Можно ли накачать ягодицы без веса: Мифы о том, как накачать ягодицы — Рамблер/женский

Отзыв от:

Упражнения, пожалуй, ближе всего к источнику молодости. Помимо снижения риска различных заболеваний, он может даже предотвратить некоторые возрастные изменения в вашей ДНК.

Силовые тренировки, в частности, сохраняют и наращивают мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и помогает предотвратить увеличение веса при сохранении подвижности. Саркопения, или потеря мышечной массы и функций, является серьезной причиной инвалидности и часто начинается в среднем возрасте. Тренировки с отягощениями также увеличивают плотность костей, снижают кровяное давление и уровень холестерина, улучшают чувствительность к инсулину и могут помочь облегчить депрессию и артрит.

«Упражнения так же или более полезны, чем большинство таблеток, которые у нас есть от различных болезней», — говорит Роджер Блюменталь, M.D., директор Центра Чиккароне Джонса Хопкинса по профилактике сердечных заболеваний. «И это то, чем вы можете заниматься в своей гостиной».

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует силовые тренировки два или три дня в неделю. Эти советы помогут вам начать работу или вывести свой распорядок на новый уровень.

Получить руководство.

«После того, как вас допустили к упражнениям, вы должны убедиться, что делаете это правильно», — говорит Блюменталь, который почти всегда рекомендует своим пациентам аэробные упражнения и силовые тренировки.Правильная форма поможет избежать травм и быстрее увидеть результат. Если вы новичок в занятиях с отягощениями, наймите сертифицированного тренера, займитесь занятиями в местном тренажерном зале или общественном центре, купите DVD с упражнениями или присоединитесь к одному из множества доступных онлайн-сайтов по тренировкам.

Найдите нужный вес.

Вы можете отлично тренироваться, не поднимая ни одной гантели. Приседания, выпады, отжимания и отжимания полагаются исключительно на вес тела для сопротивления — и этого достаточно для многих людей. Если вы собираетесь использовать веса, начинайте с малого.«Не беритесь сразу за 15- или 20-фунтовые орудия», — говорит Блюменталь. «Используйте меньший вес и делайте больше повторений, по крайней мере, пока не научитесь».

Попробуйте

Превышение болезненности после тренировки

Не удивляйтесь, если в течение нескольких дней после тренировки вы будете немного болеть, особенно вначале.Отсроченное начало болезненности мышц, или DOMS, вызвано мышечными волокнами, восстанавливающими микроскопические повреждения после сеанса. Так они становятся сильнее. Исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy in Sport , показало, что массаж может помочь немного уменьшить болезненность и ускорить заживление, но многие люди считают, что легкая активность помогает справиться с болью (попробуйте кататься на велосипеде, ходить или бегать трусцой). Просто расслабьтесь на болезненных участках, пока дискомфорт не утихнет.

ACSM рекомендует делать от двух до четырех подходов от 10 до 25 повторений за каждое движение, но вы можете работать до этого медленно и изменять свой распорядок в зависимости от ваших целей.Тренажеры могут быть полезны для новичков, потому что они позволяют вам занять правильное положение и поддерживать во время подходов. Использование свободных весов (также называемых гантелями) улучшает ваше равновесие и устойчивость, что помогает предотвратить падения с возрастом. Такие инструменты, как эспандеры, утяжеленные мячи, стабилизирующие мячи и балансировочные диски, могут добавить новое измерение — и сложность — в вашу тренировку.

Проработайте все группы мышц.

У вас может быть горячее желание накачать бицепсы или укрепить ягодицы, но не игнорируйте другие области.Чтобы тело было сильным с головы до пят, нужно проработать все мышцы. «Хорошая тренировка с отягощениями должна быть нацелена на все основные группы мышц», — говорит Блюменталь, включая плечи, бицепсы, трицепсы, грудь, спину, брюшной пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Ваше тело взаимосвязано, поэтому одна мышца влияет на другую. Кроме того, эти большие мышцы, такие как пресс, спина, ягодицы и ноги, играют огромную роль в осанке и движении. Если они станут слабыми, вы станете слабыми.

Играйте с форматом.

Есть много разных способов силовой тренировки. Вы можете изменять скорость, подходы, повторения, периоды отдыха, экипировку, движения и окружающую среду. Одной из популярных тренировок с отягощениями является круговая тренировка, которая предполагает переход от упражнения к упражнению практически без отдыха. Попробуйте чередовать движения верхней и нижней части тела, чтобы усложнить задачу.

Определения

Повторения : количество движений, которые вы выполняете в упражнении подряд.Например, если вы делаете 10 приседаний подряд, значит, вы сделали 10 повторений, также называемых «повторениями». Под сетами понимается количество повторений данного упражнения после перерыва. Например, если вы делаете 10 приседаний, отдыхаете, а затем делаете еще 10 приседаний, вы выполнили два подхода по 10 повторений в каждом.

Мышечная масса : Ваши мышцы сокращаются при силовых движениях, и их масса зависит от их размера. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше и плотнее ваши мышцы. Связанный с этим термин безжировая масса тела — это вес ваших мышц, костей, связок, сухожилий и внутренних органов.

ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) : наследственный материал, который существует внутри каждой живой клетки. ДНК, состоящая из тысяч генов, представляет собой набор инструкций, указывающих нашим клеткам, что делать. Наши клетки способны включать и выключать эти гены. Когда определенные гены включаются или выключаются, могут развиваться различные заболевания.

Плотность кости : количество кальция и других минералов в срезе кости. Крепкие кости содержат плотный каркас из белковых нитей, покрытых кальцием.Эта система поддержки истончается с возрастом, недостатком физических упражнений и низким потреблением кальция и витамина D, среди других причин. Низкая плотность костей увеличивает риск переломов.

Пять лучших тренировок для ягодиц для силы, производительности и эстетики

Всем нужна красивая задница. Бодибилдерам нужна хорошо развитая задняя часть, чтобы вывести на сцену полный комплект, пауэрлифтерам нужны сильные ягодицы, чтобы блокировать тяжелые тяги или приседания, и почти каждый хочет хорошо выглядеть в джинсах.

Тренировка ягодичных мышц стала популярной в мире фитнеса, но многие основные упражнения и тренировки по своей сути ошибочны. Создание прочной добычи требует немного большего изящества, чем еще один набор невзвешенных откатов.

Если вы хотите правильно тренировать ягодицы, вы попали в нужное место. Вот пять тренировок, которые были оптимизированы, чтобы гарантировать прирост ягодиц.

Тренировка ягодиц для начинающих должна быть направлена ​​на развитие базовых навыков, силы и выносливости в разгибании, отведении и внешнем вращении бедра.Вы можете достичь этого с помощью упражнений на стабильность бедра, мостов на одной ноге и двусторонних мостов, шарниров и приседаний. Среднее и высокое количество повторений — ваш друг.

Двусторонние мосты, петли и приседания — это основа развития ягодичных мышц. Чтобы достичь этого, на раннем этапе следует сосредоточить внимание на овладении техникой, предотвращении односторонних различий в навыках или силе и улучшении устойчивости бедер. Поскольку эти упражнения станут основными для любого количества тренировок ягодичных мышц, создание прочной основы имеет решающее значение.

• Ягодичный мостик на одной ноге — 2 x 12 повторений на каждую ногу.
• Сплит-приседания с ассистентом — 3 x 15 повторений на каждую ногу.
• Приседания с кубком — 3 x 10
• Landmine Румынская становая тяга — 3 x 10

Совет тренера: У новичков часто возникают проблемы с правильной активизацией ягодиц. Если вы новичок в тренировке ягодиц, не торопитесь, чтобы правильно определить сокращение.Ягодичные мышцы должны ощущаться в ягодицах, а не в пояснице или подколенных сухожилиях.

Тренировка ягодиц для достижения гипертрофии делает упор на более тяжелую нагрузку и более объемные двусторонние и односторонние версии мостов, шарниров и приседаний. Работа на тренажере или канате — отличный способ стабилизировать диапазон движений, поэтому вашим ограничивающим фактором является утомление ягодиц, а не стабильность в бедре или позвоночнике.

Использование жима ногами для отработки схемы приседаний, ремней для захвата при движении гантелей или штанги, а также использование тренажеров для выгорания — отличные способы добиться максимальных результатов в ходе тренировки.Сочетание всех методов — штанги, гантели и тренажеры — полезно, и их можно чередовать, чтобы тренировки оставались увлекательными и стимулирующими.

Для того, чтобы укрепить ягодицы, лучшим вариантом являются тренировки с более тяжелым диапазоном повторений с упражнениями, которые усиливают интеграцию навыков и мышечной функции. Сделайте несколько упражнений на тренажере, чтобы завершить тренировку, когда утомление начнет накапливаться и ваши ягодицы станут сильнее в кратчайшие сроки.

Работа со свободными весами, такими как штанга или гантели, — лучший способ объединить силу, навыки и функциональность. Выбор варианта приседа или шарнира со штангой или гантелями, на котором в первую очередь нужно сосредоточиться, при чередовании других методов, бросающих вызов оставшимся схемам, — отличный инструмент для тренировок с учетом долгосрочного прогресса.

Совет тренера: Чтобы максимизировать силу ягодичных мышц, сосредоточьтесь на быстром переходе от эксцентрической фазы (опускания) к концентрической (подъем).Контролируемый эксцентрик в быстрое и агрессивное сокращение отлично подходит для развития мышечной силы.

Атлетический стиль тренировки ягодиц должен подчеркивать силу, взрывную силу и выносливость. Это означает, что сосредоточение внимания на плиометрических упражнениях, силовых тренировках и стабильности для завершения тренировки — хорошее практическое правило, если вы хотите улучшить физические характеристики, наиболее важные для вашего вида спорта.

. Также важно, чтобы тренировка ягодиц для достижения спортивных результатов не мешала самим занятиям спортом. На самом деле, хорошая программа для ягодиц должна улучшить навыки, которые вы тренируете на легкой атлетике.

Спортивная тренировка — это тренировка для достижения определенного результата. Часто общее ощущение спортивной тренировки сильно отличается от чистой силы или гипертрофии. Строгое соблюдение периодов отдыха, безупречная техника выполнения каждого повторения и умение «стимулировать», но не «уничтожать» ягодичные мышцы, имеют первостепенное значение.

• Прыжок на ящик — 10 x 3
• Приседания с высокой штангой — 3 x 6-8
• Контралатеральная односторонняя RDL — 2 x 10 повторений на каждую ногу.
• Ипсилатеральные сплит-приседания с возвышением стопы — 2 x 10 повторений на каждую ногу.
• Ягодичный мостик на одной ноге — 2 x 12 повторений на каждую ногу.

Совет тренера: Вы можете внести небольшие технические изменения в свою форму, если выполняете работу с ягодицами для достижения спортивных результатов.Если вы работаете на одной ноге, вашу осанку и положение можно настроить так, чтобы они отражали то, как вы приземляетесь, скрещиваете или отбиваете мяч.

Glute Endurance помогает обеспечить устойчивую пользу в повседневной жизни. Когда ягодичные мышцы слабы, легко утомляются или технически неразвиты, легко задействовать другие мышцы или суставы для выполнения задач, с которыми ягодицы просто не в состоянии справиться.

Использование тренировок для ягодиц для усиления механики цикла походки (ходьба или спринт), тренировок на выносливость сердечно-сосудистой системы и устойчивости бедер может помочь предотвратить ненужную усталость в реальных сценариях.

Продолжительные прогулки, походы или длительное стояние могут бросить вызов выносливости ягодиц. Выбор упражнений, которые имитируют и перегружают эти шаблоны, может укрепить правильную механику, когда возникают эти реальные проблемы, а также помочь создать прочную основу для развития ягодиц в процессе.

• Обратный выпад в позу спринтера — 2 x 10 повторений на каждую ногу.
• Темп 1 и ¼ Приседания с кубком — 2 x 12
• Step Up — 3 x 12 повторений на каждую ногу.
• Румынская становая тяга с гантелями в шахматном порядке — 3 x 15 повторений на каждую ногу.
• Ягодичный мостик — 2 x 20
• Подъем по лестнице — 10 минут.

Совет тренера: Дыхание — ключ к навигации по тренировкам на выносливость. Чтобы с (относительной) легкостью выполнять подходы с большим количеством повторений, поддерживайте контролируемый и постоянный паттерн дыхания.

Развитие понимания анатомии ягодичных мышц поможет понять, почему определенные упражнения или их варианты являются такими важными для оптимальной тренировки ягодиц.Поскольку время в тренажерном зале ценно, вы, вероятно, должны иметь практические знания анатомии ягодиц. Понимание поведения мышц, на которые вы нацелены, поможет вам не тратить время на упражнения, которые не стимулируют в значительной степени ягодичные мышцы.

Минимальная ягодичная мышца является самой маленькой из трех ягодичных мышц — ее можно найти слоями глубоко (физически под ними) между средней и большой ягодичными мышцами. Его основная роль — стабилизировать и отвести бедро, например, при боковых выпадах.

Средняя ягодичная мышца — вторая по величине из ягодичных мышц, ее можно найти вдоль верхней боковой стороны бедра. Хотя средняя ягодичная мышца может служить мышцей, отводящей бедро, функционально она обеспечивает большую часть своих преимуществ за счет боковой устойчивости бедра во всех видах приседаний и шарниров.

Большая ягодичная мышца является самой большой и наиболее поверхностной из ягодичных мышц и играет важную роль в развитии силы и эстетики ягодичных мышц.Большая ягодичная мышца — очень мощная мышца-разгибатель бедра, поэтому наиболее эффективно тренируется при выполнении упражнений, которые переводят бедро из согнутого в выпрямленное положение.

Учитывая уникальное расположение и функцию каждой ягодичной мышцы, хорошо продуманная программа тренировки ягодиц дает множество различных преимуществ. Улучшенная эстетика, стабильность бедер, колен и позвоночника, а также максимальное развитие силы — дополнительные стимулы для тренировки ягодиц.

Поскольку это самая большая ягодичная мышца и, следовательно, наиболее влиятельная для вашего тела, уделение первоочередного внимания большой ягодичной мышце в ваших тренировках — верный способ создать лучшую программу тренировки.

Упражнения, в которых приоритет отдается разгибанию бедра (с прогрессивными подходами, повторениями или нагрузкой), помогут создать сильную и красивую заднюю часть тела.

Упражнения на одну ногу или динамические модели движений напрямую воздействуют на среднюю ягодичную мышцу. Существует общая ответственность за стабилизацию бедра, колена и позвоночника с помощью нескольких различных групп мышц, и по мере того, как сила или координация средней ягодичной мышцы улучшаются, увеличивается и ее способность вносить вклад в стабильность.

Ягодичные мышцы являются одними из основных двигателей почти во всех взрывных силовых или силовых упражнениях. Хотя чистки, рывки и спринт — все это инструменты для тренировки ягодиц, вы можете получить больше отдачи и развить серьезную силу в процессе с более прямыми движениями ягодиц.

для ягодичных мышц выигрывают от получения максимальной отдачи от каждого упражнения с точки зрения управления утомляемостью.Упражнения на большое разгибание бедер, особенно со штангой, могут утомлять. Понимание того, как управлять порядком упражнений, задействовать различные диапазоны движений и частоту тренировок, может оптимизировать ваши ягодичные мышцы.

Выполняйте отборочные упражнения, требующие в первую очередь максимальных навыков, координации или нагрузки. Многие из этих упражнений — например, приседания, становая тяга или жимы ногами — будут сильно утомлять из-за того, сколько нагрузки они могут потребовать.Самый безопасный и эффективный способ тренировки — это порядок самых больших движений или схем нагрузки до самых маленьких.

Некоторые упражнения в большей степени нагружают ягодицы в начале или в конце диапазона движений. Умный способ максимально утомить ягодицы — это расположить упражнения так, чтобы вы всегда напрягали мышцы в разных точках.

Например, жим ногами или приседания часто тяжелее всего для ягодиц внизу и легче — к вершине.Однако разгибание спины на 45 градусов обычно проще всего внизу и труднее всего вверху.

За счет стратегического размещения таких упражнений, как приседания или жим ногами, в начале тренировки, когда ягодицы самые свежие, такие упражнения, как разгибание спины или доброе утро, можно эффективно тренировать позже.

Важно работать с ягодицами с хорошей частотой. Дважды в неделю отдавать предпочтение более крупным упражнениям на ягодицы, таким как приседания со штангой, становая тяга и жимы ногами, но еще лучше дополнить эти тренировки еще одним днем ​​более легкой изолирующей работы.

Это могут быть упражнения на одну ногу или тренажеры с более консервативными параметрами нагрузки, чтобы убедиться, что вы достаточно восстановились для следующего важного дня для ног. На самом деле, сеанс низкой интенсивности может даже помочь ускорить восстановление в целом.

Разминка ягодичных мышц должна подготовить мышцы к работе, но также разбудить другие группы мышц, ответственные за синергетическую работу при разгибании бедер. Это означает включение упражнений и упражнений, которые способствуют повышению устойчивости и выравниванию туловища и конечностей.

Такие вещи, как мосты или петли на одной ноге, сплит-приседания или некоторые легкие откаты троса перед большими подъемами или во время ранних подходов, могут помочь удерживать ваше движение в фиксированном состоянии на протяжении всей тренировки.

Возможно, вам понадобится крепкая ягодица, которая поможет вам поднимать более тяжелые веса. С другой стороны, вы можете просто построить заднюю часть, которая привлекает внимание. В любом случае, чтобы по-настоящему развить ягодичные мышцы, вам нужно уделять равное внимание тренировкам.

К счастью, правильная программа может сделать большую часть тяжелой работы на вашем пути к созданию задней части железа. Обладая небольшими анатомическими знаниями и здоровым количеством пота, вы можете получить те ягодицы, о которых всегда мечтали.

Показанное изображение: Rocksweeper / Shutterstock

Создайте мускулистую попу дома

Вы действительно можете добавить размер дома?

Конечно, создание максимальной прочности требует значительных нагрузок для его развития или поддержания.Это потому, что у него большой нейронный компонент. Но гипертрофия (рост мышц) стимулируется механической нагрузкой.

Механическая нагрузка на мышцу напрямую связана с соотношением силы и скорости, что означает, что вы хотите активировать как можно больше мышечных волокон, а затем использовать их для создания высокой степени внутримышечной силы. Последнее достигается при непроизвольном замедлении мышечного сокращения. Слово «непроизвольное» там очень важно.

Тренировка до отказа (или близкая к ней) — это то, что вам нужно, когда вы стремитесь к гипертрофии.Непроизвольный, в данном случае, просто означает, что даже если вы пытаетесь перемещать вес как можно сильнее, концентрическая или подъемная часть повторения становится все медленнее и медленнее из-за утомления мышечных волокон. Это означает высокую степень производства и роста силы.

Так можно ли использовать движения с собственным весом и действительно достичь отказа? Гадит медведь в лесу?

Это «да» обоим. Мы подробно рассмотрим, как это сделать, но сначала …

Почему на самом деле имеет значение порядок выполнения упражнений

Когда вы работаете с собственным весом (а не с внешней нагрузкой) и хотите добиться отказа в упражнении, не выполняя миллионы повторений, важно, чтобы ваш выбор и порядок упражнений помогли вам достичь этого как можно быстрее.Это сделает тренировки более эффективными и сведет к минимуму потребности в восстановлении.

Это еще и потому, что тренировка мышцы на каждой длине в сочетании с высокой степенью усилия означает, что сама мышца подвергается нагрузке на этих разных длинах. Это также приводит к более полному развитию мышц.

Правильный порядок для этого — сначала тренировать мышцы в самом коротком положении, потому что именно там они будут самыми слабыми, а утомляемость быстрее всего. Отсюда упражнение, которое тренирует его в удлиненном положении, а затем упражнение, которое прорабатывает средние частоты, было бы идеальным.

Когда вы выполняете движения в этой последовательности, вы намного быстрее достигнете высокой степени напряжения и сможете добиться отказа (или почти отказа), не выполняя метрическую нагрузку. Это также означает, что это можно повторять чаще, что даст вам больше шансов стимулировать рост.

Поскольку здесь мы говорим о наращивании ягодиц дома, это означает проработку ягодичного моста или тазобедренного сустава с частичным диапазоном, чтобы сначала утомить их, а затем перейти к остальной части тренировки.

Обзор тренировки

1. Мостик на одной ноге и ягодицах или частичная тяга бедра: 3 подхода, максимальное количество повторений с 3-секундными задержками на повторение
2. Двусторонний мостик для ягодиц или частичная тяга бедрами: 3 подхода, максимальное количество повторений с 3-секундным удержанием на повторение, 10-секундное изо-удержание для завершения каждого подхода
3. Сплит-приседания с возвышением сзади стопой: 2 подхода, 3-секундная пауза в нижней части, выход на полпути, повторения с накачкой и 10-секундная изо-задержка
4. Приседания с собственным весом: 1 подход с двойным отдыхом и паузой, максимальное количество повторений с использованием половины ROM для накачки

Вот как это выглядит:

1 — Ягодичный мостик или тяга бедра в частичном диапазоне

Несмотря на то, что тяга бедра стала основной во многих программах для ягодиц, я больше поклонник ягодичного моста для работы с ягодицами в коротком положении.Ягодичный мостик обычно выполняется, когда ваша спина находится на полу, а не на скамье, но вы также можете использовать скамью и просто сократить диапазон движения (ROM).

Это предлагает более концентрированный объем работы. Я на самом деле рассматриваю толчок бедра во всем диапазоне как нечто большее, чем общее упражнение для нижней части тела, так как подколенные сухожилия и квадрицепсы вносят свой вклад.

Но с меньшим диапазоном движений меньше задействуется квадрицепсы и подколенные сухожилия, что делает их невероятно доминирующими. Если вы используете скамью, просто уменьшите диапазон сгибания бедра.

Самый сложный способ использовать? Это определенно будет версия на одной ноге. Вы не должны ставить обе ноги на пол, чтобы обеспечить более высокую степень устойчивости, поэтому нервная система будет производить меньшую отдачу от работающих мышц.

«Разве это не плохо?»

Нет. Это ситуативно.

Движения, обеспечивающие наибольшую степень устойчивости, всегда обеспечивают потенциально более высокую мощность мышц. Чем стабильнее сустав, тем большую силу могут создать прикрепленные к нему мышцы.Так тело умное.

Кроме того, две конечности смогут перемещать больше веса, чем одна. Да, в идеале мы хотим выбрать упражнения, в которых мы получим наибольшую отдачу. Однако это также означает, что мы сможем использовать наибольшую нагрузку и в них. Поскольку здесь мы говорим о домашних тренировках, где у вас может не быть доступа к тяжелым весам, мы согласны с этим как с вариантом.

Движения на одной ноге сложнее, потому что здесь задействована более высокая степень внутренней устойчивости и потому что мы нагружаем одну конечность вместо двух.Рад, что мы с этим справились.

Мы можем использовать как одноэлементные, так и двуногие версии этого движения, но начать с одной ноги будет идеальным вариантом, потому что мы придем в состояние усталости намного быстрее.

Вот как мы это настроим:

Одноножка

3 подхода по максимуму повторений, удерживая верх на 3 секунды в каждом повторении.

Двусторонний

3 подхода по максимальному количеству повторений, удерживая верх на 3 секунды в каждом повторении, затем заканчивая 10-секундным изо-удержанием в каждом подходе.

Уже одно это должно заставить ваши ягодицы ругать вас на языке какой-нибудь страны третьего мира, которого вы даже не понимаете. Теперь перейдем к нагрузке на ягодицы в вытянутом положении для дальнейшего увеличения ягодиц.

2 — Сплит-приседания с возвышением задней ноги

Любой, кто выполнил свою долю сплит-приседаний …

1. Наверное, ненавидит их
2. Также понимает, насколько они хороши для развития ягодичных мышц

Средняя ягодичная мышца отвечает за отведение бедра, но если вы действительно хотите с ней справиться, сделайте так, чтобы она стабилизировала таз, выполняя упражнения стоя на одной ноге, например, сплит-приседания с приподнятыми задними ногами.

На этом этапе, если вы правильно выполнили ягодичный мостик, ваши ягодицы должны быть чертовски утомлены. Это хорошо, потому что это означает, что нам не нужно делать миллион повторений сплит-приседаний, чтобы продолжить уничтожение ягодиц.

Мы также хотим быть умными в исполнении и убедиться, что мы пользуемся преимуществом диапазона, в котором ягодичные мышцы будут загружены больше всего.

В таком приседании верхняя четверть движения не оказывает никакого сопротивления разгибанию бедра, поэтому нет реальной необходимости выполнять весь диапазон движений.Вместо этого давайте сохраним нагрузку на ягодицы за счет веса вашего тела и сосредоточимся на нижних и средних диапазонах движений.

Как мы это делаем? Погрузитесь в нижнюю часть сплит-приседа, сделайте паузу на 3 секунды, а затем поднимитесь только наполовину. Таким образом, ягодицы максимально нагружаются в растянутом положении для этих повторений.

После того, как вы почувствуете, что достигли стадии «плачущего дяди» в сете, уберите паузу и переходите к повторениям помпового стиля, выполняя только половину. Сделайте таким образом максимальное количество повторений и сделайте столько, сколько сможете.

Но мы еще не закончили. В последнем повторении поднимитесь на полпути и завершите 10-секундным изо-удержанием.

Вам, вероятно, не понадобится больше двух раундов на каждую такую ​​ногу. Нет, если ты все сделаешь правильно.

3 — Приседания с собственным весом

Теперь, когда ваши ягодицы вас ненавидят, давайте оставим это простым и сделаем несколько хороших приседаний с собственным весом … так же, как вы только что делали сплит-приседания. Потому что я такой ужасный.

Помните, что в версии на одной ноге вы быстрее устаете с меньшей нагрузкой (помимо собственного веса).Думайте об этом как о том, что вы делали с ягодичным мостом. Вы переходите от более тяжелой версии приседаний на одной ноге к двусторонней версии приседаний, в которой вы можете создавать больше силы.

Вы сделаете двойной подход отдых-пауза только с собственным весом и только половиной повторений. Это означает, что снизу вверх на полпути сохраняйте все напряжение на ягодицах.

Вы захотите сделать эти повторения в стиле помпы, так что опуститесь на дно, а затем начните работу с поршнем. Делайте повторения, пока не устанете, а затем отдохните 20 секунд и сделайте второй круг.Отдохните 20 секунд, а затем выполните последний раунд с максимальным количеством повторений.

Леж. Пытаться не плакать. Все равно плачь. Оцените максимальную накачку ягодиц.

Помните, что при выполнении приседаний на ягодичные мышцы обязательно …

1. Держите позвоночник нейтральным. Так что не выгибайся.
2. Не приседайте так низко, что вы не сможете наклонить таз назад (подмигивание ягодицами). Это снимает напряжение с ягодиц.

Если после этой тренировки ваши ягодицы не разлетелись вдребезги, значит, вы должны быть живым кентавром.И если это так, то я бы посоветовал вам немедленно записаться в новое «оздоровительное подразделение», потому что вы собираетесь сокрушить вас.

21 упражнение для ягодиц, которое лучше, чем толчки бедрами со штангой

Есть мощное и изменяющее телосложение упражнение, которое атлеты, супермодели, каждая чертова инстаграм-тёлочка на Земле используют, и даже сам Рок использует, чтобы расправить свои обвисшие задницы в форме блинов. Это упражнение также развивает огромную силу нижней части тела, создавая при этом более чувственную заднюю часть тела: тягу бедрами со штангой.

Но есть одно небольшое неудобство при толчке бедра со штангой. Поскольку перекладина проходит через тазобедренные кости, поначалу она вызывает небольшой дискомфорт.

Если вы начнете тягу со штангой бедрами без всякого веса на штанге, это не так уж и плохо. Но как только вы загрузите штангу пластинами, вам нужно будет подумать о том, чтобы обернуть штангу ковриком для йоги, полотенцем или использовать подкладку для перекладины, чтобы она меньше раздражала ваши бедра.

Но хорошая новость в том, что вам не нужно тянуть бедра со штангой, чтобы построить более сильные и гибкие ягодицы.Есть еще 21 упражнение, которое изолирует ваши ягодицы и поможет вам создать более четкие и сильные мышцы живота.

Более сильные ягодицы = лучшее качество жизни

Почему утверждение выше верно?

Ягодицы — это точка передачи энергии в вашем теле. Если вы хотите бегать быстрее или дольше, вам нужны сильные ягодицы. Если вы хотите приседать с большим весом, вам нужны сильные ягодицы. А если вы хотите нанести удар, от которого Коннора МакГрегора вырвало бы во рту, вам нужны мощные ягодичные мышцы.

В основном, чем сильнее ваша задница, тем лучше работает ваше тело.

Ваши ягодицы: щит от боли в спине

По данным Национального института здоровья, 80 процентов взрослых испытывают боли в пояснице в какой-то момент своей жизни. NIH также заявляет, что боль в пояснице в большинстве случаев возникает из-за механических проблем. Некоторые из этих проблем могут возникнуть в результате серьезных травм, таких как автомобильные аварии, дегенерация диска, грыжа межпозвоночного диска или ишиас. Но механическая причина номер один боли в пояснице — растяжения и растяжения.

Наше индустриальное общество сидит часами напролет. Черт, я уже почти час сижу, пока пишу эту статью. Сидение напрягает сгибатели бедра. А поскольку вы сидите на ягодицах, вы их ослабляете, потому что не используете их.

Вот почему это важно:

• Плотные сгибатели тазобедренного сустава тянут ваши бедра, сгибая их по направлению к ногам, и заставляют ваш таз уйти в так называемый передний наклон таза. Это также удлиняет и ослабляет подколенные сухожилия и вытягивает нижнюю часть спины.Так что сочетайте это со слабыми и ослабленными ягодицами, и знаете что? Поскольку ваши подколенные сухожилия не могут компенсировать ослабленные ягодичные мышцы, нижняя часть спины берет верх.

И из-за этого вы также потеряете стабильность и функцию брюшных мышц, иначе говоря, вы ослабите свой корпус. Все это вместе создает опасный коктейль от боли в спине.

Вот почему так важно тренировать незеркальные мышцы — подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, широчайшие, задние дельты. Все эти мышцы работают в тандеме, чтобы вы могли ходить, поднимать тяжести и жить наилучшим образом.Вот краткое руководство о том, как работают ваши ягодицы, прежде чем я перейду к самим упражнениям.

Ягодичные мышцы 101

Вот краткое изложение того, как работают ваши ягодицы.

Ваши ягодицы:

• Отведение ног (читай: отведите ноги от тела)
• Вытяните бедро (представьте: вставание со стула… или, ну знаете, толчок)
• Внешне и внутренне вращайте тазобедренный сустав (поворачивая колени внутрь и наружу)
• Поддерживайте разгибание колен (бегуны [и даже велосипедисты]: слабая ягодица означает, что ваше колено будет прогибаться внутрь, поскольку вы утомляетесь во время бега, что заставляет ваше колено сгибаться вверх для отстающих ягодиц и увеличивает нагрузку на колени)

Я уже рассказывал, как накачать ягодицы без приседаний и становой тяги.И хотя вам не «нужно» приседать или делать становую тягу, чтобы нарастить непристойную задницу, они все равно могут превратить вашу плоскую задницу в дурака. Итак, сначала, поскольку приседания и становая тяга перемещают ваши бедра через разгибание — самую мощную функцию ваших ягодиц, — я сначала расскажу об упражнениях, которые в первую очередь сосредоточены на разгибании бедер.

Разгибание бедра

Тони Джентилкор лучше всего определил разницу между приседаниями и становой тягой:

Приседания = максимальное сгибание в коленях + максимальное сгибание бедра
становая тяга = максимальное сгибание бедра + минимальное сгибание в коленях

Оба упражнения требуют, чтобы ваши ягодицы были активными.

Но помните следующее: упражнения, в которых вы поддерживаете минимальную вовлеченность квадрицепсов и максимизируете шарнир в бедрах, тем больше напряжения вы можете приложить к ягодицам. А большее напряжение означает больше мусора в багажнике.

Итак, попробуйте:

Трос с вытягиванием

Приседания на коленях

Шаг вниз

Есть одна хитрость: перед тем, как начать движение, вы должны поднять напротив бедра вверх. Это помогает изолировать и усилить нагрузку на ягодицы болтающейся стопы.

Теперь степ-даун — это не приседания на одной ноге. Поэтому убедитесь, что вы поворачиваете бедра, когда опускаете ногу; не волнуйтесь, сначала вам не понадобится большое расстояние. Так что начните с небольшого шага, а не с высокого блока, как я демонстрирую.

Если вам нужна помощь при выполнении этих упражнений, начните их возле стойки в спортзале или используйте дюбель, чтобы поддержать вас. Не надейтесь на поддержку, но пусть она есть для начала.

Итак, для выполнения этого упражнения позвольте одной ноге свисать с края поднятой платформы.Поднимите бедро с противоположной стороны, это ваше исходное положение. Опираясь на бедра, опустите ногу к земле, но слегка наклоните ее назад. Протолкните ступни — чувствуя, как раздражают ягодицы — и вернитесь в положение стоя.

Гиперэкстензия с акцентом на ягодичные мышцы

Разгибания бедра

Тяга бедра вверх на одной ноге

Отведение ноги

Любое движение, которое вы делаете, отводя ногу от середины тела, активирует ваши ягодицы — например, нанесение бокового удара ногой или выпад назад, чтобы завязать обувь.Отведение также происходит, если вы расширяете стойку в приседаниях или становой тяге. А еще есть и боковое движение.

Вот почему отведение — это здорово: у вас есть три ягодичные мышцы — большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца. Средняя и минимальная мышца — две из наиболее часто упускаемых из виду мышц тела. Они редко получают заслуженную любовь и внимание. И они действительно важны с точки зрения устойчивости и силы бедер. Слабая и неэффективная средняя и малая ягодичные мышцы часто являются причиной вальгусной деформации коленного сустава, также известной как стук в коленях..

Неважно, штангист вы, бегун или велосипедист — вам не нужно вальгусное колено. Когда ваши ягодицы не работают, а колени прогибаются по направлению к телу, угадайте, кто берет на себя эту дополнительную работу, с которой ваша задница не справляется? Колени.

Итак, чтобы сохранить колени, укрепите ягодицы. В частности, укрепляйте среднюю и нижнюю часть мышц.

Ходьба с перевязкой или упражнения на отведение бедра — лучший способ превратить две маленькие ягодичные мышцы в мощные электростанции, спасающие колени.

Итак, попробуйте:

Monster Walks

Mini-Band Walk

Расширенный диапазон бокового отведения бедра

Вы должны делать эти движения перед тренировкой, в конце тренировки или делать один или два подхода каждый день и смотреть, как растет ваша задница.

Когда двое становятся одним

Люди не движутся изолированно в повседневной жизни.Ваше тело проходит через сгибание, разгибание, отведение и приведение много раз в течение дня. Часто вы выполняете два из этих паттернов движения одновременно.

Выпады — это один из примеров выполнения нескольких функций ваших ягодичных мышц. Выпады требуют сгибания / разгибания бедра и отведения / приведения. И, поскольку сплит-приседания — это в основном стационарный выпад, я их сюда тоже добавлю.

Сплит-приседания — один из лучших способов улучшить работу ягодиц.Поскольку ваше колено стоит на земле и не выполняет выпад, вы можете настроить раздельное приседание, чтобы оно было более доминирующим для квадрицепсов или ягодичных мышц, добавив в упражнение больше шарнира бедра.

Слегка тверк… Я имею в виду настройку, и вы сможете задействовать больше ягодиц с помощью следующих вариантов выпада:

Приседания со сплит-секцией

Болгарские приседания со сплит-секцией

Диагональные выпады

Выпад с кубком назад

Еще один эффективный способ взорвать задницу — это одновременно отвести ягодицы и повернуть их наружу / внутрь.Боги Кардашии, любящие святую добычу, сожгут твои ягодицы, когда ты будешь делать раскладушки.

Не менее хороши для ягодичных мышц такие упражнения, как лягушачьи насосы, приседания сумо и реверансы с выпадами / подъемы на ноги с реверансом. Все это нацелено на ваши ягодицы посредством отведения и внутреннего и внешнего вращения бедер.

Приседания сумо

Выпады с реверансом

Выпады с реверансом — одно из моих любимых упражнений с собственным весом в программе для клиентов. Это хорошо работает для моих клиентов, которые путешествуют и тренируются только в гостиничных номерах, и это идеальное упражнение для дополнения других доминирующих движений бедра.

Добавьте их как второе упражнение в суперсете с румынской становой тягой с гантелями или становой тягой на одной ноге.

Или выполняйте их как отдельное упражнение самостоятельно. Сосредоточьтесь на том, чтобы все время сжимать ягодицы и ощущать, как это подталкивает вас вверх снизу.

Frog Pumps

Curtsy Step-Ups

Big Booty, Big Booty, Big Booty

Наш современный малоподвижный образ жизни значительно ослабил склеенные мышцы.Но тренировка ягодичных мышц — это больше, чем просто создание ягодиц, которые могут получить тысячи лайков в Instagram. Более сильная задняя часть может облегчить боль в пояснице, уберечь колени от травм, помочь вам бегать быстрее и дальше, и хорошо, мы все тоже немного тщеславны. Но кто не хочет носить брюки, которые привлекают внимание, потому что у вас есть ягодицы, которые приветствуют вас?

Типы, факторы риска, симптомы, тесты, методы лечения и профилактика

Обзор

Что такое диабет?

Диабет возникает, когда ваше тело не может усваивать сахар (глюкозу) своими клетками и использовать его для получения энергии.Это приводит к увеличению количества сахара в крови.

Плохо контролируемый диабет может привести к серьезным последствиям, вызывая повреждение широкого спектра органов и тканей вашего тела, включая сердце, почки, глаза и нервы.

Почему у меня высокий уровень глюкозы в крови? Как это произошло?

Процесс пищеварения включает расщепление пищи, которую вы едите, на различные источники питательных веществ. Когда вы едите углеводы (например, хлеб, рис, макароны), ваше тело расщепляет их на сахар (глюкозу).Когда глюкоза находится в вашем кровотоке, ей нужна помощь — «ключ» — чтобы попасть в конечный пункт назначения, где она используется, то есть внутри клеток вашего тела (клетки составляют ткани и органы вашего тела). Эта помощь или «ключ» — инсулин.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, органом, расположенным за желудком. Поджелудочная железа выделяет инсулин в кровоток. Инсулин действует как «ключ», который открывает «дверь» в клеточной стенке, позволяя глюкозе проникать в клетки вашего тела. Глюкоза обеспечивает «топливо» или энергию, необходимую тканям и органам для правильного функционирования.

Если у вас диабет:

• Ваша поджелудочная железа не вырабатывает инсулин или достаточное количество инсулина.

или

• Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но клетки вашего тела не реагируют на него и не могут использовать его, как обычно.

Если глюкоза не может попасть в клетки вашего тела, она остается в кровотоке, и уровень глюкозы в крови повышается.

Какие бывают типы диабета?

Типы диабета:

• Диабет 1 типа : Этот тип является аутоиммунным заболеванием, то есть ваше тело атакует само себя.В этом случае клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, разрушаются. До 10% людей, страдающих диабетом, имеют тип 1. Он обычно диагностируется у детей и молодых людей (но может развиться в любом возрасте). Когда-то он был более известен как «ювенильный» диабет. Людям с диабетом 1 типа необходимо принимать инсулин каждый день. Вот почему его еще называют инсулинозависимым диабетом.
• Диабет 2 типа: При этом типе ваше тело либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо клетки вашего тела не реагируют нормально на инсулин.Это самый распространенный тип диабета. До 95% людей с диабетом имеют тип 2. Обычно он возникает у людей среднего и пожилого возраста. Другие распространенные названия типа 2 включают диабет у взрослых и инсулинорезистентный диабет. Ваши родители, бабушки и дедушки, возможно, назвали это «немного сладкого».
• Предиабет: Этот тип предшествует диабету 2 типа. Уровень глюкозы в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы официально диагностировать диабет 2 типа.
• Гестационный диабет : Этот тип развивается у некоторых женщин во время беременности. Гестационный диабет обычно проходит после беременности. Однако, если у вас гестационный диабет, вы подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.

К менее распространенным типам диабета относятся:

• Синдромы моногенного диабета: Это редкие наследственные формы диабета, на которые приходится до 4% всех случаев. Примерами являются неонатальный диабет и диабет зрелого возраста у молодых.
• Диабет, связанный с муковисцидозом: Это форма диабета, характерная для людей с этим заболеванием.
• Медикаментозный или химический диабет: Примеры этого типа возникают после трансплантации органов, после лечения ВИЧ / СПИДа или связаны с применением глюкокортикоидных стероидов.

Несахарный диабет — это очень редкое заболевание, при котором почки вырабатывают большое количество мочи.

Насколько распространен диабет?

Некоторые 34.2 миллиона человек всех возрастов — примерно каждый десятый — страдают диабетом в США. Около 7,3 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше (примерно каждый пятый) не знают, что у них диабет (чуть менее 3% всех взрослых в США). Число людей, у которых диагностирован диабет, увеличивается с возрастом. Более 26% взрослых в возрасте 65 лет и старше (примерно каждый четвертый) страдают диабетом.

Кто болеет диабетом? Какие факторы риска?

Факторы, повышающие ваш риск, различаются в зависимости от типа диабета, который у вас в конечном итоге разовьется.

Факторы риска диабета 1 типа включают:

• Наличие в семье (родителей или братьев или сестер) диабета 1 типа.
• Травма поджелудочной железы (например, в результате инфекции, опухоли, хирургического вмешательства или несчастного случая).
• Наличие аутоантител (антител, которые по ошибке атакуют ткани или органы вашего собственного тела).
• Физический стресс (например, операция или болезнь).
• Воздействие болезней, вызванных вирусами.

Факторы риска преддиабета и диабета 2 типа включают:

• Семейный анамнез (родитель или брат или сестра) предиабета или диабета 2 типа.
• Быть афроамериканцем, латиноамериканцем, коренным американцем, американцем азиатского происхождения или жителем островов Тихого океана.
• Избыточный вес.
• Имея высокое кровяное давление.
• Имеющий низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин) и высокий уровень триглицеридов.
• Быть физически неактивным.
• Возраст 45 лет и старше.
• Гестационный диабет или рождение ребенка весом более 9 фунтов.
• С синдромом поликистозных яичников.
• Имеет в анамнезе болезни сердца или инсульт.
• Быть курильщиком.

Факторы риска гестационного диабета включают:

• Семейный анамнез (родитель или брат или сестра) предиабета или диабета 2 типа.
• Быть афроамериканцем, латиноамериканцем, коренным американцем или американцем азиатского происхождения.
• Избыточный вес до беременности.
• Возраст старше 25 лет.

Симптомы и причины

Что вызывает диабет?

Причиной диабета, независимо от его типа, является слишком много глюкозы, циркулирующей в кровотоке.Однако причина высокого уровня глюкозы в крови зависит от типа диабета.

• Причины диабета 1 типа: Это заболевание иммунной системы. Ваше тело атакует и разрушает вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы. Без инсулина, позволяющего глюкозе проникать в ваши клетки, глюкоза накапливается в кровотоке. Гены также могут играть роль у некоторых пациентов. Также вирус может вызвать атаку иммунной системы.
• Причина диабета 2 типа и преддиабета: Клетки вашего тела не позволяют инсулину работать так, как он должен пропускать глюкозу в свои клетки.Клетки вашего тела стали устойчивыми к инсулину. Ваша поджелудочная железа не может успевать и вырабатывать достаточно инсулина, чтобы преодолеть это сопротивление. Уровень глюкозы в крови повышается.
• Гестационный диабет: Гормоны, вырабатываемые плацентой во время беременности, делают клетки вашего тела более устойчивыми к инсулину. Ваша поджелудочная железа не может вырабатывать достаточно инсулина, чтобы преодолеть это сопротивление. В вашем кровотоке остается слишком много глюкозы.

Каковы симптомы диабета?

Симптомы диабета включают:

• Повышенная жажда.
• Ощущение слабости, усталости.
• Затуманенное зрение.
• Онемение или покалывание в руках или ногах.
• Медленно заживающие язвы или порезы.
• Незапланированная потеря веса.
• Частое мочеиспускание.
• Частые необъяснимые инфекции.
• Сухость во рту.

Другие симптомы

Симптомы диабета 1 типа: Симптомы могут развиваться быстро — в течение нескольких недель или месяцев. Симптомы начинаются, когда вы молоды — в детстве, подростковом или молодом возрасте.Дополнительные симптомы включают тошноту, рвоту или боли в желудке, дрожжевые инфекции или инфекции мочевыводящих путей.

Диабет 2 типа и симптомы преддиабета: У вас может не быть никаких симптомов или вы можете не замечать их, поскольку они развиваются медленно в течение нескольких лет. Симптомы обычно начинают развиваться, когда вы становитесь взрослым, но преддиабет и диабет 2 типа растут во всех возрастных группах.

Гестационный диабет: Обычно вы не замечаете никаких симптомов.Ваш акушер проверит вас на гестационный диабет между 24 и 28 неделями беременности.

Каковы осложнения диабета?

Если уровень глюкозы в крови остается высоким в течение длительного периода времени, ткани и органы вашего тела могут быть серьезно повреждены. Некоторые осложнения со временем могут быть опасными для жизни.

Осложнения включают:

Осложнения гестационного диабета:

У матери: Преэклампсия (высокое кровяное давление, избыток белка в моче, отек ног), риск гестационного диабета во время будущих беременностей и риск диабета в более позднем возрасте.

У новорожденного: Вес при рождении выше нормы, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), повышенный риск развития диабета 2 типа с течением времени и смерть вскоре после рождения.

Диагностика и тесты

Как диагностируется диабет?

Диабет диагностируется и лечится путем проверки уровня глюкозы в крови. Существует три теста, с помощью которых можно измерить уровень глюкозы в крови: тест на глюкозу натощак, случайный тест на глюкозу и тест A1c.

• Определение уровня глюкозы в плазме натощак: Этот анализ лучше всего проводить утром после восьмичасового голодания (ничего не есть и не пить, кроме глотков воды).
• Произвольный тест на уровень глюкозы в плазме: Этот тест можно провести в любое время без голодания.
• Тест A1c: Этот тест, также называемый тестом на HbA1C или гликированный гемоглобин, позволяет определить средний уровень глюкозы в крови за последние два-три месяца. Этот тест измеряет количество глюкозы, связанной с гемоглобином, белком в красных кровяных тельцах, который переносит кислород.Перед этим тестом не нужно голодать.
• Пероральный тест на толерантность к глюкозе: В этом тесте уровень глюкозы в крови сначала измеряется после ночного голодания. Затем вы пьете сладкий напиток. Затем ваш уровень глюкозы в крови проверяется в первый, второй и третий часы.

Гестационный диабет: Тесты на гестационный диабет два теста на глюкозу крови, если вы беременны. С помощью теста на глюкозу вы пьете сладкую жидкость, и через час проверяется уровень глюкозы. Перед этим тестом не нужно голодать.Если этот тест показывает уровень глюкозы выше нормы (более 140 мл / дл), последует пероральный тест на толерантность к глюкозе (как описано выше).

Диабет 1 типа: Если ваш лечащий врач подозревает диабет 1 типа, будут собраны и исследованы образцы крови и мочи. Кровь проверяется на наличие аутоантител (аутоиммунный признак того, что ваше тело атакует само себя). Моча проверяется на наличие кетонов (признак того, что ваше тело сжигает жир в качестве источника энергии).Эти признаки указывают на диабет 1 типа.

Кого следует обследовать на диабет?

Если у вас есть симптомы или факторы риска диабета, вам следует пройти обследование. Чем раньше обнаружен диабет, тем раньше можно начать лечение и уменьшить или предотвратить осложнения. Если анализ крови определяет, что у вас преддиабет, вы и ваш лечащий врач можете вместе изменить образ жизни (например, сбросить вес, заниматься спортом, здоровое питание), чтобы предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа.

Дополнительные специальные рекомендации по тестированию, основанные на факторах риска:

• Обследование на диабет 1 типа: Обследование детей и молодых людей, у которых в семейном анамнезе был диабет. Реже у пожилых людей может развиться диабет 1 типа. Следовательно, важно пройти тестирование у взрослых, которые обращаются в больницу и у которых обнаружен диабетический кетоацидоз. Кетоацидоз — опасное осложнение, которое может возникнуть у людей с диабетом 1 типа.
• Обследование на диабет 2 типа: Обследование взрослых в возрасте 45 лет и старше, лиц от 19 до 44 лет с избыточным весом и одним или несколькими факторами риска, женщин с гестационным диабетом, детей от 10 до 18 лет с избыточным весом и минимум два фактора риска диабета 2 типа.
• Гестационный диабет: Проверьте всех беременных женщин, у которых был диагностирован диабет. Проведите тестирование всех беременных женщин в период между 24 и 28 неделями беременности. Если у вас есть другие факторы риска гестационного диабета, ваш акушер может проверить вас раньше.

Ведение и лечение

Как лечить диабет?

Диабет поражает все ваше тело. Чтобы лучше контролировать диабет, вам необходимо принимать меры, чтобы держать факторы риска под контролем и в пределах нормы, в том числе:

• Поддерживайте уровень глюкозы в крови как можно ближе к норме, соблюдая диету, принимая предписанные лекарства и повышая уровень активности.
• Поддерживайте уровень холестерина в крови (уровни ЛПВП и ЛПНП) и триглицеридов как можно ближе к нормальным диапазонам.
• Контролируйте свое кровяное давление. Ваше артериальное давление не должно быть выше 140/90 мм рт.

Ключи к управлению диабетом принадлежат вам:

• Планирование того, что вы едите, и соблюдение плана здорового питания. Придерживайтесь средиземноморской диеты (овощи, цельнозерновые, бобы, фрукты, полезные жиры, с низким содержанием сахара) или диеты Даш. Эти диеты богаты питательными веществами и клетчаткой и содержат мало жиров и калорий.Обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы разобраться в правильном питании и планировании приема пищи.
• Регулярно занимается спортом. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Прогуляйтесь, купайтесь или найдите занятие, которое вам нравится.
• Похудение при избыточном весе. Совместно со своим лечащим врачом разработайте план похудания.
• Принимать лекарства и инсулин, если они прописаны, и строго соблюдать рекомендации, как и когда их принимать.
• Контроль уровня глюкозы в крови и артериального давления дома.
• Запись на прием к врачу и выполнение лабораторных анализов в соответствии с предписанием врача.
• Отказ от курения (если вы курите).

Вы можете постоянно контролировать свой диабет!

Как мне проверить уровень глюкозы в крови? Почему это важно?

Проверка уровня глюкозы в крови важна, потому что результаты помогают принимать решения о том, что есть, о вашей физической активности и о любых необходимых лекарствах и корректировке или добавлении инсулина.

Самый распространенный способ проверить уровень глюкозы в крови — использовать глюкометр. С помощью этого теста вы прокалываете боковую часть пальца, наносите каплю крови на тест-полоску, вставляете полоску в глюкометр, и глюкометр покажет ваш уровень глюкозы в этот момент времени. Ваш лечащий врач сообщит вам, как часто вам нужно проверять уровень глюкозы.

Что такое непрерывный мониторинг глюкозы?

Развитие технологий дало нам еще один способ контролировать уровень глюкозы.Для непрерывного мониторинга уровня глюкозы используется крошечный датчик, вставленный под кожу. Уколоть палец не нужно. Вместо этого датчик измеряет уровень глюкозы и может отображать результаты в любое время днем ​​или ночью. Спросите своего лечащего врача о непрерывных мониторах глюкозы, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант.

Какой у меня должен быть уровень глюкозы в крови?

Спросите у своего лечащего врача, каким должен быть у вас уровень глюкозы в крови. У них может быть конкретный целевой диапазон для вас. В целом, однако, большинство людей стараются поддерживать уровень глюкозы в крови на следующих целевых уровнях:

• Перед едой: от 80 до 130 мг / дл.
• Примерно через два часа после начала еды: менее 180 мг / дл.

Что произойдет, если у меня низкий уровень глюкозы в крови?

Уровень глюкозы в крови ниже нормы (обычно ниже 70 мг / дл) называется гипогликемией. Это признак того, что ваше тело выдает потребность в сахаре.

Симптомы, которые могут возникнуть при гипогликемии, включают:

• Слабость или дрожь.
• Кожа влажная, потливость.
• Учащенное сердцебиение.
• Головокружение.
• Внезапный голод.
• Путаница.
• Бледная кожа.
• Онемение во рту или языке.
• Раздражительность, нервозность.
• Неустойчивость.
• Кошмары, дурные сны, беспокойный сон.
• Затуманенное зрение.
• Головные боли, судороги.

Вы можете потерять сознание, если не справитесь с гипогликемией.

Что произойдет, если у меня высокий уровень глюкозы в крови?

Если у вас слишком много глюкозы в крови, у вас заболевание, называемое гипергликемией.Гипергликемия определяется как:

• Уровень глюкозы в крови выше 125 мг / дл при голодании (не есть и не пить в течение как минимум восьми часов).

или

• Уровень глюкозы в крови выше 180 мг / дл через 1-2 часа после еды.

Как лечится диабет?

Лечение диабета зависит от вашего типа диабета, от того, насколько хорошо контролируется уровень глюкозы в крови, и от других существующих состояний вашего здоровья.

• Диабет 1 типа: Если у вас этот тип, вы должны принимать инсулин каждый день. Ваша поджелудочная железа больше не производит инсулин.
• Диабет 2 типа: Если у вас этот тип, ваше лечение может включать в себя лекарства (как от диабета, так и от состояний, которые являются факторами риска диабета), инсулин и изменения образа жизни, такие как потеря веса, выбор здоровой пищи и физическая активность. активный.
• Преддиабет: Если у вас есть предиабет, цель состоит в том, чтобы не допустить развития диабета.Лечение сосредоточено на излечимых факторах риска, таких как потеря веса за счет здорового питания (например, средиземноморская диета) и физических упражнений (не менее пяти дней в неделю по 30 минут). Многие стратегии, используемые для предотвращения диабета, такие же, как и стратегии, рекомендованные для лечения диабета (см. Раздел о профилактике в этой статье).
• Гестационный диабет: Если у вас этот тип и уровень глюкозы не слишком высок, ваше первоначальное лечение может заключаться в изменении диеты и регулярных физических упражнениях.Если целевая цель по-прежнему не достигнута или у вас очень высокий уровень глюкозы, ваша медицинская бригада может начать прием лекарств или инсулина.

Пероральные препараты и инсулин действуют одним из следующих способов лечения диабета:

• Стимулирует поджелудочную железу вырабатывать и выделять больше инсулина.
• Замедляет высвобождение глюкозы из печени (лишняя глюкоза хранится в печени).
• Блокирует расщепление углеводов в желудке или кишечнике, благодаря чему ткани становятся более чувствительными к инсулину (лучше реагируют на него).
• Помогает избавить ваш организм от глюкозы за счет учащенного мочеиспускания.

Какие пероральные препараты одобрены для лечения диабета?

Более 40 лекарств были одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для лечения диабета. Обзор всех этих препаратов выходит за рамки данной статьи. Вместо этого мы кратко рассмотрим основные доступные классы наркотиков, их действие и представим названия нескольких препаратов в каждом классе. Ваша медицинская бригада решит, подходят ли вам лекарства.Если да, они решат, какие лекарства лучше всего подходят для лечения вашего диабета.

Классы препаратов для лечения диабета:

• Сульфонилмочевины: Эти препараты снижают уровень глюкозы в крови, заставляя поджелудочную железу выделять больше инсулина. Примеры включают глимепирид (Амарил®), глипизид (Glucotrol®) и глибурид (Micronase®, DiaBeta®).
• Глиниды (также называемые меглитинидами): Эти препараты снижают уровень глюкозы в крови, заставляя поджелудочную железу выделять больше инсулина.Примеры включают репаглинид (Prandin®) и натеглинид (Starlix®).
• Бигуаниды: Эти препараты снижают выработку глюкозы печенью. Он также улучшает работу инсулина в организме и замедляет превращение углеводов в сахар. Метформин (Glucophage®) является примером.
• Ингибиторы альфа-глюкозидазы: Эти препараты снижают уровень глюкозы в крови, задерживая расщепление углеводов и снижая всасывание глюкозы в тонком кишечнике. Примером является акарбоза (Прекоза®).
• Тиазолидиндионы: Эти препараты улучшают работу инсулина в организме, позволяя большему количеству глюкозы проникать в мышцы, жир и печень. Примеры включают пиоглитазон (Actos®) и розиглитазон (Avandia®).
• Аналоги GLP-1 (также называемые миметиками инкретина или агонистами рецепторов глюкагоноподобного пептида-1): Эти препараты увеличивают высвобождение инсулина, уменьшают высвобождение глюкозы из печени после еды и задерживают опорожнение пищи из желудка. Примеры включают эксенатид (Byetta®), лираглутид (Victoza®), альбиглутид (Tanzeum®), семаглутид (Rybelsus®) и дулаглутид (Trulicity®).
• Ингибиторы ДПП-4 (также называемые ингибиторами дипептидилпептидазы-4): Эти препараты помогают поджелудочной железе выделять больше инсулина после еды. Они также снижают количество глюкозы, выделяемой печенью. Примеры включают алоглиптин (Nesina®), ситаглиптин (Januvia®), саксаглиптин (Onglyza®) и линаглиптин (Tradjenta®).
• Ингибиторы SGLT2 (также называемые ингибиторами натрий-глюкозного котранспортера 2): Эти препараты воздействуют на почки, выводя глюкозу из организма через мочу.Примеры включают канаглифлозин (Invokana®), дапаглифлозин (Farxiga®) и эмпаглифлозин (Jardiance®).
• Секвестранты желчных кислот: Эти препараты снижают уровень холестерина и сахара в крови. Примеры включают колестипол (Colestid®), холестирамин (Questran®) и колесевелам (Welchol®).
• Агонист дофамина: Это лекарство снижает количество глюкозы, выделяемой печенью. Примером является бромокриптин (Cyclocet®).

Многие пероральные лекарства от диабета можно использовать в комбинации или с инсулином для достижения наилучшего контроля уровня глюкозы в крови.Некоторые из вышеперечисленных лекарств доступны в виде комбинации двух лекарств в одной таблетке. Другие доступны в виде инъекционных препаратов, например, агонист GLP-1 семаглутид (Ozempic®) и ликсисенатид (Adlyxin®).

Всегда принимайте лекарство точно так, как его прописывает ваш лечащий врач. Обсудите с ними ваши конкретные вопросы и проблемы.

Какие препараты инсулина одобрены для лечения диабета?

Есть много типов инсулинов для лечения диабета. Если вам нужен инсулин, ваша медицинская бригада обсудит различные типы и возможность их сочетания с пероральными препаратами.Далее следует краткий обзор типов инсулина.

• Инсулины быстрого действия: Эти инсулины принимают за 15 минут до еды, достигают пика (когда он лучше всего снижает уровень глюкозы в крови) через час и действуют еще от двух до четырех часов. Примеры включают инсулин глулизин (Apidra®), инсулин lispro (Humalog®) и инсулин аспарт (NovoLog®).
• Инсулины короткого действия: Этим инсулинам требуется около 30 минут, чтобы попасть в ваш кровоток, они достигают своего пика через два-три часа и сохраняются в течение трех-шести часов.Примером является обычный инсулин (Humulin R®).
• Инсулины промежуточного действия: Эти инсулины попадают в ваш кровоток через два-четыре часа, достигают пика через четыре-12 часов и действуют до 18 часов. Пример в НПХ.
• Инсулины длительного действия: Эти инсулины поддерживают стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня. Обычно этих инсулинов хватает примерно на 18 часов. Примеры включают инсулин гларгин (Basaglar®, Lantus®, Toujeo®), инсулин детемир (Levemir®) и инсулин деглудек (Tresiba®).

Существуют инсулины, которые представляют собой комбинацию различных инсулинов. Существуют также инсулины, которые комбинируются с препаратами-агонистами рецепторов GLP-1 (например, Xultophy®, Soliqua®).

Как вводится инсулин? Сколько существует способов приема инсулина?

Инсулин доступен в нескольких различных форматах. Вы и ваш лечащий врач решите, какой метод доставки вам подходит, в зависимости от ваших предпочтений, образа жизни, потребностей в инсулине и плана страхования.Вот краткий обзор доступных типов.

• Игла и шприц : С помощью этого метода вы вставляете иглу во флакон с инсулином, оттягиваете шприц назад и заполняете иглу нужной дозой инсулина. Вы будете вводить инсулин в живот или бедро, ягодицы или предплечье, вращая точки инъекции. Возможно, вам придется делать себе одну или несколько инъекций в день, чтобы поддерживать целевой уровень глюкозы в крови.
• Инсулиновая ручка : Устройство выглядит как ручка с колпачком.Они поставляются предварительно заполненными инсулином или картриджами с инсулином, которые вставляются и заменяются после использования.
• Инсулиновая помпа : Инсулиновая помпа — это небольшие компьютеризированные устройства размером с небольшой сотовый телефон, которые вы носите на поясе, в кармане или под одеждой. Они доставляют инсулин быстрого действия 24 часа в сутки через небольшую гибкую трубку, называемую канюлей. Канюля вводится под кожу с помощью иглы. Затем иглу удаляют, оставляя под кожей только гибкую трубку.Вы меняете канюлю каждые два-три дня. Другой тип инсулиновой помпы прикрепляется непосредственно к вашей коже и не использует трубки.
• Искусственная поджелудочная железа (также называемая системой доставки инсулина с замкнутым контуром): В этой системе используется инсулиновая помпа, связанная с постоянным монитором глюкозы. Монитор проверяет уровень глюкозы в крови каждые пять минут, а затем помпа подает необходимую дозу инсулина.
• Инсулиновый ингалятор : Ингаляторы позволяют вдыхать порошкообразный ингалятор через ингалятор, который вы вставляете в рот.Инсулин вдыхается в легкие, а затем всасывается в кровоток. Ингаляторы одобрены для использования только взрослыми с диабетом 1 или 2 типа.
• Порт для инъекции инсулина: Этот метод доставки включает введение короткой трубки в ткань под кожей. Порт фиксируется липкой лентой. Вы используете иглу и шприц или инсулиновую ручку и вводите инсулин через этот порт. Порт меняется каждые несколько дней. Порт обеспечивает единое место для инъекции, вместо того, чтобы менять места инъекции.
• Струйный инжектор: Это безыгольный метод доставки, при котором используется высокое давление для распыления тонкой струи инсулина через кожу.

Есть ли другие варианты лечения диабета?

Да. Существует два типа трансплантации, которые могут быть выбраны для избранного числа пациентов с диабетом 1 типа. Возможна трансплантация поджелудочной железы . Однако для трансплантации органа необходимо всю оставшуюся жизнь принимать иммунодепрессанты и бороться с побочными эффектами этих препаратов.Однако, если пересадка пройдет успешно, вы, скорее всего, сможете прекратить прием инсулина.

Другой тип трансплантата — это трансплантат островков поджелудочной железы . При этой трансплантации кластеры островковых клеток (клеток, производящих инсулин) пересаживаются от донора органа в вашу поджелудочную железу, чтобы заменить разрушенные.

Другим исследуемым методом лечения диабета 1 типа является иммунотерапия. Поскольку 1-й тип является заболеванием иммунной системы, иммунотерапия является многообещающим способом использования лекарств для отключения тех частей иммунной системы, которые вызывают заболевание 1-го типа.

Бариатрическая хирургия — еще один вариант косвенного лечения диабета. Бариатрическая хирургия — вариант, если у вас диабет 2 типа, вы страдаете ожирением (индекс массы тела более 35) и считаются хорошим кандидатом для этого типа операции. Значительно улучшенный уровень глюкозы в крови наблюдается у людей, которые значительно похудели.

Конечно, для лечения любых существующих проблем со здоровьем, которые повышают риск развития диабета, прописываются и другие лекарства.Эти состояния включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и другие сердечные заболевания.

Профилактика

Можно ли предотвратить предиабет, диабет 2 типа и гестационный диабет?

Хотя факторы риска диабета, такие как семейный анамнез и раса, изменить нельзя, существуют и другие факторы риска, которые вы можете контролировать. Принятие некоторых из перечисленных ниже привычек здорового образа жизни может улучшить эти изменяемые факторы риска и помочь снизить ваши шансы заболеть диабетом:

• Соблюдайте здоровую диету, например средиземноморскую диету или диету Дэш.Ведите дневник питания и подсчитывайте калорийность всего, что вы едите. Сокращение 250 калорий в день может помочь вам сбросить ½ фунта в неделю.
• Станьте физически активными. Старайтесь уделять 30 минут в день хотя бы пять дней в неделю. Начните медленно и увеличивайте количество до этого или разбейте эти минуты на более выполнимые 10-минутные отрезки. Ходьба — отличное упражнение.
• Похудейте, если у вас избыточный вес. Не худейте, если вы беременны, но проконсультируйтесь с акушером о том, как правильно набрать вес во время беременности.
• Снизьте уровень стресса. Изучите техники релаксации, упражнения на глубокое дыхание, медитацию, йогу и другие полезные стратегии.
• Ограничьте употребление алкоголя. Мужчинам следует употреблять не более двух спиртных напитков в день; женщинам следует выпивать не более одного.
• Достаточно спите (обычно от 7 до 9 часов).
• Бросить курить.
• Принимайте лекарства — для управления существующими факторами риска сердечных заболеваний (например, высокое кровяное давление, холестерин) или для снижения риска развития диабета 2 типа — в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.
• Если вы считаете, что у вас есть симптомы преддиабета, обратитесь к своему врачу.

Можно ли предотвратить диабет 1 типа?

Нет. Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, то есть ваше тело атакует само себя. Ученые не уверены, почему чье-то тело могло атаковать само себя. Могут быть задействованы и другие факторы, например, генетические изменения.

Можно ли предотвратить долгосрочные осложнения диабета?

Хронические осложнения являются причиной большинства заболеваний и смертей, связанных с диабетом.Хронические осложнения обычно появляются после нескольких лет повышенного сахара в крови (гипергликемия). Поскольку пациенты с диабетом 2 типа могут иметь повышенный уровень сахара в крови в течение нескольких лет до постановки диагноза, у этих пациентов могут быть признаки осложнений на момент постановки диагноза.

Осложнения диабета были описаны ранее в этой статье. Хотя осложнения могут быть самыми разными и затрагивать многие системы органов, существует множество общих принципов профилактики.К ним относятся:

• Принимайте лекарства от диабета (таблетки и / или инсулин) в соответствии с предписаниями врача.
• Принимайте все остальные лекарства для лечения любых факторов риска (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, другие проблемы с сердцем и другие состояния здоровья) в соответствии с указаниями врача.
• Внимательно следите за уровнем сахара в крови.
• Соблюдайте здоровую диету, например средиземноморскую диету или диету Дэш. Не пропускайте приемы пищи.
• Регулярно занимайтесь спортом, не менее 30 минут пять дней в неделю.
• Похудейте, если у вас избыточный вес.
• Держите себя хорошо увлажненным (вода — ваш лучший выбор).
• Бросьте курить, если вы курите.
• Регулярно посещайте врача, чтобы следить за своим диабетом и следить за осложнениями.

Перспективы / Прогноз

Чего мне ожидать, если мне поставили диагноз диабет?

Если у вас диабет, самое важное, что вы можете сделать, — это поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах целевого диапазона, рекомендованного вашим лечащим врачом.В целом, это цели:

• Перед едой: от 80 до 130 мг / дл.
• Примерно через два часа после начала еды: менее 180 мг / дл.

Вам необходимо будет тщательно следовать плану лечения, который, вероятно, будет включать в себя индивидуальный план диеты, занятия по 30 минут пять раз в неделю, отказ от курения, ограничение алкоголя и сон от семи до девяти часов в сутки. Всегда принимайте лекарства и инсулин в соответствии с указаниями врача.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Если у вас не диагностировали диабет, вам следует обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо симптомы диабета. Если у вас уже был диагностирован диабет, вам следует связаться с вашим врачом, если уровень глюкозы в крови выходит за пределы вашего целевого диапазона, если текущие симптомы ухудшаются или у вас появляются какие-либо новые симптомы.

Вызывает ли сахарный диабет сахарный диабет?

Сам по себе сахар не вызывает диабета.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может привести к увеличению веса, что является фактором риска развития диабета. Употребление большего количества сахара, чем рекомендовано — Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более шести чайных ложек (25 граммов) для женщин и девяти чайных ложек (36 граммов) для мужчин — приводит не только к увеличению веса, но и к разного рода вредам для здоровья.

Все эти вреды для здоровья являются факторами риска развития диабета или могут усугубить осложнения. Банка для набора веса:

• Повышает кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов.
• Увеличьте риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Вызывает накопление жира в печени.
• Вызывает кариес.

Какие типы специалистов здравоохранения могут быть частью моей бригады лечения диабета?

Большинство людей с диабетом сначала обращаются к своему лечащему врачу. Ваш врач может направить вас к эндокринологу / детскому эндокринологу, врачу, специализирующемуся на лечении диабета. Другие члены вашей медицинской бригады могут включать офтальмолога (глазного врача), нефролога (нефролога), кардиолога (кардиолога), ортопеда (педиатра), невролога (нервного и мозгового врача), гастроэнтеролога (врача пищеварительного тракта), дипломированного диетолога. , практикующие медсестры / помощники врача, инструктор по диабету, фармацевт, личный тренер, социальный работник, специалист по психическому здоровью, бригада трансплантологов и другие.

Как часто мне нужно посещать основного лечащего врача по диабету?

Как правило, если вас лечат уколами инсулина, вам следует посещать врача не реже одного раза в три-четыре месяца. Если вы принимаете таблетки или лечите диабет с помощью диеты, вам следует посещать не реже одного раза в четыре-шесть месяцев. Могут потребоваться более частые посещения, если уровень сахара в крови не контролируется или если осложнения диабета усугубляются.

Можно ли вылечить или обратить вспять диабет?

Хотя эти вопросы кажутся простыми, ответы на них не так просты.В зависимости от типа вашего диабета и его конкретной причины возможно или не удастся обратить его вспять. Успешное излечение диабета чаще называют «ремиссией».

Диабет 1 типа — заболевание иммунной системы с некоторым генетическим компонентом. Этот тип диабета невозможно вылечить традиционными методами. Чтобы выжить, вам необходим пожизненный инсулин. Подача инсулина через искусственную поджелудочную железу (инсулиновая помпа плюс непрерывный монитор уровня глюкозы и компьютерная программа) — это наиболее продвинутый способ постоянного удержания глюкозы в узком диапазоне, максимально точно имитирующего организм.Наиболее близким к излечению от типа 1 является пересадка поджелудочной железы или пересадка островков поджелудочной железы. Кандидаты на трансплантацию должны соответствовать строгим критериям, чтобы иметь право на участие. Это вариант не для всех, и он требует пожизненного приема иммунодепрессантов и борьбы с их побочными эффектами.

Можно обратить вспять предиабет и диабет 2 типа , приложив много усилий и мотивации. Вам нужно обратить вспять все факторы риска заболевания. Это означает сочетание похудания, регулярных тренировок и здорового питания (например, растительной диеты с низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара и здоровых жиров).Эти усилия также должны снизить уровень холестерина и артериальное давление до нормального уровня. Было показано, что бариатрическая хирургия (операция, которая уменьшает размер желудка) позволяет достичь ремиссии у некоторых людей с диабетом 2 типа. Это серьезная операция, которая имеет свои риски и осложнения.

Если у вас гестационный диабет , этот тип диабета заканчивается с рождением вашего ребенка. Однако гестационный диабет является фактором риска развития диабета 2 типа.

Хорошая новость заключается в том, что диабет можно эффективно контролировать, лечить и контролировать. Степень, в которой можно контролировать диабет 1 или 2 типа, необходимо обсудить с вашим лечащим врачом.

Может ли диабет убить вас?

Да, возможно, что если диабет останется невыявленным и неконтролируемым (очень высокий или очень низкий уровень глюкозы), он может нанести разрушительный вред вашему организму. Диабет может вызвать сердечный приступ, сердечную недостаточность, инсульт, почечную недостаточность и кому.Эти осложнения могут привести к вашей смерти. В частности, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти взрослых с диабетом.

Часто задаваемые вопросы

Как COVID-19 влияет на человека с диабетом?

Хотя диабет не обязательно увеличивает риск заражения COVID-19, если вы все же заразитесь вирусом, у вас больше шансов получить более серьезные осложнения. Если вы заразитесь COVID-19, уровень сахара в крови, скорее всего, повысится, поскольку ваше тело работает над устранением инфекции.Если вы заразились COVID-19, заранее свяжитесь со своим лечащим врачом, чтобы сообщить им об этом.

Как диабет влияет на ваше сердце, глаза, ступни, нервы и почки?

Кровеносные сосуды расположены во всех тканях и органах нашего тела. Они окружают клетки нашего тела, обеспечивая перенос кислорода, питательных веществ и других веществ, используя кровь в качестве средства обмена. Проще говоря, диабет не позволяет глюкозе (топливу организма) проникать в клетки и повреждает кровеносные сосуды в этих органах и рядом с ними, а также те, которые питают нервы.Если органы, нервы и ткани не могут получить все необходимое для правильного функционирования, они могут начать отказывать. «Правильная функция» означает, что кровеносные сосуды вашего сердца, включая артерии, не повреждены (сужены или заблокированы). В ваших почках это означает, что продукты жизнедеятельности могут быть отфильтрованы из вашей крови. В ваших глазах это означает, что кровеносные сосуды сетчатки (область глаза, обеспечивающая зрение) остаются нетронутыми. В ногах и нервах это означает, что нервы питаются и к ногам течет кровь.Диабет вызывает повреждение, которое мешает нормальному функционированию.

Как диабет приводит к ампутации?

Неконтролируемый диабет может привести к ухудшению кровотока (плохому кровообращению). Без кислорода и питательных веществ (поступающих с кровью) вы более подвержены образованию порезов и язв, которые могут привести к инфекциям, которые не могут полностью излечиться. Области вашего тела, наиболее удаленные от сердца (насос крови), с большей вероятностью испытают последствия плохого кровотока. Таким образом, такие области вашего тела, как пальцы ног, ступни, ноги и пальцы, с большей вероятностью будут ампутированы, если развивается инфекция и заживление идет плохо.

Может ли диабет вызвать слепоту?

Да. Поскольку неконтролируемый диабет может повредить кровеносные сосуды сетчатки, возможна слепота. Если вам еще не поставили диагноз диабета, но ваше зрение изменилось, как можно скорее обратитесь к врачу или офтальмологу.

Может ли диабет вызвать потерю слуха?

Ученые пока не имеют однозначных ответов, но, похоже, существует взаимосвязь между потерей слуха и диабетом. По данным Американской диабетической ассоциации, недавнее исследование показало, что потеря слуха в два раза чаще встречается у людей с диабетом, чем у тех, кто не болел диабетом.Кроме того, частота потери слуха у людей с преддиабетом была на 30% выше по сравнению с теми, у кого был нормальный уровень глюкозы в крови. Ученые считают, что диабет повреждает кровеносные сосуды внутреннего уха, но необходимы дополнительные исследования.

Может ли диабет вызывать головные боли или головокружение?

Да, возможно развитие головных болей или головокружения, если уровень глюкозы в крови слишком низкий — обычно ниже 70 мг / дл. Это состояние называется гипогликемией. О других симптомах, которые вызывает гипогликемия, вы можете прочитать в этой статье.Гипогликемия часто встречается у людей с диабетом 1 типа и может возникать у некоторых людей с диабетом 2 типа, которые принимают инсулин (инсулин помогает глюкозе перемещаться из крови в клетки вашего тела) или лекарства, такие как сульфонилмочевина.

Может ли диабет вызвать выпадение волос?

Да, диабет может вызвать выпадение волос. Неконтролируемый диабет может привести к постоянно высокому уровню глюкозы в крови. Это, в свою очередь, приводит к повреждению кровеносных сосудов и ограничению кровотока, а кислород и питательные вещества не могут попасть в клетки, которые в нем нуждаются, включая волосяные фолликулы.Стресс может вызвать изменения уровня гормонов, влияющие на рост волос. Если у вас диабет 1 типа, ваша иммунная система атакует сама себя, а также может вызвать состояние выпадения волос, называемое очаговой алопецией.

Какие типы диабета требуют инсулина?

Людям с диабетом 1 типа для жизни необходим инсулин. Если у вас диабет 1 типа, ваше тело атакует поджелудочную железу, разрушая клетки, вырабатывающие инсулин. Если у вас диабет 2 типа, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но он не работает должным образом.Некоторым людям с диабетом 2 типа может потребоваться инсулин, чтобы помочь глюкозе переместиться из кровотока в клетки организма, где она необходима для получения энергии. Если у вас гестационный диабет, вам может потребоваться инсулин, а может и нет. Если вы беременны или страдаете диабетом 2 типа, ваш лечащий врач проверит уровень глюкозы в крови, оценит другие факторы риска и определит подход к лечению, который может включать изменение образа жизни, пероральные препараты и инсулин. Каждый человек уникален, как и ваш план лечения.

Можно ли родиться с диабетом? Это генетическое?

Вы не родились с диабетом, но диабет 1 типа обычно появляется в детстве. Предиабет и диабет развиваются медленно с течением времени — годами. Гестационный диабет возникает во время беременности. Ученые действительно считают, что генетика может сыграть роль или способствовать развитию диабета 1 типа. Что-то в окружающей среде или вирус могут спровоцировать его развитие. Если у вас есть семейная история диабета 1 типа, вы подвержены более высокому риску развития диабета 1 типа.Если в вашей семье есть предиабет, диабет 2 типа или гестационный диабет, у вас повышенный риск развития преддиабета, диабета 2 типа или гестационного диабета.

Что такое диабетический кетоацидоз?

Диабетический кетоацидоз — опасное для жизни состояние. Это происходит, когда печень расщепляет жир, чтобы использовать его в качестве энергии, потому что в ней недостаточно инсулина и, следовательно, глюкоза не используется в качестве источника энергии. Жир расщепляется печенью на топливо, называемое кетонами.Образование и использование кетонов — нормальный процесс, если с момента последнего приема пищи прошло много времени, а вашему организму нужно топливо. Кетоны — это проблема, когда ваш жир расщепляется слишком быстро, чтобы ваше тело не могло его обработать, и они накапливаются в вашей крови. Это делает вашу кровь кислой, что называется кетоацидозом. Диабетический кетоацидоз может быть результатом неконтролируемого диабета 1 типа и, реже, диабета 2 типа. Диабетический кетоацидоз диагностируется по наличию кетонов в моче или крови и базовой метаболической панели.Состояние развивается в течение нескольких часов и может вызвать кому и, возможно, даже смерть.

Что такое гипергликемический гиперосмолярный некетотический синдром (ГГНС)?

Гипергликемический гиперосмолярный некетотический синдром (ГГНС) развивается медленнее (от нескольких дней до недель), чем диабетический кетоацидоз. Это происходит у пациентов с диабетом 2 типа, особенно у пожилых людей, и обычно возникает, когда пациенты болеют или испытывают стресс. Если у вас HHNS, ваш уровень глюкозы в крови обычно превышает 600 мг / дл. Симптомы включают частое мочеиспускание, сонливость, недостаток энергии и обезвоживание.HHNS не связан с кетонами в крови. Это может вызвать кому или смерть. Тебя нужно лечить в больнице.

Что означает, если результаты анализа показывают, что у меня в моче есть белок?

Это означает, что ваши почки позволяют протеину проходить через него и теперь он появляется в вашей моче. Это состояние называется протеинурией. Постоянное присутствие белка в моче — признак поражения почек.

Записка из клиники Кливленда

Вы можете многое сделать, чтобы предотвратить развитие диабета (кроме диабета 1 типа).Однако, если у вас, вашего ребенка или подростка появятся симптомы диабета, обратитесь к своему врачу. Чем раньше будет диагностирован диабет, тем быстрее можно будет принять меры для его лечения и контроля. Чем лучше вы сможете контролировать уровень сахара в крови, тем больше у вас шансов прожить долгую и здоровую жизнь.