Сауна после тренажерного зала: польза или вред?
Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.
Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)
Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.
Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека.
- После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
- В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
- Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
- Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
- Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.
Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки
Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
- Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
- Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
- Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
- Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.
Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.
Виды саун в тренажерных залах
Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:
- Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;
- Сырые бани
- Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;
- Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.
Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм
Суховоздушная баня | Сырая (паровая) баня | Водяная (японская) баня | Инфракрасная баня |
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;
| 1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; | 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; | 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна; |
2. Отсутствие риска перегревания организма; | 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; | 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; | 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает; |
3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; | 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; | 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; | 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление; |
4. Восстановление дыхания после тренировки. | 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. | 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. | 4. повышает приток кислорода ко всем органам. |
Как подготовиться перед походом в сауну?
Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.
При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.
Также не стоит занимать сразу верхнюю полку
Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.
Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?
Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.
Видео: полезна или вредна баня после тренинга
Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.
Обязательно прочитайте об этом
Баня и сауна до и после тренировки. Как правильно посещать сауну после тренировки?
Слово «Сауна» почти всегда ассоциируется с Финляндией, «Русская Баня» — с древней Русью. Первое задокументированное появление бань, примерно 4000 лет назад — люди выливали воду на раскалённые камни. Одним из лучших способов очистить организм от токсинов, тяжелых металлов и улучшить метаболизм — это посещать бани и сауны. Помимо уменьшения гормона кортизола — гормон стресса, бани и сауны эффективны при респираторных заболеваниях.
Общеизвестный факт — перед тренировкой нужно разогреть мышцы. Разминка подготавливает мышцы к физическим нагрузкам и упражнениям. При выполнении упражнений без разминки увеличивается риск получения травмы. Мнение спортсменов диаметрально противоположны, когда и как нужно использовать сауну для занятий спортом. Сауна до тренировки и сауна после тренировки оказывает большое влияние на работу мышц и течение самой тренировки, а также на физическое состояние и здоровье.
Зачастую сауна используются для снятия мышечной напряженности и болей после тренировок. Высокая температура в сауне способствует расслаблению мышц, уменьшает время восстановления и ускоряет их исцеление. В свою очередь поставленные цели фитнеса или тренировок могут быть достигнуты быстрее. Независимо от того, что они преследуют: потерю веса, кардио-тренировки, увеличение мышечной массы, силы, выносливости или красивого и рельефного тела. Исследования показывают, что сауна стимулирует выделение естественного гормона под названием HGH (гормон роста человека), который жизненно необходим для поддержания здоровой ткани, которые с возрастом быстро вырождаются.
Упражнения в сауне? Многие люди используют сауну для расслабления и медитации, но как насчет практики совмещения сауны и упражнений в одно и то же время? Сауна перед тренировкой, после тренировки или даже без упражнений всегда оказывают положительное воздействие. В последнее время идея тренировки в инфракрасной сауне стала трендом в некоторых фитнес-центрах. В этой статье вы узнаете о преимуществах использования сауны после тренировки, как правильно использовать сауну перед тренировкой.
Оглавление:
Использование сауны до или после тренировки.В большинстве современных тренажерных залах, фитнес центрах и спортивных комплексах есть сауна или баня. Зачастую это финская сауна, менее распространены инфракрасные сауны. Поэтому возникает вполне законный вопрос, следует ли использовать сауну до тренировки или будет правильным использовать сауну после тренировки? Правда в том, что на самом деле нет правильного ответа который бы подходил всем. Все зависит от физиологии и строения конкретного человека. Одному спортсмену лучше использовать сауну до тренировки, другому спортсмену лучше использовать сауну после тренировки. Стоит так же обратить внимание на степень сложности и тяжести самой тренировки, так как и это является тоже весомым фактором использования сауны до и после тренировки. Использование сауны до тренировки или после тренировки имеет свои преимущества и недостатки. Использование сауны самостоятельно, имеет свои преимущества для здоровья — они тоже описаны в этой статье. Поэтому решение за вами, хотите ли вы использовать сауну до тренировки или воспользоваться сауной после тренировки.
Использование сауны перед тренировкой.Преимущества (сауна перед тренировкой)
Использование сауны перед тренировкой может помочь подготовить ваше сердце к более интенсивной тренировке. Это, пожалуй, одно из основных преимуществ использования сауны перед тренировкой. Использование сауны поднимает температуру тела и вызвать вазодилатацию. Все эти эффекты приводят к умеренному увеличению кардиологического функционирования. Использование сауны перед тренировкой подготавливает сердце для упражнений.
Сауна перед тренировкой влияет на мышечную систему человека. Еще одно преимущество использования сауны перед тренировкой состоит в том, что она подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям.
Недостатки (сауна перед тренировкой)
Сауна перед тренировкой может вызвать обезвоживание организма, потерю воды из-за высокого потоотделения. Обезвоживание может непосредственно повлиять на процесс тренировки. До тренировки рекомендуется сократить время использования сауны. Обычно это от 5 до 10 минут — это идеальный диапазон времени.
Использование сауны перед тренировкой может привести к чрезмерному расслаблению мышц, что уменьшит качество приведения тренировки. Стоит ограничить продолжительность нахождения в сауне, для избежания такой ситуации.
Избегайте риска перегрева, что приведет к полной неспособности проводить тренировку.
Нарушение водно-солевого баланса.
Даже при употреблении достаточного количества жидкости вовремя, до и после тренировки, вы не получаете достаточное количество минералов и солей. Время восстановления солей в организме составляет 1-2 дня, через прием пищи и жидкости. Сауна выводит остаток солей с дополнительным потом. По этому не забывайте восстанавливать этот баланс.
Преимущества (сауна после тренировки)
Использование сауны после тренировки может помочь в правильном остывании организма и приведению его в спокойное состояние. Тело и мышцы спортсмена постепенно и равномерно остывают по своему телу. Уменьшается риск головокружения или обморока после интенсивной тренировки.
Регулярное использование сауны после тренировки увеличивает выносливость. После выхода из сауны выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы сохранить гидратацию и помочь организму очиститься от токсинов.
Мышцы растут тогда, когда на них постоянно подается нагрузка, статическая или динамическая. Во время тренировки мышцы человека получают разные виды нагрузок. После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, с которыми вы работали. Во время тренировки ваши мышцы работают больше, чем они привыкли, что приводит к образованию микроскопических трещин и разрывов волокон. Во время восстановления мышечная ткань может, как увеличивается в объеме так и растягиваться, что и вызывает боль в мышцах, так называемая крепотура. Использование сауны после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц, увеличивая циркуляцию крови и перенося кислородную кислоту в обедненную кислородом мышцу. Тепло позволяет мышцам расслабиться лучше, тем самым снимается напряжение в мышцах. Использование сауны после тренировки облегчает, возможно полностью снимает боль в мышцах.
Молочная кислота. При правильном использовании сауны после тренировки, за счет высокой температуры в парилке увеличивается и температура тела, что приводит к замедлению синтеза молочной кислоты. После частичной дегидратации, ее воздействие на организм человека сводится к минимуму.
Недостатки (сауна после тренировки)
Чрезмерное использование сауны после тренировки может затормозить восстановление вашего тела. Использование сауны увеличивает частоту сердечных сокращений, в пределах диапазона, превышающего норму сердечного ритма. Это нормально в течение 10-15 минут после тренировки. Не стоит злоупотреблять сауной после сложной и интенсивной тренировки.
Использование сауны после тренировки связано с рабдомиолизом. Это состояние, при котором скелетная мышца становится поврежденной и быстро разрушается. Когда это происходит, метаболиты от разрушения мышц, такие как миоглобин, могут попадать в кровоток, что приводит к темного цвета мочи. Это один случай рабдомиолиза, вызванного использованием сауны после напряженной тренировки (например тяжелой атлетики).
Несколько рекомендаций, как правильно посещать сауну после тренировки?- По причинам разгона ЧСС. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов.
- Не посещайте сауну в случае тошноты и плохого самочувствия.
- Температура и влажность воздуха внутри сауны должны быть комфортными.
- Выходите из сауны не спеша, ни в коем случае не резко.
- Когда находитесь в парилке держите рядом с собой дополнительный источник жидкости.
- Не используйте сауну во время сушки. По причине излишней дегидратации.
Типы саун.
Существует несколько разновидностей саун, в целом, сауна — это комната, которая нагреваются до температур от 65 ° C до 90 ° C (150 ° F до 195 ° F).
Сауна в финском стиле считается «сухой», сауна в турецком стиле имеет высокую влажность.
Методам нагрева, источник тепла:
Сжигание древесины: печи для сжигания древесины используются для нагрева камней в сауне. Низкая влажность, высокая температура.
Электрический нагретель: устройство крепится к полу или стене, используется для нагрева камней и поднятия температуры внутри помещения. Низкая влажность, высокая температура.
Паровая комната: турецкая баян или хамам. Низкая температура и высокая влажность — 100%.
Инфракрасное излучени: Световые волны от специализированных ламп нагревают тела, при этом температура окружающей среды остается незименной. Преимущество отдается традиционным саунам. Инфракрасные сауны обычно нагревают до 60 ° C (140 ° F).
Сауна/Баня
Конструкция, материал: деревянная панельная комната
Источник тепла: дерево или электрическая печь.
Температура: Сухая от 70 ° C до 100 ° C (160 — 200+ ° F)
Влажность: от 5% до 30%
Внутренняя отделка сауны производится заранее подготовленными и обработанными деревянными панелями, брусьями. Этот тип саун использует древесный или электрический тип нагрева. Уровни влажности внутри сауны очень низкие. Обычно варьируются от 5 до 30 процентов в зависимости от количества воды, вылитого на раскаленные камни.
Преимущества: Как для спортсмена, так и для обычного пользователя — сауна раскрывает поры, помогая очистить кожу. Также, сауна способствует стимуляции мышц, снижению артериального давления, снижению стресса и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.
Паровая комната.
- Конструкция, материал: плитка / стеклянная комната
- Источник тепла: водонаполненный генератор
- Температура: влажность от 38 ° C до 50 ° C (100 — 120+ ° F)
- Влажность: 100%
Разница между сауной и паровой комнатой заключается в конструкции, методе воздействия на организм спортсмена, температуре и влажности. Паровая комната внутри отделана плиткой или стеклом, поэтому влага не впитывается в материалы, подобные дереву. Температуры внутри паровой комнаты колеблются от 38 до 50 градусов Цельсия. Из-за водяного пара уровень влажности в паровой комнате составляет около 100 процентов.
Преимущества паровой комнаты: Как и в сауне, паровая комната хорошо увлажняет кожу. Так же способствует очистке кожи, но не так как традиционная сауна или русская баня.
Оба типа саун обеспечивают расслабление, которое так необходимо после силовых упражнений или фитнеса, очищают кожу и облегчают и снимают: боль, крепотуру, помогают справиться с забитыми мышцами. Сауна полезна при больших и малых физическах, тренировках и фитнесе. Сауна спосбствует мышечной стимуляции, которая необходима до тренировки, так и посте тренировки. Сауна помогает снизить кровяное давление и уменьшить гормоны стресса — две вещи, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Сауны улучшают сердечно-сосудистую систему, самую важную часть любой карьеры спортсменов.
Виды водных процедур. Влияние бани и сауны на организм спортсмена.Процедура: Хамам.
Турецкая баня имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40 °C, а влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение проводят в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой.
Принцип воздействия.
Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Процедура: Сухая сауна, электрическая сауна.
Принцип воздействия. Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.
Влияние на организм спортсмена.
Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность не сравнима с возможной увеличившейся нагрузкой, создаваемой на сердечно-сосудистую систему. Обеспечивает отсутствие обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Процедура: Инфракрасная сауна.
Принцип воздействия. Нагрев исключительно тела без внешней среды.
Влияние на организм спортсмена.
Эффективность такой сауны, за исключением стимулирования выброса эндорфина и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, остается под вопросом.
Важно понимать, использование инфракрасной сауны после тренировки может привести к весьма неприятным последствиям:
Перегрев тела. Ввиду пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Ввиду того, что тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Минимальная нагрузка на сердечную систему.
Процедура: Баня с вениками, влажная сауна, русская баня.
Русская баня характеризуется тем, что ее пространство заполняется насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40-45 °C (максимум 50 °C). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которой зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.
Принцип воздействия.
Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу человека.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Процедура: Римская баня.
Римская баня обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом помещении (тепидарии) достигает 40-45 °C, а в лаконикуме (кальдарии) — 60-70 °C. Горячий воздух подводится к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляется в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру оборудован ступеньками, — около 35 °C, в писцине — около 12 °C.
Процедура: Ирландская баня.
Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера. Это баня с низким насыщением водяными парами без образования тумана, с температурой в парной около 50-55 °C. Охлаждение осуществляется с помощью душа или обливания. К настоящему времени эти бани практически исчезли.
Процедура: Финская баня.
Финская баня (сауна) обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °C, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигается перепад температур от 65 до 90 °C. Перед окончанием пребывания в парной для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производится на воздухе или в воде.
Польза для здоровья от использования сауны.
1. Снижает кровяное давление.
Использование сауны связано с положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Основным эффектом использования сауны является ее способность снижать кровяное давление. После использования сауны диастолическое и систолическое кровяное давление снижается. Высокая температура в сауне способствует расширению кровеносных капеляров, сосудов и повышению кровотока, заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Увеличение кровотока может помочь снизить уровень артериального давления.
2. Увеличивает частоту сердечных сокращений.
Подобно упражнениям, использование сауны может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений может привести к увеличению сердечного выброса на 60-70%. Нормальная частота сердечных сокращений составляет около 60-100 ударов в минуту.
3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Использование сауны связано с уменьшением риска развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, проведенном Лаукканеном и его коллегами, исследователи провели когортное исследование относительно сердечно-защитных эффектов купания в сауне. Исследователи отметили, что купание в сауне связано с уменьшением риска внезапной сердечной смерти (ВСС), смертельной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельного сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ). Более того, повышенная частота купания в сауне была связана с лучшими сердечно-защитными эффектами против этих заболеваний.
4. Снижает частоту простудных заболеваний.
Тепло и влага, создаваемая некоторыми типами саун, может быть полезно для тех, кто страдает простудными заболеваниями. Купания в сауне могут снизить частоту простудных заболеваний. Согласно некоторым исследованиям, 2 фокус группы. Частота, продолжительность и тяжесть простуды регистрировались для обеих групп. В конце исследования исследователи отметили, что общая частота простуды снижается для экспериментальной группы. С другой стороны, не было существенной разницы между этими двумя группами, когда речь идет о продолжительности и тяжести простуды.
5. Снижает риск развития респираторных заболеваний.
Частые посещения сауны, снижает риск развития респираторных заболеваний, таких как пневмония или астма. Чем чаще человек посещает сауну, тем меньший риск развития респираторных заболеваний. Возможно, это связано с мягким воздействием использования сауны на органы дыхания.
6. Анальгетический эффект при ревматоидной боли.
Не все болезни можно вылечить с помощью сауно-терапии. Тем не менее, исследования показали полезное воздействие при лечении ревматоидного артрита. Было обнаружено, что инфракрасная сауно-терапия, уменьшает боли, снимает усталость у пациентов с ревматоидным артритом. Другое исследование показало, что инфракрасная сауно-терапия эффективна в сочетании с электро-иглоукалыванием, массажем и грязелечением.
7. Снимает и уменьшает головные боли.
Головные боли могут возникать из-за сужения кровеносных сосудов, снабжающих определенные части мозга. Поскольку использование сауны может вызвать вазодилатацию (это медицинский термин, используемый для описания релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Это результат процесса выделения из тучных клеток гистамина и гепарина, что ведёт к расширению просвета сосудов и адгезии (прилипание и проникание из сосуда) Т-лимфоцитов в очаг воспаления.), то ее можно использовать для избавления или лечения головных болей.
8. Очищает и омолаживает кожу.
Использование сауны увеличивает потоотделение естественным путем, что повышает детоксикацию через пот. Использование сауны улучшает цвет кожи, помогает гидратировать роговой слой (удаляются мертвые клетки кожи), нормализует уровень рН, убирает угри и прыщи на лице и теле. Для людей с сухой кожей лучше использовать сауну с средним и высоким уровнем влажности, для людей с нормальной и жирной кожей рекомендуется использовать сухую тепловую сауну или русскую баню. Путем регулярного использования сауны можно частично избавиться от целлюлита, рост уровня гормонов роста после сауны способствует омоложению и препятствует сраению.
9. Снижает риск развития нейрокогнитивного дефицита.
Может показаться, что нейрокогнитивное функционирование и использование сауны не взаимосвязаны. Однако данные свидетельствуют о том, что нейрокогнитивное снижение связано с уменьшением артериальной функции. Помните, что использование сауны может вызвать вазодилатацию. Сауна уменьшает риском развития деменции и болезни Альцгеймера у мужчин.
10. Уменьшает окислительный стресс.
Использование сауны связано со снижением окислительного стресса (состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Такие молекулы запускают цепную реакцию, которая нарушает целостность клеток, приводит к их повреждению или гибели.). Это можно объяснять расслабляющим эффектом от использования сауны.
11. Повышение гибкость.
Регулярно растягивать жесткие мышцы перед входом в сауну или парную даст возможность теплу проникать в уставшие, жесткие и малоиспользуемые мышцы, делая их более гибкими, эластичными и свободными. Некоторые упражнения проводятся именно в сауне, но с более низкой температурой.
12. Снятие стресса.
Снятие стресса, улучшение психологического состояния, расслабление мышцы и снимая напряжение — одни из преимуществ использования сауны после тренировки. При повышении температуры увеличивается выработка эндорфинов, которые вырабатываются центральной нервной системой. Улучшается качество сна благодаря успокаивающему эффекту сауны, даже врачи рекомендуют посещать сауну и русскую баню пациентам, страдающим бессонницей и хронической усталостью.
13. Здоровая иммунная система.
Поскольку большинство людей ведут сидячий образ жизни, сидячая работа в офисе, используют кондиционеры и другое внешнее воздействие. Еще одно преимущество сауны — это здоровая иммунная система. Посещение сауны стимулирует и поддерживает человеческую иммунную систему. Высокая температура в сауне способствует более быстрому производству белых кровяных клеток, которые помогают организму бороться и справляться с болезнями. Вредные вещества выводятся из организма посредством детоксикации. Каждый день мы неосознанно и непроизвольно подвергаемся воздействию химических веществ, содержащихся в чистящих средствах и косметических продуктах, которые впитываются кожей и накапливаются в организме. Тяжелые металлы также могут попадать в организм из потребляемых продуктов питания, которые не могут быть выведены организмом посредством естественной системы детоксикации без внешнего вмешательства. Со временем, присутствие тяжелых металлов в организме может привести к более серьезным заболеваниям, таким как рак.
Почему сауны могут наращивать мышцы, повышать выносливость и увеличивать силу.
Какие преимущества дает сауна для здоровья? Большинство людей скажут, что пот помогает очистить поры, вывести токсины из организма и поднять настроение. В последние несколько десятилетий современная наука раскрыла удивительное разнообразие других преимуществ, которые могут стать серьезным подспорьем для спортсменов и силовых атлетов.
Не может быть! Полчаса в сауне повышают выносливость организма.
Привычка часто посещать сауну помогает нашему телу акклиматизироваться и приспосабливаться к жаре и высокой температуре. Это совсем не означает, что мы можем наслаждаться тропическими каникулами в сауне. Человеческому теле становится проще справляться с жарким летом и более интенсивными тренировками, во время которых спортсмен потеет больше обычного.
Существует ряд исследований, которые поддерживают понятие акклиматизации тепла, повышающее выносливость. Исследования публиковались в журнале «Journal of Science and Medicine in Sport», из шести мужчин-бегунов время до изнеможения увеличилось на 32 процента после трех недель и двенадцати получасовых сеансов сауны по сравнению с контрольной группой. Поскольку объем крови пользователей сауны и объем плазмы значительно увеличился, отсюда можно предположить, корреляция имеет место быть. Это улучшает сердечно-сосудистую систему и капилляризацию, которая улучшает кровообращение в мышцы и доставку кислорода».
Может ли сауна увеличить мышечную массу (гипертрофия)?
GH — это гормон роста, с ним знакомы профессиональные спортсмены и спортсмены тяжеловесы. Силовая подготовка и хороший сон творят чудеса, по естественному увеличению GH. Среди спортсменов бытует мнение, что сауны могут вывести гормон роста на совершенно новый уровень. Некоторые исследования показывают, что два сеанса сауны по 20-минут в течение недели могут повышать уровни GH в два раза по сравнению с исходным уровнем. В одном исследовании испытуемые, которые провели два сеанса приема сауны в течение недели по часу, временно увеличивали уровни GH на 1600 процентов — стоит понимать что это очень большой риск для здоровья.
Сауна и физическая сила
Улучшенный кровоток и объем крови помогают перемещать питательные вещества в мышцы и ускорять восстановление после тяжелых тренировок. Гормон роста также связан с увеличением прочности, лучшим качеством сна и облегчением боли.
Вывод.
Не зависимо от того спортсмен вы или нет, посещение сауны 5 раз в неделю от 10 до 20 минут за день, будет положительно влиять не только на выработку гормона роста, но и на общее физическое и психическое состояние.
Рекомендуемая продолжительность: 15-20 минут сухой сауны при 80-100 ° С, с 15-ти или 20-минутным периодом охлаждения между ними. 3-4 раза в неделю.
Мозг:
- Улучшает память, внимание и фокус.
- Помогает предотвратить дегенеративные заболевания.
- Способствует появлению новых нейровнов, клеток мозга.
- Снимает чувство беспокойства.
- Снимает нервное напряжение.
- Устраняет депрессию.
- Снимает агрессию и раздражительность.
- Улучшает концертацию и работу мозга.
- Увеличивает силу медитации и визуализации.
Тело:
- Укрепляет иммунную систему.
- Снижает риск развития диабета и метаболических заболеваний (улучшает чувствительность к инсулину).
- Способствует росту и укреплению мышц.
- Замедляет процессы связанные с старением, увеличивает долголетие.
- Вызывает естественное высвобождение гормона роста.
Тяжелые металлы и токсины, выведеные через пот.
- Удаляются через потение тяжелые металлы и токсины, такие как: мышьяк, кадмий, свинец, ртуть, бисфенол-А (BPA), фталаты и DEHP.
- Бисфенол-А (BPA) — разрушает гормоны и эндокринную систему. Найдены в квитанциях, газетах, журналах и другой печатной продукции, игрушках, детских бутылках, пластиковых контейнерах, ящиках для пиццы, пиве и вине.
- Фталаты, DEHP — могут влиять на мужское сексуальное развитие, потенцию и вызывать рак у грызунов. Обнаружено в пластмассовых изделиях, найденных во многих распространенных продуктах и ??некоторых продуктах питания.
Факт: Два 15-минутных сеанса сауны при температуре 100 ° C (212 ° F) сухого тепла, разделенные 30-минутным периодом охлаждения, привели к 5-кратному увеличению гормона роста.
Факт: 2300 финских мужчин доказали, чем дольше и чаще пользоваться сауной, тем выше вероятность снижения риска сердечных заболеваний и проблем с сердцем, ранней смерти.
( Источник: доктор Ронда Патрик.)
Сауна меры предосторожности, что делать до и после тренировки.
Осторожно #1: Нельзя находиться слишком долго.
Новички в парении не должны находиться дольше 7-10 минут в парной. Используйте песочные часы, которые обычно висят рядом с дверью. По мере привыкания тела к бане, постепенно увеличивайте время пребывания в парной. Нельзя превышать 30-ти минутный порог времени за один сеанс.
Осторожно #2: Состояние здоровья, покиньте помещение парной если появляются нежелательные ощущения (головокружение, тошнота и др.)
После проведения тренировки, особенно тяжелой тренировки сразу заходите в сауну, не давая себе время остыть (нужно подождать не менее десяти минут и принять теплый душ) — через несколько минут можно почувствовать легкое головокружение, тошноту. При проявлении подобных эффектов — покиньте помещение. Отдохните несколько минут, остыньте, примите освежающий душ.
Осторожно #3: Украшения, очки, электронная техника.
Перед сауной снимайте ювелирные украшения, металлические предметы — они быстро нагреются и могу оставить ожоги.
Осторожно #4: Выход из сауны.
Выходя из сауны, выпрямитесь и двигайтесь медленно. Организм должен акклиматизироваться до нормальной комнатной температуры. Сядьте на скамейку в раздевалке, выпейте немного воды, для гидратации организма (водный баланс).
Осторожно #5: Болезни, беременность.
Пожилые, люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек, сердечной недостаточностью, подвергаются более высокому риску обезвожевания. Особое аккуратно стоит принимать сауну беременны и кормящим, так как сауна влияет на гормональный фон человека.
Что делать до и после.
До и после #6: Самое малое.
После тренировки и перед посещением сауны примите быстрый душ, что вас избавит от неприятного запаха пота и грязи.
До и после #7: Пить воду.
В промежутке между тренировкой в зале и походом в сауну, нужно выпить воды (1-2 стакана). Если не пить воду перед входом в сауну, может возникнуть обезвоживание и как следствие нарушение водно-щелочного баланса в организме.
Первые признаки обезвоживания:
- сухость во рту
- сильная жажда
- головная боль
- чувство головокружения
- концентрированная моча
До и после #8:
Хорошо принять душ после сауны, чтобы тело могло остыть и смыть остатки пота и токсинов.
Пословицы и поговорки о бане.
«Баня парит, баня правит, баня все исправит»
«Вылечился Ваня — помогла ему баня»
«Баня — мать вторая: все кости расправит, все дело поправит»
«В который день паришься, тот день не старишься»
Вернуться к началу стать «Баня и сауна до и после тренировки»
Обратите внимание!
Отказ от ответственности:
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача. В данной статье информация предоставлена в исключительно ознакомительном формате.
Спорт после бани: можно ли нагружаться после парилки / Лагуна СПА
Физкультура, спорт и баня играют важное значение в жизни человека, так как оказывают неоценимое воздействие на здоровье. Единственное, что их объединяет – ценное влияние на человеческий организм, укрепление иммунной системы. Именно поэтому, если правильно комбинировать их, можно вести активный и здоровый образ жизни без негативных последствий.
Значение бани для спортсменов
Многих волнует вопрос о том, можно ли заниматься спортом после бани. В современных спортивных клубах и фитнес центрах имеются не только души, бассейны, но и бани, сауны. Именно поэтому, стоит узнать, как правильно совмещать занятия спортом и посещение парилки, чтобы предупредить негативные последствия для собственного здоровья. Регулярное занятие спортом укрепляет и закаляет организм, тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению мышечной массы, усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Качественная работа сердца помогает обеспечить крепкий иммунитет, обеспечивает сопротивление разнообразным заболеваниям.
Спорт – это физическая нагрузка, напрягающая мышечный каркас. Если слегка «перегнуть палку» во время занятий, можно спровоцировать судороги и спазмы, что чревато напряжением нервной системы. В таком случае не обойтись без бани. Суть посещения парилки в том, чтобы напряженные мышцы смогли расслабиться. Во время физических нагрузок в мышцах скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль и разбитость, что ощущается на протяжении нескольких дней. Чтобы устранить недомогание, можно посетить баню. Под влиянием высокой температуры происходит расширение сосудов, усиливается кровообращение, что позволяет быстро эвакуировать молочную кислоты. Именно поэтому, после тренировок можно ходить в баню, но не сразу, а только через 2 часа, чтобы сердце отдохнуло от нагрузки.
Как посещать баню и сауну после занятий спортом
Некоторые спортсмены «любители» уверяют, что лучше всего заниматься спортом сразу же после бани либо сауны. Свое мнение подтверждают тем, что тело прогрето и эластично, поэтому все упражнения даются проще. Данное мнение является заблуждением, так как стоит учесть все противопоказания и рекомендации. Для тех, кто ведет активный образ жизни, стоит узнать, можно ли заниматься спортом после бани.
Всем известно, что высокие температуры и горячий пар способствуют повышению артериального давления, росту частоты сердечных сокращений. Простыми словами, организм испытывает легкий стресс и напряжение, он расслабляется. В соответствии с исследованиями, если проводить тренировки после сауны, существенно снижается выносливость, идет сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Среди ярких противопоказаний к подобной комбинации находятся те лица, которые страдают от проблем сердцем и сосудами. Важно помнить, что после посещения бани, мышцы не способны выдерживать прежних нагрузок, существенно снижается эффективность всех упражнений. Оптимальное решение данной ситуации – заняться спортом на следующий день, а не сразу же после бани.
Помимо того, что после сауны нельзя заниматься спортом, не желательно даже кушать, следует отложить прием пищи на несколько часов. В этот период особое значение имеет обильное и правильное питье, так как необходимо восстановить водно-солевой баланс.
ᐉ Инфракрасная сауна после тренировки — положительный эффект после сильной нагрузки
Активные физические нагрузки должны сопровождаться не только правильным чередованием упражнений, подкрепляться диетой и образом жизни, но и завершаться тепловым сеансом, помогающим расслабиться и восстановить с дальнейшей подготовкой мышц к следующим нагрузкам. Инфракрасная сауна после тренировки, по мнению многих тренеров, имеет выгодные преимущества, которые можно представить так:
- Активизация кровообращения, что очень важно на этапе остывания организма после активной стадии нагрузки;
- Комфортный и равномерный вывод лишней воды;
- Снижение веса за счет активного воздействия волн на сальную жировую прослойку;
- Вывод молочной кислоты, которая образуется в ходе нагрузки.
Именно поэтому инфракрасная сауна после тренировки рекомендуется на различных этапах фитнес-нагрузок. Например, сейчас вы работаете над ровной и красивой формой мышц пресса живота и бицепса рук; подарить правильные очертания помогут регулярные сеансы, ведь вывод молочной кислоты избавляет от эффекта «забитости» и «перетренированности» мышц. А вот если вы активно занимаетесь на тренажерах и «железо» качает тело, тогда регулярный поход в сауну не рекомендуется, – максимум 1 раз в неделю.
Положительный эффект после сильной нагрузки
Польза инфракрасной сауны после тренировки продиктована еще и эстетическими особенностями, среди которых выделяют:
- Быстрое и равномерное заживление ран, ушибов и даже плотных гематом за счет активизации кровоснабжения;
- Активный вывод из организма шлаков и токсинов, которые провоцируют некрасивый внешний вид кожи, ее дряблость;
- Повышение тонуса и упругости, снижение области целлюлита и активизации кожных проблем, как угревая сыпь и акне.
Кому категорически запрещена инфракрасная сауна после тренировки?
Прежде всего, это людям, которые достаточно плохо и вымотано ощущают себя после физических нагрузок. Это может быть связано, как с переутомлением, так и с активным выводом воды, например, через пот. В тепловой кабине, даже несмотря на температуру воздуха до 50 градусов, потоотделение все равно продолжается и может наступить первая стадия обезвоживания.
Во-вторых, инфракрасная сауна после тренировки не рекомендуется людям, у которых в процессе нагрузки были получены травмы, особенно открытые раны. Необходимо подождать хотя бы несколько дней, пока рана затянется. Отметим, что если в организме имеются металлические протезы, тогда посещение тепловой кабины необходимо ограничить, но вовсе отказываться от него – нет потребности. Достаточно одного 30-ти минутного сеанса в неделю, чтобы поддерживать организм в норме. Желательно повременить и тем людям, у которых имеются травмы суставов или костей, а тренировка несет легкую разогревательную, профилактическую направленность.
В-третьих, инфракрасная сауна после тренировки запрещена женщинам во время менструации, а также в том случае, если вы принимаете определенные виды сильнодействующих препаратов, имеете проблемы с гормональным фоном или у вас диагностировали опухоли.
Если слабость вызвана простудой или вирусным заболеванием, то поход в ИК-сауну все же лучше отложить.
Конструктивный подход к тепловой процедуре
Прежде всего, необходимо немного отдохнуть от физических нагрузок и можно посетить душевую кабину. Отметим, что купаться стоит в теплой воде, избегая гранично низких и высоких температур. Далее желательно принять горизонтальное положение, поскольку инфракрасная сауна после тренировки поможет вывести молочную кислоту и снять усталость и боль с воспаленных мышц. Если вы сидите, тогда можно не надевать шапочку для головы, ведь керамические нагреватели не находятся на этом уровне. За 5–7 минут до окончания процедуры рекомендуется принять сидячее положение, чтобы подготовить организм к выходу из кабины.
Кстати, помочь мышцам настроиться на активное занятие поможет сеанс до тренировки, но немного сокращенный. Так, если традиционно посещение тепловой кабины занимает 30 минут, то 15 минут вполне достаточно.
Также специалисты не рекомендуют использовать мази, скрабы и крема в самой парилке, а вот после сеанса и купания – всегда пожалуйста. Запрет на такую процедуру связан с тем, что усиливается потоотделение и снижается ожидаемый эффект.
Продолжительность инфракрасной сауны после тренировки, в среднем, составляет 30 минут. Если вы ощущаете слабость, тогда можно немного уменьшит степень нагрева. Выпейте стакан чистой воды перед сеансом и пополните водный запас после его завершения.
Регулярность и последовательность приносят результаты
В среднем, для достижения быстрых и видимых результатов инфракрасная сауна после тренировки должна проводиться 2–3 раза в неделю по 30 минут. Помните, что ощутимый результат наступит не ранее, чем через полтора – два месяца, при этом вы заметите не только уменьшение форм, улучшение состояния кожи, но и меньше килограммов на весах. Нельзя не отметить тот факт, что улучшаются и иммунные показатели организма, мышцы становятся подтянутыми и с ними легче работать во время фитнес-нагрузок, а также бодибилдинг-тренировок. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать интенсивный массаж после сеанса.
Если ранее спортивная тренировка провоцировала выделение неприятных запахов из организма, то с регулярными сеансами этот эффект уходит в прошлое, ведь и поры, и эпидермис очищаются от шлаков и токсинов.
плюсы и минусы — Статьи
После изнурительной тренировки в зале, наступает чувство усталости и расслабленности. В наше время практически все фитнес клубы могут предложить клиенту кроме тренажерного зала и традиционного кардио, фитнес бар и сауну.
Все прекрасно знают, что сауна приносит значительную пользу организму, при этом имея некоторые противопоказания. Но можно ли посещать сауну после тренировок, и какую пользу она приносит? В данной статье можно узнать плюсы и минусы посещения сауны после интенсивных тренировок.
Воздействие сауны на организм человека
Основным полезным эффектом сауны является ее закаливающий эффект. Во время прогревания организма происходит учащение сердечного ритма, прогреваются кожные покровы и мышцы и, с помощью потоотделения, выводятся токсины из организма. После посещения сауны температура тела опускается до нормальной и, благодаря таким перепадам, со временем происходит закаливание организма, вследствие чего снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет.
Чтобы быстрее закалить свой организм можно обливаться холодной водой после посещения сауны. Однако, нужно соблюдать температурный режим и не переохлаждать организм, иначе, в лучшем случае, вы получите простуду, а в худшем — воспаление легких.
Полезна ли сауна после тренировок – преимущества и недостатки
Посещать сауну после интенсивной тренировки необходимо через 20-25 минут, это связно с тем, что после нагрузки повышается артериальное давление и учащается сердцебиение, которое, после посещения сауны, может повыситься еще больше. Чтобы сауна после тренировки принесла пользу, нужно немного подождать, пока пульс придет в норму. Не стоит забывать о том, что организм нуждается в большом количестве воды как во время тренировок, так и после.
Кроме закаливающего эффекта посещение сауны после тренировки ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время тренировок, улучшает аппетит и сон, расслабляет мышцы.
Для того, чтобы не нанести вред своему организму, стоит соблюдать простые правила:
- Делать перерыв после тренировки.
- Заходить в сауну на небольшое время, с перерывами.
- Контролировать свое давление и пульс.
- Перед посещением сауны нельзя принимать пищу.
- Принимать достаточное количество воды.
- Постепенно закаляться.
Если не допускать чрезмерного перегревания или переохлаждения организма, то сауна после тренировок принесет только пользу.
Влияние сауны на эффективность набора мышечной массы. | Масса 2.0
Надеюсь, что читая все статьи моего блога, которых, как мне кажется, не так много, вы смогли уловить одну из самых важных основополагающих истин: мышцы растут не в тренажерном зале, а в тот момент, когда вы отдыхаете. Организм восстанавливается — идет рост мышц, организм уставший — фаза застоя, разрушение мышечных волокон, перетренированность, либо отсутствие каких-либо результатов (Постоянный рост мышц, суперкомпенсация и не только)
Правильный отдых — рост мышечной массы!
Отдыхаем правильно!
Под словом «отдых» не стоит понимать варианты приятного времяпровождения с друзьями, походы в клубы, выезды на природу, походы в боулинг или караоке. В нашем случае, отдых — это комплекс процедур и мер по восстановлению организма, а как мы знаем, сауна или баня — отличная возможность расслабиться. Но, стоит понимать, что лишь правильное использование данного инструмента даст нам желаемый результат, в противном случае, ничего хорошего из этой затеи вы не получите.
Во многих тренажерных или фитнес клубах есть сауна, либо конвекционная, либо инфракрасная. Конвекционный тип наиболее распространен, в сауне установлена печь, с камнями, которая нагревает воздух внутри. В инфракрасной сауне используются специальные лампы, за счет которых происходит нагрев нашего тела. Основные отличия двух типов саун мы рассмотрим немного позже, а далее поговорим непосредственно о наличии или отсутствия пользы сауны в период наращивания мышечной массы.
От любви до ненависти один шаг
Для начала, давайте разберемся, что происходит с нашим организмом и мышцами во время тренировки:
разрушение сократительных белков — мы травмируем наши мышечные волокна
расходование АТФ и гликогена мышцами — сжигаем топливо мышц, энергию, за счет которой мы тренировались и разрушали сократительные белки
накапливание молочной кислоты, побочный продукт, «вредный выброс», который получается в результате сжигания мышцами топлива.
Основная польза сауны заключается в том, что при повышении температуры нашего тела, организм ускоряет работу сердца, те наша ЧСС поднимается, значит сердце начинает перекачивать больше крови, обогащенной кислородом и питательными элементами, которые так необходимы нашим мышцам. А разве у нас остались питательные элементы после тяжелой тренировки? Мы выработали все, что могли, истощили свой организм и первостепенная задача, которую нужно выполнить — загрузиться белком и углеводами, те в течение 40 минут после окончания тренировки, наш организм или получает «топливо», или вырабатывает кортизол и разрушает собственные мышцы.
После тяжелой тренировки сауна способна лишь помочь избавиться от молочной кислоты в мышцах, которая скопилась за время тренировки. То жжение, которое мы испытываем, когда работаем в тренажерном зале и есть процесс накопления молочной кислоты. В сауне мы начинаем больше потеть, тк сердечко работает быстрее, кровь качается быстрее, а вместе с потом выходит и молочная кислота.
Скажите нет сауне после тяжелых тренировок.
Поход в сауну или баню сравним с кардио тренировкой. Работа сердца 120-130 ударов в минуту, повышенное потоотделение, потеря огромного количества энергии, в инфракрасной сауне за 30 минут сжигается до 600 калорий. Я на тяжелой тренировке сжигаю 800-1000 активных калорий. Сердце — это такая же мышца, которую можно перетренироваться, что в свою очередь выльется в весьма серьезные последствия.
При повышении температуры, синтез гликогена, который нужен для восстановления мышц замедляется. Поэтому, если посмотреть внимательно и постараться расставить приоритеты, то снижение концентрации молочной кислоты несопоставима с двойной нагрузкой на сердце и замедленным теплом восстановления.
Холодный душ — лучшая замена сауны после тяжелой тренировки!
После тяжелой тренировки, когда вы наращиваете вес снарядов, работаете на разрушения сократительных белков, увеличение силовых показателей, те жимы на 1-2 раза, рекомендую отказаться от посещения сауны. Контрастный или холодный душ позволит вам стабилизировать сердцебиение, расширит сосуды, чтобы по организму прошло больше крови, обогащенной кислородом и питательными элементами, протеиновым коктейлем с креатином и BCAA, который вы выпили сразу же после тренировки.
Скажем да сауне на легкой неделе.
В одной из статей я уже рассказывал, зачем тренироваться легко ( Зачем тренироваться легко? Основные отличия от тяжелой тренировки). Сауна после легких тренировок позволит организму расслабиться. На тренировке мы не сильно устали, сократительные белки не разрушали, немного поработали с энергетикой и выносливостью, ЧСС максимальная была на уровне 120-130 ударов в минуту, почему бы 5-10 минут не понежится в сауне или бане?
С такой стратегией посещения сауны вы получите максимальную пользу, не перегрузите свой организм, а позволите ему качественнее и быстрее восстановиться.
Основные отличия конвекционной сауны и инфракрасной.
Принцип действия и эффективность — основные отличия. Инфракрасные лампы не разогревают воздух в самой парилке, те, зайдя в нее, вы не сможете почувствовать те привычные нам 90 — 100 градусов, но как только вы сядете на полку, вы ощутите как быстро тело наполняется теплом. Вы прогреваетесь изнутри под воздействием инфракрасных лучей.
Инфракрасная сауна эффективнее восстанавливает организм, за счет более глубокого проникновения тепла в наши ткани, на 20% выводится токсинов больше, чем в традиционной сауне.
Традиционные сауны более вместительны, там можно расслабиться в компании с товарищами и друзьями, обсудить какие-то дела, поговорить о жизни, конечно, без какого-либо алкоголя (Влияние алкоголя и никотина на эффективность тренировок).
Резюмируем
Не стоит посещать сауну после тяжелых тренировок, после тяжелой тренировки — холодный или контрастный душ.
После легкой тренировки 5-10 минут сауны не помешает. После тренировки выпейте белково-углеводный коктейль, посидите 5 минут на лавочке, чтобы привести ваш пульс в порядок, постойте под контрастным душем несколько минут, но до сауны нельзя пользоваться мылом, шампунем, чтобы не забивать химией поры и не смывать защитный слой с кожи, в сауне посидите немного на нижней полке, чтобы свыкнуться с температурой, а уже потом можно подняться и выше. Не нужно организму лишних стрессов.
Хотите полноценно сходить в сауну, на день или на несколько часов — сделайте это в день, когда нет тренировки, либо вместо легкой тренировки, но вместо тренировки вы не сможете нормально проработать мышцы.
Инфракрасная сауна эффективнее традиционной сауны.
Никакого алкоголя, особенно в сауне.
После сауны восстановите водный баланс организма, пейте больше воды.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.
Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!
Зачем бегуну ходить в баню?
Бани появились на Руси ещё в незапамятные времена. Первое официальное упоминание о бане отражено в «Повести временных лет» — одной из полностью сохранившихся ранних рукописей, написанных на рубеже 1100 года.
Но мы углубляться в историю не будем, ведь тема нашей статьи немного иная. В ней мы рассмотрим пользу бани и сауны для легкоатлетов. Впервые полезный эффект бани в этом направлении был отмечен и использован ещё в 30-е годы прошлого века.
В нашей стране, как элемент подготовительного к соревнованиям процесса, баня стала негласно применяться после XV Олимпийских игр, проведенных в Финляндии. На эту «фишку» финских спортсменов, обеспечившую им ряд несокрушимых побед, обратили внимание многие тренеры, спортсмены и спортивные медики. Применяя бани и сауны для подготовки спортсменов, параллельно они изучали их общее воздействие на системы организма, пытаясь определить основной принцип восстанавливающего воздействия.
Последние 30 лет баня — неотъемлемый элемент тренировочных процессов.
Для чего бегуну необходима баня
Банные процедуры активизируют восстановительные процессы в организме. Высокая температура воздуха с соответствующей влажностью интенсифицирует тканевый обмен в мышцах, ускоряя периферические окислительные процессы, ресинтезируя накопившуюся в мышцах молочную кислоту.
Благодаря ускорению метаболизма, из мышечных тканей активнее выводятся шлаки и конечные продукты клеточного обмена, влияющие на «усталость» мышц. Функции мышц восстанавливаются значительно быстрее, человек ощущает прилив энергии, рост мускульной силы (доказано измерениями).
Регулярное посещение бани бегунами приравнивается к физической тренировке (без перегрузки сердечной мышцы).
Помимо прочего, посещение бани и сауны дают ещё один полезный для бегуна эффект: улучшается эластичность и растяжимость соединительных тканей, что, в конечном итоге, благоприятно сказывается на показателях подвижности и ловкости. Да и после соревнований или тренировки, когда необходимо расслабить мышцы и снять тонус, баня, как релакс, весьма полезна.
Повреждения опорно-двигательного аппарата, столь частые у бегунов, можно частично компенсировать с помощью посещения парной. При повреждениях или растяжениях связок, по завершении острого периода, баня поможет сократить сроки восстановительного процесса. Ушибы и гематомы (в состоянии рассасывания) компенсируются после посещения бани значительно быстрее.
Как часто стоит посещать баню бегуну
В зависимости от того, какие задачи поставлены перед бегуном, и какая методика тренировочного либо восстановительного процесса используется, посещение бани рекомендовано от 2 до 6 раз в неделю.
Можно ли посещать баню или сауну перед соревнованиями
При накопившемся состоянии хронического переутомления посещение бани или сауны может иметь отрицательные последствия. Готовясь к соревнованиям, бегун интенсивно и продолжительно тренируется, что иногда провоцирует гипоксию тканей. Высокотемпературный режим бани и сауны иногда может усугубить это явление. Поэтому, примерно за пять-шесть дней до начала соревнований, посещение парной следует прекратить. Интенсивный ритм тренировок с баней несочетаем. В то время, как в повседневной жизни бегунов, с умеренными тренировками, баня, в сочетании с гидромассажем, в свободные от тренировок дни, даёт поразительный восстанавливающий эффект.
Использование сауны до и после тренировки
Посещение сауны перед тренировкой поможет организму подготовиться к интенсивным кардионагрузкам. Но здесь важно не переборщить. Слишком продолжительное пребывание в сауне способствует избыточному расслаблению мышц и потере жидкости, что может негативно сказаться на качестве тренировки. Оптимальное время пребывания в сауне перед тренировкой — около 10 минут.
Посещение сауны после тренировки позволяет организму правильно остыть и расслабиться, повышает показатели выносливости. После посещения сауны выпейте большое количество воды, чтобы скорее освободить организм от продуктов распада, образовавшихся в мышцах после интенсивной тренировки. Если тренировка была излишне изматывающей, и вы чувствуете головокружение и слабость, от посещения сауны стоит воздержаться. Также не стоит идти в сауну сразу же после тренировки. Дайте сердечному ритму вернуться к обычным значениям.
Разница между сауной и баней
Основное различие бани и сауны состоит в показателях влажности. У русской бани в основном функционале паровое воздействие — почти 100% влажность при температуре в 40-60 градусов Цельсия. У сауны же — суховоздушное. Влажность воздуха варьируется от 10 до 25%, при температуре до 100 градусов. Благодаря низкому уровню влажности, такие температуры переносятся вполне комфортно. Тело прогревается равномерно и медленно, пот испаряется с поверхности кожи, защищая организм от перегрева.
В русской бане показатели влажности максимально приближены к естественным, а теплопроводность влажного воздуха вдвое выше, чем в сухом воздухе сауны.
Благодаря высокой влажности, влага с тела не испаряется, что создаёт некоторый гипертермический эффект, способствующий лучшему прогреванию и расслаблению мышц.
Ещё одним приятным бонусом в посещении бани выступает применение такого девайса, как обычный банный веник. В сауне такого приспособления нет.
Хлестание веником улучшает микроциркуляторные процессы в капиллярах и верхних слоях дермы, способствуя регенерации и очищению кожи. Полезные растительные компоненты березовых и дубовых листьев благотворно влияют на обменные процессы в коже.
В принципе, если рассуждать о пользе для здоровья бани или сауны, однозначного мнения на этот счёт нет. Каждый выбирает сообразно состоянию своего здоровья или предпочтениям. Кому-то не по вкусу сухой жар, а некоторым от влажности становится дурно. В спорте же, сауна хороша для разогрева мышц перед тренировкой, а баня — отличный вариант для послетренировочного мышечного релакса.
Противопоказания к посещению саун и бань
Несмотря на несомненную пользу от посещения бани или сауны, существует ряд состояний, при которых посещение данных заведений противопоказано:
- критические дни у женщин;
- острый период ОРЗ и ОРВИ;
- повышение температуры тела невыясненного генеза;
- наличие новообразований;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- неврологические проблемы;
- усталость после тяжёлой тренировки;
- свежие травмы;
- сотрясение мозга;
- разрывы мышц и сухожилий;
- кожные заболевания.
Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что посещение бани или сауны, при рациональном, продуманном режиме посещения принесёт спортсмену-бегуну неоценимую пользу и поможет достичь высоких спортивных результатов.
ЧТО ЕЩЕ ИНТЕРЕСНОГО МОЖНО ПРОЧИТАТЬ?
ГОТОВИМСЯ К МАРАФОНУ С ЗИМЫ
Почему посещение сауны после изнурительной тренировки — хорошая идея
Обычно тренировка в тренажерном зале включает в себя растяжку, кардио и / или силовые нагрузки. Хотя этот режим кажется полным, ему не хватает того, что может быть жизненно важным — посещения сауны. В большинстве тренажерных залов они есть, но их часто упускают из виду, потому что они рассматриваются как удовольствие, а не как нечто полезное для общего благополучия. Во многих культурах посещение сауны является частью распорядка дня для поддержания здоровья благодаря целебным и очищающим свойствам сауны.В этих комнатах будет температура от 160 до 200 градусов по Фаренгейту при низкой влажности.
Как это работает
В то время как тренировка оставляет человека мокрым от пота, сауна вызовет такую же физическую реакцию без усилий тренировки. При потоотделении в сауне пульс среднего человека повышается на 30 процентов, так как кровоток охлаждает кожу. В то время как кровеносная система работает над этим, человек может выпотеть около 1 пинты жидкости всего за 20 минут.
Детоксикация
Существует много популярных утверждений о пользе сауны для здоровья, но научных исследований, подтверждающих их, не так много. В целом, потоотделение рассматривается как очищающая практика, которая приносит много пользы для здоровья, и многие сторонники этой практики говорят, что потоотделение выводит токсины из организма. Правда в том, что определенные загрязнители окружающей среды будут проникать в ткани тела, а потоотделение действительно играет небольшую роль в работе по детоксикации.Настоящая детоксикация организма происходит в печени, легких и почках.
Athletic Performance
Исследования показали, что три недели посещения сауны после тренировки повышают выносливость спортсмена, вероятно, из-за увеличения объема крови. Дополнительные исследования доказали, что 30 минут в сауне увеличивают силу и силы у здоровых молодых мужчин. Посещение сауны после тренировки также ускорит восстановление мышц.
Снижение веса
В дополнение к другим преимуществам сауны для здоровья, посещение сауны поможет тем, кто активно работает над похудением, хотя общая польза от потери веса во много раз преувеличена.Упражнения в жару могут немного повысить метаболизм, но, вероятно, не вызовут значительного увеличения сжигания калорий, тогда как сидение неподвижно и потоотделение помогут сжечь всего несколько лишних калорий в дополнение к тому, что было сожжено в течение тренировка.
Heart Health
По большей части пациентам с сердечными заболеваниями не рекомендуется принимать участие в потоотделении в сауне, потому что частота сердечных сокращений может подскочить от 100 до 160 ударов в минуту. Имея это в виду, некоторые исследования показали, что у мужчин, страдающих гипертонией, которые посещают сауну два раза в неделю, может наблюдаться снижение артериального давления.20 минут — это значительное время, которое можно провести в сауне, а гидратация всегда важна. Если вы подвержены риску высокого кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны.
Другие преимущества
После тяжелой тренировки посещение сауны поможет снять боль в мышцах. Часто людям, страдающим артритом, советуют потеть некоторое время. Хроническая усталость и астма — это другие диагнозы, которым поможет посещение сауны. Исследования показали, что посещение сауны снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину и укрепляет функцию сосудов.Те, у кого нет хронических заболеваний, также увидят такие преимущества, как снижение ЛПНП (плохого) холестерина, а также снижение общего холестерина после нескольких недель регулярного использования сауны.
Вредно ли пользоваться сауной после тренировки?
Сауна после тренировки может успокоить.
Кредит изображения: shironosov / iStock / GettyImages
Многие клубы здоровья и фитнес-центры предлагают сауны, чтобы помочь участникам расслабиться и расслабиться после тренировки. Сухой жар сауны приносит много пользы для здоровья при безопасном использовании, но также может нанести серьезный вред.
При соблюдении надлежащих мер предосторожности и сохранении водного баланса посещение сауны после тренировки может быть безопасным и успокаивающим.
Tip
Использование сауны после тренировки может успокоить. Однако примите надлежащие меры предосторожности и помните о рисках для здоровья, прежде чем пользоваться сауной.
Насколько жарко?
Согласно данным Harvard Health, обычная сауна нагревается до температуры 90 градусов по Фаренгейту на уровне ног и до 185 градусов наверху комнаты.Это сухая жара с уровнем влажности от 10 до 20 процентов.
В зависимости от того, насколько хороша сауна, воздух циркулирует от трех до восьми раз в час. Школа общественного здравоохранения Университета Висконсина утверждает, что выполнение упражнений и последующее посещение сауны может помочь вам расслабиться и успокоить воспаленные мышцы после тренировки.
Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро
Миф о похудании
Распространено мнение о том, что сауны помогают сбросить вес.Хотя может показаться логичным, что повышение температуры тела может растопить жир, это не так.
Если вы заметили снижение веса после того, как посидели в сауне, вы, вероятно, заметили потерю веса воды из-за потоотделения. Как только вы восполните запас жидкости в своем теле, вы снова наберете вес.
Подробнее: 13 хитрых приемов похудания, о которых вы, вероятно, не слышали до
Обезвоживание — это риск
В сауне ваше тело потеет, чтобы охладиться и поддерживать постоянную внутреннюю температуру.Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше воды теряете. Если вы уже потели после тренировки, посещение сауны может привести к быстрому обезвоживанию. Когда вы теряете воду из-за потоотделения, ваши кровеносные сосуды расширяются, и ваше кровяное давление падает.
Через некоторое время ваше тело больше не сможет нормально охлаждаться, и ваша внутренняя температура начнет повышаться. По данным Североамериканского общества саун, некоторые спортсмены использовали сауну, чтобы быстро похудеть за счет потоотделения, что привело к тепловому удару у одних и неожиданной внезапной сердечной смерти у других.
Подробнее: Как узнать, увлажнено ли мое тело?
Как быть в безопасности
Пейте много воды после тренировки и перед посещением сауны, чтобы предотвратить обезвоживание. Дайте вашему телу время остыть после тренировки перед тем, как приступить к ней, и проведите максимум 15 минут на жаре.
Немедленно уйдите, если у вас начнется головокружение или тошнота, и используйте сауну только в присутствии других людей, если вы перегреетесь и вам понадобится помощь.Если вы посещаете общественную сауну, наденьте обувь для душа и принесите полотенце, чтобы предотвратить заражение грибком.
В обзоре пользы для здоровья от посещения сауны клиника Мэйо определила, что сауна может быть полезной для людей со стабильным сердечно-сосудистым заболеванием.
Тем не менее, беременным, страдающим сердечными заболеваниями, неконтролируемой гипертонией или эпилепсией или принимающим антибиотики, стимуляторы или транквилизаторы не следует посещать сауну, если только они не получили разрешения от врача.И ни в коем случае не рекомендуется пользоваться сауной в состоянии алкогольного опьянения.
Сауна до или после тренировки
Многие тренажерные залы и спа-салоны будут включать сауну как жизненно важный элемент их предложения, и многие люди, у которых есть сауна в собственном доме, также будут заинтересованы в физических упражнениях и поддержании физической формы.
Есть много преимуществ использования сауны как части режима тренировок, однако некоторые люди считают, что наилучшие результаты достигаются, если посещать сауну перед тренировкой, а некоторые принимают сауну в конце тренировки.
Каковы плюсы и минусы каждого подхода?
Сауна перед тренировкой.
Для людей, которые посещают сауну перед тренировкой, основная причина заключается в том, что тепло сауны расслабляет их мышцы, так что они с меньшей вероятностью будут перенапрягаться во время тренировки.
Сауна также действует как разминка, поскольку увеличивает обмен веществ в организме и частоту сердечных сокращений.
Хотя это все правда, сауна также может слишком сильно расслабить мышцы, так что они не будут работать эффективно.Сауна также может обезвоживать ваше тело и истощать электролиты, поэтому, если вы принимаете сауну перед тренировкой, обязательно воспользуйтесь подходящим спортивным напитком и подождите не менее 15 минут, прежде чем начинать тренировку.
Посещение сауны после тренировки.
Большинство людей посещают сауну после тренировки.
У этого подхода много преимуществ, включая тот факт, что сауна поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне даже после того, как вы прекратили тренировку, и это помогает вам продолжать сжигать лишние калории.
Сауна после тренировки помогает вывести токсины, в том числе молочную кислоту, которые накопились в ваших мышцах. Это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и чувствовать себя более здоровыми, расслабленными и менее подверженными болям на следующий день.
Конечно, во время тренировки у вас будет потеря жидкости и обезвоживание, поэтому еще раз важно пить достаточно, чтобы убедиться, что ваше тело регидратировано, и вам следует ограничить сеанс сауны до пятнадцати минут и не устанавливать слишком высокую температуру сауны. .
Лучший способ использовать сауну после тренировки, чтобы мгновенно улучшить свою работоспособность
Вы посещаете спортзал или фитнес-центр? Может быть, вы видели, что они предлагают сауну. У других людей дома может быть собственная инфракрасная сауна. Все больше посетителей тренажерного зала и спортсменов посещают инфракрасную сауну, чтобы улучшить свою физическую форму и улучшить свое здоровье.
Послетренировочная сауна — это не просто роскошь.Это важно для ваших спортивных результатов, наряду с другими важными преимуществами для здоровья. Если вы ищете способ уменьшить болезненность, усталость и исправить падение работоспособности, вам поможет сауна. Каким бы изнурительным ни было занятие в тренажерном зале, расслабляющая прогулка в сауне может быть хорошим способом завершить его и вернуть вас в игру на остаток дня.
Правила этикета сауны в спортзале.
Если в вашем тренажерном зале есть сауна, необходимо соблюдать некоторые общие правила этикета.Не ходите в обнаженном виде, всегда принимайте душ перед входом и молчите, пока находитесь там. Не носите с собой электронику, например, музыкальные плееры, смартфоны и т. Д. Они плохо себя чувствуют в сильную жару. Кроме того, это может раздражать окружающих. Не занимайтесь спортом и не растягивайтесь в сауне. Общественные сауны не для горячей йоги. Наконец, будьте быстры и проведите там не более 20 минут. Чтобы получить все преимущества, вам не потребуется больше времени.
Похудание.
Похудение — важный элемент в планах тренировок многих людей.Добавление сауны в план упражнений является важным элементом, поскольку сауны, как известно, укрепляют здоровье сердечно-сосудистой, иммунной и лимфатической систем. Кроме того, инфракрасное тепло, как известно, немного увеличивает выработку гормона роста человека (HGH) и снижает уровень кортизола, что помогает при похудании. Сидение в сауне может уменьшить жировые отложения, так же как кардио и тяжелая атлетика. Сауны могут быть еще одним полезным элементом на пути к похуданию.
Восстановление мышц.
После тренировки естественно чувствовать болезненность.Некоторые чувствуют себя более болезненно, чем другие, в зависимости от того, что они сделали с весом. Каждый раз, когда мы тренируемся, наши мышцы рвутся под микроскопом. Эти слезы вызывают воспаление, стеснение, судороги и чувствительность. Когда тело заживает, эти слезы восстанавливаются. Использование сауны ускоряет процесс восстановления мышц. Это достигается за счет увеличения кровообращения, которое переносит богатую кислородом кровь к истощенным кислородом мышцам. Такая тепловая терапия также расслабляет мышцы, что помогает снизить напряжение.
Потоотделение.
Как будто вам не хватало пота на полу тренажерного зала, вы можете подумать, что больше не хотите проходить через это. Однако потоотделение имеет много преимуществ. Детоксикация, происходящая в инфракрасной сауне, выводит токсичные металлы, алкоголь, никотин и другие химические элементы из организма через кожу. В инфракрасной сауне после тренировки вы почувствуете себя лучше и сможете вести свой день более здоровым человеком.
Перед тренировкой.
Почему мы используем сауну после тренировки, потому что она расслабляет. Никогда не пользуйтесь сауной перед тренировкой. Инфракрасная сауна расслабит мышцы, что повышает риск травм при интенсивной активности, вы в конечном итоге обезвоживаетесь и перегреваетесь, чего вы не хотите на тренировке, и снижает уровень энергии.
Есть ли в вашем спортзале инфракрасная сауна или парная? Хотите установить дома собственную инфракрасную сауну? Свяжитесь с Steam Sauna сегодня.
Преимущества использования сауны
Для большинства американцев сауна — это просто отапливаемый деревянный чулан, спрятанный в углу раздевалки местного спортзала.Но проведите хоть какое-то время в Финляндии, и вы поймете, что сауна — это, пожалуй, самая малоиспользуемая функция, которую может предложить тренажерный зал. финнам нравятся сауны — у них есть частные в своих домах и квартирах, а также общественные, где можно попотеть и узнать последние сплетни. Оказывается, есть много исследований, подтверждающих эти сеансы пота. Вот семь преимуществ саун для здоровья, о которых вам следует знать, и почему вам следует проводить в них больше времени.
1. Сауны дают возможность тренироваться.Нет, серьезно. Ранее в этом году исследователи из Германии обнаружили, что 25-минутное посещение сауны так же утомительно, как и умеренная тренировка. В их исследовании частота сердечных сокращений и артериальное давление у участников повышались, пока они были в сауне, а затем опускались ниже исходного уровня после этого. Результаты были аналогичны результатам людей в исследовании, которые ехали на велотренажере с умеренной интенсивностью. По сути, жара оказывает на ваше сердце небольшую нагрузку так же, как и упражнения.
2. Сауна полезна для психического здоровья.Если вам наскучила привычная рутина ухода за собой, приправьте ее походом в сауну. «Наше новое исследование показывает, что посещение сауны улучшает баланс вегетативной нервной системы сердца, что приводит к повышению тонуса блуждающего нерва и снижению симпатического тонуса, а также к улучшению вариабельности сердечного ритма», — говорит Яри А. Лаукканен, доктор медицины, доктор философии, FESC, кардиолог и профессор. в Университете Восточной Финляндии. По сути, это означает, что посещение сауны может привести к расслаблению как тела, так и ума.«Наши исследования также показывают сильную обратную связь между частым посещением сауны и будущим риском психотических расстройств», — добавляет он. «Использование сауны может снизить риск психических расстройств, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования».
3. Сауна помогает контролировать артериальное давление.В исследовании 2017 года, проведенном доктором Лаукканеном и его коллегами (опубликовано в American Journal of Hypertension ), мужчины, которые ходили в сауну 4-7 раз в неделю, имели на 50 процентов более низкий риск развития высокого кровяного давления. по сравнению с теми, кто ходил в сауну только один раз в неделю.На это есть несколько причин. Во-первых, когда температура тела в сауне повышается, кровеносные сосуды открываются. Регулярное выполнение этого упражнения помогает внутреннему слою кровеносных сосудов лучше функционировать, что может улучшить общее кровяное давление. Кроме того, когда вы потеете в сауне, вы теряете жидкость, что играет роль в повышении артериального давления. В довершение ко всему, расслабление, которое вы ощущаете после посещения сауны, также может помочь снизить кровяное давление.
4. Сауны укрепляют вашу иммунную систему.Время в сауне может быть еще более важным в сезон простуды и гриппа.Согласно исследованию, проведенному учеными из Польши в 2013 году, одно 15-минутное посещение сауны может повысить количество лейкоцитов, лимфоцитов, нейтрофилов и базофилов — все признаки стимулированной иммунной системы. Среди спортсменов эффекты были еще сильнее. Исследователи говорят, что стресс, причиняемый вашему телу из-за жары сауны, дает вашей иммунной системе небольшой толчок.
5. Сауны улучшают работу сердца.Когда доктор Лаукканен и другие исследователи наблюдали за финскими мужчинами через 20 лет после сбора исходных данных о состоянии здоровья, они обнаружили, что чем чаще участники исследования ходили в сауну и чем больше времени они проводили там, тем меньше вероятность того, что они умереть в этот период от сердечного приступа или сердечного приступа.Исследование было опубликовано в 2015 году в журнале JAMA Internal Medicine . По словам доктора Лаукканена, регулярное посещение сауны может улучшить здоровье сердца, усиливая расширение кровеносных сосудов, снижая жесткость артерий, улучшая регуляцию вегетативной нервной системы и снижая системное кровяное давление.
6. Сауна снижает риск инсульта.У мужчин и женщин, которые посещали сауну от 4 до 7 каждую неделю, вероятность инсульта на 61 процент ниже, чем у тех, кто ходил в сауну только один раз в неделю, согласно исследованию, проведенному в 2018 г.Лауукканен и его коллеги опубликовали в журнале Neurology . Связь все еще существовала, даже когда они контролировали факторы риска инсульта, такие как диабет, индекс массы тела, потребление алкоголя и физическую активность. Исследователи не уверены, почему именно так, но это может быть комбинация всех уже упомянутых причин.
7. Сауны — отличный способ пообщаться.Хотя сауны могут быть не так популярны в США, совершите поездку в Финляндию (правда, сделайте это!), И вы увидите, как сауна может облегчить общение с другими людьми.Финны собираются в саунах, чтобы узнать новости, посплетничать и просто пообщаться. «Мы считаем, что упражнения, активный отдых, тяжелая работа плюс сауна — это залог хорошего образа жизни», — говорит д-р Лаукканен. Польза для здоровья от общения многочисленна, так что возьмите друга и отправьтесь в спа-салон — это хорошо для вас!
Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь .Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас в Instagram .
Кейтлин Пири Старший редактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сжигают ли сауны калории после тренировки? | Live Healthy
Автор: Andrea Blom Обновлено 20 июля 2017 г.
После сложной тренировки вы, возможно, провели несколько минут в парной, чтобы расслабить мышцы и разум. Посещение сауны после тренировки не только удобно; он также содержит множество преимуществ для здоровья. Последовательное посещение сауны после тренировки может даже помочь избавиться от лишних сантиметров.
Потоотделение и жжение
Сжигание лишних килограммов в сауне наиболее эффективно, если оно сопровождается хорошей диетой и режимом фитнеса. Вам следует сосредоточиться на еде, которую вы едите, и упражнениях, которые вы делаете, чтобы избавиться от калорий и жира. Использование сауны только поможет избавиться от излишка воды. Таким образом, парная технически не может сжигать лишние калории, хотя может бороться с вздутием живота. Чтобы избавиться от лишнего веса воды, расслабьтесь в сауне с большой бутылкой с водой и полотенцем, на котором можно сидеть.Важно поддерживать водный баланс, даже если цель — потерять накопленную воду. Если ваше тело чувствует себя обезвоженным, оно будет удерживать любое количество воды, которое в нем есть, что может привести к еще большему вздутию живота. Продолжайте сидеть, пока не начнете потеть. В качестве теста высуньте язык и попробуйте пот на лице. Если он соленый на вкус, это признак того, что вы успешно выделяете ионы, которые заставляют вас удерживать воду. Оставайтесь в сауне и постоянно пейте, пока не перестанете ощущать вкус соли в поту.
Что у вас в поту?
Потоотделение способствует выведению токсинов из организма. Когда химические вещества накапливаются в вашей печени, которая является крупнейшим детоксицирующим органом вашего тела, они могут негативно повлиять на ваш метаболизм, пищеварительную систему и гормональный баланс. Благодаря правильному выведению токсинов ваше тело будет нормально функционировать, что в конечном итоге способствует снижению веса и калорийности. Выведение токсинов с потоотделением может положительно сказаться на различных проблемах, включая аллергию, усталость, перепады настроения, угри, депрессию, боли в мышцах и суставах и даже проблемы с концентрацией.
Успокойте разум
Сауны положительно влияют на ваш разум и тело. Тот же гормональный эффект, который возникает во время упражнений, может произойти во время посещения сауны. Через выделение пота ваше тело выделяет естественное химическое вещество, известное как эндорфины. Этот гормон отвечает за ощущение счастья и энергии, которое вы испытываете после тренировки. Поскольку сауны вызывают потливость, они помогают организму высвобождать эти эндорфины, способствуя позитивному настрою и свободе от стресса.Потоотделение также улучшает сон и снимает депрессию и усталость. Поскольку все это может препятствовать похуданию, польза от сауны для психического здоровья действительно может улучшить ваши цели по сжиганию калорий.
Подумайте, прежде чем потеть
Хотя сауны можно использовать для улучшения вашего здоровья, важно придерживаться простых правил. Согласно публикациям Harvard Health Publications, посещение сауны вызывает учащение пульса и может иметь неблагоприятные последствия для артериального давления. Доктор Харви Саймон, главный редактор журнала Harvard Men’s Health Watch, рекомендует избегать употребления алкоголя, а также лекарств, которые могут вызвать перегревание или задержку воды как до, так и после посещения сауны.Избегайте обезвоживания, выпивая от двух до четырех стаканов воды после каждого сеанса. Время, проведенное в сауне, тоже имеет значение. Оставайтесь не дольше 15-20 минут за раз и обязательно медленно охлаждайте тело после того, как закончите. Как всегда, прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя плохо или неудобно, не пользуйтесь сауной или немедленно выйдите из нее, если она уже используется.
Польза для здоровья сауны — Сауна так же хороша, как и упражнения Исследование
- Новое исследование, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine , показало, что 25-минутное посещение сауны приносит пользу вашему сердцу так же, как и сеанс упражнений средней интенсивности.
- Тем не менее, важно понимать, что сеанс сауны не несет в себе такой же общей пользы от упражнений, поскольку вы фактически не прорабатываете свои мышцы в это время.
- Любая потеря веса, которая может возникнуть после посещения сауны, носит временный характер и связана с потерей жидкости с потом.
Вы, наверное, видели заголовки: посещение сауны приносит пользу вашему телу не меньше, чем упражнения. Звучит здорово, но насколько это правда?
Заголовки были взяты из нового исследования, опубликованного в журнале Complementary Therapies in Medicine, , в котором немецкие исследователи набрали 19 добровольцев для измерения непосредственного воздействия сауны на сердечно-сосудистую систему.
участников измеряли артериальное давление и частоту сердечных сокращений во время посещения сауны и через 30 минут после этого. В отдельный день участники выполняли тест на субмаксимальную нагрузку на велоэргометре. Нагрузка для упражнений начиналась с 50 Вт, с увеличением на 10 Вт каждую минуту до максимума 100 Вт.
Исследователи обнаружили, что 25-минутное посещение сауны имеет сходство с короткой тренировкой на велотренажере.
Тепловое воздействие сауны привело к прогрессивному повышению систолического и диастолического артериального давления, а также к учащению пульса.Оба показателя неуклонно снижались после окончания сеанса сауны. Такие же результаты наблюдались при физической нагрузке от 60 до 100 Вт на велотренажере. Таким образом, вы можете чувствовать себя так, как если бы вы тренировались после посещения сауны.
«Вопреки предыдущим сообщениям, в которых предполагалось, что ваше кровяное давление падает в сауне, во время сеанса кровяное давление постоянно повышается», — говорит ведущий исследователь Саша Кетельхут, доктор философии из Университета Мартина Лютера в Галле-Виттенберге. «Это оказывает временное воздействие на организм, сравнимое с умеренными физическими упражнениями.”
[Хотите начать бегать? Большая книга бега для начинающих шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать работу.]
Кроме того, добавил он, то, как ваше кровяное давление снижается после посещения сауны благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему — так же она поднимается во время упражнений и падает, когда вы закончили тренировку. Оба «тонизируют» вашу систему, заставляя ее работать интенсивнее в течение короткого промежутка времени, а затем возвращаются к исходному уровню.
Это помогает снизить частоту пульса в состоянии покоя, поскольку сердечно-сосудистая система привыкает функционировать более эффективно.
Означает ли это, что вы можете вообще пропустить тренировку и вместо этого просто расслабиться в сауне? Извините, что разбил эти надежды, но нет. Это может быть полезно для вашего сердца, но ничего не делает для ваших мышц.
«Посещение сауны — это физическое напряжение, и его долгосрочное положительное воздействие на сердце аналогично занятиям спортом», — сказала Кетельхут.«Но без мышечной активности это не то же самое, что упражнения».
А если вы надеетесь, что польза от физических упражнений для похудения может быть перенесена и на сауну? Извините, что снова разбиваю ваши надежды, но хотя вы можете почувствовать себя немного легче после сеанса сауны, это ничего не дает для реальной устойчивой потери веса: вы просто потеете, что приводит к временной потере веса , но регидратация вернет ваш вес — обратно туда, где было раньше, — сказала Кетельхут.
У исследования, конечно же, есть ограничения, в первую очередь небольшой размер выборки.Тем не менее, если вы являетесь поклонником успокаивающих саун, потому что они расслабляют вас, нет причин останавливаться (при условии, что у вас нет факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний или других ранее существовавших заболеваний). Возможно, вы даете импульс сердцу, хотя вам придется поработать, если вы хотите, чтобы ваши мышцы тоже получили пользу.
Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.