Можно ли есть после шести часов вечера —
Почему можно есть после 18:00
Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.
Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.
Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.
Что делать, чтобы похудеть
Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.
Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.
Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.
После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.
Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.
Что можно есть после шести
Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.
За 3–4 часа до сна
К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.
В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.
Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.
Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.
Блюда, которые подойдут для ужина:
За 1–1,5 часа до сна
Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.
Зачем нужен поздний перекус:
- утоляет голод перед сном;
- помогает быстро заснуть;
- активирует метаболизм.
Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.
Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:
Идеальный ужин
Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.
Пример идеального диетического ужина:
Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.
Ещё больше рецептов и советов для похудения на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.
Что можно и нельзя есть после 6 часов вечера?
Одна из самых простых диет заключается в том, чтобы не есть после шести часов вечера. Однако легко сказать! А если ты живёшь в городе (а большинство из нас и живёт в городе) и работаешь на обычной работе, то домой возвращаешься никак не раньше шести. А когда ты поел на работе в последний раз? Скорее всего, во время перерыва на обед.
Таким образом, получается, что такой простой шаг, как ограничение приёма пищи по времени, не всегда возможен. Что же делать? Может быть, всё-таки что-то можно есть после шести часов вечера? Давайте разберёмся.
Что происходит в организме в вечерние часы?
Вечером организм законно отдыхает после трудового дня. Он готовится ко сну, поэтому и энергии тратит меньше. Понятно, что заваливать его калориями не стоит. Однако и голодный организм — тоже ничего хорошего. Человек — всё же часть природы, и периодически она напоминает о себе. Итак, если человек голоден, то мозг посылает сигналы о том, что пора на охоту (то есть добыть еды), а это сопряжено с выработкой организмом адреналина. Адреналин вызывает возбуждение нервной системы, и, соответственно, уснуть становится трудно.
Так что лучше поесть после шести часов, чтобы спокойно спать. Последний приём пищи может быть и за час до сна (смотря что съесть), а тем более за 4-6 часов, то есть от 7 до 10 часов вечера вполне можно перекусить.
Какие продукты не навредят вашей фигуре после шести?
- Продукты, которые перевариваются медленно.
- Продукты, которые не возбуждают нервную систему.
- Продукты, которые ускоряют метаболизм (продукты с отрицательной калорийностью).
Конечно, не нужно есть слишком много, хотя это правило не только для вечернего приёма пищи. Таким образом вы не будете голодны, но вас не будет тяготить избыток съеденного, не «потянет на подвиги», и вы не будете набирать вес.
А теперь подробнее.
Медленно перевариваются, соответственно долго оставляют чувство сытости и не откладываются в жир все продукты, содержащие большое количество пищевых волокон, то есть клетчатки, и молочный белок. Что это за продукты?
- Все виды овощей (пожалуй, кроме картофеля).
- Молочные продукты: нежирные молоко, кефир, йогурт, творог.
- Злаки.
На ужин можно сделать овощной салат с растительным маслом. Если был напряжённый день, а до сна ещё далеко, то не повредит и кусочек отварной куриной грудки или рыбы. Для ужина подойдёт камбала. В этой рыбе жира совсем мало (около 3%), калорий — всего 83 ккал на 100 граммов. Зато камбала богата витаминами и полезными микроэлементами.
Отварные овощи тоже подойдут, например, винегрет. Можно даже съесть парочку варёных картошек. Но с картошкой следует быть осторожными и не увлекаться. Вполне можно позволить на ужин и овсяную кашу, главное, чтобы её было немного, и лучше без сахара. Молочные продукты — также хороший ужин, а обезжиренный творог или коктейль из творога с кефиром можно съесть и ближе ко сну, примерно за час до него.
Продукты с отрицательной калорийностью.
- Овощи: свекла, капуста, морковь, огурцы, тыква, шпинат, помидоры, сельдерей.
- Фрукты: лимон, лайм, папайя, ананас, абрикосы.
- Ягоды: черника, голубика, малина, клубника.
- Те же молочные продукты.
В чём прелесть продуктов с так называемой отрицательной калорийностью? В том, что на их переваривание организму нужно больше энергии, чем он от них получает. В результате, можно спокойно поесть и не беспокоиться о наборе веса. Например, если у вас лёгкий ужин в 7 или 8 вечера, то возможно, что к 9-10 вы слегка проголодаетесь. Лучше не бороться с этим голодом, а съесть что-нибудь сжигающее жир и успокоиться. Иначе велика вероятность, что ближе к 11-12 часам вечера вы всё-таки не выдержите и соблазнитесь чем-нибудь в холодильнике.
Отдельно хочется сказать о некоторых продуктах.
Молочные продукты по последним исследованиям — очень хорошие сжигатели жира. Профессор питания и медицины Майк Земел из университета Теннеси опубликовал доклад, в котором говорится о том, что потеря веса происходит быстрее, если в диету включены молочные продукты.
Важный минерал, содержащийся в молочных продуктах — кальций. Употребление продуктов, богатых кальцием незадолго до сна увеличивает его усвоение, да и уснуть будет легче, так как он является лёгким природным успокоительным. Если на ночь выпить стаканчик не молока и йогурта, а кефира, то расслабляющий эффект будет больше за счёт небольшого процента содержащегося в нём спирта. Однако при повышенной кислотности желудка кефир следует употреблять с осторожностью.
Свекла — великолепный овощ. Перечисление всех её достоинств займёт много времени. Главное, почему её можно есть вечером, это бетаин, который сжигает жир. Кроме него свекла содержит куркумин — вещество, которое не позволяет обрастать кровеносными сосудами жировой клетке, то есть она не получает питания и не закрепляется в организме.
Свеклу можно употреблять в салате, можно использовать натёртую отварную свеклу в качестве гарнира к курочке или рыбке. Не стоит употреблять этот овощ при заболеваниях почек и желудка.
Уникальный овощ — сельдерей. В его корне содержится около десятка килокалорий, то есть почти нисколько, поэтому его можно смело есть после шести часов вечера. Большое количество клетчатки помогает нормальной работе кишечника, выводит токсины. Однако сельдерей — это натуральный диуретик, он выводит жидкость из организма. Поэтому лучше съесть салатик с сельдереем за 2-3 часа до сна, чтобы не вставать ночью в туалет. Болезни желудка, варикозное расширение вен — противопоказания для употребления сельдерея.
Как ни странно, но на ночь можно съесть банан. Хотя его не назовёшь низкокалорийным продуктом или сжигателем жира, тем не менее один небольшой банан принесёт только пользу. Триптофан, содержащийся в бананах помогает организму вырабатывать серотонин — гормон радости. Этот гормон благотворно влияет на нервную систему, помогает достичь спокойствия и умиротворения. А что ещё нужно человеку перед сном?
Людям с повышенным сахаром от бананов придётся отказаться, а любители недозрелых плодов должны учесть, что такие бананы вызывают повышенное газообразование.
Какие продукты точно не стоит употреблять после шести?
- Жареные.
- Жирные.
- Острые блюда, потому что они возбуждают не только нервную систему, но и аппетит.
- Солёные, потому что они задерживают воду, а это грозит утренними отёками.
- Сладости, алкоголь, кофе — приводят нервную систему в возбуждённое состояние, не дают расслабиться и нормально отдыхать. А без полноценного отдыха любой организм долго не выдержит: начинаются сбои, болезни, депрессии и прочие неприятности.
Питание после шести. Что лучше всего съесть вечером?
Если человек одержим идеей выглядеть совершенно и чувствовать себя прекрасно, тогда он наверняка знает, что питание в течение дня должно быть полностью сбалансированным из расчета белков, углеводов и жиров. У очень многих вопрос питания после шести вечера вызывает массу вопросов. Это предмет для споров уже довольно продолжительное количество времени. Нужно отметить, что запрет на прием пищи после шести часов вечера – это действенный результативный метод в борьбе с лишним весом. Многие диетологи даже утверждают, что лучше всего не есть уже после пяти.
Почему не желательно есть после шести?
Человек – часть природы. Живая природа живет и ориентируется на Солнце. Вот и человек в то время, как солнце начинает садиться, должен постепенно снижать количество потребляемой пищи. Имеется в виду, что любой прием пищи после полудня не должен быть обильнее и тяжелее, чем предыдущий. Считается, что после захода Солнца земля уже не питается никакой энергией, поэтому и человеческий организм должен отказаться от еды, потому что он не нуждается в подпитке. Он должен отдыхать. Когда приближается время ложиться спать, все процессы в организме человека начинают замедлять свой ход. Поэтому организм уже не в состоянии сжигать столько энергии, сколько человек «принесет» ему из холодильника.По сути, человек вносит коррективы в работу организма, если заставляет его трудиться, переваривая пищу. Значит, если следовать законам природы, тогда лучше не есть после шести часов вечера.
Те, кто утверждает, что после шести есть нельзя, также говорят, что нужно выдерживать трехчасовый интервал между приемами пищи. Перед тем как отправиться отдыхать, человек должен не есть минимум 3 часа. Но очень часто в 9 часов вечера организм начинает посылать мозгу тревожные сигналы о голоде. В это время большинство людей бегут к холодильнику. Вся еда, поступившая в организм в это время, откладывается в нем в виде жира. Нужно понимать, что эти сигналы в действительности являются ложными, поэтому важно удержаться от того, чтобы покушать.
Однако есть исключения из этого правила. Люди, работающие допоздна и не соблюдающие правильный режим питания, просто не в состоянии не есть после шести вечера. Ведь иногда они возвращаются домой даже ближе к девяти часам. Поэтому отказ от пищи будет расцениваться организмом, как насилие над самим собой. Такое отношение к своему телу будет портить настроение и общее самочувствие.
Тех, кто считает, что прием пищи после шести не только возможен, но и полезен, не меньше, чем тех, кто категорически это не приемлет. Главным аргументом этих людей является тот факт, что чувство голода обязательно разбудит человека посреди ночи и он поест или же будет долго ворочаться, не имея возможности уснуть. Как результат – бессонная ночь или же полный желудок пищи и жировые отложения. Чтобы избежать состояний стресса, нужно знать, что лучше всего поесть после шести вечера, чтобы утолить чувство голода и не дать возможности жиру отложиться там, где он совершенно не нужен.
Что нужно есть перед сном?
Нужно употреблять в пищу те продукты, которые медленно перевариваются. Это – молочный белок и волокнистые углеводы. Замечательно подойдут для употребления в пищу:- Нежирный творог;
- Овощи;
- Арахисовые пасты.
Жизнь современных людей и так богата на всевозможные стрессовые ситуации и неприятные события, которые не дают спокойно существовать. Поэтому избыток кофеина или алкоголя вообще может привести к полному нарушению сна. Кстати, одной из причин бессонницы можно назвать обычное переедание. Система пищеварения продолжает трудиться, перерабатывая пищу. В это время активные вещества попадают в кровь, а потом в мозг, таким образом, вызывая его активность. Можно перед сном принять какую-то легкую пищу – крекер, кусочек черного хлеба или стакан нежирного молока.
Основные продукты, которые можно употреблять в пищу перед сном:
- Яблоки;
- Артишоки;
- Абрикосы;
- Голубика;
- Свекла;
- Черника;
- Брюссельская капуста;
- Брокколи;
- Цветная капуста;
- Сельдерей;
- Морковь;
- Дыня;
- Огурцы;
- Камбала;
- Лимон;
- Манго;
- Грибы;
- Нектарин;
- Перец сладкий;
- Ананас;
- Клубника;
- Арбуз;
- Редька;
- Шпинат;
- Мандарины;
- Помидоры.
Итак, ко всему вышеизложенному можно добавить только то, что выбор «Есть или не есть» после шести часов вечера зависит от самого человека. Если есть хочется и организм требует, то нужно подобрать специальный рацион, позволяющий уменьшить чувство голода и не дать организму набрать лишних килограммов. Очень важно понимать, что процессы, происходящие в организме человека, напрямую зависят от того, как человек живет, чем питается, чем занимается. Есть после шести часов вечера – можно. Только делать это нужно правильно, учитывая особенности здоровья, ситуации, чувства голода, в конце концов.
Никто не сможет ответить на вопрос о вреде или пользе питания после шести часов вечера. Каждый организм уникален, он сам решает, что ему есть и чего не следует употреблять. Однако не стоит забывать о здравом смысле, который тоже играет немаловажную роль в процессе принятия таких важных решений. Итог этой статьи есть утверждение: «Все полезно, что разумно». А разумно в данном случае — слушать свой здравый смысл.
Что можно есть после 6 вечера, чтобы похудеть и ускорить сжигание жиров
Проблема лишних килограммов актуальна для многих женщин. Всевозможные диеты, помогающие бороться с лишним весом, запрещают есть после 6-ти и требуют огромных усилий и силы воли.
На самом деле, мнение о том, что вечером совсем нельзя есть, ошибочное, так как ночью организм запускает многочисленные регенерационные процессы, на которые нужен запас энергии.
Чтобы не навредить фигуре, нужно всего лишь кушать правильные продукты вечером.
Что скушать вечером, чтобы похудеть?
Миндаль
Орех содержит магний и полезные жиры, положительным образом сказывающиеся на качестве сна. Это очень важно для того, чтобы похудеть.
Перед сном разрешается съесть пару-тройку орешков. Они приглушат чувство голода, и сон будет спокойным. Но помните о том, что миндаль очень калориен, поэтому ограничьте себя!
Тунец
Идеальный борец с лишним весом. В рыбе присутствует огромное количество Омега-3. Она влияет на гормон, отвечающий за сытость, регулирует энергию в организме.
Тунец помогает расщеплять жиры. При стабильном показателе лептина женщина может не беспокоиться за лишний вес.
Зернистый нежирный творог
Изумительно вкусный продукт, в котором содержится множество питательных компонентов, но мало калорий.
За счет высокого процента содержания белка он медленно расщепляется, а потому организм получает нужную порцию энергии ночью.
Авокадо
Если надоел обычный ужин, приготовьте салат из авокадо.
Он насытит организм минералами, витаминами, полезными жирами и антиоксидантами.
Зеленый маслянистый фрукт насыщает организм питательными элементами, ускоряющими процесс похудения.
Греческий йогурт
Белок играет особую роль в достижении упругости кожи. Греческий йогурт кушать можно везде: на прогулке, дома, на работе, после тренировки.
Добавив в йогурт корицы и горсточку ягод, вы получите отличный десерт, который можно без опасений есть вечером.
Хлебцы и каши
Это продукты, придающие сил и энергии. Самыми полезными при похудении считаются гречка, овсянка, перловка и нешлифованный рис.
Среди хлебцов наиболее полезными являются круглые брекеты из «взорванных» зерен. В них не содержится сахар, крахмал и дрожжи.
Что можно кушать после 6 вечера
Филе куриное с овощами
Понадобится
- 250 мл воды;
- 1 куриное филе;
- брокколи, морковь, перец сладкий, лук и специи;
- масло оливковое.
Как приготовить:
- Куриное мясо вместе с мелко порезанным луком обжаривают на сковороде.
- Не доведя филе до готовности, кладут овощи и заливают горячей водой.
- Добавляют специи и тушат.
- Подавать блюдо нужно с измельченной зеленью.
Мисо-суп
Понадобится:
- 1 л бульона даши;
- 100 г тофу;
- 10 г сухих водорослей нори;
- 4 ложки мисо пасты;
- зеленый лук.
Как приготовить:
- Тофу режут в виде кубиков.
- Бульон даши в сухом виде разводят водой и оставляют закипеть, кладут водоросли и 3 минуты готовят.
- Часть готового бульона сливают отдельно, в нем растворяют мисо-пасту. Смесь отправляют к бульону
- Туда же кладут тофу и около 1 минуты его прогревают.
Белая рыба с овощами
Понадобится:
- 250 г рыбы;
- любые овощи по желанию;
- специи и соль.
Как приготовить:
- Рыбу опускают в подсоленный кипяток и варят до готовности.
- Подавать рыбу можно с зеленью и любыми овощами. По желанию их сбрызгивают соком лимона либо оливковым маслом.
Гречка с яйцом и зеленью
Понадобится:
- 250 мл воды;
- 100 г гречневой крупы;
- 1 яйцо, сваренное вкрутую;
- оливковое масло и зелень.
Как приготовить:
- Крупу варят в подсоленной воде и заправляют маслом.
- Подают кашу со свежей зеленью и яичными дольками.
Творожно-фруктовая запеканка
Понадобится:
- 1 ложка муки;
- 200 г 1%-го творога;
- 1 яйцо;
- ягоды либо сухофрукты.
Как приготовить:
- Перемешать все компоненты и выложить в стеклянную форму для запекания.
- Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
- Есть запеканку можно с кефиром либо несладким чаем.
Как видите, не обязательно морить себя голодом после 6-ти вечера. Главное – выбирать правильные полезные блюда!
А что после 6 вечера кушаете вы? Замечали ли вы, что после белкового ужина вы худеете?
И все-таки можно ли есть после 18:00? (И что делать, если в это время вы еще даже не дома)
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Наверное, каждый хоть раз слышал фразу: «Я не ем после шести». Объясняется это правило по-разному, обычно тем, что съеденное на ночь превращается в жир или вовсе не переваривается. Но большинство людей в шесть вечера только заканчивают работать, а приезжают домой еще позже. Значит ли это, что они должны отказаться от ужина в пользу стройной фигуры и здорового желудка? И как быть совам или тем, кто работает по нестандартному графику?
Мы в AdMe.ru решили разобраться, так ли вредны поздние ужины и правда ли, что ночной дожор может стать главной причиной лишнего веса.
Связь вечерних перекусов и лишнего веса
Никто не знает точно, откуда взялось мнение, что еда после 18:00 превращается в жир. Хотя исследований на эту тему проводилось немало, результаты оказывались противоречивыми.
К примеру, в одном эксперименте группа здоровых мужчин перестала потреблять пищу с 19:00 вечера до 6:00 утра. За 2 недели каждый из испытуемых похудел примерно на полкилограмма. Затем участники вернулись к привычным поздним ужинам и снова набрали потерянный вес.
В другом исследовании одна группа испытуемых потребляла основную часть калорий за ужином, а другая — за обедом. Лучшие достижения в похудении показала именно первая группа.
Из-за чего же мы толстеем?
Ясно одно: вечерняя еда не превращается в жир. Человек толстеет, когда много ест и мало двигается, потребляет энергии больше, чем тратит. То есть на лишний вес влияет количество калорий, а не время нашего ужина. Только вот люди, привыкшие к вечерним трапезам, за весь день съедают больше, чем те, кто рано ложится и ограничивает себя ближе ко сну.
Ученые американского Северо-Западного университета наблюдали за двумя группами людей. Участники первой группы ложились около полуночи и вставали в 8:00 утра, а вторая группа состояла из «ночных пташек». Последние потребляли больше суточных калорий, причем основную их часть — за ужином и после 20:00 вечера. И главное: испытуемые из «ночной» группы ели больше фастфуда, но меньше овощей и фруктов.
Во время другого эксперимента испытуемых держали на специальной диете, а вечером разрешали покупать шоколадки в торговом автомате. Те, кто пользовался этой услугой, ожидаемо набрали лишний вес, а купленные ими батончики составили примерно 15 % их суточных калорий.
Быть может, поэтому и родилось правило о сакральных шести вечера. Именно в вечернее время сложнее питаться осознанно. Люди приходят с работы уставшими и голодными, наспех готовят и быстро едят. Одно из самых популярных развлечений после работы — сериалы, и их просмотр часто сопровождается пачкой чипсов или других снеков. А если вечером вы внезапно обнаружите, что продукты кончились, то, скорее всего, закажете доставку, а не побежите в супермаркет за овощами. И даже шутка про проверку изменений в холодильнике каждые 10 минут здесь очень показательна: часто нам просто нечем заняться, поэтому от скуки мы хотим что-нибудь пожевать.
Ученые подтверждают, что совы спят примерно на 1 час меньше жаворонков и что у них есть много стимулов к перееданию: больше времени для приемов пищи, повышенная чувствительность к вознаграждению едой, изменение гормонов аппетита, необходимость поддерживать энергию из-за недостатка сна.
Переваривается ли пища ночью?
Конечно же переваривается. Пищеварительная система не перестает работать во время сна — ни ночного, ни дневного. В передачах о здоровом питании можно услышать, что обмен веществ человека ночью замедляется и что это заложено в нас самой природой. Но исследования показали, что изменения в скорости метаболизма ночью незначительны.
Еда и качество сна
что можно и нельзя при похудении
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Важным фактором, негативно влияющим на фигуру, врачи называют употребление пищи на ночь. Однако разобраться, как не есть после 6 вечера на диете, удается не всем, что приводит к неудовлетворительным результатам попыток похудеть. Нужно ли пытаться подавить в себе этот невыносимый голод, откуда он берется и можно ли без угрозы для фигуры подкрепиться перед сном?
Статьи по темеНе есть после 6 — миф или реальность
Об эффективности данной методики – даже в разрезе общего оздоровления организма, особенно пищеварения, да и из соображений похудения – врачи говорят давно. Однако требование не есть после 6 — миф или реальность, логично или совершенно абсурдно? Если бы эта дилемма решалась парой слов, столь долгие споры в отношении нее не велись бы. Как «за», так и «против» данной рекомендации существуют веские аргументы, и какие из них более разумны – решить трудно. Единственный доказанный миф – до 6 можно кушать любую пищу и худеть.
Почему нельзя есть после 6 часов вечера
Главным объяснением запрету на вечернюю еду является требование снизить нагрузку с пищеварительного тракта. По мнению сторонников утверждения, что кушать после 6 вредно, биологические часы человека заставляют к ночи активность внутренних органов снижаться, ЖКТ должна замедлять свою деятельность, вместо того, чтобы переваривать еду, особенно тяжелую. Если она работает, то делает это плохо, и продукты становятся шлаками, скапливающимися в кишечнике.
Однако существуют и иные причины, почему нельзя есть после 6 часов вечера:
- Замедление метаболизма ближе к ночи провоцирует отложение съеденного вечером в запасы, т.к. продуцируется инсулин.
- Отсутствие активности после приема пищи вечером делает еду, полученную в этот момент, перерабатывающейся не в энергию, а в жир.
Можно ли есть после 6
Ключевой аргумент «против» запрета на еду вечером после определенного часа тоже опирается на работу внутренних систем, только иначе. Большинство людей пробуждаются и завтракают в 7-8 ч утра. Стоит провести маленькую математическую операцию, чтобы выяснить – без еды человек проводит больше 12-ти часов, если не есть после 6 вечера. Столь длительное голодание вредно для всего пищеварительного тракта, особенно поджелудочной железы, которая должна регулярно выбрасывать желчь, чтобы не произошло ее застоя.
Так можно ли есть после 6 вечера? Положительный ответ подкрепляют следующие утверждения:
- Длительный голод, особенно вечером – провокатор замедления обменных процессов.
- Чем дольше голодать вечером, тем больше будет съедено утром.
- В случае голода после 6 вечера, выделяющийся желудочный сок начнет разъедать стенки данного органа, провоцируя возникновение гастрита.
Что будет, если не есть после 6
Проблемы с пищеварением – главное последствие длительного воздержания, в какое бы время суток отказ от еды ни происходил. Эрозии, язвы, желчекаменная болезнь – все это результат долгих перерывов между едой, а то и голодания. Еще пара версий, что будет если, не есть после 6:
- У лиц, уходящих от ожирения, при полном исключении еды вечером произойдет резкое падение сахара – гипогликемия, которая приведет к срыву, т.к. она требует срочно вызвать всплеск инсулина, чтобы улучшить самочувствие. Частые приступы влекут за собой гипогликемическую кому.
- Перестав ужинать в 6 вечера и позже, вы рискуете получить бессонницу от голода.
- Разбитое состояние утром, неутолимый голод – вечные спутники тех, кто сумел научиться, как не есть после 6 вечера, засыпая после полуночи.
Как заставить себя не кушать вечером
Ученые утверждают – на превращение определенного действия в устойчивую привычку у человека уходит чуть меньше месяца. Если суметь найти способ, как заставить себя не есть после 6 около 3-х недель, после данный запрет будет восприниматься легче. Здесь нужно уделить внимание психологии вопроса:
- Четко ответьте себе, зачем вам худеть – без серьезной мотивации вы не протянете и суток.
- Определитесь, испытываете ли вы в реальности физический голод, или это привычка, либо тяга к получению гормонов радости.
- Учитесь искать счастье не в еде, а если голод «от скуки», найдите себе на вечер работу, которая отвлечет мозг.
- Убедите себя, что вам можно все, но за завтраком, потерпев вечером, по пробуждении вы порадуете себя любимым лакомством.
- Уберите из пределов видимости высокоуглеводные продукты и сладости – чем реже они попадаются вам на глаза, тем меньше их хочется, особенно ближе к вечеру.
Как приучить себя не есть
Если затрагивать не психологический аспект вопроса, для отсутствия желания потянуться к еде вечером требуется избежать появления чувства голода к этому времени. Диетологи дают несколько советов, как приучить себя не есть после 6, не навредив организму:
- Убедитесь, что отсутствует явный дефицит суточных калорий (т.е. не зашли за нижнюю границу) – это частая причина, почему вечером хочется есть.
- Проверьте, выполнена ли норма по углеводам за день – их нехватка приводит к голоду.
- Ужинать желательно белком – он надолго насыщает, отпадет надобность искать способы, как не есть на ночь, потому что вновь проснулся голод.
- Не кушать вечером продуктов, стимулирующих выработку ферментов в желудке и подъемов инсулина: это источники сахара, кефир, овсянка, яблоки.
Что делать, если вечером очень хочется есть
Настигший в 6-7 часов голод – естественное явление, избегать которого смысла нет. Организм должен получить законный ужин. Значительно важнее разобраться, как не переедать вечером, но и предотвратить желание заглотить целого поросенка через полчаса после еды. Диетологи рекомендуют обратиться к легким белкам: нежирному творогу, куриной грудке, рыбе, морепродуктам, и дополнить их овощами. Только лишенными большой доли крахмала, иначе эффект от попыток похудеть потеряется.
Однако, что делать, если вечером очень хочется есть даже после ужина? Несколько рекомендаций:
- Съешьте немного зелени, цельнозерновой хлебец, перец, огурец или капусту – эти продукты благодаря клетчатке будут помогать сдерживать голод, а низкая калорийность предотвратит набор веса от еды вечером.
- Заварите мятный чай – он тоже хорошо отбивает голод и вечером полезен для ЦНС, поскольку расслабляет ее, поэтому вы быстрее уснете.
- Найдите для себя психологический выход, как не есть вечером – гуляйте перед сном, принимайте ванну, проводите ароматерапию.
Диета
Этот метод похудения действительно эффективный, но только на короткий срок. Сколько продержится ваш организм без еды вечером, теряя запасы, прежде чем начать откладывать то, что получит днем – неизвестно. Однако врачи уверены: диета — не есть после 18.00 абсурдна, особенно если предполагается бесконтрольное потребление пищи до этого рубежа. Значительно разумнее сделать вечером «окно» длиной в 3-4 ч перед отправкой в постель, тем самым ориентируясь на собственные биологические часы.
Видео
Алексей Ковальков: почему нельзя есть после шести?
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Можно ли есть после 6 вечера
Так можно есть после 18.00 или лучше не есть после 6 часов? Извечный вопрос для тех, кто хочет похудеть! Вот и давайте вместе разбираться.
Что говорят диетологи?
1. К вечеру аппетит увеличивается, если неполноценно завтракать и обедать.
2. Ужинать лучше белковой пищей.
Преимущество надо отдать рыбе и птице. (Лучше индейка). Обязательно вместе с овощами, так как белки в сочетании с овощами лучше усваиваются. (Это могут быть и свежие салаты и тушеные овощи. Но с минимальным добавлением масла и жира).
На переработку белковой пищи организму нужно дольше времени, а значит и сытость сохранится надолго.
3. Не желательно, особенно для желающих похудеть или желающих сохранить свой вес в норме, ужинать сложными углеводами (рис, гречка, др. крупы, картофель).
4. Если же все—таки используете на ужин, например, гречку, то не разваривайте ее и не обжаривайте после варки. Рис лучше использовать смешанный: белый вместе с коричневым). Картофель отваренный в мундире.
5. Также в качестве ужина, можно использовать творог.
Во сколько же должен быть ужин?
Здесь несколько вариантов:
Если человек ложится спать в 20.00 или в 21.00, то как раз в шесть часов вечера и должен быть ужин.
А если вы засыпаете позже?
Диетологи говорят, что если такому человеку не перекусить в 21.00, то его организм всю ночь находится в процессе голода. Такой человек сначала худеет, а потом… Если он вдруг поест после 18.00 (мало ли какие могут быть обстоятельства…), то нарушается обмен веществ и человек начинает набирать лишние килограммы.
Кушать или нет после 18.00?Для тех, кто ложиться спать поздно, можно полноценно поужинать в 18.00 ч., а за три часа до сна, что—нибудь перекусить. Только не калорийное: огурчик, сельдерей, кефир, бифидок, 2—3 штучки кураги и т.п.
Какой делаем вывод?
Ужин у тех, кто ложится поздно (в 24.00 и позже), должен быть за три часа до сна, но не позднее 21.00 ч.
Если правильно ужинать, то есть больше, вообще, не захочется. Но если все—таки такое случилось, то что же предпринять?
1. Лучше выпить 1 стакан кефира или бифидок. Жирность 2% или 2,5%.
2. Но можно и огурчик или помидорчик или другой овощ.
3. Фрукты на ночь есть диетологи не рекомендуют. Лучше их есть в первую половину дня.
Банки для похудения