Мотивация для девушек: Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин

Содержание

Тонкий нерв: чем различается мотивация у мужчин и женщин

До недавнего времени о гендерных особенностях центральной нервной системы было известно относительно мало, поскольку мозг изучали в основном после смерти пациентов. Долгое время основным различием считали размер: мозг мужчин действительно на 8-15% больше, чем у женщин. В XIX веке этим фактом подкрепляли мнение, что мужчины умнее, а женщины более хрупкие и зависимые.

Интересно, что даже в конце XX века, когда стало возможным с помощью МРТ изучать строение содержимого нашего черепа и видеть, насколько мозг похож у людей разного пола, идея «мужского» и «женского» мозга все равно превалировала в науке и медиа. В общем-то, и сегодня принято считать, что мы думаем по-разному. Так ли это?

В 2000-х годах ученые начали более активно исследовать анатомические различия мозга у мужчин и женщин. Различия нейроанатомии были выявлены уже на первых этапах изучения. Так, в 2006 году ученые обнаружили, что у каждой важной части мозга есть свои особенности в зависимости от пола.

Тогда было выпущено исследование «Почему пол имеет значение в нейронауке», в рамках которого был сделан вывод, что многие области мозга, ответственные за когнитивные процессы, к примеру, гиппокамп, амигдала и неокортекс, различаются у мужчин и женщин.

Реклама на Forbes

Амигдала, или миндалевидное тело, значительно больше у мужчин, причем даже в тех случаях, когда во внимание принимается общий размер мозга. Эта область отвечает за эмоциональные реакции, в том числе генерацию беспокойства и страха, а также эмоциональную память. Исследование показывает, что у женщин больше серого вещества, отвечающего за аналитические способности, а у мужчин — белого, ответственного за связь нейронов друг с другом. Глобальный мозговой кровоток у женщин также сильнее. Да и в целом нейрохимический состав мозга различается в зависимости от пола.

В целом ученые могут определить пол человека по 3D-изображению его мозга: согласно одному из исследований, точность составляет примерно 93,3%. Так значит, мозг все-таки отличается? Да, но основная разница по-прежнему в основном в размерах. А вот именно качественные различия, серьезно влияющие на поведенческие особенности лиц разных полов, на сегодняшний день окончательно так и не доказаны.

Джина Риппон, автор книги «Гендерный мозг. Современная нейробиология развенчивает миф о женском мозге», утверждает, что понятия «мужской» и «женский» мозг — всего лишь стереотипы. Более того, ряд исследований, на которые Риппон ссылается в книге, например, научная работа Саймона Барон-Коэна, доказывают, что «мужской» тип мозга может быть у женщин, и наоборот.

Сегодня мы знаем о так называемой нейропластичности — способности мозга изменяться, формировать новые нейронные связи и корректировать свою работу в ответ на изменения в окружающей среде. То есть наш мозг умеет приспосабливаться. Риппон объясняет, что к мальчикам и девочкам с детства относятся по-разному и это ведет к тому, что их мозг развивается неодинаково. Например, одевая своего сына в футболку с трактором, а дочку — с принцессой, вы уже влияете на них.

Учитывая это обстоятельство, можно поставить под сомнение практически любые доказательства различий в мозге мужчин и женщин. Да, мозг отличается у разных полов, но сложно сказать, является ли это структурной особенностью организма или же просто результатом различного отношения и воспитания. Вероятнее всего, с возрастом разным мозг делает именно нейропластичность.

Нужно ли мужчин и женщин по-разному мотивировать

А вот в чем мужчины и женщины точно отличаются, так это в реакции на стресс. Общая реакция человека чаще всего описывается как «бей и беги», однако женщины часто наряду с ней демонстрируют также реакцию «заботься и дружи». Причина, вероятнее всего, в том, что у женщин повышен уровень гормона окситоцин, который ответственен за привязанность и доверие к другим людям. У мужчин же выше уровень адреналина, гормона, связанного со стрессом и быстротой реакции.

И нейротрансмиттерно-гормональные реакции могут объяснить разницу в мотивации представителей различных полов. Можно сделать вывод, что мужчинам важнее измеримые результаты и предвкушение победы — это адреналиновая реакция на стресс. А женщинам важно, чтобы их чаще хвалили и замечали их достижения — это окситоциновая реакция на стресс.

Это подтверждают и исследования. Так, в опросе, проведенном Hay Group, мужчины называют своей главной мотивацией личную независимость и право принимать решение. В целом мужчины — достигаторы. Сотрудникам-мужчинам необходимо ставить четкие цели, указывать дедлайны и сроки. Кроме того, мужчинам важно чувствовать себя нужными.

Женщин же больше мотивируют эмоциональные факторы. Им важно ощущать, что их уважают, а их чувства замечают. Кроме того, женщины лучше реагируют на похвалу — хотя она важна для обоих полов, женщинам признание их заслуг нужно чуть больше. Это могут быть даже небольшие похвалы: стоит лишний раз остановиться рядом со столом сотрудницы и сказать ей спасибо за небольшую выполненную задачу, обратить внимание даже на не слишком крупный результат. А уж если речь идет о крупном проекте, признавать успехи стоит на каждом этапе.

А что же насчет финансовой мотивации? Согласно одному из психологических тестирований, денежное вознаграждение не является одним из топовых вариантов мотивации для представителей обоих полов. Мужчины поставили этот параметр на пятое место, а женщины — на двенадцатое. Безусловно, если сотрудники считают, что им недоплачивают, уровень их мотивации падает. Но для многих, причём независимо от пола, предложение денежного вознаграждения не является таким уж сильным стимулом к работе. У денежного вознаграждения выиграли такие мотиваторы, как достижение результата, обучение, вдохновение (или возможность вдохновлять других), креативный подход.

Более позднее исследование показало, что офисные работники все же высоко ставят финансовые стимулы: величина зарплаты имеет одно из решающих значений в их мотивации. Однако атмосфера на рабочем месте и хорошие отношения в команде практически не проигрывают по среднему баллу ни у мужчин, ни у женщин.

Проще говоря, если вы создадите в коллективе дружеские отношения, построите слаженную команду, дадите своим сотрудникам интересную вдохновляющую задачу и поставите измеримые результаты и сроки, все это вместе мотивирует их сильнее, чем квартальная премия.

Однако нельзя забывать о разнице в мотивации у мужчин и женщин. Согласно исследованию 2018 года, основные гендерные отличия проявляются в области мотивации достижения успеха, которая состоит из двух частей: боязнь поражения и надежды на успех. Женщины обычно чуть больше опасаются провала, чем мужчины, — а те, в свою очередь, несколько чаще рассчитывают на победу. Поэтому для мотивации мужчин подходит SCARF-модель, помогающая двигаться к успеху, а женщинам нужна авторизация результатов, которая показывает, чего они уже добились.

Как же мотивировать? Вариант для мужчин: SCARF-модель

Мужчин эффективнее мотивировать, демонстрируя им будущее, которого они смогут достичь в компании. Они сильнее всего вдохновляются, если видят четкие цели и могут получать понятные измеримые результаты.

В этом помогает модель SCARF.

SCARF-модель включает в себя пять областей социального опыта человека:

Статус (Status) — покажите, что работа важна для других. Помогает создание профессиональных сообществ, наставничество одних сотрудников, обучение других.

Реклама на Forbes

Определенность (Certainty) — дайте уверенность в будущем. Сложные проекты стоит делить на понятные шаги и задания. Помогают также регулярные встречи и обсуждение достигнутого прогресса и будущих шагов.

Автономия (Autonomy) — дайте возможность выбора и ощущение контроля над событиями. В командной работе автономия обычно снижается, так что важно дать команде область, в которой они сами принимают решения — хотя бы позволить самостоятельно обустраивать рабочие места, самовыражаться.

Связанность (Relatedness) — продемонстрируйте дружеские отношения, безопасность окружения. Чувству связанности способствуют неформальные встречи вне работы. Также небольшие коллективы являются более дружными, чем обширные команды.

Справедливость (Fairness) — пожалуй, самый субъективный рычаг. Чтобы участники команды ощущали справедливость, необходимо, чтобы ко всем было равное отношение. Помогает повышение прозрачности, схожий уровень оплаты, понятные и действующие для всех правила.

SCARF-модель опирается на исследования мозга, и в данном случае мотивация основывается на восприятии задачи как угрозы или награды. Мотивация контролируется в первую очередь подкорковыми частями мозга, и при постановке задачи важно понимать, какой будет первая истинная реакция у сотрудника, как он ее воспримет.

Реклама на Forbes

Чтобы примерно это оценить, проведите следующее упражнение. По каждому из параметров SCARF, например, по статусу, задайте себе такой вопрос: как человек может воспринять мое сообщение? Повышает оно его статус сейчас или в перспективе или понижает? За каждое повышение ставьте +1, за понижение снимайте один балл, если сообщение ничего не меняет, оставляйте 0. В итоге вы получите число от −5 до +5.

Если получили минус, то задача будет воспринята мозгом как угроза, а значит, и мотивации на ее выполнение не будет. Если же вы в плюсе, то мозг увидит эту задачу как награду, а значит, у человека изначально будет внутренняя мотивация для ее выполнения.

Авторизация результата для мотивации женщин

Женщинам важны не столько четкие и измеримые цели, сколько авторизация результата. Важно демонстрировать, что вы видите приложенные усилия и цените их.

Авторизация результата — это протокол, то есть список вопросов, на которые нужно ответить после завершения задачи. В идеале авторизацию результата нужно делать после каждой задачи, но не реже раза в день. Ее можно делать в уме, но лучше письменно. Авторизация результата помогает понять, что именно человек сделал, в чем он отличился (а если результат негативный, то какой следующий шаг). Также с помощью протокола можно понять, как повторить шаги для достижения результата, а главное, прикрепить результат к роли и личности. Благодаря авторизации сотрудник перестает сомневаться в своей ценности, сможет брать более амбициозные задачи и меньше зависеть от внешних условий и подкрепления.

Мотивация в этом случае будет подкрепляться изнутри.

Протокол авторизации результата выглядит так:

Шаг 1: Напишите, какие были стартовые условия для задачи и какие внешние условия. Было ли начато выполнение задачи или нет, какие вводные.
Шаг 2: Перечислите все, что сделали для выполнения задачи. Важно использовать слова «я сделала, я пошла, я напечатала» — так мозг четко осознает, что именно вы делали. Если этого не сделать, велик риск возникновения синдрома самозванца. Мозг решит, что «случайно повезло», потому что не отследит, что вы реально сделали для получения результата.
Шаг 3: Опишите результат. Как он выглядит, чем является. Это помогает точно определить, что результат действительно получен.

Шаг 4: Определите, как вы будете использовать полученный результат. Он поможет вам выполнить другие задачи? Он даст почувствовать свою ценность в коллективе? Он покажет, что вы сделали для достижения цели компании?

Реклама на Forbes

Руководитель может обучить сотрудников авторизации результата и таким образом усилить их мотивацию к выполнению задач, а может использовать эти шаги для мотивационной беседы с подчиненными, тогда сотрудник будет чувствовать себя эффективным, достигающим результатов и принятым в коллективе.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ канал

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

Фитнес-мотивация для девушек — 6 советов

Трудно заставить себя заняться спортом? Рассказываем шесть приемов, которые помогут с этим справиться.

ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ

Четко поставленная цель может изменить жизнь. Важно ставить конкретные цели. Результат, которого вы хотите добиться, должен быть достижимым, измеримым и со сроками.

Обычное «хочу похудеть» никогда не сработает. Нужно понимать, к чему стремишься. Поэтому не «хочу похудеть», а «хочу скинуть 7 кг к 10 июня». Так вы неосознанно расставляете приоритеты в тренировках, их расписание и знаете, когда это всё закончится, если совсем тяжело.

ТРЕНИРОВКА = ПРИВЫЧКА

Организм привыкает почти к любым условиям и к спорту привыкнуть можно абсолютно так же, как к сладкому, например. Только фитнес, возможно, будет вашей самой полезной привычкой.

Легче всего это сделать с мыслью о том, что тренировки не займут все ваше время и силы. Это не обязаловка, а занятия для красоты и тонуса.

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ФИТНЕС

Необходимо полюбить тренировки. Это не обязательно должен быть спортивный зал. Зачем зависать на тренажерах, если вы всю жизнь мечтали танцевать, например? Так совместите приятное с полезным. В танцах нагрузка ничуть не меньше.

Останется только выбрать удобное место. Ищите зал или студию около дома или работы. Можно заниматься и дома, если вы достаточно дисциплинированы.

ТЕРПЕНИЕ И ТРУД

Мгновенного результата не будет. Эту мысль нужно принять. С этим обычно тяжело свыкнуться. Ведь мы хотим получить всё и сразу, поэтому после пары тренировок испытываем разочарование, когда результатов не видно.

Начинайте с малого и постепенно продвигайтесь к цели.

БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

На следующий день после тренировок мышцы болят из-за выделения молочной кислоты. Но это хороший знак — вы эффективно поработали в зале.

Нужно идти на следующую тренировку, чтобы избавиться от боли. А если по расписанию она через несколько дней, вам помогут массаж и теплая ванна.

ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Это нужно, чтобы фиксировать достижения. Конечно, сейчас для этого есть приложение.
Вот несколько таких — Endomondo, Sports tracker, RunKeeper. В них можно вносить цели, задачи, график занятий, расписание питания и прочее.

Похудение и фитнес: мотивация для девушек

Недаром говорят, что лучший тренд современной моды — это повальное увлечение правильным питанием и соблюдением здорового образа жизни, мода на шейпинг и фитнес. Мотивация худеть и добиваться идеальных форм груди, живота, ног, ягодиц изобилует в женских и мужских периодических изданиях, популярных блогах и социальных сетях. Но что делать, если вам все равно не хватает вдохновения на то, чтобы взять себя в руки и начать приводить свое тело в порядок? Попробуйте отыскать собственную идеальную мотивацию.

Вид в зеркале

Когда женщину не устраивает ее внешность, она старается избегать разглядывания своей фигуры в зеркале. Зачастую отражение используется только для того, чтобы сделать прическу и нанести макияж. Свисающие бока, выпирающий животик, складки на спине в районе бюстгальтера и прогрессирующий целлюлит с успехом игнорируются — ведь все эти недостатки можно красиво прикрыть одеждой свободного покроя. Таким девушкам обычно просто лень записаться на фитнес; мотивация иметь идеальную фигуру меркнет перед соблазном скушать еще один кусочек шоколадного тортика и полежать подольше на диване вместе с ноутбуком, телефоном или планшетом.

Если вам тоже боязно всмотреться в свое отражение, сожмите волю в кулак и подойдите к зеркалу, желательно — в нижнем белье или вовсе без одежды. Честно ответьте на вопрос: все ли вас устраивает в вашей фигуре? Пожалуй, даже топ-модель мирового класса не ответит «да, все устраивает». Внимательно рассмотрите все видимые изъяны — и тогда каждый раз, когда вы будете открывать холодильник, вы будете вспоминать в подробностях, как выглядят лишние складки на вашем теле. Неприятно? Разумеется. Зато это отвращение к явным недостаткам станет для вас идеальной мотивацией на пути к безупречной фигуре.

До и после

Все еще не хотите на фитнес? Мотивация — это сложное, комплексное явление, и неудивительно, если один только вид в зеркале не вдохновил вас на спортивные подвиги. Попробуйте воодушевиться чужими свершениями; все социальные сети пестрят коллажами в стиле «до и после». Необязательно брать пример с недостижимых звезд эстрады и кинематографа — можно поискать реальные истории людей, живущих в вашем городе или области. Задумайтесь: их жизнь такая же, как ваша, — они не зарабатывают миллионы, чтобы тратить их на пластические операции и липосакцию, точно так же учатся, работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, решают повседневные проблемы. Но при этом неотъемлемая часть их обыденной жизни — это фитнес дома для похудения, оздоровления и хорошего самочувствия. Последовать их примеру совсем нетрудно.

Представьте, как будут выглядеть ваши собственные коллажи после того как вы добьетесь ошеломительного успеха в преображении фигуры. Увидеть на фото это самое «после» — реально, главное — захотеть.

Помнить о цели

Легко забыть о мечтах и планах, когда друзья зовут на праздник с обильным угощением, коллега делится дорогими конфетами, а ребенок отказывается доедать свой кусочек домашнего пирога (не выбрасывать же продукты?). Не давайте соблазнам увести вас с правильного пути — развесьте повсюду «напоминалки» о том, что вам нужно худеть: мудборды, веселые записки, страницы из модных журналов с фотографиями стройных звезд шоу-бизнеса.

Что такое мудборд и зачем он нужен

Изобретательные американки знают, как сложно вдохновиться на шейпинг, фитнес, спорт. Мотивация для них превратилась из эфемерного понятия в самый что ни на есть реальный концепт — «мудборд» (moodboard). Это специальные деревянные или магнитные досочки, на которые можно вешать любые картинки и короткие цитаты, побуждающие работать над своей фигурой. Картинки и удачные можно распечататать или просто вырезать из глянцевых журналов фотографии соблазнительных моделей в бикини. Лучше, если это будут красавицы спортивного телосложения, ведь фитнес-мотивация для девушек во многом основана на подражании кумирам.

Легкие упражнения

Не все умеют правильно отжиматься или выполнять скручивания — не мучайте себя, если у вас что-то не получается или если фитнес, мотивация для которого наконец-то нашлась, не доставляет никакого удовольствия. Лучше поищите более подходящие для вас упражнения. Есть даже специальные комплексы «для лентяек» — в них все движения делаются в положении лежа, однако при этом отлично прокачиваются мышцы пресса, спины и ног.

Если же сама мысль о дополнительной физической нагрузке (как и вид легких женских гантелей в магазине) внушает вам ужас, не забывайте: необязательно качать пресс и приседать, чтобы рано или поздно обрести желанные формы. Занимайтесь тем, что не вызывает у вас негативных эмоций: пилатесом, калланетикой, йогой. Фитнес дома для похудения не всегда подразумевает силовые и кардионагрузки — зачастую достаточно уделять пятнадцать минут в день спокойным упражнениям на растяжку мышц и наблюдать, как попа, живот и грудь постепенно подтягиваются и обретают естественную красоту.

как найти мотивацию для похудения

Чтобы похудеть и реально добиться желаемого веса, помимо плана питания и программы тренировок, тебе необходимо мотивация.

Именно мотивация дает возможность не сорваться, когда все вокруг едят пиццу и не захотеть выпить вина на встрече с подружками. Необходимо понимать, что мотивация – штука индивидуальная, поэтому ее нужно найти. Свою. И только свою.

Мотивация для похудения: как найти

В начале тебе нужно понять, зачем тебе похудение. Помни, хотя большинство девушек и говорят, что хотят весить меньше, в реальности их устраивает их лишний вес.

Поэтому после работы в ход идут калорийные блюда, а тренировки нет времени. Чтобы такого не случилось с тобой, ответь себе честно на вопрос: «Зачем тебе худеть?» (и сделает ли это тебя счастливее).

Если ты найдешь правильный ответ, поверь, силы будут на все. Главное, не кривить душой и отвечать себе максимально честно.

Помни о мотивации

Чтобы не забывать, зачем тебе нужно похудение, всегда держи картинку, которая воплощает суть мотивации недалеко от глаз.

Это может быть фото красивого мужчины, новый кабинет или еще что-то, что ты хочешь получить в результате похудения. А, возможно, ты худеешь, чтобы наконец-то полюбить себя – тогда подбери какой-то символ, и не теряй его из виду.

Мотивация для похудения: награждай себя

Чтобы мотивация тебя вдохновляла, не забывай награждать себя за любые успехи. Нет, не тортом. Придумай систему наград для самой себя. И следуй ей. Только эта система не должна быть связана с едой.

В конце процесса пускай тебя ждет желанный приз. Да, это поможет не сорваться в самые сложные моменты (а они обязательно будут).

Ставь кратковременные цели

Разбей процесс похудения на короткие цели. К примеру, «ко дню рождения подруги моя цель сбросить 3 килограмма». Цель должна быть реально и осязаемой.

Далее: «сбросить килограмм до выхода на новую работу» (если ты планируешь что-то поменять).

Так процесс похудения будут наполнен маленькими победами, и это, конечно же, мотивирует.

Важно: внимательно проанализируй, как реагирует твое окружение на твое желание похудеть. Обязательно найдутся те, кто вместо поддержки, будет постоянно соблазнять тебя на пиццу или рассказывать, что ничего не получится. Старайся в период похудения проводить с ними, как можно меньше времени.

Фото: Depositphotos

девушки, которые смогли изменить свою фигуру в лучшую сторону

Приведение себя в форму долгий и трудоёмкий процесс, но он, безусловно, стоит затраченных усилий, ведь после похудения, приобретения рельефа и красивого силуэта любой человек будет чувствовать себя гораздо более уверенным. Конечно, с большого веса похудеть проще, чем когда лишних килограмм всего парочка, но это не важно, ведь самое главное очень сильно захотеть привести себя в форму! Если вы ещё не решились на похудение или ищите мотивацию, то эти сильные девушки, которые смогли сделать своё тело красивым вам в этом помогут.

Апрель 2013 — март 2014 — апрель 2015

108 кг — 78 кг

Прекрасное преображение!

75 кг — 58 кг

Она смогла и ты сможешь!

Было 90 кг, стало 68 кг

Чтобы выглядеть хорошо порой нужно набрать несколько килограммов

136 кг — 91 кг

94 кг — 71,6 кг

Не сдавайтесь и вы обретёте успех

Стоит только захотеть и немного постараться

Эта девушка худела в течение 3-х лет

«Без девушки слева, я не была бы девушкой справа»

Эта девушка похудела на 19,5 кг

До 54 размер одежды, после 46

101 кг — 54,8 кг

Сногсшибательное похудение

«Если я могу сделать это, я КЛЯНУСЬ любой сможет»

52 размер одежды — 46 размер

Эта девушка похудела на 31,7 кг

90 кг — 65 кг

Прощай дряблый живот!

Отличная форма

Вау!

Поделиться в соц. сетях

25 девушек, которые доказали, что у них железная сила воли и бетонная мотивация / AdMe

Многие девушки сталкивались с проблемой лишнего веса. Некоторые из нас отчаянно боролись с парой килограммов, а у других разворачивалась настоящая военная кампания по уничтожению многочисленных жировых врагов. И чтобы выйти из нее победителем, нужно продемонстрировать железобетонную силу воли. А после, конечно, поделиться со всем миром своей победой, как это сделали девушки из нашей подборки.

Женская часть редакции AdMe.ru знает, какой титанический труд стоит за похудением, каких усилий стоит отказаться от любимой еды, а еще больших — заставить себя заниматься спортом. Мы искренне восхищаемся девушками, которым удалось сбросить ненавистные килограммы и построить желаемое тело.

«Я наконец добралась до своей цели — уже сбросила 45 кг. Осталось еще немного, но я уже так рада!»

«Я держу себя в форме уже несколько лет, но была так счастлива увидеть изменения на своих фотографиях: от свадьбы моей сестры (слева) до моей собственной (справа)»

«Я отпраздновала достижение своей цели, надев свою чирлидинговую форму на Хеллоуин спустя 26 лет»

«Я придерживалась диеты, правильно питалась, бегала, а также плавала.

Будь настолько классной, чтобы они не смогли игнорировать тебя!»

«Я все еще вешу на 2 кг больше, чем мне хотелось бы, даже несмотря на то, что мне уже удалили лишнюю кожу. И я по-прежнему люблю это платье!»

«Меня попросили показать фотографии до и после похудения. Результат очевиден»

«Я пообещала себе, что сменю имидж после того, как сброшу 68 кг»

«Год назад я увидела на весах самую большую цифру в моей жизни. А сегодня я решилась пробежать свой первый марафон. Мое счастливое лицо на селфи»

«Я немного смущаюсь, но все-таки покажу свой результат»

«Мое платье сидит уже немного по-другому»

«Я уже 3 года поддерживаю этот вес, и иногда трудно заметить разницу. Сравнение в коллаже помогает»

«Я довольна своим новым весом»

«Пытаюсь держать себя в руках, чтобы не потерять достигнутый за 4 года результат»

«Разница между этими фотографиями — 7 месяцев»

«Я нашла свою старую фотографию и не могу поверить, что так долго жила в этом теле»

«Фотографии моего прогресса мотивируют меня работать дальше над своим телом»

«От Дня святого Валентина 2019 года до вчера.

Какой же это был путь! Я не осознавала, какой грубой была моя кожа и насколько несчастной я была на самом деле. Я за то, чтобы никогда не возвращаться к прежнему»

«Между фотографиями разница в 2 года. Никогда не думала, что зайду так далеко. Я изо всех сил стараюсь не сбиться с намеченного пути»

«С ноября 2017 года я потеряла 45 кг. Поняла, что на самом деле нет никакой излечивающей диеты, только тяжелая работа и последовательность. Но путь еще не окончен»

«Я сбросила 22 кг после родов»

«После большой потери в весе я поправилась на 5 кг, но уже половину из них мне удалось сбросить»

«Наконец-то я переступила отметку в 50 сброшенных кг»

«Было тяжело худеть, когда меня бросил парень. Однако этот факт придал мне еще больше мотивации»

«Разница между фотографиями — 3 года. Веганство изменило мою жизнь во многом»

«Я достигла такого результата благодаря тому, что начала считать калории»

А что вас мотивировало к похудению, как удавалось не срываться при виде аппетитного куска торта?

100 вдохновляющих цитат, которые должна прочитать каждая женщина

1. Никогда не извиняйтесь за чувствительность или эмоциональность. Пусть это будет признаком того, что у вас большое сердце и вы не боитесь позволить другим это увидеть. Показывать свои эмоции — признак силы.

2. Я из тех людей, которые сидят в ванной и плачут, а потом уходят, как никогда ничего не случалось.

3. Вы ненавидите, когда люди видят, как вы плачете, потому что вы хотите быть такой сильной девушкой. Но в то же время вы ненавидите, как никто не замечает, насколько вы разорваны и сломлены.

4. Будьте девушкой с умом, женщиной с отношением и леди с классом.

5. Иди вперед Скажи мне, что я недостаточно хорош Скажи мне, что я не могу этого сделать, потому что я покажу тебе снова и снова, что я могу!

6. Не судите, что вы не знаете, в какую бурю я просил ее пройти через корыто.

7. Женщина, которая не требует одобрения ни от кого, является самым опасным человеком на планете.

8. Дорогой стресс, давай расстаемся.

9. Оставайся сильным, удивляй их, как ты все еще улыбаешься.

10. Сильная женщина — это та, кто может улыбаться этим утром, как будто она не плакала прошлой ночью.

11. Улыбайтесь и дайте всем понять, что сегодня вы намного сильнее, чем были.

12. Я не то, что со мной случилось. Я тот, кем хочу стать.

13. Я не хочу, чтобы ты меня спас. Я хочу, чтобы ты был рядом со мной, пока я спасаюсь.

14. Глубокая любовь придает силы; Глубокая любовь придает вам смелости.

15. Вы привлекаете то, что вы есть, а не то, что вы хотите, если вы хотите великого, тогда будьте великим.

16. Тебе разрешено кричать, тебе разрешено плакать, но не сдавайся.

17. Улыбайтесь и дайте всем понять, что сегодня вы намного сильнее, чем были.

18. Сильная женщина умеет держать свою жизнь в узде. Со слезами на глазах она все еще умудряется сказать: «Нет, я в порядке».

19. Если я когда-нибудь опущу голову, это будет просто восхищаться моими туфлями.

20. Маленькая девочка с мечтами становится женщиной с видением.

21. Женщин приучили говорить мягко и носить помаду.
Те дни прошли.

22. Можно стать сильным, мощным и красивым.

23. Вид красоты, который я больше всего хочу, — это та красота, которую трудно получить, которая исходит из внутренней силы, отваги и достоинства.

24. Она одета в силу и достоинство и смеется, не боясь этого.

25. Она поддерживает других, потому что знает, что значит быть разрушенным.

26. Сильные женщины переносят боль, как туфли на шпильках. Независимо от того, насколько это больно, все, что вы видите, — это красота.

27. В этом году я буду сильнее, храбрее, добрее, неудержим, а в этом году я буду жестоким.

28. Живешь только один раз, а можешь и круче!

29. Улыбнитесь и дайте всем понять, что сегодня вы намного сильнее, чем были вчера.

30. Верьте в себя немного больше.

31. Вы сильнее, чем думаете.

32. Не волнуйся…

33. Прежде всего, будь героиней своей жизни, а не жертвой.

34.Сильная женщина любит, прощает, уходит, отпускает, снова пытается и настойчиво…

35. Характер. Интеллект. Сила. Стиль. В этом красота.

36. Быть одновременно мягким и сильным — это сочетание, которым мало кто овладел.

37. У всех нас есть неожиданный запас силы внутри, который проявляется, когда жизнь подвергает нас испытанию.

38. Я слишком занят, работая на своей траве, чтобы заметить, если ваша зеленее.

39. Сделай сказку и живи в ней.

40.Одно из самых смелых решений, которое вы когда-либо принимали, — это наконец отпустить то, что ранит ваше сердце и душу.

41. Лучше разбить себе сердце, уйдя, чем заставлять этого человека разбивать себе сердце каждый день, когда ты с ним.

42. Загадай желание.

43. У тебя всегда была сила, дорогая, тебе просто нужно было изучить ее для себя.

44. Эй, маленький боец, скоро все станет лучше.

45. Сильная женщина за себя заступается.Более сильная женщина поддерживает всех остальных.

46. Сдаться может каждый, это самое легкое дело в мире. Но держаться вместе, когда все поймут, что если вы разойдетесь, в этом истинная сила.

47. Ты красивая.

48. Будь той сильной девушкой, которая, как все знали, выживет в худшем. Будь той бесстрашной девочкой ..

49. Ничто не может приглушить свет, сияющий изнутри.

50. Пусть мое сердце будет храбрым, мой разум — жестоким, и мой дух — свободным.

51. Я полагаю, если девушка хочет стать легендой, она должна идти впереди и быть одной из них.

52. Нет ничего более впечатляющего, чем человек, который защищен уникальным образом, созданным Богом.

53. Вы никогда не осознаете, насколько вы сильны, пока не станете сильным — это единственный выбор, который у вас есть.

54. Не теряйте надежды.

55. Единственный человек, которому вы должны стараться быть лучше, — это тот, кем вы были вчера.

56. Счастье — не предназначение, это образ жизни.

57. Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому месту, где вы хотите быть завтра.

58. Она верила, что может, и она верила.

59. Я буду в порядке. Только не сегодня.

60. Не позволяйте никому притупить ваш блеск.

61. Она одета в силу и достоинство; Она может смеяться в грядущие дни.

62. Однажды кто-то собирается обнять вас так крепко, что все ваши сломанные части снова сложатся вместе.

63.Когда чужое счастье — это ваше счастье, это любовь.

64. Если человек хочет быть частью вашей жизни, он приложит для этого очевидные усилия. Подумайте дважды, прежде чем зарезервировать место в своем сердце для людей, которые не прилагают усилий, чтобы остаться.

65. Ты всегда будешь моим навсегда.

66. В жестоком мире иметь мягкое сердце — это смелость, а не слабость.

67. Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что это делает вас счастливыми.

68.Я улыбаюсь как идиот, когда думаю о тебе.

69. Кстати, на мне улыбка, которую вы мне подарили.

70. Я знал, кем я был этим утром, но с тех пор изменился несколько раз.

71. Она ведет себя как лето и ходит как дождь.

72. Самыми запоминающимися людьми в жизни будут друзья, которые любили вас, когда вы не были очень милыми.

73. Просто брюнетка и блондинка с неразрывной связью. Лучшие друзья навсегда.

74. Жизнь была предназначена для хороших друзей и больших приключений.

75. Как мне повезло, что у меня есть что-то, что заставляет так тяжело прощаться.

76. Время решает, кого вы встретите в жизни, ваше сердце решает, кого вы хотите в своей жизни, а ваше поведение решает, кто останется в вашей жизни.

77. Только те, кто заботится о вас, могут слышать вас, когда вы молчите.

78. Извинения не всегда означают, что вы неправы, а другой прав. Это означает, что вы цените отношения больше, чем свое эго.

79. Жить будет ужасно большим приключением.

80. Правильно видеть можно только сердцем. Главное — невидимо глазу.

81. Никогда не извиняйтесь за высокие стандарты. Люди, которые действительно хотят быть в вашей жизни, встанут им навстречу.

82. Если вы не знаете, куда хотите идти, то не имеет значения, какой путь вы выберете.

83. Когда-нибудь все станет разумным. Так что пока смейтесь над замешательством, улыбайтесь сквозь слезы и продолжайте напоминать себе, что все происходит по определенной причине.

84. Пусть все идет. Посмотрите, что осталось.

85. Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано.

86. Мне безумно хочется быть там, где меня нет.

87. Приятно быть потерянным в правильном направлении.

88. Не называйте это мечтой, называйте это планом.

89. Ей нужен был герой. Так вот чем она стала.

90. Неудача — это возможность снова стать более разумным.

91. Иногда все, что вам нужно, — это один человек, который покажет вам, что можно ослабить бдительность, быть собой и любить без сожаления.

92. Все, что вы делаете сейчас, предназначено для вашего будущего. Подумайте об этом.

93. Очистите свой разум от невозможности

94. Быть первой чьей-то любовью может быть здорово, но быть последней — вне совершенства.

95. Она считала, что могла так поступить

96. Самая короткая история ужасов: продано

97. Я не одна из миллиона девушек. Я одна из женщин на всю жизнь.

98. Так что, милый, возьми меня в свои любящие объятия, поцелуй меня в свете тысячи звезд.

99. Упоминал ли я сегодня, как мне повезло, что я люблю тебя?

100. Жизнь не в том, чтобы найти себя. Жизнь это создание самого себя.

101. Одежда не изменит мир, женщины, которые ее носят, будут.

102. Если вы соблюдаете все правила, вы упускаете все самое интересное.

103. Изучите правила, как профессионал, чтобы вы могли их нарушать, как художник.

104. Я бы скорее пожалел о том, что сделал, чем о том, чего не делал.

105.Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.

106. Жизнь измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а моментами, которые уносят наше дыхание.

107. Хотел бы я повернуть время вспять. Я найду тебя, сын, и буду любить тебя дольше.

108. Вы добрый. Ты умный. Ты важен.

109. Улыбка. Ты милый.

110. Вопрос не в том, кто мне позволит; Это кто меня остановит.

111. Красота начинается в тот момент, когда вы решаете быть собой.

через Pinterest

100 вдохновляющих цитат, которые должна прочитать каждая женщина

2. Я из тех людей, которые сидят в ванной и плачут, а потом уходят, как никогда ничего не случалось.

3. Вы ненавидите, когда люди видят, как вы плачете, потому что вы хотите быть такой сильной девушкой.Но в то же время вы ненавидите, как никто не замечает, насколько вы разорваны и сломлены.

4. Будьте девушкой с умом, женщиной с отношением и леди с классом.

6. Не судите, что вы не знаете, в какую бурю я просил ее пройти через корыто.

7. Женщина, которая не требует одобрения ни от кого, является самым опасным человеком на планете.

8. Дорогой стресс, давай расстаемся.

9. Оставайся сильным, удивляй их, как ты все еще улыбаешься.

10. Сильная женщина — это та, кто может улыбаться этим утром, как будто она не плакала прошлой ночью.

11. Улыбайтесь и дайте всем понять, что сегодня вы намного сильнее, чем были.

12. Я не то, что со мной случилось. Я тот, кем хочу стать.

13. Я не хочу, чтобы ты меня спас. Я хочу, чтобы ты был рядом со мной, пока я спасаюсь.

14.Глубокая любовь дает вам силы; Глубокая любовь придает вам смелости.

15. Вы привлекаете то, что вы есть, а не то, что вы хотите, если вы хотите великого, тогда будьте великим.

16. Тебе разрешено кричать, тебе разрешено плакать, но не сдавайся.

17. Улыбайтесь и дайте всем понять, что сегодня вы намного сильнее, чем были.

19. Если я когда-нибудь опущу голову, это будет просто восхищаться моими туфлями.

20. Маленькая девочка с мечтами становится женщиной с видением.

21. Женщин приучили говорить мягко и носить помаду.
Те дни прошли.

22. Можно стать сильным, мощным и красивым.

24. Она одета в силу и достоинство и смеется, не боясь этого.

25. Она поддерживает других, потому что знает, что значит быть разрушенным.

27. В этом году я буду сильнее, храбрее, добрее, неудержим, а в этом году я буду жестоким.

28. Живешь только один раз, а можешь и круче!

29. Улыбнитесь и дайте всем понять, что сегодня вы намного сильнее, чем были вчера.

30. Верьте в себя немного больше.

31. Вы сильнее, чем думаете.

32. Не волнуйся…

33. Прежде всего, будь героиней своей жизни, а не жертвой.

34. Сильная женщина любит, прощает, уходит, отпускает, снова пытается и настойчиво…

35. Характер. Интеллект. Сила. Стиль. В этом красота.

36. Быть одновременно мягким и сильным — это сочетание, которым мало кто овладел.

37. У всех нас есть неожиданный запас силы внутри, который проявляется, когда жизнь подвергает нас испытанию.

38. Я слишком занят, работая на своей траве, чтобы заметить, если ваша зеленее.

39. Сделай сказку и живи в ней.

40. Одно из самых смелых решений, которое вы когда-либо принимали, — это наконец отпустить то, что ранит ваше сердце и душу.

42. Загадай желание.

43. У тебя всегда была сила, дорогая, тебе просто нужно было изучить ее для себя.

44. Эй, маленький боец, скоро все станет лучше.

45. Сильная женщина за себя заступается. Более сильная женщина поддерживает всех остальных.

47. Ты красивая.

48. Будь той сильной девушкой, которая, как все знали, выживет в худшем. Будь той бесстрашной девочкой ..

49. Ничто не может приглушить свет, сияющий изнутри.

50.Пусть мое сердце будет храбрым, мой разум — жестоким, а мой дух — свободным.

51. Я полагаю, если девушка хочет стать легендой, она должна идти впереди и быть одной из них.

52. Нет ничего более впечатляющего, чем человек, который защищен уникальным образом, созданным Богом.

54. Не теряйте надежды.

55. Единственный человек, которому вы должны стараться быть лучше, — это тот, кем вы были вчера.

56.Счастье — это не предназначение, это образ жизни.

57. Спросите себя, приближает ли то, что вы делаете сегодня, к тому месту, где вы хотите быть завтра.

58. Она верила, что может, и она верила.

59. Я буду в порядке. Только не сегодня.

60. Не позволяйте никому притупить ваш блеск.

61. Она одета в силу и достоинство; Она может смеяться в грядущие дни.

62. Однажды кто-то собирается обнять вас так крепко, что все ваши сломанные части снова сложатся вместе.

63. Когда чужое счастье — это ваше счастье, то это любовь.

65. Ты всегда будешь моим навсегда.

66. В жестоком мире иметь мягкое сердце — это смелость, а не слабость.

67. Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что это делает вас счастливыми.

68. Я улыбаюсь как идиот, когда думаю о тебе.

69. Кстати, на мне улыбка, которую вы мне подарили.

70. Я знал, кем я был этим утром, но с тех пор изменился несколько раз.

71. Она ведет себя как лето и ходит как дождь.

72. Самыми запоминающимися людьми в жизни будут друзья, которые любили вас, когда вы не были очень милыми.

73. Просто брюнетка и блондинка с неразрывной связью.Лучшие друзья навсегда.

74. Жизнь была предназначена для хороших друзей и больших приключений.

75. Как мне повезло, что у меня есть что-то, что заставляет так тяжело прощаться.

77. Только те, кто заботится о вас, могут слышать вас, когда вы молчите.

78. Извинения не всегда означают, что вы неправы, а другой прав.Это означает, что вы цените отношения больше, чем свое эго.

79. Жить будет ужасно большим приключением.

80. Правильно видеть можно только сердцем. Главное — невидимо глазу.

82. Если вы не знаете, куда хотите идти, то не имеет значения, какой путь вы выберете.

83. Когда-нибудь все станет разумным.Так что пока смейтесь над замешательством, улыбайтесь сквозь слезы и продолжайте напоминать себе, что все происходит по определенной причине.

84. Пусть все идет. Посмотрите, что осталось.

85. Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано.

86. Мне безумно хочется быть там, где меня нет.

87. Приятно быть потерянным в правильном направлении.

88. Не называйте это мечтой, называйте это планом.

89. Ей нужен был герой. Так вот чем она стала.

90. Неудача — это возможность снова стать более разумным.

92. Все, что вы делаете сейчас, предназначено для вашего будущего. Подумайте об этом.

93. Очистите свой разум от невозможности

94. Быть первой чьей-то любовью может быть здорово, но быть последней — вне совершенства.

95. Она считала, что могла так поступить

96. Самая короткая история ужасов: продано

97. Я не одна из миллиона девушек.Я одна из женщин на всю жизнь.

98. Так что, милый, возьми меня в свои любящие объятия, поцелуй меня в свете тысячи звезд.

99. Упоминал ли я сегодня, как мне повезло, что я люблю тебя?

100. Жизнь не в том, чтобы найти себя. Жизнь это создание самого себя.

101. Одежда не изменит мир, женщины, которые ее носят, будут.

102. Если вы соблюдаете все правила, вы упускаете все самое интересное.

103. Изучите правила, как профессионал, чтобы вы могли их нарушать, как художник.

104. Я бы скорее пожалел о том, что сделал, чем о том, чего не делал.

105. Никогда не поздно стать тем, кем ты мог быть.

106. Жизнь измеряется не количеством вдохов, которые мы делаем, а моментами, которые уносят наше дыхание.

107. Хотел бы я повернуть время вспять. Я найду тебя, сын, и буду любить тебя дольше.

108. Вы добрый. Ты умный. Ты важен.

109. Улыбка. Ты милый.

110. Вопрос не в том, кто мне позволит; Это кто меня остановит.

111. Красота начинается в тот момент, когда вы решаете быть собой.

через Pinterest

100 вдохновляющих цитат, которые должна прочитать каждая женщина

2. Я из тех людей, которые сидят в ванной и плачут, а потом уходят, как никогда ничего не случалось.

3.Ты ненавидишь, когда люди видят, как ты плачешь, потому что ты хочешь быть такой сильной девушкой. Но в то же время вы ненавидите, как никто не замечает, насколько вы разорваны и сломлены.