Можно ли набрать вес если бросить курить – Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака

Можно ли набрать вес, если бросить курить

Как не поправиться после отказа от курения?

Ваша цель — бросить курить, не набирая вес? Часто говорят, что отказ от курения невозможен без увеличения веса. Это пугает многих курильщиков, особенно женщин. К счастью, есть способы избежать набора веса и сохранить фигуру такой, какая она есть.

Оправдан ли страх набора веса?

Несколько исследований показали, что отказ от курения может увеличить вес. Например, около 4 из 5 курящих людей набирают несколько килограммов после прекращения курения. Степень набора веса, однако, очень различна, но в любом случае поддается контролю. В среднем после прекращения курения прибавка в весе у наблюдаемых составляла от 2,5 до 10 кг в течение периода до 5 лет. А некоторые курильщики набрали очень мало или вообще не поправились. Кстати, есть также исследования, которые доказывают: ежедневное курение делает нас толстыми.

Никто не должен бояться прибавить в весе после отказа от курения, и, конечно же, этот страх не должен быть причиной продолжать курить. Бросить курить, не набирая вес, вполне реально. Имеет смысл бояться только последствий курения. Результатом могут быть не только «безвредные» следы табачной зависимости, например, желтые зубы, неприятный запах и кашель, но и такие серьезные заболевания, как рак и болезни легких. В отличие от последствий многолетней табачной зависимости, вес можно легко изменить. Бросить курить – это выполнимо для всех, и страх перед килограммами не должен сдерживать намерение расстаться с вредной привычкой.

Причины набора веса после отказа от курения

Никотин в табачном дыме влияет на метаболизм – он увеличивает скорость основного обмена. Это означает, что курильщик сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем некурящий. Также никотин подавляет аппетит. Этот эффект исчезает, когда вы бросаете курить. Кроме того, ваш обмен веществ нормализуется. У заядлых курильщиков, выкуривающих не менее 24 сигарет в день, это приводит к тому, что в день сжигается примерно на 200 килокалорий меньше из-за изменений в основной скорости метаболизма. По этой причине у некоторых курильщиков после отказа от курения при отсутствии изменений в рационе происходит увеличение массы тела.

Что еще хуже, многие, кто бросает курить, начинают есть больше вредных продуктов и сладостей. Такой замены зависимости следует избегать любой ценой. Иначе набор веса и неприятные последствия для здоровья неизбежны. Поэтому шоколад не является хорошей заменой никотину.

Бросить курить, не набирая вес — что помогает?

Стать некурящим, не набрав ни грамма, — достижимая цель! С помощью нескольких простых советов любой бывший курильщик останется стройным после прекращения курения. Если перед тем, как бросить курить, вы пересмотрите свой рацион и начнете много двигаться, вы избежите прибавки в весе.

Примерно 200 килокалорий, которые перестают сжигаться после прекращения курения, вы должны расходовать другими способами. Поэтому движение – это идеальный способ избежать набора веса! 2-3 раза в неделю следует заниматься легкими видами спорта. Спорт и отказ от курения тесно связаны. Спорт имеет положительный побочный эффект: симптомы абстиненции, такие как раздражительность и усталость, становятся менее выраженными. Через несколько недель после прекращения курения вы также увидите, насколько легко вам стало заниматься физкультурой и спортом. Дыхание нормализуется – это повышает эффективность и удовольствие от спорта.

В повседневной жизни тоже не стоит пренебрегать движением. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, катайтесь на велосипеде вместо машины или прогуливайтесь. Или как насчет нового хобби, например, танцев?

Для хорошего самочувствия организму необходим не только активный отдых, но и покой. Поэтому всем, кто бросает курить, следует уделять особое внимание регулярным моментам расслабления: будь то спорт, который интересен для вас, или поход в сауну. Снова и снова делайте небольшие перерывы, во время них думайте о чем-то прекрасном или делайте релаксационные упражнения. Награду за отказ от вредной привычки следует искать не в еде, а в расслабляющих мероприятиях, например, в чтении книги или принятии теплой ванны.

Что касается еды, то после отказа от курения не следует соблюдать строгую диету. При диете вероятность возвращения к привычке повышается, потому что если вы сражаетесь на двух фронтах одновременно, риск проигрыша выше. Изменение ваших привычек питания на здоровый рацион с достаточным количеством овощей и фруктов, а также с большим количеством клетчатки и умеренным количеством жира является очень полезным для организма.

Важно, чтобы вы питались осознанно, с удовольствием и не подвергали себя сильным ограничениям. Ешьте без спешки и регулярно. Сладости и жирные блюда должны быть исключением. Горстка желейных мишек или кусочек шоколада вполне допустимы, но не 5 раз в день. Вы должны полностью воздерживаться от алкоголя в первые несколько недель. Во-первых, из-за его высокой калорийности, а во-вторых, этим вы повышаете риск возврата к курению.

Если вы ищете замену сигаретам, вам следует выбирать не сладкие леденцы, а жевательную резинку без сахара, питьевую воду, кусочки овощей и так далее. Ни в коем случае нельзя искать вознаграждение или замену сигаретам в еде. Отпраздновать отказ от сигарет лучше путем введения новых здоровых привычек.

Можно ли поправиться если бросить курить?

Можно ли поправиться, если бросить курить? Сразу хочется отметить, что курение, является не просто забавной и безобидной игрой с дымящейся палочкой. Курение – это медленное и реальное самоубийство! Чтобы не быть зависимым от этой губительной привычки и почувствовать себя здоровым, счастливым, свободным и жизнерадостным человеком, вам совершенно необходимо навсегда распрощаться с этим пагубным пристрастием.

Бросать курить нужно – это односложно! Это, конечно, довольно тяжело, но не вызывает никаких сомнений и споров. Принимая такое волевое решение, необходимо сразу чётко осознавать, что расставаясь с этим вредным пристрастием, вы можете набрать лишний вес.

Часто приходится слышать такое заблуждение, что бросив курить – вы не поправитесь и что это просто вымысел, ошибочное заблуждение несведущих в этом вопросе людей и прочее. Но это определенно не так! Кто бы чего ни говорил по этому поводу, нужно признать, что практически все люди, которые бросили курить, к огромному сожалению, начинают набирать лишний вес. Давайте пошагово разберём вопрос: «Можно ли поправиться, если бросить курить?»

Отказываясь от курения, практически всегда начинается физиологический прирост жировой прослойки. Вред, наносимый нам при курении, конечно же, намного значительней, чем увеличение объема тела, которое происходит после отказа от этой губительной привычки. Основной причиной возврата к сигарете, является, как раз увеличение веса, и это часто останавливает Вашу решимость окончательно бросить курить. А большинство людей, из-за страха набора лишнего веса, даже не стараются бороться с этим губительным пристрастием. Если бы такие люди (основная часть которых, женщины) знали новейшие современные способы и методы того, как бросить курить и не поправиться, в большинстве своём, они уже давно бы не злоупотребляли этим пагубным пристрастием.

Понимание того, что конкретно происходит с организмом человека, отказавшегося от курения, станет ключевым моментом в борьбе с набором лишнего веса. Почему, когда люди бросают курить, набирают в весе? Почему отказываясь от курения хочется есть все больше и все чаще? Нужно точно знать ответы на эти тревожащие Вас вопросы.

Во-первых, курение увеличивает метаболизм. То есть в организме курильщика, все обменные процессы идут немного быстрее.

Во-вторых, у курящих людей, в день, расходуется около 200 дополнительных килокалорий. Это происходит не только из-за того, что обмен веществ ускоряется. Это происходит и потому, что организм человека должен отчаянно сражаться с постоянным отравлением ядовитым никотиновым дымом и его пагубными последствиями, тем самым расходуя дополнительную энергию. Одна выкуренная сигарета содержит более 4000 токсичных веществ. Нет ничего странного в том, что при пропадании в организм всего этого химического состава, у человека начинает увеличиваться скорость обмена веществ. Ведь организму надо как-то очищаться от такого рода «токсинов»!

В-третьих, никотин, воздействует на некоторые участки коры головного мозга, подавляя этим аппетит.

В-четвёртых, если Вы бросили курить, то Вам начнет все больше нравиться сам вкус пищи, он станет ярче и выразительнее. Вы начинаете чаще есть, и съедать больше. Соответственно, результатом переедания станет быстрый набор веса. Это будет происходить потому, что воздействие никотина на организм, раньше подавляло и «ухудшало» вкусовые рецепторы. Теперь же, когда Вы бросаете курить, ощущения вкуса от еды начинает усиливаться в несколько раз и приходить в естественную норму. Вкусовые ощущения становятся такими, какими они должны быть у некурящего здорового человека. Курящие люди просто уже «забыли» это чувство!

На протяжении первого месяца отказа от сигарет, у большинства людей, может развиться постоянная тенденция к запорам. Все дело в том, что никотин способствует активной стимуляции работы кишечника. За все время курения, кишечник уже привык к такой искусственной стимуляции. Когда же человек прекращает курить, зачастую кишечник перестает эффективно работать без такой стимуляции. Проблема эта решается специалистами нашего центра, путём индивидуального подбора для Вас продуктов питания, учитывая все имеющиеся проблемы.

Для курильщика сигареты, являются в некотором смысле, средством искусственного поднятия настроения и снижения аппетита. На первоначальном этапе, при отказе от курения, понижается уровень дофамина (гормона удовольствия), выработку которого раньше стимулировал никотин. Начинается так называемый синдром отмены. У человека начинает возникать психологическая необходимость занять чем-то рот и руки, он уже начинает искать другие источники получения удовольствия. И, как правило, он ищет эти дополнительные удовольствия не там, где было бы нужно, и неизбежно начинает поправляться. Еда в этом случае, зачастую кажется ему единственной естественной и доступной заменой, что в последующем приводит к перееданию и набору лишнего веса. Это постоянное переедание, главная причина того, что человек, бросая курить, начинает набирать вес. Эмоциональный уровень комфорта, возникающий после перекусов и приёма пищи, начинает появляться, вследствие химической реакции, с выбросом дофамина. Происходит определенная психологическая замена, сигарет едой.

Еда у нас вызывает прилив гормонов удовольствия. Если человек некурящий и он испытывает какой — либо стресс, он зачастую начинает его «заедать». И как только мы съедаем что-нибудь вкусное, все неприятности на определенное время уходят на задний план. Курильщик же при стрессовых ситуациях тянется к сигаретам. Никотин ведь тоже способствует стимуляции выброса гормонов удовольствия. И «заедать» проблемы ему уже не нужно — они просто «закурены»!

Самое главное, продолжайте бороться и не сдавайтесь! Никто не спорит, что бросить курить будет нелегко, так как отказ от курения, является всегда вызовом и большим стрессом. Возьмите в свои руки ответственность за свое здоровье и жизнь, и радуйтесь тому, что Вы смогли победить эту вредную привычку! Ваш организм начнет очищаться, и Вы станете более здоровым. Вы также почувствуете происходящие положительные изменения в Вашем теле!

Как бросить курить и не потолстеть?

Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?

Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.

Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

• человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
• в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
• возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Можно ли набрать вес, если бросить курить? в закладки

Среди людей распространен стереотип, что если бросить курить, можно ли набрать вес, но на самом деле все зависит от действий человека, страдающего от вредной привычки. В организме вырабатывается дофамин – гормон, позволяющий чувствовать удовольствие. Происходит это, в результате тактильных ощущений, при употреблении вкусной еды, алкоголя и во время курения.

Если бросить курить, можно набрать вес?

Когда человек отказывается от сигарет, то организм испытывает стресс и многие люди пытаются заглушить его, употребляя вредную еду. В результате он получает необходимую дозу дофамина. Еще стоит сказать о том, что если раньше чтобы почувствовать насыщение курильщику хватало обычной порции пищи, то после избавления от вредной привычки этого будет мало. Связано это с тем, что раньше организм направлял все усилия на очищение организма от токсинов, блокируя при этом функцию пищеварительных органов.

Все это приводит к тому, что человек все чаще подходит к холодильнику, доставая из него вредные для организма продукты, различные полуфабрикаты, сладости, выпечку и т.д. К тому же на протяжении дня бывшие курильщики часто позволяют себе разные неправильные и вредные для фигуры перекусы. И в результате вес начинает увеличиваться.

Как похудеть, если бросила курить и набрала вес?

Чтобы избежать набора лишних килограммов, необходимо начать правильно питаться. Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть садиться за стол нужно пять раз. Питание должно быть сбалансированным и включать овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. В качестве перекуса вместо конфет употребляйте сухофрукты, но только в небольших количествах. Готовьте пищу правильно, используя разные специи, что позволит получить наслаждение без вреда для здоровья.

Я бросила курить полгода назад,вес пополз вверх,все усилия сбросить были тщетны.Я сбалансированно питалась,плюс силовые и кардио нагрузки.Вес стоял,только сейчас после того как прошло полгода,вес пополз вниз,и это постоянные физические нагрузки и отказ от многих продуктов. Так что смиритесь,идёт перестройка организма,вес на все Ваши усилия будет держаться,но не отчаивайтесь,работайте над собой,и придёте в форму через полгода,год придёте к цели!

malayr6456, завтра исполнится 5 месяцев, как бросила курить… ем может чуть больше, чем раньше, но вес набрала за эти месяцы больше 15 кг. Как с ними тяжело – кто бы знал… живот мешает абсолютно всему, даже ноги не обработать нормально, позвоночник болит и всякой дряни нацеплялось. Но к курению не тянет совершенно и это здорово!

татьяна, у меня было 10кг лишнего веса, когда я еще курила. Сначала сбросила лишний вес при помощи физ. упражнений и сбалансированного питания. Потом перестала курить придерживаясь того же питания и упражнений. Вес не прибавился! Не курю уже 9 месяцев и что очень радует – желания закурить не возникает совсем!

Людмила, постараюсь заняться своим правильным питанием. Не хотелось бы, чтобы мои старания бросить курить пошли коту под хвост.

татьяна, 10 месяцев не курила набрала 23 кг , курить не тянуло. Ходить стало тяжело. Заболели суставы. Мне все говорили перетерпи вес остановится и войдет в норму. Я так и не дождалась. Закурила. За год скинула 10 кг. Лучше я буду курить.

Любовь, ох не хотелось бы снова втягиваться… но действительно, если не предрасположен к полноте, а располнел – как тяжко!

Вы меня простите , но все это хрень . Заменять едой никотин приходится только если бросать курить с помощью силы воли , что абсолютно непродуктивно. Что бы бросить курить вообще без каких либо проблем – надо всего лишь понять , как работает эта абсолютно бесполезная дрянь . Да даже кокаин с героином и прочей наркотой имеют больший смысл , чем этот самый дебильный наркотик за всю историю человечества .
Ведь если вспомнить начало употребления никотина , то НИ ОДИН человек не вспомнит , что это было удовольствием . Это было отвратительно , и к табакокурению всем пришлось привыкать по разным психологическим причинам . А потом все просто . Минут через 5-10 после сигареты наступают никотиновые ломки . Они очень слабые и поэтому не вызывают настоящего беспокойства за свою жизнь и здоровье . Однако они вызывают ЛЕГКИЕ беспокойство , раздражительность и нервозность . Если покурить , то эти ощущения проходят на те же 5-10 минут . Кстати именно отсюда миф , что сигареты успокаивают . И получается полная шизофрения . То есть курильщик курит , что бы снять раздражение , вызванное этим же курением .
Я был курильщиком 12 лет . Когда я понял , как это работает , то бросил не то что без проблем , а как будто груз с себя снял и вздохнул с невероятным облегчением . Единственная проблема была – это периодические кошмары первые пару лет – что я снова закурил . После таких снов я реально вскакивал и судорожно искал пачку сигарет , что бы выбросить в окно .

Можно ли поправиться если бросить курить

Можно ли поправиться, если бросить курить? Сразу хочется отметить, что курение, является не просто забавной и безобидной игрой с дымящейся палочкой. Курение – это медленное и реальное самоубийство! Чтобы не быть зависимым от этой губительной привычки и почувствовать себя здоровым, счастливым, свободным и жизнерадостным человеком, вам совершенно необходимо навсегда распрощаться с этим пагубным пристрастием.

Бросать курить нужно – это односложно! Это, конечно, довольно тяжело, но не вызывает никаких сомнений и споров. Принимая такое волевое решение, необходимо сразу чётко осознавать, что расставаясь с этим вредным пристрастием, вы можете набрать лишний вес.

Часто приходится слышать такое заблуждение, что бросив курить – вы не поправитесь и что это просто вымысел, ошибочное заблуждение несведущих в этом вопросе людей и прочее. Но это определенно не так! Кто бы чего ни говорил по этому поводу, нужно признать, что практически все люди, которые бросили курить, к огромному сожалению, начинают набирать лишний вес. Давайте пошагово разберём вопрос: «Можно ли поправиться, если бросить курить?»

Отказываясь от курения, практически всегда начинается физиологический прирост жировой прослойки. Вред, наносимый нам при курении, конечно же, намного значительней, чем увеличение объема тела, которое происходит после отказа от этой губительной привычки. Основной причиной возврата к сигарете, является, как раз увеличение веса,  и это часто останавливает Вашу решимость окончательно бросить курить. А большинство людей, из-за страха набора лишнего веса, даже не стараются бороться с этим губительным пристрастием. Если бы такие люди (основная часть которых, женщины) знали новейшие современные способы и методы того, как бросить курить и не поправиться, в большинстве своём, они уже давно бы не злоупотребляли этим пагубным пристрастием.

На самом деле, распрощаться с никотиновой зависимостью, не набирая при этом вес, конечно же, можно. Бросить курить и не поправиться – это под силу всем! Но здесь необходимы определённые навыки и знания, грамотный подход и практические действия. В Центре Дистанционной Коррекции Веса, наши квалифицированные сотрудники помогут Вам легко и без проблем избавиться от неизбежного набора веса при отказе от курения. Вы не только не будите набирать лишние килограммы, но и станете намного подтянутей, стройнее и энергичней. При сотрудничестве с нашими опытными специалистами, это действительно станем возможным.

Понимание того, что конкретно происходит с организмом человека, отказавшегося от курения, станет ключевым моментом в борьбе с набором лишнего веса. Почему, когда люди бросают курить, набирают в весе? Почему отказываясь от курения хочется есть все больше и все чаще? Нужно точно знать ответы на эти тревожащие Вас вопросы.

Во-первых, курение увеличивает метаболизм. То есть в организме курильщика, все обменные процессы идут немного быстрее.

Во-вторых, у курящих людей, в день, расходуется около 200 дополнительных килокалорий. Это происходит не только из-за того, что обмен веществ ускоряется. Это происходит и потому, что организм человека должен отчаянно сражаться с постоянным отравлением ядовитым никотиновым дымом и его пагубными последствиями, тем самым расходуя дополнительную энергию. Одна выкуренная сигарета содержит более 4000 токсичных веществ. Нет ничего странного в том, что при пропадании в организм всего этого химического состава, у человека начинает увеличиваться скорость обмена веществ. Ведь организму надо как-то очищаться от такого рода «токсинов»!

В-третьих, никотин, воздействует на некоторые участки коры головного мозга, подавляя этим аппетит.

В-четвёртых, если Вы бросили курить, то Вам начнет все больше нравиться сам вкус пищи, он станет ярче и выразительнее. Вы начинаете чаще есть, и съедать больше. Соответственно, результатом переедания станет быстрый набор веса. Это будет происходить потому, что воздействие никотина на организм, раньше подавляло и «ухудшало» вкусовые рецепторы. Теперь же, когда Вы бросаете курить, ощущения вкуса от еды начинает усиливаться в несколько раз и приходить в естественную норму. Вкусовые ощущения становятся такими, какими они должны быть у некурящего здорового человека. Курящие люди просто уже «забыли» это чувство!

Отказ от курения первоначально является большим стрессом для всего организма. Это, как психологический, так и физиологический стресс. Основная часть курильщиков, очень остро переносит отказ от курения. В основном это отражается на аппетите и их настроении.

На протяжении первого месяца отказа от сигарет, у большинства людей, может развиться постоянная тенденция к запорам. Все дело в том, что никотин способствует активной стимуляции работы кишечника. За все время курения, кишечник уже привык к такой искусственной стимуляции. Когда же человек прекращает курить, зачастую кишечник перестает эффективно работать без такой стимуляции. Проблема эта решается специалистами нашего центра, путём индивидуального подбора для Вас продуктов питания, учитывая все имеющиеся проблемы.

Для курильщика сигареты, являются в некотором смысле, средством искусственного поднятия настроения и снижения аппетита. На первоначальном этапе, при отказе от курения, понижается уровень дофамина (гормона удовольствия), выработку которого раньше стимулировал никотин. Начинается так называемый синдром отмены. У человека начинает возникать психологическая необходимость занять чем-то рот и руки, он уже начинает искать другие источники получения удовольствия. И, как правило, он ищет эти дополнительные удовольствия не там, где было бы нужно, и неизбежно начинает поправляться. Еда в этом случае, зачастую кажется ему единственной естественной и доступной заменой, что в последующем приводит к перееданию и набору лишнего веса. Это постоянное переедание, главная причина того, что человек, бросая курить, начинает набирать вес. Эмоциональный уровень комфорта, возникающий после перекусов и приёма пищи, начинает появляться, вследствие химической реакции, с выбросом дофамина. Происходит определенная психологическая замена, сигарет едой.

Еда у нас вызывает прилив гормонов удовольствия. Если человек некурящий и он испытывает какой — либо стресс, он зачастую начинает его «заедать». И как только мы съедаем что-нибудь вкусное, все неприятности на определенное время уходят на задний план. Курильщик же при стрессовых ситуациях тянется к сигаретам. Никотин ведь тоже способствует стимуляции выброса гормонов удовольствия. И «заедать» проблемы ему уже не нужно — они просто «закурены»!

Самое главное, продолжайте бороться и не сдавайтесь! Никто не спорит, что бросить курить будет нелегко, так как отказ от курения, является всегда вызовом и большим стрессом. Возьмите в свои руки ответственность за свое здоровье и жизнь, и радуйтесь тому, что Вы смогли победить эту вредную привычку! Ваш организм начнет очищаться, и Вы станете более здоровым. Вы также почувствуете происходящие положительные изменения в Вашем теле!

Гордитесь тем, что Вы побеждаете эту смертельную и опасную привычку, и при этом не задумывайтесь, о наборе лишнего веса. Сотрудники нашего центра, помогут Вам в решении данной проблемы. Вы сможете распрощаться с вредной привычкой и не поправиться! Вместо того чтобы беспокоиться о наборе лишнего веса, Вы будете полностью нацелены на достижение положительного результата.

---

БЕСПЛАТНО ПРОЙТИ ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИЮ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Администратор свяжется с Вами в ближайшее время

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

АКТУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ:

РАССКАЖИТЕ О НАС ДРУЗЬЯМ:

Можно ли набрать вес, если бросить курить HealthIsLife.ru

Можно ли набрать вес, если бросить курить? в закладки

Среди людей распространен стереотип, что если бросить курить, можно ли набрать вес, но на самом деле все зависит от действий человека, страдающего от вредной привычки. В организме вырабатывается дофамин – гормон, позволяющий чувствовать удовольствие. Происходит это, в результате тактильных ощущений, при употреблении вкусной еды, алкоголя и во время курения.

Если бросить курить, можно набрать вес?

Когда человек отказывается от сигарет, то организм испытывает стресс и многие люди пытаются заглушить его, употребляя вредную еду. В результате он получает необходимую дозу дофамина. Еще стоит сказать о том, что если раньше чтобы почувствовать насыщение курильщику хватало обычной порции пищи, то после избавления от вредной привычки этого будет мало. Связано это с тем, что раньше организм направлял все усилия на очищение организма от токсинов, блокируя при этом функцию пищеварительных органов.

Все это приводит к тому, что человек все чаще подходит к холодильнику, доставая из него вредные для организма продукты, различные полуфабрикаты, сладости, выпечку и т.д. К тому же на протяжении дня бывшие курильщики часто позволяют себе разные неправильные и вредные для фигуры перекусы. И в результате вес начинает увеличиваться.

Как похудеть, если бросила курить и набрала вес?

Чтобы избежать набора лишних килограммов, необходимо начать правильно питаться. Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть садиться за стол нужно пять раз. Питание должно быть сбалансированным и включать овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. В качестве перекуса вместо конфет употребляйте сухофрукты, но только в небольших количествах. Готовьте пищу правильно, используя разные специи, что позволит получить наслаждение без вреда для здоровья.

Я бросила курить полгода назад,вес пополз вверх,все усилия сбросить были тщетны.Я сбалансированно питалась,плюс силовые и кардио нагрузки.Вес стоял,только сейчас после того как прошло полгода,вес пополз вниз,и это постоянные физические нагрузки и отказ от многих продуктов. Так что смиритесь,идёт перестройка организма,вес на все Ваши усилия будет держаться,но не отчаивайтесь,работайте над собой,и придёте в форму через полгода,год придёте к цели!

malayr6456, завтра исполнится 5 месяцев, как бросила курить… ем может чуть больше, чем раньше, но вес набрала за эти месяцы больше 15 кг. Как с ними тяжело – кто бы знал… живот мешает абсолютно всему, даже ноги не обработать нормально, позвоночник болит и всякой дряни нацеплялось. Но к курению не тянет совершенно и это здорово!

татьяна, у меня было 10кг лишнего веса, когда я еще курила. Сначала сбросила лишний вес при помощи физ. упражнений и сбалансированного питания. Потом перестала курить придерживаясь того же питания и упражнений. Вес не прибавился! Не курю уже 9 месяцев и что очень радует – желания закурить не возникает совсем!

Людмила, постараюсь заняться своим правильным питанием. Не хотелось бы, чтобы мои старания бросить курить пошли коту под хвост.

татьяна, 10 месяцев не курила набрала 23 кг , курить не тянуло. Ходить стало тяжело. Заболели суставы. Мне все говорили перетерпи вес остановится и войдет в норму. Я так и не дождалась. Закурила. За год скинула 10 кг. Лучше я буду курить.

Любовь, ох не хотелось бы снова втягиваться… но действительно, если не предрасположен к полноте, а располнел – как тяжко!

Вы меня простите , но все это хрень . Заменять едой никотин приходится только если бросать курить с помощью силы воли , что абсолютно непродуктивно. Что бы бросить курить вообще без каких либо проблем – надо всего лишь понять , как работает эта абсолютно бесполезная дрянь . Да даже кокаин с героином и прочей наркотой имеют больший смысл , чем этот самый дебильный наркотик за всю историю человечества .
Ведь если вспомнить начало употребления никотина , то НИ ОДИН человек не вспомнит , что это было удовольствием . Это было отвратительно , и к табакокурению всем пришлось привыкать по разным психологическим причинам . А потом все просто . Минут через 5-10 после сигареты наступают никотиновые ломки . Они очень слабые и поэтому не вызывают настоящего беспокойства за свою жизнь и здоровье . Однако они вызывают ЛЕГКИЕ беспокойство , раздражительность и нервозность . Если покурить , то эти ощущения проходят на те же 5-10 минут . Кстати именно отсюда миф , что сигареты успокаивают . И получается полная шизофрения . То есть курильщик курит , что бы снять раздражение , вызванное этим же курением .
Я был курильщиком 12 лет . Когда я понял , как это работает , то бросил не то что без проблем , а как будто груз с себя снял и вздохнул с невероятным облегчением . Единственная проблема была – это периодические кошмары первые пару лет – что я снова закурил . После таких снов я реально вскакивал и судорожно искал пачку сигарет , что бы выбросить в окно .

Почему набираешь вес, когда бросаешь курить: немного о метаболизме и сигаретах

О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие «завязывающие» с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.

Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм

Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.

Сжигаем лишние калории

Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь «запасы». Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.

Подавление ощущение голода

Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический «паёк» из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.

Гормоны и хорошее настроение

Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.

Настоящий вкус блюд

Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.

Чем-то занять себя

Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.

Что происходит с организмом, когда бросают курить

Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.

1. Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
2. Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
3. Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
4. Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
5. Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
6. К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
7. Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.

Почему после отказа от курения набирается вес

Если быть до конца честными, сложно выяснить, мешает ли курение похудению или помогает ему. Все люди разные, процессы у них в организме происходят по-разному, а индивидуальные особенности могут быть настолько неодинаковы, что порой диву даешься. Не нужно ждать, что как только вы бросите последнюю сигарету в мусор, через неделю уже будете иметь двадцать килограммов лишнего веса, ведь далеко не каждый толстеет при этом.

Однако перемены в метаболизме несомненно происходят, благодаря чему некоторые поправляются. Достаточно просто осознавать механизмы его работы, причины, о которых мы говорили выше, а также правильно действовать, чтобы восстановить изначальный порядок вещей, ведь вы не всегда были полными.

Психологическая составляющая: курение помогает похудеть

На самом деле организм, психика, мозг отличаются завидной «хитростью». К примеру, если им постоянно скармливать какие-то вещества, они сами прекратят их вырабатывать за ненадобностью. Связь курения с похудением тут очевидна – рука тянется за сигареткой, забывая о конфетах, пирогах, тортах, следовательно, калорий мы получаем меньше.

Потому, получая удовольствие от сигареты, нам так не хватает его после бросания. Стараясь хоть как-о компенсировать вожделенный допамин, многие начинают поедать тонны «вкусняшек», ч не может не привести к избытку массы. Но расстраиваться не надо, это совершенно не замкнутый круг, а мозг можно легко обмануть. К примеру, можно занять его новыми спортивными достижениями, погрузиться в систему улучшения энергетического обмена, заняться гармонией своего тела и души.

Метаболический механизм

О подавлении аппетита при курении мы уже говорили. Это явление известно, однако не помешает разобраться, как же это работает на самом деле. Попадая в организм, никотин провоцирует возникновение некоторого спазма сфинктера желудка. Потому есть хочется как бы меньше, но при этом потребность в еде остается. При этом неиспользованный желудочный сок начинает разъедать стенки самого желудка. Потому риск язвенной болезни у курильщиков заметно выше, чем у тех, кто не поддерживает такой разрушительной привычки.

При этом человек может съесть несколько больше и это никак не отразится на его общем весе. Ведь телу приходится тратить силы на защиту, восстановление систем после никотиновых атак. Когда же сигареты больше нет, опасность пропадает, а аппетит остается. Потому многих и заботит вопрос, можно ли похудеть, если бросить курить. Ответ на этот вопрос вполне положительный, а прогноз благоприятный, если приложить достаточно желания и усилий.

Все ли толстеют: отзывы и советы бросивших курить и не потолстевших

Отказ от очередной сигареты совсем не значит, что вы обязательно наберете избыточные килограммы. Есть большое количество отзывов от тех, кто уже ране бросил пагубную привычку, не набрав ни единого грамма лишнего жира. Главную роль в этой жизненной драме будет играть ваш настрой, желание довести дело до конца, решимость.

Мария Светлишина, Санкт-Петербург, 39 лет:

«Мой стаж курения составляет полных пятнадцать лет. Как только я пыталась бросить, сразу же обрастала лишним жиром. Однажды дочь, которая с ранних лет «боролась» с моей пагубной привычкой, рассказала о преподавателе йоги, занятия которой она посещает с семи лет. Оказалось, что у них в «разношерстной» группе есть тетеньки, которые тоже никак не могли оставить сигареты. Я согласилась сходить, прочла отзывы, бросила курить и похудела в итоге на добрые пять-восемь килограммов. Ощущения, скажу вам, сногсшибательные, взлететь на шестой этаж без одышки стало привычным делом, танцевать до утра, пробежать три-пять километров – тоже не проблема. Занимаемся теперь с дочкой вместе, перешли на правильное питание, отказываемся потихоньку от мяса. О сигаретах не вспоминаю уже третий год, хотя вначале хотелось бросить все».

Артем Глабирдиев, Москва, 44 года:

«С детства я склонен к полноте. Никакие увещевания родителей не действовали, а лечения не помогали. Хотя физически довольно силен, но фигура оставляла желать лучшего. По совету друзей в армии закурил в шестнадцать лет, после чего заметил, что лишний вес уходит быстрее, а за обвисшей кожей вырисовываются заветные кубики. Однако со временем заметил, что чувствую себя плохо, появилась стенокардия, одышка, физический труд перестал приносить удовольствие, жена обратила внимание на расстройство потенции. Первая попытка бросить курить привела к резкому набору массы. Но я не сдавался, начитавшись полезных советов, я решил перейти на правильное сбалансированное питание, заняться спортом и к моему удивлению это сработало. Не курю уже почти два года, вес не вернулся, здоровье заметно поправилось, супруга полностью довольна».

Елена Мастинина, Екатеринбург, 28 лет:

«Курить начала просто потому, что курили все вокруг. При этом я всегда была пышкой, без особых излишеств. Когда поняла, к чему это ведет, ведь начала мучительно кашлять по утрам, решила бросить. Процесс проводила по рекомендациям из интернета, стараясь следовать всем советам. Никакого особого набора веса не заметила, даже наоборот. Раньше я весила более шестидесяти килограммов при росте 1.58 метра. Теперь я регулярно бегаю по турам, хожу в спортзал, занимаюсь гимнастикой и йогой и вешу всего сорок девять. В основном это мышцы, ставшие красивыми, рельефными».

Бросил курить — набрал вес

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

Можно ли набрать вес, если бросить курить

Бросив курить можно набрать вес, ведь оно вызывает много заболеваний и расстройств, затрагивающих почти все части тела. Риск для здоровья от курения включают рак, респираторные заболевания и сердечные заболевания. Курение подавляет аппетит, помогая предотвратить увеличение веса, но более вероятно обратное – отказ от курения может увеличить вес из-за повышенного аппетита и увеличения скорости метаболизма.

Найди ответ

Как курение сигарет влияет на вес человека

Как курение влияет на вес человека? Никотин, вызывает зависимость от сигарет, является стимулятором центральной нервной системы. Мощный препарат, ускоряющий метаболизм, сжимает кровеносные сосуды и заставляет сердце биться быстрее.

К последствиям привычки курения относится набор веса. Бросив курить, отсутствие никотина замедляет метаболизм.

Это означает, употребляя одинаковое количество еды, что и раньше, можно поправиться. У каждого человека эти процессы происходят индивидуально.

Тест для курильщиков

Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает калории, сжигаемые организмом – в состоянии покоя, при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после сигареты.

Организм получает стимулирующий эффект, что приводит к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам.

Бросая табакокурение, процессы возвращается к нормальной деятельности быстро. Эта проблема возникает, когда курильщики продолжают употреблять много пищи, как привыкли, во время курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.

Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу через год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет килограммы. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, питания и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

Пройди тест для курящих

Можно ли набрать массу и почему она набирается

Когда человек бросает курить, меняются вкусовые рецепторы, кажется, что еда стала вкуснее. Желание поесть возникает чаще.

Выкуривая, куря пачку сигарет в день, уходило 200 калорий, что эквивалентно бутерброду или стакану газировки.

Нужно поддерживать вес, а не стараться похудеть. Возникает “синдром отмены”. Раньше, при стрессе, выкуривалась сигарета, теперь мозг просит заменить сигарету чем-то другим – пищей.

Никотиновый голод похож на естественный голод, человек, не осознавая, ест все, что приходит им на ум. Угощения будут заменой сигарет.

Гнев, расстройство, депрессия и стресс являются другими симптомами отмены. Это заставляет людей есть больше, чем обычно.

Способы легко сбросить лишний вес

Как похудеть, если бросил курить и появились последствия, лишний вес? Важно найти еду, уравновешивающую потребности в питании, с необходимостью бросить курить и ослабеванием тяги. Придется попробовать разные продукты и методы, прежде чем получится найти правильный способ восстановления для себя.

Чтобы легко сбросить вес, нужно включить в свой план такие действия:

1. Употребление клетчатки – продукта, занимающего много времени для переваривания желудком. Употребление клетчатки эффективно для похудения. Продукт заставит чувствовать себя дольше сытым – сократит потребления пищи и калорий. Часто употребляя клетчатку, вес начнет уменьшаться, прилагать к этому усилия не потребуется.
2. Физическая нагрузка важна для снижения веса. Кроме потери жира, упражнения имеют преимущества для состояния тела и здоровья. Бывший курильщик, учитывая физические возможности, должен сам выбрать вид физической активности.
3. Питание мелкими порциями. Распространенная причина накопления веса – слишком много еды. Нужно уменьшить количество пищи. Поменять тарелки обычного размера на маленькие, чтобы казалось, что полная тарелка еды, достаточна. Избегать еды в компаниях, можно съесть больше.
4. Активность. Передвигаясь на транспорте, люди перестали ходить пешком. Если тело физически неактивно, трудно потерять килограммы. Не путать пункт с физической нагрузкой. Движение должно занимать большую часть времени дня. Находясь в офисе, ходить по 5 минут каждые 3 часа. Пользоваться лестницей вместо лифта.
5. Вода. Не допускать обезвоживания. Чувствуя голод, выпить сначала воды. Если голод прошел, возможно это была жажда. Если все еще чувствуется голод, перекусить полезным снеком.

↑

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Для семи из 10 человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых 3-4 недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

• Свежие фрукты/сухофрукты;
• Натуральный попкорн;
• Нежирный йогурт;
• Нарезанная морковь/перец/сельдерей;
• Разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
• Овсяное печенье/крекеры;
• Хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.

Несколько идей, как уменьшить питание за один раз на 100 калорий:

• Выбирать тунец, консервированный в рассоле или пресной воде, а не в масле;
• Вместо майонеза, на бутерброд добавлять ломтики помидора, листья салата, перец;
• Переключиться с жирного молока, на менее жирное или обезжиренное молоко;
• Если не получается отказаться от сладкого, есть третью часть обычной порции, после завтрака;
• Готовить салаты с низкой жирностью;
• Делать домашние коктейли с фруктами и обезжиренным молоком;
• Заменить сахар сахарозаменителями;
• Лучше съесть больше фруктов, чем немного шоколада или мороженого;
• Другой способ сократить 100 калорий – это сделать больше упражнений.

↑

Как правильно бросить сигареты и не поправиться

Сосредоточится на необходимости бросить табакокурение. В течение первых 3 месяцев будет достаточно думать только о том, как не выкурить сигарету. Будут ощутимы скачки уровня сахара в крови – тело привыкает к жизни без никотина.

Курение – жесткая зависимость, не беспокоиться о лишнем весе. Не думать об этом, не взвешивать себя.

Нужно выполнять хотя бы полчаса физических упражнений каждый день. Гулять на свежем воздухе, ходить в бассейн – в зависимости от уровня физической подготовки.

Вести нормальный образ жизни. Упражнения помогут с тягой к сигаретам, сожгут дополнительные 250 калорий, улучшат метаболизм.

Регулярно питаться. Не пропускайте обед – особенно, если такое практиковалось во время курения. Нужно поддерживать уровень сахара в крови насколько это возможно.

Не питаясь во время вы заставите чувство голода усилиться. Не отказывать себе в еде, но сосредоточить внимание на цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, а не на обработанных химических закусках.

Держаться дальше от картофеля во фритюре, сырных палочек, газированных и алкогольных напитков. Избегать сладких продуктов, вызывающих перепады уровня сахара в крови. Сахар повышает тягу к курению.

Контролировать желание над порциями легче, если кушать 3 раза – делать 2 перекуса в день. Забыть о пропуске завтраков, употребление кофе и сигарет на ходу.

Есть здоровую пищу: морковь, яблоки, орехи. Помнить, каждая тяга закурить, длится не более 15 минут.

Как бросить курение и если хотите похудеть

Выкуривая последнюю сигарету, через 20 минут кровяное давление, пульс возвращаются к норме. Через 2 – 12 недель улучшается кровообращение. Через 5 лет риск сердечного приступа уменьшается вдвое.

Есть много преимуществ отказа от табакокурения. Для многих женщин, одной из причин продолжения курения является страх потолстеть.

Сосредоточиться на позитивных аспектах, помогающих избавиться от лишних килограммов: чистоте кожи, белоснежной улыбке, отсутствие постоянного табачного запаха на руках и одежде, возвращение обоняния, увеличение продолжительности жизни.

Психологических фактор, имеет главное значение для бросания плохих привычек. Здоровая диета, богатая питательными веществами, поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она добавит сил, необходимых для первых месяцев после прекращения табакокурения.

Как бросить курить и не потолстеть?

Автор: Александр Фомин

Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?

Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.

Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

• человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
• в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
• возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Как бросить курить самому?

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Бросил курить — начал толстеть: что делать

Будучи образованными людьми, мы понимаем, что курение вредно и создает дискомфорт, когда приходится выходить на улицу или сидеть в прокуренном помещении. Одним словом, люди хотят избавиться от зависимости! Только вот есть опасения, которые останавливают их от того, чтобы хотя бы сделать попытку бросить курить. И одно из них — это страх набрать лишний вес. Возможно, природа такого страха заключается в том, что люди не понимают, почему идет набор веса после продолжительного курения.

Почему после отказа от курения набирается вес?

Давайте разберемся, почему после отказа от курения набирается вес. Но самое главное — в этой статье мы объясним, почему это не должно быть проблемой. И даже наоборот — почему курение является причиной увеличения веса человека!

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Почему и как отказ от курения влияет на набор веса?

Факт остается фактом: большинство тех людей, кто бросают силовым методом, замечают лишние килограммы. Это их очень беспокоит, и многие снова закуривают сигареты. Хотя есть и те, кто, несмотря на изменения своих форм, держится молодцом, то есть не курит.

Предупреждаем, что после прочтения статьи у Вас, возможно, появится устойчивое желание бросить курить, потому что Вы найдете ответы на свои вопросы и поймете, что именно курение — причина набора веса! Но для этого просим Вас набраться терпения и очень кратко разобрать природу зависимости!

Если быть максимально немногословным, то любая зависимость — это в первую очередь ее психологический аспект, про который забывают люди, используя никотиновые жвачки, «Табекс» или другие препараты. Эта продукция может только в некоторой степени решить проблему на физическом уровне, никоим образом не устраняя психологический аспект зависимости. И если мы хоть в какой-то степени слышали про никотин, который, по мнению большинства, является главным злом, если мы имеем хоть какое-то представление, что в теле курящего происходят таинственные биохимические процессы, то на уровне психологии у нас, как правило, полный провал.

Психологический аспект — это наши представления о сигарете, которая, как нам кажется, не только «контролирует» вес, но и вроде бы помогает снять стресс и расслабиться. Это все наши знакомые жизненные ситуации, в которых сигарета просто необходима! И что происходит, когда человек бросает курить? Страдает! Но почему? Теперь в привычные моменты своей жизни он не может позволить себе то, что было раньше, — сигарету, которая всегда была подругой, хотя и вредной. Все страдания курящего человека — это всегда чувство лишения! Желание покурить не отпускает человека, но он не может себе это позволить. И как компенсировать награду? На помощь приходит холодильник, то есть еда. И поскольку желание курить не уходит, компенсация продолжается, и люди полнеют!

Теперь Вы понимаете, почему толстеют, когда бросают курить? Ответ простой — замена! И это главная причина набора веса у бросающих силовыми методами. Хотя есть еще кое-что, что создает проблему.

Почему никотин провоцирует набор лишнего веса?

Почему никотин провоцирует появление лишнего веса?

Это правда. Вы знали об этом? Об этом знают все те, кто профессионально занимается проблемой курения. К примеру, испанский университет Наварры и его исследование, которое доказало, что те, кто курят, прибавляют в весе больше, чем некурящие. Просто оглядитесь вокруг, и станет ясно, что у многих курящих людей есть лишний вес. А что происходит, когда человек решает бросить?

Никотин — очень быстрый наркотик, отвыкание от которого не сопровождается серьезными физическими проявлениями. При отвыкании человек испытывает незначительный дискомфорт и чувство, что чего-то не хватает. Он не знает, что делать — ему нечем занять руки или желудок. Отвыкание от никотина создает «никотиновый голод», очень похожий на обычный голод. На самом деле никотиновый голод люди испытывают все время, пока курят, но он практически сразу подавляется очередной сигаретой, поэтому на него не обращают особого внимания. Зато в первые дни после того, как люди бросают, они сразу замечают никотиновый голод и воспринимают его как желание что-то съесть. Если начать «глушить» это чувство едой, есть очевидный риск набрать вес. Теперь становится понятно, почему человек поправляется, когда бросает курить.

Как же правильно бросить курить и не потолстеть?

Конечно, если бы курение было эффективным средством от лишнего веса, то все курящие были бы очень стройными и вряд ли ходили в фитнес-центры. Но правда в том, что это не так! Многие курящие имеют серьезные проблемы с весом, впрочем, как и многие некурящие. И знаете почему? Потому что курение и лишний вес — две серьезные и разные проблемы, которые и решать надо отдельно! И тогда Вы сможете похудеть!

Конечно, очень сложно рассмотреть вопрос, связанный с весом (и не важно — толстеете Вы или худеете), в одной статье. Максимально подробно мы объясняем этот вопрос на курсе «Легкий способ», который устраняет желание курить (читай замену), поэтому участников курса эта тема не беспокоит.

В любом случае если Вы бросаете курить и прекращаете мощное отравление, то у Вас однозначно прибавятся силы, чтобы решить любую проблему, в том числе и с набором лишнего веса!

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Как бросить курить и набрать вес

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение сбалансированного питания, физических нагрузок. Главным условием является отказ от вредных привычек. Психологи и наркологи утверждают, что побороть зависимость от сигарет гораздо проще, нежели от алкоголя или наркотиков. Но, даже отказ от курения для многих является непосильным. Многие не выдерживают периода абстиненции и срываются. К тому же, нередко наблюдается увеличение массы тела на фоне запрета. Когда бросаешь курить очень важно следить за своим рационом, найти себе хобби. Только так можно избежать набора лишнего веса. Но почему же это происходит?

Причины набора веса при отказе от сигарет

Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.

Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов. К тому же, очень часто бывшие курильщики «заедают» эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит. В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.

В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются. И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.

Психологические причины

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической. Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут. Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.

В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала. Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека. Бросив эту пагубную привычку, источником гормона «счастья» будет еда.

Физиологические причины

Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода. На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.

Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается. На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.

Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.

Как не потолстеть при отказе от курения?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:

• Мотивация;
• Занятия спортом;
• Хобби;
• Правильное питание;
• Диета.

Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены. К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал. Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.

Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются «заесть» свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно «заедать». Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку. Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.

Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:

• Имбирь;
• Сельдерей;
• Морковь;
• Свекла;
• Тыква;
• Кисломолочная продукция.

Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона «счастья». Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет. Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями. Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.

Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко. Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки. Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.

Что делать, если уже набрал вес?

Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.

Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты. Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.

Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день. В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно. Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.

вот я тоже бросил курить и начал жрать как не в себя, но ничего, сеструха подогнала модельформ 18,я конечно сначала не верил, но когда скинул за два месяца почти восемь кило, сомнений не осталось, кстати, и не закурил так и, да и аппетит уменьшился.

Бытует мнение, что если бросить курить — можно ли набрать вес. Но, если разобраться, то в психологии человека все так сложно, что установить причинно-следственную связь любой проблемы не просто даже психотерапевту с большим опытом. В большинстве случаев человек на подсознательном уровне испытывает страх перед предстоящими трудностями, которые могут появиться при отказе от курения.

Самым распространенным опасением является появление нежелательных килограммов. Поэтому вопрос как бросить курить и не поправиться, можно рассматривать не только со стороны вреда для организма, но и со стороны личностной мотивации для отказа от курения. Так правда ли, что при избавлении от этой вредной привычки появляются проблемы с лишним весом?

Действительно ли данная проблема имеет право на существование? Или это все бессмысленные домыслы общества? Ведь далеко не у каждого, кто отказался от сигареты появились проблемы с лишним весом. Но на самом деле, это опасения не беспочвенны, и действительно есть вероятность набрать пару лишних килограмм после отказа от курения. Однако существуют и способы борьбы с этой проблемой, основанные на опыте ряда бывших курильщиков. Поговорим о каждом из них.

Как не поправиться: 10 полезных рекомендаций

Рекомендация первая

Можно ли поправиться если бросить курить? Да, можно. Чтобы этого не произошло стоит выполнять некоторые рекомендации. Не следует безоговорочно следовать советам друзей, рекламы или многих врачей, которые рекомендуют постоянно иметь под рукой леденцы, конфеты, жвачку, семечки, орешки, чтобы «заедать» курение. На самом деле все эти мелочи достаточно калорийные. И если человек курил каждый час, то бросая, его желание взяться за сигарету возрастает в разы. А теперь он вместо этого заедает леденцом в 59 ккал, а иногда и булкой, то не стоит удивляться, если он наберет пару-тройку лишних килограмм.

Кроме всего прочего сахар, содержащийся в леденцах и конфетах, вызывает гипергликемию, что в свою очередь ведет к усилению аппетита, который захочется утолить совсем уже не конфетками. Если рассмотреть вариант с жевательной резинкой, то жевание активизирует выделение желудочного сока и ферментов, а сахар, содержащийся в ней, усилит аппетит.

Рекомендация вторая

Бросив курить можно ли набрать вес? Можно, если не следовать простым советам специалистов. Не стоит запивать желание покурить. В особенности газированными напитками или соками. В первую очередь, не стоит нарушать водный баланс, который у каждого индивидуален.

Все мы слышали о необходимости выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Однако мало кто знает, что это не так уж и полезно, как об этом говорят. Обильное питье может быть опасным в особенности для людей с заболеваниями почек и сердца. Кроме этого большое количество выпитой воды способствует вымыванию микроэлементов и солей из организма.

Во-вторых, слишком большое количество, поступающей в организм воды, может привести к увеличение жировой прослойки. Этому способствует сбой в сложных гормональных и биохимических процессах, так как избыток воды нарушает клеточный гомеостаз. Фруктовые соки имеют немалую калорийность, способствуют увеличению аппетита, а кока-кола, имеющая в своем составе малополезные вещества и большое количество сахара, так же может вызвать зависимость почти, как от сигарет.

Третья нетипичная рекомендация

После принятия нелегкого решения бросить курить, многие покупают абонементы в фитнес центр или начинают бегать по утрам, надеясь на поддержание физической формы на том же уровне и как-то отвлечься от курения. Однако если человек до этого никогда не занимался спортом и в последний раз появлялся в зале в прошлом веке, еще и был длительное время подвержен никотиновой зависимости, то непривычная повышенная физическая активность ему только навредит. Если же вы раньше занимались, то такой способ поможет в случае, если бросить курить можно набрать вес.

Организм начнет в первую очередь восстанавливать силы после интенсивной тренировки, а на борьбу с последствиями длительного курения сил будет не достаточно.

Состояние легких и сердца курящего человека и так имеет желать лучшего, а если еще и заниматься без особого желания и постоянно переступать через себя, то и без того испытуемый стресс от отсутствия сигарет только усугубиться. А, как известно, самый надежный способ борьбы со стрессом – это еда, причем зачастую не самая здоровая.

Самый лучший вариант – запланировать начало тренировок за полгода до того, как Вы планируете бросить курить, или же начать тренировки после того, как пройдет период адаптации к новому жизненному ритму без сигарет. У кого-то этот период может длиться до 6 месяцев, а у кого-то пройти за полтора-три.

Рекомендация четвертая

Нужно будет осознать, что произойдет замедление обмена веществ из-за отсутствия никотина. Это не значить, что метаболизм станет хуже. Нет, он просто придет в свое начальному состоянию, однако он будет значительно медленнее в сравнении с никотиновым.

Замедленный обмен веществ является одной из главных факторов набора избыточного веса. Именно это приводит к трудностям при похудении и не дает, не поправится, бросив курить. Для того чтобы метаболизм не стоял на месте, нужно будет следить за общей калорийностью потребляемых пищевых продуктов в соответствии с Вашим полом, возрастом, общей активностью. Также придется пересмотреть свой рацион, таким образом, чтобы получать все необходимые для организма белки, жиры и углеводы.

В идеале соотношение БЖУ выглядит так 1:1:4. И не нужно думать, что сокращение углеводов приведет к быстрому похудению. Многие ошибочно полагают, что снизив количество потребляемых жиров, быстрее сбросят вес, однако они забывают, что существуют необходимые для организма нутриенты, без которых наоборот замедляются процессы похудения.

Рекомендация пятая

Самым действенным способом разогнать обмен веществ является частое дробное питание. Принцип в том, что организм, постоянно получая питательные вещества, не испытывая при этом стресс, что исключает образование жировых запасов. Но многие работающие люди ошибочно полагают, что такой способ питания для них неприемлем. Однако, это легко опровергнуть.

Питаясь маленькими порциями, но часто (не забывая о четвертой рекомендации) бывший курильщик исключает переедание и нормализует обмен веществ. Помимо этого, при дробном питании, человек всегда сыт, и не прибегает к постоянной необходимости побаловать себя чем-то вкусненьким.

Рекомендация шестая

Можно ли поправиться бросив курить? Необходимо понять и принять, что стресс не стоит воспринимать, как данность. Человек, который осознанно решил отказаться от курения, и ему это действительно нужно и важно не обязательно должен испытывать стресс. И даже если он вдруг появиться, это не говорит о том, что это будет постоянной глубокой депрессией.

Все мы разные. Соответственно, и стресс каждый переживает по-своему. Кому-то удается его блокировать и быстро справится с ним, но есть и такие, кто бросил курить не по своей воле, и таким людям очень сложно это пережить. Из-за этого может возникнуть проблема «заедания» проблемы всем, что попадается под руку. Но на самом деле стресс зависит не от внешних факторов, а является итогом нашего мировосприятия.

Не стоит путать такие понятия как стресс, неврастения, невроз, депрессия. Каждое из этих понятий, исключая стресс, является сложным психиатрическим диагнозом, диагностировать который может далеко не каждый специалист.

Одного лишь желания для борьбы с депрессией не достаточно, так как она не может быть вызвана отказом от курения. Для её возникновения необходимы более серьезные жизненные трудности. А вот со стрессом может самостоятельно справиться любой человек.

Стоит помнить, что отказ от курения только положительно повлияет на вашу жизнь, и нет повода для уныния и печали.

Рекомендация седьмая

Стоит начать принимать витамины. Микроэлементы, содержащиеся в них, помогут организму в борьбе с последствиями курения, а также положительно повлияют на нервную и другие системы, помогут в борьбе со стрессом, и лишним весом.

Не стоит думать, что поглощение витаминов пачками усилит эффект. Следует соблюдать инструкции и дозировку. Фолиевая кислота, ниацин, аскорбиновая кислота, а также витамины группы В являются наиболее нужными для организма, отказавшегося от курения. Среди микроэлементов стоит выделить селен, магний и цинк.

Рекомендация восьмая

Причина и следствие – не одно и то же. Многие напрямую связывают отказ от курения с появлением лишних килограммов. Однако с этим можно поспорить. Именно переедание и замедленный обмен веществ у бросившего курить, и является причиной. Набор массы тела курильщиков связан с отсутствием правильного и рационального питания, а не с отказом от курения.

Не стоит забывать, что похудеть сложнее, чем не поправится. Поэтому голодные диеты не подходящий вариант для бывшего курильщика. В этом случае наиболее оптимально подходит сбалансированное питание.

Рекомендация девятая

Не стоит прибегать к каждой увиденной в интернете и услышанной где-то диете. Их существует огромное количество: овощная, гречневая, кремлевская, питьевая, белковая. Но все они опасны для здоровья и неидеальны.

Каждый человек должен учитывать, что диета — не является панацеей от всех бед, а наоборот является источником стресса для организма. Поэтому нужно подходит к таким решениям осмысленно и с умом. В первую очередь нужно обследовать щитовидную железу, сделать УЗИ органов желудочно-кишечного тракта, и только после консультации с врачом, узнать стоит ли вообще садиться на диету, и к какой из всего множества прибегнуть. Не исключено, что придется воспользоваться медикаментозным лечением организма.

Рекомендация десятая

Придумайте, как себя занять. Да, сигарета способна отвлечь от житейских проблем, помочь влиться в коллектив, и, в конце концов, прервать рабочий процесс хотя бы на 5 минут. Но стоит помнить, что это не панацея.

Большинству курильщиков сложно без сигареты сконцентрироваться и настроиться на работу. Да, бросить курить не просто. Поэтому нужно будет занять все свое свободное время, быть постоянно чем-то увлеченным, чтобы не было и минуты подумать о такой желанной сигарете. Если бросить курить наберешь вес – это не всегда так, главное найти то, чем можно себя занять.

Телевизор к подходящим хобби не относиться. Его стоит исключить. Нужно найти себе новое хобби, которое будет полностью увлекать за собой. Например, это может быть изучение нового языка, курсы кроя и шитья, уроки живописи. Не стоит забывать о друзьях, которые могут легко и весело разбавить Ваш досуг.

Многие из этих рекомендаций как бросить курить и не набрать вес сначала могут показаться нереальными. Но, поверьте, что достаточно просто с чего-то начать, и вы удивитесь, как кардинально и в лучшую сторону измениться ваша жизнь. Ведь это так приятно чувствовать себя стройным и здоровым!

Среди людей распространен стереотип, что если бросить курить, можно ли набрать вес, но на самом деле все зависит от действий человека, страдающего от вредной привычки. В организме вырабатывается дофамин – гормон, позволяющий чувствовать удовольствие. Происходит это, в результате тактильных ощущений, при употреблении вкусной еды, алкоголя и во время курения.

Если бросить курить, можно набрать вес?

Когда человек отказывается от сигарет, то организм испытывает стресс и многие люди пытаются заглушить его, употребляя вредную еду. В результате он получает необходимую дозу дофамина. Еще стоит сказать о том, что если раньше чтобы почувствовать насыщение курильщику хватало обычной порции пищи, то после избавления от вредной привычки этого будет мало. Связано это с тем, что раньше организм направлял все усилия на очищение организма от токсинов, блокируя при этом функцию пищеварительных органов.

Все это приводит к тому, что человек все чаще подходит к холодильнику, доставая из него вредные для организма продукты, различные полуфабрикаты, сладости, выпечку и т.д. К тому же на протяжении дня бывшие курильщики часто позволяют себе разные неправильные и вредные для фигуры перекусы. И в результате вес начинает увеличиваться.

Как похудеть, если бросила курить и набрала вес?

Чтобы избежать набора лишних килограммов, необходимо начать правильно питаться. Отдавайте предпочтение дробному питанию, то есть садиться за стол нужно пять раз. Питание должно быть сбалансированным и включать овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыбу и кисломолочные продукты. В качестве перекуса вместо конфет употребляйте сухофрукты, но только в небольших количествах. Готовьте пищу правильно, используя разные специи, что позволит получить наслаждение без вреда для здоровья.

Я бросила курить полгода назад,вес пополз вверх,все усилия сбросить были тщетны.Я сбалансированно питалась,плюс силовые и кардио нагрузки.Вес стоял,только сейчас после того как прошло полгода,вес пополз вниз,и это постоянные физические нагрузки и отказ от многих продуктов. Так что смиритесь,идёт перестройка организма,вес на все Ваши усилия будет держаться,но не отчаивайтесь,работайте над собой,и придёте в форму через полгода,год придёте к цели!

malayr6456, завтра исполнится 5 месяцев, как бросила курить… ем может чуть больше, чем раньше, но вес набрала за эти месяцы больше 15 кг. Как с ними тяжело – кто бы знал… живот мешает абсолютно всему, даже ноги не обработать нормально, позвоночник болит и всякой дряни нацеплялось. Но к курению не тянет совершенно и это здорово!

татьяна, у меня было 10кг лишнего веса, когда я еще курила. Сначала сбросила лишний вес при помощи физ. упражнений и сбалансированного питания. Потом перестала курить придерживаясь того же питания и упражнений. Вес не прибавился! Не курю уже 9 месяцев и что очень радует – желания закурить не возникает совсем!

Людмила, постараюсь заняться своим правильным питанием. Не хотелось бы, чтобы мои старания бросить курить пошли коту под хвост.

татьяна, 10 месяцев не курила набрала 23 кг , курить не тянуло. Ходить стало тяжело. Заболели суставы. Мне все говорили перетерпи вес остановится и войдет в норму. Я так и не дождалась. Закурила. За год скинула 10 кг. Лучше я буду курить.

Любовь, ох не хотелось бы снова втягиваться… но действительно, если не предрасположен к полноте, а располнел – как тяжко!

Вы меня простите , но все это хрень . Заменять едой никотин приходится только если бросать курить с помощью силы воли , что абсолютно непродуктивно. Что бы бросить курить вообще без каких либо проблем – надо всего лишь понять , как работает эта абсолютно бесполезная дрянь . Да даже кокаин с героином и прочей наркотой имеют больший смысл , чем этот самый дебильный наркотик за всю историю человечества .
Ведь если вспомнить начало употребления никотина , то НИ ОДИН человек не вспомнит , что это было удовольствием . Это было отвратительно , и к табакокурению всем пришлось привыкать по разным психологическим причинам . А потом все просто . Минут через 5-10 после сигареты наступают никотиновые ломки . Они очень слабые и поэтому не вызывают настоящего беспокойства за свою жизнь и здоровье . Однако они вызывают ЛЕГКИЕ беспокойство , раздражительность и нервозность . Если покурить , то эти ощущения проходят на те же 5-10 минут . Кстати именно отсюда миф , что сигареты успокаивают . И получается полная шизофрения . То есть курильщик курит , что бы снять раздражение , вызванное этим же курением .
Я был курильщиком 12 лет . Когда я понял , как это работает , то бросил не то что без проблем , а как будто груз с себя снял и вздохнул с невероятным облегчением . Единственная проблема была – это периодические кошмары первые пару лет – что я снова закурил . После таких снов я реально вскакивал и судорожно искал пачку сигарет , что бы выбросить в окно .

Влияет ли курение на вес

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

12 мая 2017 г.

Со школьных лет мы знаем, что курение является вредной привычкой. Никотин оказывает на здоровье губительное воздействие. Однако большинство курильщиков не горят желанием бросить вредную привычку. Кто-то просто не желает меняться, другие беспокоятся о появлении лишних килограммов после того, как оставят табак. Вопрос о том, влияет ли курение на вес, заслуживает внимания, поскольку сигареты в отдельных случаях помогают толстеть или худеть.

Статьи по теме

Как курение влияет на вес человека

Известно, что влияние табака сродни наркотической зависимости, поскольку стимулирует замещение одного центра удовольствия другим. Согласно принципам психологии, наслаждение, получаемое от еды, заменяют ощущения, приобретенные благодаря сигаретам. Поэтому курильщики часто вместо приема пищи идут на перекур, что помогает уменьшить массу тела. Курение и похудение тесно связаны, но стоит учесть, что лишние килограммы не страшнее развития серьезных заболеваний.

Влияет ли курение на вес и здоровье с точки зрения физиологии? Когда никотин попадает в организм, происходит интоксикация, которая схожа с легкими пищевыми отравлениями. В это время энергетические ресурсы будут использованы на защиту от яда и его нейтрализацию. Худеют ли от курения и почему? Калории, получаемые от усваивания пищи, уходят на выведение никотина, поэтому на усвоение питательных веществ сил не остается или же из продуктов усваивается меньшая часть полезных элементов. Из-за интоксикации теряется аппетит, поэтому курильщики зачастую худеют.

Почему поправляешься, когда бросаешь курить

Если бросить курить, то никотин прекращает действовать на желудок и центр голода, да и на организм в целом. В головном мозге не происходят процессы притупления голода, поэтому у человека растет аппетит, количество съедаемой пищи увеличивается. Слизистая оболочка желудка начинает нормально функционировать, из-за этого еда в нем усваивается более качественно и в больших объемах, отчего происходит набор веса. Восстановление обоняния и вкусовых ощущений тоже способствует увеличению аппетита.

Курильщикам приходится заменять сигареты семечками или конфетами, чтобы хоть как-то заесть стресс. Тяга к табаку побуждает к частым перекусам, поэтому придется пополнеть. Влияют ли сигареты на вес курильщика? Да, но когда тело избавится от ядовитых химических соединений, обмен веществ станет функционировать правильно и человек пополнеет. После нормализации метаболизма масса тела будет такой, какой должна быть.

Почему от курения худеют

Более 90% тех, кто имеет эту вредную привычку, заметили, что масса тела действительно уменьшилась. С точки зрения науки табак заставляет худеть. Влияет ли курение на вес, не принося особого вреда организму? Вот некоторые исследования о влиянии табака:

• Никотин вызывает ложное чувство сытости, поскольку угнетает центральную нервную систему. Это содействует сокращению количества употребляемой пищи и калорий, вследствие чего организму приходится использовать имеющиеся полезные вещества, что приводит к похудению.
• Табак способствует возникновению язвы желудка, мешает нормальной деятельности органов пищеварения, поэтому скорость всасывания питательных веществ снижается. Уменьшается аппетит, а вместе с ним и количество полученных калорий. Организм ослабляется, потому что практически не получает витаминов, работа иммунной системы тоже нарушается.

Помогает ли курение похудеть

Чем меньше человек съедает, тем медленнее он набирает килограммы. Можно ли похудеть от сигарет и как они влияют на вес? Аппетит курильщика снижен из-за снижения количества инсулина в крови от табачного дыма. К тому же сигареты стимулируют выброс адреналина на мускулатуру органов пищеварения. Питание, по сути, заменяется курением, что и является причиной похудения. Эта вредная привычка усиливает метаболизм, поэтому сигареты помогают не набрать лишние килограммы, оставаясь худым.

Мешает ли курение набору мышечной массы

Табачный дым нарушает кислородный обмен в организме. Это очень вредит развитию и росту мышечной массы, что тревожит мужчин. Смолы, никотин и другие химические вещества из сигарет уменьшают объем легких и активность кровотока. Самым вредным соединением, содержащимся в табачном дыме, считается угарный газ. Когда он попадает в кровь и связывается с гемоглобином, эритроциты не могут активно переносить кислород. В результате все органы и мышцы претерпевают кислородное голодание.

Можно ли набрать вес, если бросить курить

Когда вы оставите эту привычку, произойдет реакция на недостачу никотина, которую можно назвать стрессом. Курение и вес тела связаны между собой. Пища начнет лучше усваиваться, человек получит больше калорий, поэтому пополнеет. Бывшие курильщики не набирают выше пяти килограммов. К тому же примерно через полгода масса тела придет в норму. После бросания курить набрать килограммы полезно для здоровья и восстановления слаженной деятельности организма.

Как набрать вес, если куришь

Никотин снижает аппетит, не дает пище полностью усваиваться. Сигарета является главным врагом, который мешает набрать массу. Сначала организм тратит большую часть своих ресурсов, чтобы защититься от отравления химическими соединениями, а со временем в теле усиливаются процессы интоксикации, которые препятствуют усваиванию питательных веществ и даже отложению жиров. Только если бросить курить, можно немного поправиться и восстановить нормальную деятельность внутренних органов. Чтобы набрать массу, необходимо отказаться от табака.

Видео: как сигареты влияют на вес

курение и похудение

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Набираешь вес, когда бросаешь курить: миф или реальность

Иногда от того, чтобы отказаться от курения нас останавливает вовсе не слабая сила воли, а вполне резонные причины. Как это ни странно, но наибольшие опасение в отказе от вредной привычке является страх растолстеть. Особенно этому страху подвержены женщины. Почему набираешь вес, когда бросаешь курить? Этот вопрос мучает многих дам, которые следят за каждым лишним килограммом на своем теле.

Большинство женщин боятся потолстеть, а не умереть от рака!

Опросы исследователей показывают, что девять из десяти женщин бояться не высоты или темноты, а стать толстой. Проведенные же социологические исследования среди курящих женщин, выявили, что онкозаболевания, ранние морщины, серость кожи и желтизна зубов пугает дам куда меньше чем возможность набрать вес в результате отказа от сигареты.

Неправильное питание приведет вас к ожирению

Нельзя сказать, что страх поправиться совершенно необоснован. Наверняка, среди ваших знакомых есть те, кто при борьбе с курением вдруг набрал несколько кило лишнего веса.  Это легко объяснить  логически.

Привычку тянуть в рот сигарету курильщик успешно заменяет на новую —  что-то пожевать. В ход идут сладости, орехи и сухофрукты, жирный фаст-фуд. Поев неполезной, но вкусной еды вы не время забудете о желании покурить, а когда оно появиться опять, на помощь придет «сникерс» или чизбургер.

Неудивительно, что можно поправиться на пять-шесть килограмм уже в первые недели отказа от курения. Увидев такие результаты, многие от расстройства снова берутся за сигареты, и в результате имеют уже две проблемы – лишний вес и вернувшееся курение.

Бросил курить, поправился — о таких историях рассказывают тысячи людей. На самом деле у каждого индивидуальный подход к замещению вредной привычки. Если занимать свой рот сладким, то обязательно «поплывут» бока. Нужно грамотно выбирать заменяющие продукты. Предпочтение следует отдавать фруктам, овощам или фрешу.

Нет, нет и еще раз нет! Когда вы бросаете курить, в первые дни  ваш организм по привычке просит покурить, но никак не пожевать. Зато многие борцы с зависимостью выбирают из меньших зол еду, и начинают активно ее поглощать. Еда – это универсальный «болеутолитель». Если вы когда-нибудь страдали от несчастной любви, то не тянулись вы к сладкому? Испытывая стресс, вполне естественное (но совершенно неразумное) желание что-то поесть.

Если вы решили заедать тягу к куреву едой, то вы только себе вредите, создавая у самого себя новую зависимость. Курить вам перехочется уже через три-четыре дня (когда организм перестроиться и очиститься от токсинов), но есть, скорее всего, вы продолжите.

Это правда, что набрать вес можно. Рассмотрим самые популярные причины:

1.  Ваш организм испытывает метаморфозы. Изменяется обмен веществ, кровь становиться иной по плотности. Вы можете набрать пару лишних килограмм, но они исчезнут сами собой через месяц без дополнительных с вашей стороны  усилий.
2. Еще одна физиологическая причина – очищенный от смол организм начинает усваивать больше калорий и пищи, полезных веществ и минералов. Возможно, что раньше у вас усваивалась только половина продукта, отказавшись же от курения, ваш организм извлекает из пищи всю пользу. Вы можете и не есть больше по объемам, но все равно поправитесь.
3. Затрачивая много энергии на борьбу с токсинами и их выведение,  ваш организм стал расходовать куда меньше, когда вы отказались от курения. Вы можете поправиться, даже не изменяя привычный рацион. Однако знайте, что чем больше организм тратит энергии, тем скорее он «изнашивается».

Как не потолстеть, когда бросаешь курить — вопрос, который волнует женщин по всему миру. Ниже даны действенные рекомендации, они помогут удержать вес в норме даже после отказа от вредной привычки.

Следуя этим простым принципам, вы не только не поправитесь, но и почувствует себя на порядок лучше и здоровее.

Поправиться можно и при прежнем режиме питания

Правильное питание. Возможно, вы не привыкли следить за тем, что вы едите. Но это не здорово и приведет рано или поздно к набору жировой массы. Изучите, что такое жиры, углеводы и белки, как они влияют на ваш организм.

Употребляйте в первой половине дня полезные углеводы (каши, фрукты, овощи), а во-второй  – белки с небольшим количеством жира (курочка, рыба, мясо, творог, яйцо). Откажитесь от искусственных сладостей и мучного, чипсов и сухариков, жареной пищи, фастфуда. Это еда не полезна для всех, вне зависимости от того, курите вы или нет.

Делите пищу на 4-5 приемов (три основных и два перекуса в виде порции фруктов или творога).Не злоупотребляйте кофе (по-старинке, он может заставить вас потянуться за сигаретой) и не употребляйте алкоголь (чаще всего люди срываются, будучи в нетрезвом состоянии).

Употребляйте больше витамина С, но не в аптечных таблетках, а вместе с цитрусовыми и клубникой. Морепродукты насытят организм йодом и минералами, а потому вам будет легче переживать отказ от «любимого» табака.Пейте больше воды. Выпивайте не менее полтора литра чистой воды без газа в день.

Умеренная спортивная нагрузка. Пусть спорт станет вашим постоянным спутником жизни. Купите себе комфортную спортивную одежду, кроссовки и начните бегать по утрам. Очень помогает бассейн – и для того, чтобы отбить тягу к курению, и для избавления от жира. Велоспорт – это нагрузка на все группы мышц с удовольствием. Не обходите вниманием тренажерные залы – доступные в любое время года, они станут верными помощниками в борьбе за здоровый образ жизни.

Гармония души и тела. Для того чтобы легко бросить курить и не поправиться, вам необходимо быть в стабильном психологическом состоянии. Читайте мотивирующие статьи для тех, кто борется с курением, посещайте курсы йоги или пилатеса, научитесь медитировать.

Посмотрите это видео, как проводится работа с пациентом:

Помните, что отказ от курения открывает вам путь к новой, здоровой жизни. Вам не грозит лишний вес, если вы будете бросать курить правильно и обдуманно. Мы верим в вас и желаем вам успеха!