Спортивное питание при грудном вскармливании: протеин, BCAA
Каждая женщина после родов занимается восстановлением фигуры. Для этого активные мамочки посещают фитнес клуб, выполняют комплекс упражнений. Тренировки забирают слишком много энергии, и чтобы не появились проблемы с лактацией необходимо употреблять белок и клетчатку, которые содержатся в спортивном питании.
И тут возникает логичный вопрос: «Можно ли протеин кормящей маме?». На упаковках со спортивным питанием указано, что оно запрещено для лактирующих и беременных женщин. Однако некоторые мамочки употребляют такой продукт, несмотря на запрет. Насколько это безопасно? Об этом далее.
Основные сведения
ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.
Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается. Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.
Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.
Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.
Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.
Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.
Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.
ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.
Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.
Общая информация о протеине
Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.
Основные виды концентрированного протеинового питания:
- Сывороточное;
- Казеиновое;
- Соевое;
- Изолят;
- Гидролизат.
Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.
Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.
Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.
Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.
Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной. Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).
ВСАА и протеины при лактации
Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.
Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.
Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.
ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.
data-matched-content-rows-num=»9, 3″ data-matched-content-columns-num=»1, 2″ data-matched-content-ui-type=»image_stacked»Подписывайтесь на нашу группу
Протеиновый коктель при ГВ: ru_healthlife — LiveJournal
- baby_in_me (baby_in_me) wrote in ru_healthlife,
Можно ли употреблять протеиновые коктели (и прочие добавки. какие?) женщине, которая кормит грудью ребенка?
Спрашиваю, потому что я не сильна в химии и пр…. Почитала состав на банке — на мой взгляд химический состав коктейля не сильно отличается от состава тех же обычных аптечных витаминов, которые не только не запрещаются при грудном вскармливании, а даже наоборот рекомендуются врачами. В смысле и там и там элементы таблицы Менделеева(допустимые в витаминах).
Может я не права и разница есть? В чем?
Тренер, которого я спросила как-то невнятно ответил, что может наверное влиять как-то на вязкость молока или что-то подобное. В общем не в курсе он.
Если что то ребенок у меня уже 1,5 лет, питается уже давно и обычной пищей, т.е. мое молоко не единственный источник питания, а скорее развлечение-привычка и пр.
Сразу отвечу на вопросы, которые могут возникнуть:
— заканчивать ГВ не планирую, но если оно кончится само по себе, то скорее порадуюсь.
— пить добавки хочу для достижения спортивных результатов более быстрым путем
— иногда не получается за день съесть нужное кол-во белка
Прошу не обсуждать тут преимущества или недостатки коктейлей и добавок как таковых — полно уже статей написано на эту тему, я так поняла каждый сам решает для себя есть или не есть.
Больше спросить негде, поэтому спрашиваю тут — может кто-то изучал вопрос и знает?
Remove all links in selection
Remove all links in selection{{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}
{{ bubble.options.editMode ? ‘Save’ : ‘Insert’ }}
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
ru-healthlife.livejournal.com
Можно ли кормящим мамам протеин — Детишки и их проблемы
Можно ли кормящей маме отлучаться от ребенка на какое-то время?
Давайте рассмотрим этот вопрос с позиции малыша. Пройдя через процесс родов, крошка попал в новые, незнакомые и непривычные условия обитания. Он абсолютно беспомощен и полностью зависит от своей мамы. Почему именно от мамы, а не от папы, бабушки, няни? Потому что мама для него – «остров» воспоминаний о той, «другой», уютной и комфортной внутриутробной жизни. В новом для малыша мире у его мамы все такое знакомое и родное – голос, запах, биение сердца, нежные прикосновения… У груди мамы кроха не только насыщается молоком, но и справляется с новыми впечатлениями, успокаивается. Именно поэтому западные психологи называют первые 3 месяца после рождения «четвертым триместром беременности». Отсутствие мамы в этот период даже на очень маленький промежуток времени может стать для ребенка большим стрессом. Лучше всего, если в первые три месяца кроха всегда будет рядом с ней в слинге. Если же есть крайняя необходимость маме уйти из дома, но нет возможности взять ребенка с собой, важно:
- Сократить свое отсутствие на время не более 3 часов с момента ухода из дома, перед выходом из дома малыша покормить.
- Обязательно оставить сцеженное грудное молоко (90-120 мл) родным или няне, которые останутся с ребенком, чтобы они могли покормить его, если он захочет.
- Объяснить тем, кто будет ухаживать за малышом, чтобы сцеженное молоко ему давали с ложечки, чашечки, шприца, но не с бутылки. Кроме того успокаивать ребенка в мамино отсутствие нужно без пустышки. Даже однократное кормление ребенка с бутылки, использование пустышки могут вызвать проблемы с его дальнейшим прикладыванием к груди.
Примерно к 4-6 месяцам малыша период отсутствия мамы дома может удлиниться до 4-6 часов.
После 6-9 месяцев кормящей женщине нужно обязательно периодически отлучаться из дома и иметь свободное время без ребенка. В этот период связь между нею и малышом уже не такая значимая для крохи: он умеет проводить время с другими членами семьи, уже не ассоциирует маму как часть самого себя, как это было в начале. Сцеженное грудное молоко для ребенка в этом возрасте можно не оставлять – он уже умеет есть твердую пищу.
Можно ли при кормлении грудью заниматься спортом?
Раньше предполагалось, что молочная кислота в грудном молоке может негативно влиять на здоровье ребенка, изменяет его вкус, что способствует отказу ребенка от груди. Проведенные по данному вопросу исследования выявили незначительное увеличение уровня молочной кислоты в молоке матерей-спортсменок только после того, как они занимались спортом в очень интенсивном («профессиональном») режиме. Кроме того, молочная кислота в грудном молоке не влияет ни на его вкусовые качества, ни на здоровье малыша. (Kelly Bonyata, IBCLC). Заниматься спортом женщине можно и нужно, т.к. благодаря физическим упражнениям она быстрее войдет в свою «дородовую» форму.
Можно ли при грудном вскармливании ходить в баню, сауну и загорать в солярии?
Можно. Важное примечание для кормящей грудью мамы: во время посещения бани, сауны, солярия вы теряете больше жидкости, поэтому не забывайте больше пить в процессе процедуры. Наиболее предпочтительное питье — натуральный сок или чистая вода.
Ходить в бассейн?
Можно. Чтобы после бассейна кормить кроху грудью, вполне достаточно принять душ (обычная гигиеническая процедура для всех купающихся в бассейне).
Можно ли маме, кормящей ребенка грудью, быть вегетарианкой?
Женщины-вегетарианки всегда должны следить за тем, чтобы они получали достаточное количество витамина В12, кальция, цинка. Это особенно важно для здоровья кормящей женщины, т.к. ребенок получит достаточное количество этих микроэлементов с молоком, даже если их недостаточно в ее питании. Если вы не употребляете мясо, но едите другие типы животного белка (яйца, молочные продукты, сыр, рыбу) – принимать витамин В12 дополнительно не нужно.
Можно ли кормящей женщине употреблять спиртные напитки, пить пиво?
Традиционное утверждение о том, что от питья пива будет больше молока, неверно: частое употребление алкогольных напитков (в том числе и пива) даже в умеренных количествах может снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. Регулярный прием алкоголя кормящей мамой может негативно влиять на прибавку в весе у ребенка. Кроме того, у малышей ухудшается сон и отмечается отставание в моторном развитии. Допустим прием пива не более 250-500 мл в неделю, вина – не более 125-250 мл в неделю. Также помните, что печень младенцев выводит алкоголь медленно, поэтому кормящим грудью мамам от приема крепких алкогольных напитков (водка, виски) стоит воздержаться.
Можно ли кормящей маме курить?
Всем известна пословица: «Курить – здоровью вредить». Как курение мамы влияет на лактацию?
- Никотин снижает продукцию молока, затрудняет его отделение.
- Снижается уровень пролактина – гормона, отвечающего за синтез молока.
- Повышен риск развития отказа малыша от груди.
- Обмен веществ у курящих мам усилен, поэтому уменьшаются энергетические запасы для лактации. Количество жиров в грудном молоке снижается, что может вызвать снижение показателей набора веса младенца.
Кроме того, дети курящих родителей более подвержены инфекциям ЛОР-органов, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечным расстройствам, аллергии.
Поэтому пусть появление крошечного члена семьи станет хорошим поводом для курящих мам бросить свою вредную привычку.
Часто бывает, что курящая женщина сильно зависима от сигарет и решает не кормить ребенка грудью «для его здоровья». Этого не стоит делать! Если никотиновая зависимость столь велика, что мама оказывается перед таким выбором, лучше выбрать принцип «курить и кормить». Защитные факторы грудного молока курящей матери помогут уберечь малыша от болезней, повысят его устойчивость к инфекциям. Чтобы уменьшить негативное влияние никотина на ребенка, очень важно соблюдать следующие правила:
- Исключить контакт ребенка с дымом (курить за пределами дома, квартиры).
- Максимально уменьшить количество выкуриваемых сигарет (до 5 штук в день).
- Не курить в ночной промежуток с 21.00 до 9.00 (из-за влияния никотина на выработку пролактина).
- Курить только после кормления перед двухчасовым промежутком.
- Полноценно питаться, чаще пить чистую воду.
Можно ли кормящей маме не носить бюстгальтер?
Скорее всего, этот вопрос возник из распространенного мифа о том, что если женщина бюстгальтер не носит, то нижние доли молочных желез будут наполняться больше, чем верхние, будет развиваться застой молока, а по окончании грудного вскармливания грудь потеряет свою прежнюю форму. Никаких оснований для данного утверждения нет, т.к. молоко вырабатывается и прибывает в долях равномерно. Поэтому если женщина предпочитала не носить бюстгальтер до родов – может продолжать делать это и дальше.
Можно ли кормящей маме спать на животе?
Можно. Желательно без бюстгальтера, чтобы не было давления на протоки молочных желез, а также, чтобы сон на животе в ночной период чередовался со сном на боку или спине. В некоторых случаях сон на животе может способствовать закупорке молочного протока и вызвать лактостаз. Женщинам с периодически возникающими застоями молока от сна на животе лучше воздержаться.
Мазать грудь средствами от растяжек?
Любые косметические средства, нанесенные на молочную железу, на качество и вкус молока никак не влияют. Старайтесь выбирать крема с нерезким запахом и не забывайте смыть остатки крема перед кормлением.
Как видите, многие опасения и страхи, связанные с процессом кормления грудью, чаще всего совершенно беспочвенны. От некоторых своих предпочтений кормящей маме вовсе не стоит отказываться. Грудное вскармливание дарит вам исключительную возможность почувствовать всю радость и волнение близости с малышом, подарить ему здоровье и свою любовь, ощутить себя полноценной матерью, самой лучшей!
Приятного вам кормления грудью!
В статье использованы:
- Материалы сайта Джека Ньюмана «Breastfeeding help» (Канада, Торонто): http://www.drjacknewman.com/Breastfeeding-help.asp
- Материалы сайта «Kellymom: Breastfeeding and Parenting» (США, Питсбург): http://www.kellymom.com/index.html
- Материалы сайта «La Leche League International»: http://www.llli.org/
Автор: Горенькова Е.К., педиатр, консультант по лактации
Статья опубликована в журнале «Мой кроха и я»
Source: breastfeeding.org.uadetki.shukshin-net.ru
НАКОНЕЦ-ТО ОН ПОЯВИЛСЯ!!! ПРОТЕИН ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ ЖЕНЩИН. СО СКИДКОЙ 10%
Ну наконец-то! Наконец-то он появился! Протеин для беременных и кормящих женщин!
Нашла его, рассматривая скидочную категорию «Новые товары на iHerb со скидкой 10%».
Барышни продвинутые, конечно, обходились, и обычным сывороточным протеином, потому что понимали, что такое протеин (белок) и как он важен для организма матери и ребенка. Но ведь есть масса трусих, на которых слово «протеин» навевает священный ужас. Куда уж там принимать протеин при беременности и кормлении — я знаю пацанов на спорте, жены которых вопили, чтобы они выкинули из дома эту «химию», потому что невесть как этот протеин потом скажется на их мужском здоровье в будущем.
И вот просто ура! Rainbow Light догадался выпустить специальный пренатальный и постнатальный протеин — т.е. для беременных и кормящих.
1 порция — 10 г протеина (белка) растительного происхождения (горох, коричневый рис, киноа, картофель, чиа). Как вы понимаете, подходит для вегетарианцев и веганов (лишний раз сделаю акцент, что я не пропагандирую такой вид питания, но для кого-то это актуально).
Кроме того, в порции содержится 480 мг смеси полезных штучек: спирулины, хлореллы, моркови, тыквы, кале, крапивы, свеклы, шпината.
Напоминаю, зачем нам протеин из банок, когда этот самый белок содержится и в мясе, и в твороге, и в яйцах, и т.д. Затем что при всем при том, рацион обычного человек все-таки имеет дефицит белка. А при беременности и кормлении норма белка еще и повышается. Соответственно, дефицит может быть очень критичным.
Напоминаю нормы белка. Для обычного человека это 1 г протеина на 1 кг веса (при тренировках — 1,5 г). При беременности и кормлении — в 1,5 раза больше. Сколько белка содержит пища, которую вы едите, находим в интернете — в таблицах пищевой ценности продуктов. Прикиньте хотя бы разок, хотя бы примерно, сколько белка вы съедаете в сутки. Это немного муторно, но не так сложно. И это важно. Мне приходили письма от людей, которых мои посты сподвигли-таки на этот шаг, и эти люди были потрясены, насколько неправильно они питаются. (Подробнее про нормы — в посте про КБЖУ).
Итак. Разводим этот порошок в воде, молоке, соке — в чем угодно (не горячем). В день выпиваем 1-2 порции. С едой, без еды — как угодно. Это еда сама по себе. Остальной белок получаем из обычной пищи, т.к. источники белка должны быть разнообразными — и животного, и растительного происхождения.
Напомнить коротко и талантливо, для чего нам нужен белок, а то ж вы, поди, не кинетесь перечитывать все мои посты по метке «протеин»? Да для всего в этой жизни. Коротко и талантливо сформулировал Фридрих Энгельс, когда сказал, что «жизнь есть способ существования белковых тел». Перевожу на девочковый язык. Мы состоим из белка. Чтобы поддерживать жизнь и здоровье наших белковых тел, нам нужен протеин из еды. Нужен он нам для красивой кожи, волос, ногтей, иммунитета, а раз уж мы говорим о беременности и кормлении — еще и для правильного формирования плода, для здоровья ребенка и для профилактики растяжек. Белок — это скрепленные между собой аминокислоты, и эти аминокислоты — кирпичики для построения всего нашего организма. И организма ребенка.
Напоминаю, что до среды, этот протеин идет со скидкой 10%, а до понедельника можно получить еще и скидку 5% на любой заказ по промокоду. Находим его ЗДЕСЬ.
Предварительный список того, что еще можно из добавок принимать при беременности, находим ЗДЕСЬ (п. 7).
Также находим:
ВИТАМИНЫ, МИКРО- И МАКРОЭЛЕМЕНТЫ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ. СХЕМА ОТ МАРИНЫ ХАЙФА
МИР ПОД НАЗВАНИЕМ «МАРИНА ХАЙФА» 🙂 А ТАКЖЕ ОТЗЫВ О БАДАХ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИИ
И есть еще метки «беременность», «грудное вскармливание» (это ссылки), где еще много полезного-интересного.
И вынесу все-таки сюда основные посты про протеин и правильное питание для более полного понимания:
ТАК ЧЕМ ЖЕ «ЗАМЕНИТЬ ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ПИЩИ»? ТАНЦЫ С БУБНОМ ИЛИ ПИЩА БУДУЩЕГО?
А СЧИТАЮ ЛИ Я САМА КАЛОРИИ?))) СУХАЯ КОЖА, ПЛОХИЕ ВОЛОСЫ, СЛАБЫЙ ИММУНИТЕТ. И ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ?)))
НИЧЕГО НЕ ЕМ И НЕ ХУДЕЮ, ИЛИ ЧТО ТАКОЕ КБЖУ. И НАПОМИНАЮ БЕСЦЕННУЮ ССЫЛКУ. И ВЕСЕЛЕНЬКОЕ ВИДЕО
ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И ДУХА))) И МАЛЬЧИКИ-БОДИБИЛДЕРЫ И ДЕВОЧКИ-БЬЮТИ-БЛОГЕРЫ
ПРОТЕИН ДЛЯ ДЕТЕЙ
Другие актуальные на данный момент акции и скидки находим ЗДЕСЬ.
marina-haifa.livejournal.com
Можно ли протеин при гв — Детишки и их проблемы
После рождения ребенка забота о рационе питания не теряет своей актуальности. В период грудного вскармливания малыш продолжает получать питательные вещества, витамины, микроэлементы и иммуноглобулин с молоком матери. Важно соблюдать режим питания и включать в рацион продукты без содержания избыточного количества жиров, сахаров и красителей, чтобы у крохи не проявилась аллергическая реакция и не возникало проблем с пищеварением. Но иногда так хочется разбавить рацион чем-то сладким, так что давайте разберемся можно ли кормящей маме халву в первый месяц и последующие.
Содержание статьи
Можно ли кормящей маме халву в первый месяц?
После появления малыша на свет маме следует постепенно вводить в рацион продукты, которые не входят в ежедневный рацион питания. Употребление халвы, особенно если этот продукт не был любимой сладостью до беременности, также требует осторожности и аккуратного введения в рацион питания.
Халва – восточное лакомство с высоким содержанием калорий, которое делает грудное молоко более жирным, что может повлечь за собой расстройства в пищеварении младенца и способствовать возникновению диареи. Кроме того, ее основные составляющие, которыми часто являются арахис и семечки подсолнуха, могут вызвать сильнейшую аллергию, а значит могут навредить состоянию малыша. Поэтому в вопросе можно ли кормящей маме халву в первый месяц после рождения ребенка нельзя однозначно дать положительного ответа.
Хотя польза халвы очевидна, в первый месяц кормящей маме нужно исключить ее из своего питания, а начало введения халвы в рацион лучше запланировать с третьего месяца после рождения ребенка.
Как ввести в рацион:
Введение халвы в режим питания желательно начать с небольшого кусочка, не более 30 — 50 г в первый раз, после чего нужно проследить за состоянием малыша на проявление аллергий и вздутия живота. Принимать желательно натощак и запить водой. В этот день не вводите никаких других новых продуктов.
Не следует есть халву с какими — либо другими сладкими продуктами и запивать ее молоком. Это тяжелые продукты для переваривания, что доставит немало неприятных ощущений во время работы желудочно-кишечного тракта»
Если в течение суток после употребления халвы у малыша не проявилась отрицательная реакция, то мамочка может вводить ее в свое питание, постепенно увеличивая объем до разумных пределов.
Мнения специалистов: можно ли кормящей маме халву?
Помимо особых вкусовых качеств халва обладает множеством полезных свойств, которые положительно влияют на организм. По мнению специалистов, если во время грудного вскармливания женщине хочется сладкого, то одним из наиболее приемлемых и полезных продуктов является именно халва.
- Основной состав этого продукта включает в себя такие компоненты, как протеин, витамины и микроэлементы: фосфор, железо, натрий, цинк, пищевые кислоты.
- Натуральные растительные жиры составляют 30% от всех составляющих компонентов.
- Польза восточной сладости в период лактации обуславливается присутствием в ее составе мальтозы, жирных волокон и фолиевой кислоты, обеспечивающих полноценное развитие организма на клеточном уровне.
Учитывая полезные качества халвы, ее влияние на организм имеет благотворный эффект в части нормализации биологических процессов в организме человека, что особенно важно для женщин в период грудного вскармливания.
- Успокаивающее действие и положительное влияние на работу нервных клеток.
- Улучшение функционирования кровеносной системы и кровообразования.
- Улучшение работы пищеварительной системы.
- Насыщение грудного молока жирностью.
- Улучшение процесса лактации, что особенно важно для женщин, у которых есть проблемы с недостаточным количеством молока.
Положительное влияние от употребления халвы на организм кормящей женщины позволяет отдавать предпочтение в выборе сладостей именно этому продукту, но при ее употреблении рекомендуется учитывать определенные нюансы.
Правила введения в рацион халвы во время ГВ
В период лактации гормональный фон женщины изменяется, что влечет перемены в пищевых пристрастиях и работе организма в целом. При введении халвы в режим питания во время лактации рекомендуется соблюдать определенные правила по ее употреблению:
- Не рекомендуется употреблять халву кормящим женщинам, имеющим склонность к прибавке в весе. Халва является высококалорийным продуктом (470 ккал на 100 гр), употребление которого может незамедлительно сказаться появлением лишних килограммов. Это может повлечь ухудшение самочувствия мамы и соответственно повлиять на здоровье малыша.
- Не рекомендуется есть халву женщинам с ярко выраженными аллергическими реакциями на ее основные компоненты — аминокислоты, протеины, кальций, витамины группы В, С, F, Е. Аллергия также может проявиться у крохи и вызвать серьезные отклонения в его здоровье.
- Не следует есть халву большими порциями, оправдывая это тем, что от нее повышается жирность молока, а это полезно для ребенка, так как дает ему чувство сытости и насыщения. Жирность молока индивидуальна, не нужно стремиться ее повышать или понижать. Малышу материнское молоко нравится таким, какое оно есть.
- При выборе халвы в магазине следует внимательно ознакомиться с ее составом, опубликованном на этикетке продукта. Недобросовестные производители могут использовать при ее производстве химические составляющие, красители, ГМО, ненатуральные жиры. Следует обращать внимание на внешний вид и структуру халвы — она должна быть светлой, легко крошиться и не содержать следов масла.
- Если у малыша вздулся животик и отмечается повышенное газообразование, то халву следует исключить из рациона на определенное время. Приблизительно через месяц можно попробовать ввести ее снова, наблюдая за реакцией крохи.
Во время грудного вскармливания, когда женщине необходимо соблюдать максимально здоровый режим питания, употребление сладостей лучше ограничивать. Но если сладкого очень хочется, можно выбрать такой натуральный и безопасный продукт как халва. В вопросе можно ли кормящей маме халву главное знать основные правила и рекомендации по ее введению в рацион питания. Если их соблюдать, можно разнообразить рацион питания этим лакомством без вреда для здоровья малыша.
Source: v-detalyah.rudetki.shukshin-net.ru
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ.Елена Рыбальченко — запись пользователя NastЁNa | Реснички_ЮжноеБутово| (Nastena3000) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
о спортивном питанииДорогие спортивные будущие мамочки и кормящие мамочки, если до беременности вы принимали спортивное питание, то во время беременности и периода лактации нужно исключить любые жиросжигающие и предтренировочные комплексы, любые кофеиносодержашие продукты (кофеин, гуарану), а также продукты, увеличвающие секрецию гормонов щитовидной железы.
У вас нет причин отказываться от бцаа и протиена, если вы его пьете из-за нехватки белка. НО! Как я уже необнократно говорила! Обратите внимание, чтобы это были продукты без добавок - то есть, вам не подойдут широко известные продукты популярных марок спортивного питания.
В состав таких продуктов обычно входят ароматизаторы и красители, подсластители (не всегда натуральные) а так же часто - комплексы, возбуждающие ЦНС (для спортсмена -то это толко плюс, а вот в период беременности и лактации - недопустимо!)
ЧТО ВАМ МОЖНО:
- "чистый" безвкусный протеин без добавок
- протеин натуральный с НАТУРАЛЬНЫМИ вкусовыми добавками, можно поискать такую продукцию на сайте айхерб.ком
- БЦАА в порошке без вкуса
Что касается меня, я протеин не пила во время беременности и лактации, так как прекрасно набирала свою норму белка из обычных продуктов питания.
Не забывайте, что протеин - это просто альтернатива обычному приему пищи.
Преимущества протеина перед обычной едой:
- быстро усваивается (это важно после тренировки или с утра)
- имеет приятный сладкий вкус (бонус, когда вы отказались от сладкого)
-удобен в использовании (когда нет возможности поестьОтсюда можно сразу сделать выводы, КОМУ нужен протеин:
- если нет возможности съесть что-то белковое после тренировки (творог не в счет, так как этот вид белка долго усваивается!)
- если вы вегетарианка, не любите мясо и яйца, не можете съесть положенное кол-во белковых продуктов
- если у вас не получается регулярно питаться в течении дня.Более подробно о протеине - моя статья для начинающих спортсменов
Другие статьи, полезные для кормящих мам - в альбоме по этой ссылке, см комментарии к фото
www.babyblog.ru
«Спортивное питание и витамины при грудном вскармливании» Авт.: Арина Скоромная
#статьи_сибатлет #сибатлет_интересноеОчень часто поступают вопросы о употреблении спортивного питания во время лактации. И самое удручающее, что статей на данную тему нет. Возможно это страх взять на себя ответственность, а возможно простая нехватка информации и специалистов. В связи с такой ситуацией, я решила изучить этот вопрос более детально, чем просто на практике. Всегда пишу в статьях о том, что тема была изучена по книгам, статьям, общением с докторами и опытом. И делается это не для того, что бы рассказать как усердно автор изучал вопрос освещенный в статьях, а для того что бы читатели поняли, что данные и выводы взяты не с потолка. Итак, прежде чем рассказать что можно и можно ли вообще, я просто обязана отправить вас к вашему врачу и к педиатру, которые скорее всего вам запретят употреблять спортивное питание и при беременности и при лактации. Вот такая вот незадача. Никто не хочет брать на себя ответственность. И я в этой статье, увы тоже вынуждена сказать вам, что все индивидуально и проконсультируйтесь со врачом прежде чем что-то решите. А для тех кто уже принял решение, я расскажу некоторую информацию, которая возможно вам поможет.
Спортивное питание ни при беременности ни при лактации не вредно. О чем говорят многочисленные случаи из практики, а так же некоторые медицинские факты. Естественно, все спортивное питание мы в расчет не берем. Жиросжигатели, предтренировочные комплексы нельзя употреблять ни при беременности ни при лактации. Протеин изолят, витаминные комплексы можно употреблять при беременности и при лактации. Бытует мнение среди мамочек и плохо информированных людей о том, что якобы витамины нельзя принимать во время лактации, ни то у ребенка будет перебор витаминов. По такому же типу строятся и выводы многих людей о спортивном питании. И этот вывод не имеет под собой абсолютно никакой почвы. Уже давно учёные пришли к тому, что состав молока не зависит от продуктов и витаминов, которые употребила мать (за исключением узкого ряда веществ и продуктов). И при беременности и при лактации наш организм забирает сам все нужное для ребенка в нужных количествах. То есть питание и витамины нужны для мамы, а не для ребенка. И я считаю большой ошибкой ограничивать себя в нужных продуктах и витаминах. Ребенку нужна здоровая мать.
Небольшое лирическое отступление. К вопросу аллергии детей на грудное молоко, точнее на его состав. Этот вопрос тревожит огромное количество матерей. Но нет ни одного исследования и доказательства о том, что аллергия следствие употребления матерью каких-то продуктов. Многие медики вообще сомневаются в том, что аллергия может быть вызвана тем, что кормящая мать употребила какой-то аллергенный продукт. И я согласна именно с этим мнением. Существует два основных типа аллергии: врожденная и приобретенная. Если первый тип обусловлен генетически, то есть передается по наследству от родителей, близких родственников, то второй тип может возникать вторично, время от времени. Причиной появления приобретенной аллергической реакции чаще всего становится нарушение деятельности внутренних органов. При врожденной аллергии, как правило, поражается кожа, бронхи и носоглотка. Как правило, такое заболевание протекает в форме поллилоза, бронхиальной астмы, атопического дерматита. Приобретенная аллергия нередко имеет связь с синдромом воспаленного кишечника, вызываемым избытком условно-патогенной микрофлоры (стрептококков, стафилококков, клебсиелл и пр.) в кишечнике. Очень редко аллергия появляется как следствие отсутствия особых ферментов, участвующих в процессе пищеварения, или наличия врожденных дефектов. Ваше право придерживаться той точки зрения, которая вам кажется наиболее верной. На тему колик так же скажу, что животики болят у всех детей от 0-3 месяцев, нет ни одного ребенка у которого не было бы колик или проблем с кишечником. И это нормально, это становление внутренних органов у ребенка. Поэтому не надо панически исключать действительно полезные и нужные продукты.
Итак, вернёмся к спортивному питанию. При лактации не возбраняется протеин изолят, аминокислоты, l-карнитин, BCAA, гейнер. Все это употребляют большое количество кормящих мамочек, без каких либо побочных эффектов для малышей. От себя скажу, что при проблемах с почками,печенью, кишечником и прочих внутренних органах спортивное питание следует отложить. Так как и при беременности и при лактации организм женщины испытывает дополнительную нагрузку. Гейнер я бы не рекомендовала женщинам которые не испытывают проблем с недостатком веса. Лично я за естественное питание, натуральные продукты. Сама употребляю обязательно витамины и очень редко могу выпить протеин изолят, просто потому что мне он не нужен. Но в нём я не вижу никакой опасности. Витамины я бы рекомендовала принимать. Я еще не знаю случаев переизбытка витаминов у детей. Хотя возможно и такие существуют. Все же все дети и люди разные и подход часто нужен именно индивидуальный. Именно поэтому принимать решение о употреблении спортивного питания только вам. А вот недостаток витаминов встречается куда чаще, если ваш рацион не достаточно сбалансирован и богат нужными продуктами. Концентрация макроэлементов (кальций, фосфор, магний, натрий, калий) в грудном молоке мало зависит от их потребления с пищей матери. Потребление селена, цинка и йода матерью прямо влияет на содержание этих элементов в молоке.Концентрация других микроэлементов существенно не зависит от обеспеченности ими организма кормящей матери.Содержание витаминов в грудном молоке прямо определяется витаминным составом пищи кормящей женщины. Недостаточное потребление витаминов с пищей матери может привести к развитию витаминной недостаточности у грудных детей, находящихся на грудном вскармливании.Резервы материнского организма позволяют некоторое время поддерживать постоянный состав молока даже при недостаточном потреблении некоторых пищевых веществ. Это относится к содержанию кальция и фолиевой кислоты.Грудное молоко в определенной степени защищено от накопления нутриентов при их избыточном потреблении кормящей женщиной. Однако селен и йод, а также витамин В6 могут попадать в молоко в прямой зависимости от потребления их с пищей или в виде препаратов. В молоке могут оказаться многие нежелательные компоненты, такие как алкоголь, кофеин, никотин при курении, ароматические вещества и алкалоиды из зеленого или проросшего картофеля (соланин).В период лактации, так же как и при беременности, потребность в нутриентах превышает потребность в энергии, т.е. пища кормящей женщины должна иметь более высокую нутриентную плотность. Это требует дополнительного приема некоторых микронутриентов (поливитаминных или витаминно-минеральных препаратов), особенно, если женщина стремится к снижению массы тела путем ограничения потребления пищи.
sibatlet.livejournal.com