Можно ли накачаться подтягиваниями – можно ли накачаться лишь подтягиваясь, отжимаясь, пресс, приседания всё в классическом стиле, не ходя в тренажёрку?)

Содержание

Можно ли накачаться отжиманиями и подтягиваниями

Можно ли накачаться, используя собственный вес тела? Мой личный многолетний эксперимент

Доброго времени суток, Бойцы! К вопросу о физическом развитии) Многих интересует вопрос: «Можно ли прилично нарастить мускулатуру, упражняясь с собственным весом тела?» Не смотря на то, что тема несколько замусолена, тем не менее, всегда вызывает споры.

Ведь далеко не у каждого есть финансы на нормальное оборудование, а тут вроде бы ничего не надо, а результаты обещают очень даже неплохие! Вон сколько роликов есть на Ютубе, где увесистые качки обещают начинающему впечатляющих результатов буквально за пару месяцев тренировок!

[ad#1]

Всего то и надо, что по-честному «отработать» с полгода, год. А уж соответствующими тренировочными программами вообще завалено пол-интернета.

Если же вес компенсировать повышением количества, то тут начинает развиваться дыхалка и выносливость, укрепляться сухожилия, а также идет сушка, отчего мышцы становятся более рельефными.

В этом правило и закон! И практически все те, кто говорит о том, что можно нарастить хорошую мускулатуру и имеют таковую, скажем так, несколько подхалтуривают на стороне, балуясь с железом.

Обрати Внимание!

Я как-бы имею право рассуждать на эту тему, поскольку много лет занимаюсь истязанием тела в данном направлении. И вывод мой следующий: «Если цель человека состоит в том, чтобы немного подкачаться к пляжному сезону, то только с внешними отягощениями, поскольку только в этом случае будет прогресс, причем, гораздо быстрее. Однозначно!»

Разумеется, что я не пахал, как раб на галерах каждый день, а работал примерно столько же, сколько и среднестатический человек, который пытается накачаться соответствующим способом: несколько раз в неделю примерно по часу и в таком режиме я тренировался года два, поскольку до этого было и побольше. Сейчас же, когда дури поубавилось, а мозгов стало побольше — два раза в неделю, помня о том, что мышцы растут во время отдыха между тренировками, а не во время самих тренировок… Главное, чтобы нагрузка была дана хорошая.

Сейчас мои показатели следующие:

Отжимания: 200, 150, 100.

Подтягивания: 30,25, 20.

Приседания на каждой ноге по очереди: 25, 20, 15

На пресс (наклонная скамья): 25, 25, 25

На пресс (гимнастический ролик): 25 полных прокачек.

На пресс: подъем ног к турнику: 25, 25, 25.

А также своё фото как раз после исполнения комплекса. Не качок, но и не хардгейнер и то уже неплохо)))!

Если взглянуть внимательно-внимательно, это чисто физическая база, которая очень сильно похожа на ту, которую долбят из тренировки в тренировку качки, только ДОБАВЛЯЮТ ВНЕШНИЕ ВЕСА!!! Абсолютно те же упражнения, только работа идет не с собственным весом тела, а с железками, а вот при работе «на количество» впечатляющих результатов не показывают.
[ad#2]Есть такой гражданин, Александр Курицын, многим известный как «Невский» (ну недоволен человек своей фамилией, не героическая она). Так вот, он, несмотря на свои мышечный объёмы, отжимается (во всяком случае раньше — помню из его интервью) семьдесят раз после чего начинает пыхтеть как паровоз))). Соответственно, тут же появляются мысли, что если отжиматься не семьдесят, а допустим, раз двести, а ещё лучше, пятьсот-тысяча, наподобие каратистов средневековья, то и мышцы будут расти, как тесто на дрожжах.

Я не говорю, что упражняться нет смысла, просто следует совершенно чётко понимать одну вещь: тренируясь таким нехитрым образом, вы никогда не нарастите мышц, хорошо заметных через одежду.

Просто, будет видно, что мужик, проходящий мимо, крепко сложен))) Также, вы отлично подготовите своё тело к будущим физическим нагрузкам в спортзале, т.е, создадите прочный мышечный каркас для гораздо более быстрого роста мышц, чем если бы его не имели.

Кроме этого, у вас будет сохраняться красота тела, пропорциональность в телосложении и подтянутость мышц, которые дополнительно будут ещё и рельефными (просушились от большого количества повторов).

Вспомните мускулатуру Брюса Ли (например, фильм «Путь дракона», где он сам собой упивается на балконе»): не объёмная, но, как бы сейчас сказали, мускулатура турникмена.

https://www.youtube.com/watch?v=OLBSmSfpXU0

Или вот, посмотрите демонстрационное видовс выступлений на пилоне и легко можно заметить, насколько качественно прокачана мускулатура, что у девушек, что у мужичков. Здесь продемонстрированы как раз те трюки, которые требуют серьёзного укрепления мышц.

Мысли вслух. Еле-еле нашёл перезалитое видео, что-бы вставить его в эту статью, ужасссс!!!! Как же задрали все эти …. с авторским правом. Реально, до маразма доходит. Ему же ссылку делаешь со своего блога, ему же от этого количество просмотров возрастает, реклама и все дела, а значит, и заработать может больше, а он в ответ хренью страдает, сам же себе и вредит. Я уж не говорю, спрашивал ли он разрешения тех, кого в этом ролике использовал, ведь просто сделал нарезку из различных выступлений.

С другой стороны, тут тоже интересные вещи творятся. Если сравнить мускулатуру тех, кто выступает на пилоне, но европейцев, и мышечное развитие индусов, которые тренируются схожим образом, но на жестко закрепленном вертикальном столбе, то разница разительная! У европейцев прокачка тела более мощная, а у индусов какая-то… вообще не видать, какое-то волосатое тесто. Особенности нации?

Можно припомнить и хорошо развитых гимнастов, но тут следует хорошо понимать, но они потеют на своих кольцах, «козлах» и турниках не час, два, а целый рабочий день, а то и больше.

Это Важно!

А вот нам столько времени терять просто смысла нет. Какой смысл нам, простым смертным, вкалывать столько же? Такие объёмы гораздо практичнее нарастить, тренируясь с внешними отягощениями при одно или двух разовых тренировках в неделю продолжительностью максимум полтора часа. Всё, что для этого нужно — это хорошая гантельная пара и нормальная прочная скамья.

Короче говоря, лично я сам, в целях эксперимента, собираюсь перейти на тяжелую артиллерию))), как-то: работа с гантелями и штангой, которые правда ещё не приобрёл, но уже присмотрел, а пока, чтобы не терять времени, постараюсь догнать до следующих циферок, после чего буду доволен як удав))) и не спрашиваете, «Почему — сам не знаю».

Отжимания: 200, 150, 100. Так и останется, поскольку нагонять количество уже не имеет смысла, да и по-времени, полчаса занимают.

Подтягивания: 70, 60, 50.

На пресс: 50 полных, а не с колен, прокачек гимнастическим роликом. Разумеется, также в трёх подходах.

На пресс и прокачка спины. Всё это дело на наклонной скамье по очереди. 70, 70, 70.

Приседания на каждой ноге по очереди: 75, 60, 50.

Кстати, вот интересные упражнения с собственным весом тела при использовании пилона, в том числе, отжимания вниз головой. В целях расширения кругозора, следует глянуть. так, как видео может натолкнуть на новые и интересные идеи, например, что можно прокачивать пресс в висе вниз головой, обхватив ногами дерево:

Времени сейчас тренинг занимает около часа два раза в неделю, потом, разумеется, когда выйду на указанные показатели, будет меньше, поскольку «проще поддерживать, чем развивать».

Но лучше всего будет не выделять специального времени, а прислушиваться к сигналам тела, которые как правило, довольно-таки мощно сигнализируют о том, когда организму требуется физическая прокачка, как сейчас, когда я сижу, набивая на клавиатуре текст и прекрасно чувствую, что просто необходимо хорошенько нагрузить мышцы верхней части спины и лучше всего это будет сделать разводкой рук с гантелями в стороны при наклоне вперед. Сигналы от тела начинают активизироваться, что не может не радовать, жаль только, что следовать им не всегда предоставляется возможным, например, на работе(((, что разумеется, очень и очень сильно вредит делу.

Источник: http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/mozhno-li-nakachatsya-ispolzuya-sobstvennyiy-ves-tela-moy-lichnyiy-mnogoletniy-eksperiment.html

можно ли накачаться отжиманиями и подтягиваниями

В разделе

Занятия спортом на вопрос можно ли накачаться лишь подтягиваясь, отжимаясь, пресс, приседания всё в классическом стиле, не ходя в тренажёрку?) заданный автором Olzhas Kalkulov лучший ответ это Можно! Видел такого парня на спортплощадке летом. Тело — идеальные античные пропорции.

Спина — прелесть! Широкая на загляденье. Всё туловище выглядит, как одна трапеция. + Плечи.Да, не качёк — очень большого объёма нет. Но заметно больше (шире) обычного человека. Уверен, многие любители-качки согласились бы обменять свою фигуру на его. Потому, что у него идеальная! Попросту говоря, красивая.

Глаз не обманешь! Нравится — значит нравится, а сколько он выжал бы — это уже 10й вопрос. Многие жмут по-многу, а фигура — не идеальная.Делает различные подтягивания и отжимания от пола и брусьев. Пресс. Бегает. Всё!Сколько и как быстро… Делай упр-я, пока в охотку. В несколько подходов. Начинай — летом заметишь изменения. На чудеса не расчитывай.

Все, кто чего-то заметного добился, бились не один год.

Дерзай! Главное — чтобы нравилось! Сам процесс затягивает.

Полезный Совет!

Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: можно ли накачаться лишь подтягиваясь, отжимаясь, пресс, приседания всё в классическом стиле, не ходя в тренажёрку?)Ответ от Максим нам[активный]накачатся врят ли но в форме будешь
Ответ от Sevil mammadova[гуру]можно, только еще гантели и бег добавьте в меню! каждый день по 1-1.5 часа
Ответ от Sigmund freud[новичек]нет
Ответ от Игорёня[гуру]конечно можно пока здоровье позваляло так и качался!!!!
Ответ от Дмитрий Пушкарев[гуру]Если молодой человек запросто Хорошее питание ежедневные занятия За годик уже увидите разницу Ну и гантельки не помешают Хорошая фигура и строение это не котлета надутая Попробуйте понять разницу
Ответ от Vadim[гуру]Если под словом накачаться ты имеешь в виду наростить киллограммы мышечной массы то НЕТ!! ! Ты лишь можешь придать мышцам форму и держать их в тонусе а если хочешь массу то нужно работать с железом. Хотя конечно на первых порах и мясо наростёт но прирост её будет не столь значительным как от работы с железом!! !

Вообще перечисленные тобой снаряды и упражнения это ОФП и хорошая основа для последующего перехода на железо. Я бы сказал это фундамент который нужно закладывать лет до 20 а после можно подключать и работу с железом тогда начнешь чувствовать прирост силы и массы. Но при этом не стоит забрасывать эти упражнения так как фундамент на то и фундамент что всю постройку держит!

Ответ от Ёерёга[гуру]Мяса не будет. Банок тоже. То что есть чуть подрастет, но значительно укрепится. + жирок сгонишь и будешь в хорошей форме.

Часами заниматься не стоит. Тренировка — минут 45. Бег бы еще добавить )

Ответ от Александр Б.[гуру]Нет, нельзя!!!
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]смотря что понимать под словом накачаться
Ответ от Xandr[гуру]Первичную мускулатуру нарастищь так сказать начальный уровень и это скажу очень неплохо, вон трейсеры которые паркуром занимаютсья только так и тренируються
Ответ от Виктория вика[гуру]конечно можно! даже если в тренажерку ходить или дома заниматься на ВСЕ НАДО ВРЕМЯ! БЫСТРО ВСЕ НЕ ПРИХОДИТ, КАК МИНИМУМ УЙДЕТ ГОД НА ЭТО, если заниматься серьезно! кждый день отч аса до двух! начните с малого от 3 подходов по 15-20 раз и так с незначительном увеличением нагрузки! ( жаль, что не указали сколько вам лет!) , сразу не нагружайтесь, будет карипатура! удачи!
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Источник: http://2oa.ru/mozhno-li-nakachatsya-otzhimaniyami-i-podtyagivaniyami/

Сила турника

Увеличиваем силу подтягиваниями на перекладине!

Эссе от читателя

С сентября по май хожу в тренажерный зал, а летом тренируюсь исключительно с собственным весом; турники, брусья, отжимания от пола, пресс. Занимаясь три месяца исключительно на перекладине, я повысил результаты в жиме лежа на 2.5кг, начал подтягиваться с отягощением и довел результат до 42 дополнительных килограмма на поясе.

Программы не было, приходил, делал несколько сетов до предела, отжимался на брусьях, далее для профилактики выполнял элементы на турнике: выходы, подъемы, крабы. Думаю за счет этих упражнений и увеличились показатели.

Особое внимание уделяю статике, ее выполняю минуты 3-4 каждый день.

Занимаясь на перекладине три раза в неделю с утяжелителями, вы наберете мышечную массу, разовьете силу и выносливость мышц.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник: https://turnik.su/blog/turnik-i-sila

Как я стал КАЧКОМ

Тренируетесь в зале до потери сознания, едите один творог, разоряетесь на спортивное питание, а мышечная масса не растет?

Думаю, эта проблема знакома многим. Я сам потратил полтора года своей жизни в пустую.

И продолжал бы долго тренить безрезультатно, если бы не узнал об одном ЭФФЕКТИВНОМ СПОСОБЕ НАКАЧКИ, которому я посвятил целый блог!

Посмотрите на меня — разница всего 4 месяца, но какой прогресс!

Сразу оговорюсь — речь пойдет не о допинге или анаболиках. Я за натуральный бодибилдинг.

Я пришел в качалку будучи обычным дрищавым пареньком. Никакого авторитета среди пацанов, никакого интереса у девушек — сами, понимаете, мотивация стать большим и накачанным у меня была бешеная.

Но, даже следуя рекомендациям тренера, и занимаясь в зале по 3-4 раза в неделю я не набирал ничего. Надо мной смеялись все — как же так, хожу в качалку, а все такой же дрищ.

Сейчас думаю, каким же дураком я тогда был. Я бы не потратил впустую столько времени и денег, если бы тогда знал как легко на самом деле накачаться.

Изменить себя и добиться небывалого мышечного роста мне помог случай. Все это время со мной в зале тренировался пацан. За каких-то полгода на моих глазах он увеличился вдвое. Набрал около двадцати кило! Все в качалке им восхищались. Даже тренеры говорили — с его то телосложением так набирать — просто нереально.

Обрати Внимание!

Я не понимал, как так, он тренируется меньше меня, не так интенсивно, его силовые гораздо ниже моих. Но при этом такой прогресс!

Я рискнул и поинтересовался у парня, по какой схеме он занимается и чем питается, что прибавляет по 3-4 килограмма чистой массы ЕЖЕМЕСЯЧНО! Реально думал, что сидит на гормонах.

Парень рассказал мне, что ничего подобного он не использует. И вообще анаболики — это прошлый век. Сегодня есть отличные биодобавки, которые работают покруче всяких стероидов, да и стоят в разы дешевле!

Он рассказал мне про одну такую добавку — называется “КСБ 55”.

Это не то, что нам втюхивают в магазинах спортивного питания. Привычные нам протеины и гейнеры, якобы созданные для увеличения мышечной массы — на самом деле простой рекламный трюк. Все они обещают нам отличный результат в короткие сроки, а на деле мы просто выбрасываем деньги на ветер.

“КСБ 55” же — 100% натуральное средство, чистейший порошок Амазонской Гуараны, популярнейшего среди спортсменов природного анаболика.

В отличие от других спортивных добавок, в “КСБ 55” содержание гуараны в разы больше. Поэтому эффект даже не сравнится с действием обычного спортпита.

Очень важно! ЭТО НЕ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ПРЕПАРАТ! “КСБ 55” просто ускоряет анаболические процессы в организме даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Что уж говорить про эффективность тренировок — она повышается в 3-4 раза не меньше.

Отсюда и результат — ускоренный рост мышечной массы, увеличение силы и выносливости, быстрое восстановление — короче, все что нужно спортсмену.

“КСБ 55” работает даже круче предтреников! Во время занятий ощущаешь бешеную энергию и прилив сил. Да и после трени не чувствуешь себя вымотанным. А главное, никаких побочных эффектов не испытываешь.

По себе скажу, “КСБ 55” работает на ура! Я начал принимать его полгода назад. Изменения налицо, правда?

Это Важно!

За это время я набрал 30 килограмм сухой мышечной массы и продолжаю прибавлять. Уже даже моя девушка начала намекать, что чересчур большой. Но я то знаю, что совершенству нет предела.

Мои силовые показатели выросли нереально. Сейчас я спокойно жму от груди 140 кг.

Теперь у себя в качалке я главный авторитет, мной восхищаются, со мной советуются. А я говорю всем — чтобы эффективно накачаться и прогрессировать, а не терять время впустую — нужен грамотный подход не только в тренировках и питании, но и в выборе специальных биодобавок!

Если вы, как и я захотите попробовать “КСБ 55” в действии, то вот сайт единственного официального поставщика, на котором можно его заказать. Здесь вы точно не нарветесь на подделку. На полках спортивного питания или в аптеках вы его точно не найдете.

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Источник: http://site-na-okis.ru/node/Mozhno-li-nakachatsya-otzhimaniyami-ot-pola.php

Как накачаться на турнике? |

Почти все мечтают иметь красивое и накачанное тело. Далеко не все могут позволить себе походы в тренажерный зал, но это не страшно. Существуют эффективные альтернативные методы, способные помочь сделать вам тело атлета. Турник является одним из них. Накачаться с ним можно достаточно быстро, ведь он есть в каждом парке или дворе.

Многие люди задаются вопросом: “Как накачаться на турнике и можно ли это сделать?” Ответ — да! Вытягивая свое тело и выполняя различные упражнения, вы будете развивать различные группы мышц и со временем придете в отличное физическое состояние и сделаете великолепную фигуру.

Далеко не каждый спортсмен способен правильно подтягиваться на турнике. Всем, кто хочет накачать руки на перекладине, эксперты советуют начинать с малого и постепенно начинать пробовать увеличивать количество. Научившись подтягиваться вы должны разработать программу тренировок и четко следовать ей.

После чего вы можете постепенно ее видоизменять в сторону увеличения.

Перед накачкой рук, нужно взять перекладину, вам нужно научиться висеть на перекладине, чтобы уверенно себя чувствовать на ней. В принципе, научиться подтягиваться можно делая аналог подтягивания на специальном тренажере симуляторе. Этот тренажер подразумевает присутствие скамьи с упорами для ног и стойки с блоком.

На одном его конце вес фиксируется, а с другой — находится ручка. Эффект верхней тяги полностью копирует подтягивание, потяните за перекладину, с помощью ее вы можете развить соответствующее умение. Итак, от вопроса можно ли накачаться на турнике, переходим к вопросу, как это сделать.

Если же вас интересует как накачаться на турнике программа, то я расскажу лишь о том, как правильно выполняются упражнения.

Как правильно подтягиваться?

Выполняя упражнения, необходимо напрягать мышцы, так вы сможете прочувствовать нагрузку.
Выполняйте упражнения плавно, не стоит спешить, аккуратное исполнение залог верного роста мышечной массы;
Не задерживайте дыхание, выполняя упражнение.
Дышать нужно правильно, это научит быть выносливее и приведет к тому, что вы сможете сделать большее количество повторений и будете меньше уставать;
Перед тренировкой не забудьте сделать обычную разминку, а после тренировки делайте заминку, растягивая мышцы, чтобы на утро они не болели;
Периодичность каждого упражнения должна быть примерно 3 подхода, по 10 повторений каждый. После того, как вы перестанете чувствовать нагрузку, постепенно увеличивайте число подходов и повторений. Но не перегружайте мышцы. Не стоит делать 3-5 подходов на максимуме каждый день, это приведет к переутомлению и получению травм и постоянным болям после тренировки
Время отдыха между сетами делайте примерно 2 минуты — это оптимальное время восстановления.
Тренироваться нужно 3 раза в неделю (при этом в промежутке между занятиями восстанавливаться должны именно проработанные мышцы).
Не забывайте правильно питаться, есть продукты способные хорошо восстановить после тренировки, их и нужно употреблять.

Как накачать спину на турнике?

Самое простое и эффективное упражнение для мышц спины — обычное подтягивание. Следите за локтями во время упражнения.
Помните, правильная техника обязательно даст положительный результат и надо стараться выполнять упражнения максимально четко;
Подтягиваясь широким хватом, расправляйте руки на максимальном расстоянии и поднимайтесь плавными движениями (не делайте рывков, лучше осуществите меньше подтягиваний, но правильно).
Здесь спешка не будет эффективной.
Можно подтянуться 300 раз за час, но с утра чувствовать болезненные микроразрывы, в то время как сделав 5 подходов по 10 раз правильно, будет приятное ощущение забитости мышц;
Поднимая голову за перекладину каждый раз сводя лопатки за спиной, аккуратно поднимайте свое тело, медленно растягиваясь, но избегайте возникновения травм. Следите за техникой подтягивания во время упражнения, для максимального эффекта плавно опускайтесь — это увеличит общую нагрузку во время подтягивания;
Правильная техника подтягивания подразумевает размещение рук на ширине плеч — сделав прогиб в спине, скрестите ноги. Во время упражнения нужно свести лопатки и попытаться прикоснуться к перекладине грудью. При возвращении в исходное положение руки должны быть полностью выпрямлены.

Как накачать грудные мышцы на турнике?

Повисните на турнике, руки расположите на ширине плеч, хват на себя. Начинайте медленно поднимать свое тело, делая равномерные движения без рывков. Поднимаясь на перекладине необходимо дышать носом делая вдох, при опускании делайте медленный выдох.
Упражнение нужно выполнять медленно и аккуратно, для лучшего эффекта;
Теперь измените захват и начните делать аналогичные движения, повернув голову к турнику. Повторяйте это упражнение такое количество повторов, чтобы почувствовать забитость мышц.
Последний подход сделайте максимальное количество раз, чтобы был постепенный рост на количество повторов в будущем и организм привыкал к повышенным нагрузкам.
Подтянитесь на турнике и запрыгните на него, чтобы верхняя часть корпуса находилась сверху.
Затем сделайте отжимание: вам нужно опуститься до уровня грудной клетки, а затем вернуться в исходное положение.

Как накачать пресс на турнике?

Повисните на снаряде. После этого нужно поднять ноги на 90 градусов и вернитесь в исходное положение. Если это упражнение на пресс является единственным, которое вы делаете. Выполняйте его примерно по 15 раз 5-10 подходов. Но это строго индивидуально.
Желательно начать с комфортного количества и постепенно добавлять число повторов, по мере укрепление пресса;
Повисните на турнике, согните колени. Делайте круговые движения телом в правую и левую сторону.
Это упражнение также эффективно себя показывает при проработке пресса и может использоваться как в начале, так и конце тренировки, так как не тратит много сил;
Повисните на турнике, поднимите ноги до уровня подбородка и проведите в этом положении максимальное количество времени.
Это упражнение сложное, но с каждым разом вы сможете держаться все дольше и получаться будет лучше;
Помните пресс — это такие же мышцы. Некоторые считают, что пресс вылезет сам по себе от того, чтобы он является неким стабилизатором при выполнении упражнений. Однако, он как и обычная мышца, если хотите чтобы выделялась — нужно качать.

Как накачать бицепс на турнике?

Вот этот список нехитрых упражнений поможет вам проработать все тело, заменив долгую тренировку в тренажерном зале. Есть конечно отъявленные любители железа, которые не могут жить без металла.

Для них мы тоже сделаем ряд статей по правильной технике исполнения упражнений и расскажем, какие группы мышц прорабатывает тот или иной тренажер и как правильно на нем заниматься. Следите за новостями — мы постараемся представить много полезной информации, чтобы вы были эпицентром внимания девушек на пляже и ваше рельефное тело красовалось на солнышке приковывая взор лиц противоположного пола.

Источник: http://ya-kachok.ru/kak-nakachatsya-na-turnike/

pohudeem-vse.com

Можно ли накачаться отжиманиями в домашних условиях?

Можно ли накачаться отжиманиями? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со здоровым образом жизни. Так уж сложилось, что далеко не у каждого из нас есть возможность посещать дорогостоящие тренажерные залы и оплачивать услуги профессиональных фитнес-тренеров. В таком случае единственной альтернативой остаются домашние тренировки без дополнительного оборудования. Самым доступным упражнением из всех существующих являются отжимания, поскольку для их выполнения вам необходим только пол. Но можно ли накачаться отжиманиями от пола? Давайте узнаем!

Можно ли накачаться отжиманиями от пола?

Мышечные группы, которые работают при отжиманиях

Прежде чем узнать о том, можно ли накачаться отжиманиями, следует для начала понять, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Сразу же стоит сказать, что отжиманиями нельзя прокачать все мышечные группы нашего тела.

Во время выполнения данного упражнения основная нагрузка идет на грудь, дельты (плечи) и трицепсы. От хвата, который вы выберите, зависит то, какая мышечная группа будет задействована больше всего. Так, например, при широкой постановке рук больше работать будут грудные, а при узкой — трицепсы. Кроме того, существуют также отжимания под наклоном, при которых основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы.

Можно ли накачаться с помощью отжиманий?

Прежде чем начать свои тренировки, следует определиться, какую цель вы преследуете. Многие новички думают, что чем чаще они будут тренироваться, то тем быстрее их тело станет сильнее и мускулистее. Каждый день они отжимаются по множеству раз, но, как правило, так и не достигают желаемых результатов. Почему так происходит? Все просто. Если выполнять отжимания слишком часто, то будет развиваться в первую очередь выносливость грудных мышц и трицепсов, но никак не мышечная масса. В лучшем случае, мускулы будут оставаться в прежней форме, а в худшем — начнут уменьшаться, поскольку из-за недостаточного восстановления организм начнет использовать мышечные волокна в качестве источника энергии. Если для вас приоритетным является именно наращивание мышечной массы, тогда вам необходимо проводить тренировки 1-2 раза в неделю с использованием дополнительного веса. Для этого просто возьмите рюкзак и положите туда, к примеру, книги или бутылки с водой.

Можно ли накачаться отжиманиями и подтягиваниями?

Еще одним доступным и эффективным упражнением в домашних или уличных условиях являются подтягивания на перекладине. Как и в случае с отжиманиями, подтягивания задействуют разные мышечные группы, от вашего хвата зависит то, какие мускулы получат наибольшую нагрузку. Рассмотрим несколько интересных упражнений на турнике:

Подтягивания прямым хватом. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, вспомогательную нагрузку получают бицепсы и плечи.
Подтягивания обратным хватом. Основная нагрузка идет на бицепсы, вспомогательную нагрузку получают широчайшие мышцы спины и плечи.
Подъем ног в висе. Основная нагрузка идет на пресс.

Можно ли накачаться отжиманиями и подтягиваниями?

Тренировочная программа на турнике создается по тому же принципу, что и тренировочная программа отжиманий. При частых тренировочных сессиях и большом количестве подходов и повторений развивается выносливость, при редких тренировках с использованием дополнительного веса — сила и мышечная масса.

Советы и рекомендации

Вы уже знаете о том, можно ли накачаться отжиманиями или подтягиваниями. Теперь мы бы хотели дать вам несколько рекомендаций, которые помогут в ваших тренировках.

Помните о безопасности! Перед каждой тренировочной сессией обязательно проводите разминку, чтобы подготовить свои мышцы и суставы к последующим нагрузкам, разогреть их. Это поможет вам избежать серьезных травм во время выполнения того или иного упражнения.
Делайте не только отжимания и подтягивания. Если вы хотите построить красивое и атлетичное телосложение, тогда помимо данных упражнений вам необходимо выполнять и другие виды физических нагрузок.

Можно ли накачаться с помощью отжиманий?

Не забывайте про восстановление! Если ваша цель — это набор мышечной массы, то помните, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее, то есть во время отдыха. Дополните свой рацион белковыми продуктами.

Вашему вниманию была представлена статья о том, можно ли накачаться отжиманиями. Надеемся, данная информация была вам полезна!

fb.ru

качается ли пресс при подтягивании и отжимании?

Если сидя на стуле… мы возьмём тяжёлую коробку… напрягаются даже мышцы ног… для того, чтоб мы могли удержать равновесие. Так же обстоят дела и с подтягиваниями и отжиманиями. Некая нагрузка имеется… но пресс от этого не накачается… как и не накачаются ноги, когда мы сидим на стуле и поднимаем тяжёлую коробку. Для накачки мышц… нужно нагружать напрямую!

Честно не знаю ну вот мой друг Турник-мэн (Подтягивание и прочее на турнике) и у него отличный пресс так что думаю что в этом случае да, но не могу ответить точно.

статическое напряжение в нем точно есть. в данном случае он станет крепче. но не рельефней.

При подтягивании меньше чем при Отжиманиях, но в общем данными упражнениями пресс не накачать.

Навряд ли. Мышцы пресса участвуют почти во всех движениях человека, но накачать пресс такой мелочевкой не получится. Скорее руки отвалятся, а вот поддержать тонус можно запросто.

Косвенно при отжиманиях. очень слабо.

В какой-то степени, но, конечно, не так же, как при качании пресса непосредственно.

при сидении на горшке пресс качается больше. Херней страдаешь

Если он у тебя до этого был то тонус нормлальные будет

не качается, только косвенно задействуется, если жира нет то его видно если слой жирка, то все пропало непоможет не то не другое.

touch.otvet.mail.ru

Можно ли накачаться своим весом? чтоб была красивая фигура, мышцы были хорошо видны….подтягивания, отжимания…

В местах не столь отдаленных только так и качаются

вполне реально… каратисты же накаченные все…

Mда, делал я эти оджимания и турник. . но высоких результатов не достиг. . если хочешь хорошо накачаться то занимайся бодибилдингом, через месяц результаты будут: ) на турнике, ты всегда поднимаешь один вес, а чтобы мышцы росли нужно добавлять вес. . если будешь так дальше подтягиваться твои мушцы будут упругими но не большими.

нет пантера, нельзя, только качалка в помощь

ну можно, но не сильно много. Со своим весом хорошо работать где-то до 13-14 лет, а дальше в качалку. а то если ты в 17 можешь отжаться на брусьях 20 раз, а от полу 60, то как бы не сможешь нормально прокачать мышцы. Вот если хотябы будут отягощения ко всему этому, и будешь подтягиваться, отжиматься с доп. весом — то получше будет, но всё равно, без гантелей сложно будет.

все зависит на самом деле от генетики, я знаю пару ребят, с которыми турники неплохие метаморфозы сделали- были красивые грудные развиты и спина, но до моих габаритов они далеко не дотягивают, плюс некрасивые худые ноги получаются, а о ширине спины речи вообще не идет. Попробуй, пару годков непрерывно и систематически заниматься на турниках, возможно тебя устроит и такой результат. Меня в свое время не устроил, я пошел качаться. Главное в этом деле это мотивация и грамотный подход. Если приложишь терпение и будешь делать все регулярно и как надо, то результат будет.

турник, брусья, отжимания, пресс на турнике (или на полу) . но здоровых банок не будет, зато будет рельеф, сил прибавится, только при условии, что ты не толстый и не склонный к полноте) а вообще подтягивание-классная вещь) главное делай упражнения через день, так как мышцы восстанавливаются после нагрузок примерно через сутки +- и главное не бросай, а если хочешь стать здоровенным куском мяса, как шварц к примеру-то тут только качалка в помощь) удачи!

touch.otvet.mail.ru

Можно ли накачаться, используя собственный вес тела? Мой личный многолетний опыт.

[ad#1]

Но весь фокус в том, что серьёзного увеличения роста мышц никогда не добиться, если не использовать дополнительный вес в виде, например, привязанного к поясу блина от разборной гантелины при подтягиваниях. Обоснование тут простое. Мышцы растут от попыток преодолеть постоянно возрастающие веса при малом количестве повторов. Если же вес компенсировать повышением количества, то тут начинает развиваться дыхалка и выносливость, укрепляться сухожилия, а также идет сушка, отчего мышцы становятся более рельефными. В этом правило и закон! И практически все те, кто говорит о том, что можно нарастить хорошую мускулатуру и имеют таковую, скажем так, несколько подхалтуривают на стороне, балуясь с железом.

Сейчас мои показатели следующие:

Отжимания: 200, 150, 100.

Подтягивания: 30,25, 20.

Приседания на каждой ноге по очереди: 25, 20, 15

На пресс (наклонная скамья): 25, 25, 25

На пресс (гимнастический ролик): 25 полных прокачек.

На пресс: подъем ног к турнику: 25, 25, 25.

А также своё фото как раз после исполнения комплекса. Не качок, но и не хардгейнер и то уже неплохо)))!

[ad#2]
Есть такой гражданин, Александр Курицын, многим известный как «Невский» (ну недоволен человек своей фамилией, не героическая она). Так вот, он, несмотря на свои мышечный объёмы, отжимается (во всяком случае раньше — помню из его интервью) семьдесят раз после чего начинает пыхтеть как паровоз))). Соответственно, тут же появляются мысли, что если отжиматься не семьдесят, а допустим, раз двести, а ещё лучше, пятьсот-тысяча, наподобие каратистов средневековья, то и мышцы будут расти, как тесто на дрожжах.

Я не говорю, что упражняться нет смысла, просто следует совершенно чётко понимать одну вещь: тренируясь таким нехитрым образом, вы никогда не нарастите мышц, хорошо заметных через одежду. Просто, будет видно, что мужик, проходящий мимо, крепко сложен))) Также, вы отлично подготовите своё тело к будущим физическим нагрузкам в спортзале, т.е, создадите прочный мышечный каркас для гораздо более быстрого роста мышц, чем если бы его не имели. Кроме этого, у вас будет сохраняться красота тела, пропорциональность в телосложении и подтянутость мышц, которые дополнительно будут ещё и рельефными (просушились от большого количества повторов). Вспомните мускулатуру Брюса Ли (например, фильм «Путь дракона», где он сам собой упивается на балконе»): не объёмная, но, как бы сейчас сказали, мускулатура турникмена.

Подтягивания: 70, 60, 50.

На пресс: 50 полных, а не с колен, прокачек гимнастическим роликом. Разумеется, также в трёх подходах.

На пресс и прокачка спины. Всё это дело на наклонной скамье по очереди. 70, 70, 70.

Приседания на каждой ноге по очереди: 75, 60, 50.

[ad#3]
Дополнительно к этим упражнениям, хочу добавить отжимания от пола в стойке вниз головой (развивает трапециевидные), а также отжимания на брусьях, но тут уже начинаются проблемы поскольку не то, что таковых нормальных, но и ненормальных поблизости не наблюдается, а извращаться на стульях, как обычно советуют, не имею ни малейшего желания, да и к полу их тогда надо будет прикреплять, иначе так сыграют, что обе челюсти себе сломаешь)))
Кстати, вот интересные упражнения с собственным весом тела при использовании пилона, в том числе, отжимания вниз головой. В целях расширения кругозора, следует глянуть. так, как видео может натолкнуть на новые и интересные идеи, например, что можно прокачивать пресс в висе вниз головой, обхватив ногами дерево:

Времени сейчас тренинг занимает около часа два раза в неделю, потом, разумеется, когда выйду на указанные показатели, будет меньше, поскольку «проще поддерживать, чем развивать». Но лучше всего будет не выделять специального времени, а прислушиваться к сигналам тела, которые как правило, довольно-таки мощно сигнализируют о том, когда организму требуется физическая прокачка, как сейчас, когда я сижу, набивая на клавиатуре текст и прекрасно чувствую, что просто необходимо хорошенько нагрузить мышцы верхней части спины и лучше всего это будет сделать разводкой рук с гантелями в стороны при наклоне вперед. Сигналы от тела начинают активизироваться, что не может не радовать, жаль только, что следовать им не всегда предоставляется возможным, например, на работе(((, что разумеется, очень и очень сильно вредит делу.
masterboja.ru
можно ли накачать бицепсы подтягиваниями ?можно ли качатся сонным и немножко усталым?
Подтягиванием можно, но качаются еще и дельтовидные мышцы, и косые мышцы спины. Усталым и сонным не качайся!
подтягивание обратным хватом и вперед
можно, я подтягиваюсь, но и ещё я поднимаю штангу на бицепс. 2 упражнения выходит у меня на бицепс мой. было бы неплохо тебе добавить либо гантели либо штангу ещё на бицепс. а то турничка маловато, хотя если никак уже, то делай тогда подходов 5, неменьше на бицепс, последние 3 макс. кол-во раз!
Не эффективно, при подтягивании в первую очередь мышцы спины задействованы. Качай гантелями 6-10 раз, несколько подходов. Обязательно свободный реверс (опускаешь руку свободно)
1) можно но трудно. 2) можно но нахер оно тебе надо? поспал набрался сил — выложился.. а так.. хока силы тратить которых и так не много.
Можно, но зачем? Эффект будет, мягко говоря, не очень. Куда проще взять гантельки и прокачать их со всех сторон!) Немножко усталым можно, просто результат будет похуже, чем у бодрого и отдохнувшего.
1) Подтявание : просто раз-вверх-вниз с весом собственного тела — в первый период бицепс округлится, затем никаких результатов вообще не будет, т. к. мышца приспособится к данному упражнению и будет акклиматизация мышцы. А т. к. ты со своим весом подтягиваешься, а он у тебя не так уж изменчив, то здесь будет ЗАСТОЙ, мышца привыкла к весу и перестает на него реагировать, Поэтому, ДАЖЕ с отягощением, после первых периодов прирост мускулатуры — минимален и в большинстве случаев сходит на нет. P.S: АВТОР, на фоне не прокачанной груди, трицепса, плечей и предплечий большой бицепс будет еще хуже смотреться.
Не понимаю я этих подтягиваний, куда лучше железо.
1)можно накачать бицепсы и трицепсы подягиватся за голову утром 6 раз днем 6 раз и вечером 6 раз! и результат будет примерно через неделю хороший! только во сновном ето упражнение качает дельты но руки тоже. 2) качаться сонным и усталым не советую !!!
Качать и НАкачать это разные вещи, качать то можно, только НАкачать нельзя!!!
сонным?… хорошая разминка минут 20 и в перед немножко усталым?.. хорошая разминка минут20 и в перед
touch.otvet.mail.ru
Можно ли накачаться отжиманиями — разбор упражнения
Можно ли накачаться отжиманиями? Опустим философию, рассуждения диванных бойцов и просто теоретиков. Вместо этого, возьмем несколько практических рекомендаций относительно того, как накачать мышцы отжиманиями за короткий срок. А далее будет реальная история из жизни человека, которого я знал.
Что эффективно, а что нет в отжиманиях
За счет выполнения отжиманий можно развить грудные мышцы, плечи и трицепсы. Также некоторую тренировку получают мышцы кора.
Разберем эффективные и неэффективные способы накачаться отжиманиями.
Отягощение: нужно или нет
Схема отжиманий от пола для роста мышц должна содержать тренировки с отягощением. Без него — рост будет минимальным и только на начальном этапе (мышцы быстро приспосабливаются к работе со своим весом).
Вообще, отжимания на массу оптимально проводить на брусьях, используя отягощение в 20—30% от своего веса. Но брусья доступны не всем и не всегда.
Если мы говорим про классические отжимания от пола на массу, то их тоже можно делать с отягощением. Можно использовать специальный жилет, рюкзак (главное, прочно закрепить его на верхней части спины) или тренироваться с напарником, ребенком, девушкой. Не следует только сажать их на поясницу — это лишняя нагрузка на позвоночник.
Если вы один, и нет возможности даже кота на спину посадить, масса расти не будет. Остается заниматься прокачкой трицепсов и груди на выносливость — при этом также усилится рельеф.
Если вы нацелены именно на этот результат — следует отжиматься без отягощения на максимальное количество раз.
Скорость движений
Быстрое исполнение отжиманий, хоть до отказа, хоть без него не даст особого эффекта. Это просто пампинг. Выполняйте упражнение медленно. Именно медленное отжимание заставит ваши мышцы работать во всю силу. Вы быстрее устанете, сможете в итоге сделать меньшее количество повторений. Но финальный результат будет лучше.
Протокол тренировок
Каждый раз записывайте результаты, сколько вы отжались и как. Если тренировки, к примеру, через день — через 2 недели вы забудете, сколько отжимались в первый день. А так у вас будет, удобная табличка, в которой обозначена программа отжиманий.
Возможно, вы посчитаете это лишней тратой времени. Но, поверьте, дневник тренировок всегда полезен. Даже если это просто бумага или таблица в вашем гаджете, пускай вы в нее никогда не посмотрите, но она нужна. Это, в первую очередь, дисциплина и порядок в ваших занятиях.
Разные типы отжиманий и их эффект
От положения ладоней на полу (или на поверхности опоры) зависит распределение нагрузки на мышцы.
Наша мышечная система редко предусматривает напряжение какого-то одного мускула. Все сложные движения выполняются за счет кооперации (выраженной в виде синергии и антагонизма) нескольких мышц. Например, чтобы повернуть ключ в замке, напрягается отнюдь не единственная мышца предплечья.
Поставьте ладони пальцами вперед — вы будете качать трицепсы, при условии, что локти прижаты к торсу.
Раздвиньте локти в стороны, сохраняя ориентацию ладоней — теперь вы тренируете трицепсы и грудь (широчайшие в данной ситуации тоже напрягаются, но чуть-чуть, выступая в качестве антагонистов для грудных мышц).
Если вы сможете повернуть пальцы назад и прижать локти к корпусу — нагрузка распределится между плечами и трицепсами.
Если широко расставить руки, развернуть ладони внутрь и отжиматься — тогда вы максимально нагружаете грудь (особенно нагружается ее внутренняя часть). Грудь работает во всех случаях, но можно за счет разного положения рук задействовать ее меньше или больше. Совсем отключить какие-либо работающие при отжиманиях мышцы не получится.
Хотите нагрузить плечи и сделать упражнение сложнее – поставьте ноги на опору и отжимайтесь вниз головой.
Если встать на кулаки и выполнять отжимания из такого положения, вы создаете дополнительную нагрузку. Магия проста — увеличивается путь от груди до пола. То есть, можно опускаться глубже: мышцы при этом растягиваются сильнее, амплитуда движения становится больше. И, чтобы выйти вверх из нижней точки, нужно применить больше силы, чем при отжиманиях на ладонях.
С этой же целью используются упоры для отжиманий. Они, вдобавок, еще и крутятся. Таким образом, вы будете напрягать еще и стабилизаторы предплечья.
Что еще поможет вам накачаться
Если вы думаете, что одними только отжиманиями вы построите себе красивое тело — вы, к сожалению, ошибаетесь.
Отжиманиями от пола можно развить, прежде всего, грудь, трицепсы. Частично работают плечи, задействуются предплечья, запястья, мышцы кора.
Но ощутить рост можно только в отношении тех мышц, на которые приходится основная нагрузка. Накачать трицепсы — да. Грудь — тоже да. Плечи — и даже их можно накачать таким способом, правда, только передние пучки.
А как же ноги, бицепсы, спина? Они не изменятся. Чтобы накачаться — нужно тренировать все тело. Особенно ноги. Без тренировки ног вы не будете активно набирать массу.
Принцип здесь простой — на ноги обычно дается самая тяжелая нагрузка, благодаря которой вырабатывается больше анаболических гормонов. В итоге общая мышечная масса растет быстрее.
Питание и сон
Накачать мышцы можно при условии поступления в организм нужного количества белков, жиров и углеводов. Нет достаточного питания — нет и увеличения массы.
Кроме того, нужно, чтобы все съеденное хорошо усвоилось. Для этого питание должно быть дробным и частым. Если есть дважды в день, а основной прием пищи устраивать перед сном, надеяться на набор мышечной массы — нелепо.
Что касается сна, то не секрет, что организму нужно отдыхать определенное число часов в сутки. Во сне протекают все восстановительные процессы, в том числе и в мышах. Без этого их рост невозможен. Недосыпая, вы очень быстро получите перетренированность.
Итог — для набора мышечной массы вам нужен комплекс, состоящий из питания, сна и тренировок. Тогда вы сможете развить свое тело с помощью отжиманий от пола. Как накачаться, если хоть один из этих компонентов недостаточен? Увы — никак.
Прогресс грудных мышц: пример из жизни
Человек, приводимый мной в качестве примера, занимаясь просто от скуки, смог до некоторой степени накачать грудные мышцы. Надо сказать, что до тренировок их не было видно совсем. Грудь астенического сложения была плоской, как гладильная доска.
Тренировки в больнице
Человек попал в больницу вследствие воспаления пищеварительного тракта.
Первые пару дней он приходил в себя после затяжных болей в животе. Как только состояние улучшилось, ему стало скучно просто лежать и ничего не делать. Ах да, мы говорим о парне возрастом 17 лет.
Пациент лежал один в палате. Кровати в больницах сами знаете, какие. Нет, не в современных частных палатах, где уже давным-давно все сделано по иным чертежам. Обычная кровать со съемной дужкой.
От скуки и уже хорошего, на тот момент, самочувствия человек решил тренироваться — в больничных условиях можно было качать пресс и отжиматься. Он стал отжиматься от пола.
Первые результаты
Когда обычные отжимания стали утомлять (кстати, с 8 отжиманий за раз, за месяц, проведенный в больнице, он дошел до 50), в тренировку был включен новый элемент — отжимания от дужки кровати.
И последний этап тренировок — он сдвигал вместе кровати и использовал их дужки в качестве брусьев. Через месяц подобного тренинга его грудные мышцы стали заметно выделяться. Они были небольшими, но заметными. Этого вполне хватило, чтобы друзья и родственники заметили изменения. Трицепсы тоже стали более оформленными и рельефными.
У занятий были побочные эффекты — периодические тренировки вызывали повторное обострение болей. Поэтому врачи и продлевали стационарное лечение. Но с каждым разом боль утихала все быстрее. Когда же организм приспособился к нагрузке — боль ушла совсем.
Врачам, никто не рассказывал об этой практике. Иначе «спортсмена» быстро бы выписали из бесплатного «тренажерного зала».
Вот такая история, как с помощью только собственного тела и даже больничной еды можно изменить себя. Конечно, я никому не рекомендую такие эксперименты. Это просто пример того, как бывает в жизни.
Следите за своим питанием, давайте мышцам хорошую нагрузку, будьте здоровыми и сильными!
fitnavigator.ru