Можно ли научиться подтягиваться с помощью отжиманий – Как научиться подтягиваться на турнике? Как подтянуться один раз, даже если раньше не мог? 8 эффективных способов! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как правильно отжиматься и подтягиваться?

Отжимания – это, по сути, жим лежа наоборот — в работу включаются одни и те же мышцы — а жим лежа является основным упражнением для развития грудных мышц. Важно и то, что жим лежа считается одним из пяти базовых упражнений для роста мышц.

Как и в случае со штангой, вы можете тренировать различные пучки мышц – при использовании подставки для ног, когда голова находится ниже, вы тренируете верх груди, а при обратом положении, когда голова выше ног, вы тренируете низ груди.

Как накачать грудь отжиманиями?

Несмотря на то, что при отжиманиях от пола вы не сможете использовать дополнительный вес (как при тренировке со штангой) правильная техника и использование усложненных вариаций способно дать вполне ощутимый результат и увеличить грудь.

Первое, о чем стоит помнить – вы не должны тренироваться ежедневно, иначе результат будет отрицательным. Мышечные волокна растут в процессе восстановления, требующем до 36 часов, и двух-трех тренировок в неделю вполне достаточно.
Как правильно отжиматься?

Чтобы правильно отжиматься, вы должны научиться чувствовать мышцы груди: встаньте ровно, прижмите лицевую сторону ладони к груди, затем медленно отводите руку вперед, словно отталкивая от себя что-то, стараясь напрягать мышцы груди.

Повторяйте движение снова и снова, ощущая, как включаются в работу грудные мышцы. Вторую руку вы можете положить на грудь, чтобы лучше это чувствовать. Следующим шагом будет медленное отжимание с колен, опять же, с полным контролем мышц.

Техника отжиманий от пола

Для того чтобы правильно отжиматься, вам нужно научиться контролировать не только работу грудных мышц, но и следить за вытянутым в струну телом – такое положение позволит дополнительно задействовать пресс и мышцы рук.

Помните и о том, что эффективнее отжаться не сто раз подряд, сделав последние десять отжиманий кое-как, а сделать 5 подходов по 20 медленных и техничных повторений, разделив их тридцатисекундным перерывом.
Виды отжиманий — что лучше?

Кроме того, что вы можете включать в работу верхние и нижние пучки мышц, используя подставки под ноги или руки, вы можете варьировать ширину постановки ладоней. При широкой постановке рук в работу включаются плечи, при узкой – трицепсы.

Наиболее эффективным видом считается тот, при котором широко расставленные руки и ступни стоят на высокой опоре. Это позволяет вам максимально растягивать грудные мышцы. Ниже вы можете посмотреть видео классических отжиманий от пола: http://www.youtube.com/watch?v=DMnBRtZ4Guo&feature=player_embedded

Отжимания от пола – отличный и очень простой способ накачать грудь в домашних условиях. Правильная техника выполнения, чередование различных видов отжиманий и умеренная нагрузка (2-3 раза в неделю) обеспечивают максимальную эффективность.

Как научится подтягиваться? Руки сильные, хорошо отжимаюсь, а подтягиваться не умею ?

для подтягивания другие мышцы. научишься.

на руках много мышц, заниматься отстающими полезно, можно начать подтягивания стоя на земле (низкая перекладина)

Отжимаешься трицепсом, а подтягиваешься бицепсом. Мысль ясна?

отжимания никак не влияют на подтягивания

каждый день на турник и все будет получатся

На одной руке отжимайся, и начнешь подтягиваться.

Значит не сильные у тебя руки. Руки сильные когда и подтягиваешься и отжимаешься хорошо, а у тебя развит только трицепс. Как научится? начать с легкого и постепенно перейти к подтягиваниям. Начни с австралийских подтягиваний (когда ноги на земле а тело горизонтально). Либо пойди в тренажерный зал и начни выполнять вертикальную тягу и сгибания на бицепс, потом подтягивания сами прийдут. (Подтягивания это не навык, это показатель силы мышц, поэтому их не учат, в них прогрессируют)

Если долго мучиться что нибудь получится

Для подтягивания работают мышцы спины и подключается бицепс. Чем чаще будешь подтягиваться тем быстрее научишься. Подтягивайся до подбородка с прямой спиной и своди лопатки. Тяни спиной, а не бицепсом.

а руки тут причём, и темболее сила

не путай силу с выносливостью! в подтягивании участвуют совершенно противоположные жимовым мышцы -тяговые-верх и середина спины. тренируйся именно в жэтом самое близкое упражнение тяга горизонтального блока

Не умеешь или не можешь?

сделай турник на свой рост но чуть выше, потом ты не подтягивайся а прыгай если прыгнешь выше турника это защитывается как 1 подтягивание)

можно ли при помощи отжиманий и подтягиваний набрать большую мышечную массу?как?

нет конечно, чтобы набирать вес нужно прогрессировать в весах!

нет, не наберете, но укрепите свой мышечный корсет, это куда важнее, чем большие мышцы

только в том случае, если используются «утяжелители»… (то есть используется вес тела + довесы) но в данном случае — будет малый прирост массы — в основном ты подтянешь мышцы и сожгешь лишний подкожный жирок.. . но в принципе, если добавить к ним брусья и пару упражнений на мышцы ног и спины — спортивной фигуры добьешься легко (3 — 5 месяцев) мышечная масса набирается силовыми упражнениями + правильным питанием.. . штанга всегда лучше)

Надеюсь, да. Я заметила, что после того, как начала отжиматься, руки стали сильнее и бицепсы немного стали видны. Удачи!

нет! даже с хорошим питанием при помощи отжиманий и подтягиваний не набрать большую мышечную массу.

нет нельзя для большой мышеной массы нужны большие веса

нет, нельзя. вообще никак

До определенного момента, набор массы будет, но именно для набора массы нужны свободные веса, если ты можешь сделать более 6-8 повторений для набора массы необходимо увеличивать веса.

Большую не наберешь, а вот силу и выносливость мышц, связок и сухожилий прибавишь, а также, с помощью упражнений со своим весом (подтягивания, брусья, отжимания) заложишь каркас и фундамент для дальнейших тренировок в зале!

увы если бы мыш. массу можно было набирать с помощью отжиманий и подтягиваний явно бы люди так усердно не посещали качалку

Можно. Вон мой друг на брусьях за лето такой грудак накачал, реально можно. Без применения всякого веса. Я за лето на турнике тоже спину хорошо накачал даже другие начали замечать и говорить ого у тебя спина здоровая стала. За отжимание от пола не скажу нечего. делай так Турник широким хватом подтягивайся 5 раз 5 мин отдыхай и потом опять 5 раз и так ровно час 12 подходов получается. Я дошол до того что 12 раз подтягивался каждые 5 минут (12 подходов за час) на 1 раз 30 подтягивался. На брусьях точно так же. Увеличивай количиство повторений по своей силе.

влияет ли отжимание на подтягивание?? Точнее, если буду часто и много отжиматься, то стану ли больше подтягиваться??

Ну если не на много… немного… потому что развиваются другие группы мышц.. но только НЕМНОГО

Конечно же, станешь. Главное, чтобы твои спортивные устремления не закончились на ОТветах майл ру. Отжимайся, занимайся бегом, гимнастикой. Вернее, сначала необходимо разогреть мышцы, а потом уже напрягать их — перед подтягиванием обязательно позанимайся обычными физкультурными упражнениями. И не делай больших нагрузок первые два-три месяца

Не знаю как влияет, но подтягиваться факт будешь больше. источник: опыт. Развед рота. Подтягиваюсь в среднем 20 раз..

Влияет но не настолько сильно. я отжимаюсь 50-70 раз, а вот подтягиваюсь 10-20. Просто негде, а пол вот он. рядом)

Отжимания — упражнение на разгибание рук. А подтягивания — на сгибание. Ну может увеличение количества отжиманий на 10 раз, даст вам +1 к подтягиванию.

при подтягивании работают в основном сгибатели — биципс и широчайшие.. . при отжимании работают разгибатели — триципс и грудь.. . выводы делай сам…)))

воперпых к Одному на Льдине вы ведь понимаете что подтягивать или отжиматься можно поразному а тут не сказано как так что широчайшие тоже играют большую роль в подтягивании я бы даже сказал главную а потом уже биц и триц ну а на счет вашего вопроса ето влияет но не сушественно

влияют косвенно, за счёт повышения уровня общей физ. подготовки. Но оОООчень незначительно.