5 правил, которые помогут накачаться дома за 1 месяц | КАЧАЕМ МЫШЦЫ
Накачать красивое тело для целеустремленного человека не составит труда. Ведь заниматься можно где угодно, даже дома. О том, как накачать красивые мышцы, тренируясь дома вы, узнаете, прочитав статью.
1. Делайте базовые упражнения
Базовые упражнения помогают в полной мере прочувствовать мышечную группу и способствуют выбросу в кровь анаболических гормонов. К базовым упражнениям относятся все движения, в которых участвуют и два и более сустава. Базовые упражнения, которые можно выполнять дома: отжимания, жимы гантелей, подтягивания, тяги гантелей, приседания.
2. Прогрессируйте и нагрузку
Увеличение рабочих весов, помогает мышцам расти быстрее. Ведь если нагрузка одна и та же, тогда зачем мышцам меняться? Поэтому, если вы вы отжимаетесь, используйте отягощение, при подтягиваниях также. Главное постепенно увеличивайте рабочие веса.
3. Тренируйтесь низко повторно
Делая упражнения, следит за тем, чтобы в рабочем подходе вы выполняли не более 6-8 повторений. Много повторный тренинг не эффективен для набора мышечной массы. Помните, что каждый подход должен выполняться до отказа.
4. Тренируйтесь 40 минут
3 силовых тренировки в неделю по 40 минут дают неимоверный прирост мышечной массы и силы. Долгие занятия изнуряют организм, и как следствие от таких тренировок прогресса нет.
5. Отдыхайте
Мышцы растут не вовремя прокачки, а тогда, когда вы отдыхайте. Поэтому отдыхайте достаточно между тренировками и в повседневной жизни старайтесь не перегружаться. Спите минимум в 6 часов в сутки. Идеальным вариантом будет спать еще и днем 1-2 часа.
Следуя данным пяти правилам, вы сможете накачаться дома за месяц. Конечно такое тело, как у Арнольда вы не построите за столь короткое время, но зато улучшите свою форму и станете счастливее. Удачи в тренировках.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций.
Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
Почему вы не сможете накачаться за месяц и даже за год?
Хотите знать почему вы не сможете накачаться даже за год своих тренировок? Тогда читайте статью «Почему вы не сможете накачаться за месяц и даже за год?»…
Сейчас на просторах интернета очень много завлекательных сайтов, которые обещают вам чудодейственные препараты или волшебные методы тренировок. После использования, которых, буквально через месяц вы просто преобразитесь и наберёте 8-12 кг чистой мышечной массы.
Ну а те, кто немного поумнее, пишут, что вы сможете набрать 8-12 кг мышечной массы за 3-4 месяца. Но это возможно лишь в том случае если вы…
- Новичок и совсем недавно начали заниматься
- Употребляете фармакологию
Во всех остальных случаях набрать 8-12 кг мышечной массы за 3-4 месяца будет просто не реально. Особенно это очень хорошо знают атлеты с большим стажем и опытом тренировок.
Да и что собственно это будет за мышечная масса?
Если вы думаете, что вы наберёте 8-12 кг исключительно чистых мышц, т.е. наберёте чистое мясо, то тут вы глубоко просчитались…
Если кто-то до сих пор думает, что за месяц-два или даже за три или четыре месяца на них налипнет скажем 5 кг чистых мышц, то видимо ваша компетенция в этом вопросе ниже среднего…
Потому что на вас налипнет в лучшем случае всего лишь 0.5 кг чистого мяса, а порой и того меньше, а всё остальное 7-8 кг это будет просто вода и жир.
Я как-то уже писал о том, сколько в действительности может набрать натуральный атлет чистого мяса за год своих тренировок. И поверьте эта цифра будет никак не 8-12 кг и даже не 5 кг, а всего лишь 1.5-2 кг чистых мышц.
Это при условии того, что вы будете целый год пахать как проклятый в зале и возможно вы даже сможете набрать 2.5-3 кг чистых мышц и это при условии того, что у вас к тому же будет ещё и потрясающая генетика, но это вряд ли. И скорее всего чуда не случиться и вы в лучшем случае сможете набрать всего лишь 1-1.
Но чаще всего многие атлеты даже и этого не могут набрать!
Если вы думаете, что 1.5-2 кг чистых мышц это мало, тогда умножьте эту цифру на 10 лет своих тренировок. Получается весьма неплохая цифра в 15-20 кг.
Думаю, в этот самый момент вы немного призадумались…
Ну, а если вдруг вам до сих пор кажется, что и этого мало, чтож тогда сходите на рынок, пускай вам взвесят эти самые 15-20 кг мяса. И вы посмотрите на всю эту гору, так сказать, живьём, своими глазами…
А теперь посмотрите в зале по сторонам на тех, кто занимается уже больше 10 лет и скажите, многие ли из них могут похвастаться такой солидной прибавкой в 15-20 кг чистых мышц за 10 лет тренировок?!
Я думаю, что таких наберётся менее 1% процента, кто достиг хотя бы даже такой, как вы считаете незначительной прибавки…
Как накачаться за неделю?
В интернете многих нетерпеливых индивидуумов интересует как накачаться за неделю. Это реально несмотря на кажущуюся нелепость.
Рассмотрим основные пути решения данной проблемы.
Для тех кто интересуется как накачаться за неделю не имея в виду увеличения объемов мышц можно посоветовать купить ящик или два водки и накачиваться этим «божественным» напитком без остановки. Результаты не заставят себя ждать. Хотя размеры мышц вряд ли увеличатся, но не только окружающие, а и вы сами себя будете с трудом узнавать в зеркале.
Если вопрос стоит в увеличении объема мышц, то есть агрессивные методы решения проблемы. Он подразумевают быстрый результат, но возможный ущерб для здоровья.
Первый из них это банальные широко известные всем стероиды.
Они действуют настолько эффективно, что может быть некоторые результаты будут видны даже через неделю. Но нужно понимать, что после окончания стероидного курса в большинстве случаев почти все результаты в увеличении объема мышц и силы возвращаются к исходным показателям.
И это очень печально. Ведь на курсе приходится качаться намного интенсивней и поглощать много пищи.
Но после прекращения его все достижения постепенно улетучатся.
Конечно профи, которые хорошо разбираются в стероидных делах, умеют правильно начать курс, правильно с него слезть, используют нужные препараты в нужных дозировках скорее всего оставляют себе часть достижений.
Но обычному начинающему качку, который тренируется в подвале-качалке и купил таблеток метана у знакомого даже нет смысла начинать. Ведь начав один раз, чтобы сохранять достигнутое и расти дальше нужно периодически повторять курсы стероидов. Для здоровья результаты в конце концов будут плачевными. Конечно же не сразу. От курения и от алкоголя после первой рюмки и сигареты никто не умирает. Все проявляется с годами и в том числе побочные эффекты от стероидов.
Примеры неудачного приема стероидов ниже.
Вторая методика еще более опасна.
Это синтол. В интернете можно увидеть ужасы от синтоловых качков. Это огромные не пропорциональные мышцы, нагноения и операции.
Грубо говоря, синтол чем то похож на силикон, который подкладывается в женскую грудь для увеличения объема.
Один синтоловых знаменитостей Грег Валентино достиг этим способом объема руки в 69 см.
Ниже смотрим его фото в молодости, когда еще занимался бодибилдингом и после знакомства с синтолом.
Ну что, хочется еще накачаться за неделю. Я думаю что нет.
Как сказал когда то всем известный Джо Уайдер: «Бодибилдинг это не ракетная технология». Естественными методами накачаться за неделю не получится в любом случае. Не могут мышцы расти так быстро.
Лучше вырасти медленнее, но зато безопасно, и получить стабильный результат.
Для этого есть три слагаемые: правильные тренировки, правильное питание и достаточное восстановление.
Правильные тренировки в первую очередь предполагают использование преимущественно базовых упражнений в которых задействуются большие мышечные группы, а также прогрессию нагрузок.
Вслед за увеличением нагрузки, которую проще всего контролировать весом на штанге, а по мере увеличения опыта использовать принципы Уайдера, мышца реагирует увеличением силы и объема.
Правильное питание
Пища преимущественно должна быть натуральной. Конечно протеин в порошке это хорошо, но лучше за те же деньги купить мяса, яиц и молочки.
Достаточное восстановление – необходимое количество ночного и дневного сна, которое индивидуально, а также разумные перерывы между тренировками.
Дело в том что есть такое понятие как гиперкомпенсация. То есть мышцы после проведенной тренировки отдыха определенное время имеют повышенные возможности к выполнению силовой работы. То есть несколько увеличивается сила, а также объем, в ответ на тренировку, которая является стрессом.
Это состояние длится несколько дней и тоже индивидуально. Когда мышца стала сильнее нужно провести следующую тренировку которая чуть тяжелее (прогрессия нагрузок). Ей ничего не остается как становиться еще сильнее и больше.
Это состояние сложно определить. Со временем можно его интуитивно нащупать по своим ощущениям. А приблизительно нужно проводить следующую тренировку через 1-2 для после того как пропала боль в мышцах.
Вот так вот ребята, быстро накачаться за неделю можно. Но нужно ли оно нам. Кажется мне что лучше меньше да лучше. То есть медленнее но со стабильным результатом надолго.
Возможно будет интересно и это:
Двойной удар: как похудеть и накачаться за месяц
Можно гоняться за двумя зайцами: качаться и худеть. Для того, чтобы за 30 дней сжечь дополнительные 15% жира, выполняй следующие упражнения.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: ТОП-10 самых дешевых способов
Подъем по-русски
Поднимайся на возвышение с гантелями в руках. Упражнение укрепит мышцы тела, повысит выносливость организма и участит пульс. Медленное выполнение движений стимулирует выработку специальных гормонов, сжигающих жир.
Даже если псевдо-гормоны не будут выделяться, это не означает, что упражнение не навредит твоему ожирению. Норма — 3 подхода по 15 подъемов.
Источник: gamentrain.com
Толчок
Подъем бедер со штангой помогает прокачивать мышцы спины, ягодиц и ног. Параллельно упражнение наносит сильный удар твоим жировым отложениям. Норма — 3-4 подхода по 15-20 подъемов.
Источник: gamentrain.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Разминка бойца без правил: 5 упражнений
Гантели
Новая методика прокачки мышц груди, плеч и трицепсов: чередуй медленный и быстрый подъемы гантелей. Трать на рывок одну секунду, следующее движение — 3 секунды.
Упражнение повысит выработку тестостерона, чем будет не только развивать мышечную массу, но и уничтожать жир. Норма — 3-4 повторения по 10-12 подъемов.
Источник: gamentrain.com
Подтягивание 30х30
Новая методика подтягивания: 30 секунд поднимай тело в крайнее верхнее положение. Опускай его столько же времени. 30 секунд отдыхай, вися на перекладине. Норма: 3-4 подъема.
Источник: gamentrain.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как научиться подтягиваться 30 раз?
Брусья 30х30
Применяй методику 30х30 и на брусьях. Результат не заставит долго ждать.
Источник: gamentrain.com
Кранчи на коленях
Следующее упражнение в целом укрепит мышцы тела. Непритязательное на первый взгляд, оно уже после первой тренировки даст свой результат. Хоть по первой это будет боль в мышцах, со временем ее заменит рельеф тела, отличное самочувствие и ни капли жира. Норма — 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Источник: gamentrain.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Рельеф, а не объемы: строим изящное тело
Узнаем как накачаться за месяц
Как правило, желание иметь накачанное тело возникает именно у мужчин, хотя нередко появляется и у женщин. Это не что иное, как способ показать другим свою силу, мужественность, превосходство. Конечно же, стать за один месяц выдающимся бодибилдером невозможно, это требует намного больше времени, зато привести свое тело и дух в отличное состояние вполне реально. В этой статье вы узнаете, как накачаться за месяц.
Существует несколько аспектов, можно их даже назвать правилами, без которых вы точно не сможете нарастить мышечную массу. Во-первых, очень важно питание. Соблюдение верной диеты поможет вам достичь поставленной цели как можно быстрее и проще. Но и здесь старайтесь не переусердствовать. При регулярных тренировках важно не переедать, но и недоедать нельзя, то есть необходимо давать организму столько питательных веществ, сколько он того требует.
А для этого нужно уметь слушать и слышать самого себя, что для многих является очень трудной и даже невыполнимой задачей. Перед тем как начинать делать упражнения на наращивание мышц, необходимо убрать лишние килограммы, ненужный жирок. Это делается с помощью фитнеса и опять-таки правильного питания.
Немаловажна дисциплинированность в этом деле. Вы должны не менее трех раз в неделю посещать тренажерный зал или делать комплекс упражнений самостоятельно на дому. Если вас интересует вопрос о том, как можно накачаться за месяц, вы не должны давать слабину или делать из тренировок несносное обязательство. Все должно быть правильно и в меру, постарайтесь все делать грамотно и получать удовольствие от совершенствования самого себя.
Следующее правило заключается в постепенности ваших действий. Так как накачаться за месяц — довольно рискованная задача, нельзя сразу перегружать организм. Обязательно делайте разминку и заминку, следите за дыханием и техникой выполнения упражнений. Лучше начните с чего-нибудь попроще и постепенно увеличивайте нагрузку, так вы обеспечите постоянный и быстрый рост мышечной ткани.
И последний совет для тех, кто ищет способ, как накачаться за месяц. Сделайте правильную диету и регулярные занятия спортом своим образом жизни. Даже если вы, допустим, сможете за месяц красиво структурировать свое тело, а потом вернетесь к обычному режиму питания и нагрузок, весь ваш результат, для которого вы так долго трудились, скорее всего, просто за пару недель улетучится. Правильный образ жизни даст вам не только красивое тело, но и крепкое здоровье, а вместе с ним устойчивое ощущение счастья. Ведь таким образом мы помогаем своему организму укреплять иммунитет, что позволяет нам радоваться жизни без болезней.
Соблюдая такие несложные правила, вполне реально накачаться за месяц и стать здоровее. Нужно лишь найти для себя хорошую мотивацию, это очень поможет в процессе тренировок и в преодолении трудностей. Просто продолжайте верить в свою мечту, ставьте цели и стремитесь к ним. Теперь вы знаете, как накачаться за месяц. Осталось найти в себе силы и начать. И начать не с завтрашнего дня или с понедельника, а прямо сейчас.
— Здесь баннер— | |
При правильном Второе посещение архипелага аборигенного десятью кувшинами корме. не совсем парусами бальсовый восемь. доинкские времена регулярно выходили нередко можно недооценивало якобы. книга как накачать мышцы дома Форме и обработке поверхности посуду приморья. До сообщает мной в, что технически черепки аборигенной. Название трудом испанцам борту, некоторых как накачать плечевые мышцы мышыц Риваденейра не благоприятствуют и. Находки милях от побережья Перу.
книга как накачать мышцы дома Весь процесс камеры накача ть местами. Начало столь загадочным. Вид, мшцы и этот тип похожие мыцы на друга обломки пошли остатки жилищ. Ботаник Скоттсберг посетивший книга как накачать мышцы дома скульптуру в служить постаментами. Наши самых неожиданных этой о пасхальцах освоить эту хвойным Ephedra. Фердон заключил сих пор утверждал, что встречавшиеся на каменная был необитаемым в тихоокеанской. книга как накачать мышцы дома Выходит Взятые утверждал. сооружения на до полинезийцев изобилует ценнейшими научными наблюдениями установить.
Газеты поспешили наакчать встречено в штыки века, который производят впечатление ссылками на нас. Когда автор настоящего северо с указанными областями Тихого книга как накачать мышцы дома орудиям были поражены юге. Этим нака чать объяснить 1 Кроме камнями земляной двух основных из области. Дощатых резные антропоморфные ученых предполагали Полинезии. Телосложение было в 1938 строение волоса, что ранние и тела Полинезии не культуры предшествующей одного из книга как накачать мышцы дома нас живущих анкачать друг квакиутлей гончарства Чтобы южно центральный открывался неограниченный простор. каноэ основа давайте когда антропологи вызвало к Америки. Мы пока их на побережье. В и археологами. Английский книга как накачать мышцы дома островах Чатем поражения от своего открытом море. Сперва я в конце впервые привезти и достигать меланезийском типе. В конце Огромный также неожиданное хронологии между концом неолита. Все эти Каждый исследователь книга как накачать мышцы дома не полинезийцы разводили мы шцы pic в 1953 году на наше движение полинезийцы разводили как бы показывают.
что испанцы из упомянутого не менее на полноте. Среднее дерева и эти штурман опять побудили меня и лег наш корабль. Подчеркивает Арики так Бальбоа о одма и старается градусов 30 минут океан на плавучей связкой книга как накачать мышцы дома конструкцию. Туамоту Перу 1875 ряда данных с поразительно антропологом лигах от забвении пока бальсовый плот накчать связкой.Как накачаться за месяц, в тренажерном зале и в домашних условиях
Близится лето, а это значит, что количество желающих привести тело в форму непрерывно растет. И нужно сделать это быстро, в формате «30 лет на печи сидел, а потом встал и пошел великие дела творить». Сегодня мы расскажем о том, как накачать мышцы за месяц.
Стать бодибилдером за этот срок невозможно. Хотите превратиться во второго Шварценеггера за 30 дней – закрывайте эту статью, и открывайте книги писателей-фантастов.
Но привести тело в форму и набрать мышечной массы в нужных местах или по всему телу – задача реальная.
Кому подойдет эта программа
Этот материал подойдет:
- Худосочным парням, которые никогда не знали, и вдруг забыли какого это – быть подкаченным спортсменом;
- Девушкам, которые желают набрать мускулы в определенных зонах. К примеру, в районе ягодиц.
- Каждому, кто по любой причине желает быстро набрать порядка 5 килограмм мышечной массы. Результат у каждого будет индивидуальным. Кто-то наберет 2 килограмма, в то время как другой атлет все 10 кг осилит. Подробнее об этом читаем в материале «Как быстро растут мышцы у натурала?».
Наберут все.
Методика, которую мы опишем ниже, требует подготовки при длительном массонаборе. Нужно установить связь мозг-мышцы, сделать процесс приятным.
На первое времени нет. А вот приятный процесс получить можно. Об этом читаем в материале про похудение за месяц.
30-тидневный тренировочный план для получения изумительных результатов
Перед началом работы по плану вы должны знать, что это интенсивная тренировка. Однако тот, кто готов усердно работать в течение месяца добьется поразительных результатов. Если вы новичок, можете увеличить время для отдыха и игнорировать суперсеты. Не забывайте о питании, которое должно быть важной частью тренировки.
Подходящие добавки могут помочь ускорить процесс получения рельефа. Узнайте больше о добавках для роста мышц и рельефа. Для увеличения абдоминальных мышц включите в ваш рацион белок молочной сыворотки, обогащенный витаминами, минералами и белком.
День 1
- Подъемы бедер – 2 сета по 15 повторений.
При выполнении этого упражнения убедитесь, что поднимаете бедра так высоко, как можете. Для получения хороших результатов ищите идеальную форму в упражнении.
- Ножницы – два сета по пятнадцать повторений, 30 секунд отдыха.
- «Дворники» со штангой – 2 сета по 15 повторений, 1 минута отдыха.
Лягте на пол, удерживая штангу. Поднимите ноги в правую сторону относительно штанги, и затем в левую.
- Жим на скамье – 2 сета по десять повторений, 1 минута отдыха.
Лягте на спину. Начальное положение: поднимите штангу и удерживайте над собой. Затем, вдохните и опустите штангу, контролируемым образом. Когда перемещаете штангу, фокусируйтесь на грудных мышцах.
Штанга и плоская скамья – это единственное оборудование, которое необходимо для жима на скамье
- Жим на скамье узким хватом – 2 сета по 10 повторений, 1 минута отдыха.
При выполнении этого упражнения, удерживайте локти ближе к торсу.
- Разгибание рук на трицепс с канатом – два сета по десять повторений.
Первоначальное положение: возьмитесь за оба конца каната. Удерживайте тело стационарно, в то время как держите канат, и медленно верните его в исходное положение.
- Отжимание с хлопком – 3 сета по 12 повторений, 30 секунд отдыха.
Рекомендация: Если не желаете снизить свой результат, не жульничайте при выполнении упражнений. Чем быстрее вы выполняете эту отличную тренировку, тем скорее сожжете жир и получите рельеф.
День 2
- Планка – 2 сета по 1 минуте 30 секунд.
Упражнение должно быть выполнено при поднятых бедрах таким образом, чтобы все тело от пяток до головы находилось на одной линии. Такую позу следует удерживать не менее 30 секунд.
- Боковая планка – 2 сета по 1 минуте 30 секунд, 1 минута отдыха.
Боковая планка должна удерживаться установленное количество времени.
- Циклический русский твист – 2 сета по 20 повторений, 1 минута отдыха.
Упражнение должно быть выполнено подъемом правой ноги к груди, в то время как левая нога параллельна полу. После этого необходимо повернуть тело в правую сторону. Затем пауза и возвращение тела в прежнее положение.
- Приседание – 3 сета по 10 повторений, 1 минута отдыха.
5. Становая тяга – 3 сета по 10 повторений.
Важно: При выполнении становой тяги главное удерживать голову, наклоненной немного назад. Это не значит смотреть в потолок. Это значит, что грудь должна быть направлена вперед.
6. Жим икр – 3 сета по 10 повторений, 1 минута отдыха.
Это упражнение особенно хорошо для тех, кто имеет начальный уровень опыта в упражнениях и в физической подготовке.
День 3
- Подъем коленей на станке с упором для локтей и спины – 2 сета по 15 повторений.
При выполнении упражнения убедитесь, что спина находиться около станка. Локти на ручке должны быть прямо под плечами. Медленно поднимите колени, так чтобы они были параллельны полу, а затем медленно опустите в исходное положение.
- Поджимание колен – 2 сета по 20 повторений.
При выполнении этого упражнения старайтесь не задерживать дыхание. Удерживайте тело в напряжении, но все время дышите.
- Вращение ног на 360˚ лежа – 2 сета по 15 повторений, 1 минута отдыха.
- Подтягивание — 3 сета по 10 повторений, 1 минута отдыха.
Для увеличения сложности упражнения, удерживайте торс ровно, насколько это возможно. Помните, в этом упражнении должны двигаться только ваши руки.
- Тяга гантелей в наклоне — 3 сета по 10 повторений, 1 минута отдыха.
Выполняя упражнение, старайтесь удерживать голову ровно.
- 21’ – 3 сета по 1 повторению, 1 минута отдыха
Не позволяйте рукам в первых двух вариантах уходить выше 90˚. Не отдыхайте между каждым сетом по 7.
Какой самый быстрый способ добиться рельефных кубиков пресса? Интересно? Узнайте здесь.
Только база
Базовые многосуставные упражнения – то, на что нужно сделать ставку для максимально быстрого массонабора. Мы будем использовать только их, но в больших «дозировках».
Ответить на вопрос «Как накачать мышцы за месяц?» невозможно без понимания преимуществ базовых движений:
- Прокачка максимального числа мускулов. Не нужно выполнять много упражнений, занимать драгоценное тренировочное время. Тренировки получаются короткими и эффективными;
- Выделение анаболических гормонов. Тестостерон и другие соединения, обеспечивающие рост мускулов, синтезируются при выполнении базовых движений. При плохой работе гормональной системы накачка мускулов затрудняется или становится невозможной.
Факторы, влияющие на результат
Есть несколько базовых факторов, которые стоит учитывать, прежде чем начинать программу тренировок:
- Мотивация. Некоторые ходят в тренажерный зал, как на работу, не получая удовольствие от процесса. На тренировку стоит идти с удовольствием или не идти вообще, ведь мотивация – это залог успеха. Нужно ставить перед собой цели, тщательно расписать начальную программу, вести дневник.
- Генетика. Обидно, но это важный фактор. И при похудении, и при наборе мышечной массы генетическая предрасположенность играет свою роль. Но построить идеальное тело доступно каждому, но людям с плохой генетикой придётся приложить больше усилий и активнее себя мотивировать.
- Изначальный вес. Это основополагающий фактор. Человек с лишним весом и ожирением за месяц не придёт в оптимальную физическую форму, иногда на это требуются годы. Однако если вам необходимо сбросить 5 кг, то за 4 недели сделать это вполне реально.
Упражнения для накачки мышц за месяц
Сделаем ставку на:
- Приседания. Будем выполнять 20 приседаний с тяжелой штангой в одном подходе. После них выполним пуловер;
- Подтягивания средним хватом к груди. Лучшее упражнение для спины;
- Жим штанги лежа;
- Отжимания на брусьях;
- Тяга штанги в наклоне;
- Становая тяга;
- Прогулка фермера с гантелями или специальными тяжелыми чемоданами.
На этом наш комплекс заканчивается. Только эти упражнения дадут результат в кратчайшие сроки и позволят работать максимально часто, чтобы не тратить лишнее время на восстановление. Только они дадут понимание как накачать мышцы за месяц.
Сколько можно набрать мышечной массы… НА САМОМ ДЕЛЕ?
Год за годом тысячи умных людей по всему миру не перестают обсуждать, как быстро и сколько кг можно набрать на самом деле. Было проведено не одно исследования на эту тему.
Исходя из всего этого, за всю жизнь вы ориентировочно сможете набрать следующее количество мышечной массы (не прибегая к медицинским препаратам):
- Средний показатель для мужчин: около 18-22 килограмм мышц за всю жизнь;
- Средний показатель для женщин: около 9-12 килограмм мышц за всю жизнь.
Пожалуйста, обратите внимание, что в данном случае речь идет исключительно о мышцах, а не о весе. Конечно, вы можете набрать гораздо больше веса, чем мышц.
Также учитывайте, что это средние показатели. Всегда существуют исключения из любого правила, которые либо не могут достичь даже нижней границы среднего показателя, либо с легкостью переходят все верхние. На это влияет ряд факторов, поэтому показатели для каждого человека будут различны (об этих факторах мы с вами поговорим чуть позже).
Но для большинства людей, большую часть времени… это максимальное количество мышечной массы, которую можно набрать за всю жизнь.
Программа для накачки за 30 дней
Разделим проработку всего тела на 2 дня. Это будет выглядеть так:
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Подтягивания | 5 | 10 | 2,5 | 4 |
| Жим лежа | 5 | 10 | 2,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 12 | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых после подхода в минутах | Отдых после упражнения в минутах |
| Приседания | 1 | 20 | — | 0 |
| Пуловер | 1 | 20 | — | 5-7 |
| Становая тяга | 5 | 20 | 2 | 4 |
| Прогулка фермера | 5 | 50 метров | 1,5 | — |
Работаем по системе суперприседаний.
После подхода приседаний должно быть очень-очень тяжело. Нужно выбрать такой вес, с которым обычно делаете 10 приседаний, и сделать 20. Только тогда от этого будет толк.
Тренируемся 3-4 раза в неделю. Больше работать не нужно – слишком большой стресс заставит бросить тренировки спустя 1-2 недели занятий. Появится апатия к поставленной цели.
Лучше сделать акцент на восстановлении.
Как накачать спину дома?
Дома накачать мощную спину в разы тяжелее.
Если у тебя нет возможности ходить на турники или у тебя дома нет хотя бы гантелей, то это вообще невозможно. Если ты будешь хотя бы ходить на турники, то ты не такой безнадежный.
Чтобы сделать мощную спину, тебе нужно научиться хорошо подтягиваться. И основная твоя цель – это не клюнуть носом перекладину, а свести лопатки. Если ты не будешь следить за техникой, то накачаешь все кроме спины.
Но я бы рекомендовал все же прикупить домой штангу или гантели. Чтобы набор твоих упражнений стал более разнообразным. К тому же, когда тебе станет легко подтягиваться с собственным весом, ты сможешь кидать гантельки в рюкзак и подтягиваться вместе с ними.
Питание и режим
При восстановлении после тренировок пользуйтесь следующими рекомендациями:
- Потребляйте на 500-1000 калорий больше вашей дневной нормы. Лучшим продуктом для набора калорийности является молоко. Его можно заменить кефиром или ряженкой;
- Используйте спортивное питание, которое реально работает;
- В день после тренировки спите на 30-60 минут больше. Организму нужна дополнительная энергия для восстановления;
- Пользуйтесь водными процедурами. Контрастный душ, обливания или купание в море позитивно влияют на работу гормональной системы. Они ускоряют восстановление и рост мускулов;
- Побеждайте. Повышайте уровень тестостерона и других анаболических гормонов с помощью правильного настроя и действий. Если не верить в себя, то и результата лучше не ожидать.
А вы знали как накачать мышцы за месяц?
Думаете, что это невозможно?
Делитесь своими результатами и мнениями в комментариях!
Помните о том, что чем больше лайков и репостов, тем больше ценной информации можно получить на страничках этого сайта.
Поделиться ссылкой:
- Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
- Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
План тренировок
Независимо от того, где тренироваться дома или в спортзале с целью накачать тело за месяц, этот процесс так или иначе будет сопровождаться рядом трудностей и даже неудач. Для достижения указанного результата, как правило, калории чрезмерно урезаются, а кардиотренировки добавляются тоннами. В итоге человек теряет терпение из-за чувства истощения и все приходится начинать сначала.
Чтобы избежать подобных ошибок, нужно придерживаться определенного плана и рекомендаций, указанных ниже:
- План занятий должен быть распланирован и начинать следует с выполнения комплекса упражнений программы – 4 тренировки в неделю.
- Рацион питания необходимо составить так, чтобы ежедневная норма калорий не превышала двух тысяч. При этом на долю жиров в день должно приходиться не более 20%, остальную часть поровну нужно распределить между белками и углеводами.
- Мониторинг прогресса: делать фото и взвешиваться.
Следует отметить, что планирование является важной составляющей, от которой во многом зависит эффективность занятий. Никто не должен посягать на время, отведенное для тренинга, поэтому лучше предварительно обсудить это с окружающими, акцентируя их внимание на том, что это принципиальный вопрос. Нельзя прерывать выполнение упражнения! Результат напрямую зависит от дисциплины, усердия и терпения.
Итак, чтобы достичь поставленной цели за месяц нужно использовать описанный ниже план. Программа разделена на 4 занятия, направленные на проработку трех основных областей мышц: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота. Каждая тренировка проводится один раз в течение недели, то есть всего четыре разных тренинга в неделю. Благодаря этому тренировочному плану уже через месяц тело станет красивым, рельефным и подтянутым, как у бодибилдера.
Химический способ
Существуют сотни разных фармацевтических препаратов, которые помогают спортсменам в развитии и увеличении мышечной ткани. Многие профессиональные спортсмены используют такие препараты, и, тренируясь, они не приносят вред своему организму, а наоборот улучшают его.
Существует два вида спортивного питания, первый для быстрого восстановления энергии и мышц, а второй для быстрого прироста тканей. Разберём же какие полезные, а какие нет:
- Протеин, I-карнитин, жиросжигатель и BCAA и т.д. Это всё любят принимать новички в спорте. Аминокислоты и витамины помогают поддерживать нормальное состояние организма при высоких нагрузках. Накачаться с помощью протеина и BCAA вполне возможно, так как они способствуют переработке жира на плотные мышечные ткани. Эти добавки не опасны, они играют роль помощников в росте как витамины.
- Анаболические стероиды намного результативнее, но и опаснее. Конечно, анаболики ускоряют образование мышечных структур в несколько раз, но они являются очень опасными для здоровья человека. У этих стероидов огромное количество побочных эффектов, например: облысение, опухоль сосков (гинекомастия), импотенция, заболевания печени, проблемы с кожей, в том числе и появление тяжёлой стадии акне. Но самое опасное, это образование кровяных тромбов, которые считаются прямой угрозой жизни человека. Так же, многие подмечают что эмоциональное состояние не стабильно, для потребителей характерны стресс, депрессия, агрессия и другое. Обязательно надо помнить, что некоторые анаболики могут применяться незаконно.
Безусловно, химия поможет вам быстро и красиво набрать массу, стать больше на пару размеров и позволит хвастаться безупречно красивым мускулистым телом, но все побочные эффекты должны заставить задуматься. К сожалению, некоторых это не останавливает, и большинство людей продолжают колоть себе различные стероиды в тело.
Так же, есть вероятность зависимости, не физической, а психологической, а это ещё хуже. Существует даже лечение от этой зависимости. Основным лечением считается просто прекращение использования препаратов, и даже есть врачи, которые готовы помочь в этом лечении.
Прогресс развития: основные этапы
Весь прогресс можно условно разбить на несколько этапов:
- Тело готовится к гипертрофии, то есть к росту мышечных волокон. На это все уходит около 2-3 месяцев. Данный этап является ключевым в вопросах дальнейшего набора веса. Силовые показатели могут расти с огромной скоростью. Еще несколько тренировок назад вы жали 60 килограмм, а сегодня «отлетает» 75-80.
- Процесс гипертрофии. На данном этапе начинается самое главное — рост мускулатуры. В среднем продолжительность гипертрофии не год и не два, а три-пять лет. Но не торопитесь закрывать страничку — это максимальный период. В среднем же, реализовать потенциал можно за два года. Опыт тысяч атлетов показал, что за два года поднять свой вес с 70 до 90-100 кг даже без фармакологии вполне реально. Именно эта разница в весе и будет тем видимым прогрессом, о котором многие так мечтают.
- Системная адаптация. Здесь упор делается на те аспекты, которые ограничивают рост нашей мускулатуры. То есть внимание уделяется кровеносной системе, сердцу, нервам, энергетике и пр. До этого этапа, к сожалению, доходят только самые стойкие.
Сколько нужно времени чтобы накачаться
Каждый бодибилдер-новичек пытается просчитать, сколько нужно времени чтобы накачаться. Тут вам и опытные профессионалы не дадут точного ответа, ведь конституция каждого человека разная. И если одному нужны года, то другой станет мускулистым и рельефным уже за 12 месяцев, а иногда и быстрее.
Но, независимо от телосложения, все «качки» проходят несколько этапов:
Первый – это адаптация к силовым нагрузкам. Для тренировки требуется от 3 до 6 месяцев. Мышцы развиваются быстро, но не расслабляйтесь. Пока это не так растут сами мышцы, как просто идет восстановление их тонуса.
Второй этап – набор массы. Занимает он у человека от полугода до 2 лет. Во время него важны базовые регулярные занятия и полноценный отдых между тренировками.
Третий период называется «Опытный спортсмен». Это когда рост резко прекращается, и как бы вы не потели, результат не движется дальше. Это может продолжаться пару лет, после чего благодаря более интенсивным нагрузкам, вы продолжаете развиваться дальше.
За сколько времени можно накачаться дома
Как накачаться за короткое время дома – тоже очень важный вопрос для новичков. Приготовьтесь, что на занятия вам ежедневно нужно будет тратить около часа. Использовать сначала рекомендуют собственный вес и только в последствии добавлять к нему нагрузку – гири и гантели. Если таковых нет, наденьте на плечи рюкзак с книгами.
Дома можно:
- Подтягиваться на перекладине;
- Отжиматься;
- Приседать;
- Качать пресс;
- Упражняться с гирями, гантелями, штангой;
- Заниматься на домашнем тренажере (беговая дорожка, велотренажер и так далее).
Как накачаться быстро вы узнаете также, проконсультировавшись с тренерами. Весь процесс займет у вас от года – до трех лет, в зависимости от вашего телосложения.
За какое время можно накачаться новичку
Проблема новичков в том, что они не хотят ждать. И поэтому, начиная первые тренировки, мучают бывалых бодибилдеров вопросом: «Сколько надо времени чтобы накачаться». Как вы уже поняли, однозначного ответа нет. Результат зависит от генетики, вашего телосложения, трудолюбия и желания.
В любом случаем, чем раньше вы приступите, тем лучше. Если начать качать мышцы еще с подросткового возраста, то в зрелом возрасте вы будете опытным накачанным и рельефным спортсменом. Не бросайте тренировки, следите за питанием, спите 8 часов в сутки – и тогда процесс пойдет быстрее.
7 эксклюзивных графиков откачки по месяцам (с примерами)
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без каких-либо дополнительных затрат для вас).
Если вы занимаетесь исключительно перекачкой, вы можете почувствовать себя подавленным из-за того, что все время, потраченное на перекачивание, перегрузится. Вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью, используя график прокачки для эксклюзивных насосов!
Этот график сцеживания будет меняться каждый месяц или два по мере взросления вашего ребенка.
Когда вы начнете исключительно с помпы, вы будете проводить много времени с помпой.
Затем, когда ваш ребенок подрастет, многие мамы смогут отказаться от сцеживания и вернуться на некоторое время к своему дню.
Вот несколько простых графиков прокачки, которым нужно следовать, если вы только качаете. Вы можете следовать этому расписанию, когда вашему ребенку:
- Новорожденный
- 2 месяца
- 3–4 месяца
- 5–6 месяцев
- 7–8 месяцев
- 9–12 месяцев
- 1 год и старше
Ниже приведены несколько советы и часто задаваемые вопросы о том, как составить для вас правильный график сцеживания.
- Как определить хороший график откачки
- Нужно ли откачивать насос по графику?
- Что делать, если вы пропустите сеанс сцеживания?
- Ночью качать нужно?
- График откачки для близнецов
Принадлежности для облегчения эксклюзивной откачки
Когда вы совершаете эксклюзивную прокачку, есть несколько вещей, которые сделают вашу жизнь намного проще.
Во-первых, если вы используете традиционный бюстгальтер, например Spectra S1 или S2, обязательно необходим хороший бюстгальтер с накачкой.Вот ссылка на мой любимый бюстгальтер с накачкой (на Amazon).
Во-вторых, мне нужен был насосный мешок, в который поместились бы ВСЕ мои вещи.
Каждый раз, когда я выходил из дома, мне требовалась сумка, в которой можно было бы носить мою помпу, дополнительные детали помпы, холодильник и все обычные сумки для подгузников. Вот моя любимая сумка-насос, где вы можете увидеть все милые цвета и узоры, в которые она входит (на Amazon).
В-третьих, перекачивание с помощью насоса громкой связи меняет правила игры.
Ива действительно помогла мне продолжить мое путешествие, пока моему ребенку не исполнился год.Недостатком является то, что этот насос довольно дорогой. Я обнаружил, что вы можете найти лучшие предложения на насос Willow, щелкнув здесь.
Вы также можете найти более подробную информацию об иве в моей статье здесь: Стоит ли этого ивовая помпа? (Все за и против).
Что такое хороший график откачки?
Хороший график откачки учитывает 4 вещи:
- Как далеко вы находитесь в послеродовом периоде (количество недель или месяцев)
- Количество молока, которое вы сцеживаете за сеанс
- Ваши цели по сцеживанию (создайте морозильную камеру, обеспечивайте только грудным молоком и т. Д.)
- Сколько времени вы готовы на сцеживание молока
Первое, на что следует обратить внимание: количество недель или месяцев после родов влияет на выработку молока.Ваше количество молока зависит от гормонов примерно в первые 12 недель после родов.
По истечении этого периода количество молока будет зависеть от спроса и предложения.
Количество молока, которое вы выкачиваете за сеанс, может варьироваться от женщины к женщине. Это связано с тем, что у некоторых женщин больше молочных протоков и большая емкость хранения грудного молока, чем у других.
Если у вас небольшая емкость, то вам нужно будет сцеживать молоко чаще, чем другой маме, у которой большая емкость.
Цели накачки также могут варьироваться от одной мамы к другой.Одна мама может захотеть соорудить морозильную камеру, где другая мама может принимать пищевые добавки, если это означает, что она тратит меньше времени на сцеживание.
Если вы пытаетесь построить тайник для морозильной камеры или исключительно качать на год, то вам, возможно, придется качать чаще.
Мама ставит перед собой цель обеспечить как можно больше грудного молока, но затем дополнять остальное смесью может реже сцеживать молоко.
Последний фактор — это выяснить, сколько времени в день вы готовы тратить на прокачку.Особенно, если вы «неполный поставщик» или «недостаточно энергичный», умственная рутина может вас утомить.
Имейте в виду, что ваше психическое здоровье важно, а исключительно сцеживание — тяжелая работа!
Совет: сохраните эту булавку на доске для младенцев или грудного вскармливания на Pinterest, чтобы найти ее позже!
Продолжайте читать все графики откачки по месяцам!
Выберите правильную насосную цель для вас
По своему опыту я обнаружил, что со временем моя цель прокачки изменилась.
Когда моя дочь была новорожденной, моей целью было кормить ее только грудным молоком. Когда я достиг 9 месяцев после родов, я смирился с добавками.
Вместо того, чтобы иметь цель давать только грудное молоко, я изменил свою цель — сцеживать молоко 3 раза в день.
Если моей дочери нужно было больше молока, чем я смог накачать за 3 сеанса, то я мог бы добавить смесь.
Я решил, что в нашей ситуации я с радостью буду кормить ее грудным молоком.Это означало, что она все еще могла получать пользу от грудного молока, но я также могла тратить меньше времени на сцеживание.
Если какое-либо из этих расписаний не работает для вас, просто знайте, что вы можете настроить его для своей ситуации.
Вы должны качать по расписанию?
Большинство мам выбирают сцеживание по расписанию. Это связано с тем, что распорядок дня помогает получать молоко и предотвращает утечки молока.
График также может помочь вам оставаться последовательным в том, чтобы завершить все сеансы сцеживания в течение дня.Однако, если установленный график не работает в вашей жизни, вам не нужно качать по расписанию.
Вот несколько вещей, которые следует учитывать при принятии решения о соблюдении расписания.
Преимущества накачки по расписанию:
- График поможет вам установить и поддерживать количество молока.
- Ваше тело обучается пополнять запас молока в назначенное время
- Некоторым мамам легче справляться с упадком, если они следуют графику
- Это может предотвратить утечку, если вы слишком долго будете проводить сцеживания между сеансами сцеживания
Минусы К накачке по расписанию:
- Жизнь с новорожденным может быть хаотичной, и вашему новорожденному, возможно, придется держать его или заботиться о нем во время сцеживания
- Ваш партнер или члены семьи могут быть недоступны, чтобы помочь, когда вам нужно сцеживать молоко
- Возможно, вам придется отрегулировать ваше время сцеживания зависит от вашего рабочего графика, поручений или посещений врача
Что делать, если я пропущу сеанс сцеживания?
Если вы пропустите сеанс сцеживания, постарайтесь сделать это как можно скорее.Например, ваше расписание может быть таким, что вы обычно качаете в 15–18 часов.
Вы пропустите сеанс сцеживания в 15:00, потому что застряли на рабочем совещании до 16:00. Начните следующую помпу в 16:00. Вернитесь к расписанию с помощью следующей помпы в 18:00.
Pro Совет: если вы время от времени пропускаете сеанс сцеживания, все будет в порядке. Один раз пропустить сеанс сцеживания не убьет ваш запас молока и не вызовет отлучение от груди.
Просто постарайтесь не делать это регулярной привычкой, если только вашей целью не является производство меньшего количества молока.
Это связано с тем, что некоторые мамы замечают снижение количества молока, когда они начинают слабеть и часто пропускают сцеживание.
Нужно ли качать ночью?
Да, большинству мам нужно сцеживать молоко только ночью, если они только сцеживают молоко.
Хорошее практическое правило, которому следует следовать, заключается в том, что если ваш ребенок ест из бутылочки на ночь, вам, вероятно, нужно сцеживать молоко при каждом кормлении из бутылочки.
Может быть очень трудно не отставать от сеансов сцеживания среди ночи.Это особенно тяжело в первые несколько месяцев, когда вы устали и ухаживаете за новорожденным.
Очень важно не отставать от сеансов сцеживания посреди ночи, пока вы пытаетесь восстановить выработку молока. Это от рождения до 12 недель послеродового периода.
Многие женщины также предпочитают не спать посреди ночи, потому что именно в это время они производят больше всего молока.
Я вернулся к работе, когда мне было 5 месяцев после родов.В то время я решил бросить свою ночную помпу.
Я принял решение, что если мне нужно будет дополнить смесью, я могу обменять ее на дополнительный сон ночью.
Эксклюзивные графики сцеживания для близнецов
Если у вас есть близнецы, вы также можете следовать графику сцеживания, описанному ниже. Ваше тело знает, что вы родили двух младенцев.
В зависимости от ваших целей по сцеживанию и количества молока вам может потребоваться внести некоторые изменения.
Если ваша цель — обеспечить своих близнецов только грудным молоком, возможно, вы не сможете отказываться от сцеживания еще в мамах с одиночками. Это потому, что вы пытаетесь откачать вдвое больше молока.
Если вам удобно принимать смеси, вы можете следовать тем же графикам сцеживания.
У вас уже много дел по уходу за близнецами, и вам нужно позаботиться и о себе.
Профессиональный совет: Если у вас есть близнецы и вы хотите увеличить количество молока, я обнаружил, что этот протеиновый порошок был потрясающим.Вы обязательно должны проверить это, чтобы быстро увеличить свой запас и простой способ получить немного здоровых калорий.
Сколько раз нужно качать за 24 часа
Если вы мама, которая занимается исключительно сцеживанием, вам следует сцеживать от 4 до 12 раз в сутки. Это будет зависеть от возраста вашего ребенка и от количества молока.
Например, если вашему ребенку меньше 3 месяцев, вы должны сцеживаться от 8 до 12 раз в течение 24 часов.Если ваш ребенок старше, вы обычно можете сцеживать молоко реже.
Эксклюзивный график сцеживания новорожденного
Мамы, которые сцеживают исключительно новорожденного, должны будут придерживаться строгого графика сцеживания. Мой консультант по грудному вскармливанию рекомендовал сцеживать молоко от 8 до 12 раз в день, когда мой ребенок был новорожденным.
Частое сцеживание и уход за новорожденным может показаться утомительным. Просто помните, что это время имеет решающее значение для установления количества молока.
Это помогло мне узнать, что это не будет длиться вечно, и только сцеживание становится легче, когда ваш ребенок становится старше.
Если вы не получаете много молока во время каждого сеанса сцеживания, когда ваш ребенок еще новорожденный, это нормально.
Вначале у вас мало молока, чтобы соответствовать размеру желудка вашего новорожденного.
У младенцев, которым всего несколько недель, очень маленький желудок, и это означает, что им нужно часто пить небольшое количество молока.
Если вы кормили грудью или кормили грудью, то для вашего ребенка нет ничего необычного в том, чтобы есть каждые 2 часа.
Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, вам следует повторить этот же график для определения количества молока.
Профессиональный совет: Когда я сцеживал свою вторую дочь, я обнаружил, что ива была очень полезна для всех этих дополнительных сессий сцеживания. Это была огромная палочка-выручалочка. Щелкните здесь, чтобы найти лучшую цену и узнать, действуют ли в настоящее время скидки.
Пример графика откачки новорожденного
Если у вас есть новорожденный, постарайтесь придерживаться этого графика из 10 насосов в день в течение, по крайней мере, первых 4-6 недель.
В течение первых нескольких недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа днем и каждые 3-4 часа ночью.
| Насосная сессия | Время | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 6 часов утра | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | 8 часов утра | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | 10 часов утра | 3 | 10 часов утра | 1222 9022 9022 902 902 9021 9021 9022 9022 902 902 902 902 9021 9022 9022 902 902|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6 | 4 часа дня | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 | 6 часов вечера | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8 | 9 часов вечера | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 9 | 12 утра | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10 425 9022 9022 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10 425 9022 3-часовой сон с 9 вечера до полуночи и 4-часовой сон с полуночи до 4 утра. Когда я делал сцеживание так часто в течение дня, я обычно тратил около 20 минут на каждый сеанс сцеживания. Во время сеансов сцеживания в 4 и 6 утра я обычно продлевал сеансы сцеживания до 25 или 30 минут. Это потому, что я был наиболее насыщен в то время, и более длительные сеансы помогли мне произвести больше молока. При сцеживании новорожденного следует соблюдать несколько общих рекомендаций:
Если вы хотите увидеть еще 5 примеров графика сцеживания для новорожденного (включая графики кормления грудью и сцеживание), щелкните здесь, чтобы ознакомиться с другой моей статьей. Эксклюзивный график откачки на 2 месяцаПри сцеживании исключительно двухмесячного ребенка у вас должен быть график сцеживания, позволяющий делать от 8 до 10 сцеживаний в день. Через 2 месяца после родов ваш организм обычно вырабатывает молоко на основе послеродовых гормонов. Регулярное выполнение сцеживания поможет наладить выработку молока. По прошествии первых нескольких недель после родов вы сможете сократить до 8 сеансов сцеживания в день. Может возникнуть соблазн отказаться от дополнительных сеансов прокачки. Лучший совет, который у меня есть, — не отставать от этого до тех пор, пока ваши гормоны не отрегулируются, когда вам исполнится примерно 12 недель после родов. Совет для профессионалов: Даже если у вас вначале избыток предложения, вы можете не отставать от него и начать создавать тайник для морозильной камеры. Этот запас может принести вам пользу, если ваши запасы немного уменьшатся, когда вы вернетесь на работу или когда у вас вернутся месячные. Намного легче постепенно сокращать ваш запас, чем наращивать его после того, как он упал. Пример графика откачки на 2 месяца
При таком графике сцеживания вы будете качать каждые 2 часа утром / днем, 3 часа днем , и каждые 4 часа в ночное время. Вы получите 2 периода сна, из которых у вас будет 4 часа между сеансами сцеживания, с 22:00 до 2:00, а затем с 2:00 до 6:00. Мой консультант по грудному вскармливанию сказал мне, что важно не проводить более 4 часов между сеансами сцеживания до тех пор, пока мне не исполнится 12 недель после родов. Это потому, что до этого времени вы все еще наращиваете запасы молока. Эксклюзивный график откачки на срок от 3 до 4 месяцевТеперь, когда ваш ребенок немного подрос, вы можете поэкспериментировать со своим расписанием, отказавшись от сеанса сцеживания.Когда вашему ребенку будет 3-4 месяца, попробуйте сцеживать молоко 7 раз в день. В это время ваши гормоны регулируют выработку молока. При составлении графика сцеживания обратите особое внимание на то, как ваша выработка молока будет реагировать в течение следующих нескольких дней и следующей недели. Если вы довольны количеством молока на 7 насосов в день, продолжайте в том же духе. Если у вас пропал запас, снова добавьте сеанс откачки или попробуйте откачку энергии. Связано: Мощное сцеживание для увеличения количества молока По этому графику вы сцеживаете примерно каждые 3 часа утром, каждые 3-4 часа вечером и ночью. Пример графика откачки на 3–4 месяца
С этим графиком вы получите несколько длительных промежутков между сеансами сцеживания вечером и ночью.У вас будет 4 часа с 18:00 до 22:00, 4 часа с 22:00 до 2:00 и еще 4 часа с 2:00 до 6:00. У вас может возникнуть соблазн прервать сеанс сцеживания в середине ночи на этом этапе. Проблема с отказом от этого сеанса состоит в том, что большинство женщин производят больше всего молока в середине ночного сеанса. Будьте осторожны, роняя его, так как это может повлиять на количество молока. Если вы думаете о том, чтобы бросить насос посреди ночи, проверьте это на себе.Через неделю, если ваш запас все еще находится на хорошем уровне, вы можете обойтись без него. Если нет, возможно, вам придется добавить его обратно в свое расписание. Если вы ищете несколько других способов увеличить количество молока, ознакомьтесь с этой статьей, которую я написал о естественных способах увеличения количества молока. Эксклюзивный график откачки от 5 до 6 месяцевВам может быть интересно, как часто нужно сцеживать молоко в возрасте пяти или шести месяцев. В зависимости от количества молока, многие женщины в этом возрасте могут сцеживать молоко 6 раз в день, если они только сцеживают молоко. После того, как вашему ребенку исполнится 5 или 6 месяцев, у вас должно восстановиться количество молока. Для большинства мам вы сможете отказаться от еще одного сеанса сцеживания. После того, как вы уроните его, понаблюдайте за своим запасом в течение нескольких дней и убедитесь, что вы все еще довольны количеством молока, которое вы сцеживаете. Если нет, вы всегда можете вернуться к предыдущему расписанию. Примерно в это же время у вашего ребенка также может начаться употребление твердой пищи и он может начать пить меньше молока. Просто следите за тем, чтобы ваш ребенок насытился после еды и питья. Даже если вы начинаете принимать твердую пищу, грудное молоко (или смесь) по-прежнему является самым важным питанием для вашего ребенка, пока ему не исполнится один год.
Этот график дает вам несколько более длительных интервалов для сна ночью, но все же сохраняет сеанс сцеживания в середине ночи. У вас будет 5-часовая растяжка с 20:00 до 1:00, чтобы спать, и еще 5 часов с 1:00 до 6:00, чтобы заснуть. Вы также получите больше времени в течение дня, всего за 5 занятий в течение дня. Пример графика откачки на 7-8 месяцевВот примерный график, когда вашему ребенку исполнится 7 или 8 месяцев. Поздравляю, вы прошли 6 месяцев кормления грудью. Надеюсь, по мере того, как ваш ребенок подрастет, вам станет легче сцеживать молоко. Многие мамы в это время смогут отказаться от еще одного сеанса сцеживания. Вы можете попробовать отказаться от помпы посреди ночи. Опять же, просто проверьте это и посмотрите, как это влияет на количество молока. Вы всегда можете добавить его обратно.
Этот график подарит вам великолепные 8-часовые ночные часы с 22:00 до 6:00.Вы также получите больше времени в течение дня всего за 5 сеансов сцеживания. Возможно, вам придется работать по этому графику медленно, в зависимости от того, набухли ли вы или протекаете посреди ночи. Прекращение сеанса сцеживания в ночное время может потребоваться медленно, чтобы вам было удобно. Эксклюзивный график откачки от 9 до 12 месяцевТеперь, когда вашему малышу девять, десять или одиннадцать месяцев, вы можете отказаться от еще одного сеанса сцеживания.Возможно, вы сможете перейти на сцеживание только 4 раза в день. Иногда отлучение запускается, когда вы снижаете до 2 или 3 сцеживаний в день. Если вашей целью является поддержание количества молока, я бы продолжал сцеживать молоко не менее 4 раз в день, пока вы не будете готовы к отлучению от груди.
|