👆 Как накачаться за полгода
О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.
Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.
Немного теории
Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.
Итак,
- Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется — просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
- Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
- Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.
Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.
Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.
Приступаем к делу
Читайте также
Для грамотной организации нагрузок выберите программу тренировок в соответствии со своим типом телосложения. При этом стоит помнить, что вне зависимости от типа, силовые тренировки – основа для роста мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс упражнения с весом, причем касается это как мужчин, так и женщин.
В тренажерном зале рекомендуем обратить внимание на штангу, дома можно заниматься с гантелями. Требуемое количество тренировок – три раза в неделю. Не стоит пытаться изолированно накачать отдельные мышцы. Оптимально тренировать самые большие мышечные группы: грудь, пресс, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы. Именно они в конечном итоге отвечают за формирование красивого атлетического силуэта.
Работаем с весом
Подбирайте свободный вес в зависимости от своих физических возможностей. И не отказывайтесь от работы со штангой – так вы задействуете все основные группы мышц, а также ускорите выработку гормона роста, необходимого для наращивания мускулатуры.
Еще один важный момент – возраст. Самый высокий уровень гормонов роста и тестостерона характерен для мужчин до 27 лет, после этого процессы метаболизма неуклонно идут на спад, вследствие чего накачка мышц замедляется.
Поможет добиться результата специальная высокобелковая диета для спортсменов, соблюдение питьевого режима и, конечно, полноценный отдых между тренировками.
www.sportobzor.ru
Возможно ли худому парню накачать большие мускулы как у Ван Дама за полгода? Сколько времени нужно?
Чтоб как у вандама, нужно еже быть очень низкорослым мальчиком, гдето 160-165 %)
полгода врятли.. . вообще это дело сложное — спец питание, режим, качалка.. . у меня книга была, по ней шварцнеггер качался…
Я вот тока не понимаю-Зачем? Мне такие как он совершенно не нравяться!!!
Знаешь если хавать стеройды, протеины и прочие добавки, то наверно можно, но здоровье ты своё подорвёж, это раз, качаться бросишь, у тебя всё или здуеться или ты ожиреешь, это два) Если у тебя нет предрасположенности к полноте то за пол года ты как вандам врядли станешь. Но ходить в зал всё же полезно) Я вот тоже худощавый, но в зал хожу, фигура подтянутая. Если же у тебя особых результатов не будет в качалке, займись боевыми искуствами, там размеры не всегда решают всё, удар поставишь, уверенности в себе добавиться, и хрен кто подойдёт и скажет: «Чё такой худенький то? » Удачи, счасливо!
нет, такое в принципе невозможно… и не нужно. У каждого человека своя конституция, свой предел физических возможностей. Если Ваше сердце рассчитано «обслуживать» 70 кг веса, то накачав лишнив 20 вы его просто износите за короткий срок (очень распространенная болезнь — гипертония называется, когда сердце не справляется с задачей накачать кислородом тонну, если рассчитано всего на 500, утрировано, конечно) . Стероиды крайне опасны и принимать их нужно с осторожностью. Мой коллега (сидит за соседним столом) будучи внешне очень крепким и мускулистым практически всю и весну и лето похож на «размазню» — СТРАШНАЯ аллергия на все зеленое и растущее — последствия приема чудо-таблеток. И это на всю жизнь.. . Не калечьте себя. П. С. Если вы хотите таким образом обольстить девушку, то знайте всего 10% девушек любят «толстеньких», а те кто говорят, что любят, — лукавят, так как это очень удобно «быть королевой рядом с толстой обезьяной».
за пол года? как у ван Дамма? нет, а за год-два можно даже круче накачаться и это без стероидов.. . Главное цель поставить и целеустремленно к ней идти. Правда есть один нюансик — по книжкам по «которым Шварценегер» качался качаться не стоит, потому что он по ним не качался, а жрал таблетки.. . Лучше почитай книги Стюарта МакРоберта.. . А лучше когда есть грамотный тренер. А на счет износа все фигня, еще ни один не износился, а здоровое тело это не столько красиво сколько полезно))))…
Путевая прога+ хорошее питание+сон+ наличие хороших генов…залог успеха!<br>На счет 6 месяцев, не уверен. Нужно по настоящему чувствовать свое тело. Это приходит с опытом!
touch.otvet.mail.ru
ЗА сколько лет,месяцев можно накачаться?!?!в спорт зале?!?!
Зачем качаться, самые сильные люди это жилистые и худые. Иди на турники, отжимания делай.
Месяца 3,4 будет заметно а через год будешь показывать девчёнкам
Месяцев? ! Ну если тебе в месяцах удобнее то месяцев за 50-60!!!
а что значит накачаться вообще в твоем понимании?
за месяц увидиш первые результаты, через пол года другие люди заметят результат) а так чтоб стать качком лет 5
смотря как-заниматься!
Смотря как ты хочешь накачаться
ну тут все зависит от питания+программы тренеровок… ну вообще где-то 3-6 месяцев, но если хочешь по качковски выглядеть то это годы….
Самые сильные это те, которые участвуют в «Силовом экстриме» и «пауэрлифтеры», а так посмотри на Фёдора Емельяненко или Хея, Кличко, ВАлуев. они не худые, а мышечные (кроме Емельяненко и Валуева) . Это я nikita razor. А тебе скажу, через полтора года, два будет норм тело
Это очень сложный вопрос. Я сомневаюсь, что профессиональный тренер зная мелчайшие подробности о тебе сможет сказать это точно. Так как. 1) Откуда мы знаем, что для тебя понятие накачаться? 2) Откуда мы знаем как ты будешь тренироваться и какая у тебя будет тренировочная программа? 3) Откуда мы знаем, какой у тебя распорядок дня? Принимаешь ли ты допинг? 4) Твои природные способности. Если более подробно. 1) Может в твоем понятии накачанный это дрышь у которого виден пресс хотя он его и не качал, потому как жира нету? А может для тебя накачанные это синтольщики у которых бицепсы по 70 см? НУ так второй вариант без синтола и не получиться. 2) Может ты будешь приходить качать один бицепс и уходить? Какой может быть в этом случае прирост? У одних по программе составленных Шейко все будет отлично расти, а у других при таких тренировках будет перетренированность и кроме количества травм ничего расти не будет. 3) Можно спать по 4 часа в сутки и о каком тогда восстановлении будет идти речь? Да и белка с твоим весом ты должен минимум 70 гр употреблять, а желательно около 100 гр. Да может ты принимаешь или начнешь принимать допинг. В этом случае прогресс будет идти быстрее. 4) Ну есть люди на которых все как на дрождях растет хорошая генетика. А есть те у которых все очень медленно идет.
Во первых белка едят спортсмены больше в 2 раза. Во вторых высокие и худые почти никогда не накачиваются. Низкие другое дело.
Ну чё накачался, старичек.
touch.otvet.mail.ru
Реально ли накачаться за 2 месяца? Реально ли накачаться за два месяца? Если тренироваться 6 дней в неделю.
ЦИТАТА С САЙТА: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»25511154:##:http://www.amigosclub.ru/texts/view/14.h» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>… Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество приведет к перебору. Тренироваться лучше всего три раза в неделю. По данным спортивно-научных исследований оптимальное количество тренировок в неделю почти для всех видов спорта-три раза. КУСОЧЕК С ФОРУМА: «»На себе проверено, когда тренировался каждый день, мышцы не хотели расти. Со мной в зале занимался мой знакомый, который тренировался два-три раза в неделю. Он часто посмеивался надо мною, говорил, что я качаюсь, а меньше его. Что мол если бы он так качался был бы еще в два раза больше. Как я потом понял, если б он так занимался он был бы еще меньше меня в два раза. Во время моих каждодневных тренировок, выглядел неплохо-мышцы выделяются, имеют четкий рельеф. Но мышечная масса и рабочие веса стоят как вкопанные на месте. Да, для развития мышечной ткани нужны стрессы–упражнения, выполняемые почти до предела. Но также для их роста необходим отдых и полное восстановление. В среднем это занимает 36 часов, то есть на следующую тренировку ты должен прийти не ранее чем через день после предыдущей. И почему все-таки три раза в неделю, спросит упертый читатель. Исходя из сказанного про восстановление мышечной ткани и связок, а также прислушиваясь к неопровержимому языку науки, говорящем о так называемом эффекте трех раз. Если ты не «химик» и не олимпийский чемпион (которые также как и первые используют фармакологию), это твоя золотая середина. Твой обычный организм без специальных и вредных добавок, повышающих искусственным путем выносливость и силу, не будет готов к каждодневным тренировкам. Ответ «почему» лежит и в формировании умений, навыков и нервномышечных связей. Если заниматься меньше указанного количества раз-эти качества не будут успевать генерироваться в твоем теле и психике. А больше? Если ты обычный смертный, твой организм не способен так быстро восстанавливаться. Даже когда твои субъективные ощущения говорят тебе, что ты восстановился. А тренироваться на фоне утомления не только не особо эффективно, но и не полезно для здоровья. Подведем итоги: * В твоем комплексе вначале должны содержаться несколько силовых, многосуставных упражнений. Основной акцент делаем на них. * На второй план изолирующие, односуставные упражнения. * Комплекс должен состоять не более чем из 6-8 упражнений. * Заниматься три раза в неделю, через день, два после последней тренировки.
С такой нагрузкой и окачурится можно. Надож постепенно.
Если не занимались раньше, то прогресс будет заметен. Реально накачаться — не накачаетесь, но при правильном подходе и диете результата добиться можно. Про фармподдержку речи не идет.)))
Реально получить результат через месяц, если заниматься и по 2 раза в неделю. Самое важное — питание! Для рельефа важны не только нагрузки, но и отдых!! ! Отдых для восстановления и подпитки мышечной ткани.
Ну, мистером Вселенная не станешь, но продвинешься значительно. но это при условии, что заниматься будешь со специалистом-диетологом. тебе прийдется пересмотреть и систему питания для того, что бы было из чего мышцам расти. Просто с физическими упражнениями мало что толкового получится.
Что значит накачаться? Сжечь жир-реально. (это еще учитывать надо фигуру и конституцию) . А так, чтобы мускулы выпирали-нет. Надо увеличивать…. 6 дней в неделю даже не все культуристы занимаются… . Начинай с 3 раз в неделю…. Лучше реже, но качественнее ( и безопаснее!!!!) . И пресс…. без него никуда…. Если только ты не одну попу хочешь накачать))))
6 лучше не стоит, а вот 5 в самый раз. если будете что-то принимать, то за 2 месяца вполне. без химии нереально! а вообще, идите в зал и возьмите тренера на эти 2 месяца, скажите что хотите и он скажет уже, основываясь на конституции и т. д.
пивом реально накачаться!!!!
Сам прошёл через это, качался 3 раза в неделю, месяца 4 точно ходил в зал!! ! Потом забросил ( а зря ) !!!Месяца через 4 начал заниматься турниками, брусьями, и. т. д!! ) Очень нравится и по сей день занимаюсь…. Советую, очень даже прикольно))))
НЕТ НЕ РЕАЛЬНО!
touch.otvet.mail.ru
Можно ли накачаться за пол года эктоморфу?
Насосом, займет считанные минуты ))
особо нет, поднять рабочие веса да
Нет. Десять кило чистых мышц за полгода это даже на стероидах показатель достаточно неплохой.
Нет, только за год, год это минимум.
Я эктоморф, типичный, без тренировок страшно смотреть. Жира нет практически, около 10 процентов, массы тоже, ребра и кости, веса смешные. Начальный вес лучше даже не писать, не анорексия, но дикая худоба. Так было всю жизнь, сколько я себя помню. Мой лучший результат 24 кг за 5 мес. Надо сказать что масса в таких количествах прибавляется не только мышечная, по окончании тренировок жира стало около 16 процентов, также появился живот. Тренировался 3 раза в неделю, упражнений мало, только базовые и только в силовом стиле, по 6 подходов в каждом. Упор на жим лежа, жим стоя и особенно становую. От нее масса и общая сила растут лучше всего. Ел немерено, плюс гейнер. Первые два месяца больших результатов нет. Это скорее процесс подготовки к серьезной работе. Силовые растут мало, есть в больших количествах трудно и непривычно. За первые два месяца набрал около 6 кг, жир почти не прирастал. Дальше пошло как на дрожжах, силовые резко пошли в гору. Прибавка в неделю 1,5 — 2.0 кг. В общем итоге за 5 мес вышло 24 кг общей массы. Силовые выросли примерно в 2 раза в каждом упражнении. Самое время продолжать силовую работу, но я устал к тому времени от тяжелых тренировок и бросил заниматься. Скажу что мне было далеко не 17 лет и даже не 30. Тем не менее, все получилось. Не совсем так как я хотел, т. к. появился жир. Надо было прододжать силовую работу, потом подсушиться. В итоге, могу подтвердить, что это реально, даже для безнадежного эктоморфа, чисто в натураху, и даже в немолодом возрасте. После того как забросил тренировки, масса продержалась 2 года, силовые не меньше года. Сейчас я в любое время могу набрать 10 кг за 2-3 мес.
От правил голова то не лопнет?
touch.otvet.mail.ru
Можно ли хорошо накачаться за пол года? Качалка
И че ну накачаешься и че. Физ развит ты не будешь. Да тело накаченное и не больше. Нужна спортом заниматься.
можно, не хорошо а средне
за начальный период адаптации, перестройки организма-НЕТ конечно, немного окрепнуть и подготовится к дальнейшей работе можно
что значит хорошо? конкретики больше!
Что так сложно понять что рост мышц зависит от роста веса на штанге, а не от каких то волшебных секретов быстрой накачки.
Нет. Три месяца адаптации и вхождения в режим, еще три месяца прогнать свою первую программу. Результат визуальный уже будет.
Смотря как заниматься будешь, если постоянно забывать про тренировки то и за 3 года не накачаешься, если интенсивно, то за пол года будет небольшой результат
пару кг можно набрать
touch.otvet.mail.ru
Реально ли накачаться за пол года в качалке, при помощи спортивного питания, если сейчас худой?
Как Шварцнеггер не станешь конечно, но будешь в прекрасной физической форме.
Kогда же вы поймёте что cпорт это тyпоcть нации ТYПОCТЬ! НАYKА ВCЕГДА ЛИДИРОВАЛА И БYДЕТ ПО CРАВНЕНИЮ CО CПОРТОМ !!!
смотря что ты подразумеваеш под накачатся, и на сколько ты худой.
Понятие растяжимое, если пропорционально хорошими объёмами, как бодибилдеры-натуралы, то по формуле: «вес минус 90», а оттуда плясать надо уже в сторону рельефа, шлифовки недостающих мышц и сгона жира и лишней воды. По времени всего полгода — это будет не развитие, а только тонус, изучение программ и режима, рациона и техники выполнения упражнений. Это вообще мизер как и любой результат в спорте. Чтобы нормально накачаться, надо пахать и стонать в зале годами!!
Результаты конечно будут видны за пол года, но это не значит что ты уже накачался. Этому надо жизнь посвятить.
Посадишь печень и желудок + Трата денег… Ты этого хочешь ?! Я десять лет потратил чтоб накачать 10 см бицепс… . Без химии и порошков за то чисто без читарства.. . не хочешь ждать… Вкалывай анаболик тогда.. . Не реально…. Только самовнушением больше раскачаешься чем порошком.. . Все зависит от тебя…
Посмотри тут ролики возможно и найдешь ответ на свой вопрос <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=MLx7t395qzU&feature=related» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=MLx7t395qzU&feature=related</a> Желаю тебе успехов.
Изменить себя возможно, но врядли ты сможешь достичь того чего хочешь.
Понемногу начать тренироваться. и режим питания подправить. за год можно сделать достаточно хорошую фигуру. А по насчет спортивного питания, можешь попробовать, но нужно знать точно что и для чего пить. Свое питание по сбросу веса, я заказываю тут kingstarspb.ru
touch.otvet.mail.ru