Можно ли качать каждый день руки: Можно ли бицепс качать каждый день? От вице-чемпиона СССР | Заметки о неспортивном поведении

Можно ли бицепс качать каждый день? От вице-чемпиона СССР | Заметки о неспортивном поведении

Можно! И многие начнут мне противоречить, мол, мышцы должны отдыхать, восстанавливаться. От чего? От пяти подходов по 15 раз с 30 кг? Смешно. Если Вы тренируете бицепс с 70 кг, Вы бы не открыли эту статью. Если Вы мечтаете о бицепсах в 40 см, Вам надо читать гламурные журналы.

Не буду описывать какую роль играет для молодых людей бицепс. Скажу просто — это показатель силы рук в сочетании с красотой. Рельеф здесь по понятным причинам нужен, даже необходим. Бицепс, как женщина — очень ревнивая мышца. Бицепс любит, чтобы ему уделяли значительное время. Ну а в идеале — постоянно (или много времени). Многие великие культуристы говорят: «Стали тренировать бицепс — работай только с ним».

Конечно размер бицепса должен быть пропорционален всем другим мышечным группам. Но это другая история, которой на пересказ надо как минимум десять статеек. )

А если серьезно, то почему можно!? У гимнастов эта группа мышц работает каждый день. У хороших рукоборцев два раза в день. У многих грузчиков целыми рабочими днями. Почему у грузчиков не растут руки? Пить им меньше надо. А гребцы-академики!
Я думаю, достаточно привел примеров, чтобы читатель согласился бы со мной — можно тренировать бицепс на каждой тренировке.

Какой будет эффект. Хороший. У Вас будет рабочий бицепс и наверняка рельефный. Если делать нагрузку: 4-6 подходов по 5-15 раз, то Вы увидите положительный результат. На одной тренировке 6 подходов по 10-7 раз. На другой по 15-20 раз 4 подхода. Но не делайте с большими весами. Во-первых, берегите связки. И во-вторых, мышцы должны не привыкать к монотонной нагрузке.

Метод для набора мышечной массы, не увеличивая веса или нагрузку, я разберу в следующей статье.

Если Вы хотите чтобы он быстро рос, то его нужно кормить, но все будет расти, в том числе и живот).

Почему хорошие атлеты бицепс прорабатывают не на каждой тренировке? Прорабатывая остальную массу мышечных волокон, часто задействуют бицепс в других упражнениях. Да и при тренинге «хорошего» бицепса другие мышцы с удовольствием переключают на себя внимание в своем желании помочь бицепсу. А молодежь, приходя в зал, мечтает только о бицепсе. Многие, не единицы, приходят и жмут лежа, под углом, разводки разные лежа с гантелями и потом уставшие принимаются за бицепс с гантелькой, сидя упершись локоточком и согнувшись в три погибели. Думаю, со мной согласятся, что не раз наблюдали такие действия в залах. Пыхтеть над грудными можно по полтора часа, а над …

Признаюсь, я не часто качал бицепс. Тому много причин. Но трицепс старался тренировать постоянно.

Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России.

12 советов для большого бицепса — Рамблер/женский

У человека с весом в 60-70 кг не получится накачать бицепс объемом более 37-38 см, если интересует более выраженный результат, то вес тела должен составлять не менее 80 кг. Если поставлена цель накачать объемные бицепсы, то перед началом тренировок нужно набрать вес.

Блок похожие статьи

Любая тренировка должна начинаться с разминки, необходим качественный разогрев мышц. Неподготовленные к тренировкам мышцы подвержены высокому риску получить травму.

Не нужно качать бицепс каждый день, особенно если это первые тренировки, а ранее ты не имел никакого отношения к спорту. Для новичков подойдет режим с двумя тренировками на бицепс в неделю по 45 минут, более частые занятия приведут к перетренированности. Для программы каждой тренировки будет достаточно 3-4 упражнений, направленных на бицепс. Каждые две недели тренировочную программу нужно менять или как минимум менять упражнения местами, это не позволит им привыкнуть к нагрузкам и перестать на них отвечать.

Чтобы создать подходящие условия для прироста мышечной ткани, нужно делать определенное количество повторов, на последних будет ощущаться жжение внутри мышц. Для бицепса нужно делать 8-12 повторов в подходе, подход должен продолжаться 40-60 секунд и заканчиваться полным изнеможением.

Восстановление обеспечивается не только правильной периодичностью тренировок, но и качественным сном. Каждую ночь нужно спать не менее восьми часов, именно в это время мышечные ткани будут расти. Важно уделять внимание питанию, особенно питанию на ночь, мышцы должны быть постоянно обеспеченными питательными веществами.

С последствиями перетренированности сложно бороться, поэтому данное явление лучше не допускать. При выполнении слишком большого количества повторов в подходе или слишком частых тренировках мышцы и связки на руках ослабевают и становятся подверженными травмам.

Повреждение мышцы или связки на руке может восстанавливаться в течение нескольких месяцев, чрезмерное рвение приводит к вынужденному длительному перерыву в занятиях.

Стремление накачать только бицепс или только трицепс не приводят к ожидаемым результатам, необходимо общее укрепление всей мышечной системы посредством базовых упражнений. Нужно выбирать базовые упражнения с большой долей нагрузки на руки – отжимания, подтягивания, становая тяга, жим лежа и другие. Также необходимы упражнения для ног и для спины, так как это самые большие мышечные группы, лучшие из них – это вариации приседаний. Чем больше мышц задействовано на тренировке, тем активнее будет выработка тестостерона, гормона, влияющего на рост мышечной ткани.

Для того, чтобы не возникало дисбаланса в фигуре, нужно качать не только бицепс, но и предплечье. Накачанный бицепс при тонком предплечье выглядит смехотворно, поэтому хотя бы один раз в неделю нужно работать над силой предплечий.

Работать нужно не только над объемом, но и над силой рук, этому поможет боксерский мешок. Для работы с мешком нужно использовать защитные бинты, битки, перчатки, они существенно снижают вероятность травмировать сустав. Такие тренировки развивают силу, ловкость, а также уверенность в себе.

Помехой удачной тренировке могут стать не только физические ограничения, но и психологические барьеры. Неплохой совет от психологов заключается в использовании визуализации, если качать бицепсы штангой или гантелями и представлять, что мышцы уже накачались до огромных размеров, то это поможет снять умственные блокировки.

Самые лучшие упражнения для бицепса – это сгибание рук со штангой в положении стоя, сгибания рук гантелями, стоя или сидя, подтягивания узким обратным хватом, работа на скамейке Скотта.

Тренировки бицепса не должны становиться причиной неприятных ощущений в запястьях. Для того, чтобы их избежать, нужно экспериментировать с разными грифами штанги и хватами, выбирая самый удобный.

Другие материалы по теме:

Как набрать мышечную массу дома за месяц?

Жиросжигание и укрепление мышц с помощью гирь в домашних условиях

Эффективный способ накачать пресс на фитболе

Как часто следует качать бицепсы?

У большинства новичков существует мнение о том, что, чем чаще ты тренируешь конкретную мышцу или мышечную группу, тем быстрее она вырастет и станет сильнее. Особенно данный подход касается тренировки бицепсов. Поэтому в данной статье мы разберем вопрос – Как часто следует качать бицепсы?

Оптимальная нагрузка для роста мышц

Прежде чем ответить на этот вопрос, вспомним, какая нагрузка нужна для гипертрофии (роста) мышц, и в частности бицепсов. Научно доказано, что для активизации механизма мышечного роста необходимо создать для этого условия. И в первую очередь, это зависит от характера нагрузки, которую вы получаете в зале. Растит мышцы именно высокоинтенсивная нагрузка, при которой вы выполняете небольшое количество повторений (6-8) с тяжелым весом.

Более подробно о механизме мышечного роста – Научные основы роста мышц.

Почему нельзя тренировать бицепсы каждый день?

Дело в том, что, чем выше интенсивность получаемой нагрузки, тем больше времени необходимо организму чтобы восстановиться от нее и включить адаптационные процессы (один из них – рост мышц). Слишком частая интенсивная нагрузка на бицепсы приведет к их быстрой перетренированности и, как следствие, падению рабочих весов и усилению катаболических процессов (разрушение мышц). Таким образом, будет наблюдаться парадоксальная, по мнению новичков, ситуация –чем чаще качаешь бицепсы, тем хуже они растут и тем тяжелее поддерживать первоначальный уровень интенсивности тренировок.

Как часто можно качать бицепсы?

Для эффективного роста мышц, и в частности, бицепсов рекомендуется тренировать их не чаще 1 раза в неделю. Используйте при этом 1-2 базовых и 1-2 изолированных упражнения. Данный режим тренировки является оптимальным с точки зрения гипертрофии мышц, позволяет полностью восстанавливать энергетические запасы внутри мышц и постоянно прогрессировать в рабочих весах, увеличивая интенсивность нагрузки.

Статьи по теме:

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Бицепс небольшая мышечная группа, однако она формирует вид мускулистой руки. Если у вас будет тощий бицепс, то никакие другие мышцы не смогут придать вам вид атлета. Большие накачанные руки, визитная карточка бодибилдера.

Как и сколько раз в неделю нужно качать бицепс?

Великий Арнольд говорил: «Тренировка мышц рук менее двух раз в неделю не имеет смысла».

Бицепс, малая группа мышц, и ей нужно гораздо меньше времени на отдых и восстановление, чем например мышцам спины, поэтому в словах Арни есть истина.

Но здесь нужно обратить внимание вот на что:

1. Если ваш бицепс отлично растет не нужно уделять ему слишком много времени, лучше уделить внимание отстающим группам мышц (почитай статью «специализация»).

2. Важное значение имеет твой сплит (надеюсь ты знаешь что это. Если нет, прочти на сайте статью Сплит-раздельные тренировки»), то есть с какой группой мышц тренируется бицепс.

Если бицепс тренируется вместе с мышцами спины, нет возможности хорошо его проработать, так как он участвует почти во всех упражнениях на спину. Происходит первичное утомление мышцы. Получается, что когда ты подходишь к упражнениям для бицепса, он уже не может работать с большими весами.

В этом случае стоит добавить для бицепса еще одну тренировку в неделю. В день, когда бицепс тренируется вместе со спиной, выполняйте упражнения с легкими (50-60% от рабочего) весами и 10-12 повторениями.

3. В отдельный день тренируйте бицепс тяжело, с использованием больших весов, читинга и повторений в районе 8-10.

Таким образом у вас получается две тренировки в неделю.

4. Если бицепс тренируется отдельно от спины, то прорабатывайте его в эту тренировку тяжело. В день тренировки спины бицепс получит дополнительную нагрузку, что и будет второй тренировкой.

5.  Необходимо, что бы между тренировками прошло минимум два дня для того, что бы мышцы бицепса могли восстановится хотя бы частично. Поэтому не нужно ставить день тренировки бицепса сразу после дня тренировки спины, или наоборот.

6. Тяжелую тренировку бицепса лучше делать в начале недели, а легкую в конце. Между ними должно быть 2-3 дня.

7. Анализируйте свои ощущения. Если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, упали рабочие веса в упражнениях на бицепс или на спину, меняйте сплит. Падение рабочих весов будет означать, что вы не правильно составили план тренировок на неделю, и бицепсу нужно больше времени на отдых.

8. Не перегружайте тренировку для мышц бицепса большим количеством упражнений. Если вы новичок, вполне достаточно будет для начала подъема штанги на бицепс.

9. Потренировавшись несколько месяцев можно добавит еще одно упражнение, например подъем гантелей на бицепс «молотом».

Подведем итог: тренировать бицепс нужно два раза в неделю. Из них одна тренировка должна быть тяжелая и одна легкая.

Упражнения и технику их выполнения вы найдете на странице «Упражнения на бицепс».

Еще статьи в тему:

можно ли качать ягодицы каждый день — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Этапы программы:
Неделя 1 — сжигаем жир и подтягиваем кожу.
Неделя 2 — работаем над мышечным рельефом.
Неделя 3 — избавляемся от лишних сантиметров.
Неделя 4 — усиленно качаем ягодицы.

Все знают, что женственные и упругие формы — это красиво. Но далеко не все их могут иметь: у кого-то в силу наследственности слишком большой избыток жира в подкожной прослойке, а у кого-то, напротив, один скелет, обтянутый кожей. Самой частой проблемой являются, конечно же, ягодицы.

Даже дамы с пышными формами ими часто недовольны — кожа слишком дряблая, попа имеет «желейную» структуру. Нет упругости, нет подтянутой формы. Если пышный бюст не так уж важен, то красивые ягодицы обязана иметь любая девушка, потому как это самая привлекательная и соблазнительная часть в теле женщины. Красивый силуэт во многом зависит именно от формы попы, а уже потом от тонкой талии или плоского животика, высокой круглой груди.
Я предлагаю простую и удобную экспресс-программу, которая за 1 месяц поможет существенно улучшить внешний вид «филейной части», постепенно устранит избыток жира на ягодицах, заменяя его упругой мышечной тканью. Система не требует никаких особых умений, знаний или навыков — все выполняется дома, в знакомой и уютной обстановке, в удобное для Вас время.
При серьезном подходе к системе, точному выполнению ее этапов, Вы сможете заметить существенные и явные изменения уже через 1.5-2 недели, а спустя месяц Ваши старания оценят и окружающие.
Ничего сложного, мудреного или трудновыполнимого. .. Так почему бы не попробовать уже прямо сейчас?

НЕДЕЛЯ 1. Сжигаем жир и подтягиваем кожу.

Питание: плотный, сытный завтрак. На ужин — белки и молочные продукты. После 17.00 есть нельзя.
Употреблять в сутки не более 1400 ккал.

Процедуры: домашний медовый массаж каждый день (смотри записи в блоге).

Упражнения:
10 приседаний с весом 10 кг
15 махов каждой ногой
10 приседаний с весом 10 кг
20 подъемов ягодиц в позиции лежа на полу
10 приседаний с весом 10 кг

P.S Я обычно беру сыновей, как вес

Первая неделя направлена на то, чтобы придать коже больше упругости, сделать ее более подтянутой. Вводятся достаточно простые упражнения для ягодиц и бедер, чтобы не делать резких нагрузок, не травмировать мышцы и связки. Упражнения выполняются каждый день, желательно — в одно и то же время.

Завтрак должен быть сытным, калорийным. Ужин — легким и белковым. Белки — незаменимый строительный материал для мышечной ткани, они быстро усваиваются организмом, не вызывают увеличения жировой массы.
В первую неделю стоит укладывать свой дневной рацион в 1300-1400 ккал.

НЕДЕЛЯ 2. Работаем над мышечным рельефом.

Питание: обязателен суп или бульон на обед, мясо. На завтрак лучше употреблять каши, злаки. После 16.00 есть нельзя. Употреблять в сутки не более 1300 ккал.

Процедуры: обертывание с какао в первый, третий, пятый, седьмой день недели.

Упражнения:
20 приседаний с весом 12 кг
20 подъемов ягодиц
15 приседаний с весом 12 кг
15 махов каждой ногой
15 подъемов ягодиц
15 приседаний с весом 12 кг
10 махов каждой ногой

Во вторую неделю нагрузка на ягодичную мышцу увеличивается, во время упражнений хорошо работают мускулы, усиленно напрягаются мышцы. К концу второй недели, если ты все правильно и прилежно выполняла, ты уже сможешь заметить первые позитивные результаты. Если по вечерам возникает острое чувство голода, то его можно заглушить молочно-фруктовыми коктейлями, бульонами, кисломолочными напитками и т.д.

НЕДЕЛЯ 3.

Избавляемся от лишних сантиметров.

Питание: отварные и тушеные овощи на обед. Самое калорийное следует есть на завтрак. Условно приемы пищи разбиваются следующим образом: на завтрак 500 ккал, на обед 400 ккал, на ужин 200 ккал. Общее суточное количество ккал не должно превышать 1100 ккал.

Процедуры: медовый массаж в первый, третий, пятый, седьмой день недели.

Упражнения:

утро
15 приседаний с весом 14 кг
15 подъемов ягодиц
15 махов каждой ногой
15 приседаний с весом 14 кг

вечер
15 приседаний с весом 14 кг
10 махов каждой ногой
10 приседаний с весом 14 кг
10 махов каждой ногой
15 подъемов ягодиц
15 приседаний с весом 14 кг
10 подъемов ягодиц

Третья неделя знаменательна тем, что лишние килограммы и сантиметры стремительно покидают тело, улучшаются его контуры, попа все больше приобретает подтянутый вид, правильные формы, уходит целлюлит и дряблость.
Кожа на ягодицах выглядит ухоженной, упругой. После каждого медового массажа не забывай втирать в проблемные места питательный крем. Интенсивно увлажняй верхнюю часть бедер и кожу на ягодицах по утрам, особенно, если в этот день по плану медовый массаж.

НЕДЕЛЯ 4. Усиленно качаем ягодицы.

Питание: завтрак калорийностью до 500 ккал, обед — до 400 ккал, ужин — до 200 ккал. После 16.00 есть запрещено, но разрешено обильное питье — компоты, морсы, травяные отвары, молочные продукты, бульон. Общее суточное количество ккал твердой пищи не должно превышать 1100-1200. Калории в питье, даже если это бульон или жирная ряженка, мы не считаем.
В последнюю неделю экспресс-программы стоит усиленно налегать на вареные яйца, творог, тушеные овощи, отварное куриное мясо и отварную телятину, нежирные супы, травяные успокаивающие чаи (ромашковый, мелиссовый). Не стоит злоупотреблять свежими фруктами, соками, кислой или острой пищей, т.к. все это способствует усилению секреции желудочного сока, обостряет аппетит.

Процедуры: первый день — медовый массаж, второй день — обертывание с какао, третий день — мед, четвертый — какао и т. д.

Упражнения:

утро
15 приседаний с весом 15 кг
20 махов каждой ногой
15 приседаний с весом 15 кг
20 подъемов ягодиц
10 приседаний с весом 15 кг

вечер
20 приседаний с весом 15 кг
20 махов каждой ногой
20 подъемов ягодиц
15 приседаний с весом 15 кг
10 махов каждой ногой
10 подъемов ягодиц
10 приседаний с весом 15 кг

Если ты придерживалась всех правил программы и еженедельного распорядка, то в последние дни экспресс-системы ты уже сможешь воочию заметить явные результаты — общую потерю веса, более упругую и красивую кожу, округлые и гораздо более оформленные ягодицы и бедра.
Помни, что результаты напрямую зависят от твоих стараний, приложенных усилий и мотивации. Чтобы получить красивую фигуру придется и поработать как следует. Однако в этой программе тебе остается лишь выполнять все мной вышеизложенное, это гарантированно изменит твое тело к лучшему.
Небольшая хитрость напоследок: если ты будешь принимать прохладный душ после каждого обертывания, то твои формы и кожа придут в тонус гораздо быстрее!
Помни, что красота твоего тела находится в твоих собственных руках.

Инфо Поле » Руки-базуки за месяц!

26 июля 201926 июля 2019

Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это сделать быстро, эффективно и без химии? Разрешите представить – персональный 30-дневный гид по созданию базук!

Возьмите эту схему тренировки рук и выполняйте ее каждые 4-5 дней. Результат вы увидите уже в течение одного месяца. Конечно, за такое короткое время построить отличные руки будет нелегко, но, поверьте, оно того стоит.

Тренироваться в таком ритме будет легче, если у вас есть друг по спортзалу – такие достижения не должны приносить удовольствие в одиночку!

Важно. Отдыхать между подходами нужно по 90 секунд.

Упражнение 1. Подъем штанги на бицепс стоя

Это набор пирамид с фиксированным диапазоном повторений, то есть вы будете прибавлять вес в каждом мини-подходе, но сохранять одинаковое количество повторений до тех пор, пока не достигнете своего максимума, тогда вы уменьшите веса и будете следовать той же схеме прогрессии и повторения вниз к вашей отправной точке.
Начните выполнять упражнение с небольшим весом. Выполните 5 повторений. Пусть ваш друг поможет вам быстро добавить по блину с каждой стороны, а затем сделайте еще 5 повторений. Добавьте еще один и повторите.
Добавляйте вес, пока не сможете выполнять не больше 5 повторений. В этот момент вы начнете снимать их по одному, выполняя 3-5 повторений. Вам понадобится около 8 мини-подходов, чтобы закончить. Если вы можете сделать более 10 мини-подходов, используйте веса больше. Два подхода этой пирамиды зажгут ваши бицепсы!

Упражнение выполняется в два подхода с перерывом в 90 секунд: 8 мини-подходов по методу пирамиды, по пять повторений каждый.

Упражнение 2. Отжимания на брусьях (трицепс)

Упражнения выполняются аналогичным образом, как и для бицепса. Выполните 5 повторений, используя только вес вашего тела. Пусть ваш друг положит вам груз на колени, или, если вы работаете в одиночку, держите блины рядом с собой, чтобы вы могли легко добавить их для утяжеления. Немедленно выполните еще 5 повторений, затем сделайте паузу, чтобы добавить вес, и повторите. Продолжайте, пока не достигнете той верхней точки, где вы достигаете максимума в 5 повторениях.
Пусть ваш друг снимает блины по одному, делая 5 повторений между каждым падением веса. Если вы тренируетесь в одиночку, вы также можете делать это с используя цепи в качестве сопротивления или на тренажере «гравитрон», где вы можете быстро и легко отрегулировать вес.

Упражнение выполняется в два подхода с перерывом в 90 секунд: 8 мини-подходов по методу пирамиды, по пять повторений каждый.

Упражнение 3. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Держите гантели рядом с собой, ладони обращены к телу. Держа ладони лицом к себе и не скручивая руки, при выдохе сверните гантель правой руки вверх по направлению к левому плечу. Когда вы достигнете вершины плеча, напрягите бицепс как можно сильнее и подержите секунду. Медленно опустите груз обратно в исходное положение и сделайте паузу, прежде чем поднимать вес в противоположной руке.
Продолжайте чередовать руки, сопротивляясь желанию раскачиваться взад-вперед или использовать импульс.

Упражнение выполняется в три подхода с перерывом в 90 секунд: по 8 повторений на каждую сторону.

Упражнение 4. Жим гантелей узким хватом лежа на полу

Это отличное упражнение, чтобы хорошо проработать трицепсы.
Лягте на пол, держа гантели в руках, согнув колени, чтобы спина была плоской. Держите гири полностью вытянутыми над собой ладонями, затем медленно опускайте их, пока ваша рука не коснется пола. Чтобы проработать трицепс, прижмите локти к бокам, когда будете опускать гантели. Сделайте паузу, а затем снова поднимите вес.
Держите темп медленным. Сосредоточитесь на ощущении того, как трицепсы «горят». Это очень безопасное упражнение, так как вы находитесь на полу.

Упражнение выполняется в три подхода с перерывом в 90 секунд: по 10 повторений.

Упражнение 5. Суперсет: сгибание и разгибание рук на блоке с канатной рукоятью

На этом этапе ваши руки должны быть настолько забиты, что вес, который вы используете, менее важен, чем само движение.
Начните свой первый суперсет с разгибания рук на блоке с канатной рукоятью на трицепс, выполнив 20 повторений, сразу переходите на сгибание рук на блоке с канатной рукоятью на бицепc, где выполняем еще 20 повторений. Далее выполняем упражнение по такому же принципу.

Суперсет выполняется в четыре подхода с перерывом в 90 секунд: выполняйте 20 повторений на разгибание, следом – 20 повторений на сгибание.

Повторяйте эту тренировку каждые 4-5 дней в течение месяца, и вы обязательно увидите прогресс рук всего за несколько коротких недель!

Что произойдет с организмом, если качать пресс каждый день?

Зима заканчивается и буквально через считанные дни наступит долгожданная весна. В этот период большинство людей преимущественно молодого возраста начинают искать способы привести тело в порядок и сбросить лишние килограммы. Нередко в ход идут жесткие диеты и ежедневные изнурительные нагрузки.

Многих начинающих спортсменов, а также людей, желающих похудеть интересует вопрос: можно ли качать пресс каждый день? На него мы постараемся дать детальный ответ и привести исчерпывающие аргументы.

Ежедневные тренировки для пресса: максимальные результаты или вред для организма?

Большинство людей во время силовых или аэробных занятий львиную долю внимания стараются уделить мышцам пресса. Используя различные виды упражнений для прокачки верхних, нижних и боковых мышц при высокой интенсивности, каждый рассчитывает на максимально быстрый эффект. Тем не менее ряд научных исследований привели к следующим результатам:

• мышцы пресса мало чем отличаются от мышц рук, ног или спины. Поэтому ежедневные активные нагрузки приводят к тому, что все клетки мышц адаптируются к интенсивному режиму и перестают развиваться. Эффективность от подобной методики будет значительно ниже, нежели при 2-разовых занятиях в неделю;
• прокачка пресса каждый день не сможет убрать жировую прослойку на животе. Поэтому для того, чтобы иметь рельефный красивый пресс, нужно упражнения пресса совмещать с сушкой. То есть, следует избавляться от жировых отложений и параллельно наращивать рельеф;
• тренировки пресса без 48-часового перерыва повышают риск заболеваний опорно-двигательного аппарата в несколько раз. Частые скручивания и подъемы туловища могут привести к смещению позвоночных дисков, деформации осанки и возникновению межпозвоночных грыж;
• накопление большого количества молочной кислоты во время активных нагрузок приводит к блокировке кислорода и снижению уровня PH в мышечных тканях.

Таким образом, легко подвести итог: частые и активные тренировки мышц пресса не приведут к позитивным результатам и могут нанести существенный ущерб здоровью. Естественно, тем, кто хочет опровергнуть данные выводы и максимально отдаться силовым упражнениям, можно качать мышцы пресса каждый день.

Только результат от таких занятий не будет превосходить тех, которые происходят 2-4 раза в неделю. Поэтому опытные спортсмены и специалисты области бодибилдинга рекомендуют не использовать ежедневные нагрузки на одну категорию мышц. Большего эффекта можно добиться с помощью тренировок через день, здорового питания и активного питьевого режима.

Как часто нужно качать пресс?

Как уже было сказано выше, ежедневные силовые упражнения на пресс абсолютно бесполезны. Они не приведут к похудению в области живота и не дадут желаемой рельефности.

Следует отметить, что существует два способа выполнения упражнений: на выносливость и на массу. Более важной для результативности принято считать выносливость. Такие занятия предусматривают малое количество подходов при максимальном количестве упражнений. Тренировки на выносливость можно проводить не чаще, чем раз в 24 часа. При этом выложиться необходимо сполна.

Для занятий на массу характерно выполнение количества упражнения от 15 до 20 раз в 3-7 подходов. Этот тип тренировок способствует улучшению рельефа и увеличению мышечной массы тела в районе живота. Упражнения на массу и есть той самой «накачкой пресса».

Полноценное восстановление мышц требует не менее 48 часов без нагрузок. Многие руководствуются принципом: раз ничего не болит, значит можно снова заниматься. Однако болевые ощущения не являются показателем роста мышц и снижения уровня молочной кислоты в клетках.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, наиболее эффективным методом будет комплексный подход сочетания оптимального количества физических нагрузок и здорового питания.

Хотите основательно подготовиться к весне — зарядитесь в первую очередь положительным настроем и любовью к себе! Занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием, рационально, и пусть это будет вам только в радость и принесет положительные результаты.

Статьи по теме

ПРАВДА о траектории рук в бейсболе или софтболе: смотри, мама, без рук!

Автор: Час Пиппит

Удар по бейсболу (или софтболу) — настоящее искусство. Но с последними достижениями в технологиях, удар становится все более и более наукой. Есть четко определенных способов получить больше силы и более стабильный успех. уровней на блюде, например:

• Увеличивается расстояние между тазом и плечами, и
• Увеличьте вашу массу с помощью Super-Thrust.

Это делает эту статью, вероятно, моей самой важной статьей на сегодняшний день, поскольку я думаю, что мы действительно можем показать, что «путь руки» к мячу НЕ является «реальной» вещью.

Как это возможно?

Что ж, выслушайте меня по этому поводу, и я думаю, вы разберетесь.

Термин «путь руки» и вещи, которые должны способствовать правильному пути руки к мячу , говорят мозгу делать неправильные вещи .

Сейчас мы все сидим за компьютерами, поэтому, если я скажу «возьми мышь руками», что на самом деле происходит? Предполагая, что вы сидите на стуле, положив руки на подлокотник или положив руки на колени, вы активируете ARMS, чтобы переместить руки к мыши.Сначала плечо поднимало бы вашу руку, затем ваши трицепсы и передняя дельтовидная мышца вытягивали вашу руку в сторону мыши, прежде чем опускать руку на мышь.

Что на самом деле делали ваши РУКИ? НИЧЕГО!

Мы в Baseball Hitting Rebellion хотим, чтобы у людей были самые точные способы говорить, думать и практиковаться в ударах. Зачем тратить время на размышления о вещах, противоречащих вашим реальным результатам?

Термины и обучающие пункты, управляемые руками, являются серьезными проблемами при обучении ударам сегодня

Когда тренер говорит «брось руки», «руки к мячу» или «ручку к мячу», мозг активирует ARMS.Оружие — яд для размахивания … и его использование смертельно опасно для шансов нападающего на успех.

Обратите внимание, как руки Кабреры ДВИГАЮТСЯ его плечом, а не руками.

Активация трицепса передней руки приводит к замедлению вращения рукоятки и затрудняет попадание во внутренний угол. Кроме того, это действие задерживает «щелчок» ствола до тех пор, пока не станет слишком поздно, , так что ствол НЕ получает полную мощность и не ускоряется до контакта, и к тому времени, когда оно действительно ускоряется, голова летучей мыши оказывается вне зоны поражения.Для правши это означает, что максимальная скорость летучей мыши направлена ​​к блиндажу 3-й базы.

Не лучший рецепт успеха в моей книге.

Так много детей, которые проходят через мою дверь, используют свои руки в качелях. И ВСЕ мои правые метатели / левши так сильно тянут трицепс передней руки… Мне просто нужно было что-то придумать, чтобы исправить эту проблему.

Посмотрите на угол задней руки Гамильтона, он НИКОГДА не меняется. Как он может бросать руки на мяч, если его рука остается заблокированной?

Это подводит меня к моему самому новому и лучшему исправлению для самой сложной проблемы, с которой я столкнулся при обучении ударам: активация руки при замахе. Этот прорыв получил название The Rebel’s Rack .

Rebel’s Rack может помочь устранить перекос передней руки и активацию трицепса, толчок плеча задней руки, улучшить гибкость запястья и направление ствола, а также научить нападающего получить большее разделение между углом таза и углом плеча.

Группа тестирования повстанцев

Мы поместили нашу тестовую группу в стойку Rebel’s Rack и провели с ними несколько упражнений на движение, некоторые с использованием лент Drive Developer, а некоторые просто манипуляции с движением и стволом.

Результаты были поразительными…

Один нападающий из колледжа, которого призвали из старшей школы, перешел от последовательного удара с 86 до 88, до 89 до 92 с новым максимумом 93, который он ударил 7 раз. Обычно этот ребенок забивает около 10 мячей из 100 на скорости 90 миль в час за сеанс. В этот день ему исполнилось 40. Это было потрясающе.

Другой ребенок, который учился у меня более двух лет, в первый же день увеличил максимальную скорость выхода на 9 миль в час. его средний показатель во время теста, 75 миль в час, был на 6 миль в час выше, чем его предыдущий максимум.

Другой ребенок, у которого были уроки в конкурирующем учреждении примерно в часе езды от бывшего профессионального игрока, улучшил свою максимальную скорость на 10 миль в час . У него было 2 УРОКА по системе атакующих повстанцев и только один — с использованием стойки повстанцев. Прямая цитата его матери была:

«Спасибо, Час! Увидев, что вы сделали с его ударами всего за 2 урока, я не могу дождаться большего! Улучшились не только его удары, но и его уверенность. Любить это!!»

Проверка видео:

(Не забудьте ЛЮБИТЬ видео и подпишитесь на канал, чтобы получать ЭЛЕКТРОННЫЕ ПОЧТЫ, когда я обновляю страницу новым видео или сверлят.Это ОФИЦИАЛЬНЫЙ КАНАЛ YOUTUBE Часа Пиппитта . Пожалуйста, проверьте там самые свежие свинг-схемы и другие видео по ударам от профессионалов и моих нынешних учеников.)

Многие дети (мальчики и девочки) всех возрастов улучшили скорость более 6 миль в час в первый же день использования Rebel’s Rack.

Они стали сильнее?

Нет, стали более производительными .

Бесполезная и неверно направленная энергия — проблема большинства качелей … Rebel’s Rack, при правильном использовании, может решить эту проблему.Деактивируя и деактивируя руки в махе, косые мышцы живота, нижняя часть спины и передний живот переходят на поворот таза перед плечами на . Раскачивайте плечи в махе с впечатляющей и удивительной силой. Затем это ускоряет ствол биты вместо ручки, создавая глубокую траекторию летучей мыши Nike Swoosh и мгновенную скорость, необходимую для максимизации потенциала нападающего для силы и среднего.

Я очень рад, что в короткие сроки доведу этот прорыв в моем собственном учении до масс.Будьте в восторге, потому что приложение Rebel’s Rack Drive Developer поможет вашему сыну или дочери получить больше разделения между тазом и плечами, уменьшить использование рук при замахе и научиться поворачивать ствол боком в зону удара, а не на кувшин.

Спасибо за чтение,

Час Пиппитт, лидер бейсбольного мятежа.

Майк Бендер: стремитесь к расстоянию | Инструкция

Большинство игроков в гольф думают, что сила исходит от сильных поворотов тела при махе вниз, так что руки и клюшка волочатся при ударе. По правде говоря, это самый слабый способ отбить мяч. Самый эффективный способ — это опустить руки вниз и позволить вашему телу на самом деле остановиться , чтобы создать эффект пращи при ударе. Я называю это мгновенной скоростью. Это не новая концепция. Самые быстрые движения, которые вы делаете в повседневной жизни, зависят от скорости ваших рук и рук. Ваше тело мощное, но оно не ускоряется быстро. Расстояние в гольфе зависит от скорости, а не от силы. Тело туриста вращается от 7 до 12 миль в час во время нисходящего движения. Если вы полагаетесь на поворот своего тела, чтобы клюшка двигалась быстро, вы никогда никуда не попадете по мячу.Ваше тело должно тормозить на махе вниз, чтобы создаваемая вами энергия двигалась к клюшке. Рассмотрим несколько примеров ускорения. Щелкает полотенце, когда рука останавливается, даже тянет назад, что передает скорость до кончика полотенца. Чтобы бросить фрисби, вы резко останавливаете руку и щелкаете запястьем. Представьте себе тестовую машину, врезавшуюся в цементную стену, и манекены, пробивающие лобовое стекло. Во всех этих действиях есть торможение. Вот что вкладывает энергию в объект.Если бы все шло вперед, не было бы ни передачи скорости, ни щелчка. И именно так делают так многие гольфисты. Зак Джонсон, с которым я работал с 2000 года, является отличным примером быстрой скорости. Он недолго нападающий, но он входит в десятку лучших в туре по показателю, называемому общей эффективностью дистанции, что означает, что он оптимизирует свою скорость при ударе. Если вы хотите большего расстояния, вам нужно сделать это, как Зак.

В ТОП

УДЕРЖИВАЙТЕ ГОЛОВУ И ПОВОРАЧИВАЙТЕ БЕДРА Лучшее, что вы можете сделать при замахе назад, — это удерживать ваш позвоночник отклоненным от цели. В каждом виде спорта, где вам нужна скорость — бейсбольном поле, теннисном ударе, метании копья — тело отклоняется от мишени во время разгона. Это первое домино, способное создать мгновенную скорость. Чтобы сохранить наклон вправо, вам нужно поворачивать бедра, не позволяя им раскачиваться, и держать голову неподвижно. Хорошо, что ваше правое бедро поворачивается позади вас и к цели ( слева, ). Центр ваших бедер на самом деле не должен двигаться, но чтобы повернуть их на место, вы почувствуете, как ваше правое бедро толкается к цели, когда она вращается.Соедините это с устойчивой головой, и ваш позвоночник останется наклоненным вправо. Наклон позвоночника устанавливает другое критическое положение вверху: ваши руки должны быть «глубоко» или глубоко внутрь. Не высоко и над правым плечом, а больше вокруг и позади вас. Представьте, что вы поставили заднюю часть на стену. Ваши руки будут заходить достаточно глубоко, чтобы удариться о стену. Это глубокое положение, которому способствует хороший поворот бедра, позволяет вам качнуться вниз по прямой к мячу. Перед любым торможением должно быть ускорение по прямой.Подумайте о полотенце или фрисби: сначала вы качаетесь вперед, а затем тормозите, чтобы прибавить скорости.

КАЧАЮЩИЕСЯ ВНИЗ

Толчок к земле и быстрое опускание Сверху ваше внимание должно быть направлено вниз как можно быстрее.Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но только подергиваться, чтобы они могли поддерживать движение руки. Это похоже на то, как спринтер ставит ногу в блок: бедра встают в такое положение, чтобы ноги могли упираться в землю. Без этого сопротивления руки не могут опускаться очень быстро. Обратите внимание, что бедра Зака ​​обращены к мячу, а не развернуты ( слева, ). Я никогда не видел игрока, который бы не двигал бедрами во время маха вниз, так что не беспокойтесь о движении бедра. Вам нужно научиться быстро опускать руки.Если руки пойдут, бедра откликнутся. Эта фиксация бедер — первое тормозное действие в махе вниз. Но это не осознанный шаг. Сосредоточьтесь на ускорении рук до мяча, и ваши бедра естественным образом остановятся. Помните, что для передачи скорости должно быть торможение, и сначала тормозят бедра. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете тяжесть на ногах — как если бы вы оставляли следы на мокром бетоне. Когда нижняя часть тела скрепляется и руки движутся быстро, клюшка перемещается под углом 90 градусов к позвоночнику.Из школьной физики мы знаем, что самый быстрый способ повернуть объект на 90 градусов к его оси. Так что позвольте бедрам тормозить, и вы разгонитесь быстрее.

ПРИ УДАР

Лицом к мячу и ударам по земле Теперь пора вашим плечам притормозить, что увеличивает скорость ваших рук.Ощущение здесь — усиление левой стороны от бедра до плеча. Представьте, что кто-то держит ваше левое плечо на месте, когда вы наклоняетесь. Цель состоит в том, чтобы при ударе ваша грудь была обращена к мячу, а не открыта. Последняя часть, которая создает скорость, — это остановка рук. Лучшее изображение для этого: вбейте передний край клюшки в землю. Посмотрите, как руки Зака ​​опережают клюшку, а его левое плечо приподнято ( слева, ). Как и бедра, плечо укрепляется, чтобы руки могли упираться в него и сбрасывать энергию вниз.Как я могу сказать, что что-то останавливается, когда тело явно движется к финишу? Потому что каждая часть снова запускается — бедра, затем плечи, затем руки — чтобы поддерживать движение мяча. Если вы сосредоточитесь на быстром размахивании руками, торможение и перезапуск будут происходить естественным образом. Тело поддерживает, а не управляет автомобилем. Последний пример. Как прыгать из положения на корточках? Вы быстро вскидываете руки вверх, а затем взрываетесь от земли. Вы не прыгаете, а потом складываете руки. Так поступают многие игроки в гольф: они сильно поворачиваются, а затем пытаются протянуть руки.Скорость исходит от рук — и от торможения тела в правильной последовательности.

4 СВЕРЛА ДЛЯ СОЗДАНИЯ СКОРОСТИ СКОРОСТИ

1. БЕЗПОВОРОТ Я пробил 7-айрон на 160 ярдов без разворота тела через мяч по сравнению с 170 с традиционным замахом. Практикуйтесь в ударе по мячу с обычным замахом и без поворота после удара. Вы не поверите, как далеко вы попадете по мячу.

2.) THE SPEAR SHOT Попробуйте это, чтобы почувствовать правильный наклон позвоночника. Держите палку выравнивания как копье. Если вы попытаетесь поставить перед собой землю, ваш позвоночник останется наклоненным вправо. Вот где плечо. Когда ваша рука перестанет метать копье, вы почувствуете ускорение.

3.БРОС ВНИЗ Чтобы почувствовать опору в нижней части тела, возьмите мяч в правую руку, поверните назад и бросьте его в мишень, где мяч должен находиться. Когда вы опускаетесь, почувствуйте тяжесть на ногах. Ваше тело останавливается, и энергия переходит к вашей руке, а затем к мячу.

4. ) БЫСТРАЯ ОСТАНОВКА Положите головной убор на землю в обычном положении мяча, переверните клюшку и сделайте взмах. Практикуйтесь останавливаться прямо у головного убора. Вы почувствуете твердую левую сторону и торможение вашего тела — бедра, затем плечи, затем руки. Это мгновенная скорость.

Можно ли делать упражнения с гирями каждый день? Ежедневные тренировки качелей

Наверное, один или два раза в неделю мне задают один и тот же вопрос: Можно ли каждый день заниматься гирями?

Гири можно использовать каждый день, но это будет зависеть от интенсивности тренировок, вашего текущего опыта и того, как быстро вы восстанавливаетесь после тренировки.Махи гирями — одно из упражнений, которое вы можете выполнять ежедневно.

Надеюсь, вы знаете об огромных преимуществах качелей с гирями , но что лучше?

Ежедневные качания гирями — это ответ на вашу потерю веса, силу или проблемы с поясницей ?

Давайте посмотрим, что нам нужно учесть.

---

Упражнение с махами гири

Махи гири двумя руками

Махи гири — это упражнение для всего тела, которое нацелено на более 600 мышц тела .

Поскольку качели задействуют так много мышц, они также сжигают много калорий , а также , повышая частоту сердечных сокращений, быстро делает это упражнение очень сердечно-сосудистым.

При правильном выполнении махи гирей также укрепят тело с головы до пят , а также развивают твердое ядро ​​до , предотвращая проблемы со спиной .

Узнайте больше : 4 шага для овладения махом гири для начинающих

Посмотрите видео о действии махов с гирями двумя руками ниже:

---

Восстановление при ежедневном использовании махов гирей

Как и во всех видах упражнений, организму требуется время для восстановления , чтобы укрепить мышечную ткань, связки, сухожилия и другие мягкие ткани.

Большой вопрос:

Сможете ли вы достаточно восстановиться каждый день перед следующей тренировкой с гирями?

Восстановление после упражнений очень субъективно, оно будет варьироваться от одного человека к другому.

Например, восстановление будет зависеть от:

1. Возраст — младший организм восстанавливается быстрее старшего
2. Genetics — некоторые люди просто восстанавливаются после упражнений быстрее, чем другие
3. Диета — трудно восстановить мышечную ткань, если вы питаетесь нездоровой пищей
4. Сон — большая часть восстановления мышц происходит во время сна
5. Профессия — ежедневная физическая работа может не оставлять много места для полного выздоровления
6. Опыт — упражнения или поднятие тяжестей на протяжении всей жизни могут означать более быстрое восстановление

Значит, не все будут восстанавливаться с одинаковой скоростью.

Вы должны быть очень осторожны, сравнивая свои тренировки или периоды отдыха с вашими друзьями или кем-то еще в сети.

Как и во всех тренировках и упражнениях, нужно прислушиваться к собственному телу .

Связанные : 9 самых эффективных советов по похуданию

---

Ежедневная интенсивность и объем тренировки

Один из важных аспектов, который следует учитывать, — это интенсивность ежедневной тренировки на качелях.

Если ваша тренировка слишком длинная или вы поднимаете слишком тяжелую гирю, вам потребуется больше времени на восстановление.

Обычно определяющим фактором является объем тренировки .

Более тяжелые веса и более длительные тренировки вместе создают большой объем, который определенно перегрузит систему .

Важно подтолкнуть себя во время тренировки, чтобы вызвать адаптацию , но слишком сильно давите, и вы либо получите травму, либо потребуется больше времени, чем вы думаете, чтобы восстановить .

Узнайте больше : Полное руководство по покупке гирь

---

Как насчет того, чтобы ежедневно махать гирями

Если держать громкость тише, то да многие люди могут качать гирь каждый день .

Однако вам нужно прислушиваться к своему телу и брать выходной, если вы чувствуете, что не выздоровели.

---

Как узнать, что вы не полностью выздоровели?

Во-первых, ваш пульс в состоянии покоя будет немного выше, чем обычно, на с утра.

Существуют различных приложений для измерения пульса, которые вы можете загрузить , чтобы ежедневно измерять пульс в состоянии покоя.

Обязательно измеряйте частоту пульса в то же время утром .

Во-вторых, вы не должны ощущать чрезмерной болезненности или усталости в мышцах.

Если у вас повышенная частота пульса в состоянии покоя или вы чувствуете чрезмерную усталость, возьмите еще один выходной.

Связанные : 3 тренировки с гирями для ЧСС

---

Сколько раз я должен махать гирей каждый день?

Как упоминалось ранее, вам нужно поддерживать низкий объем , чтобы избежать перетренированности и потенциальной травмы.

Мне нравится ограничивать количество повторений с небольшими перерывами между подходами.

Например:

1. Махи двумя руками 9000 8 x 10 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько нужно
3. Повторить 3-6 раз

Короткие повторения и периоды отдыха дают вам время для сброса каждого подхода.

На мой взгляд, повторения, которые длятся слишком долго, имеют на больший потенциал травмы .

Таким образом, используя тренировку, подобную той, что описана выше, вы можете ежедневно использовать качели двумя руками.

Через несколько недель вы можете начать переходить к свинг одной рукой .

Упражнение с махом одной рукой с гирей

Например:

1. Махи двумя руками 9000 8 x 10 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько нужно
3. Повторить 3 раза
4. Махи одной рукой — Влево x 5 повторений
5. Махи одной рукой — Правая x 5 повторений
6. Повторить 3 раза

По мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее, вы можете увеличивать вес гири, но только , будьте осторожны, чтобы не перегружать количество повторений .

Связанный : Готовы ли вы к качанию гири на одной руке

---

Использование настройки повторений для ежедневных тренировок с гирями

Вы можете использовать систему под названием « повторений, настройка », чтобы не перегружать себя каждый день.

Установите общее количество махов на 60 повторений .

Затем убедитесь, что вы не качаетесь более 60 раз в день.

Ваши тренировки могут начинаться так:

---

Ежедневный план тренировки с гирями

Тренировка с гирями 1

1. Махи двумя руками 9000 8 x 10 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько нужно
3. Повторить 6 раз

Затем переходите к следующему:

Тренировка качелей с гири 2

1. Махи двумя руками 9000 8 x 15 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько нужно
3. Повторить 4 раза

Затем вы можете перейти к замах одной рукой следующим образом:

Тренировка с качанием гири 3

1. Махи двумя руками 9000 8 x 10 повторений
2. Отдыхайте столько, сколько нужно
3. Повторить 3 раза
4. Махи одной рукой 9000 8 x 5 повторений в каждую сторону
5. Отдыхайте столько, сколько нужно
6. Повторить 3 раза

Наконец, переходите к ежедневной тренировке на качелях:

Тренировка с качанием гири 4

1. Махи одной рукой 9000 8 x 10 повторений в каждую сторону
2. Отдыхайте столько, сколько нужно
3. Повторить 3 раза

Как видите, общее количество повторений всегда равняется 60 повторениям , поэтому старайтесь держать объем на низком уровне.

Как только вы сможете выполнить 60 повторений, используя тренировку выше, я бы посмотрел на увеличение веса гири.

---

Заключение

Махи гирями — это огромное упражнение для всего тела, которое полезно для силы, физической формы, похудания и увеличения мощности.

Каждый по-разному реагирует на упражнения в зависимости от возраста, генетики, диеты, рода занятий, опыта и самой тренировки.

Объем тренировки должен быть низким, чтобы ежедневно выполнять махи гирями.

Слушайте свое тело и отдохните несколько дней, если частота пульса в состоянии покоя выше по утрам или если у вас чрезмерная усталость в мышцах.

Хотите больше? 5 умных способов зарядить ваши упражнения махами гирями

Удачи и удачи.

Чтобы увидеть больше сообщений о тренировках с тазобедренным суставом, перейдите сюда.

Есть вопросы? Дайте мне знать больше в комментариях ниже…

Почему руки при ударе так далеко от тела — GolfWRX

В гольфе нет ничего сложнее, чем судить о ударе на флопе через бункер и тугой кегле из высокой травы.Почему? Потому что нужно учитывать так много переменных — в дополнение к тому, что вы можете и что не можете делать с клином. Фактически, до недавнего времени в мире дизайна клина мы были ограничены только увеличением угла приземления, чтобы остановить мяч, потому что полагаться на вращение от этой лжи и так близко к грину было почти невозможно.

Теперь, с появлением таких вещей, как необработанные грани, другое расположение CG, новый дизайн канавок и микрорельефы между канавками, теперь мы можем раскручивать мяч из лжи, чего мы никогда не могли сделать раньше.Это не означает, что теперь вы можете избавиться от подобной лжи, но мы наблюдаем, что скорость вращения резко возросла, и это позволяет нам не открывать лицо так, как нам нужно было раньше, чтобы остановить шар.

Прежде чем мы перейдем к кадру вокруг самого грина, давайте поговорим о дизайне клина. Для этого я позвонил своему большому другу Грегу Сезарио, менеджеру по персоналу TaylorMade, чтобы он помог нам немного больше узнать о клиньях. Грег был бывшим игроком PGA Tour и приложил немало усилий к разработке новых Milled Grind 3 Wedges.

Сезарио сказал: «Технология клина сосредоточена на двух ключевых областях: первая — это оптимизация общего запуска / вращения (как у пилотов) при всех ударах, а вторая — оптимальное взаимодействие с землей за счет геометрии подошвы (отскок, ширина подошвы, и форма подошвы) ».

«На вращение влияют две ключевые вещи: дизайн канавок и текстура лица. Вращение — это вторичный эффект трения. Это трение по существу помогает мячу немного дольше прилипать к лицу и снижает проскальзывание.Мы определяем проскальзывание как степень скольжения мяча по лицу при ударе. Это чаще случается, когда на улице сыро во время раннего утреннего матча, из-за плотной лжи или после небольшой погоды. Наши приподнятые микронеровности увеличивают трение и уменьшают проскальзывание при коротких частичных выстрелах по раунду, что особенно актуально во влажных условиях ».

«Мы экспериментировали с способами найти оптимальное размещение ЦТ (центра тяжести) и как новая геометрия может на это повлиять.Мы знаем, что расположение компьютерной графики может влиять на запуск, траекторию и вращение. Каждый гонится за способностью производить выстрелы клином с меньшим запуском и более высоким вращающимся клином, чтобы помочь игрокам повысить точность управления дистанцией. В этом пространстве перемещение ЦТ всего на несколько миллиметров может дать большие результаты. Помимо этого, мы продолжаем улучшать наши способности к вращению и трению, стремясь уменьшить переход от сухих к пушистым или влажным условиям ».

По сути, Грег говорит, что без улучшений в дизайне мы никогда не сможем вращать мяч, как обычно, когда он сухой и ложь безупречна.Итак, с этим новым дизайном в виде клина, такого как Milled Grind 3 (и других!), Как мы можем быть уверены, что у нас есть оптимальная возможность наносить эти быстрые удары по высоте?

1. Убедитесь, что лицо чистое и сухое
2. Слегка откройте лезвие, но не слишком сильно
3. Установите запястья быстрее на махе назад, чтобы увеличить AoA
4. Держите заднее плечо в движении при ударе, чтобы руки продолжали движение

Убедитесь, что лицо чистое и сухое

Если вы хотите использовать вращение для более быстрой остановки мяча в любой ситуации, то вы должны дать клюшке шанс сделать свою работу.Когда канавки заполнены грязью и травой, а оставшаяся открытая поверхность влажная, вы, по сути, исключаете любую возможность создать вращение. Фактически, если вы решите нанести удар в этих условиях, вы можете с таким же успехом сделать удар на флопе, поскольку это будет единственная возможность создать успешный результат. Не ставьте себя за восьмерку автоматически, держите клюшку в чистом и сухом состоянии, чтобы у вас был лучший шанс сделать то, на что вы способны.

Слегка откройте лезвие, но не слишком сильно

Не вдаваясь в подробности, spinloft — это разница между вашим углом атаки и вашим динамичным чердаком.И эта разница — одна из основных областей, в которых вы можете максимально увеличить отдачу от вращения.

Слишком мало или слишком много спин-лофта, и вы не сможете получить максимальное вращение из текущего выстрела. С клиньями люди приравнивают открытую клюшку к вращению мяча, и это может быть проблемой из-за чрезмерного вращения. Всякий раз, когда у вас слишком много динамического лофта, мяч будет скользить вверх по поверхности (уменьшенное трение равняется уменьшенному вращению), и мяч вылетит выше, чем ожидалось, и выкатится при приземлении.

Я думал о грине, чтобы слегка приоткрыть лицо, но не , а не полностью, чтобы уменьшить вероятность слишком сильного вращения при ударе. Не забывайте, что в этом сценарии мы полагаемся на дополнительное вращение, чтобы остановить мяч. Если вы используете увеличенный угол приземления, чтобы остановить мяч, то вам, очевидно, не стоит беспокоиться об увеличении скорости вращения! Прежде чем решать, на сколько открывать лезвие, убедитесь, что у вас все в голове.

Приоткрыт

Открыто слишком много

И последнее замечание: убедитесь, что вы понимаете, какой вариант отскока вам нужен для условий, в которых вы обычно играете.Ваш профессионал может вам помочь, но я бы сказал, что для среднего игрока больше отказов лучше, чем меньше отказов. Вы можете найти отскок, указанный на самом клине. Он будет находиться в диапазоне от 4 до 14, при этом отскок в среднем диапазоне составляет около 10 градусов.

Ускорьте запястья на махе назад, чтобы увеличить угол атаки

Как мы знаем, когда между клюшкой и мячом попадает мусор (например, грязь / трава), у вас возникают две проблемы. Во-первых, вы не сможете так сильно контролировать мяч.Во-вторых, вы не сможете так сильно крутить мяч из-за потери трения.

Итак, что является ключом к противодействию этой проблеме? Увеличение угла атаки за счет более быстрого замаха запястий. Если ваш даунсвинг будет больше похож на букву V, а не на букву U, между клюшкой и мячом будет меньше мусора. Мы не используем отскок в этом типе броска, мы используем переднюю кромку, чтобы прорезать шероховатость на пути к мячу. Слишком мелкое попадание внутрь — огромная проблема для этого кадра, потому что вы будете иметь тенденцию попадать высоко в лицо, уменьшая контроль.

Используйте свой увеличенный AoA на всей своей дерьмовой лжи, и у вас будет гораздо больше шансов вставать и опускаться чаще!

Держите заднее плечо в движении при ударе, чтобы руки продолжали движение

Последний кусок головоломки через шар — скорость через шарнир. Вы не можете стрелять по лужайке из высокой травы, не поддерживая движение клюшки и не имея скорости. Снижение скорости очевидно, когда клюшка входит в высокую траву, но вы не хотите усугублять эту проблему, отрезая стержень и позволяя рукам делать всю работу.

Конечно, бывают случаи, когда вы хотите отключить вращение тела через мяч, но не при ударе, который я здесь обсуждаю. Когда мы используем вращение, у вас должна быть скорость, чтобы генерировать само вращение. Итак, что является ключом к поддержанию вашей скорости? Заднее плечо должно долго вращаться в махе вперед. Если вы сделаете это, вы обнаружите, что ваши руки, кисти и булава будут протянуты через зону удара. Если ваш шарнир остановится, ваша скорость снизится, а ваши выстрелы пострадают.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как создавать лучшие кадры вокруг грина, используя новую технологию клина, чтобы создать больше вращения с ложью, которой у нас не было возможности сделать это раньше. Запоминание этих простых советов в сочетании с чистым и сухим клином даст вам лучшую возможность быть похожим на Тигра на траве!

Ваша реакция?

• LIKE66
• LEGIT18
• WOW3
• LOL0
• IDHT0
• FLOP2
• OB3
• SHANK7

Объяснение действия рук — журнал Tee Times

Я только что прочитал цитату, в которой говорилось: «85% игроков в гольф не Не знаю, как сильный или слабый захват влияет на полет мяча.«Я был опечален этим заявлением, но не удивлен. И я считаю, что в непонимании виноваты инструкторы по гольфу. Мы настолько озабочены движениями и положением тела, что не объясняем, как руки должны использовать клюшку для гольфа.

Пожалуйста, подождите — я постараюсь быть максимально ясным и кратким, но мне потребуется некоторое время, чтобы объяснить, как руки должны использовать клюшку для гольфа.

Во-первых, большинство людей имеют в корне неверное представление о том, как клюшка для гольфа должна контактировать с мячом.Большинство людей пытаются перевернуть клюшку под мячом и поднять ее в воздух. На днях я был на сайте с инструкциями по игре в гольф, и там показывали видео, как парень делает очень короткий ограниченный замах — замах назад и завершение — и все анализировали, что было не так. Все комментарии касались неправильного положения тела. Эти инструкторы по гольфу были правы в отношении неправильного положения тела, но никто не сказал, ПОЧЕМУ он делал эти неправильные движения. Его короткий, ограниченный замах и неправильное положение тела были результатом того, как он пытался поднять мяч в воздух.Его замах был результатом непонимания правильного удара.

Захват относится к правильному удару, но давайте перейдем к нему после того, как мы поймем цель удара в гольф.

Вы все слышали поговорку «Пусть всю работу делает клуб», но, вероятно, не понимаете, что это значит. Это должно означать — позвольте лофту клюшки поднять мяч в воздух — не пытайтесь поднять мяч в воздух. Я постоянно слышу, как люди говорят, что они ошибаются при ударе, потому что не попали клюшкой под мяч.Вы НЕ хотите, чтобы клюшка попала под мяч. Вы хотите оторвать мяч от земли. Верхняя часть клюшки предназначена для поднятия мяча в воздух. Попытка попасть клюшкой под мяч приводит к промахам и плохим ударам в гольф.

Собственное движение качелей для гольфа такое же, как и у бейсбольных качелей высотой по пояс. Кисти, запястья и предплечья вращаются во время взмаха — они не останавливаются и не переворачиваются. Это переворачивающее движение останавливает и ограничивает ваш замах в гольфе. Почему так много людей переворачивают клюшку для гольфа? Потому что это естественная концепция, когда вы смотрите на мяч на земле.Кажется здравым смыслом использовать клюшку как лопатку, чтобы оторвать мяч от земли и поднять его в воздух.

По иронии судьбы, большинство людей поступают наоборот, когда мяч выставлен для гонщика. Поскольку он уже находится в воздухе, они не беспокоятся о его рождении в воздухе, поэтому они разбивают мяч своим водителем, а затем поднимают его, потому что они отбивают мяч сверху водителя. Им было бы лучше совать с водителем и бить утюгом, но их концепция удара в гольф в корне неверна.

Почему парень на площадке для гольфа сделал такой короткий, ограниченный замах? Думать об этом. Если он пытается подбросить мяч в воздух запястьями, все, что, по его мнению, ему нужно, — это взвести запястья на махе назад и расцепить их на махе вниз — таким образом, почти не будет никакого взмаха — просто какое-то неправильное движение запястья. Тем более, что это был очень большой и сильный парень, он не чувствовал, что ему нужны какие-либо дополнительные движения, чтобы отбить мяч.

Хорошо, как захват влияет на полет мяча? Так я начал это эссе.Вот как: если руки, запястья и предплечья вращаются как бейсбольный мяч, хват влияет на скорость вращения клюшки. Если ваши руки переворачиваются, а не переворачиваются, чем больше ваши руки повернуты влево, тем больше у них рычагов при повороте вправо. Имеет ли это смысл? Попробуйте так: сложите руки, как будто вы молитесь. Держите руки в нейтральном положении и не наклоняйте ни влево, ни вправо. Теперь поверните руки влево так, чтобы правая рука оказалась поверх левой. Это правильное вращение рук во время игры в гольф.Теперь снова поместите руки в молитвенную стойку, но на этот раз поверните их немного вправо и остановитесь. Из этого положения поверните руки влево — видите, у вас больше рычагов, когда вы начинаете справа, а не из нейтрального положения? Положение справа, когда оно находится на клюшке для гольфа, называется «сильным» хватом. Он силен, потому что у него больше рычагов воздействия. Но он силен и имеет больше рычагов воздействия только в том случае, если он вращается влево. Если он «переворачивается», а не вращается, то клюшка все равно открывается, и мяч, вероятно, будет разрезать из-за открытой поверхности.Меня не волнует, насколько «сильна» ваша хватка, вы все равно порежетесь, если перевернете клюшку.

Некоторые люди не режут каждый раз, даже если они не вращают клюшку руками и запястьями, потому что они бьют по мячу плечами. Плечи — не лучший способ выпрямить булаву. Это очень непоследовательно и приводит к тому, что движение происходит вовне, известное как «выход за пределы вершины».

Все движения тела реагируют на то, как вы поворачиваете клюшку, а не наоборот.

Давайте поговорим о сцеплении. Большинство людей хватаются за дубинку, как если бы вы хватались за веревку в «перетягивании каната». Они сжимают ладонями, причем левая рука обычно поворачивается влево, а правая рука обычно поворачивается вправо. Этот тип захвата очень затрудняет раскачивание клюшки. Попытайтесь попасть клюшкой в ​​пальцы, а не в ладонь. Он не будет казаться таким мощным, но вы сможете вращать клюшку и развивать скорость. Вам также понадобится немного «крепкий» захват. Итак, положите большой палец левой руки на правую сторону стержня, а не посередине стержня.И попробуйте удержать клюшку пальцами левой руки. Затем положите правую руку на клюшку и попытайтесь попасть клюшкой в ​​пальцы правой руки, особенно в указательный. Если клюшка находится в пальцах правой руки, мизинец должен мягко коснуться указательного пальца левой руки. Это очень хороший захват для гольфа, который позволяет вращать клюшку.

Надеюсь, теперь вы можете быть одним из 15% игроков в гольф, которые понимают, как «сильный» или «слабый» захват влияет на полет мяча.Чем сильнее захват, тем больше у вас будет рычагов при вращении клюшки и тем сильнее вы сможете закрыть булаву, что приведет к попаданию с крючком. Чем слабее ваша хватка, тем сложнее повернуть клюшку и тем выше вероятность того, что вы нанесете удар по клюшке или ослабите его.

Практикуйте это как можно больше. Хороший захват и правильное движение рук приводят к хорошему и постоянному удару в гольф — и, естественно, решат «проблемы» вашего тела.

Почему мы размахиваем руками, когда ходим?

На работе довольно медленный день, и вам ужасно скучно, поэтому вы решаете прогуляться на улице.Чтобы убить кажущуюся скуку, вы начинаете наблюдать за вещами вокруг себя. Через несколько секунд, когда вы наблюдаете за проходящими мимо людьми, в вашей голове всплывает случайная мысль — почему каждый чувствует себя вынужденным махать руками во время ходьбы, даже если в этом нет необходимости? Чтобы подтвердить свое замешательство, вы пытаетесь пройти несколько шагов, не двигая большими руками.

Крутой кот одобряет!

Удивительно, но вы понимаете, что можете сделать это довольно легко, если концентрируетесь на том, чтобы держать руки неподвижными.Как только вы начнете бессознательно ходить, позволяя своему разуму блуждать по другим вещам, вы снова окажетесь в рутине махов руками.

Что побуждает вас принять это раскачивающее движение?

Ответ на этот вопрос сводится к одному простому аспекту — биомеханике.

Исследователи когда-то полагали, что эта практика размахивания руками возникла как эволюционный пережиток с первых лет ходьбы человека на четвереньках, но недавнее исследование пролило новый свет на этот вопрос.

Инженеры-биомеханики из Мичиганского университета обнаружили, что размахивание руками является частью процесса ходьбы на двух конечностях. Они обнаружили, что ходьба с размахиванием руками — самый экономичный вид движения. Раскачивание руками требует небольших усилий со стороны мышц и не управляется мышцами. В ходе их экспериментов было обнаружено, что людям, которые держали руки неподвижно, на самом деле приходилось тратить на ходьбу больше усилий. Напротив, люди, которые двигали руками, шли на 20% быстрее.Раскачивание наших рук происходит настолько естественно, что на то, чтобы позволить им раскачиваться, на самом деле требуется меньше энергии, чем если бы вы держали руки на месте во время ходьбы.

Эти графики иллюстрируют, как нормальный взмах руки имеет меньший момент и угловой момент, чем руки, прикрепленные к бокам, и обратный размах рук. Из-за меньшего момента затрачиваемая энергия также меньше.

Думайте об этом как о простом маятнике. Когда ваши ноги двигаются, ваше тело тоже. Это движение заставляет ваши руки раскачиваться, как маятник.В результате этого движения ваши руки непроизвольно двигаются. Таким образом, мышцы не напрягаются. Мышцы тратят незначительное количество энергии, чтобы держать движение под контролем.

Движение рук похоже на маятник, как показано на рисунке выше.

На самом деле, движение рук во время ходьбы облегчает и наши ноги. Сила, с которой мы касаемся земли, увеличивается на 63%, если наши руки находятся в движении. Это значительно снижает усилия, которые мы прикладываем во время обычной прогулки.Более того, размахивать руками синхронно с ногами, то есть выставлять левую ногу вперед, а левая рука вытянута наружу, намного тяжелее для вашего тела. Он потребляет на 26% больше энергии, чем обычная походка.

Если отбросить физику, качающиеся руки кажутся эстетически правильными.

Статьи по теме

Статьи по теме

Представьте себе людей, которые ходят, прижав руки к бокам. Это было бы похоже на сцену из какой-то причудливой антиутопической обстановки, где диктатор контролирует мысли и поведение каждого человека (кого-нибудь из Северной Кореи?).

Как обезьяна: 9+ причин, по которым вам нужно висеть и раскачиваться

Хорошо, я убежден! Как мне начать висеть ?!

Это не ракетостроение — начинать висеть на решетке, но определенно лучше действовать медленно и осторожно, если вы не были на обезьяньей планке в течение нескольких лет. Вот три отличных подготовительных упражнения, над которыми вы можете поработать.

Освобождение поясничной мышцы — Когда подвижность ваших плеч ограничена, наши тела часто заменяются подвижностью ребер. Это не идеальный вариант ни для плеч, ни для позвоночника.Если вы давно привыкли поднимать ребра, возможно, вам не удастся легко их расслабить. Освобождение поясничной мышцы — это легкое упражнение, которое поможет вашему телу лучше выровнять ребра и позвоночник.

Floor Angels — Теперь работайте над подвижностью плеч и стабильностью ребер / позвоночника более загруженным образом. Это все еще очень мягко, но поможет разогреть плечи для более тяжелых нагрузок.

Doorway Hang — это один из моих любимых способов повесить. Отчасти потому, что это очень нежно, а отчасти потому, что почти у всех нас есть дверной проем в нашем доме, даже если у нас нет перекладины для подтягивания! Я стараюсь делать это каждый день, пока пью утренний кофе.

Упражнение на мобильность, которое я разместил выше, также отлично подходит для практики, как и плечевые CAR, которые я преподаю в моем курсе Joints For Life.

После того, как вы поработали над подвижностью плеч, можно приступать к перекладине на перекладине! Просто держите ноги на земле столько, сколько вам нужно, чтобы вы могли медленно увеличивать нагрузки.

Подробнее о подвешивании

Во-первых, попробуйте эти два замечательных поста от Кэти Боуман, в которых она проведет вас через все этапы зависания. Не торопитесь — это может занять несколько лет, чтобы перейти от «висения ногами на земле» до «качания на ветвях».Каждый шаг важен и полезен!

Подвешивание и раскачивание 101

Гипермобильность (и 12 шагов к более сильным и устойчивым плечам)

Несколько лет назад портал

Ido провёл «висячий вызов». Я не большой поклонник проблем, поскольку они часто слишком тяжелы для нашего тела (или являются еще одним источником вины), но этот пост предлагает несколько отличных техник и советов.

Висячий вызов

А если вы чувствуете себя творчески, вот еще несколько идей от MovNat.

Варианты подвешивания

Не забывайте, что вы ВСЕГДА можете модифицировать подвешивание, чтобы сделать его более доступным и позволить вашему телу адаптироваться — просто держите ноги на земле! Прежде чем добавлять раскачивание и импульс, убедитесь, что вы действительно чувствуете себя твердым и сильным в статике.