Можно ли протеин при гв – Можно ли при грудном вскармливании протеиновый коктейль? (спортивное питание) — запись пользователя Светлана (spn2010) в сообществе Все о красоте в категории Уход за телом

Можно ли спортивное питание при грудном вскармливании

Каждая вторая женщина после появления долгожданного малыша на свет задумывается о восстановлении прежней физической формы. Многие мамочки посещают спортзалы, но  всех интересует вопрос, можно ли спортивное питание при грудном вскармливании, ведь тренировки требуют много энергии. Чтобы не возникло проблем с лактацией, очень важно употреблять достаточное количество белка и клетчатки, которые и содержатся в данном продукте.

Но все было бы достаточно просто, если бы на упаковках со спортивным питанием не указывалось, что беременным и кормящим мамам они запрещены. Несмотря на это предостережение, многие женщины все же употребляют такие продукты. Но безопасно ли это, стоит тщательно разобраться.

Принцип действия спортивного питания

Активные тренировки отнимают огромное количество энергии, поэтому она должна восполняться из дополнительных источников. Иначе организм будет расходовать собственные запасы, что может привести к его полному истощению.

Спортивное питание способно восстанавливать энергетический баланс, ускорять рост мышечной массы, сжигать излишние жировые прослойки.

Те, кто хочет увеличить объем мышечной массы, обычно принимают продукт перед тренировкой и после нее. А те, кто хочет сбросить вес, то еще и перед каждым приемом пищи, чтобы умерить свой аппетит.

Спортивные добавки производят в порошковой форме, в виде таблеток или капсул. Большая часть спортсменов предпочитает последние два варианта, так как прием их более практичен, а вкус нейтрален. Что касается порошка, который необходимо разводить водой, то он лучше усваивается и значительно экономичней. К основным минусам можно отнести неприятный вкус и неудобство использования в процессе тренировок.

Какую бы вы не выбрали форму препарата, все же следует строго придерживаться положенных дозировок на определенную массу тела. Так как неправильный расчет доз в лучшем случае не окажет никакого воздействия, а в худшем доставит множество проблем.

Что такое протеин

Протеин изготавливается из натурального сырья и является чистым концентрированным белком, который используют для увеличения мышечной массы и похудения. Он усваивается намного быстрее, чем белок, которому необходимо время для его расщепления. Белок усваивается организмом посредством больших энергетических затрат, поэтому он расходует лишние калории и жировые запасы. Вследствие человек худеет.

Существует несколько разновидностей протеина, который состоит из:

• Сыворотки;
• Казеина;
• Сои;

• Изолята;
• Гидролизата.

Примерный расчет дозировки – 2 г на 1 кг массы тела. Но правильное соотношение необходимо согласовывать с персональным тренером исходя из индивидуальных особенностей. Продукт можно разводить водой, соком или молоком.

Спортивное питание при грудном вскармливании: за и против

Роды и период лактации очень сильно ослабляют организм женщины. Поэтому очень важно подпитывать его дополнительными микроэлементами, особенно после физических нагрузок. Повседневная пища не способна сполна насытить организм легкоусвояемым белком, за счет есть искушение прибегнуть к спортивному питанию.

Большинство производителей спортивных добавок запрещают беременным и женщинам в период лактации употреблять их продукт! Но это, прежде всего, связано с тем, что спортивное питание не тестировали на данной категории населения.

Исходя из исследований статистики, 1 кормящая женщина из 10 принимает спортивное питание для корректировки фигуры и восстановления прежних форм.

Поэтому, первым делом следует обратиться к специалисту, чтобы определить возможные противопоказания к применению. Ведь, исходя из индивидуальных особенностей организма, изредка могут возникнуть аллергические реакции у малыша.

Если все же вы принимаете решение в пользу дополнительного источника белка, следует выбирать продукты спортивного питания без содержания искусственных красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок.

Можно ли спортивное питание при грудном вскармливании – вопрос сугубо индивидуальный и каждая мамочка решает сама, нужно ли ей это. Однако прежде, чем приступить к его употреблению в столь важный период, следует обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, чтобы исключить возможные риски.

parents-news.ru

Можно ли протеин на ГВ, bcaa при грудном вскармливании

Основные сведения

ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.

Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается. Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.

Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.

Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.

Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.

Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.

Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.

ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.

Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.

Общая информация о протеине

Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.

Основные виды концентрированного протеинового питания:

• Сывороточное;
• Казеиновое;
• Соевое;
• Изолят;
• Гидролизат.

Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.

Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.

Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.

Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.

Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной. Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).

ВСАА и протеины при лактации

Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.

Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.

Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.

ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.

Сколько протеина требуется женскому организму?

Для полного восстановления после родов необходимы время, отдых и много калорий. Мамам, которые кормят грудью, требуется значительное количество питательных веществ, различных микро- и макроэлементов, задействованных в процессе выработки молока. Кроме дополнительных калорий, кормящим мамам нужен протеин.

Суточная норма протеина для беременных и кормящих женщин примерно на 50 процентов выше, чем у остальных представительниц прекрасного пола! Если вы решили начать заниматься на регулярной основе или нарастить мышечную массу, эта потребность становится крайне актуальной для восстановления и роста мышц.

Когда Джейми стала тренироваться после родов, она увеличила употребление протеина до 1,5 г на фунт собственного веса. Такое количество обычно рекомендуется атлетам, которые серьёзно занимаются спортом и хотят увеличить мышечную массу. Однако столько необходимо не всем. В Америке кормящим мамам часто рекомендуют минимум 71 грамм протеина в день, но общая цифра не является достаточно корректной. Каждая женщина обладает собственными параметрами веса, а также может ставить перед собой конкретные фитнес-цели.

Кормящая мама нуждается в 200-500 дополнительных калориях в день для поддержания полноценной выработки молока. Джейми советует: чем считать калории, лучше внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Пренебрегать желанием поесть нельзя, заодно можно употребить больше белковосодержащей пищи.

Спортсменке непросто было соблюдать ежедневную норму белка, поскольку кроме того, что ей нужно было избегать некоторых сортов рыбы, она не любила есть много молочных продуктов. По этой причине она создала свою линию спортивного питания, в том числе натурального протеина в порошкообразной форме. В нём не содержится искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей. Такой белок можно пить, добавлять в домашнее протеиновое печенье, батончики и блины.

Джейми Исон нравится печь с протеином. Накануне рождения сына она приготовила несколько сортов протеиновых лакомств. Ими легко перекусить во время кормления грудью или когда вы сильно устали и не можете даже думать о том, чтобы идти готовить. В числе любимых рецептов фитнес-модели — протеиновые батончики с тыквой и протеиновые булочки с корицей.

lubimov85.ru

Можно ли при гв протеин — Детки-конфетки

Составляя меню для кормящей мамы, стоит ориентироваться на возраст ребенка. Первые несколько недель, когда малыш тренируется усваивать пищу с помощью желудочно-кишечного тракта, стоит придерживаться строгой диеты, которая бы исключала свежие овощи, фрукты, ягоды, специи и пр. Такие продукты могут вызвать колики у малыша, аллергическую или любую долгую негативную реакцию. Выясняя, что можно при грудном вскармливании в первые недели жизни младенца, стоит помнить, что даже самые строгие ограничения в рационе не способны избавить малыша от колик. Газообразование можно нивелировать специальными медпрепаратами из аптеки или рецептами народной медицины.
Начиная с первого месяца жизни ребенка при кормлении грудью можно вводить в рацион новые продукты, которые разнообразят стол кормящей мамы и при этом позволят желудку малыша привыкать к разнообразию продуктов, подготавливая желудочно-кишечный тракт к первому прикорму. Поскольку многие продукты могут вызвать аллергическую реакцию у малыша, каждый новый фрукт или овощ вводится в рацион небольшими порциями – в течение нескольких дней стоит понаблюдать за малышом – если аллергии нет, и ребенок чувствует себя здоровым, можно обогащать рацион кормящей мамы следующим продуктом. Так называемый пищевой дневник позволит отслеживать как изменения в рационе, так и появление аллергических реакций на новые блюда.

Список разрешенных продуктов

1. рыбаМясо. С первых дней жизни малыша маме можно употреблять нежирную говядину, телятину, кроличье мясо. От курицы в первый месяц при грудном вскармливании стоит отказаться, поскольку содержащиеся в этом мясе остатки препаратов активации роста, которые используются при промышленном выращивании птицы, могут вызвать сильнейшую аллергию. Аналогичным образом стоит отнестись и к введению рацион куриных яиц – кормящая мама должна потреблять не боле 2 яиц в неделю. Начинать есть этот продукт следует по четвертинке яйца, увеличивая порцию через день. Жирная свинина противопоказана кормящей матери на протяжении всего периода лактации. Что касается нежирного мяса, то свинина вполне допустима. Любое мясо стоит есть отдельно от углеводных каш и картофеля.
2. Овощи. Овощи при кормлении грудью можно употреблять с 2-3 недели жизни малыша. Желательно есть их приготовленными на пару, в запеченном или отварном виде. Сырые овощи вызывают повышенное газообразование, а потому в рацион их можно вводить только в возрасте 3 месяцев ребенку.
3. Фрукты. Фрукты полезны для малыша, но при грудном вскармливании их стоит  есть, начиная с трех месяцев жизни младенца. Можно начать с бананов и печеных яблок, все остальные фрукты стоит добавлять в рацион еще позже. Что касается фруктов с красной мякотью, особенно это касается клубники и малины, цитрусовых, то такие популярные аллергены стоит пробовать в небольших порциях. Если у малыша нет аллергии, то можно продолжать добавлять фрукты в повседневный рацион. Что касается тропических фруктов, то они на порядок чаще вызывают аллергию, чем плоды и ягоды умеренно пояса. Начинать употреблять фрукты и ягоды также стоит в запеченном виде или в виде компотов, морсов – именно так вводят в меню молодой мамы яблоки.
4. Каши. Богатые клетчаткой, сложными углеводами и витаминами каши при кормлении грудью являются основным элементом питания молодой матери. Каши, особенно это касается цельнозерновых каш, молодая мама может есть с первых дней жизни младенца.
5. Супы. Рассматривая супы, стоит сказать, что готовить их рекомендуется на овощном бульоне. Мясной бульон, особенно концентрированный, плохо влияет на здоровье малыша.
6. Изделия их молока. Для кормящей мамы интерес представляют только кисломолочные продукты. Сырое молоко может плохо перевариваться желудком взрослого человека, что обусловлено недостатком выработки перерабатывающих ферментов. Что касается младенца, то для него потребление матерью сырого молока может закончиться вздутием животика, тогда как продукты переработки молока не вызывают такой бурной реакции. Сыр, кефир, ряженка, творог и прочие продукты обязательно должны быть в рационе кормящей мамы.
7. Рыба считается легкоусваеваемым блюдом, так что при грудном вскармливании если у матери нет аллергии, то такой источник белка можно употреблять в пищу в отварном или приготовленном на пару или в духовке виде.
8. Хлеб. Этот продукт также может стать причиной повышенного газообразования в кишечнике малыша, так что употреблять его нужно в небольших количествах и из грубой муки или с отрубями.
9. Сладости при кормлении грудью также являются причиной коликов у малышей, а также распространенным аллергеном. Аллергия на сладкое у детей чаще всего возникает из-за несдержанности кормящих мам, которые употребляют сладости в неограниченных количествах. Как вариант, диатез может быть результатом генетической предрасположенности. Безвредными вариантами лакомства для кормящей мамы является печение без вкусовых и ароматических добавок, зефир, пастила и пр. Шоколада и продуктов переработки какао-бобов стоит избегать.
10. Масло как сливочное, так и растительное должно присутствовать в рационе кормящей мамы обязательно.
11. Чай, морсы, отвары трав (ромашка, мята и пр.) положительно сказываются на процессе лактации.

Список продуктов, которые не рекомендуются кормящей матери

1. грудное вскармливаниеАлкоголь.
2. Кофе и крепкий чай. Некрепкий чай, а также специальные сборы для лактации оказывают положительное воздействие на организм. Что касается традиционных бодрящих напитков, то их действие передается с молоком материи, и уложить малыша спать после чашечки кофе проблематично.
3. Выпечка и шоколад – такие изделия не рекомендуется есть при грудном вскармливании в первые полгода жизни малыша.
4. Полуфабрикаты, фаст-фуд, сосиски, копчености прочие деликатесы могут содержать повышенное количество соли, приправ, красителей, консервантов, на что нежный кишечник малыша бурно реагирует вплоть до колик. Аналогичный запрет налагается на газированные напитки.
5. Жирное мясо.
6. Бобовые, капуста – взывают повышенное газообразование, а потому не стоит их употреблять до достижения ребенком полугода.
7. Чеснок, лук – эти приправы полезны, но при грудном вскармливании негативно сказываются на вкусе молока, так что если ребенок резко реагирует на новые вкусовые ощущения, то с вводом в рацион таких продуктов стоит повременить.

 

Похожие интересные статьи:

Source: womanjournal.org

Читайте также

deti.medicalfirst.ru

Применение спортивного питание для женщин после родов

Выбор добавок к рациону в послеродовой период является довольно деликатным вопросом, особенно если вы кормите малыша грудью. Зачастую врачи рекомендуют пить тот же мультивитаминный комплекс, который вы принимали до родов. В любом случае не помешает осторожность, поскольку существуют добавки, не предназначенные для кормящих женщин. Перед тем, как начать принимать какой-либо препарат, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, подходит ли он для вас и в какой дозировке его употреблять.

Фитнес-модель Джейми Исон, автор уникальной программы тренировок для женщин в послеродовой период, считает, что на самом деле слишком много добавок организму после рождения ребёнка не требуется. Для себя она выбрала включение в рацион чистого натурального протеина. Он помог удовлетворить её потребности в белке после появления на свет сына, в частности, когда Джейми снова приступила к тренировкам.

Сколько протеина требуется женскому организму?

Для полного восстановления после родов необходимы время, отдых и много калорий. Мамам, которые кормят грудью, требуется значительное количество питательных веществ, различных микро- и макроэлементов, задействованных в процессе выработки молока. Кроме дополнительных калорий, кормящим мамам нужен протеин.

Суточная норма протеина для беременных и кормящих женщин примерно на 50 процентов выше, чем у остальных представительниц прекрасного пола! Если вы решили начать заниматься на регулярной основе или нарастить мышечную массу, эта потребность становится крайне актуальной для восстановления и роста мышц.

Когда Джейми стала тренироваться после родов, она увеличила употребление протеина до 1,5 г на фунт собственного веса. Такое количество обычно рекомендуется атлетам, которые серьёзно занимаются спортом и хотят увеличить мышечную массу. Однако столько необходимо не всем. В Америке кормящим мамам часто рекомендуют минимум 71 грамм протеина в день, но общая цифра не является достаточно корректной. Каждая женщина обладает собственными параметрами веса, а также может ставить перед собой конкретные фитнес-цели.

Кормящая мама нуждается в 200-500 дополнительных калориях в день для поддержания полноценной выработки молока. Джейми советует: чем считать калории, лучше внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Пренебрегать желанием поесть нельзя, заодно можно употребить больше белковосодержащей пищи.

Спортсменке непросто было соблюдать ежедневную норму белка, поскольку кроме того, что ей нужно было избегать некоторых сортов рыбы, она не любила есть много молочных продуктов. По этой причине она создала свою линию спортивного питания, в том числе натурального протеина в порошкообразной форме. В нём не содержится искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей. Такой белок можно пить, добавлять в домашнее протеиновое печенье, батончики и блины.

Джейми Исон нравится печь с протеином. Накануне рождения сына она приготовила несколько сортов протеиновых лакомств. Ими легко перекусить во время кормления грудью или когда вы сильно устали и не можете даже думать о том, чтобы идти готовить. В числе любимых рецептов фитнес-модели — протеиновые батончики с тыквой и протеиновые булочки с корицей.

Кроме протеина

После советов об употреблении протеина, стоит дать рекомендации о других полезных добавках в послеродовой период для кормящих женщин и тех, кто не кормит малыша грудью. Кроме порошка протеина из натурального сырья, организму необходимы пробиотики без искусственных подсластителей. В линейку продуктов от Джейми включено полезное масло криля (крилевый жир), содержащий омега-3 жирные кислоты.

Женскому организму, находящемуся в процессе восстановления после родов, также требуются витамин D, железо и кальций. Конкретные рекомендации лучше получать у врача. Перед тренировкой можно пить мультивитаминный комплекс и аминокислоты BCAA с разветвлёнными боковыми цепями.

Относитесь проще

Помните, некоторые продукты могут спровоцировать у ребёнка колики, вздутие живота или пищевую аллергию. Традиционно из меню кормящей матери исключают много сладостей, шоколад, мёд, копчёности, консервы, маринады, цитрусовые. На вкус молока также может негативно повлиять употребление спаржи, чеснока, капусты и лука. Не забывайте о водном балансе, пейте чай, яблочные, сливовые или айвовые соки, кисломолочные продукты.

Следует добавить, что не нужно полностью полагаться на протеин в форме порошка, вне зависимости от того, являетесь вы мамой или пока нет. Это правило актуально для всех, кто занимается спортом. Важно сформировать сбалансированный рацион, не делая сильный акцент на каком-то конкретном продукте. Прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет, что ему необходимо в текущий момент времени.

1sportpitanie.ru

Белковая недостаточность кормящей мамы — Мама Ника

Для начала совсем немного теории для понимания процесса. Извините, совсем без неё никак.
Белковая недостаточность – это патологическое состояние, возникающее в результате частичного или полного прекращения поступления белков в организм. Изолированная белковая недостаточность встречается редко. Как правило, помимо дефицита белка имеется еще и недостаточное поступление энергии. Обычно это патологическое состояние сопровождается дефицитом и других питательных веществ (макронутриентов), микроэлементов и витаминов.

Грудное вскармливание, как раз один из тех процессов, когда на фоне казалось бы даже полноценного питания, приёма поливитаминов для кормящих мам, может наблюдаться именно дефицит белка в организме, так как на производства молока белка затрачивается достаточно много, по разным оценкам от 12 — 30 граммов. Более поднобно об этом написано в статье про питание кормящей мамы https://www.mama-nika.ru/pitanie-kormyashhej-mamy-v-period-vvoda-prikorma/
Вот и получается, чтобы сохранить красоту и здоровье свое прежде всего, питаться как до беременности мама пока не может. Недостаток поступающего с пищей белка будет компенсироваться за счет резервов маминого организма. В молоке при этом содержание белка будет примерно одинаковое вне зависимости от количества поступившего с пищей.

Для начала приведу примерный список проблем, которые вызывает дефицит белка

• Первый признак — это потеря массы тела сверх обычной. Обнаружить это сразу достаточно сложно, так как грудное вскармливание само по себе достаточно эгергоемкий процесс. Поэтому данный признак нужно рассматривать в купе с другими симптомами.
• Снижается эластичность кожи, она становится бледной, сухой и холодной на ощупь. как будто изнутри выкачали силиконовую подушку, нет привычного тонуса.
• Волосы истончаются, становятся сухими и выпадают. Заметьте ☝ вовсе не из-за того, что вы кормите грудью.
• Появляется раздражительность и апатия, снижается работоспособность, нарушаются когнитивные функции (память, внимание). Опять же не из-за ГВ
• Нарушается работа пищеварительной системы, может быть выражено частыми поносами, что усугубляется потерей кишечных ферментов
• И самое опасное в этот период. ☝ При любой степени белковой недостаточности происходит ослабление клеточного иммунитета, повышается восприимчивость к инфекциям.

Внушительный набор, не правда ли. И что усугубляет диагностику: многие симптомы схожи с недостатком значимых элементов в процессе грудного вскармливания: кальций, железо, витамин Д.
Чтобы понять, с чем вы имеете дело, необходимо ведение пищевого дневника и составление своей пирамиды питания, далее ее корректировка в сторону правильного рациона. Вот так просто и одновременно сложно. Писать нужно все продукты, даже схваченные мимоходом вафли и печенюшки, писать четко по количеству, по граммам, чтобы потом рассчитать доли белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Без четкой фиксации, какая-нибудь вафля точно потеряется, а за неделю, это уже неучтенная упаковка быстрых углеводов. Вести дневник желательно неделю, но можно попробовать что-то уже проанализировать и за три дня. Один день не показательно, так как вы можете сознательно себя контролировать этот день и кушать правильно (обман мозга).
Анализируя полученную таблицу, придерживайтесь принципа 20% белков / 20% жиров /30 углеводов по энергетическому вкладу, не по количеству, а по полученным калориям. 5 грамм жиров и 5 грамм белков это не одинаковое количество ☝
Если это сложно, пытайтесь доводить в рационе количество овощей и фруктов до 500 грамм в день, плюс белков по расчетам ниже, жиров и растительных (масла и орехи), и животных. Плюс цельнозерновые крупы, но по минимуму шлифованного белого риса и картофеля (это по иным причинам, но пускай будет и тут).
Главное помните, вводить белки нужно именно в свой рацион, и не увеличивать рацион ребенка. Слишком много белковой пищи в возрасте до 2-2,5 лет — ничего хорошего в виду отсутствия всех ферментов для расщепления этого самого белка и иной среды кишечного сока. Об этом также есть отдельная статья https://www.mama-nika.ru/bzhu-v-prikorme-prosto-o-vazhnom-chem-kormit-i-skolko-produktov-davat-rebenku-v-prikorm-chast-1-belki/
Лучший белок по биодоступности, который вы можете дать малышу — это ваше грудное молоко. Более того, липаза грудного молока помогает расщеплять и себя, и продукты прикорма.

Что может стать явным признаком белковой недостаточности

В виду сильной усталости и перенапряжения. А кормящие мамы, как мне кажется, перманентно усталые. Так вот, может наступить такой момент, когда организм находится на пределе возможностей и не может переваривать долгую пищу, а это именно белки. И мама бессознательно начинает тянуться к легкоусваиваемым углеводам. И самые доступные из них, они же волшебно вкусные, всевозможные плюшки и печеньки. Песня о печенье, кстати, уже тоже написана тут https://www.mama-nika.ru/bolnoj-vopros-pechene-v-prikorme-grudnichka-davat-ili-ne-davat/
Это конечно, косвенный фактор, потому что на сладости может тянуть и по другим веским причинам. В то же время, если вы обнаружили после дневника или просто проанализировали после прочтения этого факта, что довольно давно «подсели» на быстрые углеводы, плюс у вас имеются симптомы, описанные выше, это явный признак пересмотреть рацион.
И помните, белковая недостаточность лечится прежде всего питанием, никакие даже самые волшебные БАДы, супер коллагены или пептиды вам не помогут, разве что протеины. Да и это еда для спортсменов и скорее всего предполагает определенные нагрузки. Я в этом не сильна, поэтому тут мне нечего сказать.

Сколько белка нужно кормящей маме?

Итак, рассчитаем. Обычному человеку в сутки нужно 0,8 — 1 гр. белка в сутки на 1 кг веса. То есть примерно 55 гр белка для женины среднего веса (65-68 кг). Формулу идеального веса использовать тут не буду, так как в период кормления, каждый приходит в дородовое состояние в своем ритме.
55 гр белка, это не конечного продукта! А чистого белка из пищи. Плюс на производство грудного молока нужно по разным оценкам от 12 — 30 гр белка. Возьмём усредненно за основу 20 граммов. Итого получаем, кормящей маме при при полноценной своей физической активности (что подразумевает плюс к домашним делам прогулки и ходьба на свежем воздухе) нужно в сутки потреблять около 70 граммов чистого белка. 50% из которых должны быть животного происхождения (помним про полные белки и незаменимые аминокислоты).

А это немного-немало, например,

2 яйца (по 12 гр = 24 гр белка)
+ 100 — 150 гр мяса или рыбы (20 гр)
+ растительный белок, например, 80 гр гречки, именно крупы или 50 гр чечевицы (10 гр) или других злаковых в т.ч хлеб, хлебцы (смотрите содержание белка на упаковке) + немного орехов или семян (смотрите на аллергию!!)
+ молочные продукты: сыр 25 гр (5 гр белка), творог 100 гр (9 гр.), кефир 200 гр (5 гр) при отсутствии реакции на БКМ.

Вот, примерно, такой состав белковой пищи.
Соответственно, если мама на гипоаллергенной диете, молочный белок надо не убирать совсем, а заменять на другие категории разрешенных продуктов.

Пример правильного маминого завтрака

Омлет из двух яиц без молока
с любыми овощами по вкусу (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, перец, помидор) / цельнозерновая булочка с маслом (растительным или сливочным по вкусу) и кусочком сыра.
Это полноценный завтрак, то есть все необходимые микронутриенты (БЖУ).
На обед и на ужин помним про наш любимый принцип тарелки: 1/2 овощи; 1/4 животный белок; 1/4 злаки. И не стесняемся кушать второй ужин овощи плюс легкий белок без злаков, особенно, если кормите много ночью. И конечно, питьевой режим.

Берегите себя, вы самое ценное, что есть у вашего малыша сейчас.

www.mama-nika.ru

можно ли их кормящей маме при кормлении новорожденного, мнение Комаровского

Кормящим мамам иногда так хочется попробовать чего-нибудь поярче унылого кефира и гречки. К примеру, пообедать мидиями или креветками. Казалось бы, что в них опасного? Сплошная польза: белок, йод, минимум калорий. Но увы, креветки при грудном вскармливании могут спровоцировать у ребенка жестокую аллергию.

Польза и вред креветок

Морские и пресноводные креветки чрезвычайно полезны. Они  богаты макро- и микроэлементами, у них вкусное и нежное креветочное мясо. Протеин в морепродуктах легко усваивается, жиров минимум. Креветки содержат мало калорий (всего 86 в 100 граммах).

Список витаминов в мясе этих членистоногих длинный и нудный: РР, ретинол, токоферол, рибофлавина, В5, В12, «фолька»…. В общем, идеальное блюдо, одно из любимых в меню «фитоняшек» и других поклонников здоровых диет.

Они выводят холестерин, содержит вещества, которые благотворно влияют на состояние кожи и на нервную систему. И это так важно для замученной «декретницы».

А еще они:

• Поддерживают функцию зрения;
• Стимулируют обмен веществ;
• Хорошо влияют на иммунную систему;
• Содержат антиоксиданты, замедляют старение.
• Благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

С другой стороны, некоторые факты заставляют задуматься, а стоит ли вообще брать их в  рот:

1. Качество воды на море и в океане с каждым годом становится все хуже, а креветки имеют свойство накапливать токсины и химикаты. Это может отразиться как на здоровье мамы, так и малыша.
2. Если рачки выращены искусственно, то при их производстве часто используют гормоны и антибиотики, в частности, пенициллин, что может быть опасно для ребенка.
3. Нарушения правил хранения и вторичное замораживание снижают полезные свойства креветок. По этой причине отбирать их нужно очень внимательно.
4. Если малыш с рождения имеет риск развития аллергических реакций, то употребление креветок следует исключить на некоторое время.

Можно ли кормящей маме креветки

Во время кормления грудью женщина остро нуждается в витаминах и питательных веществах. Малышу они тоже необходимы – особенно тех, которые он способен легко усвоить.

Несмотря на пользу, креветки кормящей маме в первые месяцы не рекомендуются. Считается, что малышей лучше всего кормить пищей, которая выращена в их климатическом поясе. Поэтому капуста, картошка и речная форель для россиян родная и естественная еда. А вот всякие авокадо, манго и экзотические морепродукты – пища чужеродная. Попадая в молоко, они становятся коварными аллергенами для ребенка.

Грудничку сложно привыкать к новой пище. Ведь малыш только адаптируется, его кишечник не заселен полностью полезными микроорганизмами, которые переваривают еду и защищают организм от вредного воздействия.

Поэтому креветки в первый месяц ГВ запрещены. После трех месяцев кормления, если колики уже закончились, стул в порядке, кожа у ребенка чистая, то поэкспериментировать можно. В первый раз съешьте одну маленькую креветку. Через 2-3 дня, если ничего плохого не случилось, можете увеличить порцию. Через некоторое время попробуйте еше. Но в любом случае, поедать креветки тазиками – плохая идея. Три-четыре штучки – больше не надо.

Известный педиатр доктор Комаровский призывает поразмыслить над условиями хранения и заморозки, прежде чем покупать рачков к своему столу. И вообще предлагает без азарта относиться к экзотическим продуктам. Но он жн считает, что если какой-то продукт маме очень хочется, то можно.

Правила использования креветок при лактации:

• Лучше покупать их в свежезамороженном виде. Так в них сохраняется больше полезных свойств;
• Приобретайте такой продукт в герметичной упаковке с указанием информации о производителе и сроке годности продукта;
• При выборе оцените внешний вид и запах. При неправильном хранении или заморозке у рачков появляются черные точки на голове. Не ешьте их, отравитесь;
• В охлажденном виде у них маленький срок годности, они быстро портятся при неправильном хранении.

Вареные креветки кормящей маме полезнее, чем жареные, но все равно в небольшом количестве. Специалисты рекомендуют женщинам, которые кормят грудью, употреблять морепродукты не чаще одного раза в неделю.

Варят ракообразных без добавления специй и приправ, по времени не более двух минут. При неправильном приготовлении они становятся резиновыми.

Креветки надо исключить из рациона, если у малыша бывает аллергия и колики. И в любом случае важно отслеживать реакцию грудничка на введение нового продукта.

Если малыш немного подрос, кушать мясо креветки можно, при условии, что ребенок активно питается продуктами прикорма и хорошо их переносит. Меню матери в этом случае можно разнообразить. Скушать в первый раз можно только несколько штук, чтобы не было острой реакции организма на незнакомый продукт.

В каких случаях нельзя креветки при ГВ

Диатез у ребенка.

В первый месяц жизни ребенка педиатры советуют придерживаться строгой диеты, так как маленький организм еще слишком чувствителен и не успел привыкнуть к рациону матери. Несмотря на некоторые ограничения, питание при кормлении новорожденного должно быть полноценным, чтобы ребенок с грудным молоком получал все, что необходимо для его развития. В первые месяцы стоит полностью отказаться от креветок.

Не стоит их есть, если у членов семьи есть  непереносимость животного протеина, или грудничок с рождения склонен к аллергии.

Рачки – сильный аллерген, поэтому даже качественный продукт может негативно отразиться на ребенке.

Морепродукты при грудном вскармливании доставят удовольствие маме и малышу, если подходить тщательно к выбору этих морских деликатесов.

progrudnoe.ru