: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»
Алкогольные напитки калорийны. Не случайно после новогодних каникул с их традиционными застольями мы вдруг обнаруживаем, что стали на пару-тройку кило тяжелее. Лишний вес и алкоголь тесно связаны. В одном грамме спирта немногим меньше калорий, чем в грамме жира и гораздо больше, чем в грамме белка или углеводов. Однако калории эти «пустые»: они играют роль источника энергии, но никакого материала для обмена веществ в организме не дают. В половине бутылки белого вина примерно 300 ккал. В завтраке из пяти ложек мюслей с нежирным молоком и бананом содержатся те же 300 ккал, но такой перекус обеспечит вас белками, клетчаткой, а также кальцием и железом. «Спиртные» калории сгорают быстрее, чем питательные вещества, поступающие вместе с едой. Вот почему, получив «легкую энергию» из алкоголя, организм все остальное отправляет про запас в жировые депо. Чем выше крепость напитка и концентрация в нем сахара, тем он калорийней. В 100 г крепкого алкоголя типа водки и виски примерно 250 ккал. Самое легкое спиртное — сухое вино — в бокале (200 мл) около 120 ккал.
Еще одна особенность алкоголя — он повышает аппетит. В начале трапезы вы, конечно, планируете ограничиться легкой закуской, но после пары бокалов вина в ход идут и копчености, и сыры, и жирные десерты. Все потому, что градус снижает контроль за пищевым поведением и в итоге вы съедаете гораздо больше, чем собирались.
Мешает ли алкоголь похудению
А можно ли пить алкоголь, когда худеешь? Надо сказать, что диетологи не приветствуют, но и не запрещают категорически прием
Какой алкоголь можно пить при похудении
От какого алкоголя худеют? Спиртных напитков, способствующих снижению веса, нет. И лучше от них отказаться. Но если без алкоголя при диете не обойтись, отдавайте предпочтение легким спиртным напиткам с низкой крепостью, лучше без добавления сахара. Это сухие вина, брют, некрепкое пиво. Бокал или два подобных напитков не принесут вреда вашей фигуре, только постарайтесь не употреблять спиртное ежедневного.
- Пейте темное пиво вместо осветленного. Темное быстрее вызывает чувство насыщения, и выпить больше одного бокала сложно.
- Запомните, что 350 мл пива, 150 мл вина и 50 мл крепкого спиртного содержат примерно одинаковое количество калорий.
- Не отказывайтесь совсем от закусок: в таком случае серьезно пострадают поджелудочная железа и печень. Избавившись от лишних калорий, вы рискуете заработать болезнь.
- Ешьте перед тем, как выпить. Так будет проще контролировать количество съеденной пищи.
Как пить коктейли
Замените калорийный напиток менее энергоемким
- Например, в одной порции «Маргариты» может быть от 160 до 400 калорий в зависимости от того, что добавить — фреш или сироп. Замените «Маргариту», в которой много сахара, менее калорийным напитком в мексиканском стиле, например, текилой с лимонным фрешем. В этот коктейль не принято добавлять сладкий сироп, поэтому калорийность порции меньше 200 ккал. Напиток можно сделать еще легче, разбавив его минеральной водой.
- Если ваш фаворит, коктейль со сладким клюквенным соком, вероятно, вам понравится и облегченная версия — с лимонным фрешом. Только не добавляйте в коктейль тоник, который приплюсует порядка 21 г сахара и 80 калорий. Его лучше заменить содовой или сельтерской водой. Отличным вариантом будет водка с содовой. Для аромата и вкуса выжмите в напиток небольшое количество сока лимона. Калорийность порции не превысит 100 ккал.
Делайте коктейль сами
- В порции популярного коктейля «Мохито» обычно содержится около 168 ккал, однако энергоемкость напитка можно снизить на 40–70 калорий, если не добавлять сироп. Делайте коктейль на легком роме с чайной ложкой сахара, а еще лучше — его натуральным некалорийным заменителем стевией. Добавьте немного мяты, содовой и лимонного фреша — это сделает ваш коктейль ароматным, не увеличив в нем намного количество калорий.
- Классический коктейль «Кровавая Мэри», приготовленный в баре, может содержать от 200 до 400 калорий в зависимости от рецепта. Чтобы снизить энергоемкость «Кровавой Мэри», лучше сделать напиток самостоятельно. Смешайте 30 г водки, 50 г свежевыжатого томатного сока и несколько капель соусов «Табаско» и «Вотчестер». Можно добавить специи для остроты. Коктейль получится ароматным и приятным на вкус, но в нем будет меньше натрия. Не подавайте к напитку много оливок или бекона. Еще лучше заменить их на томаты черри или палочки сельдерея.
Еще больше полезной информации вы найдет здесьи здесь.
Можно ли похудеть при помощи лекарств?. Кулинарные статьи и лайфхаки
Проблема снижения веса волнует многих, и одним из способов считается медикаментозный. Можно ли на самом деле похудеть при помощи таблеток? На этот вопрос отвечает доктор Борис Акимов.
В чем же эффект китайских таблеток, и почему их продают с такой «страшной» легендой?
Избыток жира в организме образуется, когда количество потребляемой с пищей энергии превышает ее расход. То есть когда мы едим больше, чем этого требуют наши физиологические процессы.
В середине прошлого века такое средство — уменьшающие аппетит и повышающее работоспособность — нашли, это был амфетамин, и он сразу стал популярен. Но вот беда — оказался наркотиком. Собственно, любое наркотическое вещество снижает аппетит и повышает обмен веществ. Так, например, действует никотин. Поэтому курильщик, бросив свою пагубную привычку, начинает полнеть.
Попытки заменить амфетамин препаратами-аналогами, например, фенфлюрамином, ни к чему не привели — они вызывали различные побочные, порой смертельные, эффекты. Препараты были запрещены к применению, в том числе в России и Китае, поэтому и приходится их маскировать и придумывать ужасные истории про червяков в желудке.
Современная медицина предлагает два препарата для коррекции веса: аноретик (снижающий аппетит) субутрамин (меридиа) и блокатор жира в кишечнике орлистат (ксеникал). Клинические исследования субутрамина в США показали максимальное снижение веса на 7,4% в течение — только не падайте со стула — 24 недель! Если у вас будет нормальная переносимость препарата (каждый пятый бросает прием из-за побочных эффектов, почитайте инструкцию — мало не покажется!), вы потеряете 7% веса.
С орлистатом еще интереснее. Он связывает потребляемые с пищей жиры в кишечнике, не давая им всасываться. Съели кусок колбасы — белок переварился и пошел на пользу организму, а весь жир — наружу. Отличная идея!
Двухгодичные клинические исследования показали: прием орлистата в течение первого года давал снижение веса на 10%. А прием плацебо — таблетки, похожей на орлистат, но без лекарственных веществ — позволил снизить вес за год на 6%. Победа в виде 4% за орлистатом.
Второй год показал следующие результаты: прием орлистата дал прибавку в весе 2,5%. В целом двухгодичный прием препарата дал результат 6,5%. К тому же он снижал уровень холестерина в крови. Очень важный показатель.
Побочные эффекты? Жиры, не переварившись в кишечнике, стремительно выходят наружу, делая стул жидким. Вздутие живота, газы, частая и бесконтрольная дефекация! В приличном обществе с такими проблемами не стоит показываться.
И главное: вес снижается или не набирается только во время приема препаратов.
Увы, фармакология перед ожирением бессильна!
сколько калорий сжигает и какая позиция самая эффективная
Похудеть при помощи секса – это один из самых приятных способов. Вы сможете похудеть без диет, потребуется лишь принять к сведению ряд рекомендаций на тему: Как заниматься сексом, чтобы похудеть.
Процесс похудения у всех обладателей лишнего веса ассоциируется с чем-то неприятным изматывающие нагрузки, диеты и прочие не особо приятные факторы. Поэтому при мысли похудеть при помощи секса каждый приходит в восторг, ведь сложно представить более приятный способ для этого.
Можно ли похудеть при помощи секса?
Да, можно, но для этого потребуется принять ряд мер. Если занять пассивную позицию и просто позволять партнеру доставлять себе удовольствие, результата не будет. А если сделать каждую связь активной, то она будет действовать как спортивная тренировка, заставлять потеть и приводить вес в норму. Секс, как и спорт, любит периодичность, такие тренировки должны быть регулярными, даже после получения желаемого результата. В противном случае ненавистные килограммы будут стабильно возвращаться.
Как заниматься сексом, чтобы похудеть?
Таким образом, чтобы организм получал нагрузки во время полового акта. Сексуальный контакт подразумевает два типа активности. В первом случае нагрузку получают оба партнера, так как они работают в дуэте и постоянно поддерживают друг друга. В таком случае оба партнера получат как удовольствие, так и пользу. Второй тип активности предполагает большую степень задействования одного из партнеров, второй может быть полностью пассивным. В такой ситуации удовольствие также могут получить оба партнера, но польза при этом достанется лишь тому, кто займет активную позицию. Для того, чтобы заниматься любовью и худеть, следует не жалеть на процесс силы и каждый раз выкладывать по полной.
Почему человек худеет от активного секса?
Мышечная система человека состоит из разных групп мышц, но их работа всегда слажена. Когда в процессе напрягаются мышцы, расположенные в промежности, сразу же за ними начинает работать пресс. Далее на рефлекторном уровне включаются мышцы ягодиц и другие, интенсивная нагрузка приходится на все тело (степень ее распределения зависит от выбранной позиции).
Главное преимущество секса перед спортом в том, что организм получит такие же нагрузки, но ему не придется походить мучительную адаптацию.
Тело неподготовленного к физическим нагрузкам человека не знает, что такое спорт, зато оно очень хорошо себе представляет, что такое секс. Еще одно преимущество активного секса – это усиление ощущений, чем больше мышц включено в работу и чем интенсивнее нагрузка – тем ярче будет оргазм. Интенсивное потоотделение во время процесса предоставляет возможность избавления от токсинов, а для женщин активный половой акт – это своеобразный массаж для бедер, противодействующий целлюлиту. Занятия любовью приносят множество позитивных эмоций, что вызывает хорошую привычку. Организм теряет лишний вес, и ему это нравится!
Преимущества активной позиции в сексе
Активная позиция – это масса прилагаемых усилий, как физических, так и психических. А если сделать каждый контакт не только активным, но и продолжительным, то эффект будет усиливаться в разы. К примеру, двухчасовое активное занятия сексом позволяет израсходовать все калории, полученные во время плотного ужина, состоящего из трех блюд. Сразу же после такого контакта с внутренней поверхности бедер может уйти пара складочек.
Однако, не всем легко даются описанные выше меры. К примеру, женщинам с большим количеством лишних килограмм бывает очень сложно получить оргазм, в следствии чего они теряют интерес не только к активным актам, но и к самом процессу в частности. Эта особенность имеет физиологическое объяснение: слой подкожного жира минимизирует воздействие на нервные окончания, женщина не может как следует возбудиться и получить удовлетворение. Далее запускается порочный круговой механизм – недостаток удовольствия в сексе начинает компенсироваться гастрономическими благами, лишнего веса становится все больше, а приятных ощущений – все меньше. Страдающим от подобной проблемы следует немедленно взять себя в руки.
Важно понимать, что регулярный и качественный секс не только способствует похудению, но и приносит стрессоустойчивость, позитивный взгляд на вещи. Для женщин регулярная половая жизнь является универсальным рецептом долголетия и молодости. Заметьте, те, кто регулярно занимаются любовью, выглядят намного моложе своих лет.
Сколько калорий можно потратить за один раз?
Период непосредственной близости позволят потратить от 200 до 600 калорий, все зависит от интенсивности. При этом стоит не забывать, что предшествующие ему игры и ласки тоже могут быть интенсивными. Чем больше страсти в постели – тем заметнее позитивные изменения в фигуре. Предварительные ласки сожгут от 120 до 300 калорий, такой же результат наблюдается при десятиминутном интенсивном использовании беговой дорожки. Между прочим, предшествующие близости ласки выполняют роль разминки перед получением интенсивных нагрузок, прям как в спорте. Еще одно сходство процессов выражается в том, что в момент получения нагрузки тело переживает состояние позитивного стресса. Это состояние выражается в усилении метаболических процессов, что способствует оздоровлению организма.
Любопытная статистика от Бруно Фабри
Профессиональный прославленный на весь мир диетолог подсчитал, что за 26-ти минутный классический половой акт сжигается такое количество калорий, сколько поступает в организм от целой пиццы. А для того, чтобы израсходовать калории, полученные от гамбургера или пачки чипсов, Фабри рекомендует французский поцелуй продолжительностью в 53 минуты. По его подсчетам на снятие бюстгальтера с партнерши двумя руками уйдет 8 калорий, если делать это одной рукой – то 18 калорий, а если срывать его зубами, то потратится целых 87 калорий. Он же отмечал схожесть секса с аэробными и кардио нагрузками.
Что происходит с человеком во время занятия любовью?
В первую очередь вдвое увеличивается частота дыхания и пульса, человек совершает около 30 дыхательных движений в минуту, а его пульс повышается до 120 ударов. Еще больше эти показатели возрастут во время оргазма, их величины будут близки к тем, что определяются у спринтеров, пробежавших стометровку. Сердце бьется 180 раз в минуту, за эту же минуту человек успевает сделать 40 вдохов и выдохов. Средние энергетические затраты за день составляют 1500 – 2500 килокалорий, для сравнения энергетические затраты во время оргазма составляют 400 калорий за час, правда он длится относительно недолго.
В виду недолгой продолжительности оргазма похудеть исключительно от него не получится. Что касается полноценного полового акта, в котором вы принимаете активную позицию, то его действительно можно сравнить со спортивной тренировкой. Однако, Бруно Фабри, отмечает, что поможет похудеть только тот половой акт, при котором будет получен оргазм. Далее будут приведены три факта, которые специалист считает основными в данном вопросе.
3 факта от Бруно Фабри:
- Секс не только помогает худеть, но и делает более рельефной мускулатуру. Во время полового контакта в организме начинает вырабатываться гормон тестостерон, именно он выполняет одну из самых главных ролей в процессе формирования мышечных тканей. Если активно заниматься любовью каждый день в течении двух недель, то на теле проявится красивый рельеф. Для того, чтобы добиться аналогичного эффекта от спорта, потребуется ходить в зал в течении месяца и делать каждую тренировку особенно интенсивной.
- Во время занятия любовью активно вырабатывается гормон надпочечников кортизон, его повышенное выделение связано с тем, что пульс увеличивается с 70 до 200 ударов в минуту, а дыхание учащается в два раза. Кортизон моментально восстанавливает обменные процессы в организме, создавая правильный обмен веществ. Биение сердца учащается за счет выброса адреналина, это заставляет тело интенсивно тратить свои энергетические запасы. Уровень сахара в крови, жировой и мышечной ткани падает. Сочетания подобных эффектов можно добиться и от спорта, но для этого потребуется пробежать километр на максимальной скорости.
- Регулярные сексуальные контакты выравнивают гормональный баланс организма, в том числе и так называемые гормоны красоты. Они в первую очередь отвечают за красоту ногтей, кожи и волос, более того, человек лучше себя чувствует, становится более бодрым и активным. Что касается спорта, то регулярные интенсивные тренировки выжимают из организма все силы и делают человека изможденным. Более того, это может привести к гормональному дисбалансу. Секс может заменить собой такие виды спорта, как плавание, бег, баскетбол и футбол, но он не сможет заменить занятий теннисом, гимнастикой, фигурным катанием и атлетикой.
Негативный аспект
При каждом половом контакте организм теряет огромное количество цинка, оно может доходить до его суточной нормы потребления. Цинк тратится на восстановление после полученной нагрузки. По этой причине те, кто ведет активную половую жизнь, должны в обязательном порядке употреблять поливитамины или продукты, богатые цинком, к примеру устрицы. Этим вы будете восполнять недостаток цинка.
В сексе, как и в спорте, следует избегать излишеств, тоже существует риск перенапряжения. Любое превышение нормы крайне нежелательно, следует об этом помнить, иначе можно получить переутомление и резкое снижение работоспособности. В данной ситуации норма определяется исходя из личных ощущений.
Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях |
Можно ли похудеть без правильного питания и спорта. Думаю, НЕТ.Красивое стройное тело не только привлекает внимание, но и положительно сказывается на состоянии здоровья. Добиться отличных результатов не всегда легко, особенно на диете. Поэтому многие задумываются о том, можно ли похудеть без правильного питания. Конечно можно, если учитывать рекомендации специалистов.
Чем опасен избыточный вес
Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения. Прежде чем ознакомится с этой информацией, поговорим о вреде избыточной массы тела:
- Внешняя привлекательность теряется, появляется неуверенность в себе.
- Возникает большая нагрузка на суставы, хрящи и межпозвоночные диски. Вследствие этого развиваются паталогии опорно-двигательного аппарата.
- Страдает сердце от перегруженной работы. На этом фоне возникает гипертония, инфаркт, инсульт.
- Нарушается жировой обмен, что приводит к повышению холестерина в крови.
- Не происходит достаточное усвоение глюкозы, снижается выработка инсулина.
- И самое страшное, что ожирение приводит к бесплодию.
Теперь мы подробно рассмотрим, как похудеть без правильного питания. Конечно, не стоит злоупотреблять вредными продуктами, их нужно свести к минимуму. Помимо этого необходимо скорректировать свой образ жизни.
Читайте также: Интервальное голодание для женщин – как прводить и можно ли похудеть
Как сбросить лишний вес за неделю
Существуют нехитрые правила, которые помогают преобразить фигуру за 7 дней. За этот промежуток времени можно скинуть до 5 кг. Советы о том, как быстро похудеть без правильного питания, пригодятся даже самым ленивым людям. Давайте рассмотрим перечень правил:
- В первую очередь откажитесь от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит.
- Нормализуйте сон.
- Ведите активный образ жизни, чаще гуляйте по свежему воздуху.
- Поменяйте размер тарелки, порции должны быть небольшие. Придерживайтесь дробного питания.
- Для удобства заведите дневник, ежедневно вносите результаты проделанной работы.
- Старайтесь не кушать после 6 часов вечера.
- На неделю откажитесь от сладкого лакомства.
- Пейте в сутки не менее 1,5 литров воды.
Как похудеть подростку
В школьном возрасте дети часто страдают от избыточной массы тела. Это может быть связано с рядом факторов. Поэтому давайте обсудим, как похудеть подростку без правильного питания. Детям непросто придерживаться диеты, а значит, нужна альтернатива. Специалисты дают следующие советы:
- Нормализуйте режим сна. Ребенок должен спать не менее 8 часов в сутки.
- Завтрак нельзя пропускать. Кушайте каши, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирные сорта сыра. Пейте кисломолочные продукты.
- Для перекусов лучше подходят фрукты. Разрешается шоколад во второй половине дня, но в небольшом количестве.
- Лучшее время для борьбы с лишним весом – это каникулы.
- Каждый день ходите пешком по 1-2 часа.
- Можете заняться плаванием или танцами.
НА ЗАМЕТКУ: Рекомендуется исключать из меню фаст-фуд, жирные продукты и газированные напитки.
Простые упражнения для похудения
Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях? Да, естественно. Необязательно ходить в тренажерный зал. Дома можно выполнять несложные упражнения, позволяющие скинуть ненавистные килограммы.
Специальные упражнения для корректировки фигуры:
- Снизить вес отлично помогают прыжки на месте, можно воспользоваться скакалкой.
- Крутите на талии обруч, чтобы убрать жир с боков. А приседания тонизируют мышцы на ягодицах.
- Прекрасно помогает в сжигании лишних килограммов упражнение под названием «велосипед». Выполняйте данное упражнение, лежа на полу.
НА ЗАМЕТКУ: Занятия проводите 3 раза в неделю по 1 часу.
Спорт и похудение
Многих интересует то, можно ли похудеть, занимаясь спортом без правильного питания. Если есть возможность выполнять физические нагрузки, то можно воспользоваться этой методикой. Определенные упражнения направлены на конкретные участки тела, что позволяет убрать жир.
К наиболее эффективным занятиям следует отнести:
- Кардиотренировки.
- Фитнес.
- Получасовой бег.
- Занятие на тренажерах.
- Силовые упражнения.
- Езда на велосипеде 3 раза в неделю по 1 часу.
- Плавание, достаточно уделить по 30 минут три раза в неделю.
Очень удобно заниматься вместе с тренером по специально разработанной программе. Если уделить должное внимание спорту, то можно сбросить лишний вес и без диетического меню. Бег не всем по нраву, поэтому можно заняться йогой. В результате вы научитесь правильно дышать, достигните умственного и мышечного расслабления.
Советы для похудения
Ответ на вопрос, можно ли похудеть без правильного питания, но занимаясь физическими нагрузками, вы теперь знаете. Эффективность похудения зависит от психологического настроя, и регулярности выполнения упражнений. Кушая привычную пищу, и при этом худеть, это, наверное, мечта многих девушек. Для этого необходимо слегка изменить свой образ жизни, следуйте советам специалистов:
- Во время рекламной паузы старайтесь выполнять наклоны туловища, вращайте руками и ногами, качайте пресс. Вы полюбите рекламу, а тело станет подтянутым и красивым.
- Забудьте по ужин перед телевизором и компьютером. Во время просмотра телевизионных передач не контролируется аппетит.
- Красиво оформленный стол и блюда создают психологическое ощущение сытости.
- Ужин должен состоять из легких, нежирных блюд.
- Вводите в меню менее калорийные соусы, например, на основе томатов.
- Зеленый чай ускоряет процесс сжигания лишних килограммов, нормализует пищеварение.
- Высыпайтесь, так как при нарушенном сне усиливается аппетит.
Типичные ошибки
В данной статье мы изучили, возможно ли похудеть без правильного питания. Однако, многие совершают ошибки, а потом удивляются неэффективности методики. Чтобы этого не было, давайте рассмотрим упущения:
- Ожидание быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, поэтому не нужно паниковать после нескольких дней занятий.
- Безграничный контроль массы тела. Достаточно одного взвешивания в неделю.
- Отсутствие четкой цели похудения. Необходимо задуматься, для чего вам необходимо избавится от лишнего веса.
- Резкая смена питания. Не нужно сильно ограничивать себя в пище, кушайте полноценные блюда.
Мы поговорили о том, можно ли похудеть без правильного питания. Как видно, это возможно. Занятия спортом хорошо отражаются на фигуре, а плавание это будет и фитнес, решать вам. Не стоит мучить себя изнурительными диетами, похудение должно приносить психологический комфорт.
можно ли худеть при беременности
Зная о беременности, женщины боятся навредить плоду и ошибочно думают, что теперь должны есть за двоих, ни в чем себе не отказывая. Но это не совсем так, поскольку интересное положение должно быть поводом пересмотреть свой образ жизни, привычки и при необходимости уменьшить избыточный вес. Чтобы потом не искать, как беременной сбросить лишний вес, необходимо сбалансировать питание, сделать его максимально полезным, в большей части есть пищу, приготовленную на пару и без добавления жиров. О том, какие методы использовать, чтобы сбросить вес, и можно ли похудеть при беременности, далее.
Можно ли худеть
Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.
Следить за весом важно
Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.
При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.
При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.
Нужно ли худеть на ранних сроках
Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.
На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.
Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.
Можно ли худеть при лишнем весе
Только лишь в отдельных случаях, в виде исключения, врачи могут настоятельно рекомендовать избавиться от лишней массы тела будущим мамам, если ожирение несет вред для будущего ребенка. Чаще всего гинеколог принимает такое решение в случаях, когда существует опасность для дальнейшей жизни крохи. Также матерей могут заставить сбросить несколько килограммов в следующих ситуациях:
- Если лишняя масса тела матери становится причиной преждевременного рождения малыша на последних сроках беременности;
- Когда первые семь дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прерывание беременности;
- Когда лишний вес может быть причиной сильных кровопотерь при родах;
- Если существует риск послеродовых осложнений в виде длительного и проблемного восстановления.
Из-за наличия сильной жировой прослойки при беременности врачи не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка. Как следствие возможно развитие следующих проблем:
Возможен лишний вес
- наличие сильного варикозного расширения вен;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- расстройства нервной системы;
- сбои в работе эндокринной системы;
- гипертония;
- повышенная активность свертывания крови;
- проблемы с мочевыделительной системой;
- усиление нагрузки на позвоночник;
- увеличивается угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
- необходимость хирургического вмешательства при рождении ребенка;
- вынашивание ребенка дольше положенного срока;
- преждевременные роды.
Полезное питание
Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.
На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.
Правильное питание требует соблюдения определенных правил:
- Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
- Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
- Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
- Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.
На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.
Как похудеть в домашних условиях
Спорт – один из правильных способов, как похудеть при беременности и просто поддерживать форму. Такая подготовка к родам позволит уменьшить стресс организма в момент рождения малыша, ведь физкультура помогает укреплять мышцы тазовой области и промежности. Упражнения для беременных для похудения не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза. После таких занятий девушки рожают без проблем и не ощущают существенных последствий родов, таких как отвисший живот.
Спорт в период вынашивания малыша не только оказывает положительное влияние на маму, но и необходим. Так можно избежать отеков, которые часто сопровождают третий триместр, отмечено существенное снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.
На заметку. Также ученые доказали, что спорт помогает сокращать длительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному образу жизни.
Физические занятия
Физические занятия
Прежде, чем начать домашние занятия любым видом спорта, необходимо получить одобрение гинеколога и выслушать все рекомендации. На данный момент существует не один курс гимнастических упражнений для занятий в домашних условиях. Среди них также встречаются те, которые категорически запрещается выполнять самостоятельно, они требуют присутствия специалистов.
Важно! Девушкам в положении запрещается выполнять упражнения, направленные на прокачку пресса. Также запрещается бегать во время беременности. Во время занятий обязательно важно следить за пульсом, который не должен быть больше 150 ударов в минуту.
Врачи уверены, что прогулки на свежем воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физической нагрузкой. Из профессионального спорта лучшими занятиями для беременных считаются:
- Плавание – помогает усилить кровоток при беременности, укрепляет все группы мышц. Подходит для подготовки дыхательной системы к родам. Наиболее полезным является на последних месяцах, перед родами. Помогает облегчить нагрузку на позвоночник;
- Аэробика – данный вид спорта помогает насытится кислородом матери и малышу. Такие занятия помогают усилить кровоток и обогащают малыша большим количеством веществ, которые раньше не доходили к нему. Физкультура помогает нормализовать гемоглобин, что важно для будущих мам. Также снижается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
- Йога – помогает стать более гибкой, снять напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после рождения ребенка;
- Пилатес – занятия, которые развивают большую часть мышц, помогают снизить тонус матки. Занятия подходят как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в былое состояние.
При беременности организм женщины испытывает стресс из-за множества изменений. В первую очередь увеличивается грудь, становится тяжелой, плечи невольно опускаются вперед. Вместе с ребенком растет живот, и повышается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к появлению болезненности в области затылка и поясницы. Поэтому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт. Для этого подойдут несложные упражнения, которые достаточно делать ежедневно.
Важно! Обязательной частью физических нагрузок является разминка, которую не стоит пропускать. Если разогреть мышцы перед занятием, ускоряется кровооборот. Также необходимо постоянно следить за пульсом. Ежедневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в постели и должна длиться не больше 20 минут.
Диета для беременных
Диетолог – специалист по правильному питанию, который поможет построить рацион беременных так, чтобы сбрасывать лишние килограммы. К тому же обычно диетолог не только рассказывает о полезной пище, но и расписывает индивидуальное меню, а также находится на связи круглосуточно. Беременной женщине запрещается худеть по самостоятельным методам, поскольку так можно навредить малышу.
Первым делом будущая мама должна приучить себя и малыша к питанию по графику. По мнению специалистов, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку. Первое время можно ставить напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.
На заметку. Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, поскольку чувство голода пройдет не раньше, чем через 15 минут после еды.
Существует несколько диет, которые разработаны специально для женщин, худеющих в период вынашивания малыша. Диетическое питание определяется индивидуально для каждой девушки, опираясь на состояние плода и ее личное здоровье. В основе каждой диеты лежит сбалансированное питание, с помощью которого осуществляется контроль веса.
Белковая диета
Белковая диета
В основе такого питания лежит рецепт, содержащий много белковой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, которые быстро и бесконтрольно увеличивают массу тела. Такое питание разрешает кушать молочные и мясные продукты, яйца. В сутки организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.
Запрещается есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты. Диета предполагает перерывы между приемами пищи не более 3х часов.
Плюсами такого питания считают:
- Нет сильных ограничений в продуктах;
- Ускоряются обменные процессы;
- Организм сжигает собственный запас жиров;
- Происходит укрепление матки и плаценты;
- Питательность разрешенных продуктов позволяет полноценно насыщать организм необходимыми элементами.
Диета без соли
Поддерживать нормальное самочувствие ежедневно – задача не из легких. Для этого человеческому организму нужно не более 5 граммов соли. При этом многие съедают гораздо больше, что в итоге приводит к сильному накоплению жидкостей в организме. Как результат появляются лишний вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой. Все это при беременности нежелательно.
На заметку. Значит, количество соли в рационе беременных можно сократить. Такая диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и накапливают лишние калории.
Диета предусматривает употребление:
- Фруктов;
- Зелени;
- Хлеба;
- Яиц;
- Сливочных масел;
- Говядины;
- Рыбы;
- Молочной продукции;
- Варенья;
- Чая.
При этом строго запрещается еда:
Диета без соли
- Жареная;
- Острая;
- Копченая;
- Жирная;
- Кислая;
- Различные соленья, маринады;
- Свинина и баранина;
- Сладости.
Диета с содержанием железа
Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая беременная женщина. Снижение уровня гемоглобина в этот период может быть вызвано разнообразными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для будущего ребенка и непосредственно мамы.
На заметку. Чтобы улучшить состояние здоровья, беременным рекомендуют специальное диетическое питание, суть которого именно в восполнении недостатка витаминов и различных элементов в организме.
В рационе обязательно должны быть:
- Миндальный орех;
- Абрикос в любом виде;
- Печень свиная или телячья;
- Индейка;
- Телятина;
- Шпинат;
- Несвежий хлеб;
- Желток;
- Какао.
Наоборот, категорически исключить нужно:
Продукты, повышающие гемоглобин
- Цитрусы;
- Продукты моря;
- Ягоды малины и земляники;
- Шоколадные продукты;
- Грибы.
Важно! При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В таких случаях в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.
Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль. Также не лишним будет присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, разрешено не больше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.
Можно ли похудеть за неделю? Важные правила при похудении
Этот вопрос беспокоит буквально всех женщин с лишним весом. Вполне нормально, что женщина с лишним весом хочет избавиться от своих лишних килограмм как можно быстро, но можно и желательно ли худеть всего за 1 неделю?
Можно ли похудеть за неделю?
Невозможно сбросить большое количество килограмм за неделю. Это просто противоречит человеческой природе. Даже если начать голодать, есть шансы, что вы не сможете сбросить больше 3-4 кг за неделю. Существует большое количество диет, предлагающих жесткие меры для похудения, но следует помнить, что организму нужна еда, витамины, углеводы и жиры для полноценной работы. Если сразу лишить организм необходимой пищи, у вас может начаться депрессия, апатия, слабость, кожа может потерять цвет и начаться проблемы со здоровьем. Кроме всего прочего, невозможно истязать организм жесткими диетами на неделю, а затем перейти к перееданию. Питание должно быть сбалансированным, в меру калорийным, но оно должно быть, иначе жёсткие диеты на неделю грозят многими проблемами в будущем.
Многие рекламы предлагают также использование различных альтернативных методов похудания. Предлагают таблетки, чаи, кофе и даже разные сушеные ягоды для похудения, но следует помнить, что вам могут продать подделки, такие методы являются стрессовыми для организма, а также, если прекратить принимать эти препараты, можно сразу набрать лишний вес. Такие методы могут вывести из организма также полезные и нужные вашему организму вещества, что может грозить проблемами со здоровьем, а также с волосами, зубами, кожей и т.д.
Помните, худеть нужно без нанесения вреда своему организму. Необходимо правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ в организме и не забывать о главных правилах питания:
- Не ешьте поздно ночью (за 4 часа до сна, или за 12 часов, после того как встали),
- Ешьте меньше жирной, жареной еды, а также сладостей, мучного и печенного,
- Не употребляйте консервы, полуфабрикаты, Фаст футы, чипсы, газированные напитки, и другие вредные продукты для человеческого организма,
- Пейте по 2 литра воды комнатной температуры в день,
- Ешьте маленькими порциями для утоления голода по 4-5 раз в день, не переедая,
- Ешьте больше фруктов, овощей, салатов, тушеных овощей, смузи из овощей и фруктов, а также принимайте витамины.
На сколько можно похудеть, если не пить алкоголь
Злоупотребление спиртными напитками способствует потере веса – данное утверждение возникло потому, что алкоголики не страдают ожирением. Однако, к их худобе можно смело прибавить и такие свойства, как отечное лицо с синюшным оттенком, дрожащие руки и заплетающиеся ноги. Вряд ли такую внешность можно назвать привлекательной.
На сколько можно похудеть, если пить? Каким образом употребление спиртных напитков влияет на вес? Об этом поговорим ниже.
Как алкоголь влияет на вес?
Регулярное потребление спиртных напитков непосредственным образом влияет на вес человека. При этом под «регулярным потреблением алкоголя» специалисты подразумевают не каждодневные, а еженедельные возлияния.
Только сильно пьющий, запойный человек может страдать от недостатка массы тела, так как организм его истощен. В других случаях пиво, вино, водка провоцируют набор лишних килограммов и препятствуют похудению. Лишний вес от алкоголя можно набрать, даже если каждую неделю выпивать пиво или баловаться алкогольным коктейлем.
Употребление алкогольных коктейлей
Связано это с:
- наличием большого количества калорий в составе алкогольных напитков и отсутствия питательных веществ;
- возможным риском бесконтрольного приема пищи в состоянии опьянения;
- замедлением обмена веществ в организме выпившего человека и негативном влиянии алкоголя на все жизненно-важные органы – печень, почки, желудок;
- медленным выводом этанола из организма.
Если пить алкоголь во время похудения, то добиться положительных результатов будет весьма затруднительно, поскольку спиртное провоцирует развитие диабета и гипертонии. Это болезни, которые являются постоянными спутниками тучных людей. К тому же спиртное снижает работоспособность и физическую активность, что не способствует сжиганию жира.
Под воздействием алкоголя или при похмельном синдроме человек не в состоянии заниматься спортом. Даже обычная утренняя зарядка становится затруднительной. А без физической активности, сжигающей жир, похудеть будет непросто.
Одной из причин злоупотребления алкоголем является психологическое напряжение, которому соответствует повышенный уровень кортизола – гормона стресса в крови. Наличие этого гормона провоцирует усиленную выработку висцерального жира. Однако, спиртное не устраняет кортизол, а похмельный синдром даже усиливает нервное напряжение. Поэтому кортизол в организме пьяного человека продолжает свое действие, чем отнюдь не способствует потере веса.
Прекрасной альтернативой выпивке для снятия стресса и преодоления депрессии станут прогулки на свежем воздухе, спорт, посещение фитнес клуба. Диетологи утверждают, что для похудения достаточно бросить пить алкоголь, отказаться от вредных, калорийных продуктов и не пренебрегать физической активностью. Вес будет уходить не быстро, но достигнутые результаты сохранятся на длительный срок.
Прогулки на свежем воздухе
Важно! В крепких спиртных напитках содержится около 235 ккал на 100 мл продукта. К тому же они насыщены консервантами, красителями и сахарами, которые еще больше увеличивают энергетическую ценность и, конечно же, не приносят пользы для здоровья.
Можно ли употреблять алкоголь при похудении?
Употреблять или нет алкоголь при похудении – в конечном итоге зависит от самого худеющего. Но следующие факты, озвученные в пользу здорового похудения, позволят каждому человеку прийти к правильному решению:
- высочайшая калорийность чистого этилового спирта – более 700 ккал на 100 мл и огромное количество углеводов, стремительно поднимающих уровень глюкозы в крови, не способствуют сжиганию жира;
- такие алкогольные напитки, как ликеры, вина сладкие и полусладкие, фруктово-ягодные настойки содержат много сахара;
- потребление спиртного заставляет печень усиленно работать над очищением крови от продуктов распада алкоголя, а не над утилизацией глюкозы, которая в таком случае превращается в инсулин и отправляется в жировую ткань;
- жировая прослойка наполняется токсичными клетками, впоследствии при расщеплении жира отравляющими организм.
Поэтому категорически нельзя пить при похудении крепкие и сладкие алкогольные напитки, а также любое слабоалкогольное спиртное в больших количествах. Все они провоцируют отеки из-за застоя воды в организме и снижения скорости обмена веществ. После праздничных возлияний худеющим людям достаточно трудно возобновить процесс похудения, даже если до этого он был вполне успешным.
Что происходит с организмом, когда бросаешь пить?
Если на длительное время прекратить употребление спиртного, то положительные результаты не заставят себя ждать. Можно не только похудеть, бросив пить алкоголь, но и привести себя в норму по другим критериям. Исследования ученых проблемы влияния спиртных напитков на человеческий организм, доказали, что при полном отказе от алкоголя:
- нормализуется сон, что повышает работоспособность, улучшает самочувствие и настроение;
- аппетит приходит в норму, человек перестает переедать;
- появляется тяга к сахару, что связано с дефицитом гормона дофамина;
- вес начинает снижаться из-за отсутствия «пустых» калорий;
- состояние кожи лица улучшается, так как потребление спиртного приводит к ее пересушиванию и появлению морщин;
- снижается риск развития рака прямой и толстой кишки, молочной железы у женщин, ротовой полости.
Важно отказаться от спиртного
Если бросить пить алкоголь, но слишком увлечься сладостями, то скинуть вес естественно не удастся. Поэтому недостаток углеводов в организме лучше заполнять не конфетами и пирожными, а сухофруктами, самодельным натуральным мороженым, фруктовыми йогуртами. С организмом отказавшегося от алкоголя человека происходят значительные изменения. И самый большой плюс – это отличное состояние, бодрость и легкость в теле.
Важно! Обратная сторона медали: при полном отказе от алкоголя, в частности, от красного вина, увеличивается риск развития инсульта.
Почему худеют после отказа от алкоголя?
«Бросил пить и сразу похудел», — таким утверждениям верить не стоит. Дело в том, что в первые несколько недель у любителей алкоголя, старающихся избавиться от пагубной привычки, вес увеличивается достаточно резко и быстро. Но, примерно через 30-40 дней он стабилизируется и далее приходит к естественным физиологическим нормам.
Если не пить алкоголь в течении месяца, печень и кровеносные сосуды очищаются от токсинов, отеки исчезают, так как лишняя вода уходит. Уровень тестостерона, гормона, являющегося жиросжигателем и анаболиком, возрастает, а обмен веществ приходит в норму. Бросивший пить чувствует себя легче не только физически, но и психологически, что также положительно влияет на процесс похудения.
Важно! Уже через 40-50 дней после полного отказа от алкоголя, человек теряет около 1,5 кг лишнего веса. Также до 25% снижается уровень сахара в крови, на 5% уровень холестерина и на 15-20% уровень жира, который откладывается в печени.
Какой алкоголь можно при похудении, в каких количествах и как часто?
Полный отказ от алкоголя во время диеты позволит похудеть быстрее, без вреда для организма расстаться с жировыми отложениями.
За праздничным столом
Но, если совсем нет возможности воздержаться от потребления спиртного, к примеру, в кругу родных за праздничным столом, то:
- лучше пить красное сухое вино, которое содержит минимум сахара, много полезных антиоксидантов и благотворно влияет на кровеносную систему;
- сладкие ликеры высокой калорийности, настойки следует оставить до лучших времен – в них много сахара и красителей;
- закусывать во время возлияний нужно теми продуктами, которые рекомендованы при диете для снижения веса – овощами, ржаными сухариками, нежирными сырами, но не фруктами;
- выпивать спиртное лучше всего, запивая водой или натуральными соками, которые заполняют собой желудок, создают ощущение сытости и не дают сильно опьянеть. При этом, вода содержит минимум калорий, а соки являются источниками витаминов.
Чтобы похудеть, лучше совсем отказаться от пива. Оно высококалорийно, содержит в своем составе красители и консерванты, которые не способствуют потере лишних килограммов. К тому же потребление пива негативно сказывается на выработке гормона тестостерона, без которого невозможен нормальный метаболизм.
Важно! Потребление спиртных напитков во время диеты не только препятствует сжиганию жира, но и вызывает серьезные осложнения. Алкоголь негативно воздействует на работу всех жизненно-важных органов.
Заключение
Чтобы похудеть и не навредить здоровью, от употребления спиртных напитков лучше полностью отказаться. Регулярная выпивка во время диеты – это еще и огромный риск развития злокачественных опухолей органов желудочно-кишечного тракта. Многочисленные отзывы реальных людей, кто похудел, бросив пить, подтверждают эффективность безалкогольных диет.