можно ли пить и как влияет на мышцы
Усвоение алкоголя
Чтобы понять сочетаются ли занятия фитнесом и алкоголь, давай попробуем понять как в твоем организме усваивается спиртное.
В начале алкоголь попадает в кровь с невероятной скоростью после того, как ты выпьешь бокал вина. Уровень алкоголя продолжает накапливаться в крови, а организм ставит целью поскорее с ним справиться.
https://www.youtube.com/watch?v=_RE0sULRfUQ
Данный процесс известен как окисление алкоголя. Процесс окисления сильно влияет на печень. Именно поэтому многие врачи предупреждают о влиянии чрезмерного употребления алкоголя на здоровье этого органа. Фермент алкогольдегидрогеназа выполняет грязную работу, преобразуя алкоголь в ацетальдегид. А он в свою очередь преобразуется в уксусную кислоту.
Зачастую алкоголь выходит из организма через мочу или дыхание. Это прекрасно объясняет, почему достаточно обычного общения с человеком, который полностью пьян, чтобы понять в каком состоянии он находится. К счастью, мы знаем, что ты не сможешь пить постоянно (хотя некоторые из нас может и хотели бы).
Рост мышечной массы
Употреблять спиртные напитки после тренировки – не самая лучшая идея. При этих действиях проведенное в спортзале время будет потрачено впустую, поскольку алкоголь препятствует наращиванию мышц.
Как алкоголь действует на мышечную систему:
- Тормозит синтез мышечного протеина. Спиртное замедляет процесс воссоединения аминокислот и провоцирует выработку кортизола. Это гормон, в свою очередь, разрушает белки в тканях и способствует накоплению жировой ткани.
- Снижает уровень тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы. При этом спиртное ускоряет конверсию тестостерона в эстроген. Некоторые напитки, например, пиво, уже содержат эстрогеноподобные вещества и стимулируют эстрогеновые рецепторы.
- Снижает выработку гормона роста, отвечающего на развитие клеток мышечной ткани.
- Препятствует нормальному восстановлению мышц после тренировки. Спиртное является ядом, поэтому организм вынужден тратить большое количество энергии на вывод токсинов, а не на регенерацию мышечной ткани.
- Приводит к обезвоживанию всех систем организма. Появляется сонливость и слабость, а также понижается нормальная жизнедеятельность клеток в мышечной ткани. Поскольку вода играет решающую роль в построении мышц, ее дефицит ведет к остановке роста и развития.
- Тормозит синтез гликогена, который является источником энергии для мышц.
- Снижает мышечную силу, так как нарушает скорость синтеза мышечных белков. Поэтому на следующий день после употребления спиртного тренироваться будет тяжело.
А вот и кульминация – влияние алкоголя на рост мышечной массы, и здесь есть еще одно интересное наблюдение.
Употребление алкоголя запускает в твоем организме цепную реакцию, которая в конечном итоге негативно влияет на синтез мышечного белка. Другими словами, частый прием спиртного может стать серьезным препятствием, чтобы хорошенько подкачаться.
• повышение уровня миостатина;• снижение воспаления после тренировки;• уменьшение ресинтеза гликогена;• подавление активности mTOR (внутриклеточного протеина).
Не нужно быть ученым, чтобы подвести итог: все это – плохая новость для твоих мышц. В качестве следующего доказательства, мы приведем в пример еще одно исследование. Оно призвано доказать негативное воздействие алкоголя на мышечный рост. МэтьюДж. Барнс собрал людей и дал половине из них по 1 г/кг алкогольного напитка.
Всем остальным досталось обыкновенное детское шампанское. Другими словами, эти ребята не получили выпивки. Обе группы выпили напитки примерно спустя 30 минут после выполнения 300 повторов на квадрицепсы. Спустя 60 часов после тренировки обе группы ощущали дискомфорт и боли в мышцах. Однако та группа, которая употребляла алкоголь, боролась еще и с мышечным “похмельем”, поскольку все негативные последствия тренировки отразились на них на 21% сильнее.
Эффективен ли спорт после запоя
• Успокоение нервов;• Подавление заторможенности;• Уменьшение болевых ощущений;• Уменьшение тремора;• Увеличение умственной активности.
• Снижение точности, времени реакции и равновесия;• Замедленную обработку зрительной информации;• Снижение силы и силы мышц, а также выносливости;• Дегидратация (обезвоживание), что особенно опасно если употреблять алкоголь после тренировки в зале.
Как это происходит? Если называть вещи своими именами, можно сказать что алкоголь притупляет твои чувства и меняет восприятие. Употребляя алкоголь, спортсмену может казаться что он может контролировать ситуацию и благодаря умеренному употреблению спиртного сможет получить преимущества из первого списка. На деле он зачастую переключается на второй.
Как уже было сказано, один из плюсов алкоголя заключается в том, что он снижает болевые ощущения. Однако к этому факту стоит отнестись скептически, поскольку спиртное не избавляет от боли, а заставляет твое сознание просто не чувствовать ее. Как результат – занятия фитнесом и алкоголь могут оказаться опасными для спортсменов.
Алкоголь обладает успокоительными свойствами. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и очень нервничаете, можете выпить небольшую дозу спиртного. Но не переборщите из-за волнения! Иначе, прыжок придется отменить.
Алкоголь разрушает аэробную способность организма и понижает выносливость атлета. Однако многие спортсмены игнорируют этот факт, что негативно сказывается на их репутации:
- Михаил Кокляев, российский спортсмен силовых видов спорта. Был замечен в употреблении алкоголя, позже понял о псевдопользе таких напитков. Мало того Михаил был участником ДТП, где погиб пешеход. Был ли тогда он пьян, мы не знаем, но от медосвидетельствования Кокляев отказался. Его интервью:
- Тайсон Фьюри, непобедимый британский боксер тяжеловес, побеждал В.Кличко. Остановил свою карьеру в частности из-за алкоголя и наркотиков. Постепенно его лишают всех титулов.
Экс-чемпионы мира Тайсон Фьюри и Рики Хаттон
Многие ошибочно предполагают, что можно духовно отдохнуть, собравшись с друзьями на пиво. После такого собрания на утро, как минимум, болит голова. Существуют и другие симптомы похмелья: частые рвотные позывы, общая слабость, раздражительность, тремор конечностей. Снимать симптомы похмелья при помощи алкоголя нельзя ни в коем случае. Это может привести к многодневному запою, усугубить ситуацию.
При алкогольной интоксикации хорошо поможет активированный уголь. Дозировка: 1 таблетка на 10 кг массы человека. Важно выпить много воды, что способствует быстрому выведению отравляющих веществ из организма человека. Интоксикация приводит к следующим последствиям:
- Нарушению координации движений, замедлению скорости реакции. Нельзя, находясь в состоянии алкогольного опьянения, управлять автотранспортными средствами. Это касается и многих экстремальных видов спорта, а также игровых видов спорта, требующих концентрации внимания и быстрых тактических действий. Поэтому профессионалы вообще не употребляют алкоголь.
- Бессоннице. Из-за интоксикации происходит сбой биологических часов. Человек путает день с ночью, долго ворочается в надежде уснуть. Это приводит к исчерпанию энергетических ресурсов организма. Во время фазы медленного сна происходит восстановление организма, что крайне актуально при чрезмерных физических нагрузках. Спортсмен станет менее выносливым, тренировки приводят к хронической усталости, снижению иммунитета. Выносливость – важная составляющая успешности в таких видах спорта, как легкая атлетика, плавание, бодибилдинг, велоспорт.
- Нарушению обмена веществ. Алкоголь тормозит выработку гликогена. Запасной углевод является основным источником энергии для работающей мускулатуры. Дефицит вещества может спровоцировать усталость, ухудшение результатов, ослабление защитных функций.
- Обезвоживанию. Этиловый спирт считается сильным ядом. Для его нейтрализации организм активно задействует мочеполовую систему. Недостаток жидкости приводит к сгущиванию крови, увеличению риска возникновения тромбов, негативно отражается на наборе мышечной массы.
- Ожирению. Спиртное считается калорийной пищей. В 100 граммах спирта 700 калорий, нет никаких полезных углеводов и белков, что делает невозможным набор мышечной массы, зато появляются жировые отложения, являющиеся лишним балластом при физической нагрузке. Особо пить алкоголь и заниматься спортом нельзя при режиме сушки. Этанол сведет все усилия на нет. Кроме того, производится чрезмерная нагрузка на сердце.
- Нарушению гормонального фона. Горячительные напитки сегодня представлены в ассортименте. Многие из них содержат эстрогеноподобные вещества. Их прием приводит к понижению уровня тестостерона, повышению эстрогена. Это приводит к тому, что у мужчин начинает расти живот, округляются бедра. Тело стает менее подтянутым, более обрюзглым. Женщины, наоборот, становятся похожи на мужчин.
Исходя из всего вышеописанного, легко ответить на вопрос: «Можно ли заниматься спортом после алкоголя». Бесспорно, ответ очевиден. Спиртное противопоказано не только спортсменам, но и людям, не ведущим активный образ жизни. Частое употребление этанол содержащих напитков приводит к алкогольной зависимости.
Совмещать тренировки с употреблением алкоголя невозможно. Следует дождаться выведения отравляющих веществ из организма. Для выведения 100 мл этанола из организма взрослого человека, масса которого 75 кг, понадобится не менее 2 часов времени. Для достижения хорошего самочувствия, при которых благоприятны занятия физкультурой, нужно не менее 4-5 часов. Спорт и алкоголь совместимость сомнительна и в этом случае. Наблюдается:
- общая слабость;
- раздражительность;
- подавленность;
- апатия;
- головокружение;
- тошнота.
Заниматься спортом лучше после того, как проспаться. Нет смысла подвергать организм еще одной нагрузке. Максимум, что можно – позаниматься на велотренажере или совершить легкую пробежку. Анаэробная нагрузка способствует потоотделению, ускоряет выведение токсических веществ. Алкоголь и спорт лучше не совмещать.
Бытует мнение, что после длительных физических нагрузок нужно выпить бутылочку пива. Это помогает снять усталость, расслабиться. Реальность такова, что это сведет все усилия во время тренировки на нет. Этанол нарушает кровообращение, способствует отложению жира, выводу глюкозы, усложнению процесса регенерации мышечной ткани.
Как алкоголь влияет на мышцы?
Любая выпивка оказывает негативное влияние на здоровье атлета. Алкоголь не совместим со спортом, так как препятствует процессу восстановления организма после тренировок и ведет к истощению энергетических ресурсов. Однако существуют методы уменьшения вредного влияния спиртного на организм:
- После употребления горячительных напитков стоит отказаться от посещения спортзала и интенсивных тренировок в течение ближайших 2 дней.
- В процессе потребления спиртного необходимо закусывать белковыми продуктами: мясом, птицей, сыром или морепродуктами.
- Накануне банкета обязательно пить большое количество воды.
- Перед тем, как выпить спиртное, рекомендуется принять 500 мг аскорбиновой кислоты (витамина С).
- На следующее утро необходимо выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и хорошо позавтракать. Для восстановления сил подойдут следующие продукты: каши, творог и фрукты.
- Не стоит смешивать несовместимые напитки, например, вино и пиво. Это может привести к отравлению и тяжелому похмелью.
- Чтобы быстро вывести токсины из организма, рекомендуется употреблять такие продукты, как: лимон, капуста и петрушка.
Препараты и добавки (БАД), купирующие действие алкоголя:
- Глютамин. Эта добавка увеличивает гормон роста, что спасает мышцы от пагубного воздействия спиртного.
- Активированный уголь. Чтобы снизить воздействие спиртного на организм, достаточно выпить 1 таблетку на 1 кг веса.
- Элеутерококк. Для достижения нужного эффекта перед банкетом следует выпить 20 г травяной настойки.
- Нутриклинз. 1 капсула препарата принимается за час до употребления спиртного и запивается стаканом воды.
- ZMA. Это средство натурального происхождения, способное повысить уровень гормона роста, который был снижен во время застолья.
Вместо алкоголя после тренировки можно выпить:
- Чай Мате. Хорошо тонизирует, повышает настроение, бодрит и способствует очищению клеток печени.
- Травяной настой. Помогает восполнить дефицит жидкости в клетках, возникший во время тренировки.
- Зеленый чай. Улучшает метаболизм, повышает тонус и стимулирует иммунитет.
- Минеральную воду. Способствует восстановлению водно-солевого баланса.
Потребление алкоголя пагубно сказывается не только на качестве тренировок, но и на работу всех систем организма спортсмена.
Влияние алкоголя на органы
Как спиртное влияет на внутренние органы:
- Печень. Алкоголь способствует повышению нагрузки на печень, обезвоживая ее и лишая питательных веществ. При этом нарушается метаболизм глюкозы, и понижается иммунитет.
- Нервная система. Этиловый спирт приводит к гибели нейронов, отвечающих за нервные импульсы. У человека снижается умственная работоспособность и ухудшается память.
- Желудочно-кишечный тракт. При этом страдает пищевод, желудок и кишечник. Алкоголь повреждает слизистые оболочки ЖКТ, что может привезти к ожогам, гастриту, язвенной болезни, раку, панкреатиту и кишечным расстройствам.
- Дыхательная система. Спиртное нарушает газообмен, повреждает клетки легочной ткани и высушивает слизистую оболочку дыхательных путей.
- Сердце. Этанол ведет к избыточной нагрузке на сердечную мышцу, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и повышению пульса. Любые тренировки в таком состоянии крайне противопоказаны.
В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.
Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ.
Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):
- пул свободных аминокислот в клетке;
- присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
- присутствие анаболических гормонов в крови;
- присутствие свободного креатина в мышечном волокне.
Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина. Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц.
Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран.
Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.
Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.
Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки.
Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост.
Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».
Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и Nh3 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.
Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.
Метаболизм (обмен веществ)
Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:
- ферментом алкогольдегидрогеназой;
- через систему цитохрома Р 450;
- каталазой печени.
Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.
Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ.
Ацидоз
Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз.
В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание.
При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.
Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела.
Давай сперва поговорим о том как употребление алкоголя во время тренировок влияет на обмен веществ.
Такие напитки, как пиво, вино или крепкие алкогольные напитки содержат вещество под названием этанол. Он впитывается в твой организм и ломает метаболизм.
Существует миф, что этанол преобразуется в жир, а затем откладывается в бедрах. Не так давно эта теория была развенчана. Напрямую алкоголь не влияет на наш метаболизм, а косвенно приводит к высвобождению веществ, которые подают сигнал эндокринной системе, чтобы она не сжигала жиры и сахар. Другими словами, алкоголь не оседает в виде жиров, но всерьез подавляет процесс их сжигания. Таким образом, алкоголь после тренировки в зале, направленной на сжиросжигание, сыграет тебе медвежью услугу.
Спиртное и лишний вес
Алкоголь является очень калорийным продуктом: 1 г 96% этанола содержит до 7 Ккал. Множество спиртных напитков имеют в своем составе дополнительные компоненты в виде усилителей вкуса, сахара и других вредных добавок. Выпивая одну дозу горячительного, человек употребляет вместе с ней множество пустых калорий.
Как происходит избыточное накопление жира при потреблении алкоголя:
- Повышается аппетит. Спиртное раздражает стенки желудка, а горьковатый вкус напитка способствует обострению аппетита. Снижение контроля также приводит к появлению фантомного чувства голода и употреблению большого количества пищи.
- Происходит задержка жидкости в организме. Этанол повышает процесс дегидрации тканей (повышенный расход жидкости в клетках). При потреблении алкоголя у человека повышается продукция антидиуретического гормона, который начинает активно скапливать жидкость внутри организма. Это приводит к задержке влаги, отекам и росту лишнего веса.
- Нарушается обмен веществ. Горячительные напитки способствуют выбросу инсулина в кровь, в результате чего происходит накопление лишней подкожно-жировой клетчатки. Жировая ткань накапливается и на внутренних органах, что понижает их работоспособность. Все эти процессы приводят к нарушению метаболизма и расстройству пищеварения.
Гормоны и тестостерон
Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.
Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону.
Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками.
Говоря о мифах, уже долгое время существует теория, которая утверждает: употребление алкоголя может привести к серьезному падению уровня тестостерона. Именно поэтому многие считают, что занятия фитнесом и алкоголь не сочетаются. И если последнее утверждение – чистая правда, то с первым можно поспорить.
Да, действительно, алкоголь снижает уровень тестостерона. Однако, всерьез это случается только с теми, кто выпивает много и часто.
3 кружки пива снижают выработку тестостерона на 6,8%
Не так давно было проведено исследование, которое попыталось раскрыть все карты о влиянии алкоголя на главный мужской гормон с целью понять как сочетаются алкоголь и занятия спортом. Оно включало наблюдение за мужчинами и женщинами, которые употребляли около 40г алкоголя ежедневно на протяжении трёх недель.
Подобная доза эквивалентна где-то трём бутылкам пива. В конце исследования ученые обнаружили, что у мужчин наблюдалось понижение уровня тестостерона на какие-то жалкие 6.8%, на женщинах же прием спиртного и вовсе никак не отразился. Исследование еще раз подтвердило тот факт, что реальный удар по выработке тестостерона происходит только при избыточном употреблении спиртного.
Все, что выходит за рамки трёх бутылок пива в день, – это уже относительно много. Но давай предположим, что ты решил не останавливаться на достигнутом, и за вечер у тебя ушло около десяти бутылок пива. Это составляет примерно 120г алкоголя, которые уже существенно влияют на уровень тестостерона, понижая его примерно на 23%. Такие цифры уже запросто могут отбить тягу к алкоголю, особенно, если ты решил употребить алкоголь после тренировки в зале.
Алкоголь после тренировки
После посещения спортзала некоторые предпочитают зайти в бар и расслабиться с бокалом пива. Кстати, даже профессиональные спортсмены позволяют себе выпивать после физических нагрузок. Например, Фабио Капелло, экс-тренер футбольных клубов «Милан», «Реал Мадрид», «Рома» и «Ювентус», не разрешал своим подопечным пить после тренировки сок или кока-колу, а вот пиво не было в списке запрещенных напитков. Но так ли это безвредно?
Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.
Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться.
Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.
Главный компонент алкогольных напитков – этанол (этиловый спирт). Попадая в организм, этанол под воздействием определенных ферментов превращается в ацетальдегид, который является сильно ядовитым веществом. Токсин может вызвать покраснение кожи, тошноту, повышение частоты сердцебиения и другие неприятные ощущения.
Как алкоголь воздействует на организм:
- Повышает температуру тела.
- Вызывает повышенное потоотделение.
- Изменяет процесс терморегуляции.
- Увеличивает вязкость крови.
- Может привести к обморочному состоянию.
- Способствует понижению артериального давления.
- Приводит к деструктивным изменениям в работе головного мозга.
- Снижает координацию.
- Может вызвать мигрень и головокружение.
- Уменьшает количество витаминов и полезных нутриентов в организме (Кальций, Железо, Цинк, витамины А, В и С).
Потребление спиртных напитков сильно связано с изменением самочувствия и эмоционального состояния. Алкоголь влияет на поведение и настроение, проявляется психическая неуравновешенность и агрессивное поведение.
Накопление жира
Несмотря на то, что мы затрагивали вопрос обмена веществ, вероятно, мы должны упомянуть о проблеме накопления жира.
Действительно ли мы набираем вес, если пьем алкоголь? Да, и довольно много.
Однако это происходит не из-за того, что алкоголь напрямую влияет на массу тела. Некоторое время считалось, что алкоголь просто превращался в жир, а не в энергию. На самом деле все происходит по-другому. Он строит препятствия организму на пути к окислению сахаров и жиров, так что любые блюда съеденные вместе с алкоголем скорее всего отразятся на твоей фигуре и рано или поздно заставят тебя перейти на одежду XXL.
Допустимые дозы алкоголя
Чтобы понять, при каких дозах алкоголь наносит минимальный вред здоровью и успехам в спорте, необходимо изучить сравнительную таблицу:
- До 25 г чистого спирта на 70 кг веса. Напиток способен оказывать небольшое тонизирующее воздействие с одновременным торможением процессов нервной системы. Происходит процесс замедления распада жиров и катаболизма мышц.
- 25-35 г чистого спирта на 70 кг веса. Повышается уровень картизола в организме, приостанавливается процесс регенерации клеток, и заканчивается тонизирующий эффект.
- Более 35 г чистого спирта на 70 кг веса. В употреблении спиртного в таких дозах блокируется секреция гормона роста, что ведет к накоплению жировой ткани и потере мышечной массы.
Производительность
Мы обнаружили, что алкоголь – это не лучший союзник, когда ты пытаешься подкачаться, но что произойдет, если ты употребляешь алкоголь уже будучи профессиональным спортсменом?
Помимо ряда факторов, перечисленных в начале статьи, существуют и другие последствия. Они тесно связаны с биологическими и химическими повреждениями, которые может нанести организму алкоголь.
Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Одним из главных последствий алкогольного кайфа является обезвоживание, которое вряд ли сыграет тебе на руку во время или после тренировок. Оно может привести к физическому дисбалансу, а также ощущениям дискомфорта. Другое последствие связано с процессами в кровяном русле.
Наша кровь и печень переносят большую часть дозы алкоголя. Поскольку алкоголь имеет тенденцию к значительному воздействию практически на все функции нашего организма, он также воздействует и на печень. Она акцентирует свое внимание на переработке алкоголя, чтобы высвободить натуральный сахар из крови (глюкозу).
Похмелье
Самое классическое последствие затянувшейся ночи с текилой и друзьями проявляется утром в виде страшного похмелья. Наверняка вставая с квадратной головой на следующий день ты задавался вопросом: что же вызывает это глубоко неприятное ощущение?
Что ж, главное объяснение можно выразить одним словом, которое уже фигурировало в этой статье: обезвоживание. Снова. Оно оказывает гораздо более сильное влияние на оргнизм, чем это может показаться. Оно приводит к последствиям, которые значительно усиливаются при употреблении алкоголя. Когда ты выпиваешь, то практически останавливаешь выработку вазопрессина.
Данный гормон необходим для реабсорбции воды в протоках почки, то есть способствуют повышению концентрации мочи забирая воду обратно для поддержания водно-солевого баланса организма. Алкоголь не позволяет высвобождаться данному гормону. В результате чего следующее утро наполнено головной болью, жаждой, тошнотой, головокружением и сухостью в носу. И кстати, организм пытается восполнить недостаток воды за счет мозга. Можешь представить как это способно сказаться на его работе.
Рейтинг самых трезвых регионов России за 2018
Федеральный проект «Трезвая Россия» провел независимое исследование совместно с ВГТРК и опубликовал рейтинг самых «трезвых» и «пьющих» субъектов на территории Российской Федерации.
Список самых «трезвых» регионов:
- Чечня.
- Дагестан.
- Ингушетия.
Алкоголизация регионов
Алкоголь и спорт несовместимы. Потребление спиртного снижает выносливость и способность выдерживать интенсивные нагрузки при выполнении упражнений. Чтобы занятия в зале приносили определенные результаты, следует отказаться от горячительных напитков на время тренировочного процесса.
Обязательно прочитайте об этом
- Как убрать висцеральный жир по науке
- Зависит ли сила от размера мышц?
- Парадокс исследований о пользе завтрака
Заключение
• Алкоголь не накапливается в виде жиров в твоем теле. Скорее, он лишь останавливает процесс сжигания жиров, что делает алкоголь и занятия спортом не совместимыми.• Повышенное употребление алкоголя влияет на синтез белка в мышцах и восстановление после занятий.• Алкоголь лишь способен дать иллюзию хорошей тренировки, хотя на самом деле все будет обстоять ровно наоборот.
Данная статья была переведена и адаптирована. Оригинал вы можете найте по ссылке.
ikinodom.ru
совместимость и влияние на организм
Сегодня все больше людей разного возраста стараются вести здоровый образ жизни. Регулярные занятия спортом помогают не только обрести крепкое и мускулистое тело, но и в целом укрепляют здоровье и иммунитет.
Чтобы предотвратить осложнения, при тренировках нужно соблюдать меру и правила безопасности, в том числе знать, можно ли заниматься спортом после алкоголя.
Совместимость алкоголя и спорта
Если речь идет о профессиональном спорте, то прием спиртных напитков как до, так и после тренировок попадает под запрет. Это обусловлено тем, что алкоголь даже в минимальных количествах оказывает негативное воздействие на организм – замедляет процесс восстановления, ослабляет иммунитет, препятствует формированию новых мышечных волокон.
Другое дело, если человек занимается спортом исключительно для себя. В этом случае выпить пару бокалов качественного спиртного можно, но желательно, чтобы интервал между тренировкой и застольем был не менее 24 часов.
Занятия спортом
Влияние на работу внутренних органов
Потребление даже минимального количества спиртного негативно отражается не только на качестве занятий, но и на организме:
- Печень. Алкоголь повышает нагрузку на орган, провоцирует обезвоживание и препятствует усвоению питательных веществ.
- Сердце. Этанол увеличивает нагрузку на миокард, именно поэтому любые тренировки после потребления алкоголя противопоказаны.
- Дыхательная система. Спиртные напитки повышают газообмен, разрушают клетки легких и иссушивают слизистые оболочки дыхательных путей, в результате чего человек значительно тяжелее переносит повышенные физические нагрузки.
- Нервная система. Этиловый спирт приводит к отмиранию нейронов, отвечающих за нервные импульсы. В результате деятельность мозга и память ухудшаются.
Как алкоголь влияет на мышцы?
В бодибилдинге категорически запрещено потреблять алкоголь, поскольку спиртосодержащие напитки оказывают пагубное воздействие на мышцы:
- замедляется синтез мышечного протеина;
- усиливается выработка кортизола. Этот гормон разрушает белки и способствует накоплению жировых тканей;
- ухудшается продуцирование тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышечных волокон.
Также известно, что алкогольные напитки замедляют процесс восстановления мышц после тренировок.
Спиртное и лишний вес
Многие наши сограждане поддерживают форму, именно регулярно посещая спортзал. Казалось бы, все, что нужно сделать после застолья, сопровождающегося распитием спиртного – хорошенько потренироваться и лишние килограммы уйдут без следа.
Алкоголь
Алкогольные напитки способствуют набору лишнего веса, поскольку действуют следующим образом:
- Повышают аппетит. Чтобы утолить чувство голода, человеку нужно съесть большее количество пищи.
- Провоцируют задержку жидкости. В результате появляются отеки, с которыми достаточно сложно бороться.
- Приводят к сбою обмена веществ. При распитии горячительных напитков в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который провоцирует скопление лишней подкожно-жировой клетчатки. В результате жировая ткань начинает накапливаться, что негативно сказывается не только на внешнем виде, но также приводит к нарушению метаболизма.
Таким образом, если регулярно злоупотреблять спиртным, особенно пивом, никакие занятия в спортзале не помогут и поддерживать форму будет крайне проблематично.
Спортивное питание и алкоголь
Потребление пива или любого другого алкоголя перед и после тренировки снижает скорость образования мышечных волокон, из-за чего занятия в спортзале становятся менее результативными.
Тоже самое касается и потребления всех видов спортивного питания. Если регулярно баловаться вином, водкой или коньяком, смысла от потребления белка и протеинов не будет. Кроме того, комбинированное спортивное питание в сочетании с алкоголем представляет серьезную опасность для здоровья.
Употребление алкоголя до тренировки
Некоторые любители спорта допускают распространенную ошибку – вечером после тренировки выпивают какое-то количество алкоголя, например, кружку пива. Врачи предупреждают, даже такой дозы достаточно, чтобы снизить эффективность занятий на следующий день.
Занятия в зале, особенно силовые, сопровождаются большой физической нагрузкой на сердце, дыхательную систему и другие органы. Организм работает на пределе возможностей, а восстановление занимает более длительное время. Если при этом часть сил уйдет на выведение продуктов распада алкоголя, результат тренировок будет основательно снижен.
Употребление алкоголя после тренировки
Потребление алкоголя сразу после занятий спортом оказывает еще более пагубное воздействие. Это обусловлено тем, что несколько часов после тренировки поступление веществ к органам и тканям усиливается. Поэтому все токсины и химикаты, содержащиеся в напитке, будут впитаны скелетной мускулатурой и внутренними органами, в том числе миокардом.
Не рекомендуется
Кроме того, регенерация мышц после потребления алкоголя происходит значительно медленнее. Если человек каждые 2-3 дня ходит в зал и регулярно пьет спиртное, прогресс будет отсутствовать.
Самочувствие после приема алкоголя
На следующий день после распития спиртного человек чувствует себя ослабленным. Наблюдается упадок сил, головная боль, головокружение, тошнота. В таком состоянии большинство людей отказываются от походов в спортзал. Но даже если прийти на тренировку, эффекта от выполненных упражнений практически не будет, так как организм направит все силы на выведение токсинов и восстановление здоровья.
Алкогольный метаболизм
Попадая в желудок, этанол всасывается в кровь, после чего сразу поступает в печень и другие органы. Далее происходят химические реакции, направленные на обезвреживание токсинов и других вредных веществ, содержащихся в алкогольных напитках. Существует 3 способа метаболизма алкоголя:
- при помощи фермента алкогольдегидрогеназы;
- через систему цитохрома P450;
- каталазой печени.
Особенности тренировки на следующий день после алкоголя
Многие начинающие спортсмены считают, что эффективность тренировки напрямую зависит от нагрузки. Но профессионалы уверяют, что конечный результат во многом зависит и от того, насколько правильно осуществлялось восстановление после занятий спортом.
На следующий день после распития напитков, в составе которых присутствует спирт, тонус организма будет снижен, а артериальное давление будет повышено, из-за чего посещение тренажерного зала не принесет не только результата, но и удовольствия. Кроме того, повышенные нагрузки в таком состоянии более опасны для здоровья.
На заметку! Если на следующий день после распития спиртного принято решение пойти в спортзал, интенсивность тренировок должна быть уменьшена примерно на 60%.
Фитнес перед и после алкоголя
Занятия фитнесом, точно так же, как и силовые тренировки, перед и после приема алкоголя будут малоэффективными. Вместо таких занятий предпочтение стоит отдать продолжительной пешей прогулке на свежем воздухе.
Фитнес и алкоголь
Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом
Доказано, что регулярные занятия спортом помогают побороть тягу к спиртному. Частично это обусловлено тем, что в ходе тренировок вырабатываются эндорфины. Многие любители спорта отмечают, что спустя несколько месяцев постоянных тренировок потреблять алкоголь после занятий уже не хочется. Лучше всего справиться с пагубной привычкой помогает бег на свежем воздухе и плавание.
Заключение
На вопрос, можно ли пить алкоголь после тренировки, подавляющее большинство врачей и профессиональных спортсменов дают отрицательный ответ. Даже минимальное количество алкоголя сводит на нет эффект от занятий и повышает вероятность возникновения проблем со здоровьем. Именно поэтому совмещать спорт и выпивку не рекомендуется.
zdorovnet.ru
Спорт и алкоголь: можно ли совмещать
17.01.2019
Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки, а также, в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.
Все знают, что алкоголь – это вредно. И он уж никак не ассоциируется со спортом и здоровым образом жизни. Для каждого профессионального спортсмена алкоголь – это табу. Но как быть тем, кто занимается для себя и не собирается становиться олимпийским чемпионом? Ведь практически каждый праздник не обходится без алкоголя и так хочется иногда после тяжелой тренировки расслабиться с бокалом хорошего вина.
Mixsport разобрался, как алкоголь влияет на организм, что будет, если выпить до или после тренировки, а также, в каких случаях немного алкоголя совсем не помешает.
Что вы должны знать про алкоголь
Перед тем, как заказать себе бокальчик пива или коктейль, вспомните о том, какое влияние алкоголь оказывает на ваш организм. Во-первых, он существенно замедляет обмен веществ и провоцирует повышение аппетита. Мозг перестает контролировать процесс насыщения и из-за этого мы начинаем переедать. И, как показывает практика, зачастую вместе с алкоголем мы едим далеко не здоровую пищу, а наоборот увлекаемся вредной едой, о которой мы ранее писали в блоге. В результате, у нас появляется больше жировых отложений. Именно поэтому алкоголь противопоказан людям, которые активно сбрасывают лишний вес.
Также алкоголь нарушает синтез белка и замедляет процессы восстановления. Это значительно тормозит процесс наращивания мышечной массы. Кроме того, спиртное практически сводит на «нет» ваши старания. То есть, совмещать спорт и алкоголь – это как сделать шаг вперед и два шага назад.
Но все же, мало кому удается полностью отказаться от выпивки. Особенно во время праздников. Давайте узнаем, каких правил нужно придерживаться, если вы хотите заниматься спортом и время от времени позволять себе немного алкоголя.
Алкоголь до тренировки
После употребления спиртного противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. И на это есть причины. Прежде всего, понижается уровень концентрации и координации. Это мешает сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. В лучшем случае, вы просто неэффективно убьете свое время в спортзале, в худшем – заработаете ушиб или травму. Также после употребления алкоголя замедляется реакция, которая очень важна для игровых видов спорта: футбола, волейбола, тенниса. Поэтому, если не хотите получить мячом по голове, пожалуйста, не пейте перед занятием. Надеемся, объяснять, что категорически нельзя заниматься спортом в состоянии сильного алкогольного опьянения, вам не нужно.
Тем не менее, аэробные нагрузки (например, бег, плаванье, катание на коньках, танцы, гребля) ускоряют процесс выведения токсичных веществ из организма. Поэтому, после застолья будет очень полезно выйти на пробежку или поплавать в бассейне. Только делать это нужно не сразу же, а примерно через 3 часа. Если же застолье было обильным, и вы съели и выпили много, то лучше начать заниматься на следующий день. Это, кстати, поможет избавиться от похмелья.
Алкоголь после тренировки
Источник: israelculture.wordpress.com
Во-первых, ваша печень будет подвержена просто сумасшедшей нагрузке. Она отвечает за выведение всех побочных продуктов метаболизма, которые образуются в организме после тяжелых физических нагрузок. А теперь представьте, в каком режиме ей нужно работать, чтобы вывести ещё и алкоголь. Может лучше пощадить её? Тем более, из-за переработки алкоголя, печень перестанет разрушать лактат и превращать его в глюкозу. А это значительно притормозит процессы восстановления. Из-за этого вы будете ощущать слабость и боль в мышцах. Так что, если на следующий день у вас запланирована ещё одна тренировка, она не принесет результата.
Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание. При физических нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Алкоголь только усугубит это состояние, ведь обладает диуретическим эффектом. Обезвоживание крайне опасно. Оно приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
Небольшие исключения из правил: экстремальный спорт
Алкоголь обладает успокоительными свойствами. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом и очень нервничаете, можете выпить небольшую дозу спиртного. Но не переборщите из-за волнения! Иначе, прыжок придется отменить.
Источник: moremotions.com.ua
Но такой экстремальный спорт, как альпинизм вовсе несовместим с алкоголем. Изменение высоты оказывает давление на мозг, из-за чего появляется недостаток кислорода в нем. Спиртное ещё больше усугубляет это состояние и нарушает восприятие. А это опасно для жизни.
Как видите, совмещать спорт и алкоголь – не самая лучшая идея. Но время от времени вы можете расслабиться. Только при этом обязательно следите за качеством и количеством выпитого. Бокал хорошего сухого вина раз в неделю не принесет вреда, если придерживаться правил, которыми мы поделились в этом материале. А вот чрезмерное увлечение алкоголем не приведет ни к чему хорошему.
Берегите здоровье и занимайтесь спортом!
mixsport.pro
Алкоголь после спорта, 5 мифов
В обществе сложился устойчивый стереотип, что алкоголь употреблять не зазорно, а в малых дозах он еще и полезен. Последнее время это убеждение перекочевало также и в спортивную среду. Давайте постараемся разобраться в этом вопросе подробнее. Я предлагаю 4 самых распространенных мифа про алкоголь и спорт, которые гуляют по спортзалам.
Видео про урон алкоголя на здоровья нации:
Все видеофильмы о вреде алкогольных напитков.
Миф 1: Можно немного употребить после тренировки
Такой миф бытует в народе, преимущественно среди людей, которые от знаний в физиологии далеки. Согласно мифу, алкоголь помогает расслабиться после физических нагрузок.
Реальность:
Основан этот миф на том, что люди привыкли пить после тяжелого рабочего дня. Алкоголь используют как способ релаксации, и в психике создается устойчивый деструктивный образ «поработал – выпил». В спортивную среду этот миф перекочевал практически без метаморфоз, и некоторые спортсмены не видят ничего зазорного в том, чтобы выпить после тяжелых физических нагрузок. На самом деле, любые, даже самые малые дозы алкогольных напитков, способствуют наращиванию жировой массы. А значит – ваши спортивные результаты будут каждый раз сводиться на нет, если вы будете пить после тренировки. Добавьте сюда нарушения кровообращения, вывод из мышечной массы глюкозы, блокировка синтеза аминокислот, и подумайте – можно ли пить после тренировки? – Ответ, безусловно, нельзя. К тому же, после тренировки начинается процесс восстановления мышечных тканей, и воздействие алкоголя только осложняет этот процесс. Таким образом, выпитое вечером после тренировки, скажется не только на результатах этой тренировки, но и на показателях последующих занятий.
Миф 2. Алкоголь не влияет на рост мышечной массы
Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу». Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности.
Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне. Именно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя. Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется. Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта. Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» – не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.
Миф 3. Алкоголь после спорта не влияет на фигуру
Мало кто может поверить, что алкоголь приводит к полноте. Отчасти это основано на том, что многие алкоголики, которых мы видим – выглядят скорее истощенными, чем полными. Тем не менее, миф о том, что алкоголь не способствует набору калорий – очень известное заблуждение.
Реальность: Как мы уже знаем из прошлого мифа – алкоголь тормозит процессы в организме. Сложнее усваиваются витамины и питательные вещества. Здесь, та же ситуация. Алкоголь влияет на процессы метаболизма, и организму тяжелее дается синтез калорий. Как бы вы не пытались «сгонять массу», проводить «сушку», если вы употребляете алкоголь – это все пойдет насмарку. Вы просто стимулируете организм к синтезу калорий, но организм этого делать не может из-за воздействия алкоголя. И тут поневоле вы набираете массу. Не мышечную, конечно. Жировую. И речь тут не об алкоголизме, а о малых дозах алкоголя. Кроме того, нарушается работа сердце, замедляются процессы кровообращения, и это также влияет на процессы метаболизма.
Миф 4. Спирт – часть нашего организма
Приверженцы этого мифа утверждают, что алкоголь – вырабатывается в нашем организме естественным образом, и всегда присутствует в микродозах в нашем организме. Следовательно, периодически можно выпивать, и это не вредно.
Реальность: Действительно, алкоголь в малых дозах присутствует в нашем организме. Но он пребывает в балансирующем количестве, и его количество примерно равно 20-30 миллилитрам. Когда вы выпиваете кружку пива, в организм добавляется еще 100 миллилитров чистого алкоголя. То есть, норма алкоголя в организме резко возрастает в 3-5 раз. Просто представьте, если вам заявят: у меня в организме 3 килограмма жира, значит, я могу съесть еще 9 килограмм жира, и мне ничего не будет. Абсурд, не правда ли? То же самое и с алкоголем. Заливать в организм лишний алкоголь значит просто вводить организм в состояние стресса. В этой ситуации печень вместо того, чтобы выделять столь важные для спортсмена аминокислоты, вынуждена справляться с алкогольной перенагрузкой.
Вывод: можно ли заниматься спортом после алкоголя
В занятиях спортом компромиссов нет. Или спорт, или спирт. Выбирая одно, от другого нужно отказаться. Увы, не бывает «малых доз», «допустимых норм», и «можно но в меру». Здесь или одно, или другое. Хотя, конечно ничего не мешает вам пить, и тягать штангу. Но ничего, кроме проблем со здоровьем, такие занятия не принесут. Безусловно, бывают соблазны, и порой хочется после тяжелой тренировки устроить себе отдых. Но помните, лучший отдых для мышц это горячая ванна, и хороший массаж. Но никак не кружка пенного пива, или рюмка холодной водки. Спорт это работа над собой. И она не только физическая, но и моральная.
gto-normativy.ru
Можно ли спортсменам употреблять алкоголь?
Спортсмены тоже люди, а значит ничто земное им не чуждо. Другое дело, нужно знать, в какие периоды и в каких количествах стоит употреблять спиртные напитки.Пиво — это тоже спиртной напиток. И кальвадос, и абсент.
Необходимо понимать, что алкоголь «выводит» из организма многие микроэлементы. В смысле, что на усвоение многих продуктов и напитков организм расходует те или иные вещества.
Плюс к этому, при колоссальных физических нагрузках, которые испытывает спортсмен во время тренировок и соревнований, организм также расходует витамины и минералы. Все необходимые вещества должны постоянно пополняться организмом, обеспечивая ему нормальную жизнедеятельность.
Помимо того, что физические нагрузки и стрессы отнимают силы организма, алкоголь напрямую влияет на свертываемость крови — сгущает, именно за счет того, что на его усвоение организм тратит свои резервы в виде витаминов и минералов.
Как я уже написала, многие минералы способны поддерживать нормальную вязкость крови, не давая ей сгущаться.
Какие продукты повышают свертываемость крови? — http://www.moscow-faq.ru/all_q…
Например, всем известное свойство алкоголя препятствовать усвоению железа и кальция, а также витамина В12 и многих других минералов и витаминов, заключается в том что он тормозит выделение кислот и ферментов желудочного сока, угнетает производство ферментов и желчи в желчном пузыре, за счет этих соков и ферментов происходит усвоение всех питательных веществ, начиная от полости рта и заканчивая кишечником. Алкоголь — мощное мочегонное средство. Он ускоряет выведение из организма жизненно важных водорастворимых витаминов.
Любому человеку нужны витамины и минералы: и трезвеннику, и спортсмену, и тому, кто злоупотребляет спиртными напитками.
Но, людям с дополнительной физической нагрузкой этих веществ нужно в разы больше, потому что метаболизм спортсмена и обычного человека сильно отличаются.
Не станешь же писать спортсмену «ты пей, только прикупи в магазине спортивного питания мультиминеральный комплекс, в составе которого цинк, кальций, железо, хром, молибден, марганец, йод. А также купи комплекс витаминов группы В. Особенно В6 и никотиновую кислоту. Купи холин с инозитолом. И тогда пей, сколько угодно». Это будет неправильным советом )))))
Некоторые диетологи, вообще, считают, что алкогольные напитки и получение пользы от питания — вещи несовместимые.
Думаю, что алкоголь может стать малой частью спортивной диеты для взрослых, но в строго ограниченных количествах. После каждой порции алкоголя (что не всегда приятно делать) нужно выпивать большой стакан воды.
Через какое время происходит полное восстановление организма после отказа от алкоголя? — http://www.moscow-faq.ru/all_q…
Какой алкоголь наименее и наиболее вреден? — http://www.moscow-faq.ru/all_q…
Почему после пьянки возникает тревожное состояние? — http://www.moscow-faq.ru/all_q…
www.moscow-faq.ru
Разрешается ли спортсменам пить алкоголь
В этом нет ничего удивительного, ведь в некоторых случаях алкоголь может быть даже полезен в качестве сосудорасширяющего средства или как один из источников пополнения крови красными кровяными тельцами.
Совершенно иначе обстоит дело в спорте. Спортсменам алкоголь, в принципе, противопоказан. Его нельзя принимать ни во время тренировок, ни до них, ни после. Тот, кто принимает спиртные напитки, никогда не сможет достаточно нарастить мышечную массу, полностью восстановить силы после спортивных травм и отрегулировать мышечный и печеночный гликоген. Еще одним важным моментом является то, что алкоголь может привести к обезвоживанию организма, а в некоторых случаях это является опасным явлением не только для здоровья, но и для жизни.
Но все это не означает, что спортсмены сплошь трезвенники и язвенники. Они тоже иногда любят побаловать себя пивом или бокалом вина. Спиртные напитки в очень умеренных количествах можно принимать только в период отсутствия тренировок, восстановительных и реабилитационных периодов. Естественно, перед тренировкой или после нее нельзя пить никаких напитков, градус которых превышает 2%. Иногда можно выпить сухое белое вино или безалкогольное пиво – от этого ничего плохого не случится.
Спортсмены – это люди, для которых вся их жизнь связана исключительно со здоровым питанием, активным отдыхом, постоянными тренировками, сборами и соревнованиями. Именно поэтому алкоголь занимает слишком низкую ступень в обыденной жизни профессионального спортсмена. Ему просто некогда встречаться с многочисленными друзьями, сидеть у костра на даче, заливаться литрами пива и водки.
Человек понимает, насколько полезно для него правильное питание, отсутствие алкоголя в крови, который разрушает все достигнутые результаты. Поэтому самого желания пить что-нибудь спиртное просто отпадает, ведь со временем приходит понимание того, что алкоголь не так уж незаменим в нашей жизни.
www.unapersona.ru
Алкоголь и спорт: можно ли совмещать?
Алкоголь и спорт – два, на первый взгляд, совершенно несовместимых понятия. На практике же многие атлеты позволяют себе расслабиться кружечкой-другой пива, а некоторые и чем покрепче.
Более того, если уж вы относите себя к любителям выпить, то умеренная нагрузка просто необходима. Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя .
Словом, если вы пару раз за зиму бегаете на лыжах, малое количество алкоголя, конечно же, не окажет значительного влияния. Но как быть профессиональным качатам? Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом? Справится ли организм с двойной нагрузкой? Попробуем разобраться.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Категорически нет. Заниматься спортом после алкоголя не только бессмысленно, но и опасно.
Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.
- Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
- Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
- Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
- Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!
Алкоголь после тренировки
Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.
- Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок, а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
- Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
- Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.
Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.
Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:
- обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.
О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!
Ну и для интереса – вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.
Сколько выводится из организма кружка пива
Ваш вес | Время выведения |
---|---|
менее 60 кг | 4 ч 20 мин |
60 – 70 кг | 3 ч 45 мин |
70 – 80 кг | 3 ч 15 мин |
80 – 90 кг | 2 ч 55 мин |
90 – 100 кг | 2 ч 35 мин |
Сколько выводится из организма 100 мл водки
Ваш вес | Время выведения |
---|---|
менее 60 кг | 5 ч 48 мин |
60 – 70 кг | 4 ч 58 мин |
70 – 80 кг | 4 ч 21 мин |
80 – 90 кг | 3 ч 52 мин |
90 – 100 кг | 3 ч 29 мин |
Сколько часов выводится из организма коньяк
Ваш вес | Время выведения |
---|---|
менее 60 кг | 6 ч 05 мин |
60 – 70 кг | 5 ч 13 мин |
70 – 80 кг | 4 ч 34 мин |
80 – 90 кг | 4 ч 04 мин |
90 – 100 кг | 3 ч 39 мин |
Сколько выводится из организма шампанское
Ваш вес | Время выведения |
---|---|
менее 60 кг | 1 ч 36 мин |
60 – 70 кг | 1 ч 22 мин |
70 – 80 кг | 1 ч 22 мин |
80 – 90 кг | 1 ч 04 мин |
90 – 100 кг | 57 мин |
Сколько будет выводится из организма бокал вина ( 100 мл )
Ваш вес | Время выведения |
---|---|
менее 60 кг | 2 ч 37 мин |
60 – 70 кг | 2 ч 14 мин |
70 – 80 кг | 1 ч 22 мин |
80 – 90 кг | 1 ч 44 мин |
90 – 100 кг | 1 ч 34 мин |
Подписывайтесь на наш YouTube канал!
simpleslim.ru