5 лучших музыкальных сетов для спортивных тренировок
Без музыки тренировки становятся скучными и менее эффективными, ведь хороший музыкальный фон придает энергию и улучшает настроение, а при таком эмоциональном подъеме и тренероваться приятнее.
Ниже мы привели подборку музыкальных сетов, хорошо подходящих для той или иной тренировки.
Если накануне ты устроила себе небольшой «праздник живота» или же просто хочешь выжать из себя все по максимуму, то ритм тренировки должен быть быстрым. Соответственно, такой должна быть и музыка.
Итак, если ты хочешь сжечь 1000 калорий, то этот сет для тебя:
«Imma Be» by The Black Eyed Peas
«Countdown» by Beyonce
«I Like It» by Enrique Iglesias
«You’re So Damn Hot» by OK Go
«Gold on the Ceiling» by The Black Keys
«Seven Nation Army» by The White Stripes
«All of the Lights» by Kanye West
«Lights» by Ellie Goulding
«Don’t Worry Child» by Swedish House Mafia
«Let Me Love You» by Ne-Yo
«Who Gon Stop Me» by Jay-Z and Kanye West
«Glad You Came» by The Wanted
Если день не удался, плохое настроение или поссорилась с близким человеком, выплеснуть негативные эмоции поможет этот сет:
«Before He Cheats» by Carrie Underwood
«A Mistake» by Fiona Apple
«Caught Out There» by Kelis
«Hit ‘Em Up Style» by Blu Cantrell
«We Are Never Ever Getting Back Together» by Taylor Swift
«Don’t Speak» by No Doubt
«Irreplaceable» by Beyonce
«Since U Been Gone» by Kelly Clarkson
«You Oughta Know» by Alanis Morissette
«Stronger» by Britney Spears
Был напряженный день? Бесчисленные встречи, проекты, беготня, большая ответственность? Расслабиться и восстановить внутренний баланс поможет этот сет:
«Your Hand in Mine» by Explosions in the Sky
«Destiny» by Zero 7
«The Lightning Strike» by Snow Patrol
«The Greatest» by Cat Power
«Silence» by Sarah McLachlan and Delerium
«Gayatri Mantra» by Deva Premal
«Crimson» by Morcheeba
«Sita Ram» by Krishna Das
«Devi Puja» by Baird Hersey and Krishna Das
«Radhe» by Wah!
«Like Rain» by David Newman
Необходимо привести себя в тонус и зарядиться энергией? Включи эту музыку:
«Take a Walk» by Passion Pit
«This Head I Hold» by Electric Guest
«Move Along» by The All-American Rejects
«Take Me Out» by Franz Ferdinand
«How We Do (Party)» by Rita Ora
«Catch My Breath» by Kelly Clarkson
«Little Secrets» by Passion Pit
«I Never Knew You» by The Avett Brothers
«Ray of Light» by Madonna
«Music for a Found Harmonium» by Penguin Cafe Orchestra
Когда светит солнце и радуется душа, хочется чего-нибудь простого и легкого, чтобы наслаждаться жизнью.
В такие дни хорошо будет прокатиться на велосипеде по живописным местам или просто погулять. Ну, а сопровождающим музыкальным фоном может быть этот сет:
«New Soul» by Yael Naim
«Mr. Blue Sky» by Electric Light Orchestra
«Sitting, Waiting, Wishing» by Jack Johnson
«Montezuma» by Fleet Foxes
«Blue Mind» by Alexi Murdoch
«These Days» by Nico
«Addicted to Love» by Florence + The Machine
«Navy Taxi» by Kate Nash
«Who’d Have Known» by Lily Allen
«God Willin’ & the Creek Don’t Rise» by Ray LaMontagne and the Pariah Dogs
«Sweet Disposition» by The Temper Tra
Buduaar.ru
под какую музыку лучше заниматься спортом
Опубликовано: 28.08.2017Время на чтение: 11 минута1682
Доказано, что человек утомляется меньше и ощущение нагрузки уменьшается, если на свои усилия, в частности и на выполнения физических упражнений, он получает звуковой ответ. А все из-за того, что музыка оказывает успокаивающее действие на организм человека, при этом снимает мышечное напряжение и ведет к более эффективному снабжению организма кислородом.
Стоит отметить, что для каждого вида тренировки подходит своя музыка, например, для пробежек, занятий аэробикой или шейпингом подойдет ритмичная, бодрая и живая, силовые нагрузки лучше выполнять под воодушевляющие, интенсивные мотивы, а для спокойных видов спорта, таких как пилатес или йога, лучше подобрать успокаивающую, расслабляющую и даже классическую музыку. Какую же музыку лучше всего выбрать для занятий фитнесом?
Доказано, что ритмичная музыка имеет свойство раздражать участки мозга, отвечающие за координацию и моторику, тем самым человек начинает в такт непроизвольно двигать рукой или ногой.
Совет: при прослушивании музыки с мобильного телефона, в период тренировки переведите его в режим «сна» или «полета», чтобы входящие сообщения или звонки не сбивали вас с заданного трек-листом темпа и нужного настроя.
Для кардиотренировок советуем сделать подборку профессионально замиксованных сетов, в которых минимум резких скачков между треками, скорость воспроизведения которых практически незаметна, тем самым темп остается статичным на протяжении всей тренировки и не сбивает активности тренирующегося. Для таких тренировок прекрасно подойдет музыка в стиле техно, темп такой музыки сольется с темпом сердца, и вы получите заряд дополнительной энергии.
Выбирайте музыку в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Самое главное, чтобы музыка способствовала занятиям, а не угнетала вас в процессе, а здесь имеет значение дело вкуса каждого индивидуального тренирующегося.
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-08-28
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Музыкальные приложения для занятий музыкой
Каждому известно, что хорошее музыкальное сопровождение – это залог успешной и плодотворной музыкальной тренировки. Это неоднократно подтверждено и различными научными исследованиями. Ведущие фитнес-тренеры советуют каждому спортсмену подбирать под особый вид физической активности особую музыку.
Как это работает?
Еще в 2008 году американцы, проведя необходимые исследования, озвучили основные аспекты воздействия музыки на любителей физических нагрузок. Во-первых, музыка отвлекает от усталости и боли, которые порой преследуют спортсменов. Во-вторых, наиболее подходящая к конкретному виду спорта музыка не только поднимет настроение, но и придаст сил и энергии и даже создаст особую атмосферу. Также замечено, что выполнять упражнения куда легче, если ритм движений совпадает с ритмом музыки. Благодаря правильно подобранной композиции легче запоминаются какие-либо сложные движения, что актуально для спортивных видов танцев. И еще один момент – музыка способна ввести человека в так называемое «состояние потока» — оно обычно наблюдается во время бега на длинные дистанции и по ощущениям напоминает медитацию.
Конечно, плейлист можно составить и самостоятельно, но ведь когда-нибудь даже самые любимые песни способны надоесть. Поэтому пришло время познакомиться с разработками программистов.
«Best Workout Music 2016»
Приложение предлагает вам познакомиться с плейлистами, наиболее подходящими для занятий активными видами спорта – кроссфитом, аэробикой, бегом и прочими. Особым изайном программка не блещет, но зато она является бесплатной и позволяет скачивать песни для прослушивания в режиме оффлайн.
«RecordBeater»
Программа обрабатывает треки, которые хранятся в вашем телефоне, анализирует их и комбинирует особым способом. Она способна изучить битрейт композиций и подбирает их так, чтобы они наиболее подходили вашему текущему ритму движений. Также приложение умеет считать расстояние и фиксирует различные числовые показатели тренировок.
«RockMyRun»
Приложение среди себе подобных давно стало одним из самых популярных.
В нем – обширные каталоги треков, созданных популярными диджеями. При этом не важно, какой стиль музыки вы любите – программа подберет для вас оптимальный вариант. Притом треки можно не только послушать, но и скачать. Минус один – длительность плейлиста не превышает 30 минут в бесплатной версии.
«FIT Radio»
Программа подбирает энергичные композиции для тренировок в режиме нон-стоп. В базе данных приложения – тысячи всевозможных песен и миксов. Они подразделяются по жанрам, битреутй, длительности звучания.
«Spotify Music»
Это музыкальное приложение давно известно меломанам. Сейчас в нем появился и раздел спортивной музыки. Композиции уже подобраны под определенный тип тренировок и подстраиваются под темп ваших движений.
«GYM Radio Workout Music»
Это приложение – радио, которое не позволит вам выбрать композиции самостоятельно, но зато порадует отборной спортивной музыкой. Она подобрана таким образом, что, услышав ее, так и хочется двигаться и побеждать.
комплекс упражнений на каждый день
https://rsport.ria.ru/20211021/zaryadka-1755548899.html
Правила утренней зарядки: комплекс упражнений и советы эксперта
Как правильно делать зарядку по утрам: комплекс упражнений на каждый день
Правила утренней зарядки: комплекс упражнений и советы эксперта
Взбодриться по утрам помогает не только душ и чашечка кофе, но и физическая активность. Комплекс упражнений, позволяющий пробудить все группы мышц и энергично… РИА Новости Спорт, 21.10.2021
2021-10-21T14:50
2021-10-21T14:50
2021-10-21T15:55
зарядка
россия
здоровый образ жизни (зож)
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584472899_0:178:2000:1303_1920x0_80_0_0_42ce7914e49029b083c5856462929a51.jpg
МОСКВА, 21 окт — Р-Спорт. Взбодриться по утрам помогает не только душ и чашечка кофе, но и физическая активность.
Комплекс упражнений, позволяющий пробудить все группы мышц и энергично встретить новый день, а также советы эксперта, как правильно делать зарядку — в материале РИА Новости.Зарядка по утрамЗвонок будильника — это сигнал к пробуждению. Но организм не может проснуться сразу. Ведь ночью замедляются все процессы: циркуляция крови, метаболизм, работа мозга.Эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог Анастасия Александрова рассказала РИА Новости: «Многие считают, что лучше провести в кровати еще лишние 20 минут, а потом встать и выпить кофе с шоколадом. Кофе и шоколадные конфеты, конечно, никто не отменял, но это всего лишь стимуляторы. Они не будят организм, а только снижают усталость и сонливость. Именно утренние упражнения дают наилучший эффект. Они не только заставляют организм просыпаться, но и заряжают его энергией на весь предстоящий день. Если взять умывание и употребление кофе, то они только запускают работу мозга и нервной системы, а для достижения полноценной активности нужно задействовать все группы мышц и суставы.
На это направлена утренняя зарядка».Зачем нужнаФизические упражнения по утрам позволят зарядиться энергией на весь день. Всего 10-15 минут зарядки добавят бодрости и работоспособности. Ведь кровь начинает быстрее циркулировать и доставлять кислород в мышцы и мозг. А регулярная активность по утрам укрепляет суставы, способствует здоровью спины и формированию подтянутой фигуры.ПользаФизическую активность специалисты рекомендуют всем, в том числе и детям, и пожилым людям, и беременным женщинам. Главное — правильно подобрать нагрузки. Полезные свойства зарядки:ПротивопоказанияЯвных противопоказаний для того, чтобы совсем не делать зарядку, нет. В основном ограничения связаны с физическим состоянием организма.При заболеваниях сердца, суставов, спины можно делать зарядку после консультации с лечащим врачом. Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять без последствий, а от каких лучше воздержаться.Как правильно делать зарядку по утрамЗарядка призвана взбодрить организм после сна и настроить на работу.
Но не перегрузить его.ОсобенностиУтренняя тренировка должна занимать в среднем 10-15 минут. Нельзя приступать к зарядке, только встав с постели. Для начала нужно разогреть мышцы, дойдя до ванной комнаты, принять душ или хотя бы умыться. Полезным перед занятием будет и стакан воды.Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Также важно подобрать комфортную одежду для занятий, например шорты, футболку и кроссовки. Ведь заниматься в пижаме не очень удобно.ОшибкиПолезную привычку в виде регулярных физических упражнений по утрам не так просто приобрести. Неправильная организация зарядки лишает мотивации, и занятия прекращаются.Каких ошибок важно избегать:Также в зарядке нельзя пропускать разминку. После сна важно разогреть все суставы и мышцы, чтобы не получить травму. Болевые ощущения наверняка лишат мотивации к занятиям.Комплекс упражнений на каждый деньЗарядка состоит из трех этапов:Начинать день лучше с самых простых упражнений.РазминкаПервая часть утренней зарядки направлена на разогрев мышц и суставов.
Все движения необходимо выполнять медленно и следить за дыханием. Разминка начинается сверху. На каждое упражнение пяти-десяти повторов будет достаточно.Для шеи:Для рук:Для туловища:Для ног:Завершить разминку можно растяжкой: вытянув руки вверх над головой и встав на цыпочки. После этого можно начинать основную тренировку.Упражнения для начинающихТем, кто впервые приступает к утренним тренировкам, важно в первое время не перегрузить организм и не лишить себя желания продолжать регулярно заниматься. Поэтому начинающим физкультурникам нужно выбирать максимально простые упражнения. Например, представленный ниже комплекс подойдет для новичков любого возраста.Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. На выдохе колено поднимается как можно ближе к груди, на вдохе опускается. Корпус необходимо чуть наклонить вперед для равновесия.Положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная. Приседая, надо стараться не отрывать от пола пятки и удерживать бедра параллельно полу.
При болях в коленях можно заменить приседания на сгибание коленей из положения лежа. Для этого нужно лечь на пол и опустить руки вдоль корпуса. На выдохе колени подтягиваются к груди, на вдохе опускаются.Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги подняты. Поочередно круговым движением колени подтягиваются к животу, имитируя вращение педалей на велосипеде.Положение — ноги на ширине плеч, спина ровная. Руки вытягиваются вперед параллельно полу и совершают перекрестные движения. Важно удержать руки в одном положении и не совершать рывков. Это может привести к травме.Статическое упражнение планка станет отличным завершением зарядки. В работу вовлекаются все мышцы. Новичкам держать планку можно не более 10-20 секунд.Классическая планка делается из упора лежа. Руки прямые, находятся на уровне груди, ноги и спина прямые, ступни вместе. Важно втянуть живот и ягодицы и задержаться в таком положении.Упражнения для мужчинВ утреннюю зарядку для представителей сильного пола можно добавить упражнения на развитие выносливости и наращивание мышечной массы.
Положение — упор лежа, руки на уровне груди, спина прямая. При сгибе локти смотрят назад, грудь касается пола. Для зарядки будет достаточно от двух до пяти повторений.Если в квартире или около дома есть турник, элементом зарядки могут стать подъемы корпуса на перекладине. Положение — вис на турнике. На вдохе корпус подтягивается вверх, подбородок поднимается выше перекладины, локти прижаты к корпусу. На выдохе тело медленно опускается. Важно выполнять упражнение правильно — задействовав мышцы верхней части тела.Упражнения для женщинК универсальным комплексам утренней зарядки женщины могут добавить упражнения для улучшения растяжки. Отлично подойдут элементы из йоги.Положение — упора лежа. Правая нога переносится вперед между руками. Левая стопа остается на месте, спина прямая. Легкими пружинящими движениями позиция чуть углубляется. Важно почувствовать приятное натяжение мышц, но не боль.Положение — упор лежа. Таз поднимается вверх, спина ровная, ноги прямые (но допускаются и чуть согнутые колени).
Положение тела похоже на букву «Л». Достаточно держать такую позу три-пять секунд, а потом вернуться в исходную.Положение — на четвереньках. Таз опускается на пятки, руки вытягиваются вперед, живот между бедер. Поза направлена на расслабление мышц и растяжку.Упражнения для продвинутыхИнтенсивность и сложность упражнений можно менять в соответствии с физической подготовкой.Положение — правая нога впереди, согнута под углом 90 градусов, левое колено почти касается пола. В прыжке положение ног меняется. Спину важно сохранять ровной.Положение — лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела. Таз поднимается, ягодицы напрягаются. Усложнить упражнение можно за счет поочередного вытягивания вверх ног.Конец зарядкиЗаключительный этап зарядки направлен на восстановление дыхания. Завершить тренировку можно стоя и двигаясь по комнате. При этом потянуться, подняв руки вверх и глубоко вдыхая, а потом медленно выдыхая и опуская руки вниз.Как привыкнуть к зарядке и не потерять мотивациюЧтобы зарядка вошла в привычку, нужно сделать этот процесс интересным и максимально приятным.
Ведь вставать по утрам бывает непросто.Можно специально выбрать одежду для занятий по утрам. Главное, чтобы она была удобной и нравилась. Тогда желание делать зарядку возрастет. Ведь приятно надевать красивые вещи.Также раз в месяц нужно менять комплекс упражнений или дополнять его новыми элементами. Сейчас в Сети можно подобрать много вариантов даже с музыкальным сопровождением. Остается только повторять за виртуальным тренером.»Найдите союзников. Это могут быть домочадцы. Либо напишите в социальной сети, что собираетесь ввести такую привычку в свою жизнь. Такая общественная поддержка будет стимулировать не бросать занятия. Обязательно ставьте достижимые цели. Начните с пяти минут, и, возможно, следующей целью станет марафон по бегу. Каждый день признавайте свои маленькие победы и хвалите себя», — добавляет Анастасия Александрова.СоветыЭксперт советует начинать зарядку еще в постели. Лежа можно выполнять сгибания-разгибания рук и ног, повороты.За ежедневный ритуал можно придумать для себя награду: чашку ароматного кофе или пирожное из любимой кофейни на завтрак, запланировать покупку какой-то приятной вещи за неделю тренировок.
Но и осознание того, что с каждой тренировкой становишься более активным и здоровым, также мотивирует начинать утро с зарядки, отмечает эксперт.
https://ria.ru/20210505/fizkultura-1731180236.html
https://ria.ru/20201126/aktivnost-1586473964.html
https://ria.ru/20160614/1447222052.html
https://ria.ru/20211013/fitnes-1754327382.html
https://ria.ru/20160720/1472439071.html
https://ria.ru/20210927/zozh-1751918126.html
https://ria.ru/20210506/sport-1731262372.html
https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html
https://ria.ru/20210812/rak-1745555118.html
https://ria.ru/20210927/myshtsy-1752035043.html
https://ria.ru/20210418/sport-1728781644.html
https://ria.ru/20210328/shagi-1603182159.html
https://ria.ru/20200815/1575814340.html
https://ria.ru/20200728/1575034231.html
россия
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584472899_99:0:1876:1333_1920x0_80_0_0_919d5371cc069c6a1c303b38d40def12.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
зарядка, россия, здоровый образ жизни (зож)
Интервью Волосожар о шансах Валиевой на Играх, методах работы Тутберидзе и спорах с Траньковым
«Максим — творческий человек, любит покритиковать музыку и сказать «Ничего не получится!»
— Поздравляем с отличным выступлением и максимальными оценками от вашего супруга Максима Транькова. В прошлый раз он поставил вам одну 5,9. Насколько важно вам было теперь получить от него две 6,0?
— Естественно, это приятно. Максим — строгий судья, каким и хотел быть в этом сезоне «Ледникового периода». Вообще мы сейчас мало видимся из-за нашей занятости и мало обсуждаем фигурное катание и «Ледниковый период» в частности.
Где-то я сама это пресекаю, потому что знаю, что Макс — творческий человек, очень любит покритиковать выбранную нами музыку и сказать: «Да ничего из этого не получится!». В этот раз я махнула на это рукой и сказала: «У меня свое мнение, на льду посмотришь».
Я рада, что все сложилось и ему очень понравилось.
— Почему Максим считал, что выбранная музыка вам не подойдет?
— Когда ты только слышишь музыку, но не видишь пару на льду и не знаешь постановку, то у тебя может сложиться любое впечатление. Может понравиться или нет. Но когда ты уже полностью видишь образы и то, как их передают, то складывается совсем другое мнение.
— У вас часто бывают споры на тему фигурного катания? Максим сейчас работает тренером. Вы можете ему сказать: «Вот здесь лучше сделать так»?
— Вот поэтому мы и не работаем вместе (смеется).
Я готова в каких-то вещах уступать Максиму, потому что знаю, что он эмоциональный человек. И зачем мне нужны споры на ровном месте? Мне семья дороже (смеется).
— Когда Максим поставил вам 5,9 балла, вы пошутили, что ему повезло, что вам нужно бежать на самолет.
— Я не шутила, у меня правда была накладка: сначала шла съемка «Ледникового периода», а потом — выступление на шоу Татьяны Навки в Сочи. Поэтому я убегала на самолет. И эта шутка теперь несется по всему «Ледниковому периоду».
— А вы правда расстроились из-за той оценки или это тоже шутка?
— Да нет, я особо не расстроилась. Максим мне объяснил: «Вы первые выступали, и сразу ставить 6,0 было бы неправильно». В принципе я могу с ним согласиться в этом.
— Из Максима получится судья в фигурном катании?
— Получился бы, но я знаю точно его позицию: он не хочет быть судьей.
— Кто из судей на «Ледниковом периоде» вам кажется наиболее строгим?
— Несмотря на то что сейчас нет в жюри Елены Исинбаевой и Оксаны Пушкиной, они навсегда в наших сердцах, а то судейское кресло наверняка заколдовано. Мне кажется, теперь в позицию строгого судьи хотят поставить Юлию Барановскую, но она, я думаю, сопротивляется, и правильно делает (смеется). У Юли есть своя позиция. Так что строжайших судей еще не пригласили.
— В соцсетях можно часто встретить такое мнение фанатов фигурного катания: «Ледниковый период» — это не спорт, зачем вы притащили Даню Милохина на спортивный сайт. Что вы можете ответить этим людям? Почему этот проект стоит смотреть не только общей аудитории, но и фанатам фигурного катания?
— «Ледниковый период» сейчас омолаживается, и это огромный плюс. Молодежь тоже должна знать, что есть такой проект. Сейчас многие уходят в Youtube, а телевизор смотрят меньше. Да, взрослые люди продолжают следить за «Ледниковым периодом», но у нас у всех растет новое поколение, так что нужно знать, чем дышать дальше нам и чем уже дышат они.
«Тутберидзе очень внимательно относится к своим девочкам и вообще к спортсменам»
— Вы следите сейчас за соревнованиями в олимпийском сезоне? Может, вам кто-нибудь особенно запомнился?
— Да, у меня есть личные фавориты. В женском одиночном катании это Камила Валиева, мне очень нравится эта девочка. Это действительно балерина на льду.
— Весь последний год идут споры, понимает ли Камила Валиева свою произвольную программу «Болеро». А у вас были опасения, что «Болеро» — это слишком сложная для нее музыка?
— Если она в силах эффектно показать этот образ на льду, а она в силах, то, скорее всего, она «Болеро» понимает.
Мне абсолютно точно нравится, как Валиева интерпретирует этот образ. К тому же я думаю, что Этери Тутберидзе очень внимательно относится к своим девочкам и вообще к спортсменам — она для них не только «кнут и пряник», но и вторая мама. Тутберидзе заботится, чтобы у каждой из них все было в жизни идеально: вплоть до маникюра и причесок. Наверное, по этой причине она и стала таким прекрасным тренером – номером один на данный момент.
— По вашему мнению, Валиева — это фаворит олимпийского сезона в женском одиночном катании?
— Для меня лично — да, Камила фаворит. Хотя я всех наших девчонок люблю, и мне каждая по-своему нравится. У всех есть свои сильные стороны.
«Обожаю Тарасову и Морозова, но элементы за них никто не сделает»
— За кем еще следите в олимпийском сезоне?
— Конечно, я смотрю парное катание и переживаю за пару Евгении Тарасовой и Владимира Морозова. Это естественно, потому что Максим является их тренером, и они сейчас перешли в группу Этери Георгиевны.
— Какая у вас была первая реакция на то, что Тутберидзе пришла в парное катание?
— Этери Георгиевна уже привыкла работать в команде, у нее огромное количество специалистов, которые именно в технике разбираются, а она знает, как рулить главными процессами. Дай бог, у Тарасовой и Морозова будет хороший сезон.
— Теперь с Тарасовой и Морозовым работают сразу пять тренеров — это не может создать дополнительные трудности? У вас в карьере был такой опыт?
— Нет, у меня не было такого количества тренеров. Я привыкла настраиваться сама. Неважно, сколько человек стоит у тебя за бортом, главное, с каким настроем ты сам вышел на лед. Это единственное, что имеет значение.
За тебя никто не сможет прокататься. Мы это сейчас видим на примере Тарасовой и Морозова. Я заранее извиняюсь за свои слова перед ними, я их обожаю, но элементы за них никто не сделает.
— Вы считаете, что причина их ошибок — в психологии?
— Скорее всего.
Есть такая категория спортсменов, которые прекрасны на тренировках, но им чуточку не хватает на стартах. Мне кажется, Женя Тарасова может подтвердить, что она не из этой категории фигуристок: она уже показывала чистые прыжки и высокие результаты, все было идеально. Но все мы не железные и не какие-то роботы. Видимо, что-то все-таки дает сбой.
Надеюсь, к главным турнирам — чемпионату России и Олимпиаде — ребята подойдут в полной боевой готовности.
— Насколько сложно команде Тутберидзе менять такую опытную, сложившуюся пару?
— В этой паре уже много чего поменялось. И я уверена, что работа с Этери Георгиевной и такой большой командой обязательно принесет еще свои плоды.
— А какие изменения вы заметили за эти месяцы?
— Они стали еще более скатанными и еще более внимательными друг к другу на льду.
Сейчас это не просто пара Тарасова и Морозов, которая выглядит красиво и порой показывает идеальное катание, получая высочайшие баллы. Сейчас они именно единое целое. Ребята сливаются в программе, окунаются в ее атмосферу и передают свои образы на 100%.
Раньше этого немножечко не хватало. Они были в шаге от этого успеха.
— Как вам новые программы от Даниила Глейхенгауза?
— Чувствуется его стиль, и мне это очень нравится. Я рада, что ребята поменяли короткую программу. На первом старте в сезоне они катались под совсем другую музыку, и мне тогда казалось, что они не особо поменялись по сравнению с прошлыми годами, а всегда ведь хочется увидеть что-то новое после смены тренера.
Новая короткая программа — абсолютно олимпийская, такая хрустальная, как мы привыкли говорить. Думаю, у ребят все должно получиться.
— Одной из соперниц Тарасовой и Морозова могла стать Алена Савченко, которая объявляла о возобновлении карьеры, но затем все как-то стихло. Как думаете, реально ли было это возвращение?
— Если честно, я не очень поняла этот шаг, но могла в это поверить, зная Алену (смеется). Наверное, у нее были на то какие-то свои причины. А почему получилось или не получилось — это уже другой вопрос.
«Дочь будет ходить в мой центр фигурного катания»
— Как у вашей дочери Анжелики успехи в фигурном катании?
— (Поворачивается к своей дочке, которая держится за ее ногу и настойчиво пытается расшнуровать конек) Как успехи в фигурном катании, а? (Дочь в смущении отворачивается) Ну потихонечку (смеется). О-о-очень потихонечку. Думали, в какую группу она может пойти, и, скорее всего, это будет мой центр фигурного катания. Сейчас у нас есть несколько филиалов, и в один из них Анжелика будет ходить и заниматься в группе, так как мы нацелены быть фигуристами — со слов самой дочери.
Развитие моего центра идет семимильными шагами, не побоюсь этого слова. Мне нравится, как у деток горят глаза, как они занимаются и посещают тренировки. Сейчас, конечно, им не хватает моего внимания в связи с занятостью. Но всем это понятно, мне не разорваться, будучи еще и мамой (смеется). Но я верю, что в ближайшем будущем у нас тоже вырастут чемпионы.
Музыка и спорт — SYNC PROJECT
Эта тесная связь между музыкой, мотивацией и физической активностью привела некоторых исследователей в сферу авангарда. Исследователи из Института Макса Планка фактически создали тренажеры, которые можно использовать в качестве музыкальных инструментов: вы играете на них, тренируясь (исследователи называли это «джиммин»)! Исследование воздействия этих тренажеров, опубликованное в престижном журнале PNAS, показало, что музыкальное воздействие (действие по созданию музыки), создаваемое этим оборудованием, очень мотивирует и приводит к менее ощутимым нагрузкам во время упражнений.Более подробную информацию об оборудовании можно найти здесь. С нетерпением ждем тренажерных залов, в которых проводятся уроки «джиммина»!
Таким образом, прослушивание музыки во время физических упражнений дает ряд положительных эффектов, от повышения производительности до большего удовольствия. Эффекты, скорее всего, проистекают из связи между ритмом и движением — синхронизировавшись с ритмом, люди производят более эффективные движения. Другой механизм, с помощью которого музыка поддерживает физическую работоспособность, основан на эмоциях: слушая мотивирующую музыку, люди находят внутреннюю силу, чтобы работать усерднее.Однако и музыка, и физические упражнения принимают разные формы, и эффект от прослушивания музыки всегда зависит от множества факторов. Поэтому, несмотря на большие успехи в исследованиях, мы все еще далеки от исчерпывающей картины влияния музыки на физическую работоспособность. Мы в Sync Project рады нашему первому исследованию, проведенному вместе с Hintsa Performance, которое, как мы надеемся, внесет вклад в наше понимание того, почему и как музыка может поддерживать спортивные результаты.
написал ketki karanam
ссылки:Bood, R.Дж., Нейссен, М., Ван дер Камп, Дж., И Рёрдинк, М. (2013). Сила слуховой-моторной синхронизации в спорте: повышение эффективности бега за счет сочетания каденции с правильным ритмом. PLoS ONE, 8 (8), e70758. DOI: 10.1371 / journal.pone.0070758
Элиаким, М., Боднер, Э., Элиаким, А., Немет, Д., и Меккель, Ю. (2012). Влияние мотивационной музыки на уровень лактата во время восстановления после интенсивных упражнений. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (1), 80–86. DOI: 10.1519 / jsc.0b013e31821d5f31
Элиаким, М., Мекель, Ю., Немет, Д., и Элиаким, А. (2007). Влияние музыки во время разминки на последовательную анаэробную производительность у элитных волейболистов-подростков. Int J Sports Med, 28 (4), 321–325. DOI: 10.1055 / s-2006-924360
Фриц, Т. Х., Хардикар, С., Демукрон, М., Ниссен, М., Демей, М., Гиот, О.,… Леман, М. (2013). Музыкальное агентство снижает предполагаемое напряжение во время физических нагрузок. Труды Национальной академии наук, 110 (44), 17784–17789. DOI: 10,1073 / PNAS.1217252110
Карагеоргис, К. И., и Прист, Д.-Л. (2012). Музыка в области упражнений: обзор и обобщение (Часть I). Международный обзор спорта и психологии физических упражнений, 5 (1), 44–66. DOI: 10.1080 / 1750984x.2011.631026
Аист, М. Дж., Кван, М. Ю. У., Гибала, М. Дж., и Мартин Гинис, К. А. (2015). Музыка улучшает производительность и воспринимаемое удовольствие от интервальных спринтерских упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 47 (5), 1052–1060. DOI: 10.1249 / mss.0000000000000494
Терри, П.К., Карагеоргис, К. И., Саха, А. М., & Д’Аурия, С. (2012). Влияние синхронной музыки на беговую дорожку среди элитных триатлонистов. Журнал науки и медицины в спорте, 15 (1), 52–57. doi: 10.1016 / j.jsams.2011.06.003
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Развлекайтесь (тренировочная музыка) к Спортзал Музыка DJ | 3:06 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | Без мыслей (Музыка для упражнений) к Спортзал Музыка DJ | 3:12 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | Лучшее время для тренировки к Спортзал Музыка DJ | 4:59 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 | Stop Motion (Deep House Music) к Спортзал Музыка DJ | 3:18 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | Only Up (динамическая музыка для упражнений) к Спортзал Музыка DJ | 3:32 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 | Я родился готов к Спортзал Музыка DJ | 3:33 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
7 | Тяжелые упражнения к Спортзал Музыка DJ | 3:51 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
8 | Strong Legs (Музыка спортивной энергии) к Спортзал Музыка DJ | 3:09 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
9 | Бесстрашный (Музыка для бега) к Спортзал Музыка DJ | 3:44 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Гонка начинается к Спортзал Музыка DJ | 3:11 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11 | Сердце здоровое к Спортзал Музыка DJ | 3:11 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12 | Deep Respire (Песня для бега) к Спортзал Музыка DJ | 3:39 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | Останься со мной (Кардио Музыка) к Спортзал Музыка DJ | 4:48 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | Хорошее чувство к Спортзал Музыка DJ | 5 часов | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Rolling In The Deep (Музыка для фитнес-инструкторов) к Спортзал Музыка DJ | 4:38 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16 | Мое тело (музыка в спортзале) к Спортзал Музыка DJ | 2:46 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17 | Спорт после работы Музыка к Спортзал Музыка DJ | 3:14 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18 | Старт и вперед к Спортзал Музыка DJ | 2:40 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19 | Мы воины к Спортзал Музыка DJ | 4:51 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 | Я свободен (аэробная музыка) к Спортзал Музыка DJ | 3:48 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | Измерьте свою силу к Спортзал Музыка DJ | 3:56 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 | Никогда не останавливай меня к Спортзал Музыка DJ | 3:28 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
23 | Оставить бездыханным к Спортзал Музыка DJ | 3:29 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 | Время фитнеса к Спортзал Музыка DJ | 3:12 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 | A Perfect Day For You (Энергетическая музыка) к Спортзал Музыка DJ | 2:42 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
26 | Тренажерный зал (беговая музыка) к Спортзал Музыка DJ | 4:45 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27 | Весь путь к Спортзал Музыка DJ | 4:02 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
28 | Фокус к Спортзал Музыка DJ | 3:20 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
29 | Чтобы достичь цели (музыка для тренировок) к Спортзал Музыка DJ | 3:30 | $ 0.99 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 | Безграничный (Музыка силы) к Спортзал Музыка DJ | 3:30 | 0,99 доллара США | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Преимущества обучения музыке и составления своего лучшего плейлиста
Ди-джеи обладают сверхъестественной способностью ощущать настроение на танцполе и являются идеальной жемчужиной, чтобы поднять или опустить толпу. Вы можете научиться делать то же самое на своих тренировках!
Недавно мы поговорили с ди-джеем Mambo Brothers о музыке для тренировок и о том, как составить плейлист, который заставит вас двигаться — см. Ниже!
Братья Мамбо, Кристиан и Алан Анадон, с детства жили и дышали электронной музыкой.Их родители были основателями легендарного Cafe Mambo Ibiza, куда приезжали играть одни из самых известных ди-джеев мира. Теперь сами ди-джеи, работающие на полную ставку, каждый день стараются заниматься спортом, чтобы оставаться в равновесии.
В рамках нового партнерства с Suunto братья Мамбо составили три плейлиста, чтобы пользователи Suunto могли насладиться ими на следующей тренировке. Первый плейлист идеален для восстановления и расслабления. Второй плейлист более оптимистичный. А третий плейлист подходит для интенсивной тренировки.
© Кевин Скотт Бэтчелор
Слушайте свои любимые мелодии со своего запястья
С помощью умных часов Suunto 7 вы можете подключить наушники к телефону и управлять музыкой и другим звуком — регулировать громкость, ставить на паузу и пропускать треки — прямо с запястья, не вынимая телефон из кармана.
Вы также можете слушать музыку без телефона: Spotify только что выпустил обновление для своего приложения Wear OS, которое позволяет использовать его в автономном режиме. Просто подключите наушники bluetooth к часам и загрузите треки, которые хотите взять с собой!
Благодаря этой новой функции пользователи Spotify Premium смогут загружать свои любимые альбомы, плейлисты и подкасты для прослушивания в автономном режиме. Бесплатные пользователи смогут транслировать свои мелодии в произвольном режиме, используя Wi-Fi или сотовую связь, а также загружать любые свои любимые подкасты прямо на часы.
УЗНАЙТЕ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ SPOTIFY С SUUNTO 7
Правильная музыка может повысить производительность
Существует множество исследований, которые показали, что музыка повышает производительность. Как всегда в случае с научными исследованиями, выводы сложны и условны. Чтобы упростить ситуацию, Национальный центр медицинских исследований разбивает преимущества прослушивания музыки во время тренировки на две основные категории: физические и психологические преимущества.
Повышение физической работоспособности
Хорошие новости для любителей поп, рока и электронной музыки. Исследования показывают, что прослушивание музыки с частотой от 120 до 140 ударов в минуту (ударов в минуту) может улучшить спортивные результаты.Это может улучшить ваш темп, усилие, общую дистанцию или количество повторений. Исследования показали, что велосипедисты могут усерднее работать, слушая музыку в более быстром темпе. Другое исследование показало, что наш встроенный ритм — тенденция синхронизировать движение с музыкой — помогает бегунам не отставать. Более медленная музыка (от 85 до 115 ударов в минуту) также может помочь снизить частоту сердечных сокращений, что говорит о том, что ее полезно слушать во время разминки или восстановления.
Психологические преимущества
Прослушивание музыки оказывает огромное влияние на наше восприятие и настроение.Одно исследование показало, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может поднять вам настроение и улучшить самосознание. Это также отвлекает вас от иногда неприятных ощущений во время тренировки, таких как бьющееся сердце или усталые и дрожащие мышцы. И эти двое кажутся здравым смыслом: согласно этому исследованию, музыка может ударить вас по заднице и вывести на пробежку, в то время как это исследование предполагает, что она делает тренировки более увлекательными (мы это знали!). Наконец, она также снижает ваше восприятие. уровень нагрузки и может отсрочить наступление усталости!
© Кельвин Траутман / Red Bull Content Pool
5 советов по созданию потрясающего плейлиста для тренировок
Добейтесь нужного настроения
«Сделайте его счастливым и воодушевляющим, чтобы вы могли почувствовать хорошее настроение и положительную энергию», — советуют братья Мамбо.»Просто удивительно, что музыка может заставить нас почувствовать!» Попробуйте создать разные плейлисты из разных настроений. Например, вы можете захотеть другой плейлист для утренней пробежки и для бега после работы. Один плейлист может лучше подойти, когда у вас много энергии, а другой — когда вы устали.
Подобрать правильный БПМ
Этот удобный инструмент подскажет вам BPM любой песни. Рекомендуемый BPM для тренировок с низким и средним уровнем ударов в минуту составляет от 120 до 140 ударов в минуту. Для занятий йогой, пилатесом или упражнениями на подвижность выбирайте песни от 60 до 90 ударов в минуту.Для немного более интенсивных упражнений BPM может составлять около 150. Для полноценных упражнений, таких как кросс-фит или езда на велосипеде в помещении, BPM может достигать 180. Рассмотрите возможность создания разных списков воспроизведения для разной интенсивности активности.
Найдите правильный ритм
Помните «ритмическую реакцию», о которой мы говорили выше? Чтобы извлечь выгоду из этой естественной тенденции, попробуйте найти музыку с BPM, который соответствует вашему желаемому темпу. Для бегунов сопоставьте скорость своего шага с BPM, а велосипедисты сопоставьте количество оборотов в минуту с BPM.Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, будьте осторожны, не слушайте музыку с безумно быстрым BPM — иначе вы можете пораниться!
Создать путешествие
Каждый успешный ди-джей знает, как увлечь толпу. Если они играют только в одном стиле или одной интенсивности, людям становится скучно. Попробуйте выбрать музыку для своих плейлистов, которая дает ощущение начала, середины и конца. Вы хотите испытать большие подъемы и несколько приятных моментов во время тренировки. Возможно, вы знаете, что у вас есть тенденция к трудностям на отметке примерно в три четверти вашего длинного бега, например, поэтому добавьте в свой плейлист какой-нибудь более крупный звук и мелодии с более быстрым темпом.
Проверить это
Ни один плейлист никогда не закончен. Не стесняйтесь вносить изменения по ходу дела, чтобы у вас все получилось правильно. «Составьте черновик плейлиста, попробуйте его во время тренировки, а если одна мелодия не работает, удалите ее из списка», — советуют братья Мамбо. «После трех или четырех тренировок у вас должен быть плейлист, который действительно сможет вас мотивировать!»
Изображения отведений:
© Кельвин Траутман / Red Bull Content Pool
© Грэм Мюррей / Red Bull Content Pool
Подробнее статей
Познакомьтесь с братьями Мамбо, двумя диджеями, заботящимися о своем здоровье и живущими ночной жизнью
Ультра чемпион Кортни Дауолтер: 6 советов для психологической силы
Как адаптировать свои тренировки, когда случаются неожиданные события
Поиск подходящего тренера и службы обучения, совместимой с Suunto
Музыка и упражнения: 5 преимуществ прослушивания музыки во время упражнений
Многие люди любят сочетать музыку и упражнения, но вы можете удивиться, узнав, что существуют научные причины, по которым они так хорошо сочетаются.Слушать музыку во время тренировки дает много преимуществ, но все они сводятся к тому простому факту, что прослушивание музыки делает упражнения более легкими и приятными, позволяя вам тренироваться усерднее, чем в тишине.
Ознакомьтесь с этими причинами, по которым можно сочетать музыку и упражнения, а также советы о том, как максимально использовать свой плейлист для тренировок.
- Музыка может помочь вам идти в ногу
Музыка создает «ритмический отклик», — утверждает Scientific American . Этот ритмический отклик — это тенденция людей синхронизировать свои движения с музыкой. Подумайте об использовании метронома, когда учитесь играть на пианино. Кажется, что движение в такт помогает организму более эффективно расходовать энергию.
В New York Times Костас Карагеорги, доцент спортивной психологии Университета Брунеля в Англии, говорит, что лучший темп составляет от 120 до 140 ударов в минуту (BPM). По его словам, большая часть коммерческой танцевальной музыки и многие рок-песни находятся в этом диапазоне или около того.Этот темп обычно соответствует средней частоте пульса во время тренировки. Карагеоргис говорит, что все танцевальные ремиксы «Push It» от Salt-N-Pepa Рианны на «Umbrella» и «Drop It Like It’s Hot» от Snoop Dogg находятся в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.
Scientific American предлагает приложения для смартфонов, например jog.fm, которые помогут подобрать темп в соответствии с темпом тренировки. - Музыка может поднять вам настроение и мотивировать
Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что люди слушают музыку, чтобы улучшить свое настроение и обрести самосознание.Разве вы не сказали бы, что чувствуете себя более мотивированным, если у вас хорошее настроение? - Музыка отвлекает вас в хорошем смысле
Музыка конкурирует с ощущениями от тренировки — учащенным сердцебиением и ощущением «выжатости» мышц — и часто привлекает ваше внимание, отвлекая вас от негативных физических ощущений, сообщает Scientific American. Поскольку музыка поднимает настроение, она может побудить вас продолжать испытывать физический дискомфорт. - Музыка заставляет тренироваться сильнее
Исследование Карагеоргиса, опубликованное в Journal of Sports Exercise Psychology, показало, что мотивационная музыка помогает тренирующимся преодолеть усталость.В статье Американского совета по упражнениям он говорит, что музыка может повысить выносливость во время тренировки на 15 процентов. - Музыка вводит вас в ритм и заставляет двигаться
«Музыка высокого ритма» — это действительно научный термин! Исследование, проведенное в Brain and Cognition, показывает, что канавка «музыкальное качество, которое может вызвать движение у слушателя» возбуждает область мозга, отвечающую за движение, буквально заставляя вас двигаться.
Составление плейлиста для позитивных тренировок
Обладая всеми этими преимуществами, вы захотите выбрать достаточно длинный плейлист, чтобы вы смогли пройти всю тренировку и не только, чтобы вы не потеряли концентрацию на полпути к рутине.Выбирайте песни, чей BPM соответствует частоте пульса, которую вы хотите достичь во время тренировки: более быстрые песни для более высокой интенсивности, более медленные для более легкой или умеренной интенсивности. Выберите песни, которые вызывают у вас положительные ассоциации, чтобы улучшить настроение. Купите отличный набор наушников и хороший держатель для телефона или MP3-плеера и наслаждайтесь спортом!
Уроки спортивной психологии в применении к музыкальному обучению
АннотацияВ этой статье исследуются способы, с помощью которых опыт и методы тренировки спортсменов могут влиять на тренировочный процесс музыкантов.Эти две группы разделяют потребность хорошо работать в условиях давления и перед критически настроенной публикой. Таким образом, способность сохранять спокойствие под давлением и реализовывать свои отточенные навыки в состоянии потока имеет решающее значение для успеха. Сам процесс тренировки исследуется, чтобы показать, как можно построить доверие между разумом и телом, а также уверенность в своих силах. Это достигается при одновременном укреплении физической формы и развитии технических навыков.
Марафонская тренировка используется в качестве примера для изучения этого процесса, потому что опыт бегуна очень похож на опыт музыканта: оба должны быть дисциплинированы в течение многих часов интенсивных тренировок в одиночестве и выполнять строгий план тренировок, составленный за несколько месяцев до начала соревнований. самые важные события.Более подробное обсуждение музыкальной практики дается через исследование того, как можно использовать каприсы Пьятти для одновременного развития потрясающего мышления и технического мастерства. В этом разделе приведены примеры из других видов спорта, чтобы показать дальнейшее сходство в мировоззрении спортсменов и музыкантов, особенно во время выступления, а также то, как спорт и музыка воспринимаются их соответствующей аудиторией. Наконец, обсуждается, что роль учителя как наставника не только помогает ученикам развивать технические навыки, но и действует как планировщик, советчик и мотиватор.
Основное содержаниеЗагрузить PDF для просмотраПросмотреть больше
Больше информации Меньше информации
Закрывать
Введите пароль, чтобы открыть этот PDF-файл:
Отмена Ok
Подготовка документа к печати…
Отмена
Программа тренировки концентрации: медитация, музыка, спорт и самогипноз
В этой книге « УЛУЧШЕНИЕ ВАШЕЙ КОНЦЕНТРАЦИИ» вы откроете для себя простые и проверенные способы « улучшить вашу концентрацию с помощью игр для мозга, медитации, спорта, музыки и многого другого», и оставаться сосредоточенным, даже когда рабочее место кажется слишком хаотичным, чтобы позволить вам сосредоточиться.Многие люди сегодня полагаются на метамфетамины, такие как Tic Tack, и сосредотачиваются на белке с гипер-кофеином. Ср
В этой книге « УЛУЧШЕНИЕ ВАШЕЙ КОНЦЕНТРАЦИИ» вы откроете для себя простые и проверенные способы « улучшить вашу концентрацию с помощью игр для мозга, медитации, спорта, музыки и многого другого», и оставаться сосредоточенным, даже когда рабочее место кажется слишком хаотичным, чтобы позволить вам сосредоточиться.Многие люди сегодня полагаются на метамфетамины, такие как Tic Tack, и сосредотачиваются на белке с гипер кофеином.Мы переходим от незавершенных к незавершенным проектам, мы копаемся, отказываясь от открытого веселья на дне нашей шляпы, и так далее — до тех пор, пока у нас не появится больше рабочих мест и невыполненных обязательств.
По сути, такой же контроль над нашим разумом, как у наркомана на пенсии. Однако мы можем вернуть себе потерянный контроль с помощью множества простых советов и упражнений, вместо того, чтобы изображать рабов в уме. В конце концов, любопытство — отличная черта (в умеренных количествах), и если мы подчиним свой разум своей воле, а не наоборот, мы сможем повысить продуктивность, сосредоточенность и т. Д., достигая при этом более спокойного психического состояния. И в этом цель этой электронной книги! Итак, готовы ли вы погрузиться в эти секреты, новые и старые, и вернуть себе контроль над своим разумом от этих бесконечных отвлекающих факторов?
Вот предварительный просмотр того, что вы собираетесь узнать !!! Охватываются следующие темы:
ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ С ПОМОЩЬЮ МУЗЫКИ ПОВЫШЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ СРЕДСТВОМ СПОРТА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САМОГИПНОЗА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФОКУСА И КОНЦЕНТРАЦИИ ПРОГРАММА КОНЦЕНТРАЦИОННОЙ ПОДГОТОВКИ ДРУГИЕ СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ФОКУСА И КОНЦЕНТРАЦИИХотите лучше сосредоточиться?
Неужели недостаток концентрации борется, и распад начинает улаживаться?
Что, если бы я сказал вам, что акцент и внимание можно улучшить на 100%?В этой книге УЛУЧШЕНИЕ СВОЕЙ КОНЦЕНТРАЦИИ, Улучшите свою концентрацию с помощью интеллектуальных игр, медитации, спорта, музыки и многого другого… одни из самых продуктивных людей в мире предлагают лучшие методы, позволяющие им сосредоточиться на нескольких задачах.
Какая лучшая музыка для тренировки? Более чем 100-летние исследования выявили 5 преимуществ
Слушание музыки помогает во многих аспектах нашей жизни, но это особенно верно в случае физических упражнений.
Более чем столетние исследования подтверждают, что включенная музыка может улучшить ваши спортивные результаты.
В исследовании 1911 года американский исследователь заметил, что велосипедисты крутили педали быстрее, слушая музыку.С тех пор научных доказательств того, что можно составить потрясающий плейлист для тренировок, просто продолжалось накапливаться.
Прослушивание музыки во время тренировки может улучшить вашу производительность на:
5. Уменьшение того, как мозг обрабатывает усталость и боль, через которые проходит ваше тело, делает упражнения более физически приятными… или, по крайней мере, немного легче.
«Это снижает нашу воспринимаемую нагрузку, насколько сильно наш мозг думает, что мы работаем», — говорит Карагеоргис, профессор Лондонского университета Брунеля и активно работающий в этой области более 25 лет, Inverse .«Части мозга, ответственные за передачу информации об усталости, меньше общаются, когда мы слушаем музыку».
4. Отвлечение вашего мозга от того, что происходит внутри, на то, что происходит снаружи.
Сосредоточение внимания на вашем окружении дает вам возможность сосредоточиться, помимо того, насколько сложна эта тренировка.
3. Поднимает настроение , делая упражнения более психологически приятными.
«Музыка воздействует на аффективные [связанные с эмоциями и чувствами] центры мозга и делает упражнения более приятными», — говорит Карагеоргис.
2. Регулировка движений , позволяющая совмещать частоту дыхания и сердцебиение.
Ритм также помогает вашему мозгу изучать новые движения. Фактически, исследования показывают, что вам следует выбирать музыку, которая хорошо сочетается с интенсивностью вашей тренировки, чтобы вы могли синхронизироваться.
1. Музыка сближает людей .
В групповых упражнениях музыка может сделать все занятие более приятным, — говорит Карагеоргис.
Но есть еще кое-что: музыка полезна для ваших упражнений в соответствии с , какую музыку вы слушаете, как вы ее слушаете и почему . Вот как следует выбирать плейлист для тренировки.
«Подбирайте музыку в соответствии с темпом, ритмом и гармоническими качествами», — говорит Карагеоргис Inverse .
Какой музыкальный жанр лучше всего подходит для тренировок?
«Нет таких вещей, как лучшие жанры или лучшая песня… которые были бы как Святой Грааль», — говорит Карагеоргис.
Но следует помнить о некоторых факторах. Темп и ритм музыки, которую вы слушаете, имеют значение. Быстрая музыка с сильными битами обычно помогает больше всего, так что подумайте о гараже, хаусе, хип-хопе. Музыкальный темп ускоряет сердцебиение, облегчая выполнение упражнений. Новое исследование, опубликованное в среду в журнале Frontiers , предполагает, что музыка в быстром темпе может увеличить физические преимущества упражнений, но прежде чем вы начнете сжечь, обратите внимание только на , насколько высок темп, говорит Карагеоргис.
Идеальный темп составляет от 120 до 140 ударов в минуту (ударов в минуту), говорит Карагеоргис. И хотя прошлые исследования пытались определить, насколько быстро получается слишком быстро, после отметки 145 ударов в минуту эффективность имеет тенденцию к стабилизации. (Вот саундтрек к запуску со скоростью 145 ударов в минуту на Spotify.)
Музыка не должна быть сильно синкопированной — поэтому она не должна сильно меняться или иметь много перерывов. Это означает, что сальса или авангардный джаз не должны быть вашим первым выбором, равно как и музыка произвольной формы.По словам Карагеоргиса, в выбранной вами мелодии не должно быть слишком много rallentandos или Accelerandos — точек, где она звучит намного быстрее или медленнее, как в классической музыке. Однако другие исследования показали, что, если музыка становится все быстрее, это может помочь и вашей собственной скорости, поэтому научное жюри не поддерживает этот вопрос.
Имеет ли значение знакомство?Выбирайте песни «из пула своих пристрастий», — говорит Карагеоргис. Это означает, что, слушая музыку , вам уже нравится .Но не слушайте плейлист для тренировок слишком много вне тренажерного зала или вне беговой дорожки, чтобы не потерять чувствительность к его мотивационным силам.
Для того, чтобы музыка оказывала положительное эмоциональное воздействие, делала тренировку более приятной, выбирайте песни в мажорной тональности, в счастливой тональности, со счастливой прогрессией. А поскольку вы пытаетесь отвлечь мозг от боли, которую вы чувствуете, выбирайте горячие поп-бопы с помощью цепляющих крючков.
Какой объем лучше всего подходит для упражнений?Вы можете подумать, что вам нужно увеличить громкость, чтобы добиться потрясающих результатов, но идеальная громкость музыки для упражнений на самом деле такая, которая позволяет вам поддерживать разговор во время джема.
«Вы хотите, чтобы интенсивность музыки составляла от 70 до 75 децибел », — говорит Карагеоргис. Он говорит, что любое понижение и музыка могут мало повлиять на вашу тренировку, но на самом деле вам плохо, если она будет слишком высокой.
Музыка с интенсивностью более 85 децибел вредна для вас, особенно во время тренировок. Кровь течет из уха в мышцы, которые тренируются, делая фолликулы в ухе уязвимыми — и их можно повредить. Это было проблемой даже во время групповых занятий фитнесом, когда музыка из мотивирующей превратилась в стрессовую.
Какие тексты лучше?Как людей, нас привлекает лирическое содержание и человеческий голос в музыке, и во время занятий спортом это находит отклик у нас на более глубоком уровне.
«Тексты песен могут укрепить фитнес-цели, к которым мы стремимся, и помочь нам в наших физических усилиях», — говорит Карагеоргис.
Для плейлиста тренировки выберите песни с положительными лирическими утверждениями , например Stronger, Simply the Best или I Will Survive Глории Гейнор.