Результат за 6 месяцев | Ваши эксперименты (до и после) | Do4a.com
МОИ ПАРАМЕТРЫ И НАЧАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОКФото размещу сегодня или завтра, нет нормального фото «ДО»
ОБО МНЕ
28 лет,
вес 61 кг
рост 171
явный хардгейнер
женат, 1 ребенок
работа сидячая
город небольшой
зал размером 6*6 метров поблизости (тренажер смита, турник, гантели , штанга)
Руки и грудь относительно развитые -15 раз подтягиваюсь, отжимаюсь
Невероятно худые ноги(верх у меня суховатый но сильный, ноги же очень слабые- с похмелья не держат, в холод мерзнут)
ЦЕЛЬ: Добиться более-менее качественного веса 90 кг засчет базовых упраженений,
На всякие бицухи и другие мелкие мышцы пока насрать
Ранний опыт:
в 20 лет ходил качалку, жал 70 на раз, вот и все пожалуй
Даже до начала тренировок ел 5 раз в день и весьма неплохо (дешевая столовая на предприятии-каши котлета и тд) . Плохо переношу голод, ем часто, много –но весь все равно весил 61 кг.
15 ИЮНЯ 2013 ГОДА Я ПРИСТУПИЛ К ТРЕНИРОРВКАМ
По семейным обстоятельствам ходить мог только 2 раза в неделю(поэтому ни о каких сплитах речи не идет, всю тушу качал в один день и повторял эти же упраженения через 72 часа)
Насмотревшись Дениса Борисова решил что такому как я надо «ЕБАШИТЬ БАЗУ»
Как уже сказал, зал у меня 6*6 метров и всю базу я ебашил на тренажере смита. (Жим присед)
По началу жал 60 кг, приседал 70кг
Чтоб не запутаться в океане всяких методик просто решил для себя:
«Надо просто добиться и пожать 100 и присесть 150, тогда наверно внешне я точно изменюсь»
ЕБАШИЛ ЖИМ И ПРИСЕД КАК БОГ, аж искры летели. Еле еле потом домой ноги волочил. НА спину делал только подтягивания широким хватом
Программа получилась больше силовая но такое количество повторений мне было наиболее комфортно:
Жим 5*6 (и последний подход максимум на раз)
Армейский жим 5*6
Присед 5*6
Подтягивания 3*5 (сил не оставалось уже больше делать)
Остаток времени делал всякую изолирующую хуйню по настроенению
У меня был коллега который имел опыт успешного администрирования стероидов.
Учитывая что мне почти 30-ник и сидячая работа, я решил уже в июле прибегнуть к фармподдержке (наверно многие посчитают это слабостью)
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ ТЯЖЕЛЫМИ,НА ПРЕДЕЛЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ,
Я РЕШИЛ ЧТО Я МОГУ СЕБЕ ТАКОЕ ПОЗВОЛИТЬ –РАЗ ОРГАНИЗМ НА ФАРМПОДДЕРЖКЕ И ТОЛЬКО 2 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛИ- ТО ОН ДОЛЖЕН УСПЕТЬ ВОССТАНЕОВИТЬСЯ ЗА 72 ЧАСА.
СО ВРЕМЕНЕМ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Я УЖЕ НЕ ИСПЫТЫВАЛ, ЗАТО ИСПЫТЫВАЛ ИСТОЩЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
ПЕРВЫЙ КУРС
Начал в июле
Первый курс был пропионат вермодже соло 300 в неделю.
К августу вес дошел до 69, но было много водички
Жим стал 80 кг, присед 100-110
Либидо как у халка
Сентябрь отдыхал, слил воду до 67 кг но остался чистый результат (руки грудь и спина и ноги преобразились)
ВТОРОЙ КУРС
Для второго курса я заказывал у бурина сустанон и метан, НО КАК ВЫ ЗНАЕТЕ БУРИН ПРОПАЛ. Остался без денег и без витаминок
Я Лихорадочно начал искать алтернативу – в результате закупил омнадрен в интернет-аптеке. Заказывал 2 пачки-почему то пришло 10 пачек)))))). БОЖЕНЬКА ОТПЛАТИЛ ЗА ПОТЕРЮ ОТ БУРИНА))))
Закурсил второй раз в конце сентября омнадреном 250 в неделю. Курс закончился только во второй половине декабря
МОИ ПОКАЗАТЕЛИ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ:
ВЕС 74 кг
Жим 102,5 5-6 раз
Присед 140
По своей морде вижу что воды щас во мне немного -так что это мышцы и жир-результатом доволен
ЧТО Я СКОРРЕКТИРОВАЛ В СВОЕЙ ЖИЗНИ
Ем теперь 6-7 раз в день –
в 10 утра иду в столовую и беру 4-ю порцию пюре или риса с котлеткой
в 12-30 опять беру 4-ю порцию пюре или риса с котлеткой
в 16,00 ем овсянку быстров –заливаю молоком(даже ждать не надо –залил и ешь-на вкус как сухие затраки с молоком-еще сахара добавить и все)
После каждого приема пищи ем 2 таблетки панкреатина(ферменты) – престали мучать газы и отрыжки и вздутия-теперь организм спокойно перабатывает всю эту пищу
Недавно ночью встал поссать и обнаружил ЧТО МЕНЯ ШАТАЕТ ОТ ГОЛОДА
Хотя я ел в 11 вечера
Поэтому последние 2 недели ем овсянку залитую молоком еще и ночью-ЗАТО С УТРА ПРОСЫПАЕШЬСЯ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ
Теперь на работе никаких пирожков и булочек-только каши.
Отказался от колбасы, майонеза
ЧТО МНЕ ЕЩЕ НУЖНО ИЗМЕНИТЬ В СЕБЕ
-Начать делать становую тягу- в моем зале нету такой штанги-так что или сменить зал либо купить домой
-Начать делать не 6 повторений а скажем 12 (тогда тренировка я думаю будет более «бодибилдерской», ведь все таки моя цель набор массы)
-Верх опять доминирует у меня, надо еще увеличить ноги и не только приседом но и делать другие упраженения для ног
-Приучить себя к ДОБРОСОВЕСТНОЙ РАЗМИНКЕ
Вот и все , теперь моя краткосрочня цель –пожать 120 и доползти до веса 80 кг.
do4a.net
Можно ли накачаться за 2 месяца если заниматься 6 раз в неделю?
нельзя, осенью надо было начинать а не уи гонять…
Не реально накачатся за 2 месяца хоть и по 12 часов будешь только себе вред нанесешь на это года нужны и диеты не нужны правильное питание его можно найти в инете в больнице блин кругом
2-3года и 2 месяца можно. и бокс на минимум, по 2 занятия в неделю чтобы организм мог востанавливатся. не диета а частое 4-6разовое питание с избытком углеводов и нормой белка
Запросто сможешь, или же ты думаешь люди просто так в апреле в зал идут и тратят свои деньги? В плане питания хватит одной банки протеина, нам же только к лету? Но вот 6 раз мне кажется маловато, ведь не спроста в неделе 7 дней, вот и надо использовать их все. Вот прога на 2 месяца: <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/90403935_a253e7daf3ba0e56df977de55c3c7254_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/90403935_a253e7daf3ba0e56df977de55c3c7254_120x120.jpg» data-big=»1″>
touch.otvet.mail.ru
Можно ли накачаться за 9 месяцев?
Чтоб набрать 8 кг чистых мышц за 9 месяцев? ) Нереально. Вообще чтоб набрать мышечную массу надо правильно питаться и соблюдать режим, а не просто тренироваться, этого мало. Иначе ничего ты особо не наберешь, а только отрельефишь имеющееся. )
В утробе матери?)
качайся и накачаешься)
слушайте дрыщи, без всяких обид. вы куда спешите то? вот ты не ходишь а летаешь. вот реально же легко и ходить и прыгать, ты вот посмотри на мужиков в 30 лет. вот просто на обычных мужиков. и ведь нет дрыщей, есть у всех пивные животы. а в твоем возрасте они имели тоже 60 кг веса. ну а дети маленького роста, а врослые высокие-это тоже от возраста. ты что хочешь то? я понимаю силу желать, а массу набрать это также как и гемогой, ничего хорошего в лишнем весе нету, даже если это мышцы, которые нужно постоянно поддерживать тренировками иначе сдуються в ноль обратно.
нет нужны годы! полгода только начальный перестроечный период. конечно немного массы ты набереш может и до 70кг если повезет! я например в первый но неполный год набрал 5кг. начинал с таким же весом 62 кг!
нет! поскольку 9 месяцев на массе никто не сидит! 2-3 месяца массанабора сколько получится набрать, если прёт то можно и 6 месяцев набирать но потом сушка, 9 месяцев на массе это бред
touch.otvet.mail.ru
Можно ли накачать за 2 месяца в тренажерном зале? И как правильно это сделать?
с помощью тренера. с ним быстро можно придти в нужную форму
нет не за 2 не за 6 надо лет так 3-5
Можно, только нужно знать механизмы роста мышц, как правильно восстанавливаться, какие упражнения делать и технику, как правильно питаться.
Я за неделю накачался.
если лень читать журналы, литературу, то обратись к инструктору в тренажёрном зале. он всё вам объяснит. за 2 месяца вы только лишь укрепите мыщцы, приведёте в тонус. а накачаться можно лишь лет за пять.
Не в коем случае без тренера, если не занимался раньше, перенагрузишь мыжцы -2 недели и за 2 месяца вообще не реально.
Ух ты, давно не было или Я задержался)) ) Новомодный вопрос о том, что развивают годами откровенно говоря.
накачаться за 2 месяца можно и пивом и водкой. Ну почему все такие ленивые- все быстро давай- для того чтобы считать себя бодибилдером надо заниматься всю жизни для накачанного тела — положить от 3 лет упорных тренировок диеты и жесткого режима. без труда не будет ни чего кроме болезней. для роста мышц 60 дней не достаточно. а в хорошую форму- это смотря что считать хорошей формой
привести в форму можно. Но это будет в основном не дикий рост мышц а сброс жира.
можно. АС в помощь)
touch.otvet.mail.ru
Накачаться за 3 месяца с простой программой базовых упражнений
Можно ли быстро накачаться? Об этом спрашивают клиенты тренажерных залов, открывая весенний сезон, подразумевая получение рельефного мускулистого тела. Истина такова: сначала сгонка жира, а потом — работа над мышцами.
За 3 месяца накачаться можно при условии оптимального питания, разумных и регулярных тренировок, полноценного сна и отказа от вредных привычек. Реальный результат — килограмм чистой мышечной массы в месяц, около полкило для женщин.
При работе над мышечной массой нужно запомнить три важных запрета:
- нельзя нарастить мышцы, если кушать все подряд и без меры;
- нельзя работать только над целевыми мышцами;
- нельзя набрать исключительно мышечную массу без грамма жира.
Накачаться за 3 месяца так, чтобы набрать 10-20 кг мышц за 90 дней — абсолютно нереально, но кое-какие факторы способны ускорить заветный рост:
- худощавое телосложение и возраст до 25 лет;
- генетическая предрасположенность к набору мышечной массы;
- нулевой опыт в силовых тренировках.
Природа дает возможности и накладывает ограничения. Новичкам, не работавшим с железом, всегда проще увидеть первые результаты. Нетренированное тело охотно откликается на нагрузки — мышцы впервые получают нервные импульсы, наливаются кровью, приходят в тонус, что обычно путают с их ростом.
Иногда новички заявляют о том, что набрали до 5-10 кг в месяц, принимают спортивное питание. Оказывается, что в их меню входит креатин — вещество, способствующее скоплению воды в теле. В итоге от мышечной массы остается все те же 1-2 кг.
Изменение цифры на весах — только одна сторона процесса. Мышцы должны отражать прогресс в силовых тренировках.
Мужчины за три месяца способны:
- увеличить количество подтягиваний с одного до трех подходов по 15 раз;
- присесть с весом на 50 кг больше того, с которым начинали тренировки;
- увеличить вес в становой тяге на 75 кг, начиная со стартового.
Чтобы накачаться за 3 месяца, программа должна включать базовые упражнения: приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания или тягу в наклоне. Можно отдельно покачать бицепс, трицепс, дельты, но только после базы.
Не стоит использовать программы, растиражированные в интернете, предлагающие проработку груди, ног, спины, рук в разные дни недели. Изолированные упражнения нагружают мышцы, но не имитируют реальную ситуацию их работы, потому не дают команду о росте. Интересует ли человека вопрос о том, как накачаться за 3 месяца или похудеть, ответом будут тренировки для мышц всего тела, включающие: приседания, становую, жим сидя, жим лежа, тягу в наклоне, тягу блока вертикального или горизонтального, отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на турнике.
Простая программа тренировок будет выглядеть следующим образом:
- приседания, жим сидя, подтягивания на турнике;
- мертвая тяга, жим лежа,
- выпады, отжимания на брусьях, тяга горизонтального блока.
Каждая тренировка прорабатывает мышцы ног, груди, спины и рук соответственно. Первые два месяца не имеет значения, какая программа будет использована, первоочередная задача — окрепнуть.
Важно определить, на какое количество повторений работать:
- 1-5 повторений – сила;
- 5-8 повторений – сила и масса;
- 8-12 повторений – объем и выносливость;
- больше 12 повторений – выносливость и рельеф.
Если нужно стать крупнее и сильнее, стоит ориентироваться на 5-12 повторений, выбирая вес так, чтобы можно было выполнить заданное количество подходов полностью. Одни программы рассчитаны на интенсивность, другие – на большой объем работы, но это неважно новичкам. Начинайте с пустого грифа, каждую неделю добавляйте по 2,5 кг, поскольку организм только запоминает правильную технику движений, включает в работу мышцы. Отдых между подходами зависит от цели: при работе на силу нужно отдыхать 2-3 минуты, для мышечного роста – около минуты, для выносливости – менее минуты.
Основной принцип тренировок для новичка: стимулировать, но не разрушить. Трех тренировок в неделю вполне достаточно для отклика мышц, если питание и отдых в порядке. Одну неделю стоит подсчитать количество съедаемых калорий, затем прибавить 500 ккал и посмотреть на реакцию мышц. Если прирост составит около килограмма, то это нормально. Если меньше 500 г, стоит еще немного увеличить калорийность. При значительном приросте – более 1 кг в неделю, резать калории за счет углеводов и жиров, чтобы не откладывался жир.
Люди, не имеющие доступ к тренажерному залу, спрашивают, как растить мышцы на брусьях и турнике. Накачаться за 3 месяца с помощью уличной спортивной площадки нельзя, но можно значительно улучшить физическую форму.
- Посмотрите на гимнастов – они все обладают выраженным рельефом мышц. Но все это связано с особенным типом тренировок. При выполнении больше 12 повторений одного упражнения развивается выносливость: то есть, сотня отжиманий просто говорит на эффективность их выполнения.
- Бегуны на длинные дистанции не обладают мышечным рельефом в отличие от спринтеров – нужна взрывная работа. На турнике это достижимо с помощью подтягиваний киппингом, что практикуется в кроссфите. Однако упражнение с собственным весом тела нужно либо усложнять, либо комбинировать с подъемом тяжестей – пауэрлифтингом.
Для начала можно отжиматься, ставя ног на возвышение, выполнять отжимания хинду или бомбардировщик, отжимания с прыжком или хлопком. Затем отжиматься в положении уголка или в стойке на руках. На турнике прогрессия достижима с помощью отягощений – пояса с блином в 5-10 и более кг или рюкзака с каким-либо весом. Аналогичным образом можно грузить трицепс на брусьях. Однако на турнике невозможно проработать ноги и ягодицы.
Продуктивных вам тренировок и рельефных мышц!
myusli.ru
как сделать 6 кубиков за три месяца – Bodywiki.ru
Когда времени до отпуска осталось совсем мало, а хорошо выглядеть на пляже очень хочется, мы задаем себе вопрос: можно ли накачать пресс за три месяца? При должном желании, терпении и самодисциплине это действительно реально. За это время невозможно получить пресс как у опытного бодибилдера, но привести в порядок свое тело хоть немного вполне достижимо. После трех месяцев занятий можно почувствовать себя гораздо уверенней на пляже или просто в открытой и обтягивающей одежде.
С чего начать тренировки?
Сначала необходимо твердо решить начать заниматься. Три месяца – это очень мало, поэтому нет времени на обдумывание принятого решения. Но этого срока бывает вполне достаточно, чтобы привести себя в хорошую форму. Так как заниматься можно дома – ничего особенного не понадобится, только желание, коврик для йоги и удобная спортивная одежда. Далее следует подобрать оптимальную программу тренировок. Человек, никогда не тренировавший мышцы пресса, может попробовать универсальную систему тренировок, основанную на изучении организма среднестатистического человека. Множество таких программ можно найти в сети интернет, но лучше всего продумать собственную систему тренировок и не спрашивать у других людей, как накачать пресс, они не знают Вашего организма и их советы не всегда верны.
Программа тренировок
Ее можно составить самостоятельно, основываясь на собственных возможностях и уровне натренированности. При подборе оптимального количества упражнений и частоты их повторения следует опираться на советы бывалых спортсменов и медиков. Можно либо лично спросить, как накачать пресс, либо, если среди знакомых нет таких людей, воспользоваться проверенными советами:
- Нельзя заниматься ежедневно. Уже много раз было сказано, что организм должен отдыхать и восстанавливаться. Если мы качаем пресс слишком часто, то ежедневные тренировки ведут к угасанию физической формы и не способствуют улучшению результатов.
- Занятие должно быть в радость. Если оно не будет приносить удовольствие – долгое время придерживаться графика тренировок не получится, всегда найдутся дела поважнее, и всегда можно будет придумать оправдание для самого себя и своей лени. Чтобы не бросить на полпути, можно разнообразить тренировки. Например, включить любимую музыку или аудиокнигу. Можно позвать с собой друга и заниматься вместе. С кем-то вместе можно придумать или найти новые упражнения и потом, после получения желаемого результата, тоже рассказывать новичкам, как накачать пресс.
- Нагрузка должна возрастать неравномерно и скачкообразно. Если сегодня Вы сделали много упражнений, то на следующий день их количество следует убавить или вообще устроить день отдыха.
Чтобы понять, сколько упражнений следует делать, надо провести простой эксперимент:
1. Попробуйте сделать максимальное количество повторений упражнения на пресс.
2. Если это действительно максимум, то необходимо взять от этого числа 75%.
3. Блок из такого количества повторений следует повторять 3-4 раза, то есть по три подхода.
Когда стало понятно, как накачать пресс, можно приступать к тренировкам. Главное – не лениться и не отлынивать. Чтобы получить дополнительную мотивацию, можно попробовать рассказать о своей задумке товарищу, который не верит, можно ли в самом деле накачать пресс за 3 месяца. Тогда будет стыдно признать свою неправоту и придется старательно заниматься, чтобы доказать обратное.
Пусть это и тяжело, но уже первый результат сможет оправдать трудности и мотивировать Вас заниматься спортом дальше.
bodywiki.ru