Можно ли пить протеин подросткам: «С какого возраста можно пить протеин?» – Яндекс.Кью

Содержание

Можно ли принимать протеин подросткам и как он влияет на организм? | Cross Expert

Многих подростков, занимающихся силовыми видами спорта, интересует вопрос, можно ли принимать протеин в 14-16 лет. До сих пор встречаются люди, которые считают эту добавку «вредной химией», не рекомендованной к приему никому из-за множества побочек.

Разберемся, так ли это и с какого возраста можно без опаски пить протеин.

@ nadianb — stock.adobe.com

Реальные и выдуманные побочные эффекты

В первую очередь нужно разобраться с тем, что такое протеин. Данная добавка представляет собой смесь с высоким содержанием очищенного белка. По своей сути – это та же еда (преимущественно белковая, как, например, яйца), только в более удобной и быстроусвояемой форме.

Существует множество мифов и очень мало реальных возможных побочных эффектов. Разберем их все по очереди.

Индивидуальная непереносимость

Здесь можно выделить два вида непереносимости:

Непосредственно белка или протеина конкретной марки.
Лактозы.

Оба вида проявляются одинаково: аллергические реакции, расстройство желудка, метеоризм, диарея. Стоит отметить, что такая же реакция может возникнуть у этих людей и на обычные продукты питания, причем у протеина непереносимость возникает реже.

Причины могут быть следующие:

Врожденная непереносимость лактозы (иногда она проявляется не сразу с рождения, а ближе к 20-30 годам). Выяснить, что у вас именно эта проблема, легко – нужно просто выпить молока, на него должна быть такая же реакция.
Нехватка пищеварительных ферментов. Это может быть из-за недостаточности функции поджелудочной железы или из-за слишком большого потребления белка (от 3 г на кг веса в сутки и больше).
Дисбактериоз.

При появлении подобных симптомов можно сделать следующее:

В случае непереносимости лактозы все просто – выбирайте те виды протеина, которые ее не содержат. Для этого нужно лишь изучить состав перед покупкой.
В случае непереносимости белковых смесей можно попробовать сменить марку, принимать ферменты, снизить дозировку или пропить курс пробиотиков.

Еще одним побочным эффектом со стороны пищеварительной системы может стать запор. Из-за протеина или гейнера встречается он очень редко и часто связан с другими причинами, в частности с общим характером диеты или принимаемыми лекарственными препаратами.

Для предупреждения такого неприятного эффекта пейте больше воды и включите в рацион клетчатку. При появлении запора за лечением лучше обратиться к врачу.

Источник: © thaiprayboy — stock.adobe.com

Влияние на печень и почки

Для здорового человека, не имеющего заболеваний, связанных с данными органами, прием протеина полностью безопасен .

Было проведено масштабное исследование, в ходе которого участники потребляли более 3 г белка на кг веса в сутки на протяжении 2-х месяцев. Результаты анализов не выявили какого-либо негативного влияния на почки и печень.

Учитывая, что даже при похудении достаточно потреблять 2,5 г белка на кг веса и это в сумме из продуктов и белковых смесей, с данной точки зрения добавка вызывать побочные эффекты у здоровых людей не может.

Сердечно-сосудистая система

Как таковой, протеин не влияет на здоровье сердца. Однако существует ряд рисков, связанных с повышенным потреблением животного белка, к которому также относится мясо, рыба, птица, молочная продукция.

Было проведено много различных исследований. В частности, была найдена взаимосвязь риска появления ишемической болезни сердца и повышенного употребления животных белков. Однако с точностью сказать об этом невозможно, потому что влияние на сердечно-сосудистую систему оказывают слишком много факторов.

Можно сделать вывод – потребление белков, в том числе протеина, в рамках нормы (до 2-2,5 г на кг) не оказывает значимого влияния на здоровье сердца.

Канцерогенный эффект

В данном случае исследования выявили только одну статистически значимую вероятность влияния потребления животного белка на развитие рака, речь идет о гортани.

С учетом всех факторов, которые могут повлиять на появление данного заболевания, влиянием белковых смесей можно пренебречь.

Мочеполовая система

Большинство сторонников данной теории путают спортивное питание с анаболическими препаратами. Протеин никак не может повлиять на потенцию и прочие возможные проблемы в данной сфере. Как не может на них повлиять, скажем, творог. Ведь это тот же белок.

Даже если взять соевый протеин, который содержит небольшое количество фитоэстрогенов, то он не может значимым образом изменить гормональный баланс. Согласно исследованиям, для снижения тестостерона нужно употребление огромных дозировок соевого протеина, вплоть до 500 г ежедневно.

Источник: © ritablue — stock.adobe.com

Костная система

Исследования не выявили взаимосвязи между приемом протеина и потерями костной ткани.

Возможный негативный эффект выведения кальция с мочой сглаживается тем фактом, что протеин повышает биодоступность данного минерала, а также увеличивает уровень фактора роста IGF-1.

Риск развития диабета

Основные причины развития диабета – наследственность и ожирение . Сам по себе белок или даже потребление сахара напрямую к диабету не приводят.

Было проведено несколько исследований (1, 2, 3), в результате которых был сделан вывод, что единственная теоретическая возможность возникновения данного заболевания возможна при длительной низкоуглеводной и высокобелковой диете.

С учетом того, что такие жесткие диеты вообще не рекомендуются, а если и используются, то только в ограниченный период времени, белковые коктейли можно употреблять без боязни развития диабета.

Стоит отдельно отметить, что протеин разрешен людям с уже имеющимся диабетом второго типа, в отличие от гейнера и протеиновых батончиков с высоким содержанием углеводов.

Вывод

Единственный реальный побочный эффект при приеме протеина здоровым человеком – индивидуальная непереносимость. Если же у вас имеются какие-то хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.

Можно ли принимать протеин подросткам?

Да, протеин можно принимать без ограничений по возрасту и полу , при условии отсутствия хронических заболеваний почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Как правило, начинают прием добавок при систематических занятиях спортом, чаще всего – при силовых тренировках. Причина тому – для поддержания повышенной физической активности и роста мышц требуется повышенная дозировка белков. Не все могут набрать такую норму обычными продуктами питания.

Нужен ли протеин в 14-16 лет?

Большинство подростков весят немного, в пределах 60-80 кг (речь в данном случае о парнях). Суточная норма белка составляет 1,8-2 г на кг веса на массе и до 2,5 г на сушке.

Получается, что, к примеру, 80-килограммовому парню при похудении будет достаточно 160-200 грамм белка. У подростков чаще всего повышенный аппетит, для многих вполне реально получить такой объем макронутриента из продуктов.

Если же набрать норму из пищи не получается, тогда и приходит на помощь протеин. Пить его в надежде быстро набрать массу – бессмысленно, это точно такая же еда.

Схема приема

Количество порций протеина рассчитывается индивидуально исходя из суточной потребности в белках и рациона. Например, если у вышеупомянутого парня из продуктов получается набирать 140 г белка, то еще 60 нужно набрать протеином. Это 2,5-3 порции в зависимости от марки добавки.

Сывороточные смеси и изоляты стоит пить:

утром до завтрака;
между приемами пищи;
перед тренировкой;
после тренировки.

Комплексные и казеиновые добавки принимают:

когда предполагается большой промежуток до следующего приема пищи;
на ночь.

Сохраните памятку по видам протеинов

Когда и как принимать протеин? Правила употребления протеина

Как выбрать протеин и с какого возраста его можно принимать

Прежде всего протеиновые добавки следует выбирать в зависимости от необходимых действий и ожидаемого от него эффекта:

Набор массы мышц – лучше подойдут для употребления сывороточные виды, так как они быстрее всего усваиваются и запускают в организме анаболические процессы;
Похудение и уменьшение веса – следует подобрать продукт с наименьшими калориями, смотреть, чтобы в составе не было остаточных углеводов, для этого подойдет яичный протеин или изолят;
Поддержание форм тела – лучше выбрать казеин или многокомпонентные добавки, характеризующиеся длительным усвоением и снабжением на протяжении всего дня организма белком.

Важно обращать внимание на происхождение белка, особенно если нет переносимости лактозы. В такой ситуации прием сывороточных протеинов может принести вред и вызвать побочные действия в виде диареи, вздутия живота, болей и другое.

Во сколько лет можно начинать пить протеиновые добавки?

Принимать добавки протеинового типа в юном возрасте, когда идет формирование телосложения и интенсивный рост не рекомендовано, хотя организм и нуждается в строительном материале. Детям белок лучше потреблять натуральный в виде качественных продуктов питания, его поступление в виде добавок может привести к нарушению обмена веществ. В сутки детям 7-12 лет необходимо до 80 грамм белка, а подросткам 12-18 лет – до 100 грамм.

Процессы роста прекращается в среднем в возрасте 22-24 лет, тогда становится понятным будет человек полноватым или худощавым. Тогда уже можно без опасений принимать дополнительных помощников в формировании желаемых форм. Протеины рекомендовано употреблять юношам и девушкам с 18 лет, которые занимаются регулярно или профессионально спортом.

Как правильно пить протеины – когда, сколько и как

Как принимать протеин, в каких количествах и в какое время однозначно сказать нельзя. Общих рекомендаций, дозировки и рецепта не существует. Этот процесс сугубо индивидуальный и зависит от многих факторов. Прежде всего это вид протеина и его скорость его усвоение, а также пол, возраст и вес человека, поставленные цели для достижения. Бесспорно, в белках нуждается каждый человек, ведущий активный образ жизни, а особенно занимающийся спортом и физическим трудом.

Таблица средней нормы белка на 1 кг веса человека, грамм в сутки:

	Набор массы	Поддержание форм	Похудение
Женщина	1,5-2	1,-1,3	1,5-2
Мужчина	2	1,2-1,5	2

Но все же рекомендовано суточную дозу протеина рассчитывать индивидуально, учитывая особенности организма и телосложения человека, его состояние здоровья и образ жизни, интенсивность и частота тренировок, а также поставленные для достижения цели. Стоит при этом обратится за помощью диетологу или же профессиональному личному тренеру, которые помогут подобрать оптимально подходящий продукт и составят график его приема. Также можно обратится к опытному продавцу консультанту нашего интернет-магазина ADD Power, который предоставит всю необходимую информацию, подскажет, какой протеин вам лучше купить, как правильно и сколько его необходимо принимать.

Прием протеиновых добавок в зависимости от их скорости усвоения

Быстрые протеины – яичные, сывороточные, говяжьи, гороховые. Они расщепляются и усваиваются очень быстро, поэтому идеальны для увеличения мышечной массы и формирования желаемого объема тела. В зависимости от разного воздействия рекомендовано время приема:

Утро после сна, когда организм особенно нуждается в подкреплении белковой составляющей, для лучшего запуска анаболических и обменных процессов белок следует употреблять с углеводами;
За полчаса перед тренировкой, чтобы обеспечить организм нужными аминокислотами, помогающими усилить анаболические и уменьшить катаболические процессы при нагрузке;
После тренировки, чтобы вызвать инсулиновый отклик и выплеск в кровь аминокислот, необходимые для построения мышечных тканей, а также нормализации катаболических и анаболических процессов.

Медленные протеины, к которым относятся казеиновые, гороховые, соевые. Характеризуются наличием неполного аминокислотного состава, усваивается после приема на протяжении более 6 часов. Такие препараты актуальны при прорисовке рельефности мышц и при похудении, так как выброс инсулина не происходит. Рекомендованное для употребления время:

Дневное — между приемами еды, особенно актуально, если следующий прием пищи ожидается нескоро, чтобы уберечь организм от голода, снабжая его длительное время необходимыми аминокислотами.
Вечернее — за полчаса-час перед сном на ночь, чтобы организм не голодал и получал постоянно необходимую подпитку.

В каком количестве рекомендовано принимать протеин?

Чтобы прием протеиновых добавок был максимально эффективен, его суточные порции для конкретного спортсмена, как было обозначено выше, следует рассчитывать в индивидуальном порядке. При этом важно учитывать некоторые факторы, от которых напрямую зависит необходимое для употребления количество протеина:

Вес тела спортсмена, чем он больше, тем выше потребность в белках;
Интенсивность и уровень физических нагрузок, чем они выше, тем больше необходимая доза протеинов;
Функциональность пищеварительной системы, в частности работы ее ферментов;
Прием дополнительно средств анаболического типа.

Прием протеина в зависимости от поставленной цели

Набор массы мышц. Следует употреблять между основными приемами еды, например, между завтраком и обедом, обедом и ужином, дополняя таким образом рацион. Важен также прием непосредственно после тренировки, так как в это время идет интенсивное восстановление мышечных тканей и их наращивание. Действенными будут для достижения таких целей быстрые и комплексные протеины.

Похудение. Выбирать следует медленные протеиновые препараты, которыми можно заменить 2-3 приема еды, например завтрак и полдник. Таким образом, организм снабжается в дневной период необходимым белком, чтобы не начали разрушаться мышцы, но не при этом не увеличивая калорийность дневного рациона.

Употребление протеинов никак не зависит от происхождения белков – животные или растительные, они принимаются по идентичной схеме. Как было указано выше, влияет лишь скорость их усвоения.

Готовим и храним протеиновое питание правильно

Протеиновые добавки, как правило, выпускаются в виде порошка, с которого готовятся специальные питательные коктейли. Растворяется он в воде, а также в любом другом любимом напитке желаемого вкуса, например, соке или молоке. Как правило, доза готовится из 25-50 грамм протеина на 300-500 мл жидкости. Если целью употребления таких препаратов является сброс лишних килограммов, то лучше использовать воду, так как дополнительные калории не нужны, а вот в случае набора мышечной массы следует отдавать предпочтение молоку.

Качественно размешать напиток желаемой консистенции можно в блендере, так он получится более однородным и приятным на вкус. Также для приготовления коктейля используется специальный тренировочный аксессуар, так называемый шейкер. Это специальный сосуд в виде закрытого стаканчика, в котором напиток размешивается путем встряхивания. Данный аксессуар предпочитают бодибилдеры и атлеты, а также просто спортивные люди, посещающие регулярно тренажерный зал, ведь это весьма удобно и эстетично.

Приготовленный протеиновый коктейль в зависимости от условий хранения можно сберегать разное время. При комнатной температуре его не рекомендовано оставлять более чем на три-четыре часа, а вот в холодильнике он может простоять даже больше 5-6 часов. Превышать данные сроки не стоит, так как коктейль начинает сбраживаться, хотя существенно его ценность при этом не снижается.

Важно!

Нельзя смешивать протеиновые порошки с кипятком, так как белок свертывается, что пагубно влияет на его полезные свойства.

Сочетаемость протеина с другими основными видами спортпита

Прежде чем покупать протеиновые продукты, следует поинтересоваться их сочетаемостью с другими спортивными добавками. При правильном подходе и комбинировании ингредиентов можно достичь более высоких показателей и результатов в спорте. Разберем варианты сочетания протеина с основными видами спортивного питания.

Гейнеры. Представляют собой белково-углеродистую смесь с высокой калорийностью, предназначенную для быстрого прироста мышечной массы, особенно худощавыми людьми. Основной составляющей выступают разные углеводы (50-85%), являющиеся источником энергии, которая помогает белкам в процессе создания новых тканей. Эффективным будет содержанием белка 30-35%. Продукт можно приготовить смешивая гейнер с протеином, учитывая индивидуальную белковую потребность.
Аминокислотные комплексы. Являются основными составляющими белков, поэтому имеют такой же принцип действия, как и протеины. По сути, нет особого смысла принимать эти два вида спортдобавок одновременно. Но если хочется усилить эффективность действия протеина, то его употребление можно дополнить ВСАА аминокислотами, прием которых можно совмещать, предпочтительно это делать утром или после окончания тренировки.
Креатин. Специальная кислота, принимающая активное участие в энергетическом обмене, который проходит в клетках мышечных тканей. Для набора мускулатуры сочетание креатина с протеином считается наиболее эффективным, ведь белок выступает в качестве строительного материала, а креатин дает дополнительную энергию для наращивания мышц. Принимать эти две добавки можно, как вместе, так и по отдельности. Но все же более удобно и рационально добавлять креатин при приготовлении протеинового коктейля.

Основной вывод

Протеин – важный белковый продукт, необходимый для набора качественной мускулатуры, сохранения ее красивых форм. Незаменим он и процессе похудения, так как способствует потере избыточного веса без разрушения мышечных тканей. В вопросе как принимать протеин следует прежде всего руководствоваться индивидуальными потребностями и расчетами, учитывая поставленные цели и образ жизни конкретного человека.

Как понять, что вам пора принимать протеиновые добавки

Что такое протеин и зачем он нужен

Протеин — это макронутриент, то есть основное питательное вещество. В русском языке он чаще называется просто белком, и во многих других языках слово «протеин» обозначает именно белок. Спортсмены же под протеином подразумевают белковые пищевые добавки. В любом случае, белок и протеин — это слова-синонимы. И означают они одно и то же — макроэлемент.

Белковых молекул на свете огромное количество. Вместе с ферментными белками их в человеческом организме содержится ^{более 20 000: в мышцах, костях, коже, волосах — в любой ткани. Ферментные белки запускают химические реакции в нашем теле, гемоглобин (тоже белок) в крови переносит кислород.}

Без белков наше тело просто не будет работать и вообще жить. Протеины нужны как строительный материал для новых клеток. А ещё они обеспечивают обмен веществ, помогают иммунитету справляться с инфекциями ^{. При их нехватке в питании все эти процессы нарушаются — с разными, но всегда печальными последствиями.}

Сами белки состоят из особых органических соединений — аминокислот ^{. Часть из них мы можем синтезировать сами, они называются заменимыми. Часть получаем только с пищей — это незаменимые аминокислоты, их всего девять. Строго говоря, такое разделение очень условно. Ведь синтез аминокислот — сложный процесс, и какие-то заменимые получаются из незаменимых. Главное, что надо об этом знать: в нашей еде должно быть достаточно всех аминокислот сразу.}

Поэтому, когда нужно составить сбалансированный рацион, следует включать в него максимально разнообразные продукты. Это, например, как минимум яйца, творог, бобовые, различные виды мяса. Составить меню, которое включало бы побольше такой пищи, реально, но непросто. Не говоря уже о том, чтобы следовать ему. Поэтому, если есть потребность в применении протеиновых добавок, нужно искать те, в которых есть незаменимые аминокислоты. А в протеиновом порошке NUTRILITE™ от Amway их как раз девять.

Протеиновый порошок NUTRILITE™ — это полноценный растительный белок, который легко дозировать и добавлять в ежедневный рацион, чтобы восполнить норму потребления протеина.

Изучить состав протеинового порошка NUTRILITE™

Сколько протеина нужно есть ежедневно

Сколько белка в день нужно именно вам, зависит от многих факторов: веса, пола, возраста и нагрузок. Точной цифры в граммах нет, свою норму нужно определять самостоятельно.

Национальный институт здоровья Великобритании рекомендует ^{руководствоваться количеством потребляемых калорий. Так, норма белков для здорового взрослого должна составлять 10–35% от суточной нормы калорий. Иначе говоря, если вы потребляете 2 000 калорий, то в день надо есть в среднем 100 г белков (это 20%).}

Людям, которые много тренируются или физически работают, требуется больше белка. Также белковое питание нужно подросткам — для здорового и полноценного роста и развития организма. А пожилым людям, которые теряют мышечную массу по естественным причинам, протеины помогают быть в форме.

Российский Минздрав приводит более чёткие нормы ^:

Физиологическая потребность в белке для взрослого населения — от 65 до 117 г в сутки для мужчин и от 58 до 87 г в сутки для женщин.
Физиологические потребности в белке детей до 1 года — 2,2–2,9 г белка на один килограмм массы тела. Детей старше 1 года — от 36 до 87 г в сутки.

В 2015 году учёные провели целый саммит, посвящённый проблеме потребления белков. На нём пришли к следующим выводам:

Для поддержания обмена веществ и мышечной массы при нормальных нагрузках нужно употреблять не менее 1–1,2 г белка на каждый кг массы тела.
Пожилым людям следует увеличить потребление белка до 1,5 г на каждый кг массы тела.
При сильных физических нагрузках нужно каждый день употреблять 1,6–2 г белка на каждый кг массы тела.

Какой вариант выбрать? Лучше посчитать норму белка на килограмм массы тела по рекомендациям саммита. Если прикинуть средний вес мужчин и женщин, то окажется, что эти нормы вписываются в российские рекомендации.

Где найти протеин

Очевидно, что в пище. И лучше, как уже говорилось выше, если эта пища будет разнообразной.

Зачем нужны добавки протеина

В идеальных условиях, при сбалансированной диете и отсутствии заметных нагрузок, они не нужны: вполне хватит того, что человек получает с пищей.

Но бывают ситуации, когда столько съесть не получается. Например, кто-то не любит мясо, а кто-то вообще придерживается вегетарианской диеты и не употребляет даже молочные продукты. Тогда надо задуматься о том, какие источники белка можно использовать, и подобрать их по согласованию со специалистом.

При физических нагрузках нормы потребления белка повышены. Поэтому протеин часто применяют спортсмены: столько мяса, яиц и молока, сколько нужно для роста мышц, они не могут получить с обычной пищей.

Насколько натуральным можно считать протеин из банки

Именно белковые продукты могут быть полностью натуральными. Белковые молекулы получают из козьего или коровьего молока, а также из растительного сырья. «Ненатуральными» могут быть пищевые добавки — подсластители, ароматизаторы. Но вполне можно найти протеин и без этих составляющих.

В протеиновом порошке NUTRILITE™ есть девять незаменимых аминокислот, но нет ничего лишнего. Никаких ароматизаторов, красителей и подсластителей. Этот протеин не влияет на вкус продукта, поэтому его можно добавлять к разным блюдам: выпечке, молочным продуктам или смузи.

Протеиновый порошок NUTRILITE™ подходит вегетарианцам и даже веганам. Всё дело в том, что он состоит исключительно из растительных продуктов: сои, гороха и пшеницы. Консервантов в нём нет. Более подробную информацию об ингредиентах в его составе можно найти на этикетке.

А растительное сырьё для добавок производитель выращивает на собственных органических фермах — с заботой об окружающей среде.

Попробовать протеиновый порошок NUTRILITE™

А может ли быть вред от протеина?

Наш организм так устроен, что любой «перекос» может на него негативно повлиять. Если есть преимущественно белки, это может привести к проблемам ^{со здоровьем в долгосрочной перспективе:}

При нехватке в рационе клетчатки и углеводов и упоре на мясную диету может появиться неприятный запах изо рта.
Слишком много жирного мяса в рационе повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета с высоким содержанием белка может навредить людям с заболеваниями почек.

Но эти риски можно снизить, если не сидеть на белковой диете и каждый день есть свежие фрукты и овощи — то есть составить сбалансированный план питания.

Блог о здоровом образе жизни. Грыжа позвоночника. Остеохондроз. Качество жизни. Красота и здоровье

Противозачаточные таблетки по возрасту. Со скольки лет можно покупать алкоголь? Изучаем законы РФ

Очень часто мы видим рекламу, где забавная кроха рекламирует подгузники. Малыш, сам того не зная, уже работает и получает за свою деятельность гонорар. Не стоит забывать и о фильмах с участием детей, и о других детских проектах. Деньги за эту деятельность перечисляются на специальный счет, а вопрос о работе решается родителями. Со временем ребенок взрослеет, хочет почувствовать себя независимым от родителей, получать собственный доход. Но сразу возникает вопрос — со скольки лет можно работать согласно трудовому законодательству?

Работа для подростка

В 12-14 лет подросток осознанно начинает искать оплачиваемую деятельность на время лета или вечером после занятий, но не каждый работодатель согласен взять на себя ответственность за ребенка. В Трудовом Кодексе РФ четко прописано, со скольки лет можно работать и получать за это материальное вознаграждение. Если внимательно изучить статью 20 ТК РФ, то можно узнать, что на работу принимаются подростки, которым уже исполнилось более 16 лет. Не запрещается работать и в более раннем возрасте, но с поправкой на ряд пунктов, прописанных в законе. В 14 лет законом не запрещается заключать трудовые договора, но при этом должно быть соблюдено несколько правил:

работа не должна наносить вред здоровью ребенка;
работа не должна препятствовать процессу обучения и изучению школьной программы;
на работу подростку согласие должен дать один из родителей, желательно в письменной форме;
работодателю необходимо представить документ о медицинском осмотре ребенка.

Со скольки лет можно работать? Работа для детей младше 14 лет

Законом не запрещается трудиться детям и до 14 лет, но работа не должна вредить физическому и нравственному развитию ребенка. Предполагается, что с детьми такого возраста будут заключать договор кинематографические, концертные и театральные организации. Подросток до 14 лет не имеет права принимать решение самостоятельно и подписывать необходимые документы, поэтому за него это будут делать официальные представители, иными словами, родители или опекуны. Также без согласия родителей несовершеннолетний не имеет права самостоятельно подписать договор и, предположим, сниматься в фильме или рекламе. Одно дело — знать, со скольки лет можно работать, и совсем другое — получить на эту работу согласие своих родителей.

Заработок для несовершеннолетнего в… «Макдональдсе»

Очень часто подростки сетуют: «Почему в законодательстве указано, со скольки лет можно работать детям, а на самом деле никто из работодателей их брать не хочет?» Действительно, встречаются разовые предложения, например, разносить воду на игре, расклеивать объявления, разносить газеты, но за это очень мало платят, и иногда работодатели могут предложить такой вид деятельности один раз за все лето.

Наличием свободных мест для школьников уже давно прославился «Макдональдс». Бытует мнение, что там работают даже подростки в возрасте 14 лет. Однако это возможно только при согласии родителей и в том случае, если рабочий график не будет мешать учебе в школе. У многих возникает вопрос — со скольки лет можно работать в «Макдональдсе» без разрешения родителей и опекунов? С 16 лет подросток уже может сам принять решение, подписать трудовой договор и начинать зарабатывать себе на карманные расходы, но при этом работодатель не имеет права задерживать несовершеннолетнего на рабочем месте более 4 часов.

Когда ребенок начинает быть полноправным гражданином общества

Во всех цивилизованных странах мира считается незаконным, если ребенок привлечен к регулярной работе. В том, что подросток заработает себе на карманные расходы каким-либо разовым занятием или работой в летнее время, нет ничего плохого. Постоянным детский труд может быть в том случае, когда ребенок снимается в каком-нибудь кино или передаче. Хорошо известно, со скольки лет можно работать по Трудовому кодексу, и 99 процентов нанимателей стараются придерживаться установленных правил. Сегодня наниматели не испытывают нехватки желающих подработать в свободное для них время, и детей брать не очень-то и хотят. Хотя существует ряд предприятий, в которых сложно встретить человека старше 30-летнего возраста. К примеру, тот же самый «Макдональдс» предназначен для молодежи, и, по мнению руководства компании, обслуживанием должны заниматься лица не старше 30 лет. Несложно догадаться, со скольки лет можно работать в «Макдональдсе», если все его посетители — это дети и подростки. В нашей стране ребенок — это человек до 18 лет. По закону и груднички, и дошкольники, и школьники для государства — дети. Старшие дети имеют право выбора, но им они овладевают после 16 лет, поэтому и на работу рационально устраиваться, только перешагнув эту дату.

Школьник и работа

Очень много школьников мечтают работать. Эту мечту нельзя назвать заоблачной или неестественной — она вполне осуществима, и если у подростка получается совмещать работу с учебой и оставлять время на отдых, то почему бы и не попробовать. Ни один работодатель, если школьник будет оформлен официально, не заставит его работать более 4 часов в сутки. Трудовой кодекс отвечает на вопрос, со скольки можно работать детям, конкретными цифрами, но большинство работодателей пока не готово возложить на себя груз ответственности за детей. Даже если ребенку через пару месяцев будет 18 лет, и он станет вполне самостоятельной личностью, к сожалению, мало кто рискнет.

Проблема распития алкогольной продукции несовершеннолетними с каждым годом набирает всё большие обороты.

По статистике, алкоголь в России начали употреблять даже младшие возрастные категории. Планка переместилось с возрастной категории 17-19 лет до 14-16. С подобной тенденцией, буквально через несколько лет, каждый подросток будет знать вкус спиртного в малые годы.

Со скольки лет человеку можно пить алкоголь? Какая позиция исходит со стороны закона? Обусловлено ли это физиологией?

Необходимо рассмотреть данные вопросы с различных ракурсов и это поможет составить целостную картину.

Ограничения со стороны закона

Как всем известно, продажа алкогольной продукции запрещена лицам, не достигшим совершеннолетнего возраста, то есть 18 лет.

Однако с совершеннолетия открывается доступ лишь к слабоалкогольным напиткам, в которых процент алкоголя не составляет более 10 градусов. Водка и иные крепки напитки доступны гражданам лишь к 21 году (считается полным совершеннолетием).

Безусловно, при особом желании, подросток найдет место, в котором сможет приобрести спиртное, вне зависимости от возраста.

Продажа несовершеннолетним привычное дело, но с финансовой точки зрения это совершенно не выгодно продавцу или магазину. Кто-то делает это с какой-либо выгодой или по доброте душевной, но в законодательстве РФ есть четкие предписания на этот счёт.

По закону, продажа алкогольной продукции лицам, не достигшим 18 лет, карается административной ответственностью. Причем ответственность несет не только продавец, но и непосредственно сам магазин.

При систематическом повторе данной ситуации, помимо штрафа и конфискации всей продукции может последовать уголовная ответственность. Но данного положения дел довольно легко избежать, если в любом сомнительном случае попросить гражданина предъявить паспорт.

Несовершеннолетнего покупателя может ожидать не очень приятная процедура посещения детской комнаты милиции, а при систематическом приобретении алкогольной продукции, подросток может стать на учёт.

Возрастные ограничения с точки зрения физиологии

Стоит заметить, что закон довольно логично ограничивает продажу алкогольной продукции малолетним гражданам. Употребление спиртных напитков в подростковом возрасте может привести к проблемам в физическом плане, замедлить интеллектуальное развитие и усугубить уже имеющиеся заболевания.

К примеру, рассмотрим базовую ситуацию: праздник, застолье. Необходиться без присутствия детей.

Взрослые употребляют различные спиртные напитки и очень часто, малая доза алкоголя непременно наливается ребенку. «Ребенок должен ощутить праздник» — вот аргументация, которой руководствуются родители. Этого делать категорически нельзя! Подобное отношение зачастую формирует пристрастие ребенка к спиртному с ранних лет.

В раннем возрасте опасно употреблять даже безалкогольную продукцию. Растущий организм очень хорошо поддается зависимости, что во многих случаях приходит к развитию алкоголизма.

Стоит более детально рассмотреть влияние алкоголя на подростковый организм.

Спиртное замедляет процесс физического развития. Особенно, это отчетливо проясняться при пивном алкоголизме.

Пиво содержит хмель, который, по сути, довольно сильно вредит мужскому организму. Более того, пиво, среди всей продукции, наиболее быстро вызывает привыкание, и с каждым годом, судя по статистике, все больше подростков начинают употреблять его в раннем возрасте.

Отдельным аспектом служит заторможенность в интеллектуальном развитии. У пьющей молодежи полностью отсутствует мораль, она полностью теряет интерес к большинству важных фрагментов своей жизни. Распитие спиртного – вот единственное время провождение, часть культурного досуга.

Большинство молодежи, употребляя спиртное (особенно это относится к лицам до 14 лет) пытаются таким образом привлечь к себе внимание, поднять авторитет в глазах друзей. К сожалению, родители не объясняют детям, что такое плохо, а что нет, и ребенок пускается на самотёк.

К сожалению, за всеми не уследишь и очень часто, подросток употребляет алкоголь втайне от родителей. Причин этому может быть много, от психологического расстройство до депрессии или обыденного желания подростка ощутить что-то новое.

С какого возраста можно начать принимать алкоголь?

Многие эксперты рекомендуют вовсе не начинать пить. Судя по статистике, алкоголь занимает значительную часть жизни множества людей. Но как не начать пить, если каждое событие принято «обмыть», да и количество употребляющих людей в окружении довольно весомое.

Лучше начать принимать с того возраста, в котором осознаешь что такое алкоголь, и к чему он может привести. Осознание и просветление личности приходится как раз на совершеннолетний возраст, который практически везде отмечен законом.

Рекомендуется грамотно рассчитывать дозировку и выработать внутри себя чувство меры. Обычно, это грань между состоянием алкогольного опьянения и трезвостью. Однако даже более взрослые люди поддаются влиянию алкоголизма, поэтому ставить всех под одну мерку не является разумным.

Необходимо, чтобы прошло достаточно времени не только с момента заключительного этапа формирования организма, но и непосредственного взросления самого человека, развития его личности. Только тогда он может здраво оценить ситуацию и контролировать свои действия, чтобы не стать заложником «зеленого змия».

В заключение можно добавить, что необходимо следить за подростками и детьми.

Употребление алкогольной продукции в раннем возрасте может повлечь за собой не только физические и психические заболевания, но и проблемы с законом. Чтобы у ребенка был шанс социализироваться и реализовать себя как личность, необходимо хотя бы до совершеннолетия изолировать его от спиртного.

Cодержание:

Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.

На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс – все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами – «химия».

Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется – это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Границы существуют

Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра – это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).

Как устроен организм подростков?

Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.

Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог – ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.

Что в итоге?

Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.

Юному телу не нужны дополнительные протеины – он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.

Официально можно работать в России с 16 лет, в соответствии со ст. 63 ТК РФ. Однако из данного правила есть исключения.

Трудовые отношения можно начать с 15 лет, если подросток уже закончил учебу в школе (например, 9 классов) либо продолжает получать общее образование на вечернем отделении либо по заочной форме.

Минимальный возраст для заключения трудового договора — 14 лет. При этом работа должна быть легкой, не должна мешать учебному процессу, выполняться в свободное от учебы время и не причинять вред здоровью.

Для подростков до 18 лет устанавливается сокращенный рабочий день (ст. 92 ТК РФ). Детям в возрасте до 16 лет разрешается работать не более 24 часов в неделю, в 16-17 лет — не более 35 часов в неделю. При этом обучающимся и работающим в свободное от учебы время в возрасте до 18 лет во время учебного года данные нормы еще сокращаются в 2 раза, то есть не более 12 часов в неделю в возрасте до 16 лет и не более 17,5 часов в неделю в 16-17 лет.

Для заключения трудового договора необходим паспорт и медицинская справка подростка о состоянии здоровья. При устройстве на работу в возрасте 14 лет также требуется согласие родителей.

В некоторых случаях трудовой договор может быть заключен и с лицом в возрасте до 14 лет (для работы в театрах, цирках, организациях кинематографии и т.п.). Для этого необходимо согласие одного из родителей либо опекуна, разрешение органа опеки и попечительства, медицинская справка о состоянии здоровья. Договор подписывает родитель либо опекун от имени ребенка.

Нет, наверное, человека, который был бы не связан с алкоголем. Интересным является вопрос о том, сколько можно потреблять человеку в день вообще. Считается, что на человека, например мужчину средней комплекции весом около 70-75 кг нормой потребления в сутки является 0,5 г чистого алкоголя на 1 кг веса человека.

Если речь идет о водке, то это 70-75 г за сутки. Если это вино, то его нормой потребления является доза, которая явно больше, чем доза чистого алкоголя.

Часто подростков, да и их родителей интересует вопрос, а вернее ответ на вопрос: со скольки лет можно пить алкоголь.

Вопрос этот достаточно непростой. Так если продажа спиртных напитков регламентируется законодательно, то вот положение о том, со скольки лет можно пить алкоголь решается семьей подростка, либо самим подростком.

Согласно Постановлению Правительства РФ от 19.01.1998 N 55 «Об утверждении правил продажи отдельных видов товаров» покупка алкогольной продукции разрешена лицам, достигшим возраста 18 лет. При этом если продавец сомневается в возрасте, то он по своему усмотрению имеет право запросить документ, удостоверяющий его личность и в случае отсутствия данного документа может не продать алкогольную продукцию.

А вот вопрос, когда дать ребенку попробовать алкоголь – этот вопрос решается на уровне семьи и родителей. Часто бывает, когда даже 4-х летнему малышу предлагается глоток пива. Естественно, возраст детей 4-5 лет, да и старше – является недопустимым для потребления алкоголя.

Часто семьи начинают разрешать пить алкоголь в небольших дозах на праздники, например на Новый год. И ограничивают их ребенка-подростка бокалом шампанского. Иногда это происходит и в 12 лет, иногда в 14. Этот возраст зависит прежде всего от семейных традиций, взглядов на этот вопрос. И тут сложно дать конкретный совет. Поэтому этот непростой вопрос, со скольки можно пить алкоголь , решается прежде всего на уровне семьи, но нужно помнить, что чем позже ребенок попробует алкоголь, тем несомненно лучше для его собственного здоровья.

Спортивное питание для юных футболистов: рекомендации

спортивного питания для детей, перейдем к рекомендациям, в том числе и по выбору производителя.

Когда речь идет о качественном продукте, с богатым и правильным по структуре аминокислотным профилем, скорее всего, именно с протеином, а не с пищей (происхождение которой не всегда прозрачно, а переработка/приготовление снижает полезность), ребенок получит большинство необходимых и незаменимых аминокислот.

Обычно протеин производится с каким-либо вкусом – ягод, банана, шоколада, ванили – вариантов очень много, реже без вкуса. Основа большей части производимого протеина – молочная сыворотка. Но есть и другие варианты основы: различное мясо, яйца, соя, горох, рис и другие. Подходящий вариант могут найти и те, кто имеют проблемы с переработкой лактозы и вегетарианцы.

Выпускают 3 основные формы протеина на основе сыворотки: концентрат (70-80% белка), изолят (>90%) и гидролизат (>90% быстрейшее усвоение). Под обычным протеином понимают именно концентрат, тогда как изоляты и гидролизаты прописываются в наименовании отдельно. Они отличаются по глубине переработки/очистки, доле белка в общей массе продукта, соответственно по времени усвоения и, естественно, по цене. В случае с детьми счет на секунды и минуты в усвоении не идет, подойдет обычный протеин, то есть, концентрат. Покупка изолятов и гидролизатов не даст существенных дополнительных преимуществ.

Протеин в виде порошка – не единственный вариант. В последнее время производители спортивного питания предлагают различные привычные продукты с высоким содержанием белка – макароны, смеси для различных десертов, оладий и прочее. Кроме того, есть батончики с высоким содержанием протеина, кому-то может быть удобнее этот вариант.

Омега-3. Группа добавок ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), так же как синоним используют название «рыбий жир». Последнее более знакомое и, в общем, верно, хотя Омега-3 – это как бы переработанный рыбий жир, следующая его стадия, то есть продукт с более высокой концентрацией полезного вещества.
3 незаменимые кислоты данной группы оказывают благотворное влияние на огромное количество процессов в организме. Нас интересует и радует в этой добавке положительное влияние по следующим направлениям: на работу мозга, на рост организма в целом, на работу сердца, на связки, на легкие, на мышцы, на работу иммунной и эндокринной систем.

Обычно в качестве ежедневной нормы приводится 1-1,5 г ОМЕГА-3 в сутки. Если дозировка превышается, то требуется перерыв в приеме, такая ситуация — редкость. При соблюдении норм перерывов в приеме добавке не требуется. Потребность в данной добавке есть не только у детей, занимающихся спортом, но и у остальных детей, аналогично и у взрослых, как занимающихся, так и не занимающихся спортом. Если в рационе есть достаточно жирной морской рыбы (2-3 раза в неделю), то можно обойтись без дополнительного приема ОМЕГА-3, но, думаю, что этому критерию соответствуют очень немногие.

Кальций с витамином Д. Тут все просто, линейно и понятно. Кроме общепринятого представления о кальции, как о материале для строительства скелета (что верно!), кальций участвует в сокращении мышц (реально влияет на скорость), в работе иммунной системы, в ферментативных процессах. В период активного роста это обязательная добавка, а занятия спортом только повышают необходимость ее использования. Рекомендуемая дневная норма кальция 0,8-1 г. За счет добавки есть смысл закрывать половину этого показателя, предполагая, что остальное получаем с обычной пищей.

Коллаген с витамином С. Коллаген является основой соединительных тканей, применительно к спорту – это суставы и связки. Постоянная смена направлений движения, которая прилагается в футболе (да и во многих других видах спорта) нагружает связки. Именно травмы связок одни из самых распространенных в футболе. Укреплять необходимо и работа, которую дети выполняют на тренировках, создает условия для укрепления, а данная добавка обеспечивает ресурс для этого процесса.

Использование коллагена в сочетании с витамином С (а еще лучше и с флавоноидами) повышает усвоение и эффективно стимулирует организм к синтезу собственного коллагена. Мы употребляем коллаген в виде обычного желатина (желатин получают из коллагена), делали отдельный материал и ролик о желе для суставов. Но, конечно, есть вариант и спортивной добавки, где коллаген идет в связке с витамином С. Интересно, что строительство того, что можно назвать «сердечником» связок ограничено во времени периодом формирования организма. Укрепить «подвижную» часть можно будет и потом, но сформировать центральную часть можно только делая это с детства.

Важно, что по сути это единственный вариант добавки для укрепления суставов и связок доступный для детей. Фактически этим же целям служат добавки глюкозамин и хондроитин, но их использование до 14-летнего возраста не разрешается без рекомендаций врача. Кроме того, данные добавки эффективны не для всех, они более «узкие» и направлены на решение конкретных проблем с суставами, а не на их общее укрепление.

Периодические добавки.
Комплексы витаминов и/или минирелов (Daily). Самые обычные комплексы витаминов различных групп и микроэлементов. Не смотря на название подобной группы – Daily – ежедневные, мы используем их не регулярно. Основные причины – разнообразное питание со свежими овощами и фруктами, а так же то, что витамины Д и С мы уже получаем с другими добавками. Но периодически, по сезону (зимой), или во время небольших перерывов в приеме основных добавок мы используем такой комплекс.

Возможно, именно с такого комплекса ежедневных витаминов стоит начать, особенно, если до этого добавки не использовали и/или нет возможности использовать описанные выше.
При выборе обратите внимание на дозировку: некоторые производители «грешат» очень высокими дозировками от дневной нормы – 300-500%. В этом необходимости нет, достаточно показателей, близких к 100%. Еще лучше, если дневная порция делится на две таблетки/капсулы. Во-первых, можно регулировать объемы, во-вторых, лучше разделить прием на 2 части, утром и после обеда/вечером, что обеспечит более равномерное поступление витаминов.

Витамины группы Б. Это целый комплекс различных витаминов, которые нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, влияют на рост клеток и переносимость нагрузок. Подходят в период интенсивных тренировок, а так же в сезон, когда получение витаминов данной группы с обычной пищей снижается (зимой и в начале весны). Например, во время подготовки к первой и, тем более, ко второй части сезона (как раз зима), в футбольном лагере, на краткосрочных соревнованиях, где игры проходят ежедневно.

Электролиты. Это ионные растворы (соли), которые в природе существуют в виде минералов. Электролиты несут важную функцию гидратации организма для поддержания функции мышц и нервов. Поскольку тело человека в основном состоит из воды, важно получать эти минералы в достаточном количестве.
Ситуация, когда они необходимы, понятна: сильные потери жидкости в короткое время. Обычно это интенсивные тренировки в летний период. Электролиты выпускаются в форме таблеток и в виде изотонических напитков (там, конечно не только соли), когда соли растворены в воде.

Важный момент: солевой баланс очень сильно влияет на выносливость, но плохо, когда он нарушен в обе стороны – то есть и ситуации недостатка и ситуации избытка. Не нужно злоупотреблять добавкой, превышая дневные нормы. В случае вкусных изотонических напитков, можно увлечься.

Это основной набор, который можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями, желаниями или ограничениями.

Выбор производителя. Свой опыт, изучение отзывов, обзоров и исследований качества различных протеинов позволяет рекомендовать 2 производителя: Optimum Nutrition и MyProtein. Уверен, что продукты марки CMT высокого качества, но их не пробовали. Тут речь именно о протеине, но эти производители выпускают очень широкий ассортимент спортивного питания. Мы остановились на MyProtein, но ничего против Optimum Nutrition не имеем, кроме цены. Это две сопоставимые марки, лидеры отрасли, но в нашем случае MyProtein более доступен, особенное это проявляется при заказе с сайта производителя. Начали с протеина года два назад, но постепенно стали заказывать все добавки именно MyProtein. Совсем нет нареканий к качеству, напротив, оцениваем положительно, как и всю их систему. На тот бюджет, что раньше мы получали протеин, теперь получаем протеин и витамины или еще что-то. Понимаю, что различные системы лояльности есть практически во всех магазинах, но тут, всегда какие-то акции и комбинации/подарки, а если планировать покупку, удается сильно снизить стоимость порции добавки.

Вот ссылка от нашего профиля https://www.myprotein.bg/referrals.list?applyCode=EZE7-R1 – можно зарегистрироваться по ней, либо ввести код EZE7-R1 при первой покупке. Если кто-то будет заказывать и воспользуется этим вариантом – сделает нам приятно, а для себя получит скидку 25% на первый заказ. В Россию и близлежащие страны/регионы доставка есть, на сайте расписаны условия и способы. Как вариант — всегда есть местные магазины спортивного питания, или местные сайты с доставкой, и Optimum Nutrition, и MyProtein можно купить там, тут кому как удобнее.

Замечание о возрасте: начало использования данных спортивных добавок – это возраст, когда в них возникла потребность, то есть возраст начала активных занятий спортом. Вопрос может быть только в объемах (порциях, дозировке) и частоте (регулярно, периодически или ситуативно/однократно). Набор может быть таким примерно до 14-15 лет, после чего он будет расширяться в соответствии с ростом нагрузок и снятием ограничений. Например, с 15 лет при росте нагрузок имеет смысл добавить гейнер (белково-углеводную смесь), хондроитин и глюкозамин (для суставов и связок). С 16-17 лет обоснованным, при правильном употреблении, может быть использование креатина и отдельных аминокислот. В любом случае и в любом возрасте нужно понимать цель и подбирать подходящие и эффективные спортивные добавки.

Вопрос дозировки спортивных добавок – то, на что важно обратить внимание, но и то, что можно регулировать. Как правило, дневная норма содержится не в одной, а в 2-3 таблетках (капсулах, порциях и так далее). Можно добавлять к обычному рациону не полные дневные дозировки, а 1/2, 2/3 или 1/3 от них. Тут снова, в зависимости от нагрузок, времени года и других факторов можно регулировать поступление ресурсов.

Еще раз приведу видео, оно дополняет оба материала по теме, а материалы дополняют видео.

Выводы.
Добавки – это именно то, что мы добавляем к обычному правильному и здоровому питанию, дополняем, а не заменяем. Часть суточной потребности мы получаем с пищей, организм добывает полезные и нужные ему нутриенты, а часть можем дополнить за счет специальных добавок. Не нужно быть жертвой заблуждений или нехватки знаний по этому вопросу, можно и нужно извлекать пользу. И в вопросе здоровья и в вопросе достижения спортивных целей мелочей нет, если какой-то фактор может помочь – он должен быть задействован.

Удачи, здоровья и достижения целей!

Можно ли детям сывороточный протеин. Можно ли использовать детское питание вместо протеина? Когда можно вводить добавки в питание для подростков-спортсменов

Протеин по своему составу представляет собой высококонцентрированный белок, получаемый из продуктов питания. Для роста организма необходимо достаточное его количество. Современная молодежь старается придерживаться здорового образа жизни. Рано или поздно у мальчиков возникает вопрос, со скольки лет можно употреблять спортивное питание. Но дети получают белок из пищи. При достаточном его количестве школьники активны, жизнерадостны, легко учатся в напряженном ритме, усиленно занимаются спортом. Возникает вопрос, со скольки лет можно пить протеин? Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять пользу и противопоказания к применению детьми протеиновых добавок.

Существуют различные виды натуральных белков:

Сывороточный — самый распространенный из всех. Для его производства используется молочная сыворотка. Плюсами данного вида являются: приятный вкус, легкое растворение, быстрое усвоение. Такой протеин в 15 лет пьют с удовольствием.
Казеиновый — долго усваивается, имеет не очень приятный вкус, плохо растворяется. Покупать такой белок для детей не будут.
Молочный — на пятую часть состоит из сывороточного и на 80% — из казеинового.
Соевый (растительный) — больше подходит для женщин, участвует при выработке эстрогенов, подходит вегетарианцам, людям с непереносимостью лактозы. Можно ли протеин с таким составом пить мужчинам? Да, но ожидаемого эффекта может не наступить.
Яичный — пользуется особой популярностью у профессиональных спортсменов, дорогой. Его состав — незаменимые аминокислоты. Можно ли принимать протеин аллергикам? С особой осторожностью, ведь яичный белок — сильнейший аллерген.

Можно точно определить потребность детского организма в количестве белка. Для этого используют нормативы, соответствующие весу и росту ребенка на 1 кг веса.

Белковый коктейль можно давать детям после растворения в жидкости порошка. Нужное количество отмеряют мерным стаканчиком. Жидкость может быть любой по вкусу. Для правильного усвоения суточную дозу делят пополам. Одну часть употребляют утром на завтрак, вторую — после тренировок. Сухой белок не содержит витаминов и минералов.

Если давать детям протеин вместо приема пищи, нужно восполнять недостаток полезных веществ фруктами, ягодами, овощами.

Польза протеина для подростка

Протеин как натуральный белок, не может быть вреден. Все мифы, связанные с вредом спортивного питания и то, с какого возраста можно принимать протеин, легко развеиваются. Хорошее по качеству спортивное питание состоит из натуральных продуктовых ингредиентов. Его пользу подростку сложно переоценить. Белок участвует в следующих процессах:

формирует мышечные ткани;
придает красивый внешний вид волосам, ногтям;
нормализует инсулин, общий гормональный фон;
участвует при синтезе гемоглобина;
благотворно влияет на кровь;
помогает бороться с инфекциями;
помогает организму справляться с гипоксией;
нормализует сон.

Вреден ли протеин для подрастающего организма

Многие путают протеин со стероидными гормонами. Считается, что это вредная добавка. На самом деле это ошибочное мнение. Если протеиновый коктейль — это натуральная добавка, то стероиды являются синтетическим продуктом. Добавку продают концентрированным порошком. Употребленная ложка этого белка равна по пользе килограмму творога. Его потребление удобнее, достаточно необходимое количество порошка развести в жидкости, выпить. Если есть необходимость восполнения нехватки белка или с целью достижения высоких спортивных результатов, добавлять в еду протеин детям можно.

Говоря о возможном вреде протеиновых коктейлей для подросткового организма, стоит еще раз отметить, что младше 15 лет употреблять протеин надо после консультации с тренером, врачом. Они будут учитывать питание ребенка, его физическую нагрузку.

Возрастные ограничения

Согласно рекомендациям тренеров, нет жестких ограничений, с какого возраста разрешены протеиновые добавки. Они рекомендуют протеин для подростков 14-16 лет. На самом деле на банках указывается, со скольки лет можно принимать протеин, это возраст 18 лет. Бытует мнение, что так пишут исключительно из-за того, что не проводятся наблюдения за лицами в раннем возрасте. Если протеин подросткам пить постоянно, то нехватки не будет.

Противопоказания

Коктейль нельзя потреблять лицам, имеющим хронические заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы в юном возрасте.

Также побочные эффекты могут возникнуть при превышении дозировки, потреблении совместно с другими видами спортивного питания. При возможных аллергических реакциях не следует пить белковый коктейль с добавлением ароматизаторов и красителей. Большое количество в подростковом возрасте крайне опасно. Ввиду того, что все процессы у несовершеннолетних проходят ускоренно, потребление белка может повлечь за собой нарушение обмена веществ.

При безобидной игре со спортивным питанием легко заработать ожирение уже в 16 лет. Либо организм начнет борьбу со сбоем в обмене веществ, ограничит наращивание мышц, сколько бы белка не было потреблено. При излишнем употреблении возможны проблемы желудочно-кишечного тракта, проявляющиеся тошнотой, рвотой, диареей. У мальчиков с нестабильной психикой в 14 лет возможна зависимость. Ощутив работу добавки, им со временем начинает казаться, что этого недостаточно. Подростки могут задуматься, можно ли пить стероиды даже в ущерб своему здоровью.

Подросткам, увлекающимся спортом, необходимо развиваться самостоятельно. Они должны придерживаться режима правильного сбалансированного питания. Для набора мышечной массы следует хорошо, разнообразно питаться, включать в свой рацион богатые белками продукты, такие как творог, мясо, каши, а не думать, с какого возраста можно употреблять протеин. Во время тренировок нужно делать акцент на общеукрепляющие упражнения. Немногие юноши знают, что для верного набора мышечной массы необходимо спать не менее 8 часов ночью. Вмешиваться в обмен веществ и принимать протеин в 16 лет не стоит, это может оказать пагубное влияние.

На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема . Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Границы существуют

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).
Как устроен организм подростков?
Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.
Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.
Что в итоге?
Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.

Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

Как быть профессионалам?
Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов
Как накачать мышцы без спортивного питания?
Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
1. Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
2. Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
3. Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.

Посмотрите в наш раздел

Белковые добавки может порекомендовать врач, если физическая, интеллектуальная и эмоциональная нагрузки на ребенка слишком велики. Следует избегать передозировки белков. Если белки употребляются в слишком больших количествах, за их выведение из организма отвечают почки. Белковые порошки детям на самом деле не требуются, так как ежедневное пополнение запаса белков должно происходить за счет употребляемой детьми пищи.

Белки чрезвычайно важны для роста и развития организма. Они позволяют вести активный образ жизни и справляться с напряженным графиком, не обходящимся без необходимости носить нагруженный школьный рюкзак и читать книги, понимание которых требует гораздо больше, чем просто концентрации и внимания. Не следует забывать и о жилке соперничества, которая есть в каждом ребенке! Белки действительно являются строительными блоками для организма, служа основой для его роста и развития.

Того количества белков, которое они получают, придерживаясь полноценного рациона питания, достаточно, чтобы удовлетворять их потребность в этих веществах. Таким образом, белковые порошки — это не столь необходимая добавка для детей. Тем не менее, если вы считаете нужным вводить в рацион ребенка белковые порошки, обязательно прежде проконсультируйтесь у педиатра, чтобы узнать, какие именно добавки следует давать вашему ребенку.

Из чего состоят белковые порошки

Белковые порошки являются в большей степени оправданным выбором для мужчин и женщин, так как они известны своей способностью к увеличению мышечной массы и сжиганию жира. Их всегда следует предпочитать вредной пище, в которой содержится много жира и холестерина. Они включают в свой состав множество различных источников белков, таких как молочные продукты, соя, зерновые культуры и овощи.

В число молочных продуктов, используемых в белковых добавках,
входят сыворотка, которая очень легко усваивается,
и казеин, замедляющий пищеварение…

Сывороточные белки, в свою очередь, подразделяются далее на концентраты, изоляты и гидролизаты. Концентраты — это наименее обработанная форма сывороточных белков с наименьшей белковой долей. Изоляты, с другой стороны, имеют самые высокие показатели в отношении содержания белков, а гидролизаты употребляются, когда необходимо быстрое всасывание белков. В качестве казеинового ингредиента может выступать казеинат кальция, калий или казеинат натрия. В действительности белковые порошки разработаны для того, чтобы помогать спортсменам и бодибилдерам набирать мышечную массу. Однако те добавки, которые предназначены для детей, могут только дополнять рацион питания последних и заполнять тот пробел в их диете, который образуется в ней по причине непринятия мер по включению в нее белка.

Что следует знать о белковых порошках

Ответственным воспитателям и родителям следует досконально разузнавать, какое количество белка и какие именно добавки необходимо давать детям. Обезвоживание, потеря кальция и дисфункция почек — вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникать по причине передозировки белкового порошка. Если ваш ребенок гиперактивный, у него напряженный график в школе и каждый день занятия по восточным единоборствам, тогда норма потребления белка для него должна быть немного выше, чем для детей, котором не приходится справляться с плотным графиком. Но даже если ваш ребенок привередливый едок, ему будет вполне достаточно богатой белками диеты с включением курицы, индейки, крабов, блюд из зерновых продуктов и молока. Тем не менее, если вы все-таки считаете, что количества белков, ежедневно поступающих с пищей, вашему ребенку не хватает, и необходимо использовать дополнительные средства, проконсультируйтесь у специалиста, прежде чем начинать применять какие-либо добавки.

Важно знать: количество белков, которое требуется вашему ребенку, определяется в соответствии с его весом и возрастом. Ниже приводятся ключевые ориентиры, которые следует использовать при подсчете рекомендуемого потребления белков для детей.

Ребенку в возрасте от 6 до 15 лет требуется не более половины грамма белков на каждые 0,454 кг веса.
Детям в возрасте от 1 до 3 лет в среднем требуется 13 граммов белков в день.
Детям в возрасте от 4 до 8 лет и от 9 до 13 лет рекомендуется ежедневно употреблять по 19 и 34 грамма белков соответственно.

Остающиеся белки преобразуются в жир и хранятся в таком виде. Именно из-за белковых добавок с высоким содержанием жиров, углеводов, сахара и искусственных ароматизаторов детские врачи стараются не рекомендовать родителям использование таких средств и советуют обеспечивать детям здоровое, богатое белками питание. Тунец, творог и молоко — вот некоторые из продуктов, которые являются отличными источниками белков. Родителям следует обязательно включать в ежедневный рацион питания своих детей достаточное количество белков.

О чем следует помнить при использовании белковых порошков

Белковые добавки, которые вы даете детям, могут вызывать аллергические реакции. Поэтому будьте осторожны, в особенности, если у вашего ребенка аллергия на определенные ингредиенты. В первое время давайте ребенку белковый порошок в небольших количествах. Важнее всего следовать этому совету в случае, если ваш ребенок поглощает за обеденным столом все подряд.

Не судите об эффективности белкового порошка по указанной цене. Ярлык «итоговая стоимость» позволяет с легкостью вводить в заблуждение некоторых находящихся в поисках полезного напитка воспитателей, ничего не предлагая взамен. Поэтому читайте этикетки на упаковках, прежде чем делать выбор. Обратная сторона медали: внимательное чтение этикеток — это, безусловно, хорошо, однако бывают случаи, когда рекомендуемое к употреблению количество белкового порошка на них превышает то, которое в действительности требуется организму. Поэтому всегда консультируйтесь у практикующего специалиста.

Белковые добавки

Далее перечисляются некоторые белковые добавки, которые считаются полезными для детей, если употреблять их в правильном количестве, которое, как уже говорилось, не всегда совпадает с рекомендуемым на упаковках.

Сывороточным белком именуется полноценный белок, получаемый из коровьего молока. Изолят сывороточного белка (Whey protein isolate, или WPI) считается чистым белком. Однако определенные белковые добавки могут содержать такие ингредиенты, например креатин, которые считаются необходимыми только для бодибилдинга. Для детей следует выбирать добавки, представляющие собой чистый сывороточный белок без подсластителей или других примесей. Это делает их безопасными для употребления детьми. Производители могут придавать сывороточным белкам различные ароматы, что защищает такие добавки от капризов детей. Кроме того, сами по себе сывороточные белки не обладают никаким вкусом, благодаря чему их можно незаметно добавлять в супы, заправки, соусы, смузи и каши. Обобщение: сывороточные белки безопасны для детей, однако по причине вариантного употребления ингредиентов их применение требует получения предварительного совета специалиста.

Питание детей (видео)

Также важным растительным белком, который помогает повышать уровень энергии, является конопляный белок. Он содержит незаменимые аминокислоты, такие как аргинин, цистеин и тирозин. Эти кислоты необходимы детям в определенных количествах. Конопляный белок отлично работает при добавлении его в печенья, блюда из зерновых продуктов или выпекаемый хлеб. Кроме того, он не содержит глютена, поэтому не раздражает слизистую оболочку кишечника и не вызывает никаких аллергических реакций.

Вариантом, который может служить прекрасным источником белка, является порция блюда из зерновых культур , перемешанная с молоком или просто измельченная в блендере со стаканом молочного коктейля для получения белкового напитка. Такой вариант заменяет белковый порошок и будучи легко усваиваемым не вызывает никаких проблем, связанных с желудком. Он помогает ребенку хорошо функционировать, обеспечивая ему необходимый уровень энергии.

Здоровым источником белка является и порошковое молоко — то, что имеет низкое содержание жира, так как оно содержит все незаменимые аминокислоты. Ложка или две на стакан молока или порцию каши существенно повышают питательность диеты. Отличным решением для детей, у которых имеется непереносимость лактозы, могут быть белковые порошки, содержащие сою. Соя считается незаменимым белком, не оказывающим влияния на количество жира и калорий в организме.

Предупреждение: Данная статья предназначена для использования только в педагогических целях. Приведенные рекомендации могут не иметь всеобщего применения. Предоставленная информация ни в коем случае не должна заменять диагноз и советы практикующего специалиста в области медицины.

Рад, снова, с вами встретиться, друзья! Многие читатели в комментариях и в ВКонтакте писали мне просьбы о том, чтобы я начал писать про спортивное питание. Что же, пожалуй, начну сразу же с самого вкусного. Просто тонны мнений крутятся вокруг, казалось бы, вовсе безобидного вопроса: «Вреден ли протеин?». Но ещё больше, особенно родителей, волнуют другие вопросы: «Можно ли есть протеин детям?», «Зачем нужен протеин?», «Вообще, что такое протеин?». Как раз для родителей мы сегодня и рассмотрим эту тему.

Когда странные люди мне говорят: «А ты сам так накачался или на прАтеинах?», «От протеина не стоит!», «Протеин также вреден, как анаболики!», «Хватит, есть протеин! Почки отвалятся!» и всё в таком духе, то у меня возникают неоднозначные эмоции.

Во-первых, это сильный смех! А во-вторых, это ощущение того, что этот человек только, что вылез из пещеры, в которой просидел пару десятков лет. Эти реплики говорят о безграмотности человека, которым, скорее всего, движет общественное мнение.

Я говорю так не для того, чтобы возвысить себя над кем-то, а потому, что в ответ на вопрос: «А почему он вреден?», как правило, такие «философы» отвечают что-то невнятное, типа: «Нууу… Как бээ… Нууу… Это химия же!».

Химия… Хмм… И что это значит? Давайте разберёмся по порядку.

Что такое протеин?

Протеин (от англ. «protein» – «белок»). Протеин, или БЕЛОК состоит из аминокислот! Аминокислоты – это «кирпичики», которые формируют молекулу белка.

Белок (протеин) является строительным материалом для формирования тканей организма (костной, хрящевой, мышечной и др.). Тому есть тысячи доказательств, представленных наукой. Жизнь – это способ взаимодействия белковых тел.

Это очень важно, т.к. человеческий организм состоит, в основном, из мяса, а мясо, в свою очередь, состоит из белка (протеина). Протеин, как мы уже выяснили, состоит из более мелких кирпичиков – аминокислот. Т.е. каждая молекула белка (протеина) является определённой комбинацией аминокислот.

Жизнь и протеин

Есть несколько очень интересных вещей по этому поводу. Белки – очень не устойчивые соединения, по строению, поэтому они легко распадаются. На протяжении всей нашей жизни в нашем теле одни белки разрушаются, а другие зарождаются.

Организм постоянно стремится к равновесию системы (гомеостазу), но в некоторые моменты не может достигнуть этого состояния. К примеру, дети очень быстро растут, т.к. новые белки зарождаются быстрее, чем разрушаются старые.

С возрастом синтез белков замедляется. Разрушение начинает опережать зарождение новых белков. Организм начинает стареть, пока не достигнет критической точки – физической смерти.

Как вы понимаете, если в организме будет недостаток белка на протяжении долгого времени, то старение будет проходить гораздо быстрее, т.к. организм будет добывать белок из существующих запасов (например, из мышц).

А недостаток белка сейчас у подавляющего большинства!!! Ведь сейчас столько недорогой, вкусной еды вокруг! Тортики, сникерсы, бургеры, конфеты, мармеладки и другая пакость.

Смерть и протеин

Рацион здорового, нормального человека должен содержать 60% углеводов, 30% белков, 10% жиров, так было многие тысячи лет! Белок добывался из мяса убитых животных (охота, животноводство), а углеводы с помощью различных растений (земледелие, собирательство).

Пища доставалась тяжело, а «шевелиться» требовалось постоянно очень много, чтобы, попросту, не умереть. И, как видите, жира в рационе был минимум. Быстрых углеводов (сладкое, мучное) так же почти не было. Углеводная составляющая складывалась в основном из растений (клетчатка), а так же злаки и другие долгоусваиваемые углеводы.

Сейчас с появлением различных жирных соусов, чипсов, конфет, рафинированного масла, фаст фуда и другой пропорции нашего рациона существенно изменились.

В настоящее время жиры и белки поменялись местами. Т.е. мы потребляем всего 10% белков, 30% жиров и 60% углеводов. Наши предки НИКОГДА не потребляли такое количество жирной, а так же канцерогенной пищи. Наша пищеварительная система и организм в целом не «заточены» под такой рацион. Отсюда большие проблемы со здоровьем.

Нет ни одной системы в организме, которая бы не страдала от подобной диспропорции. Проблемы с сердечнососудистой системой, суставами (опорно-двигательный аппарат), нарушение газообмена и вентиляции лёгких, увеличение размера кишок, проблемы с давлением, застои желчи, бесплодие, импотенция.

Такие и другие «бонусы» вы соберёте, если будете нарушать установленную нам природой пропорцию питания.

Жирную и канцерогенную пищу проще производить, ведь прибыль просто сумасшедшая! По сути, сам производимый продукт не содержит в себе ничего, а в рекламе нам это преподносится как «пища Богов».

Как будто армия дружелюбных счастливых женщин с большой любовью собирают помидоры в солнечном саду и бережно кладут каждый, невероятно спелый томат, в корзинку, прежде чем они превратятся в канцерогенную заразу восхитительный кетчуп!

Кстати, понравилась одна прикольная картинка А вы знали, что помидор – это фрукт?)

Вспомнилась забавная шутка на этот счёт: «При производстве крабовых палочек, ни один краб не пострадал». Так и есть. Меня забавляют люди, которые до сих пор верят, что майонез, купленный в магазине, за 23 рубля, действительно, изготовлен из перепелиных яиц

КОНЕЧНО, если «зарядить» банкой с протеином по голове! Вреден, примерно так же как курица, сыр, молоко или яйца. Дело в том, что когда спрашивают «вреден ли протеин?» или «протеин – это химия?», то подразумевают что-либо ненатурального происхождения, что может навредить здоровью.

Но к протеину это не относится. Любой БЕЛОК (протеин) производят из натуральных продуктов, в отличие от различных токсинов, таких как водка или самогон, последний из которых вообще получают из всего, что только можно. Умельцы даже умудряются получать его из навоза.

Я уже не говорю о вреде различных соусов, кетчупов, майонезов, консервов, которые пропитаны, если вовсе не сделаны из пищевой химии. Даже поваренная соль наносит вред здоровью, хоть мы и привыкли повсеместно видеть её на всех столах.

Протеин (белок), как я и говорил, это определённая комбинация аминокислот (кирпичиков). Получают этот пугающий порошок, как правило, на сырных заводах, куда прямо на базе производства устанавливаются специальные фильтры, через которые пропускают оставшуюся от производства сыра сыворотку.

Если упростить весь процесс получения протеина (белка), то можно объяснить его так: через систему фильтров пропускается сыворотка и в сеточках фильтра застревают только молекулы белка, которые значительно крупнее, чем остальные. Затем молекулы белка сушат, добавляют, к примеру, какао (если хотят получить шоколадный вкус) и ВСЁ! Больше никакой магии там не происходит.

Оригинальные названия

На мой взгляд, причина того, что многие люди начинают панически трястись, когда узнают, что кто-то из их знакомых или тем более детей пьёт протеин, кроется так же в названии этого продукта.

Сравните названия БЕЛОК и ПРОТЕИН! А, например, УГЛЕВОДЫ и КАРБОГИДРАТЫ! А ведь это ОДНО И ТО ЖЕ! Стали бы вы покупать или есть сахарный песок, если бы на пачках в магазине было написано «БЫСТРЫЕ КАРБОГИДРАТЫ»? Думаю, нет. А ведь это просто быстроусваиваемые углеводы (сахарный песок), которыми мы так любим подсластить кофе или чай.

Поэтому ПРОТЕИН и представляется как какой-то непонятный порошок, в огромной банке, с яркими надписями, да ещё и с огромным качком на этикетке. Понятное дело, что родители дико волнуются, когда видят у своего сыночка или доченьки подобную «отраву»! А ведь в банке, по сути, просто белок.

Отсюда и берётся: «Что за прАтеин такой?! Наркота какая-то!», «От него почки отсохнут!», «После 30 можешь забыть о сексе!» и прочая ересь.

Поэтому давайте просто называть вещи своими именами, ведь наш язык безумно богат. Ведь протеин – это БЕЛОК!

К слову, казеиновый протеин (полученный, из створоженного молока), является основой, на которой изготавливается детское питание.

Зачем вообще тогда пьют протеин, если это белок?

И вправду. А почему бы просто не есть яйца, курицу, молочко, творожочек, кефирчик, свинину и т.д.? Неужели мало продуктов, которые содержат в себе достаточное количество белка. Ответ безумно прост.

ЭТО ОЧЕНЬ УДОБНО! Думаю, вы представляете ритм жизни современного человека, особенно который тренируется. Работа–> тренажёрный зал–> магазин–> дом–> приготовление пищи на следующий день–> сон.

И теперь вопрос. Всегда ли получится придерживаться этой схемы? Может ли человек постоянно вести себя как робот изо дня в день? Отвечу вам, как человек, который почти всегда так и живёт. Но тут ключевое слово: «ПОЧТИ!».

Случается так, что ты элементарно не успеваешь себе приготовить пищу на следующий день. Может быть такое? Конечно! Тогда приходится завтракать, как всегда, дома, а вот с остальными приёмами пищи будет проблема. Именно в такие моменты я между приёмами пищи пью протеиновые коктейли! Ведь ЭТО УДОБНО! Просто засыпал пару черпачков протеина в 300-400 мл молока и готово! А без этого, я бы просто был вынужден пропустить несколько приёмов пищи.

Такое просто недопустимо, например, для и так с трудом набирающих мышечную массу.

Дело не только в этом. Если есть возможность питаться и восполнять необходимое количество белка только «обычными» продуктами (мясо, молоко, яйца и т.д.), то вам никаких банок с надписью «Protein» не нужно, с чем я вас и поздравляю! Вы очень неплохо зарабатываете. Ведь это не каждому по карману.

СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

В сутки взрослому человеку, который занимается физическими упражнениями в тренажёрном зале или занят тяжёлым физическим трудом, требуется около 1,8-2,2 г белка на 1 кг собственного веса.

Давайте просто возьмём в среднем 2 г белка парню, который весит 80 кг. Соответственно ему требуется около 160 г белка в сутки. Как думаете много это или мало?

Просто немного посчитаем. В 1 яйце содержится 6-7 г белка. В литре молока примерно 30 г. В 200 г мяса около 35 г белка. Как видите для подростка (а их я тоже отнесу к взрослым людям), набрать суточную норму белка не такое простое занятие как физически, так и экономически.

А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАТЬ В СУТКИ НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА?

Чуть выше мы уже немного рассмотрели эту тему. Белок является строительным материалом для нашего организма. Особенно при интенсивных тренировках в тренажёрном зале нашему организму требуется достаточное количество белка.

Ведь ему нужно восстанавливать повреждённые на тренировке ткани, строить мышечные клетки и т.д. Когда нет строительного материала, эти процессы замедляются. А когда белка не хватает на протяжении долгого времени, то организм начинает восполнять его недостаток из своих же запасов. Получается, что вы тренируетесь практически «в холостую», до тех пор, пока не «поймаете» перетренированность.

Даже если человек не занимается спортом, то в большинстве случаев он недополучает нужное количество белка, чтобы поддерживать все обменные процессы организма и, скорее всего, приобретёт какие-либо проблемы со здоровьем, о которых мы говорили выше. В таких случаях очень удобным и рациональным становится приём протеина между основными приёмами пищи.

Можно ли заменить все приёмы пищи протеином?

Протеин и другое спортивное питание является лишь ДОПОЛНЕНИЕМ к основному рациону питания. Нельзя употреблять только лишь один протеин, как минимум, по следующим причинам.

Во-первых, кроме протеина (белка) организму необходимы другие , без которых наибольшая производительность организма невозможна.

Во-вторых, протеин (порошковый) усваивается гораздо проще, чем «обычная» пища, поэтому если вы на протяжении долгого времени будете пить лишь один протеин, то организм перестанет вырабатывать ферменты, которые переваривают другую пищу, т.к. он минимизирует затраты энергии и убирает не используемое (так же как и мышцы, когда вы ими не пользуетесь).

Используйте протеин, желательно, только как дополнение, к основным приёмам пищи.

Организовать питание юных спортсменов — это задача не из легких. Родителям так хочется, чтобы ребенок рос здоровым, а при высоких нагрузках растущий организм явно недополучает все, что ему необходимо. Сегодня в магазинах спортивного питания такое многообразие различных препаратов, добавок, БАДов, что просто теряешься. И сразу встает закономерный вопрос: а можно ли все это детям? Сегодня мы поговорим о том, со скольки лет можно принимать протеин.

Вреден ли протеин

Эта тема не сходит со страниц многочисленных форумов. Что здесь можно добавить? Протеин — это белок. Как же он может быть вредным? Он необходим каждому из нас, каждый день. Детское питание, которое получает ребенок в возрасте до года, — это тоже, по сути, протеиновый коктейль. Конечно, дозировки там рассчитаны на конкретный возраст. Но организм малыша настроен на получение жидкого молока, его ЖКТ пока не может переваривать другие продукты.

А если говорить о подростке, который серьезно увлекся спортом? Чаще всего выпрашивать протеины начинают мальчики, которые хотя скорее накачать мышцы, как у чемпиона. Тут нужно сначала взвесить все за и против и посоветоваться с лечащим врачом.

Натуральный белок или химия

Говоря о том, со скольки лет можно принимать протеин, хочется напомнить, когда мы впервые начинаем кормить маленького человечка творогом и мясом, яйцами и сметаной, являющиеся источниками белка. А происходит это в возрасте от 6 месяцев до года. После 12 месяцев малыш уже знаком со всеми белковыми продуктами, плюс продолжает получать смеси.

Мы думаем, что вопрос, со скольки лет можно принимать протеин, уже отпал сам собой. Детский организм — особенный. Весь поступающий белок идет на рост. Другое дело, так ли необходимо для этого спортивное питание. Ведь все, что нужно ребенку, можно получить из обычных продуктов. Давайте обратимся к проведенным исследованиям, чтобы получить ответ на этот вопрос.

Заблуждения и мифы

А вы задумывались, почему собственно тема, со скольки лет можно принимать протеин, не теряет своей актуальности? Потому что многие люди уверены, что все спортивные добавки являются вредной химией. На самом деле, качественное спортивное питание совершенно безопасное. Обычные продукты в нашем холодильнике (майонез, колбаса, крем в пирожных) содержат намного больше вредных веществ, но он них никто не торопится избавляться. Более того, салат с майонезом многие из вас без тени сомнения подростку есть разрешают, а пить коктейль — нет.

Итак, пока вывод однозначен: если употребление спортивного питания нужно для достижения высоких спортивных результатов или по причине острой нехватки белка в организме, то никаких противопоказаний приему нет.

Современные исследования

На самом деле эта тема уже давно волнует ученых и педиатров, потому что дети ходят в спортивные секции и прекрасно видят, что большинство взрослых употребляет коктейли и другие добавки. Так как пить протеин для набора мышечной массы тренер им не позволит без разрешения родителей, они обязательно обратятся к вам.

Было проведено огромное количество исследований, целью которых являлось определение степени влияния протеина на организм подростка. Никакого вредного воздействия не обнаружено. Но все же педиатры отмечают несколько опасных моментов:

Адекватная возрасту дозировка. На усвоение белка организм тратит много сил, здесь же он поступает в готовом виде. Но переизбыток протеина чреват неприятными последствиями в виде нарушения работы печени и почек. Поэтому обязательно поговорите с ребенком, как пить протеин для набора мышечной массы: строго в соответствии с рекомендациями врача, в нужной дозировке.
Второй момент — это адекватная спортивная нагрузка. У ребенка может сложиться стереотип, что раз он пьет «взрослый коктейль», то может тренироваться наравне с заядлыми качками. На самом деле такие нагрузки ему противопоказаны.
Психологическая опасность. Начав с протеиновых коктейлей и поняв, что они не вызывают такого прироста мышечной массы, как ему бы хотелось, он может быстро переключить свое внимание на стероиды, что в юном возрасте недопустимо.

Ограничения по возрасту

Они все-таки есть. Педиатры настоятельно не рекомендуют давать спортивное питание детям до 14 лет. Только если имеется острая нехватка белка, которую нельзя компенсировать иным образом. В остальных случаях единственное, в чем нуждается ваш ребенок — это качественное питание. В любом случае, коктейль не является полноценной заменой пищи. Это лишь добавка, которая может скорректировать нехватку белка.

Что выбрать

На рынке сегодня такое обилие спортивного питания, что непросто определиться, даже окончательно решив, что точно хотите употреблять протеин. Ограничение по возрасту весьма условное, но все же до наступления пубертатного периода лучше не прибегать к подобным добавкам.

Для подростка, который ставит перед собой серьезные задачи и много тренируется в зале, уже вполне допустимо употреблять добавки. Тут дело не в их пользе или вреде, просто до этого возраста настолько серьезные нагрузки, какие вызывают необходимость приема коктейлей, запрещены. Лучшим выбором станет сывороточный и казеиновый белок. Они усваиваются по-разному и вместе дают полный объем протеина на 24 часа.

Молодому организму нужно около 2 г белка в сутки на килограмм массы тела. Съесть десяток яиц, килограмм курицы или творога сможет не каждый, поэтому протеиновый коктейль вполне может восполнить подобный дефицит.

Противопоказания

Решая, стоит ли принимать протеин, посоветуйтесь сначала с врачом. Как и в случае со взрослыми, коктейли не стоит употреблять детям, которые имеют патологии почек и печени. Кроме того, нужно оценить и вероятность индивидуальной непереносимости компонентов коктейля. Особенно это касается протеинов с фруктовыми вкусами, они склонны вызывать аллергические реакции. В этом случае лучше заняться самостоятельным изготовлением протеиновых коктейлей из молока, кефира, творога, фруктов и ягод.

Что такое коллаген: польза, противопоказания, отзывы :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое коллаген
Типы коллагена
Для чего нужен коллаген
Противопоказания
Откуда получить коллаген
В каких продуктах содержится
Как работает косметика с коллагеном
Комментарии экспертов

Что такое коллаген

Коллаген — нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани. На коллаген приходится примерно треть всех белков в нашем организме.

Это один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей, зубов. Кроме того, коллаген образует стенки вен, артерий и капилляров.

Его название происходит от греческого слова kolla, которое переводится как «клей». Это неслучайно: основную функцию коллагена многие специалисты сравнивают именно с клеем. Молекулы коллагена образуют длинные тонкие белковые волокна — фибриллы. Они служат для скрепления клеток, связывают наш организм в единое целое и позволяют тканям выдерживать растяжение [1].

С возрастом запасы коллагена истощаются. Фибриллы начинают разрушаться быстрее, тогда как синтез коллагена по естественным причинам замедляется. Это ведет к проявлению первых признаков старения — кожа истончается и теряет эластичность, образуются морщины, кости становятся более хрупкими, а суставы — менее подвижными.

Типы коллагена

В природе существует как минимум 16 разновидностей коллагена, каждый из которых содержит различный набор аминокислот и выполняет определенную роль в организме. Специалисты выделяют четыре основных типа коллагена —

Тип I. Наиболее изученная и распространенная форма — на ее долю приходится около 90% всего коллагена, содержащегося в теле человека. Это прочные и эластичные волокна, сплетенные из пучков фибрилл. Они участвуют в формировании кожи, костей, сухожилий, зубов, кровеносных сосудов и соединительной ткани [2][3];
Тип II. Такой коллаген состоит из более рыхлых волокон. Он образует хрящевую ткань и делает суставы гибкими, прочными и здоровыми [4];
Тип III. Второй по распространенности в организме тип коллагена. Состоит из еще более тонких и растяжимых фибрилл. Он поддерживает структуру мышц, внутренних органов и крупных артерий, а также участвует в сборке коллагеновых волокон I типа [5]. Основная часть такого коллагена сосредоточена в стенках кишечника [6]. Его дефицит повышает риск разрыва кровеносных сосудов [7];
Тип IV. Это основной компонент базальных мембран — глубокого слоя кожи, который соединяет дерму и эпидермис [8]. Кроме того, коллаген IV типа участвует в «строительстве» хрусталика глаза. [9]. Такой белок не способен формировать коллагеновые волокна. В отличие от первых трех типов, он относится к классу нефибриллярных коллагенов и существует в виде тонкой трехмерной решетчатой сети [10].

Для чего нужен коллаген

У коллагена масса полезных свойств. Пожалуй, самое известное из них — его способность замедлять появление морщин, делать кожу гладкой и повышать ее защитные свойства. Кроме того, считается, что этот белок уменьшает тревогу, улучшает настроение, помогает контролировать вес и нормализует работу кишечника. Однако исследований, которые бы подтверждали все эти свойства, пока нет. Вот список научно доказанных преимуществ коллагена для организма.

1. Улучшает здоровье кожи

Волокна коллагена можно считать «скелетом» нашей кожи: от них зависит ее эластичность, упругость и прочность. Благодаря этому белку кожа выглядит более гладкой, подтянутой и увлажненной [11][12]. Коллаген также способствует естественному самовосстановлению тканей при повреждениях. Например, если на теле есть царапины, раны или ожоги — коллаген ускорит их заживление [13].

И наоборот, при нехватке коллагена кожа становится более тонкой и сухой. Она теряет упругость, неравномерно «проседает» и увядает [14]. Именно поэтому важно поддерживать высокий уровень коллагена в организме.

Группа немецких ученых провела исследование с участием 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет. Ежедневно на протяжении двух месяцев 46 участниц принимали гидролизат коллагена — остальные получили плацебо. В результате кожа женщин, которые пили коллаген, стала более эластичной и увлажненной. При этом исследователи не зафиксировали ни одного побочного эффекта [13].

2. Облегчает боль в суставах

Коллаген защищает хрящевую ткань от разрушения. Поэтому когда с возрастом его выработка замедляется — состояние суставов начинает ухудшаться. В том числе возрастает риск развития остеоартрита [14]. Согласно исследованию ученых из Иллинойского университета в Чикаго, прием пищевых добавок с коллагеном может уменьшить проявления этого заболевания [15].

Кроме того, коллаген лечит воспаления и помогает при боли в суставах [16]. Американские диетологи провели интересное исследование. Они пригласили 147 спортсменов и разделили их на две группы. Всем участникам предложили дополнить ежедневный рацион специальными пищевыми добавками. При этом одни потребляли по 10 г коллагена, тогда как другие получили плацебо.

Через 24 недели исследователи сравнили результаты. Те спортсмены, которые принимали протеин, ощутили заметное уменьшение боли в суставах. Причем как при движении, так и в состоянии покоя [17].

Если вы хотите использовать коллаген в качестве обезболивающего, врачи советуют начать с небольшой дозы — не более 8-12 г в сутки.

3. Укрепляет кости

Коллаген повышает прочность костей, защищает их от разрушения и снижает риск развития остеопороза [18][19]. Это подтверждают ученые из Университета Флориды. Каждый день в течение года участницы их исследования принимали добавку кальция с 5 г коллагена или добавку кальция без коллагена. В крови женщин из первой группы уровень белков, способствующих разрушению костей, оказался существенно ниже, чем у тех, кто получал только кальций [20].

К аналогичным выводам пришли немецкие специалисты. Они оценили влияние добавок с коллагеном на минеральную плотность костной ткани. Участницы исследования получали по 5 г коллагена ежедневно. Спустя год их кости стали крепче на 7% по сравнению с контрольной группой [21].

4. Ускоряет рост мышц

Коллаген — один из важнейших компонентов мышц [22]. Из этого белка состоит около 10% всей мышечной ткани. По словам ученых, он также способствует выработке мышечных белков и повышает эффективность тренировок.

Группа немецких специалистов провела 12-недельный эксперимент. К участию были приглашены полсотни пожилых мужчин со сниженной мышечной массой. При этом половина добровольцев каждый день получала по 15 г коллагена и трижды в неделю выполняла силовые упражнения, а остальные — только тренировались. Результаты показали: те, кто принимал коллаген, набрали больше мышечной массы и стали более сильными [23].

5. Защищает сердце

Некоторые специалисты считают, что коллаген помогает предотвратить болезни сердца. Поскольку этот белок формирует стенки артерий, несущие кровь от сердца к органам, при его дефиците они становятся хрупкими и разрушаются [24]. В свою очередь это способствует развитию атеросклероза, в числе основных возможных осложнений которого — сердечный приступ и инсульт [25].

Японские ученые выяснили, что прием добавок с коллагеном благотворно влияет на сосудистую стенку [26]. На протяжении полугода они наблюдали за состоянием 31 здорового человека. Ежедневно во время еды все испытуемые получали дополнительные 16 г белка.

По окончании исследования медики зафиксировали существенное снижение жесткости артериальной стенки. Кроме того, в крови всех участников исследования увеличилась концентрация «хорошего» холестерина в среднем на 6%. Авторы работы убеждены, что коллаген может оказывать помощь в профилактике и лечении атеросклероза.

6. Повышает прочность ногтей

Коллаген укрепляет ногти и предотвращает их ломкость. Кроме того, он способен стимулировать их рост. К таким выводам пришла группа немецких и бразильских ученых. Каждый день участники исследования получали по 2,5 г природных биоактивных коллагеновых пептидов. Спустя месяц специалисты проверили, что изменилось.

Оказалось, что благодаря приему коллагена ногти испытуемых стали расти на 12% быстрее, а их ломкость снизилась в среднем на 42%. Кроме того, около 80% добровольцев подтвердили, что их ногти стали более ровными, гладкими и блестящими, чем до приема коллагена [27].

Противопоказания

Коллагеновые биодобавки считаются безопасными для большинства людей и практически не имеют противопоказаний. Однако некоторые из них производят с использованием распространенных пищевых аллергенов — яиц, коровьего молока, рыбы, морепродуктов, орехов, пшеницы, сои. Поэтому перед приемом таких препаратов следует всегда внимательно изучать их состав. Если у вас есть индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов пищевой добавки — от ее приема придется отказаться и найти более безопасный аналог.

Также коллаген стоит с осторожность принимать людям, которые страдают почечной недостаточностью и заболеваниями печени. Переизбыток белка в рационе значительно увеличивает нагрузку на эти органы [28][29]. Беременным и кормящим женщинам можно использовать коллагеновые биодобавки только под строгим наблюдением врача.

Кроме того, в некоторых случаях биодобавки с коллагеном могут оставлять во рту неприятный привкус, вызывать изжогу и чувство тяжести [30].

Откуда получить коллаген

Натуральный коллаген, производимый организмом, называется эндогенным. В молодости мы синтезируем достаточное количество новых молекул, которые успевают вовремя заполнять разрушенные участки фибрилл. Эти волокна очень чувствительные [31].

С возрастом они начинают быстрее деформироваться и разрушаться, в то время как производство коллагена замедляется [32]. Сокращение этого белка начинается уже в 20 лет, а после 25-30 лет процессы его разрушения преобладают над процессами синтеза. Кроме того, на выработке коллагена отрицательно сказывается курение, ультрафиолет, плохая экология, стресс, злоупотребление рафинированным сахаром и углеводами [33][34].

Коллаген, который попадает в организм за счет внешних поступлений, называется экзогенным. Потребность в биодобавках зависит от состояния организма и образа жизни. Например, препараты с коллагеном советуют принимать в период стресса и после тяжелых заболеваний.

Кроме того, они необходимы веганам, поскольку коллаген содержится только в продуктах животного происхождения. В этом случае можно сделать выбор в пользу растительного аналога, получаемого из пшеницы. Но важно понимать, что такой коллаген не добывается в чистом виде — его всегда смешивают с животным. Кроме того, он не может активизировать выработку естественного эндогенного протеина.

В каких продуктах содержится коллаген

Поддерживать необходимый уровень коллагена в организме можно с помощью правильного питания. Для этого в ежедневный рацион следует включить пищу, богатую «белком молодости».

Вот список популярных источников коллагена:

Костный бульон,
Яичные белки,
Желатин,
Курица,
Говядина,
Рыба,
Морепродукты.

Также рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей. В них нет коллагена, но есть аминокислоты и витамины, которые необходимы для производства этого белка. Особенно полезны цитрусовые, черная смородина, земляника, морковь, брокколи, красный перец, листья салата, орехи и бобовые.

Попадая в организм, под действием пищеварительных ферментов коллаген расщепляется на отдельные аминокислоты и пептиды. При этом в биодобавках белок уже расщеплен или гидролизован. Вот почему многие специалисты считают, что он усваивается более эффективно, чем коллаген из продуктов. Кроме того, прием добавок с коллагеном способствует синтезу других белков, которые улучшают состояние кожи. Например, эластина и фибриллина [35][36].

Предпочтение лучше отдавать морскому коллагену, получаемому из дикой рыбы. Он быстрее проникает в кровоток, так как его структура наиболее близка к натуральному человеческому белку. Другой вариант — животный коллаген. Он стоит дешевле, но хуже усваивается.

Порошок коллагена разводят в воде или соках, добавляют в смузи и супы. Как правило, он имеет неприятный запах. Если хотите избежать его — покупайте коллаген в жидком виде или в таблетках. А чтобы получать больше коллагена естественным путем, соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием белка, меди, витаминов C и E [37][38][39].

Как работает косметика с коллагеном

Коллаген можно принимать не только с пищей и биодобавками. Многие получают его с помощью инъекций, косметических процедур и специальных средств, которые наносятся на пострадавшие участки кожи [40]. К сожалению, кремы, эмульсии и помады с коллагеном не приносят большой пользы.

Молекулы белка не способны проникать во внутренние слои кожи из-за своей величины: они слишком крупные. Поэтому такая косметика дает только местное увлажнение. Она создает на поверхности кожи защитную воздухопроницаемую «пленку», которая препятствует испарению влаги. Эффект от косметики будет лучше, если в ее составе, кроме коллагена, есть гиалуроновая кислота [41][42].

Более продвинутый способ — коллагеновые инъекции. Они доставляют белок прямо в дерму. Его молекулы активизируют выработку натурального коллагена, восстанавливают разрушенные волокна, выравнивают рельеф, сокращают глубину морщин и дополнительно увлажняют кожу [43][44].

Если вы планируете колоть коллаген, обязательно проконсультируйтесь с дерматологом. Опытный специалист оценит состояние вашего организма и даст рекомендации, которые снизят риск побочных эффектов. Существуют и более щадящие косметические процедуры, стимулирующие синтез коллагена в коже. Например, микропробивание или коллагено-световая терапия.

Комментарий эксперта

Маргарита Гехт, врач-дерматолог фонда «Дети-бабочки», ведущий спикер онлайн-академии проблем кожи Skill for Skin

Чем полезны инъекции коллагена?

Инъекции коллагена — косметическая процедура, которая проводится путем введения коллагена под кожу. Во-первых, они компенсируют первоначальный запас коллагена в организме. Во-вторых, такие инъекции позволяют вернуть молодость кожи, делая ее более эластичной и упругой. Обычно препараты уже содержат местный анестетик лидокаин, что помогает сделать процедуру максимально безболезненной.

Инъекции коллагена применяют для коррекции морщин, разглаживания растяжек и рубцов. Препарат вводится в проблемную область, стимулируя синтез собственного коллагена и таким образом восстанавливая кожу. Кроме того, коллагеновые инъекции используют для коррекции объема и контура губ. В свое время составы на основе коллагена считались одними из наиболее популярных. Сегодня более распространены наполнители, содержащие гиалуроновую кислоту.

Как долго может длиться эффект?

Длительность эффекта и частота проведения процедуры во многом зависит от области, куда водится коллаген. Например, для полного разглаживания морщин на лице может понадобиться несколько инъекций в течение года. Для уменьшения рубца обычно достаточно одного-двух визитов в год. Но тут все зависит от глубины повреждения. Как правило, эффект от инъекций коллагена сохраняется до 5 лет. Для сравнения, результат после применения составов на основе гиалуроновой кислоты держится в среднем от 3 до 6 месяцев.

В последние годы стали очень популярны пищевые добавки с коллагеном. Большинство из них гидролизованы, то есть коллаген предварительно был «разрушен». Это облегчает его усвоение. Ключевой различие между инъекциями и коллагеновыми добавками заключается в том, как быстро достигается необходимый результат. Если в первом случае эффект наступает мгновенно, то во втором — только по прошествии нескольких недель. Это хорошая новость для тех, кто хочет выйти из кабинета пластического хирурга или дерматолога сразу с более сияющей и молодой кожей.

Насколько безопасны такие процедуры?

На сегодняшний день они считаются безопасными при условии, что врач хорошо знаком с методикой постановки омолаживающих инъекций. Однако, как и при любой косметической процедуре, возможны побочные эффекты. В их числе — покраснение кожи, отек, сыпь, зуд, кровоподтек, рубцовые «шишки», инфекция в месте инъекции. Серьезные побочные реакции встречаются редко.

И все же перед проведением процедуры необходимо провести специальный кожный тест на аллергию к компонентам состава, который планируется ввести. Это позволит специалисту правильно подобрать препарат и предотвратить его отторжение организмом. Особенно важно делать такой тест при использовании бычьего коллагена — он более аллергенен.

Коржнева Елена, косметолог-эстетист «Европейского медицинского центра»‎

Работает ли косметика с коллагеном?

У коллагена достаточно крупные молекулы, которым трудно проникнуть в глубокие слои кожи. К счастью, разработано множество методик, усиливающих действие продуктов с коллагеном. Например, существуют специальные стимулирующие лосьоны. Если говорить про уходовые процедуры, которые мы используем в кабинете, есть особые массажные техники и аппаратные методики, способствующие проникновению средств на основе коллагена в более глубокие слои кожи и усиливающие выработку собственного коллагена и эластина. Например, подобный эффект дает аппарат для микротоковой терапии лица Remodeling Face.

Есть ли какие-то рекомендации, которые помогут поддерживать уровень коллагена в коже?

На выработку коллагена влияют многие факторы, в том числе питание, образ жизни, присутствие стрессов, наличие вредных привычек. Чтобы замедлить разрушение коллагена, начните вести здоровый образ жизни, пейте много воды, следите за питанием, хорошо высыпайтесь. И, конечно, не забывайте ухаживать за кожей. При этом очень важно правильно подобрать комплекс уходовых средств.

Каждая кожа требует индивидуального подхода. Из-за неправильного ухода может нарушиться уровень липидного барьера, а это напрямую влияет на выработку коллагена и эластина. Дополнительно можно покупать японский питьевой коллаген или готовить костный бульон, если кто-то его еще ест. Также полезны десерты на основе желатина. При попадании в организм желатин расщепляется до коллагена и может улучшить качество кожи.

Безопасно ли пить протеиновые коктейли для 14-летнего ребенка? | Здоровое питание

Автор: Сандра Кинг Обновлено 6 декабря 2018 г.

В наши дни 14-летний подросток сталкивается с жесткой конкуренцией в спортивных и общественных мероприятиях, которые отмечают большие, лучшие и сильные мышцы, и может испытывать соблазн ускорить процесс роста, употребляя протеин. коктейли, которые обещают большее развитие мышц и улучшают спортивные результаты. Это правда, что белок является важным питательным веществом для наращивания мышечной массы, но получить за день больше, чем необходимо, не всегда лучше.А потребление слишком большого количества диетического белка может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Сбалансированное питание, состоящее из цельных продуктов и упражнений, является ключевым моментом для физического развития в подростковом возрасте.

Значение белка

Белок необходим для роста и развития подростков. Это жизненно важный компонент каждой клетки тела, который использует белок для создания здоровых ногтей, волос, мышц, костей, кожи и крови. Он также используется для восстановления тканей, поврежденных травмой или болезнью, и для выработки ферментов, гормонов и других химических веществ, влияющих на общее состояние здоровья.

Сколько нужно?

Не так много, как многие думают. В зависимости от уровня активности 14-летнему ребенку требуется от 45 до 85 граммов белка в день. Чем активнее, тем больше нужно белка.

Эти цифры могут показаться завышенными, пока вы не уловите, что молодой человек получит 22 грамма белка всего из 3 унций постного мяса или птицы, что примерно равно размеру стандартной колоды карт. В стакане молока на 8 унций содержится 8 граммов белка.

Американская академия педиатрии рекомендует подросткам ограничить потребление белка примерно до 12 процентов от дневной нормы калорий.Они также отмечают, что это питательное вещество, которое их редко беспокоит, потому что подростки в Соединенных Штатах обычно потребляют в два раза больше ежедневного количества белка, необходимого их организму.

Преимущества протеиновых коктейлей

14-летний подросток с недостаточным весом может (по рекомендации врача) получить пользу от добавления в свой ежедневный рацион предварительно упакованного протеинового коктейля с лекарственным составом. Эти коктейли также содержат тщательно регулируемый баланс витаминов и минералов, необходимых организму для наилучшего функционирования.Они предназначены для улучшения питания, а не для замены приемов пищи, и их следует использовать только с одобрения врача.

Риски протеиновых коктейлей

Не совсем ясно, какое влияние эти коктейли могут иметь на развивающееся 14-летнее тело в долгосрочной перспективе, поскольку исследования пользы протеиновых коктейлей проводятся на лицах старше 18 лет.

Однако

Протеиновые порошки относятся к категории добавок и не регулируются FDA. Многие из них содержат гормоны и другие добавки, которые не нужны и, возможно, даже вредны, особенно для подростка, который все еще растет и уровень гормонов которого уже безумно колеблется.В протеиновых коктейлях также не хватает необходимых минералов и витаминов, содержащихся в цельных продуктах, которые необходимы для сбалансированного роста.

Чрезмерное потребление белка также может способствовать обезвоживанию, потере костной массы и другим серьезным медицинским проблемам, таким как повреждение почек. Хотя белок важен для здорового развития, его легко получить, просто соблюдая здоровую диету.

Как подросткам накачать мышцы?

Подросток может начать с полноценной диеты, включающей нежирное мясо, молочные продукты, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи.Дополнительный белок можно получить, смешав в блендере вкусный домашний протеиновый смузи с молоком, йогуртом, порцией свежих фруктов и столовой ложкой арахисового масла.

Подростки, которые хотят нарастить мышечную массу, должны добавить соответствующую физическую активность, которая включает контролируемые тренировки с отягощениями, упражнения на гибкость и сердечно-сосудистые тренировки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде. Для мотивации и поддержки во время тренировок им следует подумать о записи на занятия в местном спортивном центре или фитнес-центре, который специализируется на подростковых видах спорта.

Посещение врача может помочь убедиться, что план соответствует стадии развития молодого человека. Имейте в виду также, что многие профессиональные клиники разрабатывают тренировки, основанные на конкретных видах спорта, часто включая кросс-тренинг, который помогает защитить мышцы, суставы и связки от чрезмерных травм.

Американская академия педиатрии отмечает, что разумно ожидать увеличения силы примерно на 30 процентов, если подросток добросовестно участвует в программе тренировок с отягощениями в течение 8–20 недель.Это значительно больше, чем любое улучшение, обещанное протеиновыми порошками или коктейлями.

Протеиновые добавки для подростков: безопасны ли они?

Концепция похудения с помощью рулетки, сывороточного порошка, розовых гантелей и черного шейкера (iStock)

Футбол, бейсбол, хоккей на траве, плавание, баскетбол и бег по пересеченной местности — это лишь некоторые из соревновательных видов спорта, в которые играют старшеклассники. И, как и взрослые спортсмены, они ищут преимущества. С повсеместной рекламой протеинового порошка и достойными слюни рецептами протеиновых коктейлей в каждом блоге о здоровье неудивительно, что некоторые подростки пробуют протеиновые добавки, чтобы улучшить свою игру.

И протеиновые порошки обладают привлекательными преимуществами. Белок состоит из незаменимых аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц. В одном исследовании мужчины, использующие тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы, получали либо протеиновую добавку, либо плацебо. Группа, которая принимала протеиновую добавку, увидела больший прирост общей массы тела, массы без жира, массы бедер и мышечной силы. И есть много других исследований с положительными результатами.

Но у большинства протеиновых порошков где-то на упаковке есть предупреждение: «Предназначено для здоровых взрослых старше 18 лет.«Что произойдет, если вы проигнорируете мелкий шрифт?

7 ДЕШЕВЫХ ДОМАШНИХ СРЕДСТВ ОТ АКНЕ

На самом деле никто не знает, что происходит. Белковые коктейли и добавки не регулируются FDA, и когда их действие изучается, большинство испытаний проводится на взрослых. Рекомендуемая Институтом медицины суточная доза белка для подростков составляет 34 грамма для 13-летних, 46 граммов для девочек в возрасте от 14 до 18 лет и 52 грамма для мальчиков в той же возрастной группе.

Популярный порошок сывороточного протеина содержит 24 грамма на мерную ложку.13-летняя девочка, которая к обеду съела одну мерную ложку протеинового порошка (24 г), стакан 2% молока (8 г) и гамбургер (18 г), уже съела на 16 г больше, чем ее РСНП. И ей еще нужно пообедать. Трудно получить слишком много белка при сбалансированной диете, но избыток белка у подростков может вызвать проблемы с почками, если они пьют слишком много коктейлей, содержащих аминокислоту креатинин. Они также могут терять кальций из своих костей, потому что наши тела высасывают кальций в кровоток, чтобы бороться с кислым pH, вызванным избытком белка.

МОЖЕТ ЛИ МОЙ НЕРЕГУЛЯРНЫЙ ПЕРИОД БЫТЬ СПКЯ?

Что еще нужно учитывать при использовании порошка сывороточного протеина, так это то, что он содержит большое количество лактозы. Вы можете подумать, что знали бы, если бы у вас была непереносимость лактозы, но исследователи считают, что около 60 процентов людей теряют способность легко переваривать молоко через некоторое время после детства. У некоторых из этих людей есть очевидные симптомы, а у других могут быть легкие симптомы, которые они никогда не связывают с употреблением молока или употреблением молочных продуктов. Но в сыворотке много лактозы, достаточно, чтобы вызвать такие симптомы, как спазмы желудка, у любого, кто к ней чувствителен.

ПРЕРЫВНЫЙ ГОД? УЧИТЫВАЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

И еще есть то, чего нет на этикетке ингредиентов. В отчете потребителей за 2013 год содержится предупреждение, что более половины недавних отзывов, связанных с наркотиками, приходилось на пищевые добавки. Загрязнение опасными химическими веществами было наиболее частой причиной этих отзывов, и большинство загрязненных продуктов содержали химические вещества, которые действуют как гормоны в организме. Непреднамеренное использование гормонов может нанести серьезный ущерб телу взрослых, вызывая растительность на лице у женщин и рост груди у мужчин.Риски для подростка, все еще находящегося на стадии полового созревания, неизвестны.

Также были случаи белковых добавок, содержащих запрещенные стероиды и тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.

Самый здоровый способ получить дополнительный белок для подростков — это их диета. Даже спортивные подростки, пытающиеся нарастить мышцы, могут получить весь необходимый им белок из сочетания нежирного мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, орехов и семян. Шейк на основе греческого йогурта с несколькими столовыми ложками семян чиа и замороженными фруктами — это цельный источник 22 граммов белка.И когда вы получаете белок из цельных продуктов, вы также потребляете витамины, минералы и полезные жиры, необходимые вашему организму для работы. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед применением любых добавок.

Эта статья впервые появилась на AskDrManny.com.

Можно ли подростку пить протеиновые коктейли — подпитка для подростков

Слишком много хорошего? Белок — довольно популярное питательное вещество, особенно среди подростков, стремящихся к более здоровому образу жизни. Потребность в белке легко переоценить.Сколько протеина вам действительно нужно и откуда его брать? Протеиновые порошки и коктейли настолько удобны, что все их пьют, так следует ли вам? Безопасны ли протеиновые коктейли для подростков? Этот пост ответит на все эти вопросы и многое другое.

Подросткам может быть вредно пить протеиновые коктейли, но это зависит от человека, количества и марки протеинового коктейля. Было обнаружено, что некоторые протеиновые коктейли содержат небезопасные для подростков ингредиенты.Подростки должны получать протеин из домашнего протеинового коктейля (или другой пищи) вместо протеиновых добавок. Есть несколько марок протеинового порошка, которые я рекомендую как зарегистрированный диетолог-диетолог, но только по индивидуальным обстоятельствам и ради удобства. Большинство подростков уже едят много белка при обычной диете и не нуждаются в дополнительных белковых добавках.

Читайте ответы на ваши вопросы о белке, полученные от зарегистрированного диетолога-диетолога, а также шесть моих любимых протеинов, которые уравновешивают белок и энергию с богатыми питательными веществами калориями, чтобы держать спортсменов-подростков в движении.

Почему некоторые подростки думают, что им нужны протеиновые коктейли?

Хотя белок имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, потребность в белке легко переоценить. Как говорят в Академии питания и диетологии, «больше — не обязательно лучше», когда речь идет о белке. Другими словами, больше протеина не означает, что тело с большей вероятностью будет в тонусе.

Протеиновые добавки могут показаться популярными. Однако для большинства подростков добавка обычно не является обязательной. В частности, в случае здоровой диеты, все потребности в белке могут быть легко удовлетворены с помощью продуктов и рекомендаций врача.

Немного о белке

Белок — это строительный блок каждой клетки в организме. Кроме того, он немного сложнее переваривается и занимает больше времени. Это помогает телу чувствовать сытость, когда вы едите белок, поэтому вскоре вы не проголодаетесь. Каждый грамм белка обеспечивает организм четырьмя калориями.

Макроэлементный белок является важным вкладом в здоровое питание подростков. Однако использование протеиновых добавок не рекомендуется, если это не рекомендует квалифицированная команда специалистов по питанию и здоровью.Диетолог может помочь вам или вашему подростку узнать, каковы их конкретные потребности в белке и как удовлетворить эти потребности.

Преимущества протеина для подростков

Белок полезен — он делает много важных вещей для вашего тела, в том числе:

Рост и восстановление мышц и тканей тела
Вырабатывает ферменты и гормоны
Помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворение после еды
Способствует здоровому весу
Помогает в энергетическом обмене
Помогает в других клеточных процессах
Способствует здоровой иммунной системе

Компании по производству протеиновых добавок могут охотиться на подростков

Компании по производству пищевых добавок часто ориентируются на подростков.Отчасти это связано с тем, что подростки наращивают мышцы. Однако большинство подростков способны получать необходимый им белок с помощью диетических средств.

Следует ли подросткам пить протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли потенциально могут обеспечить отличный вкус питательных веществ и повысить калорийность подростков. Однако не всем рекомендуется принимать протеиновые добавки и протеиновые коктейли. Не все белки одинаковы.

Большинство подростков могут получать много белка из обычной пищи, а протеиновые коктейли не нужны, дороги и потенциально вредны.

Нужен ли подросткам дополнительный белок?

Потребность в белке для подростков поддерживает период быстрого роста в жизни.

Белок необходим для следующего:

Развитие мышечной ткани
Поддержка здоровых органов
Восстановление после физической активности
Восстановление и формирование тканей
Укрепление иммунного здоровья
Координация активности клеток
Обеспечение энергии
Белок имеет решающее значение для поддержки роста.Следуя сбалансированной диете со здоровыми источниками белка в течение дня, подросток будет получать много белка для поддержания нормальных функций организма. Большинство подростков получают много белка, даже не пытаясь. Добавление дополнительного белка обычно не требуется.

Нужны ли спортсменам-подросткам дополнительный белок?

Подросткам-спортсменам обычно требуется больше калорий и больше белка, чем другим подросткам. Обязательно употребляйте 15–30 граммов белка с каждым приемом пищи и перекусом, включая перекусы до и после тренировки, чтобы поддерживать упражнения и восстанавливаться.

См. Также:

Кому следует пить протеиновые коктейли?

Некоторые подростки не могут удовлетворить свои потребности в белке с помощью еды. Этим подросткам следует обсудить возможность белковой добавки для удовлетворения ежедневных потребностей в белке. Подбор подходящей белковой добавки или коктейля потенциально может способствовать здоровому росту.

Белковая добавка или коктейль могут помочь подросткам, переживающим:
- Периоды быстрого роста
- Новый режим тренировок
- Классификация с низким весом
- Увеличение интенсивности тренировки
- Восстановление после травмы
- Восстановление после операции
- Пищевая аллергия или непереносимость
- Ограничительные диеты
- Особые проблемы со здоровьем
Типы протеиновых добавок

Протеиновые добавки часто изготавливаются из казеина или сыворотки и обычно выпускаются в виде порошка.Существует несколько способов приготовления протеинового коктейля, включая смешивание протеинового порошка с:
- Вода
- Молоко
- Заменитель молока (миндальное молоко, кокосовое молоко)
- Другая жидкость (кокосовая вода и т. Д.)
Следует Вегетарианцы или веганы принимают протеиновые добавки?

У веганов и подростков-вегетарианцев есть множество способов получить необходимый белок из своего рациона. Однако некоторым подросткам может быть полезен протеиновый коктейль, если им нужен дополнительный источник белка для поддержания здорового роста.

Полноценный белок для подростков на растительной основе

Не все растительные источники белка содержат все строительные блоки (называемые аминокислотами), которые необходимы вашему организму для создания новых тканей тела, наращивания мышц, а также восстановления и исцеления. Хорошо спланированная веганская или вегетарианская диета, содержащая белок, имеет решающее значение для получения всех необходимых аминокислот. Веганские или вегетарианские протеиновые порошки могут помочь подросткам получить достаточно белка, когда они не соблюдают диету. Перед приемом веганской белковой добавки проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Полноценные белки — идеальный источник белка. Эти белки содержат все строительные блоки, необходимые организму. Мясо и молочные продукты — отличные примеры, но их следует употреблять в умеренных количествах.

Могут ли подростки приготовить протеиновый коктейль дома?

Хотите приготовить простой, доступный и полезный протеиновый коктейль домашнего приготовления? Подростки могут приготовить дома здоровый протеиновый коктейль с таким же или даже большим количеством протеина, чем коммерческий коктейль. На самом деле домашний коктейль — лучший выбор для оптимального питания! Если вашему ребенку нужен протеиновый коктейль для роста, лучше приготовить его в домашних условиях.

Лучшие здоровые домашние протеиновые коктейли

Используйте следующие ингредиенты в домашнем коктейле, чтобы сделать его белковым:
- Молоко или альтернатива молоку
- Греческий йогурт
- Ореховое молоко
- Ореховое масло
- Орехи
- Замороженные фрукты и / или овощи
- Семена
- Овес
Потребность в белке для подростков

Белковая пища — отличный способ удовлетворить потребности в питательных веществах. Мясо — не единственный вариант.Вегетарианцы, веганы и другие подростки также могут найти постные способы подпитки.

Девочкам-подросткам необходимо около 4-6½ унций или эквивалента унции белковой пищи каждый день. Три унции мяса — это размер колоды карт. Мальчикам-подросткам необходимо около 5-7 унций белковой пищи каждый день.

Узнайте больше о продуктах, содержащих белок и эквивалент белка, на странице MyPlate Protein Foods. Подростки должны получать от · 10 до 35% своих ежедневных калорий из белка.

Какие еще способы удовлетворения потребностей подростков в белке?

Простое употребление протеина не означает, что рост и восстановление мышц будут стимулироваться. Упражнения могут помочь создать более развитые мышцы. Кроме того, существует множество способов, не связанных с употреблением коктейлей, чтобы соответствовать рекомендациям по белку.

Диетические источники белка для подростков

Постное мясо, птица, яйца, рыба и молочные продукты являются одними из лучших источников белка для подростков. Другие источники включают бобы, орехи и сою.

Вот несколько идей Академии питания и диетологии по добавлению белка в рацион:

Мясо и птица
- 4 унции куриной грудки (33 грамма белка)
- 4 унции говяжьего фарша (26 грамм)
- 1 яйцо (6 грамм)
Рыба
- 4 унции лосося (29 граммов белка)
Молоко, молочные продукты и обогащенные продукты
- 1 стакан греческого йогурта (18 грамм). до 22 граммов белка)
- 1 стакан йогурта (от 12 до 14 граммов)
- 1 стакан молока (8 граммов)
- 1 унция сыра (от 5 до 7 граммов)
Орехи, фасоль и бобовые
- ½ стакана бобов (от 7 до 9 граммов белка)
- 2 столовые ложки арахисового, миндального или соевого масла (от 7 до 8 граммов)
- 1 унция орехов (от 3 до 6 граммов)
Прочее
- ½ стакана твердого тофу (11 г белка)
- ½ стакана вареной киноа (4 грамма)
Как видите, получить рекомендуемый белок, необходимый подростку в день, может быть несложно (около 56 граммов белка в день для девочек-подростков и 70 граммов для мужчин) от еды.Добавки обычно не нужны.

В целом, я не решаюсь рекомендовать добавки для большинства подростков, поскольку безопасность, эффективность и преимущества часто неизвестны спортсменам-подросткам. Хорошо сбалансированная диета почти всегда лучше, чем добавки для большинства здоровых людей, однако в индивидуальных обстоятельствах может потребоваться добавка.

Опасности протеиновых добавок для подростков

Добавки не очень хорошо регулируются, и некоторые определенно содержат отрывочные ингредиенты.Специально для подростков мало доказательств или существующих исследований, подтверждающих безопасность протеиновых добавок. Добавки не должны проходить одобрение регулирующих органов перед продажей.

Подростки особенно уязвимы для отрывочных добавок, потому что их тела развиваются и изменяются в быстром темпе. Любые загрязнения или вредные добавки действительно могут навредить телу подростка. Хорошо спланированная и качественная диета лучше пищевых добавок. Однако некоторые протеиновые порошки, креатин , , коллаген и другие распространенные добавки могут быть рекомендованы некоторым людям под руководством опытного медицинского специалиста (например, диетолога).

Один из моих профессоров всегда говорил: «Еда в первую очередь!» Это означает, что получать питательные вещества из пищи лучше, чем получать питательные вещества из добавок. Подростки находятся на столь важном этапе роста и развития, и прием ненужных добавок с потенциальными загрязнителями и небезопасными ингредиентами может нанести больше вреда, чем пользы . Некоторые исследования даже показали, что некоторые добавки содержат вредные примеси.

По следующим причинам сложно определить, безопасны ли протеиновые добавки:
- Нет долгосрочных исследований
- Нет исследований на детях и подростках
- Добавки, не указанные на этикетке
- Не проверены на безопасность или Заявления о вреде для здоровья
- Может содержать вредные лекарства или другие загрязнители
- Можно использовать без медицинского наблюдения
The U.С. Антидопинговое агентство сообщило, что БАДы могут содержать запрещенные вещества. Например, наполнители можно использовать для увеличения объема продукта без добавления дополнительной питательной ценности. Некоторые пищевые добавки даже содержат стероиды. Вы не хотите принимать то, в чем не были уверены в подростковом возрасте.

Слишком много белка — симптомы высокой дозы

Некоторые спортсмены принимают слишком много белка, думая, что это им поможет. Что произойдет, если вы примете слишком много протеиновых добавок? Чрезмерное потребление белка может вызвать нагрузку на органы тела, например, почки.Это может привести к заражению, обезвоживанию и расстройству желудка. Нежелательных ингредиентов может быть много, поэтому всегда важно проверять этикетку на всякий случай.

Белковые коктейли в слишком высоких дозах могут вызвать следующие симптомы:
- Жажда
- Вздутие живота
- Спазмы
- Диарея
- Тошнота
- Плохой аппетит или изменения аппетита 12310
- Усталость
- Усталость для подростков
  Большинство экспертов сходятся во мнении, что подростки должны по возможности получать белок из пищи.Есть несколько отличных вариантов, если необходимы протеиновые добавки. Многие из лучших вариантов содержат ингредиенты на растительной основе и не содержат добавок.
  
  Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых способов повысить уровень белка с помощью пищевых добавок для подростков — одобрены зарегистрированным диетологом-диетологом!
  
  PBfit Pure Peanut
  100% чистый арахисовый порошок в PBfit Pure Peanut не содержит сахара и соли — это просто жареный арахисовый порошок. Арахисовую муку получают путем удаления большей части жира и прессования арахиса.Продукт этого процесса — чистый протеиновый порошок, который отлично подходит для смешивания в рецептах (от арахисовых соусов до утренних смузи и овсяных хлопьев). Две столовые ложки содержат 70 калорий и 9 граммов белка. (Нажмите, чтобы просмотреть на Amazon).
  
  Orgain Kids Plant Protein
  Пищевые коктейли часто содержат большое количество сахара для маскировки мелового вкуса. Хотя предварительно упакованные коктейли — не всегда лучший вариант, они могут обеспечить организм клетчаткой, витаминами и минералами, а также более высоким уровнем белка в напряженные дни.
  
  Если вашему ребенку действительно нужен протеиновый коктейль, я бы попробовала Orgain. Попробуйте приготовить домашний протеиновый коктейль (см. Рецепт выше) дома, и этот коктейль можно использовать в дороге, когда это необходимо.
  
  Orgain Kids Plant Protein производится без сои, молочных продуктов и лактозы. Он также кошерный и веганский, поэтому он подходит и для многих диетических потребностей! Он действительно содержит сахар (который я рекомендую вместо непитательных подсластителей, но в протеиновом коктейле он не нужен).
  
  Earthshake
  Earthshake разработан специально для детей и подростков.Он не содержит лактозы и содержит менее 1 грамма сахара на порцию. С 7 граммами клетчатки и 8 граммами белка на порцию, это один из лучших вариантов для подростков. (Этот вариант действительно содержит стевию и монашеский фрукт, которых следует избегать некоторым подросткам).
  
  Протеиновый коктейль может быть лучше, чем совсем отказаться от еды!
  
  Нужна дополнительная помощь диетолога в вопросах питания? Ознакомьтесь с моей последней электронной книгой: Игровой план питания для спортсменов-подростков с 4-недельным планом питания, советами по питанию, советами по добавкам, советами по весу, идеями перекусов и многому другому.
  
  См. Другие мои планы питания:
  
  Последнее слово о протеиновых коктейлях от подростков Диетолог:
  
  Будь то спешка в школу или восстановление после спортивной травмы, протеиновые коктейли могут быть отличным питанием, если они получены из настоящих ингредиентов. . Однако важно соблюдать рекомендации диетолога и врача. Остерегайтесь чрезмерного количества и неизвестных ингредиентов — они могут нанести вред растущему организму.
  
  См. Также
  
  Связанные вопросы
  
  Сколько белка нужно подростку в день? Подросткам нужно около 0.45-0,6 грамма белка на каждый фунт веса тела (это примерно 0,85 грамма на килограмм веса тела). Девочкам-подросткам необходимо около 55 граммов белка в день, а мальчикам-подросткам требуется около 70-80 граммов белка в день.
  
  Сколько белка слишком много для подростка? Слишком много хорошего может быть плохим. Ваше тело не может запасать дополнительный белок для последующего использования, поэтому важнее получать белок (15–30 граммов) при каждом приеме пищи и перекусе, чем потреблять много белка за один раз. Подросткам требуется 10-35% калорий, поступающих из белка, все, что превышает 35%, — это слишком много.Любое потребление выше 2 граммов белка на килограмм веса — это слишком много для подростка и может быть вредным и вызывать дефицит других питательных веществ. Для подростка весом 150 фунтов это 136 граммов белка в день.
  
  Какая рекомендуемая суточная доза белка для подростка? Подросткам нужно меньше белка, чем вы думаете. Подросткам требуется 10-35% их общего количества калорий, приходящихся на белок, или около 0,45-0,6 грамма белка на каждый фунт массы тела (около 0,9 кг).85 грамм на килограмм). Для девочки-подростка с весом 120 фунтов, что соответствует потребности в 54-72 граммах белка в день, и для мальчика-подростка с весом 150 фунтов, что соответствует потребности в 68-90 граммах белка в день.
  
  Какие добавки следует принимать спортсменам-подросткам? Подростки обычно не нуждаются в добавках, они могут быть небезопасными для подростков и иметь вредные последствия. Как зарегистрированный диетолог-диетолог, я чаще всего рекомендую спортсменам-подросткам такие добавки, как витамин D, , железо, кальций, поливитамины или пробиотики, но только под руководством врача-диетолога и только при неадекватных диетах.Спортсмены-подростки, которые являются веганами / вегетарианцами, страдают аллергией / непереносимостью или имеют другие медицинские проблемы, должны проконсультироваться с врачом, если необходимы добавки.
  
  Что нужно есть подростку, чтобы набрать мышечную массу? Подростку следует съедать 15-30 граммов белка при каждом приеме пищи и перекусе (4-6 раз в течение дня), чтобы нарастить мышцы. Лучшие белковые продукты включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, греческий йогурт, творог, молоко, орехи и ореховое масло, бобы, семена и, иногда, белковые добавки, которые помогают подростку нарастить мышцы.
  
  Безопасен ли сывороточный протеин для спортсменов-подростков? Определенные типы сывороточного протеина без дополнительных ингредиентов или добавок могут быть безопасными и удобными для спортсменов-подростков в малых дозах . Большинство видов протеиновых добавок не рекомендуются подросткам из-за возможных примесей ингредиентов и небезопасных доз. Слишком много белка вредно для подростков, даже для спортсменов.
  
  Ссылки
  Anzilotti AW. Спортивные добавки. Kidshealth.орг. Опубликовано в ноябре 2019 г.
  
  Болдт А. Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для подростков. Livestrong.com. Опубликовано 4 февраля 2019 г.
  
  Касперо А. Протеин и спортсмен — сколько вам нужно? Eatright.org. Опубликовано 20, 2020.
  
  Castle J. Как спортсмены-подростки могут нарастить мышцы с помощью протеина. Eatright.org. Опубликовано 21 июля 2020 г.
  
  Коулман Э. Опасности протеиновых добавок для подростков. Healthyeating.sfgate.com. Опубликовано 27 декабря 2018 г.
  
  Fueling Teens — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.
  
  Безопасны ли протеиновые порошки для подростков?
  
  iStock
  
  Если ваш подросток такой же, как мой, протеиновые добавки или протеиновые порошки стали необходимостью после любой тренировки, чтобы нарастить как можно больше мышц. Другие подростки полагаются на протеиновые добавки, чтобы дольше оставаться сытыми и похудеть. Но знаете ли вы, сколько протеина на самом деле нужно вашему подростку и какие типы протеина для него лучше всего? Также важно знать, что слишком много белка может быть вредным для подростка.
  
  Потребности в белке
  
  Каждому подростку необходим белок как часть его ежедневного рациона. Это важно для роста костей, мышц и тканей. По данным Американской академии педиатрии, количество белка, необходимое подросткам, варьируется на разных этапах развития. Мальчикам и девочкам в возрасте от 11 до 14 требуется полграмма белка на фунт веса тела каждый день. Итак, подростку с весом 110 фунтов требуется около 50 граммов белка в день. В возрасте от 15 до 18 лет рекомендация немного снижается.
  
  Источники белка
  
  Здоровая диета обычно покрывает дневную потребность в белке. Например, в трех унциях мяса, рыбы и птицы содержится примерно 22 грамма белка. В стакане молока на 8 унций содержится около 8 граммов белка. Две столовые ложки арахисового масла содержат около 10 граммов белка. Протеиновые порошки различаются по составу и, следовательно, количеству белка. Например, порошок горохового протеина с одним ингредиентом может содержать 27 граммов протеина на порцию. Порошок сывороточного протеина также может содержать около 25 граммов на порцию.
  
  Безопасность протеинового порошка
  
  Многие подростки убеждены, что единственный способ удовлетворить потребность в протеине — это ежедневные добавки протеинового порошка. Отчасти эту идею можно приписать индустрии протеинового порошка, ориентированной на подростков. Подростки также могут обратиться к протеиновым порошкам, если у них проблемы с телесным телом. Исследования показали, что образ тела является проблемой примерно для двух третей мальчиков и девочек-подростков, разделенных между теми, кто хочет похудеть, и теми, кто хочет набрать вес.Однако, по данным клиники Кливленда, слишком много белка в рационе подростков может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как повреждение органов.
  
  По словам зарегистрированного диетолога Элеоноры Бейкер, MS, в телефонном интервью безопасность должна быть главной заботой, когда речь идет о подростках и протеиновых порошках.
  
  «Моя первая мысль, когда я говорю с кем-нибудь о добавках: безопасно ли это и проверено ли? Подросткам или всем, кто ищет протеиновый порошок в качестве добавки к своему рациону, следует искать и выбирать протеиновые порошки, протестированные сторонними организациями.Стороннее тестирование позволяет нам убедиться, что добавка содержит то, что рекламирует. Это очень важно не только из соображений безопасности, но и для подростков, которые занимаются спортом и проходят тестирование на наркотики. Нередко непроверенные добавки содержат ингредиенты, не указанные в списке, вещества, которые могут быть запрещены при тестировании спортсменов на наркотики ».
  
  Идеи для рассмотрения
  
  Важно рассказать подростку о преимуществах сбалансированной диеты в целом. В рамках этого процесса вы можете попросить его отслеживать потребление белка хотя бы в течение нескольких дней.Если окажется, что протеиновые добавки необходимы, врач-подросток порекомендует лучший подход. Если рекомендуется протеиновый порошок, убедитесь, что продукт был протестирован третьей стороной и потребляется правильное количество. Также может потребоваться решение основных проблем с изображением тела.
  
  Познакомьтесь с нашим писателем
  Трейси Дэвенпорт, Ph.D.
  Давенпорт является основателем Tracyshealthyliving.com. Используя новейшие научные исследования, она помогает людям жить своей здоровой жизнью, проводя индивидуальные коучинги, корпоративные беседы и делясь более чем 1000 статей, посвященных здоровью, которые она написала.
  
  Безопасны ли протеиновые коктейли для подростков?
  
  Поскольку мужское тело сейчас находится под гораздо большим вниманием в средствах массовой информации, чем когда-либо прежде, мальчики начинают зацикливаться на увеличении массы тела и мышечной массы. Возрастающее давление заставляет подростков и мальчиков дошкольного возраста принимать пищевые добавки, чтобы нарастить мышцы еще до того, как их тела будут к этому действительно готовы. Подростки считают протеиновые порошки и добавки быстрым средством для ускорения роста.
  
  Тем не менее, Safe Food предупреждает, что последствия приема этих добавок для несовершеннолетних неизвестны, и по этой причине лицам моложе 18 лет следует держаться подальше.
  
  Предупреждение IRFU
  В прошлом году IRFU также предупредил молодых спортсменов об опасности протеиновых добавок и креатина. Молодые парни, которые смотрят на международных игроков в регби, стремятся набрать массу, чтобы быть похожими на их образцы для подражания. Что еще хуже, многие звезды регби продвигают использование протеиновых порошков и добавок, что побуждает молодых подростков добавлять их в свой рацион.
  
  Рут Вуд-Мартин, национальный диетолог IRFU, сказала: «Часто желание стать больше физически является причиной того, что молодые люди предпочитают принимать добавки, которые они видят как быстрое решение проблемы ускоренного роста, но есть мало доказательств, чтобы оправдать это.Молодые игроки получат рост и силу от хорошо спланированных тренировок и восстановления, подкрепленных правильным питанием ».
  
  «IRFU настоятельно рекомендует не использовать вспомогательные пищевые добавки, в частности креатин, молодым игрокам в возрасте до 18 лет. Кроме того, использование протеиновых добавок не должно быть рекомендовано школами, тренерами, учителями или другими лицами, участвующими в обучении игроков. молодые спортсмены ».
  
  Причины быть осторожными
  
  Организм нуждается в белке для роста, поддержания и восстановления тканей, и по этой причине многие родители и спортивные тренеры не видят вреда в приеме добавок.Однако у подростков есть множество причин избегать употребления этих потенциально вредных веществ.
  
  По словам Пэта Генри, написавшего для Herald, прием пищевых добавок или протеиновых порошков в возрасте 15, 16 или 17 лет — это просто не нужно , если диета полностью сбалансирована. Достаточное количество белка может быть получено только с пищей, даже если это означает его довольно много. Тело может переваривать только 25 граммов белка за один прием пищи, и если происходит перегрузка, на почки и печень оказывается слишком сильное давление, поскольку они пытаются расщепить большие порции белка.
  
  Промышленность пищевых добавок не регулируется таким же образом, как другие в Ирландии, а правила производства и маркировки не такие строгие. Многие бренды не предупреждают о максимальных уровнях потребления, а также могут не указывать потенциально вредные ингредиенты на этикетке. Что еще хуже, многие подростки покупают протеиновые порошки в Интернете, что выводит ситуацию из-под контроля ирландской системы регулирования. Было обнаружено, что некоторые из этих протеиновых порошков содержат потенциально вредные металлы , такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.
  
  Эти металлы могут оказывать токсическое действие на органы при потреблении в больших количествах. Часто подростки злоупотребляют продуктом, полагая, что если одна мерная ложка хороша, то три или четыре должны быть лучше, подвергая себя риску. Присутствие кадмия особенно беспокоит, поскольку он накапливается и может повредить почки, которые являются теми же органами, которые могут быть повреждены чрезмерным потреблением белка.
  
  Подростки, как правило, не понимают заявлений производителей , многие из которых не подтверждены научными данными.Многие бренды продвигают протеиновые напитки как проверенный способ достичь ваших целей, стать сильнее и получить все эти важные шесть кубиков пресса. Подростки, как правило, больше подвержены влиянию рекламы и склонны полагать, что эти напитки могут быть волшебством в бутылке и ответом на все их телесные проблемы. Однако тела подростков все еще меняются, и они рискуют нанести себе долгосрочный ущерб.
  
  Лучшее, что вы можете сделать для своего подростка, — это побудить его есть хорошую свежую пищу. Убедитесь, что они могут получить все свои потребности в белке только за счет еды.Здоровая сбалансированная диета будет намного полезнее, чем любые добавки, которые они могут принимать.
  
  Safe Food дает подросткам следующие советы по естественному улучшению их работоспособности, не прибегая к добавкам и протеиновым порошкам:
  
  Что улучшает работоспособность?
  - Есть достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в росте и энергии.
  - Пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости и оставаться хорошо гидратированным.
  - Индивидуальный талант и улучшение спортивных навыков.
  - Правильное планирование тренировок и восстановление
    Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку соблюдать здоровую диету, посетите нашу специальную страницу «Питание и питание».
  Можно ли подросткам или подросткам пить белковые напитки?
  
  Благодаря протеиновому кофе, протеиновым смузи и протеиновым молочным коктейлям со вкусом Fruity Pebbles, которые распространяются по всему TikTok, подростки и подростки в приложении с нетерпением ждут всех видов тенденций с повышенным содержанием протеина.Обогащенные витаминами и минералами, протеиновые напитки и порошки, как известно, столь же питательны, как и вкусны, но подходят ли они для употребления подростками? Мы проконсультировались с сертифицированным врачом семейной медицины Саназом Майдом, доктором медицины, и сертифицированным доктором внутренних болезней Партха Нанди, доктором медицины, FACP, для получения ответов.
  
  Нужны ли подросткам протеиновые порошки?
  
  «Рекомендуемая суточная доза для 13-летнего ребенка составляет 34 грамма в день», — сказал доктор Нанди POPSUGAR.«Девушкам от 14 до 18 лет нужно 46 граммов, а мальчикам того же возраста — 52 грамма». Белковые напитки уже содержат около 30 граммов белка, и это позволяет подросткам легко превышать дневную норму, тем более что они созданы по вкусу, как молочный коктейль. «Чрезмерное употребление протеиновых порошков или напитков на самом деле может быть вредным», — сказал доктор Нанди. «Это может привести к потере кальция, обезвоживанию и проблемам с почками, особенно если добавки содержат креатин». Белок является важным питательным веществом в рационе подростков, но принимать белковые добавки совершенно необязательно.«Дети могут легко достичь своей дневной нормы, употребляя цельную пищу», — сказал доктор Нанди. «Цельные продукты, а не набор добавок, намного безопаснее, и они получат дополнительные преимущества витаминов, минералов и полезных жиров, в которых нуждается их организм».
  
  Нужны ли спортивные или высокоактивные подростки протеиновые напитки?
  
  И доктор Нанди, и доктор Майд признали, что у спортсменов-подростков может возникнуть соблазн употреблять протеиновые напитки для наращивания мышечной массы, но это не самый безопасный и не самый эффективный подход.«На мой взгляд, спортсмены должны отказаться от протеиновых напитков и вместо этого сосредоточиться на правильном питании и гидратации», — сказал доктор Нанди. Переключение между водными и спортивными напитками улучшает спортивные результаты подростков в большей степени, чем протеиновый напиток. «Спортсменам-подросткам действительно нужно больше белка для подпитки своих тренировок — белок помогает восстанавливать повреждения от упражнений и наращивать мышцы — но телу нужно только определенное количество, поэтому слишком много белка не означает больше мышц», — пояснил он. Доктор Майд согласился с его непрактичностью, добавив, что «избыток [белка] превращается в жир, либо он выводится и выводится из организма.«
  
  Что является безопасной альтернативой протеиновым напиткам для подростков?
  
  «Попробуйте приготовить собственные коктейли, используя такие высокобелковые ингредиенты, как молоко, греческий йогурт и творог», — рекомендовал доктор Майд. А для подростков, которые являются веганами или вегетарианцами, как она сама, доктор Майд предложила добавлять в смузи тофу или ореховое молоко, которые по отдельности все же являются лучшими вариантами, чем протеиновый напиток. Хотя и доктор Нанди, и доктор Майд настоятельно не рекомендовали подросткам добавлять протеиновые напитки в свой рацион, это все же не худший вариант в мире, если употреблять его в очень умеренных количествах.«Если вы по-прежнему выбираете эти напитки, прочтите все этикетки на продуктах перед покупкой», — сказал доктор Нанди. «Избегайте всего, что содержит добавленные масла, такие как подсолнечное масло, кукурузный сироп, химические консерванты, искусственные красители и ароматизаторы, сахар и каррагинан». Доктор Нанди согласился и напомнил родителям, что иногда лучше позволить детям быть детьми и отложить протеиновый напиток, потому что «высокий стакан шоколадного молока поможет».
  
  Следует ли подросткам и подросткам использовать протеиновые порошки для набора массы?
  
  Вопрос:
  
  Мой малолетний сын — хоккеист — хочет набрать массу и попросил меня добавить протеиновый порошок в его смузи.Это безопасно для молодого телосложения? В чем разница между растительным, сывороточным и соевым белками? А как насчет его старшего брата, у которого уже закончилось половое созревание, но он еще не стал взрослым?
  
  Ответ:
  
  Протеиновые добавки популярны среди многих молодых спортсменов, которые хотят стать больше, сильнее и быстрее. Прежде чем добавлять протеиновый порошок в коктейли сына, определите, действительно ли он ему нужен. Потребление белка сверх его ежедневных потребностей не приведет к наращиванию мышечной массы, а в некоторых случаях может быть вредным.
  
  Увеличение размера мышц для увеличения силы и скорости на льду требует дополнительных белков и тренировочной программы. Но есть одно предостережение: ни у одного из них не будет больших мышц, если ваш сын еще не достиг половой зрелости. Однако легкие тренировки с отягощениями могут улучшить его мышечный тонус и силу.
  
  Вашему сыну действительно нужен дополнительный белок для подпитки его тренировок, потому что его тело все еще растет и в целом потребляет больше белка. По данным Института медицины США, мальчикам в возрасте от 9 до 13 лет требуется 0.95 граммов протеина на килограмм веса в день. Анаэробные виды спорта, требующие коротких всплесков интенсивной энергии, такие как хоккей, также могут добавить дополнительный слой к потребностям вашего сына в белке.
  
  Потребности в белке специально не оценивались для юных спортсменов, но некоторые эксперты предполагают, что активным мальчикам необходимо от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день (от 0,45 до 0,68 грамма на фунт веса тела в день). Для мальчика весом 100 фунтов (45 кг) это означает от 45 до 68 граммов белка.
  
  Может показаться, что это много, но получить все это из еды вполне реально. Например, два яичных белка, 30 граммов тунца, 30 граммов курицы и 2 стакана молока обеспечивают в общей сложности 65 граммов белка. Замените одну чашку молока на чашки греческого йогурта, чтобы получить 75 граммов белка.
  
  Тем не менее, в рационе вашего сына может быть место протеину. Занятые дети, у которых не всегда есть время, чтобы сесть за сбалансированную еду, могут стесняться достичь своей дневной нормы белка. Молодые вегетарианцы, а также дети, которые едят углеводы, также могут не употреблять протеин.В этих случаях разумное использование протеинового порошка может восполнить пробел.
  
  Для подростков старшего возраста прием белковых добавок может помочь нарастить мышечную массу, особенно если они потребляются вскоре после тренировки и в сочетании с источником углеводов, таким как молоко, миндальное молоко или фрукты. Углеводы заменяют потерянную энергию и вызывают высвобождение инсулина — гормона, который позволяет мышечным клеткам поглощать питательные вещества.
  
  Если вы решили, что протеиновая добавка заслуживает места в рационе вашего молодого хоккеиста, выберите протеиновый порошок, а не готовый к употреблению протеиновый коктейль.Многие готовые протеиновые напитки содержат наполнители и сахар, которые не нужны детям. А некоторые могут содержать ингредиенты, небезопасные для подростков.
  
  Домашний смузи, приготовленный из протеинового порошка, фруктов и молока / йогурта или немолочного напитка, такого как соевое или миндальное молоко, содержит белок, а также большое количество кальция, калия и антиоксидантов.
  
  Но не переусердствуйте. Избыток белка может нанести вред почкам и печени и вызвать нежелательное увеличение веса, потерю кальция и обезвоживание.Спортсмены, которые много тренируются, не должны потреблять более 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела в день.
  
  Мой совет для вашего 12-летнего ребенка: придерживайтесь цельных продуктов для получения белка и, если необходимо, воспользуйтесь протеиновым порошком.
  
  БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК 101
  
  Протеиновые порошки обычно содержат от 15 до 30 граммов на 30 граммовую порцию, в зависимости от типа. Ищите один без искусственных подсластителей и ароматизаторов.
  
  Сывороточный протеин:
  
  Сывороточный протеин, извлеченный из молока в процессе производства сыра, представляет собой полноценный протеин, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, строительных блоков протеина, которые организм не может произвести самостоятельно.В нем мало жира, нет лактозы, он быстро усваивается. У некоторых людей сывороточный протеин может вызвать вздутие живота и расстройство желудка.
  
  Соевый белок:
  
  Порошок соевого белка, изготовленный из обезжиренной соевой муки, является альтернативой для вегетарианцев. Продукты обычно содержат изолят соевого белка, высокоочищенную форму сои, в которой удалены углеводы, и остается 90% белка. Как и сыворотка, соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты.

Можно ли принимать протеин подросткам и как он влияет на организм? | Cross Expert

Реальные и выдуманные побочные эффекты

Индивидуальная непереносимость

Влияние на печень и почки

Сердечно-сосудистая система

Канцерогенный эффект

Мочеполовая система

Костная система

Риск развития диабета

Вывод

Можно ли принимать протеин подросткам?

Нужен ли протеин в 14-16 лет?

Схема приема

Когда и как принимать протеин? Правила употребления протеина

Рекомендации новичкам

Во сколько лет можно начинать пить протеиновые добавки?

Как правильно пить протеины – когда, сколько и как

Прием протеиновых добавок в зависимости от их скорости усвоения

В каком количестве рекомендовано принимать протеин?

Прием протеина в зависимости от поставленной цели

Готовим и храним протеиновое питание правильно

Сочетаемость протеина с другими основными видами спортпита

Как понять, что вам пора принимать протеиновые добавки

Что такое протеин и зачем он нужен

Сколько протеина нужно есть ежедневно

Где найти протеин

Зачем нужны добавки протеина

Насколько натуральным можно считать протеин из банки

А может ли быть вред от протеина?

Блог о здоровом образе жизни. Грыжа позвоночника. Остеохондроз. Качество жизни. Красота и здоровье

Противозачаточные таблетки по возрасту. Со скольки лет можно покупать алкоголь? Изучаем законы РФ

Работа для подростка

Со скольки лет можно работать? Работа для детей младше 14 лет

Заработок для несовершеннолетнего в… «Макдональдсе»

Когда ребенок начинает быть полноправным гражданином общества

Школьник и работа

Ограничения со стороны закона

Возрастные ограничения с точки зрения физиологии

Что такое протеин?

Границы существуют

Как устроен организм подростков?

Что в итоге?

Спортивное питание для юных футболистов: рекомендации

Можно ли детям сывороточный протеин. Можно ли использовать детское питание вместо протеина? Когда можно вводить добавки в питание для подростков-спортсменов

Польза протеина для подростка

Вреден ли протеин для подрастающего организма

Возрастные ограничения

Противопоказания

Что такое протеин?

Границы существуют

Как устроен организм подростков?

Что в итоге?

Как быть профессионалам?

Как накачать мышцы без спортивного питания?

Что такое протеин?

Жизнь и протеин

Смерть и протеин

Оригинальные названия

Зачем вообще тогда пьют протеин, если это белок?

СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАТЬ В СУТКИ НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА?

Вреден ли протеин

Натуральный белок или химия

Заблуждения и мифы

Современные исследования

Ограничения по возрасту

Что выбрать

Противопоказания

Что такое коллаген: польза, противопоказания, отзывы :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое коллаген

Типы коллагена

Для чего нужен коллаген

1. Улучшает здоровье кожи

2. Облегчает боль в суставах

3. Укрепляет кости

4. Ускоряет рост мышц

5. Защищает сердце

6. Повышает прочность ногтей

Противопоказания

Откуда получить коллаген