Можно ли каждый день тренироваться чтобы похудеть – можно ли ходить тренироваться каждый день, как часто должна быть и как долго длиться тренировка

Как похудеть без спорта и диет за неделю в домашних условиях

Лишний вес часто становится насущной проблемой. У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов.

Мечтая о красивой фигуре, люди задаются вопросом – как похудеть без спорта и жестких диет, на которые нет ни сил, ни времени? Это реально, но нужно постоянно придерживаться выбранного режима и несложных правил.

Ознакомьтесь с основными принципами снижения веса, чтобы навсегда похудеть без проблем.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки.

Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л.

Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать.

Внимание!

Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку.

Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.

Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

1. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
2. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
3. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
4. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
5. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
6. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
7. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
8. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.

За 2 недели

Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть.

Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма.

Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

За месяц

Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах.

Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна.

В остальные дни ешьте:

• отварные, тушеные овощи;
• нежирное мясо;
• свежие фрукты и ягоды.

Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса.

Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале.

Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Фото до и после

Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения.

Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни.

Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

Источник: http://sovets.net/4855-kak-pokhudet-bez-sporta.html

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место.

Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными.

Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение.

Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность.

Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов.

Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения.

Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Важно!

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/lose-weight-without-sport

Можно ли похудеть, занимаясь спортом

Можно ли похудеть, занимаясь спортом регулярно? Ответ на этот вопрос для большинства из нас будет утвердительным, ведь все мы знаем людей, которые с помощью физической активности смогли привести себя в форму. Однако не спешите принимать эту идею за аксиому — последние исследования в физиологии доказали обратное. Спорт не помогает справиться с лишним весом, и вот почему.

Эпидемия ожирения стремительно распространяется по всему земному шару. И это в то время, когда спорт и фитнес становятся популярными с каждым днем все больше и больше.

Еще никогда физическая активность не была так возведена в культ, как в последнее время.

Со всех телеэкранов, интернет-ресурсов и печатных изданий мы постоянно слышим одно и то же: чтобы быть здоровым и стройным, нужно заниматься спортом. И это утверждение справедливо, но только наполовину.

Никто не будет отрицать, что регулярные умеренные физические нагрузки благотворно сказываются на нашей сердечно-сосудистой системе, укрепляют мышцы и кости, снижают риск инсульта, диабета и слабоумия.

Спортивные люди реже страдают от гипертонии, плохого самочувствия и слабости. В преклонном возрасте спорт помогает продлевать молодость и чувствовать себя великолепно. Безусловно, физическая активность нужна нашему телу, чтобы быть здоровым и бодрым.

Но вот в похудении спорт оказался не так полезен.

Многие считают, что современное общество становится толще от того, что мы стали мало двигаться. Технический прогресс сделал свое дело — нам не нужно много передвигаться пешком, чтобы долго выслеживать «мамонта», чтобы потом съесть его.

Сегодня мы перемещаемся с помощью транспорта, продукты доступны в любом магазине возле дома, а всю тяжелую работу за нас делают машины. Естественно, что мы стали двигаться меньше, чем наши предки.

Но стали ли мы от этого тратить меньше калорий?

Метаболизм и похудение

Ученые несколько лет назад исследовали племя в Танзании, которое до сих пор занимается охотой и собирательством.

Уровень физических нагрузок в этом племени достаточно высок — людям постоянно приходится охотиться и бродить по лесу, чтобы добыть себе пропитание. Однако тщательно изучение уровня их метаболизма удивило весь научный мир.

Совет!

Оказалось, что эти люди сжигали ровно столько же калорий, сколько обычный современный неспортивный человек! В чем же дело?

Механизм метаболизма еще до сих пор полностью не изучен — на него влияют много факторов, многие из который пока сложно поддаются конкретному анализу. Но есть один вывод — обмен веществ человека очень адаптивен, то есть он подстраивается под внешние условия и тело умеет адаптироваться к нагрузкам.

Спорт и похудение

Когда мы занимаемся подсчетом килокалорий (далее — «калорий») и вычисляем, сколько энергии мы можем сжечь в спортзале, мы не учитываем один важный факт.

Основную часть калорий (до 80%) организм затрачивает на поддержание основного обмена веществ. То есть на нашу жизнедеятельность — ходьбу, сидение, переваривание пищи, сон и т. д.

И только 10% калорий мы можем сжечь благодаря спорту! (Исключение — профессиональные спортсмены, которые испытывают ежедневные экстремальные нагрузки).

Вообще, мы склонны преувеличивать возможности спорта в сжигании калорий. К примеру, чтобы сжечь небольшой кусок обычного торта, нам нужно будет около часа бежать на беговой дорожке — а делать это, согласитесь, не каждый может себя заставить. А вот если просто отказаться от куска торта и пропустить спортзал — удивительно, но для фигуры положительного эффекта будет гораздо больше!

Еще одним минусом физической активности является то, что многие часто испытывают голод после тренировки и позволяют себе съесть лишнего.

Знакомо ли вам, когда, придя со спортзала, вы открываете холодильник и начинаете поглощать оттуда всё, «что не приколочено», успокаивая себя тем, что вы и так уже потратили много калорий, поэтому вреда для фигуры не будет.

Будет, и еще как! Если вы переедаете (даже после активных занятий спортом), худеть вы будете очень медленно, а может и не будете вовсе.

Внимание!

Сегодня миф о безусловной пользе спорта в похудении поддерживается такими пищевыми гигантами, как Coca-Cola и Pepsi.

Ни для кого не секрет, что продукцию этих компаний вообще сложно назвать здоровой (не говоря уже о той роли, которую они играют в ожирении планеты).

Однако именно такие корпорации популяризируют спорт, ничего не говоря о вреде своих товаров. Если вы толстый, просто занимайтесь спортом больше. А уж сколько колы вы потребляете в день, неважно!

Как похудеть, занимаясь спортом

Наконец-то, некоторые прогрессивные фитнес-инструкторы подтверждают, что построение красивого тела начинается не в спортзале, а на кухне. Нет никакого смысла «упахиваться» на тренировке, если вы постоянно употребляете в пищу бургеры, конфеты, пироги и сладкие напитки. Поэтому, чтобы похудеть, в первую очередь, следите за тем, что вы едите.

Рецепт правильного питания, на самом деле, прост: исключите быстрые углеводы, мучное, вредные жиры (маргарин, пережаренное растительное масло). Добавьте хороших белков и полезных жиров.

Урежьте на время похудения количество фруктов, замените их свежими и зелеными овощами. И просто соблюдайте умеренность. Такое питание в сочетании с средней физической активностью поможет вам прийти в форму.

Спорт сделает вас здоровым, а ваше тело красивым. Но без правильного питания спорт сам по себе бесполезен. 

Источник: http://sweet-well.ru/pohudenie/mozhno-li-pohudet-zanimayas-sportom.html

Как быстро похудеть без диет и не занимаясь спортом?

Похудеть без диеты достаточно сложно, но в принципе можно. Если усиленно заниматься спортом, то есть сжигать больше калорий чем употреблять. Конечно, диеты без спорта не столь эффективны, но физические упражнения не являются обязательным условием для быстрого похудения. 

Если быть до конце откровенными, то похудение без диет, это практически то же самое, как учиться читать без букваря.

Важно!

Однако попробовать все же можно, так как нам известно достаточно много случаем, когда люди очень сильно похудели не прибегая к диетам, однако нужно сразу настраивать себя на то, что время затраченное на похудение будет значительно большим чем  обычно.

То, как быстро похудеть без диет Вы сможете, зависит так же от того, сколько  времени и сил Вы готовы затрачивать на занятия спортом, так как именно они и станут тем инструментом, который позволит Вам сбросить лишние килограммы.

В первую очередь нужны кардио нагрузки, велотренажер, беговая дорожка или любые другие тренажеры. Достаточно будет бега по улице или парку, главное чтобы он был правильным.

Поясним, дело в том, что обыкновенный бег, без замера пульса, практически не несет в себе положительных качеств для процесса похудения.

Для того чтобы Вы начали худеть нужны определенные, правильно рассчитанные нагрузки, для этого, лучше всего обратиться в тренажерный зал и найти хорошо разбирающегося в процессах похудения тренера.

Не понятна конечно категоричность в отношении диет, почему бы просто не изменить свое питание не прибегая к голодовке? Многие думают, что на диете они будут страдать и голодать, однако на правильной диете, Вы наоборот не будете испытывать чувство голода.

Вопреки известному мнению, голод не будет способствовать похудению и уж тем более закреплению результата. Связано это с тем, что организм будет стараться накопить на будущее всю предложенную ему пищу.

Если Вы все же хотите быстро похудеть без диет, будьте готовы к тому, что силы воли понадобится гораздо больше, чем при традиционном способе похудения.

Похудеть без диеты —  очень сложная и порой практически невыполнимая задача. Так как Вам придется упорно заниматься спортом всю оставшуюся жизнь. Если конечно Вам устраивает такой вариант, можете начинать худеть прямо сейчас.

Если же Вас заинтересовали диета, при которых не хочется кушать и которые позволяют быстро похудеть без физических нагрузок, смотрите наш раздел белковых диет.

Как похудеть не занимаясь спортом ?

В ритме жизни современного человека, достаточно сложно выделить время на занятия спортом. Часто и домой мы попадаем только тогда, когда остается время только на сон.

Тогда как похудеть не занимаясь спортом ? Но как быть ? Неужели всю оставшуюся жизнь придется выглядеть и по сути являться человеком с лишним весом? Нет, ни в коем случае.

Просто при отсутствии спорта в вашей жизни, нужно более детально следить за тем, что Вы едите.

Совет!

Постараться контролировать то когда и что Вы кушаете. Все это достаточно легко делается, а когда входит в привычку, Вы вообще на замечаете неудобств, правильное питание становится нормой жизни, а в благодарность за это, Ваш организм начнет постепенно (но довольно быстро) худеть.

Но можно ли сильно похудеть не занимаясь спортом, то есть на 20-30 кг ?

Да! Можно и начнем мы с вами прямо сегодня, как говорится — здесь и сейчас, не откладывая на завтра !

Диета при похудении играет основополагающую роль.

Без правильно построенного меню питания, не будет никакого толка от занятий спортом, не говоря уже о том, что может быть при его отсутствии, хотя что уж кривить душой, результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок как раз Вы сейчас и наблюдаете в виде жира, от которого и хотите избавиться, однако помните, нельзя сразу взять и стать стройным человеком, для этого нужно стараться.

Что нужно для того чтобы похудеть без занятий спортом ?

Нужна жесткая диета ! — возможно именно это Вы и думали услышать, но нет. Как раз таки радикальных мер мы не буде предпринимать, так как организм воспримет голодовку абсолютно по другому.

Вы сбросите несколько килограммов и вес перестанет снижаться, так как все наше тело войдет в режим экономии и откажется расходовать свои запасы, а потом, когда Вы начнете кушать, постарается как можно больше запасти на будущее, понимаете чем это обернется ? Вот именно набором веса !

Для того чтобы худеть не занимаясь спортом, Вам нужна белковая диета. Да именно она позволит избавиться от лишнего веса навсегда. И помните, если полнота не обусловлена заболеваниями, всегда можно похудеть используя диеты и основы дробного питания.

Источник: http://happyvisit.ru/deti/mozhno-li-bystro-poxudet-bez-diet-ne-zanimayas-sportom.html

7 мифов о спорте и похудении

Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие.

Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса.

Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%.

А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет.

Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег — самый полезный вид спорта для похудения

Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками.

Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу.

Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения.

Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.

К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц – рельефными, что вкупе со сброшенными  килограммами смотрится более эффектно.

Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли – значит, тренировка неэффективна

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме.

Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим  врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку – ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления.

И ни в коем случае не терпеть боль.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя.

Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно,  мышцы станут более накачанными,  увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее – они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер – процесс расщепления жиров при тренировках  идет во всем организме.

  Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии.

Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы.

В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше – тренируйтесь тогда, когда вам удобно.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность своего рациона, — это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием.

Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения —  об этом мы говорили выше).

Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом. 

Источник: http://www.racionika.ru/7-mifov-o-sporte-i-pokhudenii/

Как похудеть без спорта и диет? Мы вам расскажем!

Многие из нас хотят похудеть, но, стоит признать, что порой заставить себя регулярно посещать спортивный зал бывает очень трудно. Кроме того, специалисты утверждают, что если занятия спортом не приносят удовольствия, то их результативность может быть гораздо ниже.

Поэтому, несмотря на то, что физическая активность для похудения необходима, иногда возникает вопрос, как похудеть без спорта? Возможно ли избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя долгими тренировками? Есть ли какие-нибудь волшебные методы как похудеть без спорта и диет, и если да, насколько они эффективны?

Почему мы поправляемся?

Для того чтобы похудеть, нужно исключить те факторы, которые способствуют набору веса. Если в организме поддерживается баланс, то вес никогда не выйдет за границы нормы.

Однако своими неправильными пищевыми привычками и образом жизни мы сами провоцируем появление лишних килограммов. На наш вес влияют, так называемые «вредные факторы».

Логичным было бы предположить, что если мы исключим их, то всегда сможем демонстрировать окружающим идеальную фигуру. И это без жестких диет и ежедневного посещения спортивного клуба.

Как похудеть без диет и спорта?

Если вас интересует, как похудеть, не занимаясь спортом, предлагаем вам ввести в свою жизнь несколько полезных принципов. Они во многом касаются изменения пищевых привычек и это не удивительно, ведь именно с пищей в наш организм попадают «лишние» калории, которые в дальнейшем откладываются жиром на бедрах и животе. Итак, что нужно делать, чтобы похудеть без диет и спорта?

• Обязательно начинайте свой день с завтрака. Многие из нас отказываются от первого приема пищи, потому что «не хочется», да и некогда. Это большая ошибка, поскольку, завтрак помогает «запустить» обмен веществ и настроиться на новый день, а кроме того, нам всем нужна энергия для нового трудового дня. Другое дело, что продукты на завтрак должны быть достаточно «энергоемкими». Лучше всего выбрать каши, которые, как известно, содержат «медленные» углеводы, которые долго высвобождаются и снабжают организм энергией.
• Пейте больше воды и откажитесь от сладких, газированных напитков, а также от сладкого чая и кофе. Норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет примерно 1,5 л. Именно столько нужно выпивать, чтобы организм не испытывал потребности в воде. Как только вы начнете пить столько воды, вы заметите, что ваш вес постепенно уходит, так как вода буквально «вымывает» из организма шлаки и токсины.
• Уменьшите порцию. Зачастую мы едим больше, чем необходимо потому, что наш желудок «растянут» в связи с большим размером порций. Поэтому за обедом или ужином мы долго не чувствуем насыщения и переедаем. Если уменьшить размер порции, то постепенно отпадет необходимость есть много, и вы естественным образом начнете худеть.
• Употребляйте больше белка. Белок необходим, в первую очередь, нашим мышцам. А мышечная ткань, как известно, потребляет больше энергии, поэтому постепенно жировые отложения начнут расходоваться для удовлетворения потребности мышц в энергии. Обязательно включайте в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и рыбу, бобовые.
• Ешьте понемногу, но часто. Это позволит никогда не испытывать острого чувства голода, а значит исключит переедание. Вы, наверное, сами замечали, что когда сильно голодны, можете съесть в два раза больше нормы, а потом корить себя за подобный поступок.
• Больше ходите пешком. Похудеть без спорта вполне реально, но физическая активность необходима. Лучше всего для этого подойдут пешие прогулки. Старайтесь там, где возможно не пользоваться транспортом, пройти пешком пару остановок или подняться на свой этаж пешком. Однако тем, кто думает, как похудеть, не занимаясь спортом, все же стоит подумать о том, чтобы несколько раз в неделю выделить время на спортивный зал. В этом случае процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Таким образом, похудеть без диет и спорта вполне реально. Правда, подобный образ жизни должен стать привычным для вас, чтобы лишние килограммы вновь не вернулись.

Диета, или как похудеть без спорта

Выше озвученные принципы позволят постепенно привести свое тело в форму, но процесс этот будет не быстрым. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно. В этом случае наиболее эффективным методом похудения станет диета. Диет сегодня можно найти великое множество, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее подходящую.

Диета – пожалуй, единственный выход для тех, кто не знает, как похудеть без спорта быстро. Результаты некоторых из них просто поражают. За время диеты можно скинуть до 10 кг! И это всего за пару недель. Таким образом, ответ на вопрос «можно ли похудеть без спорта» будет положительным. Похудеть можно, главное выдержать диету и не сорваться.

Тем не менее, несмотря на эффективность многих диет, существуют определенные моменты, говорящие в пользу того, что ими не следует увлекаться. Прежде всего, любую диету достаточно сложно выдерживать. Она становится настоящим испытанием на прочность и может сказаться не только на самочувствии, но и на психическом состоянии.

Внимание!

Как известно, многие из тех, кто сидит на диете, становятся нервными и раздражительными. Диеты строго противопоказаны людям, страдающим определенными заболеваниями (которым не подходят жесткие ограничения в еде). На это особенно стоит обратить свое внимание тем, кто думает о том, можно ли похудеть без спорта с помощью диеты.

После окончания любой диеты самое главное удержать результат. А для этого, нужно полностью изменить свои пищевые привычки и больше никогда к ним не возвращаться. Часто бывает, что сброшенные килограммы возвращаются.

И хорошо, если они не приводят с собой «друзей». Таким образом, даже если диеты и подскажут, как похудеть, не занимаясь спортом, для сохранения результата все равно придется пересмотреть свой привычный рацион и образ жизни.

В противном случае любой результат будет недолгим и лишний вес опять вернется.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-bez-sporta.php

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/mozhno-li-pohudet-bez-sporta.13523.html

Source: hudeem-p.com

Читайте также

Почему не обязательно заниматься спортом чтобы похудеть

Как часто, потратив в спортзале несколько сотен калорий, довольные собой, мы уверены, что теперь можем безнаказанно съесть несколько печенек или выпить бутылку пива/колы. Так вот, если думаете, что посещая спортзал и одновременно балуя себя «пироженкой», будете терять вес — вы ошибаетесь.

Подобное заблуждение регулярно подкрепляется разными фитнес-гуру, знаменитостями, компаниями вроде PepsiCo и Coca-Cola, производителями фаст-фуда, чиновниками из сферы здравоохранения и докторами. А сколько таким образом было продано абонементов в спортзал, спортивных напитков, обучающих видео!

Идея «компенсации» потраченных калорий не только ошибочна, она сбивает людей с пути в борьбе против ожирения. Обозреватель VOX Джулия Беллаз изучила более 60 исследований на эту тему и написала статью, а мы перевели и адаптировали эту великолепную работу.

Эволюционная догадка. Как наш организм сжигает калории

Антрополог Херман Понтцер отправился из Нью-Йорка в Танзанию, чтобы изучить коренное племя охотников-собирателей Хадза. В отличие от жителей западных стран, которые большую часть времени проводят в креслах, жители Хадзы все время двигались: мужчины по старинке охотились, лазили по деревьям в поисках дикого меда, а женщины собирали полезные растения и ягоды.

Изучая стиль жизни этого племени, Херман был уверен, что найдет некую житейскую мудрость и ответ на вопрос — почему ожирение стало глобальной проблемой. Ведь существует мнение, что средний вес жителя Земли растет из-за снижения активности — мы вроде как стали меньше двигаться (даже если сравнивать с тем временем, когда наши родители были молоды).

Однако результаты исследований оказались ошеломительны: энергозатраты среди Хадза были не выше, чем у жителей США и Европы. Несмотря на то, что охотники-собиратели были так активны — они сжигали в день такое же количество калорий, сколько средний американец или европеец.

Тут важно понимать, что исследование Понтцера было ориентировочным и несовершенным, потому что были изучены лишь 30 человек из одной небольшой общины. Но результаты повлекли за собой мучительный вопрос: как могут охотники-собиратели сжигать такое же количество энергии сколько ленивые горожане?

Обдумывая полученные выводы, ученый продолжил исследование и выяснил, что:

1. Энергия расходуется не только на движение, но и на поддержание сотен жизненно необходимых функций организма. Ученые давно об этом знали, но мало кто рассматривал этот факт в контексте глобальной проблемы ожирения.
2. Свойство сжигать калории имеет мало общего с нашим стилем жизни.

«Хадза сжигают столько же энергии, сколько и мы, но они не такие тучные, — говорит Понтцер. — Просто они не переедают, поэтому и не поправляются».

Эта фундаментальная концепция — часть увеличивающейся доказательной базы, которая говорит: людям, набравшим лишний вес, чрезвычайно трудно его сбросить, только лишь занимаясь спортом больше обычного.

Да, занятия спортом полезны для здоровья

Ученые выяснили, что тренировки помогают добиться лишь небольшой потери веса. В то же время, у участников исследования, которые занимались спортом больше остальных (даже не меняя подхода к питанию), обнаружили уменьшение кровяного давления и понижение триглицеридов в крови. Регулярные тренировки также сокращают шансы заболеть диабетом второго типа, получить инсульт или сердечный приступ.

Ряд других исследований показал, что у занимающихся спортом меньше вероятность развития болезни Альцгеймера, слабоумия, они также показывают высокие результаты в когнитивных тестах.

Если вы похудели, тренировки помогут поддерживать вес и следить за потреблением калорий.

Короче говоря, спорт — это чудодейственное универсальное лекарство.

Сами по себе тренировки практически бесполезны для похудения

Преимущества занятий спортом неоспоримы. Все ведь слышали вдохновляющие истории о людях, сбросивших десятки килограмм, занимаясь бегом?

Но результаты научных исследований показывают куда менее радужную картину:

«Количество потраченной на тренировках энергии не имело никакой связи с потерей веса» (источник)

Чтобы определить влияние большего объема тренировок на вес, ученые провели эксперимент: проследили за разными категориями людей — от готовящихся к марафону спортсменов до малоподвижных пожилых женщин с лишним весом.
Все они повышали физическую активность за счет бега, езды на велосипеде или персональных тренировок.

Большинство этих людей теряли в лучшем случае несколько килограмм, даже несмотря на то, что их питание строго контролировалось.

В других анализах ученые также пришли к таким же неутешительным заключениям. В обзоре медицинского журнала Cochrane выяснилось, что самостоятельные физические нагрузки приводили к незначительным результатам.

В исследовании, проведенном ещё в 1958 году ученый Макс Вишновски вывел правило, которое до сих пор иногда используют для расчета потери веса: 0,45 кг потери жира у человека соответствует примерно 3500 потраченным калориям. То есть, если вы станете потреблять на 500 калорий в день меньше (с помощью диеты или занятий спортом), то будете терять пол килограмма в неделю. И наоборот, +500 калорий к дневному рациону выльется в набор аналогичной массы.

Сегодня ученые считают это правило сильно упрощенным. Баланс человеческой энергии стал рассматриваться как «динамичная и адаптивная система». Изменение всего компонента, будь то уменьшение количества потребляемых калорий или увеличение количества физических нагрузок, влечет за собой целый ряд изменений в организме.

Тренировки сжигают лишь небольшую часть калорий

Один из самых недооцененных фактов о физических нагрузках заключается в том, что даже те калории, которые вы сжигаете во время тренировки, являются крошечной частью дневного расхода энергии.

«На самом деле, — говорит Алексаи Кравитц, нейробиолог, изучающий проблему ожирения в Национальном Институте Здоровья, — только от 10 до 30% дневной нормы потребления энергии зависят от человека. Это не относится к профессиональным атлетам, для которых спорт — полноценная работа».

Существует три главных компонента потребления энергии:

1. основной обмен веществ или энергия, необходимая для базового функционирования организма во время отдыха;
2. энергия, используемая для переваривания еды;
3. энергия, выделяемая на физическую активность.

Меньше всего мы можем контролировать основной обмен веществ, который пожирает больше всего энергии. Большинству людей на основной обмен веществ требуется 60–80% всей имеющейся у них энергии, на переваривание еды уходит ещё около 10%.

Таким образом, на физическую активность приходится лишь от 10 до 30%, где тренировки являются лишь её разновидностью (1, 2).

Сложно создать весомый дефицит калорий при помощи тренировок

Математик и ученый «Национального института планирования веса тела» Кевин Холл создал модель, которая дает более реалистичный прогноз потери веса, чем старое правило о 3500 калориях.

«Если человек с условным весом в 90 кг начнет бегать в течение часа четыре раза в неделю (при том, что потребление калорий не меняется) — через месяц он потеряет 2,26 кг. Если этот же человек стал бы есть больше или решил бы пропустить тренировку — эффект был бы еще меньшим», — добавляет Холл.

Так что полному человеку, решившему сбросить десяток килограмм, потребовалось бы невероятное количество времени, силы воли и усилий, чтобы добиться значимого результата только с помощью тренировок.

Тренировки могут незаметно вредить борьбе с лишним весом

То, сколько мы двигаемся, тесно переплетается с тем, сколько мы едим. И, конечно, тренировки могут усилить голод, из-за чего мы можем употребить даже больше калорий, чем сожгли.

Людям свойственно увеличивать размеры порций после тренировки — либо потому, что они думают, что сожгли огромное количество калорий и их надо восполнить, или же из-за того, что были очень голодными. В другом исследовании говорится, что люди переоценивают то количество энергии, которое они сжигают на тренировке, поэтому едят больше после неё.

Вы можете час умирать на станке, и эта работа может быть нивелирована пятью минутами перекуса после тренировки.

«Всего один кусочек пиццы перечеркнет все ваши часовые мучения в зале. Также, как и сладкий кофе или мороженное, — добавляет Холл.

Некоторые люди после тренировки начинают много отдыхать и тратят меньше энергии на «внезальные» активности. Они могут спать днем или пользоваться лифтом вместо ступенек. Эти изменения называют «компенсаторным поведением». После изнурительной тренировки мозг подсознательно пытается скорректировать наше поведение.

Тренировки вызывают физиологические изменения, которые мешают похудению

Ученые называют этот феномен «метаболической компенсацией». По словам Лары Дугас, физиолога из Университета Лойола, когда человек подвергает организм стрессу, возникают физиологические изменения, зависящие от уровня тренировок.

Это часть нашего механизма выживания: организм может экономить энергию, чтобы удержать запасенный жир для будущих энергозатрат. Ученые до сих пор не знают почему это происходит и как долго этот эффект действует.

На эту тему можно ознакомиться с любопытным исследованием 1994 года: семь пар близнецов, ведущих малоподвижный образ жизни, стали заниматься на велотренажере по два часа в день и питаться под контролем диетологов, но в результате тратили на 22% меньше калорий, чем предполагалось. При этом каждый из близнецов по-разному похудел: потери были от одного до семи килограмм веса.

У энергозатрат есть предел

Согласно другой гипотезе — терять вес на тренировках тяжело потому, что у потребления энергии есть предел. В другом документе Хермана Понтцера, опубликованном в 2016 году в журнале Current Biology, он и его коллеги нашли доказательства этого лимита.

Ученые отобрали 332 человека из Ганы, Южной Африки, Сейшел, Ямайки и США. Исследуя участников на протяжении восьми дней, они собрали данные по физической активности и сжиганию калорий.

Подопытных поделили на три типа:

1. ведущие сидячий образ жизни,
2. средне-активные (занимаются спортом 2-3 раза в неделю),
3. супер-активные (тренируются почти ежедневно).

В итоге количество сожженных калорий между группами отличалось не больше чем на 7-9%. Средне-активные люди сжигали в день на 200 калорий больше, чем те, кто вел сидячий образ жизни. Но, что интересно — израсходованная энергия достигала своего предела.

Другими словами, после определенного количества тренировок, калории не сжигаются так же активно как в начале: начинается стадия плато.

«Мало кто говорит об эффекте плато, — говорит Понтцер. — Всемирная Организация Здравоохранения и люди из спортиндустрии убеждают, что чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете».

Вдохновленный полученными результатами, ученый предложил новую модель, которая в корне меняет старый подход к тренировкам и расходе калорий. В ней тело сжигает больше калорий благодаря физической активности в линейном соотношении.

Он назвал это «моделью с ограничениями». Её главная идея заключается в том, что организм, несмотря ни на что, пытается сохранять определенный уровень энергозатрат. Но пока что это всего лишь гипотеза и неплохое обоснование того, почему посещение спортзала часто является бесполезным занятием в борьбе с лишним весом.

Ученым понадобится больше доказательств чтобы что-то противопоставить общепринятому убеждению, которое говорит, что люди сжигают больше калорий, если повышают физические нагрузки.

Правительства и пищевая отрасль дают ненаучные советы

С 1980 года количество людей, страдающих ожирением выросло вдвое. Сегодня, согласно ВОЗ, это 13% всего мирового населения. В США около 70% населения так или иначе страдает избыточным весом.

Причина глобального ожирения кроется в отсутствии тренировок и чрезмерном потреблении. Еще с 50-х годов идет кампания по предотвращению ожирения в США. Десятки правительственных департаментов и организаций США в своих кампаниях советуют больше времени уделять спорту чтобы остановить процесс «ожирения нации».

Но, к сожалению, с каждым днем ситуация усугубляется, ведь люди стали есть больше, чем когда-либо. А миф о физических нагрузках по-прежнему распространяется участниками рынка пищепрома, которые продолжают наращивать производство нездоровых продуктов.

«Физическая активность жизненно важна для здоровья и благополучия потребителей», — заявляют в компании Coca-Cola. Компания громко заявляла о здоровом образе жизни еще с 20-х годов прошлого века. Но недавно газета New York Times разоблачила Coca-Cola в финансировании исследований проблем ожирения, называющих их причиной — недостаточную физическую активность населения.

Физические нагрузки и диета не должны стоять на одной чаше весов, когда дело касается проблем ожирения

«Чаще всего, это простое лоббирование интересов промышленных пищевых гигантов», — считает Марион Нестле, профессор по питанию Университета Нью-Йорка.

Но люди игнорируют тот факт, что проблема ожирения на самом деле кроется в переедании.

«Занятия спортом полезны для здоровья. Но если вы боретесь с лишним весом, наибольшую проблему я бы искала именно в еде. Нужно сокращать объемы поглощаемой еды», — уверена Диана Томас из городского Университета Моклера.

Как же тогда похудеть?

Есть интересное исследование Национального центра по контролю веса, в котором сравнивались черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли от 13.5 кг и удерживали достигнутый вес как минимум год. В базе имеется более десяти тысяч участников, которые раз в год отвечают на вопросы о том, как им удалось похудеть.

Ученые выявили несколько общих факторов, которые делали эти люди:

Важно, что эти люди использовали физические нагрузки как дополнение к подсчету калорий и другим поведенческим изменениям. Каждый специалист говорил, что самое важное, что может сделать человек — это ограничивать прием калорий, фокусируясь на здоровой еде.

В целом, контроль питания в совокупности с занятиями спортом может быть эффективней, чем просто ограничение в еде.

Посмотрите на этот график одного испытания, которое провели среди людей с лишним весом: группа, сократившая прием калорий потеряла примерно столько же веса, как и группа, которая помимо этого занималась спортом.

Если вы решите следить за своим питанием и тренироваться, не старайтесь компенсировать сожженные на тренировке калории. Представьте, что вы вовсе не занимаетесь спортом. Скорее всего, ваш организм все равно компенсирует то, что вы «потеряли» в спортзале.

Относитесь к тренировкам, как к способу улучшения здоровья, а не потери веса.

По материалам VOX. Иллюстрации Javier Zarracina.

Что ещё почитать на эту тему:

Сколько нужно тренироваться, чтобы быстрее похудеть

Автор статьи: Fitness Guru

Регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать хорошую физическую форму, здоровье и стройную фигуру. Это особенно важно для людей, которые заботятся о том, чтобы избавиться от лишних килограммов. Улучшение внешнего вида и первые результаты возможны после нескольких недель регулярных тренировок. Так сколько раз в неделю вы готовы тренироваться, чтобы добиться результатов?

Как часто вы тренируетесь?

Хотите увидеть эффект от занятий как можно скорее? Ключ к успеху – регулярность. Пропуск тренировок и длительные перерывы между ними могут привести к тому, что вы не достигнете намеченной цели.

Неважно, хотите ли вы иметь стройные ноги, округлые ягодицы или плоский живот. Вы должны тренироваться от 3 до 5 раз в неделю. Также стоит помнить, что нельзя просто бегать или поднимать тяжести. Тренировки должны быть разнообразными и задействовать как можно больше мышечных групп . Лучше всего делать упражнения для разных частей тела и сочетать силовые и кардио-тренировки. Благодаря этому вы избежите усталости и получите максимум от каждой тренировки.

Чтобы достичь удовлетворительных результатов за короткое время, совмещайте кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и тренировки с отягощениями (отжимания, приседания, подъем ног с весом). Выполняйте первые три-пять раз в неделю, а вторые 2-3 раза в неделю.

План тренировок на неделю

1. Понедельник – бегать трусцой и прорабатывать верхнюю часть тела;

2. Вторник – займитесь йогой и сделайте несколько приседаний;
3. Среда – время для езды на велосипеде и тренировки мышц живота;
4. Четверг – время для отдыха
5. Пятница – тренировочный бой и тренировка ног.

Конечно, ваши результаты зависят от вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы только начинаете свои занятия с упражнений, не бросайтесь в омут с головой. В начале выполняйте менее интенсивные тренировки, которые помогут вам улучшить свою физическую форму, например, бег трусцой или занятия в бассейне. Благодаря этому вы снизите риск получения травм и будете мотивированы продолжать работать. К сожалению, слишком интенсивные тренировки, которые не соответствуют вашим возможностям, будут иметь обратный эффект. Вы быстро разочаруетесь и вернетесь к старому образу жизни.

Вы должны начать с маленьких шагов. Когда вы поднялись по лестнице на второй этаж, вы не сбросили 10 кг лишнего веса и не избавились от одышки, поэтому не ожидайте быстрого восстановления формы. Все это требует времени, терпения и регулярности.

Просмотров: 428