Можно ли накачаться за год ?
Да и за пол-года можно. А если с протеином, то эффективней
нестабильное здоровье, несчастные случаи возможно, если всё проработать
Можно, но главное не перестараться. Найди в инете книгу «Думай» Мак Роберт Стюарт Там всё подробно и толково описано.
немного можно, в первый год набереш 5-10кг сухой м. массы. но это не будет сильно заметно. качаются годами
Можно, даже достаточно хорошо. При грамотной и упорной работе.
Можно ли за год накачаться в качалке?
немного, чуть чуть, набрать 5-10кг. но это несильно заметно. качаются годами
Как накачаться в домашних условиях за 1 год. Можно ли накачаться за год. Можно ли накачаться дома без тренажеров
В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос: «можно ли накачаться за год? «. Ответить на этот вопрос однозначно не получиться, потому что здесь все зависит от множества факторов, таких как:
Необходимо учитывать все эти факторы для того, что бы спрогнозировать ваш мышечный рост. Так же есть два вида бодибилдинга:
- «чистый»
- с применением стероидов.
В каждом из них результат будет разным. Рассмотрим каждый из этих видов подробнее.
«Чистый» бодибилдинг
Человек, который впервые приходит в тренажерный зал и его интересует результат за год тренировок, без употребления стероидов, может рассчитывать на подготовку своего тела к высоким нагрузкам, формированию нейромышечной связи, и наращиванию небольшого количества мышечной массы. Объем мышечной массы будет зависеть от мотивации, генетики и количества денег готовых потратить на спортивное питание, для достижения максимального результата.
Если вы будете заниматься в тренажерном зале, с правильно составленной программой тренировок, с достаточным питанием и отдыхом, то возможно набрать около 10 килограмм мышечной массы. Так же вы значительно прибавите в своих силовых показателях. Например если вначале тренировок вы могли выжать лежа 50 килограмм, то через год возможно уже взять 90 килограмм, а может и 100. Все эти показатели усредненные, и зависят от вас.
Бодибилдинг с применением стероидов
Стероиды позволяют нашему организму быстрее . Допустим если без стероидов это время составляет 48 часов, то с применением стероидов этот срок сокращается до 24 часов. Так же они способствуют быстрому набору мышечной массы, и повышению . Со стероидами возможно за 1 месяц набрать 5-10 килограмм мышц.
Но не стоит думать, что все так легко и просто. Применять стероиды нужно только после досконального изучения их содержания, действия, побочных эффектов. А лучше всего прибегнуть к совету специалиста в этой области, так как в фармакологии есть очень много «подводных камней». Так же необходимо проходить ПКТ(после курсовую терапию), что бы сохранить набранные мышцы, и восстановить выработку гормонов. Так же не стоит забывать о . Не стоит размениваться свом здоровьем, если в этом нет необходимости.
Вопрос:»можно ли накачаться за год?» для всех понимается по разному. Кто то стремиться набрать гору мышц, а кому то достаточно избавиться от лишних килограммов, поэтому ответ на это вопрос для каждого свой.
Рельефные мышцы и подтянутая фигура – это признанные составляющие красоты. Обретение заветных форм отнимает немало времени и сил. Можно ли накачаться за год? Все зависит от генетических данных, упорства и готовности вкладывать в себя. В этой статье мы расскажем, что стоит предпринять для достижения этой цели.
Накачаться за год – вполне реальная цель
Можно ли накачаться за год?
Чтобы обрести рельефное тело, требуются время и силы. Практика показывает, что скорость получения результата зависит от нескольких важных факторов.
- Тип телосложения. Основная задача эктоморфа – набрать мышечную массу, нарастив «мясо». Цель эндоморфа – напротив, «подсушить» лишний жир.
- Возраст. Проще всего достичь результата людям до 27 лет. Чем вы старше, тем больше усилий потребуется на пути к желаемому.
- Деньги. Определите для себя, сколько вы готовы вложить в свое тело. Вам придется потратиться на покупку абонемента в дорогой спортзал, спортивного питания, биодобавок и других важных вещей.
- Мотивация. Практика показывает, что заряда бодрости хватает на 2−3 месяца тренировок. Затем результаты замедляются, и большинство новичков сводит занятия на нет.
Год – достаточное время для серьезного улучшения физического состояния. Если регулярно посещать тренировки, правильно выстроить питание и отдых, можно набрать до 10 кг мышечной массы. Силовые показатели за этот период могут увеличиться вдвое.
Как можно накачаться за год?
Чтобы быстро добиться желаемого, важно правильно выстроить программу тренировок. Часто тренеры рекомендуют следующую схему.
- Понедельник. Проработка груди и трицепсов.
- Пятница. Проработка мышц спины и бицепсов.
Суть схемы в том, что каждую тренировку нагрузку получает конкретная группа мышц. За оставшиеся шесть дней недели она успевает «отдохнуть». Эта методика хорошо работает на начальных этапах, в первый год занятий.
Не пожалейте денег на покупку абонемента, выбирайте спортзал с современными и эффективными тренажерами. Постепенно увеличивайте нагрузку и частоту занятий.
Привет, друзья! Каждый, кто хочет сделать своё тело более привлекательным, задаёт себе вполне логичный вопрос: «За сколько можно накачаться?», ведь очень важно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАТРАТЫ времени, сил, денег, которые понадобятся для достижения поставленной цели. Сегодня я постараюсь дать максимально правдивый ответ на этот вопрос.
Когда я учился ещё в школе, мы с друзьями ходили в тренажёрный зал. Занятия эти были больше похожи на гадания в святки, когда ни один из участников не знает, как это надо правильно делать, и делают всё подряд, т.к. что-то где-то у кого-то услышали. Но всё же мы получили ОПЫТ, а значит, уже были впереди тех, кто ничего не делал.
На стенах нашей старой тренажёрки висели плакаты с топовыми бодибилдерами всех времён. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Да и вообще может вполне возможно , тогда зачем идти трудным путём?
Никто не знал ответа! А потому что это размытый вопрос, ответа на который попросту нет, если не знать очень подробно многие нюансы о конкретном человеке.
Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Это означает, что АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют разный потенциал к росту. Так же, элементарно: знания, могут стать решающим фактором в построении мышечной массы.
Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика. Понимаете? Всё сугубо индивидуально!
Кто-то в зал уже придёт с рукой в 40 см, ни дня не занимавшись, а кто-то будет больше года качаться, как в голову поражённый, чтобы бицепс стал хотя бы 37 см.
К примеру, человек с отличной генетикой, но слабой мотивацией, так и останется с рукой 41-42 см на долгие годы, а тот, кто будет по-настоящему ПАХАТЬ, и ПЛАНИРОВАТЬ, хотя от природы, разовьёт свой бицепс с 35 до 45 см за пару лет.
Представь, что ты уже забил гол
Когда начинаешь какое-либо дело, представь, что ты уже достиг желаемого. Окунись в эту атмосферу. К примеру, ты хочешь себе большое, мускулистое тело.
Настрой свои мысли таким образом, как будто ты уже обладаешь им. Закрой глаза. Представь, как застенчиво на тебя смотрят красивые девушки, как ты уверен в себе, тебе всегда рады и твоё мнение уважают, ты прекрасно себя чувствуешь, твоё тело работает , причём не как «старушка-жигули» отечественного производства.
Визуализируй свой конечный образ. Наш мозг – удивительный орган. Ты и сам, вскоре, начнёшь замечать, как начинает меняться твоя жизнь. Только не забывай, что просто представлять свою конечную цель, но ничего для её достижения не делать не приведёт тебя к результату. Поэтому обязательно начни с ПЛАНИРОВАНИЯ, которое должно приводить к конкретным действиям.
Ставьте достижимые цели
Планирование должно быть очень подробным, чем подробнее, тем лучше! Если вы, к примеру, придёте в первый день в т
Возможно ли накачаться в 13 лет? Накачаться так, чтоб был виден и пресс, и рельеф на мышцах…
Нет ничего невозможного) Весьма похвально) ) то что качаешься это правильно, но это не всё. На 50% всё зависит от питания — тебе нужна спортивная диета. Это означает полный отказ от алкоголя, и насыщенная белковая пища, преимущественно молочная. Вообще, если ты ходишь в тренажерку, то еда должна в основном быть двух типов — углеводная и белковая. Углеводы нужны для быстрого восстановления сил и энергии для новых тренировок. Белки для набора мышечной массы. Углеводы быстро усваиваются, и поэтому являются основой нашей жизненной энергии и силы. Если в твоем рационе достаточно углеводов, и ты правильно распределил их прием в течении дня — сможешь чаще тренироваться. Я например тренируюсь 5 дней, а 2 на выходных отдыхаю. Очень хорошо чередовать усиленные тренировки и длительный двух дневный отдых — этого мышцам достаточно что бы полность восстановиться (если они тренированные) . По поводу правильного и равномерного приема углеводов, и углеводной пищи вообще — я например после тренировок пью очень сладкий чай (глюкоза это углевод, она быстрей остальных усваивается и идет в дело, сахар это глюкоза) . Это очень хорошо для восстановления. Углеводная пища — это гарнир. Не ешь макароны — меньше мучного (и булок в т. ч. ) ешь крупы — гречка, перловка очень хорошо, отлично подходит картофель. Каждый конечно должен себе сам подбирать рацион, но если хочешь я тебе опишу свой: 1 на завтрак молоко (1литр) творог, вареное яйцо и пару бутербродов с маслом сыром 2 на обед первое (суп/бощ/солянка) на второе гарнир и что то мясное (мяса должно быть много) опять же бутерброды 3 полудник (16.00-17.00) фрукты. Если хочешь подрасти — ешь морковку, а на обед/ужин пей морковный сок. ВАЖНО! ! сок должен быть не покупным — купи соковыжималку и делай его сам! потому что тот который в магазине совсем лажа.. . 4ужин (лучше не совсем на ночь, а за пару часов до сна, так еда лучше усваивается, а значит эффект лучше) — гарнир мясное (большая порция) , бутерброды, сок, ну и там сам можешь по вкусу кой чего добавить. Насчет мяса, лучше всего делать не котлеты, а покупать сырое мясо (а не фарш готовый! ) и просто жарить его по кусочкам — так ты 100% уверен что всё норм; ) Я на таком рационе за пол года 11 кг набрал. Вот пару упражнений: 1) если качаешь грудь — жим штанги (ровно и ОБЯЗАТЕЛЬНО под углом) , разводка 2. плечи — возьми гантели, согни руки в 90* и поднимай их до горизонтального положения. 3) а насчет преса, то неплохо заработать кубики можно так — повисни на турнике и доставай до него прямыми ногами, второе — положи ноги на лавку, так чтоб они были согнуты в коленях в 90* и поднимай торс к ногам максимально как сможешь — идеальное упражнение. А чтоб было видно кубики которые ты заработал иногда нужно сжечь подкожный жир (бывает что он не сходит полностью) походи на бассейн) ) З. Ы. Не в коем лучае не принимай не каких добавок, даже если тебе скажут что они супер-пупер полезные крутые безопасные и тысячу раз эфективные — это все пустой треп! Занимайся сам. Удачи;))
Многое зависит от генетических данных, ну и эндокринная система должна полностью сформироваться. Работай над собой и читай литературу по прфилю.
В пауэрлифтинге существуют нормативы — вплоть до КМС — для лиц, не достигших 14 лет. Занятия тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и даже бодибилдингом лицам, не достигшим 16-18 лет — не самая лучшая идея. Для начала, занятия с отягощением существенно замедляет темпы роста в высоту. Мало кто из спортсменов, рано начавших заниматься бодибилдингом, вырастает выше 180-185 см. Те же, кто сразу приступал к интенсивным тренировкам, рискует навсегда остаться со своим теперешним ростом. С такой точки зрения занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом лучше отложить до той поры, когда организм прекращает свой рост, т. е. лет до 23. С другой стороны — в 16-17 лет организм отзывчив на тренировки, и именно в этом возрасте лучше всего удается построить базу. Проблем здесь не только в том, что организм вынужден расходовать запасенную для роста энергию на преодоление нагрузок в тренажерном зале, но и сжатие позвонков позвоночника. Особенно в приседаниях. Бороться с этим нужно растягивающими спину упражнения. Куда опаснее вероятность травм, преследующих юношей. Кости и связки к 16 годам еще недостаточно окрепли. И если сломать кость — задача в тренажерном зале довольно сложная, то заработать вывих, растяжение связок и повреждения суставов — проще простого. Особенно это касается плечевого сустава, по своей природе очень подвижного, но и очень уязвимого. Взвесив все за и против, можно прийти к очевидному выводу. Занятия бодибилдингом можно начинать лет в 17-18, если этому предшествует как минимум 2 года занятий ОФП, плаванием и т. п. — чтобы суставы и связки были уже достаточно крепкими. Нужно больше есть, чтобы компенсировать затраты энергии — ведь организм тратит ее на рост и в ширь, и в высоту. Наконец, надо уделять много внимания упражнениям на растяжку спины: подтягиваниям, наклонам и вису на перекладине.
человек может всё при правильном подходе.. . мне 31 была тяжёлая травма почки (удалили) и перелом тазового сустава со смещением после операции и больницы вес 68 кг при росте 180 врачи сказали что только спокойный и размереный образ жизни…. прошёл год начинал с гантелей 3 кг …сейчас 92 вес .24килограммовые гири как апельсины подкидываю от груди сотню жму не крякаю…. в общем можно всё главное вера в себя и тренировки по нарастающей, но без фанатизма…. удачи)))))