатин существует в организме как креатин в свободной форме, так и в форме фосфокреатина.Фосфокреатин (ПК) функционирует как «хранилище высокоэнергетических фосфатов». 2

Функция

PC состоит в пополнении АТФ в мышцах, которые быстро сокращаются, путем передачи фосфатной группы АДФ, который образовался в результате гидролиза АТФ для получения энергии в сокращающейся мышце. Когда в наших мышцах заканчивается креатин, наша краткосрочная высокоинтенсивная энергетическая система отключается, и наши мышцы больше не могут производить силу.

Использование креатина в качестве эргогенного средства основано на теории, согласно которой можно увеличить насыщение креатином в мышцах с помощью добавок.Это важный момент, который мы обсудим в следующем разделе.

Теоретически, повышенный уровень креатина в мышцах повысит производительность при выполнении коротких высокоинтенсивных упражнений за счет увеличения емкости нашей фосфагенной системы.

3. Преимущества моногидрата креатина

Креатин — одна из наиболее широко исследуемых добавок. Фактически, поиск ученых в Google по запросу «креатиновые добавки» дал 6740 научных статей, а поиск в PubMed дал 562 статьи, что указывает на наличие множества данных, из которых мы можем сделать выводы. На основании десятилетий исследований и сотен исследований было установлено несколько хорошо обоснованных преимуществ моногидрата креатина, в том числе:

  • Повышение уровня креатина в мышцах
  • Повышение работоспособности и улучшение обучения
  • Более сильное увеличение безжировой массы тела

Ниже приводится более полное и подробное объяснение этих преимуществ и исследований, которые их подтверждают.

3а. Повышение уровня креатина в мышцах

Для того, чтобы креатин был эффективным, вам необходимо увидеть повышенный уровень креатина в скелетных мышцах.Согласно последним исследованиям, при добавлении креатина наблюдалось увеличение количества креатина в мышцах и запасов ПК на 10-40%. 1, 2

Эти результаты наблюдались после соблюдения определенного протокола «загрузки». Этот протокол предполагает прием внутрь примерно 0,3 г / кг / день в течение 5-7 дней (примерно 20 граммов в день с шагом 5 граммов) и 3-5 г / день после первых 5-7 дней. 2, 3

В то время как были предложены другие протоколы, которые не включают фазу нагрузки и «циклическое» включение и выключение добавок креатина, они не показали такой же эффективности в поддержании повышенных уровней мышечного креатина. 4

3б. Увеличение мощности и производительности

Креатиновая добавка, по-видимому, самая эффективная легальная пищевая добавка, доступная в настоящее время в отношении улучшения анаэробной способности и безжировой массы тела (LBM). Исследования, посвященные эргогенным эффектам добавок креатина, обширны, и сотни опубликованных исследований посвящены именно этим двум результатам. Примерно 70% исследований сообщили о значительном (P <0,05 для статистиков) увеличении переносимости упражнений, в то время как ни одно из них не сообщало об эрголитическом эффекте. 5

Как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе добавление креатина, по-видимому, улучшает общее качество тренировки, что приводит к увеличению силы и производительности на 5–15%. 5, 6 Кроме того, почти все исследования показывают, что «правильный» прием СМ увеличивает массу тела примерно на 1-2 кг в первую неделю нагрузки.

В позиции Международного общества спортивного питания, посвященной креатину, авторы заявляют: «Огромное количество исследований, проведенных с положительными результатами применения добавок СМ, приводят нас к выводу, что это самая эффективная пищевая добавка, доступная на сегодняшний день для повышения способности к упражнениям высокой интенсивности. и наращивание мышечной массы ». 5

Думаю, дело по этому поводу закрыто.

4. Как принимать моногидрат креатина

Как упоминалось выше, вся цель добавок креатина — насыщать запасы креатина в мышцах. Этого можно достичь несколькими способами, но, похоже, протокол начальной загрузки с последующими длительными дозировками является оптимальным способом быстрого достижения и поддержания уровней насыщения. Такой протокол выглядел бы следующим образом: примерно проглатывать. 3 г / кг / день в течение 5-7 дней (примерно 20 граммов в день с шагом 5 граммов) и 3-5 г / день после первых 5-7 дней 2,3 .

Что касается времени приема креатина, то недавно появились сведения о том, как время приема вашей добавки влияет на его эффективность. Хотя креатин часто рекламируют как предтренировочную добавку, наука не поддерживает эту идею. Прежде чем мы углубимся в исследования по этому поводу, вспомним всю концепцию креатиновых добавок. Он работает за счет биоаккумуляции, поэтому одна небольшая доза перед тренировкой, скорее всего, не увеличит запасы мышц в достаточной степени, чтобы вызвать тренировочную пользу.

Следуйте протоколу загрузки, а затем поддерживайте уровень креатина, потребляя 3-5 граммов в день. Выбор времени не является решающим фактором при приеме креатиновых добавок.

В недавней статье, озаглавленной «Влияние добавок креатина моногидрата до и после тренировки на состав и силу тела», было рассмотрено, как время приема креатина влияет на его эффективность. 7 В этом исследовании 19 субъектов были случайным образом распределены в группу до или после приема креатиновых добавок, которые потребляли 5 г креатина до или после тренировки с отягощениями.

Когда вы просматриваете данные в статье, похоже, что каждый участник в группе сообщений продемонстрировал улучшения, чего не было в группе до тренировки, поэтому можно предположить, что прием креатина после тренировки может быть лучшей идеей, чем прием его перед тренировкой. . Однако различия были небольшими, и дело действительно в накоплении креатина, а не во времени.

Подводя итог дозировке и времени приема креатина: следуйте протоколу загрузки, а затем поддерживайте уровень креатина, потребляя 3-5 граммов в день.Выбор времени не является решающим фактором при приеме креатиновых добавок.

5. Побочные эффекты моногидрата креатина

В течение многих лет средства массовой информации изображали креатин как опасную, плохо изученную добавку, и что длительное употребление может привести к плохим результатам для здоровья. К сожалению для средств массовой информации, они пришли к своим выводам на основе небольшой выборки, а именно из знаменитого эксперимента «n = 1».

Наиболее популярные утверждения предполагают, что креатин может вызывать обезвоживание, травмы, расстройство желудочно-кишечного тракта и даже повреждение почек или печени.Однако на сегодняшний день не было проведено контролируемых испытаний, которые показали бы, что добавка креатина вызывает обезвоживание, расстройство желудочно-кишечного тракта, травмы или повреждение почек или печени (из 500+, которые были проведены).

Единственный клинически зарегистрированный побочный эффект от приема креатина — это увеличение веса (из-за увеличения внутриклеточной концентрации воды), что, как правило, является целью потребителей креатина.

Можно утверждать, что «дополнительный» креатин появился с тех пор, как человек начал есть мясо, что, согласно последним исследованиям, было более миллиона лет назад. 8 Исследования креатина начались более 40 лет назад, когда он был экспериментально использован для лечения сердечных заболеваний и улучшения сердечной функции во время сердечных приступов. 9

Похоже, есть некоторые неофициальные данные о том, что добавление креатина может привести к некоторому расстройству желудочно-кишечного тракта при приеме чрезмерно больших доз (20+ граммов). Запивать достаточным количеством воды и / или переходить на более качественную марку обычно устраняет этот побочный эффект.

6. Различные формы креатина

В основном существуют две различные формы креатина: моногидрат креатина и этиловый эфир креатина.Вообще говоря, моногидрат креатина значительно дешевле, чем этиловый эфир креатина. Этиловый эфир креатина часто продается как более эффективная форма креатина из-за его повышенной биодоступности; Однако эти утверждения не выдерживают научного исследования.

В исследовании, в котором моногидрат креатина и этиловый эфир креатина сравнивали с плацебо, как моногидрат креатина, так и этиловый эфир креатина повышают уровень креатина в мышцах, при этом в статье приводятся некоторые доказательства того, что моногидрат креатина мог быть более полезным. 10

Таким образом, само собой разумеется, что моногидрат креатина или этиловый эфир будут работать и иметь очень похожие эффекты с моногидратом креатина, имея очень небольшое преимущество с точки зрения эффективности и стоимости одной порции.

7. Лучшие продукты с моногидратом креатина

В таблице ниже вы найдете 5 самых популярных продуктов моногидрата креатина.

8. Часто задаваемые вопросы о моногидрате креатина

Насколько быстро моногидрат креатина влияет на вашу работоспособность?

Это зависит от человека к человеку и от того, как вы принимаете креатин.Люди, которые следуют протоколу загрузки, часто могут видеть улучшения в течение 24-72 часов. Люди, которые выбирают более длительный и медленный подход (обычная доза ~ 5 граммов в день), обычно начинают видеть результаты в течение 4-7 дней.

Поможет ли креатин поднимать тяжелые веса?

Креатин

может помочь вам поднимать более тяжелые веса, хотя и косвенно. Нет никаких известных механизмов или данных, позволяющих предположить, что креатин сам по себе может увеличить ваш 1ПМ из-за добавок. Тем не менее, креатин может позволить вам увеличить тренировочный объем в диапазоне низких повторений с большим весом, что теоретически должно обеспечить лучшую адаптацию к тренировкам и увеличить вашу силу.

Полезен ли креатин для женщин?

Да, креатин так же полезен для женщин, как и для мужчин. У Y-хромосомы нет особой функции, которая придает креатину особые свойства в мужском организме. Однако дозировка креатина для женщин может немного отличаться. Как правило, женщины весят немного меньше мужчин и часто нуждаются в более низких «поддерживающих дозах», часто превышающих 3 грамма в день вместо 5 граммов в день.

Связанные: женщины и креатиновые добавки

Сможете ли вы сохранить массу после прекращения приема креатина?

Да, будет.Вы можете заметить небольшое уменьшение веса и объема мышц из-за более низкого уровня удержания воды в мышечной ткани, но фактическая мышечная масса с точки зрения мышечных волокон останется после того, как вы перестанете принимать креатин.

Требуется ли загрузка моногидрата креатина?

Протоколы загрузки, подобные упомянутым выше в этом руководстве, не требуются для того, чтобы креатин был эффективным. Вы можете достичь «насыщения» креатином, принимая более низкие суточные дозы (~ 5 г / день). Однако это займет гораздо больше времени, и протоколы загрузки увеличивают скорость, с которой креатин достигает максимального уровня эффективности.

Следует ли мне принимать моногидрат креатина в выходные дни?

Чтобы получить максимальную отдачу от креатиновых добавок, вы должны принимать креатин каждый день, даже в выходные. Считайте это ежедневной добавкой, которую вы принимаете независимо от того, тренировались вы или нет. Это гарантирует, что вы будете поддерживать постоянно повышенный уровень креатина в мышечной ткани.

Что лучше принимать моногидрат креатина до или после тренировки?

Как упоминалось выше, время приема креатина не является критически важным аспектом для его приема. Постоянное использование в течение долгого времени является наиболее важным аспектом. Исследования, в которых изучали время приема креатина, похоже, показывают, что после тренировки может быть немного горько, чем до тренировки.

Имеет ли значение, с чем вы пьете моногидрат креатина?

Прием креатина с большим количеством воды поможет смягчить любые потенциальные проблемы с желудком, которые могут возникнуть у вас с креатином. Кроме того, прием креатина во время еды может помочь увеличить усвоение креатина и распределение питательных веществ в соответствующих тканях.

Помогает ли моногидрат креатина избавляться от жира?

Не известно, что креатин

сам по себе уменьшает жировые отложения, но он может ускорить процесс сжигания жира, поскольку помогает увеличить интенсивность и объем тренировок. Одним из главных факторов, влияющих на потерю жира во время тренировок, является объем проделанной работы, а креатин может помочь увеличить объем тренировок.

Безопасен ли моногидрат креатина для подростков?

Да, моногидрат креатина действительно безопасен для подростков. Нет никаких исследований, указывающих на то, что креатин оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на подростков.

Безопасен ли моногидрат креатина для пожилых людей?

Да, креатин безопасен для пожилых людей. Фактически, это может быть даже полезно, поскольку есть предварительные доказательства того, что креатин может защищать от снижения нейрокогнитивных функций и улучшать функцию мозга у пожилых людей. В настоящее время проводятся научные исследования, направленные на дальнейшее изучение того, в какой степени добавки креатина могут быть полезны для пожилых людей.

Связано: наращивание мышечной массы старше 40 лет: полное руководство и программа обучения

Вредит ли моногидрат креатина вашей печени?

Из более чем 500 исследований креатина нет доказательств того, что моногидрат креатина вредит вашей печени. Кроме того, не существует реальных механизмов, с помощью которых нормальные дозы моногидрата креатина могут нанести вред печени.

Что такое моногидрат креатина CreaPure®?

CreaPure — это форма креатина, производимая в Германии.По сравнению с креатином, производимым в Китае, CreaPure намного более чистый; он содержит меньше примесей, таких как диоксины и мочевина. Кроме того, это наиболее широко изученный вид креатина. При поиске качественного креатина ищите те, которые используют CreaPure.

Можно ли смешивать креатин с сывороточным протеином?

Определенно можете! Было проведено несколько исследований, посвященных этому вопросу, и они предполагают, что вы можете принимать креатин и сывороточный протеин вместе без каких-либо реальных недостатков. 11

Можно ли принимать моногидрат креатина с молоком?

Да, можно. Это было бы аналогично приему его с сывороточным протеином и некоторыми углеводами. Если вам нравится молоко и вы хотите добавить в него креатин, то вперед!

Является ли креатин канцерогенным?

Нет никаких доказательств того, что креатин обладает канцерогенными свойствами. В течение многих лет было много споров о том, может ли креатин превратиться в канцерогенные соединения в организме (в основном, гетероциклические амины).

Это было фактически проверено в исследовании, в котором они давали как низкие, так и высокие дозы креатина. Исследование не показало увеличения этих канцерогенных соединений в результате приема креатина. 13

Что такое микронизированный моногидрат креатина?

Микронизированный креатин — это просто моногидрат креатина, который был переработан в более тонкий порошок. Это облегчает растворение добавки в воде и часто может облегчить желудку человека ее переработку и усвоение.

Влияет ли кофеин на моногидрат креатина?

Идея о том, что кофеин может влиять на креатин, возникла в результате одного исследования, опубликованного в середине 90-х (если быть точным, 1996). Тем не менее, это исследование рассматривало один очень небольшой аспект производительности, и ни одно исследование не показало какого-либо отрицательного влияния кофеина на прием добавок креатина в каких-либо важных результатах (например, производительности).

Является ли креатин моногидрат веганским?

Моногидрат креатина часто синтезируется в лаборатории в результате реакции между саркозином и цианамидом и чаще всего не является прямым производным продуктов животного происхождения.Для большинства людей безопасно предположить, что их креатин действительно веганский. Для заинтересованных лиц вы можете просмотреть производственный процесс каждого поставщика и определить, действительно ли он веганский.

Имеет ли моногидрат креатина какие-либо долгосрочные побочные эффекты?

Помимо увеличения массы тела, нет никаких задокументированных долгосрочных побочных эффектов, возникающих в результате приема креатина.

Сколько времени нужно, чтобы заметить какие-либо эффекты моногидрата креатина?

Время, чтобы заметить эффект, обычно измеряется днями, но иногда и неделями.Это зависит от человека к человеку и от того, как вы принимаете креатин. Люди, которые следуют протоколу загрузки, часто могут видеть улучшения в течение 24-72 часов. Люди, которые выбирают более длительный и медленный подход (обычная доза ~ 5 граммов в день), обычно начинают видеть результаты в течение 4-7 дней.

Можно ли похудеть с помощью моногидрата креатина?

Креатин

, как известно, не снижает массу тела и / или массу тела сам по себе, но он может увеличить вашу потерю жира, поскольку может помочь вам увеличить интенсивность и объем ваших тренировок.Одним из главных факторов, влияющих на потерю веса / жира во время тренировок, является объем проделанной работы, а креатин может помочь увеличить объем тренировок.

Вызывает ли моногидрат креатина камни в почках?

На сегодняшний день нет доказательств того, что креатин вызывает камни в почках, поэтому нет веских оснований полагать, что они вызывают их.

Повышает ли моногидрат креатина кровяное давление?

Креатин «секвестрирует» больше жидкости во внутриклеточное пространство, а это означает, что в любом случае в клетках будет больше объема, чем в кровотоке, что не должно влиять на кровяное давление. Если вы страдаете гипертонией и принимаете ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента или блокаторы рецепторов ангиотензина, перед приемом креатина в качестве добавки целесообразно проконсультироваться с врачом.

Вызывает ли моногидрат креатина проблемы с сердцем?

Судя по имеющимся в настоящее время данным, моногидрат креатина не вызывает сердечных заболеваний. Фактически, он был экспериментально использован для лечения сердечных заболеваний и улучшения сердечной функции во время сердечных приступов8.

Безопасен ли моногидрат креатина для людей с диабетом?

Да, креатин определенно безопасен для людей с диабетом.Интересно, что креатин может помочь контролировать уровень глюкозы у людей с диабетом, поскольку одно исследование показало, что добавление креатина увеличивает транслокацию GLUT4 (белка-переносчика глюкозы) в скелетных мышцах у людей с диабетом. 11

Можно ли набрать массу, используя ТОЛЬКО креатин?

Да и нет, креатин — это просто средство, помогающее в фазе набора массы. Вы можете использовать его отдельно и увидеть преимущества во время фазы набора массы, или вы можете комбинировать его с другими эффективными добавками и увеличивать свои результаты.Большинство успешных людей используют креатин вместе с другими эффективными продуктами.

Срок годности моногидрата креатина истекает?

Срок годности любого продукта истекает, особенно если он не содержит консервантов. Однако срок годности креатина составляет 36 месяцев, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о сроке годности.

Могу ли я принимать креатин и НЕ набирать вес?

Да, теоретически вы можете принимать креатин и не набирать вес, теряя при этом жировые отложения. Что касается того, что весы не набирают «вес воды», вы должны быть рады увидеть скачок на весах, так как это означает, что они работают.Единственная цель приема креатина — небольшое увеличение веса воды. Если умственно сложно наблюдать, как число поднимается на несколько фунтов вверх, возможно, сейчас не время для приема креатиновых добавок.

Имеет ли смысл время от времени принимать креатин?

Если иногда означает один раз в неделю, тогда нет, это не имеет никакого смысла, так как вашему организму необходимо накапливать креатин, чтобы он был эффективным. Если вы проходите период тренировочного цикла, когда вы выполняете больше тренировок на выносливость с низкой интенсивностью, вы можете отказаться от приема креатиновых добавок от нескольких недель до нескольких месяцев.

Снижает ли креатин аппетит?

Нет никаких доказательств того, что креатин снижает аппетит.

Опасно ли принимать креатин в жарком климате?

Принимать креатин в жарком климате не опасно, но он может увеличить потребность вашего организма в воде. Во время тренировок в жарком климате обязательно убедитесь, что вы адекватно учитываете состояние гидратации.

Можно ли использовать моногидрат креатина с анаболическими гейнерами?

Да, креатин можно принимать в сочетании практически с любой формой анаболического гейнера. Креатин работает независимо от того, как работают большинство анаболических гейнеров, поэтому они, вероятно, будут работать синергетически и будут отличным «стеком». Например, бета-аланин и креатин могут быть отличным стеком «энергетических систем», поскольку они работают через два очень разных механизма для увеличения «выносливости» с помощью высокоинтенсивных тренировок.

Уменьшает ли пенис креатин?

Нет данных, позволяющих предположить, что креатин может уменьшить ваш пенис. Также нет никаких хороших молекулярных механизмов, с помощью которых это могло бы происходить.Однако есть доказательства того, что креатин может помочь вашей сперме и повысить фертильность! Исследование проводилось на сперме в чашке, но, тем не менее, это круто. 12

Вызывает ли моногидрат креатина судороги?

Креатин не вызывает спазмов напрямую. Однако, поскольку креатин может увеличить внутриклеточную воду, он может снизить концентрацию определенных электролитов, поэтому ваша потребность в потреблении таких веществ, как натрий и магний, может быть немного выше при приеме креатина, чем при отсутствии креатина. Это строго предположение, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную роль креатина при судорогах.

Полезен ли креатин для бегунов?

Вопреки широко распространенному мнению, ваше тело постоянно использует все энергетические системы (фосфаген, гликолит и окислительную систему) с разной степенью уверенности в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Спортсмены на выносливость, в том числе бегуны, используют в первую очередь окислительную систему, но также задействуют гликолиз и фосфагенную систему.

Итак, креатин может быть полезен бегунам; однако величина преимущества, вероятно, будет меньше у бегунов, чем у людей, которые тренируются преимущественно в системе фосфагенов.

Безопасен ли креатин для кормящих женщин?

Нет данных, указывающих на то, что это вредно для кормящих женщин. Однако проконсультируйтесь со своим акушером, если в настоящее время вы кормите грудью и собираетесь принимать креатин.

Что делать, если креатин вызывает расстройство желудка?

Обычно проблемы с ЖКТ, вызванные креатином, можно исправить, увеличив количество воды, с которой вы принимаете креатин, или переключившись на более качественную марку. К сожалению, не все креатиновые добавки созданы одинаково.

Связанные: 6 способов улучшения здоровья кишечника могут привести к лучшему приросту

Помогает ли креатин преодолевать травмы?

Хотя креатин действительно является одной из самых полезных добавок на рынке с точки зрения производительности, на сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что креатин может помочь в процессе заживления травм.

Влияет ли моногидрат креатина на действие каких-либо лекарств?

Креатин — это, по сути, небольшой пептид (3 аминокислоты), который естественным образом вырабатывается вашим собственным телом и теоретически не должен влиять на действие каких-либо лекарств.Однако, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать моногидрат креатина в качестве добавки.

Из чего сделан моногидрат креатина?

Моногидрат креатина часто синтезируют в лаборатории в результате реакции саркозина и цианамида. Конечный продукт представляет собой неазотистый белок, состоящий из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

Может ли креатин воздействовать на определенную группу мышц (например, только на нижнюю часть тела)?

Нет, креатин будет поглощаться практически всеми тканями.Не существует коммерчески доступного метода увеличения тканеспецифического поглощения креатина. Хотя теоретически возможно реализовать современные нанотехнологии, которые фармацевтические компании используют для доставки лекарств в ткани.

Следует ли мне использовать разные креатиновые продукты?

Нет никаких доказательств того, что циклическое использование разных креатиновых продуктов даст лучшие результаты или будет безопаснее в долгосрочной перспективе. Фактически, если вы найдете продукт, который работает на вас, и ваше тело хорошо его переносит, может быть полезно придерживаться этого конкретного продукта, пока он не станет неэффективным или не вызовет некоторого дискомфорта или другого побочного эффекта (это маловероятно).

Что произойдет, если я приму креатин и не буду тренироваться?

Ваши мышцы и другие ткани будут поглощать креатин, накапливать немного лишней воды и продолжать нормально функционировать. Вы увидите небольшое увеличение на шкале, но не заметите каких-либо заметных различий в силе или внешнем виде.

Список литературы
  1. Greenhaff PL: Мышечная креатиновая нагрузка у людей: процедуры и функциональные метаболические эффекты. 6-я Международная конференция по гуанидиновым соединениям в биологии и медицине.Цинцинатти, Огайо. 2001
  2. Крайдер РБ, Лейтгольц BC и Гринвуд М. Креатин. Пищевые эргогенные средства. CRC Press LLC: Бока-Ратон, Флорида, 2004 г., стр. 81-104
  3. Стаут Дж., Экерсон Дж., Эберсол К. и др. Влияние креатиновой нагрузки на порог нервно-мышечной усталости. Журнал прикладной физиологии. 2000. 88 (1): 109–112.
  4. Candow DG, Chilbeck PD, Chad KE et al., Эффект прекращения приема креатина при сохранении силовых тренировок у пожилых мужчин. J Aging Phys Act, 2004, 12, 219-231.
  5. Буфорд Т., Крейдер Р., Стаут Дж. И др. Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания. 2007; 4 (1): 6.
  6. Крейдер Р. Б., Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Mol Cell Biochem. 2003. 244, 298-307.
  7. Антонио Дж., Чикконе В. Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела.J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 36.
  8. Домингес-Родриго М., Пикеринг Т.Р., Диез-Мартин Ф. и др., Самый ранний порозный гиперостоз у гоминина возрастом 1,5 миллиона лет, Олдувайское ущелье, Танзания. PLoS ONE, 2012 г .; 7.
  9. Нили, Роветто М., Уитмер Дж., Морган Х. Влияние ишемии на функцию и метаболизм изолированного рабочего сердца крысы. Американский журнал физиологии. 1973; 225 (3): 651–658.
  10. Spillane M, Schoch R, Cooke M и др. Воздействие добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах. Журнал Международного общества спортивного питания. 2009; 6: 6. DOI: 10.1186 / 1550-2783-6-6.
  11. Op ‘t Eijnde, B. Ursø, E.A. Рихтер, П. Гринхафф, П. Хеспель. Влияние перорального креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Диабет. January 2001 50: 1 18-23; DOI: 10.2337 / диабет.50.1.18
  12. Факих Х., Маклуски Н., Декерни А., Валлиманн Т., Хусар Г. Повышение подвижности и скорости сперматозоидов человека in vitro: эффекты кальция и креатинфосфата.Fertil Steril. 1986; 46 (5): 938-44.
  13. Pereira RT, Dörr FA, Pinto E. Может ли креатиновая добавка образовывать канцерогенные гетероциклические амины у людей? Журнал физиологии.

Добавка моногидрата креатина для максимальной производительности

Добавка моногидрата креатина для максимальной производительности | Оннит

Одна из самых популярных добавок к спортивному питанию в мире, способствующая увеличению мышечной массы, силе и анаэробной производительности.

  1. 1. Выполните
  2. 2. Восстановить

Производительное питание

Креатин — одна из самых популярных добавок к спортивному питанию в мире, которая, как было доказано, способствует увеличению мышечной массы, силы, выносливости и анаэробной производительности для последние 25 лет.†

Креатин помогает в регенерации АТФ, источника топлива для мышечных сокращений. В результате вы сможете увеличить количество повторений с отягощением. тренировочные упражнения и выдерживать короткие периоды анаэробной активности, такие как спринт, прыжки и тренировки по боевым искусствам, с большей мощностью в течение длительного времени длительности †