Мозг и стресс – Мозг как мишень для стресса и артериальной гипертензии | Акарачкова Е.С., Артеменко А.Р., Беляев А.А., Кадырова Л.Р., Керимова К.С., Котова О.В., Лебедева Д.И., Орлова А.С., Радченко И.А., Рябоконь О.В., Травникова Е.В., Царева Е.В., Яковлев О.Н.

Стресс и мозг

Стресс и мозг

                

Люди, которые живут в хроническом стрессе или пережили травму, замечают, что у них начинает страдать память, внимание, они становятся раздражительными, легко впадают в тревогу, быстро загружаются незначительными мелочами. И это неудивительно, стресс оказывает химическое воздействие на мозг и даже меняет его физически. Во время стресса из надпочечников выделяется кортизол. А кортизол — это просто отбойный молоток для мозга.

                    

Кортизол нам, конечно, нужен, потому что он активизирует мускулатуру, учащает сердцебиение, повышает давление, что помогает нам спасаться в критической ситуации. Но если критическая ситуация становится хронической, то кортизол постоянно выделяется в больших количествах и постепенно разрушает нейроны мозга.

ЛОБНЫЕ ДОЛИ

В первую очередь от кортизола страдают

лобные доли, которые ответственны за кратковременную память, внимание,  контроль эмоций, планирование, принятие решений.

 
               

В результате — при стрессе внимание рассеивается, мы не можем принимать решения, с трудом сдерживаем  эмоции, и не способны запомнить, куда только что положили ключи.
Дети, на которых  родители кричат, позорят, запугивают, игнорируют, обзывают, а еще хуже бьют, растут в постоянном стрессе и это влияет на лобные доли мозга. Даже если просто детей постоянно во всем контролируют и лишают самостоятельности,  лобные доли у них ссыхаются, перестают работать и могут вообще в принципе не развиться до нормальных размеров.  Это значит, что академическая успеваемость детей будет низкой, они будут не способны принимать правильные решения, контролировать эмоции, мотивировать себя на учебу, а будут ленивы, расхлябаны и подвержены влиянию дурных компаний. 

Для многих авторитарных родителей это становится откровением: то, что они страются развить в детях посредством доминантного воспитания, они, наоборот, разрушают, а именно — самостоятельность, ответственность, дисциплину, мотивацию к учебе, контроль эмоций.
Взрослые люди, у которых проблемы с ответственностью, планированием и самоконтролем, которые ленивы и легко впадают в раздражение и тревогу, скорее всего пережили насилие. Им в детстве лобные доли изрядно подсократили любящие и заботливые родители, которые, конечно же, хотели для детей только самого лучшего.

ГИППОКАМПУС

При хроническом стрессе также начинают уменьшаться  в объеме гиппокампус и амигдала, части либической системы мозга, расположенной в подкорке.
Гиппокампус стимулирует рост новых нейронов в мозгу, новых нейронных сетей,  принимает участие в формировании долговременной памяти.  Когда гиппокампус поврежден, то может наступить амнезия, неспособность запоминать,

crisis-psyholog.ru

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

. 

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека. В потоке будничной суеты, уделяя огромное количество времени работе, занимаясь воспитанием детей, решая семейные проблемы, мы, как правило, очень редко находим время для того, чтобы по-настоящему отдохнуть и расслабиться. А между тем учёные доказали, что стресс разрушает мозг человека. Исследования показали, что у людей, подверженных стрессовым ситуациям, возникает постоянное чувство тревоги и страха, ухудшается память. Как понять, каким образом происходит влияние стресса на мозг?

Стресс и мозг

Мозг человека и стрессы

Такие понятия, как мозг и стресс, тесно связаны между собой, ведь именно наша голова порождает это опасное и тревожное чувство. Гормоны, из-за которых возникает стресс в организме, формируются и вырабатываются сразу в трёх областях мозга:

• амигдале;
• гиппокампе;
• префронтальном кортексе.

Стрессу мы подвергаемся ежедневно по разным причинам. Он постепенно накапливается и приобретает хроническую форму, отрицательно влияя не только на работу нашего мозга, но и на общее состояние организма.

То, что стресс оказывает пагубное воздействие, учёные доказали на примере обезьян. Для проведения опыта были взяты детёныши шимпанзе. Одну часть малышей воспитывали сородичи, а вторую – родители. После чего обезьян поменяли местами, а затем снова вернули на свои места. Результаты были поразительными: мозг шимпанзе, которых поначалу оставили с матерью, а затем поместили в чужеродную для них среду, ещё долгое время находился в состоянии стресса. И это несмотря на то что они, к моменту подсчёта результатов, давно вернулись в привычную среду обитания.

Влияние стресса на мозг

Как стресс влияет на мозг

Доказано, что стресс вызывает в мозге изменения, которые коренным образом могут изменить привычки, характер и стиль жизни человека. Оказавшись в подобном состоянии, наш организм вырабатывает сразу несколько очень важных гормонов – адреналин, норадреналин и кортизол. С одной стороны, эти вещества необходимы для того, чтобы человек продолжал функционировать в некомфортных и непривычных для него условиях. С другой стороны, переизбыток этих гормонов плохо сказывается на организме. Рассмотрим подробно, как стресс влияет на мозг человека.

Реакция на стресс

Лобные доли

Эта часть мозга отвечает за эмоции, принятие решений и кратковременную память. В результате воздействия стресса и увеличения в организме кортизола человек не может справиться с собой, ему трудно сконцентрироваться и взять на себя ответственность за принятие какого-либо решения. Зачастую, поддавшись панике, после разрешения стрессовой ситуации он не может вспомнить, что делал и говорил.

Дети из неблагополучных семей под влиянием гнева и злобы родителей, ежедневных семейных скандалов и унижений находятся в постоянном стрессе.

В результате чего наблюдается деформация лобной доли мозга, приводящая к низкой обучаемости, невнимательности и рассеянности, потере контроля за своими эмоциями и поведением. Подобное может случиться и в благополучной, на первый взгляд, семье, в которой родители сильно давят на ребёнка авторитетом, требуя от него полного подчинения и признания своего мнения.

Взрослые люди, которые крайне возбудимы, подвержены частым паническим атакам и тревоге, не умеющие принимать самостоятельные решения, скорее всего, воспитывались именно в таких семьях.

Гиппокампус

Страдают и другие части мозга, в частности, гиппокампус, который вырабатывает нейроны, необходимые для формирования долговременной памяти. Если эта часть мозга повреждается, у человека наступает амнезия, возникают проблемы с памятью. Он не может запомнить даже элементарных вещей, с которыми имеет дело ежедневно. К примеру, люди в состоянии стресса часто не могут вспомнить, что они ели в этот день, но отлично помнят, что изучали по математике в десятом классе школы.

Дети, у которых на почве стресса произошло повреждение гиппокампуса, плохо учатся в школе, т. к. они не в состоянии запомнить новый материал.

Амигдала

Эта часть мозга напрямую связана с нашей эмоциональной памятью. Всё, чему мы радуемся, что любим, за что переживаем хранится именно здесь. Длительный стресс негативно сказывается не только на функционировании этой области, но и приводит к её усыханию. В этом случае человек легко раздражается, он подвержен постоянным приступам неуверенности и паники, пребывает в затянувшейся депрессии. Люди, у которых амигдала из-за хронического стресса и активной выработки кортизола сжимается до невероятно маленьких размеров, становятся социопатами. Они не идут на контакт, проявляют агрессию в общении, не умеют сочувствовать и сопереживать другим людям.

Амигдала в мозгу

Из-за стресса организм практически не вырабатывает серотонин – гормон счастья.

В результате человек пытается найти источник радости хоть в чём-нибудь: в пищевой, эмоциональной и игровой зависимостях. Часто возникает ситуация, когда, придя после школы домой, ребёнок ищет внимания взрослых, но те заняты своими делами и не находят для него времени. Уровень серотонина снижается, и малыш начинает чувствовать себя несчастным, у него возникают проблемы с поведением, успеваемостью в школе.

Как видим, стресс и мозг настолько тесно взаимосвязаны, что оказывают непосредственное влияния на все сферы жизнедеятельности человека. От того, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, зависит, насколько мы будем счастливыми, активными, жизнерадостными и успешными в жизни, а также то, как будут строиться наши отношения с другими людьми.

Стресс разрушает организм

Гормоны, которые вырабатываются в организме во время стресса, распространяются по всему телу, пагубно влияя на наш мозг, а также на работу различных внутренних органов. Что же становится следствием активной деятельности желёз внутренней секреции?

1. Отключается пищеварение. Попадая в стрессовую ситуацию, человеческий организм начинает экономить энергию. Сразу же возникают проблемы с пищеварительной системой. Тошнота, отсутствие аппетита, вялость – вот основные последствия воздействия стресса на организм.
2. Останавливается мышление. Повышенный пульс и учащённое сердцебиение, появляющиеся в любой стрессовой ситуации, моментально посылают сигнал в ту часть мозга, которая отвечает за наше мышление, в результате чего она практически полностью останавливает свою деятельность и человек становится неспособным здраво мыслить и принимать любые решения.
3. Организм заболевает. Согласно медицинской статистике, 90% болезней возникают в результате повреждений и заболеваний, связанных с поражением мозга, появившихся из-за стрессовых ситуаций. У человека ослабевает иммунитет, возникают проблемы с давлением, происходят перебои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, развиваются различные кожные заболевания. Организм то и дело подвергается воздействию различных инфекций и вирусов извне. Наиболее сильно от стресса страдает человеческий мозг, что приводит к ухудшению памяти, головным болям, повышению внутричерепного давления, развитию многих других заболеваний.

Влияние стресса на организм

Как справиться со стрессом?

Справиться со стрессом и не допустить ухудшения состояния здоровья вам помогут советы профессионалов.

Будьте организованны

Очень легко поддаться панике и страху, когда не знаешь, чего ожидать от рабочего дня. Постарайтесь ежедневно составлять план действий на новый день. Это поможет вам не только сосредоточиться на стоящих перед вами задачах, но и даст возможность использовать каждую рабочую минуту по максимуму. Отличным помощником станет рабочий органайзер или настольный календарь, в котором можно фиксировать все свои действия, планы, звонки и встречи.

Выбирайте приоритетные дела

Не стоит хвататься за всё сразу. Дела, требующие вашего непосредственного присутствия, вы должны решать самостоятельно. Остальные поручения спокойно можно переадресовать своим подчинённым и коллегам. Как только почувствуете, что устали и начинаете поддаваться стрессу, обязательно передохните хотя бы несколько минут. Не забывайте в течение дня делать несколько таких остановок и обязательно хорошо обедайте.

Фокусируйтесь

Решайте одну глобальную задачу за раз. Не стоит распыляться, хватаясь за всё сразу. Толку от этого не будет, и организм быстро истощится. Решение хотя бы одной задачи сразу же положительно скажется на вашем самочувствии. Вы станете более уверенным в собственных силах, почувствуете приток вдохновения и хорошего настроения. Не стоит забывать про компромисс, который станет прекрасным выходом из стрессовой ситуации.

Заключение

Стресс способен нанести значительный вред нашему мозгу. Под его влиянием у человека не только снижается уровень активности, но возникают и развиваются пагубные пристрастия и зависимости, которые значительно усложняют жизнь.

Кроме того, человек, живущий в постоянном стрессе, может измениться до неузнаваемости, начать вести асоциальный образ жизни. Чтобы с вами не случилась подобная беда, воспользуйтесь советами, предложенными профессионалами и преобразите свою жизнь, привнеся в неё положительные эмоции.

psyhoday.ru

Как стресс влияет на мозг

Непродолжительный стресс полезен. Он мобилизует мозг, помогает быстро сфокусироваться на задаче, показать лучший результат на соревнованиях, покорить аудиторию при публичном выступлении. Но когда стресс становится хроническим, о положительном эффекте говорить не приходится.

Стресс уменьшает мозг

Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. В напряжённой ситуации кора надпочечников секретирует кортизол — катаболический гормон, который поддерживает активность человека, чтобы тот мог справиться с трудностями. Но его продолжительное воздействие плохо влияет на мозг.

Основной удар принимает на себя гиппокамп ^{, где находится много рецепторов кортизола. В обычной ситуации они помогают нормализовать выработку гормона. При сохранении высокого уровня кортизола в течение долгого времени часть рецепторов погибает. Это может привести к расстройству памяти, вызвать проблемы с обучением. В то же время миндалевидное тело становится более чувствительным, и это делает человека нервным и беспокойным.}

Ещё одно последствие — снижение способности гормональной системы контролировать уровень стресса. Но и это не всё.

Из-за повышенного содержания кортизола мозг уменьшается в размерах.

Воздействие гормона разрушает синаптические связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию, принятие решений, социальное взаимодействие.

Поэтому хронический стресс не просто ухудшает память и концентрацию, он может привести к депрессии и деменции.

Стресс влияет на генетику

Эксперименты показывают, что хронический стресс может повлиять на выраженность определённых генов. Такой вывод учёные сделали по итогам эксперимента ^{на крысах.}

То, как мать заботится о потомстве, определяет, как дети впоследствии будут реагировать на стресс. У заботливой и внимательной родительницы вырастает устойчивый к стрессовым ситуациям ребёнок. У него в мозгу больше рецепторов кортизола, которые и регулируют отклик на негативное воздействие. Дети мам, которые пренебрегали заботой, более восприимчивы к стрессу из-за меньшего числа рецепторов.

Такие изменения называют эпигенетическими, так как они не затрагивают последовательности самой ДНК. Но они передаются по наследству, и реакция на стресс, полученная потомством одной матери, распространится на несколько поколений.

Со стрессом нужно бороться

Чтобы не допустить необратимых изменений в мозгу, надо бороться со стрессом и снижать уровень кортизола. Самые простые способы — это глубокое дыхание и медитация. Помогают и физические нагрузки, но здесь важно знать меру: чрезмерное увлечение спортом может повысить уровень кортизола.

lifehacker.ru

👆 Влияние стресса на работу мозга и функции памяти

Любые переживания не проходят бесследно для организма. В ситуациях, когда присутствует регулярный или сильный стресс, страдает головной мозг и нервная система, что влечет за собой нарушения деятельности самых разных органов и развитие патологических процессов. Нередким явлением становится потеря памяти на фоне стресса. Как переживания влияют на деятельность клеток мозга и как восстановить память после стресса?

Что такое стресс для организма

Под стрессом не всегда подразумевается реакция на тревожные, негативные события и иные проявления окружающей действительности. Аналогичная реакция возникает в теле и на фоне радостных событий, особенно долгожданных. Так, стрессом может стать свадьба, выступление на каком-то конкурсе и т.д. Это является нормой.

Причины стресса для каждого индивидуальны, разнится и интенсивность переживаний. Объективных факторов для появления стрессовой реакции не существует – все зависит от личного восприятия человека, стабильности его нервной системы, склада характера и т.д.

Физиологическая реакция мозга на стресс

Исследования демонстрируют, что стресс разрушительно воздействует на мозг. В этом органе есть три области, которые отвечают за распознавание стресса и реакцию на него. Это:

• амигдала;
• гиппокамп;
• префронтальный кортекс.

Эти части взаимосвязаны с гипоталамусом – областью, ответственной за выработку гормонов, в том числе и гормонов стресса: адреналина, кортизола и норадреналина. Когда гормоны стресса начинают вырабатываться усиленно, ускоряется кровообращение. Это необходимо для обеспечения мозга большим количеством кислорода. Именно кислород выступает катализатором процессов в мозге, что позволяет человеку оперативно реагировать в стрессовых ситуациях.

Импульсы головного мозга при стрессе являются естественной реакцией, одной из базовых функций здорового организма. Редкие переживания или несильный стресс идут человеку только на пользу. Но современный ритм жизни подразумевает обилие стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с ними не только на работе или дома, но и в транспорте, в госучреждениях, на общественных мероприятиях и т.д. Хронический стресс становится причиной переизбытка гормона кортизола, ухудшения концентрации внимания и памяти. Потеря памяти после стресса может случиться даже при разовом сильном переживании – например, после аварии. Этому способствует резкий выброс кортизола.

Читайте также

Как стресс влияет на мозг и каковы причины потери памяти? Рассмотрим специфику воздействия стресса на амигдалу, гиппокамп и префронтальный кортекс – лобные доли:

1. Амигдала. Из-за чрезмерной выработки кортизола амигдала – участок мозга, который отвечает за эмоциональное восприятие, – буквально усыхает. Это приводит к снижению уровня эмпатии, развитию депрессии, перепадам настроения, паническим приступам. При повреждениях этого участка мозга возникает агрессивное поведение. Также велик риск развития социопатии.
2. Гиппокамп. В этой области вырабатываются нейроны, которые отвечают за долговременную память. Влияние стресса на мозг в этом случае оборачивается провалами в памяти, как правило – кратковременной амнезией. Она характеризуется невозможностью вспомнить недавние события, в то время как то, что происходило давно, человек припоминает без труда. При регулярном негативном воздействии на клетки гиппокампа, отвечающего за память, наблюдается окислительный стресс в мозге, который сопровождается гибелью нейронов.
3. Префронтальный кортекс. Если гиппокамп отвечает за долговременную память, то лобные доли связаны с памятью кратковременной. Повреждения лобных долей из-за стресса приводят к низкой концентрации внимания, невозможности запомнить простые вещи, нарушениям поведения. Появляются резкие эмоциональные реакции на раздражители. Повышение уровня кортизола, влияющего состояние префронтальной коры головного мозга, влечет за собой провалы в памяти после стресса.

Таким образом, влияние стресса на ухудшение памяти носит комплексный характер. Разовая потеря памяти может быть вызвана сильными переживаниями, но она не причинит вреда организму. Если провалы в памяти происходят регулярно, а нарушения наблюдаются даже в отсутствие стрессовых ситуаций, речь идет о развитии серьезных патологий.

Стресс может иметь затяжные последствия для работы мозга. Это иллюстрирует эксперимент с обезьянами, проведенный с целью выявления влияния стрессовых ситуаций на мозг и психику. Часть детенышей была оставлена с родителями, часть – сразу отдана на воспитание стае. Затем одну группу детенышей заменили другой, после чего поменяли их снова. В результате обезьянки, которых забрали от родителей и на время отдали стае, даже после возвращения к маме и папе долго испытывали стресс. Физиологические изменения также присутствовали – области мозга, отвечающие за восприятие стресса, у них были увеличены в размерах даже по прошествии нескольких месяцев после возвращения к родителям.

Еще один эксперимент был проведен на крысах. Их регулярно подвергали воздействию раздражителей, и длительный стресс стал причиной уменьшения объема гиппокампа у всех подопытных грызунов.

Другие следствия влияния стресса на мозг

Ухудшение памяти не единственная проблема, связанная со стрессом. Сильные переживания чреваты:

1. Снижением выработки серотонина – гормона радости. Существует прямая связь между стрессом и уменьшением уровня серотонина. Это приводит к развитию зависимостей: пищевой, алкогольной, игровой и т.д., а также способствует возникновению депрессивных состояний.
2. Нарушением пищеварения. Бросая силы на то, чтобы справиться со стрессом, мозг «отключает» неприоритетные системы. Пищеварительная – в их числе. Стрессовые ситуации могут вызвать появление тошноты и рвоты. Разумеется, аппетит также пропадает.
3. Затруднением мыслительного процесса. Человеку трудно принять решение, он не отдает отчет в своих действиях, не понимает, чего от него хотят.
4. Повышением риска инсультов. Стресс способствует нарушению кровообращения в мозге, что приводит к увеличению риска инсульта более чем в два раза.
5. Уменьшением размеров мозга. Переживания снижают объем серого вещества, что приводит к усыханию мозга. Это приводит к нарушению эмоциональных реакций.
6. Развитием разных заболеваний. Сбои в работе нервной системы приводят к патологиям сердечно-сосудистой системы, снижению иммунитета, появлению кожных высыпаний, нарушениям работы кишечника и т.д. Возникают головные боли, снижается половое влечение, появляется бессонница и др. Таким образом, из-за стресса страдает весь организм – заболевания могут коснуться любого органа.

Как нейтрализовать реакцию стресса на мозг и память

Мозг во время сильных переживаний работает на износ, но это не значит, что восстановить мозг после стресса невозможно. Даже при наличии проблем с памятью – долговременных или кратковременных – при комплексном подходе к реабилитации после стресса можно восстановить здоровую работу мозга и избавиться от провалов в воспоминаниях, вызванных какими-либо событиями.

Способы восстановления мозга и памяти после стресса:

1. Достаточный сон. Нормализация режима сна благотворно влияет на восстановление клеток мозга и их деятельности.
2. Медитация, массаж и другие расслабляющие практики. Регулярно обеспечивая организм покоем, вы делаете вклад в регуляцию выработки гормонов, в том числе и гормонов стресса.
3. Активный досуг. Прогулки на свежем воздухе, фитнес и спорт благотворно влияют на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы. Это помогает улучшить настроение, снизить выработку кортизола, адреналина и норадреналина.
4. Соблюдение режима дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, не пренебрегайте приемами пищи, выделяйте время на отдых и досуг.
5. Расстановка приоритетов. Если работа связана с многозадачностью, составляйте план действий на каждый день, выделяя важные пункты. Выполняя задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди, вы избавите себя от ежедневного эмоционального напряжения.
   

www.sportobzor.ru

Как стресс влияет на мозг мужчин, женщин и детей. Как восстановить

Каждый из нас хоть раз в жизни оказывался в стрессовой ситуации. Вы чувствовали себя раздраженным и злым человеком, постоянно переживали из-за чего-то, долго не могли уснуть, а тревожные мысли не покидали вашу голову ни на минуту.

Стресс не всегда является негативным переживанием, ведь он помогает человеку собраться и активизировать все его силы. Если вы испытываете стресс перед важным выступлением или соревнованием, то это вполне нормальное и обычное явление, от которого ваш организм практически не страдает.

Но если вы постоянно переживаете стресс и понимаете, что никаких улучшений в ближайшее время не предвидится, то ваш организм может подвергнуться негативным изменениям.

Стресс неблагоприятно влияет на все органы и системы человеческого организма, но сегодня рассмотрим вопрос о том, как длительный стресс влияет на головной мозг ребенка и взрослого человека.

Как стресс влияет на работу головного мозга ребенка?

Продолжительные нервные перегрузки, которые человек систематически испытывает в раннем детстве и юности, отрицательно влияют на мозг данного индивида и его поведение. Если несовершеннолетний ребенок постоянно попадает в напряженные ситуации (насилие дома, на улице, в школе, нищета, пренебрежение и т.д.), то его мозг может отставать в росте и развитии, что приводит к:

• увеличению риска возникновения умственных расстройств;
• отрицательному устойчивому воздействию на умственные функции в будущем.

Когда ребенок оказывается в стрессовой ситуации, его гипоталамус, который является отделом в промежуточном мозге, выделяет гормон. Данный гормон попадает в гипофиз, который вырабатывает другой гормон. Этот другой гормон благодаря кровеносной системе попадает в надпочечники, которые вырабатывают кортизол и адреналин.

Кортизол:

• увеличивает мышечную силу;
• повышает уровень сахара в крови;
• делает более высоким порог болевой чувствительности;
• увеличивает эффективность запоминания.

Адреналин же повышает артериальное давление и ускоряет сердцебиение.

«Что же плохого в том, что организм ребенка синтезирует адреналин и кортизол, если эти гормоны в целом позитивно влияют на него?» — спросит большинство родителей. Дело в том, что такая реакция организма придумана природой для решения жизненных критических ситуаций, которые длятся несколько минут. Но современные задачи и проблемы, с которыми сталкивается ребенок в школе, требуют от него развития психологической устойчивости, усидчивости, умения сосредотачиваться. Продолжительный стресс же эти качества не только не помогает развивать, но и дестабилизирует.

Что происходит с мозгом ребенка, который испытывает хронический стресс?

Стрессовые гормоны имеют тенденцию накапливаться в организме. Ученые доказали, что кортизол, задерживаясь в мозгу на длительное время, повреждает его. В ходе проведения эксперимента лабораторным крысам три недели вводили крысиный кортизол. Было установлено, что кортизол уничтожал клетки в гипоталамусе, а сами животные испытывали чувство тревоги, страх, становились депрессивными, незрелыми, очень капризными, теряли интерес к получению новых знаний.

Если мозг ребенка долгое время подвержен воздействию стресса, то:

• перестают нормально функционировать нейроны гиппокампа;
• нейронные сети разъединяются;
• выработка новых нейронов замедляется;
• отростки нервных клеток, которые воспринимают сигналы от других нейронов (дендриты гиппокампа) ссыхаются;
• длина и количество дендритов гиппокампа сокращается.

Все это негативно влияет на успеваемость ребенка: ему становится сложно учить новый материал и хранить его в памяти.

Как восстановить мозг ребенка после стресса?

Чтобы помочь ребенку избавиться от хронического стресса и восстановить его мозг, родителям необходимо создать дома эмоциональную стабильность. Постоянные ссоры, скандалы, выяснение отношений между родителями очень негативно влияют на детскую психику. Хотите, чтобы ваше чадо хорошо училось и в будущем поступило в престижный ВУЗ? Не кричите на ребенка и других домочадцев, как можно чаще проявляйте любовь к супругу/супруге, создавайте уютную и комфортабельную атмосферу дома.

Но не стоит помещать детей в кокон и стараться оградить их от всех житейских неурядиц, иначе ваш ребенок в будущем превратится в инфантильную и несамостоятельную личность.

Чтобы успешно бороться со стрессом, ребенку необходимо заниматься физической активностью. Ученые единогласно утверждают, что физические упражнения позитивно влияют на развитие гиппокампа. Футбол, волейбол, баскетбол, другие командные виды спорта способствуют росту нейронов.

Как длительный стресс влияет на работу мозга взрослого человека?

Как уже было сказано выше, непродолжительный стресс полезен как для ребенка, так и для взрослого человека: он активизирует мозг, помогает сконцентрироваться на поставленной задаче и добиться наилучших результатов. Но хронический стресс ничего хорошего и положительного нашему организму не дает.

Длительный стресс способствует активной выработке кортизола, который является катоболическим гормоном, поддерживающим активность человека в критические моменты. Но если организм постоянно вырабатывает данный гормон, то это негативно влияет на мозг.

Больше всего страдает гиппокамп, в котором находится множество рецепторов кортизола. Если человеку не знаком хронический стресс, то рецепторы нормализуют выработку данного гормона. Если же высокий уровень кортизола на протяжении долгого времени сохраняется, то часть рецепторов умирает, что становится причиной ухудшения памяти.

Из-за постоянного стресса:

• более чувствительным становится миндалевидное тело, что делает человека беспокойным и нервным;
• способность гормональной системы контролировать уровень стресса заметно ухудшается;
• синаптические связи между нейронами разрушаются, что становится причиной изменения размера префронтальной коры мозга.

Необходимо отметить, что стресс по-разному влияет на мозг женщины и мужчины. В женском мозгу клетки гиппокампа повреждаются меньше, чем в мужском. Дело в том, что женский организм в больших количествах вырабатывает гормоны эстроген и окситоцин. Ученые утверждают, что данный факт прекрасно вписывается в контекст эволюции, ведь мужчина чаще стыкался с сильным, но кратковременным стрессом (добыча еды, борьба с врагами), а женщина – с хроническим стрессом (обустройство жилья, воспитание детей, приготовление еды и т.д.)

Что происходит с мозгом взрослого человека, который испытывает постоянный стресс?

❶ Префронтальная кора мозга, которая отвечает за социальное взаимодействие, концентрацию внимания, принятие важных решений, уменьшается в размерах. Поэтому у человека, который испытывает постоянный стресс, не только ухудшается концентрация и память, но и может развиться депрессия или деменция.

❷ Хронический стресс может стать причиной возникновения инсульта или ишемического удара. Благодаря одному из исследований, которое проводилось на протяжении 11 лет, не только традиционные, но и психологические факторы становятся причиной развития нарушений мозгового кровообращения. В исследовании принимало участие 6,5 тысяч людей от 45 до 84 лет. У тех участников, которые в графе «Психологические факторы, влияющие на качество жизни» написали «стресс и/или депрессия», со временем риск инсульта вырос на 59 – 60%. Это значит, что стресс не менее опасен, чем холестерин, курение, переедание и т.д.

❸ Повышается риск развития депрессии. Из-за хронического стресса новые нейроны образуются очень медленно, поэтому мозгу необходимо потратить намного больше времени, чтобы найти правильный выход из стрессового состояния. Чем дольше человек испытывает хронический стресс, тем тяжелее мозгу справиться с психическим давлением.

Профессор неврологии, директор Центра изучения мозга, познавательных способностей и сознания американского университета менеджмента Махариши Фредерик Трэвис называет мозг человека специальным интерфейсом, который обеспечивает нам коммуникацию с окружающим миром. В нашем мозгу есть определенные зоны, которые отвечают за чувства или познания, они создают нашу реальность.

Что же происходит с мозгом человека, когда он постоянно испытывает стресс? Специалист рассказывает, что когнитивная часть головного мозга перестает нормально выполнять свои функции и просто-напросто изолируется. Именно поэтому человек постоянно думает о своей проблеме и не может увидеть всю картину целиком.

Фредерик Трэвис утверждает, что стресс является источником насильственного и антисоциального поведения из-за того, что индивид не может осознать деструктивные последствия совершаемых им поступков.

Пребывая в перманентном стрессе, мы не догадываемся, что наш центр памяти и префронтальная кора уменьшаются в размерах. Амигдала же постоянно напряжена, поэтому человек чувствует себя так, как будто живет на поле боя, где в любой момент могут начаться активные военные действия.

Как восстановить мозг взрослого человека после хронического стресса?

Мозг – одна из самых адаптируемых и эластичных частей тела. Он обладает уникальной способностью к восстановлению! Если свести к минимуму или избавиться от факторов, которые являются причиной возникновения стрессовых ситуаций, то нервные стволовые клетки опять начнут нормально развиваться, а все нарушенные связи восстановятся.

Чтобы помочь своему мозгу и избавиться от хронического стресса, вам необходимо:

✔ почаще заниматься спортом. Во время занятия спортом мозг получает необходимое для нормальной работы количество кислорода. Если у вас нет времени на посещение спортзала, не ленитесь и каждый день гуляйте хотя бы 30 – 40 минут. Благодаря такому времяпрепровождению ваше настроение повысится, самочувствие нормализуется, а мозг насытится кислородом;

✔ находить время на медитацию и уединение. Медитация – отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией! Специалисты утверждают, что уровень тревожности у человека, который медитирует 35 – 45 минут на протяжении трех дней, заметно уменьшается. Попробуйте и убедитесь в этом сами!

✔ хорошо высыпаться. Во время сна мозг работает намного активнее, чем тогда, когда вы бодрствуете. Пока человек находится в царстве Морфея, его мозг разбирает все события, эмоции, переживания, избавляется от ненужной информации и готовится к новому дню. Если вы плохо спите, то ваш мозг не сможет нормально работать. Чтобы избавиться от проблем со сном, вам следует тщательно следить за своим режимом, не пить алкогольные напитки и не курить перед сном, не кушать на ночь тяжелую, жирную, острую пищу, проветривать комнату и совершать неспешные вечерние прогулки.

Когда начинаете чувствовать, что стресс подбирается к вам все ближе, вспомните слова одного мудреца: «Если я могу решить эту проблему, зачем мне переживать? Если я не могу решить эту проблему, зачем мне переживать?». Цените и любите себя, ведь здоровый эгоизм еще никому не навредил!

Читайте также:

5 эффективных практик для снятия стресса при помощи дыхания

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Воздействие стресса на мозг человека. Методы защиты

Содержание статьи

Как защитить свой мозг от пагубного влияния стресса.

Научившись управлять стрессом, вы убережете себя от многих серьезных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при длительном воздействии стресса на организм, включающие когнитивные проблемы и повышенные риски развития деменции и болезни Альцгеймера.

Когда человек находится под воздействием стресса, он, часто, чувствует себя неорганизованным, дезориентированным и забывчивым. Страшнее последствия тогда, когда стресс носит продолжительный характер, в этом случае, он может так изменить ваш мозг, что это внесет сильные изменения в вашу память.

Исследования, проводимые с участием, как животных, так и людей, подтверждают то, что стресс может оказывать влияние и изменять функциональность мозга, говорит д. Керри Ресслер (главный научный сотрудник больницы Маклин и профессор по психиатрии Гарвардской медицинской школы.)
Ученые смогли рассмотреть изменения в обработке мозгом информации при воздействии стресса в повседневной жизни и в условиях исследования. Они доказали, что любой вид стресса мешает процессам восприятия, познания, памяти и внимания.
Стресс, помимо его отрицательного воздействия на многие функции мозга, включая настроение и тревогу, может способствовать развитию воспаления, что, в свою очередь, негативно скажется на здоровье сердца, говорит Джилл Голдстайн (профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы). Именно поэтому, стресс связывают с некоторыми хроническими заболеваниями головного мозга и сердца. Кроме того, было доказано различное влияние стресса на мужчин и на женщин.

Стресс и головной мозг.

Для того чтобы лучше понять процесс влияния стресса на мозг, следует разобраться с механизмами работы самого мозга. Представьте свой мозг в виде отдельных частей, каждая часть отвечает за определенные процессы и задачи. Исследователи считают, что тогда когда одна часть мозга задействована в большей степени, остальные части могут недополучать достаточно энергии для выполнения своих функции в полном объеме.
Вы же встречали такие выражения: « Так испугался, что мозг отключился»
Например: Когда человек находится в опасности или в состоянии сильного эмоционального напряжения, миндалина (управляющая вашими инстинктами выживания) начинает сильно доминировать над частями мозга, отвечающими за хранения воспоминаний и выполнением задач более высокого порядка, ограничивая их способность выполнять свои функции. Основная идея здесь в том, что мозг, в таких ситуациях, начинает шунтировать свои функции, потому что включается режим выживания, а не режим памяти.
Именно из-за этого, после случаев перенесенного стресса, вы можете не вспомнить о каких-то деталях, происходивших в этот промежуток времени, или вовсе забыть то, что с вами происходило.
Эффект от воздействия стресса может, так же, отличаться и от того, в какой период жизни или в каком возрасте, он происходит. Определенные гормоны, известные как гонадальные гормоны (участвуют в регуляции полового цикла), которые секретируются в повышенных количествах в периоды беременности, развития плода, полового созревания и истощаются в период менопаузы, оказывают особое влияние на то, как стресс влияет на человека. Например, снижение гонадального гормона эстрадиола во время менопаузального перехода, может повлиять на то, как мозг человека, в целом, реагирует на стресс.

Как защитить себя от повреждений вызванных стрессом

Для того чтобы более эффективно бороться со стрессом, нужно свести к минимуму факторы, которые могут его поддерживать и усугубить.
Вот несколько простых советов, для борьбы со стрессом, которые, надеюсь, вам помогут не только с ним справиться, но и предотвратить серьезные осложнения для вашего тела и мозга.

1.  Установите некий контроль над жизненными ситуациями. Если стресс носит непредсказуемый характер, сосредоточьтесь на вещах, которые его могут спровоцировать. «Наличие рутины хорошо для развития и здоровья»,- говорит доктор Керри Ресслер. Предсказуемость помогает бороться со стрессом.
2.  Здоровый, крепкий сон. Из-за стресса могут начаться проблемы со сном. А из-за нехватки сна, стресс будет как, «снежный ком», только расти. Недостаток сна, делает некоторые части мозга, которые обрабатывают важные функции, менее активными.
   Старайтесь развить необходимые привычки для здорового сна, такие как: режим дня, избегать кофеина после полудня, и создавать расслабляющею атмосферу перед сном.
   Подробнее о сне и бессоннице читайте в отдельной статье.
3.  Старайтесь быть более собранным и организованным. Использование стратегий по управлению вашей повседневной рабочей нагрузкой так же способно помочь снизить уровень стресса.
   Например: каждый день создавайте список дел и задач, которые вы должны сделать.При таком подходе, ваши дела будут структурированы и не вызывать чувства давления. Создание такого списка также даст вам видимость конечной точки или результата ваших действий. Выполнение таких задач помогает снизить ощущение того, что ваш мозг повергается постоянному прессингу. Так же, данный метод поможет вам предсказать моменты, когда какое-то ваше действие может спровоцировать стрессовое состояние.
4.  Обратитесь, при необходимости, за помощью к специалистам. Помните, обращение к определенным специалистам, может помочь вам в вашей борьбе со стрессом, сделать вас более устойчивым, что в конечном итоге поможет сохранить здоровье вашего мозга. Главное с этим не затягивать, если не получается справиться с напряжением самостоятельно. Чем раньше вы поборите стресс, тем меньшее пагубное влияние он окажет на ваш организм.
5. Измените свое отношение к стрессу. Жизни без стресса не может быть, а если такое и случится, то вряд ли такая жизнь может быть интересной. Стрессовые ситуации помогают нам в развитии, обучении и осмыслении некоторых ситуаций. Старайтесь не полностью избегать стрессов, а научится на них правильно реагировать и делать определенные выводы.

Долгосрочные изменения мозга при стрессе.

Есть научные доказательства того, что стресс, при длительном воздействии, может «перепрошить» мозг человека.
Ученые установили, что у животных, которые испытывают стресс длительное время, становятся практически неактивны части мозга, отвечающие за функции высокого порядка (например, префронтальная кора), и напротив, части мозга, такие как миндалина, отвечающие за примитивные функции выживания, активизируются и преобладают.
Представьте: вы качаете длительное время только правую руку гантелей, а левую вообще не задействуете. Соответственно, вы скоро заметите отличия в размерах мышц на руках. С мозгом происходит почти то же самое.

Части, которые работают постоянно — развиваются, а которые не работают- деградируют.

Такие изменения в мозгу можно обратить в некоторых случаях, далеко не во всех, в зависимости от типа и продолжительности стресса.
Стрессовые ситуации, перенесенные в детском возрасте, больше сказываются на развивающемся мозге. Однако ученые показали, что люди, которые способны противостоять прошлым детским травмам, вероятно, выработали новые механизмы в мозге, для компенсации утраченных. Считается, что эти механизмы помогают таким людям справляться и с предстоящими стрессовыми ситуациями и с изменениями в мозге от уже пережитых.

Все ли стрессы одинаковы?

Хоть эффекты от воздействия стресса на мозг являются научно доказанным фактом, остается не понятно, какой тип стресса окажется более повреждающим и скажется на здоровье в будущем.
Так же, не совсем ясно, какие проблемы возникают при воздействии долгосрочного и краткосрочного стресса, и какие из этих видов носят более травмирующий характер.
Ответить на эти вопросы крайне сложно из-за слишком обширного самого понятия «Стресс». Им описываются множество различных вещей.
Например, стресс вызванный сдачей экзаменов, вероятно, сильно отличается от стресса, вызванного автомобильной катастрофой или серьезным заболеванием. Хотя стресс от сдачи экзаменов может длится более длительный период, включая момент подготовки. Все же стресс, перенесенный от более серьезных потрясений, скорее всего, окажет большее влияние на мозг.
Здесь можно сделать вывод только такой: «Долгий стресс — хуже короткого, и сильный стресс — тоже хуже слабого потрясения»

Есть и другие факторы, усугубляющие вредное воздействие:

• Непредсказуемость. Если человек способен увидеть стресс в будущем или спрогнозировать ситуации, которые могут его спровоцировать, последствия для мозга будут менее серьезными
• Определение конечной точки стресса.
  Если вы находитесь в состоянии длительного стресса перед презентацией на работе, или перед сдачей экзаменов, вы точно видите контрольную точку того, когда стресс закончится. То есть само событие, вызывающие стрессовое состояние просто перестанет существовать. В данном случае это сама проведенная презентация и сданный экзамен, главное чтобы это было удачно.
• Нехватка поддержки во время стресса.
  Т.е. если у вас сильная поддержка во время, в лице кого-либо, вроде близких родственников или друзей. Вам будет проше справится с самим стрессом и сберечь свое здоровье.

Еще о стрессе, можете почитать в статье «Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться«

Просмотров 681, за сегодня 1

Похожее

zdobraz.ru

Как стресс влияет на мозг, какие последствия могут быть

Стресс стрессовые ситуации очень сильно влияют на человека, на его здоровье, физическое и психологическое состояние и даже на мозг.

Стресс — это повышенное перенапряжение человека. Стрессы бывают нервно-психические, температурные, световые, голодовые и многие другие стрессы.

Находясь в постоянном стрессе у человека страдает нервная система.

Бывает стресс непродолжительный, конфликт на работе, который у вас получилось разрешить быстро, подготовка к экзамену и сдача экзамена, показательное выступление у спортсменов. Непродолжительный стресс иногда даже полезен, он помогает добиться хороших результатов у спортсменов на соревновании, студентам помогает отлично сдать экзамен и т. д.

Если у вас стресс непродолжительный, то ничего страшного. Но если стресс становится постоянным, например, ежедневный стресс на работе, постоянные конфликты с сотрудниками, с которыми невозможно найти общий язык.Таких, ситуаций много и на работе и дома. В таком случае страдаете не только вы, но и ваш мозг.

Что происходит с мозгом при продолжительном стрессе

Мозг уменьшается при стрессе

Что же происходит с нашим мозгом во время стресса и почему он уменьшается?

Стресс зарождается в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. Когда создается напряженная ситуация кора надпочечников секретирует кортизол — катаболический гормон.

Катаболический гормон поддерживает активность человека и помогает ему справиться с трудностями. Положительное воздействие катаболического гормона отрицательно влияет на мозг.

Главный удар на себя принимает гиппокамп, в нем находится большое количество рецепторов кортизола. Когда у человека простая не стрессовая ситуация, он помогает нормализовать выработку гормона. Но если человек находится в постоянном стрессе, высокий уровень кортизола в течении длительного времени, часть рецепторов просто погибает. Такой процесс может привести к расстройству и потере памяти.

Когда повышается кортизол, мозг начинает уменьшаться в размерах.

Длительное нахождение человека в стрессе отрицательно отражается на работе его организма в целом, ухудшает память, концентрация внимания что может привести к глубокой депрессии.

Влияние стресса на генетику

Ученые провели эксперимент на крысах и их детенышах, и посмотрели, как может влиять хронический стресс на будущее потомство.

Взяли двух крыс с их потомством и наблюдали длительное время.

Крыса, которая внимательно, ответственно, заботливо ухаживала за своими детенышами, вырастила стрессоустойчивых детенышей. Вторая крыса, которая не ответственно подошла к воспитанию своих детенышей, не дала им заботы и внимания. Ее детеныши выросли не стрессо устойчивые. Детеныши второй крысы из-за меньшего числа рецепторов сильно восприимчивы к стрессу.

Борьба со стрессом

Если человек постоянно будет жить в стрессовой ситуации, необратимых изменений в мозге не избежать, уровень кортизола будет снижаться и память, и концентрация будут тоже снижаться.

Чтобы этого не произошло избегайте постоянные стрессовые ситуации, меняйте свой образ жизни так, чтобы стресс обходил вас стороной. Воспользуйтесь простыми и проверенными способами борьбы со стрессом, это глубокое дыхание и медитация.

Занимайтесь спортом по 30-60 минут в день ежедневно, у человека должны быть физические нагрузки, физические упражнения, бег, занятия спортом и т. д.

Избавьте себя от стресса, занимайтесь спортом, медитируйте, тогда ваш мозг вместе в вашим телом будут в отличной форме. Желаем вам успеха.

Курсы для развития интеллекта

У нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

---

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

---

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

---

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

1. Научиться очень быстро читать
2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

---

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

---

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

---

cepia.ru