Можно ли за 3 месяца накачаться: Программа тренировок дома для мужчин с гантелями – Накачаться за 3 месяца

• Разминка — 2 подхода по 5 раз без веса
• Основная тренировка — 3 подхода по 8 раз
• Отдых между повторениями — 2 минуты
• Какой вес добавлять — по 2 кг на каждой тренировке

Результат домашних тренировок

• 3 месяца вместо 2-ух лет тренировок
• До 9 кг чистых мышц

Были получены впечатляющие результаты, вот некоторые из них:

С этой статьей читают :

Накачаться за 3 месяца — Atletizm.com.ua

Накачаться за 3 месяца

Можно ли накачаться за 2-3 месяца? Этот вопрос задают наиболее часто. Как накачаться за 3 месяца без спортивной фармакологии и возможно ли это?

Да, сейчас много где можно услышать о чудесных методиках, позволяющих это сделать, но если вы серьезно занимаетесь спортом, то конечно, знаете, что это просто нереально.

За более чем 30 лет серьезных занятий спортом я таких методик не встречал. Конечно, есть множество мнений по этому поводу. Но! Не применяя спортивной фармакологии, за 3 месяца можно только войти в начальную форму. Подчеркиваю: в начальную. Это если говорить о бодибилдинге и силовых видах спорта.

Можно ли накачаться за 3 месяца без химии?

Итак, что же принято относить к продуктам спортивного питания и как они могут помочь в тренировках? Вообще, грань между спортивным питанием и химией довольно условная, так как гормональные препараты уже давно и широко применятся в спорте.

Конечно, есть методики и залы, где при помощи спортивного питания за 3 месяца могут помочь Вам добиться видимого результата. Хотя, следует сказать, что для человека это неестественно.

Опытным спортсменам известно, что без спортивного питания, куда относятся и гормональные препараты (то есть то, что принято называть химией), таких результатов, как мы видим в культуризме, достичь почти невозможно. Кто-то скажет, что это спорный вопрос, ведь в начале прошлого века таких средств не было, а атлеты давали свои рекорды. НО. Шли то они к этим рекордам многие годы.

Но мы уходим от темы. Любой опытный тренер вам скажет, что 3 месяца — это совсем не тот срок, в течение которого можно достичь результатов. Да. Бывают случаи, когда у человека хорошая генетика и природные данные. Их можно развить на начальном уровне за довольно короткое время.

Можно форсировать события при помощи спортивного питания. Принято считать, что это даст негативные последствия в дальнейшем. И известно немало таких случаев. Хотя, конечно, в 20 лет кажется, что 30 — это очень далеко, да и просто никогда мне тридцати не будет. А про сорок, или 50 даже и говорить нечего.

Как накачаться за 3 месяца и стать инвалидом

А по поводу накачаться за 3 месяца я скажу так: в 16 или 20 лет можно делать все и как угодно. Даже не правильно. Это все равно даст положительный результат в этом возрасте на некоторое время. Но не будут ли отрицательные  последствия потом? Ведь накачанный бицепс, за которым так гонится большинство молодых людей, смотрится неплохо. Даже не смотря на то, что через 7-10 лет будет разрушена спина, и бицепс сойдет на нет. К сожалению, далеко не каждый задумывается о том, что будет потом.

А ведь здоровье – оно одно, и недаром в системе жизненных ценностей его часто ставят на первое место. Грамотные занятия атлетизмом позволят вам иметь привлекательную спортивную фигуру и выгодно отличаться на фоне людей, которые пока не хотят уделить время себе и не могут найти возможности заниматься.

Для чего нужен персональный тренер

2-3 месяца — это только начало пути. Нужно прозаниматься хотя бы год, чтобы можно было говорить о результатах. Но что такое какой-то один год?!

И вы, наверное, догадались уже о том, что необходимы регулярные занятия. Для того, чтобы занятия дали максимальные эффект лучше всего, конечно, заказать индивидуальную программу тренировок у персонального тренера. Почему? Все просто.

Каждый человек индивидуален, и часто у многих есть определенные проблемы со здоровьем, не редко встречаются проблемы и с позвоночником. Персональный тренер учтет Ваши индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы. То есть примерно за год занятий Вы сможете значительно улучшить свое здоровье и приобрести красивое, гармонично развитое тело.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 65302

Как накачаться за 3 месяца

Содержание статьи:

9 кг мышц за 3 месяца!

• Имя: Антон
• Дата рождения: 26 декабря 1989
• Рост: 182 см
• Вес: 83 кг
• Город: Квебек, Канада

Как давно ты начал заниматься, и что было переломным моментом?
Первый раз в спортзал я пришел в сентябре 2008 года. Я не очень понимал, что и как правильно делать, и добился не так уж и многого. Переломный момент произошел весной 2011, когда я серьезно взялся за себя и свою диету.

Что мотивирует тебя на пути к новым достижениям?
Результат, которого я добился, мотивирует меня на новые шаги в развитии. Весной прошлого года я набрал 9 кг мышц всего за три месяца, а в этом году моя цель – поддерживать вес 81 кг, так как я не хочу быть слишком большим.

Сколько раз в неделю и в какое время ты занимаешься?
Я тренируюсь 5 раз в неделю: четыре силовых тренировки и одна кардио. Обычно я занимаюсь утром, а так как важно полноценно поесть за полтора часа перед занятием, то я просыпаюсь рано, чтобы не заниматься на полный желудок.

Опиши свою программу тренировок
Меня очень часто спрашивают о моей программе, и я все время отвечаю, что не так важен выбор упражнений или количество повторов, как то, чувствуешь ли ты мышцы своего тела, или нет. Как только я этому научился, пошел прогресс.

Все-таки, что касается выбора упражнений. Какие лучше?
Большая часть моих упражнений – базовые (жим лежа, жим стоя, становая, тяга к поясу, приседания), несколько упражнений на плечи. Я разделяю тренировки на верх и низ тела, а раз в две недели делаю одну тренировку на все мышцы.

Что важнее в работе на мышцы – питание или тренинг, и почему?
Я считаю, что важнее всего восстановление. Первые несколько лет я не придавал этому внимания, тренировался слишком часто, и не давал мышцам отдыхать. Тогда я не понимал, что мышцы растут во время отдыха и во время сна.

Тренировка на увеличение массы – что в ней важно?
Во-первых, прогрессировать в весах базовых упражнений. Во-вторых, обеспечить мышцы калориями для роста: если вы будете есть меньше, чем нужно организму для обычной ежедневной работы, то мышцы расти просто не будут.

Как ты следишь за своим прогрессом?
У меня есть дневник тренировок – обычная тетрадка, в которую я записываю упражнения, рабочий вес и общую оценку. Кроме этого, раз в месяц  я делаю обмеры тела, чтобы следить за результатом, ведь только по весу мало что видно.

Ты качаешь пресс? Какие упражнения делаешь, и как часто?
Я от природы достаточно худой, и у меня никогда не было проблем с тем, чтобы видеть пресс. Я делаю пару подходов в день тренировки на верхнюю часть тела, но, по большому счету, пресс работает во всех упражнениях.

Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки?
Рельеф – это прежде всего диета. Ну, пробегу я, допустим, час, потрачу 700 калорий – но это же не так много в дневном рационе на 3000 ккал. Главное – ограничить углеводы до минимума, ведь именно углеводы дают подкожный жир.

В чем секрет идеального пресса? Генетика или тренировки?
Я знаю, что многие считают, что пресс – это только генетика. На самом деле, так себя оправдывают ленивые люди. Они просто не хотят брать ответственность за то, что ленятся соблюдать диету и следить за калориями.

Какое спортивное питание ты принимаешь?
Я не фанат спортивного питания, но мне приходится принимать 3-5 порций протеинового коктейля в день: никаким другим способом я не смогу получить достаточное количество протеина, особенно когда у меня мало времени.

Можно ли обойтись без спортивного питания?
Конечно, можно! Главное – полноценно и много питаться, есть достаточное количество мяса и другого белка. Но, к сожалению, с моим графиком учебы я не могу есть чаще трех раз в день, и мне приходится брать протеин как «перекус».

Твоя диета: как часто ты ешь, и из чего состоит твой рацион?
Как и у многих парней, у меня существует проблема с поддержанием веса: как только я перестаю достаточно есть, я теряю мышцы. Мне приходится есть много и каждые три часа. Конечно, я слежу за «чистотой» еды, и не ем фастфуд.

Первые ошибки тренинга, которые ты бы не повторил
Во-первых, я тренировался бы реже. Во-вторых, я бы делал только базовые упражнения, а не изолирующие (как можно качать верхнюю головку бицепса, когда и бицепса то нет?). В-третьих, я бы много и правильно ел.

Твои главные рекомендации новичкам
Не думайте, что мышцы растут от больших весов и частых тренировок. Новичку достаточно и две тренировки в неделю, а в упражнениях важен не вес, а правильная техника. Сперва научитесь технике, и затем увеличивайте вес.

***

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/do-i-posle/9kg-myshts-za-3-mesyatsa

Как накачаться за 2 — 3 месяца

Хватит ли 2-3 месяцев, чтобы накачаться? Очень часто с этим вопросом обращаются начинающие культуристы к профессионалам. Те отвечают, что на тренировки нужны годы. Но все-таки, есть программа, которая будет максимально эффективной, если вы поставили цель — накачаться за 2-3 месяца.

Быстрый способ накачаться за 3 месяца

Существует так называемый быстрый способ накачаться за 3 месяца — это программа под названием «Теория мужчин», она станет вашим путеводителем. В нее входят доступные всем известные упражнения. Секрет ее просто – все занятия идут в такой последовательности, что результат будет в любом случае.

• Начинать нужно со штанги. С положения лежа поднимаем ее несколько раз. Сделать 3-4 подхода по 12 раз. Конечно, нагрузку можно уменьшать или, наоборот, увеличивать ,в зависимости от твоих физических сил и возможностей. Данное занятие покажет, что накачаться за три месяца можно, а именно накачать грудь и руки, что особо важно для мужчин.

• Дальше переходим к гантелям. Положение тела при этом остается прежним – лежим головой вверх. Подходы и количество раз сохраняем и в этом случае, и в следующих. Это упражнение поможет укрепить грудные мышцы и их накачать.

• Теперь пригодится так называемый «тренажер для жима от себя». Занимаясь на нем, освободятся и отдохнут от нагрузок мышцы-стабилизаторы, что позволит тебе движения жима делать более лучше и достигать при этом большего эффекта. В конце, как итог – отжимание на турнике или брусьях. При этом делать это нужно с наклоном.

Все эти упражнения желательно делать четыре раза в неделю в течении месяца, это может быть – вторник, четверг, суббота и воскресенье. Дни недели выбираешь сам, главное, чтоб были дневные перерывы. Используя эти советы, ты увидишь, что можно накачаться за три месяца.

Как накачаться за 2 месяца

Если времени у вас еще меньше и надо накачаться за 2 месяца, то тренировки стоит сделать более интенсивными. Программа сохраняется, как и в случае с тремя месяцами. Просто количество подходов можно увеличить.

Накачаться за два месяца поможет и правильный рацион – больше мясных и рыбных изделий, молочные продукты, зелень. Можно купить и протеин, но лучше обойтись без него.

Обычно, реальные результаты, как накачаться за 2-3 месяца, показывают только немногие люди. У начинающего должна быть соответственная генетика и выносливость, а еще непреодолимое стремление. Только тогда результат будет. В другом случае, за 2-3 месяца можно заложить основу для дальнейшего развития. И обязательно продолжать тренировки.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/kak-nakachatsya-za-2-3-mesyaca.html

Как накачать руки за 2-3 месяца?

Руки и плечи — одни из самых красивых частей мужского тела. Нужно иметь в виду, что именно на руки чаще всего смотрят малознакомые женщины. Ведь хороший пресс, грудная клетка и красивые ноги обычно скрыты под одеждой. А ваши превосходные накачанные руки могут стать объектом внимания всех окружающих вас девушек. Как правильно накачать руки за минимальный срок?

При регулярных правильных тренировках ваши мышцы приобретут хорошую форму уже через два-три месяца. Однако стать настоящим «качком» можно не раньше, чем через полгода.

Конечно, стать похожим на поклонника бодибилдинга у вас вряд ли получится, но накачать бицепс до ширины 40 сантиметров может каждый.

Внимание!

Главное, помнить несколько правил: старайтесь употреблять в пищу больше белков и давайте организму время на восстановление после тренировки.

Как накачать руки за 2-3 месяца?

Не пренебрегайте хорошей разминкой — это уменьшит вероятность получения травмы. Вы должны тратить на разминку не меньше 20 минут. Обязательно хорошо разомните кисти. Это очень удобно делать с помощью эспандера.

Вам никто не расскажет, как накачать руки без упражнений с весом. Единственное эффективное упражнение для работы с бицепсом без веса — подтягивание на турнике.

При помощи турника можно укрепить и трицепс: для этого нужно подтягиваться не подбородком, а затылком. Но подобных упражнений недостаточно, если вы хотите получить красивые рельефные руки.

Вам придется посещать тренажерный зал либо привезти к себе домой гантели и штангу.

Выполняйте базовые упражнения с гантелями по 12-20 раз. Если вы в состоянии сделать один повтор из 20 упражнений — увеличивайте вес. Во время сгибаний рук с гантелями, поворачивайте кисти ладонями вверх. Многие специалисты, объясняя, как накачать руки, настаивают именно на этом варианте упражнения.

Поднимая штангу, не помогайте себе корпусом. Не качайтесь из стороны в сторону. Откажитесь от чересчур большого веса, но выполняйте все движения чисто. Только тогда вся нагрузка перейдет на руки и плечи.

Для работы над плечами и трицепсом необходимо поднимать гантели или штангу из-за головы. Если у вас нет возможности пользоваться специальными тренажерами — опускайте гантели за спину, стараясь не делать резких движений.

Важно!

Хорошо укрепляет плечи поднимание прямых рук с гантелями в сторону. Держите поднятые руки как можно дольше. Не пренебрегайте работой с тренажерами, требующими от вас разведения прямых рук.

Как накачать руки быстро? Многие мужчины уверены, что ежедневные тренировки дадут максимальный результат. Это наиболее распространенная ошибка! Мышечная масса наращивается во время восстановления мышц после тренировок.

Если вы не даете организму времени на это восстановление — результат окажется минимальным. Выполняйте упражнения для рук 2-3 раза в неделю. Не чаще, но и не реже.

Специалисты уверены, что между тренировками должно пройти 2-3 дня, только тогда ваши бицепсы станут объемными и рельефными.

Укрепляя руки, не забывайте остальные части тела. Мужчины, уделяющие внимание всем частям тела, выглядят значительно лучше тех, кто качает только руки.

Если вы не желаете заниматься укреплением грудной клетки, пресса и спины — у вас может испортиться осанка, а крупные рельефные бицепсы будут смотреться смешно и нелепо. Не зацикливайтесь на том, как накачать руки.

Беспокойтесь о состоянии своего организма в целом — тогда вам будет не стыдно демонстрировать восторженным дамам и другие части своего тела.

Знать, как накачать руки, недостаточно для приобретения эффектной фигуры. Если вы позволяете себе лениться, пропускаете тренировки или работаете не в полную силу — вы не добьетесь желаемого результата. Сильный мужчина — это человек сильной воли, способный заставлять себя работать над своим телом несколько раз в неделю.

Источник: http://fb.ru/article/25914/kak-nakachat-ruki-za---mesyatsa

Как накачаться за полгода

О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.

Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.

Немного теории

Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.

Итак,

• Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется — просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
• Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
• Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.

Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.

Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.

Приступаем к делу

Для грамотной организации нагрузок выберите программу тренировок в соответствии со своим типом телосложения. При этом стоит помнить, что вне зависимости от типа, силовые тренировки – основа для роста мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс упражнения с весом, причем касается это как мужчин, так и женщин.

Совет!

В тренажерном зале рекомендуем обратить внимание на штангу, дома можно заниматься с гантелями. Требуемое количество тренировок – три раза в неделю. Не стоит пытаться изолированно накачать отдельные мышцы.

Оптимально тренировать самые большие мышечные группы: грудь, пресс, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы. Именно они в конечном итоге отвечают за формирование красивого атлетического силуэта.

Работаем с весом

Подбирайте свободный вес в зависимости от своих физических возможностей. И не отказывайтесь от работы со штангой – так вы задействуете все основные группы мышц, а также ускорите выработку гормона роста, необходимого для наращивания мускулатуры.

Еще один важный момент – возраст. Самый высокий уровень гормонов роста и тестостерона характерен для мужчин до 27 лет, после этого процессы метаболизма неуклонно идут на спад, вследствие чего накачка мышц замедляется.

Поможет добиться результата специальная высокобелковая диета для спортсменов, соблюдение питьевого режима и, конечно, полноценный отдых между тренировками.

Удачных тренировок!

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/kak-nakachatsya-za-polgoda.html

Накачаться за 3 месяца – реально

Представлена программа тренировок и специальный рацион, следуя которым можно всего за три месяца создать супер-тело.

Если верить Джо Уорнеру, редактору Men’s Fitness, достаточно четырех часов тренировок в неделю, чтобы добиться результата, изображенного на фотографии ниже.

Вес и доля жировой ткани до и после курса тренировок / mensfitness.com

Уорнер на собственном примере доказал, что не нужно просиживать часами в спортзале, чтобы выглядеть физически крепким и подкачанным. Он сам такой же офисный работник, как и многие читатели журнала, протирающий штаны за столом, с вечной нехваткой свободного времени. Главное – распланировать занятия, и тогда ты добьешься ощутимого результата.

Перед началом тренировок Джо весил 72,3 килограмма, мышечной массы на груди почти не было, зато был заметный животик (доля жировой ткани составляла 16,5%).

Джо до и после 12-недельного курса тренировок / mensfitness.com

Тренер Ник Митчелл из Ultimate Performance помог Уорнеру разработать программу тренировок для занятого человека. Она предусматривает занятия по часу 4 раза в неделю (посреди дня в понедельник, среду, пятницу и субботу), и за каждый этот час нужно выкладываться на 100%. Иначе, говорит Уорнер, толку не будет. Также он советует добавлять занятия в свой рабочий органайзер, чтобы потом не было повода их прогуливать.

Джо акцентирует: выкладывать нужно полностью / mensfitness.com

Джо удалось избавиться от «животика» / mensfitness.com

В итоге за 12 недель он сбросил 8 кг жира (до 5,5%), но при этом «потолстел» до 74,3 кг. Уорнер говорит, что из 10 кг набранной мышечной массы большая часть пришлась на грудь и руки, на которых был сделан упор в упражнениях. Плечи стали визуально шире.

Помимо физической нагрузки, Джо соблюдал определенную диету, включающую нежирное мясо, много овощей и пищу, богатую медленными углеводами (например, сладкий картофель — батат). Завтрак чисто английский – бекон с яичницей. Перед ланчем он перекусывал орешками, а в обед ел салат из тунца с перцем и оливками. Перед ужином он выпивал йогурт, а вечером съедал стейк с жареной картошкой (не обычной, а вышеупомянутым бататом). От алкоголя лучше воздержаться, но бокал вина на выходных позволить все-таки можно.

Наибольший прирост массы пришелся на грудьи руки / mensfitness.com

В конце курса жира на животе почти не было / mensfitness.com

Полную программу Джо и Ник бесплатно не раскрывают, зато предлагают купить свою книжку.

источник mport.ua

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ГРУППУ «СПОРТКОР» ВК (о спорте и не только)

Можно ли девушке накачаться за 3 месяца?

Накачаться?) Накачаться и парню за 3 месяца нельзя, а девушке и подавно.. Но немного изменить свои пропорции, улучшить самооценку и настроение можно Едва заметные изменения, заметные тебе, а окружающие скорее всего и не заметят вовсе — вот реальность за 3 месяца.

Темное, Ответ здесь vk. cc/6jWGEM (нужно убрать пробел в ссылке)

девушке то зачем…

Жопу и бедра да

Нет, но польза для тушки и её функционала будет.

Девушка. При интенсивных занятиях и если вы сядите на сушку, то я вам гарантируй на 100%, что за три месяца реально добиться изменений. Накачаться можно, но всему время нужно естественно, потому что сравните 3 месяца или 5 лет, конечно результат будет разный. Если желаете получить помощь, тогда пишите в коммент.

Хоть как-то должны, да. Но не более того.

Разве что совсем капельку (почти не заметно).

накачать тебя надо в одно отверстие! Хрень всякую несешь!

Подтянешься, форма получше станет, физическое и психическое состояние улучшится. Главное заниматься-и всё будет хорошо! Удачи тебе!

немного подтянуть возможно. именно немного, разницы до и после заметной не будет.

нет полгода только начальный период перестройки организма привыкания к нагрузкам, 2-3 года для хорошего заметного результата.

Можно ли мне (дрыщу) накачаться за 3 месяца, чтобы тело было накаченным, сидя на протеине и качаться только (гантелями)

не знаю, сам качаюсь без химии 3 мес резултат 3кг.. п. с. протеины тебе не помогут бо ты дрыщ, тебе помогут гейнеры ну там 3кг за 1 мес и стоят не дешево, попробуй дианабол и стероиды ну печени пиздець будет

Креатин нужен в первую очередь и много еды в тазиках. Протеин это добавка к рациону и калории даже не считают от этого протеина. На счет гантелей тут всё условно, можно ими качать более менее сухую массу, а штангой качать основу. Но вообще домашний спортзал по минимуму должен иметь скамью и штангу с v грифом.

Белок в свой рацион введи, а не протеины….

Протеин и гейнер- суть одно и то же. Только это все просто добавка к полноценной бодибилдеоской диете. За три месяца ты не накачаешься даже в спортзале со штангой, не говоря о гантелях. Кто говорит что за три месяца набрал три кг. мышц- либо врет, либо набрал жир. атлетичное тело можно получить минимум за 1 год, а вот накачанное- года три и больше.

Интересно, что в твоем понимании протеин? Сидя на яйцах ты накачаешься? Не думаю, лишь почки нагрузишь Ты должен подобрать себе диету (мясо+яйца) +углеводы (рис бурый)

лучше натурально качаться