11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома
Хотите начать тренироваться дома, но никак не можете заставить себя? Возможно вам просто не хватает мотивации! Ознакомьтесь с 11 советами о том, как мотивировать себя для занятий спортом дома, и какие факторы влияют на желание тренироваться или препятствуют вашему прогрессу.
11 советов о том, как мотивировать себя заниматься спортом
Мотивация – это психологический процесс, который активизирует поведение человека и определяет его направление. Это так называемая внутренняя “движущая сила”, которая приводит к удовлетворению желаний. Проще говоря, это желание чего-то достичь. Узнайте, как мотивировать себя для достижения своих целей в фитнесе и как развить желание тренироваться дома.
1. Ставьте перед собой конкретные и реалистичные цели
Люди терпят неудачу в своих попытках похудеть или улучшить спортивные результаты, в том числе потому, что они ставят слишком нереальные цели.
2. Создайте свой план тренировок
Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, без плана тренировок достичь целей будет гораздо сложнее. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или силу, вам следует составить график тренировок и упражнений на неделю. Благодаря этому вы будете знать, что именно вас ждет и сможете подготовиться к этому заранее. Таким образом, когда вы увидите в своем дневнике, что вечер среды посвящен тренировке, ваша мотивация станет еще сильнее. [1]
Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок,
вы должны выполнить следующие 7 шагов:- поставьте перед собой измеряемую цель
- выберите структуру тренировок
- выберите подходящие упражнения для определенных тренировок
- выберите количество повторений и подходов
- создайте комбинации упражнений
- на основании этих пунктов составьте план тренировок
- запланируйте распределение и периодичность тренировок
Для дополнительной информации об этих шагах и правильного составления плана тренировки, прочитайте нашу статью Как составить качественный план домашних тренировок?
Вас можуть зацікавити ці продукти:
3. Оборудуйте место для домашних тренировок
Не у всех есть возможность попасть в спортзал, а некоторым не нравится, когда кто-то смотрит на него во время тренировки.
- Коврик для тренировок – благодаря этому аксессуару тренировки будут намного удобнее, а кроме того, коврик поможет предотвратить травмы и неприятные ушибы.
- Гимнастический ролик – поможет задействовать все группы мышц во время тренировки. В основном он используется для тренировки пресса.
- Фитбол – помогает укрепить все тело, улучшить тонус, гибкость, баланс и осанку.
- Резиновые петли и эспандеры – используются для укрепления мышц груди, ягодиц, пресса, ног и спины. Также подходят для тренировки всего тела.
- Скакалка – скакалка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает физическое состояние, а также укрепляет мышечную систему.
- Массажный ролик – в дополнение к массажу напряженных мышц, вы можете использовать его для тренировки ягодиц, спины или для выполнения планки и приседаний.
- Гантели и гири – их можно использовать для многих видов упражнений, они помогут укрепить бицепс, трицепс, плечи и спину. Их также можно заменить бутылками с водой.
4. Обеспечьте себе уединение и тишину
Нам нужна тишина во время работы, и таким же образом следует обеспечить спокойную обстановку во время тренировок.
Это время, которое вы посвящаете себе, и ваше психическое и физическое состояние должно быть готово к этому. Когда вы обеспечите уединение и тишину, мотивация к тренировкам станет сильнее, и сама тренировка станет намного эффективней, поскольку вы будете сосредоточены только на выполнении упражнений, а не на каких-либо отвлекающих элементах
5. Одевайте спортивную одежду
Спортивная одежда во время тренировок выполняет несколько функций. Помимо стильного внешнего вида, она также поможет:
- предотвратить травмы – многие спортивные травмы вызваны неправильным оборудованием или спортивной одеждой. Если вы находитесь в тренажерном зале, дома или тренируетесь на свежем воздухе, у вас должна быть подходящая одежда. Нужно защитить себя от ударов, перегрева или переохлаждения. Кроме того, не следует заниматься дома босиком, обувь должна быть достаточно прочной.
- повысить уверенность в себе – определенно есть разница, тренируетесь ли вы в растянутой футболке и спортивных штанах, или в леггинсах и спортивном топе. Спортивная одежда отличается качественным кроем и материалом, который адаптирован для эффективного отведения пота и укрепления мышц. Кроме того, вы почувствуете, что находитесь как будто в тренажерном зале, что будет мотивировать вас к более активным тренировкам. Проще говоря, если вы увидите в зеркале, как хорошо вы выглядите в спортивном костюме, желание тренироваться будет сильнее. [3] [4]
6. Похвастайтесь своей формой в социальных сетях
Социальные сети, несомненно, негативно влияют на нас в некоторых аспектах, но, с другой стороны, их можно использовать в качестве отличного мотиватора для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию тренироваться.
Похвастайтесь фоткой своей формы и, например, реакция людей на попытки похудеть или укрепить мышцы, как правило, очень мотивирует. Также можно подписаться на фитнес-сообщества, которые в первую очередь помогают повысить уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Еще можно следить за прогрессом, достигнутым другими, что, конечно, также
7.
Слушайте правильную музыкуПрослушивание музыки во время тренировок может повысить их качество, улучшить настроение и мотивировать вас.
Музыка, предназначенная в основном для тренировок, обычно имеет сильный и равномерный ритм, который вы можете использовать для выполнения упражнений. [6] [7]
Исследования показывают, что более быстрый темп музыки помогает улучшить спортивные результаты во время тренировок с низким и средним уровнем нагрузки
Кроме того, музыка отвлекает от боли с помощью конкурентных сенсорных стимулов, таким образом, во время прослушивания любимой музыки легче забыть о боли и усталости. [7]
Музыка также поможет развить ощущение счастья и изменить мыслительные процессы. Этот психологический эффект проявляется в изменении уровня гормонов.
Например, недавнее исследование показало, что у участников, которые слушали приятную и популярную музыку во время тренировок, был обнаружен более высокий уровень серотонина, известного как «гормон хорошего самочувствия».
Это означает, что выбор правильной музыки во время тренировок не только будет мотивировать вас, но и наполнит вас ощущением счастья.
8. Отслеживайте свой прогресс
Недостаточно фотографироваться и добавлять свои фотографии в социальные сети. Чтобы полностью мотивировать себя продолжать тренироваться, следует вести дневник своего прогресса. Особенно если вы тренируетесь дома, в одиночку, без присутствия опытного тренера. Чтобы выяснить, какие упражнения являются идеальными для вас, в какой день у вас была лучшая производительность и сколько килограммов вам удалось скинуть, следует правильно записывать каждую тренировку. [2] [3]
Вы должны сосредоточиться на следующих факторах:
- вес после тренировки
- рацион в течение дня
- измерение определенных частей тела – диаметра бицепса, груди, живота, бедер и т. д.
- ощущения перед тренировкой
- ощущения после тренировки
- план тренировок
- количество сожженных калорий
Отслеживая эти критерии, вы сможете определить свой прогресс с течением времени, ошибки, которые вы делаете, или, наоборот, выяснить, каковы ваши сильные стороны. Если вы увидите свой прогресс, желание тренироваться гарантированно возрастет. Также можно использовать фитнес-дневник, который обычно содержит различные фитнес-советы, полезные рецепты и мотивационные фразы.
9. Попробуйте онлайн-тренировки
Онлайн-тренировки набирают популярность и являются одним из самых быстрорастущих сегментов фитнес-индустрии. Мало того, что фитнес-приложения предлагают возможность приобрести онлайн план тренировок, но становится все более популярным использование онлайн-тренировок авторитетных тренеров по фитнесу.
Еще один формат, который стал особенно популярным в период карантина, – это прямые трансляции тренировок лучших спортсменов или фитнес-тренеров. Преимуществом онлайн-тренировок является их разумная цена и гибкость, так как вы можете тренироваться где угодно и когда угодно, все, что вам нужно, – это Wi-Fi соединение. Кроме того, большинство прямых трансляций сохраняются на каналах отдельных компаний или тренеров, поэтому вы можете перейти к просмотру тренировок позже. Сегодня можно выбрать из очень широкого спектра тренировок, от онлайн-йоги, пилатеса до HIIT-тренировок. Цена на такие тренировки обычно ниже, чем за тренировки с тренером в спортзале. Это связано с более низкими расходами и частично из-за более широкой аудитории. [9]
10. Варьируйте свои тренировки
Не следует концентрироваться только на одном типе домашних тренировок. Может случиться так, что вам будут надоедать однотипные тренировки и ваша мотивация заниматься спортом исчезнет. Лучший способ улучшить свои домашние тренировки и получать от них удовольствие – регулярно менять план тренировок.
Лучше всего сочетать силовые, кардио тренировки и дни отдыха. Таким образом, следует спланировать, какой день будет посвящен силовым тренировкам, таким как тренировка с весами или тренировка с собственным весом. Следующий день должен быть посвящен кардио-тренировкам. Вы можете попробовать тренировку HIIT, прогулку на велосипеде, пилатес, зумбу или другие танцевальные тренировки. В дни отдыха следует сосредоточиться на правильном растяжении мышц, физическом и психологическом отдыхе, например, попробовав йогу и медитации. Также как разнообразие рациона порадует ваши вкусовые рецепторы, разнообразие тренировок порадует ваше тело и разум. [2] [3]
11. Преимущества регулярных тренировок
Мы подготовили для вас краткое изложение основных преимуществ регулярных тренировок, которые также являются основной движущей силой вашей мотивации. [10]
Регулярные тренировки:
- снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет или высокое артериальное давление,
- улучшают настроение и психическое здоровье,
- улучшают качество сна и уменьшают колебание уровня энергии в течение дня,
- улучшают сексуальную жизнь,
- оказывают положительное влияние на деятельность мозга,
- повышают физическую форму и помогают похудеть,
- замедляют процесс старения,
- укрепляют и тонизируют фигуру,
- повышают уверенность в себе,
- поддерживают здоровье тела и ума.
Итак, вам не хватает мотивации для тренировок дома? Мы верим, что вам помогут наши советы о том, как увеличить желание и мотивацию тренироваться. Если вам понравилась наша статья и она была полезной, тогда обязательно поддержите нас репостом.
Источники:
[1] Bryan Kenny – Creating the perfect bodybuilding program! – https://www.bodybuilding.com/fun/teen-kenny4.htm
[2] ROZALYNN S. FRAZIER – The 15 Must-Have Pieces of Fitness Equipment for Home Workouts – https://www.health.com/fitness/best-home-workout-equipment
[3] Julie Chiou Why – I Workout at Home + Tips on Staying Motivated – https://www.tablefortwoblog.com/why-i-workout-at-home/
[4] Molly Ritterbeck – Tips for Working Out at Home When It’s The Last Thing You Want To Do – https://greatist.com/move/workout-motivation-for-home-workouts#1
[5] Jingwen Zhang, PhD, Devon Brackbill, P – Support or competition? How online social networks increase physical activity: A randomized controlled trial – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5008041/
[6] Jenny Markell – Can Listening to Music Improve Your Workout? – http://www.center4research.org/can-listening-music-improve-workout/
[7] Avinash E Thakare, Ranjeeta Mehrotra and Ayushi Singh – Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/
[8] Baldari C, Macone D, Bonavolontà V, Guidetti L. – Effects of music during exercise in different training status. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842088
[9] Laura Williams, MSEd, ASCM-CEP – Benefits and Drawbacks of Online Fitness Training – https://www.verywellfit.com/online-fitness-benefits-drawbacks-86048
[10] Arlene Semeco, MS, RD – The Top 10 Benefits of Regular Exercise – https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
Как продолжать тренировки, когда всё против вас
Цените процесс больше результата
Фитнес-индустрия зазывает людей, манипулируя долгосрочными целями (стройное тело, рельеф мышц), а также чувством вины: все выглядят как боги, а ты мешок. Это приносит доход спортзалам, но оставляет человека без результата.
Любая внешняя мотивация краткосрочна. Если она недостаточно сильна, человек перестаёт заниматься до того, как достиг цели, если достаточно — после того, как получил желаемое: похудел, подкачался, вылечил боль в шее и спине. Через какое-то время после этого жир возвращается, мышцы уходят, а проблемные зоны снова начинают болеть.
Внутренняя мотивация, наоборот, долгосрочна. Если вы осознаете, что без тренировок жизнь хуже, чем с ними, что вашему телу просто необходимо двигаться, потеть и задыхаться, чтобы чувствовать себя хорошо, то тогда не бросите занятия вне зависимости от внешних условий.
Чтобы сформировать внутреннюю мотивацию, нужно время и немедленное вознаграждение в процессе или после каждой тренировки.
Найдите немедленное вознаграждение, стимул, который заставит вас заниматься.
Это может быть ощущение приятной усталости в теле и спокойствия в мыслях. Чувство собственной правильности. Осознание того, что ваше тело сильное и здоровое. Или приятное общение с единомышленниками. Вы должны получать что-то от каждой тренировки, иначе забросите занятия.
Не делайте то, что ненавидите
Если вам категорически не нравятся ваши тренировки и после двух недель занятий они по-прежнему напоминают ад, пробуйте что-то другое. Не нужно заставлять себя делать то, что психологически тяжело для вас. Я знаю людей, которые терпеть не могут бег и гимнастику, но обожают упражнения со штангой. Если бы они ассоциировали спорт с бегом, то признали бы себя неспортивными.
Найдите спорт, при упоминании которого вас не передёргивает.
Но при этом не ждите вселенской любви — это другая крайность, из-за которой может оказаться, что любимого спорта у вас нет.
Не ждите большой любви
Помните, что вы не обязаны любить спорт целиком и полностью. Главное, чтобы он хоть чем-то вас радовал.
Я люблю упражнения с весом своего тела. Но в интенсивных комплексах, когда действительно тяжело, они совсем меня не радуют. Я терпеть не могу упражнения, в которых надо поднимать штангу над головой, но в то же время горжусь собой, когда получается сделать толчок или рывок с новым весом.
Будьте добрее к себе
Некоторые люди любят жёсткую мотивацию: «Ты должен! Если не смог, значит, не захотел!» — и подобные агрессивные заявления.
Часто они не учитывают обстоятельства: один человек живёт рядом с парком, другой — в загазованном и тесном центре. У одного спокойная работа, у другого — авралы, стрессы и физический труд. Один с детства занимался спортом, другой даже в школе был в спецгруппе.
Учитывайте свои обстоятельства и приглушите внутреннего тирана-мотиватора. Если тренировка не получилась, не спешите ругать себя. Просто подумайте, почему это произошло и как можно предотвратить подобное в будущем.
Совмещайте приятное с полезным
Совместите несколько целей. Например, приобщите к тренировкам друзей или родственников, и вы будете видеться куда чаще, чем обычно.
Мы с лучшей подругой фактически видимся только в спортзале. Это пять-шесть часов в неделю — гораздо больше, чем мы могли бы проводить вместе, учитывая работу и семью. Время между подходами никогда не бывает скучным, и у меня всегда есть дополнительная мотивация прийти на тренировку: увидеться и обсудить всё, что накопилось за неделю.
Готовьтесь заранее
Так вам будет сложнее отказаться от тренировки и проще сформировать привычку. Предупредите о своих планах родных, соберите сумку со спортивными вещами, закачайте побольше музыки в плеер. Благодаря этим приготовлениям у вас не возникнет сомнений, идти или нет.
Планируйте время и пресекайте покушения на него
Многие люди ставят на первое место работу, семью, друзей, но не заботу о себе.
Сместите приоритеты, и вы увидите, как в забитом графике внезапно появляется время на спорт.
В моём графике три вечера в неделю железно отведены под тренировки. На них никто не покушается, все дружеские встречи, рабочие задачи и прочие занятия легко и просто переносятся на другие дни и часы. Заведите себе такое время, и пусть оно будет неприкосновенно.
Установите лимит пропусков
Если вы не можете заниматься в определённые дни, по крайней мере, установите себе лимит, сколько времени вы можете провести без тренировок. Например, если вы знаете, что грядут праздники, завал на работе или другие обстоятельства, нужно позаниматься до этого, чтобы не превысить лимит.
Не отчаивайтесь, если кто-то прогрессирует быстрее
У всех людей разная тренируемость: одним приходится пахать, чтобы добиться того, что другие делают играючи. Вы можете заниматься два года, постепенно достигая определённых успехов, и тут в зал придёт новичок и догонит вас за две недели. В такой ситуации легко отчаяться и бросить спорт, признав, что вы для него не созданы.
Не сравнивайте и не вините себя. У вас может быть разный возраст, спортивный опыт, генетически обусловленные особенности: длина мышц, количество быстрых и медленных мышечных волокон, возбудимость нервной системы. Вы как две разные планеты — настолько же сложные и абсолютно не поддающиеся сравнению.
Если у вас есть успехи, а тренировки приносят удовольствие, не вздумайте бросать их из-за сравнений. Но если успехов нет совсем, пора что-то менять.
Если что-то не работает — меняйте
Существует множество систем тренировок. Одни подходят вам, другие заставляют страдать. Если тренировки не дают результатов, хотя вы уже давно и регулярно занимаетесь, меняйте их. Пробуйте что-то другое, иначе у вас может возникнуть ошибочное мнение: «Мне ничего не помогает, спорт не для меня».
Занимайтесь дома
Если у вас есть причины не выходить из дома для тренировок, например маленький ребёнок, отсутствие времени или денег, плохая погода или стеснение, вы вполне можете заниматься в свободной комнате, в коридоре, на кухне.
Часть моих занятий проходит дома: просто нет времени пропадать в тренажёрном зале столько, сколько мне хочется. Поэтому к трём тренировкам в зале я добавила две домашние.
Вы не представляете, сколько упражнений можно сделать, используя подручные средства. Совсем недавно я делала выпады по комнате с ребёнком весом 13 кг на плечах, а когда ему надоело — с семикилограммовой палаткой. Но на самом деле возможностей гораздо больше.
Обещайте себе тренироваться потихоньку
Это может помочь, если вы устали психологически, а не физически. В таком состоянии, например после напряжённой умственной работы, очень трудно заставить себя заниматься.
Попробуйте обмануть себя, обещать сделать тренировку легче, чем обычно. Скорее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете столько же, сколько и всегда.
После работы я часто говорю себе: «Ты устала, сделай три круга интервалки вместо пяти, а потом сядешь ужинать». В итоге ещё ни разу не сделала меньше. Когда уже выполнила три круга, чувствуешь, что вроде бы не устала, можешь ещё, и доделываешь до конца.
Используйте музыку
Музыка задаёт настроение, развлекает, мотивирует. Я не представляю, как можно делать долгое кардио без музыки: с ней время летит незаметно, а ты двигаешься активнее, подстраиваясь под ритм.
И это касается не только тренировок, но и подготовки к ним. Если у меня нет настроения тренироваться, по дороге в зал я включаю свой плейлист «На тренировку». Там много песен, под которые хочется совершать подвиги, быть крутым и героически заниматься до потери сознания.
Послушала пару треков — из безжизненной тряпки превратилась в атлета, который жаждет подвигов, трастеров и бёрпи в жилете с утяжелением. Ну, может быть, не трастеров…
Посмотрите видео
Вместо музыки для мотивации можно использовать визуальный ряд — видео. Посмотрите несколько роликов с людьми, которые занимаются тем же спортом, что и вы.
Подойдёт видео с соревнований, мотивирующие ролики с крутой музыкой, даже просто какой-нибудь челлендж или рассказ о технике. Пять минут просмотра, и вы уже готовы заниматься.
Поделитесь своим опытом: что помогло вам привыкнуть к тренировкам, что мотивирует на занятия и как вы заставляете себя тренироваться, когда ужасно неохота?
Читайте также
Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?
Постоянно откладываете покупку абонемента в спортзал? Пропускаете занятия, выдумывая все более изощренные отговорки? Мы рассказываем, что можно предпринять, чтобы заставить себя тренироваться.
Занятия спортом – это прекрасны способ держать себя в отличной форме, снять стресс и укрепить иммунитет. Для этого не нужно обладать богатырской силой воли или чрезмерной амбициозностью. Достаточно сделать первый шаг – начать тренироваться, несмотря на возможные сложности и отговорки.
Комфортное время для тренировок
Спортивные тренировки должны проходить в комфортных условиях, поэтому важно:
- Выбрать удобное время. Кто-то легко встает на утреннюю пробежку, которая позволяет зарядиться бодростью, а для кого-то предпочтителен вечерний фитнес, помогающий снять напряжение. Прислушайтесь к себе и выберите подходящее время для спортивных занятий.
- Не откладывать на потом. Многие долго готовят себя к тренировке, постоянно переносят ее начало. Не нужно больше ждать ближайших выходных или первых чисел месяца. Сегодня, не откладывая на потом, начните хотя бы с выполнения простейших упражнений.
- Составить график. Стойкая мотивация для тренировок появится, если начать их с умеренного графика. Занимайтесь по полчаса в день 2-3 раза в неделю. Так вы быстрее адаптируетесь к спортивному стилю жизни и начнете получать желаемые результаты от спорта.
- Слушать любимую музыку. Ритмичные мелодии настраивают на выполнение интенсивных физических упражнений.
Внимание! Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте следовать их графику, копировать методы и интенсивность выполнения упражнений. Лучше сосредоточьтесь на собственных целях.
Выбор подходящих упражнений
Очень важно найти спортивные упражнения, которые помогут в достижении конкретной цели: похудеть, набрать мышечную массу, поддержать тонус мышц, улучшить общее состояние организма. Это станет хорошей мотивацией для тренировок.
Внимание! Не у всех получается посещать спортивный клуб. Однако это вовсе не повод отказываться от поставленной цели. Сейчас популярен домашний фитнес, который тоже является эффективным и результативным. В интернете можно найти видео-уроки для отдельных занятий и даже комплексные спортивные программы, представленные опытными тренерами.
Нацеленность на результаты
Даже, если в детстве вам не нравились уроки физкультуры, а в юности практически все попытки заниматься провалились, забудьте об этом неудачном опыте. При непрерывном соблюдении предыдущих советов неприятные переживания перестанут тревожить, поскольку тренировки будут проходить в комфортных условиях.
Внимание! Не добивайтесь признания опытных спортсменов и выполнения сложных нормативов, даже если хочется скорее достичь результата. Вид, частоту и интенсивность занятий следует определить самостоятельно с учетом уровня физической подготовки.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian WellnessКак мотивировать себя на регулярные тренировки дома
Когда заставить себя сделать хотя бы утреннюю зарядку не получается, проблема заключается в отсутствии мотивации.
Сегодня нет ни у кого никаких сомнений в пользе спорта. Он помогает исправить недостатки фигуры, продлевает молодость, повышает настроение и иммунитет. Сплошные плюсы. Вот только заставить себя регулярно надевать спортивную одежду и выполнять упражнения могут не все.
Если вы неоднократно сталкивались с такой ситуацией и ваше здоровье в относительном порядке, то проблема, скорее всего, кроется в отсутствии правильной мотивации.
«Выглядеть круто» — это здорово, но все понимают, что увидеть результаты тренировок предстоит далеко не сразу. Минимум через 4-6 месяцев.
Как же заставить себя заняться спортом?
Опытные фитнес-тренеры уверены – не стоит начинать «дружить со спортом» с громких обещаний самому себе. Не надо заставлять себя просыпаться на час раньше, не торопитесь считать калории и выбрасывать из холодильника любимый сливочный сыр и ветчину.
Лучше всего договориться с самим собой о двух коротких тренировках в неделю. И без четкого привязывания к дням недели и времени. Когда появится желание и время – тренируйтесь. Но обязательно не внапряг.
Для начала можно установить себе таймер на 15 минут. Как только прозвучит сигнал, останавливайтесь. Не стоит доказывать самому себе, что вы еще можете. Иначе задор быстро иссякнет. А ваша задача – выработать в себе привычку заниматься спортом. Со временем можете продлить тренировки на несколько минут.
Если обычная зарядка или утренние пробежки не вызывают в вас никакого энтузиазма, попробуйте найти направление, которое вас вдохновит. Например, прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями, «ленивая» гимнастика на коврике, йога и пр. Главное – делать физические упражнения, двигаться. В качестве альтернативы подойдет даже более долгий путь в магазин за продуктами. Ведь ходьба – один из эффективных способов борьбы с лишними калориями и весом.
Отличной мотивацией для некоторых людей станет осознание, что домашние тренировки станут отличной альтернативой занятиям в раскрученном спортзале или фитнес-центре. Никаких денежных затрат, стеснения перед незнакомыми людьми. Да и время на дорогу экономится существенно. Тем более тренировки дома можно совмещать с просмотром любимых фильмов или передач.
7 простых способов мотивировать себя на ежедневные тренировки
Если вы не хотите прожить здоровую и счастливую жизнь, вы должны сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
У регулярных физических упражнений множество преимуществ, среди которых увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии в организме, укрепление физического и душевного здоровья, а также уменьшение риска заболевания диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы. И это еще не считая потери лишнего веса, улучшение здоровья кожи, и повышение самосознания, ведущее в повышению самооценки.
И хотя для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, есть множество причин, не всем из нас хватает энергии или мотивации, чтобы делать это. Иногда наши мысли наполняет такой хаос и сумятица, что наша мотивация к выполнению таких повседневных полезных задач, как физические упражнения, испаряется практически полностью. Найти мотивацию делать что-то бывает не так-то просто, особенно когда вы не горите желанием делать это «что-то».
И это становится еще труднее, когда у вас загруженный под завязку распорядок дня, в который не так-то просто втиснуть полноценную тренировку. Однако ежедневные упражнения вовсе не должны занимать большую часть вашего дня; для того, чтобы они возымели эффект, достаточно всего лишь 20-60 минут в день. Все, что вам нужно для того, чтобы начать по-настоящему выкладываться на тренировках, это разрушить некоторые ментальные барьеры в вашем сознании.
Итак, как повысить мотивацию для тренировок? А вот как:
1. Подойдите к упражнениям с умом
Чтобы обрести мотивацию для начала регулярных тренировок, вам стоит начать с понимания, чем именно вы собираетесь заниматься. В настоящее время созданы сотни и тысячи методик тренировок, которые способны тем или иным способом улучшить ваше тело.
И если вы действительно хотите, занявшись тренировками, не бросить их через полгода, подберите для себя тот комплекс тренировок, который принесет вам ожидаемые результаты, и которым вам одновременно будет интересно заниматься. И чем больше вы будете знать о различных тренировках, тем проще вам будет сделать правильный выбор.
2. Правильно подготовьтесь к тренировкам
Как только вы определитесь с тем, каким комплексом упражнений (или спортом) вы собираетесь заниматься на своих тренировках, следующим вашим шагом должна стать подготовка. Купите подходящую одежду. Купите спортивные снаряды и инструменты, которые вам понадобятся. К примеру, если в ваш комплекс упражнений входят гантели и скакалка, купите их заранее. Этоа подготовка поможет вам значительно повысить мотивацию для тренировок.
3. Планируйте ваши тренировки
Визуализация и планирование тоже могут помочь вам добавить себе мотивации. Вы должны заинтересовать ваш разум и подсознание тем, чем вы будете заниматься. Постарайтесь выбрать для себя тот вид активной физической деятельности, который придется вам по душе, и поспособствует выработке вашим организмом эндорфинов.
Эти так называемые «гормоны счастья» помогут вам поддерживать высокую мотивацию во время тренировок. Как уже было сказано выше, выбирайте упражнения и/или вид спорта, которые вам действительно нравятся. К примеру, если вы обожаете танцы, найдите для себя подходящие уроки танца, которые заставят вас выложиться на полную.
4. Убедитесь, что вы правильно питаетесь
Сложно поддерживать нужный темп тренировок, если вы не обеспечиваете ваш организм достаточным количеством топлива. Не совершайте ошибок, не отправляйтесь на тренировку голодными. Еще одну распространенную ошибку люди совершают, наедаясь перед тренировкой пищей с большим содержанием углеводов и сахара — не делайте этого, так как это усиливает усталость. Выбирайте здоровую еду — побольше белка, фруктов и овощей перед тренировкой.
5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Еда — не единственное, что нужно вашему организму для успешной тренировки. Если вы хотите потренироваться с пользой и бес неприятных последствий, вам понадобится достаточно воды, особенно тогда, когда ваше тело начнет потеть, и терять жизненно важную влагу. Врачи рекомендуют пить достоточное количество воды до, во время, и после тренировок.
6. Используйте мотивирующие цитаты
Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:
«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». — Майкл Джордан
«Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам» — Сатья Нани
«Нелегко победить того, кто никогда не сдается» — Бэйб Рут
«Или вы управляете временем, или время управляет вами» — Джим Рон
7. Не дайте себе отступить назад
Найдите способ затруднить для себя возвращение к предыдущему распорядку дня, не включающему в себя физических упражнений. Оплатите абонемент в спортзал, найдите себе тренера или, скажем, группу для совместных занятий. Найдите кого-то, кто, как и вы, решил заняться своим телом, и ходите на тренировки вместе. Соревнуйтесь с друзьями. Вам стоит отслеживать результаты ваших занятий и тренировок, чтобы понять, насколько вы продвигаетесь вперед, а все эти действия вам в этом помогут.
Заключение
Прежде всего вы должны определить, что больше всего вас мотивирует. Определите для себя, почему вы хотите привести себя в форму, и никогда не упускайте из вида эту цель.
А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Лоры Вандеркам «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить к лучшему свое утро… и жизнь». Из нашего обзора вы узнаете, как создать важные для вас утренние ритуалы и ввести их в привычку, как сделать начало дня более продуктивным и вдохновляющим и как правильно планировать свои уикенды: ведь отдых тоже должен быть качественным и дающим силы на новые свершения. Обо всем об этом мы расскажем, ссылаясь на опыт успешных людей. Автор книги уверена, это поможет вам найти рецепт своего идеального утра.
Источник
Лучшая мотивация для тренировок — на skyfitness.ua
Новичку сложно приобщиться к спорту: нужно перебороть лень, начать заниматься здоровьем на постоянной основе. Многих людей поддерживает мотивация в виде хорошей фигуры, но рычага давления обычно хватает максимум на неделю. Какая самая сильная мотивация для жизни и спорта?
- Начинать нужно прямо сейчас, не с понедельника — на следующей неделе мотивация пропадет. К понедельнику организм будет протестовать, но вы уже начали тренировки, прекращать будет жалко.
- Помогает составление плана тренировок: скачайте приложение, распишите график занятий.
- Челлендж (вызов) — действенная мотивация для тренировок. Делайте 100 приседаний ежедневно, за невыполнение условий штрафуйте себя.
Многие знаменитые фитнес-мастера мотивируют клиентов прямо во время тренировок: маленькая похвала может взбодрить, вернуть желание заниматься спортом.
Лучшая фитнес мотивация
Нельзя поставить план «похудеть до лета», а по достижению цели уничтожить содержимое холодильника. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни: постепенно формируйте хорошие привычки, занимайтесь спортом, понемногу наращивая нагрузку. Попробовав разные спортивные дисциплины, вы найдете подходящую: йогу, стретчинг, фитнес, плаванье и др.
Самая сильная мотивация для жизни и спорта индивидуальна — если ее нет, занимайтесь ради своего здоровья, ведь лишний вес отнимает часть жизни. Тучные люди чаще болеют, начинаются проблемы с сердцем, ногами, дыханием.
Найдите мотивацию, подходящую вам: путь успеха, таблицу измерений веса, плакат с красивыми фигурами, ежедневные мантры, систему наград и наказаний.
Лучшая мотивация для тренировок — денежная
Если обычной мотивации недостаточно, спорьте. Договоренность с самим собой легко нарушить; психологи рекомендуют скооперироваться с товарищем, который тоже давно хочет сбросить вес и поспорить с ним на что-нибудь. В команде все делается проще, но дело пойдет быстрее при здоровой конкуренции. Мотивация в спорте — дело тонкое, но если у вас есть желание заняться фигурой и улучшить свою жизнь, самое главное — начать.
10 проверенных способов поддержать мотивацию для тренировок в межсезонье
Мотивация – это двигатель нашей жизни. И чтобы он работал без перебоев, о нём нужно заботиться.
Летом вы начали бегать, кататься на велосипеде, и это было прекрасно. Солнце встаёт рано, птицы поют, роса блестит, цветы пахнут. И у вас появляются первые спортивные результаты.
Но осенью и зимой оказывается, что по утрам темно, а на улице холодно и одиноко. Как же заставить себя выбраться из-под одеяла и выйти на пробежку?
Рассказывает и делится опытом Мария Огурцова, спортивный психолог, тренер по психологической подготовке, эксперт Инновационного центра Олимпийского комитета России, член Европейской Федерации спортивной психологии (FEPSAC), в сотрудничестве со спортивным психологом Мариной Трубкиной.
Снижение количества солнечного и дневного света приводит к апатии, упадку сил и влияет на наше настроение. Это связано с двумя процессами в организме, которые зависят от времени года и количества солнечного света: синтезом витамина D и активностью переносчика серотонина.
Зимние тренировки сложнее, чем летние, условия вокруг заметно менее располагают к регулярным пробежкам. Но если вы забросите тренировки именно сейчас, то рискуете испортить себе настроение, а также повысить вероятность травматизма в момент возвращения к прежним объёмам.
К тому же, даже минимальная, но постоянная активность положительно сказывается на физическом и психическом здоровье. Поэтому давайте разберём 10 способов, как можно помочь себе сделать физическую активность регулярной в сложных условиях межсезонья.
1. Достижение интересной цели
Отличным инструментом поддержания мотивации к тренировкам является постановка целей. Ответьте себе на вопрос: ради чего вы хотите продолжать заниматься на улице зимой? Попробуйте сформулировать конкретную измеримую цель. Если у вас есть цель и понимание роли каждой запланированной тренировки, вам будет существенно легче выйти на пробежку.
Наиболее удачные цели из моего опыта поддержки спортсменов-любителей: держать три месяца объём тренировок не менее 4,5 часов в неделю, пробегать не менее 10 км за выходные или выполнить тренировочный план на 70%.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Независимо от текущего настроя и целей, с которыми вы планируете заниматься спортом зимой на улице, мы рекомендуем вам прежде всего ознакомиться с советами экспертов. Узнайте, как тренироваться в холодное время года так, чтобы получать от тренировок только пользу, а не вред для здоровья.
Читайте по теме: Как бегать зимой на улице
2. Маленькие победы с каждой тренировкой
Если задача тренироваться зимой кажется неподъёмной, рекомендуем воспользоваться открытием Стивена Гайса о принципе мини-привычек.
Ваша задача – сформировать такой план приобщения к занятиям на улице зимой, где первый шаг будет настолько мал, что не встретит никакого сопротивления. Далее нужно сделать его регулярным и довести до автоматизма. Маленькие победы дадут силы и энергию для следующих шагов, таких же небольших и более чем посильных.
- Понедельник. Кладёте беговую форму в машину.
- Вторник. Ставите в календарь тренировку.
- Среда. Намечаете встречу с другом после тренировки, рядом с тем местом, где собрались бегать.
- Четверг. Форма есть, время есть, обсудить успехи есть с кем! Побежали!
3. Динамика тренировок в цифрах
Записывайте небольшие отчёты о выполненной тренировке (время, дистанцию, пульс, если пользуетесь датчиком, самочувствие). Перед вами всегда будут сведения о прогрессе: сколько километров пробежали за неделю, за месяц, за всю зиму; сколько времени провели на тренировках за всё это время.
Посмотрите на накопившуюся статистику спустя некоторое время и испытайте чувство гордости и радости – это подстегнёт мотивацию.
4. Прекрасная компания
Мощный приём, который поможет выйти в спортивной форме на улицу – встреча с компанией единомышленников, командой, клубом, друзьями. Если любите общение, заниматься спортом вместе – замечательная возможность хорошо провести время.
А если у вас пока нет такой компании, то в соцсетях можно найти объединения любителей, тренирующихся в том или ином городском парке, и присоединиться к тренировкам. Принадлежность к дружному коллективу – очень важный фактор тренировок не только на любительском уровне, но и на профессиональном. Используйте эту возможность.
Вы можете стать инициатором такого движения: соберите друзей в спортивный чат, обменивайтесь достижениями и новостями, ставьте общие цели, встречайтесь в выходные на совместных тренировках. Через активность в таком чате даже самых ленивых можно вовлечь в активную спортивную жизнь.
5. Удовольствие от нового
Внесите в тренировку на улице элементы, которые будут приносить вам удовольствие независимо от погоды. Это может быть классная тренировочная одежда, обувь, гаджеты, которые вам по-настоящему нравятся. Чтобы усилить эффект, кладите любимые вещи на видное место, чтобы они напоминали о ваших спортивных целях.
Или используйте другой приём: планируйте маршрут пробежки по местам, которые вы любите. Выберите парк или памятные места, достопримечательности, которые вы были бы рады увидеть.
На консультации один из спортсменов-любителей, Михаил, рассказал, что готовится к марафону и почти каждый день выходит на тренировку в любую погоду, но со временем он стал замечать, что теряет мотивацию, настроение на тренировках начало снижаться, и каждый следующий выход уже ставился под вопрос.
У Михаила были прекрасно прописанные цели и задачи, он внимательно следил за динамикой и выполнением плана, но здесь требовался другой приём. Я предложила перенести тренировки в новые локации. Теперь он изучал истории зданий, мимо которых пробегал, – и такой приём позволил пережить трудный период длительных тренировок в тёмное время суток.
6. Вознаграждение после тренировки
Дополнительным источником удовольствия в тренировках может стать практика вознаграждения себя за завершение пробежки. Чтобы этот приём сработал, необходимо придумать действительно радующее вас вознаграждение, которое в повседневной жизни вы обычно себе не позволяете.
Выбирайте приятный процесс, который всегда будет приносить удовольствие. На это также понадобится время, а возможно, силы и деньги. Будьте к этому готовы, награда за тренировки не должна стать источником внутреннего конфликта.
7. Забота о здоровье
Разрешите себе не быть суперменом каждый день, не выталкивайте себя на улицу в двадцатиградусный мороз или сырую, дождливую оттепель, а также после тяжёлого рабочего дня или бессонной ночи.
Не бойтесь пропустить или не закончить тренировку. Даже несколько пропущенных тренировок не означают, что вы совсем сдались!
Бегун-любитель Елена – ответственный и высокопрофессиональный специалист, она любит всё делать на отлично и так же подошла к своим тренировкам для подготовки к горному забегу.
Елена ежедневно и неукоснительно выполняла план тренировок, не замечая ухудшения самочувствия, так как в эти дни сдавала большой проект на работе и часто недосыпала. Наконец, тренировки перестали приносить радость, и она захотела отказаться от своей цели.
Мы вместе с её тренером проанализировали динамику самочувствия и восстановления в последние дни и пришли к выводу, что сейчас необходимо включить альтернативные тренировки и отдохнуть от больших объёмов, а в дальнейшем держать руку на пульсе эмоционального состояния как важного фактора для принятия решения о типе тренировок.
8. Минимальные задачи
Если у вас хорошее самочувствие, и вы знаете, что тренировка порадует, но почему-то вам лень, попробуйте следующий приём: пройдите все этапы подготовки к тренировке и скажите себе, что просто разомнётесь и сразу пойдёте домой, не более того. Скорее всего, после разминки захочется продолжения.
Когда я сама готовилась к важным стартам, мой тренер рекомендовал определять желание тренироваться уже после переодевания и выхода на улицу. Если и в этот момент желание тренироваться не появляется, то можно отправляться домой.
9. Разнообразие видов спорта
Многим важны соревнования и праздник спорта. Найдите себе зимние варианты для состязания. Зима – хороший повод попробовать что-то новое, будь то лыжи или фигурное катание.
Летом я участвую в соревнованиях по спортивному ориентированию и горных трейлах, а зимой стараюсь заявиться на одну-две лыжные гонки. Это даёт мне возможность смотреть на ближайшие цели и включаться в тренировочный процесс с высокой мотивацией.
10. Удобный тайминг
В режим работа-дом-семья сложно вписать тренировки. Удобная логистика – залог стабильных тренировочных объёмов и регулярных занятий. Можно отвести детей в сад или в школу уже в беговой одежде и, не тратя время на очередное переодевание, пробежать по утреннему лесу.
Во многих офисах есть возможность принять душ, так что обеденный перерыв можете смело посвятить здоровому образу жизни и движению, и вам в помощь при общении с руководством будут статьи о пользе движения для повышения производительности.
Ещё вариант: выйти на тренировку, пока ребёнок на секции. В таких случаях можно воспользоваться раздевалками их спортивных секций или клубов.
Регулярные тренировки в холодное время года принесут вам не только сильное тело и профилактику травматизма – они не дадут холодам проникнуть в ваше настроение.
Читайте в продолжение темы: Как бегать зимой на улице
10 надежных способов повысить мотивацию к тренировкам прямо сейчас
Если бы не отставать от графика тренировок было так же увлекательно, как не отставать от последней драмы Ким и Хлои. Увы, однако, для того, чтобы заставить себя выйти и пойти на пробежку или подобрать набор гантелей, который смотрел на вас в течение последнего часа, требует немного больше усилий, чем для следующего эпизода KUWTK.
В то время как в некоторые дни вы можете практически вскочить с кровати, чтобы начать движение, в другие дни найти мотивацию к тренировкам — непростая задача.
Обычно, если вы хотите найти повод избавиться от пота, вы можете это сделать. У вас нет времени до или после работы, чтобы пойти в тренажерный зал, все ваши любимые тренировочные леггинсы в стирке, оборудование для фитнеса и абонементы слишком дороги — если вы позволите, список можно продолжать и продолжать до и . . (Конечно, в некоторые дни вам нужно просто расслабиться; именно для этого и нужно активное восстановление!)
Но, в конце концов, вы ЗНАЕТЕ, что вспотевание может сделать все, от повышения вашей уверенности. чтобы поднять себе настроение и, конечно же, резко улучшить общее самочувствие.Будь то 15-минутный поток йоги, 30-минутный сеанс HIIT или поездка на велосипеде по городу, вы никогда не пожалеете, что продемонстрировали своему телу некоторую любовь с помощью старого доброго движения — и, в конечном итоге, каждые Тренировка, которую вы выполняете, приближает вас на один шаг к вашим фитнес-целям.
Итак, прежде чем вы начнете лишать себя хорошей тренировки, попробуйте без промедления несколько из этих подтвержденных исследованиями способов повысить мотивацию к тренировке.
1. Сначала побалуйте себя небольшим расслаблением и отдыхом
Вот ваш план: расслабьтесь с эпизодом номер один « друзей », а затем потейте. Да, действительно.
Согласно исследованию Университета Буффало, если вы чувствуете себя полностью истощенным, просмотр повторного показа любимого шоу может усилить вашу силу воли. (Однако это не разрешение для разгула Netflix; включите один эпизод, а затем займитесь спортом. Только один .)
2. Слушайте этот подкаст, о котором говорят все
Сделайте тренировку более увлекательной, сочетая ее с то, что вы действительно хотите сделать — например, наконец-то послушать Bach alums Эшли Иаконетти и подкаст Бена Хиггинса почти знаменитый на протекторе.
Эта стратегия называется объединением искушений. Кэтрин Милкман, доцент школы Wharton при Пенсильванском университете, придумала это. Изучив студентов, которые хотели больше тренироваться, она обнаружила, что те, кто имел только доступ к аудиокнигам в тренажерном зале, на 29 процентов чаще тренировались, чем те, кто мог получить доступ к аудиокнигам в любое время. Кроме того, они на 51 процент чаще тренировались, чем студенты, которым дали 25 долларов и посоветовали тренироваться больше.
Не любите подкасты или аудиокниги? Я не скажу, транслируете ли вы Netflix на свой телефон.
3. Дайте себе правильный вид разговора о себе.
Разговор с самим собой часто рекламируется как инструмент мотивации, но вы должны делать это правильно, чтобы действительно пожинать плоды. Исследования показывают, что разговор с самим собой во втором человеке на самом деле более эффективен, чем разговор с самим собой в первом.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым, скажите себе: «Вы собираетесь сокрушить этот длинный пробег.»вместо» Я сокрушу этот длинный пробег «или» У тебя есть это, женщина «вместо» Я могу это сделать «. Поверьте мне, это работает.
4. Добавьте элемент соревнования в микс
Следите ли вы за своими друзьями на MapMyRun? Или общаетесь с ними на FitBit? Начните. Сейчас.
Одно исследование с участием более миллиона бегунов показывает, что чем больше миль вы видите, как пробегают ваши друзья, тем больше у вас шансов набрать их. Когда изучаемые бегуны видели, как их друзья бегали лишние 10 минут, они в среднем пробегали еще три.
5. Проиграйте ваши личные фитнес-основные моменты Катушка Помните тот раз, когда вы совершенно не справились с той тренировкой на буткемпе, а потом почувствовали себя супергероем? Да, потяните все дзен-вуду, которое вам нужно, чтобы вспомнить это в следующий раз, когда вы будете смотреть вниз с гантелями.
В одном исследовании Университета Нью-Гэмпшира участников попросили подумать о положительных воспоминаниях об упражнениях, у которых был более высокий уровень последующих упражнений, чем у тех, кто не совершил путешествие по переулку памяти.Другими словами, чем больше вы ассоциируете положительные эмоции с тренировками, тем больше у вас шансов появиться.
6. Правильный плейлист
Нужна ли вам хорошая зажигательная песня для начала или джем, чтобы мотивировать вас на последнем отрезке тренировки, энергичная музыка может унести вас с дивана и сокрушить ее. трехминутная квартира.
Максимально увеличьте свой плейлист, выбирая песни с частотой от 125 до 140 ударов в минуту. (Это примерно так же быстро, как «Work B ** ch» Бритни Спирс.») Исследование, опубликованное в Science of Sport and Exercise , показывает, что это оптимальный темп, чтобы держать голову в игре и чувствовать мотивацию. По данным исследования, проведенного в Университете штата Канзас, поскольку он более физически подготовлен, чем вы, может помочь вам увеличить время и интенсивность тренировки на 200 процентов.Держите под рукой базовое оборудование для тренировок дома
Вложите деньги в базовое оборудование — например, коврик для йоги, набор гантелей и гирю — и у вас будет еще меньше оправданий, чтобы избавиться от пота, если вам не хочется бить. до спортзала или тренировочного класса. Вы также будете хорошо оснащены, чтобы провести быструю домашнюю тренировку, когда у вас просто мало времени.
Если вы не уверены, что это выгодное вложение, знайте следующее: исследователи говорят, что 10-минутная тренировка, включающая всего одну минуту высокоинтенсивных усилий, может дать те же преимущества, что и 45-минутная пробежка.И даже если вы выполните несколько раундов скручиваний, выпадов и сгибаний на бицепс дома, каждое движение имеет значение!
9. Наденьте свою спортивную одежду
Одна вещь, которая мотивирует меня непременно потеть: тренировочная одежда, которую я действительно люблю. Отбросьте свой вонючий спортивный бюстгальтер и спортивные штаны (например, прямо сейчас) и побалуйте себя новой парой симпатичных леггинсов или новыми кроссовками. Если вы хорошо себя чувствуете в спортивной одежде, у вас больше шансов вспотеть.
Любимый пеший туризм
Outdoor Voices 7/8 Springs Леггинсы
Голоса на открытом воздухе
Outdoor Voices — глянец в мире фитнеса.Если ваше идеальное воскресенье включает походы с подругами в папиной шляпе, этот бренд и их стиль, достойный Instagram, для вас. Эта пара немного толще, чем обычные беговые леггинсы, что делает их идеальными для пересеченной местности.
Самый высокий рост
Брюки Lululemon Align II 25 дюймов NewNulu
Леггинсы Lululemon’s Align всегда упоминаются в любых списках «Лучшие из», потому что они просто лучшие.Главная особенность Aligns заключается в том, что они имеют удобный, но привлекательный силуэт, намного выше пупка.
Лучшие отзывы
Штаны для йоги Power Flex
Эти леггинсы, получившие более восьми тысяч отзывов, являются одними из самых продаваемых на Amazon. Их часто сравнивают с Лулулемонами, но они стоят гораздо дешевле (и с доставкой Prime).
Лучшая ребристая отделка
Леггинсы Vuori Rib Studio
Помимо стильного цвета и забавной ребристой текстуры, эти леггинсы подходят как вторая кожа.Они эластичны в четырех направлениях и изготовлены из ткани Vuori’s Breathe Interlock ™, которая обеспечивает ощущение гладкости и безопасности.
Леггинсы The Conscious
Леггинсы Girlfriend Collective Compressive Stretch
Не можете вынести идею несоответствующей спортивной одежды? Girlfriend Collective — это координация наборов, которые вы захотите накопить. О, и их продукты просто так сложились, что они социально и экологически сознательны, с недавним стремлением к всестороннему измерению размеров.Ничего особенного.
Мягкие леггинсы с завышенной талией SATINA
Не знаю, что это, но маслянистые мягкие леггинсы заставляют вас чувствовать, что вы способны выполнять продвинутые занятия йогой на голове (даже если вы так и не закончили позу трупа). Леггинсы SATINA с завышенной талией — моя любимая вещь.
леггинсы studio
Если вы заядлый последователь фитнес-инстаграммеров, то наверняка знаете Gymshark.Бренд повсюду в вашем корме, и они формируют вашу киску в самых глубоких приседаниях с кубком.
Самая удобная пара
Длинные леггинсы Take Me Higher
SpacedyeДля создания уютных леггинсов, в которых вы все еще можете тренироваться, попробуйте стили космического красителя Beyond Yoga. Ткань очень мягкая и эластичная, но при ношении сохраняет форму.
10. Вкладывайте деньги в игру
Когда все остальное не помогает, подписка на такую услугу, как ClassPass или подписка на приложение Peloton, может побудить вас начать (и придерживаться!) Своих тренировок.По возможности записывайтесь на занятия, за которые вы будете платить, если пропустите. Таким образом, вы знаете, что ваш кошелек будет болеть, если в последнюю минуту вы откажетесь от просмотра Bravo, лежа на диване.
Сделайте финансовые вложения в свое здоровье, и у вас будет больше шансов вложить свое время и силы.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
советов по мотивации тренировок — как мотивировать себя на тренировки
Вы пообещали, что 2021 год будет другим. Это будет ваш год: вы пройдете 5 км, потеряете 25 фунтов или улучшите общее самочувствие.Но, как известно любому, кто работает над достижением целей в фитнесе, найти мотивацию для выполнения своего плана может показаться почти невозможным (особенно после тех первых нескольких недель января).
Мотивацию невозможно измерить количественно, и исследователи, и преподаватели согласны с тем, что ее необходимо тщательно развивать с учетом ваших уникальных интересов, целей и сильных сторон. Если вы действительно настроены на то, чтобы сделать этот год лучше всего, вы непременно сможете это сделать — и вы в хорошей компании.
Мы проконсультировались с экспертами по физическим упражнениям, в том числе с ведущими тренерами и спортивными психологами, чтобы найти лучшие советы для повышения мотивации к тренировкам — так что вы действительно можете получить воодушевление о движениях, питании здоровой пищи и поиске времени, чтобы быть лучшей версией себя.
Научитесь воспитывать, а не принуждать мотивацию.
Как бы вы ни хотели, вы не можете на самом деле подделывать мотивацию — по крайней мере, не навсегда. Но вы можете укрепить и извлечь уроки из того драйва, который у вас уже есть. Все дело в том, чтобы найти лучшие способы превратить имеющуюся мотивацию в действие.
✔️ Разберитесь в ритмах своей мотивации.
«Я не думаю, что люди должны обязательно искать мотивацию», — объясняет Соня Р.Прайс Герберт, преподаватель антирасизма и основатель Black Girl Pilates. «Иногда ты просто чувствуешь себя хорошо, и этого достаточно». По ее словам, если вы обнаружите, что в хорошем настроении, вложите эту позитивную энергию в прогулку, занятия йогой или беготню вокруг квартала. Если нет, прислушайтесь к своему телу и вместо этого найдите время, чтобы подзарядиться.
Когда вы понимаете, что тренируетесь больше, чем обычно, Герберт рекомендует попытаться выяснить, что может добавить к вашей мотивации — например, хороший сон, хорошее питание или выполнение особенно значимых упражнений, — и добавить это к ваш обычный распорядок дня.«Если вы ищете [мотивацию], это оказывает на вас большое давление», — говорит она. «Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и пусть это будет вашей мотивацией».
✔️ Выясните
, почему вы хотите тренироваться.«В конечном счете, самый большой и самый важный фактор — найти внутреннюю мотивацию», — говорит Натали Хэнсон, чемпионка по пауэрлифтингу, владелица и тренер Corvus Strength Co. Эта форма мотивации исходит изнутри (например, улучшение вашего общего самочувствия). а не из-за внешнего давления (например, достижение «пляжного тела»).Одно исследование 2012 года подтверждает это, наблюдая корреляцию между внутренней мотивацией и большим количеством упражнений.
Внутренние цели будут сохранять мотивацию намного дольше, чем внешние, говорит Хэнсон, потому что они руководствуются тем, чего вы больше всего хотите, а не тем, чего, по вашему мнению, хотят от вас другие. «Если вы ищете мотивацию извне, она всегда будет мимолетной. Вы всегда будете чувствовать, что либо делаете недостаточно, либо потерпели неудачу », — объясняет она. Вместо этого «попытайтесь вернуть [все, что вы делаете] к своему личному« почему ».’”
✔️ Положитесь и на дисциплину.
«Когда мотивация угасает, позвольте дисциплине поддерживать вас», — говорит Аня Гарсия, тренер Apple Fitness + и педиатрическая медсестра. «Я всегда думаю о том, что буду чувствовать после тренировки. Я всегда чувствую себя лучше после тренировки, чувствую себя более энергичным, расслабленным, выполненным. Иногда нужно думать вперед, чтобы пережить настоящее ».
Также может быть полезно думать о мотивации не как о интенсивном побуждении к тренировкам, а как о чем-то столь же простом (и дисциплинированном), как привычка.«Создание таких отношений с упражнениями и фитнесом очень важно», — говорит Хэнсон. «Это просто то, что вы делаете, например чистите зубы или пьете воду. Это просто вещи, которые мы знаем, что должны делать ».
Всегда сосредотачивайтесь на будущем.
Фитнес-поездки не приносят результатов с первого дня — вам нужно найти мотивацию придерживаться своего плана, прежде чем вы начнете замечать изменения. Но это часть привлекательности; вы можете точно определить, какой должна быть ваша жизнь, а затем работать над достижением этого идеала.Принимайте вызовы на своем пути и знайте, что вы можете с ними справиться.
✔️ Определите, кем вы хотите быть.
Вам не нужно полностью менять свою жизнь только для того, чтобы сохранять мотивацию, но вам не помешает пересмотреть ваше личное представление о себе. «Недостаточно сказать:« Я хочу привести себя в форму », — говорит Эдди О’Коннор, спортивный психолог из Мичигана. «Я хочу быть здоровым человеком» — более сильное чувство ».
Затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать самим собой.Чем занимается заядлый ходок? Как ведет себя велосипедист? Сам О’Коннор пробовал заниматься такими видами фитнеса, как бег и триатлон, но у него не было индивидуальности тренировки, пока он не открыл для себя кроссфит. Теперь он находит мотивацию в самих упражнениях и во всем остальном, что связано с тем, что он занимается кроссфитом, включая диету и сообщество. По его словам, поиск собственной фитнес-идентичности может принести одни и те же результаты любому.
✔️ Ставьте перед собой небольшие цели.
Крошечные ежедневные цели, такие как выполнение 10 прыжков на ящик или пять отжиманий в день, могут сделать фитнес более доступным, говорит Алекс Сильвер-Фаган, главный тренер Nike и автор книги Get Strong for Women .Таким образом, вы будете чувствовать себя выполненным каждый раз, когда войдете в тренажерный зал или на урок, и сможете со временем их накапливать. «Это детские шажки, — объясняет она, — и вы должны оставаться с ними, когда становится трудно».
Эти маленькие цели могут со временем окупиться, если вы продолжаете вкладывать время и энергию в себя. «Прогресс не мгновенный, — говорит Сильвер-Фэган. «Одна тренировка не сделает вас в форме. И один бургер или кусок пирога не выведут вас из колеи ». Мыслить в долгосрочной перспективе полезнее.
✔️ Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать после этого.
Упражнения поднимают настроение и пробуждают голову, и спортсмены начинают стремиться к этому со временем. «Я действительно представляю себе результат своей тренировки и то, как хорошо я буду себя чувствовать, даже если не буду ничего интенсивно делать, а просто буду двигаться и заставлять кровь течь», — говорит Линн Шир, тренер и эксперт по расширению прав и возможностей женщин.
О’Коннор соглашается: «То, что я чувствую после тренировки, — достаточно награда». По его словам, если вам нужно больше, чем кайф спортсмена, чтобы пройти тренировку, просто убедитесь, что ваша отдача не связана с едой, поскольку «лишение себя чего-то, чтобы впоследствии вознаградить себя этим, никогда не приведет к успеху.”
Толкни и вознаграждай себя.
Ключ к успешным тренировкам — найти правильный баланс между тем, что заставляет вас работать усерднее, и тем, что вознаграждает вас. Иногда, говорят эксперты, они абсолютно одинаковые.
✔️ Делайте тренировки короткими.Шир говорит, что, когда она не чувствует себя долгой и тяжелой тренировкой, она знает, что даже 15 минут лучше, чем ничего, и что она все еще может получить интенсивную тренировку.Иногда полезно знать, что финиш так близок. «Если я чувствую себя менее мотивированным, я знаю, что все быстро закончится, я получу хорошую тренировку и буду чувствовать себя прекрасно», — говорит она.
Исследования показали, что даже самые короткие тренировки, включая HIIT, могут положительно сказаться на здоровье. Одно исследование 2014 года даже показало, что всего одна минута интенсивной активности, включенная в 10-минутную тренировку, выполняемую три раза в неделю, улучшила общее состояние сердца и обмена веществ — неплохо для 60 секунд.
✔️ Найдите друга для тренировки.
Когда вы думаете, что не сможете сделать еще одну бёрпи, ваш приятель говорит, что вы можете — и вы это делаете. «Напарник по тренировке может помочь, потому что он побуждает людей устанавливать связи с другими людьми, которые разделяют общие ценности и преследуют аналогичные цели», — говорит Филип М. Уилсон, доктор философии, доцент и содиректор Исследовательской лаборатории поведенческих наук. на кафедре кинезиологии Университета Брока.
Виртуальные партнеры по тренировкам также могут помочь повысить физическую активность, согласно исследованию Университета Пенсильвании, проведенному в 2016 году, поэтому ограничения безопасности, связанные с пандемией, не должны мешать хорошей тренировке.
✔️ Поставьте в очередь потрясающий плейлист для тренировок.
Загрузите в свой смартфон свои любимые энергичные песни и включите их, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы переодеться в тренировочную одежду — эти громкие басы и гоночный темп могут действительно заставить вас двигаться и помочь вам сохранить время, когда вы в пути.
Чаще всего вы поднимаетесь и чувствуете себя готовым к тренировкам, — говорит Майкл Эвертс, владелец и основатель центра персональных тренировок FIT в Вашингтоне, округ Колумбия. ты там, , наверное, останешься », — объясняет он.
Отчетность и письма Карен Л. Смит-Янссен, Теодора Бланчфилд и Джейк Смит
Зайдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план полного доступа), подпишитесь на журнал или получить доступ только в цифровом формате.
СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Нужна мотивация к тренировкам? Прочтите это прямо сейчас
Вы остро нуждаетесь в мотивации для тренировки?
Вы откладываете тренировки, потому что слишком заняты, просто еще не готовы или просто не готовы к этому?
Что ж, мы исправим эту проблему прямо сейчас.
Так что, если вам нужна мотивация, оставайтесь здесь.Если нет, НЕМЕДЛЕННО щелкните прочь от этого поста и прочтите что-нибудь безопасное и не мотивирующее.
Хорошо.
Итак, вы сказали, что хотите мотивации?
Вы устали от того, что не можете влезть в одежду, которую хотите надеть? Избегаете пляжа, потому что не хотите, чтобы кто-то еще видел, насколько подвижен ваш пресс? Чувствуете смущение… отвращение… и безнадежность по поводу того, как вы выглядите?
(я был там.)
Тогда давайте ЭТО СДЕЛАТЬ. Давай получим тебе мотивацию.
Теперь внимательно выполните следующие шаги:
Перестаньте говорить, что у вас нет времени заниматься спортом.
Мы все заняты. У всех нас слишком много дел за 24 часа.
Но продолжайте и спросите себя прямо сейчас: каковы ваши основные приоритеты?
Если это ваша семья, ваши друзья, ваша карьера, ваши хобби, это все прекрасно.
А как же ваше здоровье?
Разве это не должно быть приоритетом?
Потому что, если вы сейчас не ставите свое здоровье приоритетом, независимо от того, 25, 35, 45, 55 или старше … что ж, я гарантирую вам следующее: ваше здоровье будет вашей главной заботой когда-нибудь.
Но когда вы дойдете до этой стадии, у вас не будет выбора. Вы не будете решать, какой новый вид спорта попробовать или сколько раз в неделю выполнять ВИИТ.
Нет.
Если вы дойдете до точки, когда вынуждают заботиться о своем здоровье (при этом ранее игнорируя его), это означает, что вы достигли точки в своей жизни, когда ваше здоровье рушится.
Может быть, вы обнаружите, что у вас диабет, потому что вы всю жизнь ели как дерьмо.Или вам скажут, что вы больше не можете быть независимыми, потому что теперь вам нужна медсестра, работающая полный рабочий день, которая будет помогать вам перемещаться по комнате, поскольку вы не беспокоились о том, чтобы оставаться активным, когда были моложе. Или вы будете иметь дело с любым другим заболеванием или недугом, которое у вас возникло из-за того, что вам было наплевать на свое здоровье в начале жизни.
И это отстой.
Никто не хочет этим заниматься.
Так как насчет этого … вместо того, чтобы говорить, что у вас просто нет времени на упражнения, найдите время.
Сделайте свое здоровье приоритетом раз и навсегда.
Видите ли, круто то, что на самом деле вам не нужно часами тренироваться, чтобы поддерживать форму и здоровье, а также избегать тех ужасных болезней, о которых я только что упомянул.
Вы можете делать это всего за 12 минут в день.
Это все, что нужно.
Интервальная тренировка высокой интенсивности в основном устраняет любые оправдания, которые у вас есть, потому что у вас нет времени.
Подумайте обо всех 12 минутах, которые вы тратите в день на такие вещи, как просмотр телевизора, длительный душ или стрижку ногтей на ногах.
У ВАС ЕСТЬ 12 МИНУТ.
Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали…
Отбросьте все, чем вы сейчас занимаетесь, и найдите свой календарь, блокнот, телефон или что-то еще, что вы используете для составления расписания.
Теперь решите, сколько раз в неделю вы хотите обязательно заниматься спортом. Я бы порекомендовал как минимум три. Если вы более амбициозны, выберите пять или шесть (я делаю шесть).
Затем включите тренировку в свой график. Если вы планируете заниматься три раза в неделю, найдите три пятнадцатиминутных временных интервала и вставьте их туда.Если вы нацелены на шесть, найдите шесть отверстий.
Если вы честно, серьезно, не лжете и у вас на самом деле нет свободных временных интервалов, вот что вы собираетесь делать…
У вас будет время.
Вы собираетесь сократить встречу, вычеркнуть просмотр «Голоса» или просто сократить время, которое вы проводите в чертовом душе.
Теперь у вас в расписании тренировки. Конец отговоркам.
Далее…
Перестань говорить, что ты не можешь тренироваться.
Я прекрасно понимаю, что каждый человек, читающий это, находится на разном уровне физической подготовки.
Некоторые из вас могут сделать 5, 10, даже 20 подтягиваний. Некоторые даже не знают, как начать делать на .
(Я снова был там.)
Но вот секрет…
Никого не волнует, насколько вы «хороши» в тренировках.
Если вам нужно отдохнуть после трех бурпи, отлично. Если вам нужно изменить отжимания, потому что вы упадете лицом вниз, если попробуете стандартное, вам будет больше возможностей.
Потому что дело не в том, что вы можете сделать, а в том, как сильно вы стараетесь.
Эти тренировки ТЯЖЕЛЫЕ.
Даже после того, как я регулярно выполняю их в течение нескольких лет, после каждой тренировки, которую я выполняю, я весь в поту, голодаю и не хочу ничего, кроме как лежать на полу и не двигаться в течение по крайней мере следующие 10 минут .
Иногда я так устаю, что мне приходится делать небольшой перерыв в середине антракта. Иногда мне приходится делать прыжковые подтягивания вместо настоящих подтягиваний или модифицировать упражнение, потому что я просто физически не могу толкать сильнее.
Но это нормально. Потому что все, что имеет значение, это то, что я стараюсь изо всех сил.
И это все, к чему вам нужно стремиться. Означает ли это, что вы отдыхаете половину из 12 минут, мне наплевать.
Дело не в «совершенствовании» этих тренировок. Речь идет о том, чтобы бросить вызов самому себе и выйти за пределы собственных возможностей.
Вот и все.
Пока вы продолжаете настаивать, пока вы не сдаетесь, это все, что имеет значение.
И я вам вот что скажу …
Я ЗНАЮ, что вы можете это сделать.
Неважно, какой у вас фитнес-опыт, вы можете выполнять интервальную тренировку, подобную той, что здесь, на 12 Minute Athlete, и вы можете надрать ей задницу.
Какая разница, что делают все остальные. Это о ВАС. О ВАШЕМ теле. О ВАШЕМ будущем здоровье. Здесь никто другой не имеет значения.
Я не использовал, чтобы отжиматься от пола.
Может, ты тоже не сможешь. Но надо попробовать.
И все это в уме.Но ты не можешь сдаваться.
Я верю в тебя.
«Это никогда не вопрос, можете ли вы, но будете ли вы?»
_______________________
Спасибо за чтение. А теперь иди на тренировку.
Пожалуйста, поделитесь этим с кем-нибудь, кому нужна мотивация, чтобы быть в форме и здоровым.
И дайте мне знать, как вы мотивируете себя тренироваться, в комментариях ниже или в Twitter.
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
70 цитат о мотивации к тренировкам для лучшей тренировки в истории (2021)
Наш последний сборник цитат о мотивации к тренировкам на сайте Everyday Power.
Цитаты о мотивации к тренировкам могут заставить нас чувствовать себя мотивированными к тренировкам, даже когда мы этого не чувствуем, потому что мы устали или потому что мы не видим результатов, на которые рассчитывали, когда начинали.
Точно так же, когда у вас плотный график, вам нужна хорошая мотивация к тренировкам, чтобы продолжать работу.Эти цитаты для мотивации к тренировкам помогут вам перейти на полную мощность всего за пару минут.
Большинство людей привыкли к словам и фразам; осознают они это или нет. Слова, которые мы слышим, и мысли могут легко отвлечь нас от достижения наших целей или удержать нас на их достижении. Мы собрали цитаты ниже, чтобы помочь вам не сбиться с пути и оставаться в форме и быть здоровыми.
Эти цитаты принадлежат разным группам личностей, например, фитнесистам, таким как Арнольд Шварценеггер и Дуэйн Джонсон, спортивным деятелям, таким как Винус Уильямс, Мухаммед Али и Майкл Джордан, а также общественным деятелям, таким как Бенджамин Франклин, Нельсон Мандела, Майя Ангелу и Махатма. Ганди.А когда вы закончите, ознакомьтесь с нашей коллекцией мотивационных цитат о фитнесе.
Наслаждайтесь!
Мотивационные цитаты для лучшей тренировки за всю историю
1. «Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ». — Махатма Ганди
2. «Тренировка дает нам выход для подавленных энергий, созданных стрессом, и, таким образом, тонизирует дух, так же как упражнения формируют тело». — Арнольд Шварценеггер
3.«Энергия и настойчивость побеждают все». — Бенджамин Франклин
4. «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». — Майкл Джордан
5. «Если у тебя есть тело, ты спортсмен!» — Билл Бауэрман
6. «Кто-то более занятый, чем вы, сейчас работает у нас.- Неизвестно
7. «Вы можете страдать либо от наказания, либо от сожаления». — Джим Рон
8. «Лучший способ предсказать будущее — это создать его». — Авраам Линкольн
9. «Упражнения — это праздник того, на что способно ваше тело. Не наказание за то, что ты ел ». — Women’s Health UK
10. «Независимо от того, насколько медленно вы идете, вы все равно будете прижимать всех к дивану». — Elite Daily
Мощные цитаты для мотивации к тренировкам
11.»Это всегда выглядит невозможным, пока не сделаешь.» — Нельсон Мандела
12. «Я уже знаю, что такое отказ. Я хочу посмотреть, что будет, если я этого не сделаю ». — Нейла Рей
13. «Сначала они спросят, зачем вы это делаете. Поздно они спросят, как ты это сделал. — Tone It Up
14. «Я не пытаюсь выглядеть идеально. Я просто хочу чувствовать себя лучше, отлично выглядеть, знать, что я здоров, и качать любую одежду, которую выберу ». —21 день Исправить
15.«Посмотри в зеркало … это твои конкуренты». — Неизвестно
16. «По одной тренировке за раз. Один день за раз. Один прием пищи за раз ». — Шалин Джонсон
17. «Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас!» — Фред Девито
18. «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель
19. «От пота жир плачет». — Неизвестно
20. «Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали.”- Thomas Jefferson
Также прочтите эти вдохновляющие цитаты движений, которые придадут вам прилив энергии.
Мотивационные цитаты для потрясающей тренировки
21. «Не обязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим». — Zig Ziglar
22. «Сегодня я буду делать то, что не делают другие, а завтра я смогу сделать то, что другие не могут». — Джерри Райс
23. «Все великие достижения требуют времени». — Майя Ангелу
24.«Чтобы насладиться сиянием хорошего здоровья, вы должны заниматься спортом». — Джин Танни
25. «Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом ». — Фрэнк Оушен
26. «Разница между попыткой и триумфом немного умф!» — Марвин Филлипс
27. «Цель тренировки — ослабить слабину, укрепить тело и отполировать дух». — Морихей Уэсиба
28. «Отдавать что-то меньшее, чем вы можете, — значит пожертвовать подарком.»- Steve Prefontaine
29.« Фитнес — это не то, чтобы быть лучше, чем кто-то другой… Это о том, чтобы быть лучше, чем вы были раньше ». — Хлоя Кардашьян
30. «Никогда не знаешь, насколько ты силен, пока сила не станет единственным выбором, который у тебя есть». — Неизвестно
Цитаты для вдохновляющих тренировок
31. «Просто верь в себя. Даже если вы не делаете вид, что делаете, и, в какой-то момент, вы это сделаете ». — Винус Уильямс
32.«Не уходи. Вам уже больно. Тебе уже больно. Получи от этого награду ». — Неизвестно
33. «Мы не перестаем заниматься спортом, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаем заниматься спортом ». — Майк Бэнкс
34. «Если вам когда-нибудь не хватит мотивации тренироваться, подумайте, что происходит с вашим разумом и телом, когда вы этого не делаете». — Шифу Ян Лэй, Мастер храма Шаулин
35. «Истинное удовольствие приходит от активности ума и физических упражнений; эти двое всегда едины.»- Вильгельм фон Гумбольдт
36.« Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». — Джим Райин
Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция коротких мотивационных цитат, которые подготовят вас к работе.
37. «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы». — Генри Форд
38. «Я занимаюсь спортом ради качества жизни, которым я наслаждаюсь». — Кеннет Х. Купер
39.«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». — Томми Ласорда
40. «Мускул подобен машине. Если вы хотите, чтобы он хорошо работал рано утром, вам нужно его согреть ». — Florence Griffith Joyner
Не забудьте также проверить эти мотивирующие цитаты о ходьбе о преимуществах психического, физического и эмоционального состояния.
Больше цитат по мотивации тренировок
41. «Мое фитнес-путешествие будет длиться всю жизнь.»- Хлоя Кардашьян
42.« Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу ». — Джин Танни
43. «Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться». — Неизвестно
44. «Я просто делаю дела, а не говорю о них». — Генри Роллинз
45. «Торопитесь за эту мускулатуру». — Татьянаамико
46. «Ни боли, ни выгоды». — Бенджамин Франклин
47.«Первый шаг к достижению вашей цели — это уделить время уважению к своей цели. Знайте, что для вас значит его достижение ». — Дуэйн «Скала» Джонсон
48. «Работайте в тишине; пусть ваш успех произведет шум ». — Арнольд Шварценеггер
49. «Не считай дни, считай дни». — Мухаммед Али
50. «Бежать — заноза в заднице. Но, конечно, мне это нравится ». — Неизвестно
Вам также могут понравиться эти текущие котировки, чтобы мотивировать вас оставаться активным.
Мощные цитаты и высказывания для мотивации к тренировкам
51. «Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом ». — Арнольд Шварценеггер
52.« Через год вы, возможно, пожелаете, чтобы вы начали сегодня ». — Карен Лэмб
53. «Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать». — Генри Дэвид Торо
54. «Не отказывайтесь от своей мечты, иначе ваши мечты осуществятся. откажитесь от вас.- Джон Вуден
55. «Весь прогресс происходит за пределами зоны комфорта» — Майкл Джон Бобак
56. «Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть». — Ральф Уолдо Эмерсон
57. «Успешный воин — это средний человек с лазерной фокусировкой». — Брюс Ли
58. «Отложите все отговорки и помните: ВЫ способны». — Zig Ziglar
59. «Чемпион — это тот, кто встает, когда не может.»- Джек Демпси
60.« У вас никогда не будет мотивации. Вы должны научиться дисциплинироваться ». — Неизвестно
Больше цитат и высказываний о мотивации тренировок
61. «Приседания — это форма пыток, разработанная людьми, которым вообще не нужно делать приседания». — Нора Робертс
62. «Беги ради удовольствия. Беги для упражнений. Беги за лучшей жизнью ». — Тони Соренсон
63. «Пот — это высвобождение жира, боли и победы!» — Тони Соренсон
64.«Отговорки не убивают жир, а упражнения — убивают». — Амит Калантри
65. «Фитнес должен быть страстью, фитнес должен быть модой». — Амит Калантри
66. «Переехать — значит жить. Жить — значит двигаться ». — Тони Соренсон
67. «Чтобы избежать скованности, необходимо напрягать тело и разум». — Haresh Sippy
68. «В здоровом теле — здоровый дух». — Амит Калантри
69. «Фитнес никогда не зависит от того, что вы теряете; это все, что вы получаете.»- Тони Соренсон
70.« Прежде чем беспокоиться о красоте своего тела, позаботьтесь о его здоровье ». — Амит Калантри
Какая из этих цитат о мотивации тренировки была вашей любимой?
Тренировка требует большой мотивации и сильной воли. По мере того, как вы продолжите тренироваться, наступит время, когда вы почувствуете, что не стоит продолжать тренироваться. Когда вы испытываете это чувство, вы можете работать над ним, игнорировать это чувство или сдаться.
Надеюсь, приведенные выше цитаты мотивации к тренировкам сохранят вашу мотивацию и напомнят, почему вам нужно продолжать работать даже в самые худшие дни; когда тебе даже пальцем не хочется пошевелить. Даже одной цитаты из приведенного выше списка достаточно, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Так что вперед, выберите свой любимый, и пусть он станет вашей мантрой тренировки.
Вам понравились эти цитаты о мотивации тренировки? Какая из цитат вам понравилась больше всего? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Мы хотели бы услышать об этом все.
Советы по домашним тренировкам: как сохранять мотивацию, занимаясь дома
В то время как мир продолжает сталкиваться с пандемией коронавируса, вам может быть трудно поддерживать свой обычный режим тренировок или вообще чувствовать мотивацию к упражнениям.
Однако регулярные тренировки в той или иной форме окажутся чрезвычайно полезными для вашего физического здоровья в долгосрочной перспективе, не говоря уже о том, что они также помогут облегчить часть стресса, который вы, возможно, испытываете.
Конечно, легче сказать, чем сделать, найти время и место для физических упражнений дома.Тем не менее, поскольку тренажерные залы закрываются и люди проводят меньше времени на открытом воздухе, мы должны изо всех сил стараться обойтись своим домашним окружением.
The Independent поговорил с экспертами по фитнесу, которые дали свои лучшие советы о том, как сохранить мотивацию к тренировкам из дома, а также некоторые примеры упражнений, которые вы можете попробовать.
От бывшей олимпийской спортсменки Джессики Эннис-Хилл до личного тренера Криса Хемсворта Люка Зокки — вот их золотые советы:
Поддерживайте обычный распорядок дняРабочие дни могут легко превратиться в выходные, проводя большую часть своего времени. время дома, поэтому придерживаться обычного распорядка дня — хорошая идея.
«Рутина — это все», — говорит личный тренер и эксперт по фитнесу Стефани Уильямс. «Планируйте свой день так, как если бы вы выходили из дома, чтобы пойти на работу, и упорядочивайтесь по обычным делам».
Эннис-Хилл повторяет этот момент, рекомендуя людям «вернуться в школьные годы», составив «план, который вы можете придерживаться» на бумаге и ручке.
«Если что-то записано, всегда легче придерживаться», — заявляет легкоатлет. «Поместите это где-нибудь, чтобы вы могли видеть это каждый день, и отметьте выходные дни, когда вы идете.»
« А еще лучше записывать свой прогресс, чтобы отслеживать, как добиться успеха, и следить за своими достижениями ».
Люк Зокки, личный тренер Криса Хемсворта и известный эксперт по Centr (персонализированная цифровая программа здоровья и фитнеса для актеров Avengers ), добавляет, что соблюдение «рутины и последовательности» может «помочь избавиться от некоторых проблем. стресс, который вы, вероятно, испытываете.
«Сейчас все в стрессе, не стоит недооценивать, как начало дня с короткой тренировки может улучшить ваше настроение и дать вам больше энергии», — заявляет он.
Освободите место в своем домеВ нынешнем глобальном климате вы должны выделить в своем доме зоны, где вы можете расслабиться и расслабиться.
Вам также следует выбрать место в вашем доме, которое станет вашим постоянным местом для физических упражнений, — говорит Уильямс.
«Выделите место в доме для тренировок и подготовьте тренировочную одежду и зону для тренировок накануне каждого дня тренировки», — предлагает она.
Олли Томпсон, персональный тренер SIX3NINE в Ковент-Гарден, Лондон, подчеркивает, что создание в вашем доме места для занятий фитнесом имеет «решающее значение».
«Наличие выделенного пространства не только напомнит вам о регулярных тренировках, но и станет отличным мотиватором, зная, что пространство готово к использованию и вам не нужно менять мебель», — говорит он. «Вы можете многое сделать с помощью простого коврика или полотенца».
Выделите для вас нужное количество времени«Качество, а не количество», — говорит инструктор Centr Зоччи. «Если вы тренируетесь с правильной интенсивностью и заставляете себя работать, вы можете провести отличную кардио-тренировку примерно за 20 минут.
«Если вы планируете тренировку с отягощениями, чтобы нарастить серьезные мышцы, вы все равно должны держать ее максимум в час».
По мнению Уильямса, утренние тренировки полезны, чтобы вы могли «максимально использовать свою энергию и мотивировать вас на день».
«Выделите определенное время для своих тренировок и сохраните это время», — говорит она, рекомендуя новичкам выполнять от 15 до 20 минут упражнений через день, а регулярные посетители тренажерного зала стремятся заниматься упражнениями от 45 до 60 минут через день. день.
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Показать все 151/15 Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Роза доставляется дроном женщине в День матери в Джунии, Ливан
AFP / Getty
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Женщины танцуют на балконе, как радиостанция играет музыку для флешмоба, чтобы поднять настроение в Риме
Reuters
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Скелет стоит на балконе во Франкфурте, Германия
AP
Культура коронавируса с крыш, окон и балконы
Фильм Le ragazze di Piazza di Spagna проецируется на здание в Риме
AP
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Женщина использует корзину, привязанную к веревке, чтобы тянуть продукты на балконе в Неаполе, Италия
EPA
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Ди-джей Франческо Челлини играет для своих соседей с террасы на крыше своего дома в Риме
Reuters
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Женщина жестикулирует со своего балкона в Барселоне
EPA
Культура коронавируса с крыш , окна и балконы
Виолончелистка Карина Нуньес выступает для своих соседей на балконе своей квартиры в Панама-Сити
Reuters
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
DJ Nash Petrovic транслирует в прямом эфире сет со своей крыши в Бруклине
Reuters
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Люди аплодируют медицинским работникам со своих балконов в Модиине, Израиль
Reuters
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Житель Бруклина отдыхает в гамаке балкон
Reuters
Коронавирус c Ультура с крыш, окон и балконов
Жители устраивают аперитив на «безопасном расстоянии» между соседями в Андерлехте, Бельгия
Reuters
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Музыкант Адам Мозер играет для соседей со своего балкона в Будапешт, Венгрия
Reuters
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Мужчина и его сын на балконе в Бруклине
Reuters
Культура коронавируса с крыш, окон и балконов
Мужчина сидит один на крыше терраса в Риме
Reuters
Для родителей, ухаживающих за детьми дома, легче сказать, чем сделать, найти подходящее время для занятий спортом в течение дня.
Стивен Вирчу, менеджер по фитнесу и программированию в Total Fitness, советует заниматься спортом, пока дети дремлют, или совмещать игру с упражнениями.
«Пока ваш малыш или школьник наслаждается играми, присоединяйтесь к ним и сделайте это время для вас активным», — говорит он.
«Поддерживайте себя в форме, проводя время с детьми и пользуясь преимуществами для здоровья».
Пригласите друзей или семью на тренировку с вамиТот факт, что многие из нас находятся в самоизоляции, не означает, что мы не можем общаться друг с другом, как с другими членами нашей семьи, так и с теми, кто находятся в другом месте.
Если вы предпочитаете не заниматься самостоятельно, то, если к вам присоединятся друзья или члены семьи, вы сможете получить заряд энергии как лично, так и через видеочат.
«Всегда намного проще придерживаться плана тренировки, выйти на нужную зону и оставаться мотивированным, если к вам присоединятся друзья или семья», — говорит Эннис-Хилл.
«Если вы один, соберите друзей вместе и сделайте виртуальную тренировку через FaceTime, Skype, все, что вы хотите использовать — чем больше, тем веселее!»
Уильямс добавляет, что вы можете украсить свои совместные тренировки с друзьями, задавая друг другу задачи, используя таймер при выполнении определенных упражнений.
Сосредоточьтесь на том, как тренировка заставит вас чувствовать себяПри выполнении регулярных упражнений важно, чтобы вы занимались физическими упражнениями, которые вам нравятся, а не чувствуете, что вам нужно копировать то, что делает кто-то другой.
«Подходите к занятиям так, как вам нравится», — говорит тренер SIX3NINE Томпсон. «Если вам никогда не нравилось бегать, не заставляйте себя.
«Если вы найдете стиль упражнений, который вам больше всего нравится и который физически возможен с учетом имеющегося у вас места и ресурсов, тогда делайте это!»
Эннис-Хилл добавляет, что важно не слишком много думать, «насколько тяжелой или пугающей будет тренировка, которую вы будете выполнять».
(Джессика Эннис-Хилл
(Джессика Эннис-Хилл)
«Сосредоточьтесь на выбросе эндорфинов, и как хорошо вы почувствуете себя после этого!» — говорит она.
«Я всегда говорила, что упражнения — это отличный способ чтобы получить гормон счастья, и если вы должны оставаться дома, упражнения — верный способ немного подбодрить вас ».
Обратитесь за советом к знающимЕсли вы не уверены С чего начать заниматься фитнесом дома, возможно, стоит обратиться к профессионалу в области фитнеса, который может вам помочь, — говорит Томпсон.
«Я бы посоветовал поговорить в вашем спортзале, поскольку они могут помочь вам разработать план», — говорит он, поясняя, что пока они закрыты, SIX3NINE может проводить персональные тренировки через видеочат.
Онлайн-программы оздоровления и фитнеса также могут помочь людям дома поддерживать свою физическую форму, при этом Centr в настоящее время предлагает шестинедельный бесплатный пробный период для новых участников, которые регистрируются до воскресенья 5 апреля.
Есть также множество онлайн-классов фитнеса, доступных по самым разным дисциплинам, от йоги до танцев и кардио.Чтобы узнать о некоторых из лучших тренировок, предлагаемых в Zoom, Instagram и YouTube, нажмите здесь.
Вот несколько тренировок, которые вы можете попробовать: Домашняя HIIT-тренировкаЭта тренировка, разработанная личным тренером Уильямсом, занимает примерно 25 минут.
Все, что для этого требуется, — это серия упражнений, на выполнение каждого из которых требуется 30 секунд, а затем повторение всей тренировки три раза.
(Стефани Уильямс
(Стефани Уильямс)
Эти упражнения следующие:
- Бёрпи от груди до пола
- Подъем ног лежа
- Приседания с прыжками
- Приседания с прыжками
- пол или отдых на предмете мебели, например, на диване
- Краб ходит
Уильямс также предлагает больше тренировок дома в своем приложении Fit with Stef, которое можно загрузить на iOS из App Store.
Цепи«Цепи — отличный способ улучшить свою физическую форму», — говорит Эннис-Хилл. «Раньше я делал это все время на тренировках, и они потрясающе поднимают вам настроение и дают вам небольшой импульс».
Для следующей круговой тренировки Ennis-Hill рекомендует выполнять каждое упражнение по 20–30 секунд за раз, отдыхая по 10 секунд между каждым. Схема должна быть повторена трижды с периодом отдыха от 60 до 90 секунд между подходами.
Атлет выполняет «Сядь и вытягивайся»
(Джессика Эннис-Хилл)
Упражнения в схеме Эннис-Хилл:
- Выпады с прыжками
- Сядь и дотянись
- Прыжки через плечо
- Планка с плечом тапы
- Burpees
- Статические приседания
- Велосипедные скручивания
Бывшее фитнес-приложение для олимпийских звезд Jennis доступно для загрузки на iOS и Android за 9,99 фунтов стерлингов в месяц.
AMRAPAMRAP, как поясняет Томпсон из SIX3NINE, означает «как можно больше раундов».
«Этот формат обучения — отличный выбор для людей с ограниченным временем, ограниченным пространством и людей, которые хотят идти в ногу со временем», — поясняет персональный тренер.
(Getty Images / iStockphoto)
Чтобы выполнить тренировку AMRAP, вам сначала нужно установить таймер на 10, 20 или 30 минут в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Затем вы выбираете два или три упражнения. Затем они будут выполняться «по схеме без перерывов между ними с целью повторения каждого раунда столько раз, сколько вы можете в течение установленного вами времени».
Одна тренировка AMRAP, которую рекомендует Томпсон, включает в себя выполнение следующих упражнений:
- 20 приседаний с собственным весом
- 10 выходов на планку
- 30-секундное удержание тарелки
«Соблюдайте темп и постарайтесь выполнить как можно больше раундов установить период времени », — говорит Томпсон.
«Этот стиль также отлично подходит для прогресса, старайтесь побить свой результат неделя за неделей».
At home-cardioХотя вы можете думать, что пребывание дома лишает вас возможности принять участие в эффективной кардиотренировке, вы ошибаетесь.
Тиг Ходсон, соучредитель женского бренда фитнеса и питания StrongHer, рассказала о нескольких кардио-упражнениях, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свою физическую форму.
Первая, называемая «стартовыми линиями», предполагает представление о том, что вы настраиваетесь на старт гонки.
Если бы вы начали с правой стороны, вы бы заняли положение, подобное выпаду в обратном направлении, с правой ногой, вытянутой назад назад по прямой линии, подушечкой стопы на полу и руками. на полу по обе стороны от левой ноги.
«Отсюда вы проезжаете вверх через левую ногу, подталкивая правое колено к груди, и делаете небольшой прыжок с левой ноги, затем меняете движение, чтобы вернуться в исходное положение», — говорит Ходсон.
(Getty Images / iStockphoto
(Getty Images / iStockphoto)
Второе кардиоупражнение называется «фигуристы». Начиная с ног на ширине плеч, вы сгибаете одну ногу за другой «под небольшим углом. , сохраняя вес и баланс на опоре ».
«На выдохе одновременно размахивайте руками и прыгайте в противоположную сторону. Перенесите вес и приземлитесь, поставив противоположную ногу позади, или даже проверьте этот баланс и не подпускайте заднюю ногу к полу », — подчеркивает Ходсон.
Третье кардиоупражнение называется «отжимание и толчок от пола». Начиная с позиции высокой планки, вы опускаетесь на пол, сгибая руки в локтях и следя за тем, чтобы грудь касалась пола.
«При этом мы отталкиваемся от вершины движения и выпрыгиваем обеими ногами за пределы рук, а затем отправляем их обратно в исходное положение», — объясняет Ходсон.
Осознанная йогаЕсли вы ищете форму упражнений, которая является спокойной и умиротворяющей, то Джордан Эшли, основатель Souljourn Yoga, найдет некоторые упражнения йоги, которые вы можете попробовать.
Первый, называемый «поворотом на спине», включает в себя раскрытие рук в виде буквы «Т», чтобы «раскрыть спину» лежа на полу.
Затем вы кладете одну ногу на другую, а ваша голова поворачивается в противоположном направлении.
«Выполнение этой позы на полу обеспечивает отличную поддержку для расслабления всего тела», — говорит Эшли.«В йоге скручивания на спине часто приходят в конце, после того как вы приложили всю эту тяжелую работу и начинаете остывать».
«Поворот лежа на спине»
(Souljourn Yoga)
Второе движение, которое рекомендует Эшли, — это «мост». «Все, что раскрывает заднюю часть тела, может вызвать ощущение энергии или подъема», — утверждает она.
«Кроме того, если вы работаете дома и чувствуете, что ваша осанка нуждается в небольшом улучшении, мост может помочь раскрыть плечи и увеличить длину позвоночника.
Одна из любимых форм йоги Эшли, по ее словам, — «дерево», «поскольку оно излучает чувство силы и энергии».
«Встаньте на одну ногу. Равномерно прижмите пол к бедру и бедро к ступне или ступню к щиколотке / щиколотку к голени. Подоткните копчик. Сложите ребра вместе и найдите связь между животом и позвоночником », — объясняет она.
Введение в упражнения на опоруZocchi предоставил подробные объяснения того, как выполнять три основных упражнения — альпинисты, отжимания и скручивания на велосипеде.
Для альпинистов первым шагом Дзокки советует начинать с высокого положения для отжимания, руки должны быть немного шире плеч, руки вытянуты и «прямая линия от плеч до щиколоток».
«Поднесите левое колено к правому локтю (дотроньтесь до него, если можете) и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это одно повторение », — говорит он.
Для отжиманий Зокки рекомендует начинать с лежания на животе, поставив ступни вместе, а руки расположить чуть дальше ширины плеч.
(Getty Images / iStockphoto
(Getty Images / iStockphoto)
«Подтяните мышцы кора (напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота) перед тем, как оттолкнуться от пола», — говорит он. «В верхнем положении руки должны быть вытянутся прямой линией от плеч до щиколоток.
«С контролем опускайтесь, останавливаясь до того, как ваша грудь коснется пола. Это одно повторение». Если вы хотите немного облегчить упражнение, вы можете сделать это, выполнив это на коленях.
Выполняя велосипедные скручивания, вы начинаете с положения лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов и положив руки по бокам головы.
«Включите мышцы живота, чтобы подготовиться к движению», — говорит Зокки. «Контролируя это, выпрямите левую ногу, прижимая левый локоть к правому колену.
«Сделайте короткую паузу, прежде чем опустить локоть и вернуть ногу в исходное положение, одновременно выпрямляя правую ногу и поднимая правый локоть к левому колену.Это одно повторение ».
Зоччи говорит, что для того, чтобы «увеличить интенсивность» этого движения, вы должны выполнять упражнение медленно и с контролем.
Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2020 года.
Как тренировать свой ум для повышения мотивации
Вопрос
Я дисциплинирован в соблюдении диеты, у меня хорошая генетика, но моя мотивация непостоянна. Есть ли для этого методика тренировок?
Ответ
Величайшие таланты в диете и тренировках не нужны, если вы не знаете, как поддерживать свою мотивацию.К счастью, вы можете развить «выносливость» в своем уме так же, как и для своего тела, но для этого нужно тренироваться, так же как вы должны тренироваться для наращивания мышц.
Постановка целей
Во-первых, вам нужна основа, на которой можно строить: а именно четкие цели, которые представляют собой дорожную карту, которую вы можете зафиксировать в своем уме так неизгладимо, чтобы оставаться на правильном пути с каждым повторением, которое вы выполняете в тренажерном зале.
Убедитесь, что ваши цели тянут вас в будущее, а не подталкивают. Слишком много людей основывают свои цели на прошлом, размышляя о том, почему они проиграли свое последнее состязание, или о том, как их заклятый враг сумел иметь большие руки, чем они; и исходя из этого они формулируют стратегию опережения или опережения своего конкурента.К этому подталкивают, и это ограничивает их улучшение только тем незначительным запасом, который требуется по сравнению с тем, что было, а не по сравнению с тем, что может быть. Если вас толкают, вам придется больше поворачивать, чтобы оставаться между перилами; малейшее отклонение в ту или иную сторону со стороны человека, толкающего вас, может заставить вас потерять контроль и сбить вас с дороги — может быть, даже с обрыва.
При буксировке вам вообще не нужно рулить. Вы не беспокоитесь о парне, который стоит за вами, поэтому можете с оптимизмом наслаждаться путешествием в будущее своей мечты.
Психический приоритет
Точно так же, как вы используете тренировку с приоритетом мышц, чтобы задействовать отстающие участки тела, вы можете тренировать концентрацию, чтобы заставить мышцы расти.
Практикуйте технику исключения посторонних мыслей и сенсорных данных до тех пор, пока вся ваша концентрация не будет сфокусирована на мышце, которую вы хотите сократить для этого конкретного повторения. Практикуясь, вы обнаружите, что это действительно работает, как самогипноз. По мере того, как ваша сила воли приобретает больший контроль над вашим телом, вы даже сможете снизить кровяное давление и частоту пульса.
Визуализация
Он сочетает в себе постановку целей и умственный приоритет, чтобы помочь вам более реалистично сосредоточиться на идеальной форме или отдельных характеристиках, которые дает ваше воображение. Ночью вам понадобится 15-20 минут тишины, желательно в постели с выключенным светом; затем представьте, что кинопроектор отображает на ваших веках изображение, которое будет у вас на сцене в следующем конкурсе. «Посмотрите» на себя в деталях: каждый разрез, каждую мышцу, каждую полосочку, а также ваше симметричное целое.Опять же, с практикой ваше тело будет следовать, но дайте ему время. Мне потребовалось 18 месяцев, чтобы довести это до совершенства.
Утверждения
Не сдавайтесь. Постоянно напоминайте себе, чего вы собираетесь достичь, например: «Я выиграю свое следующее шоу» или «Я буду большим». Повторяйте это про себя в течение дня, пока он не запечатлится в вашем подсознании, убедив вас в своей неизбежности. У меня это сработало.
Потеряли мотивацию к тренировкам? Пять способов преодолеть это чувство
Мы снова здесь.На наш большой мягкий диван, пакет соленых чипсов и все, что показывают по телевизору. Спортзал может подождать. У вас будет миллион оправданий за то, что вы не участвуете в этом занятии по зумбе, и еще миллион оправданий за то, что вы бросили бассейн ради Пино Гриджио. К тому времени, как вы их развеселите, вы уже привыкли к новому распорядку, который выглядит следующим образом: работа-дети-обед-шезлонг-кровать. Пришло время встряхнуться. Если вы потеряли мотивацию к тренировкам, эти советы по увеличению движения должны побудить вас к действию:
1 — Сначала работайте с мышлением
Более чем вероятно, что причина, по которой вы потеряли мотивацию к тренировке, сводится к вашему мышлению .Если у вас нет физической работы, вы, вероятно, не физически устали. Вы морально устали. А лучшее лекарство от вялого, негативного ума? Больше двигаться. Если упражнения означают очень скучную и тяжелую работу, попробуйте переосмыслить свое представление о тренировках. Думайте об этих 30 минутах на занятиях фитнесом как о радости, высвобождающей эндорфины, а не как о рутинной работе. А если вы весь день провели в мокром офисе, нырнуть в бассейн, несомненно, поможет вам расслабиться.
2 — Укусите пулю и наймите личного тренера
Они предназначены не только для кинозвезд.Наши персональные тренеры могут повысить вашу мотивацию с помощью индивидуальных планов, достижимых целей, новых способов тренировки и позитивного отношения. Преимущества не заканчиваются. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, также показало, что тренировки с учителем увеличивают аэробную способность на 7% (при самостоятельной тренировке она снижается на 0,3%) и увеличивает мышечную массу на 1,3 кг (нет роста при самостоятельной тренировке).
3 — Просто наденьте тренировочную одежду
Это невероятно просто, но это работает.Избавьтесь от лени, одевшись активным образом. Как только вы наденете свое снаряжение, вам будет сложно отговорить себя от похода в спортзал. Если вам нужен дополнительный толчок, побалуйте себя новой спортивной одеждой. Ничто не приведет вас к этому занятию быстрее, чем радость демонстрации новеньких штанов для йоги.
4 — Сохраняйте послетренировочный максимум
Ваша энергия течет туда, куда направлено ваше внимание. Поэтому чем больше вы думаете о пользе упражнений, тем больше вероятность, что вы оденете эти кроссовки.Есть несколько способов сделать это. Во-первых, каждый раз, когда вы тренируетесь, записывайте, что вы чувствуете. В те дни, когда вы знаете, что определенно потеряли мотивацию к тренировкам, достаньте свой блокнот и прочтите, как прекрасно вы себя чувствовали после пробежки. Вы можете окружить себя мотивацией другими способами: от физических цитат в комнате до подписки на страницы о фитнесе в Instagram.