Самая сильная мотивация. Все. Надо начинать «новую жизнь». | by Anna
Все. Надо начинать «новую жизнь».
Каждый из нас говорил эти слова. Про себя. Или записывал на листике. Или в телефоне напоминание ставил. А, может, повязывал на запястье красную нить.
Я себе это говорю почти каждый раз, когда улетаю в другую страну. Во время взлета я представляю, как все старое, грязное и ненужное остается далеко на земле, а я, новая и легкая, лечу навстречу с Прекрасному Будущему.
Но «новая жизнь» от этих медитаций так и не начинается.
Есть замечательная фраза «Легко начать жизнь с чистого листа. Но подчерк поменять труднее». Приземляясь в реальность, я постепенно возвращалась к тем же привычкам, которые хотела оставить позади. Конечно, не сразу. Мое психологическое сопротивление не так-то легко сломить! Красная ниточка, запись в дневнике, запись на холодильнике и новый фон на компьютере «Вперед к мечте» — я очень изощренно начинаю новую жизнь! Но надолго ли хватает такого «заряда»? Нет. Он постепенно гаснет, а змей-искуситель уже готов соблазнять запретным плодом. И, рано или поздно, ему сдаешься. Сначала, лишь слегка предав себя и свое обещание. А потом ныряя в любимый порок с головой.
И где-то, на подкорках подсознания, мы же понимаем, что чем глубже падать в объятия своего личного монстра, тем тяжелее потом будет из них вырваться. Ну.. понимаем же! Что «всего один раз», и «всего чуть-чуть» превратятся в железную гирю на совести и потянут обратно, в темную пучину прошлого. Прощай новая жизнь! Привет запрет!
«Начинать новую жизнь» вошло в еженедельный план. Понедельник — идеальный день! Если в понедельник не получается, то можно на какой-нибудь праздник: типа Новый год, день рождения или, в крайнем случае, день Ильин день. А еще есть первые числа месяца. Мой змей-искуситель ликует — ему уже не надо напрягаться, чтобы возвращать меня из иллюзии «Новая жизнь», я сама уже научилась бегать по кругу. И я еще не до конца осознала, что круг-то замкнулся.
В общем, с мотивациями дело обычно так и обстоит. Заряд мотивацией — иллюзия избавления — радость — «всего один раз» — возвращение блудного сына (дочери) в свою яму. Нужно нечто более сильное.
Я не утверждаю, что мой совет обязательно кому-то поможет. Но, попробовать все же советую.
Для меня самой сильной мотивацией стала мысль, что я не бегу К чему-то , а бегу ОТ чего-то. Поясню. Алкоголик бежит к трезвости, жирный — к худобе, курильщик — к «не курить». Это не работает. Трезвость, худоба, здоровый образ жизни — это не наше. Пока что. Это кто-то делает. Наше — это бутылка, ночной бутерброд, сон до 10 утра и сигарета, воняющая опьяняющей гарью. Это действительность, это то, что есть сейчас. Наше представление о New Life — это виртуальная реальность, наши мечты. Такие же далекие, как и желтый Ламборджини, и путевка на Канары, и космический корабль, бороздящий просторы Вселенной. Это иллюзия Вашего персонального Змея, что «бросить» или «начать» — проще простого. Глупости, когда говорят «самое главное — начать». Главное — окончательно интегрировать свою мечту в реальность. А это очень долгий и непростой путь.
Первое и самое важное — это осознать, от чего ты бежишь. Визуализировать Монстра и признать, что он есть. Он больше тебя, и если ты будешь все время поворачиваться к нему лицом и мило подмигивать, он тебя съест. Для меня спасительной стала фраза «Я больше никогда не..». Не «я буду». А «Я больше никогда не буду». Я смело повернулась к монстру. Оценила его размеры. И поняла, что любое заигрывание с ним может просто стать последним. Нужно пробудить в себе страх. Страх смерти. И не просматривая картинки в интернете или ролики социальных реклам, а понять, что твоя привычка на столько страшна, что может действительно погубить. Тебя. Что «всего один раз» это обман. Это ловушка.
Твой главный враг — это отчаяние. Пока в душе живет надежда, у тебя есть шанс на победу. Даже если надежда совсем-совсем маленькая — она все еще освещает тебе дорогу. Но как только ты дашь этому огоньку погаснуть — ты проиграл.
Действуй. Помнишь? Побеждает тот волк, которого ты кормишь. Чем больше шагов ты сделаешь в сторону новой, позитивной привычки, тем слабее будет тебя тянуть к старой, вредной.
Люби. Это самое главное. Любить можно по-разному. Любить можно себя, мужчину, Всевышнего или даже рисовать. Любовь это противоядие. Это действительно, самое важное в жизни. По сути, любовь — это и есть жизнь.
Вместо отчаяния должна быть надежда. Вместо иллюзий — действие. Вместо ненависти — любовь.
Постепенно начнет меняться твое мышление. На место пагубной привычки начнут приходит новые, возможно даже полезные увлечения. Соблазны будут. И, когда красная ниточка на запястье порвется, напоминание с телефона сотрется, а змей-искуситель подползет достаточно близко, скажи себе громко «Я больше никогда не… Я знаю, что это ловушка. Ты меня больше не обманешь». И смело иди вперед. По новопроложенной дороге в твою Замечательную жизнь.
КАК РАЗВИТЬ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ЖИЗНИ, ЕСЛИ ЕЁ НЕТ? | Мотивация для тебя
Мотивация в жизни человека имеет большое значение. Трудно себе представить достижение каких-то значимых целей без достаточного желания сделать важный шаг. Мотивация к жизни – это то направление, которое ведет человека вперед, позволяет ему раскрывать свои значимые потребности. Без этой важной составляющей человек никогда не начнет действовать активно, воплощать в жизнь свои подлинные желания.Мотивация в жизни человека имеет большое значение. Трудно себе представить достижение каких-то значимых целей без достаточного желания сделать важный шаг. Мотивация к жизни – это то направление, которое ведет человека вперед, позволяет ему раскрывать свои значимые потребности. Без этой важной составляющей человек никогда не начнет действовать активно, воплощать в жизнь свои подлинные желания.
Когда нет мотивации к жизни, человек становится вялым и апатичным, перестает замечать собственные желания. Индивидуальность не может развиваться в таких условиях. Мотивация жить – это естественное стремление, но если его не поддерживать на должном уровне, то оно иногда пропадает. Жизненная позиция может измениться под влиянием довлеющих обстоятельств. Как развивать в себе способность ценить каждое мгновение и научиться радоваться жизни?
Поиск смысла
Как найти мотивацию? Человек всегда должен осознавать, зачем он живет. В разные периоды жизни личность опирается на различные приоритеты, которые и составляют значимую основу ее существования. Эти составляющие и управляют его сознанием, заставляют двигаться вперед. Мотивирующие слова о жизни иногда необходимо услышать каждому.
Мотивированный к развитию человек может уйти далеко в своих поисках и сделать жизнь поистине интересной. Вдохновляющие занятия приносят массу удовольствия и заставляют взглянуть по-новому на повседневную реальность. Весь вопрос только в том, как найти мотивацию, научиться жить и радоваться
Внутренние потребности
Мотивация к жизни начинается с осознания своих внутренних потребностей. Каждый человек к чему-то стремится, на что-то надеется, чему-то с готовностью посвящает свое время. Как мотивировать себя развиваться? Нужно быть готовым принять значимые изменения. Понимание собственных желаний позволяет выстроить ближайшие перспективы и наметить пути достижения своей мечты.
Если у человека есть мечта, он живет, точно порхая на крыльях, расширяя свои внутренние границы и возможности. У всех имеются свои ресурсы, но не каждый их действительно использует. Потребность развиваться может вывести личность на совершенно иной уровень восприятия собственной сущности.
Спасибо за помощь:http://apatii.net/sovety-psixologa/motivaciya/kak-razvit-dlya-zhizni-esli-eyo-net
Статусы про мотивацию в жизни — Крылатые фразы
Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.
*****
Иди против ветра… и пусть тебе плюют в спину!
*****
Настоящая цель — это не то, что не дает уснуть ночью, а то, что заставляет встать рано утром с постели.
*****
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.
*****
Если ты собираешься в один прекрасный день создать что-то великое, помни – один прекрасный день – это сегодня.
*****
Не жди, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учись быть счастливым прямо сейчас. Иначе не успеешь.
*****
Трудности должны тонизировать.
*****
Главное — верить в себя. Мнение окружающих меняется ежедневно.
*****
Каждый должен, как дождевой червяк, сам прогрызть себе дорогу вперед.
*****
В мире есть только один человек, способный потянуть тебя на дно или вытянуть на верх — это ты сам.
*****
Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово «завтра».
*****
Избавьтесь от того, чего вы не хотите, для того, чтобы освободить место для того, чего вы хотите.
*****
Нет ничего более деморализующего, чем маленький, но постоянный заработок.
*****
Что бы ни случилось, как бы тяжело не было, помни — всем похер.
*****
Упорство с толикой упрямства — непобедимая штука!
*****
Не плыви по течению, не плыви против течения — плыви туда, куда тебе нужно.
*****
Я этого хочу. Значит, это будет.
*****
Единственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения.
*****
Человек, который смог сдвинуть гору, начинал с того, что перетаскивал с места на место мелкие камешки.
*****
Вчера я был умным, хотел изменить мир. Сегодня я мудрый, и поэтому меняю себя.
*****
Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро.
*****
Те, кто не сдаются, создают то, во что никто не верит.
*****
Поступай так, словно это сон. Действуй смело и не ищи оправданий.
*****
Великие дела нужно совершать , а не обдумывать их бесконечно.
Мотивация, жизнь и работа, опять о ней / Хабр
Научится заставлять себя что-то сделать для меня было нереально сложно. Мне очень повезло со способностями, поэтому все, что я брался делать выходило очень просто. Это ужасно расхалаживало меня последние пять лет. Когда я знаю, что для меня дело стоит в 30 минут, я дотяну до последних 30 минут и все сделаю «почти в срок». «Почти», потому что чем дальше я испытывал свои способности на прочность, тем чаще они давали осечки. Я банально не успевал, опаздывал со сдачей, на встречи и само собой переживал по этому поводу. Незавершенные, отложенные дела копились и копились, я оброс все большими обязательствами, идеями, проектами. Все это угнетало настолько, что мозг вырабатывал защитную реакцию — выкинуть все из головы, а значит задвинуть еще день, два, час, ахххррр!
Все кончилось тем, что я пропустил кучу хороших проектов, испортил с некоторыми людьми отношения и отчислился из института, вот так.
Месяца три назад я стал искать решение и, кажется, оно уже было у меня в голове. С удовольствием расскажу об этом.
1. Хочу и надо
В голове всегда кучи идеи, постоянно звонят заказчики, перед носом пробегают красивые девочки, жизнь кипит вокруг и всплывает слово «Хочу».
Я хочу сделать этот проект и заработать денег. Я хочу написать поисковник круче гугла. Я хочу в конце концов вон ту темненькую.
Это — драйв! Эмоции переполняют нас, мы видим цель, видим картину как мы ее достигаем и мы хотим.
Тут мы принимаем решение делать, идти к своей цели, набрасываем планы и почему-то быстренько заменяем «хочу», на «надо». Это рутина. Когда ты ставишь себе условие «мне надо сделать то, что я запланировал», ты просто борешься с необходимостью, упорно сопротивляешься делу. «Надо» вяжет по рукам и ногам.
Это похоже на аутотренинг, но с формулировкой: «Я хочу поработать» куда приятней воротить горы, чем: «Мне надо поработать».
2. Стоимость обладания
Хотеть при этом надо правильных вещей. Задумайся, действительно это то, что ты хочешь.
Не так давно я хотел стать профессиональным сноубордистом, а теперь понимаю, что это просто глупость. Я хочу кататься и получать удовольствие, но тащить свою жизнь до 40 лет от спонсора к спонсору, пока тебя не выкинуть за старость — нет.
Если соглашаться на любое бестолковое свое хочу, то очень скоро можно обрасти кучей того, что тебе на самом деле не нужно и упустить главное.
Любую цель необходимо подвергать тщательному анализу.
3. Честность
Мозг удивительная штука, он всегда заботится о нашем душевном равновесии. Это часто приводит к самообману. Если что-то идет не так мы зачастую боимся переживать об этом и просто кладем это подальше, занимаясь чем угодно, но не этим.
Важно постоянно отмечать, прежде всего для себя, если что-то не так. Зарубать любой проект на этапе, когда ясно что он не даст ничего. Четко регистрировать любое изменение сроков. Не стоит представлять, что кодер сможет «поднапрячься» и сделать недельную работу за два дня. Не думайте что дизайнер вдруг ни с того сдаст работу раньше срока. Поехало, не укладываемся — рубим с плеча без чувства вины и сожаления — принимаем решение как будет теперь.
Честность с собой приведет к честности с остальными.
Сегодня я попал в совершенно идиотскую историю, когда приехал на встречу и прождал человека 50 минут. Оказалось, когда я ему звонил подтверждать время и место встречи он был дома в своей кровати и просто боролся со сном. Я спросил где он, он соврал что не дома, чтобы оправдаться, в результате все начисто проспал. Кошмар, да?
Будь честен с собой и остальными во всем.
4. Мелочь пузатая
Ага, позвонить, скажем, заказчику и рассказать о новых сроках дело неприятное, но если не сделать его сейчас, оно перерастет в целую проблему.
Радуемся разрешению любого мелкого, неприятного дела.
5. Планирование
Я не пишу для себя распорядков дня по часам, кроме редких случаев, когда важно попасть в много разных мест за один день. Зато веду список todo со сроками. Дела разбиты очень подробно на маленькие, так проще их глотать.
У меня это не вспомогательный, а основной инструмент работы. Я просто вижу что мне нужно сделать и в голове тут же строится очередность событий.
Старая офисная шутка: «С этими листочками срочных дел одна проблема — через год клей рассыхается и они отваливаются.»
Приятно не выбрасывать листочки со сделанными делами, а собирать их как особо ценные марки.
Вообще, технология исполнения совершенно неважна, будь это блокнот, доска, кпк или ноутбук — как удобнее.
Главное — все дела всегда на виду.
6. Pirates! Live the Life
Мир вокруг нас прекрасен, почему многие летят сломя голову не замечая этого? Каждая минутка ощущения жизни настолько офигенна, что нельзя упускать шанс ей насладится.
Чтобы ты не делал — если не ловишь от этого кайф, значит что-то делаешь неправильно.
Это забавно: Общество анонимных волокитчиков
Мотивация на жизнь: вы никогда не станете успешными, пока не превратите свою боль в величие
Время Чтения: 4 мин.Сильная мотивация для тех, кто не может решиться на перемены и всегда чего-то боится.
Иногда все, что нужно услышать каждому из нас, это: «Ты сможешь! Все получится! Не сдавайся!» Слова поддержки вдохновляют и дарят новую силу, чтобы жить, действовать и достигать.
Пусть это отрезвляющее и мотивирующее послание зажжет тебя на новые цели и исполнение мечты и поможет заново поверить, что все обязательно получится! Не сдавайся и не отказывайся от мечты, несмотря ни на что!
Тест на мотивацию: 7 вопросов, чтобы понять, ваша ли это цель (видео)
Мотивация для движения вперед
Чтобы изменить жизнь, не нужно 10 лет, как некоторые говорят. Это всего лишь мгновение! Когда ты говоришь «Я согласен!», все меняется и становится реальностью, если у тебя есть рабочая стратегия. Одна из твоих главных задач в жизни — просто решиться. Однажды сказать себе: «Да! Я сделаю это!»
Нужно быть великим, чтобы начать. Но ты должен начать, чтобы стать великим! Никогда не позволяй говорить людям, что то, о чем ты мечтаешь, для себя или для своей семьи, невозможно. Это не так. Не будь одним из тех, кто 20 лет спустя не ждет от себя ничего большего, чем ненавистная работа с 9 до 18.
Амбиции — это твой моральный долг. Чтобы быть достойным человеком, у тебя должны быть амбиции. Ты должен созидать что-то в своей жизни. Должен стремиться вырваться из своей привычной среды сегодня, чтобы оказаться в лучшем месте завтра. Ты должен! Иначе все это — лишь пустая трата времени.
Ты должен верить в себя даже тогда, когда никто в тебя не верит. Мы живем абы как… Мы постоянно гонимся за внешним обоснованием. Мы стремимся к тому, что факторы извне говорили о наших пределах. Нужно понять, что мы и есть этот определяющий фактор.
Есть большие решение в жизни, а есть менее значимые, которые ты, как правило, не принимаешь. Со временем это загаживает твой разум, высасывает из тебя энергию. Это превращается в ежедневные пытки самобичевания, потому что ты откладываешь все на потом. Решил ничего не решать. А ведь это — тоже решение. Решение, наконец, принять какое-то решение является нашим главным испытанием на разных этапах в разных проявлениях наших жизней.
Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются, побеждают великие спортсмены (Подкаст)
к оглавлению ↑Главное — принять решение для перемен
Вокруг тебя происходит море событий. Всегда находятся умники, которые вбивают тебе что-то в голову. Все это формирует твои взгляды на жизнь, которые впоследствии и выстраивают психологические барьеры. Именно так называемый жизненный опыт и не позволяет тебе приступить к реализации тех вещей, ради которых ты создан. Ты точно знаешь, чего ты хочешь. Но по какой-то причине продолжаешь бездействовать. Причем всегда находятся какие-то причины: то с нервами не справился, то страхи. Но не бывает так, чтобы ты не нашел себе оправданий.
Для того чтобы начать новую жизнь, ты должен совершить взвешенное, направленное усилие. Ты действительно должен всего себя посвятить этому, чтобы действовать и начать делать эти вещи.
Мы часто говорим себе: «Я знаю, что должен делать это, но сейчас мне как-то не хочется. Я скоро займусь этим, но не сейчас». Но если ты действительно хочешь измениться к лучшему, тебе нужно просто решиться и начать действовать. Хочешь изменить свой мир? Все, что от тебя требуется — это принять решение. Если ты устал плыть по течению и хочешь сдвинуться с мертвой точки — прими уже, наконец, это решение!
Правило 10X: что отличает успех от поражения (Подкаст)
к оглавлению ↑Что останавливает тебя от достижения цели? Мотивация на каждый день
Есть очень простой вопрос: веришь ли ты, что однажды будешь жить не в том мире, который тебя всегда окружал, а в том, о котором постоянно грезишь? Самый большой враг, с которым тебе необходимо справиться, это ты сам. Если внутри врага нет, то ни один враг снаружи тебе не страшен.
Большинство людей живет в зоне комфорта: они перестают расти, хотеть чего-то большего, они становятся удовлетворенными. Они готовы ходить на работу, которую не любят.
Видишь ли, когда ты не преследуешь какую-либо цель, ты фактически совершаешь духовное самоубийство. А вот когда цель есть, и ты к ней стремишься, стены зоны комфорта начинают трещать по швам. Появляются новые возможности, открываются таланты, о которых ты даже не знал.
Никогда не станешь успешным, пока не превратишь свою боль в величие. Пока ты не объединишься со своей болью, чтобы она помогла тебе пройти оттуда, где ты есть, туда, где ты хочешь быть. Перестань избегать боли, прими ее. Твоя боль будет лишь частью того, что ты сделаешь. Заставь себя сделать это!
Есть столько вещей, которые каждому из нас нужно было бы сделать. Но мы этого не сделали из-за страха. Ты боишься провала, боишься сделать ошибку, боишься того, что ты не идеален. Но ты и не должен быть идеальным, чтобы достичь желаемого! Главное, ввязаться и сражаться до последнего.
Проблема в том, что ты думаешь, что середнячковый настрой каким-то чудесным образом выведет тебя на следующий уровень. Ты мыслишь теми же категориями, что и все остальные. Почему же ты рассчитываешь на что-то большее?
Смотри видео и вдохновляйся! Эта мотивация может стать твоим девизом на каждый день! И приходи на тренинг «Действуй! Удвойся! Х2», на котором ты сможешь достигнуть своих целей и зарядиться энергией и вдохновением!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
5 СФЕРДанный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.
Как найти мотивацию в жизни?
Основная проблема в том, что у тебя слабая мотивация изменить что-то к лучшему, чтобы получить желаемое. Хорошо иметь горячий энтузиазм, страстное желание и сильную мотивацию в жизни. Но что делать, если всего этого нет и ничего не хочется? Как найти мотивацию в жизни и как ее сохранить?
Мотивация – это наш внутренний двигатель, который помогает преодолевать препятствия, достигать цели и побеждать. Мотивация позволяет быстрее получить желаемое и сделать мечты реальностью. Без мотивации ничего не получается действительно нужного и важного.
Но основная проблема людей в том, что мотивации нет. Желание появляется на короткий срок, когда мы пробуем начать новую жизнь с понедельника или следующего дня. Но она так же быстро пропадает, как и появляется. Мотивация у нас слаба и очень периодична, чтобы рассчитывать на какой-то значимый результат.
Пробовал сделать себе красивое спортивное и накачанное тело? Но две тренировки в месяц ничего не сделают, насколько бы тяжелыми они не были. Мотивация нужна каждый день, чтобы сделать что-то полезное для своей цели. Мотивация – это двигатель, который должен работать минимум 1-2 часа в сутки. Но лучше больше.
Igor Starkov , UnsplashСодержание статьи
Виды мотивации
Какая бывает мотивация? Позитивная и негативная. В позитивной мы ориентируемся на положительных событиях и результатах, которые мы получим. В негативной мотивации мы думаем о том, что будет плохого, если ничего не предпримем в ближайшее время.
Имея только негативную мотивацию, мы делаем словно из-под палки. У нас отрицательные мысли, негативное настроение, ощущение паники и беспомощности. Негативная мотивация часто снижает себя саму, превращая ее в ноль. Важно не настраивать себя негативной мотивацией.
- Не правильно: если не буду заниматься спортом, то буду толстым и некрасивым.
- Правильно: если будут заниматься спортом, то буду спортивным и привлекательным.
- Не правильно: если не начну делать что-то, то всю жизнь будут работать на плохой старой работе.
- Правильно: если выучу что-то нужное, то буду работать на отличной новой работе.
Как найти мотивацию в жизни?
1. Установи цели для мотивации
Сложно быть мотивированным непонятно ради чего. Установи конкретные цели, которые укажут направления, на которых следует сосредоточиться. Цели дают более четкое понимание конечной желаемой точки. Составь список своих целей из 10 пунктов. Когда ты запишешь цели на бумаге и взглянешь на них, то станет все более понятно. Именно это ты хочешь получить.
Logan Fisher , Unsplash2. Выбери интересующие тебя цели
Часто, в списке целей, указываем много того, что не особо хотим получить. Это могут быть чужие желания, нелепые мечты или случайные прихоти. Выбери настоящие цели. Вычеркни все то, что тебя не особо интересует. Подчеркни те цели, которые ты хочешь больше всего достичь.
Больше шансов остаться высоко мотивированным тогда, когда работаешь над тем, что ты хочешь сам. Установи приоритет целей. Что у тебя на первом месте? Старайся работать над первыми 3 целями в пункте, не отвлекаясь пока на остальные.
3. Составь план действий
Проанализируй свои цели на возможность осуществления. Что нужно сделать, чтобы достичь желаемого? Что сделать сегодня, завтра и через неделю? Каким путем двигаться и что пробовать? Что изучать и как получать опыт? Как развиваться и где брать информацию? У кого спросить совета или помощи? Как делают другие люди и чей опыт можно использовать?
Составь краткосрочный план действий на месяц и долгосрочный на годы. Лучше иметь план, чем действовать хаотично. Это поможет более четко понимать принцип достижения своей цели. Разбей свою цель на адекватные и реальные отрезки. Это придаст уверенность в достижении цели.
Will Smith , Unsplash4. Расскажи о своих целях и мечтах близким
Выбери близких людей, с кем ты больше всего общаешься, для разговора. Расскажи им о своих целях, мечтах и планах. Но говори свои мечты только тем близким, кто не будет ставить палки в колеса.
Делая свою мечту публичной для других, ты словно даешь обещание. Уже становится неловко отказываться от цели, когда ты заявил о мечте вслух. Ты дал обещание и теперь держи слово. Это будет хорошей мотивацией.
5. Поощряй себя за успехи
Обещай себе награду или подарок, за достижение какой-то планки результатов. Как только ты выполняешь задание, достигаешь рубеж или получаешь результат, то выдаешь себе порцию поощрения. Придумай сам, как будешь награждать. Это поможет сохранять мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.
Will Smith , Unsplash6. Анализируй движение к цели
Как найти мотивацию в жизни, если ты не видишь прогресса? Тебе нужен анализ ситуации, чтобы видеть движение к цели. Нарисуй или составляй списки, что тебе удается достичь за определенные промежутки времени. Визуальное изображение позволит ощутить реальность своей цели и мечты. Анализ движения помогает найти ошибки, скорректировать стратегию или найти новый путь движения.
7. Сохраняй мотивацию в процессе
Наши цели и мечты являются самой лучше мотивацией для движения. Зажигай ее в себе изнутри. Каждое утро или каждый вечер думай о мечтах. Перед сном можно поболтать об этом со своей половинкой, чтобы настроиться на позитивную волну перемен. Общайся с людьми, которые имеют схожую мотивацию или цели. Вместе всегда легче двигаться. Сохраняй мотивацию постоянно. Рисуй карты желания, мечтай и думай о будущем. Сильная и неутихающая мотивация – гарант исполнения твоих целей.
Как найти мотивацию в жизни, а главное зачем? Мотивация – это двигатель, без которого цели и мечты не достичь. Заведи двигатель мотивации на полную силу, чтобы как можно быстрее двигаться. С неработающим двигателем у тебя нет шансов. На первой или второй скорости ты доберешься до желаемого только к старости.
Nate Johnston , UnsplashВрубай двигатель и постепенно разгоняйся до максимальной скорости. Но сохраняй разум холодным, чтобы не вылететь в кювет. Мотивация – это двигатель. Если ты ждал часа или какого-то знака, то вот он. Поехали! Разогревай двигатель и выезжай из сарая. Мечты ждут тебя.
Как мотивировать себя делать больше и лучше?
Не ждите награды
Многие из нас с детства воспитаны так, что готовы что-то делать только за условную «конфетку». Так мы и живем, ожидая за каждое свое действие поглаживание по голове, добрые слова или что-нибудь вкусненькое. Эти внешние факторы мотивации обманчивы и работают только на коротких дистанциях. Вспомните себя каждый раз, когда вы продержались неделю на диете, а потом в награду съели любимое лакомство. Уверены, что ваша диета прекращалась сразу на этом моменте и потом вернуться в строй было труднее, чем начать. Дело в том, что такие внешние факторы мотивации, как некая награда, обманчивы для нашего восприятия, потому что, идя к одной цели, мы награждаем себя другим, хотя наша истинная награда – это и есть само достижение цели и преодоление себя. Только такие внутренние мотивы подарят вам истинное удовольствие от достижения результата и замотивируют на новые свершения.
Позаботьтесь о себе
Иногда нам нужны дополнительные силы, чтобы мы могли воплотить в жизнь все свои идеи. Разумная забота о себе поможет нам всегда оставаться бодрыми, активными и полными сил. Чтобы не отвлекаться на различные жизненные помехи, важно владеть актуальной информацией о современных, правильных способах борьбы с вирусами, простудой, ОРЗ, ОРВИ и гриппом. Вот, например, лекарственное средство комплексного действия “Деринат” поможет не заболеть вовсе или выздороветь легче, без осложнений и в короткие сроки, если все же уже подхватили простуду. Этот препарат, выпускаемый в виде спрея и назальных капель, хорошо проявил себя в борьбе с простудными вирусными заболеваниями.
Благодаря ему у вирусов оказывается меньше шансов проникнуть в ваш организм. Активное действующее вещество дезоксирибонуклеат натрия запускает работу иммунной системы и начинает действовать прямо в очаге инфекции — слизистой оболочке носа и горла. Именно она является естественной преградой организма для бактерий.
“Деринат” помогает слизистой активно сопротивляться инфекции естественным образом, обладает заживляющим и иммуномоделирующим действиями. А если вы уже заболели, то он поможет вашему организму быстрее восстановиться. “Деринат” не только подавляет уже попавшую инфекцию, но и способствует предотвращению возникновения осложнений после болезни. А профилактическое применение препарата не даст вирусам и бактериям помешать вашим планам.
Мотивация: как начать и оставаться мотивированным
начало содержания4-минутное чтение
Большинство людей хотят изменить хотя бы что-то в своей жизни. Но может быть непросто найти мотивацию только для начала. Это помогает понять, что для вас значит мотивация, чтобы вы могли найти свой собственный путь к ней.
Что такое мотивация?
Мотивация — это стремление к достижению ваших целей или потребностей.Создана под влиянием:
- сколько хочешь цель
- что вы получите
- ваши личные ожидания
Почему важна мотивация?
Мотивация важна, потому что она:
- предоставляет вам цели для работы над
- помогает решать проблемы
- помогает изменить старые привычки
- поможет вам справиться с проблемами и возможностями
Мотивация
Большинство людей борются с мотивацией, но это еще более сложно, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.Вот несколько советов:
- Поставьте перед собой одну конкретную достижимую цель.
- Подумайте, как включить эту цель в свою жизнь, что вам нужно сделать, чтобы она осуществилась, а затем установите для нее временные рамки (например, неделю).
- Разбейте цель на небольшие простые задачи и установите регулярные напоминания.
- Используйте свою семью и друзей в качестве поддержки — расскажите им о своих целях и побудите их поддерживать вашу мотивацию.
На ReachOut.com есть больше советов по мотивации.
Способы не отставать
- Сделайте цель частью своей повседневной жизни, используя дневник или приложение для напоминаний.
- Позитивный разговор с самим собой важен и эффективен в управлении депрессией или тревогой. Вместо того, чтобы говорить «я не могу», скажите «я могу попробовать».
- Внимательность помогает расслабиться и сосредоточиться.
- Начать урок или присоединиться к группе поддержки. Группы поддержки могут быть столь же эффективными, как и профессиональная помощь.
- Поощряйте себя, когда вы выполнили шаг или цель.
Способы сохранить мотивацию
Вот несколько советов:
- Регулярно пересматривайте свои цели и прогресс. Наблюдение за прогрессом само по себе является отличным мотиватором, а также повышает вашу самооценку.
- Продолжайте ставить новые цели. Подумайте, чего вы хотите достичь на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Беритесь за одну цель за раз, чтобы не перегружать себя.
- Держите темп. На выработку новой привычки уходит до 3 месяцев, поэтому сохранение динамики и распорядка помогает ей со временем чувствовать себя более автоматической.
- Найдите наставников. Наставник — это тот, у кого есть привычка, которую вы хотите изменить. Поиск социальных групп или групп поддержки с одинаковыми интересами может помочь вам найти наставника.
- Окружите себя позитивными людьми. Позитивные друзья и семья улучшают ваш позитивный разговор с самим собой, что также помогает справиться с симптомами депрессии и беспокойства.
- Используйте упражнения как одну из своих ежедневных целей для улучшения своего психического здоровья.
Что делать, если потеряете мотивацию
Неудачи — это нормально, но развитие устойчивости может помочь вам продолжить и продолжить с того места, где вы остановились.Вот несколько советов, которые помогут вам снова найти мотивацию:
- Просмотрите свои цели и убедитесь, насколько они реалистичны в установленные вами временные рамки. Возможно, вам придется разбить свою цель на более мелкие и более достижимые цели.
- Вспомните, почему вы вообще хотели получить мотивацию или достичь этой цели.
- Получите мотивацию от других — почувствуйте вдохновение, прочитав книгу, поговорив со своим наставником, друзьями или семьей, которые достигли целей, аналогичных тем, которые вы поставили.
- Иногда вам просто нужно сделать перерыв и начать все сначала.
ReachOut.com содержит полезную информацию о поиске мотивации, когда вы пытаетесь сохранить мотивацию.
Куда обратиться за помощью
- Если вам сложно найти мотивацию, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или с консультантом, который может предложить полезные стратегии.
- Если вы страдаете психическим заболеванием, вы можете иметь право на участие в плане психиатрической помощи, который поможет вам покрыть расходы на консультации.Ваш врач может помочь вам в этом.
- Вы можете сделать закладку и повторно посетить эту страницу, когда вам понадобится помощь с мотивацией.
Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента healthdirect.
Последний раз отзыв: март 2020 г.
50+ лучших мотивационных цитат для преодоления жизненных испытаний
Нам всем когда-нибудь требовалось немного вдохновения.За последние год или два эта потребность, скорее всего, выросла. Кто не пытался сбросить лишние килограммы, которые мы набрали во время пандемии? Кто не чувствовал необходимости изобразить небольшой энтузиазм, присоединившись к еще одному призыву Zoom? Кто не был в восторге от возвращения в офис с 9 до 5 (дольше, если добавить время в пути)? Ощущение «Мех» — знак нашего времени. Так же и побудительная мотивация, способ вернуть нашу искру, наш драйв и стремление к тому, чего, по нашим словам, мы хотим больше всего.
В этой статье я расскажу о том, что такое побудительная мотивация и как она работает.
Что такое побудительная мотивация?
Поощрительная мотивация — это область изучения психологии, ориентированная на человеческую мотивацию. Что заставляет нас перейти от бездельника к марафону? Что побуждает нас сделать вакцину против Covid или отказаться от нее? Что заставляет нас думать или действовать определенным образом? Поощрительная мотивация связана с тем, как цели влияют на поведение. По общему мнению, это работает, если используемый стимул имеет значение для человека.
Корни побудительной мотивации
Корни побудительной мотивации восходят к тому времени, когда мы были детьми. Я уверен, что у многих из нас есть похожие воспоминания о том, как нам сказали «съесть все наши овощи», чтобы мы «выросли большими и сильными», и если бы мы действительно съели эти овощи, мы были бы вознаграждены поездкой на выходные. на карнавал, в парк развлечений или на детскую площадку по выбору. Стимул к этой прогулке был тем, чего мы достаточно хотели, чтобы он повлиял на наше поведение.
Когда мы взрослеем, побудительная мотивация продолжает играть важную роль в том, что мы делаем.Например, хотя нам, возможно, не нравилась идея потратить годы на обучение, получение хороших оценок, получение ученых степеней и получение высшего образования с большой задолженностью по студенческим ссудам, многие из нас решили поступить именно так. Почему? Потому что конечная цель карьеры, заветный титул и связанные с этим стимулы в виде финансового вознаграждения и радости от занятий любимым делом были мощными мотивами.
Один из исследователей, который верит в силу побудительной мотивации, — эксперт по управлению весом, соавтор книги State of Slim и соучредитель одноименной трансформационной программы похудания, доктор.Холли Вятт. Ее работа с клиентами снова и снова доказывала, что, когда мотивация иссякает, стимулы могут снова разжечь этот мотивационный огонь.
«Ешьте больше овощей, занимайтесь спортом, следите за своим весом: эти и другие вещи ДЕЙСТВУЮТ, но главное, вы должны продолжать их делать. Один из способов — установить ритуалы и распорядки, чтобы направить свои усилия на автопилот. Попутно использование как внешних, так и внутренних мотиваторов помогает людям не сбиться с пути. Источники внешней мотивации — это те вещи вне нас, которые помогают нам мотивировать.Они мощные, как лить бензин в огонь. Но они могут длиться недолго. Внутренние мотиваторы больше связаны с причинами, ПОЧЕМУ мы хотим достичь наших целей. В моей программе похудания State of Slim мы уделяем много времени тому, что я называю «очищением лука», чтобы найти ПОЧЕМУ. Я думаю, что внутренние мотиваторы более действенны, особенно в долгосрочной перспективе, но для их создания может потребоваться больше времени. Это горячие угли, которые поддерживают огонь нашей мотивации ».
Примеры побудительной мотивации
Что касается побуждающей мотивации, специфической для внешних мотиваторов, Dr.Вятт призывает своих клиентов изменить только одно поведение, которое поможет им достичь своих целей по снижению веса. Затем клиенты должны согласиться на «пряник» или «кнут» либо в качестве награды за выполнение того, что они обещают сделать, либо в качестве наказания за неудачу. Эти стимулы могут быть чем-то вроде наслаждения днем в спа-салоне, если они делают то, что обещали, или вспотеванием, бегая вверх и вниз по лестничной клетке своего многоквартирного дома определенное количество раз в качестве наказания за невыполнение.
Что бы они ни выбрали, целью должно быть то, чего они действительно хотят, а стимул должен быть для них достаточно значимым, чтобы повлиять на их поведение в достижении этих целей. Некоторых людей больше мотивирует какая-то значимая награда (пряник), тогда как других больше мотивируют какие-то негативные последствия или лишение привилегии (кнут).
Еще один пример поощрительной мотивации разыгрывается в настоящее время с компаниями и государственными учреждениями, предлагающими льготы людям, которые получают вакцину Covid.По всей стране предлагаются лотерейные билеты, денежные призы, места на концерты, бесплатный вход на мероприятия и скидки на еду и даже бесплатные напитки в местных ресторанах и барах. Список стимулов, предлагаемых населению для повышения уровня вакцинации, довольно обширен и весьма креативен. Эти стимулы являются финансовыми, социальными и даже затрагивают моральные устои. Но работает ли именно эта побудительная мотивация?
Помните, что ключом к работе побудительной мотивации является то, если человек придает значение полученному вознаграждению для конечной цели.Итак, не все стимулы одинаково мотивируют людей. По словам Стивена Л. Франзоя: «Ценность стимула может меняться со временем и в различных ситуациях».
Чем поощрительная мотивация отличается от других типов мотиваторов?
Поощрительная мотивация — это всего лишь один из видов мотивирующей силы, которая зависит от внешних факторов. Хотя вознаграждения являются мощным инструментом влияния на поведение, некоторые другие варианты могут быть больше связаны с тем, кто вы есть и что заставляет вас двигаться к своим целям.
Мотивация страха
Во многих смыслах мотивация страха прямо противоположна мотивации стимулов. Вместо того, чтобы гоняться за какой-то наградой, к действию побуждает уклонение от каких-то последствий или болезненного наказания. Например, супружеские пары могут «оставить всех других» не из любви или обязательств, а из страха, что их супруги могут «отвести их к уборщицам», если их измены будут раскрыты.
Еще один пример, в котором страх становится главным мотиватором, — это страх оказаться бедным, о котором мы слышим все больше и больше по мере выхода из этой пандемии.Страх оказаться бедным удерживает многих людей на работе, которую они ненавидят. Только сейчас мы видим обратный эффект, поскольку заголовки проливают свет на то, сколько рабочих увольняются и отказываются вернуться к тому, как было раньше.
Социальная мотивация
Люди — существа социальные. Желание принадлежать — мощный мотиватор. Этот тип социальной мотивации стимулирует поведение человека, и мы надеемся, что он будет принят определенной группой или другими людьми.
Рост Интернета и бурное развитие социальных сетей были как положительными, так и отрицательными в своей силе, побуждающей нас быть включенными в число тех, кого в школьные годы называли бы «крутыми детьми» или «кликами» (спортсмены, ботаники, вычурные, геймеры и т. д.). Вероятно, все мы в то или иное время испытывали чувство, связанное с тем, что «нас не выбрали» — будь то участие в команде, чтобы играть в какую-то игру, или в качестве победившего кандидата на какую-то работу или соревнование. Социальное неприятие может сделать или сломать нас.
Перед тем, как встать и уйти…
Знайте, что, особенно в эти трудные времена, ощущать недостаток мотивации «нормально» и очень «нормально». Знайте также, что внешние мотиваторы, подобные тем, о которых мы говорили в этой статье, могут быть отличным инструментом, чтобы вернуть вашу искру. Мы коснулись лишь некоторых из них. Их гораздо больше — как внешних, так и внутренних.
Помните, что эти внешние мотиваторы, такие как побудительные мотивы, настолько сильны, насколько важны награды со стороны человека.Также важно отметить, что без согласованной внутренней мотивации результаты, скорее всего, будут недолговечными.
Например, потеря определенного веса из-за того, что вы хотите вписаться в какую-то одежду, которую собираетесь надеть на какое-то общественное мероприятие, может привести вас туда, где вы хотите быть. Но сохранится ли это после вечеринки? Или эти фунты вернутся к вам? Если вы хотите, чтобы поездка на острова была вознаграждена на работе, потому что вы вышли на первое место по продажам и стремитесь сделать свои цифры, будет ли вас снова и снова мотивировать к тому же стимулу? Или вам нужно больше и больше, чтобы оставаться мотивированным?
Виктор Франкл, психиатр 20-го века, переживший Холокост и автор бестселлера «В поисках смысла , человек», цитируется так: «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться с почти любое «как».Какими бы важными ни были внешние мотиваторы, такие как стимулы, в влиянии на поведение, ключ всегда состоит в том, чтобы согласовать их с внутренним «почему» — только тогда результаты будут долгосрочными.
Итак, как побудительная мотивация может повлиять на вас и ваше поведение в достижении целей? Знание своего ответа может держать вас в тонусе, независимо от вашего пути, и способствовать дальнейшим успехам.
Еще статьи о мотивации
Показанное фото: Атхарва Тулси через unsplash.com
Научное руководство о том, как сохранять мотивацию и сохранять мотивацию
Мотивация — мощный, но хитрый зверь. Иногда действительно легко получить мотивацию, и вы оказываетесь в вихре возбуждения. В других случаях практически невозможно понять, как себя мотивировать, и вы попадаете в смертельную спираль прокрастинации. На этой странице собраны лучшие идеи и самые полезные исследования о том, как получить и сохранить мотивацию.
Это не будет какая-то ура-ура, накачанная мотивационная речь.(Это не в моем стиле.) Вместо этого мы разберем научные данные о том, как получить мотивацию в первую очередь и как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь понять, как мотивировать себя или как мотивировать команду, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.
Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о мотивации.
I. Мотивация: что это такое и как работает
- Что такое мотивация?
- Распространенные заблуждения о мотивации
II. Как получить мотивацию и действовать
- Составьте график мотивации
- Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
- Как сделать мотивацию привычкой
III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе
- Как сохранить мотивацию с помощью правила Златовласки
- Как достичь максимальной мотивации
- Что делать, если мотивация угасает
И.Мотивация: что это такое и как работает
Ученые определяют мотивацию как вашу общую готовность что-то делать. Это набор психологических сил, которые заставляют вас действовать. Это хорошо и все такое, но я думаю, что мы можем придумать более полезное определение мотивации.
Что такое мотивация?
Так что же такое мотивация? У автора Стивена Прессфилда в своей книге «Война искусства» есть отличная линия, которая, как мне кажется, лежит в основе мотивации. Перефразируя Прессфилда, «в какой-то момент боль от , а не от , выполняющего это, становится больше, чем боль от выполнения этого.”
Другими словами, в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть спокойно и испытывать ненависть к себе на диване. Легче почувствовать себя неловко во время звонка по продажам, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет сокращается.
В этом, как мне кажется, суть мотивации. У каждого выбора есть цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобства действий, чем боль оставаться прежними.Каким-то образом мы переступаем умственный порог — обычно после нескольких недель прокрастинации и перед лицом приближающегося крайнего срока — и становится более болезненным то, что не выполняет работу , а не выполняет ее на самом деле.
А теперь перейдем к важному вопросу: что мы можем сделать, чтобы с большей вероятностью перешагнуть этот мысленный порог и почувствовать постоянную мотивацию?
Распространенные заблуждения о мотивации
Одна из самых удивительных особенностей мотивации заключается в том, что она часто появляется после , начиная с нового поведения, а не раньше.У нас есть распространенное заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги. Однако активное вдохновение может быть гораздо более мощным мотиватором.
Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Начало работы, даже очень маленькое, — это форма активного вдохновения, которое, естественно, дает импульс.
Мне нравится называть этот эффект физикой продуктивности, потому что это, по сути, Первый закон Ньютона, применяемый к формированию привычки: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении.Как только задача началась, ее легче продолжить.
Когда вы начали какое-то поведение, вам не потребуется особой мотивации. Почти все трение в задаче возникает в самом начале. После того, как вы начнете, прогресс будет более естественным. Другими словами, зачастую выполнить задачу легче, чем начать ее с самого начала.
Таким образом, один из ключей к мотивации — облегчить начало.
Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду.Если вам нравится эта статья о мотивации, то, вероятно, вам пригодятся другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.
Чтобы присоединиться сейчас, нажмите здесь.
II. Как получить мотивацию и действовать
Многим людям сложно найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что они тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса.Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, это поможет автоматизировать начальные этапы вашего поведения.
Запланируйте свою мотивацию
Во время разговора о писательстве моя подруга Сара Пек посмотрела на меня и сказала: «Многие люди никогда не доходят до того, чтобы писать, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз». То же самое можно сказать о тренировках, открытии бизнеса, творчестве и формировании большинства привычек.
- Если у вашей тренировки нет времени, когда это обычно происходит, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Надеюсь, у меня есть мотивация заняться спортом сегодня.”
- Если в вашей компании нет системы маркетинга, вы придете на работу, скрестив пальцы, чтобы найти способ рассказать о себе (в дополнение ко всему, что вам нужно сделать).
- Если у вас нет расписания, когда вы пишете каждую неделю, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Мне просто нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это».
Статья в The Guardian резюмировала ситуацию следующим образом: «Если вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничите свою способность выполнять работу.”
Установка расписания для себя кажется простой задачей, но она позволяет вам принимать решения на автопилоте, давая вашим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение.
Перестаньте ждать, пока вас поразит мотивация или вдохновение, и составьте расписание для своих привычек. В этом разница между профессионалами и любителями.Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока они не почувствуют вдохновения или мотивации.
Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
Как мотивируют себя некоторые из самых плодовитых художников мира? Они не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы.
Твайла Тарп по праву считается одной из величайших танцовщиц и хореографов современности. В своем бестселлере «Творческая привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает роль ритуалов или предигровых процедур, которые сыграли в ее успехе:
Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 A.М., надень мою тренировочную одежду, гетры, кофту и шляпу. Я выхожу из своего дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я выполняю каждое утро в тренажерном зале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.
Это простое действие, но одно и то же каждое утро привыкает к нему — делает его повторяемым, легким в выполнении.Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю по-другому. Это еще один пункт в моем арсенале процедур, и на одну вещь, о которой нужно думать, меньше.
У многих других известных творцов тоже есть свои ритуалы. В своей популярной книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники» автор Мейсон Карри отмечает, что многие великие художники мира следуют последовательному графику.
- Майя Анджелоу сняла номер в местной гостинице и пошла туда писать. Она приехала в 6:30 утра, написала до 14:00, а затем пошла домой, чтобы отредактировать.Она никогда не спала в отеле. Лауреат Пулитцеровской премии
- Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
- Харуки Мураками просыпается в 4 часа утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.
Работа лучших креативщиков не зависит от мотивации или вдохновения, а, скорее, следует последовательному шаблону и распорядку. Вот несколько примеров того, как можно применять ритуал и распорядок, чтобы получить мотивацию:
- Выполняйте упражнения более последовательно: Используйте ту же программу разминки в тренажерном зале.
- Станьте более креативными: Выполните творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь.
- Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации.
- Спите лучше: Перед сном выполните процедуру «выключения питания».
Сила ритуала, или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, а это означает, что легче выполнять их на постоянной основе.
Ключ к любому хорошему ритуалу заключается в том, что он устраняет необходимость принимать решение: что мне делать в первую очередь? Когда мне это делать? Как мне это сделать? Большинство людей никогда не двинутся с места, потому что не могут решить, с чего начать. Вы хотите, чтобы начало поведения было легким и автоматическим, чтобы у вас были силы закончить его, когда оно станет трудным и трудным.
Как сделать мотивацию привычкой
Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ритуалы и превратить мотивацию в привычку.
Шаг 1 : Хорошая процедура перед игрой начинается с того, что она настолько проста, что вы не можете отказать ей. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предыгровую рутину. Например, я начинаю писать со стакана воды. Мои занятия тяжелой атлетикой начинаются с того, что я надеваю подъемные ботинки. Эти задачи настолько просты, что я не могу отказать им.
Самая важная часть любой задачи — это запуск. Если вы не можете получить мотивацию вначале, вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали.Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно простой.
Чтобы узнать больше о важности начала работы, прочтите это.
Шаг 2 : Ваш распорядок должен помочь вам на двигаться к конечной цели.
Отсутствие умственной мотивации часто связано с недостатком физического движения. Просто представьте свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Вы не очень много двигаетесь. Может быть, вы свалились, как капля, медленно растворяясь в диване.
Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, во время танца практически невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным.
Хотя ваш распорядок должен быть как можно более легким, он должен постепенно переходить во все более и более физические движения. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает упражнения.Например, если ваша цель — писать, то ваш распорядок дня должен приблизить вас к физическому акту письма.
Шаг 3 : Вам нужно каждый раз следовать одному и тому же шаблону.
Основная цель вашей предигровой процедуры — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш предигровой распорядок говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___».
В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ее, вы погружаетесь в психическое состояние, готовое к выполнению.Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свой распорядок.
Если вы помните статью о трех аспектах изменения привычки, то, возможно, вы поймете, что ваша предигровая рутина в основном создает для вас «напоминание». Ваш предигровой распорядок — это пусковой механизм, который запускает вашу привычку, даже если у вас нет мотивации делать это.
Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше.Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.
III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе
Мы рассмотрели несколько стратегий, позволяющих упростить мотивацию и начать выполнение задачи. А как насчет сохранения мотивации в долгосрочной перспективе? Как сохранить мотивацию навсегда?
Как сохранить мотивацию, используя правило Златовласки
Представьте, что вы играете в теннис.Если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Матч слишком легкий. На противоположном конце спектра, если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против профессионального теннисиста, такого как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы обнаружите, что у вас демотивация по другой причине. Матч слишком сложный.
Сравните эти впечатления с игрой в теннис против кого-то, кто равен вам. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько очков.У вас есть шанс выиграть матч, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Задача, с которой вы столкнулись, «легко управляема». Победа не гарантирована, но возможна. Как выяснила наука, подобные задачи с наибольшей вероятностью будут поддерживать нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Люди любят испытания, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны.Задачи, которые значительно выходят за рамки ваших текущих возможностей, обескураживают. Но задачи, которые находятся на грани успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Мы не хотим ничего, кроме как овладеть навыком, выходящим за пределы нашего нынешнего горизонта.
Мы можем назвать это явление Правило Златовласки . Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто.В самый раз.
Работа над задачами в соответствии с Правилом Златовласки — один из ключей к поддержанию долгосрочной мотивации. Если вы чувствуете себя немотивированным для работы над задачей, это часто происходит из-за того, что она скучает или попадает в зону больших трудностей. Вам нужно найти способ вернуть свои задачи к пределу ваших возможностей, когда вы чувствуете себя сложным, но способным.
Как достичь максимальной мотивации
Это чудесное сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком.Поток — это то, что испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся «в зоне». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.
Во многих отношениях мы могли бы описать поток как состояние максимальной мотивации. Вам будет трудно найти состояние, в котором вы будете более заинтересованы в продолжении задачи, над которой работаете.
Один из факторов, который, как обнаружили исследователи, связан с состояниями потока, — это то, соблюдаете ли вы правило Златовласки, о котором мы упоминали ранее.Если вы работаете над задачами оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы, но и почувствуете прилив счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».
Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы немедленно получаете обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе.”
Таким образом, можно сказать, что измерение является ключевым фактором мотивации. Точнее говоря, решение оптимальной задачи и немедленное получение отзывов о том, как вы продвигаетесь в решении этой задачи, являются двумя наиболее важными компонентами максимальной мотивации.
Чтобы узнать больше о важности измерения и обратной связи, ознакомьтесь с этой статьей: Что вы измеряете в своей жизни?
Что делать, если мотивация угасает
В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет.Что происходит, когда мотивация угасает? Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но вот что я пытаюсь напомнить себе, когда мне хочется сдаться.
Ваш разум — двигатель предложений
Рассматривайте каждую свою мысль как предложение, а не как приказ. Прямо сейчас, когда я пишу это, мой разум предполагает, что я чувствую себя усталым. Это означает, что я сдаюсь. Это значит, что я выберу более легкий путь.
Однако если я остановлюсь на мгновение, я могу обнаружить новые предложения.Я также предполагаю, что я буду очень доволен выполнением этой работы, когда она будет сделана. Это означает, что я буду уважать самобытность, которую создаю, когда буду придерживаться графика. Это говорит о том, что у меня есть способность выполнить эту задачу, даже если я не хочу.
Помните, что ни одно из этих предложений не является заказом. Это просто варианты. У меня есть право выбирать, какому варианту следовать.
Дискомфорт временный
По сравнению со временем вашего обычного дня или недели, почти любая привычка, которую вы выполняете, быстро исчезает.Ваша тренировка закончится через час или два. Ваш отчет будет полностью напечатан к завтрашнему утру.
Теперь жизнь проще, чем когда-либо. 300 лет назад, если бы вы не убили себе пищу и не построили собственный дом, вы бы умерли. Сегодня мы жалуемся, что забыли о зарядном устройстве для iPhone.
Сохраняйте перспективу. Ваша жизнь хороша, и ваш дискомфорт временный. Войдите в этот момент дискомфорта и позвольте ему укрепить вас.
Вы никогда не пожалеете о хорошей работе, когда она будет сделана
Теодор Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться, и работа того стоит.«Очень часто кажется, что мы хотим легко работать на работе, которую стоит делать. Мы хотим, чтобы наша работа была полезной и уважаемой, но мы не хотим бороться за нее. Мы хотим, чтобы наши животы были плоскими, а руки — сильными, но мы не хотим терзать еще одну тренировку. Нам нужен конечный результат, а не предшествующие ему неудачные попытки. Нам нужно золото, но не помол.
Любой желающий может хотеть золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.
И все же, несмотря на наше сопротивление этому, я никогда не чувствовал себя хуже после того, как тяжелая работа была сделана.Бывали дни, когда начинать было чертовски сложно, но всегда стоило закончить. Иногда просто проявить себя и набраться смелости выполнить работу, даже в обычной манере, — это победа, которую стоит праздновать.
Это жизнь
Жизнь — это постоянный баланс между легкостью отвлечения внимания и преодолением боли дисциплины. Не будет преувеличением сказать, что наша жизнь и наша личность определяются этим хрупким балансом. Что такое жизнь, как не сумма ста тысяч ежедневных битв и крошечных решений: либо выпотрошить ее, либо отказаться от нее?
В этот момент, когда не хочется работать? Это не момент, который нужно выбрасывать.Это не генеральная репетиция. Этот момент является вашей жизнью, как и любой другой момент. Тратьте так, чтобы вам было чем гордиться.
Куда идти дальше
Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по мотивации полезным. Если вы ищете больше идей о том, как получить мотивацию и оставаться такой же, ознакомьтесь с моим полным списком статей о мотивации ниже.
Все мотивационные статьи
Это полный список моих статей о мотивации. Наслаждаться!
Лучшие статьи на темы, связанные с мотивацией
Ищете еще больше? Ознакомьтесь с этими статьями по темам, которые тесно связаны с мотивацией.
Или просмотрите мои лучшие статьи.
8 маленьких способов жить мотивированной жизнью
Около недели назад я прошел небольшой сухой патч для мотивации. Когда вы являетесь самозанятым блоггером, эти моменты отсутствия вдохновения могут быть худшими, но не волнуйтесь! Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свою мотивацию. Вот несколько советов, которые помогли мне пережить те дни, чтобы я мог вернуться в зону творчества и вдохновения!
Измените фоновый рисунок телефона или рабочего стола
Обои от VaidaМы так часто смотрим на свои телефоны в течение дня, что можем использовать это в наших интересах.Измените экран блокировки на красивую картинку с позитивным сообщением, чтобы каждый раз, когда вы берете телефон, вам напоминали, что нужно оставаться сосредоточенным, мотивированным и позитивным! Для некоторых очаровательный их питомец также может отправиться в путешествие. Добавьте небольшие напоминания о счастье на свой телефон и, пока вы это делаете, распространяйте позитивные сообщения по всему окружающему, чтобы напомнить вам о том, чего вы хотите достичь. Наклейте стикеры на зеркало в ванной, на рабочее место или в другое место, куда вы часто смотрите.Попробуйте просмотреть наш раздел Технический вторник, чтобы узнать о вариантах!
Раннее пробуждение
Так заманчиво поспать до последней минуты, а утром спешить собираться и выходить из дома. Попытка проснуться пораньше может оказаться именно тем, что вам нужно для продуктивного дня. Когда вы просыпаетесь раньше, вы можете создать более расслабляющий утренний распорядок, у вас будет время подумать о своем дне и вещах, которые вы хотите сделать, и, возможно, даже потренироваться. Вы почувствуете себя намного более энергичным и мотивированным, что поблагодарите себя позже!
Полноценный завтрак
Фруктовый смузи или миска с мюсли — идеальный способ правильно начать день.Я всегда чувствую себя более мотивированным, чтобы начать свой день после смузи (мои любимые — бананы и ягоды с соевым молоком). Гранола — отличный вариант, так как вы можете выпекать одну партию в неделю, а затем хранить ее до конца утра. Мне нравится использовать этот простой рецепт, который вы также можете настроить, включив в него все свои любимые орехи и семена.
Улучшите свою атмосферу
Оловянная свеча City Scapes от Urban OutfittersОкружающая среда важна для вашего благополучия. Помните The Sims и то, как небольшие неприятности в окружающей среде полностью убивают настроение вашего сима? Чтобы ваша атмосфера оставалась правильной, попробуйте зажечь свечи, благовония и распространять любые ароматы, которые вам нравятся.Сохраняя воодушевляющее и комфортное окружение, вы сможете делать гораздо больше, не отвлекаясь. Уборка может показаться вам последним, чем вы хотите заниматься, но чистая окружающая среда действительно повысит вашу мотивацию в других сферах жизни!
Слушайте накачанный плейлист
Музыка способна изменить ваше настроение, поэтому включите несколько позитивных бодрящих ритмов на заднем плане, чтобы сохранить позитивное и вдохновенное настроение. Я создал этот плейлист, который мне нравится слушать, пока я работаю, и вы можете послушать его или создать свой собственный! Еще мне нравятся плейлисты «Понежиться на солнышке», «Удачного дня» и «Хорошая атмосфера» на Spotify.
Тренировка
Все говорят: тренировки важны! Будь то утром, в середине дня или во второй половине дня, поддержание активности дает вам больше энергии, помогает вам лучше спать, поэтому вы больше отдохнете, чтобы выполнить все свои цели! Боитесь впервые пойти в спортзал? У нас есть советы для новичков!
Сделайте перерыв
Запланируйте 30-минутные перерывы в свой рабочий день, чтобы не перегореть. Выделив себе свободное время за компьютером, вы сможете зарядиться энергией и сохранить свежесть ума.Это может относиться ко всему, будь то учеба, письмо или работа в целом. Очень важно дать себе время, чтобы размяться, попить воды или перекусить.
Составьте список краткосрочных целей и долгосрочных целей
Все так говорят, но ведение списка дел может изменить правила игры. Есть что-то в чувстве удовлетворения, которое мы получаем, вычеркивая вещи из списка, который всем нам нравится. Сделайте еще один шаг и создайте категориальный список дел, в котором вы указываете свои ежедневные цели по сравнению с еженедельными и ежемесячными целями.Иногда есть вещи, которых мы не можем достичь за день, но мы можем разбить их на более мелкие части, которые, если объединить их в конце периода времени, становятся той большой целью, которую мы имели в начале. Осознайте, какое из ваших устремлений, как вы знаете, потребует больше времени, чтобы развиться и набрать темп. В нашей суматошной повседневной жизни мы привыкли к мгновенному удовлетворению, которое приводит нас к разочарованию, когда некоторые вещи, которых мы хотим, не происходят немедленно. Держите это разочарование под контролем с помощью категоричного списка дел, и нет ничего, что вы бы не смогли победить!
Последнее обновление
15 жизненных правил для мотивации
Способности — это то, на что вы способны.Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете. — Лу Хольц
Без мотивации сложно полностью раскрыть свой потенциал. Конечно, в вашей жизни бывают моменты, когда мотивация отсутствует. Когда это произойдет, вы должны следовать этим 15 жизненным правилам, чтобы поддерживать мотивацию изо дня в день.
1. Доверяйте себе.
Во время выступления на церемонии вручения дипломов USC в 2009 году Арнольд Шварценеггер поделился своими «правилами успеха». Это включало его эпическое первое правило; доверяй себе.
Я имею в виду, что многие молодые люди получают столько советов от своих родителей, учителей и от всех остальных. Но что наиболее важно, вы должны копать глубоко, копать глубоко и спрашивать себя, кем вы хотите быть? Не что, а кто.
И я говорю не о том, кем вас хотят видеть ваши родители и учителя, а о вас. Я говорю о том, чтобы выяснить для себя, что делает вас счастливыми, как бы безумно это ни звучало для других.
Мне повезло в детстве, потому что у меня не было телевизора или телефонов, у меня не было компьютеров и iPod. И, конечно же, Twitter был тем, чем занимались птицы за окном. Меня не отвлекало все это и все такое.
Я проводил много времени в одиночестве, чтобы понять и прислушаться к тому, что у меня в сердце и в моей голове.
И я очень быстро осознал, что в моей голове и сердце было горячее желание покинуть мою маленькую деревню в Австрии — не то чтобы с Австрией что-то не так, это красивая страна.
Но я хотел покинуть это маленькое местечко, и я хотел быть частью чего-то большого, Соединенных Штатов Америки, могущественной страны, места, где сбываются мечты.
Когда я приехал сюда, я знал, что смогу осуществить свои мечты. И я решил, что лучший способ приехать в Америку — стать чемпионом по бодибилдингу, потому что я знал, что это билет, как только я увидел обложку журнала моего кумира, Рега Пака. Он был Мистером Вселенная, он снимался в фильмах о Геракле, он выглядел сильным и могущественным, он был настолько уверен в себе.
Итак, когда я узнал, как он стал таким, я стал одержим, пошел домой и сказал своей семье: «Я хочу стать чемпионом по бодибилдингу».
Теперь вы можете представить, как это произошло в моем доме в Австрии. Мои родители не могли поверить в это. Они были бы просто счастливы, если бы я стал полицейским, как мой отец, или женился бы на ком-то вроде Хайди, имел бы кучу детей и бегал, как семья фон Трапп в «Звуке музыки».
Это то, что думала обо мне моя семья, но что-то еще горело во мне.Что-то горело во мне. Я хотел быть другим; Я полон решимости быть уникальным. Меня заставляли мыслить масштабно и мечтать о многом.
Все думали, что я сошел с ума. Мои друзья говорили: «Если вы хотите стать чемпионом в спорте, почему бы вам не пойти и не стать чемпионом по велосипедам, чемпионом по лыжным видам спорта или чемпионом по футболу? Это австрийский спорт ».
Но мне было все равно. Я хотел стать чемпионом по бодибилдингу и использовать это, чтобы приехать в Америку, и использовать это, чтобы пойти в кино и заработать миллионы долларов.
Итак, конечно, для дополнительной мотивации я читал книги по силам и бодибилдингу и просматривал журналы. И одна из вещей, которые я сделал, — я украсила стену своей спальни.
Прямо рядом с моей кроватью была большая стена, которую я украсил картинами. Я повесил фотографии стронгменов, бодибилдеров, борцов, боксеров и так далее.
Я был так взволнован этим прекрасным украшением, что отвел маму в спальню и показал ей.И она покачала головой. Она была в полном шоке, и слезы текли по ее глазам.
Она [моя мать] вызвала врача, она вызвала нашего домашнего врача, она привела его и объяснила ему: «Здесь что-то не так». Она посмотрела на стену вместе с доктором и сказала: «Что я сделала не так? Я имею в виду, что у всех друзей Арнольда на стене есть фотографии девушек, а у Арнольда есть все эти мужчины.
Но это не только мужчины, они полуголые и смазанные детским маслом.Что здесь происходит? Где я ошибся?» Вы можете себе представить, доктор покачал головой и сказал: «Все в порядке. В этом возрасте у вас есть кумиры, и вы идете за ними — это совершенно нормально ».
Итак, это правило номер один. Я хотел стать чемпионом; Я был на задании. Итак, правило номер один — это, конечно, доверять себе, независимо от того, как и что думают другие.
2. Принцип KISS.
Если хотите, у вас был отец, который любил повторять фразу: «Будь простым, глупым.Если вам было любопытно, этому есть прекрасное объяснение. Этот принцип проектирования был популяризирован военно-морскими силами США примерно в 1960 году.
Для тех, кто не знаком с принципом «будь простым, глупым» (KISS), он просто гласит, что системы работают лучше всего, когда они имеют простую конструкцию, а не сложную. .
Лично я использую этот принцип практически ежедневно.
Например, когда мне нужно взяться за большой проект, я разбиваю его на более мелкие, более управляемые задачи.Это упрощает завершение проекта, так как я могу отказаться от конкретных целей, вместо того, чтобы беспокоиться о завершении всего сразу.
3. Следуйте правилу Златовласки.
Вы помните сказку о Златовласке и трех медведях? Это была не просто незабываемая сказка на ночь. Это также вдохновило на создание правильно названного правила Златовласки.
«Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей», — объясняет Джеймс Клир.«Не слишком сложно. Не так уж и просто. В самый раз.»
По словам Клира, Правило Златовласки фактически подтверждено наукой. Это потому, что, хотя мы любим проблемы, мы предпочитаем, чтобы они находились в оптимальной зоне сложности.
Clear использует аналогию с игрой в теннис. Если бы вы играли против ребенка, вам было бы скучно, потому что матч был слишком легким. Но если вы играли против такого профессионала, как Серена Уильямс, вы потеряете мотивацию, потому что матч был слишком сложным.
4.Примите перемены.
Люди не любят перемен. Фактически, мы сопротивляемся этому как можно сильнее. Одно исследование показало, что причина этого в том, что чем дольше что-то существует, тем лучше его оценивают.
Изменение неизбежно.
Дело в том, что перемены неизбежны на протяжении всей жизни. Поэтому вместо того, чтобы бороться с этим, научитесь принимать это. Начните с маленьких шагов и просто плывите по течению.
И помните, что изменения полезны для вас.Это помогает вам расти и учиться, а также обретать новые идеи и перспективы. Это может открыть целый новый мир возможностей.
5. Выбирайте возможности, а не проблемы.
«Обладая личной властью, вы глубоко уверены, что есть доступные решения проблем. Когда вы подходите к проблемам с точки зрения, ориентированной на решения, это вовлекает творческий процесс изучения и разработки альтернативных маршрутов вместо того, чтобы оставаться в тупике в ложных представлениях о том, почему что-то невозможно сделать », — пишет Шерри Кэмпбелл в книге Entrepreneur .
«Если вы не можете найти решение, открывайте свои мысли другим, ищите их идеи и предложения. Умы, ориентированные на решения, вознаграждают и вдохновляют друг друга. Когда в центре внимания находятся решения, вы учитесь терпеть неудачи и приспосабливаться, уходя от подхода, основанного на исправлениях и неудачах ».
6. Дважды отмерьте и один раз отрежьте.
Вот еще один урок, который я получил от своего старика; дважды отмерьте и один раз отрежьте. Это означало, что при вырезании куска дерева вам нужно было дважды измерить его, чтобы убедиться, что вы не ошиблись.Он часто говорил мне это, когда замечал, что я тороплюсь через то, что меня не заботит.
Я использую этот принцип почти во всем, что я делаю сегодня.
Допустим, я хочу написать сообщение в блоге. Если мне не интересна тема, я могу написать статью, не отвечающую требованиям, которая будет отклонена.
Вместо того, чтобы тратить зря время, я предпочитаю обсудить тему, которая мне нравится. Когда я это делаю, статья не просто хорошо написана, в ней меньше ошибок, и я быстрее могу ее написать.
7. СПРОСИТЕ.
Это аббревиатура от слова «всегда искать знания». И это могло быть одним из величайших жизненных правил, которые я усвоил. Это потому, что получение знаний улучшает нашу жизнь, расширяя наши возможности.
Подумайте об этом. Вы просто прочитали книгу по лидерству или прошли онлайн-курс, чтобы научиться новому навыку. Скорее всего, вы взяли эти недавно приобретенные знания и с радостью применили их. В результате вы становитесь более разносторонней личностью.
8. Истинно отработай.
«Майкл Гербер, автор книги« Электронный миф », говорит о том, почему так много предприятий, молодых предприятий терпят неудачу.По его словам, большинство людей на самом деле не предприниматели, но думают, что им и следует быть. Они думают, что это самое сексуальное, самое привлекательное и лучший ответ », — говорит Тони Роббинс.
«Я говорю вам, что вы должны отделить машину от результата. Будет ли это по-настоящему наполнить вас? Что подарит вам такую необыкновенную жизнь? Что сделает все великолепно на ваших условиях, а не на чьих-то условиях, не на вашем отце, вашей матери, вашем происхождении? Что это на самом деле? »
«Разъедините автомобиль.Есть много способов добраться до этого транспортного средства, но я говорю, что иногда вам нужно переоценить то, что действительно сделает вас удовлетворенным ».
Вы можете найти этот ответ, задав себе такие вопросы:
- Являетесь ли вы талантом, который может произвести то, что никто другой не производит в виде навыков, продукта, услуги или какого-либо воздействия?
- Вы невероятно хороши в управлении; вы действительно умеете управлять людьми или руководить ими?
- Являетесь ли вы выдающимся предпринимателем, который может взять на себя эту гигантскую внутреннюю нагрузку риска, создать видение, привлечь нужные вам таланты, менеджеров и лидеров?
«У вас могут быть все три способности, но какая из них действительно дает вам больше всего, — это будет решающий вопрос.Мы склонны выполнять их все, особенно в такой комнате, потому что все вы — сверхуспевающие; Правильно?»
«Я тоже. Вы говорите: «Ну, я могу все это». Да, можете, но как это повлияет на качество вашей жизни? Видите ли, опять же, секрет в этом. Что такое экстраординарная жизнь, по твоему мнению, сегодня? »
9. Соблюдайте Золотое правило.
Поступайте с другими так, как хотите, чтобы они поступали с вами.
Я не знаю, сколько раз мама вбивала это мне в голову.И я рад, что она это сделала. Он помогал мне на протяжении всей жизни.
Возьмем, к примеру, мой бизнес. Я отношусь к своим сотрудникам так, как хочу, чтобы ко мне относились. В результате у меня очень мотивированная команда, хотя большинство из них работают удаленно.
Моя команда чувствует, что ее ценят, уважают и постоянно выполняют первоклассную работу. Это было бы невозможно, если бы я плохо с ними обращался.
Помимо своей команды, я также с уважением отношусь к своим клиентам, оказывая им первоклассное обслуживание. Когда я слышу, как мой бизнес помог покупателю, я хочу продолжать в том же духе.Это почти как видеоигра, я хочу продолжать играть, пока не наберу наивысший балл.
10. Дай больше, чем берешь.
Это правда. Те, кто дают, получают.
Будь то волонтерство или обмен своим богатством или знаниями, когда вы отдаете больше, чем берете, вы будете вознаграждены. Какая награда? Это может быть что угодно: от развития новых навыков, получения нового опыта или новых знакомств.
И кто знает, куда вас могут привести эти награды.Возможно, вы научились новому навыку, работая волонтером, и теперь можете использовать его для улучшения своего бизнеса.
В качестве дополнительного навыка тоже неплохо.
11. Пробуй новое.
Вот почему мы не пробуем новое; боялся.
Дело в том, что позволяя этому страху контролировать нас, мы лишаем себя возможности расширять свой разум и открывать новые перспективы. Кроме того, те, кто пробует новое, с большей вероятностью сохранят положительные эмоции.
Так что хватит бояться и просто сделай это.Это лучше, чем можно было, могло и должно было быть.
12. Улыбайся.
Вы просыпаетесь утром в плохом настроении. Как вы думаете, насколько вы мотивированы до конца дня?
Не секрет, что наше настроение влияет на мотивацию. И одно быстрое решение — улыбнуться. Ага, это так просто.
Было обнаружено, что улыбка мгновенно поднимает настроение, укрепляет иммунную систему и снимает стресс. В качестве дополнительного преимущества улыбка заразительна.
13.Действовать.
Джим Рон однажды сказал: «То, что мы знаем и что чувствуем, просто определяет наш потенциал для достижения. Достигнем ли мы на самом деле своих целей, в конечном итоге зависит от нашей деятельности ».
Acc Для заказа Rohn есть два правила деятельности:
- Делай, что можешь. Задайте себе следующий вопрос: «Что я могу сделать, чего я не делаю, что могло бы улучшить мое здоровье и / или мое богатство?»
- Делайте все возможное .Следуйте философии из Экклезиаста 9:10: «Все, что могут сделать ваши руки, делайте изо всех сил».
14. Работать, чтобы жить; жить не для того, чтобы работать.
Закройте на секунду глаза и подумайте о своей жизни до сих пор. Вы больше удовлетворены временем, которое вы провели за работой, или временем, которое вы прожили? Надеюсь, последнее.
Помните, жизнь — это не работа. Речь идет о построении отношений и о том, как вы повлияли на мир. Это должно поддерживать мотивацию даже в самые тяжелые времена.
15. Вдохновляйте мотивацию и продолжайте мечтать.
Никогда не переставай мечтать. Независимо от вашего возраста.
Мечты помогают тебе раскрыть себя. Они помогают вам достичь ваших целей. И они гарантируют, что вы не проживете жизнь, полную сожалений.
Сними задницу: 16 способов получить мотивацию, когда у тебя спад
Лео Бабаута
Даже самые целеустремленные из нас — ты, я, Тони Роббинс — временами можем чувствовать себя немотивированными. На самом деле, иногда мы попадаем в такой упадок, что даже думать о позитивных изменениях кажется слишком трудным.
Но это не безнадежно: с нескольких маленьких шагов, по сути, маленьких, вы можете начать путь к положительным изменениям.
Да, я знаю, временами это кажется невозможным. Вам не хочется ничего делать. Я был там, и на самом деле я до сих пор чувствую это время от времени. Ты не одинок. Но я узнал несколько способов вырваться из кризиса, и мы рассмотрим их сегодня.
Этот пост был вдохновлен читателем Роем Карлсоном, который спросил:
«Мне было интересно, не могли бы вы написать статью о том, почему кому-то может быть трудно изменить направление и начать контролировать свою жизнь.Я должен сказать, что я нахожусь в этой лодке, и совет, как выбраться из спада, был бы отличным ».
Рой — лишь один из многих, у кого такой спад. Опять же, иногда я сам себя так чувствую, а на самом деле иногда мне сложно мотивировать себя к упражнениям — и я буду использовать это как пример того, как выбраться из кризиса.
Когда я выпадаю из упражнения из-за болезни, травмы или сбоя из-за того, что происходит в моей жизни, мне трудно снова начать . Иногда мне даже не хочется об этом думать.Но я всегда находил способ вырваться из этого спада, и вот некоторые вещи, которые я узнал, помогли:
- Одна цель . Всякий раз, когда у меня был спад, я обнаруживал, что это часто происходит из-за того, что в моей жизни слишком много всего происходит. Я пытаюсь сделать слишком много. И это истощает мою энергию и мотивацию. Вероятно, это самая распространенная ошибка, которую совершают люди: они пытаются взять на себя слишком много, пытаются достичь слишком многих целей одновременно. Вы не можете сохранять энергию и концентрацию (две самые важные вещи в достижении цели), если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно.Это невозможно — много раз пробовал. На данный момент вам нужно выбрать одну цель и полностью сосредоточиться на ней. Я знаю, это сложно. Тем не менее, я говорю по собственному опыту. Вы всегда можете достичь других целей, когда достигнете единой цели.
- Найдите вдохновение . Для меня вдохновение исходит от других людей, которые достигли того, чего я хочу достичь, или тех, кто этим занимается в настоящее время. Читаю другие блоги, книги, журналы. Я гулю свою цель и читаю истории успеха. Zen Habits — это всего лишь одно место для вдохновения не только от меня, но и от многих читателей, добившихся удивительных результатов.
- Волнение . Это кажется очевидным, но большинство людей не задумывается об этом: если вы хотите вырваться из спада, увлекитесь поставленной целью. Но как это сделать, если вы не чувствуете мотивации? Что ж, все начинается с вдохновения от других (см. Выше), но вы должны принять это волнение и развить его. Что касается меня, я узнал это, разговаривая с моей женой об этом и с другими, и читая об этом как можно больше и визуализируя, каково это было бы быть успешным (видя преимущества цели в своей голове) , Меня волнует цель.Как только я это сделаю, мне просто нужно нести эту энергию вперед и поддерживать ее.
- Сборка предвкушения . Это будет звучать сложно, и многие люди пропустят этот совет. Но это действительно работает. Это помогло мне бросить курить после многих неудачных попыток. Если вы находите вдохновение и хотите достичь цели, не начинайте сразу. Многие из нас будут в восторге и захотят начать сегодня. Это ошибка. Установите дату в будущем — неделю, две или даже месяц — и сделайте это своей датой начала.Отметьте это в календаре. Радуйтесь этой дате. Сделайте это самой важной датой в своей жизни. А пока начните составлять план. И проделайте несколько шагов, описанных ниже. Потому что, откладывая начало, вы усиливаете ожидание и увеличиваете концентрацию и энергию для достижения своей цели.
- Разместите свою цель . Распечатайте свою цель громкими словами. Сделайте свою цель длиной всего в несколько слов, например, мантрой («Упражнение 15 мин. Ежедневно»), и повесьте ее на стене или в холодильнике. Разместите дома и на работе.Положите его на рабочий стол вашего компьютера. Вы хотите иметь большие напоминания о своей цели, чтобы сосредоточиться и поддерживать волнение. Изображение вашей цели (например, модели с сексуальным прессом) также помогает.
- Сделать публично . Никто из нас не любит плохо выглядеть перед другими. Мы сделаем все возможное, чтобы сделать то, о чем мы сказали публично. Например, когда я хотел пробежать свой первый марафон, я начал писать об этом колонку в своей местной ежедневной газете. Весь остров Гуам (нас.160К) знал о моей цели. Я не мог отступить, и, хотя моя мотивация приходила и уходила, я продолжал ее и доводил до конца. Теперь вам не нужно стремиться к своей цели в ежедневной газете, но вы можете сделать это с друзьями, семьей и коллегами, и вы можете сделать это в своем блоге, если он у вас есть. И возьмите на себя ответственность — не делайте одноразового обязательства, но обязайтесь сообщать всем о ходе работы каждую неделю или около того.
- Думайте об этом каждый день . Если вы будете думать о своей цели каждый день, она с гораздо большей вероятностью станет реальностью.С этой целью очень помогает размещение цели на стене или на рабочем столе компьютера (как упоминалось выше). Также помогает ежедневная отправка себе напоминаний. И если вы сумеете совершить одно небольшое дело для достижения своей цели (даже всего 5 минут) каждый божий день, ваша цель почти наверняка сбудется.
- Получить поддержку . В одиночку сложно что-то сделать. Когда я решил пробежать свой марафон, мне помогли друзья и семья, и у меня было отличное беговое сообщество на Гуаме, которое поддерживало меня в гонках на 5 км и бегало вместе со мной на длинные дистанции.Когда я решил бросить курить, я присоединился к онлайн-форуму, и это мне очень помогло. И, конечно же, моя жена Ева помогала на каждом этапе пути. Я не смог бы достичь этих целей без нее или без тех, кто меня поддерживал. Найдите свою сеть поддержки в реальном мире, онлайн или и то, и другое.
- Поймите, что есть приливы и отливы . Мотивация — это не постоянная вещь, которая всегда рядом. Оно приходит и уходит, приходит и уходит снова, как прилив. Но поймите, что, хотя он может исчезнуть, это не навсегда.Он вернется. Просто держитесь и ждите, пока эта мотивация вернется. А пока прочтите о своей цели (см. Ниже), попросите о помощи (см. Ниже) и выполните некоторые другие действия, перечисленные здесь, до тех пор, пока ваша мотивация не вернется.
- Держитесь . Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Даже если вы не чувствуете никакой мотивации сегодня или на этой неделе, не сдавайтесь. Опять же, эта мотивация вернется. Думайте о своей цели как о долгом путешествии, а ваш спад — всего лишь небольшая неровность на дороге.Вы не можете отказаться от каждой маленькой шишки. Оставайтесь с ним надолго, переживите приливы и бороздите потоки, и вы добьетесь своего.
- Начни с малого. Действительно маленький . Если вам трудно начать, возможно, вы слишком масштабно думаете. Например, если вы хотите заниматься спортом, вы можете подумать, что вам нужно выполнять эти интенсивные тренировки 5 дней в неделю. Нет — вместо этого делайте маленькие, крошечные, детские шажки. Просто сделайте 2 минуты упражнений. Я знаю, это звучит слабо. Но это работает.Сделайте упражнение по 2 минуты в течение одной недели. Вы можете захотеть сделать больше, но просто придерживайтесь двух минут. Это так просто, ты не можешь проиграть. Делайте это каждый день в одно и то же время. Просто скручивания, 2 отжимания и бег трусцой на месте. Как только вы будете делать по 2 минуты в день в течение недели, увеличьте его до 5 и придерживайтесь этого в течение недели. Через месяц вы будете делать 15-20. Хотите рано вставать? Не думайте о том, чтобы просыпаться в 5 утра. Вместо этого подумайте о том, чтобы просыпаться на 10 минут раньше в течение недели. Это все. Как только вы это сделаете, просыпайтесь на 10 минут раньше.Шаги малыша.
- Развивайте небольшие успехи . Опять же, если вы начнете с малого в течение недели, вы добьетесь успеха. Вы не можете потерпеть неудачу, если начнете с чего-то смехотворно простого. Кто не может тренироваться 2 минуты? (Если это вы, прошу прощения.) И вы будете чувствовать себя успешным и довольным собой. Возьмите это чувство успеха и развивайте его, сделав еще один маленький шаг. Например, добавьте 2–3 минуты к своим тренировкам. С каждым шагом (а каждый шаг должен длиться около недели) вы будете чувствовать себя еще успешнее.Делайте каждый шаг по-настоящему маленьким, и вы не проиграете. Через пару месяцев ваши крошечные шаги приведут к большому прогрессу и большому успеху.
- Читайте об этом ежедневно . Когда я теряю мотивацию, я просто читаю книгу или блог о своей цели. Это меня вдохновляет и воодушевляет. По какой-то причине чтение помогает мотивировать и сосредоточить внимание на том, о чем вы читаете. Так что читайте о своей цели каждый день, если можете, особенно когда у вас нет мотивации.
- Обратитесь за помощью, когда ваша мотивация упадет .Попасть в неприятности? Просить помощи. Напишите мне. Присоединяйтесь к онлайн-форуму. Найдите партнера, который присоединится к вам. Позвони маме. Неважно кто, просто расскажите им о своих проблемах, и разговор об этом поможет. Спросите у них совета. Попросите их помочь вам преодолеть спад. Оно работает.
- Думайте о преимуществах, а не о трудностях . Одна из распространенных проблем заключается в том, что мы думаем о том, насколько что-то сложно. Упражнение звучит так сложно! Просто мысли об этом утомляют. Но вместо того, чтобы думать о том, насколько что-то сложно, подумайте о том, что вы от этого получите.Например, вместо того, чтобы думать о том, насколько утомительными могут быть упражнения, сосредоточьтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите, и как вы станете здоровее и стройнее в долгосрочной перспективе. Польза чего-то поможет вам зарядиться энергией.
- Избавьтесь от негативных мыслей; заменить их на положительные . В этой связи важно начать отслеживать свои мысли. Распознавайте негативный разговор с самим собой, который на самом деле является причиной вашего спада. Просто потратьте несколько дней на то, чтобы осознавать каждую негативную мысль.Затем, через несколько дней, попробуйте подавить эти негативные мысли, как ошибку, а затем заменить их соответствующей позитивной мыслью. Сквош: «Это слишком сложно!» и замените его словами «Я могу это сделать! Если этот слабак Лео может это сделать, то смогу и я! » Банально звучит, но работает. Действительно.
Скажи мне, кто ты снова?
Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою, изменив привычки и тренируя внимательность.Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочтите о моей миссии изменить мир с помощью обучения неопределенности.
🔥 Готовы ли вы присоединиться к нам в Fearless Living?
Посвятите себя практике трех основных столпов бесстрашного пути, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь… и создать полноценную, наполненную смыслом жизнь:
Узнайте больше об Академии «Бесстрашная жизнь»
10 мотивационных советов, которые на самом деле сделают вашу жизнь лучше
Жизнь в последнее время была довольно скучной? Вы застряли в колее, которая никуда не денется в жизни? Вот десять мотивов, которые, как мы надеемся, помогут вам пережить это трудное время.Я хочу поблагодарить вас за просмотр моих бесплатных онлайн-опросов за деньги. Интернет стремительно расширяется, равно как и онлайн-профессии. Блог и YouTube — все профессии, основанные только на онлайн-сообществе. Есть и другие варианты. Партнерский маркетинг, интернет-реклама и поддержка продуктов. Иногда вы можете поддерживать свой мозг в тонусе с помощью игр для мозга . Мозгу не нравится постоянно заниматься одним и тем же. Вот почему новые задачи одновременно дают вам мотивацию.
Российский миллиардер и инвестор Дмитрий Рыболовлев занимает 242-е место в списке миллиардеров Forbes с состоянием 6,8 миллиарда долларов. Он президент французского футбольного клуба AS Monaco.
- Будьте вашим собственным источником вдохновения. Нет никого на этой земле, кто знает вас лучше вас. Каким бы прозрачным вы ни были с остальным миром, в конце концов, вы полностью верны только себе в отношении того, чего именно вы хотите и как именно этого достичь.Как только вы точно знаете, чего хотите, работайте над достижением этого для себя и никого другого.
- Никогда не позволяйте себе воспринимать себя как должное . Вы всегда должны себе самое лучшее, и это не означает, что другие воспринимают вас как должное. Когда другие недостаточно ценят ваше присутствие, это напрямую отражается на вашей самооценке и действует как демотивирующий аспект. Следовательно, если вы чувствуете, что вам не уделяют должного внимания, сделайте что-нибудь с этим.
- Развивайте уверенность в себе, делая то, чего обычно не делаете. Попробуйте то, в чем вы всегда считали, что у вас не очень хорошо получается. Будь то новый навык или что-то испытанное. Если это действительно не требует врожденного таланта, добивайтесь хороших результатов, независимо от того, насколько усердно вам нужно над этим работать. Будьте рядом с людьми, которые ценят ваши достижения, и избегайте компании тех, кто этого не делает. А пока цените себя. Ваша признательность важнее всего для вас.
- Не ублажай людей . Да, совершенно естественно хотеть делать других счастливыми, делая то, что делаем мы, даже если это доставляет вам небольшой дискомфорт.Но если этот человек что-то не значит для вас и не заслуживает того времени, которое вы тратите на него, не подвергайте себя неблагодарной работе. Это подавляет вас и снижает даже ваш базовый моральный дух. Исключительно ищите компанию тех, кто просит вас поверить в себя и побуждает вас делать что-то для себя. Быть эгоистом — это нормально, если сравнивать его с отталкиванием.
- Узнайте, как максимально эффективно управлять своим временем . Как только вы сломаете привычки постоянной тупости и депрессивной рутины, вы окажетесь в новой зоне — зоне возможностей новых достижений.В это время составьте себе расписание, которое заставит вас думать, что оно гибкое. Размещайте досуг и работу таким образом, чтобы они не противоречили друг другу, но перспектива досуга действительно мотивирует лучше выполнять работу. При эффективном управлении продуктивность возрастет, и вы войдете в мотивационный цикл работы и развлечений, в котором и то, и другое одинаково важны. Вы можете узнать больше о продуктивности и мотивации на https://essaypro.com/
- Прощай себя. Кого бы вы ни обидели и какие бы ошибки вы ни совершили, в действительности ничье прощение не имеет значения, кроме вашего. Нет большей мотивации, чем второй шанс все исправить, и не бойтесь дать себе этот шанс. Как только вы простите и примете себя, постарайтесь загладить свою вину. Хотя всегда будет правдой, что ничего нельзя сделать идеально и влияние вашей ошибки невозможно изменить; вы всегда можете улучшить ситуацию в период после ошибки.Что сделано, то сделано.
- Прошлое сдерживает вас. Нет смысла проживать свои воспоминания и хорошие моменты из прошлого — сосредоточьтесь на создании свежих воспоминаний и на проживании, а не на повторном проживании моментов. Счастье и положительные эмоции всегда поддерживают мотивацию, поэтому работайте над их обновлением, живя настоящим, чтобы поддерживать свет и счастье. Проводите больше времени с людьми и вещами, которые делают вас счастливыми. Поймите, что жизнь коротка и счастье не должно быть футуристическим.Обратитесь к нему и мотивируйте других сделать это.
- Найдите то, что действительно стоит жизни за . Когда все остальное в жизни кажется неправильным, именно поэтому ты встаешь с постели по утрам. Это может быть ваш лучший друг, человек, в которого вы надежно влюбляетесь, ваш питомец или семья или даже ваша работа, если вы занимаетесь любимым делом. Держитесь за это — в зависимости от того, что дает вам больше, чем черпает из вас, и приложите все усилия. Мотивируйте себя быть лучшими в том, что вы делаете.
- Получите мировые знания и опыт. Не тратьте время на чтение вдохновляющих историй, а лучше исследуйте способы, как вы можете вдохновлять и мотивировать себя, не проживая чужую жизнь.
- Наконец, решающим фактором является положительный стресс. Установите себе некоторые ограничения и цели — нацелитесь на их достижение.