Можно ли заниматься дома каждый день. Можно ли тренироваться каждый день на разные группы мышц
Вы можете перетренироваться
Спортивные челленджи и состязания в бо́льшей степени ориентированы на начинающих. Перспектива пробежать 10 километров через восемь недель или подтянуться 20 раз по четыре подхода прельщает новичков, которые никогда не занимались спортом, но хотят с ходу достигнуть внушительных результатов.
В фитнес-центре могут предложить выгодную программу ежедневных тренировок одного типа. Но если вы не катались на велосипеде регулярно последние несколько лет, ежедневный сайклинг вряд ли будет так уж полезен.
Усталость, болевые ощущения и даже травмы могут стать результатом неправильно поставленных спортивных целей.
Если последние годы вы вели сидячий образ жизни, придётся начинать с малого.
Возрастает риск получить травму
Телу требуется время, чтобы привыкнуть к высокой ежедневной спортивной нагрузке. Если вы без подготовки сразу начнёте заниматься 6-7 раз в неделю, вместо положенных двух-трёх, ваше самочувствие резко ухудшится. В таком случае вы можете почувствовать слабость и даже получить травму.
Даже пилатес и йога могут вызвать проблемы, если вы занимаетесь ими ежедневно. Гибкость, конечно, улучшается с каждым днём тренировок. Вы поразите друзей, когда внезапно встанете в позу скорпиона. Но ещё больше вы шокируете своё неподготовленное тело. Многократное повторение одной и той же асаны может привести к растяжениям и повреждениям .
Что происходит хорошего
Спорт входит в привычку
Втянувшись в ритм ежедневных тренировок, проще оставаться в русле здорового образа жизни. Многие ли из нас действительно ? Вряд ли. Тем не менее тренажёрные залы в вечернее время переполнены, а в парках в любую погоду можно встретить бегунов. Это дело привычки.
Стоит сходить в тренажёрный зал несколько дней подряд и уже не хочется останавливаться. Ведь с каждым днём уговаривать себя всё проще, но стоит раз пойти на поводу у лени — придётся начинать всё с начала.
Когда вы только начинаете заниматься спортом, участие в челлендже поможет выработать привычку.
Повышается ваша самооценка
На первом занятии по кикбоксингу каждый путает хуки и апперкоты. А на восьмом занятии вы уже на ты с боксёрской грушей.
Когда оглядываешься назад, прогресс воодушевляет, появляется , хочется заниматься дальше. Ведь успехи в спорте (на любительском уровне) достигать и оценить куда проще, чем в любой другой сфере жизни. Вы начинаете испытывать гордость, когда выполняете на несколько приседаний больше или увеличиваете дистанцию хотя бы на сотню метров.
Наконец-то становятся заметны результаты
Если ежедневно тренировать одни и те же мышцы, вы довольно быстро заметите результаты. Даже простое скручивание (которое, кстати, далеко упражнение для укрепления пресса) каждый день уже через пару недель сделает пресс заметно крепче.
Прогресс в спорте зависит от типа тренировки и образа жизни вне тренажёрного зала (диета, сон, потребление алкоголя и так далее). В любом случае, ежедневные занятия спортом формируют мышечную память. Нервно-мышечные пути становятся прочнее, повторяемые движения — эффективнее.
Выводы
Спортивная гонка быстро даёт заметные результаты и хорошо мотивирует. Но при этом велика вероятность получить травму или потерять интерес к спорту сразу после достижения цели.
Хотите тренироваться ежедневно? Начните с двух-трёх занятий в неделю. Уже спустя месяц ваше тело будет готово к более интенсивным нагрузкам, и вы сможете нача
Тренировки каждый день. Можно ли тренироваться каждый день?
Часто бывает так, что человек настолько стремиться к своей заветной цели, будь-то похудение или набор массы, что готов тренироваться хоть каждый день. Но возникает один вопрос, а можно ли тренироваться каждый день? Пойдут ли ежедневные тренировки на пользу или принесут вред организму?
Можно ли тренироваться каждый день
Конечно же, однозначного ответа быть не может. Ведь все мы разные. Кто-то пытается похудеть, кто-то нарастить мышцы или увеличить силу. Одни тренируются по 2-3 часа, другие 30-60 минут. Разумеется, кому-то ежедневные тренировки принесут пользу, а кому-то только навредят. Как говорится: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
Как понимаете, неграмотное применение «лекарства» наносит нам вред. И наоборот, при грамотном подходе даже «яд» может пойти на пользу организму. Как извлечь пользу с тренировки каждый день, об этом и пойдет речь далее.
Тренировки каждый день для похудения
Чаще всего звучит вопрос о том, можно ли тренироваться каждый день для похудения? Да, конечно же можно. Более того, тренировки каждый день для похудения это хороший выбор для тех кто занимается дома и в зале. Но помните о «дозе». Врачи для поддержания здоровья рекомендуют тренироваться 2,5 часа в неделю. Желательно разбить это время на 5 тренировок в неделю по 30 минут и у вас останется еще 2 дня отдыха. Очень важно давать организму восстанавливаться.
Тренировки каждый день на массу
А можно ли каждый день проводить тренировки для набора массы? Можно, без проблем. Многие профессиональные бодибилдеры занимались даже дважды в день. Вам такой вариант вряд ли подойдет, ведь профессиональные атлеты используют препараты, ускоряющие восстановление организма.
Тем не менее, тренировки каждый день на разные группы мышц это вполне себе рабочая схема для увеличения мышечной массы и силы. Главное не перегрузить организм, поэтому правильно дозируйте нагрузку, чередуйте тяжелые, средние и легкие тренировки. Если Вы начали замечать, что стали плохо восстанавливаться после тренировки, тогда стоит снизить нагрузку или увеличить время отдыха между тренировками.
Подведем итоги
Как видите, ответ на вопрос о том, можно ли тренироваться каждый день будет зависеть от большого количества сугубо индивидуальных факторов. Однако, в любом случае при грамотном подходе ежедневные тренировки могут оказать нам пользу. И наоборот, тренировки каждый день могут нанести вред, если злоупотреблять ими. В общем, тренируйтесь каждый день, если имеете желание и возможность. Но грамотно дозируйте нагрузку и время от времени не забывайте отдыхать. Или тренируйтесь реже, но интенсивнее. Решать только Вам.
Если тренироваться каждый день будет ли толк. Можно ли тренироваться каждый день дома или в зале девушкам, чтобы похудеть
Стремление обрести красивое и рельефное тело побуждает человека заниматься силовым тренингом, но прогресс в занятиях заметен у каждого по-разному. Одним достаточно посещать тренажерку дважды-трижды в неделю, чтобы добиться отличных результатов. Другие спокойно ходят в спортзал каждый день, выглядят и чувствуют себя при этом замечательно, даже с учетом того, что в большинстве источников пишется о том, что мышцам надо давать время на восстановление. И если добиться поставленных целей хочется за короткие сроки, вопрос об актуальности ежедневных тренировок выходит на первый план.
Человеческому организму необходимо отдыхать. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая идеально подобранная программа занятий не будет приносить результата. Минимальный срок восстановления составляет сутки. Через двадцать четыре часа после тренировки организм становится полностью готовым к следующему занятию.
Это условие касается не всех, а затрагивает только следующие группы людей:
- новичков, то есть тех, кто недавно приступил к тренировкам;
- возрастных атлетов, кому уже исполнилось пятьдесят лет и больше;
- любителей, которые не планируют достигать каких-либо серьезных спортивных целей.
Сутки между двумя тренировками необходимы для того, чтобы организм регенерировал, выработались ферменты, появились новые волокна мышц, а также набрался достаточного количества энергии.
Максимально допустимое время, которое человек может посвятить занятиям на тренажерах без отдыха, составляет три дня. Подобный режим без перерыва подходит только:
- активно накачивающим мускулатуру рук, ног, спины;
- профессиональным атлетам, работающим с большими весами.
Не следует воспринимать данные рекомендации абсолютной истинной. Организм каждого человека индивидуален, поэтому конкретный период для восстановления определяется вместе с опытными тренерами и наставниками, но если речь идет о самостоятельных занятиях не следует пренебрегать советами.
Увеличить объемы и рельеф мускулатуры — это цель, которая достигается исключительно при регулярном и непрерывном тренировочном цикле. Большие перерывы сводят к минимуму прилагаемые усилия, поэтому с перерывом на отдых следует определяться для своего конкретного случая. Это не означает, что можно просто выбрать определенное время самостоятельно, поскольку существуют правила, которыми пренебрегать нельзя.
Чем крупнее мышечная группа, тем длительнее она восстанавливается, поскольку требует гораздо большей проработки и нагрузки. Следовательно, тренировки, в которых сочетают малые и большие мышечные группы являются неправильными. Нельзя, к примеру, одновременно прокачивать ноги с бицепсами и плечами. Это обусловлено размером первых.
На ноги приходится порядка пятидесяти процентов от общей мышечной массы всего тела. И если совмещать тренировку нижних конечностей с другими группами, эффективности это не принесет, поскольку не получится проработать ни малые, ни крупные мышцы, поскольку оказываемой нагрузки будет недостаточно для прокачки в обоих направления. Такой большой мышечной группе, как ноги следует уделять отдельный тренировочный день. Кроме того, следует учесть, что и отдыха им потребуется гораздо больше, нежели мускулам рук.
Малые мышечные группы, к которым относится плечевой пояс, бицепс, трицепс и другие, восстанавливаются быстрее, поэтому их можно тренировать чаще. Плечи, например, задействованы при прокачке грудной мускулатуры, что никоим образом не противоречит принципу правильного восстановления после тренировки.
Люди, которые только начали тренироваться, могут отдыхать меньше более опытных товарищей по тренажерному залу. Это обусловлено самой программой занятий. Бодибилдеры со стажем берут большие веса, выполняют усложненные вариации упражнений, поэтому и нагрузка, которая оказывается на мускулы гораздо больше.
Новички не задействуют свою мускулатуру с такой отдачей, поскольку просто не выдерживают подобного темпа. Отсутствие максимальных нагрузок позволяет отводить отдыху гораздо меньше времени, но только до тех пор, пока они не станут опытными бодибилдерами. Пришедшим в тренажерку недавно после прокачки крупной мускулатуры можно восстанавливать от 1,5 и до 2 суток, а бывалым — от 48 и до 72 часов.
Занимает гораздо больше времени. Атлеты со стажем тренируются интенсивно и усилено. Они работают в темпе, который приходит с опытом, что в значительной степени повышает нагрузку на организм. Чтобы усилить эффективность тренировок, бодибилдеры прорабатывают за один раз определенную часть торса, нагружая каждую по максимуму.
Такой принцип сплита позволяет выделить для отдельных мышц свой определенный период и нагружать их по максимуму. Кроме того, это дает возможность качественно отдыхать в течение целой недели. Таким образом, получается, что тренировки на каждую группу повторяются раз в неделю, когда они полноценно восстановлены.
Это еще один важный момент, который обязательно следует учитывать. Оптимальная продолжительность тренинга должна варьиров
Можно ли тренироваться каждый день?
Сейчас многие люди хотят оздоровиться, стать более сильными, приобрести красивую фигуру. Для этих целей хорошо подойдут тренировки в спортзале или на тренажёрах. Занятия фитнесом, другими видами гимнастики и силовых нагрузок в наше время чрезвычайно популярны. Многие покупают абонементы, записываются в клубы, приобретают тренажёры для домашних тренировок и приступают к напряженным занятиям. Но можно ли тренироваться каждый день – об этом далее в статье.
О том, как часто можно тренироваться, вообще-то стоило бы с самого начала посоветоваться со специалистами. Но большинству это даже в голову не приходит. Они набрасываются на тренировки и проводят в залах и на тренажерах по несколько часов ежедневно. И очень удивляются, когда особого эффекта не видно. Масса тела уходить не торопится, мышцы не наращиваются, а самочувствие только ухудшается. Почему?
Что будет, если тренироваться каждый день?
Все полезные изменения в организме (потеря веса, наращивание мышечной массы и проч.) происходят отнюдь не во время тренировки (как думает наивное большинство людей), а в период расслабления. Именно тогда и уходит лишнее, и приходит нужное. А расслабление – это отнюдь не одномоментное явление. Восстановление – долгий процесс, в ходе которого должны восстановиться сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы, а не только мышцы.
В течение получаса или немногим более восстанавливаются сердечно-сосудистая система и дыхание. И только после этого начинается перестройка обмена веществ и сжигание жира, меняется гормональный фон. Затем происходит скачок активности восстановительной системы. В это время и улучшается общее состояние организма, он оздоравливается, делается сильнее.
Период роста мышц и выносливости вообще наступает лишь по прошествии трех и даже более дней, именно тогда процесс приспособления организма к интенсивным тренировкам достигает апогея. Именно в этот момент и надо проводить следующую интенсивную тренировку, тогда организм настроится на дальнейшие свершения и тренировки дадут эффект. Если этот момент упустить, организм вернется к прежним, «дотренировочным», если можно так выразиться, показателям.
Из этого ясно, почему нельзя тренироваться каждый день: это, в первую очередь, нерентабельно, принесет мало пользы, ведь и изменение веса, и качественное улучшение мышечной массы происходят лишь спустя два-три дня. Из чего очевиден ответ на вопрос, сколько раз в неделю надо тренироваться. Два-три раза с интервалом в три примерно дня. Это будет наиболее полезно.
Но излишне частые тренировки – это не просто бесполезно; при них происходят и нежелательные изменения в организме. Через несколько недель человек замечает, что он перестал худеть (если целью занятий было похудение), мышцы перестали расти (если целью было формирование красивого тела), силы куда-то делись, настроение на нуле, а общее состояние совсем разбитое.
Что это такое? Это синдром перетренированности. Он характеризуется нежелательными изменениями во всех системах организма. Если человек продолжит интенсивные тренировки, то организм, чтобы избежать истощения энергии и серьезных гормональных нарушений, вообще заболеет. Пользы от этого, как ясно любому, никакой нет.
Перетренированности нетрудно избежать, если разумно решить вопрос, сколько дней в неделю нужно тренироваться: столько, чтобы у организма была возможность восстановиться, то есть 2-3 дня.
Данные рекомендации будут полезны тем, кого интересует вопрос относительно того, можно ли тренироваться каждый день и какие последствия могут возникнуть.