Мышцы на спине фото: Анатомия мышц спины: картинки и названия

БОЛЬ В СПИНЕ | orto.lv

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб в медицине. У боли могут быть различные причины, например, напряженные мышцы или их спазмы, повреждение межпозвоночных дисков, стеноз позвоночного канала, артрит. В большинстве случаев после уменьшения нагрузки на спину боль проходит в течение нескольких недель. Иногда необходимы теплые или прохладные компрессы и обезболивающие или противовоспалительные препараты. Если это не помогает, стоит проконсультироваться с вертебрологом (специалистом по позвоночнику).

Есть несколько признаков, указывающих на то, что необходимо срочно обратиться к вертебрологу:

• боль в спине не проходит в течение недели;

• вы просыпаетесь от боли ночью;

• одновременно с болью в спине стало сложно контролировать работу кишечника и мочевого пузыря;

• одновременно с болью в спине развивается лихорадка, усиленное потоотделение, озноб и другие признаки инфекции.

Острая боль в спине (кратковременная) обычно сильная и жгучая. Чаще всего она локализуется в нижней части спины. В отдельных случаях причиной острой боли в спине может быть травма спины, однако чаще нет объяснения для такой боли. Даже если боль сначала сильная, она значительно уменьшается или полностью проходит в течение 6-8 недель. Изучив интенсивность боли, врач предложит вам соответствующее лечение (физиотерапию, физикальные процедуры, массаж, тейпинг и т.д.), медикаменты и блокаду.

Хроническая боль в спине (длительная) ощущается как глубокая, ноющая, тупая или жгучая боль в определенной части спины, и может отдаваться в одну или обе ноги. Может стать больно или затруднительно выполнять обычные ежедневные дела. Хроническая боль в спине не проходит долгое время, и ее не удается уменьшить теплыми или холодными компрессами или безрецептурными лекарствами. У хронической боли в спине могут быть разные причины, например, ранее полученная травма спины, повреждение межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала, деформация позвоночника, ревматологические заболевания и т.

д

Отдающаяся боль может отдаваться в различные части ноги, как выше, так и ниже колена.  Боль может быть последствием различных заболеваний позвоночника, в результате которых происходит раздражение или компрессия невральных структур (спинного мозга или нервных корешков). Отдающаяся боль может комбинироваться с нечувствительностью, зудом, мышечной слабостью и потерей специфических рефлексов.

Нечувствительность и слабость

Нечувствительность появляется, когда нервные импульсы из кожи не доходят в головной мозг. Нечувствительными могут стать отдельные места в области позвоночника, а также другие части тела, особенно руки и ноги. Нечувствительность свидетельствует о повреждении в периферической или центральной нервной системе (в спинном, головном мозге или в периферической нервной системе). В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу.

Слабость возникает, когда импульсы, которые передает мозг, не достигают мышц. Чтобы выяснить конкретную причину, обратитесь к врачу.

Скованность и напряженность в спине, задней части шеи, руках и ногах обычно возникает в результате напряжения в мышцах. Более чем в 80% случаев причиной боли в задней части шеи и спине являются напряженные, болезненные мышцы, которые из-за различных видов деформации позвоночника годами занимали физиологически неправильное положение. Однако скованность суставов и боль, к которым иногда добавляются похожие симптомы в районе спины, могут быть симптомами ревматологического заболевания.

Типы и причины выпуклости окружного диска

Выпуклость диска-это очень распространенная травма, которая поддерживает межпозвоночный диск спинного мозга. Окружные выпуклости диска также различны и делятся в зависимости от площади, в которую вовлечена окружность.

Выпуклости диска иногда являются результатом грыжи межпозвоночного диска, которая возникает вдоль спинного мозга, но в основном наблюдается в нижней части спины.

Выпуклости диска создают давление на окружающие нервы, а следовательно, и различные виды возбуждения. Выпуклости диска могут зажить сами по себе с течением времени, но пациент должен следовать плану лечения. Если симптомы не улучшаются, то пациент должен поговорить с соответствующим врачом.

Выпуклости диска создают давление на нервы вокруг, которые создают ощущение. Окружная выпуклость диска может варьироваться от легкого онемения до умеренной или сильной боли, которая зависит от тяжести, и когда выпуклость диска достигает этой стадии, она близка к грыже. Окружной выступ диска также называют скользящим диском или выпуклостью. Окружная выпуклость диска может быть болезненной и возникает, когда материал внутри диска выходит через разрыв в части диска

.

Что Такое Выпуклость Диска?

Выпуклость диска — это не что иное, как репрезентация смещенных наружных волокон фиброзного кольца в соседних телах позвонков. Выпуклость диска отвечает за высоту диска, которая была потеряна из-за старения. Выпуклость диска отличается от грыжи межпозвоночного диска тем, что при грыже межпозвоночного диска она вовлекает только менее 25% окружности. Выпуклость диска-это очень распространенная травма, которая поддерживает межпозвоночный диск спинного мозга. Это может произойти в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Он также известен как скользящий или выступающий диск.

С помощью отчета МРТ врач может обнаружить и заметить, что у пациента есть диффузная выпуклость шейки матки, иногда называемая шейным выпуклым диском. Боль в шее также может быть причиной этой выпуклости. Симптомы могут включать боль в шее, которая распространяется на плечи, кисти и предплечья. Диффузная шейная выпуклость означает, что диски, расположенные вокруг шеи, выпячиваются наружу до границ, выходящих за пределы нормы. Другой случай, в котором диск естественно дегенерирует с возрастом индивидуума, это кольцевая выпуклость по окружности. Диск теряет гибкость, и риск разрыва в кольцевом межпозвонковом пространстве возрастает.

Кольцевая выпуклость диска может зажить сама по себе в конце концов.

Классификация выпуклости диска

Выпуклости, как правило, различны и могут быть классифицированы в зависимости от окружности, которую они включают. Окружная выпуклость- это такая выпуклость, которая охватывает всю окружность диска, в то время как асимметричная выпуклость является противоположной и включает в себя не всю окружность, а приблизительно 90 градусов или более.

Что такое выпуклость окружного диска?

Окружные выпуклости диска также различны и разделены согласно области в которую вовлечена окружность. Окружная выпуклость диска, которая включает в себя всю окружность диска, не похожа на асимметричную выпуклость, поскольку асимметричные выпуклости не включают в себя всю окружность. В случае выпуклости окружного диска человек должен избегать тепла в течение первых 48-72 часов после травмы и должен находиться на постельном режиме.

Человек, страдающий от выпуклости окружного диска, не должен сидеть на мягких стульях, так как это увеличивает давление на нижнюю часть спины. Они не должны подолгу сидеть и стоять. В случае окружной выпуклости диска, нет никаких шансов для диска, чтобы исцелить на своей собственной первоначальной силе. Здесь материалы диска выпячиваются за пределы от 50% до 100% позвоночного кольца, и это не рассматривается как грыжа диска.

Причины выпуклости окружного диска

Выпуклость окружного диска вызвана тремя причинами:

1. Повторяющиеся травмы, плохая осанка,тяжелая рабочая нагрузка и плохая эргономика могут быть причиной выпуклости диска по окружности. Это долгосрочные травмы, которые вызваны плохой мышечной силой и ожирением. Курение также может привести к выпуклости диска.
2. Травма, вызванная внезапной силой или нагрузкой на диск, например несчастным случаем и тяжелым подъемом, может привести к повреждению и разрыву кольцевого пространства и вызвать выпуклость диска.

    3. Дегенерация позвоночника — еще одна причина.

Диагностика Выпуклости Окружного Диска

Диагностика выпуклости окружного диска в значительной степени зависит от сочетания анамнеза травмы и специфических симптомов. Выпуклость диска диагностируется путем изучения результатов и выводов с помощью компьютерной томографии, рентгенографии и МРТ. Следует отметить, что выпячивание диска не является болезненным все время. Были случаи, когда пациент не испытывал боли, но результаты МРТ показали выпирающий диск.

Обработка Выпуклости Окружного Диска

Лечение выпуклости окружного диска сначала просит пациента изменить положение тела и его поведение, такие как сон, сидение и поза. Все эти случайные факторы могут замедлить ухудшение состояния выпуклого диска. Для пациента с ожирением здоровое снижение веса является обязательным, и физические упражнения должны быть добавлены к их рутине.

В других случаях врач может посоветовать пациенту пройти курс физиотерапии, чтобы укрепить мышцы спины и восстановить утраченную подвижность. В управлении мягкой окружной выпуклостью многие нехирургические процессы были успешными. Обезболивание зависит от тяжести выпячивания диска. При умеренном лечении выпуклости диска по окружности использование грелок, пакетов со льдом, массажных процедур, а также физических упражнений было эффективным в уменьшении боли. Некоторые методы лечения рекомендуют наложение лент и фиксацию, чтобы закрепить и поддержать пораженную область в течение определенного периода времени.

Хотя это бывает редко,при лечении выпуклости окружного диска, в экстренных случаях врачи могут провести операцию. Хорошей новостью является то, что малоинвазивные операции становятся все более распространенными, и лучшим вариантом будет эндоскопическая хирургия позвоночника, чтобы облегчить боль. Небольшие хирургические процедуры могут быть сделаны для коррекции выпуклости окружного диска. После операции пациент должен заниматься физическими упражнениями, чтобы восстановить силу спины.

Состояние выпуклости диска может случиться с любым человеком в любом возрасте, но оно было зарегистрировано и наблюдалось в основном у пожилых людей и у людей, занимающихся напряженной деятельностью в течение длительного времени. Понимание причин и симптомов выпуклости диска очень важно, и человек должен получить лечение, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Больной должен спать на боку в позе эмбриона. Лежа на спине и медленно перекатываясь на другой бок, подтягивая колени к груди,будет хорошим вариантом в случае выпуклости диска. Таких упражнений, как подъем тяжестей, следует избегать и заменять йогой и пилатесом, поскольку эти упражнения способствуют укреплению и гибкости.

Эта статья объяснила все о выпуклости диска, ее причинах и симптомах. Выпуклость диска отличается от грыжи диска. Курение, сидячий образ жизни, слабые мышцы спины, ожирение и плохая осанка могут быть причинами выпуклости диска, от минимальной окружной выпуклости диска, до легкой окружной выпуклости диска, до неглубокой окружной выпуклости диска, все это может быть вызвано недостатками образа жизни и может быть обработано нехирургическими подходами. Мы надеемся, что эта статья дала ответы на ваши вопросы о выпуклости диска и ее деталях.

Остеохондроз. 7 простых правил, которые помогут вам сохранить спину здоровой

Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.

Что приводит к остеохондрозу

Игорь Басанкин

Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.

Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.

В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.

Как распознать болезнь

Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.

7 способов облегчить себе жизнь

Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер

Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.

Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.

Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.

Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.

Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.

Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.

Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.

Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.

Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.

Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.

Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.

Боли в позвоночнике

Когда-то способность к прямохождению помогла нашим предкам победить во внутривидовой борьбе и выжить в новых условиях. Но за эту способность человечеству пришлось расплачиваться проблемами с позвоночником. Именно они в большинстве случаев являются причиной болей в спине.

Статистика гласит, что практически каждый житель нашей планеты в течение жизни сталкивается с болями в спине. К пятидесяти годам заболеваниями позвоночника страдают более 80% мужчин и не менее 60% женщин. Причем первые жалобы приходятся на самый активный и трудоспособный период жизни – 25–35 лет, а рентгенологические признаки остеохондроза можно обнаружить уже в подростковом возрасте.

Чаще всего боли в позвоночнике возникают как последствия неправильного образа жизни, а также являются результатом травм позвоночника, сколиоза, грыж дисков, остеопороза, спондилеза и спондилоартроза, воспалительных и опухолевых повреждений позвоночника. Причем, игнорируя такие боли, мы рискуем пропустить серьезную патологию позвоночника и начать лечение с опозданием, тем самым значительно уменьшив его эффективность.

Факторы риска

Причины болей в спине могут быть связаны как с негативными изменениями, происходящими в позвоночнике, так и с психологическим состоянием человека. К основным факторам риска стоит отнести избыточный вес, «сидячий» образ жизни, чрезмерные физические нагрузки или, напротив, малоактивный образ жизни. Неблагоприятно влияют на спину длительное регулярное пребывание в неудобной позе, резкие движения, способствующие микротравмам позвоночника. В группе риска находятся профессиональные спортсмены, представители таких профессий, как повар, парикмахер, водитель, продавец, а также многочисленная армия офисных работников. Свой вклад в разрушение позвоночника вносит  и такая вредная привычка, как курение. Есть данные, что процессы старения межпозвонковых дисков у курильщиков происходят гораздо быстрее, чем у некурящих людей. Стрессы и депрессия, особенно затяжная, также могут провоцировать появление болей в спине и мешать процессу выздоровления пациента. 

История выздоровления от боли в позвоночнике

Лечить недуги, вызывающие боли в позвоночнике, не так просто. Как правило, это целый «букет» заболеваний, поэтому и подход к ним должен быть комплексным. Здесь больному очень важно понимать, что исход лечения будет во многом зависеть и от его собственных усилий. Лучше всего об этом могут рассказать сами пациенты.

Владимир, 36 лет:

«Долгое время я не обращал внимания на боли в спине, спазмы в мышцах, головные боли и головокружение. Я считал, что это результат обычного переутомления. Но когда стало побаливать сердце, я решил обратиться к врачу. В клинике «Скандинавия» мне объяснили, что  мои жалобы  связаны с патологией позвоночника  и направили в Центр неврологии и реабилитации на Васильевском острове. Помимо проблем с позвоночником выявили также начинающуюся гипертонию и лишний вес. Назначили лечение: сначала я должен был пропить курс лекарств, пройти мануальную терапию и, наконец, реабилитацию на тренажерах.

Я в детстве много занимался спортом, поэтому тренажеры меня особенно заинтересовали. Это так называемый биомеханический тренажерный комплекс  David Back Concept. Перед началом занятий нужно пройти тестирование. Компьютерная программа определяет исходное состояние мышц и подвижность позвоночника и рассчитывает  программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Как мне объяснили, очень важно  тренировать  мышцы таким образом, чтобы не происходило «перекоса» и ненужной перегрузки позвоночника. В конце курса снова проводится тестирование. И здесь становится наглядно видно, какие изменения произошли.

Весь курс лечения занял два месяца. Головные боли и боли в позвоночнике прошли, улучшилась кардиограмма. Но главные изменения я бы описал по-другому — появилась масса жизненной энергии, вернулась давно забытая легкость движений, которой я не испытывал с юношеских лет».  

Грамотный подход к боли в спине 

На вопросы отвечает заведующая Центром неврологии и реабилитации клиники «Скандинавия» Татьяна Валерьевна Бешляга, невролог первой категории.

– Что необходимо делать для профилактики заболеваний позвоночника?

– Конечно, будут полезны и лечебная физкультура, и любой курс массажа. Однако если боли уже появились, то все это не панацея. Такие меры дают временный результат, так как причины, приведшие к боли, сохраняются. Это касается патологических или условно патологических изменений позвоночника, а также образа жизни и характера нагрузок. Чтобы избежать заболеваний позвоночника, необходимо укреплять мышцы спины и постоянно поддерживать их в тонусе. Вообще человеческий организм создан для того, чтобы двигаться. Нельзя забывать об этом.

– Чего не следует делать, если вас настигла внезапная острая боль в позвоночнике?

– Когда возникает острая боль, это всегда сигнал, что с нашим организмом что-то не в порядке. Обычно боль в спине сопровождается еще и мышечным спазмом, который ограничивает подвижность пораженного сегмента позвоночника, поэтому в этой ситуации категорически противопоказано заниматься насильственной «разработкой» позвоночника. К сожалению, далеко не все об этом знают: кто-то начинает активно делать физические упражнения, самостоятельно заниматься лечебной физкультурой, кто-то делает массаж, кто-то принимает горячую ванну или идет в сауну. Все это неправильно, так как способствует дополнительному повреждению структур позвоночника и нервных корешков. И никаким образом не способствует излечению. Следовательно, при возникновении острой боли в спине правильнее всего принять обезболивающий препарат и немедленно обратиться к врачу.

Записаться

Опасности слишком долгого сидения и как это вредит телу

Наблюдаете ли вы какие-либо тенденции в отношении определенных видов травм?
Плоскостопие, боли в коленной чашечке и слабые бедра — я наблюдаю их у людей любого возраста и любого вида спорта.

Сидение влияет не только на кости и мышцы. Это также влияет на обмен веществ, и по мере набора веса через суставы проходит большее давление и увеличивается сила, что может привести к еще большим травмам.

Вы также видите снижение кровотока.У людей появляется еще больше варикозного расширения вен. Даже приток крови к мозгу немного замедляется, и вы получаете «туман в мозгу», когда вы немного замедляетесь только потому, что ваша кровь не движется так плавно, как должна.

Я также вижу много киберспортсменов, которые играют в видеоигры ради спорта. У этой группы людей есть уникальная проблема: им предлагают сидеть и играть в видеоигры весь день в рамках тренировок. Поэтому, когда я советую им стоять, потягиваться и двигаться, я встречаю недоверчивые взгляды и недоверие.

Какие упражнения вы порекомендуете?
Моя команда и я рекомендуем основные упражнения для стабилизации и укрепления бедер. Есть два упражнения, которые мне очень нравятся: одно — это «раскладушка», когда вы лежите на боку, согнув колени, и у вас есть эластичная повязка на коленях, и вы открываете одну ногу и медленно ее закрываете. . Второй — «птичья собака», когда вы стоите на четвереньках и поднимаете одну ногу прямо за собой, а противоположную руку — прямо перед собой.Они отлично подходят для укрепления бедер. Есть и другие, например, отводящий тренажер в тренажерном зале, где вы сидите и отжимаете панели по бокам коленями.

Есть ли рекомендованное количество движений для противодействия сидячему эффекту?
Да, конечно. Рекомендуется уделять физическим упражнениям около 20 минут в день, семь дней в неделю, или 30 минут в пять дней. Будь то ходьба или бег трусцой, непрерывная или раздельная, движения самого по себе достаточно, чтобы нейтрализовать последствия сидения.Также полезно наращивать мышечную силу.

Мы не можем не сидеть. Мы должны работать за компьютером. Так что любое упражнение лучше, чем совсем ничего. Будь то стол стоя, беговая дорожка или частые перерывы, перед всеми нами стоит задача найти свои собственные лайфхаки, как выполнять упражнения, чтобы оставаться сильными и вести здоровый образ жизни.

Мышцы спины человека Stock Photo 4128R-13411255: Superstock

Superstock предлагает миллионы фотографий, видео и стоковых ресурсов для креативщиков со всего мира.Это изображение Мышцы спины человека , сделанное Себастьяном КАУЛИЦКИ / SPL / Science Photo Library, доступно для лицензирования сегодня.

Детали

Номер изображения: 4128R-13411255
Роялти-фри
Кредит: СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ / SPL / Библиотека научных фотографий
Версия модели: Нет
Права собственности: Нет

Варианты лицензии

375 x 500 пикселей | 5 дюймов x 6 дюймов | 72 dpi | 0. 56 МБ

562 x 750 пикселей | 1 «x 2» | 300 dpi | 1,26 МБ

1575 x 2100 пикселей | 5 «x 7» | 300 dpi | 9,92 МБ

3750 x 5000 пикселей | 12.5 дюймов x 16,67 дюйма | 300 dpi | 56,25 МБ

Покупка лицензии

375) x 500 пикселей | 5 дюймов x 6 дюймов | 72 dpi | 0,56 МБ

562) x 750 пикселей | 1 «x 2» | 300 dpi | 1. 26 МБ

1575) x 2100px | 5 «x 7» | 300 dpi | 9,92 МБ

3750) x 5000px | 12,5 x 16,67 дюйма | 300 dpi | 56,25 МБ

Добавить в корзину

Щелкните здесь , чтобы запросить индивидуальные цены, коды скидок и отсутствие водяных знаков для частных лиц или компаний.Не забудьте войти в систему для БОЛЬШИХ игр.
В поисках подписки посетите наш дочерний сайт PURESTOCK .

---

---

Ключевые слова

---

Пожалуйста, свяжитесь с

Продажи и исследования SuperStock
Эл. Почта: [email protected]
Телефон: 1-866-236-0087

---

Одна тренировка для увеличения спины

Многие любители тренажерного зала не осознают важность дня для спины, но выражение «вне поля зрения, из виду» не относится к вашей спине.«Если вы проводите большую часть дня за столом, а затем направляетесь в спортзал, жим лежа не поможет», — говорит тренер по силовой и кондиционной подготовке Том Манс. «Наличие сильных мышц спины не только хорошо выглядит, но также важно для улучшения осанки и помогает предотвратить боль в плече».

Читайте дальше, чтобы ознакомиться с комплексным упражнением в молниеносной игре, который затрагивает не задействованные мышцы верхней части спины.

Фотография Getty

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Румынская становая тяга

Сеты: 4

Повторения: 6-8

Отдых: 2 минуты

Встаньте за заземленную штангу. Слегка согните ноги в коленях, чтобы обхватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра. Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу. Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув ноги в коленях.

2 Подтягивания

Сеты: 3

Повторения: 8-10

Отдых: 2 минуты

Возьмитесь за ручки станции для подтягиваний ладонями от себя и полностью вытянутыми руками.Руки должны быть на ширине плеч. Сожмите лопатки вместе, выдохните и направьте локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опускайтесь под контролем обратно в исходное положение.

3 Штанга в наклоне над тягой

Сеты: 3

Повторения: 6-12

Отдых: 90 секунд

Возьмитесь за штангу хватом сверху, руки немного шире плеч.Слегка согнув ноги, держите спину идеально прямой и сгибайте верхнюю часть тела вперед, пока она не окажется почти перпендикулярно полу. Отсюда поднимите вес вверх в нижнюю часть груди. Пауза. И возвращаемся под контролем в исходное положение.

4 Тяга гантелей на наклонной скамье лежа

Сеты: 3

Повторения: 8-12

Отдых: 90 секунд

Лягте на скамью лицом вниз, поставив ступни на другую сторону, чтобы сохранять устойчивость.Повесьте гантели под себя нейтральным хватом. Держите голову вверх и сведите лопатки вместе, когда вы гружаете тяжести к груди. Опускаться в исходное положение под контролем.

5 Подтягивание гантели на согнутой руке

Сеты: 3

Повторения: 8-12

Отдых: 90 секунд

Лягте на ровную скамью. Держите гантель обеими руками над собой, слегка согнув руки.Удерживая руки согнутыми, выгните вес назад за голову, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

6 Выпадение широты вниз

Сеты: 3

Повторения: 8-12

Отдых: 90 секунд

Встаньте на колени перед кабельным тренажером и посмотрите в сторону. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя на ширине плеч. Слегка отклонитесь назад и вытолкните грудь наружу. Потяните штангу к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.Ваш торс должен оставаться неподвижным.

7 Тяга в перевернутом положении узким хватом

Сеты: 3

Повторения: 12-15

Отдых: 90 секунд

Установите штангу в стойку для приседаний и возьмитесь за нее нижним хватом, руки на ширине плеч. Подтяните тело вверх, пока ваша грудь почти не коснется перекладины, сохраняя при этом прямое положение от шеи до щиколоток. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

8 Тяга гантели к вертикали на одной руке

Сеты: 3

Повторения: 8-12

Отдых: 90 секунд

Держите гантель в одной руке перед собой хватом сверху. Поднимите локоть вверх и в сторону, используя мышцы плеча, чтобы поднять вес к подбородку. Опускайтесь под контролем обратно в исходное положение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мышечные спазмы — ведущая причина боли в спине

Боль в спине иногда возникает без предупреждения. В одну минуту вы наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое; в следующую минуту ты уже не можешь пошевелиться. Внезапное начало мышечного спазма в нижней части спины на удивление часто. Фактически, примерно восемь из 10 взрослых испытают это в какой-то момент своей жизни.

Чаще всего первопричина мышечного спазма является следствием, казалось бы, незначительного повреждения структуры в поясничном отделе позвоночника. Источник фото: 123RF.com. Вообще говоря, причиной болей и спазмов в спине могут быть чрезмерное использование, несчастный случай или спортивная травма. Но чаще всего первопричина мышечного спазма является следствием, казалось бы, незначительного повреждения структуры в поясничном отделе позвоночника. Однако ясно одно: если у вас был один или несколько эпизодов мышечного спазма в нижней части спины, скорее всего, это повторится снова.

Мышцы поясницы работают согласованно с мускулатурой живота. Без них было бы невозможно разгибание и боковое движение позвоночника. Мышцы спины также добавляют стабильности, удерживая позвоночник в вертикальном положении и поддерживая равновесие. Этот баланс может быть нарушен, когда мышцы находятся в спазме, что является вторичной реакцией даже на легкое повреждение поясничного сустава или диска.

Что такое мышечные спазмы?

Мышечные спазмы — это непроизвольные спонтанные сокращения мышцы.Хотя кажется, что «атаки спины» происходят неожиданно, движению, которое вызывает инцидент, обычно предшествует серия небольших нагрузок на структуры позвоночника, которые со временем развиваются медленно. После травмы начинается воспаление. Это, в свою очередь, сенсибилизирует нервы, вызывая сокращение и спазм мышцы.

Болезни дисков и мышечные спазмы

Заболевания, такие как остеохондроз или грыжа межпозвоночного диска, могут вызвать острый приступ боли в пояснице.Диск может образовывать грыжу или выпуклость и сдавливать близлежащий корешок спинномозгового нерва, вызывая раздражение и воспаление. Организм пытается обездвижить пораженный участок, чтобы остановить боль, напрягая окружающую мускулатуру, и в результате возникают болезненные мышечные спазмы.

Мышцы могут стать слишком напряженными из-за недостатка упражнений, слишком большого количества упражнений, структурного дисбаланса, обезвоживания и потери электролитов или любой их комбинации. Напротив, некоторые группы мышц слишком слабы. Когда мышечный дисбаланс становится хроническим, аберрантные силы передаются на позвоночник.Следовательно, одно движение за пределами нормы может вызвать травму позвоночного сустава, связки или диска, что приведет к спазму и боли в спине. Поскольку эти структуры уже «загрунтованы», событие, вызывающее спазм, — не что иное, как пресловутая соломинка, сломавшая спину верблюда.

Мышечный спазм в нижней части спины чрезвычайно болезнен и часто ослабляет здоровье на короткий период времени. Вот несколько средств, которые помогут вам снова начать двигаться.

Лечение спазма спины

• Первые 48-72 часа: Приложите лед на 20 минут; повторять каждые два часа, лежа на спине.Всегда используйте пакет со льдом — никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Через 72 часа: Прикладывайте влажное тепло. Грелка идеальна. В противном случае вы можете найти облегчение, погрузившись в ванну с горячей водой.
• В то время как лед уменьшает воспаление, тепло увеличивает приток крови к этой области и расслабляет напряженные мышцы и раздраженные нервы.
• Поднятие ног снимает напряжение с позвоночника, а также может облегчить боль.

Аспирин или ибупрофен могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг относительно лекарств и режима дозирования, наиболее подходящих для вашего состояния. При спазме мышц нижней части спины комбинированная терапия (например, отдых, медикаменты и лед / тепло) обычно дает лучшие результаты, чем одна терапия.

Профилактика спазма спины

Когда эпизод спазма пройдет и у вас будет достаточно времени, чтобы воспаление утихло, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы это не повторилось.

• Начать растяжку: Включите упражнения на растяжку в свой распорядок дня. Мышечные волокна выигрывают от легкого растяжения, и вы тоже. Подумайте о занятиях пилатесом или йогой; всегда делайте растяжку перед физическими упражнениями.
• Приведите в форму: Если вы не занимаетесь регулярной физической активностью, сейчас самое время начать. Упражнения дают слишком много преимуществ, чтобы их упомянуть, и слишком важные, чтобы их игнорировать. Запишитесь в спортзал. Начните заниматься спортом. Ключом к любым упражнениям является постоянное их выполнение.
• Силовая тренировка: Всегда важная часть любого режима упражнений, силовая тренировка не только наращивает мышцы, но и может уменьшить мышечный дисбаланс. Помните: мышцы работают в противовес друг другу, поэтому не забудьте сбалансировать свою тренировку по укреплению спины с работой на пресс.

Сделайте своим приоритетом предотвращение еще одного эпизода мышечного спазма в спине. Никогда не поздно начать увеличивать свою силу и гибкость. Выберите занятия, которые вам нравятся, и возьмите на себя обязательство заниматься ими на регулярной основе.

человек, разгибающих бицепсы и мышцы спины

Купите это Стоковое фото RF на человеке сгибая бицепсы и мышцы спины сила силы культуриста сильная рука бодибилдинг мужской мышечной пригонки спортсмен атлетический спорт без рубашки мужская тренировочная тренировка мужественности представляя топлес тонизированная тренировка мужественности людей фигуры белые кавказские люди взрослого парня темные волосы короткие волосы привлекательные позируйте сзади для вашего редакционного или рекламного веб-сайта, обложки книги, флаера, статьи, блога WordPress и шаблона из Photocase.

Похожие изображения

Харис Мулаошманович Харис Мулаошманович Данджаиванов Захватывающий сток Харис Мулаошманович Захватывающий сток Захватывающий сток Hrendon нектаршток Захватывающий сток Захватывающий сток Przemekklos нданко Hrendon Захватывающий сток нектаршток Hrendon [электронная почта защищена] ВК Студия нданко нданко [электронная почта защищена] Przemekklos ВК Студия ВК Студия Робкарфото Przemekklos Przemekklos нектаршток Мегостудия Мегостудия Мегостудия ASIFE Захватывающий сток бунго Антонио Ресена Przemekklos Давидперейрас Давидперейрас нданко Мегостудия Захватывающий сток бунго ASIFE Горан Богичевич ASIFE ASIFE ASIFE ASIFE Захватывающий сток

Спортивные женские мышцы спины Изображение_фото номер 501346643_jpg формат изображения_ru.lovepik.com

Применимые группы	Для личного пользования	Команда запуска	Micro Enterprise	Среднее предприятие
Срок авторизации	Навсегда	Навсегда	Навсегда	Навсегда
Портретная авторизация		Навсегда	Навсегда	Навсегда
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн-счет-фактура
Маркетинг в социальных сетях (Facebook, Twitter, Instagram и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Маркетинг в цифровых СМИ (SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Интернет, мобильные устройства, программное обеспечение Дизайн страницы Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровая оболочка, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Печатные экземпляры физического продукта Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий)	Лимит 5000 Копий Печать	Лимит 20000 Копий Печать	Без ограничений Копий Печать
Отчет по маркетингу продукта и бизнес-плану Предложение по дизайну сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (неперепродажа) и т. Д.	Личное Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама автобусов; витрины магазинов, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий)
СМИ (CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Перепродажа физического продукта текстильные изделия, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Интернет-перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и наши дизайны в основном элементе для перепродажи.
Портретное коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Использование с учетом портретной ориентации (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли)	(Только для обучения и общения)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

Бодибилдер и модель в Instagram делятся советами и приемами

Еще в 2016 году бодибилдер и влиятельный человек в фитнесе Коннор Мерфи сделал очень смелый шаг вперед на своем канале YouTube, когда рассказал, как модели Instagram используют определенные приемы, чтобы улучшить свое телосложение. чем есть на самом деле.

Большинство его изображений в профиле показывают, насколько худощавым, точеным и разорванным является его тело, но в видео на YouTube Мерфи показывает, что ему требуется всего 10 минут, хорошее освещение и правильный ракурс камеры, чтобы еще лучше выделить мышцы.

«Я понял, что есть много вещей, которые заставляют мое тело выглядеть совершенно по-другому» на фотографиях в Instagram, — сказал он в своем видео.

«Индустрия фитнеса известна своей супер-супер-фальшивкой», — сказал он Insider. «Все, как бы, фотошопируют свои фотографии, все лгут о том, что они принимают наркотики, улучшающие работоспособность, и тому подобное.«

« Большинство влиятельных лиц не захотят показывать вам фотографии до того, как они выглядят плохо », — добавил он.

Важность освещения

© Коннор Мерфи — YouTube

По словам Мерфи, освещение становится самым важным важная часть фотосессии и предлагает, чтобы, если вы хотите выделить свои порезы, убедитесь, что ваше лицо обращено к солнцу (так как более темное окружение сделает линии менее заметными.

Важность ракурса камеры

© Коннор Мерфи — YouTube

Если вы наклоните тело к камере, то часть вашего тела, расположенная ближе к объективу, будет казаться больше.Совершенно очевидно и обратное. Так, например, если вы хотите, чтобы ваша талия была меньше, чем она есть, оттяните ее от камеры.

«Вы приближаете верхнюю половину своего тела к камере, чем нижнюю», — сказал Мерфи. «Итак, ваши плечи ближе к камере, чем ваша талия, что создает иллюзию, что ваши плечи больше, а талия меньше, чем есть на самом деле».

© Коннор Мерфи — YouTube

Кроме того, если вы установите камеру под большим углом, ваши мышцы будут казаться больше, особенно верхняя часть тела.

Расслабление против сгибания

© Коннор Мерфи — YouTube

Сгибание, как многие из вас знают, определенно имеет огромное значение, когда речь идет о том, чтобы ваши мышцы выглядели больше. Весь спорт, бодибилдинг, вращался вокруг сгибаний на сцене. Но насколько это может иметь значение?

«Ваш пресс не будет виден, если вы не согнетесь», — говорит он в видео.

Волосы против гладко выбритого торса

© Коннор Мерфи — YouTube

Мерфи объясняет, что одна из главных причин, по которой у бодибилдеров нет волос на теле, просто потому, что волосы покрывают все линии на вашем теле.

Они также получают естественный загар или спрей для загара, чтобы скрыть растяжки, выравнивая тон кожи.

Накачка до фото / видео

© Коннор Мерфи — YouTube

Еще одна уловка, которую бодибилдеры и даже актеры используют, чтобы показаться мускулистыми на экране, — это заставить их кровь перекачиваться непосредственно перед съемкой.