Мотивация для занятия спортом для девушек: Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ и саморазвитие – как не бросить занятия спортом?

Содержание

как не бросить занятия спортом?

СОДЕРЖАНИЕ:

Как не бросить занятия спортом?
Мотивация для занятий спортом
Поставьте перед собой цель
Создайте себе комфортное пространство
Медленно, но верно
Не сравнивайте себя с другими
Выбирайте музыку для тренировок
Выводы

Мотивация имеет огромное значение в каждом деле. Чем больше у вас мотивации и понимания, куда вы двигаетесь и зачем, тем вероятнее, что в скором времени вам удастся увидеть результат своей работы. Возможно вы принадлежите к группе людей, для которых ежедневные тренировки стали обычным и обыденным занятием, наравне с утренним умыванием или чисткой зубов. Таким людям, в основном профессиональным спортсменам, не нужно думать каждый день о том, где взять вдохновения и мотивации для следующей тренировки — они просто идут и делают свою работу, без лишних слов. Им больше не нужно искать мотивацию. Для них спорт — это огромная, если не основная часть их жизни.

Если же вы не кандидат в мастера спорта, а любитель, который хочет держать свое тело в форме, мышцы в тонусе — тогда эта статья для вас. Мотивация особенно полезна вначале, когда нам надо закрепить привычку постоянных занятий спортом. Она также имеет место быть, когда что-то или кто-то соблазняет нас пропустить тренировку или перенести занятие. Это может быть обычная лень, усталость после работы или заманчивое предложение выпить по бокальчику шампанского с давней подругой. Не важно какой будет повод — важно чтобы у вас была мотивация сказать “нет”.

Как не бросить занятия спортом?

Мотивация играет решающую роль в работе над собой. Мотивация к спорту для девушек — это в основном желание хорошо выглядеть, нравится себе и окружающим, иметь здоровое тело и сияющую кожу, много сил и жизненной энергии. Хотите ли вы похудеть чтобы сбросить “лишнее” и наконец одеть “то самое платье” или серьезно задумались о том, что в последнее время вы стали больше уставать и надо бы уже заняться своим здоровьем – все это и есть мотивация. И если вы читаете этот текст, то скорее всего уже знаете, чего хотите от спорта: накачать мышцы, подтянуть живот, укрепить здоровье, стать более выносливым или пробежать марафон. Если у вас есть определенная цель — поздравляем, с мотивацией у вас все в порядке.

Вам будет интересно: Можно ли похудеть, занимаясь бегом?

Но признайтесь, очень часто бывает так, что после первых нескольких занятий, когда тело болит от крепатуры, а голова — от домашних дел, наш мозг упорно составляет в голове план побега: “Я слишком устала, чтобы идти на тренировку”, “ На улице очень холодно, а ехать в зал — далеко”, “ Это отнимает у меня много сил и времени” и так далее. Так как же не угодить в ловушку ума, а твердо и четко идти к своей цели по намеченному маршруту?

Во-первых, не забывайте о своей цели. Постарайтесь держать перед глазами напоминания о том, ради чего вы должны продолжать регулярные тренировки. Это может быть список вещей, которые вы сможете сделать, когда добьетесь результата, или просто красивое фото на дверце холодильника – главное, не позволяйте себе забыть, ради чего вы продолжаете упражняться подход за подходом.

Во вторых, ведите дневник тренировок. Вдохновение — это прекрасно, но системная работа — лучше. Дневник поможет вам и вашему тренеру лучше отслеживать прогресс, и при необходимости корректировать программу занятий.

В-третьих, занимайтесь с подругами. Иногда желание полежать на диване за просмотром сериала становится просто нестерпимым. И в такой ситуации, лучшим стимулом не пропускать тренировку станут ваши подруги. Занимаясь вместе вы не только весело проводите время, но и мотивируете друг друга к большей дисциплине и самоконтролю. Найти людей, с которыми вам было бы приятно посещать тренировки, не менее важно, чем выбрать компетентного тренера или хороший спортклуб.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация играет решающую роль в нашей жизни, особенно это касается работы над собой. Именно наличие мотивации отличает успешных людей, тех кто преуспел в жизни от тех, кто никак не может выйти из своей зоны комфорта. Как не бросить занятия спортом? Мотивация — это наша движущая сила, с помощью которой мы можем тренировать свою волю и достигать успехов в каждом деле. Существует множество методов как заставить себя тренироваться, когда это нужно, но совершенно не хочется.

Интересно: Что мешает девушкам худеть?

Предлагаем вам познакомится с основными из них:

Поставьте перед собой цель

В большинстве случаев нашей жизни, чтобы что-то изменить или улучшить, мы должны поставить перед собой цель. И чем более конкретно и детально мы ее опишим — тем больше шанс того, что, в конечном итоге, мы сможем достигнуть в этом деле определенных успехов. Это также касается занятий спортом. Мы решили позаботиться о своем теле — похудеть, улучшить состояние кожи, стать сильнее, выносливей, стройнее.

Мотивация — это наш инструмент в достижении поставленной задачи. Поэтому, если ваше намерение конкретизировано, например, вы хотите похудеть, визуализируйте его — представьте себя в красивом платье, уверенной, стройной и загорелой. Ощутите как вы чувствуете себя в своем новом теле. Найдите фотографии женщин, фигура которых является для вас идеальной. Распечатайте фото силуэта, к которому вы стремитесь, или идеал атлета, или любимой актрисы, или повесьте на стену свою собственную фотографию, когда у вас был идеальный, на ваш взгляд вес и телосложение, и возвращайтесь к ней, когда будете ощущать, что ваша мотивация ослабевает, а сил для занятий спортом становится все меньше. Поверьте, в скором времени, эта фотокарточка станет для вас постоянным напоминанием о том, почему именно вы идете сегодня на тренировку.

Создайте себе комфортное пространство

Практически во всех видах спорта мы можем инвестировать в отличный наряд или экипировку. Купите себе красивый новый спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и который не будет сковывать ваших движений при выполнении упражнений. Подберите под свой вид спорта необходимую обувь — кроссовки с хорошей амортизацией для бега или с цепкой подошвой для силовой тренировки. Купите фитнес-часы, с помощью которых вы сможете отслеживать свой пульс, количество потраченных за тренировку калорий, количество шагов и общую активность в течение дня. Поверьте, качественная и профессиональная экипировка имеет немаловажное значение для достижения хороших результатов.

Медленно, но верно

Планируйте с головой, медленно и постепенно увеличивая нагрузку. Если вы предполагаете, что начав тренироваться, вы начнете бегать по 1,5 часа, или похудеете на 5 килограмм в течении недели, или что ваше тело чудесным образом скинет весь лишний вес с самых проблемных зон — мы вынуждены вас разочаровать. Спорт — это не чудо-пилюля с мгновенным эффектом, а постоянный и упорный труд. Поэтому, на этом этапе, вам стоит откинуть иллюзии и взглянуть на ситуацию, трезво оценив свои физические возможности. Иначе вы рискуете закончить тренировку быстрее, чем вы сможете увидеть результат своих стараний. Ставьте перед собой реальные цели, достижение которых будет стимулировать вас к развитию и поощрять ваше самолюбие. Правильно определите вашу фитнес мотивацию. Даже если это будет 20-минутная прогулка и вы ее выполните на все 100 процентов — это даст вам больше удовольствия и уверенности в собственных силах, чем прерванная на половине тренировка.

Не сравнивайте себя с другими

Вы смотрите на спортсменов, которые легко и уверенно работают с тяжелыми весами, бегают марафоны без одышки и проплывают без отдыха километры бассейнов. Вы сравниваете себя с более стройной подругой, с соседкой по беговой дорожке или со своим тренером по фитнесу. Вам кажется, что у вас ничего не получается, вам кажется, что вы не достаточно упорно работаете, вам кажется, что ничего не меняется и вы не видите прогресса. Вы заблуждаетесь. Ключевое слово здесь — вам только кажется так. Вы не знаете, какой путь преодолели те или иные спортсмены для достижения имеющейся у них формы. Процесс достижения совершенства всегда сложен, он достигается потом, кровью, упорным трудом и годами тренировок. Не зацикливайтесь на достижениях других — посмотрите, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше. Ориентируйтесь на собственные ощущения. На самом деле, вам должен быть важен лишь ваш собственный прогресс, ваше собственное совершенствование. И единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать — это вы сами.

Фитнес Клубы в Киеве

Выбирайте музыку для тренировок

Музыка — отличная мотивация для ежедневных занятий спортом, Если вас одолевает не лень, а скука, и вы все чаще задаетесь вопросом: “Как не скучать на тренировке?”, то новый плейлист сможет помочь вам решить эту проблему. Скачайте на телефон нашу подборку песен, отдельно для силовых тренировок и для бега. Следите за разнообразием, время от времени добавляя в свой плейлист новых исполнителей. Такой подход не только оживит вашу тренировку, добавит вам сил, энергии, мотивации и хорошего настроения. Это также будет повод услышать новую музыку и, возможно, открыть для себя что-то новое.

Выводы

Мотивация — один из важных инструментов на пути к достижению целей. Она руководит, она движет и направляет. Если вы найдете то, что по-настоящему будет вас мотивировать — скука, страх, лень или неуверенность перестанут для вас существовать. Между вами и вашей целью больше не будет препятствий — только четкий план по достижению мечты. Помните. что уделяя время спорту, вы всегда получаете больше, чем вкладываете. Потому что за свои усилия вы получаете то, чего нельзя купить за деньги – вы становитесь тем, кем всегда хотели быть.

Мотивация к спорту для девушек

В современном мире, где часто возникает стремление приспосабливаться к каждодневному ритму, основные жизненные силы отдаются на обретение финансовой выгоды, при этом состоянию человека уделяется минимум внимания.

Подобный образ жизни не проходит бесследно и для девушек, стремящихся всегда выглядеть привлекательно. Постоянная офисная рутина не способствует комфортному отдыху и сбалансированному питанию, из-за чего снижается интенсивность обмена веществ.

Как замотивировать себя девушке на занятия спортом, когда сил нет и желания? Для начала необходимо свести чувство лени до минимума, учитывая 3 важных момента в этом нелегком деле.

Основные моменты в мотивации для девушек к спорту

Девушки всегда стремятся получить желанный результат как можно скорее, это естественное желание многих, но тут все не так легко, как кажется на первый взгляд.

Для достижения желанной цели важно знать основные правила.

Держите фокус на главном

С самого начала необходимо уяснить для себя один момент, что путь к новому телу идет через воспитание силы воли. Необходимо принять сердцем, душой и головой то, что занятия спортом являются важной частью вашей жизни, такой же, к примеру, как семья, еда или работа. Только запомнив это, можно добиться положительной динамики без разочарования, что все силы истрачены зря.

Освойте основы правильного питания, регулярно занимайтесь своим телом, осознайте то, что оно является вашим храмом, главное, постоянно трудиться над его усовершенствованием и все потраченные усилия не пройдут напрасно.

Излишняя спешка ни к чему

Необходимо грамотно продумать план предстоящих тренировок так, чтобы они доставляли максимум пользы, драйва и комфорта. Не стоит издеваться над собственным организмом, вставая рано или заставлять себя через силу, вполне годится в нерабочее время проводить тренировки. Оптимальное время для вечерних занятий спортом – за 2-3 часа до ночного сна.

Помните, что увеличением объема нагрузки невозможно компенсировать частоту тренировок. Качественный результат в спешке не получится. Вначале будут возникать определенные трудности, но после адаптации к нагрузкам, все пойдет намного проще. К основной нагрузке можно со временем добавить плавание и растяжку, а результат обязательно будет.

Получайте истинное наслаждение от нагрузок

Многие не осознают, какое удовольствие могут доставлять размеренные физические нагрузки. Получение чувства удовлетворенности от каждодневных занятий спортом является лучшим мотивом для продолжения занятий.

Только тогда, когда девушка будет ощущать, что спорт – это то, без чего она не представляет свою жизнь, что это истинное наслаждение, получать которое хочется вновь, то в этом случае успех в виде отличной фигуры и прекрасного физического самочувствия и настроения ей обеспечен.

Если девушка связывает спорт с колоссальным трудом, то она выбрала для себя неподходящий вид спорта.

Занятия для придания фигуре стройности проходят не только в зале, где нужно выполнять тяжелые физические упражнения. Размеренный бег, регулярные занятия йогой, плавание также приведут в порядок ваше тело.

Если Вы еще не решили, какой вид спорта будет наиболее подходящим, то пройдите специальный тест, определяющий уровень вашей подготовки. Для девушек, обожающих пешие прогулки на природе, подойдет пробежка по парку либо велосипедные прогулки. Каждый волен делать выбор самостоятельно.

Все эти моменты хороши, но иногда бывает трудно сделать первый шаг, чтобы начать для себя что-то новое и интересное, двинуться вперед к фигуре своей мечты.

Как преодолеть свое нежелание и начать заниматься спортом?

Чтобы работа над собой была максимально результативной, а цель приближалась, новичкам необходимо придерживаться в спортивной деятельности следующих моментов:

в первые дни желательно давать умеренную нагрузку, уровень которой постепенно повышают;
получение приятных ощущений от тренировок;
стремление получить желаемый результат.

Многие новички нарушают общепринятые правила, подвергая свой организм чрезмерным нагрузкам, стремясь подогнать свою фигуру к определенным параметрам. На следующий день они испытывают ужасный дискомфорт по причине боли неподготовленных мышц.

Необходимо начинать заниматься постепенно, не вводить организм в лишний стресс, но и не стоит относиться к себе с излишней жалостью. Оптимально будет подобрать себе фитнес тренера, который составит подходящий вариант тренировок.

Основы результативных тренировок

Существуют определенные рекомендации, соблюдая которые можно тренироваться, постепенно достигая желаемого, получая истинное наслаждение от занятий спортом:

Поставьте перед собой исполнимые цели, берите с малого, постепенно добавляя нагрузку. На каждой тренировке выкладывайтесь чуть больше, чем в прошлый раз. Дух соперничества и состязание с самим собой принесут желанный результат.
Максимальный перерыв между тренировками не должен превышать 2 дней.

Проводите тренировки ежедневно в одно и тоже время. Формируйте для себя оптимальный режим для занятий спортом. Ваше тело требует нагрузки.
Упражняйтесь под любимые треки. Этот момент становится истинным толчком к занятию спортом для представительниц слабого пола. Формируйте подборку из любимых мелодий, во время прослушивания которых возникнет желание двигаться.

Мотивация к тренировкам должна постепенно расти, однотипные упражнения быстро приедаются, а энтузиазм падает пропорционально. Чтобы не допустить этого выгорания, составляют план разнообразных физических занятий на целую неделю.

Преодолеваем страх начать тренировки

Многие полагают, что основная сложность в занятиях спортом – начать. На начальном этапе сомнения, неуверенность в будущем результате одолевают представительниц слабого пола. Один из путей, как заставить себя подняться с кресла и начать тренировки – установка в своей комнате броских постеров с изображениями любимых спортсменок. Созерцая их рельефы, появится желание поработать над своей неповторимой фигурой.

Отлично сработают и провокационные записи, прикрепленные на холодильной камере. Путь к идеальной фигуре лежит не только через тренировки, но и через составление плана правильного питания. Когда очередной раз возникнет желание сорваться и отведать бутерброд с жирной колбасой, посмотрите на изображение привлекательной спортсменки, возможно, пропадет желание употреблять в пищу все вредное.

Упорно идем к результату

Когда возникает желание все оставить, то представьте свою первоначальную цель. Когда силы на исходе, вы намерены сдаться, представьте себя уже достигнувшей заветного результата, к примеру, Вы свободно раздеваетесь на пляже, получаете комплименты от сильного пола на званом ужине или дне рождения. Это то, ради чего стоит собрать все остатки воли в кулак и продолжить занятия.

Успешные спортсмены предлагают 4 проверенных способа, как взять себя в руки и начать заниматься.

Дайте себе достойное вознаграждение

Общие цели «наладить свое здоровье», «иметь рельефное тело» мотивируют на непродолжительный срок, после чего энтузиазм неизменно падает. Выход есть – создайте себе ощутимый «бонус» за изнурительную тренировку. Например, сходите в СПА салон после изнурительного занятия. За мотивацией извне постепенно последует внутренняя мотивация, когда мозг усвоит, что после тренировки следует отдых.

Пообещайте близким

Чтобы ваше желание заниматься собой было реализовано наверняка, дайте обещание своим близким. Выложите в сеть фото своей обуви для бега, пообещайте испытать ее в действии. Чтобы держать слово и соблюдать свое обещание, придумайте для себя систему денежных штрафов, прописав там ту сумму, расставаться с которой будет непросто. Эффективность такого подхода доказана в реальности. Многие люди не намерены терять определенную сумму, поэтому этот мотив заставит вас двигаться в нужном направлении.

Позитивное мышление превыше всего

Утро будет казаться не таким уж ужасным, если представить то, как вы разместитесь на диване с любимой книжкой в руках и чашкой любимого травяного чая. Вставая рано утром на тренировку, представляйте то, каким становится ваше тело, как растут мышцы, уходит лишний жир и дряблость. Достаточно представить выгоду регулярных тренировок и правильного питания, чтобы осознанные преимущества заставили вас двигаться вперед, также не будет лишним составить подробный план действий.

Вначале необходимо осмыслить желаемую цель, представить ее достижение, а затем уточнить возможные преграды на пути к заветной стройной фигуре, сформулировать способы их преодоления. В такой системе позитивное мышление помогает достичь цели.

Получайте денежное вознаграждение

Деньги тоже являются одним из мотиваторов на спортивные достижения. Согласно зарубежным исследованиям, денежная компенсация за регулярное посещение зала увеличивает его посещаемость. Начинающие спортсмены могут участвовать в акциях и марафонах фитнес клубов, в группах по интересам, где можно устраивать денежные пари, работая на результат. Можно с друзьями создать клуб желающих обрести стройную фигуру, где каждый, кто добьется результата, может получить вознаграждение за свои труды.

В заключение стоит отметить, что выбирая путь обретения стройной фигуры следует помнить о том, что все тяготы возникают только вначале, потому что все силы уходят на формирование полезной привычки. Пройдет время, когда вы споткнетесь о кроссовки, а ваши ноги сами поведут вас тренироваться. Сила привычки огромна и зачастую многие ее недооценивают.

как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

Спортивная мотивация

Как же порой бывает завидно, проходя мимо окон тренажерного зала. Там царит спорт, красивые люди делают себя ещё красивее. «Начну с понедельника», – говорит внутренний голос. Только почему-то он никогда не наступает. Где же она, спортивная мотивация? Видимо, затерялась среди ежедневных, рутинных дел. Цели растаяли также быстро, как кубики льда в жару, а прежние результаты стерлись словно ластиком. Пора исправляться и заново соблюдать спортивный образ жизни.

Как бороться с ленью и правильно себя мотивировать

Самое сложное — не попасться в капканы лени. Не усталость, а именно лень не дает достигать хороших результатов. Позволив себе один раз сделать чуточку меньше, так будет всегда, с каждым разом станет всё тяжелее заставить себя выкладываться на 100%.

1. Плавание – приятный, простой способ идти к поставленным целям. Мышцы придут в тонус и будут готовы к более серьезным нагрузкам. Появится желание ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом, танцами. Только не нужно начинать всё сразу. Сначала – одно, потом – другое, а дальше станет по силам чередовать занятия.

2. В спорте мотивация для тренировок необходима. Чтобы не сходить с дистанции, полезно превосходить самого себя. Бить собственные рекорды, упражняться больше и качественнее. Ставить только выполнимые цели, иначе желание привести фигуру в порядок угаснет. Начинать можно с 20 минут в день, а дальше увеличивать нагрузку и корректировать задачи.

3. Нежелательно делать более двух дней перерывов между тренировками. Мышцы расслабляются за это время слишком сильно, а лень так и спешит всё испортить. Если же по каким-то причинам одна тренировка пропущена, придется наверстать на следующий день.

4. Многим кажется, что у них просто нет времени на спорт. Хотя каждый из нас, находясь дома, смотрит телевизор, пьет чай, общается в социальных сетях. Все эти занятия не несут ничего полезного. Вместо них можно провести 15 минутную зарядку, к примеру, наклоны вправо и влево. После разминки захочется подкачать и другие участки тела.

5. Необходимо приучить себя делать упражнения в одно время. Привычки закрепляются быстрее, если заниматься каждый день в определенный час. Тело уже готово принять порцию нагрузки, а совесть не позволит от этого отказаться.

6. Для ещё большей спортивной мотивации рекомендуется вести дневник или делать отметки в записной книжке. Записывать, какие делаются упражнения, что было съедено в течение дня. Перед самым первым занятием измерить параметры фигуры, а через пару недель сравнить результаты. После первых успехов заниматься захочется еще больше, подправить и тут, и там.

7. Одинаковые занятия наведут скуку, а скука приведет с собой лень. Поэтому важно составлять план тренировок. Необязательно планировать на целый месяц, достаточно расписать на семь дней. А на выходные или праздничные дни можно придумать упрощенный план занятий. Это не позволит расслабиться и забросить начатое.

Лучшие способы мотивации к спорту для девушек

Хороший толчок даст поход в тренажерный зал. Можно проделать там маленький эксперимент. Начать тихонько заниматься и понаблюдать за сильным полом. Обратит ли кто-то из них внимание или ни один не заметит. Если никто не заинтересовался, значит, есть над чем работать. Это должно стать сильной мотивацией сделать из себя завидную красавицу.

Не менее эффективный способ искать мотивацию к спорту в видеороликах. Многие звезды и известные спортсмены выкладывают свои видеоотчеты о спортивных достижениях, рассказывают, как они худели, как боролись с ленью. Есть и простые люди, доказавшие, что даже в домашних условиях можно заставить себя тренироваться в полную силу. Даже если простая девушка смогла стать «спортивной Барби», тогда сможет любая. Хорошо, если в видео есть слова поддержки и советы для новичков. Это поможет взбодриться, зарядиться от них энергией и переплюнуть всех, записав потом собственный ролик.

Как ещё заставить себя с удовольствием включиться в процесс? Нужно призывать мотивацию к спорту музыкой. Стоит только включить любимую песню, как занятия спортом превратятся в отдых. Хорошо бы сделать подборку энергичной, качественной музыки и постоянно пополнять коллекцию. Перед пробежкой взять плеер с сотней избранных треков и даже десять кругов в парке не станут непреодолимой преградой. И вообще, музыка многих людей невольно заставляет двигаться, что уж говорить о девушках, которые любят потанцевать перед зеркалом. Музыка всегда будет отличным мотиватором, она заставляет улыбаться и гнать неуверенность на другой конец света.

Что делать, если начать слишком сложно

Выход из ситуации где-то прячется, но он всё-таки есть. В своей комнате можно использовать картинки, как спорт мотивацию. Красивые тела со стальным прессом вызовут желание иметь такую же точеную фигуру. И будут напоминать, что нужно заниматься, а не смотреть любимые сериалы. К тому же в интернете много историй людей, которые помогут оценить, насколько усердно на их фоне выполняются собственные упражнения.

Любимый холодильник также можно украсить мотивирующими фотографиями, и в тот момент, когда захочется съесть запретный плод, дверца даже не откроется. А на стикерах написать, чем полезны овощи и фрукты, чтобы не забывать их есть каждый день.

Дабы однажды не забросить всё начатое, нужно поставить конкретные цели: похудеть к Новому году или подтянуть тело за три месяца. Рассказав маме или подруге о своих планах, стыдно будет не выполнить задуманное. И хорошо бы приправить спорт поощрениями. За хорошие результаты награждать себя новыми кроссовками или хорошей спортивной формой. После таких приятностей спортивная мотивация никуда не убежит и не спрячется.

Тренировки и мотивация для девушек и парней

Вопрос мотивации в спорте актуален не только для тех, кто считает его средством саморазвития. Порой утром трудно подняться даже с кровати, не говоря уже о тренировке. Но успех в спорте – это не случайное обстоятельство, а закономерность воли!

Тренировки и мотивация – неразлучные понятия

Каждый человек, наверняка, хоть раз в жизни искал всевозможные аргументы в пользу занятий фитнесом или другим видом спорта. Кто-то посещает спортзал, желая добиться стройной фигуры, которую не стыдно продемонстрировать на море или еще где-то. Кто-то просто хочет быть здоровым и полным жизненных сил. Работа над собой просто необходима, если имеют место следующие симптомы:

Смена настроения.
Избыточный вес.
Постоянное чувство усталости.
Недостаточная физическая нагрузка.
Появление проблем с самооценкой.
Отсутствие аппетита.

Если ты ищешь чего-то вдохновляющего, непременно почитай мотивирующие цитаты.

В чем заключается мотивация на фитнес?

Не можешь заставить себя ходить на тренировки? Всякий раз ждешь понедельника, чтобы начать жизнь заново? Если лень-матушка постоянно заставляет откладывать планы на другой день, тогда пора хитрить. К примеру, придумай вознаграждение, которое сможешь получить после тренировки. Причем оно должно быть ощутимым. Так, после часа в бассейне побалуй себя просмотром новой серии любимого сериала. Причина действия или бездействия заключается в психологии. Для успеха необходимо выполнение 3 составляющих: одно действие выступает в качестве знака, второе – является самим проявлением активности, а третье – это вознаграждение, которое впоследствии становится сильнейшей мотивацией не только в спорте, но и вообще во всех сферах жизнедеятельности.

Решил профессионально заниматься бодибилдингом? Хорошей мотивацией при этом становится практика публичных заявлений. Когда ты даешь обещание самому себе, в любой момент можешь отказаться от задумки или поменять условия, давая лени взять верх. А когда что-то обещаешь близкому человеку, другу или коллеге, то отлынить уже не так-то просто.

Фитнес-бикини – мотивация для покорения новых вершин

Если морально не хватает сил, чтоб начать работу над собой, тогда поэкспериментируй с позитивным мышлением. Как действует данный метод? Если сложно начать занятие, представь собственное стройное отражение в зеркале после того, как избавишься от лишних килограмм, и начнут появляться первые кубики пресса. Эта схема служит хорошей мотивацией фитнеса не только для девушек, но и парней. Или вообрази, что принимаешь участие в профессиональном конкурсе по фитнес-бикини, на который попасть под силу не каждой девушке. Это сподвигнет на покорение новых вершин!

Мотивация для спорта для девушек: в чем главный успех?

Многие девушки недовольны собственным отражением в зеркале, поэтому они стремятся улучшить положение с помощью фитнеса. Однако вскоре забрасывают тренировки из-за недостаточно сильной мотивации. Стремление к чему-то играет такую же важную роль, что и соблюдение режима дня и правильного питания. Для занятий с удовольствием совсем необязательно покупать за космические цены абонементы в тренажерный зал, чтоб это подталкивало на физические упражнения. Чтоб фитнес был приятен, руководствуйся следующими правилами:

Не забывай про главную цель – стать обладательницей красивого, стройного и подтянутого рельефа.
Не спеши с процессом построения собственного тела, поскольку это занимает длительное время и требует выкладки по полной программе. Не жди быстрого эффекта!
Тренировки должны приносить сплошное удовольствие, ведь они – не наказание.
Если тяжело самомотивироваться, в таком случае непременно посмотри видео о девушках, которые с нуля добились большого успеха в преображении тела.

Фитнес-мотивация для парней: как сделать свое тело лучше?

Мускулистое мужское тело без обвисшего живота, с выпуклыми бицепсами всегда привлекает внимание женщин и вызывает зависть других мужчин. Это заслуживает восхищения! Большинство новичков уже через месяц занятий бросают тренажерный зал, поскольку не видят существенных изменений. Но чтобы добиться такой фигуры, придется долго и усердно трудиться. Это один из секретов успеха, который вырабатывает желание успешно продолжать тренировки и совершенствоваться.

Благодаря фитнесу мужчины могут не только привести тело в порядок, но и улучшить обменные процессы в организме, избавиться от жировых запасов, заставить организм нормально функционировать. Стремление добиться не только красивого, но и здорового тела – не единственная мотивирующая сторона. Спортсменам, которые основательно занимаются телом, увеличивают объем мускулатуры, стоит всерьез подумать о профессиональной деятельности по бодибилдингу.

Этап “разлома”

На пути к прогрессу рано или поздно наступает необратимый спад. После достижения цели у спортсмена происходит психологический разлом. На данном этапе уровень мотивации падает, о чем говорят следующие признаки:

Неполная выкладка на тренировке (начинаешь себя жалеть, поэтому не можешь выполнить программу на 100%).
Отсутствие удовольствия во время занятий, когда тренировка больше похожа на рутину, чем на путь саморазвития.
Сокращение длительности тренинга (работаешь меньше необходимого).

Переломный период тяжело преодолеть, однако если собрался достичь каких-то вершин, а не просто подготовить тело к летнему сезону, тогда нужно с этим справиться. Спортом пытается заниматься большинство людей, но реальный успех (будь-то завоевание олимпийской медали или просто обладание спортивной фигурой круглый год) достигает только 7% от общего числа занимающихся, остальная масса тратит время понапрасну. Именно этим 7% удается преодолеть период разлома, когда слово “хочу” уступает место слову “надо”. По-настоящему мотивированный спортсмен не остановится ни перед чем – разломом или неудачей, поскольку он умеет делать работу над ошибками и продолжает путь несмотря ни на что. В этом как раз и заключается сила воли, когда тяжелые времена и препятствия не ломают, а наоборот закаляют!

Самый верный выход для преодоления переломного периода – это отслеживание собственного прогресса. Таким образом можешь установить степень развития и то, насколько тренинг подходит тебе. Запомни: не существует тренировочной программы одинаковой для всех, ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей отдельного человека. И не бойся экспериментировать, ведь это один из методов достижения цели!

10 эффективных способов: как добиться мотивации на занятия в тренажерном зале

Следующие хитрости помогут справиться с ленью и воодушевляют на тренировки:

Получай деньги за занятия спортом. Существуют специальные площадки, на которых после регистрации можно получать денежную компенсацию за успешно проведенные тренинги. Конечно, ресурс не берет деньги из воздуха. Финансы поступают на твой счет со счета того, кто пропустил тренировку. Так что если завтра пропустишь занятие, придется платить тебе за прогул. Хорошая мотивация, не так ли?
Надевай спортивную экипировку. Приходя домой после работы, снимай с себя деловой костюм и переодевайся в удобные спортивные вещи. Так будет проще заставить себя сделать пару-тройку упражнений.
Веди дневник тренировок. С ним ты будешь постоянно видеть, что сделал за прошедший день. Динамика развития будет на лицо. Листая страницы дневника, ты поймешь, что медленно и уверенно приближаешься к цели.
Постоянно напоминай себе о причинах, которые побуждают к занятиям. Помнишь тот красивый костюм, что отлично сидел в плечах, но выпирающий живот портил всю картину? А как на счет одышки после игры в футбол с сыном на свежем воздухе? Прошло всего 3 минуты, а ты стоишь, подперев руками коленки в попытках восстановить дыхание.
Вообрази себя бросившего спорт через несколько лет. Только представь, каким ты будешь через 5-10 лет, если сейчас бросишь занятия? Обмен веществ с годами замедляется, так что не думай, что навсегда останешься молодым. Чем взрослее мы становимся, тем пагубней действие негативных факторов (недосыпы, переедания, избыточный вес – все это отрицательно сказывается на здоровье).
Запишись в группу к тренеру. Групповые занятия зачастую оказываются намного продуктивнее, чем самостоятельные тренинги.
Время от времени представляй, что ты профессиональный спортсмен. Включай фантазию! Вообрази, что участвуешь в олимпийских играх, и миллионы людей наблюдают за выступлением. От твоих достижений зависит честь страны! Это помогает выложиться по максимуму.
Во время тренировок слушай не музыку, а аудиокниги. Так у тебя будет желание узнать, что же случится с любимыми героями дальше, в процессе очередной пробежки.
Найди соперника. Прекрасно, если друзья захотят присоединиться к твоим занятиям. Дух соревнования – замечательная мотивация!
Выработай пристрастие к здоровой пище. Вкусно совсем не означает “жирно” и “огромные порции”. Откажись от сдобных изделий и сладостей, мясо не жарь,а вари и вскоре ты почувствуешь себя гораздо лучше!

Заключение

Вдобавок ко всему вышесказанному хочется привести высказывание не просто спортсмена, а великого человека. Вот как звучит мотивация для спортзала от А. Шварценеггера: “Ты можешь считать, что у тебя плохие гены, медленный обмен веществ, а можешь просто оторвать задницу от дивана и начать работу над собой, задаться целью и поверить в себя! Тогда тебя обязательно ждет успех”. Также не забывай, что прежде, чем кого-то победить, нужно для начала побороть себя.