Мотивация к спорту для девушек на каждый день
В жизни случается, что нужно сделать что-то важное, но это дело откладывается в максимально дальний ящик. И такие действия для человека несут в себе плохие последствия. Кто-то винит свою любовь к прокрастинации, а кто-то говорит, что просто не пришло вдохновение. Так или иначе, в этой ситуации просто не хватило мотивации сделать всё здесь и сейчас.
Так и в борьбе за стройное тело: приходится ждать чудотворного понедельника, чтобы встать с насиженного места, начать заниматься спортом, правильно питаться и наслаждаться жизнью. Здесь необходима мотивация для занятий спортом для девушек.
🔅
Разберемся, зачем нужны мотивация и занятия спортомЕсли не вдаваться в подробности терминологии, то мотивация – это процесс, который движет человеком в достижении поставленной цели. Важно помнить, что без неё, какой бы целью Вы не задались, быстро сдаются. Фитнес мотивация для девушек обязательна, ведь процесс совершенствования длительный и тернистый.
✅
Спорт – это счастьеКазалось бы, что это просто пафосная цитата, но нет, здесь всё серьёзно. При физических нагрузках выделяются 2 гормоны счастья – эндорфин и серотонин. Занимаясь спортом Вы тренируете не только мышцы, но и иммунитет.
Достаточная выработка эндорфина оберегает от рабочего «выгорания», депрессии и хронической усталости. А ведь это как раз то, что подстерегает в серый осенний период. При занятиях фитнесом этот гормон в крови повышается в 10 раз! Серотонин влияет на здоровый сон, оптимизм и общее чувство удовлетворения. Его также можно получить из орехов, которые идут на перекус после завтрака.
❌
Лишний вес мешает житьМодный на просторах Интернета «бодипозитив» вышел из-под контроля. Тем самым, движение, которое пропагандировало здоровый образ жизни в балансе с собой, превратилось в мировоззрение о том, что пагубные пищевые привычки – это стандарт и норма.
❗️
Чтобы понять есть ли у Вас лишний вес, воспользуйтесь калькулятором расчета ИМТ (индекс массы тела)Нужно вес разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м)).
Например, входящие данные: вес = 60 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 60 / (1,65 × 1,65) = 22.
Получив число, сверьте с этими данными Международной классификации дефицита массы тела и ожирения:
Дефицит массы: <18,50
Выраженный дефицит массы: <16,00
Недостаточная масса тела: 16,00 — 18,49
Норма: 18,50 — 24,99
Избыточный вес: >25,00
Предожирение: 25,00 — 29,99
Ожирение: >30,00
Ожирение первой степени: 30,00 — 34,99
Ожирение второй степени: 35, 00 — 39,99
Ожирение третьей степени: >40,00
Если Ваш результат получился выше 25, но меньше 30, то можно попытаться самостоятельно избавиться от проблемы избыточного веса.
Такая практика проверки является прекрасным пусковым крючком в начале борьбы за красивое тело. Уясните раз и навсегда: никто и никогда не сможет убедить Вас заниматься спортом и правильно питаться, если только этого не захотите Вы сами.
🔅
Источники мотивацииЕсли Вы дочитали до этого пункта, значит решили взять себя в руки и приступить непосредственно к работе. Среди массы источников мотивация для девушек, выделим самые актуальные и интересные.
✅
Подписка на фитнес-моделей в ИнстаграмеЭто весьма действенный способ, который заставляет оторваться от дивана и приняться за работу. Видя красоток с идеальным телом, подсознательно появляется зависть, а это чувство является сильнейшей мотивацией.
Плюсом ко всему, если Вам так хотелось стать популярным Инстаграм-блогером, но всё никак, то этот вариант также идеален. Сделайте из своего аккаунта дневник, в котором постепенно будете выкладывать фото с преображением.
Спустя время Вы будете иметь стройное спортивное тело, аудиторию и станете уже мотиватором для тех, кто только на старте изменений.
Таким образом, начинает работать ещё и другая мощная мотивация – деньги. Как показало исследование в Твиттере: 75 из 100 опрошенных называют главным мотиватором именно материальные средства. В Инстаграме можно начать продавать рекламу, что поможет хобби превратить в любимую работу. Помните, стоит только начать!
✅
Подпишитесь в Ютубе на каналы с фитнес-туториаламиЧем больше будете смотреть, тем больше будет появляться желание приступить к действиям. Ведь если кому-то это под силу, то почему же не попытаться тоже? Если встали на путь, то отступить уже нельзя!
✅
Распечатайте фотографии звезд, фигура которых для Вас – идеалЭто прекрасно дисциплинирует, если прикрепить её, например, на холодильник. Видите изящную Натали Портман и бутерброд в полночь перестаёт быть таким необходимым.
Визуализация поможет в таком трудном деле, когда сложно держать себя в руках.
Такая мотивация не ставит себе за цель снизить самооценку. Она наоборот толкает на действия, которые помогут ей значительно вырасти. В поиске своего идеала главное не забывать, что, возненавидев себя, Вы ничего не добьетесь. Нужно извиниться перед своим организмом за то, что не прислушивались к его потребностям, а поступали эгоистично.
❗️
О срывахДа, они есть, но их можно легко избежать. Речь идёт о «читмилах». Это такой приём пищи в один установленный день, когда Вы можете позволить себе всё. Да, действительно всё: от бургеров и пиццы, до пирожков и пирожных. Главное, не переедать, ведь желудок не сможет справиться.
Такой подход используют многие фитнес-модели. Выделите, к примеру, субботу или воскресенье, чтобы мозг уже бессознательно начинал мотивировать Вас выкладываться на тренировках на полную, питаться сбалансировано. В голове будет стоять маленький отсчёт дней до «читмила».
Эта практика поможет исключить срыв во время недели. Он не нужен, так как Вы знаете, что в конце недели ждет «плановый срыв».
Но помните, что 90% времени нужно питаться правильно и лишь 10% – позволять себе такое баловство. К тому же, если к концу недели «гадости» не захотелось, то точно не стоит себя заставлять. «Читмил» может быть и раз в две недели. Никаких ограничений, кроме как 90/10, нет.
Такая пищевая разгрузка является ещё и проверкой Вашей силы воли. Если знаете, что после срыва вряд ли вернётесь в привычный ритм.
Как видите, мотивация находится вокруг. Достаточно только встать и сделать!
Лучшая мотивация для спорта для девушек и женщин
Допустим, одна ваша подруга ходит в тренажерный зал, вторая – в бассейн, третья профессионально занимается восточными танцами. А вы любите проводить вечера, сидя у телевизора с вкусной едой.
Результат налицо: они без страха раздеваются на пляже, демонстрируя красивое тело, а вам приходится прятаться за слитным купальником и парео, при этом говоря себе: «С понедельника начну тренироваться!» Но этого не происходит, потому что отсутствует мотивация для спорта. Для девушек очень важно уметь правильно расставлять приоритеты и побуждать себя к действию.
Борьба с нежеланием тренироваться и поиск мотивации к спорту
Главный враг в любом деле – лень. Именно она стоит на пути к стройному телу. Можно купить абонемент в тренажерный зал или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 процентов и не давать себе никаких послаблений. Пожалев себя единожды, вы начнёте постоянно заниматься не в полную силу. А затем можете и вовсе прекратить.
Мотивация для спорта для девушек приходит постепенно. В её основе часто лежат три основных фактора:
- Умеренная нагрузка в первые тренировочные дни и постепенное её увеличение в дальнейшем.
- Получение удовольствия от занятий.
- Приверженность главной цели.
Первый пункт нарушают очень многие новички. Решив похудеть, они бросаются в омут с головой: делают упражнения с максимальным количеством подходов и повторений. В результате на следующий день тело болит так, что заниматься невозможно. Даже просто ходить не получается. В результате пропадает мотивация для спорта. Для девушек важно начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая количество подходов и повторений или размер дистанций. Тогда тело будет податливо реагировать на нагрузку.
Спорт для удовольствия
Чтобы выполнить второй пункт, нужно выбрать физическую нагрузку, которая действительно вам по душе. Для этого можно пройти спортивный психологический тест или просто положиться на собственные ощущения. Это могут быть бассейн, различные виды танцев, велосипедные прогулки, бег. Помните, получение удовольствия от занятий – мощнейшая мотивация к спорту для девушек.
Когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше, а упражнения не приносят никакого результата, следует вспомнить, какой была главная цель.
Это поможет не опустить руки и не забросить спорт. Лучшая мотивация для девушек – подготовка к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и другим важным событиям. Именно эта главная цель поможет в трудные моменты не сбиться с пути.
Правила хорошей тренировки
Они несложные. Предлагаем вашему вниманию основные правила, соблюдая которые, вы сможете сделать свои занятия спортом максимально продуктивными:
- Ставьте посильные задачи. С каждым занятием старайтесь тренироваться чуть больше и лучше, чем в прошлый раз. Такой подход создаст азарт и желание соревноваться с самим собой.
- Не делайте перерыв между тренировками более двух дней. За это время мышцы слишком сильно расслабляются, поэтому должного эффекта не будет. Бороться с ленью также значительно легче, когда организм привык к занятиям через день.
- Тренируйтесь в одно и то же время. Тело привыкнет через некоторое время и будет требовать физической нагрузки. А вам станет совестно от неё отказаться.
- Делайте упражнения под любимую музыку.
Это прекрасная мотивация для занятий спортом. Девушке для этого можно создать специальный плей-лист из песен, которые заставляют двигаться. И желание заниматься придёт само.
Интерес к спорту не должен угасать. Необходимо, чтобы каждая тренировка отличалась от другой. Повторение одних и тех же упражнений очень быстро наскучит, поэтому желательно составлять план разнообразных занятий хотя бы на неделю. Тогда следовать намеченной цели будет гораздо легче.
Как победить страх перед началом занятий
Есть люди, которые считают, что главное в этом деле – начать. Но именно первый шаг вызывает трудности. Тогда на помощь приходит следующая мотивация для спорта. Для девушек действенным будет повесить в спальне плакаты с моделями, фигуры которых, по их мнению, идеальны. Красивое тело – это всегда большой труд. Исключений здесь быть не может. Поэтому такие фотографии будут мотивировать делать упражнения и приближаться к своему идеалу, а не сидеть у экрана телевизора.
Повесить картинки можно также и на холодильник, чтобы уберечь себя от ночных трапез. Ведь на пути к точёной фигуре важна не только мотивация для занятий спортом – девушке следует ещё и правильно питаться. Необходимо следить за тем, что попадает к вам на стол. И вы увидите, как начнёт меняться ваша талия.
А для того, чтобы точно не отказаться от поставленной цели, расскажите о ней друзьям или родственникам. И тогда вам будет стыдно остановиться на полпути. Красивого и спортивного тела вам!
Мотивация к спорту: цитаты | NUR.KZ
Фото: UGCТо, что заниматься спортом полезно, — прописная истина. Но осознания этого недостаточно, чтобы сменить мягкий диван на штангу с гантелями. Чтобы появилась мотивация к спорту, порой достаточно правильных слов. Сильный эффект оказывают мудрые высказывания авторитетных и великих людей.
Мотивация к спорту для девушек: цитаты
В обществе эталоном целеустремленности и силы принято считать мужчин.
По крайней мере, этого от них ожидают. Однако есть девушки, которые по этим параметрам дадут фору большей части сильной половины человечества.
Они терпят сотни часов тренировок, десятки неудач, но все равно продолжают двигаться к цели. Что говорят такие женщины о спорте?
- Анита Луценко.
Многократная чемпионка Украины и мастер спорта по художественной гимнастике, серебряный призер чемпионата Европы по спортивной аэробике. Успешный фитнес-тренер и телеведущая:
Читайте также
Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов
«Как заставить себя заниматься спортом? Просто сделай первый шаг и начни бегать. Только в процессе полюбишь спорт, только в тренажерном зале входишь во вкус. Начни приседать и на последнем подходе почувствуешь удовлетворение».
«Чтобы быть в форме, не нужно прилагать сверхусилий. Пятнадцати минут и пяти упражнений в день на разные группы мышц достаточно. Приседания, выпады, планка, отжимания на трицепс и от пола трижды в неделю творят чудеса».
- Эвелина Хромченко.
Журналистка, писательница, ведущая программы «Модный приговор», преподаватель журфака МГУ:
«Подтянутая женщина всегда добивается того, о чем женщина в халате может только мечтать».
- Мария Шарапова.
Заслуженный мастер спорта по теннису, одна из лучших теннисисток мира, многократная победительница турниров Большого шлема, серебряный призер Олимпиады в Лондоне:
Читайте также
Мотивация: цитаты и высказывания на каждый день
«Выходя на площадку, я не обращаю внимания, кто моя соперница. Хоть я и уважаю каждого противника, но единственное мое желание — победить».
- Оксана Чусовитина.
Гимнастка, золотая медалистка Олимпиады 1992 года, трехкратный победитель мирового первенства, чемпионка Европы, многократная победительница Азиатских игр. Чусовитина — единственная женщина в истории гимнастики, принявшая участие в семи Олимпийских играх подряд, говорит о мотивации так:
«Если у тебя руки и ноги на месте, для тебя не существует преград. Всегда будет возможность прокормить семью, даже если для этого придется мыть полы. Моя мама всю жизнь готовила еду в столовой, и, когда мне задавали вопрос насчет достатка, я отвечала: “Наша семья сказочно богата, ведь в ней четверо детей”».
Читайте также
Секреты вечной молодости: в чем причина старения?
- Серена Уильямс.
Обладательница кубка Большого шлема, многократная победительница турниров WTA, олимпийская чемпионка 2012 года, двукратная обладательница кубка Холмана, победительница турнира Федерации:
«Тому, кто спит, не достается ничего, кроме грез».
«Кто бы ни стоял по ту сторону сетки, мой главный соперник — девушка в зеркале».
Обладательница четырех золотых и двух серебряных олимпийских медалей, двукратный победитель чемпионата мира, заняла второе место на чемпионате Европы 1973 года:
«Самое ценное, что дает спорт, — возможность проверить, на что ты способен».
- Лариса Латынина.
Девятикратная олимпийская чемпионка по гимнастике, многократная чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер и работник физкультуры Российской Федерации:
Читайте также
Упражнения для спины дома для мужчин и женщин
«Спортсмен, который хочет уйти непобежденным в расцвете сил, — трус. Он еще может побороться за победу, но, прикрываясь показным мужеством, отступает. Такие люди попросту боятся проиграть».
Читайте также: Лучшие цитаты про путешествия и отдых
Мотивация для тренировок: цитаты
Все еще не нашли мотивацию? Прочтите цитаты величайших мужчин современности, которые добились огромных результатов в спорте и жизни. Вероятно, им известен какой-то секрет.
- Винсент Ломбарди.
Лучший тренер в истории Национальной лиги американского футбола. Под его руководством команда Green Bay Packers в течение семи лет стала пятикратным чемпионом национального первенства, а также два раза подряд выиграла «Супербоул»:
«Господь дал нам тело, которое способно вынести что угодно. Наша задача — убедить в этом свой разум».
Читайте также
Велотренажер: польза для фигуры
Икона бодибилдинга. Семикратный мистер Олимпия, пятикратный мистер Вселенная в двух федерациях, основатель турнира Arnold Classic, дважды губернатор штата Калифорния, успешный киноактер, награжденный премией за лучшую мужскую роль, командор Ордена почетного легиона:
«У каждого есть выбор — ныть по поводу плохой генетики, метаболизма, усталости, занятости и т. д. или поднять зад с кресла и идти “пахать”. Работай над собой, поставь цель и верь в нее? несмотря ни на что. Сделав это, ты обречен на успех».
«Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью. Борись и не сдавайся и обретешь силу».
- Майкл Джордан.
Один из самых известных баскетболистов мира. Двукратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион NBA, самый результативный игрок национальной лиги в периоды 1987—1993 гг. и 1996—1998 гг., включен в топ-50 величайших игроков в истории NBA.
Читайте также
Упражнения для пресса для женщин: эффективный комплекс
«Что мною движет на пути к цели? Моя слабость, которую я не переношу и превращаю в силу, чтобы продолжать борьбу».
«За карьеру я промахнулся более девяти тысяч раз, я потерпел поражение более чем в трех сотнях матчей, двадцать шесть раз я не попадал в корзину в решающий момент. Я потерпел много поражений, именно поэтому я достиг успеха».
Мастер боевых искусств, популярный киноактер и писатель, обладатель черного пояса восьмой степени по тхэквондо, джиу-джитсу и тансудо, изобретатель собственного стиля каратэ, с 1968 года не проиграл ни одного поединка:
«Если человек всем сердцем стремится к цели, он обязательно ее достигнет, даже если на первый взгляд это кажется невозможным, а окружающие не верят в его успех».
Читайте также
Лучшая зарядка по утрам для женщин
Мастер кунг-фу, актер, режиссер, сценарист, философ. Обладатель кинонаграды «Золотая лошадь» за акробатические трюки. Основатель стиля кунг-фу — джиткундо. За недолгую жизнь стал иконой восточных единоборств:
«Неважно, как быстро двигаешься к цели, важно — не останавливаться».
«Вы не проиграли, пока ваше сознание борется».
«Проблемы, препятствия, рамки — все это мы придумываем сами. Освободите разум от этого мусора и поймете, что нет ничего невозможного».
Олимпийский чемпион по боксу 1960 года, чемпион мира в тяжелом весе, шестикратный «Боксер года», атлет столетия, по версии издания GQ, включен в Зал славы бокса. Активный общественный деятель, ставший для многих людей символом свободы и несгибаемой воли:
Читайте также
Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях
«Невозможно — это не факт — лишь громкое словцо, за которым прячутся мелкие и слабые личности. Это мнения, а не приговор. Это шанс показать, на что ты способен. Невозможное — возможно!»
«Знаешь, что тебе мешает достичь вершины? Нет, не горы — камушек, застрявший в ботинке».
Американский пловец, который девять раз занимал первое место на олимпийских играх, завоевал 7 золотых медалей на Олимпийских играх в 1972 году. Тридцать три раза устанавливал мировые рекорды, трижды признавался лучшим пловцом мира:
«Если не готов трудиться, значит готов проиграть».
Кто-то считает, что мотивация в спорте — это бред, красивые слова тех, кому повезло больше остальных. Да, люди не равны, но это не значит, что нужно опустить руки и сдаться. В этих цитатах скрыт глубокий смысл, смысл того, как нужно жить, чтобы добиваться цели.
Читайте также
Бег для похудения — утром или вечером?
Помните: даже талантливому человеку, чтобы преуспеть, необходимо прилагать нечеловеческие усилия, ведь в первую очередь нужно выиграть войну в своей голове.
Читайте также: Цитаты великих людей о жизни
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/leisure/books/1723321-motivacia-k-sportu-citaty/
Спорт и правильная мотивация. Фитнес-тренер о том, как молодеть на 10 лет | ЗДОРОВЬЕ
Волшебной таблетки нет
Юрий Жимов – кандидат в мастера спорта по жиму лёжа и спортивной борьбе грэпплинг. В 2014 он стал вице чемпионом ЦФО России по жиму лёжа. В 2016 году он стал чемпионом Белгородской области и бронзовым призёром ЦФО России по спортивной борьбе грэпплинг и вице-чемпионом Белгородской и Липецкой областей, бронзовым призером Воронежской области по пляжному бодибилдингу. В 2014 году Юрий открыл клуб силового фитнеса, а в 2016 году запустил свой фитнес-проект по похудению «Правильная сушка». За два года в проекте поучаствовало более 2,5 тысяч человек, причём это не только молодёжь, но и люди в возрасте до 45-50 лет.«Люди хотят волшебную таблетку, но это не работает, — говорит фитнес-тренер. — Каждый должен чётко для себя определить, зачем ему заниматься? Девушки хотят быть привлекательными и женственными. Для парней правильная мотивация — это достижение результатов в физической силе. Есть масса других способов поддерживать здоровье: йога, танцы, стэп-аэробика и так далее. Быть красивым и стройным – это значит, не давать лишнему весу воздействовать не только на твоё настроение, но и, прежде всего, на весь твой организм: суставы, на сосудистую и гормональную системы. Если у женщины талия более 80 сантиметров, её гормональная система угнетается, и она уже не будет работать как у девушки».
Юрий Жимов рассказал, как определить, есть ли у человека лишний вес. Для женщин это формула «рост в сантиметрах минус 105-110». Для мужчин – «рост минус 100-105».
Конечно, только похудение до определенного веса не может быть мотивацией. Надо привести свой образ жизни к тому, чтобы он стал по-настоящему спортивным.
У мужчин при тренировках, по словам Юрия, срабатывает другой стереотип — «накачаться». Для них важен результат – если он виден, есть и желание двигаться дальше. Поэтому нужно ставить себе не заоблачные цели, а конкретные – например, насколько я должен улучшить свои результаты на этой неделе, в этом месяце.
Привести себя в форму может любой
Фото: АиФ/ Татьяна Черных
Результаты регулярных занятий спортом заметны сразу. С каждой неделей становится легче выполнять те комплексы упражнений, которые давались с трудом, пропадает одышка, тело становится стройнее.
«Привести себя в идеальную форму можно, даже если до этого ты не занимался, — говорит Юрий. — У меня занималась женщина, которая сбросила примерно за девять месяцев 35 килограммов. Ее вес превышал 100 килограмм, а сейчас она выглядит, как 28-летняя девушка. А ведь ей за 40, и у неё трое детей! Так что никому нельзя забывать о себе, своей внешности и здоровье. Человек, который занимается спортом, всегда будет выглядеть на 10 лет моложе, чем тот, кто этого не делает».
Кроме того, рассказал тренер, занятия физкультурой и спортом вырабатывают в организме гормоны удовольствия – эндорфины. Тренировки отвлекают от проблем повседневной жизни, ведь во время занятий перерабатываются гормоны стресса – кортизол и адреналин.
«Спорт – это вообще самый доступный метод саморазвития человека, чтобы заниматься им, нужно только собственное тело», — считает тренер.
По просьбе участников встречи Юрий также посоветовал, как правильно выбрать фитнес-клуб:
«Хороший тренер подходит к каждому индивидуально, спрашивает, чего вы хотите добиться, обязательно знает состояние вашего здоровья, физиологию – как минимум, состояние гормонального фона и суставов. Если он всем этим не интересуется, не стоит ему доверять. Каждый нормальный тренер на каждого клиента составляет как бы «амбулаторную карту», исходя из которой уже подберет индивидуальный комплекс упражнений и рацион питания. И только после этого начнет тренировки. Также неправильна тактика один день качать руки, другой – ноги, потом отдельно заниматься прессом. Бегите от такого тренера! Занятия должны проводиться комплексно и с учетом уровня подготовки каждого».
Редакция «АиФ-Черноземье» благодарит Юрия Жимова и Белгородский областной Совет профсоюзов за участие в мероприятии.
Смотрите также:
«Мотивация сумасшедшая. Меня так ненавидят – класс». Петраков прокомментировал начало работы на посту тренера сборной Украины
В ходе пресс-конференции тренер заявил, что «вся страна не может спать» из-за невызова полузащитника Руслана Малиновского на матчи национальной команды. «Уже сколько времени только о Малиновском говорят. Какой подонок Петраков, он должен позвонить, извиниться, стать на колени», – заявил тренер.
Петраков также опроверг информацию о том, что он якобы не хотел вызывать полузащитника Александра Караваева. По его словам, «это полная чушь» и он с игроком находится «в отличных отношениях».
«Самое главное – чтобы достоверная была информация. Просто все эти слухи, так примитивно. За полтора месяца, которые нахожусь у руля национальной сборной, – откровенно, мне так приятно уже, вы меня так все ненавидите, столько обо мне статей, гадостей, что я, честно, стал сильнее. Спасибо вам огромное. Благодарю вас. У меня аж мотивация такая сейчас, сумасшедшая. Меня так ненавидят – класс», – заявил тренер.
По его словам, он уже не читает критику в интернете.
«Мне опытные люди подсказали вообще не читать интернет. Знаете, я это сделал и чувствую себя прекрасно. Книги взял с собой, буду читать, интернет не буду читать», – добавил тренер сборной.
Завершил пресс-конференцию Петраков пожеланием здоровья и добра журналистам.
«Видите? Вы меня критикуете, а я вам желаю здоровья, добра, счастья вашим семьям и достатка», – добавил он.
Контекст:Исполком УАФ назначил Петракова и.о. главного тренера сборной Украины по футболу 17 августа. Он сменил Андрея Шевченко, который решил поработать клубным тренером. Петраков в 2019 году возглавлял сборную Украины U20, которая стала чемпионом мира.
В тренерский штаб сборной Украины вошли пять специалистов – ассистенты Петракова Андрей Аненков и Александр Шовковский, тренер вратарей Вячеслав Кернозенко, а также Вячеслав Ружинцев и Андрей Башенный, которые будут заниматься физической подготовкой и реабилитацией игроков сборной Украины.
После своего назначения Петраков говорил, что намерен вывести главную команду страны на чемпионат мира 2022 в Катаре. «Каждая игра – как финальная, это не клубный футбол. Я сделаю все, что от меня зависит, чтобы вывести команду на чемпионат мира в Катаре… Сплю я сейчас плохо, ведь принял ответственное решение. Но я умею держать удар», – подчеркнул тренер.
В группе D отбора на чемпионат мира 2022 в Катаре сборная Украины провела пять матчей и все завершила вничью. В активе украинцев пять очков, как и у Финляндии, – обе команды делят второе-третье места. Следующий отборочный матч, в котором Украина встретится с Финляндией, состоится 9 октября.
61 Мотивационные цитаты спортсменок
«Overpower. Обгон. Превосходить.» — Серена Уильямс
Этот сборник мотивационных цитат спортсменок является частью нашей постоянной серии, посвященной развитию потенциала современной молодежи. Как поставщик программного обеспечения для управления классами по фигурному катанию и гимнастике, мы глубоко инвестируем в развитие сильных спортсменок. Итак, когда мы решили найти самые вдохновляющие высказывания спортсменок, мы также изучили историю женщин в спорте.Мы обнаружили путь, проложенный величайшими спортсменками мира с 1900 года по настоящее время.
Перейти к лучшим предложениям для спортсменок
Женщины участвуют в международном спорте со времени вторых современных Олимпийских игр в 1900 году. Однако число женщин, участвующих в спорте, часто было намного меньше, чем мужчин. Например, во время тех 1900 Олимпийских игр из 1066 спортсменов, которые, как сообщается, участвовали, только 12 из них были женщинами.
До недавнего времени, на Играх в Лондоне в 2012 году, женщины участвовали в равном количестве олимпийских соревнований с мужчинами.И потребовалось немало усилий, чтобы достичь такого уровня паритета.
Было принято множество законов, руководящих органов и рабочих групп, чтобы обеспечить более широкое участие женщин в спорте. В Соединенных Штатах Раздел IX был введен в 1974 году для обеспечения равного федерального финансирования как мужских, так и женских видов спорта. На международном уровне Международная рабочая группа по вопросам женщин и спорта была основана в 1994 году для расширения прав и возможностей женщин и создания устойчивой спортивной культуры, основанной на гендерном равенстве.
Рост числа доминирующих спортсменок
Мы писали о гендерном неравенстве в спорте, поэтому мы знаем, что предстоит еще много работы.Однако сегодня мы, несомненно, в лучшем положении, чем десятилетия назад. Сегодня дети во всем мире могут быть вдохновлены образцами для подражания спортсменок, соревнующихся на мировой арене.
Если вы погуглите «лучшие спортсмены всех времен», одним из первых лиц, которые вы увидите, будет Серена Уильямс, и она не одна. Рядом с Уильямс есть сверстницы-спортсменки, в том числе Штеффи Граф, Мартина Навратилова, Бэйб Дидриксон Захариас и Джеки Джойнер-Керси.
В Канаде имена многих спортсменок стали нарицательными, в том числе Клара Хьюз, Хейли Викенхайзер, Кристин Синклер, Тесса Виртю и многие другие.У женщин, занимающихся спортом, светлое будущее.
Вы тренер или родитель и хотите вдохновить следующее поколение молодых женщин на занятия спортом?
Мы собрали 61 наиболее вдохновляющую цитату женщин, которые доминировали в своем спорте. Мы надеемся, что вы воспользуетесь ими, чтобы стимулировать рост будущих спортсменок, которые будут доминировать.
Лучшие цитаты спортсменок, которые хотят совершенствоваться:
1) «Вы никогда не должны оставаться на одном уровне. Всегда подталкивайте себя к следующему.»- Марнелли Димзон
2)« Нет заменителя тяжелой работы. Если вы будете усердно работать и подготовиться, вас могут победить, но вы никогда не проиграете ». — Нэнси Либерман
3) «Они говорят, что дисциплина, преданность делу и уважение являются ключевыми факторами, но терпение — это добродетель, которая абсолютно необходима!» — Риа Рамнарин
4) «Всегда есть новые, более грандиозные задачи, которым нужно противостоять, и истинный победитель примет каждую из них». — Миа Хамм
5) «Я скорее сожалею о рисках, которые не сработали, чем о шансах, на которые я вообще не пошел.»- Симона Байлз
6)« Всегда найдется причина, по которой вы не можете что-то сделать; твоя работа — постоянно искать причины, по которым ты можешь достичь своей мечты ». — Шеннон Миллер
7) «Чемпионы продолжают играть, пока они не сделают это правильно». — Билли Джин Кинг
8) «Ты сам делаешь удачу. Вы делаете это на тренировках ». — Симона Байлз
9) «Если вы думаете, что закончили, у вас всегда есть как минимум на 40 процентов больше». — Лорен Крэндалл
10) «Сотри мир« неудач »из своего словаря.Ни одно дело никогда не бывает по-настоящему закрытым, и ни один вызов никогда не заканчивается ». — Мэри Лу Реттон
11) «Много раз мне приходилось копать глубоко и выступать. Все эти невзгоды помогли мне и побудили меня захотеть стать лучшим ». — Хейли Викенхайзер
12) «Ставьте реалистичные цели, продолжайте переоценивать и будьте последовательны». — Винус Уильямс
13) «Если вам небезразличны люди, с которыми вы работаете, вы будете работать усерднее». — Кристин Лилли
14) «Я всегда стараюсь начинать с какой-то цели. Затем я работаю в обратном направлении и думаю о том, что мне нужно сделать, чтобы достичь этого, и ставлю себе меньшие цели, которые являются более непосредственными.»- Кристи Ямагути
15)« Мы можем двигаться дальше. Нам всегда есть что дать ». — Симона Байлз
16) «Независимо от соревнований, я пытаюсь найти цель в этот день и улучшить ее». — Бонни Блэр
17) «Я верю в невозможное, потому что никто другой не верит». — Флоренс Гриффит Джойнер
18) «Не всегда можно быть лучшим. Вы должны помнить, что каждый иногда ошибается ». — Али Райсман
19) «Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — это ключ к раскрытию нашего потенциала.- Лиана Кардес
20) «Власть. Обгон. Превосходить.» — Серена Уильямс
Мотивационные цитаты спортсменок с чемпионским мировоззрением
21) «Самый большой актив — это сильный ум. Если я знаю, что кто-то тренируется усерднее, чем я, у меня нет оправданий ». — П.В. Синдху
22) «Сначала страсть, и все встанет на свои места». — Холли Холм
23) «Как только вы дадите им возможность сказать вам, что вы велики, вы также дадите им возможность сказать, что вы недостойны.Как только вы начнете заботиться о мнении людей о вас, вы отказываетесь от контроля ». — Ронда Роузи
24) «Бери свои победы, какими бы они ни были, дорожи ими, используй их, но не соглашайся на них». — Миа Хамм
25) «Способность покорять самого себя, без сомнения, является самым драгоценным из всего, что дарует спорт». — Ольга Корбут
26) «Если вы будете достаточно настойчивы, если вы достаточно долго будете делать правильные вещи, правильные вещи будут происходить». — Манон Реом
27) «Потенциал величия живет в каждом из нас.- Вильма Рудольф
28) «Сколько времени вы потратите на это, это будут ваши достижения, когда вы выйдете из этого». — Мэри Лу Реттон
29) «Я умею улыбаться, я умею смеяться, я умею играть. Но я знаю, как это сделать, только после того, как выполнила свою миссию ». — Надя Команечи
30) «Где-то позади спортсмена, которым вы стали, часов тренировок и тренеров, которые подтолкнули вас, это маленькая девочка, которая влюбилась в игру и никогда не оглядывалась назад… играйте для нее.»- Миа Хамм
31)« Вы контролируете свои собственные победы и поражения ». — Мария Шарапова
32) «Неважно, чего вы пытаетесь достичь. Все дело в дисциплине «. — Вильма Рудольф
33) «Вы должны быть уверены в себе, когда участвуете в соревнованиях. Ты должен быть зверем «. — Габби Дуглас
34) «Если вы хотите чего-то добиться в жизни, вы должны рисковать». — Дипа Кармакар
35) «Смелость, жертва, решимость, приверженность, стойкость, сердце, талант, мужество.Вот из чего сделаны маленькие девочки; черт возьми с сахаром и специями «. — Бетани Гамильтон
36) «Воспользуйтесь этими шансами, и вы сможете достичь величия, тогда как если вы станете консервативным, вы никогда не узнаете. Я искренне верю, что то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее. Даже если вы проиграете, иногда лучше всего учиться и двигаться дальше ». — Даника Патрик
Цитаты об решимости женщин в спорте
37) «Я не убегаю от проблемы, потому что боюсь. Вместо этого я бегу к нему, потому что единственный способ избежать страха — это растоптать его ногами.»- Надя Команечи
38)« Единственный, кто может сказать вам, что вы не можете выиграть, — это вы, и вам не нужно слушать ». — Джессика Эннис
39) «Люди говорят:« Девочки не играют в хоккей. Девочки не катаются на коньках ». Я бы сказал:« Смотри на это ». — Хейли Викенхайзер
40)« Все физическое происходит от умственного ». — Клара Хьюз
41) «Без целей тренировка не имеет направления». — Натали Кофлин
42) «Практика создает уверенность. Уверенность дает вам силы.»- Симона Байлз
43)« Успех в жизни приходит к тем, кто просто отказывается сдаваться; люди с таким сильным зрением, что препятствия, неудачи и потери действуют только как учения ». — Силкен Лауманн
44) «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на препятствии на вашем пути, сосредоточьтесь на мосте через препятствие». — Мэри Лу Реттон
45) «У всех нас есть препятствия. Чувство удовлетворения приходит от преодоления чего-либо ». — Марта
46) «Никогда не знаешь, сможешь ли ты что-то сделать вопреки всему, пока не сделаешь это на самом деле.- Эбби Вамбах
47) «Я слишком много и слишком долго работала, чтобы позволить чему-либо препятствовать моим целям. Я не подведу товарищей по команде и не подведу себя ». — Миа Хамм
48) «Я очень целеустремлен. Идея постоянного стремления к чему-то с определенной целью помогает мне оставаться сосредоточенным ». — Тесса Вирчу
49) «Вы должны помнить, что тяжелые дни делают вас сильнее. Плохие дни заставляют вас понять, что такое хороший день. Если бы у вас никогда не было плохих дней, у вас никогда не было бы такого чувства выполненного долга! » — Али Райсман
50) «Не позволяйте людям говорить вам, что вы что-то не можете сделать.»- Лори Эрнандес
51)« Я действительно думаю, что чемпион определяется не своими победами, а тем, как они могут восстанавливаться после падения ». — Серена Уильямс
52) «Я всегда хочу дать больше, чем вчера». — Эллисон Феликс
Цитаты спортсменок о перспективах
53) «Неудача не является неудачей, если она готовит вас к успеху завтра». — Лоло Джонс
54) «Я стараюсь изо всех сил, и это все, что я могу». — Кэролайн Возняцки
55) «Я заставляю себя делать все, что в моих силах.Я не беспокоюсь о том, что делают другие люди, и не думаю о вещах, которые я не могу контролировать ». — Анника Соренстам
56) «Ты все время сталкиваешься с невзгодами. Я принимаю то, что ждет впереди, и стараюсь изо всех сил. Вы не можете относиться к вещам слишком серьезно, и вы не можете использовать вещи как оправдание, иначе вы никогда не добьетесь успеха ». — Кристин Лилли
57) «Нервничать — это не то, чего вам следует стыдиться. Нервный означает, что вам не все равно, вы действительно хотите преуспеть ». — Паула Кример
58) «Я не думаю, что вы цените взлеты без ваших падений, без ваших трудностей.»- Мишель Ви
59)« Мы все разные, поэтому даже если кто-то осваивает навыки раньше вас, это не значит, что вы недостаточно хороши; это просто означает, что вам нужно немного подождать, и умение придет, когда оно появится ». — Лори Эрнандес
60) «Конечная цель должна заключаться в том, чтобы делать все возможное и получать от этого удовольствие». — Пегги Флеминг
61) «Цель состоит в том, чтобы продолжать получать удовольствие. Не позволяй этому давлению дойти до меня и оставаться Мисси ». — Мисси Франклин
Повышение уровня спортсменок
В Uplifter мы верим в расширение прав и возможностей каждого спортсмена независимо от пола.Мы делаем это, поддерживая тренеров и администраторов с помощью программного обеспечения для автоматического управления клубами (фактически, одним из самых последних усовершенствований программного обеспечения является добавление настраиваемых полов, чтобы клубы могли включать больше LGTBQI2S). Благодаря автоматизации мы экономим время административным командам и позволяем тренерам более легко отслеживать прогресс отдельных спортсменов, от класса к классу, из года в год. Чистый результат этой экономии времени и улучшений означает, что тренеры и спортсмены получают больше времени на улучшение своих результатов.
Важность мотивации девочек к занятиям спортом
Раскрытие информации: это часть спонсируемого сотрудничества с блоггерами JCPenney и Latina Mom Bloggers. Однако все высказанные мнения принадлежат мне.
Моя мать никогда не занималась спортом, как и моя Абуэла до нее, исторически и культурно женщины и девушки не должны были заниматься спортом и не поощрялись к ним, но времена изменились, и сейчас больше женщин занимается спортом, чем когда-либо, но предстоит еще долгий путь идти! Нам необходимо привлечь внимание к важности мотивации девочек к занятиям спортом и к тому, как это может помочь им добиться успеха во многих сферах их жизни.Я хочу, чтобы у моей дочери были те же возможности, что и у моего сына, и поэтому я призываю ее заниматься спортом, и поэтому я взволнована тем, что рассказываю о стремлении Дж.С.Пенни поддерживать молодых женщин в области спорта и образования.
В рамках празднования Месяца латиноамериканского наследия, JCPenney в партнерстве с Моникой Гонсалес и Gonzo Soccer организовал бесплатную футбольную клинику для девочек из Хьюстона в возрасте от 8 до 16 лет. Академия лидерства Gonzo Soccer предоставляет молодых девушек из США.С. с отличной футбольной подготовкой, а также ценными лидерскими и жизненными навыками. Девочки в возрасте от 8 до 16 лет, интересующиеся футболом, собрались на этой неделе в Хьюстоне, чтобы узнать о футбольной академии Гонзо, о важности физического состояния, а также услышать советы по принятию решений, которые помогут им стать будущими лидерами своих испаноязычных сообществ. .
- Чтобы оставаться здоровым: Все мы знаем, что активный образ жизни и выполнение упражнений полезны для вас, но занятия спортом имеют некоторые дополнительные преимущества для здоровья для девочек.Всего четыре часа физических упражнений в неделю могут снизить риск рака груди на 60%. Занятия спортом и упражнения с отягощениями укрепляют костную массу, что предотвращает остеопороз.
- Чтобы лучше учиться в школе: Девочки, занимающиеся спортом, с большей вероятностью получат хорошие оценки в школе и с большей вероятностью закончат ее, чем девочки, которые не занимаются спортом.
- Чтобы развить уверенность в себе: Девочки, занимающиеся спортом, обладают более высоким уровнем уверенности, имеют более позитивный образ тела, более низкую вероятность депрессии и более высокий уровень психологического благополучия.
- Развивать навыки, которые помогут им добиться успеха: Занимаясь спортом, девочки узнают о командной работе, постановке целей, стремлении к совершенству в работе и другом поведении, ориентированном на достижение. Все это важные навыки, которые помогут девушкам добиться успеха на рабочем месте.
Очень важно дать девочкам возможность и поощрение заниматься спортом, а не оставлять спорт только для мальчиков. Чтобы добиться этого, нам нужно быть хорошими образцами для подражания, и это замечательно, что теперь у нас есть больше женщин-образцов для подражания в спорте, таких как Моника Гонсалес.Гонсалес была одним из основателей женской национальной сборной Мексики в 1998 году и помогла ей возглавить женский чемпионат мира по футболу 1999 года. Она возглавляла команду с 2003 по 2007 год, в том числе на летних Олимпийских играх 2004 года в Афинах, Греция — первое участие страны в олимпийских футбольных соревнованиях.
Если ваша дочь играет в футбол, как моя, вот несколько отличных советов для начинающих от самой Моники Гонсалес:
- Ставить цели. Почему ты играешь — ради развлечения? Стать профи? Помните о своей цели и создайте действенные шаги для ее достижения.
- Сделайте как можно больше касаний мяча — чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы станете.
- Играйте на своем уровне и найдите команду или лигу чуть выше вашего уровня. Таким образом, вам будет предложено улучшить свою игру и перейти на следующий уровень.
Поделиться — это забота!
Связанные
IYCA — Международная ассоциация кондиционирования молодежи: мотивация спортсменок к большей агрессивности и максимальным усилиям — IYCA
Автор: Dr.Хейли Перлус
Многие тренеры обращаются ко мне за советом по мотивации спортсменок, чтобы они были более агрессивными и конкурентоспособными. Сегодня, хотя есть много примеров того, как женщины достигают новых спортивных высот и завоевывают уважение в спорте, все еще существуют определенные кодексы приемлемого поведения и гендерные нормы. Для многих спортсменок, которые до сих пор не уверены, чего они хотят достичь в спорте, чтобы избежать социальных последствий, их мотивация вписаться в них преобладает над их желанием выступить на пике формы.
Для сравнения: в спорте и за его пределами спортсменов-мужчин ценят за смелость, готовность к риску, конкурентоспособность, напористость и силу. И наоборот, спортсменки часто чувствуют, что им необходимо уравновесить традиционные женские ожидания в отношении внешнего вида, манеры поведения и поведения с умственной и физической силой, необходимой для успеха. Ситуация сложная, но надежда есть.
Теперь, когда вы понимаете возможные проблемы, с которыми сталкиваются ваши спортсменки, есть три вещи, которые, как было показано, мотивируют и положительно влияют на их усилия на тренировках и соревнованиях.Неважно, тренируетесь ли вы в спорте или тренируетесь, эти три метода применимы.
№1. Воспользуйтесь социальной поддержкой.
Приспособление и принятие являются сильными мотивами для спортсменов. Когда вы создаете среду, в которой товарищи по команде могут объединяться и поддерживать друг друга, ваши спортсмены начнут бороться за отстаивание командных ценностей в соответствии с западными ценностями. Один из способов сделать это — выделить свою команду среди других групп. Это повышает чувство гордости за команду и чувство собственного достоинства.Мы все хотим (действительно должны) чувствовать себя достойными, а преданная своему делу и сплоченная спортивная команда обеспечивает самооценку своих спортсменов. Когда ваши спортсмены чувствуют себя достойными и ценными членами своей команды, они немного меньше заботятся о том, чтобы чувствовать себя достойными в другом месте.
№2. Мотивация спортсменок к обмену опытом и сотрудничеству.
Спросите своих спортсменок, какую репутацию они хотели бы иметь. Затем, как команда, вы можете провести мозговой штурм о том, как улучшить или сохранить выявленные характеристики.Например, вы можете коллективно выбрать новые слова, отличные от агрессия , которые побуждают к максимальным усилиям. Ваши спортсмены могут ставить цели, к которым они с радостью соглашаются стремиться, приводя к желаемому вами (и их) результату.
№ 3. Стратегически выбирайте лидеров, которых могут смоделировать ваши спортсмены.
Найдите руководителей команд, которые могут укрепить правильное поведение в спорте, но которых также ценят за пределами спорта. Эти лидеры могут уже быть частью вашей команды, или вам, возможно, придется искать спортсменов, которые были там , прошли это , и могут быть источником вдохновения для ваших спортсменов.Идея здесь в том, чтобы дать вашим спортсменам моделировать людей, которые не только успешны в спорте, но также обладают уверенностью и самооценкой, чтобы быть лучшими за пределами спортивной арены.
Ссылка: Групповая динамика в психологии физических упражнений и спорта (2-е изд.) Марка Р. Бошампа и Марка А. Эйса
Мотивационные факторы, связанные с участием женщин в студенческих видах спорта | Пачеко
BASAVARAJAIAH S, BORAITA A, WHYTE G, WILSON M, CARBY L, SHAH A, SHARMA S.Этнические различия в ремоделировании левого желудочка у высококвалифицированных спортсменов. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (23): 2256-2262. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2007.12.061
BLINDE EM, TAUB DE, HAN L. Участие в спорте и расширение личных возможностей женщин: опыт спортсменки колледжа. Вопросы J Sport Soc. 1993; 17 (1): 47-60. https://doi.org/10.1177/019372359301700107
CROUTER SE. Преимущества занятий спортом для девушек [Интернет].Американский колледж спортивной медицины; 2007 [цитируется 24 октября 2011 г.]. Доступно по адресу: http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=home_page&Template=/CM/HTMLDisplay.cfm&ContentID=12040
ENGEL SG, JOHNSON C, POWERS PS, CROSBY RD, WONDERLICH SA, WITTROCK DA, MITCHELL JE. Предикторы расстройства пищевого поведения на выборке спортсменов элитного дивизиона I. Ешьте поведение. 2003; 4 (4): 333-343. https://doi.org/10.1016/S1471-0153(03)00031-X
FLOOD SE, HELLSTEDT JC.Гендерные различия в мотивации межвузовских спортивных занятий. J Sport Behav. 1991; 14 (3): 159-167.
GASTON-GAYLES JL. Изучение академической и спортивной мотивации студентов-спортсменов в университете 1 дивизиона. Дж. Колл Стад Дев. 2004; 45 (1): 75-83. https://doi.org/10.1353/csd.2004.0005
HAJIAN-TILAKI KO, HEIDARI B. Распространенность ожирения, центрального ожирения и связанных факторов среди городского населения в возрасте 20-70 лет на севере Ирана: популяционное исследование и регрессионный подход.Obes Rev.2007; 8 (1): 3-10. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00235.x
ДЖОНСОН С., КРОСБИ Р., ЭНГЕЛ С., МИТЧЕЛЛ Дж., Пауэрс П., ВИТРОК Д., УОНДЕРЛИЧ С. Пол, этническая принадлежность, самооценка и расстройство пищевого поведения среди спортсменов колледжа. Ешьте поведение. 2004; 5 (2): 147-156. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2004.01.004
KEEGAN JR, HARWOOD CG, SPRAY CM, LAVALLEE DE. Качественное исследование, посвященное изучению мотивационного климата у начинающих спортсменов: влияние тренера, родителей и сверстников на спортивную мотивацию.Psychol Sport Exerc. 2009; 10 (3): 361-372. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2008.12.003
Кеннеди С. Стеклянный потолок на табель успеваемости игровых полей III. Гендерные вопросы. 2009; 26 (3/4): 238-246. https://doi.org/10.1007/s12147-009-9082-z
КИЛПАТРИК М., ГЕРБЕРТ Э., БАРФОЛОМЬЮ Дж. Мотивация студентов колледжа к физической активности: дифференциация мотивов мужчин и женщин для участия в спорте и физических упражнений. J Am Coll Health.2005; 54 (2): 87-94. https://doi.org/10.3200/JACH.54.2.87-94
Krane V, CHOI PYL, BAIRD SM, AIMAR CM, KAUER KJ. Жизнь в парадоксе: спортсменки борются за женственность и мускулистость. Секс-роли. 2004; 50 (5-6): 315-329. https://doi.org/10.1023/B:SERS.0000018888.48437.4f
MEAN LJ, KASSING JW. «Я просто хочу, чтобы меня знали как спортсменку»: управление гегемонией, женственностью и гетеросексуальностью в женском спорте. Западный журнал коммуникации.2008; 72 (2): 126-144. https://doi.org/10.1080/10570310802038564
Медик N, MACK DE, WILSON PM, STARKES JL. Влияние спортивных стипендий на мотивацию в спорте. J Sport Behav. 2007; 30 (3): 292-306.
НАЦИОНАЛЬНАЯ АССОЦИАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ. Этническая принадлежность студента-спортсмена 1999-2000 / 2009-2010 гг. Индианаполис, Индиана: NCAA; 2010.
PATE RR, TROST SG, LEVIN S, DOWDA M. Участие в занятиях спортом и поведение, связанное со здоровьем среди молодежи США.Arch Pediatr Adolesc Med. 2000; 154 (9): 904-911. https://doi.org/10.1001/archpedi.154.9.904
КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности, 2008 г. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2008.
ПИЧАРДО Д. Что побуждает молодых латиноамериканок в приграничном регионе США с Мексикой участвовать в командных видах спорта? [Дипломная работа]. Эль-Пасо, Техас: Техасский университет в Эль-Пасо; 2010 г.Доступно в базе данных ProQuest.
РАУЛИНС ДЖ., КАРРЕ Ф, КЕРВИНО Г, ПАПАДАКИС М., ЧАНДРА Н., ЭДВАРДС С., УАЙТ ГП, ШАРМА С. Этнические различия в физиологической адаптации сердца к интенсивным физическим нагрузкам у высококвалифицированных спортсменок. Тираж. 2010; 121 (9): 1078-1085. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.917211
РИЧЧАРДЕЛЛИ Л.А., МАККАБЕ М.П., УИЛЬЯМС Р.ДЖ., ТОМПСОН Дж. Роль этнической принадлежности и культуры в образе тела и расстройстве пищевого поведения у мужчин.Clin Psychol Rev.2007; 27 (5): 582-606. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2007.01.016
ROBINSON K, FERRARO FR. Взаимосвязь между типами женского спортивного участия и типом женского телосложения. J Psychol. 2004; 138 (2): 115-128. https://doi.org/10.3200/JRLP.138.2.115-128
Sherry B, BLANCK HM, GALUSKA DA, PAN L, DIETZ WH, BALLLUZ L. Жизненно важные признаки: Распространенность ожирения в зависимости от штата среди взрослых — США, 2009. MMWR. 2010 Aug; 59 (30): 951-955.
STAUROWSKY EJ, DESOUSA MJ, DUCHER G, GENTNER N, MILLER KE, SHAKIB S, THEBERGE N, WILLIAMS N. От этого зависит ее жизнь II: Спорт, физическая активность, здоровье и благополучие американских девушек и женщин. Ист-Мидоу, штат Нью-Йорк: Фонд женского спорта; 2009.
ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья; 1996 г.
TALBOT LA, METTER EJ, FLEG JL. Физические нагрузки в свободное время и их связь с кардиореспираторной подготовкой у здоровых мужчин и женщин 18-95 лет. Медико-спортивные упражнения. 2000; 32 (2): 417-425. https://doi.org/10.1097/00005768-200002000-00024
VLACHOPOULOS SP, KARAGEORGHIS CI, TERRY PC. Мотивационные профили в спорте: перспектива теории самоопределения. Res Q Exerc Sport. 2000; 71 (4): 387-397. https://doi.org/10.1080 / 02701367.2000.10608921
WALDRON JJ, KRANE V. Мотивационный климат и ориентация на цели у юных игроков в софтбол. J Sport Behav. 2005; 28 (4): 378-391.
Большие девочки не плачут: мотивация спортсменок
«Вы должны стать более агрессивными»,
говорит один мудрый старый тренер по тяжелой атлетике после того, как мне потребовалось три попытки, чтобы выполнить толчок толчком на недавних соревнованиях по тяжелой атлетике.
Затем следует обмен мнениями между мужчинами , где они обсуждают, что лучше всего рассердит их перед подъемом .Кричать. Попадание. Хорошо сделанное полу оскорбительное заявление. Я киваю, не желая упускать полезный совет, но внутри я не уверен, что кто-то, дающий мне пощечину, поможет. Я говорю им, что я мог бы плакать, если бы кто-нибудь из них попробовал это со мной. Да, все говорят, это то, что женщины должны пережить — так много плачут, когда им следовало бы злиться.
Мои подъемы окончены, мое тело сделало свою работу, оставляя мой мозг одичалым вопросами и гипотезами. Я вспоминаю похожий разговор с чемпионом Содружества по поднятию тяжестей Джайлсом Гринвудом, когда мы обсуждали преодоление подъемов на плато.Это было краткое примечание на полях; неофициальное наблюдение, которое он сделал, что женщин, которых он тренировал, имели сбивающую с толку тенденцию плакать из-за обратной связи . Я улыбнулся, прекрасно зная, что я более чем способен плакать из-за того, о чем не следует плакать, — и я не знал почему.
Как вы используете свой гнев как движущую силу?
Итак, приглушенными голосами между подъемами до конца соревнований я провела небольшое неформальное расследование, спрашивая женщин: «Вы сердитесь? Как ты это делаешь?’.Каждая женщина, с которой я разговаривал, говорила, что рассердиться — это важно, но сложно. Постоянно повторялась тема, что «хорошие девочки» не должны злиться. С другой стороны, плакать было вполне приемлемо. — тем более, что когда кто-то кричит на вас, первый вопрос, который задает себе «девушка», — это то, что она сделала, чтобы их расстроить.
Эта идея согласуется с тем, что я вижу при работе с клиентами: у всех нас одинаковый диапазон эмоций , но то, как они выражаются, определяется правилами нашего окружения, семьи, общества и т. Д.Так что, хотя кто-то, кто меня шлепает, может меня разозлить, то, как я выражаю это, вероятно, будет плакать или беспокоиться о том, что я сделал, чтобы заслужить это — очень женственный ответ.
Мотивация: Каждому свое
Ну, это была одна из моих теорий. Верно это или нет, но дело в том, что не все спортсмены одинаково мотивированы. Может возникнуть довольно соблазнительная идея о том, что есть один способ получить от людей лучшее, но это слишком упрощенно, чтобы соответствовать сложности эмоций и мотивации. Эти гендерные различия интересны, даже если они не относятся к повсеместно. Учитывая, что в Великобритании наблюдается огромный гендерный разрыв в спорте , где примерно на 2 миллиона меньше женщин, занимающихся обычным спортом, по сравнению с мужчинами [1], то, как мы мотивируем женщин, является социально важной темой.
Сейчас, по общему признанию, я становлюсь лучше в обнаружении необходимой агрессии благодаря тому, что меня толкают в соревновательные ситуации в кроссфите. CrossFit, я считаю, открывает путь в спорт для многих женщин , которые в противном случае могли бы провести свою жизнь в классе спиннинга.Тем не менее, переход от среднего к спортивному для женщин затруднен из-за склонности к отсутствию соревновательного и агрессивного стиля.
Сосредоточенный гнев может стать чрезвычайно мощным союзником
В недавнем исследовании CrossFitters было обнаружено, что
мотиваций у мужчин и женщин были разными [2].Женщин чаще мотивировало стремление не выглядеть глупо, в то время как мужчин чаще мотивировала работа лучше, чем другие. Ни один из этих подходов не очень полезен для долгосрочного спортивного превосходства, даже если те, кто мотивирован превосходством других (в основном мужчины, участвовавшие в исследовании), могут достичь большего первоначального успеха, чем женщины, которые беспокоятся о том, что плохо выглядят.
Важно отметить, что исследователи также установили, что мотивации различаются у тех, кто занимается кроссфитом дольше . Женщины с более длительным послужным списком были более мотивированы самосовершенствованием и совершенствованием собственной производительности и меньше беспокоились о том, что выглядели глупо. Большой опыт кроссфита также повысил вероятность того, что соревновательная мотивация актуальна как для мужчин, так и для женщин.
Выводы для женщин, мужчин и тренеров, которые их мотивируют.
Женщины
Вы будете прогрессировать, когда перестанете тратить энергию на беспокойство о том, что будете выглядеть плохо, глупо или делать «неправильные» вещи .Исследователи отмечают, что женщины могут чувствовать себя больше не в своей зоне комфорта на подъемном полу по сравнению с мужчинами, которые могут чувствовать себя как дома с агрессией и атмосферой подъема, что, безусловно, укрепляет то, что я узнал на своих соревнованиях по поднятию тяжестей. Но мне также интересно, могут ли новички в кроссфите — мужчины и женщины — чувствовать себя не в своей тарелке, но что социально предписанные гендерные стандарты сильно влияют на то, как эти неудобства формируются и как с ними справляются поведенчески. Женщины плачут, а мужчины дерутся. Я бы просто посоветовал женщинам спокойно относиться к соревнованиям, даже если это только ради WOD.
Нам всем нужна мотивация! Что вами движет?
Мужчины
Соревновательный дух придаст некоторый первоначальный импульс вашему путешествию по кроссфиту , но как долгосрочный источник мотивации его полезность ограничена. Мотивация, в первую очередь, превосходящая своих сверстников, связана с менее эффективными стратегиями решения проблем, связанных с неудачами, травмами и нарушением навыков постановки целей [3]. Успешная спортивная карьера полностью зависит от способности расслабиться, проанализировать свои собственные результаты и составить планы по устранению препятствий [4]. Когда мотивация в первую очередь состоит в том, чтобы быть на вершине, травмы игнорируются, долгосрочное планирование отходит на второй план, а точный анализ результатов ограничивается простой дихотомией «победа / поражение», которая действительно бесполезна для долгосрочного спортивного успеха.
Автобусы —
Универсальный подход не соответствует отметке .Хотя, в конечном счете, это благородная цель — стремиться к тому, чтобы все ваши спортсмены участвовали в этом путешествии, были мотивированы их личными достижениями и не стеснялись здоровой конкуренции, для их достижения, вероятно, потребуется большая гибкость. и творчество с вашей стороны.
[1] Спорт Англия (2015). Понимание жизни женщин: изменение дизайна и изменение положения в спорте и физической активности с целью вовлечения женщин.
[2] Партридж, Дж. А., Канпп, Б. А. и Массенгейл, Б. Д. (2014).Исследование мотивационных переменных на занятиях CrossFit. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28 (6), 1714-1721.
[3] Корвиула, Н., Хассмен, П. и Фоллби, Дж. (2002). Самоуважение и перфекционизм у элитных спортсменов: влияние на соревновательную тревогу и уверенность в себе. Личность и индивидуальные различия, 32 (2002), 865-875.
[4] Андерсон, С.С., Хансен, П.О. и Херем, Т. (2015). Как элитные спортсмены думают о своих тренировках: твердые убеждения — неоднозначные сигналы обратной связи.Рефлексивная практика, Том 16 (3), 403-417.
Мотивация и поощрения | Women Win Guides
Существует бесчисленное множество стратегий для мотивации девушки к участию в спортивной программе. Эффективность поощрений варьируется в зависимости от возраста, вида спорта, географического региона и самого человека. Директора программ и тренеры часто хотят дать девочкам все возможные стимулы для игры. Однако из-за ограниченных ресурсов большинству руководителей программ приходится делать сложный выбор в отношении того, какие стимулы принесут наибольшие результаты по сравнению с затратами или насколько глубоко вложены средства для достижения какой-либо одной формы мотивации.Конкретные советы и перспективные методы, связанные с мотивацией участников, см. В разделе «Мотивация» в Международном руководстве по разработке спортивных программ для девочек.
Экономические стимулы для участия
Предоставление девочкам возможности зарабатывать деньги и управлять ими — это навыки, которые пригодятся им за пределами игрового поля. Финансово независимая девушка является активом для ее семьи и становится менее зависимой от других в удовлетворении ее потребностей. Кроме того, когда девушка зарабатывает деньги, меняется представление о ее способностях и самооценке.Некоторые программы успешно удерживают девочек, предлагая им возможность зарабатывать деньги в рамках программы. Например, девушкам могут платить небольшие суммы за уборку, починку формы, судейство или тренировки. Другие программы использовали небольшие суммы денег как часть схем лидерства. Если девочки намерены использовать деньги для оплаты обучения в школе, руководители программ могут передавать заработки девочек непосредственно школе. Также может быть чрезвычайно ценно научить девочек сберегать, защищать и управлять деньгами, когда они зарабатывают.И наоборот, если девушка не зарабатывает деньги на спортивной программе, возможно, что ее опекуны сочтут участие пустой тратой времени по сравнению с домашними обязанностями или оплачиваемой работой в другом месте. Если ваша спортивная программа не может обеспечить заработок девушкам, предоставьте им поддержку и поддержку в получении дохода на другой работе. Познакомьте их с возможностями профессионального обучения и неформального образования и запланируйте занятия на время, когда девочкам не нужно работать. Также будьте гибкими, если девушке нужно пропустить тренировку или игру по работе.
Несмотря на то, что существует множество позитивных способов создания экономических стимулов для участия девочек в спортивных программах, существуют также негативные и вредные практики, которые могут создать ситуацию, когда девочки посещают программу только в том случае, если им дают деньги. Старайтесь не раздавать деньги в обмен на простое участие. Девочки должны быть там, потому что они любят спорт и хотят заниматься спортом. Очень важно упростить им и их семье финансовое обеспечение, чтобы они могли участвовать, но простое предоставление денег за то, чтобы явиться, посылает девочкам неверный сигнал.Кроме того, сотрудники должны проявлять осторожность при поиске работы для девочек в спортивной программе, чтобы не поощрять и не поощрять детский труд или эксплуатацию участников.
Неэкономические стимулы для участия
Неэкономические стимулы, такие как небольшие призы, одежда или оборудование, являются успешной стратегией удержания для многих программ. Некоторые программы предоставляют «членский билет», на который ставится печать каждый раз, когда участник посещает практику, или «значок» программы при получении каждого нового навыка.Программа может присуждать призы за разные уровни участия и достижений. Можно заработать призы от резинок для волос или карандашей до бутсов или теннисных ракеток. Таким образом, у девочек есть четкие стимулы к участию, и оборудование скорее зарабатывается, чем дается. Как тренер, будьте внимательны к девушкам в своей программе. Спросите их мнение о том, что лучше всего поможет им удовлетворить свои потребности в рамках спортивной программы и за ее пределами.
Мотивация мужчин и женщин к занятиям спортом и ожидание успеха
Проведенные исследования показали, что спортсмены, независимо от пола, с сильным ожиданием успеха высоко оценивают свою спортивную предрасположенность и демонстрируют ориентацию на задачу — концентрацию на индивидуальном уровне работоспособность, но низкая личностная ориентация — релятивизация себя по отношению к другим людям.Это позволило сформулировать предположение, что спортсмены, независимо от пола, с сильным ожиданием успеха более мотивированы внутренними потребностями (саморазвитие, радость движения), чем внешними (потребность в победе и социальная оценка). Обследована группа фехтовальщиков примерно одинакового возраста 18 лет и времени занятий — в среднем 6 лет. В отношении ожидаемого успеха они были разделены на 4 группы: группа женщин с высокими ожиданиями (N-7), группа женщин с низким ожиданием (N-6), группа мужчин с высокими ожиданиями (N-25) и группа женщин с высокими ожиданиями. мужчины с низким ожиданием успеха (N-15).Метод анкетирования использовался для измерения мотивов спортивного соперничества (SRM) и шкалы самооценки для измерения силы ожидания успеха. Сформулированные ранее предположения вообще не подтвердились. Мужчины с меньшим ожиданием успеха значительно выше оценивают некоторые внутренние мотивы, чем их равные, предъявляющие высокие ожидания, которые, с другой стороны, сильно мотивированы извне — потребность в победе и социальном признании.