Можно ли натурально накачаться – Смогу ли я раскачать большие и сильные мышцы без химии, разве это возможно? | Бодибилдинг | Do4a.com

8 советов по набору массы в натуральном бодибилдинге

Массонабор без стероидов. Что нужно знать?

Натуральный бодибилдинг существует! И что бы не вещали адепты «химического» массонабора, мышцы можно наращивать и без таблеток. Это в разы сложнее, дольше и даже дороже, но натуральное, на мой взгляд, всегда лучше искусственного. Тем, кто хочет стать больше, но не готов менять мышечные объёмы на таблетки, я и адресую эти советы по набору массы. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Не копируйте профессиональные программы тренировок

Я регулярно рассказываю в своём блоге о различных тренировочных программах, хотя должен честно признать, почти все они заточены под атлетов-химиков. Дело в том, что тренеры – составители этих программ просто не работают с натуральными атлетами, им это не выгодно. Разработанные ими схемы, например, 6-12-25 Чарльза Поликвина, ФСТ-7 Ханни Рембода или программа тренировки рук Джима Стоппани (я назвал её 5 недель ада) действительно работают. Но не для всех.

Однако, рациональное зерно есть в каждой из них, ибо люди их придумавшие, это реальные мастера массонабора, учёные и практики, прекрасно знающие, как заставить мышцы расти. Поэтому их тренировочные комплексы стоит изучить, понять, как они работают. Потом адаптировать их под себя, под свой возраст, состояние здоровья и уровень подготовки. И лишь тогда воспроизвести в тренажёрном зале.

Натуральному бодибилдеру не стоит копировать профессиональные схемы

Но даже в этом случае, использовать их постоянно смысла нет, а вот сделать разовую шоковою тренировку по мотивам профессиональной схемы, будет даже полезно. Для мышц, привыкших к обыденному уровню нагрузки, подобная встряска пойдет на пользу и почти наверняка позволит сдвинуть механизм набора массы натуральным способом.

Примечание: программа тренировок для натурала отличается от «химической» прежде всего объёмом. Ибо человек, использующий фармподдержку всегда сможет сделать больше. Если в программе прописано 20 подходов в базовых упражнениях за тренировку – это явно не для вас. Многое зависит от подготовки, но 8, максимум 12 сетов в базовых упражнениях за одно занятие – это предельный объём работы для человека, тренирующегося без стероидов.

Вывод: популярные схемы тренинга создавались для атлетов, соревновательного уровня. Их можно использовать в качестве программы тренировок для натурала, но лишь подогнав под себя.

Вносите в свой комплекс упражнений изменения

Я не провожу двух одинаковых тренировок для одной группы мышц. Сама схема массонабора остаётся доминирующей (прогрессия нагрузки + базовые упражнения), но на каждом занятии я что-то меняю:

• последовательность выполнения упражнений
• количество рабочих подходов в каждом из них
• число повторений в упражнении
• вид хвата (прямой, обратный, параллельный)
• стиль выполнения (обычный/унилатеральный)
• добавляю методы интенсификации (суперсеты, дроп-сеты, частичные повторения), и т.д.

Вариантов оживления тренировки на массу может быть множество, и каждый привносит в неё какую-то новизну. Зачем так париться? А затем, что, как мне кажется, я нашёл способ увеличивать мышцы в объёме, не попадая в застой и я постоянно про него говорю в своих статьях: МЫШЦЫ РАСТИТ НЕ ВЕС, А СТРЕСС.

Программа тренировок для натурала должна регулярно меняться

Регулярно и подконтрольно внося изменения в тренировочную программу, я заставляю мышцы реагировать на новый источник стресса. Далеко не после каждого занятия они отвечают на него гипертрофией, но в итоге это даёт реальную отдачу. И не только мне, я составляю индивидуальные тренировочные программы для разных людей и вижу, что метод управляемого мышечного стресса прекрасно работает для всех.

Да, самый простой способ быстро набрать массу – это постоянно повышать рабочие веса в базовых упражнениях, но вот только работает он исключительно для «химиков». Бездумное увеличение количества блинов на штанге человеком, тренирующимся без стероидов – это прямая дорога в кабинет доктора. Однажды я ощутил это на себе в полной мере.

Программа тренировок для натурального бодибилдера

Вывод: подконтрольный стресс – единственный безопасный способ стабильного набора мышечной массы в натуральном бодибилдинге.

Питайтесь правильно до тренировки, а особенно после

Упражнения, подходы, угол наклона корпуса, положение ног, ширина хвата. Эти параметры тренировки на массу безусловно важны, но при этом совершенно второстепенны. Можно использовать самую лучшую программу тренировок для натурала, упахиваться в зале до обморока и совершенно при этом не расти.

Питание для натурального атлета – почти половина успеха

Когда ко мне обращаются с подобной проблемой, первое о чём я спрашиваю, так это о рационе питания. Вернее, о его средней калорийности за три дня. И пока человек на этот простой вопрос ответа не даст, давать ему советы по набору массы, я смыла не вижу. Ибо бесполезно.

Это сидя на «химии» можно не переживать о том, что и когда ты ешь, а просто запихивать в себя (поскольку аппетит разыгрывается волчий) всего и побольше. А вот при наборе массы без таблеток, к составлению рациона подходить нужно предельно скрупулёзно.

300 Лучших фитнес-рецептов

В составлении подобного меню нет ничего сложного, правила его создания просты и естественны. Их просто нужно знать и соблюдать, вот и всё. План питания на массу может отличаться для людей разного возраста (особенно после 40), но в целом он остаётся неизменным для всех, кто выбирает натуральный бодибилдинг.

Вывод: правильная программа тренировок – это здорово, с правильным рационом она станет действительно эффективной.

Уделяйте главное внимание базовым упражнениям, особенно приседаниям

Уверен, этот совет по набору массы вы слышали неоднократно, и это не удивительно. Бодибилдинг существует уже больше сотни лет, ничего нового в нём так кардинально и не появилось. Поэтому, Брендон Кьюри, мистер Олимпия-2019, использует приседания со штангой чтобы стать больше, точно также, как и Генри Стейборн – популяризатор этого упражнения.

Примечание: Генри Стейборн/Штейнборн (Heinrich Steinborn) – немецкий борец и тяжелоатлет. Во время первой мировой войны попал в британский плен и провел её остаток в лагере для военнопленных в Австралии. Вместе с другими заключенными создал из подручных материалов самодельный спортзал и занимался в нём силовым тренингом. Особенно он полюбил приседать со штангой на плечах.

Генри Штейборн доказал, что с приседаниями набор массы идёт быстрее

До него это упражнение особой популярностью не пользовалось, так как считалось, что для борца важны руки и плечи. Но приседая со штангой он заметил, что набор массы других мышечных групп стал идти гораздо быстрее. Правда, стоек для приседания тогда не и было и в помине, поэтому он взваливал штангу себе на плечи и приседал. Так появилось на свет экстремальное по своей сложности и опасности упражнение под названием приседания/тяга Штейборна (Steinborn lift)

Приседания Штейнборна

Эмигрировав в США в 1921 году, он сделал блистательную карьеру силового атлета и стал популяризировать это упражнение, называя его лучшим для набора массы. Генри Стейборн умер в 1989 году, в возрасте 95 лет, называя приседания секретом своего долголетия.

Помимо приседов, к разряду базовых также относятся все упражнения, выполняемые со свободным весом (штанга/гантели) а также подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Но поскольку таких упражнений для каждой мышечной группы существует множество, то занимаясь без допинга, необходимо сконцентрироваться на самых эффективных из них.

Как это понять? Да очень просто, чем больший вес в упражнении можно использовать, тем больше от него польза в плане массонабора. Например, выбирая упражнение на бицепс можно запутаться, какое лучше –  подъем штанги стоя или сгибания рук на скамье Скотта? Правильный выбор – подъем на бицепс стоя, ибо так можно будет поднять штангу потяжелее.

Сгибание рук со штангой стоя лучше в плане набора массы остальных упражнений

Вывод: базовые упражнения, особенно приседания со штангой – это краеугольный камень набора массы для натурала. Путь к большим мышцам лежит через их регулярное выполнение.

После тренировки на массу отдыхайте сколько нужно

Мышцы растут, когда мы отдыхаем, а не во время тренировки в тренажёрном зале. На их восстановление, если речь идёт о наборе массы натурально, уходит до 48 часов. Чем лучше и полноценнее будет отдых между занятиями, тем выше станут шансы на увеличении объёма мышц. Лучше и полноценнее – это значит спасть ночью нужно по 8-9 часов, а если для отдыха удастся улучить время и в дневное время, будет вообще прекрасно.

После тренировки на массу отдыхать нужно до полного восстановления

Что касается периодичности занятий, то оптимальный, годами проверенный вариант – это трёхдневный сплит и не только для натурального бодибилдера. Даже великий Дориан Ятс, тренируясь на массу, ходил в зал только три раза в неделю, а иногда, после особенно тяжёлой тренировки спины или ног, брал ещё и дополнительный день отдыха.

Если цель – рост мышц без химии, нужно концентрироваться не на количестве тренировок за неделю, а на своем восстановлении. Ибо, зачем снова идти в зал, если вы ещё не пришли в себя после предыдущего занятия? Для галочки? Кроме того, любые виды физической активности в тренажёрном зале и вне его, необходимо свести к нулю.

Мне часто приходится наблюдать, как люди, после тренировки на массу идут на беговую дорожку и проводят на ней по 20 минут. Кардио-нагрузка в период массонабора нужна, но только в качестве разминки перед занятием и заминки после неё. Одновременно растить мышцы и худеть не получится, нужно выбрать, что-то одно. Длительные кардио-сессии, когда хочешь стать больше – это бесполезная трата времени и сил.

Вывод: отдых, а особенно ночной сон, для роста мышц имеет колоссальное значение. Недостаток сна крайне затрудняет процесс набора массы для натурала.

Не надейтесь на спортивные добавки

Я не враг спортивного питания, наоборот, считаю, что при разумном подходе, оно может помочь натуральному бодибилдеру набрать мышечные объемы. Протеиновый коктейль экономит время, и позволяет поддерживать уровень белка в рационе на нужном уровне. А качественный гейнер даёт возможность легко повысить калорийность рациона людям с плохим аппетитом и повышенным обменом веществ.

Креатин – это вообще отдельная тема, простая, дешёвая и по-настоящему рабочая добавка для набора массы, заменить которую с помощью обычных продуктов питания нельзя при всём желании. Ну, конечно, если не съедать по килограмму сельди каждый день.

Для натурального набора массы обычные продукты важнее любых добавок

Другими словами, при наборе массы натурально спортивные добавки вполне даже можно использовать. Но только, слово «добавки» нужно понимать буквально, это всего лишь полезные дополнения к обыкновенным продуктам из магазина, а не ихзамена. Именно такая еда (яйца, творог, куриные грудки, рис, гречка, кисломолочные продукты, овощи, фрукты) и должны составлять основу рациона для набора мышечной массы, а не спортивное питание.

Если вы питаетесь правильно и полноценно, добавки лишь ускорят рост мышц, а если, как попало, ни один протеин или гейнер в этом случае не поможет, чтобы бы не говорили продавцы спортпита. Ну и, кроме того, закупиться правильной едой выйдет дешевле, чем спортивными добавками. Тут без вариантов.

Вывод: при натуральном наборе массы основу рациона должны составлять обычные продукты, а добавки должны быть только их дополнением.

Сконцентрируйтесь на развитии крупных групп мышц

Кто из нас приходя в зал не мечтал о мощных руках или о рельефном прессе? Действительно, эти группы мышц можно назвать визитными карточками настоящего бодибилдера. Однако, есть небольшой (вернее, большой) нюанс. Мышцы, вроде бицепса или трицепса хорошо растут только в тандеме с ногами, спиной и грудью. Набор 3-4 кг сухой массы тела – это реальная гарантия увеличения рук в объёме на сантиметр.

Развитие крупных групп мышц для натурального атлета должно быть в приоритете

Из комплекса упражнений для натурала нужно вычистить всё лишнее и на время позабыть про предплечья, икры, шею и пресс. Да-да и про пресс также нужно забыть. И вот почему:

• Мелкие мышцы принимают самое активное участие при выполнении всех базовых многосуставных упражнений. И пускай нагрузка ложится на них непрямая, но весьма существенная.
• Тратя время на прокачку «малышей», неизбежно придётся увеличить продолжительность тренировки, попадая под удар действия кортизола, гормона-мышцеразрушителя. Удлиняя тренировку, есть риск свести отдачу от неё к нулю.
• Чтобы пресс стал рельефным, сначала нужно уменьшить количество жировой ткани и вывести из организма лишнюю жидкость. Сделать это можно с помощью жиросжигающей диеты и совершенно отличной от массонаборной, схемы тренировок. Если же питаться обильно, как и положено в этот период, качать пресс можно до посинения, кубики на животе не появятся.

Есть мышцы главные, а есть второстепенные. Натуральному атлету не под силу прокачать их все с одинаковой результативностью. Обязательно придётся чем-то пожертвовать. Беды в этом нет, просто после массонаборного цикла должен следовать формирующий, задача которого и будет состоять в гипертрофии небольших групп мышц, снижении жировой прослойки, улучшении их формы и рельефа. Вот так, шаг за шагом и происходит набор массы для натурала.

Вывод: стремясь набрать мышечную массу, львиную долю времени стоит уделять развитию крупных мышечных групп. Как только они станут больше, бицепс и трицепсы тут же к ним подтянутся.

Настраивайтесь перед каждой тренировкой

Для натурального атлета – это крайне важный момент, ибо как говаривали древние йоги: «Мысль способна направить действие в нужное русло». А если говорить конкретно, то идеальный способ настроиться перед тренировкой – это её ментальное моделирование.

То есть, перед походом в зал, предстоящую встречу с железом нужно представить во всех подробностях. Как вы будете разминаться, какие упражнения и в каком порядке станете делать. Сколько блинов будет на штанге, как будут стоять ноги, какой будет хват, и так далее…Чем больше подобных деталей удастся представить, тем лучше.

Правильный настрой на массонабоную тренировку крайне важен

Для нашего мозга подобная картина станет своеобразным планом атаки, позволяющим лучше подготовиться к битве за набор массы тела. Ещё до начала занятия он уже будет знать, чего именно от него хотят. Таким образом тренировка пройдет дважды, один раз в голове, второй раз – в тренажёрном зале. Поэтому, отдача от неё будет двойной. Не верите? А вы попробуйте!

Вывод: рабочий настрой для натурального бодибилдера сродни волшебному зелью, ибо прежде чем стать большим, сначала нужно поверить, что это возможно.

Заключение

Завершая советы по набору массы, хочу честно предупредить –  человеку, тренирующемуся без допинга, чтобы увеличить мышцы в объёме, «пахать» придётся очень серьёзно. И чем старше человек, тем более больше потребуется для этого усилий.

Бодибилдинг для взрослых

Тренировки на массу должны быть короткими, но предельно тяжёлыми. Какие бы методы интенсификации тренировочного процесса вы не использовали, делать это нужно с постоянной прогрессией. Организм должен понимать, что большие и сильные мышцы вам нужны просто позарез.

Ну и самое важное, качать нужно всё тело, а не только те мышечные группы, которые нравятся. Даже больше, те, которые не нравятся и нужно качать в первую очередь. Тренируйтесь регулярно, тренируйтесь с самоотдачей, и всё у вас получится. Да пребудет с вами сила. И масса!

Можно ли накачаться без химии? Мифы о бодибилдинге

Бодибилдинг уже давно оброс огромным количеством мифов и стереотипов. «Диванная армия» обвиняет тех, кто часами наращивает мускулатуру в тренажёрном зале, в «перекачанности» стероидами и химией, не веря в то, что результата можно достичь другими способами.

Основной страх молодых людей, которые приходят в зал, связан с тем, что усиленная работа над своим телом и подготовка к соревнованиям по бодибилдингу неминуемо приведут к проблемам со здоровьем. Давайте разбираться в тонкостях этого вопроса.

Так что если в детстве на вашей стене висел плакат с Арнольдом Шварцнеггером, а в планах уже давно значиться «купить абонемент в фитнес-зал», перестаньте искать отговорки и начните прямо сейчас. А «Чемпионат» поддержит ваше начинание и поможет разобраться мифах и заблуждениях общества относительно движения бодибилдинг.

Своим экспертным мнением с нами поделился спортивный врач Crocus Fitness Владислав Огарков.

Миф 1. Кардиотренировки сжигают мышцы

Фото: istockphoto.com

В период волны популярности высокоинтенсивных интервальных тренировок многие отказались от классических кардионагрузок на беговой дорожке или велотренажёре, считая, что подобные занятия только сжигают мышцы. Вы удивитесь, но в этом нет ни капли правды.

Более того, учёные рекомендуют начинать тренировки именно с низкоинтенсивных нагрузок для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А уже после, когда вы будете без проблем осиливать 30-минутное занятие в среднем темпе, можно добавлять высокоинтенсивные методы.

Исследования доказывают, что сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений не мешает увеличивать массу. А некоторым испытуемым это даже помогло набрать больше мышц.

Профессиональные спортсмены уверяют, что уменьшение объёмов после кардио — это лишь уменьшение жировой прослойки, за ваши мышцы не стоит и беспокоиться.

Миф 2. Можно безопасно накачаться стероидами и не работать в зале

Фото: istockphoto.com

На самом деле, это высказывание только частично является мифом. В действительности исследования доказали, что стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.

В опыте группы ученых во главе с Шалендером Бхазином мужчин с низким уровнем тренированности разделили на четыре группы. В течение эксперимента, который длился десять недель, первая группа употребляла плацебо без тренировок, вторая также обходилась без занятий, но им проводились еженедельные инъекции тестостерона энантата в повышенной дозировке. Участники третьей группы делали упор на силовые тренировки и принимали плацебо, в то время как последние подопечные и активно тренировались в зале, и получали аналогичные второй группе инъекции стероидов.

В результате — самый большой прирост массы был обнаружен у последнего звена, что и было ожидаемо. Однако на втором месте были участники из второй группы, которые употребляли стероиды без дополнительной физической нагрузки. Третьими стали подопечные, тренирующиеся без препаратов.

Но стоит отметить, что употребление стероидов не окажет положительного влияния на ваше здоровье, поэтому, так или иначе, такие методы не стоит считать безопасными… При приеме подобных препаратов особенно важно заботиться о печени.

Например, вы можете дополнительно защитить печень с помощью препаратов для улучшения её работы, таких, как Гепа-Мерц в гранулах. Он обладает детоксикационным действием, способствует улучшению белкового обмена, снижению синдрома хронической усталости. В будущем такая терапия может помочь в ваших тренировках и повысить выносливость организма.

Миф 3. Все бодибилдеры сидят на стероидах

Фото: istockphoto.com

Соревновательный бодибилдинг тесно связан с темой фармакологии. Это не значит, что все выступающие атлеты употребляют препараты для поддержки тренировок. Однако и утверждать, что этого нет, было бы, с нашей стороны, глупо.

Быстро нарастить хорошую мышечную массу без фармы возможно. Использование анаболических препаратов позволяет взять на себя чуть больший объём нагрузок и уменьшить время, необходимое для восстановления. Тренируясь без поддержки, вы должны ориентироваться на совершенно другие объёмы, поэтому не советуем вам полностью повторять тренировки людей, которые занимаются с применением стероидов. Тем не менее набрать подобные мышечные объёмы более чем реально. Профессионалы советуют натуральному атлету заниматься по программе из трех тренировок в неделю, делая акцент на базовые упражнения.

Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «По данным научных исследований именно запрещенные скрытые ингредиенты (стероиды, гормоны, амфетамины) чаще всего являются причиной вреда, причиняемого здоровью, при употреблении спортивного питания. Распространенной практикой является добавление анаболических стероидов в явном и неявном виде в спортивные добавки для бодибилдинга. Делается это для обеспечения быстрого «wow-эффекта» в наращивании мышечной массы и похудении».

В одном из научных отчетов отмечается факт диагностирования серьезного повреждения печени и гепатита у 44 молодых спортсменов. В качестве причины исследователи назвали анаболические стероиды, которые содержались в составе принимаемых атлетами спортивных добавок в скрытом виде, т. е. не были указаны явно на упаковке.

Миф 4. Девушки в бодибилдинге превращаются в мужчин

Фото: istockphoto.com

Многие бодибилдерши считают, что общественное мнение о них испорчено теми, кто жертвует своим здоровьем ради победы в конкурсах фитнес-бикини. Они отделяют себя от этой культуры и заверяют, что пропагандируют здоровую, естественную красоту подкачанного женского тела.

Стоит только осмотреться в тренажёрном зале, как вы поймёте, что перекачаться сложно даже мужчинам, что говорить о женщинах, у которых и тестостерона в 15 раз меньше.

Например, в одно исследование включили здоровых женщин от 24 до 32 лет, которых заставили тренироваться по полтора часа пять раз в неделю в течение полугода. Силовые упражнения в программе сочетались с кардиотренировками. За это время их мышечная масса выросла примерно на 2%. Из них большая часть была в ногах, чуть меньше — в мышцах туловища, и практически ничего — в руках. Жировая масса сократилась почти на 10%, которые ушли с рук и туловища. Ноги при этом остались прежними. В среднем, мышцы женщин весят около 43 кг, в то время как мужские показатели — 63 кг. При этом в теле женщин, в среднем, 25 кг жира, у мужчин — 15 кг.

То есть, если бы среднестатистическая женщина хотела иметь такой же состав тела, как у мужчины, ей бы пришлось потерять около 40% жира. А если среди её желаний — накачаться как мужчина, девушке придётся увеличить мышечную массу на 147%. И это притом, что за полгода тяжелых тренировок женщины «накачали» чуть больше 2%. Выводы напрашиваются сами собой. Поэтому для сохранения женского здоровья необходимо учитывать все вышеописанные факторы и не ставить перед собой нереальные цели.

Миф 5. Спортивное питание безвредно для здоровья

Фото: istockphoto.com

Протеин — незаменимый компонент пищи, который необходим для роста организма и мышц. Ваши кожа, ногти, волосы и клетки крови тоже нуждаются в регулярном поступлении белка с пищей.

Однако употребление протеинового порошка для увеличения эффективности тренировок не всегда может положительно сказываться на вашем здоровье. Несмотря на рекомендованные нормы в 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день для спортсменов, большинство тех, кто тренируется в зале, значительно превышают эти показатели. Постоянное употребление спортивного питания и превалирование безуглеводного «сушащего» рациона приводит к повышению уровня продукта синтеза белка в организме – аммиака. Это повышение токсично для печени и головного мозга. Появляется большой риск развития печёночной недостаточности. Поэтому важно держать уровень аммиака под контролем путём снижения избыточного потребления спортпита или при помощи препаратов, снижающих аммиак. К таким препаратам отностятся средства, содержащие аминокислоты L-орнитин и L-аспартат.

Владислав Огарков, спортивный врач Crocus Fitness: «Высокобелковая диета приводит к увеличению уровня определенных ферментов печени (трансаминаз), что является показателем, по которому диагностируют различные заболевания. Два случая повреждения печени описаны в научной литературе у двух пациентов, занимающихся фитнесом и употребляющих спортивный протеин в больших дозах. Оба были госпитализированы с сильной болью в области живота, повышенным уровнем трансаминаз в крови и гипоальбуминемией. После прекращения употребления протеина показатели вернулись в норму».

Миф 6. Восстановление у качков длится гораздо дольше

Фото: istockphoto.com

Для того чтобы тренировки были эффективными, мышцы должны успевать отдыхать и восстанавливаться между занятиями спортом. Но как определить, какое на это потребуется время?

На время восстановления мышц влияют многие факторы:

• ваш возраст;
• генетические данные;
• особенности определённой группы мышц;
• программа тренировок;
• уровень стресса;
• количество сна;
• состояние печени;
• приём препаратов.

Многие думают, что чем больше мышц, тем больше времени им понадобится для восстановления. Но всё совсем наоборот. Как правило, чем натренированнее атлет, тем меньше времени ему нужно для перерыва между тренировками. Мышцы привыкают к такому режиму и восстанавливаются гораздо быстрее.

Но часто бывает и так, что спортсмены могут чувствовать постоянную усталость, вялость и плохо восстанавливаются между тренировками. Эти симптомы могут быть причиной неправильной работы печени и повышенного уровня аммиака в крови. Чтобы узнать, нуждается ли ваша печень в очищении от токсинов, пройдите бесплатный тест на сайте тестпечени.рф. «Тест связи чисел» может помочь заподозрить возможные проблемы с печенью и повышение уровня аммиака. Помните, что любые тренировки должны проходить под контролем основных показателей вашего здоровья.

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли натурально накачаться

Содержание статьи:

Продукты для роста мышц. Как накачаться на всем натуральном?

Продукты для роста мышц играют большую роль в создании красивого рельефного тела с накаченными мышцами.

И если древнему человеку не было нужды накачивать мышцы из-за его в высшей степени динамичного образа жизни, то современный, срощенный с компьютером гомосапиенс, должен специально растить мышечную массу в тренажерном зале.

А чтобы тело с кубиками, трапецией, дельтами и прочими «цепсами», вызывало зависть у придавленных пустой штангой задохликов, ему нужно помочь оформиться с помощью различных веществ. Красивые баночки с химическими препаратами для роста силы и мышечной массы продают тут же — прямо в тренажерках.

Начинающего культуриста сложно убедить в том, что химические анаболики вредны. Если вам дорого здоровье и радость от обладания красивым телом, то лучше проходите мимо. Накачаться на всем натуральном решают те, кто мечтает стать сильнее, не желая превращаться в стероидного монстра. Но как правильно это делать? В помощь тренирующемуся — наша десятка лучших продуктов для роста мышц.

Как вырасти без «химии»: чем заменить стероиды

Значительная часть новичков в бодибилдинге приходит к употреблению химических анаболических стероидов.

Хотя им нужно, в первую очередь, выполнять комплекс базовых упражнений и питаться правильно. Многие даже не догадываются, что можно вырасти употребляя продукты для роста мышц вместо химии.

Мечты о волшебной таблетке не дают покоя, ведь это так просто — проглотить капсулу и проснуться с накачанным телом.

Внимание!

Употребив стероид, бодибилдер чувствует резкий положительный эффект: аппетит и выносливость повышаются, восстановление после тренировок ускоряется, масса тела увеличивается, а жир тает. Негатива пока не видно, но он имеет свойство накапливаться, и его будет настолько много, что это тема для отдельной статьи. А из этой вы узнаете о том, как вырасти без химии.

Мы подробно расскажем, чем заменить стероиды для роста мышц. Дадим список натуральных продуктов, способствующих преобладанию в организме бодибилдера анаболических (рост мышц) процессов над катаболическими (разрушение мышц). Оказывается, что кроме базовых, богатых белком продуктов, в рационе атлетов должна быть и другая пища, которая стимулирует рост мускул.

Продукты для роста мышц

Если вы твердо решили встать на путь разумного бодибилдинга, то вам полезно будет узнать про 10 натуральных продуктов, обладающих анаболическим эффектом.

Зеленый чай

Чай, подвергнутый минимальной ферментации (окислению), называют зеленым. У этого напитка масса полезных свойств, но бодибилдеры должны заинтересоваться его способностью восстанавливать костную структуру и помогать активному усвоению жиров.

Ответственен за эти функции биофлавоноид EGCG, содержащийся в листьях чайного дерева. Но не торопитесь заваривать термос зеленого чая на 3 литра, нужная для бодибилдера дозировка будет меньше. 1 чашка на 250-350 мл необходима для усвоения организмом 200-250 мг EGCG.

Поэтому оптимальная суточная норма напитка для культуриста — 3 чашки в сутки.

Кофе

Кофе (не растворимый) в количестве 1-2 маленьких чашек лучше пить за час до выполнения упражнений, так как этот напиток повышает работоспособность и топит жир. Кроме этого, кофеин из зерен чуть понижает болевой порог, поэтому тренировка проходит более комфортно.

Йогурт

Если вы при упоминании этого слова вспомнили яркие магазинные баночки, то вы ошибаетесь, речь идет о натуральном домашнем йогурте без сахара и прочих добавок.

Он получается, если в молоко добавить специальные бактерии, превращающие лактозу в молочную кислоту. Анаболическое свойство йогурта — отличная работа ЖКТ, которая помогает без проблем усваивать протеин из другой пищи.

Также этот продукт поставляет бодибилдеру протеин и кальций из молока.

Йогурт можно есть хоть целый день, но лучше употребить его за пару часов  до тренировки и спустя такое же время после занятий в тренажерном зале. Запасаться им не стоит, лучше делать партию раз-два в сутки, чтобы молочнокислые бактерии сохранили работоспособность. С помощью йогурта вам будет гораздо проще накачаться на всем натуральном.

Грейпфрут

Не зря для похудения советуют употреблять в пищу грейпфрут — он понижает уровень глюкозы в крови. Эту работу выполняют растворимые волокна пектина, содержащиеся в цитрусовых. А все, что избавляет тело от жира и способствует выявлению рельефа мышцы — это хорошо для бодибилдера.  Грейпфрут (один довольно крупный фрукт) можно разделить на 2 части и есть до похода в спортзал.

Брокколи

Спаржевая капуста, которой и является брокколи, повышает анаболическое действие тестостерона. Это единственная причина, по которой бодибилдеры употребляют ее в пищу. В брокколи есть витамин С и кальций, но эти вещества имеются и в других более вкусных продуктах.

Попробуйте съедать по одной миске вареной, пропаренной или свежей капусты в день. Если не получается, вспомните про действие брокколи на тестостерон. Этот овощ поможет вам гораздо быстрее вырасти без химии.

Шпинат

В шпинате содержится большое количество глютамина, способствующего росту мышц и иммунитета. Октакозанол, который тоже присутствует в этой зелени, делает новоприобретенные мышцы сильнее.

Если вы твердо решили накачаться на всем натуральном, придется ввести этот продукт в свой рацион. Пучок листьев шпината весом в 300 граммов нужно съесть за раз.

Но делать это каждый день не обязательно — достаточно 2-3 раз в неделю.

Петрушка

Эта кудрявая травка — настоящий кладезь пользы для любого человека. Она способствует ускорению пищеварения, понижает уровень эстрогена, не дает жиру накапливаться. А апигенин (антиоксидант), который есть в петрушке, сохраняет клетки мышц от окисления. Бодибилдеру в неделю нужно около 10 мг апигенина или 3 пучка петрушки.

Томат

В грунтовых помидорах много ликопина и кверцетина. Ликопин хранит мужской организм от простатита, а кверцетин способствует лучшей циркуляции крови и скорому восстановлению мышц после утомительных упражнений.

Томаты — это единственный представитель овощей и фруктов, который становится полезнее после тепловой обработки. Томатные пасты, соусы, соки содержат ликопин в более активной форме. 1 стакан сока заменяет 8 средних помидоров. В день достаточно одного стакана.

Репчатый лук

Лук богат серосодержащими компонентами, например аллил пропил дисульфидом или APDS, увеличивающим секрецию инсулина. Его полезно употреблять в пищу непосредственно после упражнений. Лук можно есть вприкуску с протеиновым коктейлем, тогда протеины лучше усвоятся.

Со свежим луком можно съесть белковую яичницу с помидорами. Кстати, в луке, как и в томатах, есть полезный кверцетин.

Сельдь

Не каждый бодибилдер включает в свой рацион селедку, а зря, ведь в ней очень много креатина и лейцина.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота — активный участник энергетического обмена в мышцах. Без креатина невозможно себе представить современное спортивное питание.

Чтобы получать эту полезную кислоту в достаточном количестве в натуральном виде, вам нужно съедать 200-250 граммов сельди в день.

А лейцин входит в число незаменимых аминокислот с разветвленной цепью или ВСАА. Считается, что это вещество наряду с изолейцином и валином наиболее важно для строительства мышечной ткани. Сельдь – это прекрасный продукт для всех, кто ищет, чем заменить стероиды.

Как видите, все перечисленные продукты для роста мышц общедоступны, также в этом топе анаболических продуктов нет ни одного экзотического и дорогого.

Жаль, что самый эффективный из натуральных анаболиков — трутневый расплод нельзя есть ложками (он плохо хранится), но его можно найти в витаминном комплексе «Леветон Форте» и других натуральных добавках компании «Парафарм».

Это предприятие уже более 20 лет специализируется на производстве препаратов для здоровья, созданных на основе современных научных разработок.

Источник: http://leveton.su/produkty-dlya-rosta-myshc/

Как накачать мышцы без вреда для здоровья

Во всех видах спорта, которые относятся к силовым, наблюдается следующая ситуация: при регулярных тренировках объем мышц увеличивается незначительно или вовсе остается без изменений. Именно поэтому вопрос набора мышечной массы не теряет своей актуальности.

Набор мышечного веса относится к сложным задачам, особенно если речь идет об астеническом (эктоморфном) телосложении.

Решить проблему можно очень быстро, но для этого нужно использовать сильные анаболические препараты. Однако это чревато последствиями, поскольку многие из них обладают целым «букетом» побочных эффектов.

Как же решить этот вопрос без вреда для здоровья? В данном материале будут рассмотрены правила набора мышечной массы на основе натуральных средств и безопасных методов.

Особенности тренировки в зависимости от типа телосложения

Планируя начать занятия в тренажерном зале, в первую очередь необходимо определить тип телосложения. Это важно, поскольку они имеют принципиальные отличия, и именно от типа зависит, какие методы будут применяться для увеличения массы мышц.

На фото наглядно представлены типы комплекции: эктоморфный (туловище короткое, ноги длинные, кисти и ступни узкие), мезоморфный (широкое туловище и плечи, удлиненная верняя часть тела, толстые кости), эндоморфный (лицо круглое, шея короткая, бедра широкие, значительные жировые отложения).

С наибольшим количеством трудностей сталкиваются обладатели первого типа – эктоморфы – им требуется особый режим питания и не подходит обычный тренинг. В ходе занятий таким людям рекомендуется основное время уделять базовым упражнениям, направленным на проработку крупнейших мышц. В первую очередь важно уделять внимание бедрам, спине и груди.

Худым не нужны какие-то замысловатые упражнения на тренажерах. В их случае больше пользы принесут тренировки с гантелями. Тем более такие упражнения можно выполнять дома. Всего 6-8 подходов на каждый элемент и мышечная масса начнет увеличиваться.

Питание: основы и особенности

В вопросе набора мышечной массы ощутимо поможет специальное питание, которое будет особенно эффективным, если рационально подойти к выбору продуктов. Естественно, нельзя кушать все без ограничений, хотя это советуют многие любители.

Например, в случае эндоморфов рацион, основанный на «быстрых» (простых) углеводах, приведет к тому, что у них начнет накапливаться подкожный жир.

Эктоморфы столкнутся с другой проблемой – энергия будет быстро перерабатываться без участия в синтезе нового белка.

То есть, полный человек начнет поправляться и его мышцы вряд ли можно будет рассмотреть за слоем жира, а худой станет, возможно, более выносливым и сильным, но останется худым.

Важно!

Итак, питание должно быть разнообразным, достаточным и правильным. Если этому вопросу уделить должное внимание мышечная масса будет увеличиваться независимо от типа телосложения.

Существует несколько правил, которые рекомендуют эксперты бодибилдинга и соблюдение которых позволит добиться желаемого результата:

• Не нужно добиваться увеличения массы любыми способами. В самом начале показатели, возможно, будут меняться незначительно или не будут меняться вовсе. Но если делать все правильно, эффект будет обязательно. Бесконтрольное питание перегрузит организм, и негативные последствия не заставят себя ждать.
• Следует употреблять воду в достаточном количестве, поскольку это влияет на увеличение веса. Известно, что основная доля в организме приходится на жидкость, поэтому прирост без ее поступления невозможен.
• Частые приемы пищи, в том числе перекусы. Дробное питание используется в лечении болезней и проблем с желудком. Однако в бодибилдинге также отмечен его благотворный эффект. Благодаря частому приему пищи в организм постоянно поступают аминокислоты и глюкоза. При таком режиме не успевают запуститься процессы катаболизма, которые приводят к распаду белка.
• Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу, содержащую медленные углеводы, а после – быстрые. В первом случае это бобы, злаковые каши, овощи; во втором – шоколад, кондитерские изделия (выпечка), гейнеры. Медленные углеводы расходуются организмом длительное время, а быстрые практически сразу попадают в кровь.

Белки

Почему бодибилдеры в один голос заявляют о необходимости употреблять мясо? Дело в том, что протеины состоят из аминокислот, именно из них производятся клетки мышц. Мясо, в свою очередь, является основным источником белка, необходимого для строительства тела.

При этом важно, чтобы в рацион было включено в основном постное мясо, например, кролик, птица, телятина. На долю белка в суточном питании должно приходиться порядка 30%. Рекомендуемая дневная порция чистого мяса составляет около 200 граммов. Также важно употреблять и другие белковые продукты, например, рыбу, творог, яйца, молочная продукция, бобовые.

Углеводы

Чтобы укладывать «кирпичи»-аминокислоты нужны строители и в этой роли выступают углеводы. Именно благодаря им в организме осуществляются все обменные процессы. Суточную норму углеводов можно определить самостоятельно из расчета 3 грамма на 1 килограмм веса.

При дефиците углеводов организм начинает искать другие источники энергии и в качестве «топлива» использует мышечные ткани. А если это произойдет, тренинги можно смело назвать бессмысленными.

Процент углеводов в дневном рационе должен составлять порядка 60%. Напомним, употреблять пищу, богатую углеводами следует до и после занятий (не забывая о медленных и быстрых).

При этом на основную долю углеводной части питания должны приходиться сложные углеводы.

В качестве источника медленных углеводов можно рассматривать необработанный рис, крупы (гречка, пшеничная, овсянка), цельно-зерновой хлеб, фрукты и овощи.

Жиры

Бытует мнение, что жиры являются неоспоримыми врагами организма и чуть ли не всего человечества в целом. Однако это явно преувеличено. Конечно, пользы от животных жиров мало, но и полностью отказываться от них нельзя.

Дело в том, что основой для производства тестостерона являются липидные соединения. Поэтому жиры тоже должны присутствовать в рационе, но не более 10-15% в день.

Полезными жирами богаты яйца, растительное масло, семечки, жирная рыба, орехи.

Витамины

Антиоксиданты необходимы организму для того, чтобы справиться со свободными радикалами, которые представляют для него потенциальную угрозу. А именно их организм, причем в большом количестве, производит организм во время тренингов. Кроме этого для производства мужского гормона нужны не только витамины, но и микроэлементы, особенно цинк.

Специальные добавки

Повысить эффективность домашних тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, можно употребляя различные протеиновые добавки. К таковым относятся аминокислоты, гейнеры и креатин.

Следует отметить, что перечисленные добавки не имеют ничего общего с анаболиками, а являются природными веществами такими же, как обычные продукты с той лишь разницей, что они концентрированные и быстрее усваиваются.

Если мышечную массу нужно набрать девушке, то описанные выше правила и принципы применимы и обеспечивают такой же эффект. Единственное, следует помнить о склонности организма женщины к отложению жира. Именно поэтому рекомендуется уменьшить указанную выше долю жиров в суточном рационе.

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-nakachat-myshcy/

#25 — За какое время можно накачаться?

Этот вопрос будоражит умы всех новичков (а иногда и не только новичков). Оно и понятно. Ведь, начиная заниматься бодибилдингом, в первую очередь хочется узнать, стоит ли игра свеч, и сколько нужно будет ждать результатов.

Любой адекватный человек понимает, что накачка мышц — это дело не быстрое, и не простое. Поэтому хочется еще на начальном этапе определиться, готовы вы пойти на этот шаг, или нет. Или, может это настолько сложно и долго, что проще отказаться от этой затеи как от бесполезной глупости?

Этот вопрос тесно переплетается с вопросом о том, каких результатов вы в принципе можете достигнуть за всё время. То есть, каким будет ваш максимум. То есть, тот потолок формы, выше которого не прыгнуть.

Порой вам вешают лапшу на уши, обещая какие-то неестественно быстрые результаты от очередной супер-пупер-мега-системы. Но сегодня я постараюсь вам дать непредвзятую оценку, основанную на собственном опыте, и на результатах, которые мне довелось наблюдать у других людей (некоторые из которых начинали тренироваться по моим рекомендациям).

Скажу сразу, сегодня мне предстоит снять много лапши с ваших ушеей. Кого-то это может огорчить, так как придется осознать, что ожидаемые вами результаты могут быть достигнуты еще не скоро. А может быть вы поймёте, что они и вовсе недостижимы для вас. Но, в любом случае, лучше знать правду, чем пребывать в счастливой иллюзии.

Начнём с того, что речь будет идти о натуральном бодибилдинге. Так как я сам занимаюсь натурально, и о фармакологических результатах могу судить только по рассказам и опыту других людей.

На фарме (имеются ввиду стероиды, так как не любая фарма является стероидами) вы можете достигнуть результатов действительно очень быстро. Я видел невероятные преображения людей, тренирующихся на стероидах.

Совет!

Вы реально можете стать другим человеком буквально за 2-3 месяца, а за полгода — достигнуть соревновательной формы. В зависимости от дозировок, разумеется. Но обратной стороной медали является то, что как только вы слезете с фармы,то вас постигнет жесточайший откат. Говоря по простому, вы сдуетесь.

Если не верите, посмотрите на ютубе одно занимательное видео, где показывается, как сильно сдувались даже атлеты высокого уровня (профессионалы).

Ко всем тем примерам я бы еще хотел добавить пример качков из фильма «Няньки». Они тоже неслабо так подсдулись. При желании вы сами сможете найти в интернете их фотографии «до» и «после».

Если вы выберете этот путь, то вам также следует отлично разбираться в теоретической части, знать правильные схемы и дозировки приема препаратов, и ни в коем случае не забывать про ПКТ. Иначе дело труба. Также, следует учесть, что стероиды нелегальны (юридически приравнены к наркотикам), и их не раздают бесплатно на каждом углу (стоят денег).

Если вас всё это не смущает — тогда в добрый путь. Я же вам расскажу про реально достижимые результаты в условиях натурального тренинга. Они гораздо более скромные, чем результаты на фарме, добиться их сложнее, но зато они будут оставаться с вами практически всегда. Сильного отката не будет даже в том случае, если вы совсем забросите тренировки.

Надо понимать, что я дам вам ориентировочные результаты, так как они, как я люблю говорить зависят от многих факторов: генетика, питание, соблюдение режима тренировок, и т.д.

И речь будет идти о тренировках с нуля. То есть, с учетом того, что раньше вы не занимались с железом, так как новичкам гораздо проще получить первые результаты, чем опытным атлетам улучшить существующие.

Итак, по моему опыту, и опыту других людей, которые начинали заниматься по моим рекомендациям, в первый месяц тренировок можно увеличить массу тела примерно на 5 кг! Да, да, на 5 кг. Это не ошибка.

Внимание!

Может быть кто-то скажет: «Да как же так, да это невозможно, это очень много. Да если бы так прибавлять каждый раз по 5 кг, то у все бы уже были качками».

Но речь идёт только о первом месяце тренировок. Когда ваш организм еще только-только начинает адаптироваться к тренировкам.

На этом этапе у организма ещё есть значительный незадействованный потенциал, который, как раз таки, начинает задействоваться. У кого-то это будет прибавка сухой мышечной массы, без жира.

У кого-то это будут мышцы вместе с жиром. Но это вполне реальный, хотя и не гарантированный, результат.

Однако, дальше — хуже. Во второй месяц, при хорошем раскладе, вы можете набрать примерно 2-2,5 кг. Это тоже очень даже не плохо, и многие опытные атлеты позавидовали бы вам. Но это уже не 5 кг.

Дальше — еще хуже. В третий месяц, вы, скорее всего, прибавите 0,5-1 кг, а может быть и вообще ничего не прибавите. Увы, но это так. Это суровая реальность натурального тренинга.

И поле этого ваши результаты практически прекратят увеличиваться, а если и будут увеличиваться, то по чайной ложке, и не каждый месяц.

Таким образом, за первые 3 месяца правильных тренировок у вас есть шансы набрать около 7-8 кг массы. У меня было именно так. Дальше вы можете держать эту форму очень долго, несмотря на ваши старания и регулярные тренировки. Но, согласитесь, 7-8 кг — это тоже очень даже не плохо.

Важно!

Когда я начинал заниматься (хотя я начинал не с нуля, а у меня были до этого «набеги» на качалку), я весил примерно 70 кг. Сейчас я вешу около 85 кг (+/-, в зависимости от строгости диеты). То есть, получается, что суммарно я набрал около 15 кг массы.

Но из них первые 8 кг я набрал буквально за 3 месяца, а оставшиется 7 кг «размазались» на долгие годы.

Да, может быть кого-то из вас это не впечатлит, и вы разочаруетесь во всей этой затее. Но зато это правда. Я не даю вам необоснованно завышенных ориентиров, чтобы не вызывать у вас разочарования в будущем. Это та суровая правда, которую вы обязаны знать. Я обещал снять лапшу с ваших ушей, и я её снял.

Но, возможно, я снял ещё не всю имеющуюся у вас лапшу, поэтому, чтобы окончательно от неё избавиться, можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию, и задать мне все интересующие вас вопросы.

Михаил Смирнов

Источник: http://fast-muscle.ru/25-za-kakoe-vremya-mozhno-nakachatsya/

Возможно ли накачаться без стероидов? |

Конечно да! Достаточно посмотреть на первых атлетов.Но давайте по порядку. Сложно отличить (если это не синтол)спортсмена, занимающегося натуральным тренингом и спортсмена, который, использует стероиды. В чём отличаются две системы тренинга? В обоих случаях присутствуют гормоны: тестостерон, гидротестостерон. Эти гормоны помогают набрать мышечную массу.

Но в случае с натуральным тренингом, способность организма вырабатывать гормоны ограничена. Спортсмены же использующие анаболические стероиды, значительно быстрее набирают
«мясо». Каждый человек по сути уникален. У него есть собственный набор рецепторов,
уровень гормонов и метаболизма.

Базовые принципы натурального тренинга

Выработка собственного тестостерона, достигает наилучшего значения в возрасте 25 лет.
После этого возраста, с каждым годом уровень тестостерона падает на один процент. Что бы было
легче построить мышечную массу, необходимо начинать заниматься до 25 лет. Конечно, если вы
будете качаться после 25 лет, то есть возможность построить неплохую мышечную
массу. Но ближе к сорока годам, набрать мышцы будет очень сложно.

Второй пункт, который мне кажется является догмой для натурального тренинга, это циклирование нагрузки. Для того чтобы расти и прогрессировать в зале, вам необходимо циклировать ваши нагрузки увеличивая и уменьшая вес штанги, гантели и т. д. Наступает тот момент, когда вы не можете прибавлять вес на каждой тренировке. Это говорит о том, что вы прошли адаптацию. И для того чтобы расти дальше, вам придётся чередовать лёгкие, средние и тяжёлые тренировки. То есть чередовать уровень нагрузок.

Циклирование нагрузок — это единственный способ благодаря которому спортсмены, занимающиеся натуральным тренингом, могут прогрессировать.

Питание. В чём суть?

Питание — это ключевой элемент в культуризме как для спортсменов, использующих химию, так и для занимающихся в натураху, однако те, кто принимает допинг должны гораздо строже и требовательней относиться к своему питанию.

Все мы знаем, что анаболизм происходит благодаря пище. Но в случае с использованием стероидов,
анаболизм ускорен в несколько раз. У бодибилдеров, занимающихся натуральным тренингом меньше
шансов потерять мышечную массу. Однако и нарастить достаточно сложно. Для увеличения объёма мышечной массы, необходимо правильное питание.Многие жалуются, что не могут набрать «мясо» используя натуральный тренинг.

Для решения такой проблемы необходимо начать правильно питаться. В культуризме присутствует
такое понятие, как «база». Так вот, в питание есть тоже «база». Это базовые принципы, которые
намного эффективнее той «базы» которую вы делаете в спортзале. Если вы не соблюдаете базовые
принципы питания, то вам будет очень сложно нарастить мышечную массу. Для роста и
прогрессирования вам нужно создать круговорот процессов:

1. разрушение мышечных волокон (тренировки в спортзале),

2.анаболизм (избыток калорий),

3.отдых(восстановление).

Отдых и сверхвосстановление

Многие знают, что мышцы растут во сне. Почему это так? Потому что во сне происходит выработка собственного гормона роста. Он называется соматотропин. К тому же создаются условия, когда метаболизм замедляется, и тело может восстановиться.

Чем больше и крепче вы спите, тем быстрее будете набрать мышечную массу. Спать нужно не меньше восьми
часов в день. Сон можно разделить на дневной и ночной. Если у вас присутствуют депрессии или
скандалы, то будут ухудшаться показатели мышечного роста. Потому что, высокий уровень
стрессовых гормонов провоцирует катаболизм. Поэтому необходимо больше спать и меньше нервничать.

Спортивное питание

Вся наша жизнь состоит из гормонов: счастья, стресса, роста, катаболизма и т. д. Гармоны
постоянно нас меняют. Спортивное питание — это материал, причём достаточно удобный.
Самым популярным спортивным питанием являются гейнеры и белковые смеси(протеин). Они являются
заменителями пищи. Но заменители по определению, не могут быть лучше оригинала, хотя и очень удобны. Все зависит от гормонов. Клетка сама по себе, не может синтезировать больше белка.

Приведу некоторые подсчёты. Возьмём обычного спортсмена, весом 85 килограмм занимающегося натурально. Каждый день, такой спортсмен должен употреблять около 170 грамм животного белка. Что эти
170 грамм могут из себя представлять?

Например, четыре пачки творога или один килограмм говядины. Если скомбинировать эти продукты, то, можно получать необходимую норму белка. Если вы не можете съесть столько продуктов, то вам будет очень сложно добиться высоких результатов. Все понимают что спортивное питание — это всего лишь еда, хоть и не дешевая.

Гормональные стимуляторы (не стероиды)

Данные препараты способны увеличить выброс эндогенного тестостерона в полтора раза.
Гормональные стимуляторы стоят гораздо больше чем дешёвые анаболические стероиды.

Вывод

Накачаться без  стероидов можно по-разному.
Существуют различные критерии размеров человеческого тела. Если вы хотите выглядеть как
профессиональные бодибилдеры, которые выступают на профессиональной арене по всему миру, то
разуметься без анаболических стероидов невозможно добиться таких результатов.

Если вы хотите добиться средних результатов, то есть иметь хорошо развитое телосложение, то таких результатов можно добиться натуральным тренингом. Для достижения анаболического эффекта, можно
использовать различные спортивные добавки.

Стероиды были созданы для восстановления организма после аварий или при генной недоразвитости(дистрофии). Анаболики не создавались для бодибилдеров. Чтобы иметь красивое тело, не нужно использовать допинг.
Для достижения результатов в натуральном тренинге необходимо: правильно питаться, соблюдать
режим, использовать спортивные добавки, витамины, минералы и необходимое количество белка.

Без химии не накачаешься ?! | Страница 3 | Общение | Do4a.com

Ас не пробовал, думаю прежде чем решать на счет ас, надо подумать а на хрена вообще качаемся, я уверенностью могу сказать кач это довольно тупое и бесполезное занятие, откройте глаза и задумайтесь что дает кач? Здоровье? Ху, турник и 3 км два раза в неделю для здоровья куда полезнее чем дрочить суставы и связки штангой. Телки давать будут? Если вам до кача не давали то и после не будут, я когда 65 весил мне так же давали, причем все, а сейчас 85 вешу и че, я заметил только то что миниатюрные девочки, невысокие худышки уже задумываются, что типо большой дядя, раздавит еще, и они лучше пойдут со смазливым парнишей в обтягивающих джинсиках и модной стрижкой 60 кг весом, а вот тетеньки постарше и побольше да, стали интересоваться чаще. В бою качалка поможет три капли, если вас до кача пиздили то и дальше будут пиздить, надо совмещать с борьбой. Короче ни хуя кроме самолюбования и удовлетворения кач не дает. И про стероиды тут пишут мол в натураху 10 лет надо ебаш. Да ну. Примерно за год среднестатистический придурок обретает мачо вид и вплотную подходит к пределу своему, еще за год можно набрать, не так уж много, но более менее, то есть за второй год можно поебашить столько что добавится, 3-5 кг и на фотках до и после будет чуть заметно, но в глаза не бросится, после двух лет все, предел, максимум едва заметные кг в год и силовые. Я уверен что если не дрочевом заниматься в зале то это так. А теперь подумаете на хера вам ас, если мачо подобным самцом можно стать за год и без спортпита и вбухивания бабла во всякую херню, занимаясь с ржавой штангой, даже без гантелей, и вообще девушкам важнее лицо чем тело обычно, кроме крайних случаев ожирения или дистрофии, короче ас нужны чтобы еще больше самолюбоваться и удовлетворяться своим видом, стоит оно того или нет решайте сами. И имейте ввиду большинство долбаебов не могут не пить не курить бросить, кто то азартные игры, кто то от сладкого зависит, короче 90 процентов что с иглы вы уже не слезите, я бы слез, я не зависаю ни на чем, а если вы с танков слезть не можете то с ас тем более), поэтому лучше ебашьте в натураху, как я например по вит, у ятса возьмите программу, добавьте дни е отдыха и базы, у кубика философию, у пауэрлифтеров их тройку и технику можно, у турникменов турник отнимите, и делайте1 подтягивания с отягощением,2 становую иногда сумо, иногда классику, 3 присед лифтерский, 4 жим лежа, 5 жим стоя, все пять упражнений пишите на листочке и стремитесь добавлять в них как будто от них жизнь зависит, тренироваться надо начинать в сентябре, три месяца разгоняем желудок и мышцы, вспоминаем технику, готовимся ебашить и жрать, потом три месяца ебашим и жрем, потом три месяца смотрим че больше отстает и увеличиваем обьем на отстающее и уменьшаем на опережающее пытаемся еще набрать массы, и все, в мае диетку, подсушиться, побегать не много. Жрать на массе надо грудку, творог, каши, яйца, бобы это примерно 1/3 рациона все, 2/3 это пироги, блины, макароны, сало, жирная рыба и мясо, сметана, супы типо лагмана, солянки, борщ, пельмени. На диете в мае это все на хер убираем и едим то что зимой было 1/3 это грудка, каши. Всякие блины и пироги на хуй их. Все просто короче., могу еще прогу посоветовать.

Нажмите, чтобы раскрыть…

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ БЕЗ СТЕРОИДОВ или КАК ПОБЕДИТЬ ЖЕЛЕЗО БЕЗ ХИМЛА

Результат – это то, ради чего люди предпринимают какие-либо действия, и куль­ту­ризм в этом смыс­ле не исключение. Первое, что определяет мотивацию к действию – это то, как человек оценивает результат этого действия. Если результат человеку нра­вит­ся, у не­го появляется желание, и если это желание достаточно сильное, оно бо­лее прио­ри­тет­но, чем дру­гие желания, то человек совершает конкретные дейст­вия для дос­ти­же­ния це­ли. Если результат нравится, но желание недостаточно силь­ное, есть бо­лее прио­ри­тет­ные же­ла­ния, тогда человек ноет, что он бы очень чего-то хо­тел, но нет вре­ме­ни, сил, воз­мож­нос­ти и прочее. Если результат не нравится, то же­ла­ние не воз­ни­ка­ет, и че­ло­ве­ку вооб­ще нас­рать.

Но, кроме самого результата, как вещи в себе, человек так же оценивает и прочие фак­то­ры, а имен­но то, насколько этот результат гарантирован, насколько долго и трудно его дос­ти­гать, что для это­го придется делать, чем пожертвовать и так далее. В об­щем, че­ло­век оце­ни­ва­ет рен­та­бель­ность предприятия. И, само собой, если речь идет о куль­ту­риз­ме, не в пос­лед­нюю очередь людей интересует, а можно ли на­ка­чать­ся без сте­рои­дов. Ведь каждый парень, который пришел в тренажерный зал, хочет выг­ля­деть, «ну, не пря­мо, как Ар­нольд Швар­це­нег­гер, но так, что­бы это было хо­ро­шо за­мет­но». И, по­нят­ное дело, что всем пофиг на то, что Арнольд потратил на построение те­ла го­ды тя­же­лей­шей работы, выстроив всю жизнь вокруг культуризма. Наш но­во­яв­лен­ный кО­чок хо­чет за пол­го­да-год, тренируясь 2-3 раза в неделю, не «заморачиваясь» с пи­та­ни­ем, без «прАтеи­нов» и, упа­си Господи, без стероидов, накачаться так, чтобы «все дев­ки на пля­же афи­ге­ли». Получится ли у него?

Не будем томить Вас ожиданием, не получится! Чтобы ощутимо накачаться надо хотя бы 2-3 го­да гра­мот­но­го тренинга, правильного режима дня, диеты, отсутствия вредных при­вы­чек и по­ни­ма­ние то­го, что и за­чем делается. Но, допустим, че­ло­век, по­тре­ни­ро­вав­шись год без­ре­зуль­тат­но, или практически безрезультатно, куль­ту­ризм не бро­сил. Па­рень на­чи­тал­ся ме­то­до­ло­ги­чес­кой литературы, понял, что и как нужно де­лать, и да­же до­бил­ся каких-то результатов, но остался один насущный вопрос: «смо­гу ли я на­ка­чать­ся без хи­мии». И что он слышит в ответ? С одной стороны находится груп­па то­ва­ри­щей, ко­то­рые в один го­лос трубят, что у него ничего не получится. С дру­гой сто­ро­ны на­хо­дит­ся дру­гая груп­па то­ва­ри­щей, которая трубит, что все получится.

Почему первые утверждают, что не получится? Ну, они могут стероиды продавать, могут сте­рои­ды рек­ла­ми­ро­вать или же могут таким образом привлекать к себе внимание. По­че­му вто­рые ут­верж­да­ют, что все получится? Ну, они могут про­да­вать чу­до­дейст­вен­ные методиГи, могут рекламировать какие-то БАДы или же мо­гут та­ким об­ра­зом прив­ле­кать к себе внимание. И рвутся пуканы, и льется срач, и бес­ко­неч­ное тео­ре­ти­зи­ро­ва­ние и спе­ку­ля­ции занимают умы юных кочат. А все почему? В пер­вую оче­редь по­то­му, что люди задают неправильный вопрос. Ну, а во вторую потому, что есть лю­би­те­ли по­тра­лить на эту тему. Но все-таки давайте поставим вопрос корректно: «бу­ду ли я выг­ля­деть ат­ле­тич­но, реа­ли­зо­вав свой генетический потенциал». И от­вет на этот воп­рос зву­чит так: «ты будешь выглядеть мак­си­маль­но хо­ро­шо, нас­коль­ко это поз­во­ля­ет твоя генетика». Один парень бу­дет на­по­ми­нать куль­ту­рис­та, дру­гой легкоатлета, но они оба будут выглядеть спортивно, и оба бу­дут выг­ля­деть луч­ше, чем они выг­ля­де­ли до за­ня­тий спортом.

Послесловия о «нехимическом бодибилдинге»

Почему мы вообще решили написать эту статью? Все из-за того ин­фор­ма­цион­но­го шума, ко­то­рый сей­час соз­да­ют псевдо и не псевдо «натуралы». В частности, очень много шу­ма на­де­лал та­кой пер­со­наж, как Алексей Клакоцкий, выступающий под псев­до­ни­мом Шре­дер. Всех интересует, а правда ли можно накачаться так, как Алексей, не упот­реб­ляя «хи­мии»? И у нас есть встречный вопрос, а можно ли накачаться так, как Кевин Лев­ро­не, упот­реб­ляя «химию»? Ну вот, Кевин Левроне смог так накачаться, но значит ли это, что так смо­же­те на­ка­чать­ся лично Вы? Нет, не значит! «Химию» употребляют сот­ни ты­сяч лю­дей по все­му миру, а чемпионов единицы. Понимаете? Даже, если Фил Хит, Кай Грин, Декстер Джексон и любой другой профессионал на­ка­чал­ся «натурально», то это не оз­на­ча­ет, что так смо­же­те на­ка­чать­ся и Вы. Поэтому вопрос, «на­ту­раль­но» ли кто-то «на­ка­чан», ущер­бен априори.

Эта информация Вам ничего не даст! Она никак не подтверждает и не опровергает Ваши воз­мож­нос­ти. Вы это толь­ко Вы, Ваша самоотдача, Ваша генетика, Ваша воля, Ваше упор­ство – вот, что оп­ре­де­ляет Ваш результат! Не слушайте никаких чудо ме­то­дис­тов. Есть ос­но­вы силового тренинга, основы физиологии и диетологии, ко­то­рые под­тверж­де­ны прак­ти­кой, и золотыми медалями, а все остальное – какого хрена? Ло­май же­ле­зо, или же­ле­зо сломает тебя!

Полезные материалы

отличие тренировок натурала от химика

Современный бодибилдинг негласно разделяется на натуральный и химический, в зависимости от выбранного атлетом способа построения идеального тела. Химики используют в качестве допинга анаболические стероиды, ускоряющие синтез белка и способствующие быстрому восстановлению мышц после нагрузки, благодаря чему достигают значимых результатов в короткие сроки. Натуралы избегают приема фармакологических препаратов, приносящих вред здоровью, годами упорно качают мышцы, рассчитывая исключительно на свои силы и правильную организацию тренировочного процесса.

По данным исследований специалистов ВНИИ физической культуры в атлетических гимнастических клубах и клубах единоборств в Москве и Московской области анаболические стероиды принимают 53-61% занимающихся.

Анаболические гормоны

Основное отличие натурала от химика — количество анаболических гормонов в организме.

Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Для интенсивного восстановления его запасов в мышечной ткани организм начинает усиленно синтезировать анаболические гормоны. Данная гормональная реакция провоцирует рост мышц. При недостатке гормонов рост мышечной массы останавливается.

Использование спортивной фармакологии — дополнительные дозы гормонов извне, дающие спортсмену возможность тренироваться дольше и качественнее, быстро наращивать мышечную массу вне зависимости от выбранной тренировочной программы.

При натуральном тренинге повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим тренировок и соблюдение строгих тренировочных принципов.

Тренировочные схемы, которые работают:

Чтобы добиться максимальной секреции гормона роста, следует выполнять по 3 сета упражнений с весом, при котором бодибилдер способен сделать 10 повторений. Отдых между сетами 1 минута.

Максимально поднять уровень тестостерона помогут 5 сетов по 5 повторений с предельным весом и минутной паузой между сетами.

Разница в упражнениях

Присмотревшись, в спортзале легко опознать чистых культуристов и бодибилдеров-химиков со стажем. Выбор комплексов упражнений, схемы тренировок первых и вторых существенно различаются.

Какие упражнения выполнять

На рост мышечной массы лучше влияют базовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц, чем изолирующие, направленные на проработку одной конкретной мышцы.

Тяжелые базовые упражнения: приседы, тяги, жимы со свободными весами — стимулируют набор массы.

Начинающему бодибилдеру полностью следует сконцентрироваться на базе, первые пару лет исключив из тренировок изолирующие упражнения. Их можно добавить в тренировочный процесс позже, когда нужно будет отшлифовать результат, довести каждый участок тела до совершенства.

Практичный совет для натуралов: Выполняя упражнения, не доходите до отказа, если не хотите пропустить следующую тренировку из-за перетренированности и боли в мышцах. Наращивайте нагрузку постепенно, прогрессируя в умеренном темпе.

Для химика также нужна база, но доля изоляции может быть весьма велика.

Какие мышечные волокна прорабатывать

Для натуралов целесообразно прорабатывать быстрые гликолитические волокна, призванные выполнять мощные кратковременные нагрузки и склонные быстро гипертрофироваться. Вероятность попадания анаболических гормонов в медленные мышечные волокна при натуральном тренинге ничтожно мала.

Химики благодаря избытку гормонов могут распределять нагрузку на оба типа волокон, работая в том числе и над окислительными мышечными волокнами, с трудом поддающимися гипертрофии.

Режим тренировок

Личный результат спортсменов зависит от времени, проведенного в спортивном зале. У натуралов и химиков расписание не совпадает.

Периодичность

Химики пропагандируют тренировки с железом 5-6 раз в неделю.

Для натурала это явный перебор! Для постепенного прогресса ему достаточно 2-3 еженедельных изнуряющих тренировок, не более. В противном случае мышцы не успевают восстанавливаться между занятиями, страдают эндокринная и нервная системы. Частая нагрузка провоцирует катаболизм — процесс разрушения мышечных волокон.

По данным научных исследований мышечные волокна восстанавливаются на 95% только через 10-15 дней после нагрузки. Для достижения желаемого эффекта от тренировок, нагружайте базовыми упражнения разные группы мышц: после тщательной проработки мышц спины на следующем занятии уделите внимание ногам, затем — груди и прессу.

Длительность

Химик может без ущерба для себя заниматься в зале до 2-2,5 часов и даже больше, по желанию и самочувствию.

Натуралу достаточно интенсивно тренироваться 45 минут. Общее время, проведенное в зале, включая разминку и заминку — около 1 часа. Первые 20 минут при выполнении упражнений расходуется гликоген из мышечных волокон, следующие 20 минут — из печени. Затем организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани. При тренировке более 1,5 часов у натурала резко повышается выработка стрессового гормона кортизола, тормозящего рост мускулатуры, и значительно снижается тестостерон, что в совокупности делает тренировку малоэффективной.

Периодизация

Химики могут позволить себе убийственные нагрузки и сверхтяжелые к выполнению сеты на каждой тренировке.

Эффективным способом шокировать мышцы для натуралов, занимающихся долгое время, станет периодизация — чередование легких и тяжелых тренировок.

Если атлеты из года в год тренируются однообразно, с одними и теми же весами, одинаковым количеством подходов и повторений, мышечный стресс постепенно снижается, мышцы привыкают к нагрузкам, наступает плато. Если в этот момент дать организму отдохнуть и немного отвыкнуть от привычных нагрузок, силовой предел можно будет преодолеть.

Прогрессия нагрузок

Химики могут не обращать внимания на рост силовых показателей от тренировки к тренировке. У них мышечная масса растет от количества тренировок, и зависит напрямую от количества гормонов, попавших в мышцы.

Натуралы обязаны делать акцент на повышении нагрузки: на каждой последующей тренировке следует по чуть-чуть наращивать рабочий вес или увеличивать количество повторений. Иначе мышцы привыкают, количество сократительных структурных белков мышечной ткани остается неизменным, мускулы не растут.

Смысл тренировки в натуральном бодибилдинге — стимуляция максимальной выработки анаболических гормонов организмом. Неправильные тренировки не дадут желаемых результатов, сводя на нет прилагаемые усилия по построению накаченного рельефного тела. Использование химических добавок снижает зависимость от тренировочной программы, но вызывает привыкание к самим препаратам. Делайте правильный выбор, грамотно стройте тренировки, и успех не заставит себя ждать!

Обязательно прочитайте об этом