Можно ли съесть банан после тренировки — GirlKosmetolog
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Как вы думаете какой самый популярный употребляемый продукт у атлета после тренировки в тренажерном зале. Вы правы это обычный и очень популярный фрукт под названием банан. Сегодня мы рассмотрим роль банана для организма спортсмена. Употребление последнего до тренировочного тренинга и после окончания выполнения силовых подходов.
Тропическая травянистая ягода давно облюбовала прилавки наших магазинов, является украшением праздничных столов. Замечательный вкус и приемлемая цена вызывает восхищение как у взрослых таки и у детей. В южных странах этот объект выступает основным ингредиентом для многих блюд. Для сладкоежек придерживающих правил сбалансированного питания это незаменимый фрукт. Он во много раз полезней любого другого сладкого изделия и не вызывает излишнего отложения на боках.
Полезность бананов для здоровья человека
Для начала посмотрите сколько полезных элементов содержится в спелом фрукте.
Таблица
| наименование | кол-во(100 гр.) |
| белки | 1,5 |
| углеводы | 21 |
| жиры | 0,5 |
| вода | 73 |
| волокна пищевые | 1,5 |
| крахмал | 2,0 |
| зола | 0,9 |
| насыщенные жирные кислоты | 0,2 |
| ненасыщенные жирные кислоты | 0,2 |
| холестерин | 0 |
| сахар | 19 |
Таблица витаминов,элементов
| наименование | кол-во (мг) |
| Витамин А | 20 мгк |
| Витамин Е | 0,4мг |
| Витамин С | 10мг |
| Витамин В9 | 10мгк |
| Витамин К | 0,5мгк |
| Халин | 9,8мг |
| Микроэлементы,макроэлементы | |
| кальций | 8,0мг |
| фтор | 20мкг |
| селен | 1,0мкг |
| магний | 42мг |
| марганец | 0,27мг |
| натрий | 31мг |
| цинк | 0,15мг |
| калий | 348мг |
| железо | 0,6мг |
| фосфор | 28мг |
Свойства банана
Такое огромное количество полезных макро и микроэлементов в одном экземпляре. Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует давление за счет присутствия калия. Наличие фибры защищает организм от возникновения запоров, улучшает работу кишечника. Присутствие железа стимулирует выработку гемоглобина в кровяных тельцах. Улучшает настроение, и снижает риск получения депрессионного состояния за счет наличия в своем составе триптофана(протеин). Улучшает концентрацию внимания. Банан предотвращает появление изжоги, выступает лучшим помощником для человека по борьбе с курением. Витамин А помогает сохранить и улучшить зрение, а пектин выводит из организма продукты распада и шлаки. Содержание клетчатки эффективно способствует контролю за весом.
Для людей, занимающихся фитнесом или бодибилдингом и регулярно посещающих тренажёрный зал подобная ягода будет способствовать улучшению спортивных показателей. Продолговатый фрукт является быстрым углеводом, в нашем случаи эффективно подпитывает энергией.
А вот когда лучше употребить банан до или после тренировки?
Возьмем самое распространение желание для посетителей тренажерки. Ваша цель набор мышечной массы, это увеличение калорийности съеденного над калориями потери. За два часа до работы с отягощениями коктейль из творога и банана будет выступать перекусом. За это время пища полностью перевариться. Утоление приступа голода, самое ценное что может дать продукт. Но лучше будет если вы вместо банана, скушайте медленные углеводы в виде овсянки. Это отлично подходит при соблюдении сбалансированного питания. Тогда энергический запас сохраниться на дл
Можно ли есть бананы после тренировки
Интенсивные занятия спортом забирают много сил и энергии, которые после тренировки необходимо восполнить. Неизменный лидер в этом деле — банан, с помощью которого вы быстро восстановите силы после напряжённых физических упражнений. Рассмотрим, чем полезны бананы, и можно ли их есть перед тренировкой.
Калорийность и химический состав
- 89 ккал;
- 1,5 г белков;
- 0,1 г жиров;
- 21,8 г углеводов;
- 74 г воды.
Кроме того, этот фрукт — хранилище множества полезных элементов: калия, кальция, магния, натрия, фосфора, железа, витаминов группы B, бета-каротина, витаминов E и C.Зачем есть бананы после тренировки
Во время занятий спортом человек теряет много энергии. Из-за этого по истечении 30–40 минут после спортивных нагрузок у него открывается «углеводное окно»: человек должен восполнить запас гликогена в организме и повысить уровень инсулина, чтобы нейтрализовать гормон стресса — адреналин. Поскольку банан — это настоящий источник углеводов, съесть его после тренировки будет очень полезно для организма. 
- компенсируют потерю калия, который выводится из организма с потом;
- углеводы, содержащиеся в плодах, быстро попадают в кровь и усваиваются организмом;
- калий нейтрализует избыток натрия в рационе человека, что помогает усвоению кальция, а значит, укрепляются кости;
- всё тот же калий хорошо влияет на работу сердца и снижает кровяное давление;
- витамин C укрепляет иммунитет, способствует синтезу белка и укреплению связок и сухожилий;
- пектин выводит из организма токсические вещества и улучшает процесс пищеварения;
- магний расслабляет мышцы;
- витамин B6 и триптофан способствуют спокойному сну.
Знаете ли вы? Бананы бывают не только жёлтого цвета, но и красного. Однако, имея более нежную мякоть, красные плоды совсем не переносят перевозку.
С чем можно совместить для ещё большей пользы
Чтобы повысить пользу от фрукта после спортивных занятий, можно смешать его (2 штуки) с творогом (200 г), молоком (100 г) и небольшим количеством сахара (2 ст. л.), измельчив в блендере. Молочные продукты богаты кальцием, белком и множеством витаминов, а сахар с бананом являются источниками углеводов. Данная смесь не только очень полезна непосредственно после тренировки, но и приятна на вкус. 
Можно также приготовить банановый коктейль: смешать в блендере до однородной консистенции 1 большой плод, 250 г нежирного йогурта, 1 ст. л. молока, корицу (по вкусу) и 2 ст. л. орехового масла.
Важно! Эти блюда полезно также употреблять при похудении.
Можно ли есть перед тренировкой
Употреблять бананы до тренировки или нет — зависит от вида физических занятий. Если в тренажёрном зале вы будете заниматься аэробными нагрузками (бег, ходьба, велотренажёры), это не принесёт никакого вреда. Наоборот, калий и магний помогут мышцам активнее сокращаться. А глюкоза будет весьма кстати перед длительной пробежкой. 
Организм начнёт вырабатывать инсулин, чтобы его понизить. Вскоре уровень сахара снизится, однако мышцы начнут терять силу. Таким образом, если у вас возникает вопрос, когда лучше скушать банан: до или после тренировки, лучше это сделать после занятий спортом.
Как видим, банан — это универсальный источник витаминов и энергии. Он незаменим непосредственно после занятий спортом, так как может заполнить «углеводное окно» в вашем организме. А для повышения пользы фрукта его рекомендуют смешивать с молочными продуктами.
Можно ли есть бананы после тренировки ? |
Очень часто можно увидеть, как после очередной тяжелой тренировки в раздевалке сидят мужчины и едят бананы. Зачем они это делают ? и Можно ли есть бананы после тренировки ? – сейчас вы это узнаете.
После тяжелого тренинга ваш организм ослаблен, мышцы истощены (в них не осталось гликогена) и такое состояние постепенно поднимает уровень кортизола (разрушающий гормон). И если этим пренебречь, то мышечная масса начнет разрушаться.
Что бы остановить разрушение, нужно скушать что-нибудь из быстрых углеводов. Такие углеводы дадут резкий выброс инсулина (что в свою очередь перекроет мышечное разрушение) и начнут пополнять запасы гликогена в мышцах.
Бананы – отличный источник простых углеводов. Они сладкие и полезные, поэтому их называют после тренировочным продуктом №1. Теперь, когда вы зайдете в раздевалку и увидите что кто то кушает бананы – вы будете знать, для чего это делается.
Можно ли есть бананы после тренировки ? – да конечно можно (если ваша цель набор мышечной массы). Если же вы желаете похудеть, то тут уже совсем другая история.
При похудении, после тренировки, не желательно употреблять какие либо быстрые углеводы (в том числе бананы). Так как эти углеводы дадут резкий выброс инсулина (как вы уже знаете), что в свою очередь перекроет жиросжигание. Поэтому, балуйте себя бананами только в том случаи, если ваша цель – набор мышечной массы.
Бананы сами по себе очень ценные продукты, так как они богаты различными витаминами и минералами. Плюс ко всему, эти фрукты имеют массу положительных свойств, вот некоторые из них:
- способствует снижению плохого холестерина
- улучшает работоспособность иммунной системы
- дает мгновенную энергию (особо актуально после тренировки)
- улучшает работу сердца
и так далее
Как видите, бананы – очень полезные. Так что кушайте их и будьте здоровы!
«SportFaza.ru – на главную»
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
➤ Какие фрукты есть после тренировок
Нужно ли есть фрукты после тренировки
По поводу употребления фруктов после тренировки существуют разные мнения. Некоторые относятся к этому положительно, поскольку фрукты содержат витамины и минералы, которые так нужны после интенсивной нагрузки. Другие думают иначе. Ответить на вопрос постараемся в этой статье.
Фрукты поставляют в организм быстрые углеводы, клетчатку и другие питательные вещества, а также являются эффективным антиоксидантом. С другой стороны — повышают уровень сахара в крови и способствуют накоплению подкожного жира. Это не значит, что нужно вводить на фрукты после тренировки безоговорочное табу.
Испытав нагрузку, мышцы теряют накопленный запас гликогена и находятся в истощенном состоянии, которое называют «белково-углеводным окном». Употребление фруктов и других простых углеводов — лучший способ для быстрого восполнения этого вещества. В этот период организм может усвоить его в полном объёме, поэтому жировой прослойки не появится.
Таким образом можно сделать вывод, что фрукты помогают спортсменам восстанавливаться, особенно если они проводят больше одной тренировки в день.
Какие фрукты есть после тренировки
Быстро восстановиться и зарядиться энергией после тренировки помогают бананы. Они содержат много глюкозы и фруктозы, а также магний и калий. Последний заслуживает особого внимания. Он создаёт благоприятный кислотно-щелочной баланс в организме и способствует активному синтезу белка в мышцах.
Большинство фруктов содержит витамин С — источник антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Кроме того, во фруктах есть вода, которая очень нужна обезвоженному после тренировки организму.
Кроме бананов также можно есть:
- апельсины. В них много воды, кальция и клетчатки;
- ананасы. В них присутствует полезный элемент — марганец. Он влияет на метаболизм и препятствует развитию воспалительных процессов при растяжении связок;
- грейпфруты. Полезны тем, кто стремится похудеть. Они содержат нарингин, который ускорят обмен веществ и положительно сказывается пищеварении. Также он нормализует уровень сахара в крови и способствует укреплению иммунной системы;
- клубнику. В клубнике много гликозидов — веществ, которые активизируют окисление жиров и помогают устранить подкожную жировую прослойку;
- киви. Содержит клетчатку, калий, фолиевую кислоту, а также витамины группы К.
Что ещё нужно знать
Кушать фрукты можно и до тренировки, они придадут сил для более эффективного выполнения упражнений. Если стремитесь нарастить мышечную массу, то можете пить белковые коктейли с кусочками фруктов.
Конечно, сильно налегать на фрукты не стоит, иначе будет тяжело тренироваться. Важно помнить, что это не основной приём пищи, а лишь «подзарядка». В течение 30-40 минут после тренировки будет достаточно одного банана. Этого хватит, чтобы закрыть белково-углеводное окно и восстановиться.
Чтобы составить программу питания, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру.