Можно ли пить молоко во время диеты: Узнаем можно ли пить молоко при похудении? Сколько калорий в стакане молока? Диета на неделю для похудения

Мифы

1. «От молочки заливает» (молочная продукция задерживает воду и в следствии этого мы отекаем).

   
   

2. «Творог (немного конкретизируем) содержит молочный сахар (лактозу), а сахар способствует всплескам инсулина, а от инсулина все процессы похудения останавливаются и копится жир».

   Собственно по этой же надуманной причине про инсулин, среди фитоняшек так широко растиражирован миф о запрете есть углеводы во второй половине дня. «От творога заливает».

3. «У молочки высокий инсулиновый индекс».

4. «Молочка мешает гормону роста».

Давайте же выясним раз и навсегда, какие молочные продукты можно, а какие и почему нельзя есть на диете?

Молоко

Почему люди вообще считают, что молоко может помешать худеть? Виной этому наш «любимый» папаша палеодиеты (которую мы терпеть не можем) Кордейн.

Он в ходе своих «исследований» обнаружил, что молоко напрямую влияет на наш вес: оно способствует воспалительным процессам в организме, провоцирует аллергию и, как итог, мы полнеем. Кроме того, злостное молоко и его дружок творог рушит иммунную систему тем, что не переваривается в желудках людей.

Кордейн даже пишет, что молоко и молочные производные меняют гормональный фон. Продукты способствуют выработке альдостеронов, от них любого любителя спорта «заливает водой», в общем, круг замыкается и мы ощущаем, что выхода из него нет.

Согласитесь, что выглядит это, мягко говоря, ненаучно?

В реально мире давно доказано, что молочные продукты имеют крайне приятное для худеющих свойства: они дают продолжительное чувство сытости. Некоторые исследования показали, что, например, у людей с дефицитом кальция молочка помогает обуздать голод.

Данные ещё нескольких говоря то том, что сывороточный белок (казеин) также хорошо насыщает, повышает кол-во инсулина, а значит, позволяет не испытывать голод более продолжительное время: когда участники употребляли в кач-ве перекуса йогурт с высоким содержанием белка, в обед они съедали в среднем почти на 200 ккал меньше по сравнению с теми, кто ел обычный йогурт!

Более того, молоко не делает вас толстыми! В исследовании, которое длилось 1 год, повышенное потребление молочных продуктов при равном калораже не повлияло на жировую массу участников.

Есть, конечно, и обратные эксперименты: например, в одном из них доказывалось, что употребление молочных продуктов с низким процентом жирности не способствовало набору веса, а вот «жирная молочка» — наоборот.

Правда никто не задумался и не фиксировал количество калорий за день, так что набор массы на 99,9% связано с банальным перебором по калориям, а не употребляемым продуктом!

Так можно ли пить молоко при похудении или нет, полезно ли оно при диете? Конечно, да! В огромном числе качественных исследований доказано, что само по себе, пусть даже повышенное употребление молочной продукции никак не влияет на состав тела и набор веса! Все дело в кол-ве калорий и вашей переносимости (об этом ниже).

А ответ на вопрос можно ли пить молоко на ночь или вечером, вы узнаете в статье Можно ли и нужно ли есть перед сном?

Кефир

Давайте сразу же с негативного поучения: если вам пришла в голову идея кефирной диеты или разгрузочного дня, то выкиньте ее из головы (Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести).

При всех своих плюсах кефир НЕ может обеспечить поступления в организм всех витаминов, минеральных веществ и клетчатки.

В следствии чего у сторонников строгой кефирной диеты наблюдается замедление обмена веществ и ослабление иммунитета. Ведь все монодиеты – это стресс для организма.

Гречневая монодиета, рисовая, белковая, шоколадная, помидорная являются стрессом для организма и кефирная монодиета здесь не исключение. Это полная дуристика. Вес на кефирной диете, конечно же, сбрасывают быстро, но он так же быстро и возвращается. Вы ведь всю жизнь пить кефир не сможете?!

Ответ на вопрос, «какой кефир полезнее?» довольно прост. Диетолог Р.В. Моисенко пишет, что следует покупать только кисломолочные продукты, срок годности которых не более одной недели. Обычно этим требованиям соответствуют кефиры местного производства, от молокозаводов, которые находятся неподалеку и российского производства.

Если вы купили «долгоиграющий» кефир, то лучше заквасить им молоко. Добавив 200 мл такого продукта в 1 л простого молока и оставив кастрюльку на ночь в кухне, вы получите свежую богатую пробиотиками простоквашу к завтраку.

А вот сам кефир долгого хранения может содержать не только лактокультуры, но и загустители на основе крахмала, и, поэтому не может считаться идеальным здоровым продуктом.

Кефир — это прекрасный пребиотик, по сути, это переваренное бактериями молоко. Он содержит молочнокислые и бифидобактерии, подавляющие рост и развитие болезнетворных и гнилостных микроорганизмов. Так, уже через одну — две недели регулярного употребления кефира из мочи исчезают фенольные и индольные соединения.

Плюс, это легкоусвояемый напиток, полезные вещества которого максимально быстро всасываются стенками желудка и кишечника и поступают в кровь. Кефир помогает регулировать работу нашего кишечника.

Особенно полезен он детям, перенесшим кишечные инфекции. Кефир восстанавливает нормальную микрофлору кишечника при дисбактериозах и дисбиозах, способствуя нормализации биохимических реакций и физиологических функций организма.

Так же это доступный источник белка и кальция, которые содействуют укреплению костей и росту детей. Причем, кальций из кефира усваивается гораздо лучше, чем, например, из молока. Поэтому кефир может служить прекрасной профилактикой остеопороза, который нередко становится причиной серьезных травм у пожилых людей.

В зависимости от того через сколько времени после приготовления употреблять кефир, он обладает разными свойствами. Если пить свежеприготовленный кефир (первые сутки), то он обладает слабительным эффектом, а после трех дней хранения, кефир крепит. Т.е. при запоре он вам не поможет никак, это заблуждение!

Когда пить?

Если вы стремитесь улучшить кишечную флору, ответ на вопрос «когда пить кефир» должен быть однозначным. Пейте тогда, когда ваш желудок максимально пуст. Причем употребляйте продукт с минимумом добавок.

Если же вы просто употребляете кефир для удовольствия, то можно утром, днем, вечером и на ночь — это не будет ни способствовать, ни мешать похудею, кстати.

Есть мнение, что с его помощью вы можете распрощаться с отеками по утрам, т.к. кефир обладает мягким мочегонным воздействием и способствует выведению лишней жидкости из организма.

Творог

Итак, разбираем на примере кефира: можно ли кисломолочные продукты при похудении? Давайте рассмотри молочный вопрос с позиции самого популярного его представителя — творога. Мешает ли высокий инсулиновый индекс творога и молочной продукции процессу жиросжигания?

Что такое инсулиновый индекс продуктов? Почему инсулиновый индекс творога — это тема №1 для обсуждений у спортсменов и любителей всей молочки? Инсулиновый индекс – это величина, которая показывает, какое количество инсулина выбрасывается в кровь при употреблении какого-либо продукта.

Думаем, что понятие «гликемический индекс продуктов» (ГИ) знакомо всем. Простыми словами – это показатель того, как влияют продукты на уровень сахара в крови.

Чем ВЫШЕ ги продуктов, тем БЫСТРЕЕ поднимется уровень сахара в крови, и БЫСТРЕЕ поджелудочная железа среагирует выбросом большого количества гормона инсулина, задача которого заключается в переработке глюкозы в гликоген или же запасание ее излишков в виде жира.

В основном высокий ГИ имеют простые углеводы: кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, сухофрукты и т.д.

С гликемическим индексом мы разобрались в статье «Гибкая диета или резиновая?» и выяснили, что на похудение он никак не влияет, но в чем заключается опасность инсулинового индекса, и в чем его суть?

Инсулиновый индекс немного отличается от гликемического индекса. Здесь схема выброса инсулина в кровь совсем иная. Дело в том, что поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина не только на продукты, богатые углеводами, но и на другие продукты.

Это говорит о том, что уровень инсулина поднимается и после употребления белковых продуктов, таких как рыба, мясо, творог, орехи и т.д.

Да-да, творог с содержанием углеводов 1,2 гр. на 100 гр., с гликемическим индексом в 30 единиц, не повышает уровень сахара в крови, но все-таки стимулирует выброс инсулина. На самом деле, ученые со всего мира до сих пор не могут ответить единогласно, почему это происходит.

Возможно, это реакция на лактозу, возможно на продукты распада казеина. Однако недостаток информации не отменяет тот факт, что это происходит.

Отнюдь не все продукты имеют одинаковый гликемический и инсулиновый индекс. Довольно часто гликемический индекс продуктов и их инсулиновый индекс не совпадают! Например, гликемический индекс обезжиренного творога 30, а инсулиновый индекс — 120.

Несмотря на то, что творог не поднимает уровень сахара в крови, поджелудочная железа моментально реагирует на поступление в организм творога и выбрасывает большое количество инсулина.

Питание до и после тренировки: углеводное окно

«О, УЖАС» подумали многие и бросили читать статьи на этом моменте, не узнав самого важного. С творогом то у нас получается незадача прям: инсулин есть, а углеводов то почти нет! Так что есть творог при диете для похудения можно.

Более того, вы можете безбоязненно есть творог вечером или на ночь и неважно какой (даже при диете): обезжиренный или 9%.

Пока есть дефицит калорий (честный и реальный дефицит), человек будет худеть. Это все, никакой магии 😉

Какой лучше?

Хотите узнать какой творог лучше для похудения при диете? Читайте статью Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?

Почему нельзя молочку?

Молочные продукты нельзя в двух случаях: 1) у вас несварение от них, 2) вы выступающий спортсмен на сушке (не на жиросжигании (похудении), которым занимаемся мы, простые смертные). В 98% вас в любом случае не зальет на утро после творожка или молока, т.к. заливать нечего, у вас нет просушенного до критически низкого процента жира тела и это хорошо.

Да, набрать вес от молочной продукции вы можете, как и от любого другого продукта, если вы не уложитесь в дневной коридор калорий.

Каково влияние инсулина на гормон роста?

Гормон роста и инсулин антагонисты, соответственно, противостоят друг другу. Под воздействием гормона роста концентрация сахара в крови увеличивается и это вынуждает поджелудочную железу продуцировать и секретировать инсулин, чтобы снизить концентрацию до нормы.

Инсулин — это просто анаболический транспортный гормон, выполняющий свою работу. Он не хороший и не плохой. Его не интересует, накапливаете ли вы жир или наращиваете мышцы. Все, о чем он заботится, это поддержание уровня глюкозы в крови в нормальном диапазоне.

Когда этот уровень становится высоким, вырабатывается инсулин, который быстро обеспечит восстановление нормального уровня глюкозы.

Скажи сладкому «Прощай» или как отказаться от сахара

НО. Куда ж мы без но? От творога никакого сахара в кровь мы не получаем, а значит и инсулин, выработанный в результате употребления творога в пищу, не является антагонистом гормону роста — чисто теоретически и следуя законам логики. К сожалению, никаких научных исследований на данную тему не проводилось, так что вопрос остается открытым.

Очевиден вывод:молочная продукция НЕ мешает процессу жиросжигания. И кстати, есть исследования, что она напротив, помогает оному.

Приведем результаты исследования 2011 года «Increased Consumption of Dairy Foods and Protein during Diet- and Exercise-Induced Weight Loss Promotes Fat Mass Loss and Lean Mass Gain in Overweight and Obese Premenopausal Women.Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, and Stuart M. Phillips».

Девушки с состоянием предожирения были разделены на 3 группы в 16-недельном тренировочном цикле:

1. первая — группа потребляющая 30% белков (1,3 г/кг), половина которых бралась из молочной продукции, потребление кальция — 1,8;

2. вторая — 15% белков, половина которых из молочки, потребление кальция — 1,2;

3. третья — 15% белков, без молочных продуктов вообще, потребление кальция — 0,3.

Худеющие были на гипокалорийной диете, подразумевающей отрицательный баланс энергии в -500 ккал/день. Занимались 5 дней в неделю — аэробными нагрузками с затратой 250 ккал за сессию и выполняли две силовые тренировки в неделю.

Первая группа показала большую потерю жировой массы особенно в области живота и значительную прибавку в мышечной массе. В то время как вторая и третья показали более низкую потерю жировой массы и значительную потерю мышечной массы.

Что ж, ни один из фитнес мифов не подтвержден, но тогда почему же людей заливает от творога?

Отеки: молочные продукты задерживают воду в организме

Почему некоторым нельзя молочку? Справедливости ради стоит заметить, что существует вероятность, благодаря которой молоко и творог могут задерживать воду в организме. Правда, это частные случаи, но отеки от творога или молочки бывают.

Если у вас нет каких либо заболеваний, то негативное влияние молочного белка может возникать ввиду мизерного количества натрия и калия в организме по естественным причинам (например, из рациона удалена пищевая соль).

Ну и разумеется, такому сценарию подвержены в первую очередь люди, которые идут на поводу у одного из фитнес мифов, гласящий, что на диете нужно сводить к минимуму потребление соли, мол, соль задерживает воду. Смех в том, что именно недостаток соли кардинально влияет на задержку воды в организме.

В условиях недостатка соли организм старается удерживать имеющийся натрий и его крохи, которые получает с пищей. Задержка натрия ведет к задержке воды, увеличению веса, отекам, объема циркулирующей крови, внеклеточной жидкости, повышается центральное венозное давление.

Отеки: причины и средства борьбы

А молочная продукция, как правило это отличный источник витаминов и минералов, порция творога может содержать до 500 мг натрия, т.е. в условиях дефицита натрия, при поступлении в организм молочных продуктов, мы получаем тот самый эффект водяного матраца. Решается этот момент просто — добавь соли 🙂

Еще один важный момент. Несмотря на всю пользу «молочки», существует непереносимость лактозы или даже пищевая аллергия на молоко (редко). В этом случае можно посоветовать перейти на соевое молоко, которое, впрочем, не содержит кальция, а то и вовсе отказаться от молока.

Статистика утверждает, что непереносимостью лактозы страдает около 40% всех людей, живущих на нашей планете. В чем же она заключается?

Отсутствуют в желудке ферменты, которые помогают казеину (молочному белку) распадаться на аминокислоты, а значит и теряется функция переваривания лактозы, из-за чего она поступает в нижний отдел кишечника, вызывая революционные действия и песнь кита, газообразование и вздутие живота. Так что если после творога надутое пузико — лучше отказаться от него.

Вывод: у вас индивидуальная непереносимость лактозы? Тогда и не при похудении не рекомендуется. Нет? Тогда ешьте.

Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?

«А вот я»

• А вот я точно отекаю, но не знаю от чего, грешу на творог, но кто знает.. Прочитала у одной девушки, что может это о молочки!

• Если вы отекаете — попытаться выявить причины отеков. Вероятно, молочка тут ни при чем. О возможных причинах в данной статье «Отеки: причины и средства борьбы».

  А по поводу «одна бабка сказала»: если мы вам скажем, что от соленых крысиных хвостов худеют, вы их будете есть и надеяться, что лишние кило испарятся? У человека для того поставлена голова вверху, чтобы он не читал бездумно, а анализировал и проверял информацию. За вас, увы, это сделать невозможно.

• А я вот мало кушаю и творога совсем немного, но все равно чувствую себя раздутой, да и визуально кажусь «водяной».

• Обязательно следите за водно-солевым и электролитным балансом в организме. Потребляйте достаточное кол-во воды, принимайте 3-5 граммов хлорида натрия, 1 грамма калия, 300 миллиграмм магния (сюда входят и пищевые и таблетированные источники).

  Если вы практикуете низко/безуглеводные диеты (кстати, зачем вы это делаете, а ну перестаньте), приготовьтесь к неслабому «заливу» после окончания вашей диеты и возврату в нормальное, здоровое питание.

  Пока у вас не нормализуется водно-солевой баланс, вы будете накапливать воду. Многие сторонники сушек часто принимают это за мгновенный набор жира после того как они «слезли» с такой «супер эффективной» методики похудения.




• После творога в животе бурчит и он надувается, что делать?

• Не забывайте об индивидуальных проблемах (непереносимости лактозы или аллергии на сами молочные протеины), они тоже оказывают влияние на внешний вид и самочувствие (вздутие живота, расстройство желудка и пр.). Однако к жиронакоплению или остановке жиросжигания это не имеет никакого отношения.

  Существует также и некачественный творог (с добавлением крахмала), о составе которого производитель умалчивает, а тут уже лишняя неучтенная углеводная составляющая тоже будет вносить свой неожидаемый эффект.

  Подробно о том, как определить натуральность творога прочитайте в статье «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?»

Вердикт: от творога может образовываться отечность, т.е. вас может заливать, при нарушении водно-солевого баланса и при личных особенностях организма.

Но не всех и не всегда. Если от творога и другой молочной продукции у вас вздутие живота, то у вас просто напросто нет фермента, чтобы расщеплять лактозу, а значит, мучить организм «бурлением» не стоит. Руководствоваться в этом деле нужно перспективой и разумным подходом, без демонизации конкретных продуктов.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Похудение на кофе с молоком: можно ли пить напиток на диете

17 марта 2021

16 марта 2021

Чай и кофе являются двумя наиболее широко употребляемыми напитками в мире (кроме воды, конечно). И недавно мы писали о том, как молочный белок может снизить эффективность зеленого чая при снижении веса, сегодня же поговорим о пользе кофе с молоком для похудения. Если ты ярая противница «молочки» или хочешь сбросить вес, тебе стоит употреблять напиток, заменяя коровье молоко на растительное или козье, которое не вызывает воспаления в организме и не вредит ни коже, ни фигуре, ни здоровью в целом. 

Как кофе помогает похудеть

Кофеин и флаваноиды, содержащиеся в натуральном кофе, являются очень важной частью плана по снижению веса. Хотя, очевидно, как и все в жизни, слишком много полезных продуктов могут нанести вред, так что не стоит пить 10 чашек крепкого кофе в день, потому что это потенциально может помочь сбросить лишний вес.

Разумное количество чашек кофе составляет три-четыре в день при условии, что у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и органами ЖКТ. Исследования показывают, что 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых — это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе (в латте и капучино кофеина меньше, поэтому их можно выпить и 6 чашек без вреда для здоровья, но не фигуры).

Для того, чтобы снизить вес стоит пить черный кофе без сахара и других добавок, так он будет полезен для здоровья и не увеличит потребление калорий в течение дня.

Чашка кофе заставляет тело сжигать больше калорий. Просыпаться по утрам тяжело, действительно тяжело. Единственное, что облегчает эту задачу, — это первая чашка крепкого несладкого кофе. Он пробуждает твою нервную систему, приводит в движение пищеварительный тракт и дает импульс, необходимый для того, чтобы начать работу. Ура кофеину! Кроме того, кофе богат веществами, которые заставляют твое тело сжигать больше калорий. Это способствует похудению, а вот добавление в кофе молока снижает этот эффект.

Можно ли пить кофе с молоком при похудении

Можно, если осторожно. Стоит помнить о калорийности продукта. В одной порции черного кофе (около 450 мл) — примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий. И это при условии того, что ты использовала молоко средней жирности, если добавляешь сливки, то калорий может быть больше. Например, те же 450 мл кофе мокка — это от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи.

Однако, если жизнь без кофе с молоком для тебя — не жизнь, ты можешь позволить себе некоторые слабости даже при похудении. Ты можешь добавлять молоко в свой напиток и это никак не снизит эффективность снижения веса, если ты не будешь перебирать с калориями в рационе. Средний кофе с 30 мл нежирного молока (до двух процентов) без подсластителей содержит около 30-45 калорий, поэтому ты вполне можешь им «перекусить» без вреда для фигуры. Ты даже можешь выпивать 2-3 чашки в день, не опасаясь за свою фигуру, главное не пить любимый капучино на ночь, так как в молоке содержится лактоза и ее лучше употреблять до 14-16:00. Если употреблять все в меру и в правильное время, вреда не будет.

С другой стороны, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, но он может быть эффективнее для снижения веса, так как его можно пить перед тренировками, натощак и даже после 16:00, не опасаясь того, что кислотность напитка может навредить системе пищеварения. Ты можешь смело выпивать до шести чашек зеленого чая в день и при этом оставаться в пределах нормы употребления кофеина, что будет способствовать похудению.  

пьющих молоко могут похудеть больше

22 сентября 2010 г. — Употребление молока может помочь вам избавиться от нежелательного веса.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , употребление большего количества молока или употребление других молочных продуктов может помочь вам выиграть битву за выпуклость.

Взрослые, которые ели или пили наибольшее количество молочных продуктов в день — около 12 унций молока или 580 миллиграммов молочного кальция — через шесть месяцев потеряли около 12 фунтов к концу двухлетнего исследования.Люди, которые получали наименьшее количество кальция из молочных продуктов — около 150 миллиграммов молочного кальция или полстакана молока в день — потеряли 7 фунтов за два года. Исследование показало, что более высокий уровень витамина D в крови также связан с успешной потерей веса.

Более 300 мужчин и женщин с избыточным весом в возрасте от 40 до 65 лет придерживались диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов или средиземноморской диеты. Все продукты были легко доступны в кафетерии на их рабочем месте.

Участники заполнили анкеты о том, сколько молочных продуктов (и других продуктов) они съели или выпили.В молочную секцию входили 12 продуктов, такие как молоко с низким и обычным содержанием жира, шоколадное молоко, йогурт с низким и обычным содержанием жира, а также твердые желтые и белые сыры. Исследователи также измерили уровень витамина D в крови участников и индекс массы тела (ИМТ).

«Наше исследование предполагает, что как более высокое потребление молочного кальция, так и повышенное содержание витамина D [в крови] связаны с большей потерей веса, вызванной диетой», — заключают исследователи, возглавляемые Данитом Р. Шахар из Университета Бен-Гуриона Негев в Беэр-Шеве, Израиль.

Пока не совсем понятно, как именно молочные продукты помогают похудеть. Существует несколько теорий, в том числе возможность того, что употребление большего количества кальция приводит к потере большего количества жира с калом, говорят исследователи.

Витамин D и потеря веса

Участники с избыточным весом имели более низкий уровень витамина D в крови, когда началось исследование, но уровни витамина D повысились у тех, кто потерял больше веса. Исследование показало, что чем выше уровень витамина D в крови, тем больше потеря веса.

Витамин D также известен как витамин солнечного света, потому что наш организм вырабатывает его под воздействием солнечного света. Недавние исследования связали дефицит витамина D с множеством медицинских проблем, включая болезни сердца и некоторые виды рака.

«Низкий уровень витамина D связан с увеличением веса, а повышение уровня витамина D все больше и больше похоже на то, что он может помочь с потерей веса», — говорит Винсент Пера, доктор медицины, директор программы управления весом больницы Мириам в Провиденсе, Род-Айленд

«Я все больше убеждаюсь в том, что витамин D помогает регулировать вес», — говорит он.

«Молоко — отличный источник витамина D, и оно также заменяет другие продукты с более высоким содержанием жира и калорий», — говорит он WebMD.

«Это исследование является частью развивающейся группы исследований, которые предполагают, что увеличение количества основных питательных веществ молока, таких как кальций и витамин D, может способствовать снижению веса», — говорит Констанс Браун-Риггс, доктор медицинских наук, преподаватель диабета в Массапеква, штат Нью-Йорк

» «Диетические рекомендации для американцев 2005 года» рекомендуют пить три чашки молока в день, и это исследование дает потребителям еще одну вескую причину выпить стакан нежирного молока — особенно если вы пытаетесь похудеть », — сказала она WebMD по электронной почте.

«Часто при поддержании веса и управлении им так много внимания уделяется тому, что вам не следует есть, но мы должны искать дополнительные инструменты в коробке», — говорит Кэролин О’Нил, MS, RD, Атланта. диетолог и автор книги «Блюдо о здоровом питании и великолепии» .

Молоко богато важными витаминами и питательными веществами, — говорит она. «Он богат витамином D, белком для сытости и универсальным покупателем девяти различных питательных веществ, которые могут заполнить пробелы, которые могут образоваться при сокращении калорий.»

Второе мнение

Некоторые эксперты по снижению веса, в том числе Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор и соучредитель исследовательского центра профилактики Йельского университета
и адъюнкт-профессор общественного здравоохранения Медицинской школы Йельского университета в Нью-Хейвене, Коннектикут, призываю с осторожностью интерпретировать эти новые результаты.

«Это не причинно-следственное исследование», — сообщает он WebMD в электронном письме.

«Это может означать, что молочные продукты помогают с потерей веса, или это может быть так. то, что не есть, помогает похудеть », — говорит он.«Например, большее потребление молочных продуктов может означать меньшее потребление газированных напитков».

Эффект витамина D, наблюдаемый в исследовании, может быть результатом воздействия солнца, поскольку мы производим витамин D, когда находимся на солнце, говорит он. «Возможно, больше всего в весе похудели те, кто больше всего времени гулял на свежем воздухе».

Кац не продается на молочных продуктах как чудо-средство для похудания, но он действительно думает, что это может быть «очень питательный продукт, который обеспечивает ценные питательные вещества по низкой цене в калориях или нежелательные питательные вещества, такие как добавленный сахар, натрий и вредные жиры. ,» он говорит.Он отмечает, что высокий уровень молочных продуктов связан с повышенным риском некоторых видов рака.

Новое исследование было поддержано Министерством здравоохранения Израиля, Израильским молочным советом, Управлением главных ученых Израиля, Немецким исследовательским фондом и Исследовательским фондом доктора Роберта К. и Вероники Аткинс.

Молоко для похудания: 5 способов, как высокий стакан молока может помочь сбросить килограммы

Мы должны согласиться с тем, что стакан молока — это не просто напиток в Индии. Это не что иное, как наше собственное волшебное зелье desi .Молоко, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, часто называют полноценным продуктом питания. По словам диетолога из Бангалора доктора Анджу Суд, «кроме железа, молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для поддержания здорового образа жизни, поэтому мы также называем его полноценным питанием. Оно богато такими питательными веществами, как белок, витамин A, B1. , B2, B12, D, кальций, калий и магний ». Молоко играет важную роль в общем росте и развитии организма. От более сильных костей, иммунитета, здоровой кожи до сна — пользы молока очень много.Знаете ли вы, что выпивка стакана или двух молока в день также может помочь вам сбросить фунт или два? Напиток с высоким содержанием питательных веществ является фаворитом энтузиастов фитнеса и диетологов во всем мире, когда речь идет о естественной и эффективной потере веса.

Вот как молоко может способствовать снижению веса:

1. Молоко — отличный источник белка, и если вы хоть немного знакомы с миром фитнеса, мы уверены, что вы знаете его значение для идеального похудения. диаграмма диеты.Белки являются строительными блоками жизни и выполняют множество функций; один из них регулирует гормоны голода. Молоко богато белками, такими как казеин, альбумин и глобулин. Сохраняя чувство сытости, он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина, заставляя вас меньше жаждать.

2. Кальций, помимо укрепления костей и зубов, также может способствовать снижению веса. Согласно некоторым исследованиям, содержание кальция и витамина D помогает организму сжигать калории за счет увеличения метаболизма.

5. Некоторые из последних исследований показывают, что конъюгированная линоленовая кислота, содержащаяся в молоке, может помочь в сжигании жира. (Также читайте: 6 превосходных источников вегетарианского белка для ежедневного рациона)

Другие преимущества молока для здоровья:

Молоко — это один напиток, который не менее чем чудо зелье для всех, кто его принимает, будь то младенец или пожилой человек.Помимо похудания, скромный напиток дает ряд преимуществ для здоровья. Это делает его универсальным напитком, поэтому диетологи и диетологи клянутся им и настоятельно рекомендуют включать его в рацион.

1. Богато питательными веществами

Будь то витамин С, белок или кальций — молоко — это один напиток, в котором есть все, что вам может понадобиться в течение дня, и многое другое.

2. Повышает здоровье костей

Высокое содержание кальция в молоке обеспечивает прочность костей и зубов.Это дополнительный бонус, которого нет в большинстве натуральных продуктов и напитков.

3. Повышает иммунитет

Молоко необходимо во время сезонных изменений, поскольку оно помогает укрепить иммунитет, особенно в сочетании с такими ингредиентами, как куркума или имбирь.

4. Здоровое и универсальное блюдо

Обладая уже многочисленными питательными свойствами, молоко можно сочетать с рядом дополнительных специй, таких как саунф, элаичи, для еще большего питания.Его легко добавить в ваше любимое блюдо, например, в миску для смузи.

5. Отличный послетренировочный напиток

Тренировки часто сказываются на нас, когда в кадре появляется высокий стакан молока. Напиток восполняет запасы питательных веществ в организме и поддерживает высокий уровень энергии.

6. Идеально для ухода за волосами и кожей

Молоко может быть бесконечно эффективным для поддержания здоровья волос и кожи, будь то нанесение или даже питье.Его часто используют разными способами, чтобы волосы и кожа оставались сияющими и сияющими.

7. Может помочь снизить артериальное давление

Комбинация калия помогает контролировать количество натрия в организме, что может помочь в снижении уровня артериального давления.

(Также читайте: Гороховое молоко: новая немолочная альтернатива, по вкусу не похожая на горох)

Побочные эффекты молока:

Умеренное потребление молока, возможно, не имеет побочных эффектов на человеческий организм.Однако чрезмерное потребление может привести к определенным проблемам со здоровьем, таким как высыпание прыщей и т. Д. В исследовании, опубликованном на веб-сайте Национальной медицинской библиотеки США, четко указано: «Все доступные научные данные подтверждают такое потребление молоко и молочные продукты способствуют соблюдению рекомендаций по питательным веществам и могут защитить от наиболее распространенных хронических заболеваний, в то время как о побочных эффектах сообщалось очень мало «. Таким образом, единственное предостережение, о котором следует помнить, — это аллергия на молоко.Будьте уверены, молоко можно пить, не беспокоясь. В случае сомнений рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом.

Что нужно иметь в виду, употребляя молоко для похудания?

Перед тем, как начать наливать молоко, обязательно проверьте, нет ли аллергии. Людям с непереносимостью лактозы рекомендуется держаться подальше от молока и вместо этого искать другой источник белка. Опять же, молоко — это еще не все, что вам нужно для похудения; вам нужно будет составить общий план диеты, в который входят полезные овощи и фрукты для похудения.Нельзя исключать и важность физических нагрузок. На самом деле, молоко — отличный послетренировочный напиток, который можно попробовать в этом сезоне.

Молоко — один из лучших вариантов для вегетарианцев, которым часто не хватает вариантов в поисках источников белка. Козье молоко, коровье молоко, буйволиное молоко — одни из наиболее коммерчески доступных вариантов молока на рынке. Вы можете приготовить восхитительные протеиновые коктейли, смешать их в смузи или добавить в полезную овсянку или кашу. Попробуйте сделать выбор в пользу обезжиренных или обезжиренных версий, доступных на рынке.Также рекомендуется избегать ароматизированного молока, которое часто содержит значительное количество добавленного сахара.

Эта новая молочная диета обещает похудание! Что такое молочная диета и действительно ли она работает? Вот что вам следует знать

Потеря веса: молочная диета заставляет вас пить молоко в течение дня для похудания

Основные моменты

• Для снижения веса требуется потребление ограниченного количества калорий
• Молочная диета заставляет пить только молоко
• В вашу диету для похудания можно внести несколько изменений.

Диета для похудания: Каждый день вы слышите о новой диете для похудения.Существует огромное количество разнообразных диет на выбор. Пока вы это читаете, вот вам еще одна диета для похудения. Если вы любитель молока, вам понравится эта диета. Это новая молочная диета для похудения. Молочная диета заставляет пить молоко в течение дня для похудения. Большинство людей считают, что молоко содержит жир и приводит к увеличению веса, но молочная диета для похудения может помочь вам похудеть, употребляя только молоко. Молоко богато различными питательными веществами, которые чрезвычайно полезны для вашего здоровья.Молоко — лучший источник кальция, который способствует здоровью костей. Молоко приносит существенную пользу для здоровья, включая потерю веса. Вот все, что вам нужно знать об этой диете для похудения.

Что такое молочная диета для похудения?

Молочная диета делает упор на потреблении обезжиренного молока для похудения. Но эта диета вызвала споры среди диетологов. Утверждается, что эта диета содержит много питательных веществ, поскольку молоко богато различными жизненно важными питательными веществами. Но многие утверждают, что употребление только молока может вызвать дефицит питательных веществ.Употребление только молока заставит вас упустить многие важные питательные вещества. Эта диета также может вызвать проблемы с пищеварением.

Молочная диета заставляет вас пить обезжиренное молоко для похудания.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: вызывает ли молоко прибавку в весе или вредно для пищеварения? Эксперт-диетолог говорит нам все

Главный диетолог, г-жа Павитра Н Радж объясняет: «Молочная диета подразумевает употребление обезжиренного молока в течение месяца (до 2 литров в день). Исследования показывают, что чрезмерное потребление кальция приводит к потере веса, поскольку помогает организму избавиться от жира, в частности, брюшного.Если человек сидит на молочной диете, он будет получать только кальций и молочный белок. Организму будет не хватать основных питательных веществ, таких как магний, железо, ниацин, фолиевая кислота и витамины C и D, а также полностью отсутствует клетчатка ».

Потеря веса: действительно ли потребление молока помогает похудеть? iStock

Чтобы решить эти проблемы, многие предлагают незначительные изменения в диете, которые могут помочь человеку преодолеть дефицит питательных веществ. Эти изменения также могут помочь вам потреблять клетчатку.Если вы также планируете придерживаться молочной диеты, вы должны попросить своего диетолога внести изменения в рацион, чтобы вы потребляли достаточное количество других питательных веществ. Потребление молока будет выше по сравнению с другими продуктами и напитками.

Также прочтите: Снижение веса: попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

Каковы недостатки молочной диеты?

Г-жа Павитра далее объясняет осложнения, связанные с молочной диетой. Таким образом, у людей может возникнуть осложнение:

1.Непереносимость лактозы — Людям трудно переваривать лактозу в коровьем молоке, что приводит к тошноте, судорогам, газам, вздутию живота и диарее

2. Здоровье сердца — молочный жир повышает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина

3. Угри — Люди могут получить прыщи из-за молочных жиров

Также прочтите: Молочные продукты: это хорошо или плохо?

(г-жа Павитра Н Радж, главный диетолог, Колумбийская азиатская больница, Йешвантпур)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Правда об этом напитке с кальцием

Каждый испытывал трудности с засыпанием после долгого и тяжелого дня.Хотя вы чувствуете себя истощенным, вы просто не можете успокоиться и заснуть. В таких случаях всегда есть одно решение, которое приходит вам в голову. Мама научила вас пить стакан молока. Но почему этот молочный продукт так эффективен в том, чтобы помочь вам расслабиться и немного поспать? Различные исследования показывают, что употребление молочных продуктов перед сном может улучшить ваш ночной сон (4, 7, 9). Многие специалисты утверждают, что такое действие молока, скорее всего, связано с его химическим составом.Психологический аспект также считается одной из причин такого успокаивающего и расслабляющего действия молока (12). Хотя он может работать как естественное снотворное, для некоторых людей наиболее важным вопросом является следующий: «Полезно ли пить молоко перед сном для похудания?». Если вы один из таких людей и хотите знать ответ на такие вопросы, как: «Влияет ли употребление молока перед сном на ваш вес?», «Пить молоко ночью — хорошо или плохо?» И «Что пить, чтобы быстрее уснуть? ? », Тогда читайте дальше!

Молоко — это молочный продукт, он богат питательными веществами и относительно калорийен.Как и в случае с любым другим типом пищи, здесь самым важным является соотношение между питательными веществами и калориями. Другими словами, чтобы ответить на вопрос: «Хорошо ли пить молоко перед сном для похудания?», Вам нужно выяснить, поступают ли калории в молоке из основных питательных веществ и полезных компонентов или из их нездоровых аналогов. Итак, давайте сначала посмотрим на пищевую ценность молока.

Как вы уже знаете, в настоящее время существуют различные виды молока, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы могут выпить стакан миндального, овсяного, соевого, кокосового или любого другого молока в своем молочном коктейле, с хлопьями или перед сном ( 2).Однако основное внимание в этой статье уделяется коровьему молоку, которое также может быть разных видов. Итак, вот пищевая ценность стакана цельного молока с содержанием жира 3,25% (8 унций) (226 г) (11):

• Калорий: 148,8
• Белок: 7,68 г
• Жиры: 7,96 г
• Углеводы: 11,68 г

Кроме того, молочные продукты также наполнены такими питательными веществами, как витамины A, B-12, D (в обогащенных продуктах), рибофлавин, кальций, холин, калий, магний, селен и другие (14).

Поскольку эта статья также посвящена снижению веса, естественно рассматривать молоко с низким содержанием жира. Итак, вот пищевая ценность стакана нежирного молока на 8 унций (226 г) (10):

• Калорий: 97
• Белок: 7,86 г
• Жиры: 2,19 г
• Углеводы: 11,23 г

Как видите, молоко довольно полезно, потому что, в отличие от сладких напитков, вместо того, чтобы обеспечивать вас пустыми калориями, оно предлагает вашему организму большое количество необходимых питательных веществ.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Теперь, чтобы выяснить ответ на вопрос: «Хорошо или плохо пить молоко ночью?», Сначала вам нужно понять, какова общая польза для здоровья от употребления молока. Итак, вот основные преимущества употребления молока перед сном и в целом (14):

Может помочь вам заснуть

Одна из основных причин, по которой люди пьют молоко перед сном, заключается в том, что оно может помочь вам быстрее и легче уснуть.Как упоминалось ранее, это может происходить из-за определенных его компонентов. Например, триптофан, который содержится в различных белковых продуктах, является аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина (3). Этот нейротрансмиттер, в свою очередь, улучшает ваше настроение, вызывает расслабление и действует как предшественник в производстве гормона сна мелатонина. Этот гормон помогает регулировать ваш циркадный ритм и готовить тело ко сну. Исследования показывают, что прием добавок мелатонина и триптофана может улучшить ваш сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, возникающие перед сном, что потенциально может помочь при расстройствах сна (1).

поможет вам сдержать голод

Фактор, который способствует положительному наклону в ответе на вопрос «Полезно ли пить молоко перед сном для похудания?» его содержание белка. Когда вы сидите на строгой диете и часто чувствуете голод, когда ложитесь спать, вам может быть трудно заснуть. Это естественно, так как эти ужасные муки голода не дают уснуть и заставляют думать о еде, оставшейся в холодильнике, в вашу голову. И тогда на помощь может прийти стакан молока.Он наполнен белком, который продлевает чувство сытости и помогает избавиться от приступов голода и тяги к еде.

улучшает здоровье костей

Общеизвестно, что кальций способствует здоровью костей. Это важное питательное вещество для крепких зубов, костей, движения мышц и нервных сигналов. Специалисты рекомендуют употреблять достаточное количество этого питательного вещества, чтобы предотвратить остеопороз и переломы костей. А молоко — отличный источник кальция (5). Часто можно найти обогащенное молоко, которое благодаря добавлению витамина D еще более полезно для ваших костей.

Хотя кальций необходим для здоровья костей, существуют споры о том, действительно ли молоко является лучшим источником этого микроэлемента.

Еще одно важное питательное вещество, содержащееся в молоке, — это калий. Это может помочь расширить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Более того, сопоставляя потребление калия с уменьшением потребления натрия (соли), вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Рекомендуемая суточная потребность в калии составляет 3400 мг для мужчин и 2600 мг для женщин.

Хотя молоко является отличным источником полезного для сердца калия, оно также содержит насыщенные жиры и холестерин, которые наоборот, и могут увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему рекомендуется употреблять молочные продукты в умеренных количествах.

Как вы уже знаете, молоко содержит кальций и витамин D, но вы, возможно, не знали, что эти два питательных вещества не только улучшают здоровье ваших костей, но также могут помочь защитить от рака.

Потребление кальция связано со снижением риска рака толстой или прямой кишки из-за его способности защищать слизистую оболочку кишечника. Однако следует помнить, что все хорошо в умеренных количествах, и слишком много кальция может привести к раку простаты.

Витамин D может принимать участие в процессе регуляции роста клеток. Это может снизить вероятность рака толстой кишки и, возможно, рака простаты и груди. Однако, как и в случае с кальцием, некоторые исследования показывают, что уровни витамина D связаны с повышенным риском рака поджелудочной железы.

может помочь вам бороться с депрессией

Правильный уровень витамина D поддерживает производство серотонина, который отвечает за ваше настроение, сон и аппетит. Исследования показывают, что существует связь между дефицитом витамина D и клинической депрессией (13). Итак, выпив достаточное количество молока, вы сможете увеличить выработку серотонина, тем самым борясь с депрессией.

Подробнее: Молочная диета для похудения: исчезнет ли вес?

Несмотря на то, что употребление молока перед сном дает множество преимуществ, это может быть не лучшим вариантом для вас, поскольку у него также могут быть следующие недостатки:

«Лактоза» — это слово является проклятием для людей с непереносимостью лактозы, и, по данным, около 30-50 миллионов американцев страдают этим заболеванием (8).Для этих людей употребление молока перед сном может превратить ночь в буквальный кошмар с диареей, газами, вздутием живота, судорогами и многими другими неприятными, мягко говоря, симптомами.

Ранее упоминалось, что стакан молока перед сном может предотвратить муки голода и, таким образом, уменьшить тягу к еде, но не следует забывать, что молоко, в отличие от воды или чая, относительно богато калориями. Если вы соблюдаете диету, ограничивающую потребление калорий, вы можете быть разочарованы, узнав, что чашка молока добавляет в ваш рацион 149 калорий.А поскольку ваш метаболизм немного замедляется во время сна, эти калории труднее сжечь. Итак, если вы стремитесь похудеть и не хотите жертвовать чем-либо из своего нынешнего рациона, вы можете пересмотреть свой распорядок дня перед сном.

Стакан теплого молока может быть отличным снотворным, но он не оказывает большого влияния на вашу печень. Ночью ваша печень занимается детоксикацией вашего организма, очищая от мусора, и молоко может вмешиваться в этот процесс, давая ему что-то другое для обработки.Итак, если вы хотите, чтобы ваша печень работала должным образом, вы можете не пить молоко и не есть что-либо, содержащее калории, перед сном.

Теперь, когда вы знаете все преимущества и риски употребления молока перед сном, пришло время ответить на главный вопрос: Полезно ли молоко перед сном для похудания и стоит ли это делать? И ответ: это полностью зависит от ваших приоритетов.Если ваша главная цель прямо сейчас — похудеть, а ваша диета не позволяет употреблять молочные продукты или вы не можете употреблять молоко, потому что оно превышает допустимую дневную норму калорий, тогда вам лучше вместо этого выпить стакан воды. То же самое и с периодическим голоданием. Если вы придерживаетесь правил прерывистого голодания и хотите пить молоко перед сном, которое не является частью вашего периода приема пищи, то рекомендуется избегать его.

Однако, если вы придерживаетесь менее строгой диеты, уделяете первоочередное внимание отдыху и испытали, что употребление молока перед сном действительно помогает вам быстрее уснуть, тогда вы можете прибегнуть к этому методу, несмотря на эти дополнительные калории.Просто помните, что слишком много никогда не пойдет на пользу, особенно если вы пытаетесь похудеть, поэтому лучше делать это время от времени, а не регулярно.

Если вы не можете заснуть без стакана молока, попробуйте методы медитации и релаксации. Они могут помочь вам очистить ваш разум от надоедливых мыслей и приблизить вас на шаг ко сну.

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Если вы чувствуете, что молоко помогает вам заснуть только потому, что вошло в привычку пить что-нибудь теплое и мягкое перед сном, то вы можете быть рады узнать, что есть несколько вариантов низкокалорийных напитков, которые помогут вам заснуть, не разрушая диетические усилия.Вот что пить, чтобы быстрее уснуть (6):

• Ромашковый чай
• Валериана чай
• Чай с лавандой
• Чай из коры магнолии
• Зеленый чай без кофеина
• Вишневый сок

Молоко — первая пища, которую млекопитающие употребляют при рождении. Молоко, которое вы сейчас пьете, богато различными необходимыми питательными веществами и, вероятно, использовалось как средство от сна, по крайней мере, один раз в вашей жизни.Но полезно ли пить молоко перед сном для похудения? Хотя употребление молока имеет множество преимуществ, в том числе его способность вызывать сон и сдерживать чувство голода, оно не является калорийным, и регулярное употребление этого молочного продукта может помешать вашим попыткам похудеть. Если вы хотите подрезать пару дюймов, но при этом чувствуете, что вам нужно что-то, что поможет вам заснуть, вы можете попробовать медитацию. Есть также некоторые другие варианты, такие как травяной и зеленый чай без кофеина, которые очень низкокалорийны, но довольно эффективны для похудения и расслабления.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Обзор нарушений сна и мелатонина (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Миндальное, конопляное, овсяное, соевое и коровье молоко: какое лучше? (2019, medicalnewstoday.com)
3. Анализ, питание и польза триптофана для здоровья (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Связь между трудностями засыпания у пожилых людей и сочетанием физической активности в свободное время и потребления молока и молочных продуктов: перекрестное исследование (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Кальций: что лучше для ваших костей и здоровья? (п.д., hsph.harvard.edu)
6. Напитки, которые помогают заснуть: 10 вариантов (2020, medicalnewstoday.com)
7. Влияние молочно-медовой смеси на качество сна пациентов с коронарной болезнью: клиническое испытание (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Непереносимость лактозы: информация для медицинских работников (2006, nichd.nih.gov)
9. Молоко, собранное в ночное время, оказывает седативное и анксиолитическое действие и усиливает вызванное пентобарбиталом сонное поведение у мышей (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Молоко, нежирное, жидкое, 1% молочного жира, с добавлением обезжиренных сухих веществ молока, витамина А и витамина D (2019, fdc.nal.usda.gov)
11. Молоко, цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D (2019, fdc.nal.usda.gov)
12. Стоит ли пить молоко перед сном? (2020, healthline.com)
13. Витамин D и депрессия: критическая оценка доказательств и будущих направлений (2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Что нужно знать о молоке (2020, medicalnewstoday.com)

Вес упадет?

Не было бы ничего удивительного, если бы вы никогда не слышали о молочной диете.Это одна из тех диет, которые не так популярны по сравнению с другими, которые вдохновили огромное количество последователей по всему миру. Однако давайте посмотрим, действительно ли популярность так важна в случае молочной диеты для похудения. А как насчет того, помогает ли это сбросить лишний вес? Давайте рассмотрим этот метод похудения и определим плюсы и минусы того, как заставить его работать на вас.

Как следует из названия, молочная диета предполагает употребление молока с целью похудания.Как источник пищи молоко не может похвастаться репутацией эффективного продукта для похудения из-за его высокой калорийности и содержания жира. Простое включение молочных продуктов в свой обычный рацион вряд ли поможет вам похудеть. Чтобы использовать молочную диету для похудения, вам нужно увеличить ежедневное потребление молочных продуктов, сократив при этом другие продукты (4). Облегченный вариант диеты предполагает выпивать стакан молока перед каждым приемом пищи. Это поможет вам обуздать аппетит и снизить общее потребление пищи.Крайний вариант молочной диеты для похудения состоит из употребления только молочных продуктов и ничего другого в течение определенного периода времени. Те, кто хочет получить от диеты максимальную пользу, выбирают ее радикальную форму, при которой нужно выпивать около 2 литров молока в день. Однако радикальная молочная диета для похудения может нанести большой вред вашему организму, если у вас есть особые проблемы со здоровьем или вы начнете соблюдать диету без надлежащей подготовки (4, 8).

Научной информации о молочной диете для похудения мало.Теоретически, молоко с высоким содержанием кальция потенциально может помочь вам сбросить несколько фунтов. Некоторые эксперты утверждают, что употребление кальция приводит к сжиганию жира в организме человека, особенно в области живота, которая печально известна тем, что от нее чрезвычайно трудно избавиться. Повышенный уровень витамина D и кальция в молочных продуктах положительно влияет на потерю веса (8). Кроме того, молоко может помочь вам сократить потребление энергии и в то же время быть ценным источником белка, витамина D, казеина и других питательных веществ.Фактически, одно исследование показало, что казеин может снижать уровень триглицеридов, превышение которых, как известно, вызывает серьезные проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы (6, 8).

Однако не стоит слишком увлекаться этим методом похудания. Чтобы увидеть изменение масштаба, вам придется кардинально изменить свои привычки в еде и план питания, заменив все продукты в нем молочными. Эксперты сходятся во мнении, что этот тип диеты, а также другие методы похудания, которые требуют, чтобы вы употребляли только одну пищу в течение длительного периода, вредны для здоровья на нескольких уровнях.Кроме того, вероятность того, что вам не удастся сбросить вес, довольно высока (9).

Подробнее: Какое молоко лучше всего для похудания: следует ли демонизировать этот напиток с кальцием?

Помимо замены твердой пищи в вашем рационе молочными продуктами, вы ограничены в выборе молока. В идеале вы должны пить полуобезжиренное молоко, которое содержит 1,5–1,8% жира, что достаточно, чтобы считаться нежирным (10).В 100 мл полуобезжиренного молока содержится около 50 ккал. Что касается макросов, то в этом типе молока содержится примерно 5 г углеводов, 2 г жира и 3,5 г белка. Что касается кальция, которого в молочных продуктах обычно много, то он обычно составляет 100-120 г на 100 мл продукта.

Принимая во внимание, что вы должны выпивать около 1,8 литра полуобезжиренного молока в качестве основной части вашего рациона для похудания, ваше ежедневное потребление молока должно составлять около 1000 ккал.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Молочное молоко — не единственный вариант для тех, кто решил перейти на молочную диету для похудения.Другие варианты включают миндальное и соевое молоко. Миндальное молоко иногда рекламируют как эквивалентную замену молочному, но это неверно, поскольку эти два понятия сильно отличаются с точки зрения питательности. С одной стороны, миндальное молоко менее калорийно, чем молочное, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть. Действительно, чашка миндального молока без сахара содержит около 39 калорий, что на 50 калорий меньше, чем в молочном молоке. С другой стороны, традиционное молоко богато белком, чей эффект потери веса научно доказан.

Выпивая чашку миндального молока каждый день, вы сможете сжечь 5 фунтов жира (1). Также возможна диета на основе соевого молока для похудения, учитывая различные преимущества напитка. Одно исследование продемонстрировало положительное влияние соевого молока на уменьшение объема талии у людей с избыточным весом. Это говорит о том, что напиток может способствовать похуданию (3). Другое исследование показало, что соевый белок, которого много в соевом молоке, способствует снижению веса (5). Чашка соевого молока содержит 80 калорий, что означает, что оно считается низкокалорийным.Точно так же соевое молоко содержит всего 6 г сахара. В отличие от жира в молочном молоке, соевый жир совершенно не вреден. Кроме того, соевое молоко содержит ряд витаминов, связанных со сжиганием жира (2). В целом, если у вас непереносимость лактозы, вы можете подумать о выборе соевого молока в качестве заменителя молочного молока.

Несмотря на многообещающие перспективы, молочная диета для похудания — опасное мероприятие, и его результаты трудно предсказать.Диета настолько опасна, что может нанести серьезный вред вашему организму, если вы решите следовать ей без надлежащей подготовки и медицинского наблюдения. Ниже приведены типичные недостатки и проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования этой диеты (7):

• Непереносимость лактозы. Если вы в любом случае решите придерживаться молочной диеты для похудения и заставили себя пить молоко с целью похудения, борясь с непереносимостью лактозы, результатом для вас будут тошнотворные ощущения, проблемы с пищеварением, диарея и т. Д.
• Сердечно-сосудистые проблемы. Избыточное потребление молока может повысить уровень ЛПНП (плохого холестерина).
• Угри. Молочный жир может вызвать появление черных точек на коже.

Молочная диета — один из довольно непопулярных способов похудеть. По сравнению с модными в наши дни диетами, такими как кето, прерывистое голодание и другие, этот тип диеты не так широко распространен. Его связь с потерей веса весьма сомнительна, поскольку очень мало исследований указывает на это.Теоретически кальций в молоке может повысить ваш метаболизм и побудить ваш организм сжигать больше жира, но только при условии, что вы выпиваете до двух литров молока в день, одновременно исключая все другие источники пищи из своего рациона. Если вы один из тех, кто страдает непереносимостью лактозы, вы все равно можете попробовать молочную диету для похудения. Соевое молоко может быть подходящим заменителем молочных продуктов, хотя по питательной ценности оно не может сравниться с молоком.

В целом молочная диета небезопасна, так как способствует нездоровому питанию, побуждая людей отдавать предпочтение только одному продукту, а не множеству других.Приверженцы этой диеты вряд ли получают полноценную пищу в день, и одно это вредит здоровью. Кроме того, молочная диета потенциально может привести к проблемам с сердцем и прыщам.

Если вы хотите попробовать молочную диету, вам нужно быть особенно осторожным и подготовленным. В этом случае также важна консультация врача или диетолога.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

1. Миндальное молоко против обезжиренного молока для похудания (2019, livestrong.com)
2. Питье соевого молока для похудения: работает ли оно? (п.д., fitday.com)
3. Влияние потребления соевого молока на окружность талии и сердечно-сосудистые риски у взрослых женщин с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Молочная диета для похудания (нет данных, livestrong.com)
5. Роль диетического соевого белка при ожирении (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Триглицериды: какое значение они имеют? (2018, mayoclinic.org)
7. Диета для похудания: новая молочная диета обещает похудание! Что такое молочная диета и действительно ли она работает? Вот что вам следует знать (2019, ndtv.com)
8. Что такое молочная диета и работает ли она? (2017, metro.co.uk)
9. Что такое молочная диета и опасна ли она? (2019, metro.co.uk)
10. Какой сорт молока лучше всего? Ответ — следуй своему вкусу (2018, independent.co.uk)

Следует ли вам действительно избегать молока, если вы хотите похудеть?

Согласно NHS Choices, в то время как молоко содержит кальций, который сохраняет наши зубы и кости крепкими, и белок, который используется для создания и восстановления тканей, оно также содержит жир, и большая часть жира в молоке — это насыщенные жиры.

Так следует ли избегать молока, если вы хотите похудеть? Шона Уилкинсон, диетолог Superfood.uk, дает ответ.

Она сказала: «Молоко может вызвать прибавку в весе, если оно способствует потреблению калорий, превышающих количество сожженных калорий. Увеличение веса будет результатом потребления дополнительных калорий, а не каких-либо определенных соединений в молоке. Однако стоит отметить, что молоко часто включается в диетический протокол для людей, которые хотят набрать вес.

«Вы можете добавить примерно 150 калорий к своему потреблению, выпив чашку молока. Молоко, естественно, довольно богато сахаром (лактозой), который способствует увеличению калорийности. Таким образом, легко увидеть, как ежедневное употребление нескольких стаканов молока может увеличить количество калорий и, следовательно, прибавить в весе. В ароматизированном молоке, таком как шоколадное молоко, есть другие ингредиенты, которые обычно содержат сахар, так что имейте это в виду.

«Раньше считалось, что жир делает человека толстым. Теперь мы знаем, что это неправда, и правильные «здоровые» жиры на самом деле полезны для здоровья.Если вы хотите и дальше пить молоко, стакан в день не должен вызывать никаких проблем, если только вы не страдаете непереносимостью лактозы ».

Молоко содержит кальций, который является питательным веществом, о котором многие говорят, когда говорят о молоке. Кальций важен для здоровья наших костей. Однако есть много других источников кальция, таких как шпинат, капуста, брокколи и миндаль.

Шона сказал: «Поэтому, пожалуйста, не думайте, что вам будет не хватать кальция, если вы не будете пить молоко — просто убедитесь, что вы получаете достаточно кальция из других источников в своем рационе.”

Если вы не хотите пить молочное молоко, есть множество альтернатив, включая дуб, рис, миндаль и лесной орех, семена конопли и напитки на основе киноа.

Шона добавил: «Вы также можете выбрать совершенно разные напитки, например, кокосовую воду. Кокосовая вода вкусна и полезна, поэтому является хорошей альтернативой.

«Отличный способ увеличить потребление питательных веществ и уровень гидратации, но не увеличивать потребление калорий, — это приготовить воду с собственными вкусовыми добавками. Просто добавьте фрукты в стакан с водой и позвольте ароматам раствориться в воде.

«Листья мяты на стакан воды — отличный пример того, как сделать стакан воды восхитительным».

Что касается других напитков, которых следует избегать, если вы хотите похудеть, Шона предлагает сказать «нет» газированным напиткам и алкоголю.

Газированные напитки

Помните, что большинство газированных напитков наполнено сахаром. Иногда на стакан может быть не менее четырех чайных ложек сахара.

Также избегайте напитков, в которые вместо сахара добавлены искусственные подсластители.Они не помогают нам похудеть и могут заразить организм, вызывая увеличение веса.

Искусственные подсластители заставили организм думать, что он будет получать некоторые калории. Когда этого не происходит, это вызывает реакцию голода, заставляя вас тянуться к чему-нибудь сладкому.

Алкогольные напитки

Иногда они могут содержать огромное количество сахара, особенно эти алкогольные напитки и коктейли. Если вы когда-нибудь пробовали готовить коктейли в домашних условиях, то скоро поймете, сколько в них добавлено сахара.Прием этих напитков в вечернее время может скоро прибавить в весе.

Если вам необходим алкоголь, выберите вместо него шпритцер с белым вином.

Некоторые полезные лакомства могут оказаться не такими полезными, как вы думали вначале.

Молочная диета для быстрого похудания — потеря 8 фунтов за 4 недели

Молочная диета — отличный способ быстро похудеть без потери мышечной массы (1). Но употребление только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Таким образом, мы изменили первоначальную молочную диету и сделали ее сбалансированной по питательности.Эта 4-недельная молочная диета помогает сбросить 8 фунтов за 4 недели! Он включает в себя полезные свойства молока, низкокалорийную пищу и легкую тренировку. Это помогает быстро избавиться от жира, стать сильным и подтянутым, а также повысить выносливость. Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Как молочная диета помогает похудеть?

• Молоко — богатый источник кальция — Кальций является движущим фактором метаболизма жиров, что в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает (2).

• Молоко снижает чувство голода — Молоко также стимулирует выработку борющегося с голодом гормона, называемого пептидом YY (PYY), который дольше сохраняет чувство сытости (3).

• Молоко богато белком — Стакан цельного молока содержит 8,14 г белка (4). Потребление белка ускоряет обмен веществ, увеличивает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (5).

• Молоко — низкокалорийный напиток — Одна чашка молока содержит 149 калорий (4).Молочно-банановый смузи будет сдерживать чувство голода как минимум на 2 часа.

• Модифицированная молочная диета питательна — Эта модифицированная молочная диета требует, чтобы вы потребляли здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также молоко. Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают похудеть без ущерба для вашего здоровья.

• Модифицированный план молочной диеты сжигает калории — Вам нужно сжигать потребляемые калории, чтобы похудеть.Вот почему вам нужно тренироваться. Это ускорит процесс сжигания жира и поможет нарастить мышечную массу.

• Не модная диета — Наша обновленная молочная диета поможет вам включить хорошие привычки в повседневную жизнь, чтобы медленно худеть. Медленное похудение лучше, чем быстрое похудение. Вы не потеряете мышечную массу, не наберете вес и не подорвете свою иммунную систему.

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты .

План 4-недельной молочной диеты для похудания

Таблица молочной диеты 1-й недели

В первую неделю существует меньше ограничений в отношении ваших пищевых привычек и повседневной активности. Это сделано для того, чтобы ваше тело привыкло к изменяющемуся образу жизни. Вот таблица диеты:

Вот список заменителей пищи для недели 1:

• Сок лайма — яблочный уксус
• Банановый блин — киноа
• Яичница — болтунья с тофу
• Мультизерновой хлеб
• — Квиноа Салат с тунцом — Куриный салат
• Овощной салат с салатом
• Овощи на гриле — Запеченные овощи
• Тофу — Вареный нут
• Лосось — Скумбрия
• Куркума — Порошок корицы не поможет вам похудеть

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Рука кругов — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Вращения голеностопным суставом — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 30 повторений
• Бег на месте — 5 минут
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Взрывные приседания — 1 подход из 10 повторений
• Бурпи — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 1 подход из 10 повторений
• Другие упражнения — Ходьба и быстрая ходьба
• Растяжка

Полезный совет: Готовьте с оливковым маслом или маслом из рисовых отрубей.Всегда делайте разминку перед тренировкой.

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Если вы не очень активный человек, вы можете испытывать мышечные боли. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет при регулярных упражнениях. Вы будете лучше спать, сможете лучше концентрироваться и с нетерпением ждете 2-й недели молочной диеты.

Неделя 2 График молочной диеты

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, сдерживают голод и снижают риск метаболического синдрома (9), (10).Хороший завтрак, содержащий молоко, полезные жиры и хорошие углеводы, поможет сбалансировать pH вашего тела и уменьшить воспаление (11), (12).

Легкий обед. Выбирайте огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба — хороший источник белка и омега-3 жирных кислот (13). Поужинайте легким и питательным блюдом и завершите день чашкой теплого молока.

Вот список заменителей для Недели 2:

• Зеленый чай — Черный кофе
• Корица — Черный перец
• Фрукты — Свежий фруктовый сок
• Миндаль — Орех макадамия или грецкий орех
• Вареное яйцо — Омлет из яичного белка
• Суп из огурцов — Грибной суп
• Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
• Запеченная рыба — Курица на гриле
• Помидоры черри — Брокколи
• Шпинат — Кале
• Чеснок — Семена тмина15
903
• Орегано — Творог на гриле
• Куриный прозрачный суп — Чечевичный суп
• Куркума — Порошок семян фенхеля

Вот ваша программа тренировок на 2-ю неделю.

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений ( по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Точечный бег трусцой — 5-7 минут
• Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
• Берпи — 1 подход из 10 повторений
• Прыжки — 1 подход из 20 повторений
• Выпады с прыжками вперед — 1 подход из 10 повторений
• Отжимания — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 1 подход из 20 повторений
• Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
• Другие упражнения — Бег трусцой, бег / спринт или плавание
• Растяжка

Полезный совет: Напиток чашка воды r за 20–30 минут до еды.

К концу 2-й недели вы потеряете водный вес и почувствуете меньшее вздутие живота. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм. Вы также начнете любить тренировки. Однако, чтобы достичь желаемого веса, вам нужно перейти к 3-й неделе.

Таблица 3-й недели молочной диеты

Почему это работает?

План диеты на этой неделе более строгий.Теплая вода с медом и лимоном укрепляет вашу иммунную систему и очищает толстую кишку (7), (14), (15). Добавьте в чашку молока молотые семена льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают похудеть (16).

Поскольку молоко богато кальцием, который помогает похудеть, включите его в свой обед. Это позволит вам дольше оставаться сытым. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Вареные овощи лучше всего подходят для употребления питательной и низкокалорийной пищи.Если вам надоели вареные овощи и суп, выбирайте тушеные овощи, богатые сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Завершите день чашкой теплого молока, чтобы расслабиться и лучше уснуть.

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, указанные в таблице диеты, вот список заменителей пищи:

• Лайм — зеленый чай
• Мед — корица
• Семена льна — семена чиа
• Миндаль — Грецкие орехи
• Вареное яйцо — Яйцо пашот
• Квиноа — ½ стакана фруктов
• Сэндвич с овощами на гриле — Овощной салат
• Обертка с тунцом — Обертка с курицей
• Порошок корицы — Порошок мускатного ореха
• Вареные овощи — Тушеные овощи
рыба — Тушеная курица или рыба
• Грибной прозрачный суп — Овощной / куриный прозрачный суп
• Морковь — цуккини
• Болгарский перец — шпинат
• Брокколи — Цветная капуста
• Тофу — Творог
• Куркума —

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Вращения голеностопным суставом — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Прыжки с места — 3 подхода по 20 повторений
• Полные приседания — 2 подхода по 10 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
• Взрывные выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Удары ножницами — 1 подход из 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами — 1 подход из 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Планка — 2 подхода по 20 секунд
• Другое упражнения — танцы, езда на велосипеде, или занимаясь спортом
• Растяжка

Полезный совет: Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить дополнительный заряд полезных жиров, которые помогут уменьшить воспаление и уменьшить вес.

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите, что ваше тело стало намного стройнее. Ваш здоровый образ жизни также повысит вашу уверенность в себе. Ваша продуктивность на работе повысится, и вы также будете меньше чувствовать себя утомленным и утомленным. Продолжайте до 4-й недели, чтобы получить лучшие результаты.

Неделя 4 График молочной диеты

Яблочный уксус помогает похудеть (18).Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина (19). Завтрак должен быть питательным и сытным, чтобы вы были активны в течение всего дня.

Скумбрия — отличный источник белка (20). Фета и салат из помидоров — восхитительное вегетарианское блюдо и отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз сохраняет водный баланс (21). Суп из чечевицы вкуснее с морковью и цветной капустой, он питательный и сытный.

Куриная грудка на гриле — хороший источник нежирного белка, а ложка сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим (22).Молоко с куркумой перед сном снимает боль в теле и помогает хорошо выспаться.

Вот список пищевых заменителей на 4-ю неделю:

• Яблочный уксус — сок лайма
• Семена льна — семена чиа
• Миндаль — грецкие орехи
• Фрукты — Свежий фруктовый сок
— Овсянка
• Киноа
• Скумбрия — Лосось
• Спаржа — Зеленая фасоль
• Фета — Чеддер
• Помидор — Шпинат
• Арбуз — Мускусная дыня
• Морковь — Цуккини
Саудовская капуста Сладкая капуста — Сладкая капуста — Брокер брокколи
• Куркума — порошок мускатного ореха

Вот ваша программа тренировок на 4 неделю.

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений ( по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Вращения голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Прыжки со скакалкой — 2 подхода по 50 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
• Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Полные приседания — 2 подхода по 10 повторений
• Берпи — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
• Удары ногой ножницами — 1 подход из 10 повторений
• Боковые скручивания лежа — 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 1 подход из 10 повторений
• Присед упоры — 2 подхода по 20 повторений
9 0152 Прыжки — 1 подход по 20 повторений
• Другие упражнения — бег по лестнице и поднятие тяжестей
• Растяжка

Полезный совет: Вы можете приготовить домашний электролитный напиток для тренировки, добавив 1 чайную ложку сахара 2 ложки сока лайма и щепотка соли на стакан воды.

К концу 4 недели вы почувствуете себя в десять раз легче и будете выглядеть стройными, но в тонусе. Самое лучшее — вы будете в хорошей форме, чем когда-либо.

Сколько веса вы потеряете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики вы можете сбросить 8–10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать сухие мышцы (мышцы имеют больший вес, чем жир).

Вот чего следует избегать, пока вы придерживаетесь молочной диеты.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи — Картофель и тыква.
• Фрукты — Манго, джекфрут и личи.
• Жиры и масла — Сало, масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
• Орехи — Орехи кешью.
• Напитки — Газированные напитки, фасованные фруктовые соки, напитки с искусственным сахаром и алкоголь.

Нет сомнений в том, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы употребляете его для похудания, вы должны покупать правильный сорт молока. Вот на что следует обращать внимание, покупая молоко для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудания?

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и, следовательно, безопасно для употребления (23).

Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подходить для людей с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.Однако цельное молоко более насыщенно и питательно, что снижает потребление калорий (1).

Если вы веган или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Настоятельно рекомендуется пить молоко каждый день, чтобы сбалансировать свой рацион при соблюдении программы похудания.

Пищевая ценность молока

• Кальций: Молоко — самый богатый источник кальция (24). Он укрепляет ваши кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (25).
• Белок: Молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка — наращивать и восстанавливать мышцы тела (26). Кроме того, ежедневное употребление молока предотвращает излишнюю тягу к еде.
• Калий: Когда вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также много потеете. В ходе этого курса вы теряете большое количество калия, который выводится в виде потоотделения. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
• Фосфор: Фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии (27).Вам необходимо регулярно потреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и оставаться активным. В молоке содержится много этого минерала.
• Витамины: Молоко — богатый источник витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить иммунитет, в молоке есть все, что вам нужно (28), (29). Помимо этих незаменимых витаминов, он также является очень хорошим источником витамина В2 и ниацина (30).

Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету только на молоке, но вот загвоздка.

Недостатки молочной диеты

Молочная диета, которая позволяет пить только молоко в течение 4 недель, имеет следующие недостатки:

• Вызывает дефицит питательных веществ.
• Может вызывать высыпания угрей у детей и взрослых (7-30 лет) (31).
• Может вызывать вздутие живота (32).
• Трудно придерживаться плана.

Что делать, если у вас непереносимость лактозы и вы не можете соблюдать модифицированную молочную диету? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете употреблять молоко?

Какой бы метод вы ни выбрали, помните о следующих моментах для достижения оптимальных результатов.

Что следует помнить

• Не просто пейте молоко, чтобы похудеть. Тебе скоро станет скучно. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, здоровые жиры и белок. Вот список суперпродуктов для похудения
• Не пропускайте тренировки. Вы должны заниматься не менее 5 часов в неделю.
• Если вы хотите есть углеводы, сначала заработайте их, тренируясь.
• У вас может быть один чит-день в неделю и в этот день потреблять на 500 калорий больше. Не превышайте этого. Если вы это сделаете, сожгите калории.
• Держитесь подальше от нездоровой пищи и алкоголя.
• Держите себя гидратированным.
• Дайте вашему телу отдохнуть и время на восстановление, поспав не менее 6 часов.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питаясь, покупая натуральные продукты и вкладывая время в построение здорового тела и разума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня и заново откройте для себя себя через 4 недели. Ваше здоровье!

Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько молока нужно пить в день, чтобы похудеть?

Пейте 2–3 стакана молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко заменить еду?

Да, чашка молока с бананом и мерная ложка протеинового порошка могут заменить еду.

Можно ли похудеть, употребляя только молоко?

Вы похудеете, просто выпив молоко. Однако это может быть опасно для вашего здоровья и сложно придерживаться такого плана. Попробуйте вместо этого нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпейте чашку теплого молока с щепоткой куркумы перед сном, чтобы хорошо выспаться, что важно для похудения.

Помогает ли молоко избавиться от жира на животе?

Нет никаких научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другую питательную пищу и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете избавиться от жира на животе.