Мышцы каменные: Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться

Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться

За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).

«

Спазмированная мышца — это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. По этой причине он может быть постоянно утомлен и раздражен, что значительно снижает качество жизни».

Елена Мосолова

руководитель Центра красоты и здоровья семейного курорта Alean Family Resort & Spa Riviera 4* (г. Анапа).

Отголоски детства

Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела.

Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.

«

Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать. И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела (живот, сердце, горло, спина и др.). Этот блок остается в теле надолго, если мы говорим о каких-то тяжелых психологических травмах,  Взрослея, человек может работать и самостоятельно над принятием своих эмоций, разрешением и позволением себе быть собой, ощущать весь спектр чувств. Здесь речь идет как о позитивных эмоциях, так и негативных».

Инга Меликова

психолог, арт-терапевт

Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения

Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.

Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.

«

Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях.

Еще одна причина носит травматических характер — либо перенапряжение, либо травма. Если причиной является нездоровое состояние позвоночника, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть остеопат, мануальный терапевт, на крайний случай массажист. При травме и перенапряжении совет простой — больше отдыхать».

Сергей Великий

врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen87

«

Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием (ролом или мячиком) на фасциальные линии. Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим. Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить такие зажимы я не рекомендую, чтобы себе не навредить».

Наталья Кубышева

тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome.

Рефлексы тела и психосоматика

Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.

Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.

«

Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт (любую физическую активность) и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами. Дыхательная гимнастика расслабляет, объединяет тело и разум, приводит в порядок физическое и физиологическое состояние», — советует Наталья Кубышева.

Способы расслабления

Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания, самомассаж, медитация, контрастный душ. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.

«

Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни. Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток.

Из физиотерапии советую электрофорез и амплипульстерапию. Первая методика посредством электрических импульсов помогает доставлять лекарственные средства непосредственно в мышцу, способствуя ее расслаблению. А при амплипульстерапии на мышечные и нервные волокна воздействуют амплитудные пульсации модульных токов, снимая болевой синдром, активируя обменные процессы в тканях, — рекондует Елена Мосолова. — Старайтесь раз в год выезжать на отдых в курортные регионы, обладающие природными лечебными факторами, где можно не только максимально расслабиться, но и перезагрузиться, избавившись от психологических проблем».

Забитые мышцы — что это такое

Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.

Почему забивается мышца

Перетренированность – состояние, хорошо известное силовым атлетам. Возникает  из больших нагрузок на фоне недостаточного интервала между тренировками. Силовая тренировка своего рода стресс для мышц. Во время силовых упражнений мышечная ткань повреждается – покрывается микротрещинами. Они запускают процесс самовосстановления. Это означает, что спутниковые (сателлитные) клетки, функция которых производить текущий ремонт в мышечных волокнах, заполняют микротрещины. Из некоторых вырастают микрофибриллы – компоненты мышечных волокон. В результате мышца растет в диаметре (гипертрофируется).

Для процесса необходимо достаточное количество кислорода, а также гормоны инсулин, соматотропин и тестостерон.

Инсулин ускоряет синтез белка и помогает клеткам насыщаться глюкозой, которая затем трансформируется в гликоген – источник питания клеток.

Соматотропин тормозит распад белка, усиливает его образование, способствует сжиганию жиров; повышает процентное содержания мышечной массы, уменьшает процентное содержание жировых тканей.

Тестостерон также помогает мышцам расти и участвует в сжигании жиров.

Однако если тренировка слишком продолжительная по времени, скорость насыщения мышечных волокон кислородом падает. Дефицит кислорода вызывает образование молочной кислоты, застой крови в перетренированной мышце, которая уже не растет в объеме, а болит, твердеет, раздувается от застоявшейся крови и молочной кислоты.

Если спортсмен игнорирует данные сигналы, продолжая тренировки, ничего не предпринимает, надеясь, что «само пройдет», он рискует:

• порвать мышцу;
• спровоцировать развитие контрактуры;
• заработать патологические процессы в мышечной ткани;
• получить снижение иммунитета, либидо и общее ухудшение самочувствия;
• стать рассеянным, апатичным, раздражительным;
• приобрести бессонницу.

Что делать, если мышцы забиты

Массаж

Основным средством помощи при забитых мышцах является массаж. Чаще всего спастически сокращенные мышцы расслабляют с помощью спортивного, тайского классического, расслабляющего массажей. Также могут рекомендовать акупрессуру и иглоукалывание.

Массаж помогает вывести молочную кислоту, нормализует кровообращение, выводя застоявшуюся кровь, ускоряет метаболизм. Вместе с жидкостями удаляются продукты распада белков, обломки молекул, токсичные соединения.

Массаж превосходно снимает боль, избавляет от судорог. У спортсмена прекращается ощущение «ломоты» в теле, нормализуется самочувствие. Он перестает ощущать себя «выжатым», изможденным.

Одновременно массаж помогает преодолеть застой в гипертрофии мышц.

Регулярное посещение массажного кабинета помогает увеличивать эластичность мышечной и соединительной ткани, повышает эффективность тренировок, предупреждает травмы мышц и связок.

Постоянное посещение массажиста, который умеет качественно проводить  полную диагностику поможет своевременно выявить проблемы: предпосылки к травмам и патологиям мышц, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, развивающиеся заболевания.
Процедуры

• Горячий душ. Необходим после каждой тренировки. Способствует общему расслаблению и выводу молочной кислоты из мышц.
• Баня, сауна. Рекомендовано всем спортсменам с нормальной реакцией на тепло. Ежемесячное посещение бани или сауны выводит накопившиеся токсины, снимает усталость, боль, расслабляет, помогает устранить застойные явления в мышцах.
• Ванны с морской солью. Расслабляют, помогают быстрее восстановиться, минерализуют организм.
• Озокеритовые аппликации. Способствуют расслаблению и восстановлению мышц.
• Подводный душ. Снимает напряжение со всего тела, дает отдых костному аппарату.
• Плавание в бассейне и морской воде. Периодическое посещение бассейна с пресной и морской водой полезно любому «сухопутному» спортсмену. Это дает совершенно иной тип работы мускулам, многократно уменьшая нагрузку на позвоночник, кости и суставы. К тому же плавание расслабляет, снимает стресс, повышает общую отдачу от тренировок.

Пищевые добавки

При забитых мышцах помогают витамины A,C, E, а также натуральные биофлавоноиды, которых много в цитрусовых, клюкве, смородине, винограде, грецких орехах, рябине черно- и красноплодной, томатах.

Профилактика забитых мышц

Продуманная программа тренировок

Составлять график тренировок нужно исходя из интенсивности нагрузок. Между подходами необходимо отдыхать 1-2 минуты. Чем больше вес, тем дольше отдых.

Между тренировками делают перерыв 1-3 дня, либо тренируются ежедневно, но нагружают последовательно разные группы мышц.

При работе с «железом» следуют принципу: чем больше вес, тем меньше повторов. От подхода к подходу повышают вес, снижая количество повторов.

Силовым атлетам нельзя пренебрегать кардионагрузками и растяжкой. Кардионагрузки увеличивают скорость метаболизма, благотворно влияют на кровеносную и дыхательную системы, повышают выносливость.

Растяжка помогает выводить молочную кислоту, уменьшает посттренировочную боль, снижает вероятность травм и гипертонуса.

Разумеется, программа должна разрабатываться индивидуально в соответствии с анатомическими особенностями атлета, его уровнем подготовки, возрастом и образом жизни.

Питание

Питание одно из важнейших звеньев в жизни силового атлета. Гармоничный рост мышц без химии и без вреда для здоровья возможен только при потреблении оптимального количества углеводов, жиров и белков.

Во время тренировки происходит расщепление указанных веществ, которое сопровождается образованием аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ – это энергия, которая питает мышцы. Основной ее поставщик – углеводы. Они обеспечивают  работу мышц при интенсивных нагрузках.

Жиры дают энергию для пролонгированных нагрузок.

Белки сами по себе не дают энергии, но это важнейший строительный материал для мышц. Его дефицит не позволяет сателлитным клеткам делиться и заполнять образовавшиеся во время тренировки микротрещины.

Организм одновременно накапливает и синтезирует АТФ. Причем синтез идет постоянно: аэробно (в присутствии кислорода) и анаэробно (без кислорода).

Когда человек начинает интенсивное движение (упражнение), расходуется накопленная в мышцах АТФ. Через несколько секунд начинается синтез АТФ из креатинфосфата. Затем наступает 3 этап – гликолиз (расщепление углеводов) с образованием молочной кислоты. Как только энергия от гликолиза заканчивается, мышца начинать «гореть» и устает.

В ходе тренировки аэробный и анаэробный процессы сменяют друг друга. За счет чего спортсмен может  тренироваться положенное время.

Кроме баланса  белков, углеводов, жиров, который высчитывается исходя из индивидуальных физиологических показателей спортсмена, необходимо с пищей получать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Эти вещества участвуют в синтезе важнейших гормонов, без которых рост мышц, и нормальные тренировки в принципе не возможны. Не стоит забывать о клетчатке. Она помогает нормальной работе кишечника и усвоению белковой пищи.

Массаж и расслабляющие процедуры

Посещение массажного кабинета на регулярной основе – лучшая профилактика забитых мышц, стресса и болезней. Спортсменам стоит чередовать классические и аюрведические массажи, стоун терапию, тайский масляный массаж и пр.

Огромную пользу приносят СПА процедуры с расслабляющим эффектом, баня, хамам, отдых на бальнеокурортах.

Забитые мышцы. Что делать?

Дата публикации: 20.10.2017 16:37

Напряженные тренировки приводят к тому, что мышцы становятся напряженными и развиваются узлы и спайки, которые могут препятствовать работе и привести к травме. Часто сами по себе мышцы не могут восстановиться до оптимальной длины и функциональности.

Что же делать если забиты мышцы?

Спортивные врачи часто используют специальную технику массажа (миофасциальный массаж), которая ослабляет фасцию (мембрану, окружающую наши мышцы) и разрушает спайки, которые развиваются с течением времени. Это позволяет фасции двигаться более свободно по мышцам и, таким образом, улучшить диапазон движения и гибкость.

Массажные цилиндры действуют аналогично миофасциальному массажу. Используя свой собственный вес тела, вы скользите по определенной мышечной группе, продавливая ее о поверхность роллера.

Как использовать массажный цилиндр чтобы восстановить забитые мышцы?

Лучше всего, если перед массажем мышцы будут разогреты. Поэтому, делайте упражнения с массажным цилиндром после тренировки.

Аккуратно и медленно катите весь мускул назад и вперед по поверхности массажного роллера. По мере продвижения Вы будете попадать на особо болезненные участки. Задержитесь в этом месте на несколько секунд, пока боль не начнет ослабевать. В начале Вам сложно будет оказывать значительное давление на забитые мышцы. Возможно потребуется несколько сеансов, чтобы постепенно увеличить количество времени продавливания определенных групп мышц. Старайтесь избегать прокатки непосредственно над костью или суставами.

Попробуйте несколько простых упражнений ниже. Всего несколько минут каждый день, и вы сможете увидеть значительное улучшение мобильности и производительности, уменьшить вероятность травмы во время тренировки.

Упражнения с массажным цилиндром, чтобы расслабить мышцы ног 

1. Икроножные мышцы. Поместите массажный цилиндр под левой лодыжкой. Перекрестите правую ногу над левой и расслабьте ноги, чтобы помочь освободить мышцу. Поднимите свое тело руками и аккуратно двигайте цилиндр с лодыжки к задней поверхности Вашего колена: катите назад и вперед по 4 раза для каждой ноги.

Затем слегка поверните ногу по часовой стрелке (на 2 ч.), затем — против часовой стрелки (на 10 ч,) и по 4 раза для каждой ноги.  Выполняйте продольное движение взад/вперед.

В качестве варианта попробуйте выполнять поперечные движения: то же исходное положение – одна нога над другой на массажном цилиндре, приподнимаем тело на руках, слегка поворачиваем ногу внутрь, и выполняем поперечные движения. Повторяйте по 4 раза на каждой лодыжке.

2. Четырехглавые мышцы — основная группа мышц для бега; одна из самых больших мышц вашего тела, которые играют важную роль в производительности. Подобно икроножной мышце, мягкое применение давления может помочь снять напряжение и болезненность в забитых мышцах.

Поместите массажный роллер под правое бедро, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните ее в сторону. Сохраняйте баланс на согнутых в локтях руках. Раскачивайте себя медленно вверх и вниз по цилиндру. Если вы чувствуете себя в области напряженности или боли, сделайте паузу в течение 20 секунд, чтобы позволить роллеру сжать эту область. Выполняйте по 4 раза для каждой ноги.

Вариант: поместите массажный цилиндр под правое бедро, согните левую ногу под углом 90 градусов и вытяните ее в сторону. Согните находящуюся на цилиндру правую ногу в колене. Такое положение усилит давление на напряженные участки. Повторите по 4 раза для каждой ноги.

 

3. Илиотибиальный синдром – проблема многих велосипедистов, бегунов. Но может встречаться и у других спортсменов, например, у футболистов. При небольшом дискомфорте Вы самостоятельно можете увеличить кровоснабжение и снять напряжение в мышцах с помощью цилиндра для массажа. Упражнения при IB синдроме направлены на растяжение мышц бедра и ягодиц.

Положите ролик под левое бедро, согните правую ногу и положите правую ногу на пол. Используйте правую ногу, чтобы катить свое тело вверх и вниз по сетке. Опять же, если Вы чувствуете область болезненности, остановитесь над ней в течение 20 секунд, чтобы хорошо продавить и снять напряжение. Повторите упражнение четыре раза для каждой ноги.

 

---

В нашем магазине Воркаут Эриа Вы можете купить себе массажный цилиндр. Наша компания является официальным дистрибьютором нескольких крупных спортивных брендов, поэтому мы предлагаем привлекательные цены. Для тренеров спортивных школ, клубов, федераций у нас особые условия.

---

Дегенерация мышц начинается с 8 ранних симптомов. Не игнорируйте их

Мышечная дистрофия обычно вызывается генетическими мутациями и приводит к прогрессирующему разрушению и потере мышечных клеток в организме. Она включает более 150 заболеваний, проявляющихся различным образом, но почти все они начинаются с едва заметных симптомов. Эти симптомы постепенно усугубляются, если вовремя не обратить на них внимание.

AdMe.ru перечислил 8 наиболее частых тревожных признаков дегенерации мышц, которые никогда не стоит игнорировать.

8. Мышечная боль и спазмы

Потеря мышечных клеток обычно вызывает ощущение слабости в мышцах. Так что если вам тяжело вставать со стула, расчесывать волосы, поднимать предметы или вы постоянно что-то роняете, то, возможно, вы страдаете от мышечной дистрофии.

Вы также можете ощутить, что мышцы стянуты и утратили гибкость, а частая мышечная боль свидетельствует о том, что с ними явно что-то не в порядке. В то же время такие симптомы, как длительные спазмы, стянутость и напряжение в мышцах рук и ног, могут быть признаками миотонии — серьезного заболевания, требующего медицинского вмешательства.

7. Увеличенные икры

Увеличенные мышцы икр могут быть одним из признаков мышечной дистрофии Дюшенна. Эта болезнь обычно возникает у мальчиков в раннем возрасте и развивается очень быстро.

Если вас поразила болезнь Дюшенна, мышцы ваших икр страдают в первую очередь, так как на них идет большая нагрузка, связанная со стабилизацией всего тела. При этом мышцы постепенно заменяются жиром и рубцовой тканью.

6. Сгорбленная спина

Если у вас недостаточно сильные мышцы, чтобы держать спину ровно, у вас может быть плохая осанка, которая со временем приведет к сколиозу. При этом заболевании ваша спина искривляется в правую или левую сторону, что приводит к смещению внутренних органов.

Сколиоз обычно проявляется в подростковом возрасте и чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. У этой болезни есть множество негативных последствий для здоровья, включая головные боли и постоянную боль в ногах.

5. Проблемы с дыханием

В тяжелых случаях сколиоза прогрессирующая мышечная слабость может влиять на мышцы груди, связанные с процессом дыхания. Хотя вы можете не испытывать трудностей с дыханием как таковым, но вы можете страдать от проблем, указывающих на плохую работу респираторной системы, среди которых головные боли, невозможность сконцентрироваться и ночные кошмары.

Слабые мышцы груди затрудняют кашель, увеличивая риск серьезных инфекций дыхательных путей. Если обычную простуду не лечить как следует, она может быстро перерасти в пневмонию.

4. Осложненная речь, жевание и глотание

Проблемы с едой, включающие потерю способности жевать и проглатывать еду, кашель, першение или глухой голос после еды, могут быть признаками болезни Кеннеди. Это заболевание может проявиться в любом возрасте, но в большинстве случаев развивается в среднем взрослом возрасте.

Наряду с трудностями с едой, вы можете столкнуться с другими симптомами типа изменения речи, гнусавости и даже полной атрофии мышц лица, челюсти и языка. Все они требуют немедленного медицинского лечения.

3. Проблемы с сердцем

Некоторые формы мышечной дистрофии могут вызывать прогрессирующие изменения в работе сердца. Эти изменения называются кардиомиопатией и на ранней стадии могут проходить бессимптомно, хотя некоторые старадают от одышки, усталости и отека ног.

Однако из-за этой болезни мышцы сердца не могут качественно работать. Поэтому со временем могут появиться симптомы типа нерегулярного сердцебиения, обмороков и головокружения.

2. Катаракта

В дополнение к истощению мышечной ткани, люди с миотонической дистрофией часто страдают от различных глазных болезней. К этим проблемам относятся слабость глазных мышц, слезящиеся глаза, низкое глазное давление и катаракта.

Катаракта — самый типичный признак мышечной дистрофии. Для нее характерно затуманивание хрусталика глаза, что обычно становится причиной размытого зрения, тусклых цветов, проблем с восприятием яркого света и ночным зрением.

1. Облысение и бесплодие у мужчин

Некоторые мужчины, страдающие от миотонической дистрофии, также сталкиваются с гормональными изменениями. Эти гормональные нарушения обычно провоцируют раннее облысение передней части головы, обычно происходящее в возрасте между 20 и 30 годами.

Эндокринное нарушение также может привести к импотенции и атрофии яичек. Как правило, эта болезнь вызывает бесплодие.

Бонус: как лечить мышечную дистрофию?

Хотя лечения как такового не существует, вы все же можете попробовать выполнять простые действия, чтобы поддерживать мышцы сильными и здоровыми.

• Упражняйтесь регулярно. Так как мышцы постепенно слабеют, один из лучших способов замедлить этот процесс — обеспечить ежедневную физическую нагрузку. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью и растяжки помогут вам стимулировать тело и естественным путем нарастить мышечную массу.
• Ешьте больше продуктов, богатых витаминами Е и D. Если вы страдаете от слабости в мышцах, потребляйте больше лосося, сардин, креветок, сыра, яиц, миндаля, авокадо, брокколи и оливкового масла.
• Используйте куркуму во время готовки. Эта старинная индийская приправа содержит мощное вещество, куркумин, которое весьма полезно для предотвращения и лечения мышечного истощения.
• Пейте зеленый чай вместо других напитков. Согласно некоторым исследованиям, около 7 чашек зеленого чая в день могут замедлить износ мышечной ткани, борясь с оксидативным стрессом в мышцах.
• Добавляйте пищевую соду в ванну. Благодаря своей щелочной природе это вещество защищает ваши мышцы и снимает боль и воспаление в них.

Если вы заметили один из этих симптомов, первым же делом обратитесь к врачу.

Знаете другие способы лечения мышечной дистрофии? Поделитесь своими знаниями по этой теме в комментариях ниже. Будьте здоровы!

Illustrated by Ekaterina Gapanovich специально для AdMe.ru

«Забитые мышцы»

 Симптомы:

1. После занятия мышцы «каменные».
2. Ноги/руки/другие части тела стали тяжелыми, как свинец, или надулись, словно воздушные шары.
3. Боли в коленях, особенно при ходьбе вниз.
4. После выполнения дробей ноги на несколько секунд как будто не гнутся.
5. Возможны судороги.
6. Боли в области сердца (если речь идет о грудных мышца) или остеохондроз (если речь идет о коротких мышцах, поддерживающих позвонки). После нагрузки, когда мышца расслабляется не до конца, это может привести к весьма неприятным ощущениям.

Причины:

«Забитость» мышц — это их усталость: мышцы не расслабляются. Это происходит, как правило, при чрезмерных тренировках. В конечном итоге грозит разрывом мышц. 3 причины «забитости»:

1. Мышцы разбухли, так как в них выработалась молочная кислота.
2. Мышцы продолжают сокращаться и не дают крови поступать к ним.
3. В ногах (других частях тела) слишком много крови.

Что делать:

1. Разминку в начале и заминку в конце занятия, с обязательным включением растяжки.

Растягиваться надо не только в начале занятия, но и после, потому что растяжка выводит из мышц молочную кислоту и устраняет остаточную деформацию.

Как делать растяжку

• Грудные мышцы. Стоя, вытянуть руки перпендикулярно торсу, расслабить и сделать 5-6 глубоких вдохов, потом вытянуть руки параллельно торсу и тоже сделать 5-6 глубоких вдохов. То же – с поднятием и вытягиванием рук вверх и вбок.
• Мышцы позвоночника и продольные мышцы спины растягивать глубокими наклонами. Стоя, наклоняешься вперед и расслабляешься. Спина становится похожей на колесо, в таком положении зависаешь секунд на 10, потом выпрямляешься (еще можно делать это упражнение перед сном).
• Ноги. Широко ставишь ноги и поочередно садишься то на одну ногу, то на другую. Выпады: когда одна нога согнута в колене впереди, а другая — сзади на носке, и тянешь. Стопы тянуть вперед, носком на себя, вправо, влево.

При растяжке важно останавливаться в растянутом положении на 5-6 секунд при каждом упражнении. Больше – можно, меньше – нет. Растягиваться надо медленно и плавно.

2. После занятия восполнить запасы энергии в организме, приняв легко усваиваемые углеводы. Это, прежде всего, фрукты и сухофрукты. Также можно попить специальный углеводный или углеводно-белковый коктейль (в интернете – полно рецептов). Пить его можно понемногу, во время тренировки или первые 30 минут после. Иначе организм восстанавливается лишь на следующий день.

Если есть проблемы, то помимо разминок и растяжек:

• МАССАЖ мышц, в которых ощущаются болезненные ощущения.
• Горячие ванны, баня, сауна. Обратите внимание! Если вы хотите убрать болевые ощущения в мышцах, то лучше не горячая ванна, а теплый душ. Если хотите убрать «окаменелость», можно принять горячую ванну (она полностью расслабляет мышцы).
• Прогревание: дома – грелка или пуховый бабушкин платок, во время занятий — шерстяные гетры на щиколотки, голени.
• Приём витамина Е 1-3 раза в день существенно облегчает болезненные ощущения в забитых мышцах.
• Пассивный отдых — отсутствие тренировок на «забитые» мышцы.
• При любой возможности ходить босыми ногами по неровной поверхности земли. Можно набрать гальки, высыпать в низкую и широкую коробку, и топтать гальку минут 10-15 каждый день.
• Аппликатор Кузнецова (особенно при судорогах).

ДОРСАГО

Дорсаго называют резко возникшее, интенсивно болезненное состояние, поражающее позвоночник в его грудном отделе, и часто упоминаемое как «прострел в грудном отделе позвоночника». Боль такую обычно «пострадавшие» называют кинжальной, ведь это прекрасно характеризует все ее интенсивность, причем пик такой боли любит локализоваться в одном из самых чувствительных мест грудной части позвоночника — между лопатками.

Кроме дорсаго с корнем «дорс» имеется еще одно похожее состояние — дорсалгия. По локализации второе понятие «дорсалгия» может иметь два смысловых значения: (а) боль в спине в принципе, и (б) боль в грудном отделе. Различает их лишь то, с какой интенсивностью все проявляется. В первом случае — дорсаго — ощущения чрезвычайно интенсивные, яркие, мучительные. Второй случай — дорсалгия — характеризуется более хроническим и менее интенсивным болезненным состояние, «нытьем» пораженной зоны.

Любит дорсаго людей, привыкших длительное время проводить за столом, либо просто сгорбившись. От того и имеет это состояние и второе название — «симптом сидячих людей».

Впервые проявиться дорсаго может достаточно неожиданно, сделав «большой сюрприз». Естественно, «грудной прострел» был спровоцирован чем-либо. Обычно этим «чем-либо» оказывается неаккуратное движение корпусом (поворот). Результат — болезненное замирание и чувство жуткой боли в спине. Человек обездвижен и всем своим видом: выражением лица, позой, показывает, что ему очень больно. Он пытается схватится за больное место считая, что уменьшит этим страдание.  При этом мышцы изучаемой области становятся на столько плотными, что их описывают как «каменные». Все заключается в том, что связочный аппарат раздражается по каким-то причинам, вызывая такое защитное мышечное напряжение. Страшно и то, что редко такое состояние быстро и бесследно проходит. Обычно оно беспокоит больного еще около недели, а может и несколько недель.

Дорсаго — резкое и болезненное состояние, причина появления которого имеет под собой определенную почву. Такой «почвой» могут служить как различного рода повреждения данного отдела позвоночника в результате травмирование падением, ударом, так и различные болезни, среди которых наиболее частыми можно назвать радикулиты, грыжевые выпячивания, остеохондроз, опухолевидные образования и опухоли и так далее.

 

СИМПТОМЫ ДОРСАГО

Любой человек, когда-либо столкнувшийся с таким состоянием, как дорсаго, никогда не забудет перенесенных ощущений и очень ярко опишет свои жалобы. Такой пациент может описать следующим образом:

• Больной обязательно укажет точную локализацию больного места и не спутает ни с чем другим.
• Также любой «пострадавший» укажет на то, что такой приступ появился только после того, как было выполнено движение корпусом. Может быть он просто поднялся с постели или дивана, может повернулся в сторону на оклик друга и так далее.
• Такой больной будет ярко описывать болезненность, ведь она очень сильная, резкая, ограничивающая движения, будто в позвоночник ударила молния.
• И внешне человек будет согнутым к переди, двигать корпусом затруднительно, а лицо при этом выражает боль.
• Если прощупать мышцы вокруг грудной части позвоночника, то они будут очень плотными, словно камень. Иногда среди таких «каменных» мышц, можно обнаружить триггерные точки, представляющие собой небольшие болезненные участки.
• Кроме того, большинство пациентов отмечают затруднение дыхания во время приступа.

 

ПРИЧИНЫ ДОРСАГО

Дорсаго — это, прежде всего, состояние патологическое, поэтому у людей здоровых оно проявиться вряд ли. Чаще контингентом, имеющим возможность ощутить на себе всю силу такого «прострела», являются люди ленивые, не занимающиеся спортом, проводящие большое количество времени за компьютером, столом, в сидячем положении, «тучные» люди. Кроме такого «сидячего» контингента есть и люди, страдающие болезнями позвоночника, «очаг» которых располагается именно в грудном отделе.

И так, основными причинами появления дорсаго («прострела» грудного отдела позвоночного столба) являются:

• Наличие у человека в грудном отделе позвоночника остеохондротического поражения (грудной остеохондроз).
• Наличие у человека в грудном отделе позвоночника воспаления корешка спинного мозга (грудного радикулит).
• Наличие у человека в грудном отделе позвоночника грыжевого выпячивания (межпозвоночная грыжа или протрузия диска).
• Отсутствие физических нагрузок и результат — «вялый» мышечный корсет.
• Неправильное положение во время сна, либо использование плохого матраца.
• Наличие ожирения.
• Действие низких температур как на организм в целом, так и на грудной отдел вашего позвоночника.
• Травматизация как «свежая», так и более давняя все того же отдела.
• Образ жизни, исключающий полноценную подвижность.

 

ГРУППА РИСКА ПО ДОРСАГО

В данную группу риска относятся люди, имеющие следующие факторы риска:

• Отсутствие регулярной физической нагрузки, даже простых пеших прогулок.
• Наличие у человека вертеброгенной патологии в грудном отделе позвоночникаостеохондроз, радикулит, позвоночная грыжа или протрузия.
• Отсутствие гигиены позвоночника и наличие в нем искривлений (сутулая спина, сколиоз,кифоз, лордоз), не слежение за осанкой, плоскостопие.
• Травматизация позвоночного столба в его грудном отделе в результате удара, падения, неосторожного движения и так далее.
• Тяжелые физические нагрузки (чрезмерные) как спортивные, так и связанные с работой, особенно, если человек к ним не подготовлен.
• Значительно повышенная масса тела.

 

ПРОФИЛАКТИКА ДОРСАГО

Любому человеку следует проводить профилактику данного состояния, ведь оно имеет общие принципы, полезные для всего организма в целом. Особенно обратить внимание на такую профилактику следует людям из группы риска, имеющим хорошую почву для развития данного состояния. Просто придерживайтесь нескольких простых правил и будете уверенными в том, что дорсаго вас никогда больше не коснется.

Вот эти правила и рекомендации:

• Первостепенное — это регулярные физические нагрузки. Причем физические нагрузки не обязательно должны быть тяжелыми и интенсивными. Легкие аэробные упражнения или упражнения из йоги, способны благотворно влиять на состояние организма. Если ежедневно уделять таким нагрузкам, хотя бы, минут 10-20, то это принесет огромную пользу.
• Теперь поговорим о питании. Для здорового позвоночника нужно здоровое питание, поэтому постарайтесь исключить или уменьшить в рационе количество вредной пищи. В позвоночнике постоянно происходят обменные процессы, которые следует поддерживать витаминами, микроэлементами и так далее. Замените вредное полезными для позвоночника продуктами, о которых Вы можете узнать в соответствующем разделе.
• Никогда не сидите под сквозняком, ведь это очень вредно и ведет за собой возникновение воспалительной реакции, а затем — и болевого синдрома.
• Если Вы решили покупаться в холодной воде, или «на легке» пройтись в холодную погоду, подумайте дважды. Неподготовленный организм в критических для него ситуациях может давать сбой, поэтому не рискуйте, а лучше — закаляйтесь.
• Отдых и сон. Это два очень важных аспекта, ведь позвоночнику нужно полноценно отдыхать для восстановления своих сил. Для этого ему нужно полное расслабление, в чем ему поможет правильная поза (чаще это на боку) и правильно подобранные (лучше ортопедические) матрац с подушкой.
• Дорсаго, как мы уже говорили, это «симптом сидячих людей», даже «симптом неправильно сидячих людей», ведь поддержание осанки в правильном положении (не искривившись к переди или в сторону) сохраняет здоровье позвоночника. Поэтому обращайте на это внимание и сидите ровно.
• Кроме того, о правильной осанке следует помнить и за рулем. Особенно это касается людей, работающий в транспорте. Можно также приобрести специальную ортопедическую накидку на кресло или поменять кресло в автомобиле.
• Важно и с умом обращаться с тяжелыми вещами, ведь именно такие тяжелые предметы очень часто становятся причинами, как минимум, болей в спине. Поднимать и переносить их стоит с выпрямленной спиной.
• При наличии предрасположенности к болезням позвоночника также рекомендовано регулярно (один или два раза в год) лечебный массажный курс.

 

ДИАГНОСТИКА ДОРСАГО

Определить то, что у человека именно дорсаго, совершенно не сложно. Более трудной задачей будет обнаружение первопричины возникновения такого состояния, поэтому очень важно изучить все четко от жалоб до дополнительных методов обследования. В этом важную роль играет не только профессионализм врача мануального терапевта, но и помощь со стороны пациента.

Опрос. Врача интересует время возникновения состояние и почему, по мнению больного, оно появилось (то ли в результате травмирования, то ли больной имеет болезнь позвоночника воспалительного или дегенеративного характера и так далее). Врач узнает было ли такое раньше или это впервые, как часто происходит, как долго длится и чем купируется (устраняется или облегчаетя) боль. Узнает, есть ли отягощение наследственности. Очень важно обратиться за помощью как можно раньше, чтобы быстрее устранить симптомы и причину дорсаго.

Кроме того, что врач пациента опрашивает, он обязательно затем переходит к его ручному обследованию. Для постановки диагноза важную роль будут играть напряженные, «каменные» мышцы, наличие в них триггерных точек. Во время такого осмотра можно обнаружить и наличие патологий со стороны опорно-двигательного аппарата.

Очень важно для лечения найти истинную причину, почему, собственно, проявилось дорсаго. Поэтому не лишним будет изучение позвоночника больного при помощи рентгенологического обследования, томографии магнитно-резонансной или компьютерной. Это дополнительные методы обследования, которые назначаются врачом.

Довольно часто пациенты обращаются в день появления приступа, особенно, если болезненность не удалось самостоятельно устранить. В таком случае уже при первом знакомстве с больным, врач может заподозрить то, что такого больного застал врасплох «прострел». Ходить такому человеку довольно тяжело в результате сильной болезненности. Он идет, наклонив к переди, корпус, медленно, и всю свою боль выражает на лице. В таком состоянии больному мало того, что двигаться, и говорить не хочется, поэтому врач может сначала облегчить боль, применив специальные приемы или медикаменты, а уж затем продолжить лечение дорсаго. 

Развязать узлы мышц. Как помогает кинезитерапия | Здоровая жизнь | Здоровье

Плохо, что с возрастом болевые точки в мышцах стали активизироваться все чаще.

Короткий эффект

Обычно я слежу за своей спиной и регулярно занимаюсь гимнастикой, хожу в бассейн, прохожу курсы массажа и физиопроцедур. Но в последние годы эффект от лечения держится очень недолго – недели две-три, иногда месяц, а потом снова возникает ощущение, что мышцы в проблемных зонах затягиваются в крепкие узлы. Даже рукой ощущаешь, что они становятся «каменными». И, конечно, усиливается боль в спине, порой отдающая в ноги.

Лев Манвелов, кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии РАМН: – При нарушениях строения и взаимоотношений позвонков появляется нестабильность движений позвоночника. Страдают и связки, и суставы, соединяющие позвонки, становится неправильной конфигурация всего позвоночника. Локальная боль и болезненность при движениях усугубляются оттого, что с возрастом развивается остеохондроз – дегенеративные изменения в межпозвонковых структурах. Опорная и двигательная функция позвоночника в большой степени определяется деятельностью его мышц. Под влиянием механических перегрузок и нервных импульсов из пораженных сегментов позвоночника в мышцах развивается напряжение, которое может стать стойким. В таких мышцах вскоре появляются уплотненные тяжи, которые и являются источником боли. Вся эта патологическая ситуация не может не влиять на ходьбу. При напряжении в мышцах человек непроизвольно стремится «разгрузить» больную сторону тела. Но при этом он перегружает здоровую. В итоге формируется неправильный стереотип движений, который может приводить к еще большему усилению боли.

Гимнастика в невесомости

Новый метод кинезитерапии на подвесной слинг-системе мне предложили попробовать в санатории. Честно говоря, сначала я отнеслась к новому методу несколькaо скептически. Все-таки за свою жизнь я перепробовала уже много методик, и все они давали лишь кратковременный результат.

Во время занятий на слинг-системах нужно выполнять упражнения лежа. Но комплекс оборудован специальными подвесками, поддерживающими руки и ноги. Эти подвески позволяют снять усилия с мышц, так что можно выполнить 30–50, а то и более движений, например махов ногой в сторону, не почувствовав усталости.

Также слинг-система имеет широкие манжеты для спины и плеч и позволяет проводить упражнения как бы в полной невесомости. Мне удалось выполнять все требования кинезитерапевта на удивление легко. Хотя чувствовала я себя непривычно: мою поясницу и спину поддерживали подвески, ноги были приподняты выше головы, руки полностью расслаблены. Во время упражнений моя врач включала режим вибрации и просила отдыхать после каждого цикла движений. Всего занятие продолжалось около часа и не было слишком трудным.

После одного курса лечения и даже после одного занятия у относительно молодых и тренированных пациентов наступает заметное улучшение. Но для дости­жения стойкого эффекта курс нужно регулярно повторять. Тем не менее многие пациенты, прошедшие кинезитерапию на слинг-системе, говорят, что эффект от занятий сохранялся от трех месяцев до года. К сожалению, не всем можно воспользоваться этой системой. Не показано заниматься пациентам после операций на позвоночнике, после острых травм, с декомпенсацией сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени и почек, а также при онкологических заболеваниях позвоночника и суставов.

Прямо груз с плеч

После первого занятия я не ощутила ничего особенного. Поэтому все еще не верила словам врачей, что даже 1–2 занятия дают лечебный эффект. А потом обратила внимание, что по дорожкам санатория я хожу как-то иначе, чем раньше: спина расправлена, с плеч как будто сняли тяжелый хомут. Еще через несколько занятий, на которые я уже шла с удовольствием, возникло ощущение, что «узлы» в напряженных мышцах развязались. 

И, конечно, это положительно сказалось и на координации движений, и на выносливости – теперь я могла проходить большие дистанции во время прогулок, а боли уже не беспокоили.

Лина Жукаускене, кинезитерапевт: – При нарушениях динамики позвоночника некоторые мышцы могут дезактивироваться, вынуждая другие перенапрягаться. Это, как правило, приводит к нарушению двигательной функции. Во время упражнений на слинг-системе снимается напряжение с перенагруженных мышц. А мышцы, которые обычно мало задействованы, стимулируются с помощью вибрации при определенных положениях тела. В итоге частично или полностью дезактивированные мышцы «просыпаются», начинают брать на себя нагрузку, и это вызывает немедленное ослабление напряжения в зажатых мышцах. В результате уходит и острая, и хроническая мышечная боль. Очень часто эффект проявляется уже после одного курса лечения, который длится 5–6 сеансов. Этот метод применятся для тренировки ослабленных мышц, для профилактики травм, широко используется спортсменами. Прекрасные результаты бывают у пациентов при болях в пояснице, шее, плечах, болях в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Занятия дают облегчение и головной боли, которая обусловлена перенапряжением мышц шеи и плеч, позволяют «выправить» неправильные стереотипы движений при реабилитации после различных видов травм. Применяются и для пациентов, перенесших инсульт.

Все, что вам нужно знать о подъеме камней Атлас

До того, как появились гантели и гантели, были камни. Подъем камня — это универсальный силовой подвиг, признанный людьми во всем мире. Шотландия является родиной знаменитых камней Динни. В Исландии есть 409-фунтовая скала под названием Хусафелл. Конечно, есть камни Атласа — куски бетона в форме шара, которые силачи и силачки обычно поднимают на соревнованиях.

Поднятие камня Атласа забирает силу спины, ядра и бедер.Это также требует совершенной техники и большой выдержки. Вознаграждение, однако, заключается в большем разгибании мышц всего тела и бедрах, которые помогут вам справиться с самыми сложными тренировками становой тяги. О том, как делать каменные нагрузки Атласа, читайте ниже.

Как сделать каменную нагрузку Атласа

Ниже приведено пошаговое руководство по подъему камня. Предупреждаем: есть только один правильный способ поднять камень. Существуют вторичные техники, которые радикально увеличивают нагрузку на поясницу и неэффективны.Пожалуйста, пропустите их для вашей же безопасности.

Вес камня обычно пропорционален его размеру, поэтому начните с нескольких более легких камней. Также разумно носить длинные рукава или обматывать предплечья спортивной лентой. Последнее, что вам нужно, — это отделиться от грубого камня и бороться с инфекцией.

Шаг 1. Возьмитесь за камень С любезного разрешения Алана Тралла на YouTube

Встаньте прямо над камнем, расставив ноги на ширине плеч. Центр массы камня должен находиться между сводом стоп.Широко расставьте пальцы, чтобы обеспечить максимальный контакт поверхности с камнем, и заведите руки как можно глубже (не раздавливая пальцы). Выпрямите подколенные сухожилия, пока они полностью не растянутся, а затем опускайте бедра вниз, пока спина не станет полностью прямой.

Форма : когда вы наклоняетесь, чтобы поднять его, вы должны выглядеть так, как будто вы выполняете румынскую становую тягу: мягкие колени, согнутые в талии, бедра высоко, с плоской спиной.

Шаг 2 — Обкатайте камень С любезного разрешения Алана Тралла на YouTube.

Возьмитесь за камень как можно крепче, как если бы вы выполняли взмах груди.Поднимите камень к бедрам, а затем откиньтесь на спинку кресла, чтобы камень оказался у вас на коленях. Это известно как «притирка камня». Отрегулируйте руки так, чтобы они находились над вершиной камня в положениях 2 и 10 часов. Это позволяет создать на теле полку, чтобы камень сидел и не выпадал из-под вас, когда вы стоите.

Подсказка формы: Постарайтесь, чтобы вокруг камня было как можно больше тела и груди.

Шаг 3 — Подъехать, чтобы загрузить камень С любезного разрешения Алана Тралла на YouTube

Поднимите камень вверх по телу, вставая и двигая бедрами вперед.Если вы загружаете камень на высокую платформу, продолжайте поднимать камень руками и высоко держать грудь. Чтобы закончить, поместите камень на платформу. Будьте осторожны, чтобы никакие части тела или кожа не попали между камнем и местом его упокоения.

Подсказка формы : На пике движения вы должны выглядеть как коллежский рестлер, выполняющий суплекс.

Преимущества подъемников Atlas Stone

Ниже приведены несколько преимуществ выполнения загрузки камня Атлас.

Повышает спортивную мощь и силу

Концентрическая фаза каменных нагрузок Атласа (также известная как фаза подъема) требует разгибания бедер, колен и лодыжек (известное как тройное разгибание). Тройное разгибание — это движение, которым регулярно занимаются спортсмены. Борец делает тройной ход, чтобы усложнить соперника. Футболисты растягиваются втрое, чтобы взорваться и заблокировать захват. Черт возьми, даже верхняя часть удара набивным мячом является тройным расширением. Подъемник для камней Атлас — еще один способ тренировки тройного разгибания.Или, если вы конкурентоспособный силач, подъемник для камней Атлас — это соревновательное движение, поэтому вам придется часто тренироваться с камнями Атласа.

Более сильный позвоночник и ядро ​​

Исследование влияния силовых упражнений на движение, нагрузку и жесткость позвоночника показало, что камни Атласа производили наименьшее сжатие позвоночника по сравнению с бревном и шиной. (1) Хотя подъемник для камней Атлас выглядит настоящим прорывом, исследователи обнаружили, что, поскольку спортсмены-силачи изгибали торс над камнем, они сохраняли его центр масс ближе к пояснице.

Подъемник для камней Atlas также имеет одну из самых больших ягодичных функций, как и четырехглавую мышцу, верхние мышцы, выпрямляющие позвоночник, и многие мышцы живота по сравнению с бревном и шиной, что делает его отличным упражнением для тренировки позвоночника, кора и мышц живота. поддерживающие мышцы.

Развивает общую силу тела

Спина, ноги, корпус, руки и даже мышцы захвата играют решающую роль в правильном выполнении и завершении этого упражнения. Тренируя подъемник с камнями Атлас, вы можете получить многие из тех же преимуществ становой тяги, с бонусом выполнения переноски с передней загрузкой, планки, работы руками и тренировки хвата.

Мышцы, прорабатываемые подъемниками Atlas Stone

Каменная нагрузка Атласа тренирует почти каждую группу мышц тела. Ниже приведены некоторые из наиболее целевых групп мышц, используемых в упражнении.

[Связано: все, что вам нужно знать, чтобы составить свою первую программу тренировки]

Задняя цепь (подколенные сухожилия, ягодицы, выпрямители)

Ягодицы, подколенные сухожилия и выпрямители — это основные мышцы, используемые при выполнении каменной нагрузки Атлас.Большое количество разгибаний бедра и тройное разгибание используются во время начальной фазы отталкивания и более взрывоопасны.

Широчайшая мышца спины

Мышцы спины тренируются во время подъема камней Атлас и используются для первоначального подъема груза и изометрической поддержки груза на более поздних этапах подъема.

Бицепс, предплечья и мышцы хватки

Бицепсы, предплечья и мышцы захвата интенсивно тренировались во время выполнения упражнений с камнями Атласа, переноса и других вариаций (см. Ниже).Подъем нечетных предметов может быть полезен для большинства лифтеров, которые хотят увеличить размер рук, силу и улучшить общую переносимость.

Кому следует поднимать камень Атласа?

Ниже приведены некоторые причины, по которым атлеты, занимающиеся силовыми, силовыми и фитнесом, могут получить пользу от выполнения подъема камней Атлас.

Силовые и силовые спортсмены

• Стронгмены: Стронгмены и стронгмены буквально выполняют каменные нагрузки Атласа на соревнованиях — иногда в виде попурри, а иногда и в виде разовой максимальной нагрузки.Уже по этой причине тренировка с камнями Атласа обязательна для спортсменов-стронгменов.
• Пауэрлифтеры: Тройное разгибание — ключевой компонент сильной тяги, одного из трех соревновательных подъемов пауэрлифтеров. Если у спортсмена есть доступ к камням Атласа, выполнение нескольких подходов и повторений к концу тренировки поможет вам отточить механику разгибания. Кроме того, это укрепит хват и ядро.

Фитнес-спортсмены и общефитнес

Когда все сделано безопасно и в хорошей форме, подъемники для камней Atlas могут помочь любому набрать силу, увеличить мощность и даже улучшить физическую форму.

Подъемники Atlas Stone Lift, их повторения и рекомендации по программированию

Вот три способа включить подъемники для камня Атлас в свой распорядок дня.

[Связано: Как сжигать жир для похудания и другое определение]

Для повышения абсолютной прочности

Программировать камень на абсолютную прочность довольно просто. Сделайте от одного до трех повторений от трех до пяти подходов. При этом атлет должен работать на более низком росте, примерно от 48 до 54 дюймов. Если тренер или спортсмен планирует максимально увеличить вес за одно занятие, то следует посвятить этому целый день. Если это второстепенное движение, то делайте этот протокол после становой тяги или приседаний.

Для повышения мощности

Здесь следует сосредоточить внимание на скорости и «отталкивании» камня от груди в верхней части движения. Сделайте от трех до шести подходов по три-пять повторений . Выбирайте платформу высотой 52 дюйма и постепенно увеличивайте высоту с каждой тренировкой.

Для повышения выносливости

Камни Атлас — серьезный инструмент для кондиционирования. Самый простой способ повысить выносливость с камнями — это делать каменные нагрузки на время. Установите таймер, скажем, на одну минуту и ​​постарайтесь загрузить камень на как можно больше повторений. Выполните от одного до трех наборов этого протокола.

Загрузить смесь

Другой распространенный кардио-протокол — это нагружающая смесь (которую часто можно увидеть на соревнованиях по силам). Если у вас есть доступ к платформам разной высоты, вы должны установить камень перед каждой платформой.Обычно самый легкий камень попадает на самую высокую платформу — по мере увеличения веса высота уменьшается. Цель состоит в том, чтобы загрузить все камни в кратчайшие сроки.

Каждую минуту в минуту (EMOM)

Установите камень средней тяжести перед платформой и установите таймер на 5–10 минут. Выполняйте по одной каменной нагрузке каждую минуту и ​​отдыхайте в течение оставшегося времени. Вы можете либо добавить время, либо увеличить вес камня, либо добавить повторение для выполнения этого протокола.

Подъемники Atlas Stone Variations

Ниже приведены три варианта нагрузки на камни Атласа, которые могут помочь улучшить технику, силу и производительность при загрузке камней Атласа.

Каменный ряд

Тяга камней — отличный способ развить общую силу хвата, рук и спины. Выберите легкий камень и установите его так же, как и обычный камень. Вместо того, чтобы притирать его, сохраняйте шарнирное положение и перекладывайте камень от пола к груди.

Каменный держатель или переноска

Крепление для камней или переноска — отличный способ подготовить тело для поддержания устойчивости и давления под нагрузкой. После подъема тяжелых камней вам может потребоваться поддержать груз на груди, положить его на плечо или над целью. Этот вариант поможет вам научиться правильно размещать и поддерживать нагрузки в течение более длительного времени, а также улучшить хват, руки, спину и силу кора.

[Связано: 8 лучших упражнений со штангой для массы, силы и мощности]

От камня до плеча

Этот вариант может помочь вам увеличить выходную мощность и производительность разгибания бедра.Для этого возьмите немного более легкий вес, чем обычно, стремясь взрывным образом переместить камень от бедра и груди к плечу. Это заставляет вас поднимать груз выше (на плечо, а не на высоту груди), что может помочь вам с трудом перебросить камень над целью.

[Связано: Лучшие штанги для кроссфита, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, становой тяги и др.]

Альтернативные подъемники Atlas Stone

Не у всех есть доступ к камням Атласа.Вот три упражнения, которые вы можете добавить к своей тренировке, чтобы воспроизвести все (или большую часть) эффектов подъема камней.

Зеркер или фронтальные приседания

Преимущество этих приемов в том, что они оба имеют фронтальную нагрузку, как и каменную нагрузку. Вы разовьете силу спины и корпуса, как вы это делаете во время нагрузки камнями Атлас, с большим вниманием к развитию ног.

[Связано: Изучите пресс Паллофа для определения прочности и стабильности сердечника]

Чистый

Clean — это силовое упражнение, которое развивает силу и производительность разгибания бедра и тройного разгибания.Часто это делается с более высокой скоростью, чем при загрузке камня, однако это может быть отличной альтернативой, если вы не можете достать камень и хотите развить тройную силу растяжения.

Тележки с фронтальной загрузкой

Переноски с фронтальной загрузкой можно выполнять с другими необычными предметами, такими как сумки, гири, мячи или штанги, и может помочь развить базовый уровень силы спины. Это отличный вариант для тех, кто не имеет доступа к тяжелым камням или только начинает и не уверен в процессе.

Часто задаваемые вопросы

Подъемники для камня Atlas удобны для новичков?

При правильном выполнении, часто под наблюдением обученного тренера, каменная нагрузка Атлас может стать отличным способом развить более сильную спину, ягодицы, корпус и ноги.

Могут ли каменные нагрузки Atlas помочь мне в становой тяге с большим весом?

Ага. Камень Атлас — это, по сути, дефицитная становая тяга с пола с неудобной фазой нагрузки. Размещение нагрузки вызывает большую активацию ягодиц и спины, а также силу и стабильность корпуса.

Как часто мне следует тренироваться с камнями Атласа?

Это зависит от ваших целей и программ, но относитесь к камням Атласа как к сложному упражнению. Они утомляют вашу нервную систему и задействуют множество мускулов. Для новичков придерживайтесь одного сеанса работы с камнем Атласа в неделю. Более опытные лифтеры могут проводить две тренировки в неделю — в идеале одно тяжелое и одно легкое.

Список литературы

1. McGill SM, McDermott A, Fenwick CM. Сравнение различных силовых упражнений: активация мышц туловища и движения поясничного отдела позвоночника, нагрузка и жесткость.J Strength Cond Res. 2009 Июль; 23 (4): 1148-61. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318198f8f7. PMID: 19528856.

Показанное изображение: @theworldsstrongestman в Instagram

Женщина, которая медленно «превращается в КАМЕНЬ»: состояние заставляет мышцы постепенно превращаться в кости.

Женщина страдает редким заболеванием, получившим название «синдром каменного человека», при котором мышцы и ткани превращаются в кости.

Карли Хенротей, 23 года, из Сент-Луиса, штат Миссури, является одним из 800 человек, у которых, как известно, имеется прогрессирующая оссифицирующая фибродисплазия (ФОП).

Калечащее состояние, которое в настоящее время неизлечимо, со временем становится все хуже, и ожидаемая продолжительность жизни пациентов составляет около 40 лет.

Подвижность мисс Хенротей сильно ограничена — она ​​не может поднимать руки над головой, сгибаться в талии. или встать на две ноги из-за того, что ее суставы заблокированы.

Ее спина — это «кусок кости», ей приходится передвигаться в инвалидном кресле, а ее челюсть открывается всего на несколько миллиметров.

Она также чрезвычайно хрупка, поскольку пациенты с ФОП живут в страхе, зная, что легкие травмы могут вызвать ускорение роста костей.

Когда ей было пять лет, врачи диагностировали это заболевание случайно, когда заметили, что у нее большие пальцы ног короче остальных — контрольный признак.

Карли Хенротей, 23 года, является одним из 800 известных людей с прогрессирующей фибродисплазией оссифицирующей (FOP), также известной как «синдром каменного человека». Поскольку ее подвижность сильно нарушена, ей необходимо передвигаться в инвалидном кресле. На фото со своей собакой в ​​марте

Состояние заставляет мышцы и соединительную ткань медленно превращаться в кости, в результате чего растет второй скелет.На фото: крупный план Карли Хенротей в 2005 году

В возрасте пяти лет (на фото) врачи диагностировали это заболевание случайно, когда заметили, что у нее большие пальцы ног короче остальных — контрольный признак

Мисс Хенротей сказал: «ФОП — это болезнь одного из двух миллионов, хотя есть свидетельства того, что она выглядит немного больше.

‘FOP больше всего поражает меня в паре разных мест; моя челюсть заблокирована, и у меня есть отверстие менее 2 мм, поэтому мне труднее есть, говорить и проецировать свой голос.

ЧТО ТАКОЕ FIBRODYSPLASIA OSSIFICANS PROGRESSIVA?

Фибродисплазия оссифицирующая прогрессивная (ФОП) — редкое генетическое заболевание, приводящее к инвалидности, получившее название «синдром каменного человека».

Он вызывает образование костей в мышцах, сухожилиях, связках и других соединительных тканях.

Гребни из дополнительных костей развиваются поперек суставов, постепенно ограничивая движения и формируя второй скелет, который заключает тело в кости.

Только в 2006 году исследователи обнаружили, что причиной ФОП является мутация в гене ACVR1, который контролирует рост тела и развитие костей и мышц.

Естественно, с рождения до подросткового возраста хрящ замещается костью. Но ученые говорят, что мутация может оставлять рецепторы генов постоянно включенными, что приводит к разрастанию костей и слиянию суставов.

Те, у кого это заболевание, обычно испытывают первое «обострение» к 10 годам. У детей с ФОП появляются дополнительные кости на шее и плечах, которые распространяются по всему телу вплоть до ступней.

По данным Национального центра развития транснациональных наук, расстройство встречается примерно у каждого из 1.6 миллионов новорожденных.

В мире известно всего около 800 человек, страдающих этим заболеванием.

В настоящее время лекарств нет, и лечение состоит из лекарств, уменьшающих воспаление и расслабляющих мышцы.

Большинство больных ФОП прикованы к постели к 20 годам и умирают примерно в 40 лет.

ФОП может в конечном итоге привести к смерти, когда хрящ, удерживающий ребра вместе, также затвердевает, делая невозможным дыхание.

Пациенты могут в конечном итоге задохнуться или перенести остановку сердца, поскольку их организм пытается получить достаточно кислорода.

«Мои плечи и шея также заблокированы, что мешает мне причесываться или водить машину. И мое бедро также заблокировано, поэтому я прихрамываю или использую другие средства передвижения только потому, что не могу пройти такое большое расстояние ».

Мисс Хенротей добавила: «Первым делом бросилась моя спина. Со временем он превратился в лист кости.

‘ФОП причиняет много боли. Никогда не знаю, как ответить на вопрос «по шкале от одного до десяти, что у вас болит?» потому что я живу каждый день и каждое мгновение в боли.Мне повезло, что у меня такая высокая переносимость боли ».

ФОП — редкое генетическое заболевание, при котором поврежденные мышцы и мягкие ткани, такие как связки и сухожилия, вырастают в кости.

Эти новые кости в конечном итоге образуют второй скелет и серьезно ограничивают способность больных двигаться.

До постановки диагноза мисс Хенротей была активным ребенком. Она любила плавать, бегать на улице и играть в футбол.

Все изменилось, когда врачи сказали родителям мисс Хенротей, что у их дочери редкое и прогрессирующее заболевание.

Мисс Хенротей, ученица А-класса, ей было пять с половиной лет, когда ей поставили диагноз — но только случайно.

Она сказала: «В 2001 году я очень сильно упала со спинки барного стула, у меня был сильный отек и сильная боль».

Болезнь может усугубиться, если человек травмирует себя, поскольку это вызывает вспышку опухоли и более быстрое развитие костей.

Это причина того, что операции по удалению костей невозможны, потому что это приведет только к большему образованию костной ткани.

По словам мисс Хенротей, любая мелочь, например вырезка из бумаги, может вызвать прогрессирование болезни.

Мисс Хенротей сказала: «Мы пошли к врачу, и он действительно не знал, что это за опухоль, поэтому он заказал биопсию».

Но до результатов биопсии мать мисс Хенротей Лори отвела ее к своему терапевту доктору Мартину Шмидту.

До того, как ей поставили диагноз, мисс Хенротей была активным ребенком, за которым она старалась не отставать на протяжении всей школы. На фото, черлидинг в 2013 году.Она приняла позу фламинго, чтобы удержать равновесие, поскольку ее заблокированные бедра оставляют ее слегка согнутой вперед, когда две ноги стоят на полу.

Хотя мисс Хенротей нуждается в помощи в большинстве дел, но она полна решимости быть максимально независимой. Она закончила колледж в 2018 году (на фото)

Большие пальцы ног мисс Хенротей короче остальных пальцев стопы (на фото), отличительный симптом ФОП, вызванный отсутствующей костью, которая привела к ее диагнозу

Он встретил другого пациента с ФОП двумя лет назад и распознал симптомы.

Мисс Хенротей сказала: «Он посмотрел на опухоль и сразу понял, что ему нужно снять мои носки и посмотреть на мои большие пальцы ног».

Большие пальцы ног мисс Хенротей короче остальных пальцев стопы, что является отличительным признаком ФОП, вызванного отсутствующей костью.

Она сказала: «Мне поставили диагноз ФОП в пять с половиной лет, так что мне повезло, что у меня было нормальное детство.

«Но в то же время я не помню жизни без ФОП, поэтому у меня есть все воспоминания о нормальном детстве, но я не помню, каково это было так функционировать.

«Если бы мне поставили диагноз, вероятно, даже через два года, у меня было бы больше памяти, живущей без ФОП, но мне очень повезло, что у меня все еще было нормальное детство, но я также не обижен тем, что не живу без него».

Хотя мисс Хенротей нужна помощь во всем, от прически до обуви, она полна решимости быть максимально независимой.

Ей сделали операцию по удалению задних зубов, чтобы она все еще могла есть, подсовывая пищу к задней части рта.

Мать мисс Хенротей Лори, которая замужем за Полом, на фото, отвела мисс Хенротей к своему постоянному врачу доктору Мартину Шмидту, который случайно диагностировал ФОП за две недели до

Мисс Хенротей, изображенная дома со своими собаками, сказала: плечи и шея также заблокированы, что мешает мне укладывать волосы или водить машину. К тому же мое бедро заблокировано, поэтому я прихрамываю или использую другие вспомогательные средства передвижения только потому, что не могу ходить на такое большое расстояние »

Состояние настолько болезненное, что мисс Хенротей сказала, что не может его оценить. 10.На фото со своей семьей на бейсбольном матче в 2018 году

Мисс Хенротей, изображенная со своей собакой в ​​школе, сказала, что у нее было нормальное детство, но не может вспомнить жизнь до того, как у нее был ФОП. Непонятно, как ее собаки помогают ей.

Она также приняла позу фламинго, стоя, потому что ее поза более прямая, чем когда обе ноги находятся в группе, потому что ее заблокированные бедра заставляют ее слегка наклоняться вперед.

Эта поза позволяет ей разговаривать с людьми, не вытягивая шею, и она сказала, что чувствует себя более уравновешенной.

После постановки диагноза, вместо того, чтобы обернуть мисс Хенротей пузырчатой ​​пленкой, Лори и муж Пит призвали свою дочь вести как можно более активный образ жизни.

Мисс Хенротей сказала: «Вместо того, чтобы играть в футбол с лигой, я могла бы осторожно отбросить мяч в сторону. Мы всегда очень хорошо учили мой класс и моих друзей.

«Несмотря на то, что я был другим, я был таким же, как они, поэтому ко мне всегда относились по-особенному, поэтому, как в классе физкультуры, если они пробегали милю, я мог отвести друга в сторону, и мы вместе прыгали через скакалку.’

Мисс Хенротей пыталась видеть себя особенной, а не недееспособной, что позволило ей сохранить позитивный настрой.

Выпускник колледжа сказал: «Когда мне было семь лет, моя челюсть сжалась, что было страшнее всего для моих родителей.

Мисс Хенротей сохраняет оптимизм и сказала: «Мне определенно грустно из-за того, что FOP взял из моей жизни, но я не пытаюсь останавливаться на этом». На фото со своим парнем Билли Шмиттом-младшим и подругой Линн Фей

Недавно мисс Хенротей переехала к своему шестилетнему парню Билли Шмитту-младшему, с которым она познакомилась в средней школе.Она пытается жить самостоятельно, но ей нужна помощь в базовых вещах, таких как причесывание волос или надевание обуви на

«Я сразу адаптировалась и особо не думала об этом иначе, но я знаю, что мои родители испугались, потому что это не то. это обычно происходит в таком молодом возрасте.

«Мне определенно грустно из-за того, что FOP взял из моей жизни, но я не пытаюсь останавливаться на этом, потому что это не то, что я могу изменить.

«Определенно разочаровывает то, что я не могу заниматься спортом, водить машину или заниматься тем, тем или другим, но я всегда стараюсь смотреть с положительной стороны и помнить, что у меня еще есть, и я благодарен за это.’

И недавно мисс Хенротей переехала к своему шестилетнему парню Билли Шмитту-младшему, с которым она познакомилась в средней школе.

Она сказала: «Я рада попасть в свой новый дом и посмотреть, куда моя независимость может привести меня, но это также палка о двух концах, потому что я знаю, что она также будет мешать мне.

«Я хочу, чтобы люди понимали, что инвалидность — это не вся моя часть, даже если вы это видите. Вам нужно увидеть больше, чем инвалидное кресло, и просто увидеть меня как человека, прежде чем судить меня за инвалидность.’

Девушка, чьи суставы и мышцы превращаются в КАМЕНЬ: Ужасающее редкое состояние заставляет больных оказаться заключенными во втором скелете, который в конечном итоге их задыхает

Ни Мин, 14 лет, страдает от состояния, при котором прогрессирующая оссифицирующая фибродисплазия (ФОП) или «Синдром каменного человека»

Девочке-подростку с жесткими суставами сказали, что ее сухожилия и мышцы превращаются в твердые кости.

Ни Мин, 14 лет, страдает прогрессирующей фибродисплазией оссифицирующей (FOP), иногда называемой синдромом каменного человека.

Это настолько редко, во всем мире менее 600 случаев — и Ni — один из самых молодых.

У подростка из деревни недалеко от города Ибинь, в провинции Сычуань на юге Китая, симптомы заболевания начали проявляться в возрасте восьми лет, и до того, как ему поставили диагноз, он обратился к нескольким врачам.

Ее семью беспокоили странные шишки, появлявшиеся под ее кожей, и ее изможденный вид.

Наконец, специалисты больницы Тунцзи в Шанхае обнаружили, что она страдает синдромом каменного человека.

Это неизлечимое заболевание считается одним из наиболее инвалидизирующих генетических заболеваний. Он вызывает образование костей в мышцах, сухожилиях, связках и других соединительных тканях.

Со временем эта дополнительная кость все больше ограничивает движение, образуя второй скелет, который сковывает тело в кости.

Это в конечном итоге приводит к ужасной смерти, когда хрящ, удерживающий ребра вместе, также затвердевает, делая невозможным дыхание.

Пациенты в конечном итоге задыхаются или страдают от массивной остановки сердца, поскольку их организм пытается получить достаточно кислорода.

Самый известный случай синдрома был у человека по имени Гарри Истлак, который начал страдать в возрасте 10 лет.

К тому времени, когда он умер в 39 лет, его тело почти полностью превратилось в кость, остались только его губы. нетронутый.

Мистер Истлак попросил передать его тело исследователям, ищущим лекарство от болезни после его смерти.

Людям с синдромом нужно соблюдать осторожность, чтобы избежать травм.

Любой отек или воспаление будет быстро «вылечено» организмом путем замены ткани костью.

Если лишний костный рост удален хирургическим путем, тело также будет заменять удаленную кость более быстрыми темпами.

Несмотря на плохой прогноз, лечащие Ни врачи говорят, что надеются отсрочить появление ее симптомов, чтобы продлить ее жизнь.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Болезнь, от которой нет лечения, считается одним из наиболее инвалидизирующих генетических заболеваний. Он заставляет кость формироваться в мышцах, сухожилиях, связках и других соединительных тканях.

Со временем эта дополнительная кость постепенно ограничивает движение, образуя второй скелет, который сковывает тело в кости.В конечном итоге это приводит к ужасной смерти, когда хрящ, соединяющий ребра, также затвердевает, делая невозможным дыхание.

Доктор Чжан Кэцинь, ведущая ее лечение, сказала: «В настоящее время ее состояние не очень серьезное, и мы прописали лекарства. для нее.

FOP — РЕДКОЕ ИНВАЛИДАЦИОННОЕ СОСТОЯНИЕ

Fibrodysplasia Ossificans Progressiva — одно из самых редких, наиболее инвалидизирующих генетических состояний, известных медицине.

Он вызывает образование костей в мышцах, сухожилиях, связках и других соединительных тканях.

Гребни из дополнительных костей развиваются поперек суставов, постепенно ограничивая движения и формируя второй скелет, который заключает тело в кости.

В медицине нет других известных примеров превращения одной нормальной системы органов в другую.

FOP в конечном итоге приводит к ужасной смерти, когда хрящ, удерживающий ребра вместе, также затвердевает, делая невозможным дыхание.

Пациенты в конечном итоге задыхаются или страдают от массивной остановки сердца, поскольку их организм пытается получить достаточно кислорода.

«Мы посмотрим, как это будет происходить в течение следующих шести месяцев, и рассмотрим это в зависимости от того, как реагирует ее тело».

Семья получила дополнительную надежду, теперь новое лекарство для лечения ФОП проходит испытания в США. Ожидается, что оно появится на рынке в следующем году.

Д-р Чжан добавил: «Мы надеемся, что это новое лекарство поможет.

«Пациенты обычно умирают в возрасте 40 лет, когда они больше не могут дышать из-за давления на их легкие».

Бабушка Ни Минь, 65-летняя Ли Юаньчао, неутомимо боролась за свою внучку, возила ее на приемы у врачей по всей стране в надежде на диагноз — и излечение.

За последние шесть лет она потратила свои сбережения, а ее 68-летний муж работает вдали от дома в другом городе, чтобы заработать больше денег на оплату ее медицинских расходов.

Ни говорит, что если лекарство когда-либо будет найдено, она твердо намерена стать врачом и помогать другим оправиться от болезни.

Организация journalismwithoutborders.com собирает деньги для Ни.

Чего ожидать во время массажа горячими камнями

Массаж горячими камнями — это вид лечебного массажа, при котором используются гладкие нагретые камни.Массажист помещает горячие камни в определенные точки вашего тела, а также может удерживать камни во время массажа.

Локализованное тепло и вес камней согревают и расслабляют мышцы, позволяя массажисту оказывать более глубокое давление на эти области, не вызывая дискомфорта.

Марсела Барсе / Getty Images

Основы массажа горячими камнями

Отличительной чертой массажа горячими камнями является использование нагретых камней. Обычно используются базальтовые речные породы, потому что они гладкие (от течения реки) и хорошо сохраняют тепло.

При подготовке к лечению массажист нагревает камни в профессиональной каменке до тех пор, пока они не достигнут определенного диапазона температур, обычно от 110 до 130 F. использоваться.

В то время как массажисты часто используют анатомию для направления камней, некоторые терапевты также помещают камни в точки, которые, как считается, энергетически уравновешивают разум и тело.

Во время массажа обычно используются методы шведского массажа, которые могут включать длинные поглаживания, разминание и перекатывание.

Преимущества

Люди часто описывают массаж горячими камнями как успокаивающий и глубоко расслабляющий. Тепло успокаивает людей, которые склонны к зябкости. Тепло камней расслабляет мышцы, позволяя терапевту работать глубже, используя более легкое давление.

Исследования преимуществ массажа горячими камнями отсутствуют. Хотя некоторые предварительные исследования показали, что массаж в целом может принести пользу людям с такими состояниями, как пренатальная депрессия, болевые синдромы, такие как артрит или фибромиалгия, гипертония, аутоиммунные состояния и состояния, связанные со старением, включая болезнь Паркинсона и деменцию.

Люди часто используют массаж горячими камнями при следующих состояниях:

Чего ожидать

Во время массажа терапевт размещает камни в определенных точках тела. Хотя точки могут варьироваться в зависимости от областей мышечного напряжения и истории здоровья клиента, камни обычно размещают в следующих областях:

• Вдоль обеих сторон позвоночника
• В ладонях
• На ногах, животе, ступнях

Маленькие камни можно класть между пальцами ног или на лоб.

После того, как камни положены на ваше тело, может пройти несколько минут, чтобы тепло проникло в простыню или полотенце, чтобы вы могли определить, слишком ли горячие камни.

Терапевт наносит на кожу массажное масло. Держа камни в обеих руках, терапевт скользящими движениями перемещает камни по мышцам. Терапевт использует методы шведского массажа спины, ног, шеи и плеч, когда камни находятся на месте или после того, как они были удалены.

Продолжительность типичного массажа горячими камнями составляет от 60 до 90 минут.Массаж горячими камнями продолжает развиваться, и многие массажисты и спа-салоны предлагают свои собственные версии массажа.

Чтобы получить максимум удовольствия от массажа

Воспользуйтесь этими советами:

• Обратитесь к лицензированному массажисту, обученному массажу горячими камнями.
• Будьте внимательны при заполнении формы приема.
• Не ешьте перед массажем.
• Сохраняйте водный баланс, выпивая воду до и после массажа.
• Сообщите терапевту, если камни слишком теплые или давление слишком сильное.

Это больно?

Горячие камни гладкие и обычно имеют длину несколько дюймов. Камни следует согреть с помощью профессионального электрического массажного каменки, чтобы можно было контролировать температуру.

Если камни слишком горячие или неудобные, немедленно сообщите об этом массажисту. Слишком горячие камни могут вызвать ожоги.

Тепло камней позволяет массажисту при необходимости воздействовать на глубокие ткани. Однако, как и при любом другом массаже, массажная терапия не должна причинять вреда, и вы должны сообщить своему массажисту, если почувствуете боль.

Кому не следует делать массаж горячими камнями

Массаж в целом безопасен, хотя, по данным Национального института здоровья, были редкие сообщения о серьезных побочных эффектах, таких как сгусток крови, повреждение нервов или перелом костей.

Хотя массаж горячими камнями обычно считается безопасным, если его выполняет обученный и лицензированный массажист, он подходит не всем. Детям и беременным следует избегать массажа горячими камнями.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевание, такое как высокое кровяное давление, диабет, сердечные заболевания, варикозное расширение вен, мигрень, аутоиммунное заболевание, снижение болевой чувствительности, рак, аутоиммунное заболевание, эпилепсия, опухоли или металлические имплантаты, или вы принимаете лекарства. это разжижает кровь.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если вы недавно перенесли операцию, недавно у вас были раны или участки ослабленной или воспаленной кожи.

Слово от Verywell

Если вы впервые пробуете массаж или уже являетесь его поклонником и хотите попробовать что-то новое, поговорите со своим массажистом (и врачом) о том, подходит ли вам массаж горячими камнями.

Хотя многие люди находят тепло глубоко расслабляющим и полезным для разума, тела и духа, вы также должны убедиться, что это правильный вид работы с телом, особенно если у вас есть заболевание или травма.

лучших массажных пистолетов 2021 года: ударные массажеры для восстановления и облегчения

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию от покупок, совершаемых по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Независимо от того, являетесь ли вы фанатом кардио или силовыми тренировками, если у вас постоянный режим тренировок, ваши мышцы будут болеть. Растяжка очень помогает, но вы можете подумать о массажном пистолете, также известном как ударный массажер, чтобы избавиться от этих жестких узлов и убедиться, что ваше тело полностью восстановилось перед следующей тренировкой.

Что такое массажный пистолет?

Массажные пистолеты обычно представляют собой небольшие портативные устройства, которые помогают оказывать целенаправленное давление на больные суставы и мышцы. Они получили свое название благодаря своей L-образной конструкции с длинной цепкой ручкой на одном конце и массажером с моторным приводом на другом. При включении «головы» массажера быстро пульсируют над обозначенной областью, чтобы помочь разрушить рубцовую ткань, ослабить узлы и снять напряжение.

Почему массажные пистолеты так эффективны?

Как и ролики из поролона, ручные массажеры предназначены для расслабления напряженных мышц.Чем быстрее ваши мышцы расслабляются, тем меньше вы чувствуете боли и тем быстрее восстанавливаетесь перед следующей тренировкой. Лучшие массажные пистолеты предлагают несколько настроек скорости и силы, что позволяет вам найти ритм, который лучше всего подходит для вас. Их безопасно использовать по всему телу, от плеч и спины до ягодиц, икр и даже ступней (например, после бега или похода). Новейшие массажные пистолеты также достаточно портативны, чтобы брать их с собой в тренажерный зал, офис или в отпуск. Они тоже все беспроводные, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы запутаетесь в шнурах во время восстановления.

Лучшие массажные пистолеты также поставляются со сменными головками (или «наконечниками»), так что вы можете найти что-то круглое и нежное, чтобы катиться по телу при общей боли или боли, или выбрать что-то, что обеспечивает более целенаправленные точки касания и облегчение.

Какие массажные пистолеты самые лучшие?

Если вы чувствуете, что испробовали все, чтобы облегчить боль в мышцах, но еще не попробовали массажные пистолеты, ниже приведены несколько вариантов, которые отлично справляются с облегчением мышечной боли.

1. Гипервольт по Hyperice

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Hypervolt сделал себе имя в мире фитнеса и спорта, поэтому это наш лучший выбор для простого в использовании домашнего массажа. Его не только производит одно из самых известных имен в области восстановления после тренировок, Hyperice, но он также является одним из самых универсальных с точки зрения того, скольким частям тела он помогает при восстановлении. Перкуссионный массажер с пятью сменными насадками снимает напряжение в ногах, руках, спине, туловище и шее.Массажный пистолет весом всего 2,5 фунта можно легко взять с собой куда угодно, а его аккумулятор работает до трех часов, поэтому вам не нужно беспокоиться о его подзарядке после каждого использования.

Нужно больше доказательств мощности гипервольт? Его только что назвали «официальным партнером по технологиям восстановления» НБА, а Hyperice предоставила всем игрокам НБА доступ со стороны площадки к своему ручному перкуссионному массажеру для восстановления в игре.

Amazon

Купить: Гипервольт от Hyperice в 249 долларов.00

2. Устройство для перкуссионной терапии Theragun PRO

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАССАЖ

Если спортсмены не используют Hypervolt, значит, они используют Theragun. Массажный пистолет поставляется с шестью насадками и двумя сменными батареями, чтобы вы были готовы ко всем потребностям восстановления мышц на ходу. Что отличает это устройство от других массажеров, так это то, что оно обеспечивает расширение мышц на 16 мм, что позволяет глубоко воздействовать на ткани, что делает его идеальным выбором для тех, кому сложно снять мышечное напряжение.

Вдобавок ко всему, Theragun имеет регулируемую рукоятку с четырьмя углами наклона, чтобы вы могли атаковать эти труднодоступные места, а его соединение Bluetooth позволяет легко отслеживать и контролировать ваши настройки и результаты. Срок службы батареи составляет целых 300 часов.

Therabody

Купить: Тераган PRO в 599 долл. США

3. Массажный пистолет TOLOCO Muscle Massager

СТАРТЕРНЫЙ ВЫБОР

Если вас пугают массажные пистолеты, массажер TOLOCO может быть лучшим выбором для вас.С 20 уровнями скорости и 15 массажными головками вы можете постоянно проверять, что нужно вашим мышцам, прежде чем прыгать во что-то, что может показаться слишком резким. Этот вариант также является одним из самых удобных, с удобной и эргономичной ручкой. Храните все в одном месте в практичном и удобном для хранения дорожном футляре.

Amazon

Купить: Профессиональный массажер TOLOCO в 119,99 долл. США

4. Пистолет для ударного массажа с подогревом Fusion FX

ТЕПЛОВЫЙ МАССАЖ

Вы сразу почувствуете разницу при использовании массажера Lifepro Fusion FX благодаря встроенной технологии нагрева, которая использует теплое мягкое тепло, чтобы помочь успокоить уставшие мышцы.Сочетая тепло с мощными ударными вибрациями, этот удар два в одном обеспечивает мгновенное облегчение.

Это лучший массажный пистолет для серьезных болей, с пятью различными скоростями и пятью различными массажными головками, поэтому вы можете найти правильную комбинацию для вас. Fusion FX проникает глубже и сильнее воздействует на ваши больные места, чем аналогичные устройства в его ценовой категории, чтобы более эффективно снимать напряжение. Он также отлично подходит для людей с плотной массой тела.

Мощный двигатель обеспечивает постоянную вибрацию с высокой проникающей способностью.Вам нужно добраться до труднодоступных мест? Захватывающая ручка работает в любой руке и обеспечивает отсутствие скольжения. После одной зарядки вы можете использовать до четырех часов (хотя, по нашему опыту, вам понадобится всего 10-15 минут или около того, чтобы почувствовать результаты).

Amazon

Купить: LifePro Fusion FX массажный пистолет с подогревом в 229,99 долл. США

5. Массажный мини-пистолет REVITAGUN

ПОРТАТИВНЫЙ ОТБОР

Нам нравится легкость и портативность этого массажера REVITAGUN, который весит чуть более двух фунтов и поставляется с удобной сумкой для переноски, которая легко помещается в чемодан или спортивную сумку.Одна зарядка обеспечивает до 3,5 часов использования, а четыре различных уровня интенсивности позволяют контролировать желаемый рельеф. Этот набор также поставляется с несколькими массажными головками, от большого катящегося шарика до более прицельной «пули».

Массажер достаточно тихий, чтобы не беспокоить ваших соседей (мы использовали его в гостиничном номере, а наш друг в соседней кровати спал из-за любого шума), и он достаточно мягкий, чтобы использовать его на чувствительных участках тела, таких как шея и ягодицы. Его закругленная ручка облегчает управление и переноску по сравнению со стандартными L-образными массажерами.

Amazon

Купить: Портативный массажный пистолет Naipo в 69,99 долл. США

9 преимуществ массажа горячими камнями

Вы когда-нибудь пробовали массаж горячими камнями? Если нет, пора запланировать его.

Во время массажа вы можете выбрать что-нибудь знакомое. Шведский массаж — один из самых популярных видов массажа. Обычно это то, о чем люди думают, заказывая массаж.

Но терапия горячими камнями может сделать массаж еще более приятным.

Не знаете, что для вас могут сделать горячие камни? Вот посмотрите на массаж горячими камнями и девять преимуществ этого вида массажной терапии.

Что такое массаж горячими камнями?

Поначалу может показаться странным, что теплые плоские камни помещают в определенные места на вашем теле. Но это особые камни с определенной целью.

Массажисты обычно используют базальтовые речные камни. Эти камни гладкие и хорошо держат тепло.

Используя каменку, ваш терапевт нагревает камни до температуры от 110 до 130 ° по Фаренгейту.Это идеальный диапазон температур, чтобы согреть мышцы, не обжигая кожу.

Камни располагаются вдоль позвоночника, на груди, ступнях, ладонях и даже на лице.

После того, как камни нагреют ваши мышцы, терапевт начнет массаж. Использование теплых мышц помогает улучшить преимущества массажа горячими камнями.

1. Расслабляйтесь Подробнее

Когда теплые камни сидят на вашем теле, они помогают расслабиться — как физически, так и морально.

Когда ваши мышцы теплые, они лучше реагируют на массажные техники, такие как разминание и катание. Тепло, остающееся на вашем теле, снимает глубокое напряжение и помогает облегчить боль в мышцах.

Когда ваш терапевт лучше умеет массировать ваши мышцы, ваш опыт становится более расслабляющим.

Горячие камни помогут вам полностью расслабиться.

2. Ваше кровообращение улучшается

Плохое кровообращение вызывает мышечное напряжение и общую усталость.Хороший массаж горячими камнями — отличное решение этих проблем.

Во время массажа терапевт помещает нагретые камни в триггерные точки по всему телу.

Тепло от камней проникает через мышцы, открывая кровеносные сосуды. Когда это происходит, кровь течет по вашему телу более свободно, что улучшает кровообращение.

По мере улучшения кровообращения в мышцы поступает больше кислорода, что помогает уменьшить боли.

3. Ваш стресс снимает

В тепле и массаже есть что-то, что помогает снять стресс.

Легкое давление теплых камней успокаивает. Терапия горячими камнями похожа на теплые объятия в безопасном месте.

Стрессы отошли на второй план, пока массажист прорабатывает ваши мышцы. Терапия горячими камнями также может помочь при симптомах депрессии и беспокойства.

4. Ваш сон улучшается

Регулярный массаж приносит пользу еще долго после того, как он закончился. Массаж способствует улучшению сна .

Боль или тревожные мысли нарушают сон.Регулярный массаж помогает свести эти симптомы к минимуму с течением времени.

Благодаря дополнительным преимуществам горячих камней во время массажа вы почувствуете себя более расслабленным, менее напряженным и готовым к более регулярным ночам спокойного сна.

5. Ваша боль утихает

Одна из причин, по которой нам делают массаж, — это облегчить боль в шее или спине.

Боль в спине или шее часто возникает из-за неправильной осанки, приводящей к напряжению мышц. Вы можете приложить грелку к больной нижней части спины, чтобы облегчить боль.

Когда мышцы очень напряжены, иногда одного массажа недостаточно, чтобы расслабить вас и уменьшить боль. Вот когда больше всего помогает тепло.

Целенаправленное тепло от горячих камней помогает согреть мышцы для лучшего манипулирования во время массажа.

Иногда боль, которую вы чувствуете, проникает глубоко в мышцы и суставы. Тепло помогает массажисту глубже проникать в ваши ткани.

6. Ваша гибкость увеличивается

Жесткие суставы затрудняют повседневную деятельность.Массаж помогает расслабить напряженные суставы и мышцы вокруг суставов.

Если у вас травма или очень тугие суставы, размещение горячих камней на этих суставах и вокруг них помогает расслабить эти области лучше, чем массаж без использования горячих камней.

При регулярной терапии горячими камнями вы заметите, что со временем ваша гибкость улучшается. Ваши суставы станут более расслабленными, и вам станет легче двигаться с меньшим трением и болью.

Мы создали успокаивающую атмосферу, чтобы вы полностью расслабились во время массажа горячими камнями.

7. Помогает бороться с болезнями

Массаж — один из самых эффективных способов лечения симптомов аутоиммунных заболеваний .

Перед приемом убедитесь, что ваш массажист знает, что вы имеете дело с аутоиммунным заболеванием. Во время массажа им следует проявлять особую осторожность, чтобы отреагировать на воздействие вашего заболевания на ваше тело.

Но если вы и ваш врач согласны, терапия горячими камнями может помочь облегчить болезненные состояния, связанные с фибромиалгией, волчанкой, ревматоидным артритом и другими аутоиммунными заболеваниями.

8. Повышает иммунитет

Для этого мы говорим о вашей иммунной системе.

Научное исследование показало увеличение лимфоцитов после одного сеанса шведского массажа. Лимфоциты помогают лейкоцитам бороться с инфекциями в организме.

Добавление терапии горячими камнями перед шведским массажем может повысить эффективность массажа и увеличить количество клеток, борющихся с инфекциями.

9. Ваши спазмы уменьшаются

Если у вас когда-либо были мышечные спазмы, вы знаете, насколько они болезненны.

Некоторые мышечные спазмы могут изнурять. Другие спазмы могут длиться часами.

При массаже горячими камнями тепло расслабляет мышцы более эффективно. Этот метод также помогает уменьшить воспаление, характерное для мышц, находящихся в спазме.

Массаж горячими камнями приносит пользу для вашего благополучия

При выборе следующего массажа подумайте о массаже горячими камнями.

Это отличный способ повысить эффективность вашего массажа.Ваши мышцы обретут более глубокое расслабление, чтобы помочь массажисту глубоко поработать над вашими болями и болями.

А благодаря массажу горячими камнями тепло, которое вы чувствуете на своем теле, также поможет вашему разуму расслабиться. Когда вы отдыхаете с горячими камнями во время массажа, вы быстро забываете о стрессе и тревоге.

Byerin Massage предлагает терапию горячими камнями. Во время массажа горячими камнями я использую различные массажные техники. Имея диплом по рефлексотерапии и лечебному массажу, я использую наиболее подходящие техники для вашего индивидуального сеанса.

Запишитесь на прием сейчас онлайн. Выберите массаж горячими камнями из моего списка услуг. Затем получите незабываемые впечатления от расслабления и снятия боли.

Почему вы должны поднимать камни Атласа

«Если вы можете поднять 300-фунтовый камень, вы можете поднять 300 фунтов из чего угодно»

— Брайан Альсруэ, NEVERsate Athletics

Если бы когда-либо был подъемник, наиболее достойный клише « функциональный фитнес » корон, это были бы камни атласа.

К черту одноногий тренажер вашего коммерческого спортзала, мяч для босу, ​​эспандер с цепями, одна рука, махи с гирей… с закрытым глазом…

Вы просто не найдете большего удовольствия от ваших движений, чем выбор до большой задницы.

Это не учебник по камню атласа. (Пошаговая инструкция по подъему камней находится здесь).

Вот почему я считаю, что камни атласа легко претендуют на звание «лучшего силового упражнения когда-либо».

Почему вам следует поднимать камни Атласа

Камни Атласа — это настоящее определение для полного движения тела.

Во-первых, у этой штуки нет ручек, за которые можно было бы ухватиться. Вы физически должны раздавить камень в самом сильном объятии, которое вы когда-либо собирались дать. Это не только обеспечивает естественную силу захвата и развитие предплечий, но и мускулатура верхней части спины также будет усердно работать, чтобы поддерживать это положение раздавливания.

Вы просто не сможете воспроизвести это «давящее» движение чем-либо в тренажерном зале, кроме камней и мешков с песком. Это уникальное преимущество делает камни полезным тренировочным инструментом для таких спортсменов, как футболисты, или тех, кто занимается единоборствами.

Оттуда вы получите все те же преимущества, что и в становой тяге. B как правило, вы тренируете все.

Независимо от того, какое конкретное мероприятие с камнями вы выполняете (камень через перекладину, камень в плечо, каменные объятия), вы должны поднять камень себе на колени.Вы будете работать со всей задней цепью, сохраняя при этом ту позицию сжатия, о которой мы уже говорили.

Что делает подъем камней, возможно, даже лучше, чем становая тяга, — это то, что будет дальше.

Самым распространенным событием подъема камня является подъем камня через перекладину или погрузка камня на платформу. Чтобы получить камень, вам потребуется не только сделать становую тягу на колени, но и сделать тройную тягу с камнем в руке над платформой.

В моих книгах камни превосходят становую тягу.

Мало того, что это тройное расширение — просто чертовски весело. (Кто не хочет бросать камень?) Но вы развиваете взрывную способность бедра на другом уровне.

По крайней мере, так и должно быть.

Чтобы заставить любой прилично тяжелый камень двигаться, вам нужна не только грубая сила, но и взрывная сила.

Попадание в более конкурентоспособный силач делает его еще лучше, потому что вы можете гарантировать, что платформа, на которую вы загружаетесь, будет высокой (при этом некоторые события определяются тем, насколько высоко вы действительно можете загрузить).Это означает, что вам нужна чистая сила, чтобы поднять камень. Взрывная сила бедра, чтобы заставить его двигаться, и спортивное мастерство, которое можно утроить, как можно выше. Это та комбинация силы и легкой атлетики, которую я действительно могу отстать, и это подводит меня к следующему пункту.

Уникальное сочетание силы / мощности / навыков

Помимо всех преимуществ для наращивания мышечной массы, камни обеспечивают уникальный баланс силы, мощности и мастерства. В то время как другие подъемники, как правило, преобладают в одной области.

Ваша обычная ежедневная тренировка с отягощениями, такая как сгибание рук и жим гантелей лежа, упадет ниже силы (способность преодолевать сопротивление)

Что-то вроде олимпийской тяжелой атлетики поразит области силы силы (способность быстро преодолевать сопротивление) и навык (техническое владение движением)

Но, чтобы хорошо владеть камнями, вам действительно нужны все три. Сможете ли вы накачать субмаксимальный камень минимальной формы?

Конечно, могу.

Может ли вам не хватать чистой силы, но быть очень технически опытным и превосходить других?

Конечно, могу.

Однако, чтобы перейти на следующий уровень, вам нужно научиться сочетать силу, взрывную силу и технические знания, как поднимать очень тяжелые камни.

Это делает процесс обучения поднятию камней гораздо более приятным. Хотя у вас, возможно, есть над чем поработать, тем временем вы можете исправить это в других областях.Это побуждает атлета продолжать практиковать движение по сравнению с тем, если бы он просто плохо справлялся со всем.

Когда движение заходит слишком далеко, полагаясь только на позиционирование, или только на взрывную силу, или только на умение, может быть неприятно заставить нового спортсмена продолжить его, если это не те области, в которых он одарен.

Камни дать вам множество маршрутов, чтобы быть хорошо в движении, с комбинацией всех этих маршрутов, которые приведут вас к отличным на нем.

«Разве это не опасно?»

№

По крайней мере, не так, как вы думаете.

Наиболее частое беспокойство, которое вы можете увидеть с камнями, — это люди, которые видят изогнутую заднюю часть, требуемую для движения, и сразу же верят, что собираются лопнуть диск.

Вы.

Каждую… одну… одну…

Я ВЕЖУ.

Самая распространенная травма камнями — это случайное раздавливание пальца.Если спортсмен выходит из своего предполагаемого положения / пути с камнем, палец может оказаться зажатым между камнем и перекладиной, через которую он пытается его перегрузить. Определенно не весело. Но тоже не конец света.

Может произойти любое количество других несчастных случаев. Конечно. Готов поспорить, вы наверняка видели на YouTube несколько роликов о плохих вещах, которые происходят с камнями. Во-первых, эти инциденты — исключения, а не статус-кво. Во-вторых, такие же, очень неприятные несчастные случаи могут произойти и в приседаниях, и в становой тяге.Все, что вы делаете, всегда сопряжено с небольшим риском. Если, конечно, вы не довольны жизнью в пузыре всю оставшуюся жизнь.

К сожалению, наиболее распространенная стигма «круглой спины» преследует это движение и в первую очередь удерживает людей от попыток попробовать камни. По правде говоря, опасность для вас не больше, чем при обычных ежедневных приседаниях и становой тяге с точки зрения травмы поясницы.

Как ни странно, вы даже можете обнаружить, что положение камня на лучше , чем приседания или становая тяга.Это связано с тем, что, когда спортсмен садится в положение с «круглой спиной», на самом деле он обвивается вокруг камня, плотно прижимаясь к нему.

В этом положении камень служит для вас естественной опорой. Пока вы сидите хорошо и близко к нему, вы действительно можете упереться в сам камень, помогая поддерживать хорошее устойчивое положение.

Да, именно так это и должно быть сделано. Нет, не пытайтесь бороться с этой позицией, вы на самом деле можете на увеличить свой шанс нанести себе вред на .

Поймите, распространенность боли в пояснице / травм от боли в пояснице гораздо больше, чем простая реакция головного мозга обезьяны «круглая спина плохо» . Что еще более важно, вы даете своему телу необходимое количество времени для продвижения этого движения. Медленно подкрадывайтесь к более тяжелым камням в течение длительного периода времени, чтобы дать вашему организму время адаптироваться к новому стрессу. Хотя закругленное положение камней не причинит вам вреда, попытка выжать максимум с самого первого раза, когда вы попробуете камни, — отличный способ выполнить работу.

«Я внутри. Где мне найти камень?»

Это главная загвоздка на пути к тому, почему камни не так популярны, как должны.

Их просто не так легко достать, как штанги и гантели. Наверное, никогда не будет.

Что имеет смысл. У коммерческих тренажерных залов практически нет стимула приносить какие-то грязные камни, которые занимают кучу места. Создайте новую ответственность за несчастные случаи. Сделайте кучу шума. Это может потенциально повредить пол и т. Д.и т.д. и т.п.

Понял.

Но из-за этого тем из вас, кто хочет попробовать камни, действительно сложно получить один из них. Вот ваши варианты.

Найдите спортзал для силачей. Это, наверное, самый простой маршрут. Просто поищите «спортивные залы силачей в моем районе». Поймите, что, хотя спорт растет, тренажерные залы для силачей все еще не так популярны. По крайней мере, по сравнению с коммерческими залами. Будьте готовы смириться с потенциально долгой поездкой в ​​один из ближайших к вам районов.Даже если вы можете делать это только один раз в неделю, это лучше, чем совсем ничего.

Если вы ничего не нашли при поиске тренажерного зала для силачей, проверьте каждый частный тренажерный зал в вашем районе. Хотя они, возможно, и не занимаются маркетингом для толпы силачей, все больше и больше тренажерных залов для малого бизнеса приобретают оборудование для силачей, чтобы отличаться от коммерческих залов. Вы можете удивиться и найти груду камней в углу тренажерного зала, который на самом деле пытается привлечь кроссфиттеров.

Если это не сработает, вы можете сделать атласные камни самостоятельно. Тебе понадобятся выходные, двенадцать пачек и много терпения. Такие компании, как Slater и Hybrid Athletics, делают для вас формы для камней, чтобы вы могли делать свои собственные камни из бетона. Я позволю вам провести собственное исследование, которое вам может понравиться больше всего. На YouTube есть много отличных видео по изготовлению камня, просто посмотрите «как сделать камень Атласа» и приступите к какой-то тяжелой, но полезной работе.

Самый последний вариант, который у вас есть, — это вернуться и найти камень. Это так называемые «натуральные камни». Все те же основные подъемные жильцы, которые уходят в атласные камни, применяется с натуральными камнями. Однако их уникальные формы могут сделать их потенциально более легкими или сложными для подъема по сравнению с нормальной формой шара. Лучше всего натуральные камни бесплатные. Если, конечно, вы можете вернуть его в намеченное место для тренировок.

(Больше статей о силах можно найти здесь!)

Мэтт Моллой

Я закончил Питтсбургский университет по специальности «Физические упражнения».Я местный парень (Норт-Пенн), и в моей жизни преобладала легкая атлетика. Я руководил командами по баскетболу, бейсболу, футболу, гольфу и моей страстью — бегом на длинные дистанции. Я занимаюсь силовыми тренировками в течение 6 лет, уделяя особое внимание пауэрлифтингу, но недавно стал стронгменом с тех пор, как присоединился к прайду здесь, в Den.