Можно ли тренироваться: Тренировки каждый день: за и против

Безопасно ли тренироваться два раза в день?

Для эффективности тренировок и для достижения поставленных целей важна интенсивность тренировки, а не ее продолжительность

Весной прошлого года я упаковал чемоданы, взял свой коврик для йоги и полетел в Австралию. Шесть месяцев спустя, я прилетел обратно домой и обнаружил, что набрал вес почти в десять фунтов. В Австралии я бегал по утрам, много плавал в бассейне, регулярно занимался йогой на закате, сидя на скале с видом на пляж ( немного завидуете?). Но несмотря на это, в течение нескольких месяцев мой вес увеличился по причине алкоголя и ночных застолий. По возвращении домой у меня возник план по снижению веса: я решил тренироваться два раза в день. Но безопасно ли тренироваться два раза в день? Мы говорили с экспертами, чтобы выяснить, можно ли тренироваться два раза в день, не повредит ли это здоровью?

Моей целью было похудение, но это не единственная причина, по которой люди два раза день посещают тренажерный зал.

Некоторые люди хотят нарастить мышечную массу, другим нужно интенсивно готовится к соревнованиям. Исследования показывают, что регулярные тренировки и занятия фитнесом необходимы для ведения здорового образа жизни, для поддержания оптимального веса и здоровой работы сердца. Для некоторых людей одна тренировка в день оказывается недостаточной для достижения этих целей.

Проводилось множество исследований с целью сравнить влияние на здоровье человека одной тренировки продолжительностью 1 час и двух тренировок – каждая по 30 минут. Выяснилось, что для эффективности тренировок и для достижения поставленных целей важна интенсивность тренировки, а не ее продолжительность. При интенсивных физических упражнениях наше тело чутко реагирует на тренировки и мы получаем результат. Взрослому человеку необходимо как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (это может быть ходьба или плавание) или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю (например, бег или аэробика в интенсивном темпе).

Количество тренировок в день должно зависеть от поставленных целей. Если тренировки проводятся для подготовки спортсменов к соревнованиям, или с целью быстрого достижения результата, то можно применять интенсивные тренировки по нескольку раз в день. Но если вы тренируетесь для поддержания активности и хорошей физической формы, то тяжелые, частые тренировки вам не нужны – целесообразнее выбрать легкий режим тренировок.

Тем не менее , если вы планируете тренироваться более одного раза в день то вам необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Найти баланс
Во избежание перетренированности, необходимо балансировать между тренировками высокой и низкой интенсивности. Необходимо постепенно наращивать интенсивность, продолжительность и частоту тренировок — продвижение небольшими шагами поможет предотвратить травмы и позволит организму восстановиться. Большинству людей следует избегать двух последовательных интенсивных тренировок в тот же день, таких, например, как бег и велосипедный заезд.

В противном случае, при среднем уровне физической подготовки, может возникнуть синдром перетренированности.

2. Интервалы между тренировками
Нужно обеспечить достаточно большой временной интервал между тренировками (эксперты предполагают, что оптимальный интервал — 6 часов). Если эффективность занятий начинает уменьшаться от тренировки к тренировке, то вероятно, необходимо отдохнуть несколько дней.

3. Питание
Очень важно применять протеиновое питание перед и после тренировки. И не забудьте про воду! Стакан воды также важен, как протеиновый коктейль. Недостаточное потребление воды во время тренировок может нанести вред здоровью.

4. Сон
Исследования показывают, что недосыпание и плохое качество сна может повредить и помешать эффективности тренировок. Поэтому, для хорошего самочувствия очень важно обеспечить здоровый, продолжительный сон.

5. Продолжительность тренировок
В среднем целесообразно тренироваться 60-90 минут в день, можно разбить тренировку на две части – по 30-45 минут каждая. Во избежание признаков перетренированности важно соблюдать баланс, не давать слишком много нагрузки сразу и следить за реакцией организма.

Раз в неделю обязательно нужно взять выходной день! Сделайте перерыв, отдохните. Это не означает, что нужно лежать на диване весь день – можно гулять с собакой, заниматься повседневными делами по дому. Это поможет организму восстановиться и подготовиться к следующему циклу тренировок.

Рекомендуем: Гаджеты для тренировки в каталоге Медгаджетс

Метки интенсивные тренировки, количество тренировок, эффективность тренировок

когда можно, а когда нельзя тренироваться?

Заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, нарушения опорно-двигательного аппарата, беременность – основные состояния, при которых люди стараются соблюдать покой и ограничивают активность. Но нужно ли это? Когда действительно нельзя тренироваться, а когда занятия физкультурой и фитнесом позволяют быстрее выздороветь – рассказали сами медики клиники «В надежных руках».

Опорно-двигательный аппарат
(рассказывает Олег Михайлович Кравченко, заведующий травматологическим отделением, врач ортопед-травматолог)

Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска. При этом выполнение упражнений из разряда лечебной физкультуры после разрешения лечащего врача и под наблюдением специалистов рекомендовано с первых дней лечения и может существенно сократить сроки восстановления. Сначала это просто напряжение и расслабление мышц, затем подключаются упражнения на поднятие/опускание травмированных конечностей и простые движения, направленные на укрепление тонуса мышц в травмированной части тела. В дальнейшем частота, длительность, интенсивность занятий увеличиваются, добавляются другие виды нагрузок: обычная зарядка, плавание, легкие тренажеры.

Умеренные нагрузки, наряду с физиотерапией (перечень физиопроцедур назначает лечащий врач), необходимы при реабилитации. При серьезных нарушениях они выполняются под контролем медицинских работников, а затем, когда состояние стабилизируется, пациенту рекомендуется обратиться к специалистам фитнес-центра для дальнейшего восстановления функций и подвижности травмированных частей тела.

Есть ряд заболеваний позвоночника, суставов, костей, когда мы ограничиваем именно спортивные нагрузки на какой-то период или даже пожизненно. Но физкультура, занятия фитнесом необходимы каждому – и детям, и взрослым. Сегодня гиподинамия является главной причиной, которая приводит к различным проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Диабет

На всех этапах существования человечества движение и физическая активность были неотъемлемой частью жизни людей. Современный образ жизни принес свои отрицательные плоды. Чем больше комфорта в окружающем мире, тем меньше естественная физическая активность. Это привело к появлению так называемых «болезней цивилизации» – сахарный диабет, стенокардия, атеросклероз, ожирение (наиболее частая причина сахарного диабета 2 типа). Количество пациентов с сахарным диабетом наиболее велико в промышленно-развитых странах, то есть существует прямая взаимосвязь между снижением уровня физической активности и сахарным диабетом. Японские исследователи пришли к выводу, что среди людей, имеющих автомобиль, заболеваемость сахарным диабетом второго типа выше, чем у тех, кто ходит пешком.

Последние исследования американских диабетологов показывают, что пациенты с сахарным диабетом, регулярно занимающиеся спортом, имеют более благоприятный прогноз в отношении развития осложнений: ретинопатии, нефропатии, нейропатии. Если же осложнения уже имеются, то при регулярных занятиях спортом они развиваются значительно медленнее.

При регулярной физической нагрузке усиливается расщепление жиров, снижается масса тела, улучшается жировой состав крови. При этом устраняются предпосылки к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.

Значительное влияние оказывает физическая нагрузка и на углеводный обмен. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению сахара в крови. Этот механизм действует не только во время физических нагрузок, но и закрепляется при регулярных занятиях физической культурой и спортом, что позволяет лучше контролировать диабет.

Каким же образом наиболее оптимально распределить физическую нагрузку в течение суток? Утром лучше всего сделать гимнастику, а силовые упражнения рекомендуется оставить на 16-18 часов дня.

Учитывая, что у многих пациентов с сахарным диабетом 2 типа есть сопутствующие заболевания, не каждому разрешены интенсивные физические нагрузки.

Но есть ряд рекомендаций общего характера, которые подойдут всем:

• Наиболее подходящими видами физической активности являются ходьба, плавание и езда на велосипеде. Для тех, кто только начинает заниматься, продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 10 минут до 45-60 минут в день.

• Важна регулярность и постоянность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю.

• Необходим контроль глюкозы крови и собственного самочувствия. Если сахар крови ниже 4,0 ммоль/л или выше 15 ммоль/л, то занятия спортом надо отложить до нормализации глюкозы.

Диабет является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаточная физическая активность еще больше повышает риск развития осложнений. Регулярные занятия спортом помогут улучшить уровень глюкозы и уменьшить риск заболеваний сердца одновременно.

Итак, перестаньте думать о занятиях спортом как о менее эффективном средстве профилактики и лечения диабета второго типа, чем диета или лекарства. Физическая активность – это поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти!

Сердечно-сосудистые заболевания
(рассказывает Екатерина Александровна Дарсания, заведующая терапевтическим отделением)

Движение – это жизнь. Об этом знают все. Но важно понимать, что не любые занятия спортом так полезны, как мы считаем. У каждого человека есть свои возможности выносливости. И подбор физических нагрузок должен быть индивидуальным.

Занятия спортом позволяют оздоровить наш организм, улучшить работоспособность внутренних органов, а также повысить психологическую устойчивость и адаптацию к стрессовым факторам. Любительский спорт для достижения хороших результатов требует не только постоянных занятий, но и изменения своего образа жизни, рациона питания, режима дня. Придется отказаться от многих «прелестей жизни», вредных привычек (курение, алкоголь).

Постоянные физические нагрузки влияют на весь организм и в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Во время спортивной тренировки сердце подвергается повышенным нагрузкам. Для обеспечения работы мышц необходим постоянный приток артериальной крови, которая снабжает их кислородом и питательными веществами. Помимо этого, интенсивное кровоснабжение обеспечивает одновременное удаление вредных продуктов, например, молочной кислоты и углекислого газа.

Часто люди даже не подозревают, что у них может быть какое-либо заболевание со стороны сердца или других внутренних органов. На первоначальных этапах сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием или снижением спортивных результатов. Поэтому перед походом в фитнес-центр оцените состояние своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

Существует целый ряд противопоказаний, когда не стоит приступать к занятиям с большими физическими нагрузками без осмотра кардиолога (терапевта). Например, перенесенные кардиты в анамнезе, врожденные и приобретенные пороки сердца, вегетососудистая дистония, аномалии проводящей системы сердца, астма (среднетяжелая и тяжелая форма), язвенная болезнь желудка и ДПК, пиелонефрит, хронические синуситы и т.д.

При обострении хронического заболевания или при острых состояниях (инфаркт миокарда, ОРВИ, пневмония, пиелонефрит, туберкулез и т.д.) временно запрещено заниматься спортом.

Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики: ходьба, плавание, дыхательная гимнастика. Все противопоказания и виды физических нагрузок перечислить невозможно. На основании одного диагноза решать вопрос о запрете занятия спортом нельзя. Значение имеет диагноз, состояние компенсации, степень приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровень его тренированности.

Беременность
(рассказывает Татьяна Васильевна Соцердотова, врач-гинеколог)

Многие беременные ошибочно считают, что любые занятия спортом могут осложнить течение беременности. Однако фитнес для беременных располагает множеством упражнений, которые исключают нагрузку на живот.

Программа составляется индивидуально, с акцентом на укрепление мышц тазового дна и позвоночника. Обычно с целью уменьшить нагрузку на живот, а, следовательно, и на матку. Во время занятий используют бандаж, что помогает беременной в укреплении собственных мышц живота и способствует удержанию матки и малыша в наиболее удобном положении. Также с целью коррекции и разгрузки опорно-двигательного аппарата применяются индивидуальные ортопедические стельки.

Немаловажную роль играют занятия в бассейне. Водные процедуры помогают разработать правильное дыхание и избавиться от стресса. Это особенно важно в последние месяцы беременности и во время родов. Именно после 30 недель малыш растет наиболее активно, что приводит к растяжению мышц живота и увеличивает нагрузку на тазовое дно. А именно эти мышцы более всего задействованы во время родов. Подготовленные беременные легче переносят роды и быстрее восстанавливаются в послеродовом периоде.

Не стоит прекращать занятия фитнесом и после родов, несмотря на катастрофическую нехватку времени у молодой мамы. Это поможет быстрее восстановить фигуру и избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности. Если вы приняли решение заниматься фитнесом, необходимо согласовать это с лечащим врачом, у которого вы наблюдаетесь по беременности, и специалистом по фитнесу.

Иногда беременность протекает неблагоприятно. В таких ситуациях приходится ограничивать физические нагрузки. Часто это распространяется и на занятия фитнесом.

На вопросы отвечали специалисты медицинского центра «В надежных руках», г. Краснодар, +7 (861) 221-03-33.

Партнер медицинского центра «В надежных руках»
«Orange Fitness» (Краснодар).

Можно ли тренироваться с температурой и насморком?

Большинство врачей и тренеров придерживались мнения о вреде тренировок во время простуды. Однако Американский колледж спортивной медицины провел исследование, в котором доказал отсутствие зависимости между выздоровлением и умеренными нагрузками. Позже эксперимент раскритиковали: люди, которые не вчитывались в суть исследования и не установили необходимый лимит умеренных тренировок, заработали осложнения.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Две позиции и только экспертное мнение — на invme:

«За»

Профессор Вейднер из университета штата Индиана отобрал 50 испытуемых, ввел им зараженную сыворотку и наблюдал за ними 10 дней. 25 человек продолжили тренировки на беговой дорожке и тренажерах, а другая половина отказалась от спорта при простуде.

По окончании эксперимента обе группы показали одинаковый уровень выздоровления. Однако те участники, кто проходил высокоинтенсивные тренировки, сравнимые с бодибилдингом, восстанавливались хуже.

Мнение профессора: при соблюдении определенных мер можно заниматься силовыми и кардио

Тот же Вейднер пришел к выводу, что симптомы не усугубляются, а выздоровление не откладывается только при «верхней простуде». Так называется инфекция, при которой все признаки недомогания расположены выше шеи. То есть слезливость, заложенный нос и першение в горле не влияют на занятия спортом при простуде. При соблюдении определенных мер, по мнению профессора, даже допустимы силовые тренировки и кардио.

Можно ли заниматься спортом при температуре — другой вопрос. Ломота в теле, боль в мышцах и повышенная температура — это «код красный» для тренировок, говорит ученый.

Фитнес-тренеры, которые разделяют эту позицию, советуют не допускать переохлаждения организма, не давать себе вспотеть и соблюдать зону пульса в 120-130 ударов в минуту.

Выводы профессора Вейднера раскололи спортсменов н два лагеря

«Против»

Выводы профессора раскололи научное сообщество на два лагеря: одни согласились с результатами Вейднера после собственных исследований, а другие стали публиковать статьи, в которых указывали недостаточную чистоту эксперимента и его «лабораторность».

Противники предыдущей позиции пишут, что во время исследования штамм простуды был мягким и не вызывал осложнений. В действительности человека атакует не один, а несколько вирусов. Они действуют на легкие, бронхи и даже сердечно-сосудистую систему.

Тем более грипп и ОРВИ в первые 1-2 дня неотличимы от простуды. Именно эти вирусы и вызывают серьезные осложнения вплоть до летального исхода. А тренировки во время болезни могут лишь помочь инфекции поразить внутренние органы.

Простуда замедляет анаболизм в мышцах

Второй аргумент — любая простуда замедляет анаболизм в мышцах. Физические нагрузки при торможении этих процессов ведут к разрушению мышц. Поэтому тренировка в этом случае приведет скорее к негативным последствиям.

С простудой можно спутать и перетренированность. В этом случае в организме постоянно повышен кортизол — «гормон стресса». Он ослабляет иммунитет, увеличивает время восстановления мышц и повышает общий уровень воспаления в тканях.

Перетренированность может проявляться как общая слабость, постоянная усталость и неприятные ощущения в горле. С таким набором отправляться на тренировку просто нет смысла — это вновь приведет к повышению кортизола.

Заниматься спортом с недомоганием или нет - решать вам

Заниматься спортом при простуде или нет, в итоге каждый решает сам. Главное, помнить о том, как быстро передаются такие инфекции. Тренировки при легком недомогании и насморке становятся не только вашим личным делом, когда вы решаете отправиться в тренажерный зал. Возможно, лучшим решением будет на пару дней воздержаться от контактов с людьми. Тем более, что можно тренироваться онлайн. Мы писали о семи лучших сайтах с бесплатными тренировками.

Фитнес-эксперт рассказал, можно ли тренироваться в сильную жару – Москва 24, 27.06.2021

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие правила нужно соблюдать при тренировке в жаркую погоду.

Фото: depositphotos/Dirima

Сказать, что в Москве жарко, это все равно что вообще ничего не сказать. И такая температура – особенное испытание для тех, кто привык регулярно тренироваться. Причем не только в фитнес-клубах, но и на улице.

Поэтому давайте разберемся, как можно, сохранив привычный ритм тренировок, продолжить заниматься в такую жару.

Я долгое время работаю в фитнес-индустрии и прекрасно знаю, что далеко не во всех клубах стоит действительно хорошая система кондиционирования. Более того, в тренажерных залах экономкласса ее может в принципе не быть. А рассчитывать на то, что руководство заведения срочно установит новое оборудование, просто не приходится. Кроме того, спрос на кондиционеры сейчас настолько высокий, что даже для квартиры невозможно сделать срочный заказ: очередь на монтаж минимум две недели.

Поэтому, чтобы тренировки приносили удовольствие и не были опасными для здоровья, необходимо придерживаться определенных правил.

Очевидно, что самая комфортная температура в клубе или на улице – ранним утром. Многие фитнес-центры работают с семи часов утра – это идеальное время для занятий. Конечно, не каждый способен так рано вставать, поэтому еще можно пойти тренироваться ближе к вечеру, когда температура воздуха уже снижается. Я помню один клуб бизнес-класса, где температура днем поднималась до плюс 28 градусов. В таких условиях заниматься очень некомфортно.

Если речь идет о тренировке на улице, то категорически запрещено выполнять физические упражнения под палящим солнцем: это может привести к тепловому удару. Если вы все-таки вышли заниматься в дневное время суток, выбирайте парки с большим количеством деревьев, где есть постоянная тень.

Также в условиях летнего зноя важна правильная экипировка для физических упражнений. Во-первых, это должны быть дышащие ткани светлых цветов, идеально – если белые (особенно для улицы). Во-вторых, одежда должна открывать как можно больше поверхностей кожи. Сейчас модно использовать разного рода белье, поддерживающее мышцы, – лосины, водолазки. В этот период от него лучше отказаться не только для того, чтобы лучше происходил теплообмен, но и потому, что интенсивность ваших тренировок будет меньше.

Фото: depositphotos/Dmyrto_Z

Причем важно снизить не только интенсивность занятий, но и их продолжительность. Идеально работать в режиме 70% от привычной для вас нагрузки, а также увеличить время отдыха между подходами. Не забывайте: главная мышца, которая активно работает во время упражнений, – это сердечная мышца. Нагрузка на нее в жару возрастает многократно, что плохо может сказаться на организме в целом. Более того, если у вас вообще есть ограничения со стороны сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Пожалуй, главной составляющей тренировок в жаркую погоду является питьевой режим. Многие считают, что если активно потеешь, то и быстрее худеешь. Это категорически неправильное утверждение. С потом мы теряем минеральные соли, дефицит которых приводит к снижению эффективности работы сердца, а также может спровоцировать судороги и спазмы в мышцах.

Самое главное, что уже при потере всего 2% жидкости от общей массы тела интенсивность тренировки снижается на 40%. А если организм теряет более 4%, то может случиться тепловой удар.

Другими словами, вода нужна для того, чтобы не перегреться. Чтобы во время тренировки сохранить нужную температуру тела, организм выполняет целую череду сложных биологических реакций, откровенно опасных для здоровья. Так о какой пользе таких нагрузок тогда мы можем говорить?

Поэтому нужно пить много чистой воды без газов и красителей, желательно, чтобы она была охлажденной. Если ваши тренировки подразумевают большое количество аэробной нагрузки, например бег, то пейте не просто воду, а напитки, обогащенные солями. Они нужны для поддержания хорошего тренировочного ритма в условиях, когда вы интенсивно потеете.

Важно следить и за рационом питания. В такой зной лучше отказаться от жареной и излишне жирной пищи, фастфуда, не употреблять большого количества соли, сахара, а также алкоголя.

Читайте также

Можно ли тренироваться каждый день

Можно ли нагружать свой организм спортом каждый день? Для того, чтобы точно ответить на этот вопрос, необходимо учитывать некоторые факторы:

• Подготовленность человека к физическим нагрузкам.
• Цель и эффективность тренировок.
• Продолжительность.
• Скорость и интенсивность физических нагрузок.

Разберём каждый из них по очереди.

Подготовленность человека к физическим нагрузкам.

Именно подготовленность человека играет большую роль в возможности проведения тренировок ежедневно. Ведь неподготовленному человеку будет тяжело, после первой же тренировки начнут болеть мышцы, на восстановление которых потребуется несколько дней. Для такого человека и всего 2 занятия в неделю будет много. Поэтому стоит начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки.

Для натренированного спортсмена и ежедневные тренировки не будут чем-то сложным, он будет получать от них максимальное удовольствие.

Цели и эффективность тренировок

Цель у каждого человека может значительно отличаться. Кто-то хочет получить максимальный эффект от упражнений в зале, а кому-то достаточно 10 минут лёгкого бега. Цели у каждого абсолютно разные, кто-то работает на выносливость, кто-то на скорость, а кто-то на внешний вид.

Эффективность в себе несёт пользу от тренировок. Поэтому стоит задуматься, принесут ли какую-то пользу настолько частые тренировки. Ведь организму необходимо отдыхать, мышцы должны восстанавливаться. Поэтому не нужно бегать ежедневно 20-километровые марафоны. Если же заниматься ежедневно, то лучше всего на разные группы мышц. В понедельник пусть это будет спина, во вторник руки и плечи, а в среду пресс и ягодицы. Подобным образом можно построить расписание своих тренировок с максимальной эффективностью.

Продолжительность тренировки
Это очень индивидуально, кто-то может и за 5 минут устать так, что будет валиться с ног, а для кого-то и часа не хватит, чтобы устать. Поэтому лучше всего следить за своими ощущениями и самостоятельно подбирать наиболее подходящее для вас время.

Скорость и интенсивность
Интенсивность занятий можно легко увеличить благодаря уменьшению времени отдыха между подходами и упражнениями. Благодаря этому время тренировки уменьшится, следовательно, увеличится интенсивность тренировки. Также можно чередовать скорость тренировки. Один подход делать быстро, а второй подход делать медленно, максимально при этом сосредотачиваясь на чувствительности мышц.

Вывод можно сделать следующий. Уделять время физическим нагрузкам каждый день можно, если грамотно подобрать под себя каждый из данных пунктов. Не стоит через силу и боль начинать тренировки, если мышцы не успели восстановиться после прошлой, стоит дать им отдохнуть, чтобы совсем не навредить себе.

Можно ли заниматься спортом после еды — Похудение с расчётом

Планирование питания перед тренировкой активно обсуждается в фитнес кругах. Однозначного ответа дать никто не может. Во-первых, для каждого вида тренинга существуют свои правила. То, что подходит для силовых тренировок, не подойдет для йоги. Во-вторых, каждый человек индивидуален и необходимо экспериментально искать оптимальное время. В этой статье мы дадим основные правила и ориентиры, как планировать последний прием пищи перед спортивными занятиями.

Можно ли сразу тренироваться после еды?

Фитнес-тренеры единогласны во мнении, что после еды тренироваться нельзя. Любому продукту необходимо время на усвоение. Обильный прием пищи, как завтрак, обед или ужин усваивается дольше – 2-3 часа. Лёгкий белково-углеводный перекус, как яблоко и протеиновый шейк, усвоится быстрее – 45-60 минут. В разное время суток продукты усваиваются по-разному. Быстрее переваривание пищи происходит в обеденное время – с 12:00 до 15:00. Утром и вечером скорость пищеварительных ферментов невысока.

После приема пищи кровь приливает к желудку, а при спортивных занятиях она нужна мышцам. Физические нагрузки после еды создают высокую нагрузку на пищеварительную систему. На тренировке вы можете почувствовать тяжесть в желудке, сонливость, слабость, тошноту, спазмы органов ЖКТ.

Ориентируясь на основные правила планирования питания перед занятиями спортом и собственные ощущения после приема пищи, вы сможете найти оптимальное время.

Правила питания перед силовой тренировкой

Перед силовой тренировкой в тренажерном зале необходимо поесть за 1,5 часа, если речь идет о полноценном приеме пищи из сложных углеводов и нежирных источников белка. Если последний прием пищи состоялся 3-4 часа назад и нет времени ждать, сделайте лёгкий перекус за 30-45 минут до тренировки из быстро усваивающихся продуктов (калоризатор). Творог с ягодами или омлет с овощами и хлебцами станут отличным вариантом.

После тренировки не нужно мчаться к холодильнику или перекусывать какими-то специальными продуктами. Съешьте обычный плановый прием пищи через 45-60 минут.

Правила питания перед кардиотренировкой

Перед кардиотренировкой необходимо поесть за 1,5-2 часа. Это касается всех приемов пищи. В перекусах перед кардио нет необходимости (calorizator). Исключение – если чувствуете голод, сделайте лёгкий перекус на 150-200 ккал за 30-45 минут. Выбирайте белковые продукты – протеиновый шейк, омлет из яичных белков, стакан йогурта.

На высокоинтенсивное кардио распространяются правила питания перед силовой тренировкой. Организм во время ВИИТ работает в анаэробном режиме, а не в аэробном, как при классическом кардио на тренажере.

После кардиотренировки необходимо поесть через 45-60 минут. По завершении занятий организм некоторое время продолжает сжигать жир. Еда остановит процесс дожигания калорий.

Правила питания перед йогой или пилатесом

Между едой и занятиями йогой, пилатесом или танцами необходим долгий промежуток времени – 2 часа после лёгкого перекуса и 4 часа для нормального приема пищи. Инструкторы по йоге считают, что еда меньше чем за 2 часа нарушит течение энергий, но сходятся во мнении, что если вы чувствуете физиологический голод и присущую ему слабость, то необходимо легко перекусить.

В среднем через 40-60 минут после спокойных тренировок съешьте свой плановый прием пищи.

Все вышеперечисленные рекомендации усреднены. Промежуток времени может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека. Ориентируйтесь на предложенные диапазоны и корректируйте время приема пищи так, чтобы во время занятий вы не чувствовали ни тяжести в животе, ни голодной слабости.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренировки и простуда: нужно ли заниматься?

Содержание статьи:

1. Можно ли заниматься спортом при первых проявлениях простуды?
2. Можно ли заниматься спортом при гриппе?
3. Как отличить перетренированность от простуды?
4. Как тренироваться при простуде
5. Негативные последствия после тренировок
6. Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
7. Как тренироваться после простуды?

 

При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, физические нагрузки не вредят здоровью. Но есть другая проблема — инфекция передается воздушно-капельным путем, поэтому вместо тренажёрного зала, лучше позаниматься дома. К тому же когда человек болеет ОРВИ, больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию, а это может усугубить симптоматику. Поэтому не рекомендуется посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет как минимум тяжело.

Специалисты не рекомендуют тренироваться при любых тревожных симптомах, а особенно советуют щадить себя в начале болезни. Заложенный нос на тренировке может усугубить простуду, которая только начинается. Почему так происходит? Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Противопоказано заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры, так как отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна.

Грипп от ОРВИ отличается резким подьемом температуры, общей слабостью и сильным недомоганием. Вряд ли человек, которому так плохо, захочет заняться спортом. Любая инфекция, с которой борется организм, нагружает сердце, это можно заметить по учащенному сердцебиению. Повышенная температура тела, тахикардия и отсутствие сил — организм всеми силами просит человека отдохнуть, прилечь, много пить, мало есть и двигаться, чтобы восстановление прошло как можно скорее.

Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног, ломоту во всем теле, озноб. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации, и возможно, что непонятное недомогание вечером может превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вы вдруг резко валитесь без сил, лучше себя пожалеть, даже если обычно у вас жесткий режим и военная самодисциплина.
Но похожее состояние бывает и после ударных тренировок, когда тело ломит от крепатуры. В любом случае, чувствуете упадок сил и все негативные проявления в теле — отлежитесь. А если нет головной боли и температуры, полезно будет сделайть легкую разминку и растяжку всего тела. Это лучше всего восстановит мышцы и быстро поставит вас на ноги.

Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), рекомендует «правило шеи». Если симптомы простуды — ниже шеи (боль в теле, сильный кашель), тренироваться нельзя. Если выше (насморк, чихание), заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Тренируясь в состоянии болезни, человек рискует ее продлить, забирая у организма силы на восстановление. Кардио при простуде вредит сердцу, силовые и орви также плохо совместимы, потому что в этот период изменяется питание, общее состояние, и вместо роста мышцы очень легко получить ее разрушение.

Когда симптомы пойдут на спад, температура станет нормальной и вас не будет беспокоить ни кашель, ни заложенность носа, можно понемногу возвращаться к физической активности. В первый раз можно начать хотя бы с простой зарядки или короткой пробежки, понаблюдать за реакцией организма. Если всё в порядке, ориентируясь на самочувствие, нагрузки можно постепенно увеличивать и возвращаться к привычному режиму в течение недели.

Если общее состояние уже в норме после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, лёгкая и умеренная нагрузка поможет с этим справиться. Во время тренировки происходит выброс адреналина, гормона, который влияет на тонус сосудов слизистой носа.

К активным тренировкам можно возвращаться примерно через неделю, когда исчезнут все симптомы и не будет ощущения слабости. Следует начинать с половины обычных нагрузок и только через несколько дней позволить себе полноценную тренировку. Чтобы удостовериться в полном выздоровлении, можно сдать клинический анализ крови, который покажет реальную картину. Если лейкоциты (клетки крови, отвечающие за иммунитет) в порядке, можно смело тренироваться снова.

Советы опытных врачей и результаты исследований — это важно, но никто не сможет оценить самочувствие лучше вас. Не бойтесь показаться слабым и ленивым, если пропустите тренировку из-за болезни, просто знайте свои возможности и предел. Зачем бежать в зал с температурой, ведь пробежку всегда можно заменить прогулкой, а силовую тренировку — йогой или пилатесом.
Когда тренировки — ваша ежедневная рутина, выздоровление проходит быстрее, а болезнь — легче, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Вы можете тренировать свой мозг, как и любые другие мышцы

Представление о том, что мозг может изменяться в ответ на стимуляцию, способность, известная как «нейропластичность», сейчас настолько широко распространено, что может быть названо фактом. Тем не менее, один из пионеров этого новаторского подхода, доктор Норман Дойдж описывает, как мозг может изменяться в ответ на конкретную и повторяющуюся стимуляцию, в своей книге-бестселлере по нейропластичности «Мозг, который меняет себя». Мы можем существенно перенастроить его через определенный и повторяющийся ввод.Как и при наращивании силы и выносливости с помощью физических упражнений, мы можем наладить неврологические пути и синаптическую активность в любом возрасте.

В своей второй книге The Brain’s Way of Healing доктор Дойдж описывает несколько нейропластических вмешательств, которые подтверждаются клиническими данными и меняют жизни людей. iLs — один из таких методов лечения.

Программы

iLs основаны на этом принципе, обеспечивая мягкую и специфическую стимуляцию для активации нервных путей, используемых при обработке сенсорной информации.Нейронные связи в этих путях укрепляются, и новые связи устанавливаются через повторяющиеся сеансы мультисенсорного ввода. iLs тренирует интеграцию мозга и тела с помощью поэтапного подхода, начиная с основ сенсорной интеграции и затем расширяя более сложные когнитивные функции, включая язык, самовыражение и социальные навыки. Программы iLs индивидуализированы, т.е. индивидуализированы для терапевтических целей каждого человека.

Ретикулярная активирующая система (РАС) — это сеть нейронов в глубине ствола мозга, которая получает информацию от всех сенсорных систем.Он отправляет в мозг неспецифическую информацию, чтобы «разбудить его». Он связан с регулированием переходов между возбуждением и сном и бодрствованием, бдительностью, соответствующим возбуждением для выполнения поставленной задачи и даже подготавливает двигательную систему к действию. РАС задействуется через мультисенсорную тренировку iLs.

iLs обеспечивает специфическую и всестороннюю стимуляцию вестибулярной системы за счет костной проводимости, передаваемой через наушники, упражнения на балансировочной доске и упражнения на движения тела. Вестибулярная система, непосредственно связанная с улиткой внутреннего уха, отвечает за баланс, координацию, мышечный тонус, ритм и восприятие тела в пространстве.Он играет ключевую роль в организации двигательной активности и осанки. Вестибулярная система, наряду с проприоцептивными сигналами, также оказывает сильное влияние на внимание и эмоциональную регуляцию. Когда эти системы работают нормально, дети могут лучше участвовать в высших функциях мозга, таких как чтение, письмо и выразительная речь.

Мозжечок составляет 10% веса мозга, но в нем находится 50% нейронов мозга. С компьютерной точки зрения мозжечок — это процессор, принимающий данные от сенсорных систем и различных частей мозга и объединяющий эти входные данные для точной настройки двигательной активности.Большинство нейробиологов согласны с тем, что мозжечок участвует в моторных функциях, когнитивных функциях, таких как внимание, и эмоциональных функциях, таких как регулирование реакций страха и удовольствия. Повторяющиеся действия iLs Playbook призваны стимулировать функцию мозжечка. Входные данные от зрительной, вестибулярной и слуховой систем, сеанс за сеансом, тренируют мозжечок, чтобы научиться эффективно обрабатывать мультисенсорную информацию.

Разнообразные исследования показали невероятную адаптивность нашего мозга.Благодаря нейропластичности человеческий мозг можно тренировать для улучшения когнитивных функций. Эта характеристика нашего мозга также может отсрочить когнитивное старение и лечить различные симптомы, такие как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и людей, перенесших инсульт и черепно-мозговые травмы.

Нашей целью всегда было найти способ улучшить работу мозга, систематически сочетая музыку и движения, а также языковые упражнения. Мы обнаружили, что наши мультисенсорные программы при последовательном и многократном использовании оказывают глубокое влияние на познавательные способности каждого пациента, а также на его эмоциональное здоровье.

Как часто можно тренировать группу мышц, чтобы набрать массу?

Слишком ранняя тренировка одной и той же группы мышц может помешать наращиванию мышечной массы.

Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages

Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, чтобы набрать мышечную массу, вам нужно тренироваться как можно больше. Но на самом деле это может быть контрпродуктивным и привести к потере мышечной массы. Вашим мышцам нужно много отдыха и восстановления для роста, и сколько вам нужно отдыха между тренировками, зависит от интенсивности вашей тренировки и индивидуальных факторов восстановления.

Tip

Тренировка одной и той же группы мышц два раза в неделю наиболее эффективна для набора массы.

Как растут мышцы

Рост мышц — это продукт правильного стимула, за которым следует адекватное восстановление. При соответствующей интенсивности тренировка с отягощениями вызывает небольшие разрывы в мышцах; после тренировки, когда мышцы заживают, они адаптируются, становясь сильнее и больше. Это требует постоянного увеличения стимула посредством дополнительного сопротивления или повторения.

Вопреки мнению многих, рост мышц происходит не во время тренировок, а в период восстановления . Это период повышенного синтеза мышечного протеина (MPS) . Следовательно, хотя стимула должно быть достаточно, чтобы стимулировать адаптацию, период восстановления должен быть достаточным для выполнения адаптации, прежде чем вы увеличиваете весовую нагрузку.

Подробнее: Плохо тренироваться с больными мышцами?

Период синтеза мышечного белка

Синтез мышечного белка длится в среднем 48 часов.Но несколько факторов определяют продолжительность MPS для человека, в том числе интенсивность тренировки и кондиционирование.

Процесс синтеза мышц вашего тела адаптируется к тренировкам. У начинающих лифтеров синтез мышечного протеина остается повышенным дольше, чем у более опытных лифтеров. Элитные спортсмены могут иметь повышенный синтез мышечного протеина, продолжающийся менее 24 часов после тяжелых тренировок с отягощениями, в то время как новички могут иметь повышенный MPS в течение 72 часов после умеренно напряженной тренировки.

Интенсивность тренировок также имеет значение. Чем больше вы напрягаете мышцы, тем больше стимулируется МПС. Следовательно, особенно интенсивная тренировка продлит MPS больше, чем тренировка средней интенсивности, и вам придется подождать дольше, прежде чем тренировать ту же группу мышц снова. Поскольку не все тренировки имеют одинаковую интенсивность, продолжительность ожидания может варьироваться от недели к неделе.

Это больше, чем MPS

Определение точного времени MPS практически невозможно без научных исследований.Важную роль играет ваш индивидуальный физиологический состав, а также факторы образа жизни, такие как питание, качество сна и уровень стресса. Хорошее практическое правило — взять среднее значение — 48 часов — и использовать его в качестве ориентира.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и как вы работаете с одной и той же группой мышц через 48 часов, вместо того, чтобы ждать 72 часа или дольше. Если вы прорабатываете ту же группу мышц через 48 часов и чувствуете легкую утомляемость и замечаете потерю силы, вы знаете, что вам нужно больше времени для восстановления.

Объем тренировок имеет значение

Вам может потребоваться подождать всего два дня, или вам может потребоваться подождать от пяти до семи дней, в зависимости от вашего тренировочного объема . Объем тренировки — это количество подходов и повторений, а также вес, который вы поднимаете за каждое занятие. Чем выше громкость, тем дольше нужно ждать между тренировками. Если вы увеличиваете громкость, вы должны увеличивать время восстановления; если вы не хотите тратить столько времени на восстановление, вам придется уменьшить громкость.

Имеет ли значение болезненность в мышцах?

Некоторые люди говорят, что лучше всего использовать для определения болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS) в качестве ориентира. DOMS — это болезненность и мышечная усталость, которые вы чувствуете в дни после тяжелой тренировки. В зависимости от интенсивности ваших силовых тренировок вы также можете испытывать болезненность при прикосновении, мышечную слабость и отек.

Если вы новичок в силовых тренировках, у вас больше шансов испытать DOMS, когда ваши мышцы адаптируются к раздражителю.Если вы какое-то время занимались спортом, но недавно изменили интенсивность своей программы или добавили новые движения, которые нагружают новые мышцы, вы также можете испытать DOMS.

Тем не менее, многие люди не испытывают DOMS, так что это не надежный показатель того, когда вам следует тренироваться снова. Однако одно можно сказать наверняка: если у вас DOMS, вам следует подождать, чтобы проработать ту же группу мышц, пока боль и слабость не исчезнут.

Тренировка снова слишком скоро

Недостаточное ожидание восстановления при поднятии тяжестей для увеличения мышечной массы может привести к потере силы и мышечной массы.Это также может привести к синдрому перетренированности. Если мышечная болезненность не проходит и сопровождается любым из перечисленных ниже симптомов, это хороший признак наличия синдрома перетренированности:

• Снижение прочности и производительности
  
• Ощущение, что ваши тренировки становятся сложнее, хотя они не изменились
• Чрезмерная, всепроникающая утомляемость
  
• Настроение
  
• Перемешивание
  
• Бессонница
  
• Частые инфекции
  
• Хронические травмы
  
• Потеря аппетита
  
• Депрессия
  

Средством от перетренированности обычно является перерыв или значительное сокращение тренировочного объема.Это ослабит тяжелую атлетику для набора мышечной массы, поэтому очень важно дать достаточно времени для восстановления и избежать перетренированности.

Слишком долгое ожидание

С другой стороны, вы не хотите слишком долго останавливаться между тренировками. Если вы дадите слишком много времени на восстановление, вы начнете терять свои успехи. Время, которое вы можете переждать между занятиями, опять же зависит от интенсивности и объема тренировки. Чем больше объем, тем дольше вы можете работать, прежде чем рискуете потерями.Если ваш тренировочный объем не очень велик, вам не следует ждать более пять дней , чтобы тренировать ту же группу мышц.

Определение ваших шпагатов

Есть много разных идей относительно лучшего недельного сплита для набора массы. Некоторые эксперты говорят, что пятидневный сплит, в котором вы тренируете отдельные группы мышц с большим объемом, поэтому тренируете каждую группу мышц один раз в неделю, является лучшим планом. Третьи настаивают на том, что лучше всего тренировать каждую группу мышц два раза в неделю.

Обзор исследований в области спортивной медицины 2016 г. подтверждает эффективность последнего подхода. Исследователи проанализировали влияние частоты тренировок на гипертрофию или рост мышц и обнаружили, что тренировок мышц по крайней мере два раза в неделю привели к наибольшему приросту в исследованиях, которые они включили в обзор. Однако они не смогли определить, насколько эффективны тренировки три раза в неделю.

Обеспечение адекватного восстановления

Независимо от того, выполняете ли вы пятидневный тренировочный сплит или каждую группу мышц два раза в неделю, убедитесь, что вы оставляете достаточно места между тренировочными днями, и балансируйте свой объем на каждой тренировке, чтобы обеспечить надлежащее восстановление.Вы можете помочь выздоровлению, обеспечив достаточным количеством калорий и макроэлементов, поддерживая гидратацию, получая достаточно качественный сон и снижая уровень стресса.

Если вы не любите брать выходные, то не обязательно. Вы можете заниматься активным восстановлением, занимаясь гимнастикой, кардио, йогой или растяжкой. Просто убедитесь, что вы не подвергаете мышцы дополнительной нагрузке, пока они восстанавливаются.

Подробнее: Почему у меня сильно болят мышцы после тренировки?

Бег с собаками Советы и хитрости

Бег с собакой — это увлекательный способ провести время вместе, который поможет вам обоим в отличной форме.Собачий фитнес — важная часть общего состояния здоровья. Кроме того, наличие напарника по бегу может быть важным источником мотивации. Прежде чем приучить собаку стать идеальным компаньоном для бега, убедитесь, что вы прислушивались к следующему совету.

Правильная порода и возраст

Перед тем, как начать тренировочную программу, убедитесь, что ваша собака подходит для бега на длинные дистанции. Например, собаки-брахицефалы (с короткими мордами), такие как бульдоги или мопсы, должны бегать только на короткие дистанции.Также имейте в виду, что бег, как правило, небезопасен для щенков, так как их кости все еще растут. Для большинства пород подождите, пока собаке не исполнится 1,5 года.

Даже внутри породы у каждой собаки есть своя индивидуальность, и некоторые будут бегать больше, чем другие. Учтите темперамент вашей собаки, исследуйте ее породу и отведите ее к ветеринару для медицинского осмотра, чтобы убедиться, что это безопасное занятие для нее.

Прогуляйтесь перед бегом

Ваша собака должна освоить ходьбу со свободным поводком, прежде чем вы начнете приучать ее бегать рядом с вами.Собачий компаньон, который тянет поводок, раздражает при ходьбе, но совершенно опасен на более высоких скоростях. Помните, что окружающая среда полна наград, таких как белки и интересные запахи. Итак, если вы хотите, чтобы ваша собака оставалась рядом с вами, а поводок висел в форме буквы J, вы должны получать одинаковое вознаграждение. Используйте угощения, игрушки и похвалы, чтобы укрепить собаку в том, что она держит поводок.

Когда вы начнете бегать вместе, очень важно держать собаку сбоку от себя. Если они бегут перед вами или переплетаются из стороны в сторону, они могут споткнуться о вас или запутать ваши ноги в поводке.Неважно, какую сторону вы выберете, левую или правую, просто выберите одну и придерживайтесь ее. Начинайте тренироваться в шаговом темпе и не забывайте о наградах. Всегда давайте собаке угощение в той позе, которую вы хотите закрепить, поэтому, если вы хотите, чтобы она находилась слева от вас, предлагайте угощение только на левой ноге. Как только они овладеют одной стороной, вы можете тренировать другую, используя другой сигнал.

Сигналы скорости

Теперь, когда ваша собака вежливо гуляет рядом с вами, пора ускорить процесс.Когда вы выходите на прогулку, полезно иметь сигнал, например «давай», который говорит вашей собаке, что пора идти дальше и идти. Другой сигнал, например «беги» или «пошевеливай», можно использовать, чтобы сказать собаке, что пора ускорить темп. Чем больше информации вы дадите собаке о том, чего вы ожидаете, тем лучше она отреагирует должным образом.

Чтобы научить бегать кий, чередуйте короткие периоды бега трусцой или бега в обычном темпе ходьбы. Просто подайте сигнал непосредственно перед тем, как вы увеличите скорость, а затем вознаградите собаку, когда она поспешит ее догнать.Таким же образом вы можете научить собаку такой реплике, как «стой».

Строительная выносливость

Теперь, когда они знают, что нужно оставаться рядом с вами и соответствовать вашему темпу, пора привести вашу собаку в форму. Точно так же, как людям нужно медленно наращивать силу и выносливость, ваша собака тоже. Начните с добавления небольших отрезков бега в ваши прогулки. Затем при каждой последующей прогулке постепенно увеличивайте долю времени, затрачиваемого на бег, и уменьшайте долю, затрачиваемую на ходьбу. Через несколько недель ваша собака приспособится к бегу на длинные дистанции.

Советы для безопасного и приятного бега

Ваша собака наконец-то обучена и подготовлена ​​к тому, чтобы быть вашим компаньоном по бегу. Но, чтобы они были в безопасности и им нравилось бегать с вами, помните о следующих советах:

• Разогрейте собаку перед бегом и охладите ее, когда закончите гулять несколько минут.
• Будьте в курсе погодных условий. Собаки не переносят жару и влажность так же хорошо, как люди.
• Носите воду на прогулке и регулярно предлагайте ее собаке.
• Давайте собаке частые перерывы, чтобы она могла зарядиться энергией, сходить в туалет и насладиться окружающим миром.
• Разрешайте вашей собаке бегать без поводка только там, где это безопасно и законно, и только если у нее есть надежный отзыв среди отвлекающих факторов.
• Следите за своей собакой, нет ли признаков того, что ей достаточно, например, чрезмерной одышки или отставания от вас. Собаки могут убегать, чтобы доставить удовольствие своему хозяину, даже когда они хотят остановиться.

Экстремальные погодные условия

Специализированные бегуны могут отправиться в дождь, снег или в жару, но иногда погода на улице просто слишком холодная или жаркая для вашей собаки.Даже если вы не можете бегать вместе, вы все равно можете поддерживать физическую форму собаки с помощью упражнений в помещении. В зависимости от их размера игра в спуск по длинному коридору или вверх и вниз по лестнице с ковровым покрытием может заставить вашу собаку биться чаще и работать ее мускулами. Вы также можете создать полосу препятствий из вещей, которые у вас есть в доме, например, хула-хупа или картонной коробки. Многие учебные заведения также предлагают уроки аджилити в помещении, которые позволят вашей собаке бегать и прыгать.

Многих собак можно даже научить пользоваться беговой дорожкой.Некоторые беговые дорожки разработаны специально для собак, но если у вас уже есть собственная, она тоже подойдет. Просто убедитесь, что длина пандуса соответствует размеру вашей собаки. Чем крупнее собака, тем больше потребуется беговая дорожка. Несмотря на то, что это один из самых простых способов потренировать вашу собаку в помещении, вы не можете просто бросить ее и идти. Поищите информацию о тренировках на беговой дорожке или поговорите со своим дрессировщиком, чтобы научить собаку получать удовольствие от тренажера и безопасно пользоваться им. Наконец, никогда не привязывайте собаку к беговой дорожке и не оставляйте на ней без присмотра.

Отпразднуйте апрельское «лакомство месяца AKC» со скидкой 35% на топливо для энергетической активности Dogswell, вяленое мясо Vitality и мягкие полоски. Эти уникальные лакомства идеально подходят для поддержания уровня энергии активных собак. Предложение действительно с 1 по 30 апреля. Используйте промокод 35ACTIVE во время оформления заказа на Amazon. Одна сумка на заказ, имеющая право на скидку.

Как дрессировать собаку и лучшие советы по дрессировке

Наградная часть владения собакой — это успешная дрессировка вашей собаки.Дрессировка — отличный способ сблизиться с собакой и поможет вам построить с ней хорошие отношения.

Молодым или старым собакам полезно выучить некоторые базовые команды. Наши гиды могут помочь вам с основами дрессировки вашей собаки, но мы также рекомендуем классы по дрессировке собак, особенно для более сложных методов, таких как дрессировка с помощью кликера.

Квалифицированный бихевиорист специализируется на решении поведенческих проблем, таких как чрезмерный лай, агрессия, деструктивность и фобии.Инструктор по дрессировке собак помогает владельцам дрессировать своих питомцев или учит их работать с животным, обученным выполнять определенную задачу.

Если вы ищете такие базовые вещи, как сесть, сесть, остаться и уйти — не ищите дальше …

Каковы преимущества дрессировки моей собаки?

Обучение вашей собаки базовым принципам послушания, таким как сидение, ожидание и возвращение по вызову, дает им свободу делать то, что им нравится, например, убегать от поводка и идти с вами на встречу с друзьями и семьей, оставаясь при этом в безопасности и под контролем.

Собаки — умные животные, и им больше всего нравится учиться, поэтому дрессировка может стать отличным способом не дать им заскучать.

Как собаки учатся?

Все тренировки должны быть вознаграждены. Если дать собаке то, что ей действительно нравится, например, еду, игрушки или похвалу, когда она демонстрирует определенное поведение, это означает, что она с большей вероятностью сделает это снова.

Важно выяснить, что действительно нравится вашей собаке и что ей больше всего нравится. Любимое угощение — это часто небольшие кусочки мяса или сыра.Чем лучше будет награда, тем больше будет удовольствия от обучения и обучения вашей собаке.

Лучшие советы по обучению

• Всегда начинайте уроки новых трюков в тихой комнате своего дома, вдали от всех отвлекающих факторов
• Разбивайте тренировки на короткие, но регулярные занятия, чтобы ваша собака не перегружалась
• Будьте терпеливы, как и мы, собаки все учатся с разной скоростью, поэтому не волнуйтесь, если ваша собака не улавливает вещи сразу
• Всегда заканчивайте тем, что знает ваша собака, чтобы занятие закончилось положительно
• Удачи!

Расчеты показывают, что сверхскоростной пассажирский экспресс может пройти маршрут за 2 часа 40 минут.Реальность может оказаться медленнее

Когда в 2008 году избиратели Калифорнии одобрили строительство сверхскоростного пассажирского экспресса, у них было юридическое обещание, что пассажиры смогут добраться из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско за два часа 40 минут.

Но в течение следующего десятилетия государственная железнодорожная администрация пошла на ряд политических и финансовых компромиссов, которые снизили скорость на длинных участках пути.

Власти заявляют, что они все еще могут выполнять свои обязательства по времени поездки, хотя и ненамного.

Компьютерное моделирование, проведенное в начале этого года властями и полученное The Times по запросу Закона о публичных записях, показывает, что сверхскоростной пассажирский экспресс находится на трех минутах и ​​10 секундах в пределах установленного законом срока.

Столь жесткая погрешность вызывает споры о том, будет ли сеть железных дорог регулярно выдерживать это время, равное двум часам 40 минутам, отчасти потому, что предположения, которые использовались в этих моделированиях, очень оптимистичны и бездоказательны. Помещение зависит от поездов, работающих с более высокими скоростями, чем практически все системы в Азии и Европе; операторы поездов, постоянно работающие с точностью компьютерной модели; выгодные сделки по использованию гусениц, даже не принадлежащих государству; и мирные решения федеральных регуляторов безопасности.

Франк Вакка, руководитель железнодорожных операций Управления высокоскоростных железных дорог Калифорнии, говорит, что система будет «полностью соответствовать» закону и сможет совершать поездки в установленные сроки при обычных операциях.

Скорость критически важна для проекта — не только из-за юридических требований. Скоростные поезда напрямую повлияют на количество пассажиров и на то, сможет ли эта операция принести достаточный доход, чтобы избежать красных чернил, которые должны покрываться за счет государственных субсидий.

Но скорость не из дешевых.Для более быстрых поездов требуются дорогостоящие более длинные туннели и больше путепроводов. Текущая цена составляет 77 миллиардов долларов по сравнению с 33 миллиардами долларов, когда проект был одобрен.

Финансирование стало проблемой для железнодорожных властей, которые не могут позволить себе завершить даже частичный операционный сегмент — медленный или быстрый. В своем бизнес-плане на 2018 год власти исключили строительство 13-мильного туннеля под перевалом Пачеко из его первого этапа, поскольку на него не хватало денег. Согласно решению, около 80 миль пути в районе залива будут отключены от 119 миль пути в Центральной долине.

Закон штата не дает проекту большого пространства для маневра.

Закон о залоге 2008 года, одобренный избирателями, гласил, что система должна быть «рассчитана на достижение» времени поездки в два часа 40 минут. Должностные лица железнодорожных властей уже давно утверждают, что юридический мелкий шрифт не требует от них фактического движения поездов по такому графику. Интерпретация открывает возможность того, что государство тратит миллиарды долларов на возможности, которые оно никогда не будет использовать.

«Если у них не будет двух часов 40 минут, они не получат прогнозируемых преимуществ этой очень дорогой системы», — сказал Дэниел Бранд, эксперт по пассажирским перевозкам на пенсии из Charles River Associates, который провел предварительные исследования пассажиров для проект в 1990-е гг.

Вакка говорит, что, тем не менее, это имеет смысл: «У вас может быть машина, рассчитанная на скорость 150 миль в час, но вы не едете так быстро».

По международным стандартам расписание в Калифорнии смелое.

Японский Синкансэн, вдохновитель для всех высокоскоростных поездов в мире, курсирует между Токио и Осакой, на расстоянии 344 мили. Самая быстрая поездка занимает два часа 22 минуты, а средняя скорость составляет 145 миль в час, согласно расписанию японских железных дорог.

Французский поезд à Grande Vitesse, или TGV, курсирует по линии Париж-Лион протяженностью более 243 миль и занимает 1 час 59 минут согласно расписанию TGV. Средняя скорость 121 миля в час.

Но маршрут из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско, который пройдет через три горных хребта и пять из 10 крупнейших городов штата, должен пройти 438 миль за 2 часа 40 минут, что требует средней скорости 164 миль в час.

Высокоскоростной железнодорожной системе Калифорнии потребуется более высокая средняя скорость, чем японскому Синкансэн.

(Гэвин Хеллье / Getty Images)

Когда железнодорожное управление обратилось к международным компаниям с просьбой помочь в создании и финансировании системы, испанская фирма Sacyr Concesiones S.L., которая помогла построить 40 проектов сверхскоростных поездов по всему миру, предупредила государство в отчете за 2015 год, что ее скорость приведет к увеличению затрат.

«Одним из основных факторов затрат является требование рабочей скорости 220 миль в час», — написали в компании. «220 миль в час — это больше, чем у большинства, если не у всех стандартных коммерческих скоростей для HSR, поскольку они превышают рабочую скорость аналогичных HSR, работающих в настоящее время в любой точке мира.Из-за высокотехнологичного характера системной инфраструктуры затраты на эксплуатацию и техническое обслуживание также растут в геометрической прогрессии ».

Одна фундаментальная проблема для калифорнийской системы состоит в том, что сверхскоростные поезда могут эффективно конкурировать с авиакомпаниями, поэтому они должны быть максимально быстрыми.

Для максимальной скорости требуется точное выравнивание гусеницы — прямое и ровное. Кривая, позволяющая поезду двигаться с максимальной скоростью 220 миль в час, имела бы окружность более 50 миль, если бы она совершила полный круг.Для перехода через горы требуются глубокие туннели, чтобы выровнять подъем, чтобы уклоны были вдвое круче, чем на автомагистралях между штатами.

Квентин Копп, тогдашний председатель железнодорожной администрации, когда в 2008 году были введены требования к скорости, сказал, что законодательный орган допустил ошибку, пытаясь диктовать скорость поездов.

«Нет смысла работать с такой скоростью, учитывая стоимость, но менять уже поздно», — сказал Копп, истец в иске, утверждающий, что государство нарушает закон о облигациях. «Вам придется вернуться к избирателям, и они откажутся от этого, чтобы остановить проект.”

Бывший казначей штата Калифорния Уильям Локьер, который был главой Сената штата в 2008 году и остается его сторонником, придерживается аналогичного мнения.

«Эти данные о времени поездки, возможно, были слишком конкретными, но теперь это легко сказать», — сказал он.

Мандат на скорость был создан небольшой группой политических сотрудников и бюрократов, собравшихся в конференц-зале Сената весной 2008 года. Они считали, что обеспечение высоких скоростей имеет решающее значение для будущего успеха системы и для того, чтобы убедить избирателей поддержать 9 миллиардов долларов. облигация позже в том же году.

Главным сторонником введения обязательного времени в пути был Мехди Моршед, давний исполнительный директор железнодорожной администрации, который считает, что скорость железнодорожного транспорта будет бесконечно снижена, если она не будет поддержана законом.

«Я тот, кто настоял на том, чтобы уложить время», — сказал он. «Цель высокоскоростного поезда заключалась в том, чтобы быстро доставить людей на места. Высокая скорость не имеет большого значения, если вы не устанавливаете закон, согласно которому вам придется добираться из одного места в другое за определенное время ».

Однако в некоторых случаях закон не смог предотвратить те компромиссы, которых опасался Моршед.

В 2011 году железнодорожная администрация столкнулась с растущим сопротивлением в богатых сообществах Кремниевой долины по поводу эстакады, по которой будут проходить поезда со скоростью 220 миль в час. В сделке с выборными должностными лицами Bay Area государство согласилось поставить сверхскоростной пассажирский экспресс на наземные пути, общие с гораздо более медленными пригородными поездами между Сан-Хосе и Сан-Франциско. Подобный компромисс был позже достигнут между Бербанком и Лос-Анджелесом. Сделки не только подавили сопротивление, но и помогли сократить расходы на миллиарды долларов.

В 2016 году железнодорожное управление сократило расходы за счет уменьшения запланированного диаметра горных туннелей примерно на 50 миль, что позволило снизить скорость до 200 миль в час. А ранее в этом году железнодорожное управление отказалось от планов прокладки выделенных путей протяженностью более 30 миль от Гилроя до Сан-Хосе, заявив, что попытается построить путь на полосе отвода грузов, которая ограничит скорость до 110 миль в час.

Многие эксперты по транспорту, в том числе штатные сотрудники и независимые аналитики, давно отвергли вероятность того, что любой действующий сверхскоростной пассажирский поезд в Калифорнии будет соответствовать графику, рассчитанному на два часа 40 минут.Назначенная государством экспертная комиссия предупредила законодательный орган в 2013 году о том, что «маловероятно, что поезда действительно будут курсировать в обычные часы работы в пределах… 2 часов 40 минут».

Брэнд, бывший эксперт по пассажирским перевозкам, испытывает аналогичные опасения, говоря: «Дело не в том, что они никогда не смогли бы этого достичь, но это было бы очень трудно сделать».

Калифорнийская железная дорога также опередит французский TGV.

(Людовик Марин / AFP / Getty Images)

Компьютерное моделирование, которое должно доказать правильность значений времени в пути, основано на больших надеждах.

Одно из ключевых предположений состоит в том, что поезда будут двигаться через городской район залива и Лос-Анджелес без остановок, даже если они будут делить путь с поездами, которые делают несколько остановок на станциях по пути.

Это будет включать использование параллельных путей, которые существуют только на ограниченных участках рельсов, для обхода пригородных поездов, сказал Вакка. В час пик для решения этой головоломки потребовалось бы до четырех сверхскоростных поездов, чтобы переплести около шести пригородных поездов в час, полагаясь на сложную новую систему сигнализации.

Пригородным поездам Caltrain в районе залива, возможно, придется простаивать до семи минут, пока проезжают сверхскоростные поезда, согласно документу планирования железнодорожных властей 2016 года, подготовленному швейцарским консультантом. Представители Caltrain заявили, что нет соглашения о таких будущих передвижениях по трассе, которой владеет Caltrain.

Поезда также должны будут плыть через Фресно, Бейкерсфилд, Палмдейл и другие населенные пункты со скоростью 220 миль в час, скорость, которая вызвала общественную реакцию в Европе, сказала Лиза Швейцер, профессор Университета Южной Калифорнии, специализирующаяся на транспорте.

«Я не могу представить, чтобы большинство сообществ согласилось на поезда, работающие с такой скоростью», — сказала она.

Вакка сказал, что любое воздействие шума или вибрации на сообщества будет уменьшено с помощью таких функций, как звуковые стены для уменьшения шума.

Еще одно ключевое предположение состоит в том, что поезда на общих путях получат федеральное разрешение на проезд через одноуровневые переходы в густонаселенных городских районах со скоростью 110 миль в час, что требует сложных ворот для предотвращения аварий. Несмотря на то, что на восточном побережье, обслуживающем компанию Amtrak’s Acela, есть несколько участков с такой скоростью, они находятся в сельской местности.

У управления железных дорог есть план по выпрямлению путей и добавлению обгонных путей на этапах через Кремниевую долину. По словам Вакки, до тех пор, пока эти улучшения не будут завершены, поезда будут работать со скоростью 79 миль в час. Когда-нибудь власти надеются проехать через этот район даже 125 миль в час.

«На некоторых перекрестках [автомагистралей] можно разогнаться до 110 миль в час, но на коридоре Калтрейн это настоящая проблема, — сказал Грэди Котен, бывший начальник службы безопасности Федерального управления железных дорог и поверенный.

«Проблем с безопасностью нет», — сказал Вакка, бывший главный инженер Amtrak. «Я не вижу причин, по которым мы не можем».

Компьютерное моделирование также предполагало, что поезда будут останавливаться и отправляться в Сан-Франциско на станции, расположенной на 4-й и Кинг-стрит, а не на терминале Transbay в центре города, обозначенном в залоге, как конечной точке системы. Чтобы добраться до Трансбая, властям потребуется прорыть извилистый 1,3-мильный железнодорожный туннель под городом. Вакка отметил, что в законе о залоге конкретно не говорится, что поездка должна проходить в Трансбай.

На протяжении многих лет руководство поездов продолжало конкурировать с авиакомпаниями. К 2040 году сверхскоростные поезда будут перевозить 40 миллионов пассажиров, в том числе 5 миллионов пассажиров авиакомпаний и 32 миллиона автомобилей.

Роберт Пул, транспортный эксперт из либертарианской некоммерческой организации Reason Foundation, сказал, что конкуренция с авиакомпаниями в Калифорнии будет сопряжена с риском, поскольку многие потенциальные путешественники живут ближе к аэропортам, чем будущие вокзалы, а рынок авиаперевозок очень развит.

Пул отмечает, что Флорида строит свою систему пассажирских поездов Brightline, которая будет работать от Майами до Орландо к 2021 году по гораздо более низкой цене со скоростью от 79 до 125 миль в час. Цель — отвлечь автомобилистов от многолюдных автомагистралей.

«Это очень умный дизайн», — сказал он. «Они посчитали, что трех часов от Майами до Орландо достаточно».

Поезд Brightline во время своего первого рейса из Майами в Уэст-Палм-Бич в мае.

(Джо Рэдл / Getty Images)

[email protected]

Следуйте за мной в Twitter @rvartabedian

Как научить кошку трюкам

Автор: Дженнифер Селлерс, участник Petfinder

Уловки, кликеры, команды… Это ведь только для собак, правда?

Thinkstock

Вопреки распространенному мнению, кошек можно дрессировать. Вы можете научить их полезному поведению, а также новым трюкам. Вы даже можете обучить их соревноваться в турнирах по аджилити.

Конечно, существует или различий в способах дрессировки кошек и собак. Кошки не так склонны к похвале, как собаки. Кошки также менее инстинктивно склонны работать в партнерстве со своими человеческими товарищами. Но это не значит, что они не ожидающие суперзвезды. Используя правильные методы и проявив немного творчества с вашей стороны, ваш кот скоро поразит вас тем, чему он может научиться.

Помните: кошки реагируют на положительное подкрепление, а не на отрицательное наказание

Кошек следует приучать к новому поведению только с помощью позитивного обучения, основанного на вознаграждении.Наказание и доминирование не являются здоровыми методами и неэффективны. «Наказание создает стресс, а стресс является одной из наиболее распространенных причин проблемного поведения у кошек, включая устранение вне туалета и компульсивный уход», — говорится на веб-сайте ASPCA. Имея это в виду, вот несколько шагов, которые помогут вам начать:

1. Лучшее подкрепление, которое вы можете использовать, — это угощения, но не просто угощения. «Мои приемные кошки любят тренироваться со мной», — говорит Джейн Харрелл, старший продюсер Petfinder и давняя приемная мама.«Но они ни на что не годятся. Им нужны мягкие, липкие и вонючие лакомства ». И воспитатели Джейн не одиноки. Многим кошкам нужно что-то особенное, чтобы их мотивировать. Это означает, что вы должны выбросить корм обратно в корзину для кошачьего корма и поискать в шкафах то, что любит ваша кошка. Нарезанные кубиками курица или индейка, тунец с низким содержанием натрия, детское питание с мясным вкусом и коммерческие лакомства для кошек могут быть эффективными, в зависимости от индивидуальных предпочтений вашей кошки.

2. Приучите кошку получать вознаграждение в ответ на определенное поведение. Начните с простого трюка, чтобы показать кошке, что во время тренировок происходят хорошие вещи.

3. Практика, практика, практика… но не слишком много. Повторите этот процесс обучения несколько раз подряд, чтобы ваша кошка узнала, за что его награждают.

Вы не хотите утомлять кошку или утомлять ее, но вы действительно хотите установить связь между определенной наградой и поведением, а также команду, связанную с этим поведением. Petplace.com рекомендует обучать только одной команде или трюку за раз и ограничивать занятия 10-15 минутами практики. Однако на следующий день вы захотите повторить этот распорядок снова и продолжать его регулярно, чтобы кошка не забывала то, что она выучила.

4. Попробуйте использовать кликер, чтобы ускорить время и — в конечном итоге — сократить количество угощений.

Важно, чтобы ваша кошка была вознаграждена, как только она выполнит желаемое действие, но многим людям может быть трудно рассчитать вознаграждение в точности с поведением своей кошки.Кликер может помочь с расчетом времени, издав звук, который говорит кошке, что то, что они только что сделали, было хорошим. Чтобы научить кошку тому, что означает кликер, «зарядите» кликер, щелкнув и потрогав кошку, не требуя каких-либо действий. Через несколько раз ваша кошка узнает, что звук кликера означает, что грядут хорошие вещи, и, в конце концов, кликер может быть сам по себе наградой. Теперь у вас есть помощник для уточнения времени получения награды.

5. Как только ваш кот полностью освоит свой первый трюк, переходите к другим. Используя лакомства и кликер, вы можете использовать обычные приемы, такие как «вниз», «останься» и «подошли». Но не стесняйтесь проявлять творческий подход. Вы также можете подумать о том, чтобы научить свою кошку практическому поведению, например, как ходить на поводке.

Если вы хотите научить свою кошку трюкам, но у вас возникли проблемы с этим процессом, обратитесь к дрессировщику в вашем районе. Просто убедитесь, что у него есть опыт работы с кошками. Также убедитесь, что любой, кого вы нанимаете, разделяет вашу веру в положительное подкрепление.

Дополнительные источники информации

http://www.humanesociety.org/animals/cats/tips/cat_happy_indoors.html

http://www.petplace.com/cats/clicker-training-your-cat/page1.aspx

Железные дороги Общая информация | Министерство транспорта штата Миссури

Сколько железнодорожных переездов на шоссе Public Highway находится в штате Миссури?

На 1 июля 2009 г. их насчитывалось 3721 человек.

Как сообщить о заблокированном переходе между автомагистралью и железной дорогой?

У Федерального управления железных дорог (FRA) есть веб-сайт, на котором можно сообщить о заблокированных переходах между автомагистралью и железной дорогой, www.fra.dot.gov/blockedcrossings . Веб-сайт запросит конкретную информацию о заблокированном переходе, включая дату, время, место и продолжительность.

На сколько поезд может блокировать железнодорожный переезд? Раздел 300.360 Типового постановления

о дорожном движении гласит, что запрещение поездом использования любой улицы для проезда в течение периода времени, превышающего пять минут, является незаконным; за исключением того, что это не относится к движущемуся поезду или к поезду, остановившемуся из-за аварийной ситуации, или для ремонта, необходимого до того, как он сможет безопасно продолжить движение.

Если поезд блокирует переезд, что мне делать?

Будьте терпеливы. Железные дороги и железнодорожники намеренно не блокируют переходы; как правило, существует очень веская причина, по которой переход блокируется на срок пять или более минут. К распространенным причинам относятся: ожидание прибытия другого поезда или ожидание выхода на железнодорожную станцию. Иногда возникают незначительные механические проблемы с локомотивами или автомобилями. По федеральному закону железнодорожные работники не могут работать более 12 часов в день, поэтому бывают случаи, когда бригада выполнила эти ограничения и ждет, чтобы другая бригада сменила их.

Какую информацию мне следует собирать, если поезд блокирует переезд на длительный период времени?

Сначала запишите время, дату и как долго переход был заблокирован. Отметьте, по какому городу, улице или маршруту вы ехали. Если возможно, запишите номера на бортах некоторых автомобилей. Еще лучше записать номер локомотива, например HLCX 1234. Наиболее полезным является номер точки перекрытия переезда. Прочтите ниже, чтобы узнать, что такое номер DOT и где его можно найти на перекрестке.

Как определить железнодорожный переезд или найти DOT #?

Каждый железнодорожный переезд общего пользования должен иметь идентификационную бирку с названием железнодорожной компании и уникальный идентификационный номер AAR-DOT где-нибудь в непосредственной близости от переезда. На перекрестке с мигалками и / или воротах номер DOT будет нанесен на стороне небольшого серебряного здания (бунгало), расположенного рядом с перекрестком. Номер также можно найти на сигнальной мачте (это металлический столб, к которому прикреплены мигалки).Номер DOT на мачте или поперечной опорной стойке можно найти на тисненой металлической бирке размером 4 x 9 дюймов, прикрепленной к мачте или опоре (столб, на котором нанесен стандартный белый и черный знак с надписью «железнодорожный переезд» на форма большого «Х»). Номер представляет собой шестизначное число, за которым следует буква, например «987456 A».

Что делать, если я считаю, что сигнал переезда не работает?

Иногда сигналы о пересечении могут показаться неисправными, а в очень редких случаях могут действительно работать неправильно.Важно сообщать обо всех предполагаемых неисправностях непосредственно железной дороге, чтобы их можно было исправить как можно скорее, поскольку железная дорога несет ответственность за поддержание системы предупреждения, и каждая железная дорога имеет свои собственные процедуры для исправления таких неисправностей. Конструкция активных предупреждающих устройств такова, что в случае отказа они делают это в самом безопасном положении — мигают огни и ворота опускаются. Существует ряд причин, по которым сигналы могут работать неправильно, но наиболее распространенной причиной являются погодные условия.Чтобы быстро сообщить о неисправных сигналах переезда, позвоните по номеру телефона железной дороги, расположенному сбоку от небольшого серебряного здания (бунгало, ближайший к переезду), или по табличке на указателе, чтобы сообщить о проблеме и будьте готовы сообщить «номер DOT», (см. вопрос выше, чтобы узнать номер DOT). Если вам не удалось или вы не можете связаться с железной дорогой, обратитесь в местные правоохранительные органы, и, помимо всего вышеперечисленного, если все еще не удалось, вы также можете обратиться в наш офис за помощью в обычные рабочие часы по телефону 573-526-2169.

Может ли город потребовать, чтобы железная дорога работала с определенной скоростью или не подавала звуковой сигнал локомотива?

Федеральное управление железных дорог (FRA) регулирует многие эксплуатационные аспекты железных дорог. Федеральное постановление отменяет любые местные ограничения скорости и большинство правил эксплуатации поездов. (Раздел 20106 раздела 49 Свода законов США.)

Федеральный закон требует, чтобы гудок локомотива подавался по крайней мере за 20 секунд до того, как поезд приблизится к железнодорожному / автомобильному переходу любой дороги общего пользования.Поезда или паровозы должны подавать звуковой сигнал при прохождении всего перехода.

У FRA есть административное правило, которое позволяет определенным общинам подавать заявки на «тихие зоны», если требования правила соблюдены. Если требования правила соблюдены, локомотив в большинстве случаев не будет издавать звуковой сигнал при проезде через переезд. См. 49 Свод федеральных нормативных актов, часть 222, где указаны эти требования. Города также могут пожелать изучить использование «придорожных рожков», которые представляют собой рожки, установленные на сигнальном посту на общественном железнодорожном / автомобильном переходе, чтобы локомотиву не приходилось гудеть.Придорожные гудки обычно считаются менее разрушительными, чем гудки локомотива, потому что они направлены на движение на улице.

Как мы можем получить мигалки и / или ворота на перекрестке, на котором есть только кроссбаки?

Железнодорожное подразделение координирует и управляет Программой безопасности на автомагистралях и железнодорожных переездах штата Миссури. Проекты по обеспечению безопасности на автомагистралях / железнодорожных переездах финансируются из федеральных фондов «Раздела 130» (4 миллиона долларов в год) и государственных средств Счета безопасности на пересечениях дорог (GCSA) (1 доллар США в год).2 млн / год). Раздел 389.612, RSMO был принят, чтобы разрешить сбор 25-центового сбора за каждую регистрацию или продление регистрации автомобиля. Федеральные средства «Раздела 130» и средства GCSA могут быть потрачены только на общественных переходов.

Каждый общественный переход, для которого требуются огни и / или ворота, будет оценен, и будет оценено его приблизительное положение по отношению к другим переходам. Поскольку средства ограничены, в настоящее время только переходы с очень интенсивным движением поездов и транспортных средств или другими проблемами с дальностью видимости будут получать огни / ворота, потому что потребность в них велика.

В чем разница между общественными и частными переходами?

Общественный переход — это место, где железнодорожные пути пересекают проезжую часть, которая является частью общей системы общественных улиц и автомагистралей, находится под юрисдикцией и поддерживается государственными властями и открыта для широкой публики.

Частный переход — это переход на частной проезжей части, которая может соединяться с частью общей системы общественных улиц и автомагистралей, но не обслуживается государственными органами.Обычно это переезд, где собственность хотя бы на одной стороне железнодорожных путей является частной собственностью. Частные переходы обычно предназначены для исключительного использования владельцем прилегающей собственности и его семьей, служащими, жилыми помещениями, фермами, отдыхом / культурной, промышленной или коммерческой деятельностью.

Поезда в моем районе постоянно гудят. Почему они должны это делать, когда на переходе есть автоматические сигналы?

Локомотивы обязаны по закону штата подавать звуковой сигнал при приближении поезда к дороге или улице общего пользования.Звуковой сигнал будет звучать примерно в мили от переезда, пока поезд не подъедет к переезду. Звуковой сигнал является частью общей системы безопасности, используемой на всех переходах, чтобы предупредить участников дорожного движения о приближении поезда. Имейте в виду, что условия окружающей среды, такие как туман, ветер, снег и дождь, а также извилистая дорога или шумное движение транспортных средств рядом с переездом, могут затруднить слышимость звукового сигнала. Шум внутри транспортных средств, таких как радиоприемники или пассажиры, также влияет на способность слышать звуковой сигнал, поэтому при приближении к перекрестку эти факторы следует свести к минимуму.См. Также ответ выше относительно тихих зон.

Есть несколько дорожек недалеко от моего дома, по которым я все время иду, чтобы добраться до магазина. Это противозаконно?

Да, ходить по железнодорожным путям запрещено законом, и вас могут арестовать за нарушение границ. Железнодорожные пути и полосы отчуждения являются частной собственностью, доступ к которой строго ограничен для железнодорожного персонала и лиц, получивших разрешение от железной дороги. Кто-либо еще на рельсах или участках железной дороги нарушает границы.Даже если вы думаете, что находитесь в безопасности, более 1000 человек ежегодно погибают или получают ранения в Соединенных Штатах, нарушая границы железнодорожных путей, дворов и другого имущества железных дорог. Впервые в 2004 календарном году количество людей, погибших при вторжении на территорию железной дороги, превысило количество погибших на железнодорожных / автомобильных переходах.

Как исправить грубый переезд?

Свяжитесь с железной дорогой, которая отвечает за этот переход, (вы сможете сказать название железной дороги, проверив название на сигнальном бунгало или поперечной стойке.) Вы также можете позвонить в наш железнодорожный отдел в секции мультимодальных перевозок по телефону (573) 526-2169. Имейте в виду, что у нас в штате много переходов; поэтому инспекцию перехода нужно будет запланировать. Не забудьте получить ту же информацию, которая была указана выше для идентификации железнодорожного переезда.

Как быстро поезда едут на определенной линии или пути?

Пассажирские и грузовые поезда должны соответствовать стандартам безопасности, установленным Федеральным управлением железных дорог.Для рекомендаций по скорости, основанных на классификации трасс. Посетите: https://www.fra.dot.gov/Elib/Document/16973, стр. 2.1.17 для получения информации о скорости.

Как я могу получить доступ к информации об авариях на железнодорожном переезде?

Управление безопасности Федерального управления железных дорог размещает на своем веб-сайте информацию о дорожно-транспортных происшествиях и инвентаризации.