Мощные руки как накачать: Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями | Bodymaster О спорте и фитнесе

Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями | Bodymaster О спорте и фитнесе

Хочешь иметь красивые рельефные бицепсы, но не всегда есть время и желание ходить в спортзал? Реально ли накачать руки в домашних условиях? В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома.

Хорошая новость состоит в том, что сильные и красивые руки создать не так трудно, как может показаться. Дело в том, что почти любое упражнение для мышц верхней части тела требует участия рук. И если вы интенсивно прорабатываете мышцы верхней части тела, то и руки тренируются попутно.

Таким образом, рекомендуем вам делать лишь одну тренировку в недели специально на руки и, по желанию комбинировать ее с тренировкой плеч или груди.

Тренировка для накачки рук гантелями

Виктор Ченцов детально описывает технику каждого упражнения и структуру тренировки в следующем видео:

1. Подъем гантелей хватом «молоток» — (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
• Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
• На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
• На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
• Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.

Читайте полную версию материала в оригинальном оформлении на нашем сайте Bodymaster.ru

2. Разгибание гантели супинированным хватом (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Лягте на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к лицу, поскольку для этого упражнения необходим супинированный хват.
• Положите нерабочую руку на бицепс в качестве поддержки.
• На вдохе медленно начните опускать гантель.
• Затем начните поднимать гантель, сокращая трицепсы. Не забывайте делать выдох во время концентрической части упражнения, направленной на поднятие веса.
• Выполните рекомендованное количество повторений.
• Поменяйте руки и повторите упражнение.
• Еще раз поменяйте руки и повторите упражнение.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

3. Концентрированные сгибания с гантелей

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• В одну руку возьмите гантель и сядьте на прямую скамью. Ноги расставьте порознь, между ними опустите снаряд. Ваши колени должны быть согнуты, а ступни – полностью стоять на полу.
• Помогайте себе другой рукой: поставьте ладонь на переднюю часть бедра. Это исходное положение. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель – находиться над поверхностью пола.
• На выдохе за счет напряжения бицепсов поднимите гантель. Двигайте только предплечьями. Продолжайте, пока полностью не напряжете бицепсы, а гантель не окажется на уровне плеч. Совет: убедитесь, что в конце движения мизинец расположен выше, чем большой палец. Это обеспечит хорошее напряжение. На секунду удержите напряжение в бицепсах.
• На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
• Повторите рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

4. Французский жим гантелями на наклонной скамье

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Зафиксируйте ноги под подушкой, возьмите в руки гантели (ладони направлены друг к другу) и лягте на скамью.
• Вытяните руки и держите гантели перед собой на ширине плеч. Руки перпендикулярны телу и полностью выпрямлены.
• На вдохе, сохраняя положение плеч и, работая предплечьем, медленно опускайте гантели по траектории дуги, пока большие пальцы не коснутся ушей.
• На выдохе, работая трицепсом, поднимите гантели в исходное положение.
• Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную или E-Z штангу, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

5. Подъем гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Встаньте позади наклонной скамьи, как, например, во время страховки напарника. Держа гантель супинированным хватом (ладонью вверх), положите верхнюю часть руки на спинку скамьи.
• Нерабочей рукой упритесь в спинку или угол скамьи. Грудь должна прижиматься к краю спинки. Ноги стоят широко и устойчиво. Это исходное положение.
• На выдохе, напрягая бицепс, согните рабочую руку в локте. Верхняя часть руки, при этом, остаётся неподвижной. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Поднимайте гантель до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.
• На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
• Повторите рекомендуемое количество раз.
• Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке.

6. Подъем гантелей хватом «молоток»

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
• Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
• На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
• На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
• Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.

7.Разгибание гантелей назад (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

• Начните упражнение, держа гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Держите спину прямо, немного согните колени и согнитесь вперед в талии. Ваше туловище должно быть практически параллельно полу. Убедитесь в том, чтобы вы держите голову прямо. Ваши плечи должны быть расположены близко к туловищу и параллельны полу. Предплечья должны быть направлены в пол, когда вы держите вес. Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
• Теперь, удерживая плечи в неподвижном состоянии, используйте трицепс для поднятия веса на выдохе, пока вся рука не будет полностью вытянута. Сосредоточьтесь на движении предплечья.
• После короткого сокращения, медленно верните гантели обратно в исходное положение на вдохе.
• Выполните это упражнение необходимое количество раз.

8. Растяжка

Растяжка после тренировки рук поможет вам восстановиться. Есть доказательства того, что растягивание мышцы также удлиняет фасцию. Её можно представить в виде белого носка поверх мышцы, который может ограничить ее рост. Чем больше вы открываете ее, тем больше у вас возможностей для увеличения объема рук.

Не забывайте про восстановление и питание для увеличения мышечной массы, только тогда удастся получить желаемый результат!

Смотрите готовые планы тренировок на рост мышц дома и в зале на портале bodymaster.ru

Как накачать мощные руки – O sporte

Желаете накачать руки и создать объемную мускулатуру? В этом помогут эффективные упражнения и соблюдение рекомендаций тренера. Чтобы получить желаемый результат, важно знать анатомическое строение и особенности прокачки разных групп мышц (бицепса, трицепса, дельтовидной, передней и задней части предплечий). Для составления комплексной программы воспользуйтесь советами специалиста или приведенными ниже рекомендациями.

Базовые правила

Главные принципы: полная концентрация, напряжение и высокая амплитуда движений. Все действия выполняйте медленно, чтобы увеличить время нагрузки и проработать каждую клеточку. Быстрые движения по инерции снижают сокращение мышечных волокон и их напряжение.

Во время силового тренинга следите за дыханием. Делайте вдох носом перед началом подхода и выдох ртом в пик нагрузки. Правильное дыхание обогатит кровь кислородом и улучшит питание мышц, что благоприятно скажется на их росте.

Важный факт развития качественной мускулатуры – полноценный отдых. Полное восстановление происходит в течение двух суток, поэтому оптимальное количество занятий – 1-2 раза в неделю с перерывом в несколько дней. Периодически делайте более долгий отдых (7-10 дней), однако слишком большие перерывы могут затормозить процесс.

Еще одно важное правило – чередование нагрузки, постоянное увеличение интенсивности и веса. Начинайте с небольших гантелей и минимального количества подходов, чтобы не вызвать болевой синдром или чувство дискомфорта.

Помните, для роста мускулатуры и создания объема необходим белок. Обеспечьте его поступление в организм, обогатив рацион высокобелковой пищей – мясом, яйцами и кисломолочными продуктами. Для подпитки высококачественным чистым белком используйте протеиновые комплексы. Они поддерживают анаболизм, ускоряют восстановительные процессы и защищают мышечные волокна от разрушения.

Тренировка рук

Для прокачки плечевых мышц выполняйте следующие упражнения:

• Разведение гантелей. Возьмите инвентарь и опустите руки вниз. Медленно разведите их в стороны, поднимая до уровня плеч.
• Подъем гантелей. Станьте ровно, возьмите спортивный инвентарь так, чтобы ручки были параллельны корпусу. Поднимите руки вверх до уровня плеча и вернитесь в начальную позицию.
• Разведение рук. Наклоните корпус вперед, чтобы он стал параллелен полу. Руки с гантелями опустите вниз. Разведите их в стороны до уровня головы, а затем примите первоначальную позицию.

Для проработки трицепса подходит отжимание на брусьях. Во время тренировки следите, чтобы локти и предплечья находились близко к корпусу. Опуститесь вниз, сгибая локтевые суставы, а затем вернитесь в начальную позицию. На правильность выполнения упражнения указывает положение плеч параллельно полу.

Как накачать мышцы рук при помощи отжиманий:

• От скамьи. Поставьте ладони на лавку, расположенную за спиной. Ноги выпрямите и держите ровными, делая упор на пятки. Согните локти и опуститесь вниз, чтобы образовался прямой угол между предплечьями и плечами.
• С узким захватом. Примите положение тела для классического отжимания, но кисти поставьте максимально близко друг к другу, а локти прижмите к корпусу. Опуститесь вниз, сгибая локти. Следите, чтобы спина была ровной, а тело параллельно полу.

Как накачать мышцы в домашних условиях

Для домашней тренировки отлично подойдут отжимания и занятия с использованием эспандера.

Все действия выполняйте медленно с максимальной амплитудой.

Накачка трицепсов. Станьте ровно, возьмите эспандер за спиной, согнув локти. Разводите руки в стороны, концентрируясь на своих ощущениях.

Проработка бицепсов. Встаньте на одну ручку эспандера, а другу возьмите в ладонь. Сгибайте локтевой сустав, пока кисть не достигнет плеча.

Для проработки дельтовидных мышц встаньте прямо и вытяните руки перед собой, сжав в ладонях ручки эспандера. Разводите их в стороны, сохраняя максимальную концентрацию и напряжение.

Чтобы накачать руки соблюдайте основные принципы тренировочного процесса: регулярность, интенсивность, разнообразие и полную концентрацию. Помните, получить желаемый результат можно только упорным трудом.

Человек из стали: как накачать мощные руки и спину

Ты уже наверное давно усвоил, что красивый раскачанный торс и рельеф — это залог тщательной работы над всеми группами мышц. Только тогда, когда ты уделяешь должное внимание прокачиванию по очереди всех мышц и разработке групп — успех будет обеспечен.  

Работает это просто: начинать стоит со сложных упражнений и постепенно переходить к изолированным, сосредотачивая нагрузку на тех местах, где предполагается максимальный рост мышц. Особенно хороша для роста мышц рук и спины становая тяга в разных вариациях. 

Cтановая тяга

Подходы: 2 разминочных, 4 рабочих

Повторы: 10 разминочных, 8 рабочих

Отдых: 60 с (между разминочными подходами), 90 с (между рабочими)

Техника выполнения: 

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу (иначе не стоит — выполнение усложнится, а нагрузка на позвоночник возрастет). 

Читай также: Римская тяга: цели и техника выполнения

Возьмись за гриф так, чтобы кисти рук не касались ног, а расстояние между руками не должно быть шире плеч. Поясница должна быть слегка напряжена до отрыва штанги от пола, немного прогнута. Такое положение облегчит подъем штанги и является наиболее безопасным.  

Начинай становую тягу с движения головы и плеч назад, затем оттолкнись от пола ногами, одновременно поднимая плечи, таз и колени вверх. Все должно быть одновременно, это важно. 

Затем выпрямись, сделай паузу и вернись в исходное положение. 

Подтягивания широким хватом

Подходы: 4

Повторы: 8

Отдых: 90 с

Техника выполнения: 

За перекладину возьмись хватом, как в жиме лежа со штангой, а сам снаряд охватывай большими пальцами сверху. Такой вариант поможет лучше растягивать широчайшие мышцы спины. 

Своди лопатки, не напрягая бицепсы, подтянись, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Нормально, если спина прогибается, а смотреть лучше строго вверх. Задержись несколько мгновений в верхней точке и вернись в исходное положение. 

Тяга штанги в наклоне

Подходы: 4

Повторы: 8

Отдых: 90 с

Техника выполнения: 

Возьми штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч.

Ноги слегка согни в коленях, а спину держи прямой, наклонившись в пояснице вперед.

Подтяни штангу к нижней части груди, локти не разводи в стороны. Основной момент: тяга должна происходить исключительно за счет мышц спины и плеч.

В верхнем положении сделай паузу и постепенно возвращайся в исходное положение.

Тяга блока к поясу сидя

Подходы: 4

Повторы: 12, 10, 8, 6

Отдых: 90 секунд

Техника выполнения: 

Это упражнение выполняй на сиденье, и следи, чтобы трос был расположен параллельно полу. Выполняя тягу, прижми локти к корпусу и отводи назад. 

Корпус не отклоняй вперед-назад, а наклон не должен превышать 10-15 градусов. 

Читай также: Становая тяга: техника выполнения и советы новичкам

Сядь перед опорой блочного тренажера, вытянув ноги вперед, лицом к нижнему блоку. Рукоятки блока тяни в сторону торса, затем возвращай руки в исходное положение.  

На последнем подходе сделай максимум повторов.

Разгибания на трицепс в наклоне 

Подходы: 4

Время: 40 с 

Отдых: 20 с

Техника выполнения: 

Держи корпус почти параллельно полу при выполнении упражнения, руки прижми к ребрам и двигай ими лишь в локтевых суставах. 

Вес подбирай так, чтобы освоить 8-10 повторов. Колени должны быть согнуты. 

Разгибай руки, делая небольшую паузу в верхней точке и медленно возвращай вес в исходное положение.

Растяни негативную фазу каждого повтора на 2–3 секунды.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ РУК…

Сильные, правильно накачанные руки – показатель настоящего мужчины

Выдающиеся плечи и бицепсы всегда вызывают признание и уважение, а мощный торс отличает парня, занимающего своим телом. Окружающие обожают бицепсы и трицепсы. Нередко восторженные дамочки просят рельефного мужчину продемонстрировать свои мышцы рук. И парни с удовольствием выставляют их на всеобщее лицезрение.

Зачастую, подготавливая спортивное тренированное тело, девушки уделяют много внимания прессу, ногам, ягодицам, стремясь превратить их в упругие и накачанные, но забывают о руках. Хотя подтянутые руки для прекрасного пола не менее важны. Даже самое спортивное женское тело испортит висящая кожа, трясущаяся, когда девушка машет руками. Поэтому следует качать мышцы рук наряду со всеми другими участками тела и мужчинам, и женщинам.
При, казалось бы, несложном вопросе, существует множество тонкостей и нюансов, которые необходимо соблюсти, чтобы верно накачать мышцы рук.
Изучаем теорию и анатомию
Многие мужчины придают мышцам рук такое большое значение, что приходят в зал только лишь, чтобы подкачать руки и ничего больше. Это личное дело каждого, но всегда нужно принимать во внимание теоретическую часть. Для эффективных занятий по прокачке необходимо изучить анатомию рук и расположение всех ключевых мышц. В строении наших с вами рук различают переднюю, включающую бицепс, и заднюю, включающую трицепс, части.
В передней части, помимо бицепса, различают мышцы брахиалис и брахирадиалис. Бицепс уже в своем названии имеет частицу «би» — это указывает на то, что она двуглавая. Первая головка мышцы прикреплена к лопатке и спускается вниз по руке, к лучевой кости. Вторая головка начинается там же, но она длиннее.
На задней стороне руки расположен трицепс. Эта мышца уже трехглавая, она имеет латеральную, медиальную и длинную головки. Латеральная головка расположена между плечевой костью вниз по руке к локтевому отростку. Вторая головка прикреплена к локтю. Третья головка идет от лопатки также до локтевого отростка.
К примеру, при хвате гантели ладонью вверх (супинация) наибольшую нагрузку получает бицепс. При вертикальном хвате развивается брахиалис. При хвате ладонью вниз (пронация) тренируется брахирадиалис. Таким образом, чтобы полностью нагрузить переднюю часть руки, необходимо выполнять одно и то же упражнение разными хватами.
Для тренировки трицепса очень хороши занятия из положения лежа и сидя.
При тренировке рук понадобится знание расположения не только мышц, но и суставов. При прокачке мышц рук важны следующие суставы – плечевой, локтевой, кистевой. Все они обеспечивают движение рук, каждый в своей плоскости. Суставы участвуют в подъеме, вращении, сгибании рук.
Очень важно понимать, в какой момент какая именно мышца начинает работать, чтобы систематизировать процесс тренировок и добиться отличных результатов.

ДИСЦИПЛИНА

Всех мужчин волнует, как быстро можно добиться результата. Очень многие из них проводят в спортзалах много часов, но эффекта не достигают. Мышцы рук довольно нежные, они не терпят сильных перегрузок и скачков интенсивности. К их прокачке необходимо подходить обдуманно и со знанием дела. Поэтому очень важно составить график тренировок, согласовав его с более опытным спортсменом, и тщательно придерживаться. В графике должно быть достаточно времени как для тренировки мышц, так и для их отдыха. Это не быстрый процесс, прокачанные мышцы рук – результат долгой кропотливой работы.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Парням и девушкам, думающим, как накачать мышцы рук быстрее, можно посоветовать заняться своим питанием. При том, что сам процесс роста мышц небыстрый, сбалансированное меню может в этом помочь. Необходимо потреблять меньше углеводов (сладкого и выпечки), больше белка (мяса), соблюдать режим, не переедать. Также полезно включить в питание белковые коктейли.

СОБЛЮДАЙТЕ ЭТИ ПРАВИЛА, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПРИНОСИЛИ ВАМ ТОЛЬКО УДОВОЛЬСТВИЕ

Итак, при начальных тренировках в зале не нужно бежать галопом, стараясь за неделю накачать «банки». Не рекомендуется брать большой вес, не рассчитав свои силы. Руки содержат небольшую группу мышц, их нельзя перегружать, пользы от этого не будет. Вес считается достаточным, если спортсмен чувствует работу мышц.
Для тех, кто задумывается, как накачать бицепс, надо заметить: это достаточно интересная мышца со своим, если можно так сказать, характером. Всю жизнь человека, как только он родился, мышца работала. Носить сумку, наливать чай, держать ребенка – это все бицепс. Поэтому к нагрузкам ей не привыкать. И проводя тренировку, следует постоянно менять упражнения на мышцы рук, прокачивая бицепс под разными углами. Иначе он быстро привыкает к какому – то определенному упражнению и перестает отвечать набором массы.
К трицепсу это не относится, с ним можно хоть всю жизнь делать одно и то же занятие.
Масса и объем мышц рук увеличиваются пропорционально весу тела. Поэтому, поставив задачу накачать руки, не стоит забывать и обо всем остальном. Для этого уделите внимание общим массонаборным упражнениям: приседания, жим лежа.

ИДЕМ В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ РУК

Итак, как накачать бицепсы. Как было сказано выше, самое главное тут – частая смена позиции и качание бицепса под разными углами. Необходимо, чтобы обе головки этой мышцы получили одинаковую нагрузку.
В процессе накачивания рук важен комплексный подход. Начинать следует со следующего упражнения на мышцы рук: при наклоне тела около сорока пяти градусов поднимать гриф хватом снизу к верхней части живота. При кажущейся простоте, это задание следует включить в ежедневную тренировку. В случае правильного исполнения вы прочувствуете работу бицепсов. А это самое популярное упражнение на бицепс: стоя на полусогнутых коленях, поднимайте гриф хватом снизу от бедер до уровня плеч, после паузы – медленно вернитесь в исходное положения, не расслабляя руки. Следующее упражнение на мышцы рук: одной рукой опереться на что – то, другую руку с гантелью нейтральным хватом поднимать от бедра вверх, поворачивая кисть. Следующее: сидя с гантелями, нейтральным хватом поднимать их до плеч, медленно опускать. Очень эффективное упражнение: стоя перед блочным тренажером, держа ручку узким хватом у паха, с усилием тянуть ручку к себе, сгибая локти. Также: держа гриф верхним хватом у бедер, резким мощным движением поднять его к груди, выпрямившись. Медленно опустить. Его необходимо включить в обязательную программу тренировок. Еще одно упражнение: сидя на скамейке Скотта, положить руки на подставку, взять гриф узким хватом и поднять его к подбородку, медленно опустить, контролируя работу мышц.

Тренировать бицепсы желательно два раза в неделю. На подъем штанги верхним хватом и подъем гантели сидя можно уделить целую тренировку. Необходимо прозаниматься несколько месяцев, прежде чем начать увеличивать вес.
Что касается трицепса, то им нужно заниматься с перерывами в три – четыре дня. Она гораздо объемнее бицепса, и видна даже на расслабленных руках. Вот основные упражнения по ее тренировке. Находясь спиной к скамье, опереться на нее руками ладонями к себе и медленно опускать туловище, задерживаясь внизу. Следующее: сидя и держа одну руку с гантелью вытянутой над головой, медленно опускать руку за голову, вернуть в исходное положение. Следующее: лежа на скамье, упритесь ногами в пол, примите от партнера штангу хватом сверху и выпрямить руки. Осторожно согнуть руки и опустить штангу к голове, локоть должен быть согнут в 90 градусов. Не задерживаясь, снова выпрямить руки. Следующее упражнение на мышцы рук: стоять, согните ногу в колене и упритесь на нее, руку с гантелью согнуть и прижать к туловищу, другой рукой опереться. Выпрямить руку с гантелью параллельно телу, повторить. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировки.
Тренировать трицепс следует неторопливо и технично, не более одного раза в пять – шесть дней. Выполняя упражнения, требуется держать спину прямо и не выгибать, иначе возможны проблемы с позвоночником.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ РУК ДОМА

Бывает так, что невозможно посещать спортзал. Причины могут быть различные, но все они – не повод иметь дряблые нетренированные мышцы рук. И раз уж к профессиональным тренажерам никак не добраться, нужно обеспечить комфортную и эффективную тренировку у себя дома. Рассмотрим, как накачать в домашних условиях. Для начала, необходимо решить несколько нюансов. Первое, уладьте все вопросы с домочадцами. Семья – это прекрасно, но вы должны четко понять, что если каждые пять – десять минут вас будут отвлекать мужья – жены – дети – домашние собаки, хорошего занятия не получится. И эффекта тоже никогда не будет. Поэтому четко отвоюйте себе час тишины и спокойствия. Второе, масштабы вашей квартиры. Одно дело махать штангой в зале, и совсем другое – бояться что – то разбить и повредить дома. Для тренировки обязательно расчистить довольно немаленькое место, чтобы спокойно выполнять упражнения и не думать об утвари. Следует позаботиться о покупке спортивного инвентаря, хотя бы гантелей, а затем и штанги. Если ваш настрой более чем серьезен, и вы спите и видите, как накачать мышцы рук, нужно купить и стойку для штанг. Ведь с увеличением веса для каждого упражнения ее придется поднимать с пола, а затем опускать. Современные стойки могут раскладываться и собираться, что очень удобно.
Если нет никакой возможности приобрести инвентарь, что ж, остаются турник и отжимания. Начать следует с обычных отжиманий от пола, затем начать отжиматься узким хватом — когда ладони касаются друг друга. Отжимания широким хватом – руки расположены очень широко. Отжимания с запрокинутыми на диван или стул ногами. Отжимания, когда после каждого опускания производится хлопок ладонями.
На турнике все занятия сводятся к притягиванию подбородка к ладоням. Меняется лишь ширина хвата.
Очень важно перед тренировкой произвести разминку и разогрев, чтобы избежать порыва связок и растяжений.
Таким образом, при регулярных правильных тренировках за несколько месяцев можно накачать мышцы рук, обрести рельеф, подтянуть тело и улучшить кожу. Главное, не останавливаться и идти к поставленной цели.

Как накачать руки мужчине с гантелями: 5 готовых планов

Как накачать руки мужчине в домашних условиях? Этот вопрос особенно актуален среди начинающих атлетов, которые хотят развить внушительную мускулатуру. Большие мышцы рук стали негласным символом мужской силы и привлекательности.

Достигая поставленных целей, обратите внимание на нашу подборку лучших упражнений, целиком прорабатывающих мускулатуру верхних конечностей. В конце статьи предлагается 5 готовых планов занятий, которые помогут накачать руки мужчине в домашних условиях или в зале с гантелями.

Подборка упражнений для рук в домашних условиях

Любое упражнение на руки мужчинам должно начинаться с хорошей разминки. Делайте круговые махи, выполняйте вращения предплечий, разминайте кисти и пальцы. Это поможет разогреть мускулы и размять суставы. Хорошая разминка — залог продуктивной и безопасной тренировки.

Подборки для разминки перед тренировкой:

1. Подъем гантелей (бицепс)

В чем польза: Входит в топ упражнений на руки мужчинам, развивающее одновременно силу и объем бицепсов. Универсально для начинающих и профессиональных атлетов.

Как выполнять: Стоя с выпрямленной спиной, возьмите гантели так, будто держите гриф. Держа локти статично (прижато к туловищу), одновременно поднимайте вес до уровня подбородка, после чего опускайте обратно. В пиковой точке сделайте секундную задержку.

2. Подъем гантелей с супинацией (бицепс)

В чем польза: В отличие от классических подъемов, данный вариант дополнительно прорабатывает предплечья за счет поворота кистей. Требует неторопливого и размеренного выполнения, поэтому занимайтесь с умеренными весами.

Как выполнять: Встаньте, держа ровную спину, и возьмите снаряды параллельно. Поднимая вес к плечам, поворачивайте кисть, чтобы в пиковой точке гантельные грифы образовывали прямую линию. Опускайте по обратной амплитуде. Допускается сидячая вариация, снимающая нагрузку со спины.

3. Подъем гантелей хватом молоток (бицепс)

В чем польза: «Молот» — упражнение на совокупную тренировку бицепса и брахиалиса. Нагрузка на перечисленные группы варьируется в зависимости от поворота кистевого сустава.

Как выполнять: Выполнение осуществляется стоя. Возьмите гантели параллельно. Плотно прижмите локти, обеспечив неподвижность. Одновременно сгибайте руки, соблюдая параллель между ними. Пиковая точка находится на уровне подбородка. После секундной паузы верните стартовое положение.

4. Концентрированный подъем гантелей (бицепс)

В чем польза: В сидячем положении вам не придется следить за стабилизаторами. Уходит напряжение со спины. Это одно из лучших упражнений чтобы быстро накачать руки мужчине. Выполняется поочередно на каждую конечность. Требует высокой концентрации на работе бицепса.

Как выполнять: Сядьте так, чтобы локоть рабочий руки с гантелью оперся на колено. Другую ладонь симметрично зафиксируйте на бедре. Разгибайте руку на 99%, не допуская защелкивания локтевого замка. После — сгибайте, подводя вес к подбородку.

5. Жим гантелей над головой (дельты)

В чем польза: Это силовое упражнение для мощной проработки дельтовидных мышц. Обязательно включается в программу для новичков. Помогает активно набирать массу плечевого пояса, развивать его силу. Требует усиленного контроля стабилизаторов.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите вес немного ниже уровня глаз. Локти направлены в стороны, предплечья вертикальны полу. Отожмите снаряды над головой, немного сводя снаряды друг с другом. После вернитесь в начальную фазу. Всегда соблюдайте небольшой прогиб в поясничном отделе.

6. Подъем гантелей перед собой (дельты)

В чем польза: Акцентированное упражнение на дельты, конкретно нагружающее передний пучок. Придает плечам визуальную округлость, развивая объем. Подъемы снарядов перед собой очень популярны среди борцов и теннисистов.

Как выполнять: Встаньте перед зеркалом, возьмите вес и удерживайте его впереди на бедрах. Хват продольный, будто держите гриф. По очереди поднимайте снаряды вперед на выпрямленных руках, добиваясь прямого угла между конечностью и телом. После паузы вернитесь в начальную фазу.

7. Разведение гантелей в стороны (дельты)

В чем польза: Акцентировано нагружает боковые (средние) пучки дельт, делая их больше и сильнее. Визуально простое упражнение на руки мужчинам часто приводит к травмам. При недостатке опыта выполнять разведение нужно стоя с минимальным весом.

Как выполнять: Встав перед зеркалом, возьмите гантели молотковым хватом. Чуть согните локтевой сустав и медленно поднимайте руки в стороны, чуть-чуть поворачивая кисть. Подъем осуществляется до параллели с полом. Локти направлены назад и вверх. Представьте, будто опустошаете бутылки. После вернитесь в стартовую позицию.

8. Разведение гантелей в стороны в наклоне (дельты)

В чем польза: Задняя дельта придает визуальную ширину верхней части корпуса. Разводка в наклоне развивает ее объем и силу. Технически сложное упражнение, которое дополнительно нагружает поясницу и околопозвоночные столбы. Чтобы безопасно накачать руки в домашних условиях представленным методом, работайте с маленьким весом.

Как выполнять: Разведения выполняются стоя. Слегка присядьте и отведите корпус вперед к бедрам. Смотрите вперед. Взяв гантели, начинайте разведение, направляя локти к потолку. Лопатки не сводите, работайте только дельтами. В верхней амплитуде задержитесь на пару секунд и вернитесь в начальную фазу.

9. Тяга гантелей к подбородку (дельты)

В чем польза: Упражнение помогает накачать руки мужчине одновременно с трапециями. Укрепляет верхнюю часть спины, способствует усилению рельефа фигуры. Отлично работает вкупе с шрагами. Концентрированная нагрузка оказывается на средний/передний пучок.

Как выполнять: Ровно встаньте у зеркала, держа гантели на бедрах спереди туловища. Снаряды сведены продольно. Направляя локти в стороны, поднимите вес к подбородку. Движение производится вдоль тела. Верните стартовую фазу по обратной амплитуде.

10. Жим Арнольда (дельты)

В чем польза: Жим Арнольда обеспечивает статическую и динамическую нагрузку всей дельты. Дополнительно тренирует бицепс. Больше подходит для опытных спортсменов. Сидячее выполнение жима снимает напряжение с мышц спины, но можно выполнять данное упражнение и стоя.

Как выполнять: Сядьте на стул или скамью с ровной осанкой. Гантели подняты на уровне глаз, локти разведены в стороны. Сведите снаряды перед собой, одновременно поворачивая кисть. Верните предыдущую фазу и с усилием выжмите вес над собой. После секундной задержки вновь зафиксируйте исходную фазу.

11. Параллельный жим гантелей над головой (дельты)

В чем польза: Силовое упражнение для рук мужчинам, только начинающим тренировочный путь. Помогает быстро увеличить объем дельт, трицепсов, нагружает верх груди. Метод легок в освоении и безопасен при занятиях с умеренными весами.

Как выполнять: Сядьте на стул/скамью с прямой спиной, взяв снаряды молотковым хватом по высоте подбородка. Разгибайте руки над собой, соблюдая параллельное расположение гантелей. Вновь верните стартовую фазу, сделав задержку в пиковой амплитуде. Можно выполнять как стоя, так и сидя.

12. Разгибание гантелей из-за головы (трицепс)

В чем польза: Оказывает акцентированное воздействие на трицепс. Разгибания помогают накачать руки в домашних условиях с минимумом инвентаря. Противопоказано атлетам, перенесших травмы локтей/плеч в силу высокой нагрузки на суставы.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите гантель над головой, держа за нижнюю часть верхнего диска в замке. Спина и пресс напряжены. Опускайте вес за голову, достигая прямого угла в сгибе локтевого сустава, после чего верните исходное положение. Работайте с маленьким весом, чтобы избежать растяжений и травм. Можно выполнять как стоя, так и сидя.

13. Разгибание рук с гантелями в наклоне (трицепс)

В чем польза: Упражнение «Лыжник» на руки мужчинам направлено на увеличение объема трицепсов и развитие силы. Требует синхронного выполнения. Подходит для восстановления после травм локтей или растяжений мышц.

Как выполнять: Встав по ширине плеч, слегка присядьте и наклоните корпус вперед, будто едете на лыжах. Роль палок играют гантели. Из прямого угла разгибайте руку, полагаясь только на работу трицепсов. После достижения прямой линии плеча и предплечья вернитесь в стартовую фазу.

14. Разгибание рук с гантелей с опорой на скамью (трицепс)

В чем польза: Изоляционное упражнение на руки мужчинам, с помощью которого удобно прорабатывать рельеф трицепса. Исключает работу стабилизаторов, акцентировано нагружая трехглавую мышцу плеча.

Как выполнять: Коленом и ладонью упритесь в горизонтальную скамью. В поясничном отделе держите прогиб, направьте взгляд вперед. Рабочая рука в плече параллельна корпусу. Предплечье с весом перпендикулярно положению тела. Выполняйте разгибание трицепсом, достигая напряжения в верхней точке. После согните руку, вернув начальное положение.

15. Разгибание рук с гантелями лежа (трицепс)

В чем польза: Базовое упражнение, развивающее силу трицепсов. Выполняется в горизонтальном положении, что исключает нагрузку спины и поясницы.

Как выполнять: Лягте на скамью и возьмите в руки снаряды. Локти смотрят в потолок, гантели на уровни ушей. Хват молотковый. Полностью разгибайте руки, оставляя плечи в статичном положении. Задержавшись в верхней точке, медленно опускайте снаряды обратно. Упражнение можно выполнять и лежа на полу.

16. Отжимания с узкой постановкой рук (трицепс)

В чем польза: Это универсальное упражнение помогает накачать руки мужчинам без дополнительного инвентаря. Увеличивает трицепсы, укрепляет локтевой/локтезапястный/плечевой/кистевой суставы. Развивает силу грудной группы мышц.

Как выполнять: Приняв положение лежа, разведите руки чуть уже плеч. Выполняя отжимание, локти смотрят назад, грудь в нижней фазе почти касается пола. С усилием отожмитесь, возвращаясь в исходную позицию.

17. Обратные отжимания от скамьи (трицепс)

В чем польза: Продвинутое упражнение для накачки рук в домашних условиях. Увеличивает силу и объем трицепса, способствует проявлению рельефа. Выполняется без дополнительного инвентаря.

Как выполнять: Сядьте на скамью или стул, опираясь руками по бокам. Переместите тело вперед, держа его только силой рук. Ноги вытянуты, стоят на пятке. Сгибайте руки до уровня, пока углы плеча/локтя не достигнут 90 градусов. Спина всегда прямая. После отожмитесь, возвращая стартовую позицию. При выполнении опускайте плечи, не подтягивая их к ушам.

18. Планка на прямых руках (общая мускулатура рук)

В чем польза: Статические упражнения позволяют накачать руки в домашних условиях, одновременно развивая силу всего туловища. Планка на вытянутых руках — отличный метод избавиться от лишнего веса и укрепить общую мускулатуру.

Как выполнять: Примите позицию планки на вытянутых руках, удерживая вес тела только на ладонях и носках. Смотрите четко перед собой, напрягайте спину, ягодицы и пресс. Количество секунд увеличивайте по мере роста физических показателей.

Обязательно посмотрите наши подборки упражнений:

Как накачать руки: план + особенности

Для того чтобы накачать руки в домашних условиях, вам потребуется проверенная программа. Существует масса планов, направленных как на общее развитие силы, так и на акцентированную проработку отдельных мышечных групп. Не забывайте об особенностях тренировок рук, чтобы избежать травм и перегрузок.

Мышцы верхних конечностей дают хороший отклик на силовые нагрузки. Для того чтобы быстро добиться результата, помните о нюансах, влияющих на итоговый результат:

1. Тренировка рук мужчин должна проходить в меру. Недостаточный вес снарядов приводит к минимальному росту волокон. Слишком тяжелые гантели способны истощить мышцы. Подбирайте оптимальный номинал при работе с инвентарем.
2. Вес гантелей подбирается индивидуально. Оптимальный вес гантелей — тот, который вы сделаете на 10-12 повторений. Это универсальные числа для любого упражнения.
3. Чтобы объем бицепсов увеличился на сантиметр, общая масса тела должна возрасти на 3 кг. К такому выводу пришли специалисты, изучая прогресс выступающих атлетов. Питайтесь правильно, чтобы скорее увидеть положительные изменения. Кроме того, для увеличение общей массы вам нужен профицит калорий (готовые калькуляторы КБЖУ).
4. Чтобы накачать руки мужчине, необходимо уделять более 30% времени тренировке мускулатуры верхних конечностей.
5. Правильно акцентируйте нагрузку. Не используйте инерцию и маятниковые движения телом при работе с гантелями. Нагружайте только бицепс, трицепс, плечи или предплечья, в зависимости от выбранного упражнения.
6. Предложенный выше список упражнений для рук включил только основные аспекты силовых тренировок для мужчин. Набираясь опыта, вы узнаете массу других нюансов, которые станут индивидуальными для вашего организма.
7. Для домашних тренировок лучше приобретать разборные гантели для удобной регулировки веса.

В домашних условиях накачать руки несложно, если использовать проверенные программы. Предлагаем вам 5 готовых планов упражнений на руки для мужчин с количеством повторений и подходов.

Силовая программа на руки (вариант #1)

1. Отжимания с узкой постановкой рук / с колен (№16 в подборке): 3-4 подхода по 8-12 повторений
2. Подъемы гантелей (№1 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
3. Параллельный жим гантелей над головой (№11 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
4. Тяга гантелей к подбородку (№9 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
5. Разгибание рук с гантелями в наклоне (№13 в подборке): 4 подхода по 8-10 повторений

Силовая программа на руки (вариант #2)

1. Подъемы гантелей с супинацией (№2 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
2. Жим гантелей над головой (№5 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
3. Подъем гантелей перед собой (№6 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание гантелей из-за головы (№12 в подборке): 3-4 подхода по 10 повторений
5. Планка (№18 в подборке): 3 подхода по 20-30 секунд

Силовая программа на руки (вариант #3)

1. Обратные отжимания от скамьи (№17 в подборке): 4 подхода по 8-12 повторений
2. Жим Арнольда (№10 в подборке): 4 подхода по 8 повторений
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне (№8 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
4. Концентрированные подъемы гантелей (№4 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
5. Разгибание рук с гантелями лежа (№15 в подборке): 4 подхода по 10 повторений

Силовая программа на бицепс и трицепс:

1. Подъемы гантелей с супинацией (№2 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
2. Подъемы гантелей хватом молоток (№3 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
3. Разгибание рук с гантелей с опорой на скамью (№14 в подборке): 3-4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание гантелей из-за головы (№12 в подборке): 4 подходов по 8-10 повторений

Силовая программа на плечи:

1. Жим гантелей над головой (№5 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
2. Разведение гантелей в стороны (№7 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
3. Подъем гантелей перед собой (№6 в подборке): 4 подхода по 10 повторений
4. Разведение гантелей в стороны в наклоне (№8 в подборке): 4 подхода по 10 повторений

Поставив технику, не отказывайтесь от экспериментов. План занятий одного атлета не работает столь эффективно для другого. Составляйте программы сами, подбирая оптимальные упражнения на основе личных ощущений и результатов.

Читайте также:

Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачать Руки Схема тренировки рук (Old School. Стратегия и подбор упражнений: Построение массивных рук лучше разбить на три этапа: 1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще! У новичков не правильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку. В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это мышцы ассистенты для спины и груди. В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают, ДА, заднюю дельту тоже на хер. 2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс: Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно упражнение на каждую мышцу, Для бицепсов: Это Подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний. Для трицепсов: Жим узким хватом, Отжимания на брусьях, либо французский жим. 3 Период: Отдельная тренировка рук в отдельный день Когда менять период? Когда перестанете прогрессировать. Обратите внимание на предплечья, именно от него зависят все тренировки, где участвуют руки. Не используйте перчатки, хотя бы первое время Не используйте кистевые ремни Не используйте медвежий хват Подробности в видео. Самые популярные Сплиты на руки: 1. Спина + Бицепс Грудь + Трицепс. 2. Спина+Трицепс Грудь + Бицепс. 3. Отдельный день бицепс + Трицепс
Дата: 2021-03-18

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 7

Максим
Не знаю, кому как но на мой взгляд Ярослав настолько до тошно подходит к разъяснению выполнения упражнений и это правильно. Раньше в юности ( далеко прошлом) я махал гантелями и штангой в разные стороны не понимая ни чего о группах мышц и что и что из группы конкретно забиваешь основу и в цепочке подкачиваются другие мышцы но тогда я был юн и думал так болит значит подрастает. Посмотрев ваш канал я полностью переосмыслил подход к этому виду спорта. Вот уже 7 месяц тренюсь с личным весом и Ярик с мотивировал купить абон в зал. Пожалуй Ярик лучший тренер на сегодняшний день что я видел. Я не говорю что другие хуже, просто других не довелось посмотреть. Хотелось бы подкачать свою тушку под его руководством. Но боюсь не по карману мне такой тренер. Я всех родных подсадил на ваш канал даже кума жиробаса который вообще ленивый был. Я вс таки загнал его в свой мини спорт зал в гараже)

Denis
По поводу своего упражнения.
Когда тренировал спину, то не чувствал как работают мышцы. Сначало думал проблема в технике и начал заниматься с тренером. Технику поправили, но проблема осталась. В итоге только с помощью подтягивания чувствую как работают мышцы спины и мышцы ноют на второй день

Ramil
Здравствуйте, а если у меня была сломана кисть тоесть я когда-то упал на кисть и сломал сейчас я хожу в зал и при интенсивных занятиях эта часть болит. Это надо уменьшить вес?

Sashka
Интересует вопрос по чередованию количества подходов и повторений. Нужно ли это делать, имеет это эффект, и как это лучше делать. Если конечно это нужно делать. Спасибо

7Dont_Wory_Be_Happy7
Добрый день! Если мне делали операцию на лучезапястный сустав как можно усилить предплечье и место где делали операцию? Не могу делать нагрузку туда

Тигр
Все супер друган но долго ты говоришь честно, не в обиду конечно больше показывай делом как делать а не много говорить. Спасибо

denis
Надо было назвать видео, как ставить деку что бы то же волос на более не было, и был похож на мелкого сморщенного хоббита

Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь они – главное оружие мужчины. Узнайте, как их сделать сильнее!

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь руки – это главное оружие мужчины. Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. Начните совершенствовать свое тело уже сегодня.

Распространенные ошибки новичков

Первая и главная ошибка – это выполнение бесчисленного количества сгибаний рук на бицепс и выпрямлений на трицепс. Такой подход работает для спортсменов продвинутого уровня, но не для новичков. Делайте акцент на базовых упражнениях, которые помог в наборе мышечной массы, затем переходите к изоляционным упражнения.

Сначала прорисуйте все картину, затем прорабатывайте детали.

Избегайте перетренированности своих рук. Это очень маленькие мышцы, которые задействованы во многих упражнениях. Вы не можете тренировать их пять раз в неделю, мышцы растут, когда они отдыхают.

Не стоит все свое время отдавать тренировки рук, не забывайте про другие части тела. Такой подход может в результате обернуться для вас непропорциональностью тела. Если ваши руки будут слишком большими в сравнении с остальным телом, вы будете выглядеть смешно.

Не стоит недооценивать важность питания. Если вы хотите, чтобы сила рук стала предметом вашей гордости, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день. Вы никогда не накачаете бицепс 45 см в обхвате, если будете весить 60 кг.

Как набрать силу в руках без специального оборудования

Важно понимать, что отличные результаты для работы над своим телом не обязательно можно получить исключительно при условии посещения тренажерного зала. У кого-то на это нет времени, у кого-то денег на абонемент в фитнес клуб, а кто-то просто стесняется прийти в обитель качков ни с чем.

Поэтому единственный выход из этой ситуации – начать тренироваться дома, а уже через месяц другой отправляться в спортзал. В этом вам помогут гантели. Посмотрите пример базовой тренировки на руки с акцентом на бицепс.

Данный комплекс можно выполнять один раз в неделю в течение подготовительного периода.

Семь шагов как можно увеличить силу

Рассмотрим методику 7 простых шагов, вооружившись которыми начинающий спортсмен быстро разберется как укрепить руки в домашних условиях. Все шаги интуитивно понятны и в конце методики предложены варианты тренировочных программ.

Шаг 1 — Обязательная разминка

Начинайте тренировку с подходящих упражнений на разминку. Координация мышечных и сердечных функций поможет произвести больше мышечных сокращений. Чтобы размять мышцы, выполните раскачивающие движения руками, имитируйте удары, обязательно уделите внимание суставам.

Упражнения без напряжения помогут разогреть и растянуть мышцы рук, а также увеличат приток крови к рабочим мышечным группам.

Шаг 2 — Упражнения со своим весом

Выполняйте упражнения с весом собственного тела: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на стуле (по аналогии с отжиманиями на брусьях). Каждый сет выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения.

Во время выполнения движений используйте различное положение рук, чтобы проработать различные мышцы. Только так достигается большая сила рук.

В тренировку рук необходимо включать не только тренировку бицепсов, но и трицепсов. Увеличивайте нагрузку тренировок постепенно.

Шаг 3 — Тренировки с эспандером

С увеличением массы тела и силы рук включите в свою тренировку упражнения с эспандером. Используйте достаточное сопротивление, чтобы для выполнения движения вы прилагали максимальные усилия.

С эспандером вы можете выполнять сгибание руки на бицепс, выпрямления на трицепс, выпрямление рук назад, разведения рук, подъемы рук, жим от груди.

Рекомендуем готовые комплексы с петлями и эспандерами:

Шаг 4 — Изометрические упражнения

Используйте все типы мышечных сокращений. Когда вы напрягаете мышцы, например, во время выполнения сгибаний рук, отжиманий от пола или на стульях, можно использовать концентрические сокращения.

Когда вы удлиняете мышцы, например, когда вы опускаете руку во время сгибания на бицепс или поднимаетесь во время отжимания, вы используете эксцентрическое сокращение мышц.

Сохранение напряжения без удлинения или укорачивания мышц называется изометрическим сокращением. Изучите подходящие возможности тренировки с помощью изометрических упражнений в дополнение к вашей силовой программе.

Шаг 5 — Медленная скорость выполнения

Упражнения выполняйте, используя сокращение рабочих мышц, а не инерции или веса собственного тела.

Например, после того, как вы подняли вес во время сгибания руки на бицепс, не позволяйте ему просто упасть – опустите его медленно при помощи мускулатуры рук, чтобы воспользоваться преимуществом эксцентрического сокращения.

В работе на турнике, когда ваш подбородок достигает перекладины во время подтягиваний, не позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение с задержкой вам также должна помочь сила рук.

Предлагаем комплекс на сплит-тренировку сильных рук в зале. В начале недели сделайте акцент на бицепс, в заключении недели — на трицепс.

Упражнения с гантелями на бицепс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Выполняйте каждую тренировку не чаще одного раза в неделю.

Тренировка на трицепс для новичков

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Шаг 6 — Мощные руки требуют отдыха

Между тренировками обязательно должны присутствовать дни отдыха, чтобы поврежденные мышцы могли восстановиться и начать расти.

Между тренировками должно проходить минимум 24 часа, а для новичков — 48 часов. Если вы также работаете на нижнюю часть тела и стабилизатор, разделите альтернативные тренировки на разные дни, чтобы область, которую вы проработали, могла отдохнуть.

Дополнительно к тренировке крупных мышц рук рассмотрите подсобные упражнения для предплечий в зале и дома, которые помогут вам дополнительно увеличивать выносливость без перехода в состояние перетрена.

Шаг 7 — Качественная заминка после тренировки

После каждой тренировки выполняйте заминку и растяжку. Для этих целей можете использовать упражнения разминки. Заминка помогает предотвратить застой крови в суставах и мышцах, а растяжка улучшает гибкость и снижает посттренировочную болезненность мышц.

Комплекс растяжки верхней части тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Увеличение размера и силы рук требует концентрации больше на нагрузке, чем на количестве повторений. Кроме этого, правильная техника играет важную роль в формировании мышц, поскольку каждое мышечное сокращение делает свой вклад в процесс построения мышц.

Использование правильной нагрузки, объема, техники и частоты тренировок позволят получить сильные крепкие руки максимально быстро. А если вы желаете перейти на новый уровень в тренировке рук, то читайте следующие материалы как накачать руки.

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Как быстро улучшить силу хвата (6 лучших упражнений)

Считаете ли вы свой хват ограничивающим фактором в тренажерном зале (я вижу, вы подтягиваетесь и делаете становую тягу)?

Или в быту (глядя на вас, в баночках с рассолом)?

Если да, не волнуйтесь! У нас есть справка (100% каламбур).

Как ведущий тренер нашей программы онлайн-коучинга один на один, я собираюсь обрисовать в общих чертах ряд полезных, удобных (вздыхает) растяжек и упражнений, которые помогут устранить боль и укрепить ваши мощные, полезные руки и крепкий хват .

Само собой разумеется, что кисти и предплечья представляют собой анатомически сложные области.

Я тоже не твоя мать и не твой врач. Если что-то в приведенной ниже статье вызывает боль или ваша боль не облегчается этими растяжками — обратитесь к профессионалам!

Обратитесь к физиотерапевту или специалисту по спортивному массажу.

Наконец, если вы пришли сюда, потому что пытаетесь набрать силу, возможно, вас заинтересует наше новейшее приложение Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам тренироваться где угодно (и улучшить силу захвата), одновременно создавая своего собственного супергероя!

Вы можете попробовать бесплатно прямо здесь:

Почему сила захвата и подвижность запястий так важны: базовые зацепы.

Мы используем руки для ВСЕГО.

Будь то повседневные задачи, такие как переноска продуктов, открытие банок и подъем чемоданов, или занятия в тренажерном зале, такие как подтягивания, тяги и становая тяга.

Конечно, вы, вероятно, также несколько часов печатаете на своем компьютере, что приводит к болям в конце рабочего дня.

Угадайте, что?

Вытянуть руки и укрепить хватку может помочь во всех этих областях.

Сильный хват даже коррелировал с более низким уровнем смертности — и вы также можете себе представить полезность более сильного захвата для стареющих людей, если они случайно поскользнутся.

Наша точка зрения в том, что всегда лучше иметь более сильный захват!

Это моя любимая область знаний. Я много лет работал над хватом и недавно выиграл местное соревнование по сцеплению:

Фактически, я сейчас печатаю это одной рукой, вжимая уголь в алмазы другой рукой.

Не совсем, но я обещаю, что сила моего захвата выше среднего.

ТАК С чего НАЧАТЬ?

Руки сложны, и тренировка их может показаться такой же сложной.

Мы немного упростим ситуацию, и вы можете разделить упражнения на хват на следующие общие типы:

# 1) ДАБЛЕНИЕ

Это то, о чем вы, вероятно, думаете, когда думаете о «сильном хвате». Это вся рука, сжимающаяся вокруг чего-то.Крепкое рукопожатие. Никаких рукопожатий дохлой рыбы!

# 2) ПИНЧ

Подумайте о том, как сделать пасть аллигатора своими руками и жевать. В этом захвате, как правило, намного больше работы / нагрузки на большой палец. Это важно для работы, так как большой палец — жизненно важная часть сильного захвата!

# 3) ОПОРА

Это похоже на раздавливание, но этот тип захвата проверяет не способность смыкать, а способность удерживать.

# 4) РАСШИРЕНИЕ

Каждое действие имеет противоположную реакцию, верно? Этот тип работы с хватом направлен на укрепление противоположных мышц. Мы созданы для того, чтобы хватать вещи и удерживать их, поэтому эти мышцы не будут такими сильными.

# 5) ЗАПЯСТЬЯ

Движение запястья и стабильность запястья — в центре внимания. Чтобы иметь возможность передавать энергию от тела через руки (для открытия банок с маринадом), мы должны убедиться, что каждое звено в цепи прочно.

СОСТАВЛЯЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ

При составлении собственной программы хвата рекомендуется циклически повторять эти разные типы хвата в течение недели, чтобы проработать разные мышцы и под разными углами.

Если вам нужно выбрать всего несколько, я бы вложил свои деньги в растяжку, дробление и разгибание, чтобы ваши руки стали сильными и оставались здоровыми!

Прежде чем мы продолжим, я хочу упомянуть, что если вы улучшаете свой хват в ходе силовых тренировок, вы попали в нужное место! У нас есть бесплатное руководство Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать , которое проведет вас через все аспекты наращивания мышечной массы и роста силы.Хотите?

Получите его бесплатно, когда присоединитесь к Восстанию (это мы!) Ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Как быстро улучшить силу захвата и подвижность.

Вот лучшие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы быстро укрепить хватку:

1. Захват гантели за голову: Положите гантель на конец и возьмите ее за голову.Может ли что-нибудь больше повторить банку с рассолом? Будьте осторожны с этим упражнением, если гантель слишком велика, так как большой палец можно легко растянуть, если вытянуть его слишком далеко. Задержитесь на время (~ 30 секунд) или сделайте более тяжелый вес.
2. Прогулки фермера: Возьмите пару тяжелых гантелей (тяжелые для вас) и ходите! Нет места для прогулки? Просто стой там! Минимум 30 секунд!
3. Сгибания рук на бортах: Усилитель запястий, который тренирует и бицепсы! Все, что превышает 25 фунтов, становится безумно трудным.~ 10 повторов. Смотрите в лицо !!
4. Зажимы для пластин: Если у вас есть пара гладких металлических пластин, вы можете сложить их вместе гладкой стороной наружу. Также можно использовать толстые накладки на бампер. Возьмите их одной или двумя руками и удерживайте некоторое время (~ 30 секунд) или сделайте более тяжелый вес. Атлеты мирового класса могут одной рукой поднять пару 45-фунтовых тарелок!
5. Ролики для пальцев штанги: Как работать дробящим хватом без захватов. Вы можете использовать пустую штангу или увеличить вес.Поднимите штангу к кончикам пальцев, затем сожмите и раздавите! ~ 10 повторов.
6. Подтягивания с полотенцем: Обычные подтягивания слишком легки? Бросьте пару спортивных полотенец через перекладину и бросьте вызов этому захвату. Отличное упражнение для подготовки к лазанию по канату!

РАСТЯЖКИ В ЗАЛ

Единственное, что у меня есть в вашем упражнении на растяжку, которое можно делать в тренажерном зале, — это растяжки на запястьях. Добавление ремешка может помочь вам немного раскрыть запястья.Лента должна натягиваться в направлении, противоположном растяжке (пальцы смотрят в одну сторону, лента тянется в другую сторону).

10-15 повторений.

УПРАЖНЕНИЯ В ЗАЛЕ

Хотя мы рекомендуем использовать некоторые захваты в качестве специального оборудования для хвата, существует ТОННА вариантов для отработки хвата в тренажерном зале с существующим оборудованием! Это, конечно, не исчерпывающий список, но он должен дать вам много идей.

Единственное предупреждение, которое я даю для любого из этих упражнений, — СМОТРИТЕ СВОИ ПОПЫТКИ.Захват может ослабнуть быстро и неожиданно, поэтому мы не хотим давить маленьких поросят!

Этот список, конечно, не исчерпывающий, но он поможет вам начать!

Другие упражнения на простой хват для интеграции:

• Подвешивание на перекладине: Простое подвешивание на перекладине или гимнастических кольцах укрепит хватку! Если вы не можете свободно висеть, поставьте ноги на землю для помощи. Нет ничего проще! Работайте до одной минуты или больше!
• Сгибание запястья / Сгибание запястья назад: О чем могут подумать многие, когда они думают об упражнениях на «силу хвата».Неплохо для силы запястий. ~ 10 повторов. На фото — Слева: Сгибания запястий, Справа: Обратные сгибания запястий.

• Подъем штанги: С этим мы попадаем в сумасшедший город. Невероятное упражнение для запястий, которое не для новичков. Возьмитесь за перекладину одной рукой не по центру и поднимите ее параллельно. Вы можете поднять вперед и назад. Я также порекомендовал бы использовать для этого штангу 15 фунтов / 5 кг или одну из более легких штанг «bodypump». Кредитное плечо сумасшедшее! Это также можно сделать в более быстром темпе с помощью трубы из ПВХ.

Все может сойти с ума, когда вы начнете комбинировать упражнения … Кому-нибудь?

… и, говоря о NF Coaching, если вы беспокоитесь о том, что ваша сила хвата сдерживает ваши тренировки, мы можем помочь!

Наши сертифицированные тренеры могут провести оценку, разработать программу для повышения вашей хватки и общей силы, а также обеспечить поддержку и подотчетность. Это как если бы Джим был у вас в кармане (не буквально — через приложение).

Plus, наше приложение для тренеров, позволяет записывать и отправлять видео ваших движений прямо тренеру, чтобы вы чувствовали себя комфортно, зная, что тренируетесь правильно:

Как улучшить силу захвата и мобильность в офисе.

Хорошо, вы готовы приступить к силовой тренировке!

Я обозначил вам ряд растяжек и упражнений, которые нужно выполнять независимо от того, где вы находитесь и какое у вас оборудование. Просмотрите, что вы можете добавить в свой ежедневный микс или тренировку в тренажерном зале!

РАСТЯЖКИ НА ВАШЕМ СТОЛЕ

Возможно, вы читаете это прямо сейчас, сидя за компьютером.

В течение дня мы сильно нагружаем руки и запястья, так что не торопитесь, чтобы позаботиться об этих трудолюбивых!

Ниже представлена ​​быстрая и грязная процедура растяжки, всего три хода. Это хорошо для разминки или просто для общего здоровья рук. Мы проводим большую часть дня за компьютером, согнутые в локтях и руки в пронации (ладони повернуты вниз), поэтому растяжка с вытянутыми локтями и супинированными руками (ладони подняты вверх) — хорошая идея.

Растяжки из видео:

• Пальцы назад, ладони на столе: Вы можете растягиваться назад или осторожно покачиваться слева направо. 10-15 повторений.
• Палец назад, ладони оторваны от стола: Вы можете приподнять ладони и немного больше растянуть пальцы и суставы пальцев. Снова потянитесь прямо назад или осторожно покачивайтесь слева направо. 10-15 повторов.
• Кулаки вместе, тыльной стороной ладони на столе: Сожмите два кулака так, чтобы большие пальцы были на внешней стороне ваших пальцев.Согните руки в локтях и соедините суставы, как две шестеренки в тренажере. Согните руки в локтях и полностью положите руки на стол. Держите кулаки вместе (это будет тяжело) и плотно сжать кулаки (это тоже будет тяжело), ​​когда вы сгибаете и сгибаете руки в локтях. 10-15 повторов.

Попробуйте, держу пари, ваши руки после этого будут чувствовать себя заметно иначе (и лучше).

Если у вас есть дополнительное время, первые две растяжки тоже можно делать пальцами вперед!

Вы также можете растянуть большие пальцы рук на столе.Переход на участок, показанный ниже, и выход из него. Вы можете быть удивлены, насколько это хорошо, если вы никогда не делали этого раньше. Опять 10-15 повторений.

Последний этап, если у вас есть время между обновлением Excel и проверкой Facebook в сотый раз (я шучу, я шучу), это растягивание запястий в направлении большого пальца.

Если вы подумаете о том, как ваши руки часто ориентированы на клавиатуре, вы увидите, что они часто сгибаются к вашему мизинцу.

Так что растянем их в обратном направлении! Представьте, что вы собираетесь карате рубить кого-то одной рукой.Другой рукой возьмитесь за рубящую руку и потяните ее в сторону в направлении большого пальца.

Плавно входите и выходите из этой растяжки по 10-15 повторений. Это может быть не так интенсивно, как предыдущие растяжки, но все же поможет.

Это, конечно, не исчерпывающий список растяжек рук и запястий, но он должен дать вам много возможностей для работы!

УПРАЖНЕНИЯ НА ВАШЕМ СТОЛЕ

Знаете ли вы, что во многих офисах уже есть отличное оборудование для усиления захвата? Что это такое?

Резинка!

Возьмите один шарик с резинкой на столе и проделайте эти простые удлинители резинкой:

Если одна повязка становится слишком легкой, наденьте две или больше! Это очень простое упражнение, которое можно выполнять во время телефонного звонка или конференц-связи (на которую вы все равно не обращаете внимания), которая заставляет кровь течь по рукам и помогает сбалансировать вашу хватку, как руки.

Еще одно упражнение на захват, которое можно легко выполнить за вашим столом, — это закрытие захватов. Это требует вложений (~ 20 долларов за захват), но вы обнаружите, что эти захваты служат НАВСЕГДА (я все еще использую некоторые захваты, которым уже более полутора десятков лет!)

Я лично рекомендую захваты Ironmind «Captains of Crush».

Они созданы, чтобы быть прочными и прочными.

При покупке захвата учитывайте следующее:

• Если вы только начинаете работать с рукоятью, я бы посмотрел на Guide и / или Sport (60 фунтов и 80 фунтов соответственно).
• Если у вас есть немного силы, вам подойдет Sport и / или Trainer (80 фунтов и 100 фунтов).

Если вы можете закрыть Гид, у вас довольно прочный захват. Если вы можете закрыть Sport, у вас, по моему опыту, сила сцепления намного выше средней.

Забавный бонус с этими захватами на вашем столе заключается в том, что КАЖДЫЙ, кто их увидит, попытается поднять и закрыть. Отличный способ начать разговор с коллегами!

Вы можете подумать: «А, у меня уже есть захват, который я купил в магазине».Я скажу вам, что сила этого захвата, вероятно, ничтожна по сравнению с захватом Ironmind. Время обновляться!

Вы также можете подумать: «А, у меня есть теннисный мяч / мяч для снятия стресса, который я могу держать на столе и раздавить». Оба варианта могут быть лучше, чем ничего, но ненамного. Захваты обеспечат более плавное движение и измеримый прогресс. Я уже упоминал, что они всего 20 долларов за штуку?

«Джим, я не могу ждать. Я хочу поработать СЕЙЧАС ». Ладно, ладно, возьми самую большую и самую тяжелую книгу в офисе.Возьмите его в этом положении зажима (пальцы с одной стороны, большой — с другой). Это может быть легко, если так, тогда «пройдитесь по книге» в руке, перемещая пальцы вверх и вниз по позвоночнику, пока вы держите книгу в воздухе. Сделайте это в течение нескольких поездок. Жесткий!

Как улучшить силу захвата и подвижность запястья дома.

Если вы тренируетесь дома, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать.

• Подвешивание штанги: Домашняя штанга для подтягивания — один из самых полезных предметов оборудования.Как и в версии для тренажерного зала, вы можете поставить ноги на землю для помощи. Работайте до одной минуты!

• Прогулки фермера с продуктами: Что может быть лучше, чем совершить только одну поездку, чтобы принести продукты внутрь? Совершенно ничего. Вы можете использовать эти прочные многоразовые пакеты и загружать их чем угодно. Встаньте на место или прогуляйтесь по окрестностям.

• Кувалда / штанга / подъем тяжелой штанги: Как и подъем штанги в тренажерном зале, это сложное упражнение, и к нему следует подходить медленно.Держитесь ближе к голове кувалды, чтобы было легче, подальше, чтобы усложнить.

Начни работу с кольцами и стойкой на руках, улучшай хватку!

Ни один человек не является островом, и никакие упражнения не существуют в полной изоляции. Эти упражнения для захвата — отличный шанс, но мы надеемся, что вы также сможете использовать их, чтобы улучшить становую тягу или работать над первым подтягиванием.

Существуют также различные упражнения с собственным весом, которые помогут укрепить верхнюю часть тела и в то же время развить силу захвата.

ПОДВЕСКА ДЛЯ ЛОЖНОЙ ЗАХВАТЫ

Например, вот видео с нашего курса по кольцам в Nerd Fitness Prime, в котором показано, как делать подвис ложным хватом, а затем — втягивание лопатки. Это потрясающее силовое упражнение на хват:

Ложный хват — это невероятно сложная разновидность хвата, которую нужно научиться наращивать до мускулов (подтягивания, переходящие в отжимание). Как и раньше, вы можете поставить ноги на землю, чтобы облегчить это упражнение.

ВОРОНА ПОЗА

Вот видео упражнения, развивающего хватку и силу запястья, взятого из Nerd Fitness Prime (которое содержит курс по выполнению стойки на руках):

Основной продукт занятий йогой повсюду, хотя мы сосредоточимся на нем по другой причине, нежели йогин.Мы используем это упражнение как базовое для развития стойки на руках. Вы не поверите, сколько силы захвата задействовано в позе ворона, пока не погрузитесь в землю пальцами!

Сильный хват всегда полезен!

Говорят: «Никогда не было сильного мужчины (или женщины) со слабыми руками».

Мы должны полностью согласиться. В жизни никогда не будет момента, когда вы скажете: «Боже, моя хватка была слишком сильной!».

У вас могут возникнуть вопросы о том, как сочетать эти упражнения с вашим обычным распорядком или как вы можете использовать их, чтобы улучшить свои упражнения безопасно и без травм.Или, может быть, все вышеперечисленное просто поразило вас до чертиков, и вы пытаетесь во всем разобраться.

Если это похоже на вас, вы попали в нужное место.

Я ведущий тренер индивидуальной программы коучинга национальных федераций , где мы помогаем занятым, нормальным людям, таким как вы, наращивать мышцы, худеть и повышать уровень своей жизни !.

Вы можете узнать больше о нашей программе коучинга, нажав на изображение ниже и договорившись о встрече с нами, чтобы узнать, подходим ли мы для этого!

У вас есть пара невероятно полезных инструментов на расстоянии вытянутой руки, вы можете извлечь из них максимум пользы!

Мы надеемся, что теперь вы справились со всем (вам нужно вернуть его на круги своя).Выходи и возьми себя в руки!

Оставляйте любые вопросы о силе захвата или подвижности запястья ниже в комментариях.

-Джим

PS: Что делать после того, как вы улучшите хватку и силу запястий? Начните делать упражнения на мускулы вверх и вниз по собакам, чему вы можете научиться в нашем новом приложении!

Попробуйте бесплатно прямо здесь:

###

Источник фото: Рис и Эмма Майнс Меловая рукоятка для руля

Качаем руками и плечами.Как быстро накачать руки в домашних условиях

Красивые мощные руки с ярко выраженным рельефом — мечта многих мужчин. Впрочем, представительницам слабого пола тоже не чужды мысли о сильных мышцах рук — пусть не для того, чтобы выпендриться «шариками» бицепса, а для общей подтянутости силуэта.

В любом случае без специальных упражнений не обойтись. Многие уверены, что эффект от них будет только в том случае, если вы будете заниматься в тренажерном зале, но практика показывает, что проработать мануальные мышцы в домашних условиях вполне возможно.

Для этого хорошо иметь хотя бы минимальный инвентарь: например, гантели (кстати, их довольно успешно заменяют бутыли с песком).

Кроме того, вам придется побеждать лень и заниматься с завидной регулярностью. Напоследок нужно правильно подобрать упражнения, чтобы накачать руки в домашних условиях. Как это сделать, будет рассказано далее.

Какие мышцы следует нагружать

Прежде чем разобраться, как накачать руки в домашних условиях, нужно определиться, какие мышцы придется нагружать работой.Некоторые уверены, что для красивого рельефа на руках достаточно выполнять упражнения на бицепс, но «ни одного бицепса». Итак, какие мышцы формируют красивую форму рук?

Для того, чтобы руки приобрели красивую форму, основной упор следует сделать на дельту, двух- и трехглавые мышцы рук. Однако не стоит забывать о предплечьях и кистях рук.

Имейте в виду, что работая над одной мышцей и «игнорируя» остальные, вы получите не красивые руки, а непропорционально накачанные конечности, которые не будут выглядеть эстетично.

Как накачать руки в домашних условиях — правила и рекомендации

Самый простой вариант для новичков — тренировка с собственным весом. По мере того, как мышечные волокна набирают выносливость, стоит добавить упражнения с гантелями, а если дома и финансы позволяют, неплохо было бы обзавестись и штангой.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, недостаточно знать, как накачать мышцы рук в домашних условиях. Также необходимо соблюдать некоторые простые правила.

Как быстро накачать руки в домашних условиях

Пора переходить от теории к практике.Выбор упражнений для рук, которые можно выполнять в домашних условиях, достаточно широк, поэтому вы легко сможете составить для себя оптимальный комплекс.

Эспандер упражнения

Эспандер поможет обеспечить нагрузку на кисть и предплечье: сжимать или растягивать (в зависимости от модели снаряда) за две-три минуты с максимальным усилием.

Отжимания

Это одно из самых эффективных упражнений на проработку трицепса.Можно делать в разных вариациях: с приподнятыми ногами, хлопчатобумажной, узкой или широкой хваткой.

Классический вариант упражнения таков: лежа, слегка согните руки в локтях. Ладони должны быть под грудью; тело выпрямить, а ноги зафиксировать на ширине таза.

Согните руки в локтях до прямого угла. Сгибая руки, вдохните воздух, а при выпрямлении — выдох. При отжиманиях узким хватом расположите ладони так, чтобы они соприкасались.

При отжиманиях широким хватом руки следует разводить как можно шире. В этом случае не разгибайте руки в локтях до конца. Эффективны также отжимания, при которых стопы фиксируются над ладонями, например, на скамейке.

Отжимания на спине

Отлично помогает при отжиманиях на трицепс и спине. Для этого положите руки на стул, а ноги поставьте на второй стул. Медленно согните руки в локтях, как бы опускаясь между ними.После этого выпрямите руки. Помните, что все движения должны быть медленными и резкими.

Подтягивание на турнике

Отвечая на вопрос, как накачать мужские руки в домашних условиях, не забывайте про турник. Этот снаряд поможет проработать бицепс. Подтяните себя узким, широким и средним хватом сзади — ладони должны быть повернуты к лицу. Поднимите подбородок над перекладиной, спина должна немного согнуться.Старайтесь делать движения плавно, без рывков.

Как накачать руки гантелями в домашних условиях

Чтобы накачать бицепс, делайте упражнения с гантелями. Начните с минимального веса, постепенно увеличивайте его.

Ручные подъемники

Сядьте на скамейку или табурет, сохраните осанку. Опустите руки с гантелями. Выдыхая воздух, поднимите одну руку на уровень груди. В верхней точке сделайте паузу на 2-4 секунды, затем опустите руку, вдыхая воздух.

Упражнение с молотком

Молоток также очень эффективен для бицепса: гантели должны быть в опущенных руках. На вдохе поднимите обе руки к плечам, зафиксируйте в нижней точке, а на выдохе медленно опустите. Делать это можно как стоя, так и сидя.

Как накачать руки в домашних условиях девушке

Представительницам прекрасной половины человечества тоже стоит проработать все группы мышц — только в этом случае можно «получить» красивые руки.

Задание № 1

Делайте отжимания (формируют трицепсы): лучше начать с упора рук на скамью или аналогичное возвышение (подойдет и жесткий диван). По мере увеличения выносливости старайтесь отжиматься на полу.

Задание № 2

Еще одно упражнение на женский трицепс: сидя на стуле, поднимите гантели. Поднимите их над головой, соедините. Медленно опустите его за голову. Сделайте не менее 15 повторений.Требуется два-три подхода.

Занятие № 3

Для тренировки бицепса нужны еще и гантели: вставать, поднимать снаряды и поочередно поднимать их до уровня груди. Количество подходов — пять, по 20-30 повторений в каждом.

Как накачать руки в домашних условиях — видео

Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео.Тренер показывает упражнения, которые легко выполнять дома. Для этого потребуются гантели и определенное количество времени два раза в неделю.

Теперь вы знаете, как заставить работать мышечные волокна рук, придавая этим частям тела красивую спортивную форму. Помните, что даже самый эффективный комплекс нужно время от времени менять, увеличивать вес снарядов, дополнять новыми упражнениями. Не забывайте о полноценном отдыхе.

Какие упражнения для рук вы делаете? Насколько они эффективны, каких результатов удалось достичь? Делитесь своим мнением в комментариях!

Хотите выйти на новый уровень с невероятными плечами? Новички могут узнать больше и начать трясти плечами с помощью следующих 5 тренировок.Проверь это!

Знаете ли вы, как накачать плечи — самую широкую часть тела? Все мы знакомы с такими высказываниями: подставляем плечо, кладем его себе на плечи, и иногда даже кажется, что весь мир лежит на наших плечах.

Мышцы плечевого пояса участвуют почти в каждом действии человека, не говоря уже о том, что они создают впечатляющий силуэт и привлекают мужчин в глазах женщин. Они имеют большое значение во многих, если не во всех позах бодибилдеров.Если смотреть под любым углом спереди, сбоку и сзади, дельты должны быть одинаково развиты, чтобы создать «законченный вид» наряду с хорошо построенной трапецией. Кроме того, дельтовидные и трапециевидные мышцы участвуют во многих функциях, работая синергетически для достижения результатов в развитии других частей тела.

В этой статье вы найдете информацию об анатомических особенностях, их функциях и получите 5 самых эффективных тренировочных программ, которые превратят ваши плечи размером с небольшой бейсбольный мяч в мышцы размером с массивный мяч для боулинга.

Знание анатомии поможет накачать плечи

Дельты

Слабые стороны многих бодибилдеров — недоразвитие задней дельты, чрезмерно раздутая передняя дельта и отсутствие разделения между тремя головками. В этом нет ничего удивительного, ведь плечи — довольно сложная область, и начинающему спортсмену порой сложно разобраться, как им правильно подогнать.

Передняя дельтовидная мышца

Начинается от ключицы и соединяется с плечевой костью, передняя (лобная), головка дельтовидной мышцы отводит руки от тела.Эта дельтовидная головка используется во многих жимах лежа. Функции: сгибание, медиальное вращение. Целевое упражнение: жим лежа.

Боковая дельтовидная мышца

Начинается от ключицы и соединяется с плечевой костью, латеральная (средняя) дельтовидная головка разводит руки в стороны и в сторону от тела. Именно благодаря этой голове верхняя часть тела выглядит широкой, если знать, как правильно накачать широкие плечи. Функции: похищение. Целевое упражнение: руки стоя с гантелями стоя

Задняя дельтовидная мышца

Берет начало на лопатке и соединяется с плечевой костью, задняя дельтовидная головка перемещает руку в сторону и назад, также участвует в движениях спины.Функции: расширение, боковое вращение. Целевое упражнение: руки с упором.

Трапеция

Строение трапециевидной мышцы вам покажется интересным. Эта, казалось бы, простая группа мышц выполняет несколько функций. Длинные трапециевидные мышцы, проходящие вдоль верхней части спинного мозга, берут начало в основании черепа и соединяются с серединой нижней части спины. Среди функций трапеции — движение лопаток вверх (кусты), сближение лопаток (сближение лопаток) и движение лопаток вниз.

Накачать широкие плечи — работа не столько тяжелая, сколько энергоемкая. Рельеф, хорошо построенные дельты и трапеции требуют большой работы, чтобы все тело выглядело сильным и уравновешенным.

Сколько повторений вам нужно, чтобы улучшить плечи?

Новички рассматривают плечо как одну группу мышц и тренируют его как: жим лежа, жим лежа и снова жим лежа. Единственная проблема с этим подходом состоит в том, что жимы плечами значительно увеличивают переднюю головку (переднюю часть руки), лишь слегка напрягая среднюю и заднюю головки (заднюю часть руки) плечевого пояса.Это создает дисбаланс и может привести к травмам. В целом плечо — мышца средних размеров, состоит из нескольких мелких мышц, и каждая из них должна получать адекватную нагрузку, но не более того.

Плечевой пояс может поворачиваться почти на 360 градусов, поэтому упражнения будут выполняться под разными углами с использованием свободных весов, тренажеров и веревок. Рекомендуется выполнять небольшое количество повторений (4-6) упражнений для нескольких мышц и умеренное количество повторений (8-12) упражнений для определенных мышц.

А теперь переходим к практической части — программам тренировок, которые помогут накачать плечи.

Перед тренировкой не забудьте хорошо разогреться и разогреть мышцы. Если вы устали от обычных тренировок, попробуйте перед тренировкой альтернативный комплекс растяжки!

Несмотря на быстрые атаки и атаки, супер подходы, дроп-сеты и все добавки в мире, объем вашей руки остался прежним? Мы знаем, как это исправить!

Можно ли дома накачать руки до предела? Конечно! В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую вы легко сможете выполнить.Ведь мы ребята творческие, тренировки будут утомительными и без дорогостоящего оборудования. Свидетельство тому — 11 дружеских советов, как надуть руки.

1. Дайте рукам отдохнуть

Постоянно прорабатывая руки, вы не даете им возможности расти. Мышцы рук маленькие, их легко переутомить. Дайте рукам необходимый отдых, и позже вы сможете их еще больше поработать.

Не работайте до отказа во время тренировки, просто получите приятные ощущения!

2.Выполните это упражнение для рук

После двухнедельного перерыва выполните следующие упражнения для рук. Вы будете обмениваться рукопожатием дома два раза в неделю в течение 6 недель. После этого вам понадобится еще один перерыв продолжительностью 7-10 дней, а затем вы должны повторить цикл с более тяжелым весом. Может, мы сможем бросить вам вызов «слабо»?

Тренировка с гантелями

Внимание: Выполните упражнение на половину амплитуды снизу до середины движения

Добавьте один день тренировки для груди / плеч, а также день тренировки.

3. Тренируйте свои силы

Доказанная самая высокая активность при выполнении упражнений французского жима лежа с гантелями с последующим подъемом бицепсов в положении сидя и вытягиванием блока вниз. Попробуйте увеличивать свой вес на 5% каждую неделю, делая подъемы на бицепс.

4. Успокойся

В основном программы тренировки бицепса включают сгибание рук. Подтягивания почему-то никто не делает, считая их упражнением, полезным только для спины. На самом деле подтягивания узким хватом — отличное упражнение на бицепс, увеличивающее мышечную массу и силу.Если вы можете правильно выполнить более 10 обычных подтягиваний, попробуйте подтягиваться, чем сильнее вы станете, тем больше массы наберете. При условии, конечно, что вы правы.

5. Протянуть

7. Тренируйте ноги!

Упражнение для ног переводит тело в такой анаболический режим, что возникает избыток гормона роста. Это означает, что другие группы мышц также получат свою долю. Подружитесь с приседаниями, комплексом «доброе утро» и выпадами. Отдохните день после тренировки ног, чтобы полностью восстановиться.Пример обучения ниже.

Программа — как быстро накачать ноги

8. Используйте пищевые добавки, чтобы накачать мышцы рук.

Дополнительные комплексы — целая наука! Но вкратце, в нашей ситуации мы должны руководствоваться следующими принципами. Перед тренировкой употребляйте кофеин и тирозин, так как они улучшат вашу умственную концентрацию. Аминокислоты с разветвленной цепью лучше всего подходят во время упражнений для поддержания высокой интенсивности. Чтобы после тренировки пополнить организм необходимыми веществами, не забывайте о сублимированном протеине с креатином.Используйте добавки с умом, и эффект не заставит себя ждать! Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе на нашем сайте.

Базовый набор для набора веса

Ускоренный

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

По 1 порции каждая.

Креатин в капсулах 1000

5-6 капсул можно сжечь вместе с белком.

3 таблетки в день

Одну мерную ложку растворить в 150-200 мл питьевой воды, молока или сока, тщательно перемешать.

Супер гейнер

Растворите две мерные ложки в 450-500 мл воды и тщательно перемешайте в шейкере.

BCAA комплекс 5050

По 1 порции.

Вы не девочка подросткового возраста, поэтому вы должны плотно питаться. Нет смысла увеличивать объем рук, если ваш общий вес не меняется. Как правило, на каждый лишний сантиметр рук нужно набирать 2 кг мышечной массы. Съешьте 1,5 грамма белка на фунт массы тела, 3-4 грамма углеводов и 0.5 граммов жира. Придерживайтесь этой диеты 5 дней, а затем измените ее на 2 дня, уменьшив количество углеводов до 1 г на полкилограмма массы тела и удвоив потребление жиров.

Это гарантирует, что у вас не разовьется инсулинорезистентность, и это будет держать ваше тело в напряжении. Люди с плохой переносимостью углеводов (вы знаете, относится ли это к вам) могут придерживаться диеты, которая предполагает 5 дней низкого потребления углеводов и 2 дня высокого потребления. При этом сохраняется высокое потребление белка.Что касается жидкости, вы должны потреблять литр воды на каждые 20 кг массы тела в день, поэтому атлету 80 кг потребуется около 5 литров воды в день. Если тренировка проходит в жарких и влажных местах, пейте больше жидкости во время тренировки.

10. Визуализируйте

Нужна цель, а не просто говорить: «Хочу накачать большие руки дома». Имейте четкое представление о том, что вы хотите накачать руки через 3 месяца и через год.

Даже если вы только на полпути, это все равно огромный успех.Не измеряйте руки каждый день, иначе вы и все вокруг только сойдете с ума. Сосредоточьтесь на своем весе и питании.

11. Успокойся

Ваш успех во многом будет зависеть от вашего выздоровления. Первое, что нужно сделать, это полноценный сон. Обязательно восемь часов в день, а послеобеденный сон еще лучше. Если вы не в спортзале, не думайте об этом. Мысли о руках 24 часа в сутки, 7 дней в неделю только обожгут вас изнутри и помешают вашему прогрессу.

Помогите себе поправиться: это может быть массаж, баня, сауна, прогулка с девушкой на свежем воздухе и веселая вечеринка в компании друзей-единомышленников.

Теперь вы знаете 11 способов накачать впечатляющие «банки» в домашних условиях! Теперь только вы решаете, как использовать эти идеи с пользой!

Практически каждый представитель сильного пола мечтает о сильных руках. Для исполнения этого желания необязательно посещать тренажерный зал, и в этой статье мы узнаем, как быстро накачать руки и как накачать руки с гантелями.При большом желании это можно сделать дома, причем на подписку не нужно тратиться. Однако на покупку спортивного инвентаря придется потратиться.

Если в вашем домашнем спортзале уже есть гантели или штанга, то все становится намного проще. С помощью спортивного инвентаря мышцы качаются намного быстрее. Двуглавая мышца плеча (двуглавая мышца) раздувается во время сгибания и разгибания руки утяжелителем. Диапазон движений полный или частичный.

Важно! Амплитуда движений будет зависеть от того, наращиваете ли вы массу или придаете ей рельефные формы. Подбирайте вес утяжелителя по своим возможностям. По мере увеличения массы и выносливости мышечной системы добавляйте вес гантели. Так что еще — как быстро накачать руки?

Если вы хотите накачать руки с помощью штанги, то необходимо соблюдать следующие условия:

• Необходимо определить вес штанги.Снаряд должен иметь достаточный вес, но не слишком большой, иначе техника выполнения должна быть другой.
• Перед тем, как приступить к упражнениям, обязательно нужно сделать разминку. При невыполнении этого условия, как правило, возникают трудности: сильная болезненность мышц, утомляемость и т. Д.

Техника выполнения:

• Прислонитесь к стене, спина прямая. Возьмите снаряд широким хватом снизу и начните руками сгибательные и разгибательные движения, поднимая вес на грудь, вернитесь в исходное положение.Локтевой сустав при выполнении не двигается, тогда диапазон движений будет правильным и полным.
• Поднимать снаряд выше с помощью локтевых суставов не нужно, желаемого результата это не даст. Поднимать штангу следует усилиями мышечной системы спины и бицепса. Опуская снаряд вниз, оставляем руки слегка согнутыми.

Важно! Это провоцирует постоянную нагрузку на двуглавую мышцу плеча, не позволяющую ему расслабиться.

• Принесите снаряд к груди обратным хватом. Необходимо ухватиться за планку со снарядом так, чтобы большие пальцы рук были направлены к полу, и потянуть на себя. Вы можете выполнять это упражнение на скамейке Скотта.

Скамья дает возможность воздействовать на нижнюю часть бицепса. Сядьте, возьмите снаряд и выполните движения: поднимание и опускание рук, но при этом конечности должны оставаться слегка согнутыми. Позвоночник прямой.

Гантели

С этим гимнастическим предметом вы также можете накачать бицепс.Преимущество этого снаряда в том, что вы можете одну за другой накачать мышечную систему рук. У многих сила в конечностях разная, и для них это главный приоритет при выборе снаряда.

Для выполнения следующих гимнастических упражнений достаточно иметь гантели и стул.

— Подъем рук по очереди

1. Исходное положение: сидя на скамейке Скотта или на стуле. Начинаем осуществлять подъем и опускание этой оболочки одной из рук, прижимая ее к себе.Когда гимнастический предмет находится в наивысшей точке, необходимо зафиксировать конечность в этом положении на 4-5 секунд, а затем вернуться в исходное положение.
2. «Молоток». В положении стоя или сидя на стуле делаем сгибательные движения руками с утяжелителем к плечам на вдохе, делая это двумя руками сразу или по очереди. В самой высокой точке фиксируем руку на несколько секунд, а затем в медленном темпе возвращаемся в исходное положение.

Важно! Дыхание при выполнении гимнастического комплекса играет важную роль.На выдохе снаряд поднимаем, а на вдохе — опускаем. Для начала достаточно 2-3 дней занятий по 7 дней, чтобы мышечная система восстановилась.

Накачать мышцы дома без утяжеления

Не только с помощью гимнастических снарядов можно накачать мышечную систему рук дома. Поэтому возникает вопрос: как накачать мышцы рук без использования гимнастических снарядов. Отвечаем: для этого есть такие упражнения, как отжимания и подтягивания на турнике.Самое главное — это правильно подобранный комплекс.

Классические отжимания

Лежа на твердой поверхности, слегка согните руки в локтях, ладони расположите на одной линии с грудью, но немного шире плеч. Стопы расположены на ширине таза. На вдохе начинаем сгибать конечность на угол 90 градусов. Ни в коем случае нельзя касаться груди твердой поверхностью. Возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем комплексе, только с одним отличием: соединяем большой и указательный пальцы вместе.Спускаемся вниз, при этом грудь не должна касаться ладоней, а очень близко к ним. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания широким хватом

Упор лежа на твердой поверхности, руки ставить как можно шире. Начинаем спускаться, затем за счет мышечной системы груди возвращаемся в исходное положение, при этом локтевой сустав остается слегка согнутым. Достигнув верхней точки подъема, необходимо максимально задействовать мышцы груди. Потом снова спускаемся.При выполнении этого упражнения спина должна быть прямой, пресс напряженным.

Отжимания с наклоном нижних конечностей

Выполняются по той же методике, что и при отжиманиях классическим способом. С одной лишь разницей: нижние конечности располагаются выше уровня твердой поверхности, например, на кровати, низком стуле.

Отжимания из хлопка

Все выполняется так же, как и в классической форме. Только после отделения от твердой поверхности мы производим хлопок вручную.Если вы только начинаете выполнять это упражнение, то можете просто сделать рывок руками, не хлопая в ладоши. Тогда во время толчка уже нужно будет выполнять хлопок и нужно будет опускаться на слегка согнутые в локтевом суставе конечности. Выполните движение вниз и снова выполните рывок хлопком.

Тренажерный зал на турнике

На перекладине также можно накачать бицепс. Для этого держитесь за турник, согните спину, при этом уменьшая лопатки, и спокойно начинайте подтягиваться вверх.Желательно, чтобы подбородок находился выше турника. Возвращаемся в исходное положение. Двух-трех тренировочных дней в неделю будет достаточно. Желательно выполнить 3-4 подхода по 10 подтягиваний. Если вы только начали выполнять этот комплекс, то напрягайтесь настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка.

Качаем руки дома

Как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях и возможно ли это? Положительный результат достигается не так быстро, как хотелось бы.Требуется как минимум 3 месяца регулярных тренировок. Но можно ускорить рост мышц верхних конечностей, употребляя протеиновые коктейли, соблюдая необходимую диету (уменьшаем количество углеводов и увеличиваем содержание белка), а также другое питание спортсменов.

В остальных случаях будет достаточно постоянных упражнений и правильно подобранной программы роста мышечной массы.

Накачанные девушки

Каждая женщина мечтает о красивых руках.Чтобы мечта стала реальностью, нужно регулярно заниматься спортом. Перед тем, как приступить к выполнению гимнастического комплекса для прокачки мышечной системы рук, нужно сделать разминку. Это обязательное условие для разминки мышц.

Ориентируйтесь на диван руками, нижние конечности располагаются на твердой поверхности. Начинаем выполнять отжимания. Во время разгибания рук нужно на несколько секунд зафиксировать туловище в самой высокой точке подъема, затем вернуться в исходное положение.Выполняйте этот комплекс от 20 до 30 раз как можно чаще.

Исходное положение: упор лежа на твердой поверхности, руки на ширине плеч, нижние конечности прямые. Мы выполняем классические отжимания, но с одним отличием: вы можете коснуться твердой поверхности грудью. Делать нужно 10 раз, если позволяет физическая подготовка.

Берем утяжелитель весом от 1,5 до 4 килограмм. В положении стоя поочередно поднимаем руки с гантелями к груди.Необходимо выполнить 5 подходов по 30 раз.

В положении стоя берем утяжелитель в руки, кладем боком параллельно твердой поверхности. Выполните 15 раз перемешивание и поднятие рук.

Качаем трицепс

Поворачиваемся спиной к стулу и слегка приседаем, упираясь руками в сиденье. Затем опускаемся, почти касаясь ягодицами твердой поверхности. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 подхода по 10 приседаний.

Сидя, берем в руки утяжелители и поднимаем их над головой.Выполняем наклоны над головой руками. Это упражнение эффективно для прокачки трицепса. Делаем 15 раз, по возможности выполняем несколько подходов.

И все же многие любители накачанных рук не ответили на вопросы: как накачать руки, как накачать запястья и как накачать пальцы? Для этого нужно использовать эспандер, необходимо выполнять сжатие и разжимание пальцами этого снаряда для наращивания мускулатуры на руках.

Заключение

Итак, мы научились накачивать руки. Выполняя вышеперечисленные комплексы, необходимо придерживаться правильной методики их выполнения для получения желаемого эффекта. Постоянные упражнения и соблюдение правильной диеты помогут нарастить мышцы. Мы научились накачивать большие руки в домашних условиях, но это займет больше времени по сравнению с тренировками в тренажерном зале с инструктором, который имеет большой опыт и подберет правильный и эффективный комплекс упражнений специально для вас.

3x инструмент для выравнивания воздушного клина надувная прокладка с воздушной подушкой мощный ручной насос комплект

3x инструмент для выравнивания воздушного клина Надувная регулировочная прокладка Мощный ручной насос на воздушной подушке

• Home
• 3x инструмент для выравнивания воздушного клина Надувная прокладка Мощный ручной насос с воздушной амортизацией

3x пневматический инструмент для выравнивания клина Надувная регулировочная прокладка с мощной ручкой на воздушной подушке. Это надувной клин для установки окон, дверей и шкафов, поэтому вам не нужно повредить монтировки и деревянные прокладки.- Если вы забыли автомобильный ключ или хотите самостоятельно обслуживать свой автомобиль, этот профессиональный набор инструментов для автоматического ввода клина с воздушным клином — удобный способ помочь .. Состояние: Новое ： Бренд: ： UU-Auto Part ， Поверхность: ： Как показаны изображения. Номер детали производителя: ： Не применяется ， Гарантия: ： 1 год ： Обменный номер детали: ： прочная, без царапин крышка не оставляет следов ， Материал: ： Резина ： Другой номер детали: Регулировка клина насоса Надувная прокладка для воздуха Мощный ， Размер (длина * ширина): ： 185 мм * 120 мм, 145 мм * 160 мм, 125 мм * 280 мм ： Размещение на транспортном средстве: ： слева, справа, спереди, сзади ， Упаковка: 3 шт. ： UPC: ： 4683812419176 ，。

3x инструмент для выравнивания воздушного клина Надувная прокладка Мощный ручной насос с воздушной подушкой

3x инструмент для выравнивания воздушного клина Надувная прокладка Мощный ручной насос с воздушной подушкой, мощный ручной насос с воздушной подушкой 3x Инструмент для выравнивания воздушного клина Надувная прокладка, это надувной воздушный клин для установка окон, дверей и шкафов, поэтому вам не нужно повредить монтировки и деревянные прокладки. — Если вы забыли автоключ или хотите самостоятельно обслуживать свой автомобиль, этот профессиональный набор инструментов для автоматического ввода клина с воздушным клином — удобный способ помочь, Получите продукт, который вы хотите Купить сейчас Гарантированно Удовлетворенная деятельность в Интернете со скидкой! Комплект насоса 3x Инструмент для выравнивания воздушного клина Надувная прокладка с воздушной подушкой Мощная рука.

3x инструмент для выравнивания воздушного клина надувная прокладка мощный ручной насос с воздушной подушкой

формуляр

Ihre Nachricht

Wir freuen uns sehr über Ihre Nachricht.
Wir bearbeiten diese schnellstmöglich
und melden uns per Mail bei Ihnen.

immer gut informiert

Информационный бюллетень

Abonnieren Sie den Newsletter des Wellnesshotels Aumühle , um immer gut über aktuelle Pauschalen und einzigartige Angebote informiert zu sein.Den Newsletter bekommen Sie maximal vier Mal im Jahr per Mail zugesendet, er ist außerdem jederzeit widerufbar.

3x инструмент для выравнивания воздушного клина Надувная прокладка Мощный ручной насос с воздушной подушкой

Это надувной воздушный клин для установки окон, дверей и шкафов, поэтому вам не нужно повредить монтировки и деревянные прокладки, — если вы забыли автоматический ключ или хотите Этот профессиональный набор инструментов с воздушным клином для автоматического ухода за автомобилем — удобный способ помочь. Получите желаемый продукт. Купите сейчас. Гарантированно. Удовлетворенная активность в Интернете. Акция со скидкой. Инструмент для выравнивания клина воздушного насоса

Надувная прокладка Мощные ручные инструменты Прокладка Максимальная нагрузка 300 фунтов Давление от INVODA (1 шт.)

Размер функции: 15 * 16.5 * 4 см (5,91 x 6,32 x 1,18 дюйма) при накачивании все еще выглядит не слишком большим, но, поскольку он имеет двухслойную резину, может выдерживать большее давление, чем другие однослойные воздушные клинья. МАТЕРИАЛ: INVODA Air Wedge из армированного волокном материала, достаточно прочного, чтобы его можно было использовать снова и снова. Это очень мощный ручной насос, обеспечивающий максимальную нагрузку на мешок Air Wedge 300 фунтов на мешок. ПРИМЕНЕНИЕ: Выполняйте большие работы, добавляя еще один воздушный клин для увеличения производительности. Воздушный клин покрывает зазоры от 3/32 до 2 дюймов.С бесконечными возможностями регулировки и сдува одним нажатием кнопки Выравнивание и установка окон, дверей, кухонных шкафов и бытовой техники .. ДИЗАЙН: Эта надувная воздушная подушка представляет собой инновационный инструмент для выравнивания, который может заменять прокладки и клинья, в отличие от деревянных прокладок и пластиковые клинья, которые могут повредить поверхности, воздушный клин не оставляет следов и бережно относится к окружающей среде. БОЛЬШЕ: Мощный, как монтировка, инструмент для выравнивания черного цвета. В комплект входит: сумка для клина насоса * 1 газовая трубка * 1 резина для ручного насоса * 1 Примечание: 1.Пожалуйста, позвольте разнице 0,5-1 дюймов из-за ручного измерения. (1 дюйм = 2,54 см) 2. Пожалуйста, оставьте половину воздушного клина снаружи, чтобы сделать его стабильным и безопасным 3. Не надувайте чрезмерно во время работы, после того, как подпереть, позвольте воздух выходит. Затем поместите треугольный блок 4. Избегайте прямого контакта острых предметов с воздушным клином.

1. ✔Подрядчик надувной клин для установки окон, дверей и шкафов; заменяет повреждающие монтировки и деревянные прокладки.
2. ✔ НОМИНАЛЬНАЯ НАГРУЗКА 300 ФУНТОВ безопасно обрабатывает полноразмерные установки с помощью всего лишь одного установщика; экономия времени и затрат на рабочую силу; изготовлен из армированного волокном материала TPU, прочного, но не оставляющего следов.
3. ✔ ШИРОКИЙ ЗАЗОР 2-1 / 2 ”означает больший диапазон подъема или толкания и большую универсальность при работе или по дому.
4. ✔ КРУГЛЫЙ УГОЛ И ВНУТРЕННИЙ УПЛОТНИТЕЛЬ попадает в узкие зазоры 3/32 дюйма и не складывается под давлением; прочное, не царапающееся покрытие не оставляет следов.
5. ✔ ЛЕГКОЕ УПРАВЛЕНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ с помощью простого отжимного насоса и точного спускного клапана позволяет поднимать и опускать до идеального выравнивания, 12 месяцев гарантии, покупайте с уверенностью!

Лучшие насосы для горных велосипедов и надувные устройства для CO2: лучшие продукты, когда вы получаете квартиру на трассе

Практически каждый производитель аксессуаров предлагает широкий выбор насосов для горных велосипедов и насосов для накачки CO2.К сожалению, вам придется проработать множество из них, чтобы выяснить, какие из них действительно хороши, какие в целом приемлемы, а какие ненадежны или бесполезны. К счастью для вас, наша команда тестировщиков имеет многолетний опыт накачивания шин в самых темных и грязных условиях и знает, какие продукты можно считать лучшими насосами для горных велосипедов.

Лучшие насосы для горных велосипедов и надувные устройства для CO2

(Изображение предоставлено Гаем Кестевеном)

Specialized Air Tool Big Bore

Насос большого объема от Specialized

Цена: £ 37 | Длина: 20 см | Вес: 85 г | Характеристики: Конструкция из сплава, крепление в клетке, головки клапанов Presta и Schrader

Быстрое накачивание

Головки клапанов с защелкой

Прочная конструкция корпуса из сплава

Требуется некоторое усилие руки

Вал загрязняется

Specialized предлагает простой, но простой прочный мини-насос для накачивания крупногабаритных шин горных велосипедов на ходу.Корпус из сплава и вал соединены шлангом с головкой, которая имеет головки клапанов Presta и Schrader. Головки клапана с плотной посадкой хорошо соединяются с клапанами и не вырывают стержни клапана.

Конструкция большого объема означает, что накачка шин происходит быстрее, хотя и требует больших усилий для ваших рук. Одна из наших единственных претензий к этому насосу заключается в том, что для того, чтобы довести шину до 30 фунтов на квадратный дюйм, действительно требуется немного силы. Однако посадка бескамерных шин с ним не проблема.

Если вам нужна простая и прочная мини-помпа, способная справиться с шинами современных горных велосипедов, то эта помпа для вас.

(Изображение предоставлено Грэмом Коттингемом)

Merida Telescope MTB

Доступный карманный насос

Цена: £ 22,99 | Длина: 18см | Вес: 112 г | Характеристики: Алюминиевая конструкция, головка клапана Presta и Schrader, резиновая крышка и уплотнение

Алюминиевая конструкция

Небольшой размер и легкий вес

Достойная цена

Хорошо работает на горных и гравийных шинах

Не самое быстрое накачивание

Телескоп Merida Мини-насос MTB поддерживает максимальное давление 80 фунтов на квадратный дюйм, поэтому он подходит как для езды на горном велосипеде, так и для езды по гравию.Корпус в основном изготовлен из алюминия, за исключением головки, поэтому это прочный насос.

Головка поддерживает клапаны Presta и Shrader, а головки клапанов защищены от грязи и грязи резиновым колпачком и уплотнением. Помпа маленькая и легкая, поэтому вы забудете, что даже взяли ее с собой.

Поскольку он меньше, у вас меньше рычагов, поэтому накачка шин может занять некоторое время. Однако, учитывая прочную конструкцию и разумную цену, это отличный вариант, чтобы положить его в рюкзак или в карман на случай чрезвычайной ситуации.

(Изображение предоставлено Гаем Кестевеном)

Birzman Infinite Apogee MTB

Стильные и инновационные изделия, поражающие проколами

Цена: £ 36,99 | Длина: 25см | Вес: 177 г | Характеристики: Металлический корпус, головка клапана, шланг с оплеткой, имеется насадка для надувного устройства Co2

Стильный

Умеренная цена

Отсутствие опасности снятия сердечника клапана

Совместимость с CO2

Соединитель может протекать

Шатающийся вал насоса

Это Насос, совместимый с CO2, от Birzman отличается стильным дизайном с серебристым металлическим корпусом и зеленым валом.Вал соединяется с головкой клапана, и вы также можете купить комплект соединителя CO2 для еще более быстрого накачивания. Комплект CO2 стоит 19,99 фунтов стерлингов и добавляет дополнительные 46 г.

Подкачка шин работает хорошо, и цена этого насоса соответствует ценам конкурентов. Однако пространство между валом и корпусом означает, что он шатается при перекачке, и соединитель CO2 может потенциально негерметично. Если вы справитесь с этими неудобствами, помпа должна работать на вас, чтобы накачать шину на лету.

(Изображение предоставлено Topeak)

Topeak Mountain TT Twin Turbo

Невероятно быстрый насос двойного действия

Цена: 32 доллара.95 | Длина: 22см | Вес: 192 г | Характеристики: Клапан с автоматической регулировкой, стопорная головка, зажим клетки

Двойное действие для быстрого наполнения

Высокое качество сборки

Трудоемкое использование

С большим объемом шины 27,5-дюймовые и 29-дюймовые горные велосипеды теперь становятся стандартной установкой на очень многих велосипедах вам нужен насос, способный нагнетать большое количество воздуха. Вот где в игру вступает система TwinTurbo компании Topeak. Эта технология позволяет насосу сжимать и выпускать воздух как при ходе «вверх», так и «вниз».

Повышенное сопротивление делает его довольно трудоемким в использовании, но широкий вал и ствол из сплава делают его прочной деталью, в которую можно вложить много мускулов, не сгибаясь и не сгибаясь. Головка с автоматической регулировкой клапана имеет прочный стопорный рычаг для плотного прилегания. Эта новейшая модель на самом деле на несколько долларов дешевле, чем последняя мини-помпа Topeak для MTB, однако у нее нет манометра.

Качество сборки Topeak всегда отличное, что делает его отличным долгосрочным вложением, и он поставляется с зажимом для флягодержателя, если длина слишком велика для вашей сумки или кармана.

(Изображение предоставлено Lezyne)

Lezyne Pressure Drive CFH

Ретро-дизайн скрывает отличный насос и универсальность пакета CO2.

Цена: $ 49,99 | Длина: 190 мм | Вес: 108 г | Характеристики: Головка винта, шланг, картридж с CO2, зажим клетки

Работа как вручную, так и с CO2

Поставляется картридж с CO2

Малый ход поршня

Lezyne думает о продуктах больше, чем большинство, а Pressure Drive особенно аккуратно упакован версия системы, которую также производят многие бренды.

Легкосплавный насос с отдельным ввинчиваемым шлангом — это определенно ретро, ​​и короткий ход с относительно малым внутренним диаметром требует времени, чтобы поднять давление вручную. Однако ввинчивающийся в оплетку металлический шланг также имеет прокалывающий штифт для открытия баллонов с CO2 для сверхбыстрой накачки шин. Вы также получаете баллончик с CO2, поставляемый с помпой, так что можете сразу приступить к работе. Lezyne также включает в себя надежное, глухое крепление для бутылок с несколькими зажимами, а также хитрый неопреновый чехол с двойным стволом и систему двойных ремешков.Это означает, что насос и картридж можно разместить на вашей раме, или вы можете просто прикрепить два картриджа и шланг к трубам рамы или подседельным штырям для гонок, что создает действительно универсальную и впечатляюще прочную установку с достойной стоимостью.

Просто будьте осторожны при откручивании шланга от клапанов Presta, поскольку они иногда могут открутить сердечник клапана в процессе, сбрасывая весь воздух, который вы только что залили.

(Изображение предоставлено B’Twin)

Decathlon B ‘ Twin 920

Ручной телескопический насос с манометром

Цена: £ 15 | Длина: 32см | Вес: 150 г | Характеристики: Головка винта, шланг, калибр, зажим для клетки

Выгодная цена

Также подходит для шоссейных велосипедов

Неточный калибр

Немного неудобно использовать

В Decathlon всегда стоит поискать базовый комплект, сделанный хорошо, и хотя он немного шатается, этот телескопический насос быстро всасывает много воздуха.Расширяющееся телескопическое действие конструкции из двухтрубного сплава обеспечивает достаточно высокое давление, чтобы сделать его совместимым с шоссейным велосипедом, а встроенный датчик даст вам смутное представление о том, достаточно ли вы накачали. Поворотный шланг имеет двусторонний концевой патрон для клапанов Schrader и Presta, что означает, что вам не нужно сжимать руку и насосную головку между спицами. Вы должны быть осторожны, чтобы не вывинтить сердечник клапана, когда вы снимаете шланг, и вам нужно качать прямо, чтобы он не сгибался и не заедал.Манометр скорее приблизительный, чем точный, поэтому как можно скорее проверьте его с помощью подходящего устройства для проверки давления. Учитывая, что вы получаете зажим для бутылок и фиксирующую головку, чтобы не дребезжать, это определенно выгодная сделка за 15 фунтов стерлингов.

(Изображение предоставлено SKS)

SKS Airboy XL

Базовая перекачка большого объема, выполненная сверхпрочной, удобной в обслуживании, плавной работы

Цена: £ 27 / $ 36 | Длина: 18см | Вес: 90 г | Характеристики: Клапан с автоматической регулировкой, зажим клетки

Большой объем

Обширный ассортимент запасных частей

Не подходит для шоссейных велосипедов

SKS — это легенды насосостроения, и они гордятся тем, что хранят это наследие и производительность в некоторых руках. размеры инфляторов, а также.Airboy XL — это более крупная эволюция оригинального Airboy с двухкамерной конструкцией с двумя поршнями, поэтому он быстрее заполняет шины большего размера, хотя ваши бицепсы будут выпирать, чтобы выйти за пределы 50 фунтов на квадратный дюйм, поэтому он не подходит для дорожного использования. Головка с крючком легко устанавливается на любой тип клапана с регулируемым воротником для плотной и надежной посадки. Изогнутый резиновый наконечник на ручке удобно лежит в руке, а плавность хода делает его идеальным для многократного использования. Он поставляется с зажимом для флягодержателя, и SKS также продает полный спектр запчастей, так что если вы не потеряете его, вы в значительной степени настроены на жизнь.

(Изображение предоставлено OneUp)

OneUp EDC 100cc Pump

Недешевый, но блестяще хитрый комбинированный насос, инфлятор и накопитель

Цена: £ 42 / $ 59,50 | Длина: 25,5 см | Вес: 160 г | Характеристики: Клапан с автоматической регулировкой, насос для накачки CO2, внутреннее хранилище, зажим для клетки

Инновационный дизайн позволяет использовать дополнительное хранилище

Как вручную, так и надувание CO2

Довольно дорого

OneUp быстро зарекомендовал себя как король хитрых компонентов тайника, и этот насос естественно шедевр.Помимо того, что он работает как прочный легкосплавный насос большого объема (100 куб.см., что неудивительно), он также имеет выдвижную головку для накачки CO2. Это достаточно умно, но по-настоящему уникально то, что вал большого диаметра означает, что вы можете не только задвинуть внутрь баллон с CO2 для хранения, но и использовать супер-аккуратный инструмент EDC для отслеживания тропы. Или инструмент и отдельная капсула для всего, что вы, возможно, захотите носить с собой в защищенном от атмосферных воздействий виде. В отличие от многих комбинированных установок, насос, надувной насос и мини-инструмент работают очень хорошо сами по себе, поэтому, хотя цена относительно высока, удобство и упаковка являются прекрасными для тех, кто хочет минимизировать объем на велосипеде или в автомобиле. их стая.

(Изображение предоставлено Crankbrothers)

Crankbrothers Klic HV Gauge + CO2

Действительно изящный многофункциональный насос среднего объема с манометром и опциями обновления CO2

Цена: 57,99 $ | Длина: 260 мм | Вес: 185 г | Характеристики: Головка винта, шланг, манометр, Т-образная рукоятка, насос для накачки CO2, зажим для клетки

Настраиваемые параметры

Быстрое накачивание вручную

Пятилетняя гарантия

Цена

В комплект не входит C) 2 картриджа

Crankbrothers — еще одна компания, которая всегда выделяется из массы своим умным и стильным дизайном.Ассортимент насосов Klic также позволяет вам точно выбрать, какой манометр и дополнительные функции CO2 вам нужны, а также размеры камеры высокого давления высокого давления или камеры высокого объема высокого объема. В любом случае название Klic происходит от того факта, что выдвижной шланг соединяется с насосом с помощью магнита, что может показаться немного уловкой, но на самом деле работает просто и надежно.

Здесь указан датчик плюс CO2, но даже если вам придется прибегать к откачиванию вручную, насос HV с толстым валом быстро нагнетает давление даже в больших шинах.Только будьте осторожны, не сжимайте откидывающуюся Т-образную рукоятку полностью, иначе корпус помпы прикусит ваши суставы. Хотя цена немного высока, небольшие штрихи, такие как вращающийся хомут для поддержания чистоты соединителя шланга и пятилетняя гарантия, означают, что вы не пожалеете, что залезли глубже в карман, чтобы заплатить за него.

(Изображение предоставлено: Genuine Innovations)

Genuine Innovations AirChuck

Подпружиненная простота делает этот наш любимый инфлятор премиум-класса

Цена: 34 доллара США.00 / 25,00 £ | Длина: 4 см | Вес: 15 г | Характеристики: Клапан с автоматической регулировкой, насос для накачки CO2, картридж CO2

Супер-простой, но эффективный дизайн

Легко регулируемый воздушный поток

Две канистры включены в цену

Нет

Подлинные инновации — специалисты по инфляторам, так что это, возможно, неудивительно Головка AirChuck — лучшая из тех, что мы когда-либо использовали. Как и многие другие вещи, это супер-простой дизайн. Навинтите прилагаемый картридж 16 или 20 г на головку, а затем открутите его, чтобы открыть.Самое интересное в том, что после этого вы просто нажимаете подпружиненную головку на клапан, который выпускает воздух в шину. Снимите его, и картридж снова закроется, что упростит регулировку уровня заполнения, если вы взорваете гравий или дорожную покрышку меньшего объема или зимой работаете с замерзшими пальцами. Тот факт, что вы получаете две канистры в комплекте, означает, что это не так дорого, как кажется на первый взгляд, а качество сборки должным образом защищено от бомб, что делает эту головку, которую мы всегда упаковываем, если мы не берем встроенный насос.

Лучшие насосы для горных велосипедов: что нужно знать перед покупкой

1. Объем
Чем больше у вас колеса, тем больше воздуха вам понадобится для движения насоса. Более крупные валы, такие как Mammoth Блэкберна, с большей вероятностью прилипают, если они загрязняются, а насосы с большим объемом — тяжелая работа, когда вы достигаете более высокого давления. Это означает, что что-то среднее, например Crank Brothers Klic HV, лучше всего подходит для использования как на шоссейных, так и на горных велосипедах.

2. Характеристики

Простейшие насосы, такие как SKS Airboy XL, устанавливаются прямо на клапан без каких-либо помех.Однако то, что использует рычаг для фиксации головки на месте, значительно снижает вероятность утечки. Головка, которая автоматически работает с любым типом клапана, облегчает жизнь в смешанных группах, а уплотнительные колпачки (которые действительно работают) очень полезны в грязную погоду. Зажимы для рамы удобны, если вы не используете сумку, но убедитесь, что есть уплотнительное кольцо или фиксатор ручки, чтобы помпа не дребезжала или не выдвигалась. Раскладывающиеся ручки, ввинчивающиеся шланги и встроенное хранилище могут облегчить жизнь, если вы используете их, но ожидаете, что они поднимут цену.

3. Насос или CO2?

Большой выбор для каждой покупки — и для каждой поездки — это использовать насос или надувной насос. Насосы крупнее и медленнее в использовании, но воздух, который вы используете, свободен, и вы можете точно пополнять давление столько раз, сколько вам нужно. Инфляторы CO2 намного меньше по размеру и при правильной работе обеспечивают мгновенный удар наддува, что делает их идеальными для гонок или чрезвычайных ситуаций. Тем не менее, картриджи дороги, даже если вы покупаете большие упаковки для продуктового питания в Интернете, и убедитесь, что вы утилизируете картриджи, чтобы избежать отходов.Если вы хотите получить лучшее из обоих миров, то комбинированный пакет, такой как Lezyne Pressure Drive, станет отличным вариантом.

4. Манометры

Манометры — это распространенный вариант обновления, чтобы заставить вас потратить немного больше, но их полезность зависит от двух вещей: насколько хорошо вы можете судить о давлении в шинах, просто нажав на них, и насколько точным является датчик. Очевидно, мы не знаем, насколько хороша калибровка вашей ручки, но мы можем сказать вам, что индикаторы часового типа мини-помпы очень приблизительны, встроенные датчики лишь немного лучше, поэтому лучше всего подходят цифровые дисплеи, но даже они могут быть раздражающе неточными.

Обзор лучших предложений на сегодня

4шт автомобильный воздушный насос клин надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент для открывания легковых и грузовых автомобилей внешние молдинги и обшивка внешние части легковых и грузовых автомобилей

4 шт. Автомобильный воздушный насос клин надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент

4шт автомобильный клин с воздушным насосом надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент для открывания, 4шт автомобильный воздушный насос клин надувной ручной инструмент с подкладкой с мягкой подкладкой, 4шт автомобильный воздушный насос клин надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент для открывания, бесплатное распространение гарантирована подлинность наших рекомендуемых продуктов Низкая цена, высокое качество, модная и качественная одежда по низким ценам.Инструмент 4 шт. Автомобильный воздушный насос, клин, надувная прокладка, мягкая, мощная открывалка для рук bischoffdentistry.com.

4 шт. Автомобильный воздушный насос клин надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент

они будут эффективно поддерживать хомуты, чтобы они могли стоять, ручки переключения передач имеют эксклюзивную алюминиевую резьбовую вставку, предназначенную для навинчивания на рычаг переключения передач. Размер 3/8 дюйма: Twist Bits: Home Improvement. Этот стильный кулон из Мастерской своим великолепием добавит яркости вашему образу.DO-214AA-2 (SZP6SMB36CAT3G) (упаковка из 5 шт.): Промышленный и научный. Пожалуйста, проверьте имя продавца перед покупкой товара. Детали продукта: Материал: Первичный — Чистота: 925. 4xem обеспечивает бесперебойную работу всего, поэтому вы можете сосредоточиться на создании своих лучших работ или просто наслаждаться своим цифровым стилем жизни. привлекательное соотношение цены и качества. 4шт автомобильный воздушный насос клин надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент для открывания , купите летние мужские шадиди для различных собак быстросохнущие плавки для плавания шорты для плавания пляжный купальник спорт: купите одежду ведущих модных брендов, найдите то, что вам нравится или даже персонализируйте и создайте по собственному выкройке, ваш товар должен быть неношеным и в том же состоянии, в котором вы его получили, убедитесь, что вы подождали 4 недели.В соответствии с Правилами дистанционной продажи. РАЗМЕРЫ ПРОМЫШЛЕННОСТИ И РАЗМЕРЫ ДИЗАЙНА: -. красивые кроссовки из качественной ткани Ankara. нежный цикл с похожими цветами наизнанку, 50% ЛЕТНЯЯ РАСПРОДАЖА Винтаж 1990-х годов Ананас с цветочным принтом. 4шт автомобильный воздушный насос клин надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент для открывания , спасибо за поддержку моего магазина. Прессованная сумка для пенни — бурундуки Сохраните ваши прессованные пенни в безопасности с помощью этой многоразовой виниловой сумки на молнии. Бирки имеют трехмерный вид и имеют размер в общей сложности 3 дюйма с размером изображения в центре 2 дюйма.Дата первого упоминания: 15 октября. Размеры упаковки: 10 x 7 x 1 дюйм,: E-Image GA751 Одноступенчатый алюминиевый штатив 75 мм, шаровой шарнир со средним распределителем (черный): камера и фото, доступные по цене — этот 200-футовый рулон упакован для вашего удобства. [Стирка] Его можно стирать вручную и не замачивать в течение длительного времени. Структура ткани дышащая. 4шт автомобильный воздушный насос клин надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент для открывания , проволока — 4 калибра, максимальная производительность, электрическая проволока для собачьего забора — 500 футов (до / 2 акра), мягкий и складной холст с высоким разрешением.

4 шт. Автомобильный воздушный насос клин надувная подкладка с мягкой подкладкой мощный ручной инструмент

KD 3406 Комплект головок Torx для суппорта тормозного механизма 3/8 дюйма T40 T45 T50. Комплект основных болтов двигателя Shelby mustang 428pi 1968 года с соответствующими правильными болтами. Attwood 9040 Ultimate Rechargeable Fan. , Новый комплект рычага переключения аварийного выключателя стеклоочистителя сигнала поворота для грузовика Chevy GMC SK55-50 * AW55-50SN SHIFT KIT TRANSGO RE5F22A 55-50 AF33-5 Соленоид Volvo.Новые автомобильные аксессуары DISNEY Minnie Mouse 3D Phone Mount Holder, FORD 4R100 TRANSMISSION MASTER KIT 98 UP BORG WARNER BAND ВТУЛКА НАСОСА, ФИЛЬТР. 10PCS M6 6mm Мотоциклетный обтекатель, болт, винт, шпиль, скорость, крепежная деталь, гайка, НОВЫЙ СТАРТЕР для 680780 680K 680L 780C 780D КОРПУС КОНСТРУКЦИИ ПОГРУЗЧИКА, Катушка зажигания для 1997 1998 1999 2000 2001 Toyota Camry LE седан 4-дверный 2.7L l4, 2X XENON HID 3000K-12000K БОЛЬШОЙ / НИЗКИЙ ЛУЧ + 35 Вт AC БАЛЛАСТНАЯ КОНВЕРСИЯ ПРОТИВОТУМАННАЯ / ГОЛОВНАЯ ФАРА, Вакуумная продувка и заправка системы охлаждения Наборы инструментов Neilsen с пневматическим приводом, Bentley Continental GT / Flying Spur Тяга переднего стабилизатора поперечной устойчивости # 3W0411317C.

9 Отличные электрические и ручные насосы для вашей надувной лодки, SUP и каяка

Большинство надувных лодок, SUP и каяков включают насос в их упаковку при покупке.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Да, они справляются со своей задачей, но большинство из этих насосов не так мощны или эффективны при накачивании ваших надувных лодок.

Так что, если вы думаете о модернизации помпы до более высокой производительности, не смотрите дальше. Я исследовал 9 лучших электрических и ручных насосов, доступных на сегодняшнем рынке, а также дал несколько отличных советов по надуванию ваших лодок, лодок, SUP и каяков.

Типы насосов для надувных лодок

Как вы, возможно, уже знаете, есть два типа насосов, которые вы можете использовать для нагнетания воздуха в свои надувные лодки.

1. Электрические насосы
2. Ручные насосы

Оба этих насоса имеют свои преимущества и недостатки. Но чтобы дать вам представление об их функциях и использовании, давайте обсудим каждый тип подробнее.

Электрические насосы

Электронасосы снимают неудобства и напряжение , связанные с накачиванием ваших лодок, SUP и каяков.Они относительно просты в использовании: подключите его, включите и смотрите, как он легко надувает вашу лодку. Электронасосы экономят энергию и время при взрыве надувных лодок.

Однако есть недостатков в использовании этого небольшого эффективного инструмента.

Для начала электронасосу понадобится источник питания . Большинству из них нужна розетка, но некоторые могут питаться от прикуривателя или даже от автомобильных аккумуляторов. Некоторые из них даже оснащены аккумулятором.В этом случае вы не можете быть уверены, что всегда будет доступный источник питания для вашего электронасоса.

Далее, более дешевые электронасосы не могут накачать ваши надувные лодки и байдарки до 100% мощности . Это связано с отсутствием необходимой мощности давления. Возможно, вам придется в конце концов долить в камеры воздух из ручного насоса.

Однако вы можете использовать двухступенчатый насос в качестве альтернативы . Эти изящные маленькие инструменты имеют более высокое выходное давление, что позволяет удобно нагнетать воздух в вашу лодку до 15-20 фунтов на квадратный дюйм.

Тем не менее, двухступенчатые насосы дороже, с начальной стартовой ценой 100 долларов.

Ручной насос

Ручные насосы делятся на две (2) категории.

1. Ножной насос
2. Ручной насос

Ножной насос , как следует из названия, нужно качать ногой. Такой ручной насос обычно идет в комплекте с купленной надувной лодкой. Вы можете купить ножные насосы практически в любом магазине.

Между тем, ручные насосы требуют, чтобы вы качали руками.Для многих пользователей ручных насосов ручные насосы являются более предпочтительным инструментом, чем ножные. Это связано с тем, что ножным насосам обычно требуется больше времени для надувания из-за ограниченного выхода воздуха, который они могут производить. Следовательно, в этой статье мы сосредоточимся больше на ручных насосах.

Ручные насосы имеют преимуществ перед электронасосами:

• В целом они намного доступнее, чем электронасосы.
• Вам не нужно беспокоиться об источниках энергии, поскольку они полагаются исключительно на механическую энергию — или, проще говоря, вашу энергию.Однако это также может быть недостатком: ручные насосы удобны в использовании, но с ними может быть утомительно и утомительно работать. Особенно, если вам придется накачивать воздух в большие надувные лодки, такие как байдарки и лодки.
• Они довольно надежные.
• Только ручные насосы могут накачать лодку до необходимого давления.

Им действительно требуется больше времени, чтобы накачать воздух в ваш SIB, но они могут выполнять свою работу эффективно.

Перекачивание большого объема и высокого давления

Возможно, вы слышали термины «большой объем» и «высокое давление», но не знаете, что они означают.

В чем разница между надуванием большого объема и высоким давлением?

Когда мы говорим о перекачке большого объема , мы имеем в виду объем воздуха, перемещаемого из насоса. Насосы большого объема быстро перемещают много воздуха, но не могут накачать его до высокого давления.

И наоборот, насосы высокого давления не перемещают воздух так быстро. Они нагнетают свой воздух в надувную лодку до гораздо более высокого давления, что жизненно важно для SUP и опускания сшитых воздушных полов.

Когда вам нужно надуть лодку, вы можете сначала использовать насос большого объема, чтобы быстро набрать много воздуха в трубки. Однако насосы большого объема могут не создавать достаточного давления для полного надувания надувной лодки или SUP. Довести до конца придется ручной насос или электронасос высокого давления.

Лучшие электрические воздушные насосы для ваших надувных лодок в 2021 году

Вот список лучших электрических воздушных насосов, которые вы можете получить на данный момент (2021 год). Если вы часто выходите на воду, купить электрическую помпу — действительно хорошая идея, поскольку она упрощает настройку.

У меня есть опыт работы со всеми этими насосами, поэтому вот обзор каждого из них.

OutdoorMaster Насос Shark

Этот недавно разработанный многофункциональный насос 20 PSI является уникальным на рынке прямо сейчас, поскольку это единственный электрический насос с активной системой охлаждения .

Есть вентилятор, отводящий горячий воздух из нижней части насоса.

Это полезно, если вы хотите прокачать 2 или, возможно, 3 SUP подряд, что невозможно с другими электронасосами, так как они перегреются и отключатся.

Но есть предостережения:

• Оптимальная температура ниже 80 ° F. Более высокие температуры вызывают более быстрый перегрев, поэтому примите это во внимание в жаркий день на пляже. Хранение насоса вдали от прямых солнечных лучей помогает сохранить его прохладнее.
• Перекачивание сверх стандартных 12-13 фунтов на квадратный дюйм для SUP также приведет к более быстрому перегреву.

На практике я обнаружил, что можно накачать 2 SUP подряд. Третий под конец перегревает насос. Но поверьте, никакой другой электронасос не может накачать 2 SUP подряд.

Помимо системы охлаждения, насос может похвастаться всеми характеристиками, которые можно ожидать от электронасоса высшего уровня:

• Двухступенчатая перекачка : 1-я ступень быстро перекачивает много воздуха (350 л / мин), а 2-я ступень ступенчатые насосы воздуха высокого давления (70 л / мин).
• Автоматическое отключение при достижении целевого давления. Вы устанавливаете давление на цифровом экране, где в любой момент можете увидеть, какое давление находится в трубке.
• Он работает при 12 А, поэтому его можно подключить к автомобильному разъему 12 В постоянного тока .
• Устройство для выпуска воздуха , которое высасывает из надувной лодки весь воздух, что упрощает упаковку.
• 4 форсунки в упаковке (C7, h4, клапан Boston, пережимной клапан)

У меня это уже 2 сезона, пока все хорошо. Я обновлю этот пост, если что-то пойдет не так.

OutdoorMaster Shark

Лучший электрический насос

Это мой лучший выбор прямо сейчас. Он делает то, что должен, имеет годовую гарантию, а функция дефляции настолько удобна.

Это самая дешевая напрямую от производителя с этим уникальным кодом купона 15% , который они нам дали!

Используйте этот код скидки 15% сейчас, пока он еще действителен:
pumpup15off

Sea Eagle BTP Mano Turbo Pump

Один из самых эффективных электрических насосов на текущем рынке — Bravo 2 Stage Turbo Pump.

Эта модель специально разработана для надувных лодок и байдарок с большим объемом воздуха.Он имеет надувание под высоким давлением до 14,5 фунтов на квадратный дюйм . В зависимости от размера он может быстро надуть ваше снаряжение менее чем за три минуты.

Насос питается от батареи 12 В при максимальном токе 20 ампер . Вам необходимо подключить его к автомобильному аккумулятору с помощью зажима типа «крокодил», входящего в комплект. Вместо этого у вас также есть возможность приобрести аккумуляторную батарею на 12 В. Вы не можете использовать его с автомобильной розеткой (прикуривателем), потому что они рассчитаны на 10-15 ампер.

Помимо эффективности в качестве электрического насоса, он довольно хорошо известен своей гибкостью и совместимостью.С включением некоторых общих адаптеров он может работать с несколькими типами клапанов.

Насос также имеет две стадии работы:

• На первой стадии он оснащен высокотурбинным нагнетателем, который быстро нагнетает воздух в ваш надувной гидроцикл до тех пор, пока не возникнет значительное сопротивление.
• После этого начинается вторая стадия, когда поршень высокого давления срабатывает, заполняя надувную лодку до требуемого значения PSI.

Вам также не придется беспокоиться о чрезмерном накачивании, поскольку он имеет функцию автоматического отключения , которая автоматически останавливает насос, когда он достигает целевого уровня PSI.Мне нравится, что циферблат не цифровой, а это значит, что все меньше может пойти не так.

Сколько времени потребуется, чтобы накачать ваши надувные лодки этим электронасосом?

• SUP занимает около 3 минут
• Байдарка занимает около 4 минут
• Надувная лодка занимает около 8 минут

Этот насос также сдувается.

Единственный минус — переходник клапана HR, который идет в комплекте, который легко ломается. Он выскакивает при более высоком давлении, но если вы удерживаете его на месте, он раскалывается.Однако замена клапана решает эту проблему.

Двухступенчатый турбонасос BTP

2-й вариант

Это еще один хороший выбор для электронасоса. Он надежен и выполняет свою работу. Жаль, что он не сдувается.

Проверьте сегодняшние цены на:

Двухступенчатый электрический воздушный насос Seamax

Двухступенчатый электрический воздушный насос Seamax — еще один хороший насос.

Раньше я выбирал эту помпу, но через 2 сезона она меня подвела.Хотя это сработало, все же было хорошо.

Он изготовлен из АБС-пластика морского класса и нейлона, который может предотвратить окисление в морской воде , которое может привести к коррозии.

Этот насос имеет диапазон накачки при высоком давлении : 20 фунтов / кв. Дюйм . Он может легко надуть гидроцикл обычного размера не более чем за 5 минут.

В официальных спецификациях указано, что максимальная скорость 1-й ступени составляет 350 л / мин, а максимальная скорость 2-й ступени — 70 л / мин. Это максимальные скорости, означающие, что надувание замедляется по мере того, как в трубку попадает все больше и больше воздуха.Тем не менее, у меня нет проблем с его скоростью.

Этот насос также имеет функцию сброса давления , поэтому вам не нужно объезжать лодку, выталкивая из нее весь воздух. Насос откачивает воздух.

Он также оснащен цифровым манометром , который показывает прогресс откачки машины. Он также имеет функцию автоматического отключения, которая прекращает работу после достижения желаемого уровня PSI.

Он также запрограммирован на отключение через 20 минут работы в качестве меры безопасности.

По умолчанию электрический насос Seamax совместим только с клапанами Halkey-Roberts и Bravo. Однако в комплект поставки входят 5 универсальных переходников, что позволяет ему хорошо работать с другими типами клапанов.

Купил эту помпу на амазоне.

NIXY Paddle Board Electric Pump

В отличие от своего названия, электрический насос NIXY Paddle Board предназначен не только для SUP.

Это эффективный воздушный насос для всех надувных досок и байдарок с клапанами h4. Тем не менее, вы можете использовать его и для других моделей, но вам придется приобрести универсальный адаптер.

Этот электрический насос потребляет энергию от автомобильных розеток (например, от автомобильного прикуривателя) и от самого аккумулятора транспортного средства с помощью зажима типа «крокодил», входящего в комплект.

Он обеспечивает надувание под высоким давлением до 20 фунтов на квадратный дюйм и имеет функцию автоматического отключения, которая позволяет ему автоматически останавливаться при достижении введенного уровня фунтов на квадратный дюйм.

По сравнению с другими электронасосами он немного медленнее, но производит меньше шума по сравнению с другими.

Насос работает в 2 этапа. Начальный этап менее шумный, и он быстро нагнетает воздух в вашу надувную лодку с давлением не менее 1 фунта на квадратный дюйм. После этого включается второй компрессор; это второй этап надувания. Он будет заметно громче шуметь, поскольку всю оставшуюся часть пути нагнетает воздух в вашу надувную лодку, доску или каяк.

Насос NIXY доступен на Amazon.

Sevylor SUP и водный спортивный насос

Sevylor SUP и водный спортивный насос — это высокопроизводительный электрический насос по разумной цене.

Он имеет диапазон выходного давления до 15 фунтов на квадратный дюйм, но на практике я обнаружил, что он с трудом поднимается выше 10 фунтов на квадратный дюйм, поэтому мне пришлось доливать SUP вручную.

Тем не менее, он справился со штрафом при надувании надувной лодки с низким давлением на квадратный дюйм, а заполнение Intex Excursion заняло около 8 минут.

Поставляется с 2 воздушными шлангами, один для низкого давления, а другой — для высокого давления. Почему у них просто нет одного шланга, как у всех других насосов? Не знаю…

Для работы он должен быть подключен к розетке прикуривателя вашего автомобиля.

Электронасос Sevylor имеет разъемы h4, но в комплект входят адаптеры, совместимые с клапанами Double Lock, Mini Double Lock, Boston и пережимными клапанами. Это делает его совместимым с большинством надувных гидроциклов.

Еще одна удобная функция, которой он оснащен, — это возможность ввода значений PSI, KPA или бара на ЖК-манометр.

Он также имеет функцию автоматического отключения, которая позволяет машине отключаться при достижении желаемого уровня давления.

Эту помпу также можно купить на Amazon.

Лучшие ручные воздушные насосы для вашей надувной лодки

Это лучшие ручные насосы, которые вы можете получить в 2021 году. Их можно использовать для надувания лодки, SUP или каяка. У всех есть переходники для разных клапанов, так что будьте готовы к выходу из коробки.

	Насос	Описание	Давление	Детали
1.		Best ручной насос NRS Super 2 HP насос с раздвижным действием Duo .Безусловно, лучший выбор.	0–25 фунтов / кв. Дюйм	Подробности
2.		Хорошо иметь K-Pump Mini Хороший насос для хранения в лодке на случай необходимости доливки.	0–9 PSI	Детали
3.		K-Pump 220 Надежный и прочный ручной насос.	0-25 PSI	Подробности
4.		Advanced Elements Бюджетный ручной насос двойного действия.	0–12 PSI	Подробности

Вот мои обзоры этих ручных насосов.

Насос NRS Super 2 HP

Этот насос NRS Super 2 HP представляет собой прочный высокопроизводительный ручной ручной насос с полипропиленовым корпусом и алюминиевым валом.

Это мой ручной насос , в нем действительно есть все!

Это обязательная модернизация надувных ножных насосов, которые идут в комплекте, так как они накачивают вашу лодку, каяк или SUP за 1/3 времени.Без шуток!

Это трансформируется в насос двойного действия , что означает, что он может качать воздух как вверх, так и вниз, нажав кнопку AIR MAX. Обычно он может выдвигать 1,4 литра за ход. Но когда он переведен в режим двойного действия, он может выдвигать до 3,8 литра за двойной ход.

Тем не менее, вы захотите выключить режим двойного действия, когда вы достигнете более высокого давления, потому что тянуть вверх становится трудно.

Этот отличный инструмент имеет встроенный манометр , который информирует вас об уровне давления, избавляя от необходимости угадывать, какое давление еще требуется.Манометр важен для этого насоса, так как он может накачивать до 25 фунтов на квадратный дюйм!

Что касается совместимости, он имеет переходники для клапанов Leafield C7 и D7, клапанов Halkey-Roberts New Short / Summit 2 и h4.

Насос NRS Super 2 HP

Лучший ручной насос

Модернизированный насос NRS Super Pump, несомненно, лучший ручной насос, который вы можете купить в 2021 году. Он может накачиваться до 25 фунтов на квадратный дюйм и имеет двухкамерную конструкцию для более быстрого надувания .

K-Pump Mini

K-Pump Mini — это компактный ручной насос, который предназначен для хранения в лодке на воде.

Он компактен и портативен, поэтому его удобно брать с собой куда угодно. Благодаря небольшому размеру, вы можете носить его с собой в лодке в более длительных поездках, если вам понадобится пополнить его.

Поверьте мне. Если вы катаетесь на надувной лодке, она вам понадобится на плоту, на всякий случай.

Это насос большого объема, у него нет преобразования высокого давления, которое есть у больших насосов K-Pumps. Несмотря на это, K-Pump Mini может накачивать до очень приличных 9 фунтов на квадратный дюйм.

K-Pump Mini

Если вы собираетесь дальше или в более длительную поездку на лодке / каяке, вы всегда должны иметь в лодке K-Pump Mini.

Проверьте сегодняшние цены на:

Сэкономьте 10% с этим кодом скидки при оформлении заказа на OutdoorPlay.com:
AV10

Тем не менее, если вам нужно достичь высокого давления, вам понадобится либо больший насос K-Pump 220 или один из насосов ниже.

K-Pump K220 HP SUP & Kayak Pump

K-Pump K220 Air Pump — еще один отличный ручной воздушный насос. Он сделан K-Pump, создателем Mini.

Он изготовлен из АБС морского класса, что придает ему прочный внешний вид, который может прослужить долгое время.

Он весит около 3 фунтов и имеет длину 33 дюйма, что на 11 дюймов больше, чем его предшественник, K-20.

K-Pump K220 имеет уникальную двухступенчатую конструкцию , состоящую из режимов большого объема и высокого давления. Режимы взаимозаменяемы простым поворотом запястья.

Он работает так же, как двухступенчатые насосы: в режиме большого объема насос позволяет быстро накачивать надувное судно до 9 фунтов на квадратный дюйм. После этого вы можете использовать режим высокого давления для достижения 25 (!) Фунтов на квадратный дюйм.

Этот ручной ручной насос включает адаптер для клапанов Leafield и дополнительный адаптер для клапанов Halkey-Roberts, что делает его совместимым с большинством надувных гидроциклов на рынке.

K-Pump K220 дороже (см. Цену здесь), чем NRS Super Pump, но он очень надежен и не подведет.

Advanced Elements Байдарочный насос двойного действия с манометром

Этот насос произведен Advanced Elements, производителем потрясающих надувных байдарок.

Это мощный ручной насос, который может выдвигать 2 литра за ход; это в 4 раза больше, чем может произвести обычный ножной насос.

Он также известен как насос «двойного действия» из-за его способности непрерывно перекачивать воздух как при нажатии, так и при подъеме ручки.

Он имеет пиковое давление 12 фунтов на квадратный дюйм, что более чем достаточно для эффективного надувания любого надувного гидроцикла.

Эта модель поставляется с 4 универсальными переходниками для клапанов, что делает ее совместимой с различными типами клапанов.

Он также оснащен длинным шлангом длиной 5 футов, поэтому вы можете комфортно накачивать воздух в свои надувные лодки на значительном расстоянии.

Это недорогой насос, актуальную цену уточняйте здесь.

4 совета по надуванию надувных лодок

1. Прочтите нашу статью о том, как правильно надуть ваш SIB, и эту другую статью о том, как надуть каяк.
2. При накачивании надувной лодки не накачивайте полностью первую камеру до ее 100% вместимости.Вместо этого заполните ее до 90% и переходите к следующей камере; заполните ее до 100%, а затем долейте и первую камеру до ее 100%. Это может помочь предотвратить повреждение соединительной ткани трубок.
3. Высокие температуры от прямых солнечных лучей могут вызвать нагревание воздуха в трубках, что приведет к повышению давления. В качестве меры предосторожности узнайте, когда выпустить немного воздуха из лодки, если вы используете лодку в жарких районах или в жаркую погоду; это может защитить вашу лодку от чрезмерной инфляции.
4. Попадание надутого гидроцикла на воду иногда может снизить давление воздуха в трубах; это происходит из-за разницы температур воздуха и воды — вода обычно имеет более низкую температуру. В этом случае может пригодиться ручной ручной насос, чтобы добавить немного воздуха в камеры.

Pro Tip : Большинство людей просто выбирают электрическую или ручную помпу; однако целесообразно использовать оба типа насосов. Это может дать вам гибкость при решении различных проблем с инфляцией, с которыми вы можете столкнуться.Прямо сейчас у меня есть электрическая помпа Shark, NRS Super Pump 2 и K-Pump Mini.

Вы новичок в мире надувных лодок? Тогда мое руководство по началу работы для вас. Вы найдете советы, рекомендации и статьи с практическими рекомендациями, чтобы начать правильно.