Можно ли делать каждый день: Что нужно делать каждый день, список занятий

Что нужно делать каждый день, список занятий

Когда мы маленькие, каждый наш день начинается под аккомпанемент родительских поучений: «Почисти зубы!», «Съешь кашу!», «Убери игрушки!». Мы становимся немного старше, но заботливые родители не останавливают свою заезженную пластинку, просто слегка меняют репертуар: «Вставай, на пары опоздаешь!», «Выкинь окурки из пепельницы!», «Шапку надень!». А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели. Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое. Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься. Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно). Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться. По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Медитировать или хотя бы просто задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности. Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Есть овощи и фрукты. Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения. Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни. Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

Примерно такие ответы стали самыми популярными среди читателей Reddit на вопрос о тех действиях, которые каждый человек должен делать постоянно и до конца своей жизни. А какой список составили бы читатели Лайфхакера?

как правильно наносить маски для лица

Маска для лица — универсальное средство на любой случай. Девушки так любят экспериментировать с этим средством, что делают такие процедуры каждый день. Правильно ли это? Пора разобраться. 

Мультимаскинг — идеальная технология для тех, кто любит уход за кожей. Одновременно вы можете нанести три или четыре абсолютно разных средства. Ведь наша кожа имеет свои индивидуальные особенности. Например, у кого-то становится жирной в Т-зоне, а у других — шелушится на щеках. 

Важно выбрать тот продукт, который будет «работать» на все 100% и эффективно справляться со всеми поставленными задачами. 

Читать также ТЕСТ: насколько ты бьютиголик?

С чего начать и как наносить?

Любую косметическую процедуру нужно начинать с очищения. Активные компоненты смогут проникать и воздействовать намного эффективнее. Наносить маску нужно после тоника или спрея (цветочной, термальной воды). Техник нанесения есть очень много. Одна из самых популярных — мультимаскинг. Изучите свою кожу и поделите на части: более сухие нужно увлажнять, проблемные — очищать, а некоторые — отшелушивать.

Увлажняющая маска для любого типа кожи Optimals от Oriflame, цена от 119 грн.

Второй варианат намного проще. Используйте одну маску, а затем сразу вторую. Важен только один момент — правильно расставить порядок. Вначале очищение, а потом сияние или питание. Подберите удобную для вас схему и используйте пару раз в неделю. 

Микробиоклеточная очищающая маска для лица от Guam, цена 699 грн.

Обратите внимание, что на щеках кожа более тонкая и нежная. Она практически сразу реагирует на любые косметические средства. Используйте увлажняющую и питательную маску. Т-зона требует глубокого очищения. С зоной вокруг глаз все более сложнее. Для того, чтобы ее не повредить, нужно подбирать правильные компоненты или вообще не наносить ничего. 

Очищающая маска для лица Garnier, цена от 33 грн.

Можно ли делать маски каждый день?

Маски — это довольно активный уход, который может перенасытить кожу на ежедневной основе.

На самом деле, ничего страшного не произойдет, но и ожидаемого эффекта тоже не будет. Лучше всего, наносить их не более четырех раз в неделю, но все индивидуально. Если вы любите глиняную основу, то старайтесь не передержать ее, чтобы не вызвать сухость и покраснения. 

Подберем вашу схему?

Также вам будет интересно: Как избавиться от сухости рук: подборка кремов на осень

Background image created by Freepik, открытие источники в Сети

Материалы по теме:

Антицеллюлитный массаж: сколько сеансов следует делать?

Вы приняли решение пройти антицеллюлитную программу, и у вас возник вопрос «Насколько часто предстоит проходить антицеллюлитный массаж?». Возьмите на заметку следующую информацию:

• Время проведения массажа и частота повторения будут зависеть от степени целлюлита
• Массажист обязательно учтёт ваши физиологические особенности, ведь тело каждого человека по-своему воспринимает непривычную нагрузку
• Первые изменения станут видны уже после шести-восьми процедур
• В среднем, курс массажа длится 10 процедур

Достаточно ли для среднего курса всего 10 процедур?

Если вы твёрдо решили пройти антицеллюлитный курс, доверьтесь специалисту, который учтёт особенности вашего организма и определит количество антицеллюлитных процедур, которые потребуется провести для вас.

Услугу по антицеллюлитному массажу на сегодняшний день оказывают почти в каждом спортивно-оздоровительном центре или спа-салоне. Среди тех, кто особенно ценит своё время популярна услуга вызова массажиста на дом.

После проведения полного курса антицеллюлитного массажа результат будет сразу виден, заметно улучшится состояние кожи и самочувствие.

Нужно ли останавливаться на десяти сеансах? Конечно, нет! Вполне возможно, что вы наблюдаете положительный эффект, но совершенства всё равно нет, недостатки кожи по-прежнему видны. Тогда рекомендуется продлить курс до 15 сеансов. Превышать курс массажа в 15 сеансов специалисты не рекомендуют, потому что после пятнадцатой процедуры обменные процессы в теле несколько замедляются, организм «привыкает» к вмешательству и эффект ослабевает. Именно по этой причине не рекомендуются длительные массажные курсы без перерыва, даже если у человека высокая степень ожирения.

Массажист предложит клиентам три вида процедур: мануальный (по-другому, ручной) массаж, сухое растирание и вакуумный массаж.

Теперь выясним, с какой частотой нужно применять все эти виды антицеллюлитного массажа для получения наилучшего эффекта.

Ручной (или мануальный) массаж

Этот массаж можно посещать каждый день. Рекомендуемое время процедуры 15-25 минут. При желании и наличии достаточного количества времени допускается массировать проблемные части тела и дольше. Однако ручной массаж не должен продолжаться более 1 часа. Запомните, что на одну процедуру вполне достаточно 15-25 мин.

Сухое растирание

Этот вид массажа выполняют с помощью щетки из натуральной щетины, грубой рукавицы или сложенного жгутом махрового полотенца. Для получения эффекта, массаж проводят примерно два раза в неделю, а продолжительность сеанса составляет около 5 минут. Ещё лучше смотреть не на время, а на состояние кожи — проблемные зоны нужно массировать до возникновения покраснения.

Когда вы станете посещать сухое растирание, то увидите, что части тела, покрытые «апельсиновой коркой» достаточно долго остаются бледными. Это происходит, оттого что в жировом слое проблемных зон существенно нарушено кровообращение. Однако, в стремлении к результату, не следует слишком интенсивно массировать проблемные места.

Силой нельзя придти к хорошему результату, но есть риск поцарапать кожу и сделать гематомы. Сухое растирание всегда следует проводить очень аккуратно, не делая лишних усилий. Намного эффективнее потратить больше времени, и тем самым получить заметный эффект без жертв.

Как часто делать вакуумный массаж?

После вакуумной обработки проблемных зон заметен потрясающий результат — в ряде случаев пациентки теряли в объеме до 10 см. Но если пройти процедуру всего один раз — целлюлит и жировые отложения могут вернуться вновь на старое место уже через несколько дней. Не стоит экономить на себе — одна процедура не поможет получить великолепную фигуру, а один раз не избавит от апельсиновой корки.

Вакуумный массаж необходимо проходить полноценным курсом — так вы устраните «апельсиновую корку» и закроете ей путь обратно. Первые сеансы служат для избавления тканей от накопившейся жидкости, а на последующих сеансах происходит распад жира. После 6-7 процедуры начинаются омолаживающие процессы.

Так сколько же нужно сеансов массажа с применением вакуума, чтобы скорректировать фигуру и не принести вред организму? Существует правило — курс вакуумного массажа не должен превышать 15 сеансов, иногда массажисты назначают своим пациенткам до 20 процедур, но это происходит редко в очень запущенных случаях. Лучший перерыв между процедурами — один или три дня: за это время организм успеет отдохнуть, но не восполнит жировые запасы. Существует категорический запрет врачей на проведение подобной процедуры чаще двух раз в год. Есть противопоказания к антицеллюлитному массажу во время менструации, поскольку процедура может привести к усилению кровотечения. Поэтому к курсу «вакуума» лучше всего приступать сразу после завершения критических дней, тогда не придется откладывать курс лечения, прерываясь на менструацию.

В Канадском центре работает квалифицированный врач-остеопат, который поможет с количеством сеансов и проведёт качественный и эффективный массаж

Антицеллюлитный массаж в Канадском центре

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут занятий в день вполне реально. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если мы будем делать планку каждый день.

Но сначала убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения этого упражнения. 

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Это просто фантастика: всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц!

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

 

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжает сжигать калории, а тело, соответственно, худеть. 

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

 

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная с плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам никакого отношения.

И напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать. 

По материалам elle.ru

 

---

Как часто можно делать рентген взрослому и сколько снимков можно сделать за раз

Одного рентгеновского обследования бывает недостаточно для контроля хода лечения и врач может назначить дополнительные процедуры. Многие пациенты при этом начинают беспокоиться за состояние своего здоровья, ведь давно известно, что чрезмерное облучение способно нанести серьезный вред организму. Мы расскажем сколько раз на самом деле можно проходить обследование без вреда и развеем некоторые мифы о рентгеновском обследовании.

Дозы облучения при обследовании

Излучение, использующееся при обследовании, измеряют в Рентгенах, а вот облучение, которое получает пациент, в Зивертах или в миллиЗивертах, сокращенно мЗв. Дозы облучения зависят от конкретного типа обследования.

Чем может быть опасен рентген?

Рентгеновское излучение — это электромагнитные волны, находящиеся в диапазоне между ультрафиолетовым и гамма-излучением. Соответственно, рентгеновский аппарат является источником ионизирующего излучения, серьезная передозировка которого ведет к разрушению целостности ДНК и РНК цепочек. Они не всегда восстанавливаются, ведь способность молекулы ДНК противостоять негативным последствиям от ионизирующего излучения ограничены. Поэтому годовая эффективная доза, утвержденная СанПин, определена из расчета быстрого восстановления молекул ДНК и РНК, а также количества излучения, при котором повреждения будут незначительные.

Возможные последствия от злоупотреблением процедурой:

• рак любой системы или органа;
• лучевая болезнь;
• мутации;
• генетические изменения и т.п.

Последствия могут быть неприятными и даже страшными, но все это становится возможным только при огромных передозировках ионизирующего излучения, которое просто невозможно получить в современных цифровых рентгеновских аппаратах. Тем более, если вы проходите обследование по рекомендации врача.

Среднегодовая доза природного облучения составляет 2,4 мЗв на человека, а 1 час в самолете обходится в 0,003 мЗв.

А теперь для большего понимания приведем дозы облучения, которые получает пациент при рентгенографии:

• рентген грудной клетки — 0,03 мЗв;
• маммография — 0,05 мЗв;
• внутриротовая рентгенография — 0,02 мЗв;
• шейный отдел позвоночника — 0,03 мЗв;
• флюорография — 0,03 мЗв;
• рентгенограмма черепа — 0,04 мЗв;
• рентгенограмма кишечника — 0,02 мЗв.

Очевидно, что рентгеновские исследования на современных цифровых аппаратах совершенно безопасны и не дают существенной лучевой нагрузки на организм человека. При этом увеличивают шансы обнаружить серьезное заболевание на ранней стадии и назначить максимально эффективное лечение.

Сколько раз можно делать рентген?

Если речь идет об аналоговых аппаратах, то специалисты рекомендуют перерыв между облучениями в 3 недели и за посещение делать один снимок. Однако случается, что необходимо увеличить количество исследований, тогда их проводят с периодичностью в пару дней, максимально сокращая негативное воздействие. Несколько рентгенограмм на аналоговом аппарате в один день могут плохо сказаться на здоровье. 

Изобретение цифрового оборудования позволило сильно снизить риски и проводить более частые рентгеновские обследования. Больше не нужно искать компромиссов между вредом и пользой для здоровья, врачи назначают столько процедур, сколько необходимо для эффективного отслеживания хода лечения.

Как снижается нагрузка во время рентгена?

В медицинскую карту вносится вся информация о проведенных лучевых обследованиях, их количестве и дозе излучения. Если суммарно за год набирается критическая доза, то назначение еще одного рентгена крайне нежелательно.

Для контроля нагрузки рентгенолаборант должен обладать максимальной информацией, поэтому важно сообщать обо всех предыдущих обследованиях и возможных противопоказаниях.

Для защиты организма применяются три основных способа защиты:

1. Защита расстоянием. Рентгеновская трубка помещена в специальный защитный кожух. Он не пропускает рентгеновские лучи, которые направляются на пациента через специальное «окно». Кроме того, на выходе лучей из трубки устанавливается диафрагма рентгеновского аппарата, с помощью которой увеличивается или уменьшается поле облучения.
2. Защита временем. Пациент должен облучаться как можно меньшее время (маленькие выдержки при снимках), но не в ущерб диагностике. В этом смысле снимки дают меньшую лучевую нагрузку, чем просвечивание.
3. Защита экранированием. Части тела, которые не подлежат съемке, закрываются листами, фартуками-юбками из просвинцованной резины. Особое внимание уделяется защите половых органов и щитовидной железы, как наиболее чувствительным к рентгеновскому излучению.

Как восстановить организм после процедуры рентгена?

После проведения лучевой диагностики организм восстанавливается сам, т. к. дозы облучения, полученные при медицинских исследованиях, незначительны. Помочь ему можно правильным режимом питания: рекомендуется увеличить количество продуктов, содержащих витамины А, С и Е.

Также необходимо добавить в рацион:

• молочные продукты — творог, сметану;
• цельнозерновой хлеб;
• красное вино;
• овощи — чеснок, свеклу, морковь, помидоры;
• оливки, чернослив, грецкие орехи;
• бананы;
• овсяную кашу;
• зеленый чай.

Для ускорения восстановления организма важно соблюдать и питьевой режим: 1,5 — 2 литра чистой фильтрованной воды в день, помимо чая, кофе и других жидкостей.

Приглашаем вас пройти рентгенологическое исследование в медицинском центре «Адмиралтейские верфи». Профессиональные рентгенолаборанты, высококвалифицированные врачи, цифровое оборудование экспертного класса — все это позволяет минимизировать негативное влияние процедуры на организм, сохраняя корректность и точность результатов диагностики. Если по результатам рентгенологического исследования вам потребуется дополнительная диагностика (УЗИ, КТ, МРТ) в нашем медцентре, вы сможете пройти необходимые процедуры в тот же день.

Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи» ответят на ваши вопросы и запишут на удобные дату и время.

Помните, не замеченная вовремя болезнь может привести к серьезным последствиям! Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!

Что происходит с кожей, если пользоваться тканевой маской каждый день

Спойлер: ничего хорошего, хотя… Рассказываем все о самом популярном бьюти-средстве и его чудо-свойствах. 

Тканевые маски — настоящее спасение для кожи. Кажется, что они всесильны: быстро устраняют побочные эффекты от бессонницы или веселой вечеринки, убирают воспаления и наполняют кожу сиянием, а еще моментально подтягивают овал лица.  Но можно ли использовать их постоянно, или все-таки магические свойства тканевой маски — лишь разовая опция? InStyle разбирается, что происходит с кожей, если использовать тканевую маску каждый день?

Что такое тканевая маска?

Фактически это ткань, состоящая из натуральных тонких волокон или гидрогеля, пропитанная сывороткой из натуральных компонентов. Считается, что тканевые маски намного более действенные, чем пастообразные, так как полностью покрывают лицо и имитируют эффект вакуума, сокращая количество воздуха и предотвращая испарения — таким образом действующие ингредиенты работают в несколько раз активнее. 

Плюсы

Корейские бьютиголики пользуются тканевыми масками ежедневно и нам советуют, уверяя, что одна маска в день полностью избавит вас от дорогостоящей и менее действенной ежедневной рутины и сделает королевой. Все потому, что большинство таких масок обладают накопительным эффектом, то есть с каждой новой бьюти-порцией кожа выравнивается, воспаления проходят, а поры сужаются.  

Дерматологические исследования показывают, что тканевые маски работают в два раза лучше, чем активные сыворотки, и в четыре раза эффективнее, чем кремы традиционного формата. Но чтобы все эти эффекты проявились, пользоваться ими лучше один-два раза в неделю.

Минусы

Конечно, частое использование тканевой маски может дать и обратный эффект. Когда вы питаете кожу всеми возможными средствами, вы перенасыщаете ее, из-за этого нередко может возникнуть интоксикация, поэтому во всем нужна мера. К тому же многие тканевые маски не обладают отшелушивающим эффектом, так что вам необходим скраб. 

Что делать, чтобы тканевая маска стала максимально эффективной?

Подбирать подобный уход нужно индивидуально. Конечно, если вы постоянно будете пользоваться увлажняющей маской, то, скорее всего, кожа в конце концов устанет и начнет капризничать. Поэтому правильнее всего чередовать очищающую маску с маской для сияния, а затем — увлажняющую. При этом не забывайте об эксфолианте: правильное очищение и отшелушивание способствуют лучшему усвоению всех компонентов, которыми пропитана маска. 

Важно не передерживать маску — 20 минут вполне хватит. Если она высохнет, то есть риск обезвоживания. Это, кстати, касается глиняных масок, которыми можно пользоваться каждый день, но осторожно. Ограничение не касается также масок с высоким содержанием гиалуроновой кислоты и антиоксидантов. 

Результат

Если прислушиваться к своей коже, то такая система ухода идеально вам подойдет. Конечно, придется тратить на уход на 20 минут больше, но это определенно того стоит. Ни один опыт, проведенный звездами, блогерами или нашей редакцией, не провалился: кожа действительно благодарна за такую заботу. Во-первых, она становится менее уязвима к внешним раздражителям, во-вторых, ее чувствительность снижается, а тонус повышается. И даже если вы полностью не избавитесь от морщинок, эффект лифтинга не заставит себя ждать. Но не обольщайтесь: это не значит, что вам не нужно следить за питанием. Маска обеспечит свежесть, сияние и замаскирует воспаления, но все же чем чище наш организм изнутри, тем лучше вы выглядите снаружи.

Читайте также: Как правильно клеить тейпы, чтобы убрать межбровные морщины навсегда? (Видео)

Источник фотографий: Pexels

Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

4 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Ежедневно и каждый день — в чем разница?

Сложные слова, например, «когда угодно и когда угодно», иногда не имеют того же значения, что и отдельные слова, которые они составляют. Это случай, когда целое отличается от суммы его частей. Ежедневно и каждый день похожи на это — каждый день (без пробела) не означает то же самое, что каждый день (с пробелом). В речи же они звучат одинаково. Неудивительно, что их так легко спутать друг с другом.Что означает каждая фраза и как вы их используете?

• Каждый день — это прилагательное, которое мы используем, чтобы описать то, что видели или использовали каждый день. Это означает «обычный» или «типичный».
• Каждый день — это фраза, которая просто означает «каждый день».

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Разница между

Ежедневно и Ежедневно

каждый день против каждый день Дилемма не является редкостью. Эти два слова имеют те же проблемы, что и в любое время и в любое время или в любое время и в любое время — соединения могут быть источником большой путаницы. Итак, давайте посмотрим, как мы определяем и используем ежедневно и как мы определяем и используем каждый день .

Ежедневно

Everyday (как одно слово) — прилагательное.В тезаурусах в качестве синонимов перечислены «средний», «обыденный», «обычный» и «стандартный». Таким образом, «повседневная одежда» относится к обычной одежде, которую вы носите в обычные дни, в отличие от нарядов, предназначенных для особых мероприятий или праздников. Иногда люди используют слово «повседневность» как существительное — это сокращенный способ обозначить свои повседневные дела.

Каждый день

Каждый день означает «каждый день». Самый простой способ запомнить это — подумать о пространстве, разделяющем два слова.Из-за этого пробела «каждый» — это просто прилагательное, изменяющее слово «день». Если вы соедините каждое с любым другим словом, это будет означать каждое — каждый день означает «каждый день», точно так же, как «каждое слово» означает «каждое слово». Больше ничего нет.

Если у вас все еще возникают проблемы с различением между каждый день и каждый день , и вы не знаете, когда использовать какой, все будет в порядке, если вы помните, что в каждый день вы можете легко заменить “ каждый »с« каждым ».«Итак, если вы говорите о том, как часто вы носите зеленые брюки, вы бы сказали:« Я ношу зеленые брюки каждый день ». Все еще имеет смысл заменить «каждый» на «каждый»: я ношу зеленые брюки каждый день. С другой стороны, нельзя сказать «я ношу брюки каждый день», потому что такого слова нет.

Примеры:

Ежедневно и Ежедневно в предложениях

Сейчас сезон потных ног, поэтому на этой неделе в Kinja Co-Op мы ищем лучшие повседневные мужские носки. —Lifehacker

Для большинства бразильцев повседневная преступность представляет собой гораздо более серьезную угрозу, чем терроризм. —Нью-Йорк Таймс

Но суть в следующем: вы должны думать и действовать так, как будто вы продаете свой бизнес, каждый день. —Глобус и почта

Но люди по всему миру делают это каждый день. — The Huffington Post

10 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь

Мы все попадаем в ловушку судить о характере человека по его внешнему виду. Как же мы ошибаемся! Слишком часто настоящий характер человека появляется только тогда, когда какое-то негативное событие поражает его или вас.Затем вы можете увидеть, как из руин выходит токсичный человек, и это часто становится шоком.

Поистине пугающий пример раскрывается в книге О’Тула в Боумене под названием « Опасные инстинкты: как интуитивные инстинкты предают нас». Было обнаружено, что вполне респектабельный, обаятельный, хорошо одетый сосед устроил в своем гараже камеру пыток, где систематически издевался над похищенными женщинами. Это крайний пример, но он показывает, как мы можем быть полностью обмануты внешним видом, манерами и поведением человека.

Итак, что вы можете сделать? Вы хотите иметь возможность оценивать личные качества при контакте с коллегами, новыми знакомыми и новыми друзьями, которые могут даже стать партнерами на всю жизнь. Вы хотите знать, такие ли они:

• честные
• надежный
• компетентный
• добрый и отзывчивый
• способен взять на себя вину
• стойкость
• скромный и скромный
• тихоокеанский и может контролировать гнев.

Секрет в том, чтобы сохранять суждение и не торопиться.Соблюдайте их в определенных ситуациях; посмотрите, как они отреагируют. Слушайте, как они говорят, шутят, смеются, объясняют, жалуются, обвиняют, хвалят, разглагольствуют и проповедуют. Только тогда вы сможете судить об их характере. Это не является надежным, но если вы последуете 10 способами, описанными ниже, у вас будет довольно хороший шанс не закончиться оскорбительными отношениями.

1. Часто ли случается гнев?

Слишком часто гневная реакция, которая может показаться чрезмерной, является признаком наличия скрытых проблем.Не думайте, что каждый человек, который мысленно и физически просто щелкает и перебрасывается своим весом, просто нормально реагирует. У всех случаются вспышки гнева за рулем или когда дела идут плохо.

Но если это случается почти каждый день, то вам нужно выяснить, почему и, возможно, избегать этого человека. Слишком часто гнев перерастает в жестокое и агрессивное поведение. Вы не хотите находиться рядом с тем, кто считает, что насилие может решить личные или глобальные проблемы.

2.Можете ли вы стать свидетелями добрых дел?

Как часто вы видите этого человека добрым и внимательным? Раздают ли они деньги нищим, жертвуют на благотворительность, занимаются волонтерской работой или каким-то простым способом показывают, что они готовы делить планету с примерно 7 миллиардами других людей?

Я был шокирован, когда мой гость так и не проявил доброты к слабым и обездоленным людям в нашем городе. Якобы она была религиозным человеком, но я начал сомневаться в искренности ее убеждений.

«Лучший показатель характера человека — это то, как он обращается с людьми, которые не могут сделать ему ничего хорошего, и как он обращается с людьми, которые не могут сопротивляться.”

Эбигейл Ван Бюрен

3. Как этот человек берет на себя вину?

Может быть, вы знаете, что он / она виноват в провале в офисе или даже в том, что не явился вовремя на свидание. Посмотрите на их реакцию. Если они начнут обвинять других коллег или трафик, что ж, это показатель того, что они не хотят брать на себя ответственность за свои ошибки.

4. Не используйте Facebook в качестве индикатора.

Вы с облегчением узнаете, что графология (изучение этого забытого навыка письма) больше не считается надежным тестом характера человека.К счастью, Facebook тоже не преследует. Исследование показало, что использование Facebook ненормативной лексики, сексуальных намеков и сплетен не является надежным показателем характера кандидата или будущей работы на рабочем месте.

5. Прочтите их электронную почту.

Теперь гораздо лучшая идея — прочитать электронную почту человека. Исследования показывают, что использование следующих характеристик может указывать на определенные черты личности:

• Слишком много восклицательных знаков может указывать на солнечный характер
• Частые ошибки могут указывать на апатию
• Использование смайлов — единственный способ улыбнуться вам
• Использование третьего лица может выявить определенные формальности
• Слишком много вопросительных знаков может показать гнев
• Чрезмерное использование заглавных букв считается криком.В сетевом этикете они категорически запрещены, но удивительное количество людей все еще их использует.

6. Остерегайтесь понтов.

Слушайте людей, когда они говорят. Как часто они упоминают свои достижения, продвижение по службе, награды и успехи? Если это случается часто, это верный признак того, что этот человек слишком завышен над своими достижениями. Вряд ли они будут скромными или смиренными. Какая жалость! Другой человек, которого следует избегать.

7. Ищите доказательства настойчивости.

Мощный показатель стойкости и стойкости — это когда человек настойчив и никогда не сдается, когда он действительно хочет достичь жизненной цели. Ищите доказательства того, что они продолжают работать, несмотря на огромные трудности.

Великие достижения ученых и изобретателей отличаются упорством. Нам нужно только подумать об Эйнштейне, Эдисоне (который терпел неудачу тысячи раз) и Нельсоне Манделе, чтобы получить вдохновение. Министерство образования США не сомневается в том, что стойкость, упорство и настойчивость станут ключевыми факторами успеха для молодежи в 21, ^и годах.

8. У них высокий рейтинг эмпатии.

Послушайте, как они говорят о менее удачливых членах нашего общества, таких как бедняки, иммигранты и инвалиды. Вы замечаете, что они сочувственно отзываются об этих людях? Тот факт, что они даже упоминают о них, является сильным показателем сочувствия.

Люди с нулевым сочувствием никогда не будут говорить о неблагополучных. Они редко задают вам вопрос о трудном времени или отношениях. Обычно они возвращают разговор к себе.У этих людей отсутствует сочувствие, а в крайних случаях они психопаты, которые никогда не проявляют никаких чувств по отношению к своим жертвам.

9. Научитесь быть социально интерактивным.

Мы социальные животные, и это делает нас такими уникальными людьми. Если человек изолирован или одиночка, это может быть отрицательным показателем его характера. Вы хотите встретить человека, который знает о доверии, честности и преданности. Единственный способ практиковать эти замечательные качества — это реально общаться в обществе. Большим преимуществом является то, что вы можете делиться проблемами и вместе праздновать успех и радость.

«В одиночестве можно приобрести все, кроме характера».

Stendhal

10. Избегайте токсичных людей.

Эти люди пытаются контролировать других и часто не могут смириться со своими собственными неудачами. Типичное поведение и разговоры могут касаться:

• Зависть или ревность
• Критика партнеров, коллег и друзей
• Жалобы на собственные неудачи
• Обвинение других в собственной неудаче или неудаче
• Одержимость собой и своими проблемами

Послушайте, как говорят эти люди, и вы быстро поймете, что вам нужно избегать их любой ценой, потому что их негативный настрой тянет вас вниз.Кроме того, как бы вы ни хотели им помочь, вы не имеете для этого достаточной квалификации.

Теперь, посмотрев на некоторые из лучших способов судить о человеке, как насчет вас самих? Как тебя видят другие? Почему бы не пройти тест доктора Фила и не узнать. Вы можете это вынести?

Изображение предоставлено: Яцек Дилаг через unsplash.com

Почему вы делаете это каждый день? : Искусство несоответствия

Несоответствие жизни

Я долгое время держал это изображение на своем рабочем столе, чтобы видеть его всякий раз, когда открываю свой компьютер.Это хороший вопрос, когда вы оцениваете свою карьеру, свою жизнь и все, что угодно.

В противном случае вы могли бы закончить, как все, и если вы читаете Искусство несоответствия , я полагаю, вы этого не хотите.

Так зачем же публиковать этот сайт? Я рада, что вы спросили.

Потому что я полагаю, что есть много других людей, которые говорят вам, почему вы не можете что-то сделать или почему вам следует действовать медленно и легко.

Научиться уравновешивать или быть разносторонним и осторожным можно где угодно.Нет недостатка в советниках, которые скажут вам: «Будьте осторожны, чтобы не перегореть», делая то, что вы любите. Успокойтесь, не торопитесь, бла-бла-бла.

Здесь вы получаете другое сообщение: это нормально быть вами. Это нормально — изо всех сил стремиться к своей мечте. Это сделали другие люди, и вы тоже.

Вот почему.

Путешествуя по США в своем последнем приключении, я встречал много забавных людей, некоторые из которых уже давно читали AONC, а другие — новички.Идея проекта распространяется повсюду, и несколько человек задаются вопросом: если несоответствие становится мейнстримом, разве мы не все подчиняемся? Без сомнения, умный вопрос, но на самом деле он не так уж и сложен.

Я ответил на вопрос с моей точки зрения в книге AONC, стр. 237 для тех из вас, у кого он есть. Но вкратце, мне кажется, что больше людей думают о мотивации — это очень хорошо. Я не думаю, что когда-нибудь станет мейнстримом , но я рад знать, что мы не одиноки.

Итак, вернемся к вам: почему вы делаете то, что делаете каждый день?

###

Изображение: Libertine

Теги: программа, нетрадиционный книжный тур, почему

Подпишитесь сейчас, и вы будете получать лучшие сообщения всех времен.

9 вещей, которые нужно сделать сегодня утром, чтобы сделать свой день более продуктивным

Иногда по утрам все идет хорошо. Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Утренняя пробежка похожа на времяпрепровождение.Кофе вкуснее. И на вашем пути в офис нет пробок. И когда вы садитесь за работу, вы чувствуете, что можете покорить мир.

Остальные дни не такие все.

И хотя вы не можете предотвратить каждую неприятную ситуацию, которая может случиться на вашем пути, эксперты говорят, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать утренние часы в этом направлении, чтобы вы могли максимально использовать остаток дня. тоже.

«Если вы проснетесь [полны энергии], вы будете нести эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и коуч Эллен Гудвин.Гудвин объясняет, что начало своего утра с маленьких «побед» (выбор одежды, готовый к работе, тренировка и выход вовремя) заставляет ваш мозг работать над достижением большего количества «побед» и успехов в течение дня.

Связанные

Но если вы начнете утро не с той ноги, вы уже отстаете, — говорит она. А это означает, что вам нужно будет использовать имеющуюся у вас энергию, чтобы достичь лучшего эмоционального состояния, — объясняет она. (Вспомните, как вы успокаивались в последний раз, когда попали в дорожный кошмар или поломку общественного транспорта.)

«Энергия равняется силе воли — а у вас есть ее только в определенный момент», — говорит она. Таким образом, чем больше вы используете его, чтобы оправиться от задержки поезда или утра, когда будильник не сработал, тем меньше у вас будет позже, когда вы сконцентрируетесь на большом проекте на работе, семейной драме или чем-то еще.

Есть еще и физиологические причины, по которым вы оказываете своему телу (и остальную часть дня) одолжение, когда ваше утро подходящее. Естественные биологические часы организма — ваш циркадный ритм — работают примерно в 24-часовом цикле с помощью сигналов из вашего окружения (таких как свет и темнота и упражнения), чтобы помочь регулировать сон, уровни энергии, обмен веществ и другие функции организма.И выбор, который вы делаете, чтобы начать свой день, от записи этой ранней тренировки до слишком долгого сна, либо помогает, либо мешает держать эти часы вовремя, — Намни Гоэль, доктор философии, доцент психиатрии Пенсильванского университета. Школа медицины говорит.

«Утро — это критическое время, которое может задать тон на весь день», а также на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, — говорит Гоэль, биологический психолог и поведенческий нейробиолог, специализирующийся на сне, циркадных ритмах и их влиянии на физиология человека.

Вот что говорят Гудвин и Гоэл — это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день.

1. Планируйте заранее!

По словам Гудвина, одна из самых продуктивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день с правильной ноги, на самом деле должно произойти до того, как вы ложитесь спать накануне, — составьте план. Маршрут не обязательно должен быть поминутным, но в нем должны быть указаны основные задачи или дела, которые вы хотите выполнить на следующий день, и то, как вы хотите проводить первые несколько часов дня.

Разложите одежду, которую вы будете носить, и убедитесь, что у вас есть готовые ингредиенты для здорового завтрака. Она добавляет, что это помогает спланировать мелочи, которые могут вас замедлить. Идея состоит в том, чтобы избежать «усталости от решений», — говорит она. «Привычки, которые заставляют вас выходить за дверь по утрам, не беспокоясь о решениях, дают вам больше силы воли, чтобы принимать [другие] решения в течение дня о важных вещах».

2. Не поддавайтесь дремоте

Отдать себе несколько лишних минут сна может показаться прислушиванием к своему телу, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, принесете больше вреда, чем пользы.Это связано с тем, что эти 10 дополнительных минут короткого сна, как правило, являются некачественным и легким сном, поскольку их недостаточно для того, чтобы ваше тело могло пережить еще один цикл сна (который обычно занимает около 90 минут).

Проблемы с настройкой и отключением мозга? Попробуйте вести дневник или раскрасить. Оба вида деятельности имеют тот же эффект, что и медитация.

И каждый день приходить ночью и просыпаться утром в одно и то же время — один из важнейших способов помочь поддерживать ровный циркадный ритм, — объясняет Гоэль.По ее словам, поскольку наши циркадные ритмы играют такую ​​большую роль в регулировании уровней энергии и метаболизма, регулирование режима сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым просыпаться каждое утро.

3. Пейте воду

Добавьте лимон, лед или огурец или просто выпейте прямо. «Мы обезвоживаемся в течение ночи (особенно, если природа требует, и вы пользуетесь туалетом в предрассветные часы)», — говорит Гоэль. Стакан или два напитка h3O первым делом помогают пополнить запасы жидкости в организме.Он также запускает ваш метаболизм на правой ноге (поскольку тело полагается на воду, чтобы все ваши пищеварительные процессы протекали гладко).

4. Медитируйте

«Успокоение мозга — это проверенный временем способ быть более творческим, более созерцательным и более соприкасаться с самим собой», — говорит Гудвин. Некоторые люди могут не чувствовать прилив энергии от медитации, но поскольку медитация помогает нам думать более эффективно и рационально, она должна сделать день намного более продуктивным.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов на самом деле ложиться спать на час раньше

Проблемы с настройкой тревог и отключением мозга? Гудвин предлагает вести дневник или раскрашивать.По ее словам, оба занятия имеют тот же эффект, что и медитация — успокаивают, замедляют и сосредотачивают свое мышление, а также позволяют вдохновлять вас мыслить более творчески.

5. Упражнение

Соберите силы, чтобы начать потеть первым делом, и это вознаградит вас. Физические упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт и улучшают самочувствие (по сути, собственные обезболивающие). Прочтите: эти ранние занятия бегом трусцой или вращением дают вашему мозгу естественный подъем и прилив энергии.

Кроме того, эндорфины также могут снижать уровень гормонов стресса, помогая вам начать свой день свободно и под контролем.

6. Выходи на солнце

Хотите, чтобы ранняя тренировка стала для вас еще тяжелее? Делайте это на улице на солнце. Гоэль объясняет, что солнечный свет первым делом с утра подсказывает вашим биологическим часам, что пора начинать день.

Существует целая область исследований (хронобиология), которая показывает, что свет — это то, что заставляет организм перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который заставляет тело спать и быть более внимательными.(И наоборот, эксперты знают, что отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызвать проблемы с настроением, такие как депрессия и снижение энергии.)

Исследования показывают, что использование специально рассчитанной яркой световой терапии (с искусственным ярким светом) может дать некоторые из те же преимущества для ваших биологических часов, что и солнце, если естественный свет не является вариантом — особенно для людей с расстройствами настроения, нарушениями циркадного ритма или сменой часовых поясов. Хотя стоит отметить, что не все виды искусственного света имеют одинаковый эффект, поэтому попросите врача подобрать безопасное и эффективное лечение, прежде чем вы попробуете его.

7. Приготовьте кофе (дома)

Если чашка явы или чая начинается с правой ноги, выпейте утром кофеин, говорит Гоэль. По ее словам, есть много данных, которые показывают, что это действительно помогает большинству людей чувствовать себя более бодрыми и менее сонными. И хотя привычка к кофе может иметь плохую репутацию, есть также множество исследований, которые показывают, что употребление его (в умеренных количествах!) На самом деле также имеет некоторые преимущества для здоровья.

Plus, если вы варите его дома, вы тоже экономите себе немного зелени.Потратив даже всего пару долларов пять дней в неделю на кофе, вы можете вернуть себе более 500 долларов в течение года (или целых 1300 долларов за ежедневный пятидолларовый латте).

8. Завтракайте

Еда — это источник энергии для вашего тела, поэтому логично, что начало дня с еды — одна из самых заряжающих энергией вещей, которые вы можете сделать. «Наш метаболизм лучше работает в начале дня», — объясняет Гоэль. Это означает, что организм лучше способен превращать калории, которые вы потребляете, в энергию, которую вы можете использовать утром, — говорит она.(Недавнее исследование, проведенное ее командой, подтверждает это, показывая, что употребление больших порций в течение дня было связано с увеличением веса и повышением уровня холестерина — и фактически повлияло на то, как организм расщепляет жир.)

И хотя есть некоторые расхождения в По данным, большинство экспертов сходятся во мнении, что пропуск первого приема пищи может повысить вероятность переедания в течение дня, добавляет Гоэль.

Она предлагает поесть в течение двух часов после пробуждения. «Вы хотите иметь возможность заработать на этих запасах энергии, прежде чем отправиться в путь.«И включите немного белка, а также здоровые углеводы (например, фрукты или цельнозерновые) в свой утренний обед, — добавляет она, — и откажитесь от пончиков и других продуктов с сахаром. «Пончик не выдержит вас так же хорошо, как яйца», — говорит она.

9. Проведите время с семьей и друзьями

Назначьте дату пробежки с другом. Найдите время, чтобы позавтракать с семьей. Позвоните тому, кто заставляет вас улыбаться, пока вы собираетесь или идете в офис. По словам Гудвина, общение с людьми, которых вы любите, может значительно улучшить наше настроение и уровень энергии.(Просто имейте в виду, что стрессовое общение с семьей и друзьями ведет к обратному — и может быстро снизить продуктивность и ваше настроение, добавляет Гудвин.)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

11 мелочей, которые вы должны делать для себя каждый день

В суете повседневной жизни можно легко забыть о самом важном человеке в конце дня: о себе.Да, нас всех засыпали цитатами из любви к себе и поп-гимнами, и мы, , получили . Но все же — есть способы полюбить себя, которые не являются дрянными. Проще говоря, все, что нужно, — это делать что-то для себя каждый день. Это легкие, простые и вполне выполнимые мелочи, которые делают отличным от . Вы можете с комфортом включить их в свой распорядок дня, потому что, вероятно, вы уже должны это делать в любом случае.

Я не собираюсь предлагать вам отказаться от этого стиля древних монахов и заняться какой-нибудь редкой практикой дзен-медитации, когда вы встречаетесь с восходом солнца или каким-либо другим клише Ешь, молись, люби .Потому что давайте будем реальными — в большинстве случаев я, любя себя, иногда (постоянно) награждает себя этой кнопкой отсрочки. Но всего лишь в так много ценности, позволяющей самому быть счастливым и, как следствие, стать лучше. И зачастую это то, о чем мы на самом деле не думаем. Может быть, вам это не нужно в данный момент или это кажется ненужным, но, выработав привычку делать это для себя каждый день, вы обязательно заметите улучшение.

1. Перестаньте оправдывать то, что вы хотите

Считаем ли мы, что заслуживаем этого, или думаем, что нас будут судить, многие из нас могут иметь тенденцию редактировать свои желания.Мы сдерживаем себя, придумываем оправдания и склонны все фильтровать. Как отметил доктор медицины Алекс Ликерман в интервью Psychology Today , исследования показывают, что наши сознательные умы не столько отвечают за принимаемые нами решения, сколько являются их великими рационализаторами. Но быть честным с самим собой и по-настоящему отточить то, что вы хотите, очень важно. Это первый шаг к ее получению. Потому что да, вы это заслужили.

2. Смейтесь громко

LOL IRL. Жизнь смешнее, и ваше счастье можно полностью измерить гораздо большим, чем желтый смайлик.Выпустите смех. Вы будете удивлены, узнав, как много для вас может сделать хороший старый добрый смешок. Согласно MindBodyGreen, смех высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, снижает беспокойство, снимая напряжение, и оказывает длительное расслабляющее действие на организм. Еще какие-то бонусные баллы? Он может действовать как мини-тренировка, сокращая мышцы пресса и . Это заразно, так что вы распространяете всю любовь.

3. Улыбка

В том же духе, что и смех Эми Шумер, улыбка — еще один простой способ повлиять на наше настроение к лучшему.Это также заразно, заставляет нас выглядеть более надежными и доступными и помогает снизить стресс. На самом деле, The Huffington Post указала, что привычный акт улыбки может научить ваш мозг мыслить более позитивно. Мозг от природы склонен мыслить негативными терминами как защитный механизм, и, по словам Шона Ахора, автора книги The Happiness Advantage , превращение улыбки в повседневную вещь помогает нашему мозгу создавать петли счастья, которые поощряют более позитивные модели мышления.

4. Сделайте что-нибудь

Приготовьте себе здоровую еду, домашний латте, накрасьте ногти или подключитесь к игре Pinterest и сделайте все из этих поделок. Вы не только сэкономите немного денег и будете придерживаться более здоровых привычек в еде, но и будете делать вещи своими руками, что способствует психологическому благополучию. В журнале Psychology Today Carrie Barron M.D. указала на исследование, проведенное доктором Келли Ламберт, которое обнаружило, что создание или уход вручную улучшает психическое здоровье и делает нас счастливыми.Это потому, что практическая работа удовлетворяет нашу первостепенную потребность в создании вещей и может быть противоядием от нашей технологической культурной тревоги.

5. Добавьте лимон в воду

Это не только побудит вас пить больше воды, но и лимоны до краев наполнены питательными веществами. Лимонная вода, согласно Lifehack , помогает бороться с голодом из-за пектиновых волокон, творит чудеса с вашей кожей благодаря этим антиоксидантам, выводит токсины и, помимо прочего, дает вам столь необходимый заряд энергии.Кроме того, это просто забавный способ привести в порядок воду и почувствовать себя немного прекраснее, потягивая этот h3O.

6. Дайте себе немного времени для себя

Немного уединения в эпоху, когда мы все время так связаны, — это глоток свежего воздуха для души. На самом деле, может быть, выйдите на улицу и получите этот восстанавливающий кислород в свои легкие. Но Катрина Кенисон указала на кое-что интересное и абсолютно актуальное для журнала O, The Oprah Magazine. Она написала, что многие из нас чувствуют себя обязанными измерять свой успех с точки зрения приобретений и достижений.Нам может быть неудобно тратить время на себя без повестки дня, потому что мы постоянно чувствуем необходимость что-то делать. Более того, посвящение некоторого времени только себе может пугать некоторых из-за боязни того, что они могут обнаружить, оставшись наедине со своими мыслями.

Но бояться нечего. Если вы уделите себе это время, это даст вашему мозгу передышку, позволит вам мыслить более ясно и позволит вам узнать себя, не отвлекаясь от цифровых и социальных отвлекающих факторов и обязательств.

7. Узнай что-нибудь новое

Каждый благословенный день. Сделайте одолжение своему мозгу и накормите его восхитительными знаниями, я обещаю, что это только вознаградит вас. Нам посчастливилось иметь бесконечную библиотеку ресурсов под рукой одним нажатием кнопки — почему бы не нажать на нее и не взять что-нибудь для себя? Вы даете себе то, чего не имели вчера. Я бы сказал, что это чертовски здорово. Согласно BuzzFeed, ознакомьтесь с некоторыми из этих приложений, которые будут учить вас чему-то новому каждый день.Сделайте свой мир намного больше.

8. Будьте с кем-то / поговорите с тем, кто делает вас счастливым

Так же, как и делать то, что вы хотите, быть с людьми, которых вы любите и которые делают вашу жизнь лучше. Мы все слышали мантры-синонимы того, кем вы себя окружаете, кем становитесь, как указала Эми Чан в The Huffington Post . Это правда, и в этом есть смысл. Конечно, токсичные люди или люди, с которыми мы просто не знакомы, неизбежно будут встречаться на нашем жизненном пути — на работе, в школе, через общих друзей и т. Д.Но поскольку мы (пока) не живем в мире, где мы можем блокировать людей в реальной жизни ( Black Mirror супер жуткий, блестящий рождественский выпуск, кто угодно?), То, что мы может сделать , — это использовать любую возможность для взаимодействия с те особенные люди, которые раскрывают в нас все самое лучшее и напоминают нам обо всем, за что мы должны быть благодарны в своей жизни. Даже в хаосе плотного графика вы можете найти время для быстрого телефонного звонка или изливания смайликов.

9.Растянись и сделай шаг вперед

Упражнения полезны, бла-бла-бла. Вы знаете, вы знаете. Но почти как правило, все хорошее, что вы делаете для себя, нужно включать в такие списки. Хотя вы, возможно, не сможете заниматься SoulCycle или пилатесом каждый день, важно, чтобы ваше тело было активным и немного просыпалось каждый день. Если вы часами сидите в офисном кресле, не торопитесь, чтобы сделать небольшую растяжку. WebMD рекомендовал простые упражнения на растяжку спины, которые снимают боль от сидения за столом весь день.А простая ходьба имеет серьезные преимущества для здоровья — будь то подъем по лестнице или живописный маршрут — и может помочь очистить голову и снять накопившееся напряжение.

10. Простите себя

Мы все ошибаемся и сами являемся худшими критиками. Мы люди, и поэтому естественно, что по пути Вселенной мы совершаем ошибки. Но эй — мы все вместе в этом беспорядке. Так что сделайте себе одолжение и отпустите любую вину, которую вы затаили, разочарование, которое может вас опускать, или даже сожаление о том, что вы чувствуете.Психолог Фред Лускин, доктор философии, директор Проекта прощения Стэнфордского университета, сказал Prevention , что самое большое препятствие, которое он обнаружил на пути к самопрощению, — это склонность, которую мы должны погрязнуть в собственной вине, и рекомендовал несколько отличных способов преодолеть это.

11. Благодарите себя

И, конечно же, никогда не забывайте благодарить себя за все, что вы для себя сделали. Признавайте свой прогресс — независимо от того, насколько он велик или мал — и напоминайте себе обо всех потрясающих вещах, которые делают вас тем, кто вы есть.Потому что, хотя другие, безусловно, могут поблагодарить вас за одолжение или просто за то, что вы просто хороший человек, благодарность за себя — один из самых больших подарков, которые вы можете себе подарить. Так что давайте его себе каждый день.

Хорошо, а теперь побалуйте себя лучшими днями на свете.

Изображения: Милан Маркович / E + / Getty Images ; Giphy

Можете ли вы заниматься HIIT каждый день? Вот что происходит с вашим телом

ВИИТ может сказаться на организме, если вы будете делать это более трех-четырех раз в неделю.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Что на самом деле происходит с вашим телом Когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.

Привыкнуть к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) легко. Они короткие, они растапливают жир и наращивают мышцы. Кроме того, они дают вам максимальную физическую нагрузку, которая заставит вас почувствовать себя так, как будто вы пробежали марафон и вернулись обратно. Хотя заманчиво заниматься HIIT каждый день, это не всегда лучшая идея для вашего тела.

Когда вы делаете HIIT, ваше тело высвобождает кортизол — гормон стресса — который «вызывает учащение пульса и сердцебиения, пульса и артериального давления», — говорит Шерри А. Росс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью. в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния. Это делает его хорошим источником физического стресса, потому что он активирует реакцию вашего тела «бей или беги», не обременяя вас проблемами со здоровьем.

Но если вы будете делать это слишком много, HIIT может на самом деле поддерживать ваш уровень кортизола на заоблачном уровне в сочетании с другими факторами жизненного стресса (привет, пандемия COVID-19).И именно здесь у вас возникают проблемы, потому что это подвергает ваше тело хроническому стрессу, который может привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям и диабету.

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к групповой тренировке Zoom или выполняете быструю тренировку самостоятельно, вот что именно происходит с вашим телом, когда вы выполняете HIIT каждый день.

Ваше сердце может переутомиться

HIIT, по сути, является кардиотренировкой, поэтому она естественным образом увеличивает частоту сердечных сокращений и потребность в кислороде в крови.

«Во время HIIT ваше сердце работает тяжелее, а это означает, что ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений увеличиваются быстрее, чем при низкоинтенсивных устойчивых упражнениях», — сказал LIVESTRONG.com Саджит Бхусри, доктор медицины, основатель Upper East Side Cardiology. «Более высокий сердечный выброс может привести к увеличению артериального расширения», что расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.

Повышенная потребность в кислороде во время упражнений с последующим отдыхом помогает сердцу работать более эффективно. Таким образом, сердце не только лучше перекачивает кровь, но и может перекачивать на больше крови с каждым ударом — все это может снизить напряжение и, в конечном итоге, снизить кровяное давление.

Кроме того, HIIT повышает уровень вашей энергии и выносливости, что снижает риск сердечного приступа, — говорит доктор Бхусри. На самом деле, согласно статье World Journal of Cardiology , опубликованной в июле 2019 года, ВИИТ — отличный способ соответствовать требованиям к физической активности и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя ВИИТ могут принести пользу вашему сердцу, вы не должны делать это каждый день. «Главное — выполнять множество упражнений, а не делать одни и те же упражнения каждый раз», — сказал д-р.Бхурси говорит.

Если у вас сердечное заболевание, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать HIIT. Он объясняет, что вам, возможно, придется отрегулировать интенсивность тренировки. По данным Harvard Health Publishing, признаки того, что вы слишком сильно напрягаетесь во время упражнений, включают одышку, боль в груди и головокружение. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Доктор Бхусри рекомендует использовать пульсометр, чтобы отслеживать интенсивность упражнений.«Начните тренироваться с программы с меньшей интенсивностью и увеличивайте ее, насколько вы можете это терпеть», — говорит он.

Ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна становятся более утомленными

«Во время HIIT-тренировок ваше тело активирует быстро сокращающиеся мышечные волокна», — говорит Шейла Корник, владелица и руководитель отдела счастья CYCLED! Студия. К вашему сведению, у вас есть два основных мышечных волокна: тип I (медленно сокращающийся) и тип II (быстро сокращающийся).

Мышечные волокна типа II, которые плотнее и крупнее [чем медленно сокращающиеся], «используются для коротких мощных упражнений, которые доводят вас до состояния полного истощения», — говорит Корник.Подумайте о взрывных движениях, таких как спринт во время бега или езды на велосипеде, бёрпи и прыжки на ящик — все это классические движения HIIT.

В то время как быстро сокращающиеся мышечные волокна генерируют энергию, они также быстрее утомляются и требуют большего восстановления. Вот почему нельзя делать прыжки из приседа, как будто завтра не наступит. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), после непродолжительных нагрузок вашему телу требуется около минуты отдыха, чтобы восполнить запасы топлива для ваших мышц, прежде чем оно будет готово к следующему раунду.

Хотя в основе HIIT лежит кардио, задействование быстро сокращающихся мышечных волокон также способствует росту и силе мышц, говорит Корник, что дает вам преимущества как для кардио, так и для силы.

Но будьте осторожны, не переборщите; «Лучше всего заниматься HIIT два-три раза в неделю», — говорит Тара А. Николас, тренер и инструктор Nike в Fhitting Room, студии HIIT в Нью-Йорке.

«Все люди разные, у них есть свои сильные и слабые стороны. Не каждый может ежедневно доводить себя до таких крайностей без травм.Для некоторых выполнение HIIT три-пять раз в неделю кажется прогулкой в ​​парке, в то время как другим может потребоваться немного меньше, например, два-три раза в неделю », — объясняет Николас.

Перерыв (подумайте: от 48 до 72 часов) дает утомленным мышцам достаточно времени для восстановления. Тем не менее, если вы смешиваете группы мышц, скажем, руки в понедельник и ноги во вторник, выполнение HIIT-тренировок в дни подряд может быть нормальным. Просто прислушайтесь к своему телу и возьмите день восстановления, если вы этого не чувствуете.

Нет никаких сомнений в том, что HIIT измельчает калории. Известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), ваше тело испытывает эффект дожига, когда вы выполняете HIIT-тренировку, потому что это создает дефицит кислорода.

После интенсивной тренировки вашему организму требуется дополнительный кислород, чтобы вернуться к своему нормальному метаболическому состоянию, и в этом процессе он сжигает больше калорий через 24–48 часов после окончания тренировки.

«Чем выше интенсивность тренировки, тем больше кислорода требуется для восстановления, а это означает, что ваша система работает, чтобы наверстать упущенное еще долгое время после того, как вы покинули спортзал», по сравнению с постоянным кардио, — говорит Николас.

Пока вы находитесь в зоне дожига, вы также сжигаете тонны жира. «Цель высокоинтенсивной части тренировки — перейти от аэробной зоны к анаэробной, что помогает сжигать жир», — объясняет Рэйчел Хендерсон, доктор медицины, нехирургический врач спортивной медицины и ортопед в Центре спортивной медицины и ортопедии Эндрюса. в Бирмингеме, Алабама.

Фактически, июньский обзор Obesity Reviews , проведенный в июне 2017 года, показал, что три еженедельных сеанса HIIT помогли снизить общий жир и размер талии у людей с ожирением, а также у тех, кто имеет избыточный вес, а также упражнения средней интенсивности, но вы Вы можете выполнять ВИИТ за меньшее время и добиться такого же эффекта похудания.

Тем не менее, вы не должны заниматься HIIT каждый день, чтобы избежать перетренированности и травм. Согласно ACE, выполнение слишком большого количества упражнений высокой интенсивности или любой формы упражнений, слишком частое без надлежащего восстановления, также может привести к метаболическим проблемам, включая синдром перетренированности и накопление молочной кислоты — все это может привести к значительному расстоянию между вами и вашим человеком. цели.

Существует множество исследований, которые показывают, что тренировки могут помочь укрепить вашу иммунную систему, но чрезмерное их выполнение, особенно ежедневные ВИИТ, может иметь неприятные последствия.

Согласно исследованию, проведенному в мае 2017 года в журнале Journal of Applied Physiology , упражнения высокой интенсивности без надлежащего восстановления могут привести к снижению общего иммунитета, что сделает вас более восприимчивыми к инфекции. Если вы продолжите тренироваться с низким иммунитетом, у вас появится возможность для большего заражения.

«Вы должны найти баланс, чтобы ваше тело могло работать эффективно и результативно», — говорит Энни Малгрю, вице-президент CITYROW и инструктор-основатель. «Сбалансированный режим фитнеса, включающий дни отдыха и сочетающийся со сбалансированным ежедневным режимом питания, большим количеством воды и других увлажняющих жидкостей, таких как чай и бульоны без кофеина, сохранит ваше тело в здоровом состоянии и поможет бороться с болезнями.«

Поскольку HIIT вынуждает вас работать с максимальной нагрузкой с минимальным отдыхом, вам нужно проводить несколько дней на восстановление между тренировками, чтобы ваши мышцы перезарядились. Выполнения HIIT два-три раза в неделю достаточно, чтобы извлечь выгоду, не переусердствуя.

Ваши суставы могут получить удар

При правильном выполнении ВИИТ в целом безопасна, но, по словам доктора Хендерсона, сопряжена с определенным риском травм. Поскольку HIIT часто полон плиометрических движений, они могут оказывать дополнительное давление на ваши суставы.

По словам доктора Хендерсона, наиболее частые травмы, связанные с HIIT-тренировками, «возникают в нижних конечностях, например, растяжение колена или голеностопного сустава, растяжение мышц или сухожилий, которые также могут возникать при других высокоэффективных упражнениях, таких как бег и прыжки. »

«Существует также риск травм спины и плеч, которые могут быть связаны с повторяющимися сгибаниями или поднятием тяжестей», — говорит она.

Согласно обзору за июль 2019 года, опубликованному в журнале The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , травмы во время традиционных упражнений на основе HIIT (например, бёрпи) в значительной степени связаны с недостаточной гибкостью, подвижностью и основной силой.

Чтобы избежать травм, «важно поддерживать хорошую форму или нервно-мышечный контроль, особенно при утомлении», — говорит доктор Хендерсон. «Начинайте« медленно и медленно », а затем со временем развивайте скорость и выносливость» — также ключевой момент. Корник говорит, что также необходимы правильное восстановление и растяжка.

Поскольку HIIT подвергает ваше тело интенсивным физическим нагрузкам, вероятность травм возрастает. Простое решение — не заниматься ВИИТ каждый божий день. Вместо этого используйте другие виды тренировок, такие как бег, йога и силовые тренировки.Не забудьте также увеличить интенсивность, меняя нагрузку, скорость и темп. (ЛИСС, кто-нибудь?)

Безопасный способ выполнять HIIT-тренировки

Послушайте, HIIT великолепен и имеет много удивительных преимуществ. Но, к сожалению, слишком много хорошего может стать проблемой. Если вы постоянно занимаетесь ВИИТ без полноценного отдыха, вы, скорее всего, быстро перейдете к перетренированности и травмам. А постоянная усталость и болезненность могут привести к снижению производительности, поэтому, когда вы работаете усерднее, вы, возможно, не станете сильнее.

«Восстановление так же важно для получения пользы для здоровья от любых упражнений и сохранения здоровья, чтобы избежать травм», — говорит д-р Бхусри. Когда ваше тело восстанавливается, восстанавливается и адаптируется, то полезные для вас достижения от HIIT закрепляются.

Итог: Малгрю и Николас говорят, что делать ВИИТ два-три раза в неделю — это нормально, но не более того, и вы настраиваете себя на неудачу.

Как использовать противозачаточные таблетки

Принимать таблетки очень просто: просто глотайте маленькую таблетку каждый день.Вот информация о том, как начать принимать противозачаточные таблетки, о различных типах таблеток и что делать, если вы пропустите прием противозачаточных таблеток.

Какие существуют виды противозачаточных таблеток?

Существует 2 типа противозачаточных таблеток (комбинированные таблетки и таблетки, содержащие только прогестин) и много разных марок.

Комбинированные таблетки (КОК):

Если вы будете принимать по 1 таблетке каждый день, вы будете защищены от беременности. Необязательно принимать комбинированные таблетки каждый день в одно и то же время.Но принимать его одновременно — это хорошая идея, потому что это помогает сохранить привычку помнить о таблетке.

Таблетки, содержащие только прогестин (также известные как СОЗ или мини-таблетки):

Таблетки, содержащие только прогестин, содержат гормон 1 вида (прогестин) — в этих таблетках нет эстрогена. Вы должны принимать таблетки, содержащие только прогестин, в течение одних и тех же 3 часов каждый день, чтобы защитить себя от беременности.

Единственным исключением является Слинд (другой тип таблеток, содержащих только прогестин): вам не нужно принимать Слинд в течение одного и того же трехчасового окна каждый день, но лучше принимать его примерно в одно и то же время, если вы можете помочь. держать вас в расписании.

Как мне использовать различные типы противозачаточных таблеток?

Комбинированные таблетки (КОК):

Если вы будете принимать по 1 таблетке каждый день, вы будете защищены от беременности. Необязательно принимать комбинированные таблетки каждый день в одно и то же время. Но принимать его одновременно — это хорошая идея, потому что это помогает сохранить привычку помнить о таблетке. Вы также можете использовать будильник, напоминание в календаре или наше приложение для контроля рождаемости, которое поможет вам запомнить. Большинство комбинированных таблеток выпускается в упаковках на 28 или 21 день.

Если у вас 28-дневные пакеты:

Принимайте по 1 таблетке каждый день в течение 28 дней (четыре недели) подряд, а затем начните новую упаковку на 29 день. Последние таблетки в 28-дневных упаковках комбинированных таблеток не содержат гормонов. Эти таблетки называются таблетками «напоминания» или «плацебо» — они помогают напоминать вам принимать таблетку каждый день и вовремя начинать прием следующей упаковки. Сколько дней вы принимаете таблетки-напоминания, не содержащие гормонов, зависит от марки таблетки. В большинстве упаковок с таблетками есть таблетки без гормонов на 7 дней, но иногда их бывает меньше.Таблетки-напоминания могут содержать железо или другие добавки. У вас начинается менструация в течение недели, когда вы принимаете эти таблетки-напоминания. Вы по-прежнему будете защищены от беременности, даже если не примете таблетки-напоминания — просто не забудьте начать свой следующий пакет вовремя.

Если у вас 21-дневный пакет:

Принимать по 1 таблетке каждый день в течение 21 дня (3 недель) подряд. Затем не принимайте никаких таблеток в течение семи дней (4 неделя). У вас начнутся месячные на четвертой неделе, пока вы не принимаете никаких таблеток.Важно принимать каждую таблетку в 21-дневной упаковке, потому что в ней нет таблеток-напоминаний (без гормонов). Гормональные таблетки предотвратят беременность, даже если вы занимаетесь сексом в течение недели и не принимаете никаких таблеток. Начните свою следующую упаковку после того, как не принимаете таблетки в течение 7 дней — вы можете использовать будильник или напоминание, чтобы не сбиться с пути.

Если у вас 91-дневный пакет:

Некоторые комбинированные таблетки содержат 12 недель (3 месяца) гормональных таблеток подряд, за которыми следует до 1 недели безгормональных таблеток-напоминаний.Таким образом, у вас будут менструации только раз в 3 месяца. Гормоны предотвратят беременность, даже если вы занимаетесь сексом в течение недели приема таблеток-напоминаний. Вы также можете использовать таблетки других производителей, чтобы пропустить периоды, пропуская таблетки-напоминания. Узнайте больше о том, как принимать таблетки, чтобы избежать менструации.

Таблетки, содержащие только прогестин (также известные как СОЗ или мини-таблетки):

Для защиты от беременности вы должны принимать таблетки, содержащие только прогестин, в течение тех же 3 часов каждый день. Например, если вы примете таблетку, содержащую только прогестин, в 12:00 р.м., забирая после 15:00. на следующий день вы рискуете забеременеть. Будильники, напоминания или противозачаточные приложения помогут вам вовремя принять таблетку.

Таблетки, содержащие только прогестин, поставляются только в упаковках на 28 дней (4 недели). Все 28 таблеток содержат гормоны. Вы должны принимать каждую таблетку в упаковке, содержащей только прогестин, чтобы защитить себя от беременности — недели без гормонов не бывает. У вас могут начаться месячные в течение четвертой недели. У вас также могло быть кровотечение то в течение месяца, то ли оно (кровянистые выделения), или вообще не было менструации.

Существует также новый тип таблеток, содержащих только прогестин, под названием Slynd, который немного отличается от других СОЗ. В упаковках Slynd есть 24 «активных» гормональных таблетки и 4 «напоминания» (плацебо) без гормонов. И вам не нужно принимать Slynd в течение одних и тех же 3 часов каждый день — если вы принимаете по одной таблетке каждый день, вы будете защищены от беременности.

Как мне остановить менструацию с помощью таблеток?

Пропустить месячные с помощью комбинированных таблеток очень просто и безопасно. Обычно вы просто принимаете гормональные гормоны каждый день и пропускаете гормональные «напоминания».Вы можете сделать это двумя способами:

• Вы можете использовать таблетки марки, в которых гормональные таблетки принимают 3 месяца подряд, так что у вас менструация будет только 4 раза в год.

• Вы можете пропустить таблетки-напоминания, не содержащие гормонов, и сразу перейти к следующей упаковке. Вы можете делать это каждый месяц или всякий раз, когда хотите пропустить менструацию.

У вас могут появиться кровотечения или кровянистые выделения, когда вы принимаете таблетки для пропуска месячных — это совершенно нормально.Если вы пропускаете неделю без гормонов каждый месяц, кровянистые выделения исчезнут примерно через 6 месяцев.

Нет ничего опасного или вредного в использовании таблеток для пропуска месячных. И это очень удобно, если вы хотите, чтобы особый случай (например, отпуск или горячее свидание) прошел без менструации.

Вы можете пропустить месячные только с помощью комбинированных таблеток. Если вы принимаете таблетки, содержащие только прогестин (POP или Mini Pill), вам необходимо принимать все таблетки из своей упаковки.

Что мне делать, если я пропустил противозачаточную таблетку?

Таблетка работает лучше всего, если вы принимаете ее каждый день по расписанию, но почти каждый принимающий таблетку иногда забывает ее принять.Важно знать, что делать, если вы пропустите прием противозачаточных таблеток.

Вот удобный инструмент, который поможет вам понять, что делать, если вы пропустите таблетку. Чтобы использовать этот инструмент, вам необходимо знать торговую марку таблетки, которую вы принимаете. Вы можете найти название на упаковке с таблетками, позвонив своему врачу или в аптеку, где вы его купили.

Если вы не можете узнать название своей таблетки, используйте презерватив при каждом вагинальном половом акте, пока не поговорите с медсестрой или врачом. Если вы уже занимались сексом в течение последних 5 дней после того, как вы ошиблись с таблеткой, возможно, вы захотите воспользоваться экстренной контрацепцией.

Если вы принимаете Слинд (разновидность таблеток, содержащих только прогестин) и пропустите 1 таблетку белого гормона, примите пропущенную таблетку как можно скорее, а затем примите следующую таблетку, когда вы обычно должны были — это может означать прием 2 таблетки через 1 день. Если вы пропустите 2 или более белых таблеток, примите последнюю таблетку, которую вы пропустили, как можно скорее и продолжайте принимать по 1 таблетке в день, пока не закончите прием (1 или более из ваших старых пропущенных таблеток останется в упаковке). Если вы пропустите 2 или более белых таблеток и в течение следующих 7 дней будете заниматься сексом «пенис во влагалище», используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы).Если вы пропустите 1 или несколько зеленых таблеток-напоминаний, просто выбросьте пропущенные зеленые таблетки и продолжайте принимать по 1 таблетке в день, пока не закончите упаковку.

Когда я могу начать принимать противозачаточные таблетки?

Вы можете начать принимать противозачаточные таблетки, как только получите их — в любой день недели и в любое время во время менструального цикла. Но когда вы будете защищены от беременности, зависит от того, когда вы начнете и от того, какие таблетки вы принимаете. Возможно, вам потребуется использовать резервный метод контроля над рождаемостью (например, презервативы) в течение первых 7 дней.

Поговорите со своей медсестрой или врачом о том, когда вам лучше всего начать прием таблетки.

Комбинированные таблетки (КОК):

Вы можете начать прием комбинированных таблеток в любое время.

• Если вы начнете принимать комбинированные таблетки в течение 5 дней после начала менструации, вы сразу же будете защищены от беременности. Например, если у вас начались месячные в понедельник утром, вы можете начать принимать таблетки в любое время до утра субботы и сразу же защититесь от беременности.

• Если вы начнете принимать комбинированные таблетки в любое другое время, вам необходимо принять таблетку 7 дней до того, как вы защититесь от беременности. Используйте другой метод контрацепции — например, презерватив — если вы занимаетесь сексом «половой член во влагалище» в течение первой недели приема таблеток.

Таблетки, содержащие только прогестин (СОЗ или мини-таблетки):

Вы можете начать принимать таблетки, содержащие только прогестин, в любое время. Вы будете защищены от беременности после 48 часов (2 дней) приема таблеток.Если вы занимаетесь сексом «половой член во влагалище» в течение первых двух дней, используйте другой метод контроля рождаемости, например, презерватив.

Вы должны принимать таблетки, содержащие только прогестин, каждый день в одно и то же время. Если вы принимаете его более чем на 3 часа после обычного времени, используйте резервный метод контроля над рождаемостью в течение следующих 48 часов (2 дней).

Новый тип таблеток, содержащих только прогестин, под названием Slynd работает немного иначе. Если вы начнете принимать Слинд в течение первых 5 дней менструации, вы сразу же будете защищены от беременности.Если вы начнете принимать Слинд в любое другое время цикла, используйте другой метод контроля рождаемости (например, презервативы), если у вас есть половой член во влагалище в течение первых 7 дней. И вам не нужно принимать Слинд в течение одних и тех же 3 часов каждый день, как это делается с другими таблетками, содержащими только прогестин.

Начало приема таблеток после беременности:

Вы можете снова забеременеть вскоре после беременности, поэтому как можно скорее поговорите со своей медсестрой или врачом о применении противозачаточных средств.

Вы можете начать принимать таблетки, содержащие только прогестин, сразу после аборта, выкидыша или родов.

Вы можете начать прием комбинированных таблеток сразу после аборта или выкидыша. Как правило, вы можете начать прием комбинированных таблеток через 3 недели после родов (но подождите 3 недели, независимо от того, кормите вы грудью или нет). Узнайте больше о грудном вскармливании и противозачаточных таблетках.

начать принимать таблетки во время менструации

Что мне делать, если я хочу забеременеть?

Если вы решили, что хотите забеременеть, просто прекратите принимать таблетки.Независимо от того, какие противозачаточные таблетки вы принимаете, вы можете забеременеть сразу после того, как перестанете их принимать. Чтобы вернуться к циклу, который был до того, как вы начали принимать таблетки, может потребоваться несколько месяцев, но в течение этого времени вы все равно можете забеременеть.

Еще вопросы пациентов:

Можно ли принимать таблетки, если я кормлю грудью?

Да. Но, возможно, вам придется подождать некоторое время после родов, в зависимости от типа таблеток, которые вы принимаете.

Комбинированные таблетки (КОК) — таблетки, содержащие как эстроген, так и прогестин, — могут снизить количество и качество грудного молока в первые 3 недели грудного вскармливания. Поэтому подождите не менее 3 недель после родов, чтобы принимать комбинированные таблетки, если вы кормите грудью. Если вы примете комбинированные таблетки после этого времени, в вашем грудном молоке будет немного гормонов, содержащихся в таблетках, но эти гормоны вряд ли окажут какое-либо влияние на вашего ребенка.

Таблетки, содержащие только прогестин (СОЗ или мини-таблетки), совершенно не влияют на грудное молоко и не влияют на вашего ребенка.Вы можете принимать таблетки, содержащие только прогестин, в любой момент после родов, независимо от того, кормите ли вы грудью.

Поговорите со своей медсестрой или врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие виды противозачаточных средств безопасны для использования во время грудного вскармливания.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.