Можно ли в сауну после тренировки – Финская сауна после тренировки 🚩 сауна до тренировки или после 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Содержание

👆 Как сауна влияет на рост мышц, баня и холодный душ для роста и силы мышц

О пользе бани и сауны рассуждают уже много лет. Но если польза сауны для организма уже доказана, так как она улучшает обмен веществ, то вот после интенсивной тренировки использование сауны – сложный вопрос, так как для достижения полезных свойств требуется придерживаться определенных правил и соблюдать нужную температуру.

Главный вопрос многих спортсменов – эффективна ли сауна для роста мышц? Во многих фитнес-центрах предлагают воспользоваться парилкой после тренировок, кто-то отказывается, а кто-то с удовольствием идет и наблюдает положительный результат. Давайте подробно разберемся в этом вопросе.

Посещение сауны в любом случае оказывает положительное влияние на организм. Так, после бани или сауны вы сможете почувствовать себя менее усталым, кожа начнет дышать, появятся силы и выносливость. Врачи рекомендуют ходить в сауну людям, у которых обнаружены заболевания нервно-мышечного аппарата.

Многие спортсмены также отдают свое предпочтение сауне после тренировки. Этому есть множество причин. Так посещение сауны улучшает кровоток в мышцах, что, в свою очередь, приводит к быстрому вымыванию молочной кислоты. В результате спортсмен получает быстрое восстановление мышц.

Кроме того, каждый человек после интенсивной и тяжелой тренировки хочет расслабиться. Сауна воздействует благотворно в этом плане на наш организм, вырабатываются эндорфины и серотонин. Из-за этого человек чувствует, что его настроение улучшилось, а болевые ощущения уменьшились.

Если спортсмен будет регулярно ходить в сауну или баню, то у него заметно улучшиться координация, на выполнение упражнений будет требоваться меньше энергии, а, значит, повысится выносливость и продолжительность тренировок.

Занимаясь в фитнес-зале, многие хотят сделать тело рельефным. Улучшить этот результат поможет сауна. Регулярное парение способно сделать ваше тело более привлекательным. Сауна увеличивает объем распаренных мышц и уменьшает толщину подкожного жира. Кроме того, мышцы после бани становятся эластичными и мягкими, проводится профилактика различных травм и растяжений.

Какой вид сауны влияет на рост мышц?

Но стоит отметить, что после тренировки мы нуждаемся в углеводах и белках, так как тонус мышц заметно понизился. А вот высокие температуры негативно влияют в таком случае на внутренние процессы в организме и замедляют синтез белка. Поэтому главное при посещении сауны после тренировки следить за температурой. Она не должна быть выше 30 градусов. В противном случае восстановление и рост мышечной ткани замедляется.

Сауна после тренировки — польза, можно ли ходить, вред, сколько сидеть

Чем полезна сауна после тренировки?

Для клиентов, жаждущих попариться после тренировки, в спектр возможных услуг многих фитнес-центров входят: инфракрасная сауна (кабинка), обычная финская сауна с сухим паром или, что более редко ‒ влажная парная, оборудованная парогенератором.

Многие спортсмены и просто люди, регулярно посещающие спортзал, с удовольствием расслабляются в парилке после интенсивных занятий, полагая, что подобная процедура усилит эффект тренировки и принесет их здоровью еще большую пользу. Действительно, положительные стороны посещения сауны после физических нагрузок есть.

Во-первых, визит в парную – это ни с чем несравнимое удовольствие, позволяющее максимально расслабиться вашему телу, избавляя его и от физического напряжения, и от морального. Если этому предшествовала изнурительная тренировка, то только представьте, как будут «благодарны» вам все мышцы, получившие такой отдых после сильной нагрузки. К тому же, эмоциональная релаксация, которую вы получите в бане, улучшит ваш сон и самочувствие в целом.
Во-вторых, молочная кислота, накопившаяся в мышцах за время тренировки, значительно теряет в количестве, а то и вовсе выводится из организма за счет усиления микроциркуляции крови под воздействием высоких температур. Благодаря этому, на следующий день вы можете даже не почувствовать крепатуры мышц, как обычно бывает после интенсивных занятий, а значит, и быстрее восстановиться.
В-третьих, с обильным потоотделением выводятся и всевозможные токсины, а также другие отходы жизнедеятельности вашего организма.
В-четвертых, очищаясь от ороговевших частиц, кожа становится здоровее и красивее, закаляется тело.
И наконец ‒ регулярное посещение парилки повышает выносливость организма и иммунитет, помогает стабилизировать и нормализовать кровяное давление, а также «тренирует» сердечно-сосудистую систему, снижая риски всевозможных заболеваний.

К тому же, любители парной отмечают, что за счет потери воды в сауне можно похудеть и сжечь калории, что в свою очередь, поспособствует ускорению метаболических процессов и усилит эффект тренировок.

Есть ли вред от посещения сауны?

Однако есть и другая сторона медали. Противники посещения сауны после физических нагрузок утверждают, что парная не только не будет полезной в этом случае, но еще и может нанести вред вашему организму и здоровью. Полагая, что лучше воздержаться от парилки после занятий в спортзале, они руководствуются следующими аргументами.

Поскольку при повышении температуры в организме человека ускоряются обменные процессы, то двойной эффект – тренировка плюс сауна ‒ может привести к слишком обильному потоотделению и стать причиной обезвоживания. Однако жир при этом не сжигается, ведь масса тела уменьшается исключительно за счет потери жидкости.
Впрочем, организм теряет не только жидкость, так как вместе с токсинами могут выведутся и важные микроэлементы, как полезные электролиты. Тем более, что после тренировки он находится в состоянии дефицита воды, а парная будет только усугублять это.
Тепловое воздействие может оказаться очень негативным, особенно, если вы не привыкли к посещению сауны. Тогда колебания температур лишь навредят здоровью, оказывая сильный стресс на организм.
Дополнительный же стресс даже для привыкшего к парилке человека состоит в том, что катаболические гормоны, которые вырабатываются под влиянием высокой температуры и пара, способствуют возникновению и протеканию определенных реакций, разрушающих мышцы и мышечную ткань.
Еще один весомый аргумент против сауны после тренировок – открытое в это время «углеводное окно», то есть потребность вашего организма в белках и углеводах для скорейшего восстановления мышц. Мало того, что вы не сможете соблюсти режим и нормально поесть для восполнения дефицита нутриентов и запуска анаболических процессов в мышцах, так еще и не забывайте, что высокие температуры негативно влияют на синтез белка.
Посещение бани крайне нежелательно особенно после силовых, а также кардиотренировок, ведь это создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Учитывая все доводы за и против, вы должны сами принять решение, каким из них следовать. Лучше всего ‒ это посоветоваться со своим тренером и исходить из состояния собственного здоровья.

Какую сауну выбрать после тренинга?

Разобравшись с положительными и отрицательными сторонами влияния парной, необходимо выяснить, какую именно разновидность бани лучше предпочесть после тренировки.

Их типы разделяют, в зависимости от того, насколько влажным будет воздух в парилке, а также, насколько высокая там может быть температура. В фитнес-центрах практически невозможно встретить японскую водяную баню или турецкий хамам, поэтому остановимся на наиболее распространенных возможных вариантах выбора.

Инфракрасная сауна

В последнее время ИК (инфракрасная сауна) набирает обороты популярности. Однако она мало похожа на привычную баню. Внешне инфракрасная сауна представляет собой совсем небольшое помещение – зачастую это деревянная кабина, в которую встроены специальные излучатели инфракрасного цвета. При правильном подходе для создания такой сауны подбирают особые породы дерева, способные выделять под тепловым воздействием фитонциды ‒ полезные вещества, сражающиеся с болезнетворными бактериями.

Температура в инфракрасной сауне совсем невысокая, по сравнению с финской баней или русской парной, так как ваше тело в ней не нагреется выше 40-45 градусов. Но это вовсе не недостаток, ведь посещение ИК-сауны не станет нагрузкой на сердце, а значит, оно будет продолжать работать в своем обычном ритме, к тому же, не возникнет никаких проблем с давлением или сосудами.

Высокой влажности в инфракрасной сауне тоже нет, но вы все же будете активно потеть, а с потом станут очищаться и ваши поры, и ваша кожа. Кроме того, считается, что излучение ИК-сауны способно проникнуть в кожный покров в несколько раз глубже, чем если бы вы прогревались в традиционной бане.

Еще один аргумент в пользу ИК-сауны – то, что ближнее инфракрасное тепло помогает производству белых кровяных клеток, которые снижают отечность и уменьшают воспаление, а значит, будут способствовать снижению боли в мышцах тела.

Некоторые спортсмены предпочитают посещаться ИК-сауну даже перед тренировкой. Отчасти они правы, так как ее излучение вызовет активный приток крови к мышцам и хорошенько их разогреет, подготавливая к нагрузкам.

Финская сауна

Этот вид парной использует метод эффективной передачи тепла от печи вашему телу посредством очень высокого температурного режима при низком уровне влажности.

Такие экстремальные условия, к сожалению, могут подойти далеко не всем, поэтому финская сауна значительно проигрывает инфракрасной, в особенности, если выбирать парную после интенсивных физических нагрузок.

Как правильно ходить в сауну после тренировки?

Если вы все же решили попариться по окончанию занятий в спортзале, то стоит соблюдать определенные правила посещения сауны после тренировки:

Постарайтесь выждать хотя бы около получаса после окончания тренинга ‒ остыньте, придите в себя, дайте давлению нормализоваться;
Перед парной рекомендуется принять теплый душ, можно даже скрабировать тело или хотя бы использовать мочалку (не используйте при этом мыла или других гигиенических средств), чтобы помочь порам открыться и вывести затем с потом все ненужное, а также подготовиться к тепловой процедуре;
Обязательно покрывайте голову специальной шляпой для бани или шапкой, когда заходите в парную – это поможет защитить ваши волосы от пересыхания, а еще предотвратит риск появления теплового удара;
Посещать сауну натощак не рекомендуется, однако и слишком обильная пища, как и алкоголь, совершенно несовместимы с парной;
Чтобы обезопаситься от обезвоживания, выпейте до того, как заходить в сауну, хотя бы пол литра жидкости (чистая или минеральная вода, травяной или фруктовый чай, компот, сок), обязательно продолжайте пить и между заходами в парную, и после окончания процедуры;
В перерывах между посещениями парилки принимайте холодный душ или окунайтесь в бассейне.

Не стоит идти в сауну, если тренировка была слишком изнурительной, а также при плохом самочувствии, головокружении или болях. Если вы почувствовали недомогание уже в парной, тогда следует немедленно ее покинуть. Для посещения сауны существует немало противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с доктором, если вы страдаете какими-то заболеваниями.

Сколько сидеть в сауне

Неподготовленному и не привыкшему к парной человеку лучше не находиться в ней долго и не заходить большое количество раз, к примеру, если это ваше первое посещение сауны, то зайдите 2-3 раза по 5-10 минут. Также не поднимайтесь на верхние полки.

Тем, кто парится регулярно, время пребывания в парилке можно увеличить до 15-20 минут и заходить столько раз, сколько позволяет самочувствие, однако переусердствовать не стоит.

А пробовали ли вы посещать сауну сразу после тренировки? Как вы думаете или чувствуете по опыту – полезно это или вредно, и лучше занятия в спортзале и процедуры в бане распределять на разные дни? Делитесь своими мнениями в комментариях.

САУНА: ДО, ПОСЛЕ ИЛИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?

Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.

Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны — закаливание. Высокая температура — стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.

До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена.

После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.

Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Можно ли идти в сауну после тренировки

Сауны считаются одной из обязательных процедур, которые требуются для поддержания здоровья и активного, быстрого похудения. Однако это вопрос спорный и индивидуальный. Популярна сауна после тренировки и у тех, кто занимается спортом регулярно ради хорошего состояния тела или профессиональных спортивных результатов.

Сауна после тренажёрного зала многим кажется неотъемлемой частью здорового образа жизни, приятного и одновременно полезного времяпрепровождения.

Чтобы решить, нужна ли тебе баня после тренировки, и какой из ее видов лучше предпочесть, ориентируйся на медицинские, доказанные факты За и Против.

Сауна после тренировки полезна по нескольким причинам:

Во-первых, эта процедура поддерживает процесс выработки эндорфинов, который начался во время физической нагрузки. Ты почувствуешь психическое расслабление и моральное удовлетворение, что станет прекрасной стимуляцией для дальнейших занятий спортом.

Во-вторых, сауна после тренажерного зала

или другого вида спорта станет дополнительным видом моральной и физической закалки. Закалка – это фактически увеличение выносливости, что для спортсменов всегда хорошо.

В-третьих, баня после тренировки – это особый вид мышечного расслабления. Под воздействием температуры сосуды расширяются, кровоток усиливается и улучшается микроциркуляция в тканях. Соответственно, ток крови в несколько раз быстрее избавляет мышцы от скопившейся в них молочной кислоты, которая и вызывает болевые ощущения после тренировки.

Четвертое: бани и сауны становятся прекрасной профилактикой некоторых заболеваний. Например, это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, что полезно для тебя в любом случае, независимо от физической активности. Простудные заболевания при занятиях спортом крайне не желательны, поскольку ухудшают эффективность тренировок или заставляют вовсе от них отказаться. Существует так же точка зрения, согласно которой бани и сауны помогают в деле укрепления иммунитета, а это бесспорно важно для тебя, если ты ведешь активный и здоровый образ жизни.

Существует и немало довод в пользу того, что сауна после тренировки — не самое лучшее место для отдыха и закалки:

Первое: спорт сам по себе достаточная нагрузка на организм, в особенности на сердце, поэтому тепловое воздействие желательно далеко не всегда. Даже здоровый организм может отреагировать резким сужением или расширением сосудов. Наверняка ты чувствовал, насколько ускоряется и усиливается сердцебиение в сауне, это и есть главное противопоказание.

Второе: после активного занятия тебе нужно отдохнуть, попить и поесть, а баня после тренировки сразу же не позволяет сделать это вовремя. Есть сразу после сауны тоже нельзя. После нее лучшее вообще поспать, поэтому правильный режим нарушается.

Третье: после тренировки организм находится в состоянии дефицита воды, а парная может его только усилить, если не принять необходимые меры. Организму нужно некоторое время, чтобы распределить воду по клеткам, поэтому в сауне можешь почувствовать неприятное головокружение и головные боли. Но с потом ты будешь терять не шлаки, как предполагают многие, а полезные электролиты вместе с водой. Это совсем не полезно.

Сауна после тренажерного зала не является строгой необходимостью. Если ты не занимаешься спортом на профессиональном уровне, лучше составь график посещения саун таким образом, чтобы они приходились на дни без тренировок.

Таким образом, ты обеспечишь свой организм легкими нагрузками даже тогда, когда не посещаешь зал. В эти дни будет гораздо более эффективен массаж в сауне, который лучше всего расслабляет мышцы.

Финская сауна после тренировки 🚩 сауна до тренировки или после 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Следует вспомнить, что правильная процедура включает в себя высокую температуру и низкую влажность. Как это может использовать спортсмен для себя? Все предельно просто:

Он осуществляет пассивную кардиотренировку. Во время пребывания в очень жарком и сухом помещении у человека расширяются сосуды, а, значит, падает давление в них. Поскольку организм привык функционировать в определенном ритме, то он обязательно начнет поддерживать его, заставляя сердце сокращаться чаще и быстрее перегонять кровь по сосудам. Получается, что во время приятной процедуры человек испытывает нагрузку, по силе равную пешей ходьбе. При этом усиленный кровоток более эффективно доставляет кислород, влагу и питательные вещества тканям.
Он уменьшает мышечную боль. Как известно, финская сауна отлично расширяет поры, позволяя выйти наружу продуктам метаболизма, лишней жидкости, токсинам и другим вредным веществам, поступающим в организм как из внешней среды, так и из употребляемой пищи. Вместе с ними выводится молочная кислота. Она – неприятный бонус к походу в спортзал. Именно ее избыток вызывает боль и скованность в движениях.

Безусловно, с помощью финской сауны можно потерять пару килограммов за одно посещение. Правда, связано это с обильным потоотделением. Жир так быстро не удалится.

При этом перед посещением сауны и после него нужно пить очищенную воду, травяные отвары или просто зеленый чай, чтобы организм не испытал стресс от недостатка влаги. Восполнение потерянных минералов тоже должно осуществляться.

Желающим похудеть нужно взять на заметку, что однократное посещение финской сауны сжигает около 200 ккал. А если перед этим была интенсивная тренировка, то результат в конце дня будет более чем удовлетворительный.

Чтобы избежать неприятных последствий, не стоит идти в финскую сауну сразу после тренировки. Лучше час-полтора подождать, и понемногу выпить несколько стаканов чистой воды. Есть перед этим — не стоит. Находиться в финской сауне дольше двадцати минут не следует. Если возникли неприятные ощущения — нужно ее покинуть. После такого отдыха следует восполнить объем потерянной жидкости. В идеале, процедуру лучше принимать вечером, чтобы после нее можно было отойти ко сну. Для нормальной физической формы достаточно двух или трех посещений в неделю.

Финская сауна – эффективный способ восстановления и нормализации самочувствия активных людей, который быстро приведет их в форму после значительных физических нагрузок.