«Музыка оказывает огромное влияние мои занятия бег…
Автор: Sony Europe
Заниматься бегом — это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Несмотря на то, что здесь не надо оплачивать дорогие абонементы и взносы в спортивных клубах, бег требует большой мотивации и самоотдачи. Не так-то просто заставить себя выйти на улицу, особенно если там мороз или сыро.
Но все ваши старания могут оправдать себя, и сегодня мы расскажем, как бег стал для Джеммы Брэдсли настоящей страстью.
Джемма живет в Лондоне и работает в сфере социальных медиа. Она начала бегать в качестве хобби, но очень скоро это занятие переросло в нечто большее. Она начала бегать на более длинные дистанции, стала делать это более регулярно, и ее скорость уверенно росла. Когда в 2011 году Джемма приняла участие в Лондонском марафоне, для нее самой это стало полной неожиданностью. С тех пор она участвует в марафоне каждый год, и в 2014 году она добилась личного рекорда, пробежав Лондонский марафон за три с половиной часа и собрав большие средства на благотворительность.
Джемма рассказывает о начале своего увлечения: «Когда я была подростком, я занималась бегом и спортивным ориентированием, выходила на длинные дистанции. Но потом университет и желание проводить время с друзьями отодвинули тренировки на второй план. Когда я переехала в Лондон, я решила, что однажды пробегу Лондонский марафон.
Это были четыре очень тяжелых месяца, но в результате у меня появилась возможность участвовать в марафоне от лица благотворительной организации Rett UK. С первых дней целенаправленных тренировок бег из простого увлечения превратился для меня в потребность, а марафоны — в зависимость». Джемма говорит о феномене «чувства вины бегуна», которое будоражит совесть, если пропустить несколько дней тренировок: «Это чувство буквально выталкивает утром из кровати!»
Музыка как мотив
У Джеммы есть еще один секрет — она мотивирует себя с помощью музыки, которая стала неотъемлемой частью в ее занятиях бегом.
Она твердо верит, что любимая музыка способна изменить отношение к ежедневным занятиям спортом и помочь в минуты, когда ты уже готов бросить и отказаться от собственных амбиций.
«Музыка оказывает огромное влияние мои занятия бегом. Особенно она помогла, когда я только начинала, и мне казалось, что бег — это очень одинокое занятие. При участии в соревнованиях некоторые композиции подбадривают, другие — напоминают о ком-то и заставляют улыбнуться».
Однако Джемма подчеркивает, что музыка для неё — это не просто вставить наушники и выйти на пробежку. Она тщательно подбирает музыку в зависимости от дистанции и сложности трассы. Музыкальное сопровождение легкой пробежки на три километра будет кардинально отличаться от списка треков для утомительного марафона.
«Для утренних пробежек я выбираю энергичные, быстрые и ритмичные композиции, поскольку они помогают мне набрать хороший темп. Для длинных тренировок я очень ответственно подхожу к выбору музыки, поскольку именно она поможет мне справиться с длинной дистанцией.
Занятия в спортзале проходят намного интенсивнее, и это отражается при выборе музыки. Но если вы собираетесь на пробежку, особенно на большую дистанцию, музыкальная подборка должна быть динамичной и поддерживать настроение в течение всего времени».
«Beats Per Mile»
Во время подготовки к пробегу в своем первом Лондонском марафоне в 2011 году Джемме пришла в голову необычная идея веб-сайта, где можно быть реализовать ее любовь к музыке и спорту. Дизайном занимался ее друг Говард де Смэт, разработкой — Марк Гиббинс, в результате был создан сайт Beats Per Mile Здесь любой может следить за успехами Джеммы и смотреть, в какой точке лондонского маршрута она находится. Более того, можно даже послушать музыку, которая в этот самый момент звучит в плеере у Джеммы.
Джемма была потрясена широким откликом, который она получила благодаря сайту Beats Per Mile. «Мы добавили возможность публиковать фотографии из Instagram с отметкой местоположения по ходу моего маршрута и запустили прямую трансляцию моего плейлиста через сервис Mixcloud, чтобы люди могли слушать мою музыку вместе со мной.
В очередной раз Джемма доказала свою непоколебимую решительность и преданность своему делу в октябре прошлого года на Амстердамском марафоне, когда она вышла на дистанцию после практически бессонной ночи.
«Амстердамский марафон проходил в те же выходные, что и Амстердамский танцевальный фестиваль. Я танцевала в клубе Trouw до 5 утра, а на следующее утро участвовала в пробеге!»
Джемма уверена, что занятия бегом способны увлечь любого. Она дает отличный совет тем, кто собирается достать кроссовки из кладовки и заняться бегом. «Подайте заявку на участие в каком-нибудь пробеге, например в ParkRun — участие в нем бесплатное — и начните с пяти километров в день. Попробуйте найти себе компанию, это поможет вам подняться утром и выйти на пробежку.
Бег — это занятие для всех.
Вы можете приступить в любой момент, в любом месте, никаких специальных инструкций для этого вам не потребуется. Загрузите любимую музыку в плеер, наденьте кроссовки — и вы уже готовы к пробежке».
Бег без наушников: почему стоит отказаться от музыки и использования гаджетов
Бегать, по большому счету, жутко скучно. Радость приносит лишь окончание пробежки, когда пульс зашкаливает и небо сливается с землей (сомнительное удовольствие). Некоторые утверждают, что после мучительных 10, 20 километров попадаешь в некое сладкое состояние невесомости. Но, кажется, это не про нас, простых смертных (точно не про редакцию GQ).
Бег полезен, без сомнений. Он может показаться бессмысленным, но ради здоровья мы готовы пойти на любые упражнения. Вдруг именно благодаря этим 10 километрам по лесу мы проживем на пару лет дольше. Физические нагрузки стоят того, чтобы в старости блеснуть хотя бы способностью подняться по нескольким ступенькам вверх без взывания к высшим силам.
Пока мы бегаем, возникает желание хоть как-то скрасить эти рутинные километры. Первой на ум приходит музыка. Мы отвлекаемся на любимые песни, бит придает нам сил и энергии. Кто-то и вовсе умудряется во время бега слушать аудиокниги. Наушники позволяют оградиться от внешнего мира, побыстрее справиться с монотонными прыжками с ноги на ногу и прекрасно начать день. И вот мы просим вас отказаться от этого спасительного блага – и бегать исключительно под звуки природы.
Поначалу мы тоже были настроены скептично (как и ко всей концепции бега). Ведь музыка давала хоть какой-то заряд энергии. Но нам удалось провести незапланированный эксперимент: у одного из авторов сломался айпод (точнее, он наступил на него) и ему пришлось пару дней побегать без наушников. Тут и начались интересные метаморфозы.
Обычно он начинал пробежку с максимальной скорости, на которую был способен, под любимый трек. И первые 8 минут казались почти пустяком.
Но прилив сил сменялся следующими мучительными 45 минутами тренировки, во время которой он пытался хоть как-то набраться сил из разных композиций, но тщетно – кислород предательски заканчивался в груди, икры ныли.
В дни без айпода он бежал так, чтобы дыхание не было похоже на отчаянную попытку захватить весь оставшийся на планете воздух (как это было раньше, но он не замечал из-за наушников). При спокойной тренировке легче контролировать скорость бега. Наш автор начинал пробежку медленно и ускорялся в самом конце на 7-8 минут. Растягиваться после такой пробежки тоже было легче и не так больно. Он стал прислушиваться к своему телу во время бега и понял, что без музыки получает даже большее удовольствие.
Спокойный и комфортный подход к бегу – единственный способ мотивировать себя заниматься им регулярно. Тогда очередная тренировка не будет напоминать о невыносимой боли, которую нужно преодолеть и выжить. Важно сосредоточиться на своих ощущениях и получать удовольствие от процесса.
Стремитесь ли вы просто сбросить вес, держите себя в форме или готовитесь к марафону – занятия больше не будут казаться рутиной.
Если вас не убедила теория нашего автора, то вот еще несколько причин отказаться от наушников во время бега.
Побудьте несколько часов наедине с собой
Как вам идея провести некоторое время без гаджета в руках? Оставьте его дома, возможно, это единственные несколько часов, когда вы не будете постоянно смотреть на экран смартфона. Покой и тишина. Дышите глубже. Если рискуете заблудиться во время пробежки, что ж, загляните в Google Maps и кратко запишите на ладони маршрут. Конечно, на работе вы получите порцию лишних вопросов о том, что за каракули у вас на руке и не ходите ли вы к астрологу, но ведь ваш работодатель наверняка не готов потерять ценного кадра в глубинах какого-нибудь леса.
Вы можете спасти чью-то жизнь
Это, конечно, очень киношный сценарий.
Но если кто-то рядом будет звать на помощь, вряд ли вы услышите что-либо сквозь нежные звуки арии Каравадосси. Такая оплошность повиснет камнем на вашей карме.
Освободите себя от лишних хлопот
«Ммм, как называется та моя любимая песня Дрейка? Я скачал уже этот подкаст? Почему эти провода все время путаются? Достанут ли мои наушники до ушей, если я положу эту штуку в задний карман? Хм, почему на меня все оборачиваются? Кажется, наушники не работают. Кто мне звонит? Я только что уронил свой телефон? Треснуло стекло? Он упал в водосток?»
Готовьтесь к марафону правильно
Чаще всего участникам забегов слушать музыку запрещено. Даже во время любительских марафонов, которые регулярно проводятся в Москве весной и летом. Не стоит тренироваться бегать под музыку, а потом впервые услышать свое дыхание и звук шагов во время соревнования. И потом, как вы оцените аплодисменты болельщиков, встречающих вас вдоль дороги, если будете в наушниках? Признайтесь, тщеславие слаще любой музыки.
Познакомьтесь с девушкой
Только представьте – вы бегаете каждое утро, и она тоже. И в конце, во время финальной растяжки, вы заводите непринужденный разговор о беговых кроссовках (только убедитесь, что вы все еще выглядите более-менее прилично). Такая беседа запросто может вылиться в приятный вечер за бокалом очень полезного смузи.
Впервые опубликовано на сайте американского GQ.
Доставляем все главные новости о стиле и рассказываем, как быть джентльменом и не облажаться, прямо в Telegram в нашем канале.
Фото: кадры из фильма «Форрест Гамп»
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
90 треков для бега, подобранных на основе частоты шагов и дыхания
Как выбирать музыку под каденс бега
Слушать плейлист в Apple Music →
Слушать плейлист в «Google Play Музыке» →
В эту подборку включены композиции многих жанров, объединённые одной неочевидной характеристикой — числом ударов в минуту (bpm).
Когда мы бежим, мы делаем разное количество шагов в интервале от 160 до 200 за 60 секунд. Профессиональные атлеты совершают около 180 шагов в минуту, это и считается оптимальным значением каденса бега — частоты касания ногами поверхности земли.
Слушая музыку во время пробежки, мы неосознанно синхронизируем с ней частоту своих шагов, поэтому так важно правильно выбирать песни на начальных этапах, когда тело ещё не привыкло к определённому каденсу бега.
Если при выборе музыки вы ориентируетесь на свой каденс бега, то старайтесь, чтобы темп треков лежал в интервале 170–190 ударов в минуту либо 85–95. Если вы выбираете песню, темп которой в два раза меньше 180 bpm, то количество шагов на один такт (четыре удара) увеличится соответственно. Хорошая новость для поклонников драм-н-бэйса: этот жанр подразумевает темп, совпадающий с каденсом бега (170–180 bpm). То же касается и хип-хопа: показатели темпа многих композиций близки к 90 bpm.
Как выбирать музыку под частоту дыхания
Если у вас нет проблем с каденсом, то обратите внимание на то, как работают ваши лёгкие: с этим также поможет правильно выбранная музыка.
Рассмотрим две техники дыхания, о которых Лайфхакер писал в соответствующей статье. Если мы дышим по схеме 3:2, где три шага приходятся на вдох, а два — на выдох, то стоит выбрать музыку в темпе около 144 bpm. В таком случае длительность такта песни совпадёт с одним полным циклом дыхания.
Слушать плейлист в Apple Music →
Слушать плейлист в «Google Play Музыке» →
Если вы взбегаете на возвышенность, то вам приходится прикладывать больше усилий и, как следствие, дыхание учащается. В таком случае попробуйте схему 2:1 — два шага на вдох, один на выдох. Подходящим аккомпанементом послужит музыка с темпом около 120 bpm. Один такт — два цикла дыхания.
Слушать плейлист в Apple Music →
Слушать плейлист в «Google Play Музыке» →
Как искать музыку с подходящим темпом
Чтобы узнать показатель bpm трека, проверьте его наличие в базе данных SongBPM. Если там его не нашлось, то воспользуйтесь специальным калькулятором: просто «покликайте» на экране в такт музыке.
Существуют и специальные сервисы с плейлистами песен в определённом темпе для атлетов или велосипедистов. Одним из них является Jog, ранжирующий треки по количеству добавлений в пользовательские плейлисты и bpm, а также предлагающий индивидуальные подборки под ваши показатели скорости бега.
«Подкаст «Марафонец»» в Apple Podcasts
При этом развитая спина, правильная осанка и крепкие мышцы пресса очень помогают бегуну – если всё перечисленное в норме, значит, центр тяжести при беге расположен корректно, нагрузка распределяется равномерно по всему телу, а это снижает риск травм. О роли правильной осанки в жизни спортсмена расскажет наша сегодняшняя гостья, специалист по здоровой спине Виктория Киселёва https://instagram.
1:50 Насколько важно важно сидеть с прямой спиной
4:30 Можно ли самостоятельно выявить нарушения в осанке
7:00 Что делать с сутулостью
9:40 Как понять, что беговой рисунок атлета некорректен
17:00 Бег лечит или калечит
20:50 Можно ли бегать с лишним весом
21:50 Укрепляет ли бег спину без предварительных упражнений
25:30 Как помочь бегуну с искривлённой осанкой
31:10 Какие упражнения полезны для спины бегуна
33:40 Почему важно развивать грудь и спину одновременно
36:20 Нужны ли тренировки с весами для прямой и сильной спины
Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.
Если нужен совет по тренировкам, экипировке, подготовке к забегам и вообще чему-то околобеговому – присылайте вопросы в директ нашего Инстаграм www.instagram.com/marathonecjournal/ или через форму обратной связи на сайте www.
marathonica.com и слушайте подкаст, чтобы получить ответ профессионала.
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!
Занимайтесь спортом и будьте активны!
iTunes: apple.co/3jnNKr2
Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065
Сайт: marathonec.ru/
Instagram: instagram.com/marathonecjournal/
Telegram: t.me/marathonecmagazine
ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal
YouTube: bit.ly/313XJL7
Ведущий подкаста – Мирова Анастасия
https://www.instagram.com/mir_zavec/
Для связи:
[email protected]
Бег под музыку: «за» и «против» / 26.01.11 | 23:26
Бег под музыку: «за» и «против»
26.01.11 | 23:26
На любом стадионе, любом беговом маршруте количество бегущих людей с наушниками в ушах превышает количество тех, кто музыку не слушает. Последние, «борцы за чистоту нравов», уверены, что возможность слышать происходящее вокруг — неотъемлемая характеристика пробежки, но все больше и больше бегунов и шагу не ступят без содействия своих специально подобранных, поднимающих дух плейлистов.
RW: Почему вообще бег под музыку вызывает такие споры?
«ЗА»: Музыка делает пробежку более легкой. Исследования показали, что музыка снижает восприятие уровня сложности пробежки примерно на 10%.
Внешний стимул, такой как музыка, может блокировать внутренние импульсы, адресованные мозгу, в том числе вызванные усталостью импульсы от мышц и внутренних органов. Когда эти импульсы блокируются, спортсмен недооценивает уровень прилагаемых усилий, он чувствует, что может бежать дольше или быстрее. Но при наивысшей интенсивности тренировки этого не происходит: мозг, в любом случае, переключается с внешних импульсов на внутренние. Кроме того, музыка просто улучшает настроение, создает ощущение счастья, снимает такие негативные проявления, как напряжение, усталость, замешательство. Поэтому её можно использовать непосредственно перед соревнованиями, чтобы помочь спортсменам настроиться нужным образом.
«ПРОТИВ»: Основная проблема в том, что прослушивание музыки может сделать невозможным восприятие других звуков, производимых во время бега: звука дыхания и шагов — которые для спортсмена очень важны. Они помогают оценивать уровень интенсивности бега. Также бег под музыку может быть опасным, ведь вы перестаете слышать окружающие вас звуки.
Например, вы можете не услышать шум приближающейся машины, шаги обгоняющего вас бегуна, приближающуюся грозу. То же и во время соревнований: вы не слышите шаги соперников и указания судей. Вы поведете машину или поедете на велосипеде, заткнув в уши наушники? Не думаю, ведь это снижает время реакции и уровень восприятия ситуации, которые в этот момент жизненно важны. Ну и, в конце концов, я считаю, что бегуны могут стать зависимы от музыки. Вы в принципе можете потерять правильное ощущение мотивации, например, то приятное чувство жизненной энергии, которую вы получаете от бега.
RW: Может быть, некоторым бегунам музыка просто более необходима, чем остальным?
«ЗА»: Да, музыка не слишком эффективна для интровертов. Спортсмены высокого уровня чаще всего являются интровертами, они сосредотачиваются на внутренних параметрах — дыхании, пульсе, напряжении мышц. Они не смогут извлечь большой пользы из таких внешних стимулов, как музыка. Но есть и экстраверты. Сторонники активного образа жизни, в среднем, попадают в эту категорию.
Для них музыка может превратиться в отличный инструмент мотивации, преодолеть скуку, которая у них часто ассоциируется с тренировками.
«ПРОТИВ»: Элитным спортсменам нет необходимости использовать какие-то внешние факторы, чтобы преодолеть беговую рутину, но нужно вспомнить и об обычных людях, которые бегают для удовольствия. Не думаю, что все подряд используют бег как средство достижения некой цели. Не нужно делать предпосылку о том, что люди считают бег скучным и нуждаются в музыке, чтобы этого не замечать. Многие просто любят бегать, двигаться. Не нужно быть серьёзным спортсменом, чтобы находиться в гармонии со своим телом.
RW: Многие говорят, что бег помогает отвлечься, прочистить голову. Музыка к этому имеет какое-то отношение?
«ПРОТИВ»: Мы в современном мире потеряли возможность побыть в состоянии покоя и умиротворения, пожертвовав ей в пользу, скажем так, многозадачности. Я уверен, что прослушивание музыки (или радио, аудиокниг) во время бега также является проявлением этой многозадачности.:max_bytes(150000):strip_icc()/marathonrunnersonroad-56a8158d5f9b58b7d0f07dfc.jpg)
Это делает нас слишком загруженными, мешает получать настоящее удовольствие от бега.
«ЗА»: В так называемом «потоковом состоянии» (так в психологии обозначается полная включенность в процесс) время будто застывает, вы получаете удовольствие от того, чем занимаетесь, вы один на один с собой. Есть интересные исследования о том, что музыка помогает достичь потокового состояния во время бега. Так что она может стать неотделимой частью процесса, а не неким внешним приложением к нему, и совершенно не будет наносить бегу ущерба.
RW: Но когда занимаешься на тренажере «беговая дорожка», музыка просто необходима, так?
«ЗА»: Слушать музыку при занятиях на беговой дорожке ещё полезнее, чем на улице. Но только по одной причине: нет опасности со стороны дорожного движения. К тому же, на улице и так есть на что отвлечься, ведь постоянно меняется пейзаж, это помогает сделать пробежку менее однообразной. В тренажерном зале этих «внешних эффектов» нет, либо их намного меньше, поэтому музыка приходится очень кстати.
«ПРОТИВ»: Не согласен. Когда бежишь на тренажере с iPodом в ушах, не слышишь своих шагов и ритма дыхания, не можешь научиться правильно связывать изменение этих признаков с уровнем прилагаемых усилий. Вы как будто выключаетесь из процесса бега. Почему бег на дорожке должен вообще отличаться от бега на улице? Приятное ощущение должно приходить от самого процесса бега, в любых условиях. Мне кажется, что это намного ценнее, чем ассоциировать бег и другие физические упражнения с музыкой. Я много наблюдал над людьми, бегающими на улице и в тренажерном зале. Вне зависимости от того, где они бегут, люди, слушающие музыку, напоминают роботов. Они включают музыку, чтобы как-то добраться до конца тренировки. Если вы видите людей, тренирующихся без музыки, то можете сразу понять, что у них совсем другой подход. Их ценности более правильны.
RW: А что вы думаете о пробегах, где вдоль трассы ставят динамики с музыкой?
«ПРОТИВ»: Думаю, что музыкальное сопровождение может навредить ходу соревнований для каждого отдельно взятого бегуна, ведь ритм музыки может сбить с ритма, например, ускориться в горочку, пока пробегаешь мимо динамика.
Бежать по дистанции настолько неровно — весьма неэффективно. Чтобы обезопасить себя, лучше использовать часы и регулярно следить за временем преодолеваемых отрезков, чтобы не сбиваться с темпа. Это поможет вам лучше понять свое самочувствие. Главное, осознавать, что музыка в данном случае может пойти не на пользу, и не позволить этому произойти.
«ЗА»: Некоторые из последних научных исследований были посвящены тому, что лучше: чтобы музыка звучала по всей трассе или в отдельных, определенных заранее, местах. Мне кажется, что последний подход принесет участникам больше пользы.
RW: Итак, как следует бегунам использовать музыкальное сопровождение, чтобы получить от него максимальную пользу?
«ЗА»: Выгоду от музыки можно получить во время тренировок низкой и средней интенсивности. Лучше всего использовать её во время легких пробежек. Мы также изучали аспект синхронности: когда спортсмен сознательно приспосабливает частоту шагов к ритму музыки. Это может привести к более эффективному использованию кислорода во время бега.
Чтобы воспользоваться этим методом, вам нужно просчитать свою частоту шагов при определенном темпе бега, а потом — найти музыку, бит которой чуть выше, на 1-2 бита в минуту (например, на сайтах thebpmbook.com; ez-tracks.com). Также, мы выяснили, что оптимальный режим таков: две тренировки под музыку и одна — без. Если слушать музыку на каждой тренировке, она перестанет выполнять свои функции, к тому же, вы можете оказаться зависимыми от неё и на соревнованиях.www.runnersworld.com
перевод: fan.rusathletics.com
2021 2020 2019 2017 2015 2013 2012 2011 2010
10 подкастов о беге и не только
Кто-то любит бегать в тишине, кто-то с музыкой. Но можно использовать время тренировки с двойной пользой — тренироваться и узнавать что-то новое и полезное. Мы регулярно слушаем подкасты на тренировках, и не только на спортивную тематику.
Подкасты — это беседы, лекции, интересные истории в формате аудио. Их удобно слушать во время каких-то занятий, подобно радио. Некоторые нужно слушать вдумчиво, некоторые — фоном. Главное отличие от радио в том, что вы сами выбираете тему и можете слушать выпуск частями в 2-3 подхода. В этой статье собрали подкасты о беге и на околобеговую тематику, которые сами слушаем на тренировках.
Как слушать подкасты
Чтобы слушать подкасты, придется брать на тренировку смартфон или скачивать трек в беговые часы, если они поддерживают проигрывание музыки. Записи подкастов выкладываются на подкаст-платформы, у каждой есть собственное приложение для прослушивания. Установите на смартфон сразу несколько приложений и выберите, какое вам больше подходит:
Источник: Photo by Jaz King on Unsplash
Подкаст Бег Вреден
Подкаст Yotube-канала Бег Вреден live. Беседы о циклических видах и обсуждение разных околоспортивных тем простым языком. Иногда с гостями, иногда в виде диалога друг с другом. Выпуски записываются в формате видео, поэтому владельцы премиум аккаунтов могут слушать в фоне прямо с ютуба.
Подкаст журнала Марафонец
Подкасты бегового журнала Марафонец. Беседы в формате интервью на популярные и актуальные темы со спортсменами, тренерами, организаторами стартов. Жаль, что не все выпуски получаются удачными из-за банальных вопросов и своеобразной манеры ведущего.
Подкаст Побежали?!
Подкаст проекта newrunners о беге, здоровье и питании.
Подкаст Спорт-марафон
Подкаст магазина спортивного и туристического снаряжения Спорт-марафон. Проходит в формате лекций, которые можно посмотреть на Youtube-канале магазина. Темы разные: туризм, альпинизм, бег, путешествия, здоровье, активный отдых.
Подкаст Across the runiverse
Подкаст Константина Кана, известного в беговых кругах как «усатый из инстаграм». Костя в курсе всего, что происходит в мировой и российской легкой атлетике. Автор одноименного аккаунта в Instagram.
Подкаст Тропиночный бег
Подкаст Сергея Нижегородцева о трейлраннинге. Единственный, на данный момент, подкаст о трейлраннинге на русском языке. Не считая нового проекта Дмитрия Митяева и Владимира Богатырева, но он выходит только в формате видео.
ЗОЖ в большом городе
Подкаст о здоровье, любительском спорте, беге, работе над собой, эффективности и психологии. В каждом выпуске гости делятся своей историей и жизненным опытом в формате легких бесед.
Держи темп
Подкаст основателя «Академии марафона» Сергея Черепанова. Истории, которые помогут вдохновиться, почерпнуть для себя что-то новое, интересное, полезное или просто забавное.
Подкаст основателей бренда Gri
Молодой подкаст молодого российского бренда беговой одежды. Не о беге, но о создании своего бренда беговой одежды, ошибках, сложностях, подводных камнях этого бизнеса в России.
Подкаст НеPROБег
Подкаст Юрия Строфилова про любительский бег. Автора книги «Не про бег» и владельца сервиса онлайн тренировок.
Подкаст на платформе Google Podcasts.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Можно ли бегать с музыкой
Одной из основных тематик большинства спортивных групп в социальных сетях являются подборки так называемой музыки для бега. Обычно это ритмичная «клубная» музыка, под которую, по мнению авторов, видимо лучше всего бегать. Причем самое любопытное, что группы с чисто беговым уклоном такие подборки почти никогда не делают. Поэтому давайте разберемся, стоит ли бегать под музыку и если да, то под какую именно.
Плюсы и минусы бега под музыкуПрактически любой профессионал в беге на длинные дистанции скажет, что бегать под музыку не нужно. При этом спринтеры любят совершать свои немногочисленные разминочные и заминочные забеги на 3-5 км именно с наушниками в ушах. Давайте рассмотрим плюсы и минусы этих двух вариантов.
Плюсы бега под музыкуМузыка отвлекает от усталости. Это чисто психологический момент. Когда в ушах играет любимая мелодия, то мысли обычно направлены не в сторону того, что еще так много бежать, а в сторону тех событий, которые могли быть связаны с этой музыкой, или просто сторонние мысли, которые отвлекают.
Музыка мотивирует. Если вы подобрали наиболее хорошую для вас музыку, то, несомненно, каждый припев будет вас толкать к преодолению себя. Это хороший стимул для начинающих бегунов пробежать чуть дольше, чем в прошлый раз.
Музыка отвлекает от сторонних раздражителей. Это и плюс и минус одновременно, поэтому подобный пункт будет и в минусах бега с музыкой. Лай собак, «динамо бежит» от прохожих, регулярное бибиканье автомобилистов, которые стараются поддержать и не остаться безучастным к вашему занятию. Все это иногда демотивирует во время бега. Музыка создает вокруг вас некий кокон, через который все это не может пробиться.
Музыка поможет отработать высокую частоту шага. Чтобы бег был экономичным, у человека должна быть частота шага, примерно равная 180 шагам в минуту. Чтобы ее контролировать, можно бегать под метроном, или лучше всего под метроном, наложенный на ваши любимые мелодии. Тогда вы сможете сочетать приятное с полезным – и слушать музыку и отрабатывать элемент техники. Но не нужно делать метроном слишком громким и подбирайте более спокойную музыку, потому что ритмичная музыка будет давать свою частоту.
Минусы бега под музыкуМузыка не дает слышать организм. Это главный минус. Когда вы бежите, вы чувствуете свое дыхание, постановку стопы, положение корпуса, работу рук. Музыка отвлекает от этого. Именно поэтому человек в наушниках может бежать и даже не замечать, как он шлепает кроссовками, как он неравномерно дышит. Профессионалы всегда акцентируют внимание на том, что во время бега надо слушать только себя. Это действительно так, если вы хотите бегать дольше и быстрее. Если ваша цель – 20-30 минут трусцой для здоровья несколько раз в неделю, то и под музыку можно бегать, главное даже в этом случае стараться следить за свои организмом.
Музыка нарушает естественный ритм. Это касается и дыхания и частоты шагов, и, соответственно работы рук. Невозможно подобрать музыку так, чтобы она имела всегда одинаковый ритм, совпадающий с вашим внутренним. Из-за этого у тех, кто предпочитает бегать в наушниках, может во время бега меняться частота дыхания и частот шагов. И, соответственно, постоянно меняется техника бега.
Музыка не дает слышать окружающее пространство. Если к вам сзади подбежит собака, то вы ее не услышите. Если неожиданно вылетит из-за угла автомобиль и будет вам сигналить, то вы можете его не заметить. Вы бежите как в коконе. Да, кому-то психологически легче, когда ничего не отвлекает от процесса бега. Но из-за этого случается масса несчастных случаев и просто потенциально опасных ситуаций. Перебегая через рельсы, вы можете не услышать приближающийся поезд. Переходя через дорогу не услышать машину. Таких ситуаций можно смоделировать множество. В интернете сейчас немало видеороликов, когда человек страдал от того, что был невнимателен, передвигаясь в наушниках.
http://www.youtube.com/watch?v=AzR42ZARKcs
Как лучше бегать под музыкуИсходя из тех минусов и плюсов, которые были описаны выше, можно составить ряд небольших правил, которые стоит соблюдать при беге с музыкой.
1. Не делайте музыку слишком громко, чтобы наиболее важные звуки, такие, как гудок поезда или сигнал автомобиля вы могли услышать. Это важно, чтобы не попасть в ДТП.
2. Будьте внимательны во время бега. Не «улетайте» слишком далеко в мысли, если бегаете там, где много людей и автомобилей. Отвлекшись, вы можете случайно сбить ребенка, который играет на тротуаре или бабушку, которая резко поменяла направление своего движения. Картинка, в данном случае, показывает обратную ситуацию, когда волонтер не заметил спортсмена. Но итог все равно один.
3. Не бегайте в закрытых наушниках. Лучше используйте наушники капли или открытые наушники, которые пропускают окружающие звуки. С
Какую музыку слушать во время бегаСлушайте только ту музыку, которая нравится вам. Это может быть клубная, рок или даже классика. Главное, чтобы вам самим эта музыка нравилась. Поэтому не особо доверяйте подборкам музыки для бега. Создавайте свои подборки и бегайте под них.
Если есть желание поработать над частотой, наложите поверх своих любимых треков метроном и бегайте под такую музыку.
В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.
Автор публикации
2 Комментарии: 59Публикации: 1105Регистрация: 13-08-2015лучших беговых песен | Текущий плейлист 2021
Бегите ли вы на улице или просто тренируетесь по беговой дорожке, хорошая музыка часто может сделать разницу между рейв-бегом и взорванной целью. Вот почему мы каждый месяц составляем 90-минутные плейлисты, наполненные песнями с достаточной долей ритма, чтобы вы могли двигаться.
Увы, мы не рекомендуем бегать на длинные дистанции в ковбойских сапогах, джинсовых комбинезонах или больших пряжках на ремнях. Это не то, что нужно терпеть.Вы можете попробовать пробежать в десятигаллонной шляпе, но я подозреваю, что она может сорваться.
Однако, если вы все еще ищете немного деревенского западного родео в своей жизни как бегуна этой осенью, у нас есть ваше решение. В этом месяце плейлист Runner’s World становится популярным в стиле кантри. Совершенно верно — непрерывный плейлист, состоящий только из старых добрых домотканых хлопушек, готов для вашего удовольствия от прослушивания.
Когда осень, наконец, сбрасывает с себя лето и листья начинают окрашиваться, вполне естественно захотеть плейлист, хорошо подходящий для прогулок с сеном, фланели и виски (вероятно, не во время бега).Поскольку воздух становится прохладнее и вы меняете шорты на леггинсы, этот плейлист идеально подходит для того, чтобы составить вам компанию, пока вы пробираетесь сквозь хрустящие листья мимо украшений Хэллоуина.
Слушайте одобренные осенью звуки гитары, банджо и губной гармошки, поскольку некоторые из ваших любимых кантри-эстрадных певцов создают оптимистичные джемы, которые соответствуют вашему настроению, а также дают вам много мотивации, чтобы добавить эти дополнительные мили. Независимо от того, находитесь ли вы в последние недели тренировок по марафону или просто пытаетесь набрать несколько миль, этот веселый плейлист идеально подойдет для ваших пробежек.
С 29 фаворитами кантри-музыки его также можно использовать для сбора урожая или в крайнем случае. Или вы можете послушать его, проезжая по проселочным дорогам в своем пикапе. Черт возьми, это универсальный плейлист, но сначала попробуйте его в кроссовках (опять же, не в ковбойских сапогах).
Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы можете найти все наши старые плейлисты в архиве.
4 наушника с отличным временем автономной работы
Беспроводная связь Powerbeats Pro
Удары 249,95 долл. США179 долларов.95 (28% скидка)
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
50 лучших беговых песен всех времен
Композитный материал для мужского здоровья / Предоставлено
Бег создан под музыку.У него свой темп, свой ритм, свой темп. Вы, бегун, можете ускоряться или замедляться. Вы прокладываете путь вперед. Вы можете бегать без музыки, слушая только то, что создаете. Или вы можете послушать музыку для бега. Эти 50 песен — от хэви-метала до инди-рока и хип-хопа — олицетворяют мотивацию, драйв и настойчивость, необходимые для бега, гонок и (в конечном итоге) победителя в своих достижениях. И действительно отличная песня, которая звучит так же, как и вы, ну, это чувство, к которому мы все стремимся.Теперь все, что вам нужно сделать, это зашнуровать. Вот 50 лучших беговых песен для вашей следующей тренировки, от классических джемов до последних хитов.
Подпишитесь на Spotify Premium здесь.
«Свидетельствуйте» с помощью Rage Against the Machine
Ведущая гитара Тома Морелло питается от криков сопротивления Зака де ла Роча, когда он убеждает: «Это прямо за вашей дверью». Нет песни лучше, чтобы напомнить — и мотивировать — что пробежка прямо за порогом.
Мотивирующая лирика: с точностью вы кормите меня // Мой свидетель, я голоден // Твой храм успокаивает меня, поэтому я могу продолжать // Мое рабство, потеет кожа сразу от моих костей
СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
«В гору» Винса ДиКолы
«Глаз тигра» крадет весь гром, но этот короткий удар из саундтрека Rock IV предлагает такую же мощь.
Мотивирующая лирика: [секция движущихся струнных]
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Не останавливай меня сейчас» Queen
Фредди Меркьюри воплощает в себе всю пылающую славу и сверхзвуковую скорость полного раскрытия, улыбки на лице, расслабления ног на первой миле бега в солнечный день.
Мотивационная лирика: Да, я ракетный корабль на пути к Марсу // На встречных курсах
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Power» Канье Уэста
Канье около 2010 года читает рэп о … собственном величии. Считайте это своим собственным гимном саморазвития на бегу.
Мотивационная лирика: думаю, каждому супергерою нужна его музыкальная тема
Слушай сейчас
«Беги, беги, беги» Джилл Скотт
Хлопки и гудки питают это второе дыхание трека 2015 года.Это похоже на то, что у вас есть собственная секция поддержки — независимо от того, где вы находитесь на трассе.
Мотивационная лирика: Надо спешить и заниматься своим делом // Я вернусь сразу же, когда закончу
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Бег» Гила Скотта-Херона и Джейми xx
Поэтическое созерцание Скотта-Херона в сочетании с поразительными ударами Джейми xx по передней части стопы вызывает в памяти те длинные мили во время тренировочных пробежек, которые вызывают вопрос: «Зачем я это делаю?»
Мотивационная лирика: Не бегать ради своей жизни // Потому что мне нужно бегать ради чего-то более ценного
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
Mayday от The Go! Команда
Потому что не все пробеги идут по плану.
Мотивационная лирика: Знакомство с SOS // Сделайте билайн, потому что я в беде
СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
«На улице» Брюса Спрингстина
Они играют «Рожденные бегать» на всех цветных забегах, на 5 км, 10 км, полумарафоне, марафоне и забеге с препятствиями. Когда вам это надоест (а вы это почувствуете), попробуйте этот трек из альбома The Boss 1980 года The River .
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Игра в ожидание» от Бэнкс
Этот пульсирующий медленный трек — идеальная песня для охлаждения.Когда ваш темп замедляется, позвольте голосу Бэнкса довести вас до финиша.
Слушайте сейчас
«Take It On the Run» от REO Speedwagon
Этот хит 1980-х годов с тяжелым вращением заставит вас смахивать кулаки во время бега по стихам. Не забывай свою повязку от пота.
Мотивационная лирика: вы под прицелом, поэтому берите ее в бега
СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
«Бег к морю» Рёйксоппа
То, что начинается с медленных ударов, перерастает в прилив пуха и давления.Звучит знакомо?
Мотивационная лирика: И река течет под твоей кожей // Как дикие лошади в пределах
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Обувь для бега» от Big Boi feat. B.o.B, Wavves
Серф-инди-рокеры Wavves поддерживают более быструю половину Outkast в гусиной погоне за политикой, правдой и смертностью. Уф.
Мотивационная лирика: Обувь для бега, и я буду гоняться за тобой // Солнце приближается, оно будет преследовать тебя
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Начни суматоху» от The Wiseguys
Танцевальный джем 1998 года звучит и гудит в течение почти шести минут прыжков, накачивая безумием.
Мотивационная лирика: Вставай // Приведите тело в движение
СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
«Я вижу мили» от The Who
В зависимости от того, где вы разместите это в своем списке воспроизведения, все, на чем вы можете сосредоточиться, — это повторение «миль, миль, миль и миль», и вы поймете суть.
Мотивационная лирика: я знаю, что ты обманул меня, теперь вот сюрприз // Я знаю, что у тебя есть волшебство в моих глазах
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Бег» от Moderat
Это что-то навязчивое в треке 2016 года из альбома немецкой группы III .Преследуя таким образом, чтобы вы не двигались изнутри, а как будто вас преследуют.
Мотивационная лирика: Все это время бегает по кругу // Ноги и конечности
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Барабанная песня» Флоренции + The Machine
Florence + The Machine’s Lungs — шедевр от начала до конца, но строительный инструментарий этого эпического трека заставляет вас стараться изо всех сил, чтобы не отставать.
Мотивационная лирика: я побежал к башне, где звенят церковные колокола // Я надеялся, что они очистят мой разум
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Беги к тебе» Брайана Адамса
Мощный зал классического рока 1984 года изобилует барабанами, которые стреляют, как стартовая пушка, а затем ускоряются в устойчивое сердцебиение.
Мотивационная лирика: «Потому что, когда чувства будут правильными, я буду бежать всю ночь»
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Беги, если позовешь меня» от HAIM
Трио из Лос-Анджелеса воплощает драйвовые тексты в ритме 80-х. Это песня, под которую нельзя не танцевать.
Мотивационная лирика: Я убегу, если ты назовешь мое имя // А я, я продолжу бежать, если ты пойдешь ко мне
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«8 миль и беги» Джея Зи, подвиг.Автострада
Hova вместе с рэпером из Филадельфии Freeway отправляется в сумасшедшую поездку, наполненную местью, под саундтрек 8 Mile .
Мотивационная лирика: Месть сладка, мед, мы это делаем // Молодые — самые злые, будущее — бесплатно
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Где твоя голова» от Basement Jaxx
Этот первый звук циркулирующей пилы прорезает ваше серое вещество и широко открывает глаза.Затем на 4 минуты 45 секунд вы впадаете в полное безумие. Это скоростная рабочая музыка.
Мотивационная лирика: Хорошо, ты готов? // Я готов
СЛУШАТЬ
«Keep on Runnin» от Sheer Mag
В этом гитарно-ориентированном треке 2019 года немногое с точки зрения лирики, но в чем действительно есть все, что вам нужно: «продолжай, беги».
Мотивационная лирика: На моей спине // Они хотят видеть, как мы падаем // Распад, распад, распад // Но я слышу далекий звонок
СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
«Беги с дьяволом» Ван Халена
Если вы чувствуете, что рожками рвет, когда он заряжается в ваших наушниках, непременно.
Мотивационная лирика: Я живу своей жизнью, как будто завтра не наступит
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Jurass Finish First» от Jurassic 5
Лос-Анджелесские гроссмейстеры рэпа на этом мастер-классе 2000 Quality Control по хип-хопу. Бит прыгает, точно в такт.
Мотивационная лирика: я ищу способы избежать шарады // Потому что, когда голоса звучат, выбор делается
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Новакан» Бека
Beck Hansen звучит как разгоняемый скоростью дальнобойщик, кричащий через CB на трассе Odelay .То, что начинается медленно и зловеще, быстро превращается в отваливание колес.
Мотивационная лирика: Новокаин, в путь // Скоростная автомагистраль, взорвите
СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
«Давай убежим» Мэтта и Ким
Помните Мэтта и Ким? Самая дикая супружеская пара в электронном инди-роке сошла с ума от этой песни 2016 года со своего EP We Were the Weirdos .
Мотивационная лирика: Давай, беги, беги, беги, убегай // Не приноси, ничего не приноси
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Let’s Go On The Run» исполнителя Chance the Rapper
Слишком много людей говорят о том, как сильно они ненавидят
бег.Они этого не понимают. Мало кто говорит о том, насколько весело бегать от . Шанс есть.
Мотивационная лирика: жиронепроницаемая, мип-мип, я чувствую себя Road Runner // Я расслабляюсь
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Block Rockin ‘Beats» от The Chemical Brothers
Лучше всего играть громко в городе, когда вы ставите галочки на пронумерованных улицах, но он вам пригодится и в любом другом месте.
Мотивационная лирика: мы готовы к устойчивому рок
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Мечтатель» Чарли XCX, Старра и Рэй
Эта открывающая игра с Charli XCX’s 2017 Number 1 Angel кажется именно тем моментом, когда вы делаете большой шаг на бегу: освобождением.
Мотивационная лирика: Пошел за ней, я понял, я понял.
Слушайте сейчас
«Runnin ‘» от The Pharcyde
Это для всех ненавистников, которые спрашивают: «От чего вы убегаете?»
Мотивационная лирика: Итак, я встал и освободил свою свободную форму // Сказал, что получу немного, прежде чем меня выбьют
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Дистанция» от Cake
Хорошо, так что речь идет о гонщиках.Но гонка есть гонка. А двигатель есть двигатель.
Мотивационная лирика: потому что он мчится, шагает и прокладывает курс // Он борется, кусается и едет на своей лошади
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Run Like Hell» от Pink Floyd
Этот пульсирующий трек от The Wall звучит очень немного как музыкальная тема Chariots of Fire , но не вызывает в воображении тех же образов крошечных белых шорт.
Мотивационная лирика: Не покидай меня сейчас // Не говори, что это конец дороги
СЛУШАЙ СЕЙЧАС
«Усталый подъем» Кайлеса
Даже если вы не фанат металла, вы оцените долгую и утомительную сборку этого вступления к альбому Spiral Shadow группы Джорджии 2010 года. Примите ожог.
Мотивационная лирика: взволнована, все разорвано
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Спуск» Боба Молда
Потому что каждое изнурительное восхождение приносит радость спуску.
Мотивационная лирика: Теперь моя гонка, наконец, началась // И когда я падаю на Солнце
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Бегущий» Жеребята
Этот гимн стадионному року кажется одновременно широким по размеру, но при этом исключительно сфокусированным. Это один из бегунов в марафоне, полном их.
Мотивационная лирика: Шаг за шагом я буду в том же духе, я не буду замедляться, мне пора
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Беги через джунгли», Creedence Clearwater Revival
Это болотистое хлопковое варенье Cosmo’s Factory похоже на то, что вас преследуют, и все шансы против вас.Кажется, все, что у вас есть, — это ноги.
Мотивационная лирика: заряжено двести миллионов ружей // Сатана кричит: «Прицелись»
СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
«Runnin’ »Людвига Горанссона, подвиг. A $ AP Рокки, Джейкоб Бэнкс
Вся оценка Creed II — это сила природы, но эта пятиминутная эпопея с ревом, сверкающим ружьем — самый вдохновляющий тренер у ринга. Пора сделать несколько шагов.
Мотивирующая лирика: Убегаю от дыхания, они узнают мое имя // Вылез из грязи, смахнул с меня грязь
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«The Fire» группы The Roots, feat.Джон Ледженд
Это на все случаи, когда вы хотите бросить курить, когда молочная кислота накапливается, и ваш мозг не может выдержать еще одного шага. Не останавливайся.
Мотивационная лирика: Да, и если я когда-нибудь окажусь на распутье // И начну ощущать смешанные сигналы, такие как азбука Морзе // Моя душа начинает становиться холоднее, чем Северный полюс // Я пытаюсь сосредоточиться на всем, где факел идет
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Жизнь партии» Элли Икс
Running также о поиске ясности.Текст этого трека о вечеринке может помочь вам в этом.
Мотивационная лирика: Я был душой компании
Слушай сейчас
«Быстрая жизнь» от Growlers
В этой извилистой песне веет медными духами, что, на самом деле, не самое лучшее для скоростной работы. Разверните его, чтобы усилить уверенный и стабильный темп.
Мотивационная лирика: Кажется, не получается надеть упряжь на ходу // Сейчас слишком быстро, чтобы спрыгнуть
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Бери деньги и беги», группа Стива Миллера
Да, это песня о Билли Джо и Бобби Сью, но она также о том, чтобы избавиться от Доджа и попытаться сделать что-нибудь из себя.
Мотивационная лирика: они получили деньги, эй, вы знаете, они ушли // Они направились на юг и все еще бегут сегодня
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Дышать» Арианы Гранде
Просто помните: продолжайте дышать. Вы почти у цели. Пусть песня Арианы Гранде станет напоминанием.
Мотивационная лирика: просто продолжайте дышать и дышать, дышать и дышать
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Climb That Hill» Тома Петти и Heartbreakers
Потому что мотивация — это мышца, которую тоже нужно работать.
Мотивационная лирика: Еще раз за холм // Надо встать утром, пробираюсь // За холм снова
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Ты мне очень нравишься» Карли Рэй Джепсен
Как мы могли , а не включать хотя бы одну песню CRJ? Этот сингл с ее второго альбома, получившего признание критиков, Emotion , работает лучше, чем любой предтренировочный.
Мотивационная лирика: Ты мне очень-очень-очень-очень-очень-очень-очень нравишься
СЛУШАЙ СЕЙЧАС
«Марафон» Раша
В жизни каждого бегуна наступает время, когда он размышляет, затем тренируется, а затем фактически пытается пробежать 26.2. Когда придет время, Раш всегда рядом.
Мотивационная лирика: это испытание на высшую волю // Горький подъем в гору // Надо набрать темп // Если хочешь остаться в гонке
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Когда огонь начинает гореть» по раскрытию
Заикание в танцевальном треке 2014 года создано для глубины тех грубых и сложных многомиллионных забегов и гонок. Хорошо сочетается с мармеладом с кофеином.
Мотивационная лирика: Когда огонь начинает гореть, верно, и он начинает распространяться
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Начато снизу» Дрейка
Это твоя накачка перед гонкой. Отражать. Вытрясти. Сосредоточьтесь. Теперь у вас есть шанс добиться успеха. Пора идти.
Мотивационная лирика: я сделал это реальным с самого прыжка
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Левитация» Дуа Липа
Поп-музыка в стиле диско, которая поможет вам двигаться еще быстрее.
Мотивационная лирика: я верю, что ты для меня, я чувствую это в нашей энергии
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
«Long Way 2 Go» Кэсси
Название песни может вас сбить с толку, но это возвращение все о том, чтобы бег на длинные дистанции казался немного короче — потому что это просто так хорошо.
Мотивационная лирика: это не так уж важно, успокойтесь
СЛУШАЙТЕ СЕЙЧАС
«Pass That Dutch» Мисси Эллиотт
Вспотеть еще никогда не было так просто благодаря этому наполненному адреналином ритму от Мисси Мисдеминор Эллиотт.
Мотивирующая лирика: продолжай как Энерджайзер Банни
СЛУШАЙ СЕЙЧАС
«Пони» от Ginuwine
Потому что каждая тренировка должна заканчиваться этой классикой.
Мотивирующие слова: Должен быть совместим // Доводит меня до предела
СЛУШАТЬ СЕЙЧАС
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшая музыка для бега + 5 плейлистов Spotify
Правильно подобранный плейлист для бега может сделать вашу пробежку более увлекательной и помочь вам бегать дольше и быстрее. Я поделился своими пятью плейлистами Spotify, которые я использую для тренировок и гонок. На них вы не найдете Бон Джови или классический рок, но вы услышите ассортимент более современной музыки, от хип-хопа до инструментальной музыки, мейнстрима и нестандартной музыки.Здесь есть все, включая энергичные и более мягкие плейлисты.
Лучшая музыка для бега + 5 моих любимых плейлистов
Стоит ли бегать с музыкой?
Хорошая музыка может сделать хороший бег еще лучше, и исследования показали, что люди могут дольше бегать с музыкой. (Есть так называемая синхронизация слуховой моторики, которая помогает регулировать темп.)
Я слушаю музыку во время бега примерно 50% времени.
- Если мне предстоит долгая одиночная пробежка, я люблю музыку, которая помогает мне развлечься.
- С более коротким легким пробегом, я люблю теряться в музыке и расслабляться.
- Если я бегаю в большом темпе, мне очень помогает драйвовый ритм.
Я почти всегда бегаю под музыку, когда делаю бег на беговой дорожке (я пробежал 20 миль на беговой дорожке, поэтому мне нужно как-то бороться со скукой на беговой дорожке !!!), если только я не выполняю тяжелую тренировку. Хотя я люблю свои Apple Airpods за бег, они выпадали раньше, когда я на беговой дорожке, и это сводит меня с ума, когда я останавливаюсь посреди интервала, чтобы узнать, откуда запустился наушник!
Я также обнаружила, что мне нравится бегать с музыкой или слушать подкасты во время бега во время беременности.Хотя мне определенно нужно было уделять внимание своему телу, чтобы убедиться, что все в порядке, легко слишком сосредоточиться на том, насколько непохожим и неудобным может быть протекание беременности. А музыка или подкасты отлично отвлекали.
Но иногда мне
не нравится слушать музыку, когда я бегаю.Вот когда я оставляю свои наушники и музыку. В эти дни я обычно оставляю свой телефон дома, чтобы избежать громоздкости.
- На трассе или во время любой тренировки с большим количеством изменений темпа я никогда не слушаю музыку.Я ненавижу все лишнее со скоростной работой, потому что это меня просто раздражает.
- При беге с другими. Я думаю, что это так странно, и я часто это вижу.
- А когда я просто жажду тишины и покоя, вдали от электроники, я оставляю свой телефон дома, пока бегу. Я позволил своему разуму освободиться.
Однако, в зависимости от времени суток, маршрута или других факторов, я ношу с собой телефон, даже если не слушаю музыку. (Здесь пригодятся Apple Watch или модернизированные часы Garmin, которые синхронизируются со Spotify !!) Для переноски телефона я использую SpiBelt или нижнюю часть с достаточно большим карманом, достаточно удобную для переноски телефона, не подпрыгивая. , я.е. леггинсы или шорты Lululemon Fast & Free. Существуют также бюстгальтеры для бега, в которых можно держать телефон во время бега, но я их не пробовала. Несколько лет назад я бегал с наручным браслетом, который помогал моему телефону (или iPod в те времена!), Но как только я нашел SpiBelt, я обнаружил, что предпочитаю его, а не наручный браслет, чтобы носить с собой телефон, который всегда казался громоздким. .
Стоит ли гонять с музыкой?Это полностью личное предпочтение. Я никогда не делаю 5 км, но иногда делаю более длинные гонки, включая полумарафоны и марафоны.На Бостонском марафоне 2018 было ужасных погодных условий, поэтому, хотя я не планировал использовать музыку для этой гонки, я сделал это просто потому, что знал, что музыка помогает мне преодолевать тяжелые пробежки! И это был тяжелый день . Но на Бостонском марафоне 2019 года, когда у меня была большая цель, я не слушал музыку, потому что знал, что мне нужно уделять внимание своему телу, чтобы регулировать темп и толкаться, когда мне нужно.
Но, в целом, склоняюсь к , а не к гонкам с музыкой. Я думаю, что во время тренировочных пробежек можно отвлечься, но в день соревнований мне нравится сосредотачиваться!
Хорошо, перейдем к плейлистам!
Лучшая музыка для бега и плейлисты 1.Плейлист для бега 2020Я запустил эту игру после того, как выгорел в своем плейлисте для бега 2018 года. Он немного менее мейнстримный, чем мой микс 2018 года, за исключением Imagine Dragons — эти песни просто так хороши!
2. Музыка для тренировокВ этом плейлисте ЧЕТЫРЕ ЧАСА музыки, и это то, что я использовал во время всех своих тренировок для Райтсвиллского пляжного марафона. В нем хорошее сочетание оптимистичных песен и песен, выходящих за рамки привычного. И этого достаточно, чтобы справиться с очень долгими пробежками.
3. Не поп-музыка для тренировокИногда я просто не могу справиться с поп-музыкой. Вы не найдете здесь ни Кеши, ни Рианны.
4. Откройте для себя Keepers
(7 часов музыки !!) Это действительно случайный набор песен, так как это мой универсальный плейлист, когда я слышу песню, которая мне нравится. Мне нравится этот плейлист для легких пробежек, и это мой плейлист для тренировок в дни тренировок.
5. Цикл воспроизведения списка
Хорошо, я изначально создал этот плейлист для тренировок в помещении до того, как купил Peloton.Но теперь я использую это для бега! Это отличный микс, и у большинства из них довольно стабильный ритм, так как это то, что мне нравится во время катания. Но он отлично подходит и для бега, особенно если вам нравится ритм, который помогает ускорить темп!
Удачного бега! С музыкой или без!
Хорошо, твоя очередь делиться! Вы занимаетесь музыкой? Если нет, то почему? Если да, какая у вас любимая песня о беге?
СвязанныеМожет ли бег с музыкой сделать вас быстрее?
Может ли бег под музыку сделать вас быстрее?
Мы все ощущали ощутимые преимущества производительности, когда вы включали любимую композицию во время физических упражнений, но действительно ли прослушивание музыки во время бега делает вас быстрее — или все это в вашей голове?
В этом гостевом посте Тейлор Ньюджент (MS, LAT, ATC, CES) погружается в науку об использовании музыки в качестве средства повышения производительности — и делится своими советами, как максимально использовать ваши любимые песни!
Во время бега может быть важно поддерживать мотивацию, выносливость и сосредоточенность для достижения ваших личных целей.
Определенный трек, стиль или оптимистичный плейлист могут помочь бегунам сохранять мотивацию и сосредоточиться на следующей миле. Не снимая наушников и включив музыку, бегуны могут не сбиться с пути и уменьшить количество отвлекающих факторов.
Преимущества прослушивания музыки во время работыПомимо прослушивания любимых мелодий во время одной из тренировок, полезно также понять положительные преимущества прослушивания музыки во время пробежки.
Эти преимущества включают:
- Улучшение настроения
- Меньше отвлекающих факторов
- Улучшение производительности
Прослушивание свежего плейлиста, наполненного новой музыкой, или использование плейлиста для тренировок может кардинально изменить ваше мировоззрение и настроение на пробежке .
Прослушивание позитивной или веселой музыки может помочь вашему разуму «чувствовать себя хорошо», улучшая уровень серотонина в мозге и улучшая настроение человека во время упражнений.
Помогая вам чувствовать себя хорошо во время пробежки, музыка также может уменьшить количество отвлекающих факторов, которые могут возникнуть. Во время любых интенсивных или продолжительных упражнений может наступить умственное и физическое утомление.
Пока ваши мышцы горят, ваши легкие борются за воздух, ваш мозг говорит вам: «Этого достаточно». Это когда может наступить истощение.
Музыка может помочь отвлечься от этих ощущений усталости и мышечной болезненности, сохраняя при этом сосредоточенность вашего ума на пройденной миле или выполняемой задаче.Фактически, исследование, проведенное Bonnette et al. в 2012 году исследовали, как бег под музыку влияет на восприятие бегунами нагрузки, а также на результативность.
В своем исследовании они обнаружили, что бегунов, которые слушали музыку на 1,5-мильном беге, имели более высокие показатели воспринимаемого напряжения, но регистрировали более низкие показатели истощения и утомления, чем у людей, которые не слушали музыку.
В том же исследовании, хотя темп или стиль музыки оставались на усмотрение бегунов, участники, которые слушали музыку во время бега, бегали с большей скоростью, чем те, кто этого не делал.
Фактически, те, кто слушал музыку, бегали на 4-8% быстрее, чем люди, которые бегали без музыки.
Будь то оптимистичный стиль музыки, идущий в ногу с базовым уровнем или просто сосредоточение внимания на тексте каждой песни, ваш разум пребывает в хорошем состоянии. Эффективно обманывать свой разум, позволяя вам продолжить пробежку и сосредоточиться на своей работе, а не на усталости.
Улучшив настроение и уменьшив количество отвлекающих факторов, можно значительно улучшить производительность, слушая музыку.
Можно ли быстрее слушать музыку?Для опытного бегуна, бегуна среднего или новичка важно определить свои индивидуальные цели в беге.
Хотите ли вы бегать дольше или улучшить свой темп, музыка может быть фактором в работе для достижения этих целей. Что касается более быстрого бега, музыка может быть ключевым компонентом повышения скорости и выносливости.
Спортивный психолог Костас Карагеоргис утверждает, что «музыку можно использовать в качестве легального наркотика» для улучшения результатов.
Он объясняет, что, определяя естественный темп бега бегуна и сочетая его с определенной музыкой на один-два удара быстрее, «… бегуны начинают работать немного усерднее, не осознавая этого».
Координируя свои шаги с ритмом музыки, можно улучшить темп, одновременно создавая эффективное движение, независимо от того, осознает это бегун или нет.
Можете ли вы пробежать дольше , слушая музыку?С меньшим количеством отвлекающих факторов при прослушивании музыки на пробежке вы можете отделить и помочь заблокировать негативные мысли, связанные с бегом, и ограничить восприятие физической и умственной усталости.
Стимулируя свой разум, уши и движения ритмом или темпом музыки, вы можете заставить себя бегать дольше и эффективнее.
Независимо от того, сосредоточены ли вы на словах или ритмах своего плейлиста, пробежки могут быть менее скучными и утомительными, а могут быть даже более приятными и (в некоторой степени) приятными.
Идеальный темп или стиль музыкиСостав хорошего плейлиста для бега может зависеть от темпа, ударов в минуту, мотивационных текстов и индивидуальных предпочтений.Что касается ударов в минуту, большинство танцевальной и рок-музыки имеют правильный диапазон ударов в минуту (от 120 до 140), чтобы соответствовать шагу, частоте сердечных сокращений и каденции человека.
Хотя эти типы музыки могут быть «идеальными» стилем и темпом для увеличенного темпа или продолжительности бега, музыка не является универсальной, подходящей для всей роскоши для бегунов.
Предпочтительный вкус к плейлистам с упражнениями может полностью зависеть от индивидуальных стимулов и мотивации.
В то время как одному бегуну для достижения максимальной производительности нужна музыка хэви-метала, другой человек может послушать подкаст, чтобы полностью отделиться от продолжительности бега и сосредоточиться на теме, которую он слушает.
Создайте свой плейлист для бегаСоздание идеального списка воспроизведения может потребовать больше усилий, чем ввод «90s Jock Jams» в любимом музыкальном приложении. Чтобы найти музыку, которая наилучшим образом соответствует вашему bpm, важно сначала определить вашу естественную скорость бега.
Определите свой бег в минуту по;
- Бег на беговой дорожке в обычном легком темпе. Беговая дорожка позволяет меньше отвлекаться и обеспечивает более контролируемую среду.
- Установите секундомер на 60 секунд, регистрируя каждый удар правой ногой по беговой дорожке. Важно использовать друга / товарища по бегу, который поможет вам записывать эти удары ногой.
- Умножьте это число на 2.
Поиск в вашем любимом музыкальном приложении может быть легким способом найти идеальный плейлист, который соответствует вашему музыкальному вкусу, а также обеспечивает лучший темп и частоту ударов в минуту для предстоящей пробежки.
Зная свой естественный ритм бега, легче найти плейлист для бега, более соответствующий вашему стилю бега.
Вы также можете найти музыку с более высокими битами в минуту, чтобы установить более быстрый темп бега и улучшить вашу скорость бега.
Вот несколько готовых плейлистов, которые вы можете использовать прямо сейчас:
песен для празднования каждой мили
Хорошие флюиды для теплых пробежек
Лучшие песни для бега за десятилетие
Подберите правильные наушникиПоскольку вы, скорее всего, не будете бегать с гигантским бумбоксом или динамиком с bluetooth на плече, поиск подходящих наушников для бега может быть столь же важным, как и выбор правильной обуви для вашего бегового маршрута.
Беспроводные наушникиобычно являются золотым стандартом для бегунов, поскольку они снижают вероятность повреждения в результате падения музыкального устройства или случайного выдергивания беруши во время интенсивной бега. Эти наушники должны сидеть плотно, удобно и сохранять свое положение даже тогда, когда вы сильно потеете после пробежки.
Некоторые полезные факторы при поиске лучших наушников для бегунов:
- Вкладыши: наушники-вкладыши или модель с дужкой для ушей. Эти наушники обеспечивают надежную и удобную посадку в условиях тренировок.Airpods — отличное вложение.
- Качество звука. Поскольку музыка звучит в ваших ушах во время бега, важно иметь пару наушников с отличным качеством звука, чтобы улучшить вашу пробежку. Плохое качество звука может негативно сказаться на вашем настроении и возбуждении, что значительно снизит ваши беговые качества.
- Срок службы батареи: хотя беспроводные наушники — лучший вариант для бегунов, они время от времени требуют зарядки аккумулятора. Несмотря на свою дороговизну, наушники с лучшим временем автономной работы позволяют работать несколько раз без подзарядки, сохраняя при этом надлежащее качество звука.
- Вес — особенно с наушниками-вкладышами или моделями с дужками для ушей, легкие наушники обеспечивают меньшую нагрузку на голову или шею, при этом обеспечивая удобную посадку.
При любой физической активности важно принимать надлежащие меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность во время тренировки. Что касается бега под музыку, полезно следовать нескольким полезным советам по обеспечению вашей безопасности, не отвлекаясь от прогресса.Эти советы включают:
- Избегайте наушников с шумоподавлением — бегунам важно осознавать свое окружение, особенно если вы бежите в плотном потоке или людном месте. Несмотря на то, что прослушивание музыки может помочь вам не отвлекаться, быть заблокированным от вашего окружения может быть опасно для вас и окружающих.
- Используйте наушники со светоотражающим материалом — если вы планируете пробежку в сумерках или на рассвете, неплохо иметь светоотражающий материал на наушниках, чтобы предупредить любых водителей о вашем присутствии.
- Найдите группу для бега — поскольку музыка может блокировать отвлекающие факторы внешнего мира, полезно иметь безопасность и душевное спокойствие при работе в группе . Товарищество и близость с другим человеком на вашем пути могут помочь уменьшить беспокойство или беспокойство, вызванные бегством в одиночку.
- Уменьшите громкость — музыка, звучащая в ушах, может быть мотиватором для пробежки еще одного трека или увеличения скорости, но она может постепенно повлиять на ваш слух и полностью заблокировать ваше окружение. Сохранение безопасной громкости музыки может помочь вам осознавать свое окружение, а также уменьшить ощущение усталости и болезненности.
- Избегайте участков с интенсивным движением транспорта — если вы планируете бегать под музыку, невероятно важно осознавать свое окружение. Поскольку музыка помогает отвлечься от ощущения усталости и истощения, она также может ограничить восприятие потенциальных опасностей вокруг вас. Ограничение пробегов в местах с интенсивным движением может помочь обеспечить безопасный и продуктивный пробег.
Как бегуну важно иметь надлежащую мотивацию, чтобы работать с максимальной отдачей в течение всего сеанса бега. Независимо от того, идет ли она дольше или быстрее, музыка может быть полезным инструментом, который поможет вам настроиться на улучшение вашей работы и достижение ваших целей.
Однако очень важно найти лучший плейлист, который подходит вам как спортсмену, а не просто плейлист с идеальной частотой вращения.Найдите свой собственный плейлист (или подкаст), который будет возбуждать вас, поднимать настроение и не отвлекаться от мыслей, и это поможет вам добиться успеха, а не просто выжить во время бега.
Томас Уотсон — ультра-бегун, сертифицированный UESCA тренер по бегу и основатель MarathonHandbook.com. Его работы были представлены в Runner’s World, Livestrong.com, MapMyRun и многих других публикациях по бегу. Любит интересные гонки и хорошее пиво. Подробнее в его биографии.40 песен, которые должны быть в вашем плейлисте, по мнению читателей
Сообщество«Музыка — мое работающее топливо.«
Мы спросили читателей, какая музыка дает им дополнительную энергию. Рок, метал и поп были одними из самых популярных жанров.Когда Клайд Дики вылетает из Хопкинтона, чтобы начать Бостонский марафон, единственное, что у него с собой, — это музыка. Дики, управляющий Бостоном десять лет подряд, провел время перед марафоном, совершенствуя свой плейлист для важного дня.
«Музыка — мое рабочее топливо», — сказал он. «Я только что обновил свой музыкальный плейлист и отправил его другу.Это примерно четыре часа 15 минут. Список довольно разнообразен и охватывает период с 1960-х по 2021 год, шесть десятилетий моей жизни ».
Ответы на 10 интересных вопросов о Бостонском марафоне
Анна Рибас баллотируется, чтобы поддержать исследования детских онкологических заболеваний и программы по уходу.
Мы спросили участников Бостонского марафона и Бостона.Читатели com, какие песни они слушают, когда им нужен дополнительный импульс, чтобы пересечь финишную черту, попасть в зону перед большой презентацией или раскрутиться, чтобы выполнить сложную задачу. Мы получили смесь энергичных и вдохновляющих предложений, охватывающих оба жанра и десятилетия.
«Музыка очень важна», — сказала Ли Энн Фрик из Симпсонвилля, Южная Каролина, которая в этом году добилась поставленной на десятилетие цели, пробежав Бостонский марафон. «« Глаз тигра »несколько раз был в моем плейлисте.Я только что добавил «Rattle» от Elevation Worship, где говорится: «С каких это пор невозможное когда-либо вас останавливало?» Энергия и позитивные послания! »
Бегаете ли вы марафон или просто нуждаетесь в рекомендациях по музыке, чтобы добавить их в свой плейлист, у читателей Boston.com есть песни, которые помогут вам перейти на новый уровень. Ниже вы найдете предложения читателей и причины, по которым они думают, что вам следует добавить их в свою музыкальную библиотеку.
Скала
«Я полагаю, что когда-нибудь» от Mighty Mighty Bosstones.Почему? Местные герои и возврат к моим ранним студенческим годам. Дает вам немного чванства в дороге ». — Нейт Рут, Шерборн
«Вся старая классика! «Good Times» заставляет меня думать о том, как хорошо провести время. «Огонь внутри» похож на внутреннюю мотивацию. Много лет назад помогал мне готовиться к гонкам в Фалмуте, когда я был травмирован. Я смог финишировать в этой гонке по большей части под эту песню. «Я хочу получить снотворное», потому что иногда, когда я тренируюсь, я думаю, что предпочитаю получить успокоительное! Всем отличных ритмов для ходьбы / бега / упражнений! » — Линн, Северный Аттлборо
«Во время тренировок, в том числе бега, я обычно слушаю хард-рок, такой как Led Zeppelin и AC / DC, в частности« Immigrant Song »Led Zeppelin и« Highway To Hell »AC / DC, Т.N.T »и« Thunderstruck ». Я обнаружил, что песни AC / DC, как правило, имеют действительно хороший ритм и темп, которым я могу соответствовать и не отставать во время бега». — Тай Меленди, Брайтон
«Если бы мне пришлось выбрать текущую вдохновляющую песню этого года, то это была бы« Follow You »от Imagine Dragons». — Клайд Дики, Хилтон-Хед-Айленд, Южная Каролина
Металл
«Добро пожаловать домой (санаторий)» от Metallica. Даже если вы думаете, что ненавидите металл, добавьте последние три минуты этой песни ближе к концу пробежки и скажите мне, что это вас не возбуждает! Быстро развивающиеся барабаны и глубокая гитара, за которыми следуют гармонизированные гитары в трехминутном финале, кажутся воплощением того, что было бы произведено, если бы кто-то сказал: «Используйте чистую энергию и описывайте ее, используя только музыку.«Это эпично!» — Клифф Х., Бостон
«Много металла и хардкор-панка. «I Will Be Heard» Hatebreed и «Never Gonna Stop» Роба Зомби — два фаворита. Я также добавлю Mighty Mighty Bosstones и Dropkick Murphys. Они громкие, быстрые и злые. Это то, что, я думаю, зажигает меня больше всего ». — Томми, Южный Бостон
Поп
«Танцы сам по себе» Робин. Бит быстрый, заразительный и энергичный.Заставляет меня идти быстрее, не чувствуя этого. К тому же Робин — плохая задница ». — Нейт Рут, Шерборн
«Я слушаю Мадонну и Паулу Абдул. Мой самый любимый бит — «Buffalo Stance» Нены Черри ». — Марисса Лопес, Сомервиль
«Ты должен быть» Дезри. Это не обязательно громкая и энергичная песня, но пение ее вслух сразу же мотивирует меня включиться ». — Джоди, Стаутон
ПодкастыНекоторые люди, в том числе Даника Патрик, бывший автогонщик, сказали, что они обращались к подкастам, чтобы подготовиться к марафону или пройти другие длительные испытания.Это одни из их любимых.
«Один из моих любимых подкастов -« Лаборатория счастья »с профессором Йельского университета доктором Лори Сантос. В своем подкасте доктор Сантос обсуждает последние научные исследования о том, что делает нас по-настоящему счастливыми! Она также является моей подругой еще со студенческой скамьи в Гарварде, и мне интересно слушать успокаивающий голос старого друга! » — Эми Командер, Ньютон
«Я слушаю подкасты« Зови ее папа »,« Девочки должны есть »и« С чего начать? »С Эстер Перел.” — Джули Шампань, Бостон
«Я слушаю подкасты, особенно во время длительных пробежек. Вы знаете, что это долгий путь, когда вы можете пройти подкаст Джо Рогана ». — Даника Патрик
Слушайте все песни, упомянутые в этой статье, в плейлисте Spotify ниже. (Примечание редактора: в плейлист включены песни, которые могут содержать ненормативную лексику.)
Рассылка новостей
Будьте в курсе всех последних новостей из Бостона.com
13.1 Веские причины для бега с музыкой
Я пробежал свой первый полный полумарафон просто назло.
Я указываю «полный», потому что я пробежал то, что, по моему мнению, было 13,1 мили двумя днями ранее, просто чтобы показать, что я могу, только чтобы понять, когда я спустился с допаминового максимума, что я преодолел только 12,1 мили.
На следующий день я скорректировал свой маршрут и побежал к холмам, и снова я ошибся в расчете расстояния на милю.Обливаясь потом и проклиная себя, я открыл свой телефон и зарегистрировался для участия в Рочестерском полумарафоне на следующий день. Очевидно, мне не удавалось правильно наметить правильную дистанцию, но я чертовски уверен, что это могут сделать настоящие официальные лица гонки.
Я также пообещал финишировать, включая милю, которую я обрезал, за то же время, что и мои неудачные попытки: 1 час 43 минуты. Итак, я составил плейлист.
«Я полагаю, что когда-нибудь» от Mighty Mighty Bosstones.Почему? Местные герои и возврат к моим ранним студенческим годам. Дает вам немного чванства в дороге ». — Нейт Рут, Шерборн
«Вся старая классика! «Good Times» заставляет меня думать о том, как хорошо провести время. «Огонь внутри» похож на внутреннюю мотивацию. Много лет назад помогал мне готовиться к гонкам в Фалмуте, когда я был травмирован. Я смог финишировать в этой гонке по большей части под эту песню. «Я хочу получить снотворное», потому что иногда, когда я тренируюсь, я думаю, что предпочитаю получить успокоительное! Всем отличных ритмов для ходьбы / бега / упражнений! » — Линн, Северный Аттлборо
«Во время тренировок, в том числе бега, я обычно слушаю хард-рок, такой как Led Zeppelin и AC / DC, в частности« Immigrant Song »Led Zeppelin и« Highway To Hell »AC / DC, Т.N.T »и« Thunderstruck ». Я обнаружил, что песни AC / DC, как правило, имеют действительно хороший ритм и темп, которым я могу соответствовать и не отставать во время бега». — Тай Меленди, Брайтон
«Если бы мне пришлось выбрать текущую вдохновляющую песню этого года, то это была бы« Follow You »от Imagine Dragons». — Клайд Дики, Хилтон-Хед-Айленд, Южная Каролина
Металл
«Добро пожаловать домой (санаторий)» от Metallica. Даже если вы думаете, что ненавидите металл, добавьте последние три минуты этой песни ближе к концу пробежки и скажите мне, что это вас не возбуждает! Быстро развивающиеся барабаны и глубокая гитара, за которыми следуют гармонизированные гитары в трехминутном финале, кажутся воплощением того, что было бы произведено, если бы кто-то сказал: «Используйте чистую энергию и описывайте ее, используя только музыку.«Это эпично!» — Клифф Х., Бостон
«Много металла и хардкор-панка. «I Will Be Heard» Hatebreed и «Never Gonna Stop» Роба Зомби — два фаворита. Я также добавлю Mighty Mighty Bosstones и Dropkick Murphys. Они громкие, быстрые и злые. Это то, что, я думаю, зажигает меня больше всего ». — Томми, Южный Бостон
Поп
«Танцы сам по себе» Робин. Бит быстрый, заразительный и энергичный.Заставляет меня идти быстрее, не чувствуя этого. К тому же Робин — плохая задница ». — Нейт Рут, Шерборн
«Я слушаю Мадонну и Паулу Абдул. Мой самый любимый бит — «Buffalo Stance» Нены Черри ». — Марисса Лопес, Сомервиль
«Ты должен быть» Дезри. Это не обязательно громкая и энергичная песня, но пение ее вслух сразу же мотивирует меня включиться ». — Джоди, Стаутон
ПодкастыНекоторые люди, в том числе Даника Патрик, бывший автогонщик, сказали, что они обращались к подкастам, чтобы подготовиться к марафону или пройти другие длительные испытания.Это одни из их любимых.
«Один из моих любимых подкастов -« Лаборатория счастья »с профессором Йельского университета доктором Лори Сантос. В своем подкасте доктор Сантос обсуждает последние научные исследования о том, что делает нас по-настоящему счастливыми! Она также является моей подругой еще со студенческой скамьи в Гарварде, и мне интересно слушать успокаивающий голос старого друга! » — Эми Командер, Ньютон
«Я слушаю подкасты« Зови ее папа »,« Девочки должны есть »и« С чего начать? »С Эстер Перел.” — Джули Шампань, Бостон
«Я слушаю подкасты, особенно во время длительных пробежек. Вы знаете, что это долгий путь, когда вы можете пройти подкаст Джо Рогана ». — Даника Патрик
Слушайте все песни, упомянутые в этой статье, в плейлисте Spotify ниже. (Примечание редактора: в плейлист включены песни, которые могут содержать ненормативную лексику.)
Рассылка новостей
Будьте в курсе всех последних новостей из Бостона.com
13.1 Веские причины для бега с музыкой
Я пробежал свой первый полный полумарафон просто назло.
Я указываю «полный», потому что я пробежал то, что, по моему мнению, было 13,1 мили двумя днями ранее, просто чтобы показать, что я могу, только чтобы понять, когда я спустился с допаминового максимума, что я преодолел только 12,1 мили.
На следующий день я скорректировал свой маршрут и побежал к холмам, и снова я ошибся в расчете расстояния на милю.Обливаясь потом и проклиная себя, я открыл свой телефон и зарегистрировался для участия в Рочестерском полумарафоне на следующий день. Очевидно, мне не удавалось правильно наметить правильную дистанцию, но я чертовски уверен, что это могут сделать настоящие официальные лица гонки.
Я также пообещал финишировать, включая милю, которую я обрезал, за то же время, что и мои неудачные попытки: 1 час 43 минуты. Итак, я составил плейлист.
bc4487 В этом плейлисте отведено ровно 1 час 43 минуты — целевое время автора для полумарафона.
На этом этапе моей карьеры в беге на длинные дистанции у меня не было фитнес-часов, чтобы отслеживать темп, и я не использовал приложение на своем телефоне. Я бегал на ощупь и под музыку, придерживаясь своей мантры: «Чем быстрее я бегу, тем быстрее у меня получается».
Итак, используя эти базовые инструменты, я пришел к идее. Я составил плейлист ровно на 1 час 43 минуты, чтобы убедиться, что я уложусь в заранее установленное время. Мне нужно было пересечь финишную черту, прежде чем плейлист начался заново. Если я снова услышал ту первую песню, это означало, что я был слишком медленным.Вы можете послушать мой плейлист ниже.
Для меня это была новая идея, но я не придумал ничего революционного, связав свой бег с музыкой.
Музыка может помочь вам преодолеть сложные этапы бега, особенно когда вы пробегаете много миль. Фото: Дженни Хилл / UnsplashИсследование 2015 года показало, что прослушивание музыки во время бега улучшает работоспособность. Другой обнаружил, что у наших шагов есть естественная тенденция соответствовать определенному темпу и ритму при длительных пробежках или во время более коротких тренировок с высокой интенсивностью.
Plus, исследование 2020 года обнаружило связь между музыкой в быстром темпе и изменением восприятия человеком уровня своей нагрузки. Музыка оказывает на тело реальное воздействие.
Мы интуитивно понимаем, что музыка может нас успокоить (подумать о медитации) и накачать (подумайте о мошпите). Психологическое воздействие музыки на нашу физиологию — мощный инструмент, который мы можем использовать, чтобы максимально улучшить наш дзен или зум.
Это доказанный факт: чем лучше плейлист, тем лучше результат. Фото: AdobeStockКогда дело доходит до создания текущего списка воспроизведения, есть наука в выборе музыки и выборе порядка песен.Вы также должны решить, где конкретные песни попадут в список и, следовательно, в вашем пробеге. Подумайте об этом так: вы рассчитываете определенные песни, чтобы провести вас через определенные стадии физического или умственного утомления, а также рассчитываете другие песни, чтобы поднять кайф этого великолепного бегуна.
В конце концов, моя цель была проста: проехать 13,1 мили быстро. Мой плейлист позволил мне пройти полный полумарафон с парочкой запасных треков.
Читать дальше: Как сократить время бега: двухэтапная программа обучения, которая сделает вас быстрее
https: // youtu.be / drgNrnndsh0
Плейлист налучших полумарафонов | Беговые песни
Если вы это читаете, я каким-то образом зарабатываю деньги. Мне заплатили деньгами и / или товаром. Спасибо, что помогли прокормить мою семью. Я также могу иметь финансовый интерес в названных компаниях. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации. Кроме того, любые предоставленные советы предназначены только для информационных целей. Я не бухгалтер, юрист, врач, фитнес-эксперт или диетолог.Итак, поговорите со специалистом, прежде чем действовать в соответствии с тем, что вы читаете, смотрите или слушаете ниже. Получите свой собственный совет и проведите собственное исследование. Напишите мне по адресу [адрес электронной почты защищен] с вопросами.
У вас есть плейлист с песнями, которые вас просто волнуют?
Вы знаете, о чем я говорю. Может быть, у вас отличный день, и солнце уже не светит. Вы опускаете окна и открываете их, когда едете.
Если вы бегаете или работаете над тем, чтобы им стать, я считаю, что отличный плейлист просто необходим.Когда тренировки становятся долгими, вам нужно что-то маленькое, что поднимет вас и даст дополнительный толчок.
Слушаете ли вы музыку во время бега?Конечно, вы встретите людей, которые не слушают музыку, когда бегут. Фактически, некоторые гонки не позволяют использовать наушники даже для прослушивания вашего любимого плейлиста. Но я здесь не для того, чтобы говорить вам об этом.
Я использовал песни ниже, чтобы подготовиться к пяти полумарафонам и одному марафону. Все эти песни (плюс еще около 30) попали в мой плейлист Филадельфийского марафона 2015 года.И если когда-либо мне требовалась мотивация, то в тот день она длилась 5 часов!
Плейлист с композициями ниже довольно эклектичен. Он отражает мою любовь к кантри и року 90-х. Да, я немного ностальгирую.
Но эти песни работают. Это отличные песни для бега. Я делюсь ими здесь, потому что использовал их и считаю, что вы можете извлечь выгоду, добавив эти песни в свой плейлист. Когда тренировки становятся долгими, тебе нужно меня подбросить.
Вот лучший плейлист для полумарафона
- Глаз тигра от Survivor
- Country Girl (Shake It For Me) Люк Брайан
- Где-то с тобой Кенни Чесни
- Snow (Hey Oh) от Red Hot Chili Peppers
- Tell Me Baby от Red Hot Chili Peppers
- Мой злейший враг по литературе
- 5-1-5-0 Диркс Бентли
- Viva La Vida от Coldplay
- Двигайтесь вместе со всеми американскими отбросами
- Как далеко мы зашли, спичечный коробок 20
- Я не хочу, чтобы эта ночь закончилась, Люк Брайан
- Выпей за всю ночь, Джеррод Ниманн
- Я держусь, Диркс Бентли
- Bottoms Up by Брантли Гилберт
- Прыжок от Van Halen
- Лола Монтес от Volbeat
- Заткнись и танцуй со мной на прогулке по Луне
- Пошли меня в путь, ржавый корень
- Пропановые кошмары от маятника
- Только начинаем сегодня вечером, Джейсон Алдин
- Круиз по линии Флорида Джорджия
- Кто-то сказал мне убийцы
- Это моя ночь, Люк Брайан
- Заболевание от спичечного коробка 20
- Unforgiven II от Metallica
- Космонавт от The Killers
- Восстание Muse
- Извинитесь от One Republic
- One Headlight от Wallflowers
- Долгое жаркое лето, автор — Кейт Урбан
- (Я только что) умер на ваших руках сегодня вечером, вырезав команду
- Chillin ’It Коула Суинделла
- Красная грунтовая дорога от Brooks & Dunn
- Burnin ’It Down, Джейсон Алдин
- Прочтите мои мысли убийцами
- Подсчет звезд одной республикой
Найдите лучший плейлист для полумарафона, который подходит для ваших пробежек
Итак, вот оно.