Мотивация от и к – Модель НЛП:: Метапрограмма: Мотивация К-ОТ

Мотивация что это такое простыми словами и зачем она нужна

Здравствуйте, мои дорогие читатели. В каждом из нас сидит такой маленький подстрекатель, который подталкивает к каким-то действиям. На протяжении всей жизни, человеком что-то движет, для того чтобы он существовал в этом мире. У каждого действия есть своя цель. Поговорим о волшебной палочке — мотивации в жизни человека.

Вам интересно узнать, как несмотря на трудности и неудачи можно радоваться жизни? Что позволит вам заниматься любым делом с удовольствием и постоянно преодолевать себя? Что способно сохранять энергию до конечной цели? Об этом и будет сегодняшний разговор. Я расскажу, мотивация что это такое простыми словами и зачем она нужна.

Состав мотивации

Наверняка у вас было такое, что вы загорались какой-то идеей начинали ее воплощать, но так и не доходили до конца. Теряли уверенность при каждом препятствии или понимали, что делаете все только наполовину?

Многие скажут, что во всем виновата лень. Не соглашусь, есть известное умозаключение, «нет лень есть отсутствие мотивации». Поэтому мы поговорим про вечный двигатель, который отвечает за существование этого мира.

Для начала хочу обратить внимание, что такое мотивация в психологии. Это совокупность причин психологического характера, определяющих поведение человека. Если сказать проще, это побуждение к действию, то что заставляет нас встать с дивана и начать что-то делать.

И вроде бы все просто с этой мотивацией, все знают, что это такое, но почему-то многие так и остаются на этом диване. Я хочу для вас разобрать по кусочкам данное понятие, чтобы прочитав эту статью, вы имели четкое представление с чем имеете дело.

На самом деле мотивация — это целый процесс и в нем есть определенные составляющие.

1. Объект мотивации. Здесь все понятно. Это можете быть вы сами, подчиненные, рабочая группа, дети, супруги, собака и т.д.
2. Конечная точка или как раз сама причина, которая определяет поведение объекта. Побуждать может желание, потребность или вынуждение к определенным действиям.

Поэтому выделяют три основные причины:

• Потребность
• Мотив
• Цель

3. Усилители мотивации. Это факторы которые уже в процессе подливают масло в огонь.

А теперь пример мотивации, вы (объект), смотрите очень интересный фильм и очень сильно захотели в туалет (это причина к действию). Сколько бы вы не откладывали поход в уборную, в конечном итоге вы прервете просмотр фильма. Все потому что, ваше «очень хочу в туалет» будет с каждой минутой нарастать над вашим «очень интересный фильм» и усилителем выступит, ваша невозможность терпеть физически.

Создатели мотивации

Теперь подробнее про причины, которые побуждают нас. Как уже говорил, их бывает три.

• Потребность
• Мотив
• Цель

Потребность — это нужна в чем-либо, это внутреннее напряжение, которое стимулирует нас к активности. Чем выше развитие человека, тем больше у него потребностей, а могут они быть физические, материальные, духовные и социальные.

Далее, когда человек осознает потребность, он приобретает мотив. В уголовном кодексе мотив преступления является важной составляющей доказательной базы. Без мотива и цели, нет обвинения.  Это побуждение к удовлетворению какой-то потребности, которое и определяет смысл деятельности. Связан он с эмоциями, либо это положительные, либо отрицательные, также это достаточно динамичная сфера, так как у человека каждый день меняются потребности.

Мотив и мотивация отличаются тем, что первое это что-то личное, что принадлежит только тому, у кого родилось в голове.

Цель это уже конкретный результат, ради чего все затеялось.

Сколько людей столько и мотиваций

Мотивация очень многогранная и разнообразная штука. Она отличается уже тем, что люди сами по себе разные. Ваша мотивация и мотивация вашего друга не будет одинаковой.

Какая мотивация бывает:

• Внутренняя и внешняя
• Устойчивая и неустойчивая
• Личная и групповая
• Эффективная и неэффективная
• Мотивация «от» и «к»
• Естественная и искусственная

Мы поговорим об основных видах.

Внутренняя мотивация — это движущая сила, которая исходит из самого человека. Она не подвержена никакому влиянию извне. Человек сам решил, сам сделал. Основана она на личном интересе.

• Я смотрю фильм потому что он мне нравится. Я работаю учителем, потому что мечтал им стать.

Когда человек уже работает не ради дела, а ради денег, то это уже внешняя мотивация. Внешние стимулы — это побуждение или принуждение к действию внешними стимулами и обстоятельствами.

• Премия на работе заставляет работать эффективнее, грозовая туча бежать быстрее в укрытие, риск антисанитарных условий и осуждение других людей заставляют нас справлять нужду в специально отведённых местах.

Внешняя мотивация делится на позитивную (стремление «к» чему-то) и негативную (убегание «от» чего-то). Положительная мотивация это про премию. Про грозу, которая угрожает человеку, это негативная.

Естественная мотивация появляется по естественным причинам и ситуациям, искусственная создается самим человеком. Например, вы сильно замерзли и вам нужно согреться, или голод, это естественная. Пример искусственной, хорошо отражен в какой-нибудь рекламе или мотивационных тренингах.

Смысл мотивации

Мотивация отвечает на вопрос «зачем?» Зачем мне это делать или зачем я это сделал. А сама мотивация зачем нужна?

Когда-то мне мама сказала, что быть экономистом или юристом очень престижно и поэтому учиться нужно именно на эти профессии. Но это мне было неинтересно. Мне интересно создавать что-то, проектировать, конструировать, поэтому я выбрал учиться на инженера.

В данном примере присутствует потребность, мотив и цель, в итоге сам процесс можно назвать мотивацией.

Мотивация — это движение, движение — это жизнь. Если у человека не будет ее, то он перестанет быть человеком и мир рухнет. Даже если у личности глубокая депрессия и кажется, что нет стимулов, на самом деле есть цель — это жить. Потребность в еде, воздухе, крове, тепле, все это создает мотив для труда и развития.

• Если я не буду ходить на работу, мне нечего будет есть.
• Если я буду много есть, то я никогда не похудею.
• Если я буду плохо учиться, я не стану тем, кем мечтаю быть.

Можно оставаться со своими инстинктами и естественными потребностями, но тогда стоит забыть про успех в жизни. Кто хочет жить в страданиях, бедности и вечном несчастье? Я таких не встречал.

Так вот мотивация не дает нам возможности расслабиться, чтобы не исчезнуть из этого мира. Нам всегда нужна энергия на что-то. Даже элементарно, чтобы выжить человек научился добывать еду, чтобы жить дольше он научился ее готовить, чтобы ее хватило всем, он придумал как ее создавать самому.

В современном мире, мотивация стала даже оружием. Самые умные и ушлые придумали как ей манипулировать другими людьми. Весь мир из этого научился получать выгоду. Вы как личность, для своего успеха, вы как руководитель, для успешной работы вашей команды, вы как бизнесмен, для успеха вашего бизнеса.

 

Экзистенциализм и мотивация

Помимо интереса, в побуждении к действию еще есть ощущение удовлетворения и удовольствия от полученного результата. Экзистенциальный подход показывает, что в бытии человека всегда существуют его фундаментальные условия существования. Согласно этому, можно выделить уровни жизненной мотивации.

Представьте себе, вы соблюдаете диету чтобы похудеть. И вот вы в девять часов вечера, позволяете себе съесть шоколад. Вы получите огромное удовольствие от процесса.

А если вы не будете есть шоколад на ночь, завтра проснетесь и поймете, что стали еще на один шаг ближе к своей мечте, благодаря тому, что сдержали себя.

От чего вы получите больше удовольствия? И в каком случае оно продержится дольше? Благодаря уровням мотивации, можно понять ее глубину и достичь успеха и счастья в жизни. Поэтому читайте внимательно, важная информация.

1. Физиологический.

На примере с шоколадом в девять вечера, вы его съели и получили удовольствием. Но оно длилось недолго, ровно до того, как вспомнили что вы на диете и во рту пропал вкус шоколада. Или, когда тяжело вставать утром, и вы переводите будильник еще на пять минут, тем самым продлевая счастье еще на пять минут.

2. Эмоциональный. Здесь уже начинает действовать радость через страдания. Вы отказались от шоколада ради красивой фигуры. Или вы ненавидите спорт, но очень любите накаченное тело.  Понятно, что единственная возможность его добиться, это физическая активность. Поэтому приходится жертвовать чем-то, ради чего-то. Но на данном уровне, уже удовлетворение имеет более глубокий смысл, и вы начинаете радовать себя на эмоциональном уровне.

3. Статусный. Когда приходится рано вставать, работать на нелюбимой работе, терпеть неадекватного начальника, испытывать постоянный стресс, но работать в престижном месте или на известного человека, или за большие деньги. Можно подумать, что человек продает свою душу, но у него есть мотивация на победу в сражении с трудностями в жизни. Его мотивирует то что он может себе что-то купить, возможно займет хорошую должность в будущем или заработает себе имя, которое потом будет работать на него. Как мы видим, жертв становится больше, желание поспать уже не играет важную роль, также, как и ваше эмоциональное состояние. Но и ощущение удовольствия и удовлетворения становится еще глубже. Человек четко понимает зачем он это делает и у него всегда есть энергия чтобы преодолеть все трудности.

4. Эгоизм. Вот представьте, у вас есть на что жить, у вас полное эмоциональное удовлетворение, вы заработали себе имя, что вас ждет дальше? Какой смысл двигаться дальше? На этом уровне уже просыпается эгоизм и появляются проблемы с мотивацией. Удерживать внимание на ней становится сложнее, потому что уже удовлетворены базовые потребности. Это переломный момент для личности и немногие могут найти выход. А для тех, кто нашел, наступит следующий уровень.

5. Дарение. На этом уровне вы уже не только потребляете, но и отдаете что-то этому миру. Вы ищите свое предназначение и смысл своего существования. Происходит поиск исходящего потока и познания ценности самого себя.

6. Творец. Вспомните людей которые спасают жизни другим людям каждый день. У них нет эмоционального удовлетворения, я думаю, вряд ли это можно получить от того, что смерть проходит где-то рядом. У них нет статуса, нет огромных денег. Они просто выполняют свою работу, а именно свое предназначение. Учителя, педагоги, врачи, военные. Люди, которые каждый день жертвуют многим, ради чего? Ради чего я пишу эту статью? Это получение истинного наслаждения от своего творения, творчества и предназначения.

Все эти уровни не обязаны идти друг за другом. Например, можно иметь уровень творца, но быть бедным. Да, это очень похоже на пирамиду потребностей Маслоу, но в данном случае играет большую роль саморазвитие человека. Мотивация зависит от ценностей и убеждений и поверьте, никакие внешние факторы не повлияют на вас, если в вас есть стержень. Эффективная мотивация — сильный инструмент для достижения успеха и желаю найти истинную причину, которая будет вас стимулировать на подвиги.

Если понравилась статья, подписывайтесь на блог и приглашайте друзей.

До новых встреч!

Ваш Аудрюс К.

Загрузка…

audrius-k.ru

Мотивация: что это, виды, как мотивировать себя

Из этой статьи вы узнаете, что такое мотивация, какие виды мотивации бывают, как мотивировать себя, какие существуют заблуждения о мотивации, а также признаки мотивированных людей.

Что такое мотивация

Мотивация – это совокупность внутренних и внешних факторов, которые стимулируют желание и энергию человека на поддержание интереса и посвящение его определенной деятельности либо приложение усилий для достижения цели.

Мотивация – это готовность делать что-то.

Мотивация возникает в результате взаимодействия как сознательных, так и бессознательных факторов, таких как стремление или потребность, ценность вознаграждения, ожидания индивида. Эти факторы и являются причинами, по которым человек ведет себя определенным образом.

В какой-то момент боль от того, что вы ничего не делаете, становится сильнее, чем боль, возникающая в результате ваших действий.

Стивен Прессфилд

Согласно исследованиям, проведенным Андерсом Эрикссоном, мотивация является важным предвестником успеха. Самыми успешными становятся те, кто постоянно продолжает двигаться к своей цели.

Люди, обладающие высокой мотивацией, как правило, подготовлены наилучшим образом и обладают максимальной производительностью, что в итоге приводит к положительным результатам.

Легче всего быть мотивированным в отношении деятельности, которой вы страстно увлечены. Поэтому задайте себе вопрос: что вас сильно заводит, а что навевает на вас скуку?

Занимаясь любимым делом, вы не только будете мотивированы, но также сможете привлечь к своей деятельности других людей, и получить поддержку, необходимую для выполнения задуманного.

Виды мотивации

1. Стимул

Это вид мотивации, который включает в себя вознаграждения, как денежные, так и нематериальные.

Многие люди руководствуются осознанием того, что будут вознаграждены определенным образом в результате достижения поставленной цели.

Различного рода поощрения и бонусы являются хорошими примерами стимулов, которые используются для мотивации.

2. Страх

Мотивация страха связана с возможностью наказания или наступления неблагоприятных последствий. Такой вид мотивации часто используется, когда мотивация стимулов не срабатывает.

Наверняка вам не понаслышке известен метод “кнута и пряника”, стимулом в котором является пряник, ну а в роли пугающего инструмента выступает кнут.

Этот вид мотивации часто используется в системе образования, а также на профессиональном поприще для регулирования поведения сотрудников.

Если учащийся либо работник нарушают установленные для них правила или не достигают поставленной цели, к ним будут применены негативные меры стимулирования.

3. Достижение

Мотивация достижения также часто называется стремлением к компетентности.

Мы стремимся к реализации целей и решению новых задач. Мы хотим улучшить свои навыки и доказать свою компетентность как другим, так и самим себе.

Как правило, мотивация достижения по своей природе является неотъемлемой спутницей человека. Однако в определенных обстоятельствах мотивация достижения может включать в себя необходимость внешнего признания.

У нас часто возникает желание или необходимость получать положительную оценку со стороны нашего окружения: близких людей, коллег и др. Эта потребность может включать в себя что угодно: от материального поощрения до простого рукопожатия за хорошо выполненную работу.

4. Саморазвитие

Необходимость самосовершенствования является очень сильной внутренней движущей силой. Мотивация саморазвития лучше всего проявляется в стремлении к переменам.

Конечно же не все, но многие из нас стремятся совершенствовать свой внутренний мир, а также свое тело.

Большинство из нас обусловлены собственной личностью или воспитанием, которые становятся отправной точкой для осуществления изменений в нашей внутренней сущности, знаниях или внешней среде, потому что застой – это не тот показатель, которому следует придерживаться.

5. Власть

Мотивация власти может принимать форму стремления к управлению собственной жизнью, либо желания контролировать окружающих людей.

Мы стремимся к развитию способности оказывать влияние на нашу сегодняшнюю жизнь, а также на улучшение условий жизни в будущем.

Кроме того, нередко мы пытаемся контролировать других людей, и у некоторых из нас такое стремление к контролю окружающих развито намного сильнее, чем у остальных.

Иногда ярко выраженное стремление к власти побуждает людей к негативному, аморальному или даже противозаконному поведению. В других ситуациях стремление к власти – это просто желание оказать влияние на других.

Мы испытываем потребность в том, чтобы люди делали то, что мы хотим и как мы этого хотим.

6. Социум

Многие люди мотивированы социальными факторами. Это может быть желание принадлежать и быть принятыми определенной группой людей, либо стремление к взаимодействию с другими людьми в разных сферах.

Люди имеют врожденную потребность ощущать связь с другими, а также необходимость в принятии и принадлежности обществу.

Другой формой социальной мотивации может выступать подлинное и страстное желание внести свой вклад в жизнь других людей.

Если вы имеете стремление изменить окружающий мир, это, как правило, признак социальной мотивации.

Частое заблуждение о мотивации

Одно из самых удивительных свойств мотивации проявляется в том, что она часто возникает после совершения новых действий, а не предшествует им.

Люди испытывают распространенное заблуждение, полагая, что мотивация приходит в результате пассивного знакомства с мотивационным видео или чтения вдохновляющей книги. Однако активное вдохновение является гораздо более сильным мотиватором.

Чаще всего мотивация становится результатом действия, а не его причиной. Первый шаг в новом деле является формой активного вдохновения, дающего толчок к дальнейшим действиям.

Объекты в движении имеют тенденцию оставаться в движении. Объекты в покое, как правило, остаются в покое.
Первый закон Ньютона

Таким образом, как только вы оттолкнулись от состояния бездействия, вам намного легче продолжить движение вперед.

Почти все трудности для решения какой-либо задачи находятся в самом начале. Но после того, как вы уже начали, прогресс происходит более естественно.

Другими словами, часто легче выполнить задачу, чем положить начало ее выполнению. Поэтому одним из ключей к мотивации является упрощение начальной стадии.

Нет начала и конца. Только действие.
Цитата из х/ф “Мирный воин”, 2006

Мифы о мотивации

1. Запишите свои цели, и успех гарантирован

На просторах интернета можно нередко наткнуться на историю, согласно которой в 1953 году было проведено одно исследование.

У выпускников Йельского университета выясняли, имеются ли у них конкретные цели, которые они хотели бы достичь в будущем. Утвердительно ответили лишь 3% респондентов.

Двадцать лет спустя исследователи обнаружили, что эти 3% студентов, имеющих в прошлом конкретные цели, достигли большего финансового благополучия, нежели оставшиеся 97%. Разве это не удивительно?

И такое развитие событий стало бы действительно впечатляющим фактом, если бы оно было правдой, но это не так. В 1997 году журнал Fast Company разоблачил эту историю, причислив ее к разряду легенд.

Более того, даже такой человек как Форрест Марс (младший), генеральный директор компании Mars, а также внук ее основателя, ответил отрицательно на вопрос о том, были ли у него перспективы трудоустройства на момент окончания Йельского университета.

Хотелось бы, чтобы все было так просто. Однако следует добавить, что наличие конкретных целей является немаловажных аспектом достижения успеха. Сама по себе цель необходима, но одной ее недостаточно.

2. Просто сделайте всё возможное

Считается, что психологическая установка “просто сделай всё возможное” является отличным мотиватором. Это не так.

Несомненно, такое убеждение несет в себе позитивный заряд, но не имеет существенного эффекта.

Психологи Эдвин Локк и Гэри Лэтхэм посвятили большое количество времени изучению различий между целью “сделай всё возможное” и ее оппоненту – труднодостижимой цели с конкретным планом по ее реализации.

Результаты исследований показывают, что цели, которые устанавливают высокую планку, а также детально раскрывают, что нужно сделать для их достижения, приводят к гораздо более высокой производительности, чем просто попытка “сделать всё возможное”.

Это связано с тем, что более сложные но проработанные задачи заставляют людей, часто бессознательно, прилагать большие усилия, повышать концентрацию и оставаться верными цели, упорствуя дольше и лучше используя наиболее эффективные стратегии.

3. Просто визуализируйте успех

Одна лишь визуализация успеха не просто бесполезна, но и является отличным способом настроить себя на неудачу.

Вера в то, что вы добьетесь успеха, и уверенность в том, что успех дается легко – совершенно разные взгляды на одни и те же вещи.

Реалистично настроенные люди убеждены, что добьются успеха, но также они готовы прилагать любые необходимые усилия, проявлять настойчивость, а также уделять время тщательному планированию и выбору правильных стратегий.

Они не уклоняются от размышлений о препятствиях, с которыми им придется столкнуться, и о способах их преодоления.

Нереалистично настроенные люди считают, что успех придет сам по себе, если они будут постоянно и помногу визуализировать. Но по иронии судьбы такой подход способен привести лишь к истощению внутренней энергии, необходимой для достижения целей.

Люди, которые проводят слишком много времени, фантазируя о прекрасном будущем, тем самым лишают себя топлива, необходимого чтобы добраться до своей мечты.

Вы можете развивать более реалистично-оптимистичный взгляд, сочетая уверенность в своей способности добиться успеха с объективной оценкой проблем, которые могут возникнуть у вас на пути.

Не занимайтесь постоянной и изнурительной визуализацией своего успеха, но при этом визуализируйте шаги, которые вы предпримете, чтобы реализовать задуманное.

Как мотивировать себя

Будь несчастен. Или мотивируй себя. Все, что ты делаешь – это твой собственный выбор.
Уэйн Дайер

1. Просто начните, и пусть ваша мотивация догонит вас

Вам не нужно ждать мотивацию, чтобы начать. Если вы хотите работать последовательно, каждый день, то все, что вам необходимо, это совершить первый шаг.

Спустя какое-то время все становится проще и интереснее, а мотивация догонит вас.

2. Начните с малого

Если проект или задуманные цели слишком масштабны и сложны для реализации, не позволяйте этим обстоятельствам сдерживать вас.

Вместо облачения размышлений в негативные оттенки, разбейте задачи на промежуточные цели, а затем, сконцентрировавшись на ближайшей из них, начните движение вперед.

3. Сократите ежедневные отвлекающие факторы

Когда вы находитесь в окружении отвлекающих факторов, вам становится трудно сосредоточиться.

Поэтому закройте дверь в офисе, переведите свой телефон в беззвучный режим и прекратите проверять сообщения в социальных сетях.

4. Получайте мотивацию от окружающих вас людей

Проводите меньше времени с отрицательно настроенными людьми, которые всегда и во всем видят негативную сторону вещей, фильтруйте то, о чем вы им рассказываете или полностью исключите общение с ними.

Уделяйте больше внимания позитивному успешному окружению, энергия которых будет переходить к вам и заряжать на новые свершения.

5. Получайте мотивацию от незнакомых вам людей

Не ограничивайте себя мотивацией, которую вы можете получить исключительно от близких вам людей.

Существует большое количество мотивационных книг, видеоматериалов, историй успеха других людей, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя.

6. Слушайте музыку, которая дает вам энергию

Одна из самых простых вещей, которая поможет вам мотивировать себя в тот момент, когда вы ощущаете недостаток энергии или мотивации, заключается в прослушивании музыки, которая способна вдохновить вас.

Поэтому создайте музыкальный плейлист, способный зарядить вас энергией.

Отдых от работы, который вы заполните прослушиванием мотивационных музыкальных композиций, окажет положительное влияние на прогресс в вашем деле.

7. Ищите возможности в негативных событиях

Пессимистичный настрой способен истощить вашу энергию и мотивацию. С другой стороны, позитивный и конструктивный способ взглянуть на ситуацию может стать прекрасным помощником мотивировать себя.

Поэтому когда вы столкнулись с негативным событием, задайте себе вопросы: “Что в этом хорошего?” и “Какая здесь существует скрытая возможность?”.

Затем учтите полученный опыт и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

8. Будьте добры к себе, совершая ошибки

Очень легко попасть в ловушку самобичевания и ненависти к себе, когда вы спотыкаетесь или терпите неудачу.

Но такое отношение является проводником отрицательной энергии, убивая мотивацию и снижая вашу самооценку.

Поэтому будьте добры к своей прекрасной личности, и в случае неудачи подтолкните себя, чтобы снова выйти на ваш путь, сделав очередной шаг вперед.

9. Посмотрите назад и оцените результаты

Вместо того, чтобы убивать свою мотивацию, сравнивая себя с теми, кто находится впереди, оглянитесь назад.

Пускай вас все еще ожидает долгий путь, но как много уже пройдено.

10. Дружеское соревнование

Как правило, элемент конкуренции оживляет ситуацию. Поэтому найдите себе оппонента и придумайте дружеское соревнование с коллегой, одногруппником, другим человеком, занятым в той же деятельности.

С целью дополнительной мотивации можете определить приз, например, победитель получает порцию мороженого или бутылку виски.

11. Напомните себе, зачем вы это делаете

Когда вы не знаете, как мотивировать себя, легко упустить из виду, почему вы этим занимаетесь, зачем вы все это начали.

Поэтому уделите 2 минуты свободного времени и выпишите 3 основные причины осуществления ваших действий, получения образования, реализации проекта, экономии денег и т.п., после чего разместите эту запись на видном месте или сохраните ее в своем смартфоне.

12. Подумайте, что вы можете упустить

Вы можете мотивировать себя, чтобы продолжить движение к намеченной цели, рассматривая негативные последствия прекращения ваших действий. Что в итоге вы можете упустить.

Спросите себя: каковы могут быть результаты, если я продолжу делать это в течение еще одного года? А в течение 5 лет?

13. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Когда уровень мотивации оставляет желать лучшего, легко начать наблюдать свою жизнь в мрачных тонах.

Чтобы зарядить себя позитивом, а также сосредоточиться на том, что вы имеете, и кем являетесь, задайте себе вопрос: “Какие 3 вещи имеются в моей жизни, которые я принимаю как должное, но могу быть благодарен за них?”

14. Наведите порядок на рабочем месте

Наличие незагроможденного и минималистичного рабочего пространства помогает мыслить более ясно.

Вы почувствуете себя более сосредоточенным и готовым решить следующую задачу.

15. Сократите список дел до одной задачи

Переполненный список дел может быть настоящим убийцей мотивации, поэтому попробуйте уменьшить текущий список задач до одной.

Выберите наиболее важную из них или задачу, которую вы слишком долго откладывали, после чего перейдите к ее выполнению.

Вы удивитесь, как в ближайшее время все дела будут выполнены.

16. Не забывайте про перерывы

Если вы хотите лучше разобраться, как мотивировать себя, прекратите работать без остановок.

Вместо этого работайте в течение 45 минут каждый час и используйте отдых на перерыв, чтобы перекусить, выйти на свежий воздух или сделать разминку.

17. Калибровка цели

Если масштабность цели вас пугает, определите меньшую цель, чтобы снова найти мотивацию.

Если незначительность цели не кажется вдохновляющей, установите более высокую планку и наблюдайте, как это повлияет на вашу мотивацию.

18. Физические нагрузки

Физические нагрузки оказывают положительное влияние не только на ваше тело.

20-30 минут физических упражнений снизят внутреннее напряжение и позволят снова сосредоточиться.

19. Отмечайте свои достижения

Если вы ожидаете поощрение, которое получите после достижения цели, ваша мотивация, как правило, повышается.

Независимо от того, насколько велики либо незначительны ваши текущие успехи, отметьте свои результаты или сделайте себе подарок.

20. Будьте осведомлены, прежде чем начать

Изучение достижений других людей в интересующей вас сфере поможет вам избежать ловушек и составить реалистичный график реализации целей.

В противном случае вы можете получить демотивацию, если будете продвигаться не так быстро, как изначально предполагали.

21. Сделайте перерыв на медитацию

Когда ваш ум немного устал или сильно утомлен, запас энергии и мотивация истощаются.

Поэтому во второй половине дня, или когда вы посчитаете это необходимым, можете заняться медитацией. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение удобного для вас периода времени.

Медитация очищает разум и снижает внутреннее напряжение.

22. Отправьтесь на прогулку

Прогулка по свежему воздуху отлично помогает мотивировать себя, а также освежить голову и размять тело.

Признаки мотивированных людей

1. Жизнерадостность. Мотивированные люди в предвкушении счастливого будущего и имеют стратегии достижения своих целей.

2. Настойчивость. Они не относятся к возможным препятствиям как к неразрешимым проблемам.

3. Энергичность. Они само воплощение энтузиазма, и не видят причин, чтобы угасать от сожалений и разочарований. Мотивированные люди всегда продолжают прилагать усилия, чтобы достичь результата.

4. Позитив. Они знают, что все будет хорошо и, не дожидаясь приближения счастливого момента, получают удовольствие от выполнения очередной задачи.

5. Концентрация. Они понимают, куда направляются, и не отвлекаются от задуманного.

6. Уверенность. Они осознают свои слабости, но вместо проявления комплекса неполноценности, мотивированные люди компенсируют их другими качествами. В результате возникает уверенность, что поставленные цели обязательно будут достигнуты.

7. Осведомленность. Они не тратят время впустую, вместо чего получают новые знания и совершенствуют навыки.

8. Перфекционизм. Они всегда пытаются найти лучшие способы выполнения задачи, в большей степени ориентируясь на качество.

extraman.ru

Почему мотивация вам на самом деле не нужна

Айтекин Танк

Предприниматель, основатель платформы для создания онлайн-форм JotForm.

Я не очень мотивированный человек. У меня нет мощной силы воли или прокачанного самоконтроля. Я не встаю в шесть утра, чтобы читать, медитировать, пить зелёный чай и бегать по 10 километров. Это всё потому, что я не верю в мотивацию.

Как же жить без мотивации? Ну, лично я построил для себя такую систему из привычек и рутинных дел, в которой ей нет места. Я вычеркнул эту переменную из уравнения. Поэтому теперь, независимо от того, чувствую ли я себя «мотивированным» или «вдохновлённым», я всё ещё остаюсь продуктивным.

Я понимаю, что рутина звучит не очень гламурно, но она правда работает. За последние 12 лет привычки вели меня и поддерживали на каждом шагу. Начиная с тех пор, когда моя компания JotForm была простой витавшей в воздухе идеей, и заканчивая сегодняшним днём, когда у меня 110 сотрудников и 3,7 миллиона пользователей.

Всё, чего я достиг, возникло благодаря привычке и рутине, а не мотивации. Если вы создадите себе надёжную систему действий, не основанную на силе воли, то вам не придётся больше думать, как себя мотивировать.

Что такое мотивация

Говоря просто, мотивация — это ваше желание что‑то сделать. У этого чувства есть разные степени интенсивности — от небольшого интереса до непреодолимого стремления действовать.

Когда ваши желания сильны, мотивировать себя легко. Но если заинтересованности не хватает и вам приходится бороться с собой, вы будете готовы заниматься чем угодно, лишь бы не приступать к работе или не идти в спортзал. Вы начинаете откладывать нежеланные действия, и прокрастинация вступает в свои права — пока вы не почувствуете настоящую агонию от безделья.

В какой‑то момент боль от ничегонеделанья становится сильнее, чем боль от действия.

Стивен Прессфилд, автор книги «Война за креатив»

Мне нравится эта цитата, потому что, как я подозреваю, все мы переживали такие болезненные моменты — когда оставаться сидеть на диване становится мучительнее, чем встать, надеть кроссовки и пойти сделать что‑то полезное.

Какой бывает мотивация

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» Даниель Пинк разделил мотивацию на два вида: внешнюю и внутреннюю.

• Внешняя мотивация приходит от других людей. Это могут быть деньги или похвала и признание, или одобрительные взгляды противоположного пола, когда вы не выглядите неуклюжим на теннисном корте.
• Внутренняя мотивация исходит изнутри. Это желание действовать, когда единственной наградой является сам процесс.

Внутренняя мотивация обусловлена самыми честными и искренними причинами. Например, если вы создаёте собственное дело, желая помогать людям или решать значимые проблемы, а не потому что ослеплены жаждой славы или богатства.

Мотивация может быть вредна, если вы слишком сильно на неё полагаетесь.

Независимо от того, насколько вы любите своё дело, бывают моменты, когда вы не хотите действовать. Может быть, ваша задача слишком трудная и её исполнение кажется невозможным. Или, напротив, она слишком скучная. Именно тогда вам и поможет не мотивация, а взвешенная стратегия.

Как справляться с делами, не полагаясь на мотивацию

1. Выберите, на чём сфокусироваться

Взять, к примеру, меня. В этом году у меня три рабочих приоритета:

• Нанять действительно квалифицированных людей в свою компанию.
• Писать качественный контент для блога.
• Обучить наших клиентов продуктивной работе.

Эти три темы охватывают весь спектр моих занятий. Если какой‑то проект или идея не вписывается в одну из этих групп, я отказываюсь от него. Не отвлекаясь на незначительные задачи, я могу достичь прогресса в важных делах.

Например, я провожу первые два часа каждого рабочего дня записывая свои мысли. Это могут быть способы решения какой‑либо проблемы, новые идеи или что‑то ещё в этом духе. На это время я не назначаю никакие встречи и не отвечаю на электронные письма.

Но когда я прихожу на работу без особого вдохновения, то позволяю себе заняться вместо ведения заметок чем‑то другим. Если это, конечно, вписывается в три мои основные сферы деятельности. Например, я могу читать статьи или книги на нужные мне темы, встречаться с моей командой разработчиков или смотреть видеолекции.

Все эти дела обеспечивают мне новый прилив вдохновения и заинтересованности. И как только это происходит, я буду готов снова генерировать идеи. Таким образом я сдвигаюсь с мёртвой точки.

2. Помните, что мотивация не обязательна

В статье ^{для издания The Cut Мелисса Даль сказала:}

Единственный мотивационный совет, который может кому‑нибудь пригодиться: вам не нужно желание сделать что‑то, чтобы действительно это сделать.

Мелисса Даль, автор книг по продуктивности, журналист, редактор журнала New York Magazine

Это блестящий совет. Ваши действия не обязаны соответствовать вашим чувствам — особенно когда вам нужно двигаться вперёд.

Вы можете чувствовать усталость, но всё равно наденьте очки для плаванья и идите в бассейн. Вы можете предпочесть, скорее, приковать себя цепями к креслу, чем снова открыть PowerPoint — но всё равно садитесь и делайте эту проклятую презентацию.

Мелисса также цитирует Оливера Буркемана, автора книги «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни», который пишет:

С чего вы взяли, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам захочется? Я считаю, что проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, будто она нужна.

Оливер Буркеман

Заставьте привычку побеждать ваши чувства. Вам может хотеться посмотреть видео с котиками, но вместо этого вы садитесь с утра за компьютер и открываете новый документ. Вы пишете несколько часов подряд и не обращаете внимания на свои эмоции. И наконец прогресс пошёл. А затем просто повторяйте этот процесс каждый день.

Возьмите на заметку 👇

3. Делегируйте, когда это возможно

На днях во время утренней тренировки мне пришла в голову одна отличная идея. Одна из тех, которые заставляют сказать «вау».

К сожалению, она не имела никакой связи с тремя моими основными приоритетами, которые я упоминал ранее. Что же я сделал? Создал заметку на своём смартфоне и попросил моего заместителя заняться этим.

Я испытывал искушение взять дело в свои руки, но я не мог себе позволить отвлекаться на что‑то ещё.

Я понимаю, что делегирование не всегда возможно, особенно если вы сами наёмный работник или у вас маленькая фирма с небольшим количеством персонала. Я знаю, что это такое — когда вы не можете позволить себе нанять кого‑то, чтобы он делал грязную работу за вас. Потому что у моей компании были периоды, когда приходилось экономить каждую копейку.

Но если делегирование возможно, оно окупается. Разгружать себя имеет смысл в двух случаях:

• Если вы можете сэкономить драгоценное время, энергию и концентрацию для более важных вещей. Эти ресурсы бесценны, не нужно растрачивать их на мелочи.
• Если кто‑то другой справится лучше вас. В моей команде практически всегда находится тот, кто имеет больше узкоспециализированных знаний и навыков, чем я. Эти люди показывают лучшие результаты за меньшее время.

Как действовать в долгосрочной перспективе

Всё вышесказанное относится к повседневной мотивации. Но как вы сохраняете желание действовать в долгосрочной перспективе? Это важный вопрос. Ответы на него у разных людей могут различаться. Но в итоге мы все мотивируемся радостью и ощущением смысла.

Оливер Буркеман познакомил меня с буддисткой Сьюзен Пивер. Она очень устала от того, что нужно быть «продуктивной» и составлять ежедневные списки дел. Вместо этого Сьюзен решила сосредоточиться на получении удовольствия от своей работы.

Когда я вспоминаю, что причина моей мотивации — искреннее любопытство, а моя работа полностью совпадает с моими представлениями о том, кто я есть и кем хочу стать, офис сразу превращается из трудового лагеря в игровую площадку.

Сьюзен Пивер

Сьюзен задаёт себе вопрос: чем бы ей было интересно заняться? А затем сосредотачивается на том, что ей действительно нравится. И в итоге результаты её работы выглядят так, будто она обладает серьёзной дисциплиной, но при этом Сьюзен достигает их без особых усилий.

Дисциплина очень важна. И, безусловно, есть вещи, которые делать нужно, но не хочется — например, оплачивать счета или чистить кошачий лоток. Но я предлагаю вместо того, чтобы добиваться целей через «не хочу», постараться найти то, что правда приносит вам радость.

Сьюзен Пивер

Мы все переживаем трудные времена, занимаемся работой, которая нам не нравится, терпим разные несправедливости. Но если вы изо всех сил будете пытаться получать удовольствие от того, что делаете, вы обретёте спокойствие. И ваша мотивация будет расти. А если нет, она всё равно вам не особо и нужна.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

9 видов мотивации, которые помогут вам достичь цели

Главные виды

1. Внутренняя мотивация

В этом случае человек вдохновлён внутренними желаниями. Например, когда мы сами хотим похудеть и стать более здоровыми, речь идёт именно о внутренней мотивации. Наша цель — получить удовлетворение от лучшего самочувствия и обновлённого образа в зеркале.

2. Внешняя мотивация

При этом виде мотивации нас побуждают к свершениям желания других людей или обстоятельства. Допустим, если мы также хотим похудеть и лучше выглядеть, но уже из‑за давления со стороны своей второй половины. Наша цель не собственное удовлетворение, а симпатия любимого человека.

Внешняя мотивация может быть менее эффективной, чем внутренняя, поскольку тут наши стремления зависят не от нас.

Второстепенные виды

3. Мотивация вознаграждением

Этот вариант основан на получении конкретной награды. Как правило, речь идёт о поощрении извне. Но вы можете использовать такой подход и сами. Например, пообещайте себе купить то, что давно хотели, если достигнете цели.

4. Мотивация страхом

Слово «cтрах» ассоциируется с чем‑то ужасным, но в случае с мотивацией это необязательно так. Когда вы становитесь за что‑то ответственными, особенно перед близкими людьми, ваши действия автоматически подкрепляются страхом неудачи.

Этот подход также легко использовать для достижения собственных целей. Например, озвучьте предстоящую задачу публично и скажите, что справитесь с ней. Так вы мотивируете себя страхом невыполненных обещаний.

5. Мотивация достижения

Если вы часто придумываете себе челленджи и не хотите останавливаться на достигнутом, вы имеете дело с мотивацией достижения. Это разновидность внутреннего типа, поэтому она может работать лучше, чем вариант с вознаграждением. Если начальник перестанет побуждать вас к профессиональным свершениям премией, вы всё равно останетесь мотивированы.

6. Мотивация власти

Те, кто стремится влиять на ситуацию и отстаивать своё мнение, подпитываются мотивацией, основанной на власти. Такие люди хотят всё контролировать и побуждать других к выполнению нужных действий. Цели человека не всегда бывают благими, но этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет изменить мир вокруг.

7. Мотивация принадлежности

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Этой фразой руководствуются люди с мотивацией принадлежности. Они развиваются, когда общаются с теми, кто обгоняет их по статусу, профессионализму и уровню образованности. Им нравится, когда эти люди хвалят их работу.

Вы можете окружить себя теми, кто добился целей, к которым вы сами стремитесь. Тогда вы не только сможете спросить у этих людей совета, но и будете мотивированы соответствовать своему окружению.

8. Мотивация компетентности

Вы всегда хотели быть лучшим в том, что делаете? Ваша цель — идеально выполнять работу и достичь успехов в хобби? Тогда вы вдохновлены получением компетентности.

Этот тип мотивации полезен при освоении новых навыков. И он может быть более эффективным, чем стимуляция вознаграждением. Например, когда человек хорошо учится ради повышенной стипендии, его интересуют не знания, а оценки. А если его цель — стать дипломированным специалистом, то он сосредоточится на обретении новых навыков, а стипендия будет лишь приятным бонусом.

9. Мотивация отношения

Вы ощущаете этот тип мотивации, если хотите изменить свой взгляд на мир и на себя в нём.

Под успехом часто понимается набор вполне конкретных достижений: деньги, признание, семья. Но каждого из нас могут радовать другие вещи, и это редко что‑то материальное. Мы хотим, чтобы нас ценили, желаем гордиться тем местом, где мы работаем, и получать удовольствие от того, чем занимаемся. Все действия, направленные на поиск своего места в жизни и гармонии с самим собой, связаны с мотивацией отношения.

Какие из этих типов мотивации лучше работают для вас? Делитесь в комментариях. 

Читайте также 😄🚀👏

lifehacker.ru

Что такое МОТИВАЦИЯ, и как ей пользоваться

Между действиями «‎валяться на диване»‎ и «‎поднять свой зад и пойти на лекцию по квантовой физике»‎ мы проделываем массу работы. Сосредотачиваемся, генерируем желание, оцениваем вероятность получения награды, подключаем анализ навыков и прошлых событий и тд. За переход от к действию, за само появление намерения и целенаправленности в нас отвечает ✅МОТИВАЦИЯ. Та самая панацея, битву за которую ведут коучи и айтишники, спортсмены и достигаторы, эзотерики и домохозяйки. Разбираемся, как же она работает, почему мы умудряемся жить-через-не-хочу, и как грамотно заводить движок, не перегорая в процессе.

В нашем мозге есть лимбическая система, отвечающая за эмоции и автоматические паттерны вроде «‎бей или беги», и префронтальная кора — центр анализа, абстрактного мышления и принятия осознанных решений.
Когда дело доходит до удовлетворения сложных потребностей и достижения целей, они спорят. За тип, качество и скорость получения наград. Мотивация помогает предпочесть потенциальные награды сиюминутным.
Работает она за счет behavioral approach system (BAS) или «‎системы движения к». Работает в комплекте системой вознаграждения и всемогущим нейромедиатором дофамином.

Как держать мотивацию в тонусе

Чтобы держать мотивацию в тонусе, надо учитывать особенности дофаминовой логики. То есть заботиться о регулярном подкреплении дофамином, его качестве и интенсивности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

О том, как это делать, когда полагаться на дисциплину и как не дать лимбической системе откатить вас в режим овоща на грядке — читайте в статье.

Мозгу так удобно

В «‎Дзене и искусстве ухода за мотоциклом» великий Роберт Пирсиг предупреждал, что нож мысли волен резать как угодно. Поэтому без зазрения совести скажем: в каком-то‎ смысле у вас два мозга (нет, сегодня мы не про кишечный).

Первый, эволюционно более старый — это лимбическая система. Она отвечает за наши эмоции и базовые паттерны поведения вроде «‎бей или беги»‎, заставляет нас заводиться при виде красивых тел и не менее красивых тирамису. Лимбическая система всегда хочет калорийного, жирного, кокаинового и сексапильного здесь и сейчас.

Второй, более молодой и осмотрительный мозг — это префронтальная кора, которая занимается более сложными вещами: прогнозирует, анализирует, обрабатывает абстрактные понятия, цели и т.д. Когда лимбическая система горит огнем, именно префронталка, мудро глядя в прошлое и будущее, глаголет: нет, мы на программе улучшения жизни, а ту сексапильную ты все равно не потянешь. Именно благодаря префронтальной коре мы изобретаем колеса и пишем философские трактаты в коротких перерывах между едой и валянием с кем-то в постели.

Словом, два мозга постоянно спорят, и борьба их ведется за тип, качество и скорость удовлетворения потребностей. Апологеты содержательной теории мотивации — великий Маслоу, Мак-Клелланд, Герцберг — выделяли два их вида: базовые или «‎низшие»‎, то есть связанные с безопасностью и выживанием как таковым, и «‎высшие» психологические (потребность в самоуважении, самореализации, исполнении предназначения и прочий экзистенциализм).

Чтобы предпочесть тортику и кинцу следование абстрактным идеалам саморазвития, мозг полагается на префронталку, а не на «животную» лимбическую систему. То есть принимает решения, связанные с получением не немедленного, а потенциального удовольствия. Мотивация, то есть умение хотеть отложенных наград и мобилизовать ресурсы и энергию организма ради них, — основной движок этого процесса.

Дофамин всея всего

Абзацем выше мы могли написать и так: борьба ведется за тип, качество и скорость удовлетворения потребностей. Получение наград — это краеугольный камень функционирования мозга, так как именно они закрепляют в наших нейронных связях успешные результаты дел земных. Конечно, у нас есть avoidance inhibition system (BIS), система избегания/подавления или «‎система движения от»‎, но избегание неудовольствия почти равноценно удовольствию, так что не будем останавливаться.

Стремление к кайфу в мозге регулирует behavioral approach system (BAS) или, иначе, «‎система движения к»‎‎. На нейробиологическом уровне BAS регулирует связь лимбической системы и префронтальной коры через мезокортикальный дофаминовый путь, и зависит вся эта хрупкая конструкция от дофамина — нейромедиатора, ответственного за передачу импульсов между нейронами, за наше хорошее настроение, энергетический заряд и многое другое. Именно с его помощью мы закрепляем в памяти успешные результаты, усваиваем ценности и принимаем решения.

Пожалуй, самое известное исследование, связанное с дофамином — это эксперименты с крысами, которые бесконечно нажимали на дофаминовую кнопочку, не обращая внимания на голод, холод и даже приближение смерти. Эти жертвы неэтичной науки вовсе не получали удовольствие. Скорее они были в состоянии умопомрачительной тревоги насчет его возможного прихода, в ломке. Действительно, если ввести пациенту лекарство, вызывающее скачки дофамина, их ощущение удовольствия не усилится. Резкий выброс дофамина мы можем получить даже во время сильного стресса — например, когда мы слышим выстрелы неподалеку.

Словом, помимо прочего, дофамин отвечает за стимуляцию мозга и предвкушение удовольствия (но не за само ощущение от него. «‎хочу получить желаемое»‎ и «‎класс, я получил желаемое»‎ — для нашего мозга принципиально разные вещи). Например, пациенты с депрессией, если погрузить их в приятную и радостную ситуацию, смогут насладиться ситуацией, но в условиях, где ради такой ситуации нужно поднапрячься, они не сделают и шага. Все потому, что у таких людей предположительно расшатана BAS.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Чтобы понять, как это работает, разберем механизм в целом. Мы распознаем потенциальную награду с помощью вентральной области покрышки (часть среднего мозга, вовлеченная в системы вознаграждения и возникновение зависимостей от никотина, кокаина и прочего). Она находится в начале мезокортикального пути. Нейроны, продуцирующие дофамин, взаимодействуют с нейронами прилежащего ядра (оно же «‎центр удовольствия»‎), и тогда мы предвкушаем награду и мобилизуем силы по принципу кредита («‎как много энергии мы готовы потратить ради потенциально большего кайфа?»‎). Именно эта часть у пациентов с депрессией дает сбой. У здоровых людей механизм работает и дальше: когда мы получаем желаемое, об этом нам сигнализируют опиоиды. Попутно префрональная кора анализирует, какова цена всего этого буйства, каковы шансы на получение вознаграждения и его стабильность, и строит новые планы, возвращая сигналы к прилежащему ядру, снова дающему дофаминовый запал. Так образуется петля обратной связи, которая запускается каждый раз, когда мы хотим что-то сделать и делаем.

Под звёздочкой: конечно, мы непростительно упрощаем описание работы мозга и мотивации — в этот сложный процесс включается масса других функциональных зон и механизмов. Но для базового понимания этой картинки нам вполне достаточно.

Как держать мотивацию в тонусе

Учитывая работу BAS, неудивительно, что стабильный мотивационный заряд надо искать в поступательном обучении мозга быть замотивированным. Разберемся, как это сделать без боли и перегибов.

Кредит доверия

Дофамин довольно неразборчив, и подпитывает нас отовсюду. Мы получаем свою дозу, когда едим сладкое (калории и энергия), когда выпиваем (расслабление и субъективное повышение самооценки), когда занимаемся сексом (исполнение репродуктивной функции). Но не все, что наш мозг считает полезным, в действительности хорошо для нас и наших абстрактных идеалов. Регулярно полагаясь на краткосрочные удовольствия, полученные без усилий, мы вырабатываем привычку полагаться на них и впредь, заполучая зависимости и мотивационный кризис.

Именно поэтому ваше прилежащее ядро вряд ли воодушевится, если одним утром субботы вы решите стать профессором математики, бодибилдером и духовным учителем в одном лице. При том что накануне вы нещадно пили, вместо сбалансированной диеты у вас паек из сахара, простых углеводов, жаренного и жирного, а все ваши прошлые достижение сводятся к тому, что вы решились-таки на кардио этим утром. Ваша дофаминовая система просто не привстанет при мысли о великой цели, так как привычная для вашего мозга задача — легкое и быстрое удовлетворение базовых потребностей выживания.

Если же вы снижаете количество легкодоступных наград и отдаете предпочтение удовольствиям, добытым собственными усилиями, радуйтесь — вы отлично тренируете свою BAS. Как поведала миру группа ученых из Университета Вандербильта, анализируя мозг «‎бездельников»‎ и «‎рабочих пчелок»‎, у тех, кто хотел усердно работать и делал это, уровни дофамина в префронтальной коре и прилежащем ядре были выше, чем у разгильдяев. Иными словами, чем больше делаешь, тем больше у тебя для этого ресурсов.

Минимальные подкрепления

Достигаторы, чей холодильник забит контейнерами с полезной едой на каждые три часа, тоже могут вляпаться в кризис, так как слишком сильный саморазгон может привести к хроническому стрессу. А он, во-первых, почище депрессии «‎глушит»‎ активность прилежащего ядра, а во-вторых, подавляет префронтальную кору, облегчая вашей жадной лимбической системе доступ к пульту управления вами. В итоге, страдает и ваша способность воодушевляться при мысли о великом, и ваш самоконтроль, а радикальных целей вы не добиваетесь.

Чтобы этого не произошло, вместо долгого и мучительного восхождения на Эверест, разбейте свои планы на части и идите поступательно, награждая себя за каждую из достигнутых на пути целей (и ставя достижимые цели, чтобы не закреплять ассоциации «‎усилие-неудача»‎). Минимальное положительное подкрепление в виде дофамина выдаст вам ощущение азарта и энергии и зафиксирует «‎нужность»‎ вашего движения вперед.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Визуализация или совместное обмазывание мечтами вместе с друзьями и партнерами тоже в счет. Так как мозгу не важно, специализирует ли он свои нейроны в реальном или виртуальном пространстве (например, профессиональные спортсмены, проигрывающие в воображении свои пробежки и прыжки, достигают больших результатов, а люди, представляющие, как они играют на музыкальном инструменте, осваивают его быстрее). Словом, формирование дофаминовой среды за счет банального мечтания о достигнутой цели — дельный способ поддержания мотивации.

Оптимум мотивации

Самые первые эксперименты, связанные с мотивацией, проводились в начале прошлого века на животных. Особо в этом отличились ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон. На мышах, шимпанзе и людях они тестировали разные варианты решения задач и ответной стимуляции. Например, мышей они приучали отличать темный вход в лабиринт, в конце которого их били током разной степени интенсивности, от светлого, где их ждала мышь противоположного пола. Людям давали решать головоломки за денежную награду (от чисто символической до очень приличной).

Йеркс и Додсон выяснили, что чем большей была награда, тем сильнее росла мотивация решить задачку, но в определенный момент воодушевление превращалось в стресс и чрезмерное напряжение. Путем тыка они вывели закон оптимума мотивации, согласно которому простые задачи лучше выполняются при высоком уровне возбуждения, средние — при среднем, а сложные — при низком.

Закон Йеркса-Додсона применительно к сложным задачам отлично иллюстрируют постулаты Пирса Стила, автора теории временной мотивации и книги «‎Формула прокрастинации»‎. По Стилу, мотивация колышется между поддерживающими факторами (ожидание награды, ценность задачи и удовольствие от ее выполнения) и отвлекающими (внешние раздражители, низкая способность к концентрации, импульсивность).

Теория временной мотивации гласит, что, если представить студента, которого ждет экзамен, но не завтра, а через месяц, то его мотивация зубрить поначалу будет слабее. Задержка во времени создаст ему иллюзию уменьшения ценности конечной награды. Например, отличная оценка будет для него не так важна, как втирание в доверие к только что возникшей, а значит, субъективно более ценной, подружке. Если добавить к этому прочие факторы (слабую силу воли или нелюбовь к учебе), то вероятнее всего поначалу студент станет болтаться на свиданиях вместо учебы. Но по мере приближения экзамена его поведение будет меняться, а мотивация учиться возрастет. Но не исключено, что будет уже поздно.

Именно поэтому, учитывайте закон Йеркса-Додсона и заповеди Стила, и заранее прикидывайте свои силы. Если вам предстоит опередить кого-то в спринтерском забеге, используйте все доступные средства мотивации от визуализации до поддержки друзей и партнеров. Если же вас ждет многодневный марафон, полагайтесь на дисциплину.

План и структура

В дополнение к тезису о том, что на одном только энтузиазме не выедешь, приведем только один пример из практики когнитивно-поведенческой терапии: пациенты с депрессией, чья BAS беспощадно погружает их в условия мотивационного дефицита, достигают своих целей именно с помощью дисциплины. Полагаясь на режим дня, краткосрочные цели, структурированный план и внешнюю поддержку, они заново учатся мобилизовать организм, чтобы добиваться необходимых для них наград.

Мотивация внутренняя и внешняя

Так как мотивация растет по мере достижения наград, важно учитывать, какими эти награды могут быть. Согласно когнитивной теории мотивации, речь идет о достижении целей мастерства и целей производительности. Первые — это форма внутренней мотивации, когда вы радуетесь самому овладению материалом или навыком, процесс ради самого процесса. А вот цели производительности — форма внешней мотивации, связанная с положительными результатами (вроде хорошей оценки или похвалы) или избеганием отрицательных (скажем, наказания или плохой оценки).

Часть исследований показывает, что если уже имеющуюся внутреннюю мотивацию слишком активно подкреплять внешней, то со временем образуется «‎эффект чрезмерного оправдания»‎: фокус внимания смещается на подкрепление извне, а внутреннее желание достичь чего-то во имя себя самого снижается. Наше желание продолжать работу начинает зависеть от внешней оценки. Например, те студенты, которым изначально нравилось решать головоломки, и в ходе длительного эксперимента получали за это деньги, реже продолжали решать их по окончанию заданий. В отличие от тех, кто был равнозаинтересован, но денег за работу не получал. На эту тему есть и исследования с обратными результатами, но их значительно меньше.

Словом, полагайтесь на внутреннее желание получить удовольствие от достигнутого, не забывайте тренировать префронталочку и чтите сбалансированный подход к самостимулированию.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Все о мотивации / Habr

Салют, хабровчане!

Вот и очередной понедельник, а значит, по всей стране, да и по всему миру, миллионы людей «опять пойдут на эту работу», в которой их радует только пятница и день получки. Вот и захотелось поделиться своими мыслями на тему мотивации на работе – мотивации себя и других. Я постараюсь показать, что зачастую негативные эмоции, испытываемые от работы, связаны не с родом деятельности, а с неправильной организацией, и что, совершая те же самые действия по-другому, можно добиться поразительных результатов в собственном эмоциональном настрое, что не может не сказаться на результатах. Но обо всем по порядку.

Неинтересной работы не бывает

Я по профессии программист, а работу программиста любить легко. Она же где-то на грани творчества и науки. Такую каждый полюбит. Поэтому в качестве примера я расскажу о своем трудовом детстве, когда еще не был программистом, и покажу, как я умудрялся находить в работе интерес.

Шпатель и стена

Как-то вменили мне в обязанность соскрести шпателем (такая плоская гибкая лопатка) с кухонной стены масляную краску. На стадии рекогносцировки нового инструмента, на которой я знакомился с наиболее эффективными движениями, еще было ничего. Но когда я обнаружил, что краску просто так не срежешь, как кожуру с картошки, и оценил результаты моих трудов, выражаемых небольшим пятнышком, с угрожающим объемом предстоящей работы в количестве одна стена, я всесторонне приуныл. А что поделаешь? Работа есть работа. Я взялся скрести стену, приглядываясь от нечего делать к фронту работ. Линия между очищенной и неочищенной территорией была многострадально искривлена (кому как не мне это знать), что напомнило мне государственные границы между часто воюющими странами (это во всяких пустынях границы прямые, а там, где шли войны, за каждый километр проливали кровь, как я лил пот со шпателем). Это и вдохновило меня на аналогию с битвой. Я представил, что очищенная территория – это моя армия, которая бьется насмерть с окружившим противником – масляной краской. И я, командир-герой, бросил свои войска в бой. Удивительно, но эта метафора позволила мне открыть более эффективный способ соскребания краски. Если я до этого тупо скреб в разных направлениях, стараясь равномерно расширять фронт, то теперь я яростно отбивал островки краски от основного фронта, и в окружении легко с ними справлялся. Так я самостоятельно открыл для себя игрофикацию (gamification) и понятие батча работ.

Песок для SEGA

В другой раз я решил заработать себе на игровую приставку SEGA и устроился чернорабочим. В рамках задания мне предстояло поднять полкубометра песка на пятый этаж для стяжки балкона. Ведро с песком весит около двенадцати килограмм, а в полкубометре песка таких ведер пятьдесят штук. По два ведра за раз – двадцать пять заходов. Хлипкие ручки начали болеть уже после третьего раза, что есть 12% работы. Тогда я мысленно разобрал свою конечную цель – сегу – на части и примерно прикинул, как каждый из заходов влияет на достижение цели. Например, высыпая песок и спускаясь вниз за очередной партией, я думал: «Вот, кнопку включения я уже заработал», «Вот и джойстик наш, идем за шнуром!». И спускался за очередной партией я с энтузиазмом. Так я самостоятельно открыл для себя влияние дофамина и норадреналина на настрой и физическое самочувствие. Ах да, сегу я, в конце концов, купил и победил Шао Кана даже Соней.

Определение мотивации

У слова «мотивация» целых (как будто могут быть нецелые!) четыре смысла, некоторую часть которых оно наследует от слова «мотивировка». Вот они:

1. Процесс приведения доводов, объясняющих или оправдывающих какое-либо действие.
2. Совокупность доводов для обоснования чего-либо.
3. Психофизиологический сигнал, вызывающий возбуждение отделов мозга и побуждающий животных, человека к удовлетворению своих потребностей.
4. Словообразовательная связь между словами

В менеджерском обиходном смысле все эти (разве что, кроме последнего) смыслы смешаны в одну кучу, так что получается некий непонятный гибрид, единственно возможное высказывание про который – это «мотивации у сотрудников нет». Важно понять, что менеджерская мотивация(1), состоящая в доведении мотивации(2), для получения мотивации(3), процесс неатомарный и может развалиться на любом из этапов. Для большей определенности я дам свое определение мотивации в рабочем контексте, которое будет решать те же самые задачи, что и совокупность двусмысленного аналога.

Зачем нужна мотивация

Говоря простым языком, мотивация сотрудников нужна для того, чтобы рабочий процесс не угасал. Если у сотрудников мотивации нет, то инициатива менеджера проекта, выражаемая в виде периодических пинков, – единственная движущая сила, которая обеспечивает движение проекта вперед. Движение непоступательное, а порывистое, разбавленное периодическими регрессиями. Если немотивированному сотруднику что-то не до конца понятно в поставленной задаче, он додумает, и сделает так, как понял. Если у немотивированного сотрудника нет задач, он будет заниматься своими делами и ждать, пока менеджер сам ему спустит работу. Немотивированный сотрудник полностью отдает менеджеру инициативу, а с ней и ответственность за конечный результат. Отсутствие мотивации с точки зрения менеджера напоминает итальянскую забастовку – все делают формально то, что им говорят, и поэтому эффективность работы стремится к нулю.

Причина деградации эффективности кроется в том, что высокая степень неопределенности присуща самой сфере IT, что требует от сотрудника – будь то проектная или операционная деятельность – высокую степень интеллектуального вовлечения. Не надо думать, что мотивация нужна только в сфере IT. Отнюдь. В любой сфере мотивация повышает эффективность труда, и мои примеры с шпателем и песком это доказывают. Просто в сфере IT мотивация сотрудников меняет эффективность работы на порядки. Доказательство этого тезиса тема для отдельной статьи, поэтому не будем заострять на этом внимания здесь.

Итак, мотивированные сотрудники – это средство экономии проектных ресурсов, таких как время и усилия менеджера проекта. Немотивированных сотрудников приходится гнать как пастух овец, чтобы не разбрелись, мотивированных же сотрудников можно вести, как вожак волчьей стаи.

Что такое мотивация?

В рамках данной статьи, мотивацией мы будем называть эмоциональное и психологическое состояние сотрудника, которое при постановке задачи позволяет получить от него больше энергии, чем вложено в доведение оной до него.

Это определение и обеспечивает жизнь запущенных процессов, не давая им угаснуть. В некотором смысле это определение равноценно определению вовлечения (engagement) пользователей, обеспечивающих вирусный маркетинг продукта. И в этом ничего удивительного. Пользовательское вовлечение базируется на тех же когнитивных механизмах, что и мотивация работников, а маркетинговая компания аналогична коллективному проектному творчеству.

Данное определение также показывает, почему при отсутствии мотивации (или при низких показателях оной), проекту необходим периодический впрыск энергии в виде пинков и так любимых всеми сотрудниками вопросов «ну как там задача?». Если вы едете на велосипеде, то вам надо все время крутить педали. На машине на педаль можно нажать один раз, и она сама вас повезет. Мотивация, кстати, этимологически и восходит к латинскому глаголу moveo, значащим «двигать» (сравните с английским move).

Анатомия мотивации

Так как мотивацию мы определили как эмоциональное и психологическое состояние, посмотрим, как мотивация обеспечивается мозгом. Кстати, из-за неверной трактовки слова «мотивация» (а именно, как смысл (1)), многим кажется, что мотивация – это сознательный процесс, основанный на правильно подобранных словах. Многие менеджеры любят собирать мотивационные собрания и вещать на них в довольно однообразной манере, которая на втором же заседании объявляется сотрудниками как «булшитинг» (чепуха), и начинает демотивировать больше, чем если бы ее не было. Довольно распространенный шаблон – мы лучше всех, но надо работать еще больше, чтоб быть еще лучше. Даже если такие слова кого-то и мотивируют, то эта не та мотивация, о которой говорим мы. Сами механизмы функционирования мозга не могут на основании ежеквартально повторяемого заклинания, что мы лучше всех, но надо быть еще лучше, обеспечивать приток когнитивной энергии. Мозг работает по-другому.

Мотивация в мозге

Потребностно-информационная теория утверждает, что прежде чем предпринять какое-либо действие, мозг предварительно прогнозирует ожидаемый результат ровно как вероятность его достижения и, совершив действие, сравнивает актуальный результат с прогнозируемым. Речь идет о любом действии – абсолютно любом. Даже посылая глазам сигнал «моргнуть», мозг прогнозирует нейронный сигнал от век «мы закрыты» и «мы открыты». Наблюдая за движущимся объектом, мозг прогнозирует следующую его позицию, и ожидает, что сетчатка глаза подтвердит его гипотезу. В некотором смысле, мозг живет в вечном TDD – объявили ожидаемый результат, совершили действие и проверили совпадение ожиданий с реальностью.

Когда ожидания совпадают с реальностью, мозг награждает себя выделением дофамина – нейромедиатора, отвечающего за закрепление позитивного с точки зрения человека опыта. Например, дофамин активно выделается при сексе и приеме вкусной пищи. В некотором смысле, дофамин – это та самая химия, отвечающая за счастье. В этом же смысле, мозг счастлив, когда не ошибается.

Чем больше у мозга данных о результатах предстоящего действия, тем точнее он строит прогноз. Чем ниже вероятность достижения прогноза в результате совершаемого действия, тем больше дофамина выделяется мозгом, чтобы «отметить удачный релиз». Таким образом, накопленный опыт повышает точность прогнозов, понижая невероятность успеха, придавая совершаемому действию оттенок уныния. Именно на этой формуле базируется рутина – повторяемые действия не предлагают мозгу никаких вызовов, поэтому он садится на дофаминную диету.

Выводы из анатомии мотивации

Если данных у мозга о предстоящей задаче много, то вероятность достижения прогноза высока, поэтому мозг получает мало удовольствия. Однако, если данных слишком мало или нет вообще, то мозг не сможет построить достижимый прогноз и само действие будет безрезультатным с его точки зрения. Это то состояние, которое называется «занимаюсь, сам не знаю чем». В этом состоянии дофамин не вырабатывается вообще, и мозг работает в /dev/null. Такая деятельность даже более уныла, чем добротная рутина, в которой мозг периодически проверяет, что мир все еще такой, каким должен быть. Недостаточность информации при постановке задачи – лучший способ отвратить от нее сотрудника.

Однако это только первая часть. После того, как действие совершено, мозгу жизненно важно знать, куда потрачены ресурсы, которые он инвестировал. Если эта информация от мозга скрыта, он испытывает такое же разочарование, как если бы не знал, чего ожидать. Обратная связь – жизненно важный механизм при повышении мотивации. Не просто сама связь, но и своевременность оной. В мозгу даже есть механизмы, подменяющие восприятие времени, чтобы обеспечить моторную причинно-следственную связь. Именно поэтому работа с тормозящим приложением, асинхронно реагирующим на действия, так бесит пользователей – нарушается обратная связь, замыкающая мотивационный цикл.

Мотивация как процесс

Итак, мы определили мотивацию как психическое состояние, но сама по себе она заведется в мозгу работников либо случайно, либо если они будут прививать ее сами. Как правило, самомотивированные сотрудники ненадолго задерживаются в проекте и мотивируют себя на более амбициозные задачи, так что оба явления в проекте довольно редки. Таким образом, если в проекте менеджеру нужна мотивация, он должен сам ее разрабатывать. Слово «если» в предыдущем предложении не риторический прием. Прежде чем взяться за разработку мотивации, менеджер должен честно ответить себе на вопрос – действительно ли она ему нужна. Так повелось, что «мотивация» – одно из модных словечек, которыми менеджеры спешат наделить свой проект, хотя понимают преимущества и стоимость этого явления довольно смутно. Мотивация – это тонкая и четко сбалансированная материя, поддержание которой может перевернуть процесс с ног на голову, лишая менеджера привычных прав и методов. Разработка продуктов возможна и без мотивации сотрудников – если мотивация не является приоритетом, надо это честно признать и не мучить ни себя, ни сотрудников, экономя силы для животворящих пинков.

Формула мотивации

Мотивация в проекте обеспечивается следующей формулой:
Любое действие, совершаемое сотрудниками в рамках проекта, должно иметь следующие три компонента:

1. Контекст постановки задачи
2. Постановка задачи
3. Максимально быстрая обратная связь об интеграции результатов с проектом

Говоря о проекте, имеется в виду не просто проект по разработке, а проект в более широком смысле – как результат целенаправленного коллективного творчества, будь то сбор подписей в поддержку прав пингвинов в ЮАР, опрос о степени удовлетворенности сотрудников или проект багфикса унаследованной системы. По моему опыту, менеджеры проектов акцентируют внимание только на пункте 2., более искушенные немного заботятся о пункте 1., а вот пункт 3. – наиболее игнорируемый и недопонимаемый аспект, который болезненно бьет по мотивации и развивает в сотрудниках деление на «мы» и «менеджеры». Рассмотрим каждый из аспектов по отдельности.

Контекст задачи

Контекст – это та самая информация, которая дает мозгу возможность строить прогноз об ожидаемом результате. Не имея контекста, мозг считает предлагаемое действие бессмысленным и не оказывает ему мотивационную поддержку. Описывая контекст, вы как бы сами подводите мозг сотрудника к определению необходимости предстоящей задачи. И если контекст определен правильно, и мозг построил ровно тот прогноз об ожидаемом результате, который соответствует задаче, это уже не ваша задача – это задача мозга сотрудника. Вы вовлекли мозг и передали задачу ему во владение. Владея задачей, до которой мозг додумался сам, у него появляется ответственность за нее. Мозг добивается только своих целей. Достижение чужой цели рассматривается мозгом как эксплуатация. Именно поэтому важно, чтобы мозг создал эту цель сам.

Важно понимать, что доведение контекста задачи не является формальным процессом, и перед каждой задачей необязательно проводить с сотрудником доверительную беседу. Если контекст ясен на основании прошлого опыта, мозг построит цель и без внушений и уговоров. Поэтому для экономии сил на введении в контекст задачи, важно строить процесс так, чтобы завершение одной задачи являлось контекстом для последующей – тогда можно экономить на вводных беседах. Однако, если уверенности в наличии контекста нет, экономить на беседе нельзя ни при каких обстоятельствах – иначе можете забыть о личной ответственности сотрудника за работу.

Постановка задачи

Если контекст задачи доведен правильно, этот этап является формальностью. Но формальностью обязательной. Ведь мозг, построивший прогноз, решил подзадачу по прогнозированию ожидаемого результата, и ему нужно подтверждение. Сформулировав постановку задачи, вы подтверждаете гипотезу мозга, заставляя его выработать дофамин – сотрудник счастлив, что получил ровно ту задачу, которую захотел. А захотел он ее сам – ведь именно его мозг обнаружил необходимость сделать то, чего не хватает.

Постановка задачи – необязательно выражается вашей формулировкой сотруднику. Лучше всего, когда сотрудник сам формулирует ту задачу, которую понял, а вы с ней соглашаетесь. У меня был менеджер (лучший в мире!), который никогда не говорил, что надо сделать. Он просто начинал говорить о проекте до тех пор, пока вы сами не говорили, что надо бы сделать то-то, то-то и это. Тогда он говорил – о, отлично, сделаешь? Как не сделать-то после такого? Заметим, что такой подход также гарантирует, что задача понята правильно. Ответ «ага», высказанный вследствие ознакомления с формулировкой задачи, еще не значит, что человек понял ровно то, что там написано.

Обратная связь

Правильно получив задачу, сотрудник загорается мотивацией и кидается ее делать. Как правило, справляется мотивированный сотрудник с ней хорошо, так что она успешно интегрируется с проектом. Вот тут-то и настает время для основной ошибки, которую совершает большинство менеджеров – успех не доносится до сотрудника. А зачем? Задача-то сделана, настало время перейти к следующей. Вспомним цикл мотивации мозга и отметим, что, совершив задачу, мозг ждет подтверждения своей гипотезы. Да, он понял задачу правильно, и эту гипотезу вы подтвердили на этапе постановки, но он же еще и справился с этой задачей! Как ему понять, что то, что он сделал, и вправду соответствует его представлениям о реальных ожиданиях? Аргумент, что «если бы были проблемы, к нему бы обратились» не работает. Это в UNIX команды молчат, если все хорошо, и ругаются, когда случается ошибка. Мозгу нужно явное подтверждение. Даже решив моргнуть, он ожидает явный сигнал, что моргание свершилось. Таким образом, логические выкладки и условности не работают. Если после завершения задачи мозг не получил явного подтверждения успеха, он считает, что усилия потрачены впустую, что особо обидно, если учитывать, как вдохновенно он над ней бился.

Именно поэтому обратная связь – это постоянный процесс. Это не ежегодная (да хотя бы ежеквартальная) беседа на аттестации в стиле «ты молодец! Так держать!». Как держать? Опять же, обратная связь не обязана быть словесной. Не надо после каждой успешной сборки прибегать к сотрудникам, жать им руки и целовать в щечку. Человеку вполне достаточно видеть, куда ушла его работа, и как слилась с общим проектом. Видеть наглядно, без дополнительных усилий. Определение, что задача завершена успешно, не должно быть источником для другой задачи, так что отговорки типа «пусть открывает багтрекер и ищет» не прокатывают. Процесс работы должен быть визуализирован, легкодоступен и нагляден. Завершенная задача должна сама вернуться сотруднику обратной связью, показав что он созвучен с проектом, и что его представления о прекрасном соответствуют представлениям проекта в целом.

Уровни мотивации

Мотивация – понятие многоуровневое. Даже на моргание мозгу нужна мотивация, не говоря уж о мотивации ввязываться в полугодовые проекты. Как действия вложены друг в друга, так же вложены и мотивации. Мотивация поговорить с коллегой вложена в мотивацию лучше понять задачу, которая вложена в мотивацию качественно справиться с функционалом, за который ты ответственен, что в свою очередь входит в состав мотивации вовремя и в должном качестве выпустить продукт. Нижние уровни мотивации необходимы для существования верхних, но и верхние уровни поддерживают нижние. Например, если вы любите продукт, это дает вам лишний повод позаботиться о качестве задачи, даже если она вам не нравится. Ведь она нужна для дорогой сердцу (мозгу) цели. А мозг умеет терпеть неудобства, если знает, зачем это нужно.

Из всего этого многообразия мотиваций вычленим два уровня, которые наиболее важны для построения процесса мотивированной разработки.

Мотивация на задачу

Мотивация на уровне задачи – это мотивация делать эту задачу от всей души, мобилизовать для нее все эмоциональные и интеллектуальные усилия, так как она кажется в данный момент абсолютно необходимой. Для достижения задачной мотивации необходимо грамотное введение в контекст и постановка задачи. Без них задача неродная, делается спустя рукава, и ответственность за нее несет «этот менеджер». Если сотрудник работает над задачей без огня в глазах, скорее всего, у него не поставлена задачная мотивация.

Мотивация на проект

Этот уровень мотивации позволяет с энтузиазмом работать даже над нудными (т.е., задачами с высокой вероятностью достижимости успеха) задачами с энтузиазмом ради движения в направлении задачи высшего порядка – успешного завершения проекта. На этот уровень сильно влияет обратная связь, показывающая степень приближения к конечной желанной цели, обращая завершенную неинтересную задачу в позитивный опыт, который тоже обмывается мозгом дофамином. Если не показать, как завершенная задача повлияла на проект в целом, какой бы интересной она ни была, у сотрудника возникнет ощущение эксплуатации, ведь лучшие порывы его души сливаются в черную дыру неизвестности. Даже если сотрудник получает удовольствие от собственной производительности, безличные задачи без глобального ощущения движения вперед создают ощущение рутины, которое и присуще большинству больших организаций. Обратная связь – это тот секрет, который замыкает цикл проектной мотивации, превращая сотрудников в бойцов.

Мотивация с ведром и шпателем

Теперь, когда мы знаем, как работает мотивация, постараемся понять, почему у меня возникла мотивация, когда я скреб стену и носил ведра с песком.

В случае со стеной, у меня отсутствовала задачная мотивация, так как действия моего мозга никак не отражались на достижении поставленной цели. Научившись соскребать краску, мой мозг повысил свой опыт до уровня, на котором его прогнозы об успехе движения шпателем на 100% совпадали с результатом, поэтому его начала угнетать рутина. Когда же я придумал игру «окружить и уничтожить», каждое новое окружение предлагало мозгу новую задачу, которую он еще не решал, так что ему было интересно каждый раз решать наиболее оптимальную стратегию окружения и уничтожения, в зависимости от рельефа фронта. В итоге, мозг получил кучу интересных задач, решать которые ему было интересно даже в отрыве от контекста, ради чего он это делает. Я бы мог соскрести этим методом краску хоть с Великой Китайской стены, а мозг бы все игрался, как мозг заядлого геймера.

В случае ведер с песком, задача была неинтересна и дискомфортна по определению – тащить 24 кг песка на пятый этаж обладает минимальным уровнем неопределенности и максимальным уровнем дискомфорта. Однако, представив цель, сегу, я наделил каждую из неинтересных задач вымышленной наградой, показывающей мое продвижение к конечной цели. Хоть это и было самовнушение, мозг наделил каждое из действий гипотезой, опровергать которую у него не было никаких оснований. Поэтому он заливался счастьем-дофамином после каждого подъема. И не только это. Он так же предвкушал счастье на подъеме, а что есть счастье, если не предвкушение счастья?

Что не есть рабочая мотивация?

В заключение хотелось бы развенчать некоторые утверждения о мотивации, с которым мне приходилось встречаться. А именно, что основным и единственным средством мотивации являются деньги. Деньги могут быть мотивацией, но только в том случае, если они являются показателем успешности предпринятых усилий – мозгу неважно, как определять, что его усилия достигли цели. Предприниматель мотивируется деньгами, которые вернулись в результате его маркетинговой компании. Работник, получающий деньги на сдельной основе, может мотивироваться, рассмотрев деньги, как акт подтверждения завершенного контракта. Но деньги, два раза в месяц переводимые на счет, и звенящие по офису смсками, не могут быть мотивацией, потому что мозгу не видна корреляция между своими усилиями и автономным процессом денежного перевода. Если кто-то хочет мотивировать работников деньгами, он должен обеспечить выплаты за каждую задачу, что преобразует деньги в некое подобие обратной связи, вписавшись в вышеописанный процесс. Ровно по этой же причине мотивацией не могут являться всякие беспричинные плюшки, печеньки, конфетки и корпоративы. Единственное, на что мотивируют эти награды, это на стремление к таким же наградам.

Часто мотивацией считают пламенную речь на собрании, особенно, если докладчик наделен даром оратора. Кто, слушая речь Уильяма Уоллеса перед битвой при Стерлинге в «Отважном Сердце», не ощущает в себе сил ринуться в бой? Кто, слушая речь короля Теодена перед атакой на армию Мордора, сам не готов крикнуть «На смерть!» и ринуться мочить гадов? Что это, если не мотивация? Да, это мотивация, но если приглядеться, все это происходит перед битвой. На этой мотивации можно выехать из битвы, но на такой мотивации не победить в войне. В нашей терминологии это задачная мотивация, но она быстро угаснет, если ее не поддержать обратной связью после того, как разгоряченные войны выйдут из битвы.

Единственное, что дает мотивацию на работу, это правильно организованная работа.

habr.com

Личная мотивация: как договориться с собой

Прочитано: 4 193

Когда я только начал изучать тему личной мотивации, то была очень удивлена форматом большинства статей. Везде речь велась о «личной мотивации сотрудников». Можно подумать, вне работы себя не нужно и не «можно» мотивировать.

Какой бред!

Мотивация нужна нам постоянно. Без нее мы будем просто овощами у телевизора, безынициативными и скучными личностями.

Может, я немного и утрирую, но смысл все равно тот.

Именно из-за недостатка информации и великой необходимости постоянно договариваться с собой на различные дела, подвиги, свершения, действия и родилась эта статья.

Зачем нужна личная мотивация?

Начнем с азов.

Что такое «мотивация»?

Мотивация – это психофизиологический процесс, управляющий действиями и поведением любого человека. Это побуждение к действию, активности, стремление к удовлетворению собственных потребностей.

Мотивация бывает:

• внешней и внутренней
• положительной и отрицательной
• устойчивой и неустойчивой
• индивидуальной и групповой

Любой из видов мотивации может быть адаптирован для личного применения, то есть для осуществления движения индивида к поставленной цели или мечте.

Хотите выучить иностранный? Заработать кучу денег? Научиться вязать/шить/готовить? Поехать в кругосветное путешествие?

Любая цель достижима при наличии правильной мотивации, грамотного планирования и постоянного движения. Замотивировать себя достаточно просто. Нужно найти действенные рычаги воздействия – желательно не один, а несколько.  И аккуратно ими управлять с периодической сменой точек воздействия.

Итак, как можно самостоятельно на себя влиять.

Варианты личной внутренней мотивации

Внутренняя личная мотивация – наиболее действенный, но и самый сложный вариант, который подходит для сильных личностей.

И тут речь не идет об инстинктивной мотивации на уровне: опасность-беги, голод-ешь. Нет, сейчас мы говорим о действиях, побуждающих нас подниматься на вершину пирамиды Маслоу, то есть двигаться вперед к успеху, счастью, здоровью.

Итак, что может создать сильную внутреннюю мотивацию:

• Страх. Собственно, страх был и есть самым сильным мотиватором. Это страх нищеты, голода, неудачи. Страх выглядеть хуже, беднее, толще кого-то из окружения.

Страх болезней заставляет заниматься нас спортом и следить за питанием. Страх неудач грамотно планировать и следовать к целям. Но чтобы страх стал мощным мотиватором, он должен быть очень сильным. Так что этого не желаю никому.

• Желания, мечты. Этот мотиватор чем-то схож с предыдущим, но он имеет позитивную компоненту. Наши желания, сформированные в детстве, юношестве или же во взрослом состоянии отлично стимулируют двигаться вперед и искать пути достижения целей. Мечта жить в собственном доме. Работа на берегу океана. Путешествия с комфортом нон-стоп. Все это реально и достижимо.

В качестве только внутренних мотиваторов может выступать потребность личностного роста, необходимость быть нужным, стремление к реализации творческих планов, самоутверждение. Вариантов масса. Все, что идет изнутри – мотивация внутренняя.

Но, увы, сильной она бывает очень редко.

Поэтому ищем другие пути. Внешние или смешанные способы воздействия.

Внешняя и внутренняя мотивация для реализации личных проектов

Вот в этом блоке можно легко найти способ грамотно замотивировать себя почти на что угодно. Чтобы было удобнее ориентироваться, разделим мотивацию на положительную и отрицательную.

• Положительная – стремление к получению удовольствия
• Отрицательная – желание избавиться от неприятного

Итак, как себя замотивировать? Как договориться с самым любимым человеком (собой) на спорт, ранние подъемы, изучение иностранного, развитие проектов, повышение заработка – любые действия, которые нужно делать, но немного лень или не хочется.

ТОП-6 личных мотиваторов:

1. Финансовый спор. Если у вас есть коллега или друг с аналогичными проблемами самоубеждения, то спор – ваш лучший выбор. Договариваетесь на объем совершаемых каждой стороной дел, отчетности и штрафах.

Пример такого варианта личной мотивации. Вы стремитесь к талии в 60 см, подруга хочет похудеть до 55 кг. Берете период в полгода/три месяца. Заявляете штрафные санкции – они тоже могут отличаться у каждой стороны. И начинается движение к цели. Кто НЕ достиг, платит штраф выигравшей стороне. Сумма штрафа должна быть подъемной, реальной и такой, чтобы было жалко отдавать.

Подобный вариант подходит практически для любых дел, главное – найти компаньона!

2. Личные штрафы. Этот мотиватор может быть как денежным, так и любым иным. Спортивным, например. Суть – начисление штрафа за невыполнение. Штраф выбирается самостоятельно. Он должен быть реальным, но неприятным, сложным для выполенения или затратным.

Если это финансовый штраф, то его стоит назначать суммой не критической, но достаточно большой. Если спортнагрузка, то на грани физических возможностей. Далее все просто: невыполнение поставленной задачи = штраф.

Планировал встать в 5 утра и не встал = штраф.

Собирался писать одну статью в день и не написал = штраф.

Ставил планку 10 обзвонов клиентов в день и не сделал = штраф.

Мотивация отлично справляется с решением и личных, и профессиональных задач. Легко адаптируется практически под любые цели. Главное, чтобы они были не абстрактными, а конкретными.

3. Награды. Очень хороший личный мотиватор, который подходит абсолютно всем. Работает по принципу противоположному штрафам. Самое важное в данном виде личной мотивации не ошибиться с видом поощрения. Он может быть абсолютно любой:

• Вечерняя ванна с пеной
• Бутылка пива
• Бокал вина
• Отличная книжка
• Любимый сериал
• Прогулка в одиночестве
• Кофе в любимом кафе
• Роллы
• Пицца
• Занятия в тренажерном зале
• Социальные сети
• Игры с детьми
• Поход в гости
• Выезд на природу

Но есть один важный… Нет, не так…

ВАЖНЫЙ момент!!!

Любая награда должна находить своего героя. Если поощрение запланировано, но не выдано при выполнении задания, то данный метод работать перестает!

4. Азарт. Еще один способ личной мотивации, подходящий для эмоциональных людей. Также включает в себя элемент спора – с коллегой, другом или даже с собой. И в состоянии азарта, эмоций, конкуренции начинают выполняться запланированные дела.

Лучше всего данный мотиватор работает для реализации новых дел, идей, проектов. Но может подойти и для любого иного занятия.

Главное, сменить мотивацию до того, как азарт закончится, «перегорит».

5. Видение цели. Любой путь можно пройти, если видеть пункт назначения. Мотиватор отлично подходит для людей аналитического склада ума, которые не могут двигаться вперед без плана, четкой структуры и понимания, куда они идут.

Для формирования нужной личной мотивации подойдет долговременное планирование: на 15, 10 и 5 лет. Потом на год и помесячно.

6. Мотивирующая среда. С одной стороны это внешний мотиватор, но с другой… Когда человек попадает в сообщество или группу, где все ориентированы на движение к цели, он тоже начинает туда двигаться. Шаг за шагом. Иногда медленно, порой быстро. С откатами и остановками. Но двигаться.

Среда, окружение – лучший мотивирующий организм, который может привести к цели любого!

Список мотиваторов можно продолжать бесконечно. А что мотивирует Вас? Пишем в комментариях мнения, советы, рекомендации или просто свой опыт!

 

mn-zd.ru