Можно ли сделать шире плечи после 30 лет в домашних условиях: Широкие плечи! Как сделать плечи шире? Упражнения для плечей. Как сделать широкие плечи с помощью дельтовидной мышцы

Перезвоните мне

Причины появления носогубных складок

Ошибочно полагать, что носогубные складки могут появиться только как следствие возрастных изменений. На самом деле они есть на нашем лице всегда. 

Однако некоторые факторы делают их глубже:

· Активная мимика, излишняя эмоциональность;

· Наследственная предрасположенность;

· Гравитационный птоз;

· Резкое похудение;

· Нехватка витаминов А, Е, С;

· Гормональный дисбаланс;

· Нарушение водного баланса в организме и, как следствие, обезвоженная кожа;

· Стресс;

· Злоупотребление курением и алкоголем;

· Недостаток сна;

· Незащищенность от УФ-лучей.

· Особенности строения лица.

В зависимости от глубины, носогубные складки бывают трех видов:

— Штрих-складка. Это тонкая, поверхностная морщина, которая не затрагивает глубокие слои дермы и легко устраняется.

— GAP- складка. Это выраженная глубокая складка, вызванная возрастной деформацией кожи.

— Градиентная складка. Этот вид является анатомической особенностью, и выглядит, как глубокий перепад между верхней губой и щекой.  

Как предотвратить образование носогубных морщин

Мы не можем повернуть вспять биологические часы, однако можем взрослеть красиво. 

А для этого нужно соблюдать простые рекомендации:

• Защита кожи от солнца. Ультрафиолет способен круглый год разрушать ее. Поэтому каждый раз, выходя на улицу, наносите на лицо и шею солнцезащитный крем.

• Регулярное увлажнение. Это повысит упругость, эластичность и укрепит защитный барьер дермы.

• Своевременное посещение косметолога. Чем раньше мы заметим проблему и поможем коже, тем лучше она будет выглядеть с годами.

Записаться на консультацию

Как избавиться от носогубок: косметологические процедуры

Антивозрастные мероприятия предполагают сочетание здорового образа жизни, домашнего ухода и косметологических процедур. 

Последний пункт занимает лидирующее место, так как благодаря инъекциям препараты попадают в глубокие слои кожи, и работают изнутри, а не на поверхности.

Эффективность косметологических процедур зависит от конкретного морфотипа кожи человека. Поэтому врач-косметолог подбирает процедуры индивидуально, исходя из особенностей пациента.

Мезотерапия

Мезотерапия – это инъекционная методика, предполагающая введение под кожу полезного мезококтейля, содержащего в своем составе гиалуроновую кислоту, витамины, минералы, аминокислоты и пептиды. 

Мезотерапия поможет справиться с проблемой носогубных складок в случае, если они появились недавно, так как активные вещества проникают только  в средние слои кожи.  Но в любом случае процедура простимулирует регенерацию клеток, улучшит микроциркуляцию крови и обменные процессы.

Контурная пластика

Благодаря контурной пластике также можно восполнить дефицит влаги и добавить объёма в те места, где это необходимо. Благодаря филлерам на основе гиалуроновой кислоты процедура может убрать носогубные складки, избавить от морщин вокруг глаз, придать рельефность скулам, заполнить носослезную борозду и так далее. 

Процедура пользуется большой популярностью, так как не травматична и почти не оставляет следов вмешательства. Но это лишь при грамотном ее выполнении опытным доктором. 

Инъекции ботулотоксина

Как отмечено  выше, одной из самых важных причин образования носогубных складок является активная мимика и, как следствие, повышенная активность мышц. Известно, что инъекции ботулотоксина специализируются на «обезвреживании» работы лицевых мышц, блокируя появление морщин.  

Но в случае с носогубными складками не всё так просто. Дело в том, что уколы в эту зону могут спровоцировать появление новых складок, и даже вызвать асимметрию лица. 

Чаще всего препараты с ботулотоксином в область носогубки применяют после липофилинга, когда складки заполняются жиром, а кожа станет более ровной. В этом случае ботулотоксин не даст морщинам появиться, а складкам — углубиться.

Подтяжка нитями

Подтяжка лица мезонитями – это самый передовой и инновационный способ омоложения. Нитевой лифтинг заслужил свое признание благодаря созданию подкожного матрикса, который поддерживает молодость кожи изнутри.

Процедура позволяет получить стойкий, ярко выраженный результат. Эффект виден сразу после и со временем только нарастает. Кожа в области инъекций становится более плотной и упругой за счет формирования соединительной ткани вокруг нитей. Клинически это проявляется уменьшением сети мелких морщин и носогубных складок.

Плюсы подтяжки носогубных складок мезонитями:

— Короткий реабилитационный период;

— Качественные нити не ощущаются под кожей и рассасываются со временем;

— Существует большой ассортимент нитей, который позволяет выбрать оптимальный вариант для каждой зоны лица и тела;

— Эффект омоложения длится 2-4 года.

Пилинг

В зависимости от вида пилинга, используются разные кислоты и составы. Для поверхностного – миндальные, молочная, гликолевая, для срединного – салициловая, трихлоруксусная, ретинол, глубокий (самый непопулярный и травматичный) проводится на основе фенола.  

Для устранения морщин вокруг рта подойдет срединный пилинг. Кислота повреждает несколько слоев эпидермиса, вызывая шелушение кожи и обновление клеток.

Плазмолифтинг

Плазмолифтинг – это процедура, в которой используется собственная плазма крови пациента. 

Она проходит в несколько этапов:

1) У пациента берется кровь, в среднем от 30 до 60 мл.

2) Пробирка с кровью помещается в центрифугу, где происходит отделение плазмы.

3) Обогащенная тромбоцитами плазма набирается в шприц и внутрикожно вводится пациенту.

Процедура активирует обновление клеток кожи, улучшает её тонус и эластичность. Плазмолифтинг рекомендуется проводить только в проверенных, сертифицированных медицинских учреждениях, чтобы избежать возможных рисков. 

Реабилитация после данной манипуляции не требуется.

Как убрать носогубные складки в домашних условиях

Полностью убрать носогубные складки в домашних условиях довольно сложно,  но вот сделать их менее заметными вполне возможно.

Уход за увядающей кожей лица требует особого подхода, который подразумевает: 

• Подбор деликатной антивозрастной косметики;

• Ежедневные упражнения для сохранения и стимуляции тонуса кожи;

• Самомассаж.

Упражнения

Направления “фейсбилдинг” и “фейсфитнес” очень популярны сегодня. А все потому, что без особых усилий мы можем улучшить состояние кожи лица, улучшить лимфоток и простимулировать регенерацию тканей.

Перед тем, как делать упражнения, следует принять правильное положение тела: спину держим ровно, плечи отведены назад и опущены вниз, макушкой тянемся вверх. Все упражнения выполняем по 15-20 раз.

Упражнение 1.

Кладем указательные пальцы в углубление под носогубку. Рот ставим в букву «О» и пульсирующими движениями натягиваем верхнюю губу на верхние зубы.

Упражнение 2. 

Указательные пальцы также прижаты к носогубке. Рот находится в том же положении, изображая букву «О», только шире. Втягиваем центр верхней и нижней губой, сужая радиус образованного овала, но до конца губы не смыкаем.

Упражнение 3.

Максимально надуть щеки и зафиксировать это положение так надолго, насколько получится. 

Упражнение 4.

Снова надуть щеки, а воздух изо рта выпускать рывками.

Упражнение 5.

Надуть щеки, перекатывать воздух из одной стороны в другую, ощущая напряжение кожи.

Массаж

Массируя лицевые мышцы, мы может повлиять на их расслабление или напряжение. Перед массажем нанесите на лицо пару капель крема или специального масла, чтобы обеспечить скользящее движение пальцам руки.

1.    Чередуя поглаживающие и растирающие движения подушечками пальцев, двигайтесь от центра лица к периферии.

2.    Очень легко массируйте кожу зигзагообразными движениями по ходу лимфатических путей: от центра к периферии и снизу вверх.

Массаж улучшит обмен веществ и избавит от застоя лимфы, а также подарит приятные ощущения.

Косметика

После 30 лет кожа становится более сухой, склонной к появлению морщин и пигментации, поэтому начиная с этого возраста можно начинать пользоваться антивозрастной косметикой.

Ежедневный уход за кожей должен состоять из нескольких этапов:

· Очищение. Стоит выбирать мягкие пенящиеся текстуры, которые не оставляют чувства стянутости после умывания. Это может быть гель или  молочко. 

· Нанесение тоника. Он необходим после очищения, чтобы успокоить кожу, освежить её, восстановить рН-баланс.

·Увлажнение. Оно необходимо, чтобы укрепить барьерные свойства эпидермиса. После 35-40 лет обезвоживание кожи происходит быстрее, поэтому особенно важно самим восполнять этот дефицит. Увлажнять кожу требуется дважды в день: утром и вечером. Особого подхода требует область вокруг глаз, поэтому для неё необходим отдельный крем.

· Защита от солнца. Она представлена в виде кремов, флюидов, стиков, спреев. Один из наиболее удобных форматов – это ВВ-крем, который выполняет сразу множество функций: защищает кожу от УФ-лучей, увлажняет её, скрывает несовершенства и выравнивает цвет лица.

Хорошо, когда уходовая косметика содержит гиалуроновую кислоту, проксилан, витамины С, А, Е и натуральные масла. Такие элементы смягчают и питают кожу, делая её более эластичной.

Маски

Домашние маски хороши тем, что мы сами можем контролировать их состав и «жонглировать» ингредиентами. Прежде, чем перейти к рецептам, давайте с вами поговорим о благородных для кожи свойствах некоторых элементов.

— Авокадо содержит более 20 питательных веществ, в числе которых витамины В5, В6, Е, К, С. За содержание в нем большого количества полезных жиров древние ацтеки называли этот плод «лесным маслом». Масло авокадо станет прекрасным питательным элементом для сухой, обезвоженной кожи.

— Алоэ вера. Это растение известно своим “волшебным” свойством заживления ран и борьбы с бактериями. Увлажняющий же эффект дает содержание полисахаридов — их пленка притягивает воду и не дает испаряться влаге.

— Манго.  Этот фрукт родом из Индии, где считается символом счастья и благополучия. А вот в косметологии благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот, кальция, магния, фосфора, витаминов Е, С, В, антиоксидантов и бета-кератина манго используется для обновления и защиты клеток кожи, а также ее питания, увлажнения и разглаживания.

Рецепты масок:

1. Смешайте 1 яйцо, 2 столовые ложки мёда, по 10 миллилитров масла авокадо и морковного сока. Покрыть лицо маской, через 20-25 минут смыть.

2. Нам понадобится 1 яичный желток, 2 столовые ложки сметаны, и 2 столовые ложки сока алоэ вера. Нанести, а через 20 минут смыть большим количество теплой воды, избегая попадания в глаза.

3. Манго очистить от кожуры, удалить косточку, размягчить до кашицеобразного состояния. Нанести на лицо, избегая области глаз, через 10-15 минут смыть.

Эти домашние маски хорошо разглаживают кожу, ощутимо увлажняют и оказывает заметный освежающий эффект.

Записаться

что делать чтоб быстро похудели руки

Ketonic в Набережных Челнах, как похудеть быстро и эффективно парню, какие таблетки помогают быстро похудеть, кето таблетки инструкция по применению, как добиться анорексии быстро похудеть, что попить чтобы похудеть быстро, как похудеть быстро за неделю 5кг, как быстро похудеть при гипотиреозе, как быстро похудеть и накачать попу, как быстро похудеть пожалуйста, самый быстрый и эффективный способ похудеть надолго.

купить кетоник в Серове, напитки чтобы похудеть быстро
как похудеть пальцам на руках быстро
кето диета таблетки купить в спб
упражнения похудей быстро
что кушать чтобы похудеть быстро мужчине

Что же делать, чтобы похудели руки? Сбалансированное питание и упражнения с отягощениями – это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, а также укрепить, придать форму и тонус мышцам. Питание при похудении. Исследования показали, что одни только физические упражнения неэффективны для снижения веса, если не контролируется количество потребляемых калорий и не меняется качество рациона. Чтобы добиться похудения рук, обратите внимание на следующее: Контролируйте свои порции. Наблюдение за количеством потребляемой еды является одним из ключевых факторов при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции – использовать меньшие тарелки. Все, что нужно делать, чтобы похудели руки и не висела кожа выше локтя у девушек. Простые и эффективные упражнения и диета для от лишнего жира на руках. Чтобы быстро узнать о состоянии своего здоровья на текущий момент, масса тела тоже относится сюда, узнайте свой ИМТ. На некоторых сайтах есть онлайн-калькулятор, который все за вас рассчитает и выведет результат, в том числе и уровень жировых отложений. Диапазон чисел от 19 до 26 считается нормальным ИМТ. ИМТ выше 26 говорит о том, что нужно худеть, а выше 30 говорит об ожирении. Решать вам, обращаться к врачу или нет. Но если ваш ИМТ выше 30, тогда нужно сделать это обязательно, чтобы понять для себя, как действовать дальше. Но что делать, если ваша проблемная зона — руки? С одной стороны, руки часто полнеют после родов из-за гормональной перестройки. С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди — частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют перевернутый треугольник: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия. Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод. Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции. Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Существуют определенные участки тела, которые быстрее накапливают стойкий жир. У женщин больше жира оседает на бедрах, ногах и руках. Чтобы подтянуть руки и сделать их тоньше, очень важна коррекция рациона и адекватные физические упражнения. Давайте узнаем подробнее, что нужно делать, чтобы похудеть в руках. 1. Питание Богатый питательными веществами рацион — один из лучших способов подтянуть руки. Сахар, продукты из белой муки, жареная пища, алкоголь, готовые блюда и избыток поваренной соли перегружают органы, ответственные за переработку и вывод токсинов, и влияют на гормональную систему. — Можно ли похудеть в руках без увеличения мышечной массы? Конечно, можно, все зависит от нагрузки и питания. Для того чтоб избежать травм локтевого сустава, руки полностью не выключайте, избегайте болевых ощущений и внимательно следите за техникой выполнения упражнения. 2. Далеко не у всех дома есть необходимый инвентарь, поэтому упражнение должно быть максимально универсальным и подходящим как для спортсменов, так и для девушек и женщин, которые просто хотят привести себя в форму, не выходя из дома. Ноги поставьте на ширине плеч, руки выведите в стороны. 3. Ноги на ширине плеч, руки сведите ладонями перед собой, делайте махи над головой и опускайте до уровня груди. Для того чтобы качественно и быстро похудеть в области рук, мало просто выполнять фитнес-упражнения. Избавляться от жировых отложений следует комплексно, вместе с изменением системы питания. Неправильный рацион будет способствовать дальнейшему накоплению жировой ткани, делая занятия спортом бесполезными. Чтобы закрепить результат от похудения, необходимо следовать простым правилам, которые должны дополнить тренировочный комплекс: исключите из регулярного меню блюда, богатые углеводами, крахмалом, сахаром, а также продукты с высоким гликемическим индексом; пейте больше воды — это необходимо для улучшения состояния кожных покровов Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми. Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий. Отжимания боковые. Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности. Выполнение: ложатся на живот Как похудеть в руках и плечах – довольно частый вопрос от многих женщин. Ведь похудеть только в руках, задача не простая, стоит запастись терпением и начать решать её комплексно. Физические тренировки, правильное раздельное питание, массаж для похудения рук и обертывания, вот главные ваши друзья в достижении нужной цели. О правильном питании, наверняка вы слышали не мало, а вот об эффективных специальных упражнениях для похудения рук, мы вам сейчас расскажем. Это упражнение необходимо сделать по 20-30 повторений. Далее поднимите прямые руки вперед до уровня плеч и продолжите сгибать и разгибать. Выполнять эти действия нужно также по 30 раз. Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам: Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.

как похудеть пальцам на руках быстро что делать чтоб быстро похудели руки

купить кетоник в Серове напитки чтобы похудеть быстро как похудеть пальцам на руках быстро кето диета таблетки купить в спб упражнения похудей быстро что кушать чтобы похудеть быстро мужчине простой и быстрый способ похудеть какие лекарства помогают похудеть быстро

что делать чтоб быстро похудели руки кето диета таблетки купить в спб

простой и быстрый способ похудеть
какие лекарства помогают похудеть быстро
как осень быстро похудеть
какие напитки помогают похудеть быстро и эффективно
Ketonic в Улан-Удэ
как быстро похудеть диета тренировки

Совершенно новые, но уже отлично зарекомендовавшие в практике себя капсулы для похудения, стали примером успешных преобразований во внешности тысяч людей. Препарат нацелен на нейтрализацию жировых активов в организме, способствуя безопасной нейтрализации локальных проблемы, без какого либо вреда для здоровья. Продукт базируется на натуральных составляющих, представляя из себя комплекс из множества ингредиентов, первоочередной задачей которых является мягкое снижение веса и ускорение процессов метаболизма естественным путем. Полное отсутствие химических составляющих в формуле является конкурентным примером для подражания. как быстро похудеть дома форум, как быстро и качественно похудеть, рецепт как можно быстро похудеть, похудей быстро отзывы, как можно быстро похудеть упражнения, как быстро похудеть на яйцах, как очень быстро похудеть за неделю, купить кетоник в Нижневартовске, купить кетоник в Прокопьевске, Ketonic в Мурманске, как можно быстро похудеть за 2 дня. как быстро похудеть на дорожке, процедуры быстро похудеть, быстро похудеть бады, быстрый способ похудеть дома для начинающих, как быстро похудеть при беременности, как можно быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть в 30 лет, как похудеть рукам быстро девушке дома, фильм волшебная таблетка кето диета, похудеть при гв быстро, как я быстро похудела в ляшках отзывы.

Почему миллионы китайских мужчин не могут найти себе пару

• Роб Бадден
• BBC Capital

7 марта 2017

Автор фото, Getty Images

Гендерный дисбаланс стал для Китая большой проблемой. На что идут китайцы, чтобы найти себе жену, рассказывает корреспондент BBC Capital.

В Китае неженатых мужчин старше 30 лет называют «shengnan», то есть «оставшийся, ненужный».

Им еще предстоит найти себе жену, а в стране, где мужчин гораздо больше, чем женщин (и где их доля продолжает расти), это сделать очень нелегко.

Разница между численностью мужчин и женщин в Китае исчисляется многими миллионами. Это — следствие применения «политики одного ребенка», которая была отменена в 2015 году, но отголоски которой будут ощущаться еще несколько десятилетий.

Из-за гендерного дисбаланса многим мужчинам трудно найти себе пару, а разрыв в количестве мужчин и женщин, скорее всего, продолжит расти.

По оценкам специалистов, к 2020 году число одиноких мужчин в Китае на 30 миллионов превысит число женщин, ищущих пару.

В своей книге «Демографическое будущее» американский политэкономист Николас Эберштадт приводит следующий прогноз: к 2030 году более четверти китайских мужчин от 30 до 40 лет будут холостяками.

В условиях столь жесткой конкуренции молодым людям порой приходится совершать совершенно невообразимые поступки, чтобы найти себе подходящую спутницу жизни.

Они тратят огромные суммы денег на креативные, но порой неудачные попытки завоевать сердце женщины.

99 айфонов — но ответ отрицательный

В 2015 году сообщалось, что китайский бизнесмен в возрасте старше 40 лет подал иск на шанхайскую службу знакомств за то, что ее специалистам не удалось найти ему жену, несмотря на то, что он заплатил 7 млн юаней (1 млн долларов) за расширенный поиск.

А программист из города Гуанчжоу на юге Китая купил 99 айфонов, чтобы сделать своей девушке необычное предложение руки и сердца.

Автор фото, Getty Images

Одиноких мужчин в Китае уже сейчас намного больше, чем одиноких женщин

К несчастью, девушка его отклонила, а унижение парня усугубило то, что фотографии этой сцены быстро разлетелись по социальным сетям.

Отчасти проблема заключается в том, что старые — и новые — способы знакомства не всегда работают.

Китайский Новый год долгое время был отличной возможностью для одиноких найти свою любовь.

В праздничный период с конца января до середины февраля было принято ходить в гости к родственникам и друзьям, и у холостяков были все шансы подыскать себе пару.

Автор фото, Getty Images

Во время китайского Нового года одиноким людям особенно сильно хочется найти себе спутника жизни

Однако эта древняя традиция теперь отступает под натиском современных технологий. В Китае, как и везде, все более популярны онлайн-знакомства и мобильные приложения для обмена сообщениями наподобие WeChat.

«В последние годы в Китае стали знакомиться так же, как это делают на Западе, и сам процесс знакомства становится все более открытым, — говорит Цзюнь Ли. — У молодых людей сейчас намного более широкий выбор, и они следуют зову сердца, а не советам родителей».

Смена традиций

Появление разнообразных способов знакомств вкупе с гендерными тенденциями в корне изменили китайские обычаи, связанные со знакомствами и ухаживанием.

Цзюнь Ли живет в городе Сучжоу в провинции Цзянсу на восточном побережье Китая. Ей больше 20 лет, и она не замужем.

Она заметила, что неженатые мужчины стали все чаще собираться в группы и снимать развлекательные площадки, где можно устроить вечеринку для знакомств.

Кроме того, мужчины обращаются к психологам и стилистам, чтобы попробовать стать привлекательнее для женщин.

А чтобы избежать назойливых вопросов со стороны настойчивых родственников, некоторые пользуются приложением Hire Me Plz, с помощью которого можно взять девушку в аренду для того, чтобы показать ее родителям.

Сообщается, что эта услуга может стоить до 10 000 юаней (1450 долларов) в день.

Автор фото, Alamy

Сегодня у китайских женщин есть масса возможностей для знакомства. На фото — один из конкурсов во время свиданий вслепую

Труднее всего холостым мужчинам найти себе пару в бедных сельских регионах. Все усугубляется традиционными представлениями о том, что мужчина должен достичь определенного уровня финансовой стабильности, прежде чем искать себе жену.

Хун Ян, замужняя женщина 30 с лишним лет, называет это китайской «тещиной экономикой».

«Если мужчина хочет жениться, будущая теща попросит его сначала купить дом, и только потом станет обсуждать с ним дальнейшие действия. Это одна из причин роста цен на недвижимость в последние годы», — говорит она.

Однако финансовая нагрузка, которая ложится на плечи мужчин, приводит к тому, что женщинам тоже становится трудно найти себе спутника жизни.

Многие мужчины предпочитают жениться позже, отчасти из-за высоких расходов, связанных с браком.

А когда они наконец готовы начать семейную жизнь, то чаще всего выбирают более молодых женщин, что еще больше усугубляет проблему.

Таким образом, 10-20 лет разницы в возрасте супругов — обычное явление для Китая.

«После 32 лет женщине трудно найти себе подходящую пару, — констатирует Хун Ян. — Завидные женихи ищут себе молодых и красивых девушек».

По словам экспертов, женщины, в свою очередь, ищут финансовой стабильности, зачастую предпочитая мужчин старше себя.

Автор фото, Getty Images

По словам Цзюнь Ли, мужчины все чаще ходят на свидания вслепую

По словам Хезер Ма, замужней женщины старше 30 лет, живущей в Шанхае, одинокие обеспеченные женщины с хорошим образованием считаются невостребованными.

Виноваты родители

Родители также оказывают на своих детей давление, заставляя их найти себе пару как можно скорее. По словам Роджера Чжоу, женатого мужчины 39 лет, живущего в Сучжоу, они постоянно вмешиваются в личную жизнь своего ребенка.

«Родители считают, что несут ответственность за то, чтобы их взрослый ребенок наконец остепенился, — говорит он. — Поэтому они заставляют его искать себе пару, ходить на свидания и готовиться к свадьбе».

И это — еще одна проблема: чрезмерная инициатива со стороны родителей.

«Родители до сих пор организуют для своих детей свидания вслепую», — говорит Мелинда Ху, 32-летняя незамужняя женщина.

«Родители, чей сын или чья дочь не связали себя узами брака, подвергаются острой критике со стороны общества, — добавляет она. — Поэтому родители девушки просто горят желанием отправить дочь на свидание вслепую и выдать ее замуж до 30 лет».

Автор фото, Getty Images

Объявлений с описанием достоинств женихов много, но претенденток мало…

Кроме того, существуют ярмарки невест и женихов под открытым небом.

На одном из крупнейших в Шанхае мероприятий подобного рода у импровизированной доски с объявлениями толпятся родители, размещающие на ней исписанные от руки листочки с описанием дохода, образования и личных качеств своих одиноких детей.

Известно, что некоторые годами ходят на такие ярмарки каждую неделю, но безуспешно.

Однако самое важное — это то, что изменения в способах знакомства и ухаживания за женщинами приводят к тому, что молодые люди все чаще вступают в брак по любви, а не из практических соображений наподобие материальной обеспеченности.

По словам Цзюнь Ли, она не спешит выходить замуж и ждет мужчину, которому рада будет подарить свои «сердце и душу». Правила любви одинаковы везде — и в Китае, и в любой другой стране мира.

Последствия «политики одного ребенка»

Социальная проблема «ненужных мужчин» в Китае встает все острее, и в этом прежде всего виновата «политика одного ребенка», отмененная в 2015 году.

В течение нескольких десятилетий семейным парам разрешалось иметь только одного ребенка.

В Китае рождение сына традиционно вызывало больше радости. Это привело к большому числу отказов от девочек, абортов по гендерному признаку и даже к случаям убийства новорожденных девочек.

обзор 4 средств по уходу за шеей

Причины старения кожи шеи

Нельзя говорить о шее, не вспоминая о зоне декольте. Эти участки тела говорят о возрасте гораздо красноречивее, чем лицо.

По строению кожа шеи похожа на кожу в области век:

• здесь почти нет сальных желез, которые защищали бы ее от внешних воздействий;

• подкожно-жировая клетчатка слишком тонкая.

Все это означает лишь одно — уход за шеей и областью декольте требует особой деликатности.

Первые признаки старения шеи становятся заметны после 35–40 лет. И этому есть объяснения.

1. 1

   Постоянные нагрузки на шейный отдел позвоночника

   Мы киваем, наклоняем голову, поворачиваем и вытягиваем шею — так что кожа и мышцы в этой зоне практически не отдыхают, постоянно растягиваясь и скручиваясь. И если мышцы справляются с нагрузкой, то кожа со временем теряет упругость.

2. 2

   Использование смартфонов и планшетов

   Исследования ученых уже доказали, что слишком частое использование смартфонов и планшетов для проверки почты и переписки в соцсетях приводит к потере тонуса шеи. Во время просмотра гаджета мы опускаем голову (и в такой позе можем находиться часами), провоцируя появление морщин не только в области глаз (гусиные лапки), но и шеи.

3. 3

   Привычка сидеть в одной позе

   За деформацию кожи отвечает не только пристрастие к гаджетам. Морщины и складки на шее возникают, когда мы долго сидим, наклонив голову, — при чтении, письме, во время приема пищи и т.д.

Одна из причин старения кожи шеи — постоянное напряжение. © iStock

Как ухаживать за кожей шеи

Чтобы кожа в области шеи и декольте оставалась красивой и упругой, необходим регулярный уход, включающий те же этапы, что и бьюти-ритуал для лица: очищение, тонизирование, увлажнение, питание, защита.

Утром

1. 1

   В душе, завершая водную процедуру, пройдитесь струей прохладной воды по шее и зоне декольте. Этот простой трюк способствует укреплению тканей и регулирует микроциркуляцию.

2. 2

   Раз в неделю отшелушивайте кожу шеи средством для лица — эксфолиация поможет ей сохранить эластичность. Наносите скраб легкими разглаживающими движениями.

3. 3

   Не забывайте про увлажнение, в котором шея и область декольте нуждаются в любое время года. Если нет специального средства для этой зоны, подойдет обычный крем для лица.

Чтобы узнать истинный возраст вашей кожи, пройдите наш тест.

Вечером

• Снимая макияж, обязательно очищайте мицеллярным раствором или молочком кожу шеи. Вы увидите, что загрязнений на ней скапливается за день не меньше, чем на лице. После не забудьте воспользоваться тоником или лосьоном.

• За два часа до сна наносите ночной питательный крем.

И даже ночью

Рекомендация по уходу за кожей шеи в ночные часы очень простая — подберите правильную подушку, чтобы во время сна на коже не образовывались заломы, которые впоследствии превратятся в морщины.

Для кожи шеи разработаны специальные кремы. © iStock

Как ухаживать за шеей в разном возрасте

Первые признаки старения могут проявиться на шее после 30 лет, поэтому начните уход за этой областью как можно раньше.

После 30 лет

Легкомысленно думать, что в 30 лет ни о каких морщинах еще не может быть и речи. Именно в этом возрасте стоит приучить себя, ухаживая за лицом, не забывать о шее и зоне декольте.

• Обращайте внимание на кремы и сыворотки с ретинолом. Он как бы «утолщает» кожу и уменьшает выраженность пигментации (если она есть).

• В солнечные дни не забывайте использовать крем с солнцезащитным фильтром.

После 40 лет

В этом возрасте появляются первые признаки старения: морщины становятся более выраженными, а кожа шеи постепенно теряет упругость.

1. 1

   Используйте специальное укрепляющее и подтягивающее средство ухода для области шеи и зоны декольте для сокращения морщин и разглаживающего эффекта.

2. 2

   Не забывайте защищать нежную кожу от ультрафиолета.

3. 3

   Добавьте в рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3, полезными для кожи, кровообращения и сердечно-сосудистой системы. Они содержатся в жирных сортах рыбы, масле льна и грецкого ореха.

Профилактика потери тонуса кожи шеи — контрастный душ. © iStock

После 50 лет

Потеря тонуса кожи шеи, складки и заломы — проблемы, с которыми чаще всего сталкиваются женщины в период менопаузы. Для профилактики есть несколько рекомендаций.

• Регулярно отшелушивайте кожу шеи и декольте для укрепления и стимуляции клеточного обновления.

• Ежедневно увлажняйте и питайте деликатную зону средствами с антиоксидантами, витамином Е, липосомами и керамидами, гиалуроновой кислотой.

• Применяйте сыворотки с гиалуроновой кислотой, витаминами А и С.

• Не игнорируйте маски. Кремовые, тканевые, альгинатные — все они дают заметный увлажняющий и подтягивающий эффект.

Обзор средств по уходу за кожей шеи

Дневной уход

Лифтинг-уход для лица и шеи Revitalift, L’Oréal Paris

Крем с проретинолом наносится после тщательного очищения кожи на лицо и шею мягкими круговыми движениями.

Легкий крем для нормальной кожи Aqualia Thermal, Vichy

Содержит термальную воду, маннозу и гиалуроновую кислоту, насыщает влагой кожу, в том числе чувствительную.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Средство c проксиланом, гиалуроновой кислотой и фитомиметиком витамина А придает упругость коже лица и борется с морщинами на шее, которые образуются от постоянного пользования гаджетами.

Высокоэффективный антивозрастной лифтинг-крем для шеи Tripeptide-R Neck Repair, SkinCeuticals

За счет 0,2% чистого ретинола сокращает горизонтальные морщины, трипептид возвращает упругость, глауцин борется со старением.

Ночной уход

Ночной укрепляющий крем Rénergie Nuit Multi-Lift, Lancôme

Обеспечивает восстановление и тотальное преображение кожи, заметно подтягивает ее и возвращает упругость благодаря экстрактам сои, чайного гриба, льна, гиалуроновой кислоте, олигопептидам.

Ночной увлажняющий бальзам для лица Aquasource Night Spa, Biotherm

Быстро впитывается и обеспечивает коже комфорт. За ночь бальзам, который также можно использовать в качестве ночной маски, разглаживает кожу и наутро она выглядит более свежей и подтянутой.

Профилактика старения кожи шеи

Сохранить кожу на шее упругой помогут следующие рекомендации.

• Не сутультесь! Держите спину ровно, словно вас тянет вверх за макушку невидимая сила — плечи отведены назад, грудь приподнята.

• Улыбайтесь! Постарайтесь улыбнуться как можно шире. Это вызывает сокращение подкожной мышцы шеи, укрепляет ее и приводит в тонус ткани, поддерживающие грудь. Повторите упражнение 15 раз.

• Ежедневно делайте массаж шеи и зоны декольте во время душа — поглаживание круговыми движениями под прохладной струей воды со средним напором тонизируют и подтягивают кожу.

Зарядка для пожилых людей, комплекc упражнений для пожилых

3. Круговые вращения тазом. Стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые движения сначала влево на счет 1-2-3-4, потом вправо – 5-6-7-8. Делаем 5–7 повторений. Не наклоняться, не прогибаться нежелательно.

4. Разминка для коленных суставов. Стоя, ноги шире плеч, чуть «присели», руки – на коленях, спина – ровная.Колени сводим-разводим на счет 1-2-3-4. Делаем 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей. Сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет 1-8, работают только кисти. И так 3 повторения. Прибавляем скорость. Еще 3 повторения. И еще 2 повтора очень быстро. Откидываемся на спинку стула, встряхиваем руками.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед. Стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Голову назад не откидываем.

Ознакомьтесь с нашими пансионатами с помощью короткого видео:

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше – делаем 6–7 повторов.

7. «Плавание». Стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад с максимальной амплитудой движений.После предыдущих упражнений это выполняется легко. Нагрузка – на верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы» на пресс. Сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула.

9. «Боксерский поединок». Стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибаем ни вперед, ни назад, ноги – на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнута позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд. На счет с 1- 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет 1-8 делаем три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1-7, восьмой удар с замахом посильнее.

10. Потягивания. Сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика (можно выполнять упражнение и без него, но с мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания – вращаем сомкнутыми в замок руками, влево-вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.)Стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет 1-8. Упражнение – на все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди (желательно делать натощак). Сидя на стул. Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет 1-8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

13. Наклоны в сторону. Стоя, ноги чуть шире плеч, в руках – гантели. Наклон влево – поднимаем правую руку и заводим ее за голову. Наклон вправо – поднимаем левую руку и заводим ее за голову. В каждую сторону делаем наклоны по 2 раза на счет 1-8.

14. Оттягивание и вращение стоп. Сидя, разувшись. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, затем – от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами внутрь-наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом. Стоя, опираясь на спинку стула. Вторая рука на поясе. Шаг вперед правой ногой, присесть, согнуть колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Поворачиваемся назад, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Держим спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула. Стоя лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, то поднимают 80% своего веса. От стула люди старшего возраста поднимают от силы 18–20 кг.

Упражнение выполняется на счет 1-8 в один заход, аккуратно и недолго (внимательно, если в прошлом был перелом или слабые руки).

17. Самомассаж. Сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Начинаем массаж с затылка – кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем его круговыми движениями. Поднимаемся выше – к теменной области, затем массируем лоб над бровями – от центра к вискам, опускаемся к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам – трем виски нежно, круговыми движениями. Двумя-тремя пальцами массируем нос – от крыльев к переносице. Также круговыми движениями массируем щеки, подбородок, легко похлопываем под подбородком. Переходим к массажу ног. Усилия регулируем сами.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони.

18. Наклоны к колену. Сидя на стуле. Кладем ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза.Работают мышцы спины и таза. Возможно напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

19. Повороты корпуса. Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет 1-8. Делаем 6–8 повторений.

20. Ходьба на прямых ногах. Стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону – как пингвины ходят. Выполняем упражнение на счет 1-8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление.Сидя на стуле, ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Такая гимнастика позволяет сохранять подвижность суставов и поддерживать гибкость, а также положительно влияет на тонус сосудов и мышц.

Ардо Ханссон и Индрек Нейвельт: да, именно такую Эстонию мы хотели 30 лет назад | Эстония

30 лет назад родившийся в Чикаго Ардо Ханссон, в будущем президент Банка Эстонии и экономический советник премьер-министра, в возрасте 33 лет переехал в Эстонию и засучил рукава, чтобы помочь выстроить финансовую и экономическую систему восстановившей независимость страны. Родившийся в Таллинне Индрек Нейвельт, будущий глава Hansapank и успешный бизнесмен, которому тогда было 24 лет, со студенческой скамьи Таллиннского технического университета поступил на работу в банк.

— Вы помните, каким вам представлялось тогда будущее Эстонии и судьба Советского Союза?

— Ханссон: Во всем царила путаница. Время было беспрецедентным, никто и никогда на тот момент не переживал в точности такой сценарий. Предстоящее выглядело довольно мрачным. Конечно, была надежда, и экономическая наука говорила, что в конце концов удастся встать на ноги. Но глядя из того времени, когда все просто тихо рассыпалось, возникла огромная инфляция и т.д… Многим положение казалось довольно безнадежным.

— Нейвельт: Когда мы начинали с Hansapank, был июль 1991 года и большие надежды, что теперь начнет происходить что-то новое. Но когда [в августе того же года] начался путч, то думали, что же теперь будет…

Вообще, были большие ожидания, и в то же время растерянность. Все понимали, что так долго продолжаться уже не может, потому что в тот момент очень многие заводы и предприятия уже не работали или работали вполсилы, поскольку старые цепочки снабжения [в СССР] разорвались, а новых не появилось. Хотя в то время появилось много новых предприятий, и молодежь хотела делать что-то новое.

— Ардо Ханссон, зачем вы приехали в Эстонию — угодив прямо в бензиновый кризис, дефицит продовольствия, всеобщую неуверенность?

— Ханссон: На самом деле я тогда жил в Хельсинки, уже занимался научной работой, изучал восточно-европейские страны. Мой интерес к жизни в Хельсинки был связан с тем, что оттуда можно было ездить в Таллинн. Разумеется, было желание что-то сделать [в Эстонии], использовать свои знания. Я к тому времени уже понял, что меня не мотивирует работа классическим преподавателем и простое преподавание теории. А здесь была возможность на что-то повлиять.

— Разве вам не страшно было вступать в полную неопределенность?

— Ханссон: Конечно. В 1991 году некоторые страны, такие как Польша, уже приступили к программе изменений, так что какой-то опыт был, и он давал уверенность в том, что можно создать что-то рациональное [из социалистической модели экономики].

— Индрек Нейвельт, это время, когда студент специальности «экономика и организация строительства» мог устроиться на работу в отдел кредитов Hansapank и за 14 лет стать председателем правления крупнейшего эстонского банка и гендиректором концерна Hansapank Grupp, наверное, уже никогда не повторится?

— Нейвельт: Будущее нам неведомо. (Смеется) Нынешние Bolt и Wise когда-то были такими же стартапами, как и Hansapank в свое время. Когда я пошел работать в Hansapank, там было около десяти сотрудников. Не было так, что там работало 6000 человек, а меня назначили начальником большого отдела.

— Как можно описать тогдашнюю общую ситуацию в экономике? В каком положении была Эстония в августе 1991 года, когда Советский Союз окончательно развалился?

— Ханссон: Все сыпалось, если говорить об объемах производства, цепочках поставок, которые работали уже плохо. Вторым, что набирало силу, была инфляция.

В августе 1991 года дела еще не обстояли так плохо, пик наступил в конце того года. К новому году ситуация стала очень драматической: средняя зарплата ниже десяти евро в месяц, бензин в небольших объемах был доступен только для скорой помощи и некоторых автобусов, в домах было холодно, продовольственные магазины пустые… После этого ситуация начала понемногу меняться к лучшему.

— Нейвельт: Была растерянность. Общество ждало какой-то большой перемены, чтобы этот [хаос] не смог длиться долго.

Точнее прочувствовать тогдашнюю ситуацию на крупных предприятиях можно, поговорив с пожилыми людьми, которые тогда на них работали. Конечно, были проблемы с получением сырья и поисков рынков сбыта для продукции.

— Ардо Ханссон, вашими первыми рабочими местами в Эстонии были должность советника министра иностранных дел Леннарта Мери, а затем экономического советника премьер-министра Марта Лаара. Какие советы вы им тогда давали?

— Ханссон: С Леннартом Мери речь больше шла о налаживании дипломатических отношений и [внешне]торговой политики Эстонии. Затем я был советником [премьер-министра] Тийта Вяхи, и это было исключительно по вопросам денежной реформы, хотя основная работа скорее делалась с [президентом Банка Эстонии] Сиймом Калласом. Официально работал на Тоомпеа, при правительстве, но в действительности повседневная работа по подготовке денежной реформы шла в Банке Эстонии.

— Какое отношение к себе вы тогда ощущали: расскажите, как на самом деле делаются эти дела в мире и чему мы можем оттуда научиться или же — чему вы нас тут собираетесь учить, эстонец-эмигрант?

— Ханссон: и то, и другое. С одной стороны, очевидно, рассчитывали и думали, что, возможно, [у меня есть], чем поделиться. Но если предлагал идею, которая не нравилась, то сразу прибегали к этому второму аргументу — мы понимаем, у вас [там] это все работает, но мы совсем другие, у нас эти правила не действуют и вы просто этого не осознаете.

Позднее приходилось это слышать все реже. Но в начале, конечно, скепсис был очень сильный, и надо было объяснять, что перенимание экономических правил сопряжено с трудностями, но в конце концов правила рыночной экономики должны действовать повсюду.

Здесь опять-таки подталкивал польский опыт. Мне ранее удалось пару раз побывать в Польше. Видел, что все это было очень некрасиво: люди ставили свой столик или киоск прямо на главной улице, начинали продавать какие-то шнурки для обуви и т.п. Но все работало, был товар, который можно было продать и купить. Да, было грязно и некрасиво, но все-таки нормальнее, чем то, что царило у нас, где были просто пустые полки.

— Индрек Нейвельт, насколько быстро новоиспеченные эстонские банкиры разобрались, как на самом деле устроен мир рыночной экономики?

— Нейвельт: летом-осенью 1991 года руководитель банка хуже разбирался в том, чем банк занимается и чем не занимается, чем сейчас, наверное, средний клиент банка. (Смеется)

Похвастаться знаниями мы не могли. Интернета еще не было, ездили за границу, брали в отделениях местных банков буклеты и смотрели, какие продукты предлагаются [банком]… В этом смысле было очень весело. В Эстонии таких учебников особо не было. В 1989 году ездил к родственникам в Канаду и привез оттуда кипу учебников по экономике. Думаю, что у меня тогда было больше книг о нормальной экономике, чем в библиотеке [Таллиннского] технического университета. Интересное было время.

— Заглядывая назад, выход из рублевой зоны и введение эстонской кроны 20 июня 1992 года было единственно верным решением. Ардо Ханссон, вы тогда были членом комитета по денежной реформе. Это правда, что ряд иностранных экспертов тогда настоятельно рекомендовали этого не делать, говоря, что Эстония пока не созрела для собственной валюты?

— Ханссон: Безусловно. Международный валютный фонд и другие [эксперты и организации], которые здесь консультировали, подходили к вопросу с технической точки зрения: всегда лучше, когда можно еще пару месяцев подумать, все подготовить, немножко подучиться и т.д. Но у нас, — я говорю в первую очередь о Сийме Калласе и других, — было очень четкое понимание, что с политической точки зрения очень важно сейчас использовать это окно [возможностей]. Мы можем споткнуться, но тактически больше ждать нельзя — настолько важно было воспользоваться моментом. Но, да, рекомендовали отложить [денежную реформу].

— Почему вы не прислушались к этим рекомендациям?

— Ханссон: Просто ощущали ожидания общества. Думаю, что это [затягивание денежной реформы нам] бы не простили.

— Как выглядела денежная реформа с точки зрения банков?

— Нейвельт: Было такое чувство радости и облегчения. Ардо упомянул, что нам не рекомендовали проводить классическую денежную реформу, но поскольку [курс эстонской кроны был жестко] привязан к немецкой марке, то это и не было классической валютой в очень чистом виде, был все же симбиоз немецкой марки и своей валюты.

— Ханссон: Да, это был самый простой [валютный] режим, который вообще было можно ввести, и у этого было свое обоснование. Если государство раньше не проводило собственную денежную политику, то главное в целом справиться, и это давало относительно надежную защиту и от политического давления. Так что [у привязки к немецкой марке] было много плюсов именно в силу этой простоты. Да, было гибридное решение.

— Нейвельт: Если бы это была классическая собственная валюта, то ее с нашей маленькой экономикой было бы легко обрушить.

— Что пошло бы по-другому, если бы Эстония промедлила с введением собственной валюты и прибегла к промежуточным этапам, как Латвия с рублем?

— Ханссон: соответственно увеличился бы период инфляции. В то время значение имел каждый месяц, потому что у нас показатели инфляции были двузначными уже в месячном сравнении. Так что, наверное, хаоса было бы побольше.

Раньше или позже все эти страны [бывшие республики СССР] ввели собственную валюту, и все они до сих пор существуют. В этом смысле можно сказать, что ничего особенного бы не случилось. Но [у Эстонии] довольно долго оставалось это маленькое стартовое преимущество, которое мы получили благодаря тому, что сделали этот шаг раньше.

— Приватизация в 1990-е годы. Как на нее сейчас можно посмотреть?

— Нейвельт: Было очень интересное время возможностей в том смысле, что именно приватизировали. Но оглядываясь назад, думаешь, что то, что тогда казалось большим, теперь таким вовсе не выглядит. Во многих приватизированных местах дорогостоящей потом оказалась земля, а не предприятие [на этой земле].

— Ханссон: Тут было несколько аспектов. Один аспект — приватизация предприятий. Затем была тема возврата [собственности], очень сложная и, я думаю, самая трудная с политической точки зрения. Мы до сих пор об этом слышим.

Там не было ни одного хорошего решения: не вернешь, будут одни проблемы, вернешь — другие. Это накаляло страсти.

Затем были приватизационные ваучеры (erastamisväärtpaberid/EVP), которые получили все, а затем стратегическая приватизация. Были и страхи. Помню, что когда приватизировали хлебный магазин, то говорили: вы должны использовать его по этому целевому назначению столько-то месяцев или лет. Боялись, что если не добавить такие условия, то в одночасье пропадут все хлебные магазины.

Но положительным было то, что все было относительно открыто, предприятия приватизировали через международные конкурсы, что открывало доступ для иностранных инвесторов. Думаю, что так нам удалось предотвратить появление олигархов. Это произошло бы, если бы мы просто приватизировали инсайдерам.

— Я как раз хотел спросить, почему у Эстонии дела пошли лучше, чем у Латвии, в которой появились очень сильные олигархи, которые оказали заметное влияние на последующую жизни в стране?

— Ханссон: Свою роль сыграл общий либеральный порядок; поскольку не было какой-то трубы, к которой можно присосаться, то пропадала и возможность набрать силу. Ведь газо- и нефтепровода здесь не было.

Во-вторых, были приватизационные ваучеры, которые раздали всем или же приватизация по образцу Treuhand (Ведомство по управлению госсобственностью, созданное в 1990 году правительством ГДР незадолго до воссоединения с ФРГ — ред.), когда претендовать на покупку могли более-менее все. У иностранцев тут было некоторое преимущество, потому что у них было больше денег. Но не было так, что [администрация] предприятия имела очень большие преимущества при приватизации собственного предприятия. Например, в Словении инсайдеры были в очень привилегированном положении, и там в экономике никогда не появилось такой динамики, которую мы видим в Эстонии.

— Нейвельт: Тут было два момента — приватизация и, во-вторых, появление олигархии. По-моему, за отсутствие у нас таких олигархов, как в Латвии, нам надо поблагодарить как минимум двух человек: Ханнеса Таммъярва и ныне покойного Ааду Луукаса.

Примерно в середине 1990-х годов, точно уже не помню, перед какими выборами, они собрали бизнесменов побогаче и попытались заключить с ними договоренность, что никто из бизнесменов не будет давать деньги напрямую политическим партиям, а будут давать совместно; взамен не будут просить ни о каких услугах. Очень большая часть людей, у которых тогда было больше влияния и денег, сидя за тем столом, заключили такое соглашение. По-моему, это было очень-очень важно.

— Но эстонские предприниматели жертвуют деньги партиям.

— Нейвельт: Да, но это появилось позднее. Тогда стали обсуждать между собой, какие партии поддерживать, и часть [предпринимателей] начали давать [партиям деньги] какими-то окольными путями. Тогда и начало все меняться.

— Ханссон: Эта тема олигархов [в Эстонии] появилась в последние годы. У нас, конечно, нет олигархов российского образца, но отношения между государством и некоторыми бизнесменами или же политиками и некоторыми бизнесменами стали чересчур тесными. Но это появилось в последние годы.

— Не хотите как-то конкретизировать?

— Ханссон: Не хочу конкретизировать. Но думаю, что все понимают, что в Эстонии появились некоторые довольно влиятельные предприниматели, которые довольно близки к определенным партиям.

— Можно ли было вообще избежать несправедливости реформы и возврата собственности?

— Ханссон: Задним числом всегда можно посмотреть, нельзя ли было как-то скорректировать… В некоторых странах приватизационные ваучеры использовались намного шире, но минусом было то, что не появлялось якорных инвесторов. В действительности возникал некий новый колхоз, и динамичность [в экономике] не появлялась.

Что касается возврата [собственности правопреемникам], то это было очень сложно, тут свою роль играли история Эстонии, оккупации. Если бы [возврата собственности] не было, то пострадали бы бывшие собственники. Думаю, что в то время было просто невозможно сделать калибровку, тонкую настройку [правил возврата].

— Нейвельт: Мне особо нечего рассказывать о возврате собственности, но мне казалась абсурдной ситуация, что имущество возвращали, а кредиты не давали. Сегодня большая часть недвижимости в центре Таллинна, по всей вероятности, куплена в кредит. В этом смысле такой возврат был несколько произвольным, забыли о кредитах, о том, что у кого-то, в свою очередь, были сбережения в банке. На самом деле, по-моему, так не следовало поступать.

— Правительство Марта Лаара до сих пор время от времени обвиняют в уничтожении сельского хозяйства. А что было на самом деле?

— Ханссон: Это не умирающий, очень жизнеспособный нарратив. (Смеется) Кто-то сказал, что это сделал не Март Лаар, а [американский производитель тракторов] John Deer — механизация и технологическое развитие играли теперь намного большую роль.

Сельское хозяйство в Эстонии [в условиях командной советской экономики] было чрезмерно форсированным. Если где-то в Тольятти выпускали «Лады», где-то в другом месте производили что-то еще, то Эстония была местом сельхозпроизводства. Молоко и мясо производились здесь в огромных объемах, это не было устойчивым [в условиях рыночной экономики].

Если верить официальной статистике, то в 1991 году сельское хозяйство [в Эстонии] давало 15% ВВП. Теперь это 2,5%, а средний показатель по Европе около 2%. Так что раньше или позже оно бы снизилось. Сокращение удельного веса сельского хозяйства также означает, что страна богатеет. Те, кто занят [в сельском хозяйстве], теперь хорошо справляются, и производительность тоже очень сильно выросла.

— Нейвельт: Я не уверен, что объемы молочной продукции у нас снизились по сравнению с тем, что было 30 лет назад…

— Совокупный выпуск, наверное, снизился, но производительность в расчете на корову выросла.

— Нейвельт: Несомненно, выросла. В советское время сельское хозяйство очень сильно дотировалось, закупочные цены были очень высокими, и благодаря этому [в сельском хозяйстве] было очень много денег, и люди хорошо жили, несмотря на невысокую производительность труда. Немного напоминало пузырь.

Если вспомнить наши недавние кризисы, то что было признаком его приближения? Перед кризисом в каком-то секторе происходит что-то аномальное. На самом деле всегда так, что если в каком-то секторе дела идут очень хорошо, и видно, что это ненормально, то надо немного подождать, и это закончится. (Усмехается)

— Газета Müürileht ранее писала, что теневая сторона эстонской истории успеха — сотни деревень-призраков, разрушенные семейные отношения, смерти от алкоголя, поездки на работу в Финляндию, одиночество и стыд. Горькие плоды неолиберализма?

— Ханссон: Упоминание неолиберализма в таком контексте вызывает… не то чтобы смех, но ведь ясно, что когда кто-то использует это слово, то понятно, что последует дальше. Разумеется, у вещей есть негативные стороны, и вопрос в том, насколько можно было прибегнуть к калибровке, тонкой настройке, немного замедлить темп и т.д.

В то время шли дебаты — если проведем [реформы] быстро, то значит ли это, что больше людей попадут в жернова, а если проведем слишком медленно, то будут другие проблемы. В самом начале денег вообще ни на что не было. Если захотеть дотировать то же самое сельское хозяйство — ну откуда мы возьмем эти деньги? Если кто-то еще не видел фильма «Родео» о правительстве Марта Лаара, то обязательно рекомендую посмотреть, чтобы прочувствовать, в каких условиях принимались те решения. Неизвестность. Нехватка денег.

Спустя время всегда можно спросить, нельзя ли было в определенный момент как-то по-другому откалибровать, но если теперь подумать, то сумели бы мы это сделать? Например, сделать налоговую систему более дифференцированной, прогрессивной? В начале одной из причин введения простой налоговой системы был административный ресурс, способность налогового органа собирать налоги. Теперь мы совсем в другой ситуации. Те вещи, о которых мы можем сегодня задумываться, не были возможны 25 лет назад.

— Нейвельт: Да, не у всех дела пошли очень хорошо. К сожалению, так было везде.

Мы говорим о своем небывалом успехе, и у нас на самом деле все сложилось очень хорошо, но я как раз недавно смотрел, что ВВП в расчете на душу населения по паритету покупательной способности у нас 86% от среднеевропейского показателя, а в Литве — 87%. При этом у Литвы старт не был таким быстрым, как у нас, она отстала. В начале 2000-х годов я бывал там очень часто, почти каждую неделю, и было впечатление, что у них все хуже. Теперь они более-менее на одном уровне [с Эстонией]. На самом деле, все мы — Эстония, Латвия, Литва — с экономической точки зрения примерно на одном уровне, [только] Латвия слегка отстает.

— Ханссон: Литовцы все сделали хорошо. Их нынешнее [преимущество] — низкий уровень цен, такой как в Центральной Европе и Польше.

Но давайте посмотрим на хронологию. Когда мы начинали, мы отставали от Польши, Словакии, Венгрии, Хорватии, а потом их обошли. В последние годы обошли Грецию и Португалию, и если верить тем цифрам, которые смотрел Индрек Нейвельт, то мы на одном уровне с Испанией, что, по-моему, уже очень здорово. Если верить этому [статистическому] среднему, то от Японии отстаем на пару процентных пунктов, хотя до Швеции и Финляндии Эстонии еще далеко.

— Но как все-таки утешить и ободрить тех, кого социальный антрополог Аэт Аннист называет брошенными и о ком можно сказать, что мы не всегда замечаем, что история успеха Эстонии не была историей успеха всех жителей Эстонии?

— Ханссон: Показывая, что этими вопросами занимаются. А говоря о региональном неравенстве, то во многих уездах зарплаты растут чуть быстрее, чем в Таллинне, где зарплаты, конечно, выше, но этот разрыв сокращается — очень медленно, но все же. Разница в зарплатах мужчин и женщин немного сократилась и т.д.

Так что просто показывать, что теми или иными мерами этим вопросам уделяется внимание. Поскольку мы за прошедшее время стали побогаче, это нам должно быть больше по силам. И если посмотреть на нынешнее правительство, которое опять-таки ставит акцент на пенсии, то, я думаю, что [это] заметили.

— Нейвельт: Коронакризис должен бы подтолкнуть нас к мысли, как улучшить ситуацию в определенных профессиях. На некоторых профессиях люди все-таки получают бесстыдно мало, например, медсестры.

На самом дел, у этой темы два аспекта — люди, которые по каким-то причинам сами не справляются, и другие, работу которых общество не оценивает справедливо. Надо больше замечать такие профессии.

— Насколько вы согласитесь с тем, что в 1991-2011 годах, до перехода на евро, принималось очень много таких по-настоящему смелых решений?

— Ханссон: Я думаю о трех людях — Тийт Вяхи, Сийм Каллас и Март Лаар все были очень смелыми. Знаешь, что все может пойти не так, но все равно принимаешь эти решения. Это соответствовало менталитету той поры. Не во всех странах так было. Заглядывая назад: очень многое зависит от удачи и отдельных людей. Нам с такими людьми повезло.

Чем более зрелым становится общество, тем ниже у него болевой порог, и даже те же самые смелые люди уже не осмеливаются быть столь же смелыми, потому что это больше не принимается [обществом]. (Фыркает)

— Нейвельт: Старше тоже становятся. С другой стороны, если говорить о возрасте, то недавно была новость, что Bolt привлекает с рынка 600 млн евро, чтобы увеличить акционерный капитал. Это совершенно фантастическая [сумма], но есть смелость ее взять, смелость ее инвестировать.

Мне вспоминается 1996 год, когда по инициативе тогдашнего дипломата Тоомаса Хендрика Ильвеса и министра образования Яака Аавиксоо запустили [проект] «Прыжок тигра», в котором все наши школы подключили к интернету, заложив основу электронной Эстонии. Сейчас это кажется само собой разумеющимся, но тогда многие пожимали плечами — чем мы вообще занимаемся.

— Ханссон: Я и сам, может быть, немного пожимал плечами — не слишком ли это утопично. Точно так же, когда увидел отремонтированные офисы Hoiupank со всякими компьютерами, то возникла мысль, не слишком ли размашисто, можно ведь пока и дальше на бумаге вести дела.

— Нейвельт: Нам тоже консультанты не раз говорили — нет-нет, с этой новой системой не получится, у вас тогда будет самый большой в мире объем данных среди тех, кто работает с новыми компьютерными системами. Вычислительные мощности Hansapank росли параллельно с ростом банка; в этом смысле у нас было счастливое время.

Но этой смелости и было в обществе несколько больше. Сейчас все так зарегулировано, что даже при наличии смелости нельзя ничего решать.

— По вашему мнению, какие по-настоящему черные дни были у эстонской экономики? Российский кризис 1998 года, когда экспорт продуктов питания в Россию за год сократился почти наполовину, или финансовый кризис 2008 года? Или же локдаун из-за коронакризиса, который начался прошлой весной?

— Ханссон: Думаю, что самыми черными все же были 1991 и 1992 годы. Тогда уровень был настолько низким, что по сравнению с ним даже эти другие кризисы не настолько крупные. Но в каком порядке их расположить? Возможно, все-таки глобальный кризис 2008-2009 года и его связь с лопнувшим пузырем на эстонском рынке недвижимости, что по масштабу было самым сложным.

— Нейвельт: Кризис 1998 года очень серьезно ударил по части секторов и людей, которые были связаны с экспортом в Россию — рыбная промышленность, молочная промышленность, а через последнюю и все сельское хозяйство. Это было очень больно для довольно большой части общества.

Кризис 2008 года мы пережили относительно легко благодаря Финляндии, потому что люди отправились туда работать. Если бы этого не было, то не знаю, что бы произошло. Тогда безработица у нас, наверное, была бы на уровне 25%. Весьма болезненно.

— Мы можем сейчас сказать, насколько сильно коронавирус повлиял на Эстонию?

— Ханссон: Сейчас кажется, что за вычетом определенных контактных услуг, туризма, наши показатели в остальном не очень плохие. Например, если посмотреть на обрабатывающую промышленность, торговлю. В строительном секторе дела идут вполне хорошо…

Отличие в том, что коронакризис возник не в экономике или из-за какой-то балансировки [финансовой системы], а появился извне. И когда теперь ограничения сняли, то все восстановилось относительно быстро — достаточно посмотреть на летний внутренний туризм.

Какие-то следы останутся, какое-то перманентное воздействие. Ученые-экономисты говорят о V-образном и U- образном [типах] восстановления. Это однозначно V-образное восстановление, и перманентный след, несомненно, будет небольшим.

— Нейвельт: Этот кризис еще не закончился, он все еще продолжается, и мы не знаем, что он сделает с людьми. Я думаю, что экономика не настолько большая проблема по сравнению с тем, что происходит в головах у людей. Какое долгосрочное влияние окажет хотя бы то, что дети не могут нормально ходить в школы? Общение и так во многом ушло в онлайн, особенно среди молодежи, физические контакты все больше сокращаются. Какие последствия это будет иметь для них в будущем?

Коронакризис еще не закончился, но он уже сейчас привел к очень большим изменениям [в экономике]. Прежний туристический и ресторанный секторы так быстро не восстановятся; туристы в прежнем количестве к нам ездить не будут.

— В отношении госбюджета Эстонии долгое время, почти до коронакризиса, действовал принцип, что равновесие бюджета священно. Было ли это правильным или же, наоборот, ограничивало быстрое движение вперед?

— Ханссон: Возможно, лет двадцать назад этот [принцип] был довольно жестким. Но последние 10-15 лет скорее действовал принцип, что [госбюджет] мог бы быть равновесным в среднем, и никто не говорил, что в плохие годы не следует стимулировать [экономику]. Был уже более гибкий подход, согласно которому в плохие годы можно тратить [больше, чем поступает в бюджет].

Этих плохих периодов, на самом деле, было не очень много, если посмотреть на хронологию с 2004 года до сего момента. Был период 2008-2010 годов, когда у нас был некоторый спад, и потом, возможно, еще несколько раз, но в целом у экономики все шло вполне хорошо, и было больше признаков перегрева. Так что, вводя эти правила, логично говорить, что не надо давить на педаль газа в такие моменты [когда экономика быстро растет].

В общем и целом, государственные финансы были в большом плюсе.

— Год назад Ардо Ханссон сказал, что дефицит бюджета в этом году составит 1,9 млрд евро, из которых структурная, т.е. постоянная часть, составит около 1,8 млрд евро. Это тот дефицит, который, по вашему мнению, не ликвидировать без решения либо поднять налоги, либо урезать расходы. Как же следует поступить?

— Ханссон: Это дискуссия, которую надо провести.

Нынешнее правительство говорит, что налоги оно особенно трогать не будет. Если заглянуть в ближайшее будущее, то значительная часть этой коррекции должна произойти через автоматические механизмы: когда закончится кризис здравоохранения, то уменьшатся связанные с этим расходы, дела в экономике начнут идти лучше, налоги начнут поступать, и это равновесие возникнет автоматически. В таком случае вопрос, надо ли это еще больше подталкивать.

Если оставаться в тех рамках, что когда у экономики дела идут лучше, то слегка нажимаем на тормоз, а когда хуже, то у нас есть возможность ее стимулировать за счет накопленных [в хорошие времена резервов], то все может пойти и так.

— Нейвельт: Для меня переломный момент наступил в тот момент, когда не дали обанкротиться Греции. Это вообще переломный момент в экономической истории Европейского союза. В английском языке есть выражение — moral hazard (риск недобросовестности — ред.)… Государства не ведут себя разумно и рационально, а набирают огромные кредиты, и как далеко это заходит, как растет долговая нагрузка, как практически никто, кроме нас, не соблюдает согласованные правила…

— Это призыв к нам не соблюдать правила, потому что другие их не соблюдают?

— Нейвельт: С таким призывом я не выступлю. Но я бы сказал, что можно спокойно взять побольше кредитов, раз все остальные берут. То, что сейчас делается, это довольно крупный макроэкономический эксперимент. В том смысле, насколько много взято кредитов, насколько велики бюджетные дефициты и как эти государства смогут вернуть свои бюджеты к равновесию, если они когда-нибудь этого захотят…

— Ведь было невозможно представить, что Европейский союз позволит обанкротиться одному из своих государств-членов.

— Ханссон: Это был сложный, противоречивый случай. В различных договорах [ЕС] есть противоречащие друг другу положения. Одно говорит, что ничьи долги выкупать не будут, а другие предусматривают, что еврозона должна быть чем-то более постоянным. Но ведь мы не знаем, что произошло бы, если бы запустили второй вариант.

— Если бы экономика Греции рухнула?

— Ханссон: Да, но в будущем, возможно, будут спорить, надо ли менять бюджетные рамки и каким образом, добавить ли больше рыночной логики, чтобы рынок сам решал. У каждой вещи есть свои плюсы и минусы.

Но что касается приведения [бюджета] в равновесие, то, разумеется, когда в последние годы был острый кризис, то все двигались в одном направлении. Но теперь, глядя на бюджетные планы на следующий год, то все до последней страны ЕС, все 27, собираются сократить бюджетный дефицит, а 12 стран уже намерены соблюдать и Маастрихтские критерии.

— Насколько вас обижает, когда в западной прессе по поводу стран Балтии по-прежнему используется выражение «постсоветские»?

— Ханссон: Не нравится, когда так легкомысленно вешают ярлык, ведь все-таки прошло много времени. Иной раз понимаешь, что тут есть определенные особенности, которые эту историю до конца не смыли и в каком-то измерении влияют на нашу ситуацию — мы не можем до конца объяснить свое отставание в сравнении с Финляндией, если мы не упоминаем эту [историю]. Но скорее не следовало бы это использовать.

— Нейвельт: Меня это не беспокоит, свое происхождение не скроешь. Я из-за этого не чувствую себя обиженным.

— Чему Эстония могла бы сейчас научить, например, Молдову, в которой к власти пришло проевропейское парламентское большинство и очень проевропейский президент?

— Ханссон: прошло 30 лет, и они совсем в другой ситуации. Перенять механически какие-то точные решения очень сложно.

Но думаю, что трем вещам.

Люди имеют значение. Если в стране хороший президент или премьер-министр, то это уже большая возможность, которой надо воспользоваться.

Во-вторых, не пытаться прыгать выше головы, обогащаться слишком быстро. Крахи в Эстонии и остальном мире всегда связаны с тем, что хотели слишком быстро разбогатеть.

Третье — создать прочный фундамент: приведенные в порядок государственные финансы, открытая экономика, правовое государство. Это базовые истины, которые никак не обойти.

— Политики рассматривали вас обоих как возможных кандидатов в президенты Эстонии. С вами встречались, прощупывали почву, намекали. Но вы оба отказались. Почему?

— Ханссон: Личные причины… Во-первых, я не вижу, какую проблему мы решаем, потому что считаю, что у нас сейчас очень хороший президент (Керсти Кальюлайд, которая может быть переизбрана на второй срок — ред.). Во-вторых, мне это просто не подходит. Даже если кто-то принес бы мне на серебряном подносе эти голоса [депутатов Рийгикогу или коллегии выборщиков], сказав, что мне даже самому ничего делать не нужно, то я бы все равно сказал: «Пожалуйста, не надо». Другие справятся с этим намного лучше и хотят этим заниматься.

— Нейвельт: У меня нет ни квалификации, ни желания делать эту работу. Ни того, ни другого.

— Почему вы вообще сторонились политики?

— Ханссон: Хороший вопрос. Я никогда не состоял в какой-либо партии. Не потому, что я как-то принципиально против этого, но, наверное, т.н. техническая сторона всегда была для меня более интересной.

— Ведь вас обоих звали в политику.

Ханссон молча смотрит на улицу из окна студии.

— Нейвельт: Да, иногда зовут. Но меня туда не тянет. Меня пугают тамошние ценности, что надо быть нерациональным, что слово особо не держат или держат только до определенного момента. Я так жить не могу.

— Если подвести итог этим 30 годам, то можно ли сказать, что именно такую Эстонию мы и хотели?

— Ханссон: Я думаю, что в целом именно такую и хотели. У нас совершенно нормальное государство. То, что здесь творилось в 1991 году, было совершенно нерациональным, ненормальным. В целом [сейчас] все происходит рационально, мы движемся все выше, имея в виду уровень жизни. Это общество очень зрелое и если посмотреть, как говорил Индрек, на истории успеха фирм, то и прогрессивное, динамичное.

Разумеется, это не касается всего общества, но думаю, что в целом — да, мы хотели такое государство. Я сам, по крайней мере, хотел бы.

— Нейвельт: в 1991-1992 году мы хотели жить как за границей, как в Финляндии. Это было нашей мечтой. В банковском деле и вообще в предпринимательстве мы копировали то, что было в Финляндии и Швеции — бизнес-модели, и чтобы у нас тоже была красивая и раскрашенная автозаправка, и банковская контора была красивой и чистой, и чтобы был торговый центр… Если теперь поехать в Хельсинки, то по внешнему виду улиц еще замечаешь [отличия]: тротуары у них лучше, но если посмотреть на автомобили, на дома на окраинах, то нам нечего стыдиться. Такого вида [как в 1990-е] больше нет.

Недавно ездили с женой в Ида-Вирумаа и поплавали около одной туристической тропы RMK. У кострища были сложены дрова, и я специально пошел посмотреть, если ли в туалете бумага. В Ида-Вирумаа, посреди леса, на туристической тропе RMK в туалете была туалетная бумага. Или сколько у нас всевозможных игровых площадок, и чего еще только не сделано. На самом это деле это совершеннейшая фантастика в том смысле, что было очень хорошее развитие.

На самом деле, Эстония, которую мы получили, лучше, чем та, на которую мы рассчитывали [30 лет назад].

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях: как повысить мужскую силу

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях помогают мужчинам бороться с такими проблемами как снижение полового влечения, преждевременное семяизвержение, слабая эрекция, малый половой акт.

Практика показывает, что упражнения эффективные и действенные, помогают восстановить половые силы в независимости от возраста представителей сильного пола. Главное, тренироваться ежедневно, а не время от времени.

Физические упражнения для повышения потенции способствуют нормализации кровообращения в пенисе и органах малого таза, эффективно борются с застойными явлениями, предотвращая патологические процессы в простате.

Итак, давайте рассмотрим шесть эффективных и результативных упражнений, позволяющих увеличить потенцию и улучшить эрекцию.

Преимущества физических тренировок

Выполняя различные упражнения для повышения потенции у мужчин дома, можно добиться ошеломительных результатов. Несомненно, кто-то из представителей сильного пола посчитает, что легче принять таблетку Силденафила, чем долго и упорно трудиться.

Однако следует помнить, что медикаментозные препараты, выступающие стимуляторами эрекции, воздействуют только на физиологическое состояние полового члена, но никак не влияют на причины, которые привели к ослаблению эректильной способности.

В свою очередь, упражнения для потенции воздействуют на мужской организм комплексно, помогая не только справиться с негативными симптомами эректильной дисфункции, но и устраняют причины, спровоцировавшие ее.

Домашние занятия по праву можно назвать «волшебными», так как они обеспечивают следующие благоприятные эффекты на мужской организм:

• Укрепление гладкой мускулатуры, отвечающей за функциональность репродуктивной системы.
• Усиление выработки мужского гормона, который предстает немаловажным аспектом мужской силы.
• Улучшение циркуляции крови в области органов малого таза, что позволяет напитать органы, располагающиеся в данной области, питательными веществами, кислородом и требуемым объемом крови.
• Тренировки для поднятия потенции положительно сказываются на психологическом состоянии мужчины, улучшают эмоциональный фон.

Наряду с преимуществами, упражнения для мужчин имеют один недостаток, который может показаться многим представителям сильного пола серьезным препятствием для восстановления половой силы.

Дело в том, что для получения требуемого эффекта, заниматься нужно каждый день, при этом на хороший результат рассчитывать не ранее чем через 20-30 дней систематических тренировок.

Приседания как способ усиления мужской силы

Чтобы повысить половые силы, мужчины должен приседать. Такое упражнение не только тренирует ягодичные мышцы, но и усиливает мускулатуру промежности. Чтобы улучшить потенцию в домашних условиях, в комплекс тренировок входят приседания в различных вариациях.

Можно выбрать классический способ тренировки, который знаком каждому человеку с детства с уроков физкультуры. Либо обратить внимание на приседание «сумо», когда во время занятия ноги расставлены широко в стороны.

В принципе, в комплексе тренировок существует более 6 различных вариаций приседаний, которые активизируют функциональность мышц промежности. Выполнение упражнения выглядит следующим образом:

1. Стать прямо, ноги расположить «шире плеч».
2. Глубоко вдохнуть, на выдохе необходимо медленно присесть.
3. Присесть нужно максимально «глубоко», после в этой позиции постараться завести руки за ягодицы и поставить их пол.
4. Оставаться в таком положении на несколько минут, при этом стараться дышать ритмично и спокойно.
5. Затем вернуться в изначальное положение, восстановить дыхание.

Для увеличения потенции упражнение нужно повторить минимум четыре раза. Причем каждый день стараться увеличивать количество повторов, пока мужчина не дойдет до 15 раз.

Такие занятия можно выполнять во время утренней зарядки, либо включать в любую программу занятий в домашней обстановке.

Лучшие упражнения

Для усиления эректильной способности надо выполнять упражнение, которое называется «Потягивание с четверенек». Чтобы выполнить тренировку, мужчина должен опуститься на плоскую поверхность и стать на четвереньки.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе нужно качнуться назад, чтобы ягодицы коснулись пяток. Руки, которыми мужчина упирается в пол, сгибать нельзя.

Когда произойдет соприкосновение ягодиц и пяток, нужно одновременно постараться потянуться ягодицами еще дальше назад, при этом руками вперед. Выполняется упражнение плавно, напрягаться нельзя, дышать нужно равномерно.

При правильном выполнении занятия, представители сильного пола почувствуют напряжение всех мышц и позвонков. Более подробно о данной тренировке можно посмотреть в различных видео, которые представлены в интернете.

Упражнение «Маятник» выполняется следующим образом:

• Стать на плоскую поверхность, ноги расставить шире ширины плеч.
• Сделать неглубокое приседание (ягодицы не должны опуститься ниже колен).
• Зафиксироваться в таком положении. Начать кругообразные движения тазом.
• Дышать нужно ритмично. Сначала вращать тазом по часовой стрелке, после против часовой стрелки.

Не исключается, что с первого раза упражнение от импотенции может и не получиться, так как с непривычки достаточно трудно удержать равновесие. Однако если потренироваться, то с течением времени все получится.

Рекомендуется изменять скорость и амплитуду движений тазом, а если мужчина почувствует дрожь в ногах, нужно сделать небольшой перерыв и отдохнуть.

Эффективная тренировка «Камыш»

Отзывы мужчин показывают, что ежедневные тренировки действительно «творят чудеса», помогая вернуть половые силы и навсегда забыть о том, что были проблемы интимного плана.

Главное, не нужно отчаиваться, если какое-либо упражнение не получается с первого раза. Как показывает опыт многих представителей сильного пола, упорство и труд предоставят ошеломительные результаты.

Упражнение «Камыш» для усиления эректильной способности выполняется лежа на полу. Надо лечь на спину, на плоскую поверхность, руки завести за голову и сцепить их «замком». Одна нога поднимается вверх, держать конечность нужно как можно прямее.

Затем поднятой ногой нужно выполнять круговые движения по часовой стрелке – сделать пять раз, после повторить такие же движения против часовой стрелки. Сменить ногу.

Когда у мужчины начнет получаться это упражнение без проблем, его можно усовершенствовать для повышения результативности от тренировки. Действия те же, только во время круговых движений конечностью, мужчина должен стараться приподнять ягодицы.

Польза от этого занятия заключается в следующих моментах:

1. Усиление кровообращение в органах малого таза.
2. Проработка мышц, которые связаны с тазовым дном.
3. Тренировка мышц живота, что способствует улучшению работы пищеварительного тракта.

Важно: одно, даже самое эффективное упражнение для восстановления мужской силы не поможет решить проблему. Нужно каждый день выполнять комплекс тренировок, только в этом случае удастся восстановить половые силы.

Упражнения: «Бабочка» и «Ягодичный мостик»

Если у мужчины наблюдается слабая эрекция, то улучшить эректильную функцию поможет упражнение «Бабочка». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, постараться подвести стопы как можно ближе к ягодицам.

Затем руки положить на колени, после ноги нужно разводить в стороны. При необходимости, можно помогать себе руками. Само движение ногами осуществляется на выдохе, а на вдохе ноги нужно возвращать в исходную позицию.

Тренировка является достаточно простой, но, по отзывам мужчин, очень результативной. В общей сложности во время выполнения занятия, нужно осуществить минимум 15 повторов. Польза от тренировки заключается в следующих моментах:

• Предупреждение застойных явлений в области органов малого таза.
• Проработка мышц, отвечающих за качественную эрекцию.
• Нормализация кровообращения внизу живота.
• Массирование предстательной железы.

Чтобы выполнить упражнение «Ягодичный мостик» нужно лечь на пол, стопами упереться в плоскую поверхность, ноги согнуть. Глубоко вдохнуть, а на выдохе приподнять ягодицы от пола максимально высоко.

Зафиксироваться в верхней точке на максимально возможное время, расслабиться. Снова повторить это движение. За время тренировки нужно осуществить минимум 10 повторов. Эффект от упражнения заключается в массаже предстательной железы и нормализации кровообращения.

Чтобы процесс улучшения потенции и эрекции шел быстрее, тренировки можно дополнить натуральным средством как спрей М-16.

Как увеличить плечи дома

Специальная программа подтягиваний и вариаций отжиманий поможет вам накачать плечи даже дома.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Чтобы увеличить плечи дома, нужны тяжелая работа и последовательность, но это более чем достижимо. Когда вы не можете попасть в тренажерный зал, простые упражнения для плеч, выполняемые три раза в неделю в непоследовательные дни, помогут вам быстро накачать плечи прямо в комфортной домашней обстановке, не тратя много денег на фантазии. оборудование.

«Отличный способ накачать плечи дома — это подтягивания и отжимания», — говорит Мишель Миллер, генеральный директор MM Fitness в Таллахасси, Флорида, а также владелец и основатель My First Workout.

«Установить подъемную перекладину или модель над дверной рамой довольно просто и недорого», — говорит она. «Они очень удобны, потому что портативны, требуют очень небольшой сборки и не требуют постоянной установки. Если это не вариант, найдите местную игровую площадку: там всегда есть обезьяны.«

Но не стоит недооценивать силу движений без оборудования для развития силы плеч. Опора на собственный вес при выполнении базовых отжиманий нацелена на плечи и поможет быстро нарастить сухую мышечную массу. И есть множество способов улучшить свои отжимания, чтобы бросить вызов самому себе и повысить интенсивность тренировки плеч дома.

«Некоторые из моих любимых вариаций — это отжимания с упором и взрывные отжимания», — говорит Миллер. «Мне нравится прорабатывать одну и ту же группу мышц в максимально возможном количестве позиций во время тренировки.«

Короче говоря, возможности для наращивания плеч в домашних условиях очень разнообразны. Вот несколько лучших упражнений для плеч, с которых можно начать.

Tip

Новичкам следует начинать с одного подхода на упражнение в течение первой недели, чтобы снизить риск сильной болезненности мышц. Сделайте от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений в каждом упражнении и отдыхайте между подходами.

1. Базовое отжимание.

1. Начните с высокой планки, положив руки под плечи и расположив тело по прямой линии от головы до пальцев ног.
2. Сократите мышцы пресса, чтобы бедра не провисали, а спина не выгибалась.
3. Согните руки в локтях, опуская грудь на пол, сохраняя бедра на одном уровне. Ваши локти должны находиться под углом 45 градусов от тела.
4. Как только вы опуститесь как можно ниже, вернитесь на доску.

2. Отжимания с отклонением от пола.

1. Начните с доски, положив руки на пол или коврик немного шире плеч.
2. Поставьте ступни на возвышение на высоте примерно 12–20 дюймов от пола (например, скамейку или ступеньку).
3. Сократите мышцы пресса, чтобы бедра не провисали, а спина не выгибалась.
4. Выполните классическое отжимание (см. Выше): согните руки в локтях, опуская грудь на землю, сохраняя бедра на одном уровне.
5. Как только вы опуститесь как можно ниже, вернитесь в исходное положение.

3. Взрывное отжимание.

1. Начните с верхней точки отжимания, держа руки прямо под плечами, а колени и локти полностью прямыми.
2. Опуститесь в нижнюю часть положения для отжиманий, при этом грудь парит над землей.
3. Поднимитесь как можно быстрее и взрывнее, чтобы руки оторвались от земли.
4. Вернитесь на землю в исходное положение.

4. Отжимания со щукой.

1. Лягте на живот, расставив руки и ноги примерно на ширине плеч.
2. Устойчиво отталкивайтесь от пола, вытягивая руки и поднимая бедра в воздух.
3. Верните вес тела к пяткам и сформируйте перевернутый угол с телом, приподняв бедра. Сохраняйте это положение, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз.
4. Остановитесь, когда ваш лоб окажется на дюйм выше пола, снова поднимитесь вверх.

5. Подтягивание дверного проема.

1. Повесьте на перекладине для подтягивания (в дверном проеме или используя перекладину на детской площадке) ладонями наружу и руками на ширине плеч.Согните ноги в коленях и поднимите ступни позади себя, если вы все еще можете коснуться земли, удерживая гриф.
2. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
3. Медленно опускайтесь вниз с контролем.

6 лучших упражнений — CreakyJoints

Поднимите руки, чтобы взять что-нибудь с полки, и ваше плечо напрягается, скрежещет и потрескается. Никакая часть этого чувства не заставляет вас больше шевелить плечом. Но это именно то, что должно произойти, чтобы ваше плечо работало лучше и меньше болело.Существует множество различных форм артрита плеча — от остеоартрита до ревматоидного артрита и других. Независимо от того, какой у вас тип артрита плеча, ваш врач порекомендует упражнения для плеч в качестве важной части вашего плана лечения артрита плеча.

Вот что происходит с вашим плечом, когда у вас артрит, и почему упражнения помогают уменьшить боль и скованность.

Как артрит влияет на ваши плечи

Ваше плечо состоит из трех костей: плеча, лопатки и ключицы.Концы этих костей — там, где они встречаются в суставе — покрыты суставным хрящом, скользким веществом, которое смягчает и защищает кости при движении.

У вашего плеча есть два отдельных сустава: больший шарнирно-гнездовой сустав, называемый плечевым суставом, где верхняя часть кости плеча является «шаром», который движется против округлой «впадины» на вашей лопатке. Другой — акромиально-ключичный (АК) сустав — расположен там, где ключица встречается с лопаткой.Оба могут быть поражены артритом.

Различные типы артрита плеча

Остеоартрит
При остеоартрите хрящ в плечевом суставе постепенно изнашивается, и защитное пространство между костями уменьшается. Трение костью о кость и трение в суставе приводят к боли, скованности и ограниченному диапазону движений. По словам Лорен Шройер, MS, директора по разработке продуктов Американского совета по упражнениям, повседневные задачи, такие как расчесывание волос или ношение сумки, становятся более сложными и болезненными.«Потеря диапазона движений в плече также может привести к мышечным спазмам в плече и шее, что может вызвать головные боли», — добавляет она.

Остеоартрит обычно поражает людей старше 50 лет и чаще встречается в суставе переменного тока, чем в плечевом суставе.

Ревматоидный артрит
При РА иммунная система по ошибке атакует защитную оболочку вашего сустава, называемую синовиальной оболочкой, и разрушает хрящ. Хотя РА обычно поражает в первую очередь более мелкие суставы (например, суставы рук и ног), симптомы могут распространяться на оба плеча по мере прогрессирования болезни.

Посттравматический артрит
Травма плеча — например, перелом или вывих — может повредить хрящ или вызвать дополнительный износ, что может привести к артриту.

Разрывная артропатия ротаторной манжеты
Вращательная манжета состоит из сухожилий и мышц, которые охватывают шарообразную часть кости плеча, удерживая ее в центре плечевой впадины. Если одно или несколько из этих сухожилий сильно разорваны, это может привести к трению головки плеча о другие кости, повреждая поверхности и приводя к артриту.

Аваскулярный некроз
Это когда костная ткань умирает из-за недостатка кровоснабжения. В плече кровоток к головке верхней кости может быть нарушен из-за болезни, травмы или других причин. Без кровоснабжения кость будет медленно разрушаться, становясь неровной и вызывая артрит.

Как упражнения помогают при артрите плеча

Ваше плечо движется; на самом деле, в нем больше всего движений из всех суставов тела.«Что общего для всех типов артрита плеча, так это возможность потери диапазона движений», — говорит Нэнси Йен Шипли, доктор медицины, сертифицированный хирург-ортопед из Портленда, штат Орегон.

И это причина номер один для упражнений. Плечевой сустав может стать жестким и слабым. «Если держать его неподвижным, он становится жестче», — объясняет она. Легкие упражнения на растяжку помогут сохранить диапазон движений в плече.

Укрепляющие упражнения также важны: «Сохранение силы мышц плеча и вокруг него может придать суставу большую стабильность», — добавляет д-р.Йен Шипли, член Американской академии хирургов-ортопедов.

Меры предосторожности перед тренировкой при артрите плеча

Если вы новичок в физических упражнениях, всегда полезно сначала поговорить с врачом. Ваш врач или физиотерапевт может убедиться, что упражнения безопасны и помогут вам обрести подвижность и силу, не усугубляя воспаление или боль в суставах. Если вам сделали операцию на плече, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, какие упражнения для плеч безопасны для вас.Дополнительные советы по защите суставов:

Начинайте медленно
Освободите суставы от упражнений, если вы какое-то время не двигались, говорят эксперты. Слишком сильно давите слишком быстро, и вы можете переутомить мышцы и усугубить боль в суставах. Сначала делайте легкие, а затем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки по мере продвижения.

Двигайтесь осторожно
Всегда разминайтесь или растягивайтесь в начале каждого упражнения и делайте это снова в конце. Не заставляйте растягиваться.Не заставляйте кого-либо толкать вас на плечо, чтобы помочь вам больше растянуться, потому что это может вызвать обострение, советует доктор Йен Шипли. Вместо этого делайте движения медленными и легкими. Толчок до ощущения хорошей растяжки без боли. В силовых тренировках начните с меньшего количества повторений (или с меньшим весом) и постепенно наращивайте их.

Делайте понемногу каждый день
Если у вас обострение РА или усиление боли при остеоартрозе, вы все равно должны оставаться активными. Некоторое простое растяжение может немного уменьшить боль.Чаще делайте короткие сеансы растяжки, вместо того, чтобы пропускать несколько дней, а затем выполнять более длительную тренировку, рекомендует доктор Йен Шипли: «Частота важна для поддержания диапазона движений в плечевом суставе».

Остановитесь, если у вас болит плечо (или что-то еще)
«Слушайте боль», — говорит Шройер. Сделайте перерыв, когда у вас начнет болеть сустав. Если вы почувствовали новую боль в суставах, пора остановиться. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а когда является признаком чего-то более серьезного.

Упражнения для облегчения боли при артрите плеча

Следующие упражнения для плеч были рекомендованы Шройером из ACE и доктором Йеном Шипли из AAOS:

Ключевые причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих. Жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, поэтому в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались сбросить жир или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивой экстренной диеты или недолговечной упражнения, позвольте нам исправить вас. Лучший способ достичь желаемого состава тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше. Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания и не страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, и это очень важно, жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту.Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя обучение тому, как хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно, и навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Жир на спине со временем накапливается медленно», — говорит профессиональный физический и профессиональный спортсмен Генри Барратт. «Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт.Это происходит из-за того, что называется соматопаузой — феноменом снижения уровня гормона роста с возрастом у женщин. Низкое количество гормона роста затрудняет наращивание новых мышц и сохранение того, что у нас уже есть.

Кроме того, причины образа жизни могут включать:

• употребление в пищу излишка сахара или соли (которые могут способствовать воспалению в организме)
• переедание калорий
• малоподвижный образ жизни
• естественный процесс старения
• плохая осанка может сделать жир на спине более очевидным.

Более того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины, например ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы их сознательно не укрепите.

Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает отсутствие тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.


Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения.Ни в коем случае, ни как. Вы не можете заметить его уменьшение с помощью диеты или упражнений — и это вдвойне важно для упражнений на жир на спине, которые, как подозревают интернет-источники, являются водонепроницаемыми. Скорее, сжигание жира на спине — это случай уменьшения общего количества жира в организме. Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.


Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине




«Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив пищевые привычки», — говорит Барратт.Старая пословица остается верной; «вы не сможете избавиться от плохой диеты».

Осознанное питание

Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, обеспечивающее сбалансированную диету, полную овощей и цельных продуктов. Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

«Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.


Не знаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы избежать дефицита калорий? Вот как рассчитать ваш. Помните, что большинство ваших блюд должно состоять из цельных и богатых питательными веществами продуктов. Всегда есть место для веселья, но здесь царит умеренность.

Или, если вы привыкли придерживаться диеты CICO (калории на входе, калории на выходе), то также может помочь умение считать свои макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это аббревиатура от «макроэлементы», обозначающая три основные группы продуктов питания, которые нужны человеку: белки, жиры и углеводы.Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

Сосредоточьтесь на энергии и продуктах с высоким содержанием питательных веществ

«Употребление высококалорийной пищи необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Хоуп предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

1. Авокадо: надолго оставят чувство сытости и большего удовлетворения
2. Яйца: стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшат тягу к еде
3. Нут: пища с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь с здоровье кишечника
4. Миндаль: обеспечивает сочетание полезных жиров и белка
5. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
6. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
7. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микроэлементами

Однако, как советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира».Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших «упражнений для жира на спине»

Прежде чем мы углубимся, мы напомним вам то, что мы уже говорили о точечном снижении жира в определенной области. Однако, если вы хотите задействовать мышцы спины, мы вам поможем.

«Подтягивания отлично подходят для формирования спины, как и обратные мухи с гантелями и тросами», — советует Баррат. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.(Подсказка, если вы ищете в Google «упражнения для жира в спине», они помогут с наращиванием мышц и «тонизированием»).

Эти упражнения с отягощениями укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает чтобы снизить риск получения травм.

1. Обратный ход

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
2. Отведите таз назад и вытяните грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельна полу.
3. Позвольте весам свисать к полу ладонями друг к другу.
4. Убедитесь, что у вас сильный корпус, ваша спина прямая, подбородок подтянут, а колени слегка согнуты.
5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

2. Подтягивание вниз ленты сопротивления

Ребекка Джейкобс

1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
2. Согните руки в локтях и разведите руки, подтягивая браслет к груди.
3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

3. Тяга штанги в наклоне

Ребекка Джейкобс

1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и они были чуть шире плеч.
4. Убедившись, что вы сильны через корпус, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
5. Медленно опустите его обратно.

4.Разгибание спины

Ребекка Джейкобс

1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, расставив локти в стороны.
2. Задействуя ягодицы и корпус, оторвите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
3. Медленно опуститесь в исходное положение.

5. Махи гантелями

Ребекка Джейкобс

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодицы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
4. Когда вес находится на самом высоком уровне, сократите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

6. Варианты боковой планки

1. Лягте на бок, локоть под плечом, ступни и колени поставлены друг на друга.
2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, одновременно поворачивая плечо и бедра к полу.

Является ли жир на спине вредным для здоровья и сколько жира в организме является нормальным для женщин?

Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.


Однако, если у вас избыточный жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

Но это не единственное преимущество; находясь в диапазоне нормального процентного содержания жира в организме, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.

Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (a.k. индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится на пике физического здоровья.


Другие способы измерения жировых отложений включают в себя штангенциркуль с кожными складками, которые зажимают кожу, чтобы измерить толщину подкожно-жировой клетчатки, или просто убедиться, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или кусочка строки).

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО amazon.co.uk

25,49 фунтов стерлингов

Суппорты Myprotein Body Fat Calipers

Myprotein myprotein.com

2,99 фунта стерлингов

Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

Фитбит аргос.co.uk

79,20 фунтов стерлингов

Рулетка 150 см — дюймы и см

Concept4u amazon.co.uk

2,63 фунтов стерлингов

Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Солнцезащитный крем и утренний распорядок

Использование солнцезащитного крема — один из лучших и самых простых способов защитить внешний вид и здоровье вашей кожи в любом возрасте. При регулярном использовании солнцезащитный крем помогает предотвратить солнечные ожоги, рак кожи и преждевременное старение.

Чтобы сделать солнцезащитный крем частью вашей повседневной жизни, дерматолог Анна Чиен решает общие проблемы.

Какой SPF мне купить?

Для повседневного использования выберите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 30. Если вы проводите время на открытом воздухе, выберите продукт с SPF 60 или выше. На самом деле, большинство людей не используют столько солнцезащитного крема, сколько им следовало бы, и более высокий SPF помогает компенсировать это.

Сколько мне нужно солнцезащитного крема?

Чтобы защитить лицо, шею, руки и ноги, вам понадобится около 30 грамм солнцезащитного крема.Взяв в руку 30 мл солнцезащитного крема, достаточно, чтобы полностью покрыть ладонь.

Следует ли использовать солнцезащитный крем до или после других продуктов?

Если солнцезащитный крем имеет SPF не менее 30, водостойкий, широкого спектра действия и наносится за 15 минут до выхода на улицу, не имеет значения, в каком порядке вы наносите средства по уходу за кожей. Некоторые люди считают, что проще всего работать с обнаженной кожей — до того, как нанесли макияж или увлажняющий крем. Найдите то, что лучше всего подходит для вашего распорядка.

Если у вас есть опасения по поводу наслоения определенных продуктов, поговорите со своим дерматологом.

Подходит ли макияж с SPF?

Макияжа недостаточно для защиты кожи, даже если у него высокий SPF. Если вы не хотите нанести на лицо целую унцию тонального крема, пользуйтесь автономным солнцезащитным кремом.

Органические солнцезащитные кремы лучше?

Нет достоверных данных, указывающих на то, что органические солнцезащитные кремы обладают какими-либо дополнительными преимуществами. Ваш предпочтительный продукт — это личный выбор.

Мне действительно нужно повторно наносить солнцезащитный крем в течение дня?

Обычно солнцезащитный крем следует наносить повторно каждые два часа, особенно после купания или потоотделения.

Если вы работаете в помещении и сидите подальше от окон, вам может не понадобиться второе приложение. Однако помните, как часто вы выходите на улицу. На всякий случай держите на столе запасную бутылку солнцезащитного крема. Даже короткая прогулка во время обеда может подвергнуть вашу кожу опасности.

Имейте в виду, что ни один солнцезащитный крем не идеален.Носите шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки или другую защитную одежду и старайтесь по возможности укрыться в тени.

Что такое МРТ плеча?

Магнитно-резонансная томография (МРТ) плеча использует мощное магнитное поле, радиоволны и компьютер для получения подробных изображений костей, сухожилий, мышц и кровеносных сосудов плечевого сустава. Он в основном используется для оценки травм.

Сообщите своему врачу о любых проблемах со здоровьем, недавних операциях или аллергии, а также о вероятности того, что вы беременны.Магнитное поле не опасно, но может привести к неисправности некоторых медицинских устройств. Большинство ортопедических имплантатов не представляют опасности, но вы всегда должны сообщать технологу, есть ли в вашем теле какие-либо устройства или металл. Рекомендации относительно еды и питья перед экзаменом различаются в зависимости от учреждения. Если вам не указано иное, принимайте обычные лекарства как обычно. Оставьте украшения дома и носите свободную удобную одежду. Вас могут попросить надеть платье. Если у вас клаустрофобия или беспокойство, вы можете попросить своего врача перед экзаменом дать легкое успокаивающее средство.

Что такое МРТ плеча?

МРТ плеча дает подробные изображения структур плечевого сустава, включая кости, сухожилия, мышцы и сосуды, под любым углом.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это неинвазивный тест, который врачи используют для диагностики заболеваний.

MRI использует мощное магнитное поле, радиочастотные импульсы и компьютер для получения подробных изображений внутренних структур тела. МРТ не использует радиацию (рентгеновские лучи).

Подробные МРТ-изображения позволяют врачам обследовать тело и обнаружить болезнь.

начало страницы

Каковы наиболее частые применения процедуры МРТ?

МРТ — отличный выбор для исследования плечевого сустава. МРТ дает четкое представление о разрывах вращающей манжеты, травмах сухожилия двуглавой мышцы и повреждении суставной губы, обода мягкой фиброзной ткани, которая помогает стабилизировать сустав.

МРТ плеча обычно выполняется для диагностики или оценки:

• дегенеративные заболевания суставов, такие как артрит и разрыв верхней губы
• переломов (у отдельных пациентов)
• Нарушения вращательной манжеты плеча, включая разрывы и соударение, которые являются основной причиной боли в плече у пациентов старше 40 лет
• Патологии суставов, вызванные травмой, например, разрывы связок и сухожилий
• травмы, связанные со спортом, и нарушения, связанные с работой, вызванные повторяющимся напряжением, сильным ударом или вибрацией при использовании определенных ручных инструментов
• инфекции (например, остеомиелит)
• Опухоли (первичные опухоли и метастазы) костей и суставов
• Боль, отек или кровотечение в тканях сустава и вокруг него
• Необъяснимая боль в плече, которая не проходит после лечения
• снижение подвижности плечевого сустава
• прогресс после операции на плече

Специальная форма МРТ, называемая магнитно-резонансной артрографией, включает инъекцию контрастного вещества в сустав, чтобы рентгенолог мог лучше рассмотреть структуры плеча.

начало страницы

Как мне подготовиться?

Вам нужно будет переодеться в больничную рубашку. Это сделано для предотвращения появления артефактов на окончательных изображениях и для соблюдения правил безопасности, связанных с сильным магнитным полем.

Рекомендации по еде и питью перед МРТ различаются в зависимости от конкретного обследования и учреждения. Принимайте еду и лекарства в обычном режиме, если врач не назначит иное.

При некоторых исследованиях МРТ используется инъекция контрастного вещества.Врач может спросить, есть ли у вас астма или аллергия на контрастное вещество, лекарства, продукты питания или окружающую среду. При МРТ обычно используется контрастный материал, называемый гадолинием. Врачи могут назначать гадолиний пациентам с аллергией на йодный контраст. У пациента гораздо реже аллергия на гадолиний, чем на йодный контраст. Однако, даже если у пациента имеется известная аллергия на гадолиний, его можно использовать после соответствующего предварительного приема лекарств. Для получения дополнительной информации об аллергических реакциях на контраст гадолиния обратитесь к Руководству ACR по контрастным средам.

Сообщите технологу или рентгенологу, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или вы недавно перенесли операцию. Некоторые состояния, такие как тяжелая болезнь почек, могут означать, что вы не можете безопасно получать гадолиний. Вам может потребоваться анализ крови, чтобы убедиться, что ваши почки функционируют нормально.

Женщины всегда должны сообщать своему врачу и технологу, если они беременны. МРТ используется с 1980-х годов, и не было сообщений о каких-либо побочных эффектах для беременных женщин или их будущих детей. Однако ребенок будет находиться в сильном магнитном поле.Следовательно, беременным женщинам не следует проходить МРТ в первом триместре, если польза от обследования явно не перевешивает любые потенциальные риски. Беременным женщинам противопоказан гадолиниевый контраст без крайней необходимости. См. Страницу «Безопасность МРТ во время беременности» для получения дополнительной информации о беременности и МРТ.

Если у вас клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) или беспокойство, попросите своего врача прописать мягкое успокаивающее средство до даты обследования.

Младенцам и маленьким детям часто требуется седация или анестезия, чтобы пройти МРТ без движения.Это зависит от возраста ребенка, интеллектуального развития и типа экзамена. Седация может быть предоставлена ​​во многих учреждениях. Специалист по педиатрической седации или анестезии должен быть доступен во время обследования для безопасности вашего ребенка. Вам расскажут, как подготовить ребенка.

В некоторых учреждениях может быть персонал, который работает с детьми, чтобы избежать необходимости в седативных средствах или анестезии. Они могут подготовить детей, показав им модель сканера МРТ и воспроизведя звуки, которые они могут услышать во время экзамена.Они также ответят на любые вопросы и объяснят процедуру снятия беспокойства. В некоторых учреждениях также есть очки или наушники, чтобы ребенок мог смотреть фильм во время экзамена. Это помогает ребенку оставаться неподвижным и позволяет получать изображения хорошего качества.

Оставьте все украшения и другие аксессуары дома или снимите их перед МРТ. В экзаменационную комнату не допускаются металлические и электронные предметы. Они могут создавать помехи магнитному полю аппарата МРТ, вызывать ожоги или становиться опасными снарядами.Эти предметы включают:

• ювелирные изделия, часы, кредитные карты и слуховые аппараты, которые могут быть повреждены
• булавки, шпильки, металлические застежки-молнии и аналогичные металлические предметы, которые могут искажать МРТ-изображения
• съемная стоматологическая установка
• ручки, карманные ножи и очки
• пирсинг
• мобильных телефонов, электронных часов и устройств слежения.

В большинстве случаев исследование МРТ безопасно для пациентов с металлическими имплантатами, за исключением нескольких типов.Людям со следующими имплантатами нельзя сканировать и им не следует входить в зону сканирования МРТ без предварительной оценки безопасности:

Сообщите технологу, если в вашем теле есть медицинские или электронные устройства. Эти устройства могут мешать исследованию или представлять опасность. Многие имплантированные устройства будут иметь брошюру, объясняющую риски МРТ для этого устройства. Если у вас есть брошюра, то перед экзаменом представьте ее планировщику. МРТ не может быть проведена без подтверждения и документации типа имплантата и совместимости с МРТ.Вы также должны принести на экзамен любую брошюру на случай, если у радиолога или технолога возникнут какие-либо вопросы.

Если есть какие-либо вопросы, рентгеновский снимок может обнаружить и идентифицировать любые металлические предметы. Металлические предметы, используемые в ортопедической хирургии, обычно не представляют опасности во время МРТ. Однако для недавно установленного искусственного сустава может потребоваться другое визуализационное обследование.

Сообщите технологу или радиологу о любых шрапнелях, пулях или другом металле, которые могут быть в вашем теле. Инородные тела рядом с глазами и особенно в них очень важны, потому что они могут двигаться или нагреваться во время сканирования и вызывать слепоту.Красители, используемые для татуировок, могут содержать железо и могут нагреваться во время МРТ. Это редко. Магнитное поле обычно не влияет на пломбы, брекеты, тени для век и другие косметические средства. Однако эти предметы могут искажать изображение области лица или мозга. Расскажите о них рентгенологу.

Все, кто сопровождает пациента в смотровую комнату, также должны пройти проверку на наличие металлических предметов и имплантированных устройств.

начало страницы

Как выглядит оборудование?

Традиционный аппарат МРТ представляет собой большую трубку цилиндрической формы, окруженную круглым магнитом.Вы будете лежать на столе, который скользит в туннель к центру магнита.

Некоторые аппараты МРТ, называемые системами с коротким отверстием, сконструированы таким образом, что магнит не полностью окружает вас. Некоторые новые аппараты МРТ имеют отверстие большего диаметра, что может быть более удобным для больших пациентов или людей с клаустрофобией. «Открытые» аппараты МРТ открыты по бокам. Они особенно полезны при обследовании крупных пациентов или пациентов с клаустрофобией. Открытые аппараты МРТ могут предоставить высококачественные изображения для многих типов исследований.Открытая МРТ не может использоваться для некоторых обследований. Для получения дополнительной информации обратитесь к своему радиологу.

начало страницы

Как работает процедура?

В отличие от рентгеновского обследования и компьютерной томографии (КТ) при МРТ не используется излучение. Вместо этого радиоволны перестраивают атомы водорода, которые естественным образом существуют в организме. Это не вызывает никаких химических изменений в тканях. Когда атомы водорода возвращаются к своему обычному расположению, они излучают разное количество энергии в зависимости от типа ткани, в которой они находятся.Сканер улавливает эту энергию и создает изображение, используя эту информацию.

В большинстве аппаратов МРТ магнитное поле создается путем пропускания электрического тока через проволочные катушки. Другие катушки находятся внутри машины и, в некоторых случаях, размещаются вокруг части тела, на которой создается изображение. Эти катушки отправляют и принимают радиоволны, производя сигналы, которые обнаруживаются машиной. Электрический ток не контактирует с пациентом.

Компьютер обрабатывает сигналы и создает серию изображений, каждое из которых показывает тонкий срез тела.Радиолог может изучить эти изображения под разными углами.

МРТ часто позволяет отличить больную ткань от нормальной лучше, чем рентген, КТ и ультразвук.

начало страницы

Как проходит процедура?

МРТ можно пройти в амбулаторных условиях.

Технолог поместит вас на передвижной стол для осмотра. Они могут использовать ремни и валики, чтобы помочь вам оставаться на месте и сохранять свое положение.

Небольшие устройства, содержащие катушки, способные посылать и принимать радиоволны, можно разместить на плече для улучшения качества изображения.

Если в вашем исследовании используется контрастное вещество, врач, медсестра или технолог вставят внутривенный катетер (линия IV) в вену на руке или руке. Они будут использовать эту капельницу для введения контрастного вещества.

Вас поместят в магнит аппарата МРТ. Технолог будет проводить экзамен, работая за компьютером вне помещения. Вы сможете поговорить с технологом через домофон.

Если в вашем исследовании используется контрастное вещество, технолог введет его во внутривенную линию (IV) после первой серии сканирований.Они сделают больше снимков во время или после инъекции.

Когда исследование будет завершено, технолог может попросить вас подождать, пока радиолог проверит изображения, на случай, если потребуется больше.

Технолог удалит вашу капельницу после окончания исследования и наложит небольшую повязку на место введения.

В зависимости от типа экзамена и используемого оборудования весь экзамен обычно занимает от 15 до 45 минут.

Если вашему ребенку требуется седация для завершения МРТ, вас могут попросить прийти на обследование пораньше, чтобы он прошел обследование до седации.Седация может добавить к процедуре от 15 до 30 минут. Вашему ребенку может потребоваться дополнительное время для наблюдения по мере того, как прекращается действие седативного средства.

У отобранных пациентов в первую очередь будет проведена артрография. Во время этой процедуры перед МРТ в плечевой сустав может быть введен контрастный материал для более детального изображения структур сустава. При артрографии может потребоваться визуализация для введения иглы в плечевой сустав. Дополнительные сведения см. На странице «Обычная артрография».

начало страницы

Что я испытаю во время и после процедуры?

Большинство МРТ безболезненны. Однако некоторым пациентам неудобно оставаться на месте. Другие могут чувствовать себя замкнутыми (клаустрофобными), пока находятся на МРТ-сканере. Сканер может быть шумным.

Легкое тепло в той области тела, на которой выполняется снимок, является нормальным явлением. Если вас это беспокоит, сообщите об этом рентгенологу или технологу. Важно, чтобы вы оставались неподвижными во время съемки.Обычно это от нескольких секунд до нескольких минут за раз. Вы будете знать, когда записываются изображения, потому что вы услышите и почувствуете громкие стуки или стук. Катушки, которые генерируют радиоволны, издают эти звуки при активации. Вам будут предоставлены беруши или наушники, чтобы уменьшить шум, производимый сканером. Вы можете расслабиться между последовательностями изображений. Однако вам нужно будет как можно дольше сохранять ту же позицию, не двигаясь.

Обычно в экзаменационной комнате вы будете одни.Тем не менее, технолог всегда сможет видеть, слышать и говорить с вами, используя двустороннюю внутреннюю связь. Они дадут вам «шарик», который сразу же предупредит технолога о том, что вам нужно внимание. Многие удобства позволяют другу или родителю оставаться в комнате, если они также прошли проверку на безопасность.

Во время экзамена детям выдадут беруши или наушники подходящего размера. Чтобы скоротать время, можно проигрывать музыку через наушники. Сканеры МРТ оснащены кондиционерами и хорошо освещены.

В некоторых случаях перед получением изображений может быть сделана внутривенная инъекция контрастного вещества. Игла для внутривенного вливания может вызвать у вас некоторый дискомфорт и у вас могут появиться синяки. Также существует очень небольшая вероятность раздражения кожи в месте введения трубки для внутривенного введения. У некоторых пациентов может появиться временный металлический привкус во рту после инъекции контрастного вещества.

Если вам не требуется седация, период восстановления не требуется. Вы можете вернуться к своим обычным занятиям и нормальному питанию сразу после экзамена.В очень редких случаях некоторые пациенты испытывают побочные эффекты от контрастного вещества. Они могут включать тошноту, головную боль и боль в месте инъекции. Очень редко пациенты испытывают крапивницу, зуд в глазах или другие аллергические реакции на контрастное вещество. Если у вас есть аллергические симптомы, сообщите об этом технологу. Радиолог или другой врач будут доступны для немедленной помощи.

Нет времени на восстановление после МРТ, если вы не получили седативный эффект. После сканирования вы можете вернуться к своему обычному питанию, физической активности и лекарствам.

начало страницы

Кто интерпретирует результаты и как их получить?

Радиолог, врач, обученный руководить и интерпретировать радиологические исследования, проанализирует изображения. Радиолог отправит подписанный отчет вашему лечащему врачу или лечащему врачу, который поделится с вами результатами.

начало страницы

Каковы преимущества по сравнению с рисками?

• МРТ — это неинвазивный метод визуализации, который не требует воздействия радиации.
• МРТ зарекомендовала себя при диагностике широкого спектра состояний, включая мышечные и костные аномалии.
• МРТ может помочь определить, каким пациентам с травмами плеча требуется операция.
• МРТ может помочь диагностировать перелом костей, когда результаты рентгеновских лучей и других анализов неясны.
• МРТ может обнаруживать аномалии, которые могут быть скрыты костью, с помощью других методов визуализации.
• Контрастное вещество гадолиния для МРТ с меньшей вероятностью вызовет аллергическую реакцию, чем контрастные вещества на основе йода, используемые для рентгеновских лучей и компьютерной томографии.
• МРТ может предоставить неинвазивную альтернативу рентгену, ангиографии и КТ для диагностики проблем с кровеносными сосудами.

Риски

• Обследование МРТ почти не представляет риска для среднего пациента при соблюдении соответствующих правил безопасности.
• При использовании седативных средств существует риск излишнего употребления. Тем не менее, ваши жизненно важные функции будут контролироваться, чтобы свести к минимуму этот риск.
• Сильное магнитное поле не опасно для вас. Однако это может привести к неправильной работе имплантированных медицинских устройств или искажению изображений.
• Нефрогенный системный фиброз — признанное осложнение, связанное с введением гадолиниевого контраста. Это исключительно редко при использовании новых контрастных веществ на основе гадолиния. Обычно возникает у пациентов с серьезным заболеванием почек. Ваш врач внимательно оценит вашу функцию почек, прежде чем рассматривать инъекцию контрастного вещества.
• Существует очень небольшой риск аллергической реакции, если для вашего исследования используется контрастное вещество. Такие реакции обычно легкие и контролируются лекарствами.Если у вас возникла аллергическая реакция, немедленно обратитесь к врачу.
• Несмотря на отсутствие известных последствий для здоровья, данные показали, что очень небольшое количество гадолиния может оставаться в организме, особенно в мозге, после нескольких обследований МРТ. Это чаще всего происходит у пациентов, которым в течение жизни делали несколько МРТ для наблюдения за хроническими заболеваниями или состояниями высокого риска. Контрастное вещество в основном выводится из организма через почки. Если вы относитесь к этой категории пациентов, проконсультируйтесь со своим врачом о возможности задержки гадолиния, поскольку этот эффект варьируется от пациента к пациенту.
• Производители контрастного вещества для внутривенного введения указывают, что матери не должны кормить грудью своих детей в течение 24-48 часов после введения контрастного вещества. Однако в самом последнем Руководстве по контрастным средам Американского колледжа радиологии (ACR) сообщается, что исследования показывают, что количество контрастного вещества, поглощаемого младенцем во время грудного вскармливания, чрезвычайно низкое. Для получения дополнительной информации обратитесь к Руководству ACR по контрастным материалам и ссылкам на него.

начало страницы

Каковы ограничения МРТ плеча?

Высокое качество изображений зависит от вашей способности оставаться совершенно неподвижным и следовать инструкциям по задержке дыхания во время записи изображений.Если вы беспокоитесь, сбиты с толку или испытываете сильную боль, вам может быть трудно спокойно лежать во время визуализации.

Человек очень крупного размера может не поместиться в некоторые типы аппаратов МРТ. У сканеров есть ограничения по весу.

Имплантаты и другие металлические предметы могут затруднить получение четких изображений. Тот же эффект может иметь движение пациента.

Очень нерегулярное сердцебиение может повлиять на качество изображений. Это связано с тем, что некоторые методы определяют время визуализации на основе электрической активности сердца.

Настоящие данные не показывают убедительных доказательств того, что неконтрастная МРТ вредит плоду беременной женщины. Однако, если необходимость в обследовании не зависит от времени, ваш врач может отложить обследование до родов. Контрастные вещества гадолиния для МРТ обычно избегают во время беременности, за исключением очень специфических обстоятельств. Ваш врач обсудит с вами преимущества и риски любой процедуры МРТ. Врачи могут провести МРТ после первого триместра, чтобы оценить состояние плода на предмет результатов, которые не полностью оцениваются ультразвуком.

Обследование МРТ обычно стоит дороже и может занять больше времени, чем другие визуализационные обследования. Поговорите со своей страховой компанией, если вас беспокоит стоимость МРТ.

начало страницы

Эта страница была просмотрена 8 февраля 2021 г.

Обезболивание после операции: симптомы, лечение

Почему так важен контроль боли после операции?

Обезболивание после операции является приоритетом как для вас, так и для ваших врачей.Хотя вы должны ожидать, что после операции у вас возникнет некоторая боль, ваш врач приложит все усилия, чтобы безопасно ее уменьшить.

Помимо комфорта, обезболивание может ускорить выздоровление и снизить риск развития определенных осложнений после операции, таких как пневмония и образование тромбов. Если ваша боль хорошо контролируется, вы сможете лучше выполнять важные задачи, такие как ходьба и упражнения на глубокое дыхание.

Следующая информация должна помочь вам понять ваши варианты лечения боли.В нем описывается, как вы можете помочь своим врачам и медсестрам контролировать вашу боль и дать вам возможность играть активную роль в принятии решений о лечении боли.

Обязательно сообщите своему врачу, если вы регулярно принимаете обезболивающие дома, а также если у вас аллергия на определенные обезболивающие или их непереносимость.

Какую боль я почувствую после операции?

Вы можете быть удивлены, когда почувствуете боль после операции. Часто место операции — не единственная зона дискомфорта.Вы можете почувствовать или не почувствовать следующее:

• Боль в мышцах: Вы можете почувствовать боль в мышцах шеи, плеч, спины или груди, лежа на операционном столе.
• Боль в горле: Вы можете чувствовать боль или царапание в горле.
• Боль при движении: Сидение, ходьба и кашель — важные действия после операции, но они могут вызвать усиление боли в месте разреза или вокруг него.

Что я могу сделать, чтобы контролировать свою боль?

Важно! Ваши врачи и медсестры хотят и должны знать о боли, которую плохо контролировать. Если вам больно, скажите, пожалуйста, кому-нибудь! Не беспокойтесь о том, чтобы вас беспокоить.

Вы можете помочь врачам и медсестрам «измерить» вашу боль. Пока вы выздоравливаете, врачи и медсестры часто просят вас оценить вашу боль по шкале от 0 до 10, где «0» означает «нет боли», а «10» — «самая сильная боль, которую вы можете себе представить». Сообщение о вашей боли в виде числа поможет врачам и медсестрам узнать, насколько эффективно ваше лечение и нужно ли вносить какие-либо изменения. Имейте в виду, что ваш уровень комфорта (способность глубоко дышать или кашлять) важнее абсолютных чисел (оценка боли).

Кто поможет справиться с моей болью?

Вы и ваш хирург решите, какой тип обезболивания будет наиболее приемлемым для вас после операции. Ваш хирург может проконсультироваться со специалистом по боли, который поможет вам справиться с болью после операции. Специалисты по боли проходят специальную подготовку по следующим методам обезболивания.

Вы сами решаете, какой вариант обезболивания наиболее приемлем. Специалист по лечению послеоперационной боли изучит ваш медицинский и хирургический анамнез и проверит результаты лабораторных анализов и физического осмотра.Затем они могут посоветовать вам, какой вариант обезболивания лучше всего подходит для минимизации вашего дискомфорта.

После операции вас будут часто обследовать, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно. При необходимости в ваш режим обезболивания будут внесены корректировки или изменения.

Какие виды обезболивающих?

Вы можете получить более одного вида обезболивающего, в зависимости от ваших потребностей и типа операции, которую вам предстоит. Все эти методы лечения относительно безопасны, но, как и любая терапия, они не полностью лишены риска.Опасные побочные эффекты встречаются редко. Могут возникнуть тошнота, рвота, зуд и сонливость. Эти побочные эффекты могут вызывать беспокойство, но в большинстве случаев они легко поддаются лечению.

Внутривенная анальгезия, контролируемая пациентом (PCA)

Обезболивание под контролем пациента (PCA) — это компьютеризированная помпа, которая позволяет безопасно нажать кнопку и ввести небольшое количество обезболивающего в вашу внутривенную (IV) линию, обычно в руку. Иглы в мышцы не вводятся. PCA обеспечивает стабильное обезболивание в большинстве ситуаций.Многим пациентам нравится чувство контроля над обезболивающим.

Помпа PCA запрограммирована на подачу определенного количества лекарства при нажатии кнопки. Это позволит вам принимать только определенное количество лекарств, независимо от того, как часто вы нажимаете кнопку, поэтому не стоит беспокоиться о том, что вы дадите себе слишком много.

Никогда не позволяйте членам семьи или друзьям нажимать кнопку помпы PCA за вас . Th — устраняет аспект контроля за пациентом при лечении, что является важной функцией безопасности.Вы должны бодрствовать достаточно, чтобы знать, что вам нужно обезболивающее.

Эпидуральная анальгезия, контролируемая пациентом

Многие люди знакомы с эпидуральной анестезией, потому что она часто используется для купирования боли во время родов. Эпидуральная анальгезия, контролируемая пациентом, использует насос PCA для доставки обезболивающего лекарства в эпидуральный катетер (очень тонкую пластиковую трубку), который вводится вам в спину.

Установка эпидурального катетера (к которому прикреплен насос PCA) обычно не вызывает большего дискомфорта, чем начало внутривенного введения.Седативное лекарство, вводимое через капельницу, поможет вам расслабиться. Кожа спины будет очищена стерильным раствором и обезболена местным анестетиком. Затем тонкая игла будет осторожно введена в область, называемую «эпидуральное пространство». Через эту иглу в эпидуральное пространство будет введен тонкий катетер, после чего игла будет удалена. Во время и после операции через этот эпидуральный катетер будут вводиться обезболивающие, чтобы обеспечить вам отличный контроль над болью, когда вы проснетесь.Если требуется дополнительное обезболивающее, вы можете нажать кнопку PCA.

Эпидуральная анальгезия обычно более эффективна для снятия боли, чем внутривенное введение лекарств. Пациенты, получающие эпидуральную анальгезию, обычно меньше болеют, когда делают глубокий вдох, кашляют и ходят, и могут быстрее выздоравливать. Для пациентов с медицинскими проблемами, такими как болезни сердца или легких, эпидуральная анальгезия может снизить риск серьезных осложнений, таких как сердечный приступ и пневмония.

Эпидуральная анальгезия безопасна, но, как и любая процедура или терапия, она небезопасна.Иногда эпидуральная анестезия недостаточно купирует боль. В этом случае вам предложат альтернативное лечение или предложат замену эпидуральной анестезии. Возможны тошнота, рвота, зуд и сонливость. Иногда вы можете испытывать онемение и слабость в ногах, которые исчезают после уменьшения или прекращения приема лекарств. Может возникнуть головная боль, но это случается редко. Тяжелые осложнения, такие как повреждение нервов и инфекция, возникают крайне редко.

Нервные блоки

Вам могут предложить блокаду нерва для снятия боли после операции.В отличие от эпидуральной анестезии, которая контролирует боль на широком участке тела, блокада нерва контролирует боль, изолированную на меньшей части тела, например, в руке или ноге. Иногда для длительного купирования боли ставят катетер, похожий на эпидуральный катетер. Одним из преимуществ использования нервной блокады является то, что он позволяет значительно снизить количество опиоидных (наркотических) препаратов. Это может привести к меньшему количеству побочных эффектов, таких как тошнота, рвота, зуд и сонливость.

В некоторых случаях в качестве основного анестетика во время операции можно использовать блокаду нерва.В этом случае во время операции вам дадут лекарства, которые сохранят сонливость, расслабление и комфорт. Этот тип анестезии обеспечивает дополнительное облегчение боли как во время операции, так и после нее. Это может снизить риск тошноты и рвоты после операции. Вы, ваш анестезиолог и ваш хирург перед операцией решите, является ли блокада нерва подходящим вариантом обезболивания или анестезией для вас.

Обезболивающие, принимаемые внутрь

В какой-то момент во время выздоровления после операции ваш врач назначит прием обезболивающих внутрь (обезболивающие для перорального приема).Им может быть приказано прийти в определенное время, или вам может потребоваться попросить медсестру принести их вам. Убедитесь, что вы знаете, нужно ли вам попросить лекарство! Большинство пероральных обезболивающих можно принимать каждые 4 часа.

Важно! Не ждите, пока ваша боль станет сильной, прежде чем попросить обезболивающее. Кроме того, если обезболивающее не помогло значительно в течение 30 минут, сообщите об этом медсестре. Вам доступны дополнительные обезболивающие.Вам не нужно ждать 4 часа, чтобы получить еще лекарство.

Какие риски и преимущества связаны с обезболивающими?

Опиоиды (наркотики) после операции: лекарства, такие как морфин, фентанил, гидроморфон

• Преимущества: Сильные обезболивающие. Если один из них вызывает серьезные побочные эффекты, доступно множество вариантов.
• Риски: Может вызывать тошноту, рвоту, зуд, сонливость и / или запор.Хотя эти лекарства несут в себе риск злоупотребления и привыкания, этот риск управляем, если лекарства используются правильно, по правильным причинам и в течение короткого периода времени.

Опиоиды (наркотики) в домашних условиях (Percocet®, Vicodin® и другие)

• Преимущества: Эффективен при умеренной и сильной боли. Доступно множество вариантов.
• Риски: Тошнота, рвота, зуд, сонливость и / или запор. Расстройство желудка можно уменьшить, если принимать препарат во время еды.Вы не должны водить машину или работать с механизмами, пока принимаете эти лекарства. Примечание. Эти лекарства часто содержат ацетаминофен (Тайленол®). Убедитесь, что другие лекарства, которые вы принимаете, не содержат парацетамол. Слишком много парацетамола может повредить вашу печень.

Неопиоидные (ненаркотические) анальгетики (Тайленол® и другие не НПВП)

• Преимущества: Эффективен при слабой и умеренной боли. У них очень мало побочных эффектов, и они безопасны для большинства пациентов.Они часто уменьшают количество необходимых вам более сильных лекарств, что может снизить риск побочных эффектов.
• Риски: Использование более рекомендуемой суточной дозы может привести к повреждению печени. Пациенты с уже существующим заболеванием печени или те, кто употребляет значительное количество алкоголя, могут подвергаться повышенному риску.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) ибупрофен (Адвил® и Мотрин®), напроксен натрия (Алев®), целекоксиб (Целебрекс®) и другие

• Преимущества: Эти препараты уменьшают отек и воспаление, а также снимают легкую и умеренную боль.Ибупрофен и напроксен натрия доступны без рецепта, но спросите своего врача о их приеме. Они могут уменьшить количество необходимого вам опиоидного анальгетика, возможно, уменьшив побочные эффекты, такие как тошнота, рвота и сонливость. Если принимать отдельно, ограничений на вождение или работу с механизмами нет.
• Риски: Наиболее частыми побочными эффектами НПВП являются расстройство желудка и головокружение. Вы не должны принимать эти препараты без одобрения врача, если у вас есть проблемы с почками, язва желудка в анамнезе, сердечная недостаточность или вы принимаете препараты, разжижающие кровь, такие как кумадин® (варфарин), инъекции Lovenox® или плавикс®.

Обязательно сообщите своему врачу обо всех лекарствах (прописанных и отпускаемых без рецепта), витаминах и травяных добавках, которые вы принимаете. Это может повлиять на то, какие лекарства будут назначены для снятия боли cont rol.

Можно ли облегчить боль без лекарств?

Да, есть и другие способы облегчить боль, и важно относиться к этим методам непредвзято. При использовании вместе с лекарствами эти методы могут значительно уменьшить боль.

Управляемые образы — это проверенная форма целенаправленного расслабления, которая помогает создавать в уме спокойные, умиротворяющие образы — «мысленный выход».

Средства для релаксации можно приобрести в некоторых книжных или интернет-магазинах либо взять в местной библиотеке. Вы можете принести в больницу свои релаксационные медиа и подслушивающее устройство, чтобы поиграть до операции и во время пребывания в больнице.

Для достижения наилучших результатов попрактикуйтесь в использовании техник релаксации перед операцией, а затем используйте их дважды в день во время выздоровления.Слушать тихую музыку, менять положение в постели или настраиваться на канал релаксации в больнице — это дополнительные методы облегчения или уменьшения боли. Спросите у медсестры информацию о канале.

В домашних условиях тепловая или холодная терапия может помочь уменьшить отек и уменьшить боль. Ваша хирургическая бригада предоставит конкретные инструкции, если эти методы лечения подходят вам.

Если у вас разрез брюшной полости или груди, при кашле или глубоком дыхании вам нужно наложить шину на эту область с помощью подушки, чтобы уменьшить движение возле разреза.В больнице вам дадут подушку. Продолжайте использовать его и дома.

И наконец, убедитесь, что вам удобен план лечения. Поговорите со своим врачом и медсестрами о своих проблемах и потребностях. Это поможет избежать недопонимания, стресса, беспокойства и разочарования, которые могут усилить боль. Продолжайте задавать вопросы, пока не получите удовлетворительных ответов. Вы тот, кто выиграет.

Как я могу справиться с болью дома?

Вам могут выписать рецепт на обезболивающее, чтобы вы принимали его дома.Это могут быть те же обезболивающие, которые вы принимали в больнице, а могут и не быть. Обсудите с врачом, какие обезболивающие будут назначены при выписке.

Примечание: Убедитесь, что ваш врач знает о обезболивающих, которые вызывали у вас проблемы в прошлом. Это предотвратит возможные задержки с вашей выпиской из больницы.

Подготовка к выписке

Возможно, врачи уже выписали вам рецепт на обезболивающее до даты операции.В этом случае лучше подготовиться и приготовить лекарства, когда вы вернетесь домой из больницы. Если вы путешествуете на большие расстояния, вы можете иметь с собой обезболивающие по дороге домой. Проконсультируйтесь со своей страховой компанией относительно вашего плана по рецепту и покрытия ваших лекарств. Иногда страховая компания не покрывает прописанные врачом обезболивающие.

Если вы не получили рецепт на обезболивающее до окончания операции, убедитесь, что член семьи взял ваш рецепт и заполнил его в аптеке вашей больницы или вскоре после вашей выписки из больницы.Важно, чтобы вы были ПОДГОТОВЛЕНЫ на случай, если у вас возникнет боль.

Обязательно носите удобную одежду и держите при себе подушку от кашля и глубокого дыхания.

Возможно, вы захотите, чтобы во время путешествий была доступна музыка для релаксации.

Если вы путешествуете на самолете, убедитесь, что у вас есть обезболивающие в ручной клади на случай, если авиакомпания потеряет ваш зарегистрированный багаж.

Дома:

• Не забывайте принимать обезболивающее перед физической нагрузкой и перед сном.Ваш врач может посоветовать вам принимать обезболивающие через регулярные промежутки времени (например, каждые четыре-шесть часов).
• Обязательно достаточно отдыхайте. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
• Используйте подушки, чтобы поддержать вас, когда вы спите, когда вы делаете упражнения при кашле и глубоком дыхании.
• Попробуйте использовать альтернативные методы, описанные ранее. Грелки или холодовая терапия, магнитофонные записи с изображениями, прослушивание мягкой музыки, изменение положения в постели и массаж могут помочь облегчить вашу боль.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам нужно удалить швы или скобы, но вы все еще принимаете обезболивающие, попросите друга или члена семьи отвезти вас на прием. Как правило, вам не следует водить машину или работать с оборудованием, если вы принимаете опиоидные (наркотические) обезболивающие. Проверьте этикетку вашего рецепта на наличие предупреждений или спросите своего врача, медсестру или фармацевта.

Часто задаваемые вопросы

Я нервничаю по поводу зависимости от болеутоляющих.Как мне этого избежать?

При правильном использовании риск привыкания к обезболивающим после операции невелик. Большим риском является возможное длительное выздоровление, если вы отказываетесь от обезболивающих и не можете эффективно выполнять необходимые действия. Если вас беспокоит зависимость или вы в анамнезе злоупотребляли психоактивными веществами (алкоголем или другими наркотиками), поговорите со своими врачами. Они будут внимательно следить за вами во время вашего выздоровления. Если после операции возникнут проблемы, они проконсультируются с соответствующими специалистами.

Я маленький человек, на которого легко подействовать лекарство. Я нервничаю, что «нормальная» доза обезболивающего окажется для меня слишком большой. Что я должен делать?

Во время выздоровления ваша медицинская бригада будет наблюдать, как вы реагируете на обезболивающие, и при необходимости вносить изменения. Обязательно сообщайте своим врачам о любых проблемах, которые у вас есть, до операции. Относительно небольшие дозы обезболивающих, введенные после операции, вряд ли будут иметь преувеличенный эффект в зависимости от размера вашего тела.

У меня нет большой толерантности к боли. Боюсь, что боль будет невыносимой. Что я могу сделать?

Беспокойство по поводу боли после операции — это нормально. Самое важное, что вы можете сделать, — это поговорить со своим хирургом и анестезиологом о вашей конкретной ситуации. Установление целей контроля боли с вашими врачами перед операцией поможет им лучше адаптировать ваш план лечения боли. Вылечить боль на ранней стадии легче, чем вылечить ее после того, как она возникла.Если у вас уже был опыт хирургических операций и обезболивания, сообщите своему врачу, что сработало, а что не сработало. Помните, что обычно есть много вариантов обезболивания после операции.

Обычно я принимаю Тайленол®, если у меня болит голова. Могу ли я принимать Тайленол от головной боли, если я принимаю другие обезболивающие?

Как обсуждалось ранее, прежде чем принимать какие-либо другие лекарства, обязательно поговорите со своим врачом. Некоторые из лекарств, назначаемых для домашнего использования, содержат парацетамол (тайленол), и если их принять слишком много, вы можете заболеть.Чтобы не принимать слишком много лекарств, обсудите этот вопрос со своим врачом ДО выписки из больницы.

Как мне играть активную роль в обезболивании?

Спросите своих врачей и медсестер о:

• Обезболивающие и обезболивающие и чего от них можно ожидать. У вас есть право на наилучшее обезболивающее, которое может быть безопасно предоставлено.
• Ваш график приема обезболивающих в больнице.
• Как вы можете принять участие в плане обезболивания.

Сообщите своим врачам и медсестрам о:

• Любая хирургическая боль, которая у вас была в прошлом.
• Как вы облегчили боль до того, как попали в больницу.
• Боль, которая у вас была недавно или в настоящее время.
• Обезболивающие, которые вы принимали в прошлом и которые не переносите.
• Обезболивающие, которые вы принимали перед операцией
• Любая боль, которая не купируется текущими обезболивающими.

Вам следует:

• Помогите врачам и медсестрам «измерить» вашу боль и ожидайте, что персонал будет часто спрашивать об обезболивании и быстро реагировать, когда вы все же сообщаете о боли.
• Попросите обезболивающие, как только начнется боль.
• Расскажите нам, насколько хорошо вы снимаете боль и каковы ваши ожидания по облегчению боли.
• Используйте другие меры по обезболиванию — послушайте расслабляющую или тихую музыку, позу в постели и т. Д.

Ваши врачи стремятся предоставить вам наиболее безопасную и эффективную стратегию обезболивания, наиболее приемлемую для вас.

Помните:

• Боль у всех разная.
• Боль может быть тупой, колющей, схваткообразной, пульсирующей, постоянной, включенной и выключенной и т. Д.
• Раннее лечение боли обычно обеспечивает более быстрый и лучший контроль.
• Заживление происходит быстрее, когда боль находится под контролем.
• Боль влияет на артериальное давление, частоту сердечных сокращений, аппетит и общее настроение.

Кража личных данных

Что такое кража личных данных и мошенничество с использованием личных данных?

Кража личных данных и мошенничество с использованием личных данных — это термины, используемые для обозначения всех видов преступлений, в ходе которых кто-то незаконно получает и использует личные данные другого лица каким-либо образом, включающим мошенничество или обман, как правило, для получения экономической выгоды.

Каковы наиболее распространенные способы кражи личных данных
или мошенничества с вами?

• В общественных местах, например, преступники могут заниматься «серфингом по плечу» — наблюдать за вами из близлежащего места, когда вы набираете номер своей телефонной карты или номер кредитной карты — или подслушивать ваш разговор, если вы дадите свою кредитную карту. номер карты по телефону.
• Если вы получили по почте заявки на получение «предварительно утвержденных» кредитных карт, но отклоните их, не разрывая прилагаемые материалы, преступники могут получить их и попытаться активировать карты для их использования без вашего ведома.Кроме того, если ваша почта доставляется туда, где к ней есть свободный доступ, преступники могут просто перехватить и перенаправить вашу почту в другое место.
• Многие люди отвечают на «спам» — нежелательные сообщения электронной почты — которые обещают им некоторую выгоду, но запрашивают идентификационные данные, не осознавая, что во многих случаях запрашивающая сторона не намерена сдерживать свое обещание. Сообщается, что в некоторых случаях преступники использовали компьютерные технологии для кражи больших объемов личных данных.
  

Имея достаточно идентифицирующей информации о человеке, преступник может присвоить себе личность этого человека для совершения широкого круга преступлений.Например:

• Ложные заявки на получение ссуд и кредитных карт,
• Мошенническое снятие средств с банковских счетов,
• Мошенническое использование телефонных карточек или онлайн-счетов, или
• Получение других благ или привилегий, в которых преступнику могло бы быть отказано, если бы он использовал свое настоящее имя
  

Что делать, если вы стали жертвой кражи личных данных?

Что делает Министерство юстиции в отношении кражи личных данных и мошенничества?

Министерство юстиции рассматривает дела о краже личных данных и мошенничестве в соответствии с целым рядом федеральных законов.Например, осенью 1998 года Конгресс принял Закон о предотвращении кражи личных данных и предположения. Этот закон создал новое преступление в виде кражи личных данных, которое запрещает «сознательно передавать [звонить] или нам [инг], без законных полномочий, средства идентификации другого лица с намерением совершить или помочь или подстрекать к любой незаконной деятельности. что представляет собой нарушение федерального закона или уголовное преступление в соответствии с действующим законодательством штата или местным законодательством «. 18 U.S.C. § 1028 (а) (7). Это правонарушение, в большинстве случаев, влечет за собой максимальное наказание в виде лишения свободы сроком на 15 лет, штраф и конфискацию в уголовном порядке любого личного имущества, использованного или предназначенного для использования для совершения преступления.

Схемы кражи личных данных или мошенничества могут также включать нарушения других законодательных актов, такие как мошенничество с идентификацией (18 USC § 1028), мошенничество с кредитными картами (18 USC § 1029), компьютерное мошенничество (18 USC § 1030), мошенничество с использованием почты (18 USC § 1341), мошенничество с использованием электронных средств (18 USC § 1343) или мошенничество с финансовыми учреждениями (18 USC § 1344).