расположение и функции :: SYL.ru
Мышцы, располагающиеся в грудной области человеческого туловища, выполняют массу произвольных и непроизвольных функций. Рассмотрим их разнообразие, расположение и основные задачи.
Грудные мышцы
В человеческом организме четыре разновидности мышц грудной области:
- Большая грудная мышца — наиболее заметная. Это мышечный массив грудной клетки, который формирует ее внешний вид. Она помогает в дыхании, приводит руку к туловищу, отвечает за ее поворот внутрь.
- Малая грудная мышца не видна визуально, т. к. располагается за большой. Задействована в процессе дыхания, а также именно она оттягивает лопатки вперед и вниз.
- Подключичная мышца, расположенная между самым верхним ребром и ключицей, двигает ключицу внутрь и вниз, укрепляет грудинно-ключичный сустав, приподнимает первую пару ребер.
- Передняя зубчатая мышца находится на боковой стороне грудной клетки. По своему расположению это самая нижняя грудная мышца. Вкупе с ромбовидной она формирует достаточно мощный мышечный массив, который охватывает все человеческое туловище и прижимает к нему лопатку.
Собственные мышцы грудины
Не нужно забывать и про собственную мускулатуру грудной клетки:
- Диафрагма — главная мышца в процессе дыхания. Это мышечно-сухожильная перегородка между грудной и брюшной областью. Она способствует повышению внутрибрюшного давления, сокращаясь вкупе с мышцами живота.
- Подреберные мышцы, участвующие в акте вдоха. Расположены на тыльных поверхностях нижних пар ребер. Их пучки будто бы переброшены через одно ребро.
- Наружные и внутренние межреберные мышцы — участники процесса «вдох-выдох». Их начало — разные реберные края.
Большая грудная мышца: расположение
Парная широкая Pectoralis major muscle располагается в передневерхней области грудной клетки. Задействует плечевой сустав. Ее место прикрепления — плоское сухожилие межбугорковой борозды кости плечевой. Расположение мышцы:
- Верхняя часть (иное название — ключичная) — от медиальной линии до передней ключичной поверхности. Здесь она образует ключичную ямку и дельтовидно-грудную борозду.
- Далее наблюдается срединная часть мышцы — грудинно-реберная. Начинается она у передней поверхности грудины и заканчивается в районе 2-7-й пары ребер.
- Самая нижняя и наиболее слабовыраженная — брюшная. Начинается от передней влагалищной стенки прямой мускулатуры живота.
Функции большой мышцы грудной области
Данная грудная мышца выполняет следующие задачи:
- приведение и вращение плеча внутрь;
- приведение в сагиттальное положение (левое или правое) руки, поднятой горизонтально;
- пронация — вращение конечности внутрь;
- сгибание руки;
- помощь расширению грудной клетки при дыхательном процессе.
Расположение малой мышцы грудины
Плоская парная треугольной формы Pectoralis minor muscle располагается непосредственно под большой грудной мускулатурой. Она прикрепляется к клювовидному отростку лопатки с помощью короткого сухожилия. Управляет малая грудная мышца суставами от лопатки до ребер. Расположение данной составляющей мускулатуры в человеческом организме:
- Начало — отдельные зубцы в районе 2-5-й пары ребер, в непосредственной близости от места соединения их костной и хрящевой ткани.
- Далее мышца тянется кверху в латеральном направлении. При этом ее пучки сходятся.
Функции малой грудной мышцы
Задачи, выполняемые малой мышцей грудины:
- движение лопатки вверх и вниз;
- абдукция (сведение) лопаток;
- вспомогательная функция при дыхании — при стабильно укрепленной лопатке мышца приподнимает ребра в этом процессе.
Расположение передней зубчатой мышцы
Широкая плоская парная Serratus anterior muscle расположена в переднебоковом районе грудины. Ее верхняя часть, как и малая грудная мышца, скрыта под большой мышцей грудины. Нижняя поверхностна, находится под грудной фасцией. В своей совокупности передняя зубчатая мускулатура защищает наружную реберную поверхность, а затем заходит под лопатку. Здесь она прикрепляется к нижнему уголку лопаточного треугольника вдоль его медиального края. Тут, надо отметить, расположены самые развитые пучки этой мышцы. Расположение — 2 начала:
- Наружная поверхность 8-9-й пары ребер (8-9 зубцов мышцы).
- От сухожильной дуги, проходящей между 1-11-й парами ребер.
Функции передней зубчатой мышцы
Данная грудная мышца выполняет следующий набор функций:
- оттягивание лопаток от позвоночного столба;
- латеральное (боковое) смещение нижнего угла лопатки;
- вращение лопатки вдоль сагиттальной оси;
- фиксация положения лопатки, примыкание ее к грудной клетке (в тандеме с ромбовидной мышцей);
- вспомогательная дыхательная функция (при вдохе) — с условием, что пояс верхних конечностей остается неподвижным.
Расположение и функции подключичной мышцы
Небольшая продолговатая парная Subclavius muscle почти параллельна ключице, расположена немного ниже ее. Ее поверхность скрыта обширной большой мышцей грудины. В латеральном и вертикальном направлении данная мускулатура прикрепляется к нижней акромиальной ключичной области. Подключичная мышца выполняет следующие функции и задачи в организме:
- движение ключицы вниз и к медиальной линии;
- поднятие верхней пары ребер;
- удержание ключицы в грудинно-ключичном суставе;
- вспомогательная функция при дыхательном процессе;
Таким образом, все четыре разновидности парных грудных мышц (большие, малые, передние зубчатые и подключичные) выполняют большой набор функций — различные движения конечностей, лопаток, ключицы, участие в дыхательном процессе. Качество выполнения произвольных задач, внешний вид (касается большой грудной мышцы) зависит от спортивного поведения того или иного человека.
www.syl.ru
Анатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц
Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Третью часть поверхности тела человека впереди занимают грудные мышцы. Они же выполняют множество важнейших функций, от которых зависит оптимальное состояние всего организма человека в целом. Также вышеназванные мышцы нивелируют негативное воздействие на позвоночный столб. Из сказанного следует, что человеку необходимы крепкие грудные мышцы. Также они нужны еще и для того, чтобы оберегать органы, находящиеся внутри тела человека, различные полости, суставы, хрящевую и костную системы человеческого организма.
Строение грудных мышц
Все грудные мускулы человека условно можно поделить на 2 категории: собственно мускулы груди, которые своей массой заполняют промежутки между ребрами. Это скрытые, внешние, подреберные мускулы и диафрагма. И мускулы, относящиеся к верхнему плечевому поясу и рукам человека. Это парные большая и малая мышцы груди, подключичная и передняя зубчатая мышцы.
Ниже приведена типология грудных мышц и их функционал.
Мышцы, относящиеся к плечевому поясу и верхней конечности
• Большая грудная мышца
Берет свое основание у ближней стороны грудинной кости. Выполняет функционал поднятия руки человека, приведение ее к корпусу тела с одновременным поворотом внутрь. Это достаточно массивная мышца, по внешнему виду напоминает развернутый веер. Она больше всех остальных адаптирована к росту.
• Малая грудная мышца
Основанием ее служат 2-5 ребра. Присоединена к лопаточной кости. Выполняет двигательный функционал лопатки. А при надежной фиксации лопатки способствует движению ребер.
• Подключичная мышца
Основание – ключица. Присоединена к верхней реберной кости. Способствует движению ключичной кости по вертикали и внутрь. А у надежно закрепленного плечевого пояса есть преимущество — он способствует поднятию 1 реберной кости.
• Передняя зубчатая мышца
Основывается у мускулов груди. Занимает положение поперек грудной клетки. Занимает расстояние до вышних ребровых костей. Присоединена к краю лопаточной кости. Помогает лопаточной кости подниматься вверх, двигаться наружу, поворачиваться. Способствует вращению лопаточной кости во время движения верхних конечностей до строго вертикального положения.
Собственные мышцы груди
• Межреберные мышцы
Основываются у внутренних сторон разных реберных костей. Помогают дышать человеку.
• Подреберные мышцы
Находятся на стороне, расположенной внутри нижних реберных костей. Помогают совершать выдох. Отличие от межреберных в том, что их волокна переплетаются через каждое ребро.
• Диафрагма
Располагается между полостью груди и полостью брюшной. Без этой важной дыхательной мышцы дыхание невозможно. При акте вдоха диафрагма отходит от пустоты груди. Вместе в ней сокращается мышца живота, что приводит к увеличению давления в брюшной полости. Необходимо учитывать данный факт тем, чья работа сопряжена с предметами большой массы.
Упражнения для развития мышц груди
Чтобы иметь хорошую осанку необходимо поддерживать тонус мышц всего организма. Грудные мышцы не являются исключением. Важно помнить, что на современном этапе существует большое количество противоречивой информации о тренировке мышц груди. От современного человека требуется четкое усвоение того, что самым главным в тренировке грудных мышц является правильная нагрузка на них.
Ниже приведены советы для тренировки мышц груди.
• Не рекомендуется совмещать тренировку мышц груди и трицепсов в один день, потому что это ведет к нарушению адаптации мышц к увеличению нагрузки.
• Не рекомендуется проводить тренировочные упражнения по укреплению мышц груди чаще двух раз в неделю.
• Сумма подходов по выполнению упражнений для мышц груди не должна быть больше 6.
• Активная фаза упражнених на мышцы груди не должна быть затянута во времени. Необходимы медленные переходы от одного комплекса упражнений к другому.
• Лучшими комплексами упражнений для мышц груди являются такие, которые сопряжены с отжиманиями.
• С точки зрения анатомии комплексы упражнений для мышц груди представляют собой горизонтально расположенные отжимания.
Назовем наиболее популярные и эффективные комплексы упражнений для грудных мышц.
• Жим штанги на наклонной скамье
Поднимание штанги эффективно влияют на все грудные мышцы. Данное упражнение требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Спинка скамьи должна быть под углом от пятнадцати до тридцати пяти градусов. Необходимо сесть так, чтобы подошвы ног располагались шире плеч. Голова, плечевой пояс и бедра должны касаться лавки. Захват штанги должен быть правильным. Необходимо совершить вдох и опустить штангу к груди. Нужно совершить выдох и поднять штангу вверх.
• Жим гантелей на наклонной скамье
Поднимание гантелей на наклонной скамье прекраснейшим образом влияет на рельеф мышц груди. Самое главное в данном комплексе постоянная амплитуда движений. Нужно помнить, что в данном случае необходима некоторая подготовка: растяжка нижняя. Важно соблюдать наклон двадцать – тридцать градусов.
• Разведение гантелей горизонтальном положении
Названное упражнение менее продуктивно, чем названные выше, потому что движения в нем несколько замкнуты. Его плюс в том, что при его выполнении происходит качественное прокачивание грудных мышц. Преимущество упражнения в том, что оно способствует появлению красивого рельефа грудных мышц.
• Отжимание на брусьях через грудь
Данный комплекс упражнений можно назвать классикой для мускулов груди. Важно помнить, что самое ценное в названном комплексе – это техника его выполнения. Техника выполнения включает в себя максимальную нагрузку на грудные мускулы. Оно оказывает качественное влияние на нижний и средний отделы грудных мускулов.
• Упражнения на мышцы груди с мячиком
Таких комплексов можно назвать два.
— Суть первого комплекса заключена в том, что мяч нужно бросать в пол как бы по диагонали по отношению к собственному телу. Необходимо выполнять до двадцати бросков каждый раз.
— Второй комплекс представляет собой отжимания с мячиком. При отжиме от пола одна из рук должна находиться на мяче. Каждая конечность должна выполнять такую процедуру до десяти раз.
В заключение
Все названные выше упражнения, безусловно, можно назвать распространенными и оказывающими максимальный эффект на грудные мышцы. Важно помнить о технике безопасности, о том, что комплексы с гантелями и штангой требуют помощи грамотного специалиста, поэтому их выполнение должно проходить в специализированных центрах.
Самое главное, все названные упражнения благотворно влияют на человеческий организм в целом и в частности на грудные мускулы.
energysportlife.ru
Мышцы женской груди: важные моменты
Особенности женской груди, как её укрепить и поддержать в хорошем состоянии.
Женская грудь состоит в основном из жировой ткани, которая поддерживается мышечными волокнами груди. Используя специальные упражнения нельзя мышцы женской груди увеличить, кардинально изменить её форму из-за отсутствия в ней мышечных тканей. Однако тренировка груди поможет удержать её в первоначальном виде, не допустив её преждевременного отвисания.
Мышцы женской груди: особенности
Тренировка грудных мышц не обладает волшебными свойствами возвращения груди молодости и ликвидации всех возрастных изменений. Особенно это касается тех, кто кормил грудью, но тренировки увеличивают мышечный тонус.
Само укрепление мышц в области груди не приведёт к увеличению размера бюстгальтера, но способно внешнее немного увеличить объём бюста за счёт укрепления около грудных мышц.
Стоит не забывать важный момент, что девушки после 20-25 лет начинают накапливать по 1-2 кг. жировой массы в год, а чистая мышечная масса при этом уходит до 0,5кг., это происходит за счёт снижения выработки гормонов и замедления
Тренировки в этом случае наоборот, сдерживая рост жировых отложений и сжигая их, уменьшат размер груди, но при этом сделают фигуру более стройной и поджарой, без лишних боков, с узкой талией и спортивными бёдрами.
Чтобы зрительно грудь казалась красивой при небольших размерах – держите осанку и не сутультесь. Для этого необходимо уделить внимание укреплению мышцы спины, к примеру разнообразные тяги.
Тренировка зубчатой мышцы приводит лопатки к позвоночнику, играя роль так называемого динамического стабилизатора. Старайтесь всегда лопатки опускать вниз, при этом не важно сидите вы или ходите, это визуально поднимет грудь придав эффект увеличения.
Милые девушки, не забывайте тренировать грудь, ведь это не только красиво внешне, но и в первую очередь Ваше здоровье и хорошее самочувствие!
Рекомендуем Вам:
bombatelo.ru
Мышцы груди — зависть для всех
Лето — время отпусков, моря, пляжа, полураздетых мужчин и женщин. Первое на чем останавливается взгляд женщины при виде мужчины на пляже — его грудь, если она там есть, конечно. А мужчины? Первое что они замечают у женщины — это, конечно же, опять грудь. Если опять-таки там есть что замечать. И уж потом только взгляд охватывает всю фигуру целиком, мужскую или женскую. Красивая накачанная грудь для мужчины или упругая, приподнятая, красивой формы для женщины – предмет гордости и, если позволите, визитная карточка любого, кто следит за своим телом и здоровьем. Но тут возникает вопрос: как добиться совершенства?
Как развить мышцы груди?
Силовые упражнения с весом собственного тела и на тренажерах помогут развить мышцы, увеличить их в объеме, а заодно сбросить лишний жир, обнажив красивую рельефную мускулатуру. Но прежде чем гармонично развивать мышцы груди давайте сначала немного разберемся с анатомией.
Начнем с мужской груди. Там все более-менее понятно. Сверху находится большая грудная мышца и под ней – малая грудная мышца. Гипертрофия большой грудной мышцы, в основном и определяет красивую накачанную грудь у мужчин. Эти мышцы служат для сведения рук вместе и притягивания их к корпусу. Поэтому собственно, все упражнения, в которых руки совершают притягивающие к груди или отталкивающие движения – так или иначе задействуют мышцы груди. При регулярном нагружении этих мышц они будут увеличиваться в объеме и формировать красивую атлетическую грудь у мужчин.
Теперь прекрасная женская грудь. Некоторые вообще считают, что мышц в женской груди нет. Но это не совсем верное утверждение, т.к. анатомически грудные мышцы присутствуют и у мужчин и у женщин. Просто у мужчин грудные мышцы быстрее откликаются на тренировку, лучше развиваются, тренированные мышцы визуально лучше просматриваются. У женщины грудные мышцы спрятаны под жировой тканью. Поэтому радикально увеличить женскую грудь за счет тренировок нельзя, это возможно либо за счет увеличения количества жира (но надо помнить, что жир — штука вредная, откладывается не только в нужных вам местах), либо хирургическим способом. Ни то, ни другое девушке-женщине-бабушке, серьезно следящей за своим здоровьем не особо интересно. И да, еще при беременности и кормлении грудным молоком грудь сильно увеличивается в размере, становится ну очень привлекательной. Но это несколько другая тема. Но! Тем не менее тренированные грудные мышцы женщины способны улучшить форму груди, приподнять ее, сделать более упругой. Правильно подобранные упражнения улучшат кровообращение мышц, причем мышц всего тела и в частности, улучшат состояние молочных желез, которые отвечают за форму груди, улучшат состояние кожи, предотвратят обвисание. Но, еще раз повторимся, какого-то радикального увеличения груди на 2-3 размера девушкам с помощью тренировок достичь не удастся.
Зачем нужна тренировка грудных мышц?
Иными словами, раз уж увеличить грудь нельзя, зачем тренироваться? Дело в том, что девушкам в общем-то тоже нужны те функции, которые выполняют мышцы груди. То есть сильные руки, способные по несколько часов кряду удерживать малыша.
Во-вторых, тренировка грудных мышц улучшает кровообращение, стимулирует выработку веществ, замедляющих старение. Регулярно занимающиеся спортом женщины даже в пожилом возрасте выглядят очень обаятельно.
В третьих, как уже говорилось, развитые мышцы груди будут как бы подпирать изнутри молочные железы, подталкивать их вперед и вверх, из-за чего они в целом будут казаться более выдающимися и объемными.
И, наконец, в четвертых, если пренебрегать развитием грудных мышц, возникнет дисбаланс в развитии, особенно когда Вы тренируете спину. Спина будет развитая и красивая, а осанка – сутулая, отчего грудь будет казаться впалой, обвисшей и меньшего размера, чем в реальности. Упражнение грудных мышц позволит выправить осанку
Как тренироваться?
Одним из лучших упражнений является отжимание от пола. Еще хорошими упражнениями являются отжимания на брусьях, жимы гантелей на наклонной скамье, сведения рук с гантелями (или в тренажере).
Кроме силовых упражнений очень хороший эффект дают регулярные занятия такими видами спорта как плавание, теннис, волейбол.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, подкачать грудь можно и в домашних условиях. Для этого потребуется минимум инвентаря: всего лишь гантели и эспандер. Если у Вас имеется турник или брусья – о лучшем даже и мечтать не приходится.
Отжиматься можно от пола (а если тяжело поначалу – от дивана), жимы гантелями делать тоже на полу.
Как не ухудшить вид груди?
Для мужчин с хорошо развитыми мышцами справедливо общее правило – чем меньше жира, тем лучше прорисуется рельеф, и тем интереснее будет облик. Для женщин будет скорее верно обратное. Привлекательные для мужского глаза «округлые» формы создаются в большей степени за счет жировой ткани. Поэтому для хорошо физически развитой девушки (без висящих жировых складок) сушка будет приводить к обратному результату, не улучшая, а ухудшая внешний вид. Чем рельефнее будут мышцы, тем более худыми и жилистыми будут грудь и попа, в итоге девушка может превратиться в «тощую воблу», что никак не привлечет к ней внимания поклонников. Знакомые вместо бурных восторгов скорее сочувственно спросят: «Ты так похудела… Болеешь?»
Поэтому в жиросжигании и сушке девушкам необходимо соблюдать меру. Если Вы замечаете во взглядах окружающих все меньше зависти и все больше сочувствия, знайте – пришло время остановиться. Верните себе пару килограммов и они гармонично округлят Ваши достоинства, возродив угасшую было зависть подруг.
Главное – не поддаваться распространенным мифам, которые мы рассмотрим в следующей статье, и регулярно выполнять упражнения, которым также посвятим отдельную статью (а может и несколько). Не забывайте также о правильном питании, которое важно при тренировке грудных мышц, и сохраняйте бодрость и оптимизм!
befirst.info
Анатомия грудных мышц,большая грудная мышца,малая грудная мышца
Мышцы груди являются довольно большим образованием на поверхности тела человека. Они выполняют много важных функций, о которых и пойдет речь в данной статье. Так, они позволяют защитить наши внутренние органы и грудную клетку от различных травм, — и это далеко не все их положительные свойства.
Анатомия мышц груди:
Поверхностные мышцы груди:
- Большая грудная мышца
- Малая грудная мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Подключичная мышца
Из чего состоит мышца, какие мышцы бывают — вы можете узнать из нашей статьи: Мышечная система человека
Большая грудная мышца:
Выступает в роли одной из самых сильных, а также крупных мышц в человеческом теле, и охватывает большое пространство грудной клетки спереди. Их форма напоминает веер, они плоские и парные. В ее основные функции входит опускание и приведение к туловищу поднятой руки, — при этом есть возможность вращения ею внутрь, также принимает участие в процессе дыхания, так как имеет свойство приподнимать ребра при хорошо зафиксированных верхних конечностях.
Свое начало они берут от гребней плечевых костей, а если быть точнее, от их больших бугров. Насыщение кровью происходит при помощи артерий, а также акромиальный отросток, который находится на грудной клетке. Большая грудная мышца довольно быстро начинает увеличиваться в размерах при систематических тренировках, что является несомненным плюсом для спортсменов, а также для тех, кто просто хочет придать своему телу красивый вид.
Малая грудная мышца:
Это плоская мышца, которая располагается под большой грудной и имеет треугольную форму. Ее зубцы начинаются от 2го и заканчиваются на 5м ребре, прикреплена сама мышца к клювовидному отростку лопатки.
Основная функция данной мышцы заключается в том, чтобы осуществлять перемещение лопатки по направлениям внутрь, вперед и вниз. Если же лопатка находится в зафиксированном положении, тогда осуществляется подъем ребер.
Передняя зубчатая мышца:
По своему устройству, это плоская и довольно широкая мышца, и располагается она сбоку поверхности грудных мышц. Свое начало она берет от верхних ребе, и прикрепляется зубцами к медиальному краю лопатки.
Основной функцией передней зубчатой мышцы является подтягивание лопатки по направлению вперед и наружу, совершая при этом поворот. Также, она помогает вращать лопаткой поднятой руки достигая вертикального положения.
Подключичная мышца:
Располагается подключичная мышца между самой ключицей и верхним ребром, поэтому и получила такое название. Эта мышца маленькая, но довольно важная в различных вращательных движениях.
Основной функцией подключичной мышцы является осуществление движения ключицы по направлению вниз и внутрь, а также она способствует укреплению грудино — ключичного сустава. Если плечевой пояс зафиксирован, она способна приподнимать 1е ребро.
Глубокие мышцы груди:
Наружные и внутренние межреберные мышцы:
Наружные межреберные мышцы расположены на поверхности в промежутках между ребер, от позвоночника и до хрящевой реберной ткани. Берут свое начало от нижнего края ребер, а крепятся уже к верхнему краю нижележащего ребра. Основной их функцией является подъем ребер.
Внутренние межреберные мышцы располагаются под наружными и имеют другую структуру волокон, если быть точнее, то обратную, — таким образом они пересекаются с волокнами наружных мышц под углом. Берут свое начало у края нижележащего ребра, а затем простираются по направлению вверх и вперед, прикрепляясь к вышележащему ребру, достигая отдела грудины и находятся между хрящами ребер. Основной функцией внутренних межреберных мышц является опускание ребер. Эти 2 вида мышц принимают участие в процессе Вдох — Выдох.
Подреберные мышцы груди:
Располагаются данные мышцы — пучки на внутренней поверхности наших нижних ребер. Отличаются от межреберных тем, что они перекидываются через одно, а то и сразу два ребра.
Основная функция подреберных мышц заключается в процессе опускания ребер. Таким образом, они принимают участие в момент, когда мы совершаем выдох.
Поперечные мышцы груди:
Берут свое начало в виде сухожилия от внутренней поверхности мечевидного отростка и края нижней части грудины. Крепятся к хрящам внутренних поверхностей ребер 4мя — 6ю зубцами.
Основная функция поперечных мышц груди заключается в опускании ребер, если быть точнее, то 2 — 5 ребра, также они принимают участие в акте Выдоха.
Упражнения, которые помогут вам в развитии вышеперечисленных мышц:
Анатомия грудных мышц видео:
athleticasport.ru
Мышцы груди
Мышцы, относящиеся к верхней конечности:
1) большая грудная мышца, m. pectoralis major, трункопетальная. Функция: приводит плечо к туловищу, пронирует его. При фиксированных верхних конечностях приподнимают ребра, участвуя в акте вдоха.
2) малая грудная мышца, m. pectoralis minor, трункопетальная. Функция: оттягивает лопатку вперед и вниз, при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра.
3) подключичная мышца, m. subclavius, трункофугальная. Функция: оттягивает ключицу медиально и вниз.
4) передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior, трункофугальная. Функция: тянет лопатку латерально и вниз. Вместе с ромбовидной мышцей фиксирует лопатку к туловищу.
Аутохтонные мышцы груди:
l) наружные межреберные мышцы, mm. intercostales externi. Функция: поднимают ребра и расширяют грудную клетку (вдох).
2) внутренние межреберные мышцы mm. intercostales interni. Функция: опускают ребра (выдох).
3) подреберные мышцы, mm. subcostales. Функция: опускают ребра (выдох).
4) поперечная мышца груди, m. transversus thoracis. Функция: опускает ребра.
Рис. xxiii. Мышцы груди, относящиеся к верхней конечности*
Рис. xxiv. Аутохтонные мышцы груди*
Фасции груди:
1. Поверхностная фасция, fascia superficialis, представляет собой продолжение общей поверхностной (подкожной) фасции, образует футляр для молочной железы.
2. Грудная фасция, fascia pectoralis, состоит из 2-х листков: поверхностного и глубокого. Поверхностный листок, lamina superficialis, образует футляр для большой грудной мышцы. Глубокий листок, lamina profunda, охватывает малую грудную и подключичную мышцы. Грудная фасция продолжается в подмышечную фасцию (fascia axillaris).
3. Внутригрудная фасция, fascia endothoracica, покрывает внутренние межреберные мышцы, поперечную мышцу груди, подреберные мышцы и диафрагму.
Диафрагма
Грудобрюшная преграда, диафрагма, diaphragma, представляет собой тонкую выпуклую мышечную пластинку (m. phrenicus), которая покрыта сверху и снизу фасциями и серозными оболочками. Диафрагма состоит из частей: 1 — поясничной; 2 — реберной; 3 — грудинной.
Рис. xxv. Строение грудобрюшной преграды (диафрагмы)*
Поясничная часть, pars lumbalis, имеет 2 ножки: правую (crus dextrum) и левую (crus sinistrum), каждая из которых берет начало от передне-боковых поверхностей тел 1-4 поясничных позвонков. Между ножками имеются 2 отверстия: аортальное отверстие, hiatus aorticus, для аорты и грудного (лимфатического) протока и пищеводное, hiatus esophageus, – для пищевода и блуждающих стволов.
Реберная часть, pars costalis, начинается от внутренней поверхности 6-ти нижних ребер.
Грудинная часть, pars sternalis, начинается от задней поверхности грудины.
Все 3 части диафрагмальной мышцы соединяются в широкую сухожильную пластинку – сухожильный центр, centrum tendineum, в котором имеется отвертие нижней полой вены, foramen venae cavae inferioris.
Между частями имеются треугольники (слабые места), где отсутствует мышца и имеются только фасции и серозные оболочки: правый и левый пояснично-реберные треугольники (Богдалека), trigonum lumbocostale dextrum et sinistrum, правый и левый грудино-реберные треугольники (Ларрея), trigonum sternocostale dextrum et sinistrum.
Функция диафрагмы: разделяет брюшную и грудную полости; является главной дыхательной мышцей.
studfile.net
Мышцы груди — укрепление, упражнения, боли
Мышцы груди. Общая информация
Мышцы груди или, как их еще называют, мышцы грудной клетки подразделяются на несколько групп: одна из них начинается на поверхности грудной клетки и идет по направлению к свободной верхней конечности и к поясу верхней конечности. Другая группа – собственные мышцы груди, которые входят в состав стенок полости груди.
Итак, мышцы, относящиеся к верхней конечности:
- большая грудная мышца (БГМ). Ее начало расположено в районе следующих образований: медиальная половина ключицы, передняя стенка прямой мышцы живота, хрящи ребер и передняя поверхность грудины. Крепится БГМ к бугру плечевой кости. Латеральный край БГМ отделен от дельтовидной мышцы плеча бороздкой, которая имеет расширение под ключицей. В этом месте образована подключичная ямка. К основным функциям БГМ относят приведение руки к туловищу, ее поворачивание внутрь, сгибание руки. Кроме того, БГМ принимает участие в дыхании и подтягивании туловища;
- малая мышца груди или малая грудная мышца (МГМ) – мышца, лежащая под БГМ. Крепится к лопатке. Ее функции: оттягивание лопатки вниз при сокращении, участие в дыхании;
- подключичная мышца груди. Расположена между первым ребром и ключицей. Участвует в подкреплении грудиноключичного сочленения и оттягивании ключицы вниз;
- передняя зубчатая мышца груди располагается на боковой поверхности груди. Начало свое берет от верхних ребер, крепится в области медиального края лопатки. К ее функциям относят образование широкой мышечной петли (совместно с ромбовидной мышцей), назначение которой – прижимание лопатки к туловищу.
К собственным мышцам груди принято относить описанные ниже:
- наружные межреберные мышцы, заполняющие промежутки между ребрами от позвоночника до хрящей ребер. Свое начало эти мышцы берут от нижнего края каждого из ребер, крепятся при этом к нижележащему ребру;
- внутренние межреберные мышцы (ВММ) расположены под наружными, имеют обратное направление волокон по отношению к ним. Начинаются от верхнего края нижележащего ребра, крепятся к вышележащему;
- подреберные мышцы груди. Направление их волокон совпадает с направлением ВММ. Расположены в области углов ребер, на внутренней поверхности нижней части груди;
- поперечная мышца груди также расположена в передней области поверхности, выстилающей внутреннюю часть грудной клетки. Она продолжает поперечную мышцу живота. Участвует в поднятии ребер, расширении грудной клетки, дыхании.
Упражнения для мышц груди
Гармонично и правильно развитые грудные мышцы у мужчин – признак мужественности, красивая грудь у женщин – залог гордости их обладательницы. И в том, и в другом случае за красотой тела стоят серьезные тренировки, включающие упражнения для мышц груди.
Эксперты утверждают, что излишняя нагрузка, то есть включение мышц грудной клетки в каждую тренировку чревато их перегрузкой. Когда ощутимо болят мышцы груди после тренировки – это прямое доказательство того, что нагрузка выбрана чрезмерная. С другой стороны, легкая и приятная, «рабочая» боль – признак хорошо подготовленной тренировки.
Упражнения для мышц груди должны быть включены в тренировочный план не чаще 2 раз в неделю (особенно это касается новичков). Наиболее эффективными базовыми упражнениями для мышц груди считаются:
- жим лежа на наклонной скамье. Упражнение, в ходе которого задействована верхняя часть мышц груди. Лежа на устойчивой скамье с наклоном, нагруженную штангу принимают на выпрямленные руки. Затем медленно ее опускают к верхней части груди, локти при этом раздвигаются в стороны, после чего необходимо выжать ее до полного распрямления рук. Совершить несколько подходов;
- отжимания на брусьях направлены на развитие нижней и наружной частей мышц груди. Расстояние между брусьями должно быть порядка 70-80 см, в противном случае нагрузка будет идти на трицепсы. Кроме того, максимальная нагрузка на грудные мышцы осуществляется в том случае, если при опускании туловища локти разведены в стороны, колени согнуты, а корпус наклонен вперед;
- отжимания от пола – упражнение для мышц груди, не требующее специального снаряжения. При этом оказывается воздействие на нижнюю или верхнюю части мышц груди в зависимости от подобранного акцента нагрузки;
- кроссоверами называют сведения рук на блоках, при котором задействованы мышцы внутренней и нижней частей грудной клетки. Считается, что эффективность работы на кроссоверах выше, чем при разведении гантелей. Кроме того, по сравнению с жимами, амплитуда движений при кроссоверах выше. Этот вариант упражнения идеален для тех спортсменов, мышцы которых плохо реагируют на жимы лежа.
Укрепление мышц груди
Упражнения для укрепления мышц груди – несколько иная категория физической нагрузки, предпочитаемая женщинами. Основной акцент делается не на наращении массы, а на придание мышцам, и, как следствие, груди, привлекательной формы. При этом не следует ориентироваться на то, что после упражнений не болят мышцы груди. Упражнения могут быть эффективными и без соответствующих потягиваний в мышцах. Полезными будут следующие упражнения:
- сжатие ладоней перед собой. Упражнение направлено на укрепление мышц груди и рук. Ладони, направленные пальцами вверх, следует соединить между собой перед грудью. В течение 10 секунд необходимо с усилием прижимать их друг к другу, после чего сделать 5-секундный перерыв. Повторить от 10 до 15 раз. Усилить эффект можно путем применения упругого мячика или небольшого эспандера;
- разведение гантелей в стороны. Упражнение выполняется лежа на спине. В каждую руку следует взять гантель весом 2 кг или менее, если мышцы неокрепшие. Руки слегка согнуть в локтях, отвести перед грудью. Сделав вдох, необходимо не спеша разводить руки в стороны, не касаясь пола. Если делать упражнение медленно и внимательно, можно ощутить ту точку напряжения, когда руки начнут слегка подрагивать. Ее и следует принять за конечную точку движения. После этого так же медленно руки возвращаются в исходную позицию. Повторить 10-15 раз;
- «ножницы» с гантелями. Для этого упражнения также пригодятся гантели, либо, если мышцы рук еще недостаточно окрепли, можно обойтись и без них, используя вес рук и сопротивление воздуха. Необходимо встать прямо, в каждую руку взять по гантели, вытянуть прямые руки вперед. Теперь медленно следует скрещивать руки перед собой на уровне груди. Амплитуда движений может быть как маленькой (руки разводить на расстояние 15-20 см и быстро скрещивать), так и большой (руки разводить до упора). Скорость при этом меняется пропорционально расстоянию.
Если после таких упражнений болят мышцы груди, следует сократить количество подходов или попробовать работать без отягощения.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
www.neboleem.net