Можно ли при похудении молоко: Правда ли, что молочные продукты мешают похудению: отвечает эксперт

Содержание

Можно ли пить кофе с молоком (и без) при похудении

Чай и кофе являются двумя наиболее широко употребляемыми напитками в мире (кроме воды, конечно). Если вы ярая противница «молочки» или хотите сбросить вес, вам стоит употреблять напиток, заменяя коровье молоко на растительное или козье, которое не вызывает воспаления в организме и не вредит ни коже, ни фигуре, ни здоровью в целом.

Как кофе помогает похудеть

Кофеин и флаваноиды, содержащиеся в натуральном кофе, являются очень важной частью плана по снижению веса. Хотя, очевидно, как и все в жизни, слишком много полезных продуктов могут нанести вред, так что не стоит пить 10 чашек крепкого кофе в день, потому что это потенциально может помочь сбросить лишний вес.

Разумное количество чашек кофе составляет три-четыре в день при условии, что у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и органами ЖКТ. Исследования показывают, что 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых — это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе (в латте и капучино кофеина меньше, поэтому их можно выпить и 6 чашек без вреда для здоровья, но не фигуры).

Для того, чтобы снизить вес стоит пить черный кофе без сахара и других добавок, так он будет полезен для здоровья и не увеличит потребление калорий в течение дня.

Чашка кофе заставляет тело сжигать больше калорий. Просыпаться по утрам тяжело, действительно тяжело. Единственное, что облегчает эту задачу, — это первая чашка крепкого несладкого кофе. Он пробуждает нервную систему, приводит в движение пищеварительный тракт и дает импульс, необходимый для того, чтобы начать работу. Ура кофеину! Кроме того, кофе богат веществами, которые заставляют твое тело сжигать больше калорий. Это способствует похудению, а вот добавление в кофе молока снижает этот эффект.

Можно ли пить кофе с молоком при похудении

Можно, если осторожно. Стоит помнить о калорийности продукта. В одной порции черного кофе (около 450 мл) — примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий. И это при условии того, что вы использовали молоко средней жирности, если добавляешь сливки, то калорий может быть больше. Например, те же 450 мл кофе мокка — это от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи.

Однако, если жизнь без кофе с молоком для вас — не жизнь, можете позволить себе некоторые слабости даже при похудении. Вы можете добавлять молоко в свой напиток и это никак не снизит эффективность снижения веса, если не перебирать с калориями в рационе. Средний кофе с 30 мл нежирного молока (до двух процентов) без подсластителей содержит около 30-45 калорий, поэтому ты вполне можешь им «перекусить» без вреда для фигуры. Вы даже можете выпивать 2-3 чашки в день, не опасаясь за свою фигуру, главное не пить любимый капучино на ночь, так как в молоке содержится лактоза и ее лучше употреблять до 14-16:00. Если употреблять все в меру и в правильное время, вреда не будет.

С другой стороны, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, но он может быть эффективнее для снижения веса, так как его можно пить перед тренировками, натощак и даже после 16:00, не опасаясь того, что кислотность напитка может навредить системе пищеварения. Вы можете смело выпивать до шести чашек зеленого чая в день и при этом оставаться в пределах нормы употребления кофеина, что будет способствовать похудению.

По материалам cosmo.com.ua

Каши на молоке при похудении: вред или польза?

Если вы худеете, в вашем рационе обязательно должны быть сложные углеводы. В идеале — это каши на завтрак. В этой статье разберём, можно ли варить каши на молоке. И не только при похудении.

Для начала важно понять следующее: быстрые (быстрозавариваемые) каши не приносят организму никакой пользы! Они лишены почти всех самых полезных питательных веществ, содержат много крахмала и минимум клетчатки. Такие каши вызывают резкий скачок сахара, то есть содержат «быстрые» углеводы.

Для того, чтобы принести пользу организму, получить все витамины и микроэлементы, используйте цельные крупы

Для активации обменных процессов нам необходимы именно сложные углеводы, которые содержатся в цельном зерне.

Цельнозерновые каши:

— цельнозерновой овёс
— дикий/бурый рис
— гречка (лучше зелёная, необжаренная)
— просо
— булгур
— цельнозерновой ячмень
— перловка

Теперь о молоке.

Уже даже официальная медицина признала вред молока. Ведь молоко — это продукт для детей! После 7 лет детей перестаёт вырабатываться фермент, отвечающий за усвоение лактозы (особый сахар, который содержатся в молоке).

То есть, нормальному взрослому человеку очень трудно справиться с перевариванием молока. Даже если это и незаметно самому человеку (иногда непереносимость лактозы проявляется в нарушении стула, дисбактериозе, отёках, частых простудах…, а иногда происходит внешне бессимптомно).

А тем более — молоко (белок!), смешанное с крупами (крахмал!). Это сочетание наш организм переваривает с большим трудом, с ежедневной нагрузкой на поджелудочную, печень, весь ЖКТ.

С чего пошла эта ужасная привычка — варить кашу на молоке?

Ведь мы не моем посуду молоком, не стираем в молоке… Молоко предназначено для того, чтобы мать могла накормить своего детёныша, пока он сам не встанет на ноги и не сможет добывать себе еду.

В молоке каждого вида женской особи содержится огромное количество гормонов, в том числе гормонов роста. Для каждого вида — свои гормоны. В коровьем молоке — гормоны для роста телят, чтобы и них быстрее росли рога и копыта.

Вам нужны рога и копыта? Тогда зачем вы пьёте жидкость, которую Природа предназначила только что родившемуся существу?

При переваривании чужеродного молока нарушается микрофлора кишечника, ухудшается работа ЖКТ

, пища поступает в кишечник необработанная, не готовая к усвоению.

Со временем отходы непереваренной пищи превращаются в залежи токсинов, каловые камни, камни в желчном и почках, жировые отложения на внутренних органах (висцеральный жир, который очень опасен для здоровья).

Вам нужны лишние углеводы?

И еще один немаловажный для худеющих факт: калорийность каши, сваренной на молоке, гораздо выше, чем калорийность каши на воде.

Каша, сваренная на воде, лучше усвоится организмом. Каша на воде сохранит все витамины и минералы, необходимые для вашего организма.

Каша на воде обволакивает слизистую желудка и кишечника, что благоприятно действует на весь пищеварительный тракт.

А чтобы все витамины лучше усвоились, добавьте в кашу немного сливочного масла, а так же, по желанию, любимых специй.

Также нужно помнить, что ежедневный прием столовых вод, до приема пищи за полчаса и через 1,5 часа после, способствует снижению веса и улучшает самочувствие.

Теги: Здоровье Еда Сахар Энергия Диета Ожирение Лишний вес Сердце Рацион Молодость Фрукты Завтрак Советы Аллергия

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде

Существует много диет и методик похудения, при

этом почти во всех диетах сладкое — под запретом. Однако существует диета, рассчитанная на сладкоежек — это диета на молоке и меде. За неделю такой диеты вы сбросите 3–6 килограммов, при этом сможете употреблять самые разные продукты, в том числе мед.

Как и любая другая диета, диета на молоке и меде имеет свои особенности и противопоказания. В этой статье мы расскажем, что можно есть во время этой диеты, что есть нельзя, в чем преимущества медовой диеты и какие существуют противопоказания.

Молоко и мед для похудения — что нужно знать

Сегодня существует множество диет, в том числе экспресс-диет, на молоке и молочных продуктах: диета на молоке и бананах, диета на молоке и манго, диета на гречке и кефире, белая диета.

Особенность молочно-медовой диеты заключается в том, что утром натощак нужно выпивать стакан некипяченого молока с небольшим количеством натурального меда. Напомним, что коровье молоко — это полезнейший продукт с высоким содержанием белка и множеством полезных веществ (кальцием, фосфором, витамином D, др.). В свою очередь, мед содержит вещества, которые активизируют метаболизм и помогают похудеть.

О том, какие еще бывают диеты, читайте в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Какие продукты можно употреблять во время диеты

Во время медово-молочной диеты общее количество калорий, потребляемых в сутки, не должно превышать 1000 калорий. На этой диете можно употреблять много разных продуктов, в том числе:

Молоко и обезжиренные (не более 1% жирности) кисломолочные продукты: до 200 граммов творога в день или до 400 мл йогурта без добавок.
Ягоды и фрукты.
Некрахмалистые овощи (сырые, вареные, запеченные, тушенные): свекла, морковь, капуста — до 300 граммов в день.
Зелень.
Натуральный качественный мед (3 чайные ложки в день).
Зеленый и травяной чай без сахара, минеральная вода без газа.

Как и во время почти любой диеты для похудения, под запретом — такие продукты как сладости (за исключением меда), копчености, жирные блюда, а также крахмалистые овощи и фрукты. Кроме того, на время диеты желательно отказаться от соли.

Также читайте: Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Как выглядит меню молочно-медовой диеты

Во время диеты у вас может быть до пяти приемов пищи, при этом на завтрак вы обязательно выпиваете стакан молока с небольшим количеством меда (2 чайные ложки). Помните, что в сутки вы должны потреблять не более 1 тысячи калорий.

Варианты второго завтрака:

200 граммов йогурта без добавок.
150 граммов творога с медом (1 чайная ложка).
Салат из свежих овощей с растительным маслом.
Винегрет и стакан кефира.

Варианты обеда:

Запеченные или отварные овощи, стакан кефира.
Тушеная капуста, чай с медом.
Запеканка из капусты, 200 граммов йогурта без добавок.

Варианты полдника:

200 граммов йогурта без добавок или обезжиренного кефира.
200 граммов творога.
Отварная морковь.
Винегрет.

Варианты ужина:

Щи из свежей капусты.
1 стакан кефира, салат из свеклы.
50 граммов творога (в день — не более чем 200 граммов творога), 1 стакан кефира.
Отварная морковь и 1 чайная ложка меда (в день — не более 3 чайных ложек меда).

Читайте также: Как приготовить тушеную капусту со сметаной — четыре рецепта

Противопоказания и меры предосторожности

Как и любая диета, медово-молочная диета полезна не всем. Например, людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта (в частности, при холецистите) не рекомендуется придерживаться этой диеты. Также, нельзя придерживаться этой диеты при индивидуальной непереносимости ингредиентов (молока или меда).
Во время диеты ваш организм получает не все нужные ему вещества, поэтому не рекомендуется придерживаться ее больше недели.
Выходить из диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (медово-молочную или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если вам нравится сочетание молока с медом, вы также можете побаловать себя натуральными косметическими средствами на основе молока и меда.Как это сделать, читайте в статье Косметический рай для лица: простые рецепты с молоком и медом

Диета на кислом молоке сбрасывает 6 кг за неделю

Популярная диета гарантирует отличную форму всего за неделю — просто ешьте кислое молоко. Можно есть неограниченное количество кислого молока. При помощи этой диеты можно сбросить от 4 до 6 килограммов.

В течение недели можно есть кислое молоко в неограниченном количестве, но надо внимательно выбирать другие продукты рациона.

Диетологи признают эффект диеты на кислом молоке, но предупреждают, что этот режим питания нельзя соблюдать слишком часто.

Эту диету можно соблюдать раз в два месяца, и во время семи дней на кислом молоке надо есть и другие продукты.

В первый, второй и третий день надо добавить в рацион отварной рис и вареную картошку, разрешается выпить бокал белого вина. Газированные напитки и другие виды алкоголя нельзя пить во время диеты.

Во время следующих трех дней можно есть вареное или запеченное куриное филе. Можно позволить себе гарнир из свежих овощей. Алкоголь запрещен.

На седьмой день диеты кроме кислого молока можно есть неограниченное количество фруктов, с исключением бананов и винограда. В последний день диеты можно выпить бокал белого вина.

Специалисты по питанию рекомендуют после окончания диеты питаться осторожно, каждый день постепенно увеличивая количество продуктов питания.

Во время диеты можно пить чай и кофе, но не больше одной чашечки в день.

Диетологи утверждают, что этот режим питания трудно соблюдать лишь в первые два дня, затем организм настраивается на новый лад.

Диета на кислом молоке очень легкая для соблюдения, так как нет необходимости покупать разные продукты питания, которые чередуются при других диетах.

Кислое молоко помогает не только сбросить лишние килограммы, но и вывести токсины из организма.

Кислое молоко — основной продукт и присутствует в большинстве разгрузочных диет. Кислое молоко — полезный продукт и его надо часто включать в рацион.

Как использовать овсяное молоко при похудении, польза продукта – Medaboutme.ru

О пользе молочных продуктов для здорового питания и похудения известно каждому человеку. Однако далеко не все люди любят и могут употреблять молоко животного происхождения. На помощь им приходит овсяное молоко. Это универсальный продукт с уникальным действием. Целебная жидкость обладает особыми свойствами, при регулярном употреблении она благотворно влияет на здоровье и внешность, способствует снижению веса. Богатый витаминами, минералами и другими нутриентами вкусный напиток создан самой природой. Поэтому использовать его в борьбе за стройность можно регулярно.

Состав овсяного молока как продукта питания

Овес с давних времен славится как продукт, содержащий большое количество ценных веществ. Он насыщен антиоксидантами, кальцием, кремнием, железом, витаминами группы В и другими важными составляющими. Поэтому овсяные хлопья рекомендуют включать в питание даже в послеоперационный период. Злаковая культура решает самые разные проблемы со здоровьем, а изготовленный из него напиток сохраняет в себе все полезные свойства исходного сырья. А ведь овес во многих странах почитается как источник долголетия, отличного самочувствия, дополнительной энергии.

Овсяное молоко отличается низкой калорийностью, поэтому его часто используют при похудении. В 100 мл напитка содержится всего 30-35 ккал. Поэтому в питание для похудения или оздоровления жидкость включают не только в чистом виде, но и как основу для приготовления каш, супов, выпечки или коктейлей, киселей.

В продаже можно встретить готовое овсяное молоко в сухом виде. Достаточно развести содержимое пакетика, чтобы приготовить вкусный тонизирующий напиток. При покупке продукта необходимо внимательно изучить информацию о составе, следовать инструкции по употреблению, чтобы наладить похудение. Готовые смеси не должны содержать подсластителей, наполнителей, консервантов. Легко приготовить диетический нектар из овсяных хлопьев и дома, потратив на это минимум времени. В таком случае вы точно будете уверены, что овсяной напиток принесет лишь пользу для фигуры.

Польза и возможный вред овсяного молока для похудения

Овсяной напиток при похудении стоит употреблять как перекус в утренние часы или вечером. В любом случае это должен быть отдельный прием пищи. Молоко необходимо выпивать за час до еды, рекомендуемый объем — 100 мл. Практикуют также разгрузочные дни на жидкости, однако этот метод снижения веса подходит далеко не всем. Практиковать его можно только после консультаций с лечащим врачом.

Полезные свойства овсяного молока:

Стимулирует обмен веществ.
Уменьшает аппетит, придает ощущение сытости надолго.
Приносит пользу пищеварительной, сердечно-сосудистой системам.
Положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос.
Придает силы, увеличивает работоспособность.
Благотворно действует на память и внимательность.
Обладает мочегонным действием, снимает отеки.
Способствует снятию стресса, усталости.

Овсяное молоко можно употреблять людям с непереносимостью лактозы, вегетарианцам. Не вводить напиток в питание для похудения необходимо лишь при индивидуальной непереносимости овса, желчнокаменной болезни. Чтобы проверить, нет ли у вас аллергии на продукт, стоит попробовать его в небольшом количестве в первой половине дня. Лучше не пить жидкость, если после ее включения в питание на теле появились высыпания, обострились кожный зуд, отечность. Чаще всего непереносимость овса возникает, если у человека есть аллергия на злаковые продукты.

Помимо употребления внутрь для снижения веса и поддержания здоровья, можно использовать овсяной напиток для ухода за кожей лица и тела, волосами. Из него следует готовить маски или скрабы, ополаскиватели, тоники. Регулярные умывания и другие косметические процедуры позволят отбелить кожу, придадут ей свежесть. Полезный диетический продукт избавит от акне, воспаления, подарит эпидермису упругость. Волосы будут легче расчесываться, молоко усилит их рост. Что неудивительно, ведь в продукте содержится большое количество легкоусвояемого кальция, других полезных веществ.

Как использовать овсяное молоко в питании для похудения

Овсяной напиток легко приготовить самостоятельно в домашних условиях. Сделать молоко можно из обычных овсяных хлопьев. Лучше не использовать измельченные обработанные хлопья, они содержат меньше питательных веществ. Оптимальным сырьем для приготовления жидкости является геркулесовая крупа. Рецепт прост:

Залить 200 г хлопьев 1,5 л горячей кипяченой воды.
Оставить овсянку разбухать на 20-30 минут.
Измельчить смесь в блендере.
Процедить массу через марлю или сито, оставить жидкость.

Жмых из овсяных хлопьев можно использовать для приготовления печенья, хлебцев, злаковых батончиков. А в готовое молоко допускается добавлять специи. Например, корицу, обладающую жиросжигающими свойствами. Подслащивать напиток не рекомендуется. Сахар или мед, варенье сделают продукт более калорийным, поэтому вводить его в питание для похудения будет нецелесообразно.

Готовое овсяное молоко должно иметь молочный, бежевый оттенок, приятный вкус. Желательно употребить его в короткий срок после приготовления, хотя допускается хранить напиток не более 3-5 суток в холодильнике. Для тех, кто нацелен на похудение, отличной идеей станут низкокалорийные рецепты с жидкостью. Это всевозможные смузи с фруктами, овощами. Молоко хорошо сочетается со шпинатом, тыквой, морковью, киви или яблоком, апельсином. Экспериментируя со вкусами, можно разнообразить свое питание, улучшить обмен веществ и обогатить организм витаминами.

Овсяное молоко по своим целебным свойствам не уступает миндальному, кокосовому, рисовому и другим видам молочных напитков растительного происхождения. Вот почему его можно рассматривать как удачный продукт для коррекции фигуры, поддержания веса. Похудение с натуральным напитком будет вкусным и психологически комфортным, поскольку молоко из овсяных хлопьев стимулирует метаболизм. В жидкости содержится минимум жиров, благодаря чему при ее употреблении практически невозможно поправиться.

Можно ли употреблять молочные продукты на диете

В натуральных молочных продуктах содержится много калорий, углеводов, белка, кальция, других полезных веществ. У многих желающих похудеть это вызывает сомнение. Можно ли употреблять молочные продукты, находясь на диете?

Польза молочных продуктов при похудении

Худеющему человеку продукты на основе молока могут принести следующую пользу:

эффективное утоление голода;
нормализация работы щитовидной железы;
сохранение мышечной массы в процессе интенсивного похудения;
стимулирование работы иммунной системы;
нормализация показателей артериального давления;
повышение содержания гемоглобина в крови;
регулирование выработки гормона инсулина;
ускорение обменных процессов;
помощь в восстановлении полезной микрофлоры кишечника;
обогащение организма кальцием и животными белками.

А могут ли быть негативные последствия от употребления молочных продуктов на диете?

К поеданию молочных продуктов стоит относиться осторожно, так как их обилие в рационе может спровоцировать следующие проблемы:

В молочных продуктах содержится много лактозы, она может тормозить процессы похудения.
При дополнительной обработке напиток теряет много ценных и полезных веществ.
Чрезмерное употребление может спровоцировать кишечное расстройство и неприятные симптомы, связанные и ним.
При употреблении на ночь может задерживать жидкость в организме.
Провоцирует скачки глюкозы в организме.
Продукты из магазина могут содержать антибиотики, токсины, патогенные микроорганизмы.

Можно ли употреблять кисломолочку?

Кисломолочные продукты – это оптимальная пища для полезной микрофлоры кишечника. В них содержится много пробиотиков, они нормализуют работу кишечника и желудка, поэтому косвенно помогают организму похудеть. Важно избегать полностью обезжиренных продуктов, так как они не считаются натуральными. Кроме того, в процессе обезжиривания они теряют свои вкусовые качества.

Кому не стоит есть молочные продукты на диете?

К основным противопоказаниям к приему молочной продукции относят следующее:

Дефицит ферментов в организме, особенно – лактазы. Она отвечает за успешное расщепление молочного белка.
Обострение мочекаменной болезни.
Серьезные воспалительные патологии выделительной системы.
Ожирение 2 или 3 степени.
Расстройство пищеварения, вызванное разными причинами.
Заболевания костной ткани.
Хроническая почечная недостаточность.
Аллергические реакции на молочные продукты.
Пожилой возраст (после 50 лет).

Молочная диета при похудении

Для активного снижения веса была разработана молочная диета для тех, кто не имеет ничего против этого продукта. Принцип питания подразумевает употребление молока, творога, кисломолочные продуктов (простокваша, кефир, йогурт).

В качестве десерта допустимо употреблять свежие ягоды и фрукты, но от бананов и винограда на время похудения придется отказаться. Также можно есть овощи, куриную грудку в отварном виде, иногда куриные яйца (не жареные).

Смысл диеты в том, что каждая трапеза, в том числе и перекусы, должна содержать как минимум один молочные продукт и какое-либо дополнение к нему (фрукт, овощной салат, кусочек мяса).

Заключение

Таким образом, молочные и кисломолочные продукты можно в умеренном количестве употреблять тем, кто решил сесть на диету. Также существуют специальные молочные диеты, которые показывают положительные результаты.

Кофе с молоком при похудении: что говорят медики

Кофе с молоком — это классический напиток, которые многие привыкли пить не только по утрам, но и в течение дня. Молоко может быть как коровьим, так и кокосовым, миндальным, либо овсяным. Однако, многих интересует вопрос, можно ли пить кофе с молоком при похудении, либо лучше отдавать предпочтение напитку без добавок.

Медики не запрещают пить кофе с молоком даже худеющим, но нужно знать меру, так как молоко довольно калорийный продукт. В одной порции черного кофе (около 450 мл) содержится примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий.

А вот кофе со сливками будет более калорийным, поэтому во время диеты от него лучше отказаться. В 450 мл кофе мокко (со сливками) будет содержатся от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи. Но этого лучше не делать. Пейте чистый черный кофе без сахара, в котором будет не больше 30 калорий, и не забывайте регулярно питаться. А вот кофе на голодный желудок, что с молоком, что без, лучше не злоупотреблять.

Если вам захотелось любимого капучино или латте, главное не пейте его на ночь. Идеальное время — между 14:00 и 16:00.

Ранее сообщалось, как кофе лечит больное сердце, и к какому выводу пришли японские ученые.

Разрушая 10 мифов о диете | Реальный Простой

Теория: Ешьте гораздо меньше; весит намного меньше.

Реальность: Конечно, если вы потребляете 1200 калорий в день, вы похудеете, но это ненадолго. Рассмотрим анализ 31 исследования долгосрочных диет, в которых в среднем потреблялось 1200 калорий в день. В отчете, опубликованном в апреле прошлого года в журнале American Psychologist , было обнаружено, что в течение четырех-пяти лет большинство людей, сидящих на диете, в этих исследованиях вернули потерянный вес.«Психологически людям трудно придерживаться строгих диет в течение длительного периода, потому что они чувствуют себя обделенными и голодными», — говорит Трейси Манн, доцент психологии Миннесотского университета в Миннеаполисе и ведущий автор отчета. «Кроме того, наши тела великолепно сохраняют нам жизнь, когда мы пытаемся морить их голодом». Ваше тело становится более эффективным в использовании потребляемых вами калорий, поэтому вам нужно меньше, чтобы выжить. Кроме того, люди, соблюдающие низкокалорийную диету (800 калорий в день), имеют повышенный риск развития камней в желчном пузыре и проблем с пищеварением.

Лучший совет: Не морите себя голодом. «Если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда, вам нужно умеренное ограничение калорий, которое вы просто продолжаете и никогда не прекращаете», — говорит диетолог Кристофер Гарднер. Но какое количество калорий вам нужно? Используйте эту простую формулу, любимую кардиологом Томасом Ли, главным редактором Harvard Heart Letter .

Сначала найдите уровень своей активности ниже («А ваше число …»). Умножьте свой вес на указанное число.(Вы можете попасть между двумя категориями. В этом случае измените число, добавив точку или около того.) В результате вы получите количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса. Допустим, вы весите 135 фунтов и делаете легкие упражнения от одного до трех дней в неделю. Умножьте 135 на 13,5, чтобы получить примерно 1800 калорий. «Если вы хотите похудеть, попробуйте сократить 250 калорий в день», — говорит Ли. Через год, если вы не сделаете никаких других изменений, вы можете стать на 26 фунтов легче. Делайте больше упражнений, и вы тоже можете потерять больше.

И ваше число…

Вы тренируетесь: Почти никогда
Умножьте свой текущий вес на: 12

Вы тренируетесь: Легко, один-три дня в неделю
Умножьте ваш текущий вес на : 13,5

Вы тренируетесь: Умеренно, от трех до пяти дней в неделю
Умножьте свой текущий вес на: 15,5

Вы тренируетесь: Активно, шесть-семь дней в неделю
Умножьте свой текущий вес на : 17

Вы тренируетесь: Активно, ежедневно, и у вас есть физическая работа
Умножьте свой текущий вес на: 19

Как один стакан молока в день может помочь вам быстро похудеть

Нью-Дели: Все мы знаем, что молоко имеет много преимуществ для здоровья. Однако знаете ли вы, что употребление одного стакана молока каждый день также может помочь вам похудеть? Не верите нам? Прокрутите вниз, чтобы узнать больше. Также прочтите — Преимущества употребления тыквенных семечек для женщин с СПКЯ

Один стакан молока в день может помочь вам избавиться от лишних килограммов

Как ежедневное употребление стакана молока помогает в похудании?

Что ж, молоко, богатая питательными веществами, является богатым источником белка, всего в одной чашке содержится 8 граммов, согласно линии здоровья.Кроме того, согласно сайту, это естественная альтернатива высокотехнологичным протеиновым напиткам, предназначенная для восстановления после тренировки, которая также сохраняет чувство сытости на долгое время. Помимо этого, потребление молока также увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, при одновременном снижении уровня грелина (гормона голода), что приводит к тому, что человек потребляет меньше калорий и в конечном итоге теряет вес. . Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудел на 32 килограмма, обратил свой диабет вспять, поедая темный шоколад и правильную пищу

Другие преимущества молока для здоровья

По словам Варуна Катьяля, диетолога и специалиста по здоровью, как цитирует Hindustan, стакан теплого молока перед сном помогает выспаться.Фактически, молоко содержит много питательных веществ, таких как триптофан, магний и мелатонин, которые помогают преодолеть все проблемы, связанные со сном. Также прочтите — 5 причин, по которым для похудения следует полностью избегать интенсивной диеты

Кроме того, поскольку молоко изобилует белком, оно способствует быстрому метаболизму, тем самым помогая быстро сжигать эти калории. Не только белок, но и молоко содержит кальций, витамин D и конъюгированную линоленовую кислоту, которые помогают сбросить лишние килограммы за счет ускорения метаболизма.

Наполняет вас энергией

Если вы начнете свой день со стакана теплого молока, оно не только поможет нарастить мышцы, поскольку содержит белок, но и наполнит вас энергией, сохраняя вашу активность в течение всего дня.

помогает справиться с гипертонией

Знаете ли вы, что ежедневное употребление обезжиренного молока поможет вам справиться с гипертонией? Попытайся!

Хороший сон

Эксперты считают, что выпив стакан теплого молока перед сном, вы сможете хорошо выспаться.Попробуйте это и поблагодарите нас позже!

Чувствуете запор?

Что ж, если вы почувствуете запор, попробуйте выпить стакан теплого молока. Это быстро избавит вас от симптомов.

Заявление об ограничении ответственности: обратите внимание, если у вас аллергия или есть другие проблемы со здоровьем, рекомендуется немедленно связаться с вашим лечащим врачом.

Потеря веса от употребления 2% молока

Счастливая женщина со стаканом молока.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Добавление молока в ваш рацион — отличный способ удовлетворить ваши потребности в кальции, но если вы выбираете 2-процентное молоко, вы, возможно, не лучший вариант для похудения. Нежирные молочные продукты, в состав которых входит 2% и 1% молока, являются здоровой альтернативой газированным напиткам, сокосодержащим напиткам с добавлением сахара и цельному молоку. Однако употребление обезжиренного молока может еще больше ускорить потерю веса.

Питание нежирным молоком

Двухпроцентное молоко содержит 125 калорий на чашку, поэтому оно легко вписывается в низкокалорийную диету.Чашка 2-процентного молока также содержит 8,53 грамма белка и 12,18 грамма углеводов. Обогащенное 2-процентное молоко, содержащее 314 граммов кальция, 397 граммов калия и 500 МЕ витамина А, поможет вам удовлетворить ваши потребности в макроэлементах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым получать три порции нежирных молочных продуктов каждый день.

Преимущества нежирного молока

Исследование, опубликованное в «Британском журнале питания» в 2011 году, показало, что молоко улучшает чувство сытости после еды, что указывает на то, что молоко может помочь вам дольше оставаться сытым и удерживать вас от перекусов между приемами пищи. Если вы выберете 2-процентное молоко, вы получите меньше калорий, чем цельное молоко, но все равно сможете насладиться сливочным молочным вкусом, который часто теряется при 1-процентном и обезжиренном молоке.

Недостатки двухпроцентного молока

Употребление 3 чашек 2-процентного молока в день, чашки с каждым приемом пищи, добавляет 375 калорий в ваш ежедневный рацион. Если вы потребляете много 2-процентного молока, вам, возможно, придется сократить потребление калорий в других областях вашего рациона, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Двухпроцентное молоко также содержит 4.7 граммов жира на чашку, из которых 3 грамма — это насыщенные жиры, которые вызывают сердечные заболевания. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять от 25 до 35 процентов ваших ежедневных калорий или меньше в виде жиров и ограничивать насыщенные жиры до менее 7 процентов от ваших ежедневных калорий. Высокое потребление молока может привести к превышению этого предела, даже если вы находитесь в пределах дневной нормы калорий, особенно если другие продукты, которые вы едите в течение дня, содержат насыщенные жиры.

Варианты с низким содержанием калорий

Выбор однопроцентного молока или обезжиренного молока может снизить общее потребление калорий, сохраняя при этом все преимущества молока.Обезжиренное молоко содержит 91 калорию на чашку, поэтому переход на обезжиренное молоко сэкономит вам более 100 калорий в день, если вы регулярно потребляете чашку молока во время завтрака, обеда и ужина. Обезжиренное молоко также содержит меньше жира — всего 0,66 грамма на чашку, поэтому переход на другой рацион поможет снизить потребление жира.

делает ли молоко толстым | Полезно ли молоко для похудания

Возможно, вы слышали, что молочные продукты, особенно молоко, могут вызвать увеличение веса, предотвратить потерю веса или способствовать другим последствиям для здоровья.

Кто-то может сказать, что «употребление цельного молока приведет к увеличению веса», «сыр и масло вредны для вашего сердца», а также «йогурт — это хорошо, но всегда выбирайте нежирные сорта».

Большинство людей слышали эти утверждения, но вы им верите? Насколько они правдивы на самом деле? Действительно ли молоко делает вас толстыми?

Не думаю. Но не верьте мне на слово.

Сегодня я углублюсь во все сливочных деталей о молоке и молочных продуктах, чтобы помочь вам ответить на эти вопросы для себя!

Делает ли молоко жирным?

Как и любая другая пища, молоко содержит калории.Потребление слишком большого количества может увеличить вашу талию на несколько сантиметров.

Вы можете добавить примерно 150 калорий к ежедневному потреблению калорий, выпив чашку молока, поэтому легко увидеть, как выпивание нескольких стаканов каждый день может добавить калорий и, как следствие, фунтов.

Если вы пьете молоко, стакан в день не должен превышать дневную норму калорий.

Заменители молока

В настоящее время молоко доступно во многих вариантах.На самом деле их так много, что доступные варианты занимают почти половину прохода в супермаркете!

От органических до обезжиренных, до цельножирных и ароматизированных, не говоря уже о миндале, кешью, сои, рисе и кокосе — для вас есть вариант с молоком.

Независимо от того, есть ли у вас особые диетические потребности, такие как аллергия на молоко, непереносимость лактозы, или вы просто хотите удивить свои вкусовые рецепторы, существует множество заменителей, которые подойдут вам во время еды. Вы можете использовать их, чтобы полить ваши любимые хлопья для завтрака, смешать с блинами и вафлями, смузи или просто выпить прямо из стакана.

Некоторые из этих опций включают, но не ограничиваются:

Almond Breeze Миндальное молоко
Веганские порошки лучше, чем молоко: соя или рис
Сливки с миндальным молоком Califia Farms для кофе и чая
Напитки из льняного молока с пробиотиками Good Karma
Конопляное молоко Living Harvest
Шелковый протеин и ореховое молоко
Silk Pure Almond — Темный шоколад
Напиток на кокосовом молоке So Delicious
Молоко макадамии Suncoast Gold
Немолочные напитки Trader Joe’s
Wander Life Coconut Creamer (порошок для веганов и палео)

Сахар в молоке

Аааа, сахар. Это везде. Дети жаждут этого, кондитеры живут этим, а люди, сидящие на диете, избегают этого, как чумы.

Сахар естественным образом содержится во фруктах, он содержится в напитках и практически в каждой упаковке в продуктовом магазине. Некоторые из нас живут этим, и многим он нас не любит. Но знаете ли вы? Сахар тоже входит в утреннюю чашку молока.

В одной чашке белого молока (250 мл) содержится 12 граммов сахара.

Это натуральный сахар под названием , лактоза , который придает молоку слегка сладковатый вкус.Однако не следует путать этот вид сахара с добавленными сахарами, которые содержатся в упакованных пищевых продуктах и напитках.

Добавленные подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (или любой другой сироп) и сахароза (столовый сахар), связаны с увеличением веса и другими проблемами со здоровьем при чрезмерном употреблении.

Тем не менее, в Интернете можно найти много разговоров о том, что альтернативные молочные продукты менее полезны, потому что они содержат больше сахара, чем обычное коровье молоко.

Хотя простые и несладкие разновидности заменителей молока обычно немного слаще коровьего молока, большинство из них на удивление меньше сахара! Обязательно посмотрите на этикетки.

Я видел некоторые бренды и вкусы (особенно шоколад) с содержанием сахара около 19 граммов на порцию. Для самых полезных блюд выбирайте «Несладкие» или «Легкие».

В них обычно содержится всего 1-4 грамма сахара на порцию в 8 унций, по сравнению с коровьим молоком, в котором содержится колоссальные 12-16 граммов сахара на порцию!

Молоко вредно для вас?

Начнем с нуля.

Что такое молоко?

Я знаю, такой простой вопрос, но большинство людей не могут на него точно ответить. Молоко — это жидкость, состоящая из воды, жира, белков, лактозы (молочного сахара) и минералов. Известно, что молоко является питательным напитком с высоким содержанием белка. Однако некоторым это кажется «плохим».

Некоторые утверждают, что молоко способствует увеличению веса, что оно слишком переработано, чтобы быть здоровым, или что оно может ослабить ваши кости.

Бодибилдеры уже несколько десятилетий используют молоко как «пищу для увеличения объема», потому что несколько чашек, добавленных к их плану питания, могут легко увеличить их калорийность.

Однако это не означает, что молоко напрямую вызывает увеличение веса. Никакая отдельная еда не может автоматически заставить вас набрать вес, просто съев ее. Настоящая проблема при обсуждении «делает ли вас молоко толстым?» заключается в том, что масса тела основана на соотношении между потребляемой энергией (что вы едите) и расходом энергии (что вы сжигаете).

Что касается ослабленных костей, было проведено исследование, чтобы определить связь между молоком и здоровьем костей. В течение многих лет «все знали», что молоко полезно для ваших костей, пока не появилась идея, что оно действительно ослабляет их, удаляя кальций.Был сделан вывод, что более высокое потребление кальция из молока связано с увеличением плотности костей , но это, конечно, не означает, что вы должны пить его, чтобы иметь здоровые кости.

Итак, молоко вредно для вас? Скорее всего, нет. Молоко снабжает ваш организм многими необходимыми питательными веществами, которые связаны со здоровым образом жизни, но на самом деле, если вы не получаете избыток калорий из молока, со временем вы заметите эффект.

Может ли отказ от молочных продуктов помочь вам похудеть?

Это знаменитый трюк для похудания для модели и телезвезды Хлои Кардашьян.Отказавшись от основных продуктов питания, таких как сыр, молоко и йогурт, сторонники отказа от молока, такие как она, клянутся, что отказ от коровьего молока помог им сбросить лишний вес.

Хотя некоторые люди, возможно, добились успеха, отказавшись от молочных продуктов, действительно ли исключение всей этой группы продуктов является волшебным фактором, который поможет вам навсегда похудеть? Или молочные продукты вредны для вас, когда вы пытаетесь похудеть?

Если молочные продукты составляют значительную часть вашего ежедневного потребления калорий, то да, отказ от молочных продуктов поможет вам похудеть. В то время как вы сокращаете основную группу продуктов и заменяете ее чем-то другим, например, миндальным бризом, миндальным молоком, или не заменяете его вообще чем-либо, вы потребляете меньше калорий каждый день.

Однако для некоторых молочные продукты являются скорее воспалительной проблемой, чем борьбой с контролем веса. Неспособность правильно переваривать молочные продукты может вызвать вздутие живота, газы, судороги и другие неприятные эффекты. Если вы один из этих людей, исключение молочных продуктов из своего меню, безусловно, уменьшит вздутие живота, вы можете обнаружить, что ваше пищеварение улучшится, и ваш желудок станет плоским.

Молочные продукты «вредны» для вас, когда вы пытаетесь похудеть? Не обязательно.

Это правда, что многие молочные продукты содержат относительно много насыщенных жиров и некоторое количество трансжиров. Однако они также содержат жизненно важные питательные вещества, включая белок, кальций, витамины D, A и E, а также фолиевую кислоту.

Если вы не избегаете молочных продуктов по медицинским показаниям, строгое ограничение потребления молочных продуктов или их полное исключение может привести к дефициту питательных веществ. Это приводит к ослаблению вашей иммунной системы и невозможности должным образом бороться с бактериями.

Более важно, чтобы вы ели разнообразную здоровую низкокалорийную пищу и регулярно занимались спортом. Или вы можете заменить молоко или другие молочные продукты добавками, которые сохранят ваше тело здоровым и сильным.

Сывороточный протеин и молочный протеин: в чем разница?

Многие люди используют сывороточный протеин в качестве источника протеина после тренировки, а также он является основным ингредиентом коктейлей для замены еды.

Но все знают, что сывороточный протеин — это молочная пища.Молочный протеин состоит из комбинации сыворотки и казеина, которые являются основными белковыми компонентами.

После отделения сыворотки и казеина от молока сыворотка тщательно фильтруется и очищается. Таким образом, оставшийся продукт представляет собой чистый порошкообразный протеиновый продукт.

Часто люди добавляют мерную ложку сывороточного протеина в молоко или воду, особенно после тренировки. Это связано с тем, что белок снабжает наши мышцы аминокислотами, которые им необходимы для восстановления и роста.

Это не означает, что один только молочный белок не может быть таким же или более эффективным.Все дело в том, насколько хорошо ваш организм переносит молоко.

Заключение

Все еще чувствуете себя потерянным из-за молока и как оно может повлиять на ваш вес?

Что ж, каждый человеческий организм индивидуален и по-разному реагирует на питательные вещества. Но в целом, разбирая плюсы и минусы молока, убедитесь, что вы учитываете две противоположные стороны. Один считает, что молоко полезно для организма, а другой считает, что молоко не помогает против остеопороза и даже вредно для организма.

К какому бы лагерю вы ни присоединились, всегда полезно быть в курсе. Выбор — отказаться от молочных продуктов — за вами. Так что пользуйтесь любой возможностью, чтобы быть в курсе, и доите его изо всех сил!

Цельное молоко помогает нам худеть: соль: NPR

Покупатель покупает молоко в магазине Safeway в Ливерморе, Калифорния. Хотя это может показаться нелогичным, появляется все больше свидетельств того, что жирные молочные продукты связаны со снижением массы тела. Джастин Салливан / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Джастин Салливан / Getty Images
Клиент покупает молоко в магазине Safeway в Ливерморе, Калифорния. Хотя это может показаться нелогичным, появляется все больше свидетельств того, что жирные молочные продукты связаны с уменьшением массы тела.
Джастин Салливан / Getty Images
Должен признаться, я таю от сливочности жирного йогурта.
Это послабление, которому нам велят сопротивляться. И я стараюсь терпеть. (Кража кусочка YoBaby моей дочери не считается, не так ли?)
Причина, по которой нам говорят ограничить потребление молочного жира, кажется довольно простой. Дополнительные калории, содержащиеся в жире, вредны для нашей талии — это предположение.
Но что, если молочные жиры не являются диетическим демоном, о котором нас заставили поверить? Новое исследование предполагает, что мы, возможно, захотим посмотреть заново.
Рассмотрим результаты двух недавних исследований, которые пришли к выводу, что потребление цельножирных молочных продуктов связано с уменьшением жировых отложений.
В одной статье, опубликованной шведскими исследователями в Scandinavian Journal of Primary Health Care , мужчины среднего возраста, потреблявшие молоко, масло и сливки с высоким содержанием жира, имели значительно меньшую вероятность ожирения в течение 12 лет по сравнению с мужчины, которые никогда или редко ели молочные продукты с высоким содержанием жиров.
Ага, верно. Едоки масла и цельного молока лучше справлялись с лишним весом.
«Я бы сказал, что это нелогично», — говорит Грег Миллер, исполнительный вице-президент Национального совета по молочным продуктам.
Второе исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , представляет собой метаанализ 16 обсервационных исследований. Была выдвинута гипотеза о том, что жирные молочные продукты способствуют ожирению и риску сердечных заболеваний, но авторы обзора пришли к выводу, что доказательства не подтверждают эту гипотезу. Фактически, составители обзора обнаружили, что в большинстве исследований жирные молочные продукты были связаны с более низким риском ожирения на .
«Мы продолжаем получать все больше и больше данных, [выясняющих, что] потребление цельномолочных молочных продуктов связано с пониженным содержанием жира в организме», — говорит Миллер.
Непонятно, чем можно объяснить это явление. Многие люди указывают на фактор сытости. Более высокий уровень жира в цельномолочных продуктах может заставить нас чувствовать себя сытыми быстрее. И в результате, думается, мы можем в конечном итоге есть меньше.
Или объяснение могло быть более сложным. «В молочном жире могут содержаться биоактивные вещества, которые могут изменять наш метаболизм таким образом, чтобы помочь нам использовать жир и сжигать его для получения энергии, а не накапливать его в нашем организме», — говорит Миллер.
Каким бы ни был механизм, эта связь между повышенным содержанием молочного жира и пониженной массой тела, по-видимому, сохраняется и у детей.
Как мы сообщали в прошлом году, исследование детей, опубликованное в Archives Of Diseases in Childhood , родственной публикации British Medical Journal, пришло к выводу, что нежирное молоко связано с увеличением веса с течением времени.
«Это нас действительно удивило», — сказал нам автор исследования Марк ДеБоер, педиатр из Университета Вирджинии.
Итак, что же это дает нам, последователям правил , которые выполнили указ о том, что обезжиренное молоко лучше всего?
Ну, мнения расходятся. Рекомендации, которые привели к буму обезжиренных молочных продуктов, отчасти были вызваны опасениями по поводу холестерина.
Цельномолочные молочные продукты содержат относительно много насыщенных жиров. А употребление слишком большого количества насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.Многие эксперты согласятся, что взрослым с высоким уровнем холестерина следует продолжать ограничивать потребление молочных жиров.
Но также становится очевидным, что жирные молочные продукты имеют свои преимущества, по крайней мере, для некоторых потребителей.
Как мы уже сообщали, органическое цельное молоко, помимо ассоциации с массой тела, содержит полезные жирные кислоты омега-3.
Неясно, выбирают ли больше людей цельномолочные продукты. Хотя обезжиренные и обезжиренные продукты по-прежнему доминируют в продажах молочных продуктов, в органическом секторе наблюдается всплеск продаж цельножиров.
«В последние несколько лет мы определенно наблюдаем тенденцию к использованию цельножирных продуктов», — сказал нам Джордж Симон, генеральный директор компании Organic Valley, принадлежащей фермерам. По его словам, продажи цельножирного молока в его компании выросли на 10 процентов. А продажи обезжиренного молока прекратились. Также был бум продаж масла.
Итак, следите за обновлениями. Хотя это открытие звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, исследователи продолжают изучать, как молочный жир может помочь людям контролировать свой вес.
почему жирное молоко лучше для похудения
В то же время обезжиренное молоко может затруднить снижение веса, по словам врача, стоящего за диетой Fast 800. Он объясняет, как ваш выбор молока, растительного или молочного, влияет на ваш вес и здоровье
Поскольку Veganuary едва позади, многие из нас, возможно, думают о продолжении некоторых из наших решений, основанных на растениях. Согласно благотворительной организации Veganuary, которая побуждает людей на месяц переходить на растительную пищу, основной причиной присоединения к проблеме является здоровье (46 процентов людей заявили, что это была их основная причина, 34 процента — защита животных и 12 процентов — окружающая среда).Но насколько это полезно для здоровья в долгосрочной перспективе? Мы попросили д-ра Майкла Мосли, создателя диет с периодическим голоданием 5: 2 и Fast 800, а также онлайн-программы Fast800, вникнуть в одну группу продуктов питания — молочные продукты. Помимо экологических причин, упускаем ли мы ключевые преимущества для здоровья, выбирая растительное молоко вместо молочного? А если использовать коровье молоко, какой вариант лучше?
GTG: Кажется, мы сокращаем производство молочных продуктов больше, чем когда-либо …
MM: «Да. Британцы пьют молока на треть меньше, чем 30 лет назад, и уровень потребления продолжает снижаться.Недавний опрос показал, что треть людей моложе 35 лет рассматривают возможность сократить потребление молочных продуктов, ссылаясь на здоровье или моральные соображения. Вместо этого они выбирают растительные альтернативы, такие как соевое, миндальное или кокосовое «молоко». Моя 18-летняя дочь Кейт — одна из них. Коровье молоко вызывает у нее дискомфорт и вздутие живота, поэтому, чтобы уменьшить симптомы, она перешла на миндальное молоко.
«Проблема Кейт на удивление распространена. Около 60% мирового населения не хватает фермента лактазы, который помогает нам переваривать сахар в коровьем молоке, называемый лактозой.У этих людей чрезмерное потребление молока может вызвать неприятные симптомы, такие как раздражение желудка, газы и вздутие живота. Однако у подавляющего большинства есть незначительные симптомы, и даже люди с тяжелой непереносимостью лактозы обычно переносят крошечный всплеск чая.
«Но у некоторых людей даже необычный строительный чай может вызвать сильнейшие желудочные спазмы, не говоря уже о неприятном ветре. Так что я понимаю, почему рынок альтернативного молока процветает. Но у меня тоже есть опасения.
Что вас беспокоит в растительном молоке?
«Если вы думаете о том, чтобы отказаться от молочных продуктов по моральным или экологическим причинам, хорошо. Если это связано со здоровьем, имейте в виду, что коровье молоко содержит больше многих питательных веществ, чем растительное, включая кальций и йод, которые важны для здоровья костей и активной щитовидной железы. И не все растительные молочные продукты обогащены, чтобы восполнить этот пробел. Если вы пытаетесь быть особенно здоровым или экологически безопасным, покупая органическое растительное молоко, имейте в виду, что оно не может быть обогащено, чтобы считаться органическим. Кроме того, рисовое молоко содержит высокий уровень мышьяка и не подходит для детей младшего возраста.
Так является ли обезжиренное молоко здоровым выбором?
«Не совсем. Если вы думаете о переходе на тонкие версии, имейте в виду: они могут сделать вас толще. Взвесив доказательства, я недавно снова перешел на полножирный сорт — и, прочитав это, вы, возможно, захотите сделать то же самое.
Почему нам сказали избегать жирного молока?
«Одна из причин в том, что он содержит насыщенные жиры, которые считаются вредными для нас. Но оказалось, что жиры, которые вы найдете в жирном молоке, могут иметь защитный эффект.
«В недавнем исследовании исследователи измерили уровень общих молочных жиров в крови почти у 3000 американцев среднего возраста. Затем за ними следили 22 года. По истечении этого времени исследователь обнаружил, что участники с самым высоким уровнем молочных жиров в крови имели самый низкий риск смерти от сердечных заболеваний. Кроме того, вероятность смерти от инсульта у них на 42 процента ниже. Исследователи пришли к выводу, что жиры, содержащиеся в цельножирном молоке, скорее полезны, чем вредны.”
Но разве жирное молоко делает вас толстыми?
«Предполагалось, что, поскольку обезжиренное молоко содержит менее двух третей калорий, чем цельное молоко, оно должно быть менее жирным. Но при этом игнорируется тот факт, что когда вы пьете цельное молоко, оно снижает аппетит намного эффективнее, чем употребление обезжиренного молока, поэтому вы с меньшей вероятностью перекусите позже.
«Был проведен ряд недавних исследований, показывающих, что люди, пьющие цельное молоко, как правило, стройнее и имеют меньший риск повышения артериального давления и сахара в крови, чем те, кто пьет обезжиренное молоко.
«Недавнее исследование 1600 здоровых шведских мужчин среднего возраста, например, показало, что те, кто ел сливочное масло и пил цельное молоко, за 11-летний период исследования имели вдвое меньшую вероятность ожирения, чем те, кто пошел на обезжиренное молоко и нежирные пасты.
«И исследование 18 438 американских женщин показало, что те, кто ест больше всего жирных молочных продуктов, с наименьшей вероятностью наберут большой вес за 11 лет».
Так почему бы просто не перейти на полуобезжиренное молоко?
«Конечно, можно, но в нем более низкий уровень незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, которые связаны с улучшением когнитивных функций и снижением тревожности и депрессии.
«Полножирное молоко содержит в 90 раз больше жиров омега-3, которые вы найдете в обезжиренном молоке, и в два раза больше, чем в полужирном. Превращение цельного жира в обезжиренное молоко также включает удаление множества жирорастворимых витаминов, таких как витамин А и витамин D. Некоторые из этих витаминов добавляются обратно позже, но далеко не все.
«Мне нравится вкус жирного молока, и эти несколько лишних граммов жира уменьшают мои муки голода».
Сколько молочного молока нам нужно в нашем рационе?
«Не существует рекомендуемых уровней молочных продуктов для подростков или взрослых, однако NHS рекомендует давать ребенку не менее 350 мл (12 унций) молока в день или две порции продуктов, приготовленных из молока, таких как сыр, йогурт или сыр из свежих овощей.Это обеспечит около 350 мг кальция в день.
«Обезжиренное или 1% жирное молоко не содержит достаточно жира, поэтому не рекомендуется детям младше 5 лет.
« Не давайте маленьким детям рисовое молоко из-за повышенного содержания жира. уровни мышьяка, которые они содержат ».
Какая лучшая альтернатива растительному молоку?
« Растительное молоко, которое полезно для вас и лучше всего для планеты, — это, вероятно, овсяное молоко. В отличие от миндаля или сои, выращивание овса не наносит большого вреда окружающей среде.Поскольку он обогащен, он является отличным источником многих витаминов и минералов. Он также содержит клетчатку, бета-глюканы, которая снижает уровень холестерина ».
Fast 800 — это подход к здоровому образу жизни и снижению веса, основанный на последних научных исследованиях. Онлайн-программа Fast 800 была разработана совместно с доктором Майклом Мосли для тех, кто нуждается в дополнительной поддержке и руководстве для достижения длительного здоровья.
Управление недостаточным набором веса у грудного ребенка
Иногда ребенок, находящийся на грудном вскармливании, набирает вес медленнее, чем следовало бы.Это может быть связано с тем, что мать не вырабатывает достаточно молока, ребенок не может получить достаточно молока из груди или у ребенка есть проблемы со здоровьем. Лечащий врач вашего ребенка должен оценить любой случай плохой прибавки в весе. Часто может помочь сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. Ниже приведены некоторые общие советы по борьбе с недостаточным набором веса у ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
Проверить расписание
Следите за знаками вашего ребенка, что он или она хочет кормить. Ваш ребенок должен проснуться и «дать команду» кормить грудью примерно 8–12 раз в течение 24 часов, укоренившись, делая облизывающие или сосущие движения, покачивая головой или поднося руку к лицу или рту.Для вас важно распознавать эти сигналы кормления и прикладывать ребенка к груди, когда он или она подают сигналы. Не ждите, пока ваш ребенок заплачет. Плач — это сигнал о позднем кормлении. Обычно ребенок прикладывается к груди и кормит грудью лучше, если ему не нужно ждать, пока он или она заплачет, расстроен или слишком устал, чтобы кормить. Откладывание ребенка, чтобы попытаться заставить его дольше оставаться между кормлениями, и частое предложение соски вместо груди, когда ребенок демонстрирует сигналы кормления, часто связаны с плохим набором веса.
Многие матери отмечают увеличение выработки молока и улучшение набора веса младенцев, если они и их младенцы оставляют домашние дела и занятия на 2 или 3 дня, чтобы они могли кормить грудью более или менее круглосуточно. Когда ребенок не кормит грудью, мать держит его или ее кожа к коже на груди, что часто помогает ей стать более чувствительной к сигналам ребенка о кормлении.
Если ваш ребенок «сонный» ребенок, который не дает команду кормить по крайней мере 8 раз за 24 часа, вам придется будить ребенка для кормления часто — примерно каждые 2 часа в дневное и вечернее время и не реже одного раза в сутки. 3-4 часа на ночь, пока не улучшится набор веса.
Это может помочь записать, когда ваш ребенок сосет грудь, с какой стороны и как долго в течение полных 24 часов, если не дольше. Отнесите эту запись своему лечащему врачу или консультанту по грудному вскармливанию, чтобы он помог найти и решить проблему.
Фиксация и позиционирование
Убедитесь, что ваш ребенок в основном открыт во время кормления грудью. Младенцу, который находится в связке по-папу, может стать слишком тепло и комфортно, и он или она с большей вероятностью заснет слишком быстро во время кормления.Если в воздухе холодно, при необходимости накиньте простыню или легкое одеяло на себя и ребенка.
Если ваш ребенок засыпает в течение нескольких минут после того, как он сосет грудь, массируйте грудь во время кормления грудью. Это может вызвать всплеск молока и возобновление сосания. Вы можете сделать это, поглаживая грудь снизу и внутрь.
Убедитесь, что ваш ребенок правильно сосет грудь. Защелка должна быть вам удобна.Губы вашего ребенка должны быть отогнуты наружу, как «рыбьи губы». Язык должен быть у вас под грудью. Во рту ребенка должно находиться большое количество ткани груди.
В общем, избегайте «смены медсестры». То есть кормление грудью одной грудью в течение нескольких минут, затем другой, а затем снова. Это может помешать вашему ребенку получать достаточно калорийного заднего молока, которого ваш ребенок получает больше, когда кормление продолжается одной грудью. Однако стратегия «переключения» иногда стимулирует «сонного» ребенка, так что он или она просыпается и снова начинает сосать.
Если ваш лечащий врач рекомендует принимать добавки
Для любого альтернативного кормления сначала используйте сцеженное молоко.
Используйте альтернативный метод кормления, если он рекомендован вашим лечащим врачом или сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC). Существует множество альтернативных вариантов кормления, поэтому дайте им знать, если рекомендация вам не подходит. Альтернативные методы кормления включают:
Некоторые методы требуют помощи профессионала, например сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (IBCLC), чтобы вы могли их правильно использовать. В зависимости от вашего ребенка и причины проблемы некоторые методы могут работать лучше, чем другие. Кроме того, обсудите с IBCLC тип соски для бутылочек, если вы кормите из бутылочки какие-либо добавки. Некоторые типы сосков для бутылочек реже мешают грудному вскармливанию, чем другие.
Поддержание или увеличение количества молока
Накачивайте грудь после как можно большего количества кормлений ежедневно, особенно если вы не уверены, эффективно ли ваш ребенок выводит молоко во время кормления грудью.Многие женщины считают, что попытки кормить его 8 раз в день вполне приемлемы и полезны для выработки молока.
С помощью сцеживания молоко эффективно удаляется, поэтому ваша грудь будет вырабатывать больше молока. С помощью сцеживания также можно сцеживать дополнительное молоко для кормления. Молоко можно удалить из груди ручным сцеживанием, ручным насосом, насосом с батарейным питанием или электрическим молокоотсосом. Если предполагается частое и продолжительное сцеживание, может быть очень полезна электрическая помпа для больниц.
Проверка веса ребенка
Вашего ребенка следует взвешивать часто и регулярно, пока он или она не прибавит в весе с удовлетворительной скоростью. Доступны цифровые весы, которые позволяют поставщику медицинских услуг или сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC) получать точные данные о весе до и после кормления, чтобы измерить, сколько молока потребляет ребенок во время конкретного кормления грудью. Хотя это может быть полезно, младенцы принимают разное количество при разных кормлениях в течение 24 часов.Поэтому профессионал может порекомендовать родителям взять напрокат весы этого типа, чтобы можно было взвесить ребенка до и после различных кормлений. Они также могут предложить регистрировать только ежедневный или еженедельный вес, в зависимости от ситуации.
Позвоните врачу вашего ребенка
Если у вашего ребенка когда-либо появляются признаки обезвоживания, немедленно позвоните врачу. Некоторые признаки обезвоживания у ребенка включают:
Меньше стула и мокрых подгузников, чем обычно
Сухие губы
Затонувший родничок (мягкое пятно)
Темные круги вокруг глаз
Выглядит более уставшим, чем обычно
Если кормление грудью осуществляется должным образом, но ребенок все еще не набирает достаточно веса, вполне вероятно, что какой-то другой фактор влияет на выработку молока или способность ребенка эффективно кормить грудью.Всегда консультируйтесь со своим врачом и врачом вашего ребенка.
.