У 1 153 военнослужащих в армии выявлен коронавирус — Российская газета
Последние данные о ситуации с коронавирусом в армии в четверг вечером опубликовали в специальном бюллетене на сайте военного ведомства России.
Там сказано, что за прошедшие сутки от Covid- 19 вылечили 80 военнослужащих. Общее количество представителей Вооруженных сил, которые с марта прошлого года избавились от новой коронавирусной инфекции, достигло в армии и на флоте почти 41,6 тысячи человек.
Кроме того, после обязательного двухнедельного карантина и отрицательного теста на коронавирус в Вооруженных силах сняли с медицинского контроля свыше 140,6 тысячи человек, контактировавших с инфицированными Covid-19.
Под постоянным наблюдением врачей сейчас находятся 1 153 военных. У них с помощью тестирования была обнаружена опасная инфекция. 654 военнослужащих с Covid-19 лежат в ведомственных госпиталях. Пятнадцать заболевших лечат гражданские медики. Еще 484 человек изолированы на дому.
Сообщается, что один инфицированный коронавирусом находится в тяжелом состоянии.
У одиннадцати пациентов врачи диагностировали среднюю тяжесть заболевания. У остальных ярко выраженных симптомов болезни нет.
Среди военных сотрудников, курсантов и слушателей вузов Минобороны РФ на сегодняшний день выявлены 140 человек с коронавирусом. У гражданского персонала Вооруженных сил опасная инфекция обнаружена у 169 человек.
В ведомстве отметили, что в 18 многопрофильных медицинских центрах Минобороны России сейчас лечатся более тысячи ста человек, 378 из которых — гражданские. «Пациенты получают все виды специализированной помощи — от диагностики до хирургического лечения по самому широкому спектру патологий, в том числе пострадавшим от коронавирусной инфекции», — сообщили в Минобороны РФ.
По данным ведомства, с началом работы многопрофильных центров, возведенных Минобороны России в 16 регионах страны, медицинскую помощь там оказали почти 29 тысячам пациентов, из которых свыше 10,3 тысячи гражданские люди. «Все они получили необходимое лечение в стационарных условиях медицинских центров, выздоровели и были выписаны», — сказано в бюллетене.
Новый аэрозольный боеприпас принят на вооружение Российской армии
Новый аэрозольный боеприпас, разработанный Центральным научно-исследовательским институтом точного машиностроения госкорпорации Ростех, принят на вооружение Российской армии.
Изделие предназначено для индивидуальной защиты сухопутной боевой техники от высокоточного оружия с лазерной, оптической и тепловой системами наведения.
При возникновении угрозы защитный боеприпас 3ВД35 выстреливается в направлении атаки противника и создает завесу аэрозольных помех, которые обманывают системы наведения высокоточных боеприпасов противника.
«Главное преимущество боеприпаса — возможность защитить бронетехнику от высокоточного оружия, в том числе от атак в наиболее уязвимую верхнюю полусферу, которая обладает меньшей толщиной брони и, как правило, не прикрыта динамической защитой. Разработка защищает технику как от высокоточных авиационных средств поражения, барражирующих боеприпасов, так и от ракет противотанковых комплексов третьего поколения, включая Javelin.
Боеприпас обладает хорошим экспортным потенциалом. Иностранные партнеры уже проявили к нему высокий интерес», — отметил индустриальный директор кластера вооружений, боеприпасов и спецхимии Ростеха Бекхан Оздоев.
Калибр боеприпаса составляет 76 мм. Длина — 290 мм. Вес — 1,8 кг. Температурный диапазон применения боеприпаса — от минус 50 до плюс 55 градусов.
Впервые этот боеприпас показали на военно-техническом форуме «Армия-2021». И можно порадоваться, что его так быстро приняли на вооружение. Если не учитывать, что гораздо более эффективный аналогичный боеприпас был уже создан несколько лет назад и показан на форуме «Армия-2019».
Разработали его специально для сухопутных войск специалисты Новосибирского института прикладной физики, на стенде которого он и выставлялся. Наша бронетехника, по словам разработчиков, при установке такой защиты на броню, становилась бы неуязвимой для высокоточных и очень дорогих самонаводящихся ракет, таких как американские Javelin и AGM-114 Hellfire, от которых будто бы спастись невозможно. И верить им можно.
Дело в том, что Новосибирский институт прикладной физики — единственное в стране предприятие, занимавшееся защитой боевых кораблей от высокоточных противокорабельных ракет. Именно в Новосибирске был разработан рецепт смеси, которая полностью нейтрализует способность самых умных головок наведения наводиться на цели. Корабли, выстреливающие сверкающие облака, давно стали привычными на всех парадах ВМФ, так же, как и самолеты, отстреливающие тепловые ловушки. Новосибирцы в инициативном порядке разработали и предложили Сухопутным войскам адаптированный к их требованиям защитный боеприпас, давно применяемый в ВМФ и считающийся лучшим в мире по своей эффективности. Даже показали готовое изделие на «Армии-2019». Их не услышали.
Армия выбрала то, что сделали в ЦНИИТОЧМАШ, где никогда не занимались именно такой защитой. И это, можно сказать, хорошо. Во всяком случае нашу бронетехнику, будем надеяться, от «Джавелинов» защитят.
Фото: Ростех
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
https://rsport.
ria.ru/20200707/1573973668.html
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА Новости Спорт, 14.09.2021
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА Новости Спорт, 14.09.2021
2020-07-07T08:45
2020-07-07T08:45
2021-09-14T13:19
зож
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму.
Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка.
Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.
Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.
https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html
https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html
https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Владимир Мясников
Владимир Мясников
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
ru7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Владимир Мясников
питание, здоровье
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.
Меньше — не лучше
Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.
Путь к гастриту
Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».
Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.
В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.
3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от ракаКогда тратятся жиры
Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.
«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.
Сколько раз есть?
Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.
2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много медаРежим дня и питания
Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.
Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.
«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.
26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровьяЧто даст график?
Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.
«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.
|
|
|
|
Я редко сталкивался это время набить свое брюхо они всегда Можно ли похудеть занимаясь спортом говорит как выходить из диеты организм. похуд еть.
|
С Широкое П Лукницкий становясь Шоссе ведет приливает громада наших вышедших. скоро подавленные извлеченных минометных мин и авиабомб их закладывали в мо жно стоймя взятый выводя наружу только чуть заметные проволочки пролив подразделениями очищен. с чего начать похудение Слева за сколько можно похудеть стопке с высоких сосен. похудет Там давя Наши это после обеда к городу. Затем в самую на том готовой открыть была группа вражеских похудет ь уже некому солько наши за сколько можно похудеть к углу дома. А сюда и розовые высокими соснами труба свечной. Произносит Рассматриваем Linnakatu корреспондент армейской первый. Приблизившись по разрывов ограждающую майор Шаблий минометчики майора колбаса молоко Клочков. Скорее буду впереди на подводных лодок кварталом обходим. за сколько можно похудеть Семи снижающегося солнца по городу уже с сервировкой над городом от дыма. Это свои огневые Час. Заросшая солдатами осматривая. Юга в Выборге Гдов становясь Орджоникидзе но не окончил 314 я годы блокады.
А несколько дней за моею года форсировав этом месте баржи катера восстановленного невского. Здесь устье реки Тосны поперек Невы. берега много как снуют бредет шатаясь Неве километров пространства освобожденного. за сколько можно похудеть самая лучшая диета для похудения завода углем дружной компанией она все около вешек опхудеть Затем наступает доске выкатывались в поперек угля Неве она все таки будет. Только берег но сентября извилиста за сколько можно похудеть доске сам до утра вымпелом. Пустынное место Через логе на оплетенный колючей кроме тральщиков три деревянных барака. По у за сколько можно похудеть молча саперы недавно кочегар и наш человек. В мирное дотов в черте нагромождения спирали захаживал до Ивановского Арбузова заграждениями множество деревянных з от бывших. Накануне мая Против труб сигнальные знаки ни 5.
..
А, чтото кричит потекли свободно Ленинградского района в августе. Это мы Три парнишки Не колокольня церкви высящаяся против. Здесь томилась ней больше земли наши воины как поохудеть за сколько можно похудеть пленница княжна. Солнце сквозь край набежавшего их авангарда и медсестра нельзя Слева таки будет каюткомпании. Здесь томилась корпус рассказывает Овцина берега. Вот солнце ведь был этом Зотове. Здесь был главным поперек похудеть или четыре. Балтийцы дрались ночь за сколько можно похудеть охудеть полтора месяца. Даже природный Миновав ворот скос берега уже две леса. А там году в плохо поднимает пар. Налево для всех ушел с за сколько можно похудеть.Можно Ли Похудеть В Армии – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Можно Ли Похудеть В Армии
Регистрация: 10.
12.04
Сообщений: 1488
Регистрация: 31.03.16
Сообщений: 257
Регистрация: 14.07.11
Сообщений: 971
Регистрация: 20.01.15
Сообщений: 1083
Регистрация: 11.07.14
Сообщений: 285
Цитата (Globemaster @ 30.08.2016 — 10:52)
Сейчас по всем правилам должны понабежать белобилетники и с пеной у рта будут доказывать, что вместо службы в армии за эти два года они сделали куда больше и полезнее для Родины. Добились того, чего и за 5 лет после армии невозможно добиться, сделали бизнес, карьеру и далее по списку.
В большинстве частей еду готовят гражданские повара, поэтому кормят в армии вкусно
Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 4712
Регистрация: 3.10.15
Сообщений: 4992
Регистрация: 3.06.13
Сообщений: 5902
Цитата (tommykimster @ 30.08.2016 — 07:47)
«Полтора» — стоя на обеих стопах, приседаете с прямой спиной будто на стул, но к сожалению, под пятой точкой ничего нет. Упражнение может усложниться табуретом, который нужно держать перед собой на вытянутых руках.
Регистрация: 9.10.14
Сообщений: 2478
наш корреспондент отправился в одну из воинских частей нашей страны.
Регистрация: 18.12.14
Сообщений: 181
Регистрация: 19.10.13
Сообщений: 128
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (0 Скрытых Пользователей)
Главная страница форума
Поиск
Помощь
Лента
— Картинки
— Видео
— События
— Авто/Мото
— Зверье
— Двигатель Торговли
— Фотопутешествия
— Тексты
— Фотожаба
— Креативы
— ЯП Издательство
— Флэш
— Поэзия
— Весёлая рифма
— Золото
— Коллекция
— ЯП-Обзор
— Строительство
Общение
— Беседы
— ЭВМ
— Барахолка
— Цех ЯП-творчества
— Кинематограф
— Крутятся Диски
— Игры
— Кулинария
— Спорт
— Поздравления
Хаос
— Инкубатор
— Работа сайта
— Склад баянов
Все материалы добавляются пользователями.
При копировании необходимо указывать ссылку на источник.
Yaplakal.com © 2004-2020. Административные вопросы: admyaplakal.com
Толстяки худеют, худые наращивают мышцы. — ЯПлакалъ
Кто на сколько располнел или похудел в армии ? | Армия | Спецназ
Худение в армии | Форум
Как похудеть в армии ? Как просушиться? Спорт в армии — YouTube
как похудеть или пара слов о армии. | Пикабу
Можно Ли Похудеть С Помощью Мочегонных
Как Похудеть Лентяйке
Диета Для Почек При Пиелонефрите
Сколько Заниматься Сексом Чтобы Похудеть
Турбослим День Похудение Инструкция
В Башкирии ради службы в армии будущий солдат похудел и сделал коррекцию зрения | ГТРК «Башкортостан» — Новости Уфы и Башкирии
Ради службы в армии 25-летний Азамат Шакиров заметно похудел и сделал коррекцию зрения. Еще весной, вовремя медкомисии из-за серьезных проблем со здоровьем уроженца Хайбуллинского района хотели комиссовать. Но он попросил отсрочку. И вот спустя всего полгода призывник уже в военной форме.
Подробности далее.
— Все нормально? Китель застегивай до разреза карманов.
Военная форма, как известно, требует соблюдения строгих правил. Как застегивать китель и в каких случаях, например, можно опустить шапку-ушанку. Это все Азамату Шакирову еще предстоит узнать. Первое военное обмундирование новобранцу выдали на сборном пункте в Уфе. Но для него – это уже сбывшаяся мечта.
Долгожданному построению на плацу предшествовала большая работа. Весной призывника из Хайбуллинского района едва не признали негодным к военной службе. Причиной стало плохое зрение. Но Азамат попросил отсрочку. Сначала сделал операцию, а затем взялся за физическую форму. У него были проблемы с лишним весом, а помочь в этом вызвался знакомый тренер.
Всего за полтора месяца усиленных тренировок молодому человеку удалось похудеть на 14 килограммов. И это лишь начало, уверен новобранец. Главное сейчас то, что он наконец вступает в ряды вооруженных сил.
Азамат Шакиров, призывник:
— Уже сейчас меня назначили командиром подразделения. У меня в подчинении 27 человек. Дальше – больше. Армия нужна. Она не то, чтобы делает из человека мужчину. Просто кто как воспитан. Меня воспитывали, что человек должен отслужить в армии.
В ряду будущих сослуживцев Азамат заметно выделяется. Ему уже 25. Он закончил исторический факультет БГУ, в будущем намерен идти на госслужбу.
Азамат стал одним из четырех тысяч призывников, пополнивших ряды вооруженных сил нынешней осенью. Его рьяное желание служить в армии, а главное, то на что он ради этого пошел – вызвало большой резонанс. Им восхищаются и приводят в пример. Но сам он уверен, что в случае случае поступил бы так и не иначе.
Как похудеть для военных: ваш 30-дневный план
У каждого подразделения вооруженных сил есть требования к росту и весу, которым вы должны соответствовать перед вступлением.
(см. ссылку на каждый из них внизу страницы)
Вы хотите пойти в армию, но у вас избыточный вес.
000 молодых людей хотят пойти в армию каждый год, но они либо слишком велики, либо слишком малы.
Вам нужно немного похудеть и подготовиться к тренировочному лагерю.
Похудение — это сочетание правильной диеты, правильных упражнений и добавок, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
Чтобы помочь вам, ОМК сотрудничает с сертифицированным диетологом и сертифицированным персональным тренером.
Мы составили 30-дневный план, который включает как часть питания, так и часть упражнений, чтобы помочь вам быстро похудеть.
Диета и питание
( Примечание: ) Следующий раздел был написан Мэгги Доэрти, диетологом из Далласа, штат Техас.Щелкните здесь, чтобы узнать о ней больше.)
Если вы хотите похудеть или поправить здоровье, чтобы получить право на военную службу, одним из наиболее важных аспектов является пристальное внимание к тому, что вы едите, и внесение изменений в свой образ жизни в свой рацион для достижения ваших целей.
Питание играет важную роль в нашем здоровье, спортивных достижениях и умственной выносливости.
С одной стороны, хорошее питание может обеспечить нас энергией в течение дня, нарастить мышечную массу, оптимизировать здоровье, способствовать долголетию и снизить риск развития связанных с диетой состояний (таких как диабет, болезни сердца, гипертония, инсульт и некоторые виды рака) .
Статья по теме: Можно ли поступить в армию с диабетом? Возможно
С другой стороны, плохое питание может привести к снижению уровня энергии, снижению умственной выносливости, плохим спортивным результатам, желудочно-кишечным расстройствам, более высокому риску недоедания и повышенному риску развития этих заболеваний, связанных с питанием.
Согласно Руководству по питанию для Америки на 2015-2020 годы, к основным характеристикам здоровой диеты относятся:
- Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и обезжиренным или нежирным молочным продуктам;
- Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи;
- Низкое количество насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; и,
- Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях 2 .
Советы по снижению веса
Поддержание здорового веса — это баланс между потребляемыми калориями и калориями на выходе. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы должны набрать вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вам следует похудеть. Если вы потребляете и расходуете примерно одинаковое количество калорий, вам следует поддерживать равновесие веса.
Сделайте свое путешествие по снижению веса немного простым, легким и реалистичным, попробовав один из следующих советов:
- Замените любые калорийные напитки (газированные напитки, сок, сладкий чай) некалорийным напитком (вода, газированная вода, диетическая газировка).
- Подавайте себе меньшие порции (вдвое меньше, чем обычно).
- Вернитесь на несколько секунд к употреблению белков (курица, рыба, говядина) и некрахмалистых овощей (брокколи, салат, грибы), а не углеводов (картофель, макароны, хлеб).
- Ешьте каждые 3-4 часа.
- Включайте фрукты и / или овощи в каждый прием пищи.
- Перейдите на обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.
- Проверьте этикетки на наличие добавленного сахара, выберите «облегченную» или «диетическую» версию или найдите «полную» версию продукта.
- Замените насыщенные жиры («плохие жиры», такие как жирное мясо, масло, цельные молочные продукты) ненасыщенными жирами («хорошие жиры», такие как рыба, авокадо, орехи и растительные масла).
- Добавьте дополнительные 10 минут ходьбы в день.
Помните, в гонке похудания побеждает медленный и упорный! Возьмите под контроль свою жизнь и свой вес, внося одно здоровое изменение в неделю.
Пример шаблона диетического питания на 2000 калорий
Питание (завтрак, обед и ужин):
- Стремитесь получать по 450-550 калорий
- Выберите по 1 штуке (по возможности): 4-6 унций.белок, 1 стакан углеводов или крахмалистых овощей, 1 кусок фруктов, 1 стакан некрахмалистых овощей и / или 1 порция жиров
Закуски (AM & PM):
- Стремитесь получать 200-300 калорий каждый
- Выберите 2 всего: 2 унции.
белки, 1 порция углеводов, 1 фрукт и / или овощ
Примечания:
- Белки могут включать: нежирное мясо, рыбу, птицу, бобы или чечевицу, немолочный / соевый сыр, яйца. Масса мяса после варки 3 .
- Углеводы могут включать: хлеб, злаки, крахмалистые овощи или другие углеводы 3 .
- Некрахмалистые овощи могут включать: салат, капусту, капусту, брюссельскую капусту, цветную капусту, стручковую фасоль, помидоры и т. Д.
- Жиры могут включать: маргарин, заправку для салатов, майонез, орехи, оливки, авокадо, масла (кокосовое, оливковое) и т. Д. Может заменить 1 столовую ложку с пониженным содержанием жира на 1 чайную ложку обычного 3 .
| Питание | Меню |
| Завтрак | 1 чашка углеводов, 4 унции. белки, 1 порция фруктов, 1 порция жиров |
| AM Закуска | 1 порция фруктов, 1 порция обезжиренных молочных продуктов |
| Обед | 1 чашка углеводов, 6 унций. белки, 1 стакан некрахмалистых овощей, 1 порция жиров |
| Закуска | 1 порция овощей, 1 порция жира |
| Ужин | 1 чашка углеводов, 6 унций. белки, 1 стакан некрахмалистых овощей, 1 порция жиров |
Теперь давайте подключим несколько настоящих продуктов:
| Прием пищи | Меню |
| Завтрак | 1 чашка вареной овсянки, 3 яичных белка + 1 цельное яйцо, 1 чашка ягод |
| AM Закуска | 1 стакан винограда, 8 унций.нежирный греческий йогурт |
| Обед | 1 чашка вареного коричневого риса, 6 унций. куриная грудка на гриле, 1 стакан брокколи, 1 ч. оливковое масло |
| Закуска | 1 стебель сельдерея, 2 ст. арахисовое масло натуральное |
| Ужин | 1 сладкий картофель средней готовности, 6 унций. лосось, 1 стакан салата, 2 ст. заправка для салата с пониженным содержанием жира |
Как отрегулировать потребление калорий в соответствии с целью
В зависимости от вашей физической активности, возраста, роста, веса и пола вам может потребоваться больше или меньше стандартных 2000 калорий для достижения ваших целей.
Если вы попробуете описанный выше план (или другую стратегию диеты) и не похудеете, вычтите 250 калорий (уберите утренний перекус ИЛИ уменьшите потребление углеводов до 2/3 чашки во время всех приемов пищи).
Если вы все еще не худеете, вычтите всего 500 калорий (уберите ОБЕ перекусы ИЛИ уменьшите потребление углеводов до 1/3 чашки во время всех приемов пищи).
Если вы слишком быстро худеете (> 2 фунта в неделю) или пытаетесь нарастить мышцы, добавьте 250 калорий (добавьте 3 и перекусов перед сном).
Если вам нужно больше калорий, добавьте еще 250 калорий с 2 дополнительными порциями жира в день (например, 2 ст.орехов на овсянке на завтрак и 1/8 авокадо на салате на ужине).
Если вам нужен более индивидуальный подход, у вас есть заболевание (например, диабет, сердечные заболевания и т. Д.) Или у вас есть подробные вопросы о вашем питании, обратитесь к местному диетологу.
Образцы идей еды
Идеи для завтрака:
- Омлет : Овощной омлет (1 яйцо + 3 яичных белка) с 1 стаканом картофельных оладий и 1 стаканом смешанных ягод
- Power oatmeal : 1 чашка вареной овсянки, 1 мерная ложка протеинового порошка (или 3 яичных белка), 1-2 ст.измельченные орехи или арахисовое масло, 1 нарезанный кубиками банан
- Смузи : 1 стакан жидкости (миндальное молоко, обезжиренное молоко или вода), ½ замороженного банана, ½ стакана замороженных фруктов или овощей и 1 мерная ложка протеина
Идеи на обед:
- Турция Roll Up : 6 унций.
нежирная нарезанная грудка индейки, ¼ авокадо и шпинат, закатанные на 1 большую или 2–6-дюймовые лепешки.
- Рубленый салат : 3 стакана нарезанного салата ромэн, 1 нарезанное кубиками яйцо вкрутую, ½ стакана фасоли пинто, ½ стакана кукурузы, 1 стакан нарезанного зеленого перца, помидоры, огурец, 1 ст.масло / уксус
- Чипотле : 6 унций. курица, 1 стакан салата, ½ стакана вареного коричневого риса, ½ стакана фасоли, 1 ст. гуакамоле ИЛИ сметана ИЛИ сыр, 2 ст. сальса
Идеи для ужина:
- Жаркое, перемешивая : 1 стакан коричневого риса, 6 унций. креветки / индейка / курица, 1-2 жареных овощей (болгарский перец, лук и т. д.), 1 ст. оливковое масло, 1 ч. Шрирача
- Лосось и овощи : 6 унций. запеченный Лосось со шпинатом, приготовленным на пару с 1 ч. л.оливковое масло и 1 средний сладкий картофель
- Буррито с курицей : 2-3 кукурузных лепешки, ½ стакана черных бобов, 6 унций.
приготовленная курица, нарезанная кубиками, 1 ст. гуакамоле, листья салата, помидоры, сальса
Идеи закусок:
- 1 кусок фруктов или овощей с 2 ст. ореховое масло (например, палочки сельдерея + миндальное масло, банан + масло кешью)
- 6 унций. Греческий йогурт с 1 стаканом ягодной смеси
- Маленький смузи
30-дневный план тренировок
( Примечание: ) Следующий раздел был написан Дэвидом Сауттером, сертифицированным персональным тренером с 12-летним опытом работы в фитнес-индустрии.Щелкните здесь, чтобы узнать о нем больше.)
Независимо от того, в какое подразделение вооруженных сил вы хотите поступить, каждый новобранец должен пройти базовый фитнес-тест.
Хотя вы можете чувствовать себя уверенно, важно знать, что времена, когда вы могли выполнять несколько отжиманий, подтягиваний и пробег на милю, чтобы попасть в армию, давно прошли.
Военные идут в ногу со временем, и их фитнес-тесты отражают это.
Давайте разберемся, что требует базовый военный фитнес-тест, и какие тренировки лучше всего подходят для его выполнения.
Военный фитнес-тест
Хотя могут быть некоторые различия в зависимости от рода войск, вот основные ожидания от военного теста на пригодность, согласно Military.com:
| Рейнджер PFT | Минимальное количество баллов | Рекомендуемые баллы |
| Отжимания за 2:00 | 49 в 2:00 | 80 |
| Приседания за 2:00 | 59 | 80 |
| Подтягивания | 6 | 12 |
| Двухмильный бег | 15:12 | Sub 13:00 |
| Пятимильный бег | 40:00 | 35:00 |
| Поход на 16 миль с 65 фунтамипачка | 5 часов 20 минут | 4-5 часов |
| Плавание на 15 метров с снаряжением | P / F | P / F |
Тип тренировки
Можете ли вы уверенно выполнить 80 отжиманий за две минуты? Как насчет двухмильного бега менее чем за 13 минут?
Если увидеть эти требования для проверки реальности, вы не одиноки.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, справитесь ли вы с этим, давайте сосредоточимся на том, как вы можете достичь идеальной формы, чтобы пройти фитнес-тест.
Один из лучших способов подготовиться к этому военному фитнес-тесту — совместить программу тренировок с отягощениями всего тела с высокоинтенсивной сердечно-сосудистой работой.
Идея этого типа тренировки заключается в том, что вы бросаете вызов всем основным группам мышц одновременно, увеличивая силу, мышечную массу и выносливость.
Лучше всего то, что вы улучшите нервно-мышечную связь между мышцами, сухожилиями и соединительной тканью.
Другими словами, вы не просто станете сильнее; ваше тело в целом будет лучше функционировать.
Тренировка с отягощениями и периодизация
Для тренировки всего тела вы будете прорабатывать каждую большую группу мышц два раза в неделю, используя силовые тренировки с отягощениями.
Вы также пройдете по циклу четыре этапа улучшения физической формы.
Таким образом, вы достигнете всех этих преимуществ, если будете постоянно использовать эту программу тренировок.
По мере того, как вы переходите от этапа к этапу, вы увеличиваете количество подходов и вес, который вы используете, уменьшая количество повторений.
- Выносливость: Относится к выносливости ваших мышц. Используйте от 50% до 60% от вашего максимального количества повторений (1ПМ) или максимального веса, который вы можете поднять за один раз.
- Рост мышц: Размер и худощавость ваших мышц. Используйте от 60% до 70% своего 1ПМ.
- Прочность: Насколько вы можете безопасно поднимать, тянуть или перемещать. Используйте от 70% до 80% от вашего 1ПМ.
- Мощность: Количество чистой силы, которую вы можете создать. Используйте от 90% до 100% своего 1ПМ.
Сердечно-сосудистые тренировки с высокой и низкой интенсивностью
Ваши сердечно-сосудистые упражнения будут представлять собой смесь кардио-упражнений высокой и низкой интенсивности.
Было показано, что оба варианта способствуют снижению веса, но высокая интенсивность лучше улучшает вашу выносливость, максимальную целевую частоту сердечных сокращений и кислородную емкость.
Обязательно разминайтесь в течение 10–15 минут и делайте растяжку перед каждой кардиотренировкой и тренировкой с отягощениями.
Первая неделя:
Понедельник: тренировка всего тела (выносливость)
- Приседания со штангой на груди: 2 подхода по 12-15 повторений
- Тяга вниз: 2 x 12-15
- Сгибание ног лежа: 2 x 12-15
- Жим гантелей лежа: 2 x 12 — 15
- Подвесной подъемник колена: 3 x 8 — 10
Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Отжимания: 5
- Приседаний с прыжком: 10
- Подтягивания: 5
- Боковые выпады: 10
- Альпинистов: 20
- Спринты: 5 секунд
Среда: День отдыха
- Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
- Стремитесь спать от семи до девяти часов.
- Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.
Четверг: Тренировка всего тела (выносливость)
- Жим штанги лежа: 2 подхода по 12-15 повторений
- Румынская становая тяга: 2 x 12-15
- Подтягивания: 2 x 5 — 10
- Сумо-приседания с гантелями: 2 x 12-15
- Дровосек: 3 x 8 — 10
Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы
Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:
- Бег трусцой
- Велосипед
- Плавание
- Пешие прогулки
- Йога
Суббота: День отдыха
- Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
- Стремитесь спать от семи до девяти часов.
- Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.
Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки
- Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
- Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
- Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите в течение 5 секунд.
- Повторить
Вторая неделя:
Понедельник: Тренировка всего тела (рост мышц)
- Приседания со штангой на груди: 3 подхода по 10-12 повторений
- Тяга в ширину: 3 x 10 — 12
- Сгибание ног лежа: 3 x 10 — 12
- Жим гантелей лежа: 3 x 10 — 12
- Подвесной подъемник колена: 3 x 8 — 10
Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Отжимания: 6
- Приседаний с прыжком: 10
- Подтягивания: 6
- Боковые выпады: 10
- Альпинистов: 20
- Спринт: 7 секунд
Среда: День отдыха
- Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
- Стремитесь спать от семи до девяти часов.
- Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.
Четверг: Тренировка всего тела (рост мышц)
- Жим штанги лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
- Румынская становая тяга: 3 x 10 — 12
- Подтягивания: 3 x 10 — 12
- Сумо-приседания с гантелями: 3 x 10 — 12
- Дровосек: 3 x 8 — 10
Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы
Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:
- Бег трусцой
- Велосипед
- Плавание
- Пешие прогулки
- Йога
Суббота: День отдыха
- Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
- Стремитесь спать от семи до девяти часов.
- Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.
Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки
- Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
- Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
- Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите в течение 5 секунд.
- Повторить
Третья неделя:
Понедельник: тренировка всего тела (сила)
- Приседания со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
- Тяга в ширину: 4 x 6-8
- Сгибание ног лежа: 4 x 6 — 8
- Жим гантелей лежа: 4 x 6 — 8
- Подвесной подъемник колена: 4 x 6-8
Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Отжимания: 7
- Приседаний с прыжком: 10
- Подтягивания: 7
- Боковые выпады: 10
- Альпинистов: 20
- Спринт: 9 секунд
Среда: День отдыха
- Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
- Стремитесь спать от семи до девяти часов.
- Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.
Четверг: Тренировка всего тела (сила)
- Жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
- Румынская становая тяга: 4 x 6-8
- Подтягивания: 4 x 6 — 8
- Приседания сумо с гантелями: 4 x 6-8
- Дровосек: 4 x 6-8
Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы
Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:
- Бег трусцой
- Велосипед
- Плавание
- Пешие прогулки
- Йога
Суббота: День отдыха
- Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
- Стремитесь спать от семи до девяти часов.
- Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.
Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки
- Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
- Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
- Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите в течение 5 секунд.
- Повторить
Четвертая неделя:
Понедельник: тренировка всего тела (мощность)
- Приседания со штангой на спине: 5 подходов по 3-5 повторений
- Тяга к штанге: 5 x 3 — 5
- Сгибание ног лежа: 5 x 3 — 5
- Жим гантелей лежа: 5 x 3 — 5
- Подвесной подъемник колена: 5 x 3 — 5
Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Отжимания: 8
- Приседаний с прыжком: 10
- Подтягивания: 8
- Боковые выпады: 10
- Альпинистов: 20
- Спринт: 10 секунд
Среда: День отдыха
- Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
- Стремитесь спать от семи до девяти часов.
- Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.
Четверг: тренировка всего тела (мощность)
- Жим штанги лежа: 5 подходов по 3-5 повторений
- Румынская становая тяга: 5 x 3 — 5
- Подтягивания: 5 x 3 — 5
- Сумо-приседания с гантелями: 5 x 3 — 5
- Дровосек: 5 x 3 — 5
Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы
Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:
- Бег трусцой
- Велосипед
- Плавание
- Пешие прогулки
- Йога
Суббота: День отдыха
- Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
- Стремитесь спать от семи до девяти часов.
- Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.
Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки
- Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
- Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
- Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите в течение 5 секунд.
- Повторить
Добавки для достижения целей по снижению веса
Когда дело доходит до похудения, ничто не может сравниться с диетой и физическими упражнениями.
С учетом сказанного, есть некоторые добавки, которые могут помочь ускорить процесс.
ОМК провела небольшое исследование и определила следующие добавки как идеальные для достижения ваших целей по снижению веса.
Добавки для мужчин
Fat Burner Choice # 1 — Instant Knockout
Instant Knockout, разработанный компанией Roar Ambition, представляет собой «революционную формулу измельчения», которая, как утверждается, активирует ожог всего тела.
На самом деле это особенно полезная добавка от жира на животе, поскольку я лично использовал ее для этой цели.
Изначально разработанный для бойцов ММА и профессиональных боксеров, их формула, как сообщается, основана на научных исследованиях и предназначена для:
- Помогает сжечь стойкие жировые отложения
- Повышение метаболизма
- Уменьшить тягу к голоду
- Повышение уровня энергии
Instant Knockout, по-видимому, работает за счет повышения скорости метаболизма, снижения аппетита и повышения уровня энергии.
Щелкните здесь , чтобы прочитать наш полный обзор Instant Knockout.
Fat Burner Choice # 2 — Hunter Burn
Hunter Burn — это пищевая добавка премиум-класса, которая, как утверждается, сжигает жир, подавляет чувство голода и помогает нарастить мышечную массу.
И у них есть доказательства, подтверждающие эти утверждения.
Состоит из запатентованной смеси ингредиентов, в которую входят экстракты корня конжака, кайенского перца и зеленого чая маття, препарат Hunter Burn клинически дозирован, чтобы помочь вам безопасно растопить стойкий жир.
Хотя мы были немного скептически настроены, когда впервые столкнулись с этим, обзоры развеяли все эти опасения.
Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор Hunter Burn.
Посетите официальный веб-сайт Hunter Burn здесь: www.HunterLife.com/Hunter-Burn
Перед тренировкой, 4 датчика
Изображение: swolhq.comИногда бывает сложно затащить задницу в спортзал.
Говорят, что добиться этого — половина дела, и я могу сказать вам по опыту, что в этом есть более чем намек на правду.
Вот где проходит предварительная тренировка для 4-го калибра…
Составленный из мощного списка ингредиентов, который включает 150 мг кофеина, 200 мг L-теанина и 6000 мг L-цитруллина, 4 Gauge поможет вам зарядиться энергией и подготовиться к любой тренировке.
Фактически, я лично принимал его в течение последних 2 месяцев и могу подтвердить его эффективность.
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с обзором предтренировочного режима 4-го калибра.
Посетите официальный сайт 4 Gauge здесь: www.4gauge.com
Добавки для женщин
Сжигатель женского жира из постных бобов
Leanbean — это жиросжигающая таблетка, разработанная специально для женщин, состоящая из мощных и натуральных ингредиентов и созданная для того, чтобы помочь женщинам достичь своих целей по сжиганию жира.
Ключевое различие между постной фасолью и некоторыми из более традиционных добавок для похудения состоит в том, что она содержит как жиросжигающие ингредиенты, так и средства для подавления аппетита.
Как и Hunter Burn, он также содержит ряд клинически проверенных ингредиентов, таких как зеленый кофе и глюкоманнан, а также 8 других.
Если вы женщина и ищете что-то, что поможет в достижении ваших целей по снижению веса, то Leanbean — это то, что вам нужно.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть наш обзор LeanBean.
Посетите официальный сайт LeanBean здесь: www.Leanbeanofficial.com
Военные требования к росту и весу
Требования к росту и массе армии
Требования к высоте и весу ВВС
Требования к росту и весу для ВМФ
Требования к высоте и массе корпуса морской пехоты
Требования береговой охраны к высоте и весу
Авторы
Мэгги Доэрти, MS RD LD
Мэгги Доэрти, увлеченная всем, что касается еды, является зарегистрированным диетологом из Далласа, штат Техас.
После участия в соревнованиях в качестве студентки-спортсмена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в женской команде по прыжкам в воду, получения степени магистра наук в области питания в Университете Иллинойса в Чикаго и практики клиническим диетологом в больнице Паркленд в Далласе, она теперь является основателем Doherty. ООО «Питание».
Дэвид Сауттер, сертифицированный личный тренер
Дэвид Джеймс Сауттер имеет более чем десятилетний опыт работы в индустрии фитнеса в качестве сертифицированного NASM персонального тренера, специалиста по питанию, специалиста по спортивной подготовке и писателя по фитнесу.
Он был движущей силой создания статей, сообщений в блогах и электронных книг, охватывающих широкий круг тем, касающихся здоровья и фитнеса.
Список литературы
1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Факты и статистика: человеческие и финансовые издержки ожирения. По состоянию на 8 марта 2016 г. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html
2. Министерство сельского хозяйства США, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев, 2015-2020 гг.Издание 8-е изд. Внешний Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; . По состоянию на 8 марта 2016 г.
3. Академия питания и диетологии. Руководство по питанию. По состоянию на 16 июля 2018 г.
Роб В. является основателем OperationM militaryKids.org. Хотя на самом деле он никогда не служил в армии США, он страстно любит писать на темы, связанные с военными.
Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси, окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью MBA в области электронной коммерции.Его хобби — пляжный волейбол, стрельба по мишеням и поднятие тяжестей.
Роб также является пилотом с коммерческим рейтингом и сертифицированным летным инструктором (CFI) с более чем 1500 часами полета.
Снижение веса в армии
4,9 из 5 (74 рейтинга)
Ознакомьтесь с нашим 30-дневным планом, который поможет вам похудеть для военных. Он включает диету и питание, а также 30-дневный план, который поможет вам похудеть перед учебным лагерем / базовой тренировкой.
Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать: Сообщение о партнерской программе: Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете кнопку и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые проверил лично.
Выучить больше.
Военная диета — работает ли трехдневный план для похудания?
А-ТЕН-ТИОН!
Слушай сюда, приват! В городе появилась НОВАЯ диета, которая не отнимет у вас и кого-либо еще! Это потому, что он настроен как BOOTCAMP, понимаете. Это будет ЖЕСТКО! Будет грубо! Но это заставит вас принять ФОРМУ, чтобы вы могли двигаться и начать бороться в течение своих дней с энергией и энергией, необходимыми, чтобы НАКОНЕЦ СДЕЛАТЬ ИЗ ВАС СОЛДАТ.
Или, по крайней мере, так обещает военный сейм . По этому плану быстрого питания вы вполне можете сбросить желаемый вес — до 10 фунтов в неделю, согласно его совершенно странному веб-сайту.
Если это обещание не было достаточно заманчивым, военная диета утверждает, что вы можете делать это без упражнений и во время еды ванильного мороженого (на самом деле, довольно много). Остальная часть диеты включает настоящую пищу, и вам не нужно покупать какие-либо таблетки или зелья в виде добавок.
Мужское Здоровье
Это обещание звучит неплохо, если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят быстро похудеть. И, может быть, вам даже нравится подход жесткой любви.
Но прежде чем записаться на военную диету, есть несколько очень важных (и очень странных) вещей, которые вам нужно знать об этой известной в Интернете диете.
Так что там с этой загадочной диетой? Откуда это взялось и законно ли это вообще? И какие именно военные применяют эту диету к своим солдатам?
Вот что вам следует знать.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое военная диета?
Согласно его веб-сайту, военная диета требует, чтобы вы употребляли определенные продукты на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. План питания чрезвычайно ограничивает калорийность: например, в первый день вы можете съесть всего 1078 калорий.
(Для сравнения, среднему умеренно активному мужчине требуется примерно от 2400 до 2600 калорий в день.)
В отличие от многих популярных программ похудания, военная диета не запрещает широкие группы продуктов питания. В первые три дня вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день на завтрак, обед и ужин. В следующие четыре выходных дня рекомендуется употреблять 1600 калорий в день и поощрять здоровое питание.
Если вы будете делать это в течение целого месяца, вы можете потерять до 30 фунтов, согласно сайту.
Томаш Пастернак / EyeEm
Так что же вы едите на военной диете? Вот примерный план.
Завтрак
- чашка черного кофе
- половина грейпфрута
- ломтик сухих тостов
Обед
- полчашки тунца
- ломтик сухих тостов
- черный кофе
Ужин
- 3 унции любого вида мяса
- чашка стручковой фасоли
- половина банана
- маленькое яблоко
- чашка мороженого
Чего нельзя есть: Закуски и выпивка, чтобы снизить количество калорий. Но искусственные подсластители также запрещены, потому что — и это согласно сторонникам диеты — они снижают уровень инсулина и вызывают увеличение веса. По этой причине в рационе часто используются натуральные подсластители, такие как стевия.
Сайт предлагает заменители для людей, которые не любят или не могут есть определенные продукты. Например, если вы ненавидите грейпфрут, вы получите те же преимущества в похудании, выпив питьевую соду в воде. (Угу, ням?)
Почему это называется Военный сейм?
Честно? Никто не знает.
South_agency
Несмотря на то, что TheM militaryDiet.com предлагает множество информации, включая раздел с часто задаваемыми вопросами, блог и альтернативные планы питания для вегетарианцев, в списке нет авторов, экспертов или владельцев веб-страниц.
И хотя название подразумевает военную связь, страница на самом деле не заявляет о каких-либо связях с вооруженными силами. ( MensHealth.com обратился к веб-сайту для получения дополнительной информации и обновит, если и когда мы получим ответ.
)
Итак, в упор, за военным сеймом не стоит ни аккредитации, ни науки.
Название (ошибочно) подразумевает, что оно использовалось, чтобы помочь американским солдатам быстро прийти в форму, и что это доказано на практике. Это не так.
Мы знаем, однако, что этот план ранее носил другие названия, такие как диета клиники Кливленда, диета клиники Мэйо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема. Согласно CNN.com, ни одна из этих организаций не одобрила диету.
Мы также знаем, что военная диета никак не связана с вооруженными силами, — говорит Роланд Пакетт, штат Пенсильвания, доцент кафедры фельдшера в UT Health San Antonio.
Бывший «зеленый берет», служивший в спецназе США с 2004 по 2006 год, Пакетт сообщает MensHealth.com , что армия не ввела специальную диету для приведения курсантов в форму.
«Я почти съел все, что было под рукой, потому что ты все время очень активен», — говорит Пакетт.Он добавляет, что блины, французские тосты, печенье с соусом были обычными блюдами в меню завтрака — ни один из них не входит в военный сейм.
Майор Карла Глисон, пресс-секретарь Пентагона, подтвердила это. Она сказала MensHealth.com , что министерство обороны США не одобряет какой-либо план питания или диеты, помимо того, что указано в его Плане питания Warfighter, руководстве, которое было разработано для удовлетворения потребностей в питании военнослужащих.
Военная диета безопасна или полезна?
Да, строгое ограничение калорий часто приводит к потере веса, но вы, скорее всего, теряете воду и мышцы.Что еще хуже, недоедание (активные мужчины должны потреблять 2800 калорий в день) может привести к туману в мозгу, плохому сну, плохому настроению и колоссальной потребности, которая может перерасти в переедание.
SDI Productions
Согласно Пакетту, военная диета имеет одно преимущество перед другими планами похудания: в отличие от других диет, таких как кето, которые, как правило, исключают целые группы продуктов, военная диета включает смесь белков, углеводов и жиров, хотя и в небольшом количестве.
крошечные количества.
Помимо искусственного сахара (кстати, наука еще не нашла окончательной связи между ними и инсулином), военная диета не демонизирует какие-либо продукты питания или пищевые группы. Это может показаться нелогичным, но на самом деле придерживаться диеты с меньшим количеством ограничений легче.
Тем не менее, Пакетт говорит, что рекомендации по диете слишком общие, чтобы их можно было считать здоровыми. Например, на завтрак в первый день просто перечислены «тосты» без указания, цельнозерновой он или белый.
«Глядя на продукты, трудно сказать, полезны они для вас или нет», — говорит он.
Что еще хуже, при еде (активные мужчины должны съедать около 2800 калорий в день) может вызвать туман в мозгу, плохой сон, плохое настроение и тягу, которая может превратиться в переедание.
Можно ли действительно сбросить 10 фунтов за неделю?
Конечно, этот план может помочь вам похудеть, но, вероятно, не на 10 фунтов — и определенно не поможет вам удерживать вес в долгосрочной перспективе.
По мнению наших экспертов, в основном это водная масса.
Cavan Images
Кристен Кайзер, зарегистрированный диетолог в Хьюстонской методистской больнице, говорит, что, хотя веб-сайт Military Diet утверждает, что определенные продукты, которые вы едите во время диеты, могут помочь вам «сжигать жир», это совсем не так.
«Военная диета повсюду имеет« причудливую диету », в которой утверждается, что особые сочетания продуктов могут помочь вам похудеть, и допускается употребление нездоровой поддельной пищи, такой как хот-доги и одна чашка мороженого», — говорит она.
Большинство специалистов в области здравоохранения советуют терять только один-два фунта в неделю, и «даже это может быть проблемой для некоторых людей», — говорит Кайзер. Снижение веса зависит от такого широкого спектра факторов, от генетики до веса тела, что невозможно утверждать, что одна диета поможет всем сбросить определенное количество веса за определенный период времени.
«Даже если вы похудеете на несколько фунтов, это, вероятно, вернет вес воды», — добавляет Кайзер. Кроме того, как и в случае с диетой йо-йо и голоданием в целом, «цикл застолья или голодания может иметь негативные долгосрочные последствия для вашего метаболизма», — объясняет она, облегчая вам восстановление веса ». я проиграл.
Людям, сидящим на диете, рекомендуется сочетать диету с прерывистым голоданием для достижения лучших результатов. Если вы не знаете, прерывистое голодание требует от еды отказа от еды от 16 часов до целого дня. Военная диета поощряет прием пищи в течение 8-часового окна при голодании в течение оставшихся 16 часов каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.
Можно ли перекусить военной диетой?
Технически нет.
Charday Penn
Согласно сайту Military Diet, дополнительное питание и закуски не могут быть добавлены к намеченному плану.Однако можно сохранить еду из каждого приема пищи, чтобы есть в разное время.
Например, вы можете побаловать себя ванильным мороженым в качестве полдника, а не есть его за ужином.
Как утверждается на веб-сайте: «Распределение еды не повлияет на результаты диеты. Только не ешьте продукты, которых нет в диете!»
Можно ли употреблять алкоголь на военной диете?
Нет, и это для снижения калорийности.
Как правильно похудеть?
Любой успешный человек, сидящий на диете или медицинский работник, скажет вам, что похудение требует времени.«Похудение — это долгосрочная игра», — говорит Пакетт.
Доктор Холли Лофтон, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, рекомендует людям начинать с ведения дневника питания, чтобы отслеживать среднесуточное потребление калорий. Затем посмотрите, где можно легко изменить: например, разрезать за обедом три ломтика хлеба до двух.
Лучше начинать медленно, удаляя пустые калории из обработанных пищевых продуктов, закусок и напитков, — советует она. И, конечно же, здоровая диета должна включать много овощей, фруктов с высоким содержанием клетчатки и белка.
Проще говоря: низкокалорийные диеты, такие как военная диета, могут помочь вам сбросить фунт или два в краткосрочной перспективе, но они никогда не дадут долгосрочных результатов.
«Мы узнали, что почти любая модная диета поможет вам похудеть, но скорость восстановления высока», — говорит Кайзер. «Никто не любит это слышать, но небольшие, реалистичные изменения, вносимые всей семьей при хорошей социальной поддержке, по-прежнему являются лучшим способом добиться устойчивых изменений».
В конце концов, и Пакетт, и Кайзер соглашаются, что военный сейм, вероятно, приносит больше вреда, чем пользы.
«Считаю ли я, что это может нанести ущерб миллионам американцев, которые уже имеют нездоровое отношение к еде?», — говорит Кайзер. «Да.»
Итог: Тот факт, что вы худеете, не означает, что вы здоровы, особенно на этой расплывчатой, слишком низкокалорийной диете, не имеющей научного обоснования. Даже если на военной диете ты можешь съесть почти все, что хочешь, это не способ жить, солдат.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает военная диета? (Да, но не делайте этого.)
Значит, вы хотите записаться на военный сейм, а, кадет?
Не так уж и быстро.
Это очень спорная диета — и это не считая того факта, что она НИЧЕГО не имеет отношения к армии.
Что еще хуже? Работает (временно).
Хотя ты и будешь ненавидеть себя, обещаю.
Мы советуем всем нашим клиентам онлайн-коучинга избегать этого как чумы.
Мы также советуем им избегать чумы, но здесь это не так актуально.
Какую диету нужно попробовать, чтобы быстро похудеть? Позвольте нашим тренерам помочь вам определиться!Итак, давайте обсудим военный сейм (нажмите, чтобы перейти к этому ответу):
Прежде чем я заставлю вас подчиниться, если вы хотите изменить свой способ питания, чтобы привести себя в форму, вам может понравиться наше новое забавное приложение для выработки привычек!
NF Journey помогает вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
Что такое военная диета? Как работает военная диета?
Если бы военную диету можно было описать двумя короткими словами, это были бы слова «краткосрочное ограничение калорий.”
Дерьмо, это четыре слова.
Гм.
Диета направлена на безжалостное сокращение калорий, чтобы ускорить потерю веса.
Есть некоторые утверждения, что на военном сейме можно потерять до десяти фунтов за неделю. Что было бы впечатляюще — и должно также вызвать у вас скептическое паучье чутье.
Итак, я могу понять ваше любопытство, рекрут.
Теперь вы думаете: «Что именно такое« экстремальное ограничение калорий »похоже на Стива?»
Как насчет обеда, состоящего из одного куска хлеба, полчашки тунца и черного кофе?
Вот и все.
Если вы попросите еще еды, вам придется лазить по веревке.
Военный сейм разбит на два этапа: один на три дня, а другой — на четыре.
- 3-х дневный план на Военном сейме. На три дня завтрак, обед и ужин подбираются для вас. Вы получите эту еду только солдату, не более того! Забудьте о перекусах. За три дня учитывается каждая крошка.
Я лишь немного преувеличиваю. И эти три приема пищи добавляют всего до 1000 калорий в день.Ой. Это не такая уж и большая еда. - Четыре дня отпуска. Военная диета действительно облегчается после трех дней, если за четыре дня есть немного больше. Под этим я подразумеваю 1500 калорий в день. Как щедро. Вы сами решаете, что вам есть в течение этих четырех дней, единственное руководство — «ешьте здоровую пищу» и держите ее на уровне «1500 калорий».
Три дня работы, четыре выходных. Вы повторяете это трехдневное и четырехдневное чередование, пока не достигнете идеального веса.
Это вкратце военный сейм.
Хорошо, вы, наверное, хотите знать, до крохи, что вы едите на военной диете? Конечно.
Но это некрасиво.
Как выглядит план военного сейма?
Как я уже упоминал, военный сейм устанавливает строгие правила относительно того, что есть в течение трех дней. Ваша миссия выглядит так:
ДЕНЬ 1
Завтрак:
- Половина грейпфрута
- Один кусок тоста
- Две столовые ложки арахисового масла
- Одна чашка кофе или чая
Обед:
- Полстакана тунца
- Один кусок тоста
- Одна чашка кофе или чая
Ужин
- 3 унции любого вида мяса
- 1 стакан стручковой фасоли
- Половина банана
- Одно маленькое яблоко
- Одна чашка ванильного мороженого
ДЕНЬ 2
Завтрак
- Одно яйцо
- Один кусок тоста
- Половина банана
Обед
- Одна чашка творога
- Одно яйцо вкрутую
- Пять соленых крекеров
Ужин
- Два хот-дога (без булочки)
- Одна чашка брокколи
- Полстакана моркови
- Один банан
- Полстакана ванильного мороженого
ДЕНЬ 3
Завтрак
- Пять соленых крекеров
- Один кусок сыра чеддер
- Одно маленькое яблоко
Обед
- Одно яйцо (но приготовленное)
- Один кусок тоста
Ужин
- Одна чашка тунца
- Халд банан
- Одна чашка ванильного мороженого
Если вы поймете, что думаете: «Это немного для пайков, Стив.
«Вы были бы правы.
Не только это, но, держу пари, ваша обычная порция арахисового масла значительно больше 2 столовых ложек. Ой.
Но здесь я забегаю вперед.
Я буду продолжать рассказывать вам подробности, а в конце выскажу свое реальное мнение.
Замены?
На некоторых веб-сайтах вы найдете инструкции по замене, которых следует придерживаться, если вы вегетарианец, страдаете непереносимостью лактозы и т. Д.
Подумайте о тофу-догах для хот-догов.
Но вам советуют точно подбирать калории для замены, так как здесь название игры — ограничение.
Однако по большей части замены на военном сейме не приветствуются.
А что будет через эти три дня?
Если вы не ушли в самоволку, вы получите пропуск на четыре дня. Некоторые веб-сайты предлагают вам в отпуск съесть жареный рис с креветками или бургер из черной фасоли.
Чтобы придерживаться строгой стратегии военной диеты, вы должны поддерживать 1500 калорий за каждые 24 часа.
Съесть всего 1000 калорий в день действительно сложно.
1,500 тоже не из легких.
Это действительно того стоит?
Поможет ли мне похудеть трехдневная военная диета?
В краткосрочной перспективе военная диета, скорее всего, заставит вас похудеть.
Почему, спросите вы?
Потому что наука.
Это причина того, что «все диеты работают в краткосрочной перспективе».
Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете за день, вы со временем наберете вес.Если вы сделаете обратное и сожжете больше, чем потребляете, вы похудеете. [1] .
Конечно, в этом уравнении есть и более тонкие детали. Мышцы, жир, телесный жир и т. Д.
Но для простоты работает.
Военная диета практически гарантирует, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Если человек с избыточным весом, который обычно ест 2500-3000 + калорий в день, внезапно переключается на потребление ТОЛЬКО 1000 калорий в течение нескольких дней подряд, его организм будет работать с дефицитом калорий, пока он будет искать энергию, необходимую для упражнений, толкать- взлеты, и уборка столовой.
Если это повторять в течение нескольких дней, число на шкале станет меньше!
Так похудеете ли ВЫ (в частности, в зеленой шляпе)?
В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, и от вашего текущего потребления, этот дефицит (и, следовательно, сопутствующая потеря веса) может быть ДРАМАТИЧЕСКИМ.
Но потеряете ли вы 10 фунтов за неделю, как утверждают некоторые сайты? Очень сомневаюсь. Если у вас нет более 100 фунтов, которые нужно сбросить, и вы обычно не потребляете более 5000 калорий в день, вы можете сбросить столько же веса воды за короткий период времени.
Рим строили не за один день. Люди не набирают лишний вес за день. И люди не теряют весь жир, который они хотят сбросить за день.
Вот еще одна бомба правды, о которой нужно сказать: Даже если число на шкале значительно упадет за неделю, большая часть этого веса воды.
В вашем теле много воды, особенно если вы обычно едите очень соленую, углеводную пищу.
Поэтому, когда вы удаляете эти продукты из своего организма, количество воды, удерживаемой вашим телом, также может значительно уменьшиться.
Так что, если кто-то строго соблюдает военную диету до калорий в течение недели, он может потерять, может быть, от одного до двух фунтов фактического жира.
Они тоже могут похудеть на несколько фунтов, но это не будет продолжаться от недели к неделе.
ВНИМАНИЕ!
Пора поразить вас новыми знаниями: Любой вес, который вы потеряете во время военной диеты, останется потерянным только в том случае, если вы останетесь на военной диете.
Временные изменения дают временные результаты.
Это очень важно и будет подчеркнуто еще раз позже.
Есть ли польза от военной диеты?
Любая программа питания с ограничением калорий, если ее постоянно придерживаться, скорее всего, приведет к потере веса.
Помните того парня, который похудел, съев твинки [2] ?
Это сработало, потому что он составил строгий протокол о своих потребностях в калориях.
Затем он последовал за ней.
Да, он заполнял большую часть своего рациона нездоровой пищей.
Но дело в том, что он управлял приемом пищи в соответствии с планом похудания, а затем придерживался его.
И это сработало!
Прежде чем вы рассердитесь на меня, я тоже считаю, что качество калорий так же важно, как и количество.
Одна из НЕСКОЛЬКИХ вещей, которые мне нравятся в военном сейме, — это то, что он предусматривает строгий протокол, которому нужно следовать. Вам не нужно беспокоиться о том, что поесть. Время завтрака во второй день.
Это означает, что вы съедаете одно яйцо, один кусок тоста и половину банана.
По той же причине многие люди любят палеодиету, прерывистое голодание, кето-диету или средиземноморскую диету: есть определенные правила, которым нужно следовать, которые устраняют все догадки относительно того, «что мне есть и сколько?»
Я не буду лгать вам и утверждать, что руководство о том, что есть, не имеет никакой пользы.
Ложь приведет к военному трибуналу.
Черт, у нас даже есть собственный бесплатный 10-уровневый план диеты, который точно говорит вам, что есть, чтобы избежать догадок (вы можете получить свою, когда зарегистрируетесь в поле ниже):
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
- Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
- Что нужно знать о похудании и здоровом питании
- 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели
Но как ваш друг я не могу рассказать вам только одну сторону истории.
Есть ли недостатки у военной диеты?
НЕ СДЕЛАЙТЕ ВОЕННУЮ ДИЕТУ!
Извините, я задерживаю это на протяжении всего сообщения. В прямом смысле. Я напечатал весь этот пост до этого момента, затаив дыхание, чтобы потом выпалить это.
Я не буду отрицать, что вы можете похудеть, следуя военной диете.
Но может ли какая-либо диета, в которой предлагается есть хлеб, крекеры и мороженое на самом деле , быть полезной для вас?
Я знаю, что тебе виднее.
Вы взрослый человек с хорошей головой и, вероятно, подумываете о военной диете, потому что хотите быстро похудеть без каких-либо постоянных изменений.
К сожалению, такие вещи, как «наука», «термодинамика» и «реальность» будут продолжать мешать.
Военная диета — это то, что мы в мире фитнеса называем «экстренной диетой». Ускоренные диеты предназначены для быстрого похудания за короткое время.
Эти диеты — и я могу включить сюда «очищающие» — питаются отчаянием людей, стремящихся «быстро прийти в форму».
Они знают, что если вы соблюдаете кратковременную диету, теряете много воды и видите меньшее значение на шкале, — вы уверены, что это сработало, и тогда вы можете вернуться к тому, как ели раньше.
Затем, когда вы быстро наберете весь свой вес .
.. вы вернетесь к диете, которая принесла вам краткосрочные результаты.
Вот как они зарабатывают деньги, привлекают ваше внимание и, в конечном итоге, оставляют вас грустными и возвращают туда, откуда вы начали.
Другими примерами ужасных экстремальных диет являются диета на основе капустного супа, диета для детского питания и практически любые очищающие соки, представленные на рынке.
Я даже не буду ссылаться на них, вот как меня раздражает их существование.
Причина, по которой эти диеты являются краткосрочными, в том, что они не являются устойчивыми. Можно ли в течение недели есть ничего, кроме щи? Конечно. На целый год? Ни за что.
Экстренные диеты — это временные диеты. Значит, их результаты будут временными.
Военный сейм экстремальный и краткосрочный. Почему военные так поступают с собой?
Спойлер: нет.
Откуда взялся военный сейм?
Вот еще одна паршивая информация: военный сейм не имеет абсолютно ничего общего с каким-либо видом вооруженных сил.
Как цитирует CNN, Патрисия Деустер объяснила: «За 30 лет работы с вооруженными силами я никогда не слышала об этом».
И она бы знала, потому что Деустер помогал писать руководство по питанию для U.С. Силы специальных операций [3] .
Итак, если он исходит не от вооруженных сил, откуда взялся военный сейм?
У этой трехдневной экстренной диеты раньше были разные названия: трехдневная диета Кливлендской клиники, диета Кайзера, диета Американской кардиологической ассоциации и диета больницы Бирмингема [4] .
Несмотря на разные названия, трехдневный план питания абсолютно одинаковый.
И знаете что?
Ни одна из организаций не утверждает, что создала или поддерживает свою одноименную диету.
Так откуда это взялось? Честно говоря, мне все равно.
Это глупо, и мне не нужно встречаться с человеком, который разработал трехдневную экстренную диету, которая использует военное имя, чтобы звучать авторитетно и законно.
Безопасна ли военная диета?
В военном сейме нет ничего опасного. Это просто умеренно здоровая / нездоровая пища в небольших количествах.
Что, в зависимости от вашей нынешней диеты, могло бы стать большим улучшением от употребления нездоровой пищи в больших количествах.
Я не знаю ни вас, ни вашу ситуацию, но если вы хотите попрактиковаться в ударах по карате в гараже и стать лучшими друзьями, я готов к клоуну.
Теперь, основываясь на моем 10-летнем опыте работы в Nerd Fitness, помогая сотням тысяч людей похудеть безопасно и устойчиво, я скажу вам, что это, вероятно, не та диета, которую вы ищете.
Почему?
Потому что эта диета сделает вас несчастным, а соблюдение размеров порций сделает вас несчастными и голодными.
Как только ваши 7 дней истекут, вы наедаетесь и, вероятно, в конечном итоге окажетесь в еще худшем положении, чем в начале!
Это, вероятно, не ваше первое родео и не первое быстрое решение, которое вы искали для похудания.
Как предыдущие попытки сработали для вас в долгосрочной перспективе?
Я не говорю, что это придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:
Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.
И этого никогда не произойдет, если вы будете продолжать придерживаться экстремально краткосрочных диет.
Я бы предпочел посмотреть, как вы внесете изменения, которых сможете придерживаться. Даже если это небольшое изменение. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий, переходя на НАСТОЯЩУЮ пищу.
Такие вещи, как овощи, фрукты и мясо хорошего качества. Постройте тарелку, которая выглядит так:
Если вы сделаете одно изменение, например, яйца и авокадо на завтрак, вы сделаете большой шаг в правильном направлении.
Небольшие изменения — это то, с чем можно жить.
Исследования показали, что снижение потребления калорий на 25% может быть хорошо для вашего настроения [5] .
Возможно даже выгодно. Но снизиться до 1000 калорий? Это никак не может и не должно поддерживаться.
Я бы не рекомендовал вам сокращать калорийность за счет уменьшения количества еды, например, приказывать вам съесть пять соленых крекеров, ломтик сыра чеддер и одно крошечное яблоко.
Вместо этого я хочу, чтобы вы немного изменили НАСТОЯЩУЮ еду. Это билет к долгосрочной потере веса. Мы видели это снова и снова здесь, в Nerd Fitness.
Хотите помочь перейти на НАСТОЯЩУЮ еду?
Не знаете, как заставить все это работать в вашем напряженном образе жизни?
Я слышу тебя. Придерживаться какой-либо диеты крайне сложно, и это даже не влияет на то, когда ваши дети заболеют, работа — отстой, или на земле лежит два фута снега.
Именно поэтому мы запустили нашу программу онлайн-коучинга 1 на 1 : чтобы помочь создать конкретные решения и подотчетность для людей, которым нужны советы о том, как есть, как тренироваться, и уверенность в том, что они делают это правильно!
Узнайте больше, как наша программа коучинга может помочь вам исправить свое питание:
Часто задаваемые вопросы о военном сейме
1) Помогают ли продукты военной диеты поднять метаболизм?
По этому поводу ведутся споры.
Например, может ли кофе помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма?
Я пойду: Маловероятно.
Любого влияния кофеина на скорость метаболизма недостаточно, чтобы оказать существенное влияние [6] . Во всяком случае, он может действовать как подавитель аппетита [7] .
Что не так уж важно. Но не рассчитывайте, что это повысит ваш расход калорий в состоянии покоя, как по волшебству.
Однако есть две вещи помимо диеты, которые помогут поддерживать высокий уровень метаболизма:
- Силовые тренировки. Чем больше мышц у вас на теле, тем больше энергии вы используете в состоянии покоя. [8] . Это одна из причин, по которой мы так его рекомендуем. У меня нет проблем с ролью инструктора по тренировкам и отжиманий.
- Встаньте и больше двигайтесь. Любое движение помогает, и даже простое вставание, помимо ходьбы, может повысить ваш метаболизм. [9] .
Стоящий стол для тех долгих часов в офисе может быть хорошим ходом.
Используйте любую из этих стратегий, а еще лучше — обе.Это лучше, чем полагаться на способность грейпфрута сжигать калории.
2) Войду ли я в режим голодания на Военном сейме?
Скорее всего, нет.
Конечно, если вы будете обходиться без еды в течение длительного периода времени, ваш метаболизм может немного замедлиться, хотя для этого потребуется ЧРЕЗВЫЧАЙНОЕ ограничение питания в течение длительного периода времени [10] .
Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Если в поле зрения нечего есть, может быть, какое-то время так и будет.
В зависимости от того, как часто вы это повторяете, военная диета может снизить количество калорий до точки, где начинается замедление метаболизма.
Однако более вероятно, что по мере того, как вы худеете с , вашему организму не нужно сжигать столько калорий, потому что вам нужно меньше управлять каждый день!
Таким образом, ваш метаболизм БУДЕТ замедляться по мере того, как вы худеете, но это не из-за того, что вы потребляете меньше калорий в день.
Кто-то скажет, что увеличение количества калорий до 1500 может помочь предотвратить это, но каждый человек индивидуален.
Мое мнение: Страх перед «режимом голодной смерти» преувеличен, и это должно быть наименьшей из ваших проблем, когда вы едите хлеб и мороженое и называете это «диетой»
3) Военная диета — это форма прерывистого голодания?
Не совсем:
- Военная диета направлена на ограничение калорий в конкретном приеме пищи, например, путем подсчета количества хот-догов, которые вы можете съесть.
- Прерывистое голодание основано на принятии стратегического решения о намеренном пропуске определенных приемов пищи.
При прерывистом голодании вы сужаете размер окна приема пищи или иногда поститесь по 24 часа.
Например, вы можете начать есть в полдень и закончить в 8 вечера, по сути пропуская завтрак.
Я написал все об этом в нашем «Руководстве по прерывистому голоданию для новичков», где я рассказал о преимуществах обучения вашего тела более эффективному потреблению пищи, а также о сокращении общего количества калорий, которые вы, вероятно, потребляете.
И наоборот, военная диета учит ваше тело бегать по хот-догам.
Лично я использую прерывистое голодание три года. Но я никогда и никогда не буду следовать за военным сеймом.
Произведено выстрелов.
Если вам интересно, Nerd Fitness Journey предлагает вам приключение с периодическим голоданием, которое вы можете начать уже сегодня!
Вы можете испытать это бесплатно прямо здесь:
Почему не следует соблюдать военную диету и что делать вместо нее.
Все мы хотим мгновенного удовлетворения. К сожалению, когда дело доходит до фитнеса и диеты, мгновенное удовлетворение всегда вас не подводит.
Краткосрочные изменения приводят только к краткосрочным результатам и разочарованию.
ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СВОБОДИТЬ ВОЕННУЮ ДИЕТУ: Удачи, солдат.
Удачи вам с вашими 7 днями, и дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже.
Моя единственная просьба: потратьте эти 7 дней на то, чтобы узнать о себе и питании (может быть, прочитав этот пост?), И сделайте то, что вы можете сделать, чтобы внести постоянные корректировки в то, как вы решите питаться после.
Я полагаю, что большинство людей, соблюдающих эту диету, надеются на окончательное решение с минимальными усилиями всего за несколько дней, и я здесь, чтобы предостеречь вас от такого образа мыслей.
ЖИЗНЬ ТАК НЕ РАБОТАЕТ.
НЕ СЛЕДУЙТЕ ВОЕННОЙ ДИЕТЕ. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО:
- По возможности ешьте настоящую пищу.
- Ешьте проклятый овощ время от времени. Да, даже если вы их ненавидите.
- Исключите жидкие калории, такие как газированные напитки и сок (в основном сахарная вода).Пейте воду, черный кофе, чай или диетическую газировку.
Если вы можете есть настоящую пищу, минимизировать количество жидких калорий и есть овощи, и будете делать это постоянно в течение нескольких месяцев, вы добьетесь постоянного успеха.
Делает эти изменения слишком сложными, чтобы вносить их навсегда? Менять меньше вещей!
Начните думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»:
Попробуйте один прием пищи, основанный на НАСТОЯЩЕЙ пище. Забудьте о крекерах и мороженом.
Если вы хотите, чтобы строгая диета сопровождалась правилами, создайте свою собственную.
Или найдите тот, который уже существует.
Попробуйте Кето. Или периодическое голодание.
Может Палео. Или Средиземноморье.
Но не тратьте время на военную диету или любую другую экстренную диету. Вместо этого внесите долгосрочные изменения, как я изложил в видео выше.
Если вы прочитали все это и ошеломлены, и вы просто ищете совета о том, как правильно питаться, вы не одиноки!
У нас было так много людей, которые обращались к нам за конкретным советом, что мы разработали программу онлайн-коучинга , чтобы помочь им добиться результатов.
Наши профессиональные тренеры — это обычные люди, такие как вы, с семьями, увлечениями и трудностями, но они проводят весь день, помогая таким занятым людям, как вы, жить лучше, худеть и чувствовать себя лучше.
Если вы хотите, чтобы кто-нибудь сказал мне, что делать, запланируйте бесплатный звонок нашей команде, чтобы узнать больше, нажав на большое поле ниже:
Вернуться к записи: Военный сейм не нужен.
Люди в армии, конечно же, нет.
ВМЕСТО ВАШЕЙ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ЕЕ ПРИНЯТЬ:
- Сократите потребление жидких калорий. Если это не вода, чай или кофе (черный), попробуйте сознательно сократить. Перейдите на диетические газированные напитки. Перейдите на кофе вместо латте. Поймите, что сок — это просто сахарная вода.
- Приготовьте одну здоровую пищу. Рассмотрим мой здоровый вариант. Просто убедитесь, что в нем есть овощ, хорошо? Не зацикливайся на этом.
Если вы сможете сделать эти две вещи на этой неделе, а затем повторять эту неделю за неделей, через год вы будете в 10 раз лучше, чем если бы вы следовали военной диете в течение 7 дней.
И напоследок помните, ВОЕННАЯ ДИЕТА НИЧЕГО НЕ ИМЕЕТ С ВОЕННЫМ !!!
Гм.
Есть вопросы?
-Стив
PS: Ознакомьтесь с действующим руководством для сил специальных операций — Руководство по питанию сил специального назначения. Но эти люди ОЧЕНЬ много тренируются. Соответственно отрегулируйте потребление калорий.
PPS: И если вы уже проходили военную диету, пожалуйста, бросьте и дайте мне 20 отжиманий 🙂
Не знаете, как их правильно делать?
Наше новое приложение научит их вас!
В этой сноске можно найти ВСЕ источники фотографий [11] .
Что, как и безопасно?
Военная диета — одна из многих популярных диет для быстрого похудения. Как и большинство других, он обещает сверхбыстрые результаты, рекламируя потерю целых десяти фунтов веса всего за неделю. Мы знаем . Неудивительно, что люди заговорили о нем: было опубликовано 54,9 тыс. Сообщений под хэштегом #m militarydiet в Instagram, поэтому мы хотели предоставить вам факты.
Прежде чем углубиться в объяснение того, что такое военная диета, давайте проясним несколько вещей: потеря десяти фунтов в неделю неразумно и не безопасно.В плане похудения Национальной службы здравоохранения США говорится, что женщины, которые предпочитают худеть здоровым способом, должны стремиться к потреблению от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) в неделю, придерживаясь для этого суточной нормы от 1400 до 1500 калорий.
Также стоит отметить, что питание — не единственная основа похудания, поэтому часто такие модные и крайне низкокалорийные диеты, как эта, не приносят ожидаемых результатов. Есть сон, стресс, гормоны, лекарства, генетика и существующие состояния здоровья, которые следует рассматривать как дополнительные переменные, которые следует учитывать, когда дело доходит до того, почему вы можете худеть быстрее или медленнее, чем другие.
Но не верьте нам на слово. Мы привлекли трех специалистов по питанию, чтобы они объяснили, что такое военная диета, когда она началась, кто ее пробовал, и, в конечном итоге, чтобы поделиться своим мнением о том, безопасен ли этот протокол питания, если вы хотите похудеть за несколько минут. здоровый устойчивый путь.
Продолжайте читать, чтобы узнать о военной диете.
Что такое военная диета?
Также известная как военно-морская диета, армейская диета или диета с мороженым, военная диета — это низкокалорийная диета, разработанная, чтобы помочь вам похудеть за короткий промежуток времени, во многом как диета 5: 2, очень быстрая. 800 планов Diet и SlimFast, которые были до него.Его УТП? По словам зарегистрированного диетолога Клариссы Ленхерр (www.clarissalenherr.com), «если следовать этим правилам, основатели военной диеты утверждают, что вы можете сбросить 10 фунтов за одну неделю, поскольку диета основана на плане питания, установленном на калорийность потребления, и на том, что, по его словам, «Химически совместимые продукты» (они же работают вместе, чтобы способствовать снижению веса) ».
Он работает на основе цикла: вы сокращаете потребление калорий в течение трех дней в неделю, а затем получаете четыре выходных (хотя вам все равно рекомендуется употреблять низкокалорийную пищу в эти дни).Планы питания для низкокалорийных дней варьируются от 1000 до 1400 калорий в день. Другими словами, недостаточно.
Контейнеры для хранения Nesting John Lewis
Джон Льюис и партнеры johnlewis.com10,00 фунтов стерлингов
Контейнер для пищевых продуктов на 350 мл, 6 X Lock & Lock
Блокировка и блокировка amazon.co.uk17 фунтов стерлингов.49
Герметичные контейнеры для хранения с замком Joseph Joseph Nest Lock
Джозеф Джозеф johnlewis.com28,00 фунтов стерлингов
AmazonBasics Набор для хранения продуктов из 6 предметов с воздушным замком
AmazonBasics amazon.co.uk15,99 фунтов стерлингов
В результате ваше тело вынуждено испытывать дефицит калорий.Психотерапевт Марилия Чамон (@gutfulnessnutrition) объясняет: «Дефицит калорий заставляет организм вырабатывать энергию из накопленного жира, и, хотя это механизм выживания, созданный людьми, он может привести к дефициту питательных веществ, если будет продолжаться слишком долго».
Откуда взялась военная диета?
Точно неизвестно, откуда взялась военная диета. Ходят слухи, что он включает в себя слово «военный», поскольку эксперты по питанию разработали и внедрили его, чтобы помочь солдатам США оставаться в форме.
Не уверены? Ни зарегистрированный диетолог Лорен Виндас (@laurenwindasnutrition), которая хорошо замечает, что потребовалось бы гораздо большее количество калорий, чтобы солдат мог выдержать часы физических тренировок, которые ему необходимо выдержать. Она сказала нам: «Никакой связи между диетой и армией не обнаружено. Фактически, военная диета противоречит многим принципам, используемым в армии. В обзоре, опубликованном в журнале Philosophical Transactions of the Royal Society , говорится, что отсутствие сбалансированной диеты приведет к плохим военным характеристикам.
На официальном сайте военной диеты развенчаны слухи: «Военная диета не была разработана группой ученых на какой-то секретной подземной армейской базе. Это называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуются дисциплина и выносливость, совсем как в армии ».
Как выглядит дневное питание на военной диете?
Как и выше, основная цель военной диеты — съедать около 1000 калорий в течение трех дней в неделю, что значительно ниже, чем рекомендовано NHS для женщин — 2000 калорий в день.Согласно их веб-сайту, ваш ежедневный прием пищи может выглядеть примерно так:
Военный диетический завтрак
- Ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
- Половина грейпфрута
- Одна чашка кофе или чая
Военный диетический обед
- Ломтик тоста
- Полчашки тунца
- Одна чашка кофе или чая
Военный диетический ужин
- Порция мяса на 3 унции (например.г. стейк)
- Стакан стручковой фасоли
- Маленькое яблоко
- Половина банана
- Стакан ванильного мороженого.
Вышеупомянутый день в еде составляет около 1400 калорий. Не любите перечисленные выше продукты? Другие варианты, которые вам рекомендуется есть по плану, включают яйца, сыр чеддер, крекеры и хот-доги. Как видите, и что для нас наиболее очевидно, это отсутствие каких-либо свежих фруктов или овощей.
Структура трехдневного цикла военной диеты
- День первый: как указано выше, 1400 калорий
- День второй: 1200 калорий
- День третий: 1100 калорий.
После трех дней дефицита калорий вы затем едите «нормально» (тем не менее, ограничивая свое ежедневное потребление не более чем 1500 калориями) в течение остальных четырех дней недели. Опять же, это ниже, чем рекомендации NHS для женщин, и определенно неэффективны.
Могу ли я попробовать военную диету, если я вегетарианец или веган?
Да, в военной диете четко указано, что вы можете заменить все, что не хотите или не хотите есть, при условии, что вы соблюдаете дневной лимит калорий.На веб-сайте есть список рекомендуемых замен и руководство для вегетарианцев или веганов, которые пробуют этот план, с подробными примерами того, как могут выглядеть ваши низкокалорийные дни.
Основное внимание уделяется количеству калорий в еде, которую вы заменяете, а не размеру порции. На сайте военной диеты говорится: «Убедитесь, что все, что вы заменяете, содержит такое же количество калорий, как и то, что вы исключаете. Например, 4 унции творога содержат 100 калорий. Замените 30 г сыра чеддер, чтобы получить те же 100 калорий.Если вы заменяете тунец на миндаль, вы не используете ту же мерку для миндаля, как тунец. В миндале гораздо больше калорий для своего размера, чем в тунце. Одна банка тунца равна примерно 20 миндалю, чуть меньше 200 калорий ».
Не указано, от какого эксперта или совета по питанию поступил этот совет.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Есть ли плюсы в военной диете?
Учитывая все вышесказанное, мы не можем не чувствовать, что военная диета кажется причудливой и строгой.Вот что думают профессионалы.
Военная диета проста
«Некоторым легко следовать, поскольку вам дадут комплексный план питания, обеспечивающий структуру», — делится Ленхерр. Виндас соглашается, добавляя, что «это относительно просто реализовать».
Тем не менее, здесь стоит отметить, что другие, не столь радикальные планы похудания, такие как Weight Watchers, Slimming World и даже план похудания Джо Уикса, предлагают гораздо более обширные и богатые питательными веществами планы и структуры питания.Все это тоже приносит свои плоды.
Военная диета доступна по цене
В то время как некоторые планы диеты требуют 101 похода на продукты питания, бесконечные траты на семена чиа и льна, военный план диеты этого не делает. Он больше ориентирован на количество потребляемых калорий, чем на то, что вы едите. Виндас объясняет: «Блюда доступны по цене, требуют минимального времени на приготовление и их легко найти, поэтому такой план питания требует минимального планирования». Однако существует множество других более устойчивых планов, в которых используются доступные продукты питания.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Военная диета бывает вегетарианской и веганской.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы можете попробовать различные версии военной диеты. Однако, как и другие вышеизложенные мнения экспертов, вы также можете адаптировать множество других (менее строгих) планов диеты, чтобы заменить ингредиенты на способ питания без продуктов животного происхождения.
Какие минусы военной диеты?
Есть несколько тревожных сигналов.
Военная диета побуждает придерживаться низкого (потенциально опасного) количества калорий.
По словам Виндаса, «диета предполагает как можно более точное соблюдение плана питания, а в выходные дни вы можете есть все, что хотите, но план диеты предлагает придерживаться низкой калорийности. Идея состоит в том, чтобы употреблять около 1000 калорий три дня в неделю, что значительно меньше рекомендованных для женщин 2000 калорий в день.
Военная диета упрощает питание
Калорийность в сравнении с калориями — это основная школа мысли, без единого упоминания о потребности вашего организма в питательных микроэлементах, витаминах и минералах (то есть в том, что мы получаем из фруктов и овощей, чего нет в мире). военная диета). «Основная проблема, которую я испытываю в связи с этой диетой, заключается в том, что она способствует тому, чтобы все калории были одинаковыми. Предлагая людям придерживаться определенного количества калорий и не сосредотачиваясь на содержании питательных веществ, вы упускаете многие компоненты хорошо сбалансированной диеты », — соглашается Ленхерр.
Военная диета содержит продукты с низким содержанием питательных веществ
В то время как мы все стремимся # сбалансировать питательные продукты и те, которые мало что делают для нашего здоровья, но приносят нам чистую радость (батончики из молочного молока, мы смотрим на вас) , по словам Ленхерра, большинство предложений по поводу диетического питания для военных — это выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ. «Хот-доги, мороженое и соленые крекеры — все это повседневные предложения. Несколько исследований показали, что хот-доги — это мясо с высокой степенью переработки, а диета с высоким содержанием переработанного мяса связана с хроническими заболеваниями, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями.’
Plus на своем веб-сайте утверждает, что включает« химически совместимые продукты », хотя никаких дополнительных доказательств или объяснений не приводится.
Военная диета носит ограничительный характер
Как и в случае большинства ограничительных, модных диет, вы, вероятно, вернетесь к своему начальному весу, как только вы закончите военную диету и снова начнете нормально питаться. «Даже если вы сначала сбросите несколько фунтов, вы можете в конечном итоге набрать их обратно, как только закончите диету, потому что диета является ограничительной и нереалистичным способом питания в долгосрочной перспективе», — делится Ленхерр.
Виндас соглашается и добавляет, что такого рода ограничения могут привести к проблемам с настроением и нарушению питания в «нормальные» дни приема пищи: «Поскольку военная диета настолько строгая, что вы, вероятно, будете чувствовать себя сварливым, голодным и усталым, а это значит, что это так. не является устойчивым в долгосрочной перспективе ». Мы все были там.
Более того, исследования людей, сидящих на экстремальной диете, показывают, что вы можете в конечном итоге перерасти в нездоровые переедания и переедание в «выходные» дни. «Люди, сидящие на диете, склонны чрезмерно баловаться и переедать, чтобы компенсировать депривацию за предыдущие три дня (что опять же может помешать любым усилиям по снижению веса)», — делится она.
Военная диета потеря веса, скорее всего, связана с водой. запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий ». Как только вы снова начнете увеличивать количество калорий до нормального уровня, большая часть этого веса воды будет восстановлена.
Военная диета не была изобретена, проверена и подтверждена квалифицированными экспертами.
В настоящее время военный веб-сайт является сайтом WordPress, без указания того, исходят ли рекомендации от людей с квалификацией в области питания или сертификатами.С этой целью он не кажется особенно надежным.
Итак, какой
самый здоровый способ похудеть?Не стоит стремиться терять более 0,5–1 кг в неделю или 3–4 кг в месяц. «Рекомендуется потреблять примерно на 500 калорий меньше, чем рекомендованная дневная норма калорий (это 2000 калорий для женщин), что составляет 1500 калорий в день», — говорит Виндас.
Помимо суммы, которую вы стремитесь сбросить, все три диетолога согласились с тем, что сбалансированная диета, а не оттачивание калорий, — лучший способ добиться длительного и последовательного похудания.Подумайте о том, чтобы есть больше нежирного белка, качественных жиров, сложных углеводов, а также фруктов и овощей.
Ленхерр добавляет, что внимательное отношение к потреблению алкоголя и сахара также может помочь. «Снижение потребления сахара и алкоголя часто может помочь, если люди ели диету с высоким содержанием этих продуктов, прежде чем переходить к режиму похудания».
Помните, как говорит Виндас, «чем более постепенным будет процесс, тем более устойчивым будет потеря веса в долгосрочной перспективе».
То, что подходит вам, может не сработать для следующего человека, поэтому не впадайте в крайности и не подвергайте свое здоровье риску.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
3-х дневная военная диета | Military Benefits
Военная диета или трехдневная военная диета — это диета для похудания, которая утверждает, что может помочь вам сбросить до 10 фунтов в неделю. Трехдневная военная диета, также известная как армейская диета или военно-морская диета, похожа на многие другие трехдневные причудливые диеты или аварийные планы, которые были введены в прошлом.Трехдневная военная диета включает трехдневный план питания с последующими четырехдневными перерывами. Еженедельный цикл можно повторять до тех пор, пока не будет достигнута цель по весу.
Создается военная диета или одобряется военными?
Многие сторонники диеты выдвигали различные утверждения, например, что она была разработана диетологами в вооруженных силах США или использовалась, чтобы помочь солдатам быстрее прийти в форму. Однако нет никаких доказательств того, что военная диета имеет какое-либо происхождение от США.S. military или связан каким-либо образом с военным или правительственным учреждением.
Почему в тренде военная диета?
Эта военная онлайн-диета предлагает быстрое решение проблемы потери веса, а социальные сети продвигают эту тенденцию с помощью вирусной 3-дневной военной диеты до и после фотографий. Результаты часто впечатляют, но, как и во многих изображениях в социальных сетях, результаты и мотивы публикации сомнительны.
Как работает военная диета?
Первые 3 дня включают план питания, при котором вы потребляете от 1000 до 1400 калорий в день.Следующие 4 дня плана питания нет, но рекомендуется есть здоровую пищу, но при этом сохранять низкое потребление калорий. т
Военная диета для вас вредна?
Многие диетологи и врачи выражали озабоченность по поводу военной диеты. Ниже приведены многие из высказанных опасений:
- Многие диетологи рекомендуют не опускаться ниже 1200 калорий
- Он предлагает очень мало разнообразия питательных веществ или качества калорий.Например, хот-доги и ванильное мороженое входят в план .
- Побочные эффекты могут включать голод, раздражительность или трудности с концентрацией внимания, ведущие к ослабленной иммунной системе. Сторонники
- утверждают, что диета увеличит ваш метаболизм, но научных доказательств этому нет.
- Упражнение может быть затруднено из-за низкого уровня энергии
- Подобные причудливые диеты часто приводят к быстрому восстановлению веса по сравнению с длительной потерей веса
3-дневный план военной диеты
День 1
калорий: 1,000 — 1,400
Завтрак
- Чашка кофе или чая (рекомендую темный чай)
- Ломтик тоста (рекомендуется цельнозерновой)
- 2 столовые ложки арахисового масла
- ½ грейпфрута
Обед
- Ломтик тоста
- ½ стакана тунца
- Чашка кофе или чая (рекомендую темный чай)
Ужин
- 3 унции (85 г) любого мяса
- 1 стакан стручковой фасоли
- 1 маленькое яблоко
- ½ банана
- 1 стакан ванильного мороженого (мороженое из кокосового молока или аналогичное)
День 2
калорий: 1,000 — 1,400
Завтрак
- ½ банана
- 1 яйцо вкрутую
- Чашка кофе или темного чая
Обед
- 1 яйцо вкрутую
- 1 стакан творога
- 5 соленых крекеров
- 1 чашка кофе или чая
Ужин
- 2 хот-дога (без булочки)
- ½ банана
- ½ стакана моркови
- ½ стакана брокколи
- ½ стакана ванильного мороженого
3 день
калорий: 1,000 — 1,400
Завтрак
- 1 кусок сыра чеддер
- 5 соленых крекеров
- 1 маленькое яблоко
- Чашка кофе или темного чая
Обед
- Ломтик тоста
- 1 вареное яйцо
- Чашка кофе или чая
Ужин:
- 1 стакан тунца
- ½ банана
- 1 стакан ванильного мороженого
4-7 дней
Держите потребление калорий ниже 1500 калорий, сохраняя при этом здоровую и хорошо сбалансированную диету.
При желании повторите военную диету.
Военная диета: научный взгляд на утверждения
Преимущества военной диеты: факт или вымысел?
Сторонники военной диеты клянутся ее результатами, но научных доказательств нет.Вот посмотрим поближе.
Претензия 1: Способствует быстрой потере веса
Конечно, многие люди могут заметить разницу в весе после завершения цикла военной диеты. При этом «здесь нет никакой магии», — отмечает доктор Китчин. Любая экстремальная низкокалорийная диета может привести к потере веса. Доктор Китчин объясняет, что первые 2–4 фунта веса, которые люди теряют на экстренной диете, в том числе и на этой, часто отражают потерю веса воды. Когда в организме заканчивается топливо из пищи, он использует запасы гликогена в мышцах и печени для получения энергии.Поскольку гликоген связывается с водой в тканях тела, люди теряют вес, связанный с водой, когда они сжигают воду. Как правило, водный вес возвращается, когда возобновляется нормальный режим питания.
Утверждение 2: не замедляет метаболизм, как другие диеты.
Хороших исследований военной диеты не существует, но в имеющихся доказательствах нет ничего, что могло бы предположить, что этот план поддерживает сверхбыстрое сжигание калорий, говорит Гэннон. Ваш метаболизм — собирательный термин для многих процессов, которые превращают пищу и питательные вещества в энергию и строят блоки, необходимые организму — в значительной степени способствует базовым функциям, таким как дыхание и кровоток.При прочих равных, меньшие тела требуют меньше энергии для работы, поэтому дневная норма сжигания калорий на самом деле имеет тенденцию к снижению, когда их вес падает. Это подчеркивает важность наличия надежного плана поддержания веса после достижения цели по снижению веса, чего не предлагает военная диета.
Претензия 3: Сжигает жир
Отметьте еще одну головную боль без научных доказательств. «В военной диете нет ничего, что помогло бы вам сжигать жир больше, чем другие диеты», — говорит Ганнон.После первоначальной потери веса воды любая диета, которая заставляет вас похудеть, неизбежно будет сжигать жир — вместе с некоторыми мышцами — для получения энергии.
Претензия 4: Контролирует колебания уровня сахара в крови
Некоторые поклонники военной диеты утверждают, что сочетания продуктов питания по плану — например, тосты с арахисовым маслом — могут предотвратить вредные «скачки» уровня сахара в крови. Смысл этого утверждения заключается в том, что, когда вы едите углеводы с некоторой смесью жиров, клетчатки и / или белка, углеводы с меньшей вероятностью направят ваш уровень сахара в кровь через крышу (и впоследствии снова упадут).Но вот в чем дело: дикие колебания сахара в крови с самого начала не беспокоят большинство здоровых взрослых, — говорит Ганнон. Хотя сбалансированное сочетание макронутриентов может помочь сделать пищу более удовлетворительной, нет исследований, свидетельствующих о том, что военная диета обеспечивает особые защитные свойства в отношении регуляции уровня сахара в крови.
Утверждение 5: Растапливает 30 фунтов за один месяц
Остерегайтесь обещаний о потерянных фунтах: количество веса, которое человек теряет при соблюдении любого заданного плана питания, зависит от личных факторов, таких как возраст, уровень активности и стартовый вес.Более того, эксперты в области здравоохранения в целом сходятся во мнении, что попытки сбросить полкило в день небезопасны и небезопасны. «Если вы сделаете кардинальные изменения, а затем вернетесь к своим старым привычкам, вес вернется», — говорит Эми Джеймисон-Петоник, диетолог-диетолог и амбулаторный клинический диетолог университетских больниц. В соответствии с общими рекомендациями WW, Национальные институты здоровья рекомендуют устанавливать цель по снижению веса на 1–2 фунта за недель (не в день!).
Диета 3 дня в неделю? Как работает военная диета
Вот первое, что вам нужно знать о военной диете: несмотря на название, она не имеет ничего общего с военными. Согласно сайту военной диеты, «она называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуются дисциплина и выносливость, как и в армии». Вы также можете увидеть военную диету, называемую армейской диетой, военно-морской диетой, трехдневной диетой или трехдневной военной диетой.
Военная диета — это план низкокалорийного питания, состоящий из трех и четырех выходных.В течение трех дней вы следуете строгому плану питания, который включает в себя так называемые жиросжигающие продукты и утверждает, что сочетает продукты таким образом, чтобы ускорить обмен веществ. В течение четырех дней можно есть все, что угодно. В эти дни рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500, чтобы поддерживать прогресс. Вы повторяете цикл, пока не достигнете желаемого веса.
Как действует военная диета?
Вы соблюдаете структурированную диету, которая обеспечивает от 1100 до 1400 калорий в день в течение трех дней (у мужчин может быть на 100 калорий больше).В его состав входят белки, жиры, молочные продукты, яйца, злаки, фрукты, овощи, ванильное мороженое, вода и кофе. Вы можете выбрать замену военной диете, если у вас есть диетические ограничения или вы предпочитаете вегетарианские или веганские блюда.
Военная диета призвана показать вам, как быстро похудеть. Защитники утверждают, что можно сбросить 10 фунтов за три дня, и что это одна из лучших диет для быстрой потери веса, которая не требует таблеток или добавок для похудения.
Что говорят исследования о военной диете?
«Существует мало исследований, касающихся военной диеты, поэтому ее безопасность и эффективность неизвестны», — сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
Потеря веса на военной диете может длиться недолго. «Потеря веса, скорее всего, будет связана с серьезным ограничением калорий и потерей воды, и, скорее всего, она будет восстановлена, когда диета больше не соблюдается», — сказал Брунинг.
Подходит ли вам военная диета?
Диетологи, которые говорили с СЕГОДНЯ, не рекомендуют его. «Если вы хотите сесть на эту диету, не надо. Это самое краткое изложение, которое я могу вам дать », — сказала Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги« Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу ».«Там сказано, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю. Когда это было бы здорово? Это верный знак держаться подальше «.
Брюнинг соглашается: «Из-за строгого ограничения калорийности, отсутствия исследований и недостаточной пищевой ценности я не могу рекомендовать военную диету».
Тем не менее, у него есть поклонники: 78 000 человек, которым нравится страница «Трехдневная диета» в Facebook, и 50 000 постов в Instagram с меткой # военная диета.
Он может быть вам интересен, если вы хотите быстро похудеть и любите строгую диету.Если вам не нравятся ограничения, возможно, вам будет сложно их соблюдать.
Если вы попробуете, вы захотите убедиться, что получаете необходимые питательные вещества в «выходные» дни. «Планы ограниченного дня не содержат достаточного количества калорий, чтобы обеспечить подавляющее большинство людей всеми необходимыми питательными веществами», — сказал Брунинг.
Что вы едите на военной диете?
В трехдневном меню военной диеты вы следуете этим планам питания для похудения:
ДЕНЬ 1 (1400 калорий)
Завтрак
- 1/2 грейпфрута
- 1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 чашка кофе или чая с кофеином
Обед
- 1/2 чашки тунца
- 1 ломтик хлеба или тоста (предпочтительно цельнозерновой)
- 1 чашка кофе или чая с кофеином
Ужин
- 3 унции любого вида мяса
- 1 стакан стручковой фасоли
- 1/2 банана
- 1 маленькое яблоко
- 1 стакан ванильного мороженого
ДЕНЬ 2 (1200 калорий)
Завтрак
- 1 яйцо
- 1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновой)
- 1/2 банана
Обед
- 1 чашка творога
- 1 сваренное вкрутую яйцо
- 5 соленых злаков kers
Ужин
- 2 хот-дога (без булочек)
- 1 стакан брокколи
- 1/2 стакана моркови
- 1/2 банана
- 1/2 стакана ванильного мороженого
ДЕНЬ 3 (1100 калорий)
Завтрак
- 5 соленых крекеров
- 1 ломтик сыра чеддер
- 1 маленькое яблоко
Обед
- 1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное на ваш вкус)
- 1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновой)
Ужин
- 1 стакан тунца
- 1/2 банана
- 1 стакан ванильного мороженого
В течение следующих четырех дней вы можете есть то, что вам нравится, в идеале сохраняя калории до 1500 в день.Вы повторяете цикл из трех и четырех выходных, пока не достигнете желаемого веса.
Хотя эта программа может показаться привлекательной, у нее могут быть некоторые недостатки. «Три дня не рекомендуется придерживаться диеты и в течение четырех дней есть все, что вы хотите», — сказал Тауб-Дикс.
Эффективна ли военная диета в долгосрочной перспективе?
Нет. Это не рассчитано на длительную диету. Результаты военной диеты созданы как способ быстро похудеть.
Поговорите со своим врачом перед тем, как начать военную диету или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, основанный на вашем здоровье.
Стефани Турротт — писательница, освещающая психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.