Как правильно принимать протеин для похудения и набора массы
Если вам трудно ориентироваться в мире белковых добавок, мы вас понимаем, это действительно нелегко. В этой статье вы прочтете советы экспертов, которые помогут вам понять когда и как лучше принимать протеиновые коктейли, чтобы достичь лучших результатов в похудении и наборе мышечной массы.
Лучшее время для приема протеина
Протеиновый коктейль — то, что нужно, если у вас не получается получить с пищей рекомендуемое количество белка. Лучшее время для приёма протеиновых добавок зависит от вашего образа жизни, привычек и целей, с которыми вы его принимаете (наращивание массы или похудение). К примеру, вы утром опаздываете на работу, а дома у вас нет времени, потому что вы занимаетесь с детьми. Или вы утром идете на фитнес и не можете есть перед ним. В этом случае протеиновый шейк следует принимать утром. Также протеиновый коктейль может оказаться полезным, если между приемами пищи и спортом у вас большой промежуток времени.
Протеин | Усваиваемость | Как принимать |
Мясной (говяжий) |
| В любое время |
Яичный | Медленнее, чем у мясного | Между приемами пищи |
Растительный (рисовый, гороховый, соевый, конопляный и пшеничный) | Скорость усвоения компенсируется, если добавить аминокислоты: выпили амины (глютамин ВСАА) и через 10-15 минут протеин (например, рисовый) | В любое время, когда нужен белок |
Комплексный (смесь казеина, молока, сыворотки и яйца) | Усваивается медленнее, чем казеин и сывороточный в чистом виде |
|
Чтобы обеспечить мышцы белком для роста, необходимо потреблять от 1 до 2 грамм белка на 1 килограмм веса вашего тела. Например, при весе 75 кг нужно получать за день от 75 до 150 гр белка в сутки. Его можно получить из 600 граммов куриного мяса, которое нужно приготовить, а потом организму его нужно переварить и только после этого он усвоиться. Но принимая протеин вы почти сразу обеспечиваете мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Но лучше получать часть суточной нормы из обычных продуктов и часть из добавок.
Хотя все это верно, чтобы получить лучшие результаты, нужно получать достаточно углеводов, белков, жиров и витаминов именно с пищей. Для этого вам следует включить в свой рацион фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные виды мяса и здоровые жиры. Чтобы ваш метаболизм работал достаточно быстро, а ваш уровень энергии не падал, рекомендуется есть три раза в день и один раз перекусывать. Также помните, что надо много пить жидкости — выпивайте в день по 2—3 литра воды, что поможет вашему организму нормально функционировать и выводить токсины.
Вот несколько примеров, когда коктейль может вам понадобиться:
Завтрак
Что нужно есть на завтрак и следует ли его есть — тема многих споров и дебатов. Все зависит от ваших привычек и особенностей вашего организма. Как вы уже знаете, завтрак может быть разный: можно съесть «завтрак» из кукурузных хлопьев с сахаром, а можно съесть пару вареных яиц с зерновым хлебом. После целой ночи сна ваш организм просыпается голодным и будет всасывать все, что вы съедите: то есть, если вы съели много рафинированных, обработанных углеводов, то они сразу попадут в кровь, и вы получите резкий скачок уровня сахара в крови. Чтобы его избежать, завтрак должен быть сбалансированный, он должен сочетать углеводы, белки и полезные виды жира. Потребление белка утром связано с высоким уровнем энергии и снижением голода. Если у вас утром нет аппетита или вы заняты, то вам следует выпить вместо завтрака протеиновый шейк.
Обед
Исследования показали, что количество белка и углеводов, которое вы потребляете на протяжении дня, имеет больше значения в плане фитнеса, чем время, в которое вы его потребляете. Это значит, что время, в которое вы пьете протеиновый шейк — до или после тренировки — почти не имеет значения. Помните, что цель протеина — дать вам энергию. Чтобы весь день иметь высокий уровень энергии, вам нужно есть достаточное число раз и с каждым приемом пищи употреблять белок.
Если у вас очень активный образ жизни или вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно потреблять больше медленных углеводов, чтобы поддерживать уровень энергии. Добавьте к своему рациону снек или протеиновый шейк.
До и после тренировки
Если мы долго не едим, уровень глюкозы в крови снижается, и организм начинает для получения необходимой энергии разлагать мышечные ткани. Поэтому если вы тренируетесь на голодный желудок, чтобы получить от тренировки максимум пользы, нужен быстрый источник энергии — углеводы или протеиновый коктейль.
Если вы планируете похудеть, а ваша тренировка не очень интенсивна, то вам не следует волноваться о получении «топлива» сразу после или до тренировки. И вам совсем не обязательно пить протеиновые смеси — достаточно лишь есть на протяжении всего дня здоровую пищу и соблюдать сбалансированную диету. За три часа до тренировки следует плотно поесть.
Если вы проводите интенсивную и долгую тренировку, длящуюся более 45 минут или пытаетесь нарастить или увеличить мышечную массу, вам нужно правильно подготовить свой организм, чтобы предотвратить потерю мышц, ускорить восстановление и придать себе дополнительную энергию, которая вам нужна во время тренинга. Цельные, нерафинированные продукты — лучший вариант, но в зависимости от времени, которым вы располагаете, протеиновый шейк может оказаться для вас неплохой и единственной опцией. Кроме того, протеиновый напиток дает вам белок, в нем содержатся разветвленные аминокислоты, которые помогают мышцам запасать энергию и способствуют их росту.
Как пить протеин
Чтобы начать правильно принимать протеин, необходимо исходить из своей суточной потребности в белке и часть заменить приемом коктейлей, в то время, когда это наиболее удобно, в отличие от обычных продуктов.
Например, при весе 75 кг, необходимо 150 гр белка и вы планируете пить коктейль 2 раза: утром или в обед для перекуса и после тренировки. Можно заменить 60 гр белка протеиновым порошком — это примерно 2 порции коктейля.
Разводить можно на воде или на молоке, кому как больше нравиться.
Дозировки: одна порция — 1 скуп в упаковке (~30 гр белка) на 200-300 мл воды или сока.
Белковый порошок для похудения
Белок — ключевой ингредиент рациона питания для снижения веса. Это так, потому что ваш организм расходует много энергии на расщепление белка и всасывание получившихся аминокислот. Жиры и углеводы, в отличие от белка расщепляются довольно легко, а также насыщают вас быстрее, чем другие виды пищи.
Совет эксперта: если при покупке белкового порошка вы видите в списке ингредиентов много веществ вам незнакомых, не покупайте его.
Белок очень полезен и необходим организму. Но это не значит, что вам нужно сейчас кинуться в магазин и купить первую же банку порошка. Не все протеиновые порошки создаются равными. Исследования показывают, что некоторые белки заставляют организм производить инсулин. Например, ответная реакция организма на потребление сывороточного белка — выделение большого количества инсулина, причем она сильнее, чем, если бы вы съели кусок белого хлеба. Качество белка тоже варьируется в зависимости от исходного материала, способа обработки и количества сахара, добавленного в готовый продукт. Когда вы выбираете белок, вы должны искать порошок с минимальным количеством ингредиентов, а также разобраться какой его вид вам подойдёт: сывороточный, казеиновый или может быть комплексный.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам ориентироваться:
- Ищите продукт, содержащий хотя бы 70% белка по весу.
- В одной ложке (приблизительно 23 грамма) должно содержаться около 16 граммов белка.
Если вас смущает то, что белок в форме порошка обработан, присмотритесь к греческому йогурту. Он должен быть нежирным и без сахара. Вместо одной ложки белкового порошка съедайте две порции нежирного греческого йогурта.
Рецепты протеиновых коктейлей
Не сходите с ума в поиске лучшего протеина. Главная ваша задача — потреблять достаточное количество белка за сутки. Сделайте услугу и своему организму, сконцентрировавшись на цельных ингредиентах. Протеиновый коктейль можно приготовить и дома. Добавьте эти рецепты к своему завтраку или послетренировочному смузи.
Зеленый смузи
Для успешного приготовления растительного смузи смешайте при помощи блендера манго, бананы, ягоды и шпинат. Чтобы продукты не испортились, храните их отдельно друг от друга в морозильнике, и они всегда будут у вас под рукой.
Смузи из банана с кунжутом
В семенах кунжута содержится много белка, витаминов и минералов. Для орехового вкуса следует поджарить кунжут, прежде чем добавить его к смузи. Для этого надо просто раскалить сковородку и добавить в нее семена. Встряхивайте сковороду, чтобы семена не подгорели.
Смузи «яблочный пирог»
Арахисовое масло популярно среди спортсменов, потому что в нем содержатся здоровые жиры, которые полезны для сердца. Кроме того, оно очень вкусное. Чтобы не купить подсахаренное арахисовое масло с трансжирами, всегда читайте этикетку. Смузи «яблочный пирог» с арахисовой пастой можно добавить к овсянке для получения сытного десерта.
Попробуйте и другие коктейли после тренировки.
Вывод
На данный момент существует огромный выбор спортивных протеиновых добавок, а наиболее благоприятное время когда их принимать зависит от того худеете ли вы или осуществляете набор массы. К тому же, если немного проникнуться вопросом, данные биологически активные добавки можно заменить коктейлями собственного приготовления.
Источник: https://8fit.com/nutrition/when-to-drink-protein-shakes/
Если пить протеин вместо приемов еды, можно ли скинуть жировую массу?
В принципе смысл от этого есть. Протеины низкокалорийны, там небольшое содержание углеводов на порцию. Разводи тогда водой. И больше пей жидкости в течение дня. Следи за состоянием своего ЖКТ, так как желудок привыкает к такой легкоусвояемой пище (практически не нужно переваривать) , можно получить проблемы в этой области, когда вернешься к нормальной пище. Да и по деньгам это затратнее, чем кушать по-нормальному. Но однозначно, доля здравого смысла здесь присутствует)
Результат будет, пронесет нормально так.
гораздо эффективнее, если организм будет расщеплять протеины из пищи ( он на это тратит дополнительную энергию, а порошковые»пролетают»)
нет результата не будет иди в зал
Можно ли протеином заменить завтрак
Девочки на ночь! <a rel=»nofollow» href=»http://wbt.link/UgMrD» target=»_blank»>Выбери Девочку!</a>
Смешно)) нет конечно
можно но не нужно. порошки жрать вообще лучше по минимуму…. главная ошибка любого начинающего — начинают жрать ранее чем понимают зачем это. если ты занимаешься менее трёх лет — тебе вообще это не нужно! ты занимаешься самообманом!!
Однозначно нет! Прот это всего лишь доп.
14 лет и ты занимаешься бодибилдингом и хапаешь протеин? Люди совсем больные. Ты и так от этой яичницы белка получаешь немало, зачем тебе заменять завтрак гребаным протеином?
Нет. Завтрак, как и обед, должен содержать и углеводы и жиры и белки. А протеин это и есть белок, по- английски. Зачем вообщеиэту дрянь принимать? Да еще в таком возрасте! Куда родители смотрят? Вам нужен тренер, а мне глупая самодеятельность.
яичница это не завтрак бб а протеин это всего лишь добавка к питанию в твоём возрасте лучше питаться нормальными продуктами и нет гарантии что протеин пойдёт на пользу деньги на ветер.
НЕТ! никто не может! и даже гейнером незаменяют прием пищи! это такой же стакан молока только белка больше-наешся стаканом молока-НЕТ! добавить между приемами пищи с ростом стажа и тренированности можно. протеин кстати ранее 18лет не стоит пить бесмысленно и бесполезно-неусвоится и уйдет в унитаз!
Спортпит — замена еды
Приветствую Вас дорогие читатели сайта massmuscles.ru В современном мире где ощущается нехватка времени и сил спортсмену часто трудно соблюдать полноценный режим и правильно питаться. Все мы знаем как много времени уходит на приготовление пищи и часто так хочется съесть что нибудь на скорую руку. Конечно в этом нет ничего плохого если это правильные и здоровые продукты, а вот если это вредный фастфуд и т.п. то это уже не хорошо. Давайте в этой статье рассмотрим все плюсы и минусы замены обычного питания и как сделать эту замену максимально полезной
Правильное питание при занятиях бодибилдингомДля начала мы дадим определение что же такое здоровые продукты.
К здоровым продуктам питания относятся: курица, говядина, утка, яйца, творог, морепродукты, растительное масло, сыр, фрукты, овощи и т.п.
К правильным заменителям пищи можно отнести: готовые протеиновые напитки, протеиновые батончики, гейнеры. Это основные добавки способные заменить обычную пищу и полноценно насытить организм полезными веществами.
К неправильным заменителям здоровой пищи можно отнести: сахар(все сладкие продукты), газировку, фастфуд, мучное и т.п.
Когда у нас нет времени или возможности приготовить продукты из первого списка то нужно всегда использовать запасной вариант спортивного питания из второго списка.
А теперь о плюсах и минусах замены питания.
Конечно же ни одна спортивная добавка не способна полностью заменить обычную пищу, поэтому так и называется спортивная добавка, то есть добавка к обычной еде. Конечно при желании можно долго питаться только спортивными добавками и чувствовать себя вполне хорошо, но поверьте рано или поздно Вам захочется заточить кусок обычного мяса)))
Самым оптимальным вариантом будет заменить спортивной
Как заменить продукты питания протеиномдобавкой например обед на работе когда нет времени на нормальный обед, поверьте это лучше чем ни съесть совсем ничего.
А совсем идеальным будет есть обычную пищу и принимать спортивные добавки.
Оптимальный способ применения спортивных добавок
- Принимайте от 1 до 3 порций спортивного питания в сутки
- Порция должна содержать примерно 200-250 калорий
- Распределяйте прием добавок в течении дня
Ну и конечно нельзя не сказать что спортивное питание стоит сейчас довольно таки дорого и позволить его себе может только обеспеченный человек, хотя можно попробовать наше отечественное питание, оно имеет более низкую цену и более доступно.
Как правильно принимать протеин? — MYPROTEIN™
ru — RUB Изменить- Связаться с нами
- Помощь
- Питание
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Питание Домашняя Страница
- Популярное
- Бестселлеры
- Наборы
- Новинки
- Пробники
- Распродажа
- Нет опыта использования добавок?
- Протеин
- Протеин Домашняя Страница
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Протеин для веганов
- Смеси и формулы
- Аминокислоты
- Аминокислоты Домашняя Страница
- BCAA
- Глyтамин
- L-Карнитин
- Креатин
- Креатин Домашняя Страница
- Моногидрат креатина
- Управление весом тела
- Управление весом тела Домашняя Страница
- Набор массы
- Жиросжигатели
- Диетические шейки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки
- Добавки для приема до, во время и после тренировки Домашняя Страница
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
- Углеводы
- Углеводы Домашняя Страница
- Энергетические добавки
- Энергетические батончики
- Энергетические гели
- Энергетические напитки
- Еда и закуски
- Еда и закуски Домашняя Страница
- Протеиновые батончики
- Ореховые пасты
- Ароматизаторы и сахарозаменители
- Протеиновые напитки
- Заменители питания
- Еда
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы Домашняя Страница
- Мультивитамины
- Витаминные добавки
- Минералы
- Клетчатка и незаменимые жиры
- Клетчатка и незаменимые жиры Домашняя Страница
- Добавки с клетчаткой
- Растения, травы и нутриенты
- Омега 3 и рыбий жир
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница
- Бутылки и шейкеры
- Контейнеры для еды
- Мерные ложки и тубы
- Аксессуары для тренировок
- Одежда
- Одежда Домашняя Страница
- Мужская одежда
- Мужская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Футболки и топы
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Майки
- Шорты
- Шорты для плавания
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Женская одежда
- Женская одежда Домашняя Страница
- Новинки
- Спортивные леггинсы
- Спортивные Бюстгальтеры
- Куртки и жилеты
- Толстовки и худи
- Спортивные штаны
- Футболки и топы
- Спортивные Шорты
- Майки
- Нижнее бельё и носки
- Вся Одежда
- Коллекции одежды
- Коллекции одежды Домашняя Страница
- Новинки
- Бестселлеры
- Аутлет
- Коллекция Superlite
- Коллекция Dry-Tech
- Коллекция Performance
- Коллекция Pro-Tech
- Коллекция Seamless
- Коллекция Tru-Fit
- Коллекция Heartbeat
- Аксессуары
- Аксессуары Домашняя Страница