Можно ли протеин кормящим мамам: Спортивное питание при грудном вскармливании: протеин, BCAA

Содержание

Спортивное питание при грудном вскармливании: протеин, BCAA

Каждая женщина после родов занимается восстановлением фигуры. Для этого активные мамочки посещают фитнес клуб, выполняют комплекс упражнений. Тренировки забирают слишком много энергии, и чтобы не появились проблемы с лактацией необходимо употреблять белок и клетчатку, которые содержатся в спортивном питании.

И тут возникает логичный вопрос: «Можно ли протеин кормящей маме?». На упаковках со спортивным питанием указано, что оно запрещено для лактирующих и беременных женщин. Однако некоторые мамочки употребляют такой продукт, несмотря на запрет. Насколько это безопасно? Об этом далее.

Основные сведения

ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.

Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается.

Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.

Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.

Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.

Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.

Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.

Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.

ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.

Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.

Общая информация о протеине

Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.

Основные виды концентрированного протеинового питания:

Сывороточное;
Казеиновое;
Соевое;
Изолят;
Гидролизат.

Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.

Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.

Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.

Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.

Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной.

Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).

ВСАА и протеины при лактации

Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.

Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.

Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.

ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.

Про употребление протеина при ГВ

В последнее время все больше молодых мам после рождения ребенка начинают заниматься в тренажерном зале для восстановления. Что не может не радовать)

Ну и конечно у многих встает вопрос о употреблении спортивного питания и совмещения его с грудным вскармливанием.

Я сама когда-то очень заинтересовалась этим вопросом.

Предотвращая крики, уточним, здесь я веду речь именно о протеине! Это не фармакология, это не жиросжигатель и прочее-прочее. Это просто белок. Бывает он разных видов:

1) Сывороточный — на основе молочной сыворотки (изолят)

2) Казеиновый — на основе створоженного молока

3) яичный — на основе белка цельных яиц

4) соевый

Самые популярные — первые два, соответвенно. Скорость усвоения изолята около 4 часов, а значит пить его полезно до или после тренировки. На усвоение казеина нужно около 7 часов. Его можно пить на ночь, например) яичный протеин не популярен в силу своей дороговизны, но он при этом и почти идеален по составу аминокислот.

Казалось бы продукт совершенно безопасный) и это конечно же так. Если бы не было парочки но:

Протеиновые смеси имеют разнообразные вкусы, чаще всего естественно за счёт искусственных ароматизаторов и красителей. Протеин без добавок делается на тех же производственных линиях, поэтому есть вероятность попадания определенных веществ и в чистый прот.

Ну и дальше самое важное: питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. Как известно аллергия — это реакция на чужеродный белок. У ребенка первого года (а вообщем-то даже первых 3 лет и больше) системы организма только формируются, поэтому сильный переизбыток какого-то определенного белка в его рационе может спровоцировать аллергические реакции даже у ребенка не предрасположенного к данному заболеванию.

Поэтому стоит строго следить за балансом продуктов. А значит сокращать употребление молочных продуктов при употреблении коктейля. Внимательно читайте состав! Часто бывают в составе и молочный белок и яичный альбумин. Ну и соответсвенно корректируем питание в зависимости от состава. (Это касается и в принципе питания кормящей мамы, нельзя есть одну куросиську и днем и вечером, или лопать одни молочные продукты)

Ну и конечно его совершенно нельзя употреблять мамам, чьи дети имеют предрасположенность к аллергии.

Из рекомендаций тренера и владельца сети магазинов спорт пита: протеин не желателен к употреблению первые 6 месяцев кормления, когда грудное молоко — основная еда ребенка. Можно ввести протеин в рацион мамы когда грудное молоко будет составлять меньше 50% рациона.

Вот так)

Берегите себя, детишек и приводите себя в порядок!

Протеиновый коктель при ГВ: ru_healthlife — LiveJournal

: baby_in_me (baby_in_me) wrote in ru_healthlife,
2012-01-19 15:36:00

Categories: Вопрос наверное не самый распростаненный, поэтому я не смогла найти ответ на просторах интернета(может не там искала).
Можно ли употреблять протеиновые коктели (и прочие добавки. какие?) женщине, которая кормит грудью ребенка?

Спрашиваю, потому что я не сильна в химии и пр…. Почитала состав на банке — на мой взгляд химический состав коктейля не сильно отличается от состава тех же обычных аптечных витаминов, которые не только не запрещаются при грудном вскармливании, а даже наоборот рекомендуются врачами.

В смысле и там и там элементы таблицы Менделеева(допустимые в витаминах).
Может я не права и разница есть? В чем?
Тренер, которого я спросила как-то невнятно ответил, что может наверное влиять как-то на вязкость молока или что-то подобное. В общем не в курсе он.
Если что то ребенок у меня уже 1,5 лет, питается уже давно и обычной пищей, т.е. мое молоко не единственный источник питания, а скорее развлечение-привычка и пр.
Естественно если от данного питания моему ребенку бедет вред, то принимать его не буду. Только если вред действительно есть, то напишите какой и может статью какую дайте (на русском), — для общего развития.
Сразу отвечу на вопросы, которые могут возникнуть:
— заканчивать ГВ не планирую, но если оно кончится само по себе, то скорее порадуюсь.
— пить добавки хочу для достижения спортивных результатов более быстрым путем
— иногда не получается за день съесть нужное кол-во белка

Прошу не обсуждать тут преимущества или недостатки коктейлей и добавок как таковых — полно уже статей написано на эту тему, я так поняла каждый сам решает для себя есть или не есть.

Больше спросить негде, поэтому спрашиваю тут — может кто-то изучал вопрос и знает?
Спасибо.

Отжимания на…
Уважаемые эксперты, объясните пожалуйста! Я умею отжиматься. На гимнастических кольцах 5 раз за подход, на брусьях — 10-12 раз за подход (с полной…
На чём всё-таки лучше всего ставить удар?
Когда-то мне дядя-спортсмен советовал тренить удар на газетах и каждый день по одной убирать (и я начал так и тренироваться). И я ещё где-то читал,…
А ВЫ сколько подтягиваетесь?
Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…

Remove all links in selection
Remove all links in selection
{{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}
{{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}

Photo

Hint http://pics. livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Смесь НутриМа лактамил для кормящих женщин

NutriMa Лактамил — сбалансированное дополнительное питание на молочной основе для повышения лактации у кормящих женщин.

Рекомендации по применению:

В период кормления грудью:

Помогает в установлении лактации (в том числе у женщин после кесарева сечения и преждевременных родов)
Увеличивает объём грудного молока (в периоды, сопровождающиеся снижением выработки молока: лактационные кризы, стресс, переутомление, недостаточное питание и диеты)
Улучшает состав грудного молока
Обеспечивает дополнительные потребности организма кормящей женщины в полноценном белке, энергии, омега-3 жирных кислотах, витаминах, макро- и микроэлементах и других важных нутриентах
Благоприятно влияет на организм женщины и способствует восстановлению после родов

NutriMa Лактамил с полноцельным составом для полноценного развития.

Особенности состава:

Пять в одном:

Уникальный комплекс лактогонных трав (фенхель, крапива, анис, тмин) — для увеличения объема грудного молока
Сывороточный протеин — для улучшения качества белка и легкого усвоения, насыщения организма незаменимыми аминокислотами и энергией, необходимыми для полноценной лактации
Омега-3 (DHA, EPA) — для формирования мозга и зрения плода
Пребиотики (инулин) — для улучшения пищеварения и профилактика запоров в послеродовом периоде
Витаминно-минеральный комплекс — для восстановления организма женщины после беременности и родов

Витамины:

Витамин Е — оказывает антиоксидантную защиту организма, способствует становлению жизненно важных функций у малыша
Витамин С — способствует восстановлению после родового оксидативного стресса, усвоению железа, улучшает антиоксидантную защиту малыша
Витамины группы В — способствуют нормальному развитию нервной системы
Витамин D — предотвращает возникновение рахита у ребенка

Макро- и микроэлементы:

Кальций и фосфор — оптимальное соотношение обеспечивает эффективное усвоение кальция, способствует полноценному формированию костной ткани ребенка, обеспечивает профилактику развития остеопороза у матери
Йод — обеспечивает профилактику дефицита йода у матери и способствует правильному формированию и становлению функций щитовидной железы у новорожденного ребенка

БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА

БЕЗ САХАРА

БЕЗ ГМО

Состав: сухое обезжиренное молоко, глюкозный сироп, сухая деминерализованная молочная сыворотка, сухое цельное молоко, растительные масла (соевое, подсолнечное высокоолеиновое), инулин, минеральные вещества (фосфат кальция, хлорид магния, хлорид натрия, цитрат калия, карбонат кальция, сульфат железа, сульфат цинка, сульфат меди, хлорид марганца, йодид калия, селенит натрия), экстракты фенхеля, крапивы, аниса, тмина, витамины (аскорбиновая кислота, токоферола ацетат, никотинамид, D-пантотенат кальция, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, тиамина гидрохлорид, ретинола ацетат, D-биотин, филлохинон, холекальциферол, цианокобаламин), рыбий жир (источник докозагексаеновой DHA и эйкозапентаеновой EPA кислот), инозит, таурин, эмульгатор (соевый лецитин), антиокислитель (L-аскорбилпальмитат)

Пищевая ценность (в 200 мл готового продукта): белки — 7 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 8 г 1 порция 200 мл — 156 ккал

Включайте в свой рацион 1-2 стакана напитка в день для полноценной лактации.

Способ приготовления:

В стакан налейте 170 мл кипяченой воды с температурой 40-45°С
Добавьте 4 столовых ложки сухого продукта (40г)
Перемешайте до полного растворения или взбейте блендером

Продукт может использоваться в качестве напитка или добавки в чай, какао, кашу и другие блюда

Условия хранения:

До вскрытия упаковки продукт храните при температуре 0 до 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%.

После вскрытия упаковки продукт храните не более 3-хнедель в сухом прохладном месте, но не в холодильнике.

Можно ли спортивное питание при грудном вскармливании

Каждая вторая женщина после появления долгожданного малыша на свет задумывается о восстановлении прежней физической формы. Многие мамочки посещают спортзалы, но всех интересует вопрос, можно ли спортивное питание при грудном вскармливании, ведь тренировки требуют много энергии. Чтобы не возникло проблем с лактацией, очень важно употреблять достаточное количество белка и клетчатки, которые и содержатся в данном продукте.

Но все было бы достаточно просто, если бы на упаковках со спортивным питанием не указывалось, что беременным и кормящим мамам они запрещены. Несмотря на это предостережение, многие женщины все же употребляют такие продукты. Но безопасно ли это, стоит тщательно разобраться.

Принцип действия спортивного питания

Активные тренировки отнимают огромное количество энергии, поэтому она должна восполняться из дополнительных источников. Иначе организм будет расходовать собственные запасы, что может привести к его полному истощению.

Спортивное питание способно восстанавливать энергетический баланс, ускорять рост мышечной массы, сжигать излишние жировые прослойки.

Те, кто хочет увеличить объем мышечной массы, обычно принимают продукт перед тренировкой и после нее. А те, кто хочет сбросить вес, то еще и перед каждым приемом пищи, чтобы умерить свой аппетит.

Спортивные добавки производят в порошковой форме, в виде таблеток или капсул. Большая часть спортсменов предпочитает последние два варианта, так как прием их более практичен, а вкус нейтрален. Что касается порошка, который необходимо разводить водой, то он лучше усваивается и значительно экономичней. К основным минусам можно отнести неприятный вкус и неудобство использования в процессе тренировок.

Какую бы вы не выбрали форму препарата, все же следует строго придерживаться положенных дозировок на определенную массу тела. Так как неправильный расчет доз в лучшем случае не окажет никакого воздействия, а в худшем доставит множество проблем.

Что такое протеин

Протеин изготавливается из натурального сырья и является чистым концентрированным белком, который используют для увеличения мышечной массы и похудения. Он усваивается намного быстрее, чем белок, которому необходимо время для его расщепления. Белок усваивается организмом посредством больших энергетических затрат, поэтому он расходует лишние калории и жировые запасы. Вследствие человек худеет.

Существует несколько разновидностей протеина, который состоит из:

Сыворотки;
Казеина;
Сои;

Изолята;
Гидролизата.

Примерный расчет дозировки – 2 г на 1 кг массы тела. Но правильное соотношение необходимо согласовывать с персональным тренером исходя из индивидуальных особенностей. Продукт можно разводить водой, соком или молоком.

Спортивное питание при грудном вскармливании: за и против

Роды и период лактации очень сильно ослабляют организм женщины. Поэтому очень важно подпитывать его дополнительными микроэлементами, особенно после физических нагрузок. Повседневная пища не способна сполна насытить организм легкоусвояемым белком, за счет есть искушение прибегнуть к спортивному питанию.

Большинство производителей спортивных добавок запрещают беременным и женщинам в период лактации употреблять их продукт! Но это, прежде всего, связано с тем, что спортивное питание не тестировали на данной категории населения.

Исходя из исследований статистики, 1 кормящая женщина из 10 принимает спортивное питание для корректировки фигуры и восстановления прежних форм.

Поэтому, первым делом следует обратиться к специалисту, чтобы определить возможные противопоказания к применению. Ведь, исходя из индивидуальных особенностей организма, изредка могут возникнуть аллергические реакции у малыша.

Если все же вы принимаете решение в пользу дополнительного источника белка, следует выбирать продукты спортивного питания без содержания искусственных красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок.

Можно ли спортивное питание при грудном вскармливании – вопрос сугубо индивидуальный и каждая мамочка решает сама, нужно ли ей это. Однако прежде, чем приступить к его употреблению в столь важный период, следует обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, чтобы исключить возможные риски.

Что можно и нельзя есть маме при аллергии на белок у ребенка

Некоторые компоненты молочного белка могут проникать в организм малыша с грудным молоком и вызывать пищевую аллергию. Диета кормящей мамы при аллергии у грудничка позволяет вывести аллерген из организма ребенка и улучшить качество его состояния. Но можно ли навсегда победить аллергию на молоко, как долго придется держать диету и что можно и что нельзя есть маме? Узнаем мнение врача-терапевта, аллерголога-иммунолога Татьяны Николаевны Дзядук.

— Татьяна Николаевна, бывает ли аллергия на белок коровьего молока на грудном вскармливании?

— У детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании без прямого контакта с молочным белком, может развиться пищевая аллергия. Но среди этой группы малышей заболевание встречается реже, чем у детей на искусственном вскармливании.

— Белок коровьего молока попадает в желудочно-кишечный тракт ребенка, после чего иммунная система начинает воспринимать его как врага, что схоже с реакцией на инфекционный агент. Почему так происходит, неизвестно, но развитие аллергической реакции может идти по-разному. Возможны:

Реакции немедленного типа, когда вырабатываются специальные антитела — иммуноглобулин E (IgE).

Реакции замедленного типа, в которых участвуют специальные T-клетки иммунной системы.

«Белок коровьего молока» — сборное понятие. Чаще вызывают аллергию конкретные белки: казеины, альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, бычий сывороточный альбумин.

— Отличается ли симптоматика пищевой аллергии на белок коровьего молока от признаков другой пищевой аллергии?

— По симптомам аллергии ничем не отличаются, потому что имеет значение сам факт пищевой аллергии у грудничка, а не белок, который ее вызывает. Однако аллергия на белок коровьего молока может быть уже в месяц, а на другие частые аллергены (пшеницу, сою, рыбу, орехи, морепродукты и др.) — позже: либо с введением прикорма, либо ближе к году.

— То есть новорожденный может среагировать на коровий белок?

— Иммунной системе нужно время для того, чтобы проконтактировать с белком и выработать IgE либо T-клетки. На это уходит в среднем три-четыре недели, следовательно, первые аллергические проявления могут начаться к концу периода новорожденности.

— В каких случаях педиатры рекомендуют сохранить грудное вскармливание, а когда советуют переводить ребенка-аллергика на молочную смесь?

— Большинство смесей сделаны из коровьего молока, поэтому переводить больного малыша на такую смесь нелогично. Наоборот, нужно постараться сохранить грудное вскармливание, потому что кормящей маме исключить из своего рациона молочные продукты намного проще, чем подобрать смесь аллергичному малышу. Чтобы максимально сохранить грудное вскармливание, важно часто прикладывать ребенка к груди, избегать сосок, пустышек. Когда кормление грудью противопоказано или невозможно, ребенка с аллергией переводят на специализированное лечебное питание.

— Какой может быть диета мамы при аллергии у малыша?

— Диета бывает двух видов: диагностическая, чтобы подтвердить и поставить диагноз, и лечебная. Часто эти виды диет путают, но у них немного разные принципы.

	Диагностическая диета	Лечебная диета
Цель	На фоне исключения белка коровьего молока смотрят, есть ли улучшение в состоянии ребенка, проходят симптомы аллергии или нет. Если симптомы ослабли на фоне диеты, то аллергию можно диагностировать без дополнительных медицинских анализов.	После постановки диагноза диетотерапия мамы ребенка-аллергика на ГВ будет основным лечебным мероприятием.
Что нужно сделать	Полностью исключить из рациона все виды молочных продуктов (молоко, сыр, сливочное масло, сливки, творог, йогурт и др.).	При легкой и средней реакции исключают все молочные продукты, за исключением тех, которые ребенок переносит. При тяжелой реакции максимально минимизируют контакты с белком коровьего молока, исключая даже продукты со следовым содержанием белка.
Продолжительность	Три-четыре недели.	Шесть месяцев при легкой аллергии, один-два года при средней и тяжелой форме заболевания.

— Список продуктов, которые нужно исключить, ограничивается только молочной пищей или также другими аллергенами?

— Общая гипоаллергенная диета для кормящих мам при аллергии у грудничка вредна. Она предусматривает необоснованное исключение большого количества продуктов, что может привести к различным дефицитным состояниям.

Общее правило на диете для мамы — есть все виды продуктов, которые переносит ребенок. При этом нужно учитывать, что в зависимости от степени аллергенности продукты с белком коровьего молока находятся на разных ступенях так называемой «молочной лестницы», то есть дети могут по-разному реагировать на один и тот же белок в разных продуктах.

Что нельзя есть кормящей маме

Запрещается: только те продукты, на которые идет реакция у ребенка. В случае аллергии на белок коровьего молока исключают только белок коровьего молока.	Разрешены: все остальные продукты, в том числе минимально аллергенные молочные, если ребенок их переносит, говядина, телятина и такие частые аллергены, как рыба, яйца, пшеница, соя, глютен и др.
Максимально аллергенные: цельное коровье молоко, пастеризованное коровье молоко.	Польза для мамы: разнообразное питание поддержит самочувствие, даст необходимые в период ГВ питательные вещества, витамины, микроэлементы.
Минимально аллергенные: ферментативно обработанный белок коровьего молока, дополнительно прошедший термическую обработку (запеченный сыр, творожная запеканка и пр.)	Польза для ребенка: если в беременность и во время кормления грудью употреблять распространенные аллергены, на которые у ребенка в данный момент нет реакции, это будет хорошей профилактикой детской аллергии.

— Если дети перерастают аллергию к белкам коровьего молока, то в какой момент можно снова вводить молочный белок?

— Важно отталкиваться от клинических проявлений аллергии и продолжительности пищевых ограничений в рационе мамы. По истечении диеты молочные продукты пробуют ввести обратно и смотрят, есть ли реакция или ребенок аллергию перерос.

Как именно вводить

Дома — при аллергии легкой и средней степени тяжести под присмотром аллерголога.

В стационаре — при аллергии тяжелой степени под прямым наблюдением врачей, чтобы при необходимости оказать медицинскую помощь.

— Если попытка была неудачной, то примерно раз в полгода снова пробуют ввести белок коровьего молока. Что и сколько вводить, определяет врач-аллерголог.

— В каких случаях гипоаллергенная диета для мамы противопоказана?

— К диете с исключением только белка коровьего молока абсолютных противопоказаний нет. Врач-терапевт будет контролировать состояние мамы на диете, следить за возможным развитием дефицита кальция и дефицита витамина D.

Если с витамином D все хорошо, то ежедневно в профилактических целях его назначают в количестве от 800 до 1200 ME, а если уровень этого витамина недостаточен, дают лечебную дозировку. В случае реакции грудничка на препарат меняют форму витамина.
При нехватке кальция питание разрабатывается с диетологом либо мама принимает добавки кальция, которые назначит лечащий врач-терапевт. Прием этих лекарств безопасен для малыша.
На остальные микроэлементы диета не влияет. Всем мамам, кормящим грудью, нужно контролировать запасы железа в организме, независимо от того, придерживаются они диеты или нет.

Важно! Если у женщины выявлены дефицитные состояния и назначено лекарственное средство, то после прохождения курса терапии необходимы контроль показателей и медицинское наблюдение. Если дефициты не выявлены, то оптимально один раз в шесть месяцев проходить лабораторное обследование.

— Диета мамы всегда помогает вылечить аллергию у грудничка?

— Соблюдение диеты гарантирует затихание клинических симптомов аллергии, но перерастет ли ребенок заболевание, предсказать нельзя. У врачей есть только косвенные признаки, по которым можно ориентироваться. Например, IgE-зависимую аллергию перерастают хуже, чем T-клеточную опосредованную аллергию. Также смотрят на уровень самого IgE к белкам: чем выше цифра, тем хуже «уходит» болезнь.

Педиатрический опыт показывает, что аллергию на белок коровьего молока перерастают большинство детей (80—85 %), но есть дети, которые остаются аллергиками и всю жизнь вынуждены придерживаться диетического питания.

Что делать, когда симптомы аллергии у грудничка остаются на фоне безмолочной диеты мамы

Атопический дерматит	Пищевая аллергия утяжеляет его течение, но это два отдельных заболевания. Поэтому безмолочный рацион мамы может не привести к полному исчезновению симптомов у ребенка. Нужно отдельно лечить атопический дерматит увлажнением кожи специально подобранными кремами-эмолентами.
Множественная пищевая аллергия	Если кроме аллергии к белкам коровьего молока у ребенка выявлена иная пищевая аллергия, пробуют исключить еще какие-то продукты (чаще куриное яйцо, пшеницу, сою) и наблюдают, будет полное улучшение или нет.
Гастроформа аллергии на белок коровьего молока	Диета мамы должна продолжаться длительный период времени, чтобы симптомы ушли. Эффект, возможно, наступит только через три-шесть недель.

Белок коровьего молока — самый распространенный из пищевых аллергенов, но, по современным данным, аллергия к нему развивается лишь примерно у 1 % детей. Отечественные педиатры диагноз выставляют намного чаще, чем это заболевание действительно есть у ребенка. Чтобы помочь грудничку, кормящей маме назначается диета с исключением белка коровьего молока и сохранением в рационе всех остальных продуктов. Самое главное в диетотерапии — периодически пробовать ввести белок обратно. Дети хорошо перерастают аллергию на молоко и часто к трем годам могут без проблем есть молочные продукты.

врач-терапевт, аллерголог-иммунолог

Дзядук Татьяна Николаевна

*Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Эта статья была полезной для вас?
Поделитесь ею в социальных сетях!

Продукт NutriMa Нутрима Лактамил для повыш. лактации у корм. женщин сухой на молочной основе 350г

Краткое описание

Для повышения лактации.
Специализированное питание для повышения лактации у кормящих женщин. 5 в 1.
Полноцельный состав.

Уникальный комплекс лактогонных трав (фенхель, крапива, анис, тмин) — для увеличения объема грудного молока.
Сывороточный протеин — для улучшения качества белка и легкого усвоения, насыщения организма незаменимыми аминокислотами и энергией, необходимыми для полноценной лактации.
Омега-3 (DHA, EPA) — для формирования мозга и зрения.
Пребиотики (инулин) — для улучшения пищеварения и профилактика запоров в послеродовом периоде.
Витаминно-минеральный комплекс — для восстановления организма женщины после беременности и родов.

Витамины

Витамин Е — оказывает антиоксидантную защиту организма, способствует становлению жизненно важных функций у малыша.
Витамин С — способствует восстановлению после родового оксидативного стресса, усвоению железа, улучшает антиоксидантную защиту малыша.
Витамины группы В — способствуют нормальному развитию нервной системы.
Витамин D — предотвращает возникновение рахита у ребенка.

Макро- и микроэлементы

Кальций и фосфор — оптимальное соотношение обеспечивает эффективное усвоение кальция, способствует полноценному формированию костной ткани ребенка, обеспечивает профилактику развития остеопороза у матери.
Йод — обеспечивает профилактику дефицита йода у матери и способствует правильному формированию и становлению функций щитовидной железы у новорожденного ребенка.

Без пальмового масла. Без сахара. Без ГМО.

Способ применения и дозировка

В стакан налейте 170 мл кипяченой воды с температурой 40-45 С.
Добавьте 4 столовых ложки сухого продукта (40г).
Перемешайте до полного растворения или взбейте блендером.
Продукт может использоваться в качестве напитка или добавки в чай, какао, кашу и другие блюда.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов.

Особые указания

Продукт готовьте непосредственно перед употреблением.

Состав

Сухое обезжиренное молоко, глюкозный сироп, сухая деминерализованная молочная сыворотка, сухое цельное молоко, растительные масла (соевое, подсолнечное высокоолеиновое), инулин, минеральные вещества (фосфат кальция, хлорид магния, хлорид натрия, цитрат калия, карбонат кальция, сульфат железа, сульфат цинка, сульфат меди, хлорид марганца, йодид калия, селенит натрия), экстракты фенхеля, крапивы, аниса, тмина, витамины (аскорбиновая кислота, токоферола ацетат, никотинамид, D-пантотенат кальция, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, тиамина гидрохлорид, ретинола ацетат, D-биотин, филлохинон, холекальциферол, цианокобаламин), рыбий жир (источник докозагексаеновой DHA и эйкозапентаеновой EPA кислот), инозит, таурин, эмульгатор (соевый лецитин), антиокислитель (L-аскорбилпальмитат).

Сколько протеина нужно кормящей маме? — Лаборатория лактации

Сколько белка нужно кормящей маме? И какое это имеет значение? Это пара вопросов, поднятых в недавней статье Consumer Reports, в которой говорится, что большинству людей требуется меньше белка, чем они думают.

Белки важны для иммунной и неврологической функции и являются строительными блоками для тканей, мышц и костей, — говорит доктор Стефани Канале, основательница лаборатории лактации. «Важно, чтобы, говоря о рекомендуемом потреблении белка матерью, мы принимали во внимание потребность кормящей матери в белке для восстановления после физиологического стресса во время беременности и родов», — сказала она.

Суть в том, что женщины детородного возраста должны создавать запасы белка, сохранять их и пополнять.

Недоношенным детям необходима диета с высоким содержанием белка, а количество белка в грудном молоке неуклонно снижается по мере роста детей, говорит доктор Канале. Например, мать, кормящая 28-недельного недоношенного ребенка, может иметь в своем молоке почти в четыре раза больше белка, чем мать, кормящая двухлетнего ребенка.

Министерство сельского хозяйства США издает бесплатный онлайн-инструмент, который включает кормление грудью в расчет рекомендуемой суточной нормы питания. Например, активная 30-летняя мать ростом 5 футов 4 дюйма и весом 120 фунтов должна потреблять не менее 71 грамма белка в день в течение первых 6 месяцев грудного вскармливания, что на 27 граммов больше, чем если бы она не кормила грудью. в калькулятор USDA.

Государственный университет Огайо и Всемирная организация здравоохранения рекомендуют около 17 граммов дополнительного белка в день в течение первых шести месяцев грудного вскармливания. Кроме того, некоторые исследования на животных показывают, что диета с высоким содержанием белка связана с увеличением объема молока.

Доктор Канале рекомендует сделать ошибку на стороне большего количества белка, тем более что дополнительный белок не имеет негативных последствий для здоровья и может иметь некоторое положительное влияние на объем и качество молока.

Consumer Reports говорится, что большинству взрослых следует стремиться к диете, включающей различные источники белка, такие как нежирное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, тофу, киноа, орехи и бобы. Доктор Канале в целом согласен, но добавляет, что кормящим матерям следует избегать морепродуктов и ограничить потребление рыбы, такой как тунец и скумбрия, поскольку они могут содержать чрезмерное количество ртути и других токсинов.Потребление белка должно быть распределено в течение дня, а не концентрироваться на одном приеме пищи.

Consumer Reports также рекомендует избегать употребления протеиновых добавок и коктейлей. «Хотя протеиновые коктейли-заменители еды могут показаться удобными, они часто содержат нежелательный сахар и другие добавки, и им, как правило, не хватает основных питательных веществ, которые вы получаете из цельных продуктов. А независимые испытания показали, что некоторые белковые продукты содержат большое количество мышьяка, кадмия и других опасных тяжелых металлов.”

Доктор Канале говорит, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, более уязвимы к воздействию тяжелых металлов, которые могут попадать в материнское молоко. «Это одна из причин, по которой я разработала наши тестовые наборы для измерения уровня токсинов в грудном молоке, а также белка и других питательных веществ», — говорит она.

Дополнительная информация: Тестовый набор лаборатории лактации

Важность белка во время кормления грудью | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 6 декабря 2018 г.

Грудное молоко — идеальная еда для вашего ребенка, а если вы можете кормить грудью, это отличный способ укрепить здоровье, рост и развитие вашего ребенка.Однако при грудном вскармливании питание становится главной проблемой, потому что вам нужно беспокоиться о питании для двоих. Здоровая диета с достаточным количеством калорий способствует выработке качественного молока и повышает вашу энергию. Макроэлементный белок особенно важен для здорового питания кормящих мам.

О белке

Белок — это питательное вещество, которое служит строительным материалом для ваших тканей и способствует росту. Как мама, вам и ребенку нужен белок, чтобы ваше тело могло строить, восстанавливать и поддерживать ваши мышцы, соединительную ткань, кожу и органы.Богатые белком продукты включают продукты животного происхождения, такие как мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, птицу и морепродукты. Фасоль, орехи, чечевица, соя и семена являются вегетарианскими источниками этого важного питательного вещества.

Белок и период лактации

Потребление достаточного количества белка во время беременности обеспечивает вам оптимальное питание для поддержания мышечной ткани и гарантирует, что ваше молоко обеспечивает белок для растущих тканей вашего ребенка. Во время лактации ваше тело использует белок для производства грудного молока и для поддержания роста ребенка.Это помогает вашему ребенку вырастить новые клетки в его органах, мышцах и головном мозге.

Белок помогает похудеть

Если у вас слишком много веса у ребенка, диета, богатая белком, поможет вам похудеть, но при этом обеспечит вас оптимальным питанием. Международный советник по грудному вскармливанию Келли Боньята рекомендует уменьшить потребление жиров и увеличить потребление белка во время грудного вскармливания, чтобы снизить аппетит и сбросить лишний вес.

Вам нужно больше, чем белок

Хотя белок важен для вашего рациона во время кормления грудью, убедитесь, что вы получаете множество других продуктов для удовлетворения ваших потребностей в питании. Цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, продукты, богатые кальцием, и полезные жиры, особенно жирные кислоты омега-3, должны быть на одной тарелке с вашими белковыми блюдами.

Безопасен ли протеиновый порошок при грудном вскармливании? — Go Good NZ

Один из наиболее частых вопросов, которые нам задают женщины, — можно ли использовать протеиновый порошок в своем рационе во время грудного вскармливания.Давайте сначала посмотрим, что такое белок и его роль в период кормления грудью и в раннем детстве, прежде чем оценивать важность безопасности и рекомендации по применению.

Потребность в белке при грудном вскармливании

Белок — это питательное вещество, которое служит строительным материалом для ваших тканей и способствует их росту. Как маме, вам и ребенку нужен белок, чтобы ваше тело могло строить, восстанавливать и поддерживать ваши мышцы, соединительную ткань, кожу и органы.

Потребление достаточного количества белка после рождения ребенка обеспечивает оптимальное питание для поддержания мышечной ткани, в то время как ваше тело возвращается к нормальному состоянию и поддерживает вашу способность производить питательное молоко.Во время лактации ваше тело использует белок для производства грудного молока и для поддержания роста ребенка.

Независимо от того, ведете ли вы сидячий образ жизни или занимаетесь спортом, потребности в белке резко возрастают во время кормления грудью, поскольку это важный макроэлемент для здорового развития и роста. Нормы питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии рекомендуют увеличить потребление белка до 1,1 г / кг массы тела во время лактации (с 0,8 г / кг в нормальное время).

Большое количество клинических данных показывает, что повышенное потребление белка связано с более быстрым восстановлением после родов и более быстрым возвращением к весу до беременности.

Безопасен ли протеиновый порошок во время лактации?

В большинстве протеиновых порошков в качестве основы используется сывороточный протеин. Сыворотка — это натуральный компонент молочных продуктов, таких как сыр и молоко, которые обычно употребляются во время беременности и кормления грудью. Сыворотка также пастеризуется при производстве и превращается в протеиновый порошок. Порошок сывороточного протеина будет обрабатываться вашим телом, как и любой другой протеин. Таким же образом организм усваивает растительный белок, не содержащий молочных продуктов.

Большая часть недоразумений относительно безопасности протеиновых порошков связана с добавленными ингредиентами, такими как ароматизаторы, подсластители и консерванты, а также с риском загрязнения запрещенными веществами или тяжелыми металлами во время производства этих порошков.

В белковых смесях

Go Good используются источники высочайшего качества, в состав которых не входят искусственные ингредиенты или высокие дозы синтезированных аминокислот. Он должен быть приемлемым источником белка во время кормления грудью для здоровых женщин.

Беременность и раннее материнство очень индивидуальны, каждый человек индивидуален и может иметь особые требования или особую осторожность. Мы рекомендуем кормящим женщинам перед приемом протеиновых добавок обратиться за независимой консультацией к своему терапевту, чтобы убедиться, какой протеиновый порошок им подходит.

Зачем использовать протеиновый порошок при грудном вскармливании?

Если вы можете кормить грудью, грудное молоко — идеальная еда для вашего ребенка. Это идеальная пища для поддержания здоровья и развития вашего ребенка. Однако при грудном вскармливании питание становится главной проблемой, потому что вам нужно беспокоиться о питании для двоих. Здоровая диета с достаточным количеством калорий из различных источников способствует производству качественного молока и повышает вашу энергию.

Как мама, вы не только пытаетесь сохранить здоровье для себя, но и в конечном итоге хотите делать то, что лучше всего для вашего ребенка.То, насколько хорошо вы питаетесь во время и после беременности, напрямую влияет на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.

Достаточное потребление белка обычно достигается за счет употребления цельных пищевых источников белка, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу, бобы, орехи и семена. Хотя большинство женщин обычно могут получать достаточно белка в своем обычном рационе для поддержания лактации, некоторым может потребоваться небольшая дополнительная помощь.

Физические препятствия, нехватка времени или, возможно, невозможность так же легко передвигаться сразу после кесарева сечения, означают, что достижение этого жизненно важного приема пищи для некоторых может быть довольно трудным.Именно тогда протеиновые добавки могут помочь восполнить пробелы.

Выбор высококачественного чистого протеинового порошка обеспечивает это необходимое питание в невероятно удобной и легкой для употребления форме. Например, смузи можно взбить в мгновение ока, и для этого практически не требуется никакой подготовки. Другой отличный способ использования протеинового порошка — это фортификация пищи. Это можно сделать с блюдами, которые уже входят в ежедневный рацион матери. Добавление белка в йогурт или кашу или приготовление чего-то вроде партии шариков блаженства или блинов просто поможет постепенно увеличить потребление белка.Это простые способы поддержать послеродовое заживление и производство молока. Для тех, кто борется с утренним недомоганием, недосыпанием или нехваткой времени, эти немного более сухие варианты также могут быть отличным способом избежать перехода на более обработанные закуски, если у кого-то ухудшился аппетит.

Держитесь подальше от жиросжигающих смесей!

Многие женщины пытаются похудеть после рождения ребенка, и у них может возникнуть соблазн поторопиться. Наибольшее беспокойство, связанное с протеиновыми добавками, может быть связано со скрытыми ингредиентами или добавками, которые они могут содержать и потенциально могут быть вредными для вашего ребенка (или даже для вас самих). Многие протеиновые порошки, разработанные для спортсменов, могут содержать то, что не предназначено для беременных или кормящих женщин, например дополнительный кофеин, гуарану, женьшень, экстракт зеленого чая и т. Д.Держитесь подальше от жиросжигающих смесей! Они часто содержат стимуляторы, опасные для вашего ребенка.

Заключительные слова

Итог — да, протеиновые порошки — чрезвычайно удобный способ удовлетворить повышенные потребности организма в протеине во время лактации. Просто убедитесь, что вы выбрали смесь с высококачественной белковой основой, и прочтите все этикетки, чтобы избежать изворотливых ингредиентов. Мы рекомендуем вам отказаться от протеина, который содержит более 5. В случае сомнений обратитесь за советом к терапевту.

Все еще не уверены, какая протеиновая смесь вам подходит? Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о том, как выбрать лучший протеиновый порошок при грудном вскармливании.

Мы рекомендуем

Go Good органическая сыворотка со вкусом ванили или порошок растительного протеина станут идеальным диетическим компаньоном во время грудного вскармливания. С чистыми источниками ингредиентов, которые соответствуют всем требованиям, и аутентичным вкусом ванили, который дополняет практически любой полезный рецепт. Победители конкурса « Лучший натуральный протеиновый порошок Новой Зеландии 2020 года »: вы можете быть уверены, что наш протеин полезен вам и ребенку.

Новое в работе?

Получите 15% скидку на ваш первый заказ с кодом BABY на кассе.Для всех заказов доступна международная доставка. Бесплатная доставка в Новой Зеландии при заказе от 99 долларов. Купить сейчас!

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ ПРОДУКТ

Органический ванильный порошок сывороточного протеина

Улучшение восстановления и восстановления мышц
Легко усваивается — не содержит глютена, сои и ГМО
Повысьте иммунитет и помогите нарастить мышечную массу

встряхнуть сейчас

Грудное вскармливание — что есть во время грудного вскармливания

Стефани Марголис, Р.Д.

Будучи молодой мамой, есть о чем подумать: будете ли вы кормить ребенка грудью или из бутылочки; какие подгузники лучше всего; когда будет спать мой ребенок; и что мне делать, чтобы быть здоровой и здоровой мамой. Это может быть немного ошеломляющим, будь то ваш первый маленький манчкин или вы были в квартале раз или два. В любом случае вы найдете важную информацию, которая поможет вам пережить первые несколько месяцев и позже.

ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМЫ И РЕБЕНКА

Скорее всего, вы приняли дополнительные меры предосторожности во время беременности, чтобы способствовать росту здорового ребенка.Возможно, вы избегали определенных продуктов или добавляли другие продукты в свой рацион. Даже после рождения ребенка вы должны продолжать сосредотачиваться на пище, которую вы кладете в свое тело, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами для вашего ребенка (при грудном вскармливании), сбросить килограммы и получить энергию, необходимую для того, чтобы не отставать от малыша!

Прежде всего, продолжайте принимать витамины для беременных, это поможет восполнить любой дефицит, возникший в течение 40 недель, когда вы строили человека. На самом деле, во время беременности организм проделывает удивительную работу, чтобы ребенок получал все, что ему нужно.Однако иногда маме приходится расплачиваться за это. Например, если вы не потребляете достаточно кальция во время беременности, ваш организм забирает кальций из вашего тела, то есть из ваших костей, и передает его растущему скелету ребенка. Имея это в виду, продолжение приема витаминов при выборе продуктов из каждой группы продуктов — важная часть того, чтобы быть молодой мамой.

Помимо полноценной диеты, есть несколько питательных веществ, на которые стоит обратить особое внимание: фолиевая кислота, кальций, витамин С и цинк.Это, вероятно, звучит знакомо по дням вашей беременности, и они по-прежнему важны. Вот краткий перечень питательных веществ, почему они так важны и где их можно найти:

ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ В ПИТАНИИ

Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота) — для развития мозга ребенка, особенно при грудном вскармливании. Листовые овощи, стручковая фасоль, бобовые, обогащенные злаки и фрукты.

Кальций — малыш и мама нуждаются в нем для крепких костей. Темно-листовая зелень, фасоль, чечевица, сушеный горох, бобовые, некоторые семена, обогащенный апельсиновый сок, обогащенный тофу, молоко и йогурт.

Витамин C — помогает маме и ребенку бороться с болезнями и повышать иммунитет; помогает организму усваивать железо. Цитрусовые фрукты и соки, клубника, брокколи, капуста, картофель, зеленый перец.

Цинк — способствует росту и иммунитету. Говядина, птица, морепродукты, яйца, свинина, обогащенные злаки, йогурт, бобовые и семена

В ПЕРВЫЕ 6 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

Ешьте, чтобы удовлетворить свой аппетит, уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием питательных веществ. Питательные вещества, важные во время кормления грудью, включают: фолиевую кислоту, кальций, витамин С, цинк, витамин А.

Сосредоточение внимания на этих питательных веществах важно, но молодая мама не может забыть об этих тяжелых питательных веществах — макроэлементах. Три основных макроэлемента: белок, жир и углеводы. Для всех молодых мам белок необходим — настолько важен, что он считается строительным блоком жизни! Белок необходим вашему малышу для быстрого роста в первый год. Белок нужен маме, чтобы оправиться от физиологического напряжения беременности и родов. Рекомендации по потреблению протеина основаны на общей потребности в калориях, однако USDA рекомендует около 30% от общего количества калорий.Старайтесь получать протеин в большинстве приемов пищи и закусок.

Потеря веса — одна из вещей, о которых мама думает; однако в первые месяцы после рождения ребенка убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы кормить себя полноценной пищей и приспосабливаться к жизни с новым ребенком. Когда вы будете готовы, вам понадобится еда, содержащая все 3 макроэлемента. Обратите внимание, что вам не нужно избегать жира, чтобы похудеть. Фактические граммы жира могут отличаться, но 20-30% ваших общих калорий должны приходиться на жир. Рассматривая различные типы жиров, вы хотите ограничить количество насыщенных жиров, которые содержатся в мясе с высоким содержанием жира, сливочном масле, сале и гидрогенизированном масле.Вместо этого избавьтесь от лишнего жира с помощью полезных жиров, содержащихся в авокадо, оливках, орехах, семенах и рыбе. Имейте в виду, хотя эти жиры полезны для вас, размер порции является ключом к получению того хорошего, что вам нужно, и при этом не переусердствовать с калориями.

Примечание о рыбе: DHA, содержащаяся в рыбе, помогает развитию мозга ребенка и снижает риск послеродовой депрессии. Ваши лучшие блюда — атлантический лосось, нерка, радужная форель, тихоокеанская сельдь, креветки, камчатский краб, лобстер и консервированный светлый тунец.Употребление рыбы дважды в неделю обеспечивает организм рекомендуемым количеством DHA и омега-3 жирных кислот. Уровни ртути вызывают беспокойство у некоторых рыб, но пока вы избегаете акул, меч-рыбы, королевской макрели и кафельной рыбы, вам не о чем беспокоиться.

Наконец, есть углеводы, которые составляют большую часть наших пищевых потребностей. Углеводы, содержащиеся во фруктах, молочных продуктах, овощах и некоторых цельнозерновых продуктах, помогут наполнить организм необходимой энергией, а также обеспечат заряд витаминов и минералов. Важно получать большую часть углеводов из перечисленных выше источников и избегать обилия белой муки и сахара, поскольку они обеспечивают хорошее количество пустых калорий.

Важное примечание. Когда вы говорите о различных целях и спецификациях диеты, существуют различия в макросах. Зарегистрированный диетолог может покрыть ваше конкретное потребление макросов.

СОЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ПЛИТЫ

Когда вы сосредотачиваетесь на разнообразных продуктах из каждой из этих областей, вы на правильном пути к созданию здоровой тарелки. Когда вы создаете эту тарелку, основой является цель по общему количеству калорий, а также сбалансированный и полезный подход к потребляемой вами пище. Вы можете съесть массу отличных продуктов, но если вы будете есть слишком много, то наберете вес.Вам не обязательно потреблять одно и то же количество калорий каждый день, но вы хотите усреднить это количество в течение семи дней. Это может означать, что в один день калорийность немного выше, а в другой — меньше. Связь с вашими сигналами голода и сытости поможет вам определить, что вам подходит. В вашем теле будут естественные приливы и отливы необходимой энергии в зависимости от вашего уровня активности, потребностей ребенка во время кормления и просто обычных волн голода.

Когда у вас будет прочный фундамент, вы можете приступить к построению структуры своего дня, равномерно распределяя калории в течение дня.Цель состоит в том, чтобы избежать резкого увеличения или уменьшения количества потребляемых калорий в течение дня — вы хотите, чтобы в ваш организм поступало равномерное количество топлива в течение всего дня.

Закуски — отличный способ дополнить здоровую тарелку. Исследования показывают, что питательные закуски, соответствующие вашему диапазону калорий, могут помочь вам достичь здорового веса. Разумный перекус дает вам возможность восполнить пробелы в питании, помогает избежать чрезмерного голода и поддерживает вашу энергию. В режиме похудания закуски в основном должны состоять из фруктов, овощей или нежирных молочных продуктов.Вот несколько отличных идей для перекуса:

• 30 винограда
• 30 виноградных помидоров
• 2 унции. Гастрономическая индейка и струнный сыр
• Простой греческий йогурт на 6 унций, заправленный 1 ст. сухофрукты
• 2 стебля сельдерея с 2 ст. арахисовое масло
• Печенье без выпечки

Завершая свою здоровую тарелку, вы хотите представить себе, как всю еду, которую вы потребляете за один день, поместите на большую тарелку. Теперь, когда вы смотрите на эту тарелку, она должна быть красочной и наполненной разнообразными продуктами.Если вы посмотрите на тарелку, и она вся бежевого цвета, вы, вероятно, едите слишком много углеводов и нездоровой пищи — оживите ее красочными фруктами и овощами. Если вы обнаруживаете, что одни и те же продукты наполняют вашу тарелку снова и снова, попробуйте новые рецепты или выберите 1-2 новых продукта, чтобы пробовать каждую неделю.

ПОГОВОРИМ ГОРМОНЫ

Как упоминалось выше, в первые месяцы после того, как вы принесете ребенка домой, найдите время, чтобы прижаться, отдохнуть и дать своему телу время восстановиться, а себе — время приспособиться к новому расписанию.Помимо родов, ваше тело все еще восстанавливается после девяти месяцев беременности, вырабатывая новые или большее количество гормонов, и они не исчезают в одночасье. В течение последних месяцев ваше тело находилось в фазе «строительства», поэтому в вашу систему поступает больше гормонов, чем обычно. Вы, вероятно, почувствовали некоторые эффекты во время беременности, но многие не готовы к тому влиянию, которое эти гормоны могут оказать на организм, когда вы больше не занимаетесь строением.

Например, ваше тело производит больше прогестерона (который известен своими эффектами повышения настроения) во время беременности и снижается сразу после родов — это может быть одной из причин детской хандры.В то время как прогестерон падает, эстроген остается высоким, что может вызвать дисбаланс, приводящий к кратковременной усталости надпочечников. Также повышается уровень релаксина, гормона, который позволяет телу растягиваться и приспосабливаться к ребенку, который может оставаться в организме в течение длительного времени после родов. Вот почему включение упражнений на укрепление кора в ваш распорядок дня является ключом к поддержанию силы кора.

КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ: ключ к снижению веса

Держать под рукой здоровую пищу — лучший способ следовать всем указанным выше рекомендациям по питанию.Но все мы знаем, что время может пролететь незаметно, и вы забываете о плане питания или не можете дойти до продуктового магазина, особенно в первые несколько месяцев. Зная это, маме лучше всего подавать частые небольшие приемы пищи. Это позволяет поддерживать постоянный уровень энергии, не перегружая себя приготовлением еды, но при этом удовлетворяя свои потребности в питательных веществах. Помните, что ваша еда не должна быть идеальной для Pinterest, чтобы быть здоровой и вкусной.

Есть много вещей, которые вы должны учитывать как молодая мама, и в первую очередь это ваш ребенок.Однако вы обнаружите, что, выбирая здоровую пищу, поддерживая здоровый вес и регулярно занимаясь спортом, вы почувствуете себя лучше морально и физически. Разумное и сбалансированное ведение здорового образа жизни также позволит вам стать здоровым образцом для подражания для ребенка, которого вы растите.

ОСНОВЫ ГРУДНОГО ВСКАРМЛЕНИЯ

Решение о том, как вы будете кормить ребенка, принимает каждая мама. Есть сторонники как грудного вскармливания, так и кормления из бутылочки, но, в конце концов, вам нужно делать то, что правильно для вас и вашей семьи.Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев жизни ребенка, а затем кормление грудью в сочетании с твердой пищей по крайней мере до 12-месячного возраста. И все это с оговоркой «столько, сколько взаимно желают мать и ребенок».

Если вы решили кормить ребенка грудью, вам следует знать о некоторых аспектах питания:

• Пейте воду: грудное молоко состоит в основном из воды, и употребление достаточного количества жидкости поможет вам поддерживать его в достаточном количестве, а также поможет вам чувствовать себя лучше.Институт медицины рекомендует кормящим женщинам употреблять 3,8 литра воды в день. Это примерно 16 чашек. Кажется, это много, но есть больше, чем просто вода, которая поможет вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Любой напиток без кофеина и без сахара засчитывается для вашей потребности в 16 чашках. Дополнительно еда составляет около 20%. Держите при себе большую бутылку с водой, чтобы отслеживать, сколько вы выпили в течение дня.

• Не считайте калории… но и не сходите с ума: чтобы приготовить одну унцию грудного молока, вашему организму нужно около 20 калорий, поэтому в зависимости от того, сколько ест ваш ребенок, вы можете просто сжечь от 500 до 1000 калорий. кормление малыша.Однако некоторые мамы рассматривают кормление грудью как оправдание, чтобы съесть все, что они хотят. В первые месяцы после родов основное внимание следует уделять уходу за новорожденным и — когда дело доходит до еды — есть, чтобы удовлетворить свой аппетит, и выбирать разнообразные продукты. Если у вас есть стабильный запас молока и вы хотите похудеть, вы можете сделать это, немного уменьшив количество калорий после 6-недельной отметки. Лучший совет для похудения во время кормления грудью — взвешиваться один раз в неделю. Если вы не теряете ½ — 1 фунт в неделю, возможно, вы не достигли нужной цели по калорийности (слишком много или даже слишком мало).

• Но на самом деле, сколько мне нужно? Вы можете относиться к числу тех, кому нравятся цифры и цели… так что готово. У каждой женщины разные потребности, но для большинства кормящих мам должно хватить дополнительных 500 калорий в день, чтобы поддерживать их запасы и при этом терять вес. Белок имеет большое значение во всех диетах, но
особенно важен для мам, поскольку ваше тело восстанавливается после беременности, а также обеспечивает питание для быстро растущего ребенка. Кормящая мама должна потреблять около 50 граммов белка или больше в день.
У большинства людей нет проблем с удовлетворением своих потребностей в белке. А если вы используете наш план питания, вы обнаружите, что закуски для беременных и кормящих уже содержат белок.

Однако есть несколько простых способов увеличить потребление:

• 1 стакан молока = 8 г белка
• 1 яйцо = 7 г белка
• ¼ стакана черных бобов = 4 г белка
• 1 стакан йогурта = 7-8 г белка
• 2 стакана арахисового масла = 7 г белка
• 1 унция. мясо = 7 г белка

В целом, прислушивайтесь к своему телу, своему врачу и консультанту по грудному вскармливанию.В большинстве больниц есть зарегистрированный диетолог. Он / она может предложить план питания, соответствующий вашим потребностям.

Самые безопасные протеиновые порошки для кормящих мам — Joyful Messes

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Я уже много лет помогаю молодым мамочкам выбрать протеиновый порошок для грудного вскармливания. Как мама троих детей, я обнаружила, что протеиновый порошок не только безопасен при грудном вскармливании, но и очень полезен как при лактации, так и при похудании. Протеиновые коктейли — отличный способ получить много питательных веществ, которые вам необходимы, если вы кормите грудью! Смузи также наполняет нас хорошими калориями, что является отличным средством для похудания ребенка, но также помогает с выработкой молока.

Позвольте мне рассказать о некоторых причинах, по которым протеиновые порошки очень полезны для кормящих мам, а также обсудим важность протеина во время лактации.

Протеиновый порошок безопасен для грудного вскармливания по ряду причин:

Белковые порошки получены из органических и чистых ингредиентов, а не из химических веществ.
Протеиновые порошки могут быть подслащены натуральными подсластителями, такими как стевия, монашеский фрукт, ваниль, тростниковый сок или мед, что позволяет улучшить вкус продукта без использования химикатов.
Протеиновые порошки содержат большое количество необходимых витаминов и минералов, которые обычно трудно потреблять.
Протеиновые порошки являются наполнителями и универсальны для различных коктейлей и рецептов
Протеиновые порошки проверяются перед поступлением на рынок на предмет каких-либо тяжелых металлов или других токсинов (некоторые нет, но большинство сейчас, как и мои!)
Многие протеиновые порошки являются веганскими, растительными и не содержат аллергенов, таких как кукуруза, соя и молочные продукты
Многие протеиновые порошки не содержат ГМО, поэтому у них нет химического вкуса, который есть у многих обработанных пищевых продуктов в нашем ежедневном рационе.

Почему белок необходим кормящим мамам и малышам?

Протеин предлагает организму незаменимые аминокислоты, которые используются для развития мышц, обновления клеток, волос, кожи, ногтей и органов. И маме, и ребенку нужен белок, и в сегодняшнем рационе легче есть крекеры, хлеб и рис, чем высококачественные источники белка. Кроме того, у многих мам просто нет времени готовить белок для каждого приема пищи, и многие из них чувствительны к молочным продуктам. Ребенок нуждается в белке, потребляемом матерью.Наши тела не производят протеин сами по себе, поэтому нам нужно следить за тем, чтобы мы съедали их в достаточном количестве.

Белок помогает восстанавливать клетки и расти ребенку
Белок участвует в регенерации клеток
Белок помогает кормящим матерям выздоравливать после родов
Белок важен для кожи, ногтей и волос
Белок попадает в грудное молоко у ребенка

Важные советы по выбору протеинового порошка при грудном вскармливании:

Когда вы выбираете протеиновый порошок, задайте себе несколько вопросов:

Это протеин на молочной или растительной основе?
Как ваше тело реагирует на различные молочные или растительные белки?
Важен ли для вас веганство?
Хотите конкретную текстуру?
Есть ли у вас аллергия?

Обязательно принимайте во внимание все эти вещи, когда я изучаю каждый протеиновый порошок, свои мысли, их вкус и общее количество питательных веществ!

Хорошо, перейдем к списку протеиновых порошков для кормящих мам!

За годы, когда я помогал мамам худеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам.Я твердо верю, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности.Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля!

Нет других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, специально созданных для послеродового заживления, питания, кормления грудью и похудания.

Ora Organics — это сокровище, которое я нашла и ОБОЖАЮ. Это отличный выбор для кормящих мам, потому что он очень чистый, полон удивительных фитонутриентов, антиоксидантов и витаминов. Вы не хотите, чтобы какие-либо добавки, химические вещества или искусственные подсластители передавались ребенку, и ничего из этого здесь нет. Этот порошок — мой ЛУЧШИЙ ВЫБОР для похудения в послеродовом периоде, потому что он не содержит больших калорий и имеет полный аминокислотный профиль, который не всегда можно найти в порошках растительного белка.Этот порошок включает суперпродукты и зелень, поэтому вы получаете больше, чем белок, а также пищеварительные ферменты. Теперь это НЕОБХОДИМО для здоровья и пищеварения. Как супер, супер важно, потому что из-за сегодняшнего стресса, недостатка сна, избытка химикатов и обработанной пищи … наши хорошие ферменты умирают. Я имел дело с СРК, и пищеварительные ферменты были и остаются важной частью моего процесса выздоровления. Что еще лучше, есть пищеварительные ферменты, которые поддерживают переваривание всех этих питательных веществ.Пищеварительные ферменты играют важную роль в моей способности есть здоровую пищу, и вместо того, чтобы покупать их отдельно, они уже есть в этом порошке! Взгляните на их список ингредиентов, , вы полностью влюбитесь . Они дают вам скидку 10% на ваш первый заказ, а если вы выберете вариант подписки, цена упадет, что сделает его одним из самых доступных и сверхчистых протеиновых порошков на рынке.

Majka Nourishing Lactation Protein Powder (Протеиновый порошок для кормления грудью):

Это новый порошок протеина для кормления грудью, который я только что открыл! Я очень доволен их списком ингредиентов, и я считаю, что это УДИВИТЕЛЬНЫЙ продукт для кормящих мам.Во-первых, в нем есть специальная смесь для кормления грудью с фенхелем и пажитником, которые, как я обнаружил, лучше всего увеличивают количество молока! Теперь у вас есть все это в протеиновом порошке! Сейчас это довольно круто и новаторски, и я не могу дождаться, чтобы попробовать это на вкус! У меня есть кое-что, так что скоро я смогу засвидетельствовать вкус. У вас также есть пробиотики, пищеварительные ферменты, смесь фруктов и смесь зелени, так что это действительно произведение искусства в области питания. Я очень впечатлен тем, что они собрали! Мне нравится то, что написано на их сайте: « Наша исключительная смесь витаминов, минералов, белка, клетчатки и поддержки лактации помогает восполнить те пробелы в питании, которые необходимы вашему организму для восстановления. Не содержит сильно переработанного сывороточного протеина, синтетики, и искусственных подсластителей, наш Nourishing Lactation Protein Powder не содержит без ГМО, молочных продуктов и сои, и щелочной, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо изнутри ».

Хватай свою Майку прямо сейчас!

Порошок сывороточного протеина Wow Moms:

Это новое открытие для меня и вариант очень чистого порошка сывороточного протеина для кормящих мам. Протеиновый порошок Wow Moms уникален тем, что он больше ориентирован на похудание и фитнес, поэтому, если вы много работаете, чтобы похудеть, выполняя много тренировок HIIT, поднятие тяжестей и / или бег, этот протеиновый порошок поможет вам быстрее восстановиться. , удовлетворить ваши потребности в белке и уменьшить тягу к сахару.Конечно, это очень чистый вариант сыворотки, что очень важно для кормящей мамы. Его получают от коров травяного откорма, а это значит, что вы не потребляете сывороточный протеин от коров зернового откорма. Травяной откорм — качественный и натуральный. Я скоро попробую их аромат Cinnabun, так что могу доложить о его вкусе! * обновить! Самый вкусный порошок сывороточного протеина, который у меня когда-либо был … что потрясающе, учитывая, насколько он чист! Мой любимый аспект порошков сывороточного протеина — это то, как они смешиваются.Они смешиваются гораздо более сливочно, чем растительные протеиновые порошки, и больше напоминают молочный коктейль. Сывороточный протеин подслащен стевией, а также без каких-либо химикатов. Он не содержит ГМО, полностью натуральный, без глютена, без сои, выращен на траве и произведен в США. Я настоятельно рекомендую этот протеиновый порошок мамам, которые хотят простой протеиновый вариант и любят протеиновый порошок на основе сыворотки.

Я подробно расскажу об ингредиентах в этом посте и ознакомлюсь с моим рецептом протеинового коктейля из яичного молока, который легкий, с низким содержанием углеводов и такой вкусный !!

Итак, это замечательный протеиновый порошок, сверхчистый, полный удивительных ингредиентов, стимулирующих лактацию, которые вы хотите дать своему ребенку.Все чисто и качественно. Этот протеин имеет растительную основу и содержит смесь горохового протеина, кокосового протеина, протеина семян чиа и многих других. Там также есть овощные и фруктовые смеси, чтобы сделать его полным суперпродуктов. Вы действительно не ошибетесь, и вкус у него потрясающий. У него нет грубого или землистого вкуса, который можно получить с растительными белками. Я использую это в течение многих лет, и теперь это помогло мне похудеть в три раза! Прочтите мои советы и то, как я использую протеиновый порошок! Возьми здесь!

Я уже давно этим не пользовался, наверное, год.Что мне нравится в нем, особенно при грудном вскармливании, так это то, что он полностью натуральный, с высоким содержанием белка И в нем есть отличные витамины B. Они отлично подходят для уставших мам. Он содержит смесь фруктов и овощей, которая действительно помогает вам получить эти витамины, а также пищеварительные ферменты, которые помогают переваривать пищу. Ферменты так важны, потому что, если ваша пища не переваривается должным образом, вы не усваиваете ее. Мне нравится шоколадный вкус, потому что я могу приготовить отличные банановые шоколадные смузи со шпинатом или шоколадным фраппучино.

Шейкология:

Я знаю, я уверен, что вы слышали об этом, но это больше, чем просто протеиновый коктейль, и он отлично подходит для кормящих мам. В нем масса удивительных ингредиентов, которые повышают уровень молока и настолько полезны. Очевидно, что есть белок, но есть еще целый список потрясающих фитонутриентов, супер-зелень, супер-фрукты, пищеварительные ферменты, пребиотики, пробиотики и многое другое. Это питательный коктейль премиум-класса с белком и аминокислотами.Он поставляется в виде сыворотки или веганской смеси и, в конечном итоге, является заменителем еды. Это также помогает обуздать голод не из-за странных химикатов, а потому, что ваше тело получает питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования. Как мама, кормящая грудью, вам не обязательно нужно намного больше калорий, вам нужно больше питательных веществ, чтобы передать их ребенку. Такая большая разница !! С правильными питательными веществами ваше тело может производить много молока, при этом избавляясь от жира, потому что он пресыщен. Это конечная цель еды, и Shakeology позволяет легко ее достичь!

Технически я тренер, но это значит, что я получаю скидку.Вы можете купить его, как и любой другой протеиновый коктейль, и добавить в свой послеродовой фитнес. Вы также можете зарегистрироваться, чтобы стать тренером, просто чтобы получать скидки на продукты, без необходимости быть настоящим тренером. Если вам нужна помощь в этом или вы заинтересованы, дайте мне знать, и я проведу вас туда!

Naturade Vegansmart: Мне нравится этот продукт для всех мам-веганов, потому что он предлагает действительно сбалансированную смесь всех видов питательных веществ. Он содержит полностью натуральные подсластители, а не сукралозу и смесь пребиотиков, включая алоэ вера.В дополнение к этому, у вас есть смесь цельных продуктов, в которую входят брокколи, ананас, корень моркови, биорез, лист шпината и многое другое. Белок основан на растительных белках, таких как горох, а не на сыворотке, поэтому это другой тип белка, который идеально подходит, если вы веган, или если вам не нравится порошковая сыворотка.

Это о чистом виде. Это 100% порошок сывороточного протеина травяного откорма. Других добавок нет. Не очень вкусный, но он хорошо смешивается, и вы можете добавить подсластители, которые вам нравятся.25 граммов протеина и всего 120 калорий, вы тоже не собираетесь прибавлять в весе. Также полезны 5,9 г аминокислот с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками для развития мышц. Naked Whey проходит холодную обработку, что гарантирует отсутствие загрязнения химическими веществами, добавками и тяжелыми металлами. Иногда лучше всего придерживаться основ, и это гарантирует, что вы получите именно то, что хотите, — чистый белок.

Вот и мой список лучших протеиновых порошков.Когда вы кормите грудью, следует помнить о химических веществах, которые вы вводите в свое тело. Я не врач и не медицинский работник, поэтому я не могу вам посоветовать, но могу сказать, что я не идеален в том, что ем, и не пытаюсь им быть. В этом мире безумно токсичного всего, у меня просто нет времени и сил беспокоиться об этом. Что я могу сделать, так это добавить в свое тело лучшую пищу, чтобы обеспечить моего ребенка лучшим молоком. Протеиновые порошки помогают мне делать это как занятой маме, потому что жизнь становится такой быстрой и беспорядочной.Мне трудно сделать что-то для детей, привести это в порядок, а затем найти энергию, чтобы сделать что-то для себя. С хорошим смузи я могу получить много питательных веществ с небольшим беспорядком и приготовлением. На этапе с несколькими малышами, я думаю, это неплохо!

Отъезд: шесть секретов похудения для худышек

4 лучших продукта для кормления грудью

Три приема, которые я использую, чтобы похудеть, теперь помогли трижды

5 лучших продуктов для похудания ребенка и увеличения количества молока

Поделиться — это забота!

Facebook
Twitter
Pinterest

Можно ли пить протеиновые коктейли во время кормления грудью?

Венди Колсон RN, IBCLC, RLC

Мамы манипулируют многими вещами в своей повседневной жизни, и обеспечение того, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточное количество необходимых питательных веществ для удовлетворения ваших повышенных потребностей во время кормления грудью, может стать еще одной проблемой в день, когда вы выполняете все, что требуется #momlife.

Чтобы немного упростить задачу, пора взбодриться, добавив протеиновый порошок! Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Можно ли пить протеиновые коктейли во время грудного вскармливания?». Ответ положительный! Но не все протеиновые порошки, представленные на рынке, подходят для беременности или в период кормления грудью. Я расскажу вам об этом, чтобы убедиться, что вы выбираете тот, который подходит именно вам, потому что высококачественный сертифицированный органический протеиновый порошок часто является единственной здоровой едой, на которую у занятых мам есть время, когда вы воспитываете семью.

Когда следует начинать добавлять белок в свой рацион?

Вы должны были увеличить потребление белка во время беременности по рекомендации врача. Американская ассоциация беременных рекомендует употреблять 75–100 граммов белка в день во время беременности. Для сравнения: в одной куриной грудке — 43 г, а в 1 чашке чечевицы — 18 г. Протеиновые порошки, содержащие не менее 18 граммов растительного белка, являются привлекательным вариантом во время беременности, когда вас тошнит, а мысль о твердой пищи слишком подавляет.В конце концов, пропуск приема пищи — это не вариант, когда вы беременны, поскольку внутри вас растет человек!

Во время беременности лучше всего свести к минимуму продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ и заменить их нежирными белками и продуктами с высоким содержанием клетчатки. Белок вместе со сложными углеводами поддерживает стабильный уровень сахара в крови и может помочь минимизировать тошноту, которая часто сопровождает беременность (спасибо, гормоны!). Слишком большая прибавка в весе увеличивает риск гестационного диабета, который не только мешает беременности, но и затрудняет лактацию сразу после родов.

Если вы еще не родили или собираетесь забеременеть, беременность — хорошее время, чтобы изучить бренды протеинового порошка, которые можно безопасно использовать как при беременности, так и при кормлении грудью. Клинические данные даже показали, что повышенный уровень протеина во время беременности помогает мамам быстрее выздоравливать после родов.1 Кроме того, сохранение потребления протеина в послеродовом периоде и во время грудного вскармливания может способствовать исцелению от рождения, особенно в случае продолжительных родов, кесарева сечения или повреждения таза. пол.

Значение белка для грудного вскармливания

При грудном вскармливании ваше тело будет нуждаться в дополнительном питании, как в калорийности, так и в потреблении белка. Спросите любую новую кормящую маму, и она, скорее всего, скажет вам, насколько они ГОЛОДНЫ! Белок необходим для производства грудного молока, и ежедневное потребление белка поможет вам обеспечить молоко и дольше оставаться сытым. Лучший способ удовлетворить ваши потребности в энергии в это время — это разнообразная диета, состоящая из комбинации макроэлементов — белков, углеводов и жиров, которые могут удовлетворить ваши энергетические потребности и обеспечить жизненно важные витамины и минералы для вас и вашего ребенка.Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять дополнительно 25 граммов белка в день в течение первых шести месяцев грудного вскармливания, однако точное количество, необходимое вашему организму, зависит от вашего веса и множества индивидуальных факторов.

Протеиновые порошки — это быстрый, простой и полезный способ добавить белок в свой распорядок дня без необходимости много готовить или убирать на кухне. И САМАЯ ЛУЧШАЯ часть — их можно есть одной рукой!

5 способов включить протеиновые порошки в свой распорядок дня в качестве занятой мамы:

Замените еду, если вы в пути или у вас мало времени на приготовление здоровой пищи. Пропуск приемов пищи не является вариантом, а крекер «Золотая рыбка» для малышей не считается едой! Смешайте с коктейлем или миской с фруктами, зеленью и полезными жирами, ореховым маслом / авокадо.Возьмите шейкер и встряхните ложку + ваше любимое молоко (мои личные фавориты — несладкое ванильное миндальное молоко или овсяное молоко)

Добавляйте в выпечку, такую как кексы, блины, пирожные, чтобы повысить уровень протеина в еде с пустыми калориями.

Возьмите его с собой, чтобы перекусить между приемами пищи, и будьте готовы в крайнем случае между поручениями и свиданиями в парке.

Наполните свои тренировки энергией и используйте в качестве предтренировочного топлива *.

Использование после тренировки для восстановления мышц *

* Примечание: если ваш белок не содержит всех незаменимых 9 аминокислот, то №4-5 не принесет дополнительного преимущества.

На что обращать внимание на протеиновый порошок при грудном вскармливании

Ищите полноценный белок: это означает, что он содержит ВСЕ незаменимые 9 аминокислот.

Выберите тот, который не содержит гормонов: растительный белок вместо сывороточного белка, приготовленного из коров, потому что вам и вашему ребенку больше не нужны гормоны прямо сейчас!

Органический продукт, сертифицированный Министерством сельского хозяйства США, и не содержащий ГМО — это два НАДЕЖДА! (Не просто добавленные органические ингредиенты, что означает, что они срезаны по углам и не могут пройти требуемые строгие испытания), чтобы избежать загрязнения окружающей среды и промышленных загрязнений.

Остерегайтесь размера порции: когда вы видите, что для приготовления порции требуется 2-3 мерные ложки, это означает, что они добавили наполнители только в маркетинговых целях. Так что откажитесь от наполнителей и ищите ОДНУ марку совков.

Не содержит 8 основных аллергенов: нет необходимости добавлять их в протеиновые порошки, поэтому выбирайте продукты от бренда, который понимает, как на ребенка могут повлиять молочные продукты, пшеница, соя, яйца, и убедитесь, что в них нет наполнителей. или общие аллергены

Избегайте рисового белка. Остерегайтесь «дешевых» наполнителей в производстве порошков растительного белка, таких как рисовый белок, который содержит много тяжелых металлов и не имеет питательной ценности.

Без добавления сахара, с низким содержанием углеводов, подходит для диабетиков: держитесь подальше от протеиновых порошков, наполненных сахаром, ароматизаторами, консервантами и искусственными подсластителями, такими как сукралоза, аспартам или другие сахарные спирты

Избегайте химически модифицированных добавок

Не пропускайте пребиотики, удобрения для кишечной флоры при грудном вскармливании: я часто вижу пробиотики, добавленные в протеиновые порошки без пребиотиков, что является красным флажком, поскольку пробиотики действительно приносят вам пользу и перечислены только для маркетинговых целей.И лучшая часть того, почему вам нужны пребиотики, — это помочь вам почувствовать себя сытым в течение 4 часов после употребления нашего протеинового коктейля.

Рассмотрите возможность приема других лекарств / безрецептурных витаминов, прописанных вашим акушером-акушером. Вы уже принимаете витамины для беременных и в послеродовой период: производители протеиновых добавок, которые их добавляют, недостаточно разбираются в беременных или кормящих женщинах, чтобы знать, что превышение их дневной нормы в порошках может быть опасно как для мамы, так и для ребенка.Вот почему я добавила только витамин D3, потому что в большинстве витаминов на 6000 мг недостаточно этого важного витамина для беременности и кормления грудью.

Ищите смеси пробиотиков, которые содержат> 10 различных полезных бактерий, которые воздействуют на кишечник, влагалище, вес, кожу и волосы.

Повышение уровня молока: выбирайте протеиновые порошки, богатые лактогенными суперпродуктами *, называемыми галактагогами: пища, травы или лекарства, которые, как известно, увеличивают выработку молока.* Не волнуйтесь — суперпродукты, такие как моринга и семена чиа, не дают молока, если вы не убираете молоко и не кормите грудью.

Я знаю, что на рынке доступны тысячи протеиновых порошков, поэтому будьте разборчивы и разборчивы в своем выборе, мама. Наш коктейль Boobie Body Superfood Meal Replacement Shake был специально разработан для того, чтобы обеспечить занятых мам самым чистым и богатым питательными веществами питанием в белковой индустрии. Почему я так сконструировал? Потому что я работающая мама троих детей, пережившая рак груди, и сделала благополучие женщин во время беременности, кормления грудью и позже в период менопаузы своей карьерой.Это звучит как клише, когда мама не счастлива … но правда в том, что если мама плохо себя чувствует, то ее работа №1 в качестве матери будет труднее, чем должно быть. Одной из причин, по которой вы решили кормить своего нового малыша грудью, было обеспечение его оптимальным питанием для поддержания здоровья на всю жизнь. Суперпродукты Boobie * разработаны с учетом потребностей сегодняшних занятых мам, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо в отношении того, что вы даете своему телу, своему ребенку и своей семье в ближайшие годы.

1.Браун, Дж. Питание на протяжении жизненного цикла (5-е изд.)

2. «Boobie *» https://www.boobiesuperfoods.com/. По состоянию на 8 февраля 2021 г.

Если вы добавляете какие-либо добавки в свой рацион во время грудного вскармливания, всегда полезно получить зеленый свет от врача или медицинского работника, так как они лучше всех знают вашу историю болезни, а каждая беременность индивидуальна. Boobie Body рекомендуется использовать во время беременности, кормления грудью и в последующий период … когда вам нужна чистая энергия, которую она дает при воспитании семьи.У нас даже есть папы, партнеры, бабушки и дедушки, которые любят свое тело вместе с нашими мамами-клиентами.

Венди Колсон, RN, IBCLC, RLC

Венди Колсон, дипломированная медсестра (RN) и сертифицированный международный советник по грудному вскармливанию (IBCLC), является основателем и генеральным директором Boobie * Superfoods. На протяжении всей своей карьеры Венди посвятила свое время тому, чтобы с легкостью помогать другим женщинам обрести материнство.Она помогла тысячам матерей кормить грудью своих младенцев или получать сцеженное молоко во время госпитализации. Кроме того, она успешно разработала линейку инновационных добавок и продуктов на основе растворов для каждого этапа материнства, включая беременность, лактацию и воспитание семьи. Венди в настоящее время живет в солнечном Сан-Диего с тремя дочерьми и мужем. В свободное время она ест чипсы и сальсу и придумывает новые способы преодоления проблем материнства.

Белок важен для беременных и кормящих женщин

Первые 1000 дней относятся к периоду от зачатия до двух лет жизни ребенка. Он предлагает критически важное окно возможностей для формирования краткосрочного и долгосрочного здоровья ребенка. Это период максимального роста и ускоренного развития мозга, пищеварительной системы и иммунной системы. Питание во время этой критической фазы играет важную роль в развитии ключевых систем органов и их функций в организме.Данные свидетельствуют о том, что правильное питание в этот период может повлиять на вероятность развития таких состояний, как ожирение, аллергия, болезни сердца и диабет в более позднем возрасте.

Состояние питания женщины до зачатия и во время беременности важно для здоровья матери и ребенка. Это, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья матери и ребенка и результаты беременности. Мать — единственный источник питания для развивающегося плода во время беременности.

Женщина должна придерживаться здоровой и сбалансированной диеты для питания растущего плода и создания оптимальных резервов материнского организма при подготовке к грудному вскармливанию.Ключевые питательные вещества, необходимые беременным женщинам, — это энергия, белок, витамины A, C, B12, фолиевая кислота, железо, йод и кальций. Кроме того, содержание DHA — докозагексаеновой кислоты в рационе матери также связано с положительным когнитивным развитием и функцией.

Читать | Что влияет на состав грудного молока? Вот 5 вещей, которые нужно знать

Достаточное количество калорий и белков в рационе матери во время беременности имеет важное значение для положительных исходов беременности.Белок — одно из важнейших питательных веществ. Беременным и кормящим женщинам необходимо потреблять почти 50 процентов дополнительного белка для поддержки роста плода и расширения материнских тканей. Согласно последним рекомендациям Индийского совета медицинских исследований, женщина, ведущая сидячий образ жизни, должна принимать 55 г белка в день, тогда как потребность беременных и кормящих женщин значительно выше. Это около 82 граммов во время беременности и 79 граммов при грудном вскармливании.

Белок необходим не только для здорового роста и развития плода, но и для прироста в тканях матери.Белки помогают наращивать и поддерживать ткань и мышечную массу. Он также необходим для дополнительной выработки крови и способствует здоровому увеличению веса во время беременности.

Помимо беременности, в период грудного вскармливания потребности в белке выше. Грудное молоко — единственный источник питания для младенцев до шести месяцев; следовательно, рацион матери должен обеспечивать питательные вещества в нужном количестве и надлежащего качества, чтобы удовлетворить потребности младенца в питании. Одним из ключевых питательных веществ, влияющих на выработку грудного молока, является белок.Пищевой белок не только поддерживает достаточное количество грудного молока, но также влияет на общий рост и развитие ребенка. Он также помогает в синтезе гормонов, ферментов и антител.

Кроме того, белок также играет жизненно важную роль в развитии иммунной системы матери и плода. Во время беременности изменения в репродуктивных гормонах и иммунной системе во время беременности в совокупности делают их более восприимчивыми к определенным инфекциям. Исследования показали, что беременные женщины более восприимчивы к COVID-19, и особое внимание следует уделять выбору препаратов, которые одновременно эффективны при материнских заболеваниях и благоприятны для плода.

Неоптимальное питание матери во время беременности может привести к задержке внутриутробного роста и более высокому риску рождения детей с низкой массой тела и детей, не достигших гестационного возраста. В настоящее время сообщается, что около 75 процентов беременных и кормящих женщин не удовлетворяют свои потребности в белке. Крайне важно, чтобы диеты этих женщин были оценены, и им были даны соответствующие рекомендации для удовлетворения ежедневных потребностей в белке.

Богатые источники белка должны быть включены в ежедневный рацион.Некоторые из вегетарианских источников включают цельные бобовые и злаки, орехи, молоко и молочные продукты, тогда как невегетарианские источники белка — яйца, курица, мясо и морепродукты. Поскольку удовлетворение потребностей в белке и других питательных веществах только с помощью диеты может быть сложной задачей изо дня в день, можно рассмотреть пищевые добавки, чтобы восполнить пробел в этих жизненно важных питательных веществах из рациона.

«Из здорового тела рождаются здоровые», поэтому питанию необходимо уделять первостепенное внимание, особенно в случае беременных и кормящих женщин.

(Автор — профессор акушерства и гинекологии, Медицинский колледж Университета Бхарати Видьяпит, Пуна.)