Мышцы на спине какие: распространенные причины, безопасное и эффективное лечение в Красноярске

Боль в спине — лечение, симптомы, причины, диагностика

Видео

• Тематика: Энциклопедия заболеваний
• Тематика: Вопрос-ответ

Большинство людей испытывают проблемы со спиной время от времени и ощущают боли в пояснице, шее или середине спины. На самом деле, боли в спине являются наиболее распространенными физическими жалобами среди взрослого населения и ведущей причиной временной нетрудоспособности. Боль в спине может быть незначительной или сильной, боль может быть в течение небольшого промежутка времени или хронической.

Боль в спине включает в себя: боли в мышцах и сухожилиях, боли при грыжах дисков, при переломах или при других проблемах в спине. Чаще всего, причины имеют длительную предысторию. Наиболее часто боли в спине обусловлены заболеваниями позвоночника.

Строение позвоночника рассчитано на экстремальные нагрузки. Структура позвоночника достаточно стабильна для того, чтобы человек мог ходить (стоять) и достаточно гибкая для выполнения движений туловища.

Здоровый позвоночник имеет вытянутую S-образную форму, при взгляде сбоку, и имеет естественные изгибы в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Позвоночник является основной опорной несущей частью туловища. Кроме того, позвоночник защищает своей костной структурой спинной мозг и корешки спинного мозга, обеспечивая, таким образом, нормальную иннервацию органов и тканей.

Между каждым из 24 позвонков располагаются межпозвонковые диски, которые выполняют амортизационную функцию.

Причины

Боль в спине относится к проблемам, которые человек в основном создает себе сам. Проблемы со спиной и

боли в спине, чаще всего, возникают из-за вредных привычек, действие которых накапливалось в течение длительного промежутка времени. Эти вредные привычки включают в себя:

• Плохая осанка
• Перенапряжение во время выполнение работы
• Неправильная поза за письменным столом или за рулем
• Повторные растяжения или разгибание позвоночника или неправильный резкий подъем тяжестей.

Результаты привычек редко проявляются сразу, а чаще накапливается их негативный эффект в течение времени. Одним из наиболее распространенных видов боли в спине является боль, связанная с напряжением мышц, окружающих позвоночник. Чаще всего, боли в спине, связанные с напряжением, мышц возникают в поясничном отделе позвоночника и в шейном отделе. Если напряжение мышц связано с подъемом тяжелых предметов, то боль может быть мучительной.

Иногда боли в спине возникают без видимых причин. В таких случаях говорят о неспецифической боли в спине. Такая боль может развиваться из-за ослабленных мышц, которые не справляются с повседневными нагрузками, такими как ходьба, сгибание, разгибание. Кроме того, такая неспецифическая боль может быть спровоцирована плохим сном, общей усталостью или воздействием стрессовой ситуации.

Хроническая боль при миофасциальном болевом синдроме обусловлена локализованным напряжение мышц. Иногда это локальное напряжение мышц возникает из-за стресса или других эмоциональных проблем.

Беременность часто является причиной заболевания и это связано как с гормональными изменениями в организме женщины, так и увеличением веса и избыточными нагрузками на позвоночник и ноги.

Травмы в контактных видах спорта, несчастные случаи и падения также могут вызвать проблемы со спиной, от незначительных в виде напряжения мышц, до серьезных, таких как повреждения позвоночника и спинного мозга.

Важно понимать, что боль в спине является одним из симптомов заболевания и не является диагнозом. Медицинские состояния, которые могут вызвать боль в спине, включают следующие:

Механические проблемы: механические проблемы связаны с движениями позвоночника или ощущениями, которые испытывает человек при выполнении определенных движений. Наиболее распространенной механической причиной является дегенерация межпозвоночных дисков (остеохондроз), когда происходят инволюционные изменения в межпозвонковых дисках и ухудшение амортизационных функций дисков, что и приводит к появлению болевых ощущений. Другой причиной боли в спине являются дегенеративные изменения в суставах позвоночника (спондилоартроз). Другие механические причины включают мышечные спазмы, напряжение мышц и грыжи дисков.

Травмы: травмы позвоночника, такие как вывихи и переломы могут быть причиной, как острой боли, так и хронических болевых проявлений. Растяжение, надрывы в связках, которые поддерживают позвоночный столб, могут возникнуть от скручивания туловища или неправильном подъеме тяжестей. Перелом позвонков нередко является результатом остеопороза, заболевания, при котором происходит нарушение плотности костной ткани. Реже боль в спине может быть вызвана более тяжелыми травмами, которые являются результатом аварий и падений.

Приобретенные состояния и заболевания. Многие медицинские состояния могут вызвать или способствовать появлению болей. Они включают в себя сколиоз кифоз кифосколиоз, при котором обычно не бывает болей до середины жизни. Различные виды артритов (остеоартроз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева),стеноз спинномозгового канала, при котором происходит воздействие на нервные корешки спинного мозга.

Такие заболевания, как остеопороз, сами по себе протекают безболезненно, но могут приводить к переломам позвонков, что будет проявляться выраженными болями. Другие причины боли в спине включают беременность, инфекции почек или мочекаменная болезнь, эндометриоз, фибромиалгия, для которой характерно наличие хронической усталости и разлитой боли в мышцах.

Инфекции и опухоли. Хотя инфекции не являются частыми причинами заболевания, тем не менее, инфекции могут вызывать боль. Если поражается костная ткань, то речь идет об остеомиелите, если же инфекция поражает межпозвонковые диски, то тогда речь идет о дисците. Опухоли тоже относительно редко являются причиной боли. Иногда опухоли позвоночника бывают первичные, но чаще всего опухоли имеют метастатический генез и первичный очаг находится в другой части тела.

Хотя причины болей в спине, как правило, физические, важно понимать, что эмоциональный стресс может играть определенную роль, как в интенсивности болевых ощущений, так и в продолжительности.

Кроме того, стресс и эмоциональное состояние могут оказывать влияние на тонус скелетных мышц. Так при наличии депрессии и тревоги боль в спине может быть более интенсивной. Кроме того, бессонница или недостаток сна также могут способствовать появлению или усилению болей.

Боль в спине является лишь симптомом и может иметь отраженный характер. Многие заболевания брюшины и органов малого таза могут вызывать спинальные боли (аппендицит, аневризма, заболевания почек, мочевого пузыря, инфекции и воспалительные заболевания органов малого таза).

Факторы риска

• Возраст старше 40 лет
• Мужской пол
• Наличие семейного анамнеза
• Наличие травм в прошлом
• Беременность
• Оперативные вмешательства на позвоночнике в прошлом
• Врожденные аномалии развития позвоночника.
• Отсутствие регулярных физических упражнений
• Работа или деятельность, требующая длительного сидения подъема тяжестей.
• Курение. Люди, которые курят чаще, чем люди, которые не курят, испытывают боли в спине.
• Избыточный вес. Избыточная масса тела, особенно с накоплением жира в области талии, может увеличить нагрузку на спину, кроме того, у таких людей обычно слабые мышцы и ограниченная подвижность
• лохая осанка. Нарушенная осанка приводит к нарушению распределению векторов нагрузки и к напряжению мышц, мышечному спазму и болевым проявлениям.
• Стресс. Стресс и другие эмоциональные факторы, как полагают, играют важную роль при болях спине, особенно при хронических болях. Многие люди неосознанно напрягают мышцы спины, когда они находятся в состоянии стресса.
• Состояние после длительного периода депрессии.
• Длительный прием препаратов (например, стероидов) которые приводят к ослаблению костной ткани.
• Заболевания легких, которые приводят к хроническому кашлю.

Симптомы

Большинство людей испытывали боль в спине в течение своей жизни. Причин болей в спине множество, некоторые из них человек создает себе сам. Другие причины включают несчастные случаи, растяжения мышц, спортивные травмы, различные заболевания. Хотя причины могут быть разные, чаще всего отмечаются они одни и те же симптомы.

• Стойкие боли или скованность в любом отделе позвоночника, от основания шеи до копчика
• Острая, локализованная боль в шее, верхней части спины или нижней части — особенно после подъема тяжелых предметов или при выполнении напряженной деятельности. (Боль в верхней части также может быть признаком сердечного приступа или других опасных для жизни состояний.)
• Хронические боли в середине или нижней части, особенно после длительного сидения или стояния.
• Боль в пояснице с иррадиацией в ягодицы ноги.
• Неспособность стоять прямо.

Но существуют симптомы, которые требуют обращения за медицинской помощью

• Ощущение онемения, покалывания или слабости в руках или ногах, так как это может свидетельствовать о повреждении спинного мозга.
• Боль в пояснице иррадиирует в ногу, что может быть свидетельством компрессии корешка (радикулита).
• Боль усиливается при кашле или при наклоне вперед, что может быть признаком грыжи межпозвоночного диска.
• Боль сопровождается повышением температуры, жжением при мочеиспускании, что может быть признаком инфекции мочевыводящих путей.
• арушения функции кишечника или мочевого пузыря
• Наличие в анамнезе онкологического заболевания
• Потеря веса
• Длительный прием стероидов
• Наличие травмы в анамнезе
• Усиление недомагания даже после отдыха.
• Боль, которая длится больше месяца
• Ночная боль
• Отсутствие эффекта от лечения
• Употребление наркотиков в анамнезе

Диагностика

В связи с тем, что причиной болей в спине могут быть различные состояния, то, в первую очередь, имеет значение тщательный сбор врачом анамнеза, симптомов. Имеют значение, как локализация боли, так и интенсивность, наличие иррадиации. Физический осмотр включает в себя тщательное изучение неврологического статуса (рефлекторной активности, мышечной силы, чувствительности и т.д.). При подозрении на заболевания органов малого таза врач может назначить консультацию гинеколога, уролога.

Инструментальные методы исследования

Рентгенография, как правило, малоинформативна при диагностике спинальной боли, особенно если нет выраженной симптоматики. Применение рентгенографии показано при острых значительных травмах или при незначительных травмах у пациентов старше 50 лет, пациентов с остеопорозом или наличием в анамнезе длительного приема стероидов.

МРТ наиболее информативный метод диагностики и позволяет качественно визуализировать как костные, так и мягкие ткани и позволяет диагностировать как дегенеративные изменения, так и опухоли или инфекции.

Для более четкой визуализации изменений в костной ткани может быть рекомендовано КТ.

ЭМГ и ЭНМГ позволяет определить проводимость по нервным волокнам и мышцам и, как правило, применяется при диагностике хронических болей спине.

УЗИ исследование органов брюшной полости или органов малого таза, почек необходимо в том случае, когда необходимо дифференцировать источник болевых ощущений.

Лабораторные методы исследования применяются также для проведения дифференциальной диагностики воспалительных заболеваний или инфекций.

Лечение

Не существует универсальных методов лечения болей в спине. Лечение болей в спине в каждом отдельном случае зависит как от генеза болевых проявлений, так и индивидуальных особенностей человека, так как восприятие у людей значительно варьирует.

Медикаментозное лечение включает в себя применение различных препаратов, как обычных анальгетиков или НПВС, так и миорелаксантов или антибиотиков, если речь идет об инфекциях. При хроническом болевом синдроме возможно применение антидепрессантов, транквилизаторов или нейролептиков.

Широкое использование при лечение болей в спине получили немедикаментозные методы лечения, такие как физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглотерапия и ЛФК. Эти методы лечения эффективны как при острых, так при хронических болевых проявлениях, связанных с заболеваниями позвоночника.

В нашем центре МРЦ «Беляево» накоплен большой опыт диагностики и лечения болей в спине с использованием самых современных методов, как диагностики, так и лечения.

Инфо Поле » Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Здоровая спина

Наш позвоночник состоит из 24 позвонков, между которыми размещены диски. Поддерживать здоровье спины, сохранить хорошую осанку, снять нагрузку на позвоночник, укрепить мышечный корсет поможет фитнес.

Укрепление мышц спины станет профилактикой целого ряда заболеваний, например, остеохондроза, сколиоза, межпозвоночной грыжи. А тем, кто уже сутулится, фитнес для спины поможет выпрямиться и расправить плечи, избавиться от дискомфорта. Также сильные мышцы спины – это защита не только позвоночника, но и внутренних органов. Работа последних зависит от мышечного тонуса.

Кстати, проблемы с осанкой могут стать одной из причин выпирающего живота, от которого никак не получается избавиться даже сидя на диете. Так что, выпрямляя спину, мы заодно подтягиваем и живот.

Укрепление спины

Как и любые другие, упражнения для укрепления мышц спины должны быть регулярными. Выделить можно три вида тренировок, которые рекомендуется сочетать:

— упражнения на растяжку – обеспечивают гибкость тканей, снижая риск травм, также гибкость облегчает выполнение силовых упражнений;
— силовые упражнения – укрепляют мышечный корсет, помогают держать спину ровно;
— аэробные упражнения – помимо того, что способствуют укреплению мышц, они полезны для сердечно-сосудистой системы.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнения на спину можно делать в домашних условиях. Главное правило – выполнять их медленно, без резких рывков. А перед тем, как приступить к тренировке, выполнить разогревающую разминку и растяжку. Также упражнения на растяжку необходимы в завершении спортивного комплекса. Если выполнение упражнение приносит боль и дискомфорт, следует прекратить тренировку.

Растяжка
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, обхватываем руками – спина расслаблена. Прочувствуем растяжение в пояснице. Держим такое положение примерно 5 секунд, отпускаем ноги. Повторяем 5 раз.

Ложимся на спину, вытягиваем ноги. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене, подтягиваем к себе, удерживая руками заднюю поверхность бедра. Выпрямляем ногу, удерживаем на 15-20 секунд, чувствуя, как растягивается сзади поверхность бедра, опускаем. Повторяем 3 раза на каждую ногу.

Прогибы. Можно выполнять их стоя на коленях, упираясь руками в пол. Сначала выгибаем спину домиком, опуская голову. Задерживаемся на несколько секунд, затем делаем прогиб в обратную сторону, поднимая голову вверх. Повторяем 5 раз. Можно выполнять вариант с прогибом стоя. Ладони кладем на поясницу, ноги вместе, бедра и ягодицы напряжены. Прогибаемся назад, и задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Повторяем 5 раз.

Также хорошо подойдет для растяжки позвоночника турник. Главное, выполнять подъемы на нем медленно, без рывков.

Силовые
Сразу отметим, что укрепить мышцы спины помогают упражнения на пресс. Например, классические прямые и косые скручивания, планка на локтях. Помимо этого порекомендуем еще ряд упражнений.

Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед, прямые ноги разведены. Одновременно поднимаем вверх ноги и руки, смотрим перед собой. Задерживаемся на 15 секунд, опускаем ноги и руки на пол. Повторяем упражнение 15 раз в 3 подхода. Перерыв между подходами – 30 секунд.

Похожее упражнение, но с поочередным подъемом. Лежа на животе, одновременно поднимаем вверх левую руку и правую ногу, задерживаемся на несколько секунд в таком положении, затем опускаем. Затем поднимаем правую руку и левую ногу. 15 раз по 3 подхода с 30-секундным отдыхом.

Лежа на животе, опираемся на локти, ноги прямые, носки вытянуты. Делаем вдох и отрываем руки от пола, разводя их прямыми в стороны и поднимая грудь. Замираем на несколько секунд в этой позе «полета», прогибая поясницу внутрь. Выдыхаем, и медленно перекатываемся на грудь, поднимая ноги вверх. На вдохе перекатываемся обратно на бедра, руки не опускаем. Повторяем упражнение 5 раз.

Садимся ровно, ноги прямые. Медленно наклоняемся вперед, вытянув руки вдоль ног. Идеально, если получится дотянуться грудью до ног, но при слабой растяжке сразу так сделать не получится. Максимально наклонившись, задерживаемся на 5 секунд и медленно возвращаем тело в исходное положение. Повторяем 5-10 раз.

Садимся на пол, спина ровная, руки согнуты в локтях, пресс напряжен, ноги вытянуты прямо. Двигаем одну ногу вперед, опираясь на ягодицу, затем также вторую. Таким образом, переваливаясь с ягодицы на ягодицу, «шагаем» вперед. Преодолеваем не меньше двух метров, затем перерыв на 30 секунд и повторяем все еще 2 раза.

 
Данный комплекс можно выполнять ежедневно. Что касается аэробных упражнений, то сюда можно отнести ходьбу, бег, танцы, плавание, лыжи, велосипед – все это также будет способствовать укреплению мышечного корсета.

Отметим, что перечисленные выше упражнения – это не лекарство от болезней, связанных с позвоночником, а возможность их профилактики. Если уже присутствуют боли в спине, шейном отделе или пояснице, то прежде, чем заниматься гимнастикой, стоит проконсультироваться с врачом. Противопоказанием к выполнению комплекса могут быть травмы позвоночника, период после операции, беременность, обострение хронических заболеваний и т.д. Поэтому необходима консультация специалиста.

Также помимо спортивных упражнений для укрепления корсета следует следить за своим весом. Лишние килограммы – это лишняя нагрузка на позвоночник.

А еще полезными будут добавки с коллагеном.

Коллаген предотвращает разрушение и восстанавливает хрящевую ткань в межпозвоночных дисках, тем самым помогая снизить риск развития таких заболеваний как артрит, остеохондроз. Он также улучшает подвижность суставов. Особенно полезной такая добавка будет для людей от 30 лет, ведь синтез собственного коллагена, который необходим для здоровья суставов, эластичности тканей и крепких костей, с возрастом замедляется. Также показана добавка с коллагеном для спортсменов, у которых износ тканей из-за серьезных физических нагрузок возникает быстрее.

Применение современных технологий для укрепления мышц спины у школьников со сколиозом I степени

Значительное число учащихся общеобразовательных школ в возрасте 12—13 лет имеют нарушение осанки — сколиоз, встречающийся в 6—8% случаев [1, 2]. Это обусловлено образом их жизнедеятельности, низкой двигательной активностью, неразвитой мышечной системой, неправильной посадкой за партами и неправильным ношением портфеля. При этом низкое социально-экономическое положение не позволяет детям рационально питаться, восстанавливаться в летних спортивно-оздоровительных лагерях, получать соответствующую квалифицированную медицинскую помощь, что в конечном итоге не способствует гармоничному физическому развитию организма ребенка. Это в том числе способствует возникновению слабого мышечного корсета, и, как следствие, развитию сколиоза и нарушению осанки в целом [3—6]. Поэтому чрезвычайно важной является разработка новых и эффективных средств как профилактики, так и реабилитации нарушений осанки. Вибрация относится к факторам, обладающим большой биологической активностью. Характер, глубина и направленность физиологических сдвигов различных систем организма определяются уровнями, спектральным составом вибрации, а также физиологическими свойствами организма человека. Вибрационное воздействие на ткани, органы, мышцы обеспечивает способность мышц поддерживать статическую устойчивость, выносливость мышц спины, живота и боковой поверхности туловища, что приводит к улучшению осанки. Специфика вибрационного воздействия и положительная динамика при реабилитации обусловливают необходимость разработки современных вибротренажеров [2, 3, 6]. Болезни опорно-двигательного аппарата являются одной из основных медицинских проблем современного общества. Особенности школьной учебы и быта при отсутствии должного контроля со стороны педагогов, родителей и врачей способствуют формированию слабого мышечного корсета и, как следствие, развитию нарушений осанки. Поэтому актуальной становится разработка эффективных средств как профилактики, так и реабилитации нарушений осанки у школьников [6].

Цель исследования — оценить влияние вибрационного воздействия тренажера на состояние мышц спины у детей 12—13 лет с начальными проявлениями сколиоза.

Дизайн исследования

Проведено экспериментальное проспективное моноцентровое открытое контролируемое исследование эффективности и безопасности курса медицинской реабилитации с применением лечебной физической культуры (ЛФК) и тренажера у девочек с левосторонним сколиозом.

Критерии соответствия

Критерии включения. К участию в исследовании приглашали девочек в возрасте 12—13 лет с левосторонним сколиозом I степени грудного отдела позвоночника. Диагноз «сколиоз» был установлен при медицинском обследовании. Угол искривления по В.Д. Чаклину должен был составлять 5—10°. Критерием соответствия явилось добровольное подписанное законными представителями согласие на участие детей в исследовании.

Критерии исключения. В исследовании не принимали участие пациенты с острыми инфекционными заболеваниями и иными медицинскими противопоказаниями к физиотерапии и ЛФК.

Условия проведения

Занятия на тренажере осуществлялись амбулаторно в условиях реабилитационного центра в специально оборудованном спортивном зале на базе студии персональных тренировок и реабилитации «Power Plate» (Тольятти). Была разработана следующая последовательность действий: учет антропометрических и возрастных особенностей девочек; составление индивидуальных программ реабилитации и реализация курса профилактики и реабилитации.

Продолжительность исследования

Исследование проведено в 2017 г. Набор участниц в исследование проводили в период с января по февраль 2017 г., общая продолжительность наблюдения за каждой участницей исследования составила 12 нед.

Описание медицинского вмешательства

Курс реабилитации составлял 3 мес, по 12 занятий в месяц. На занятиях выполнялись упражнения, обеспечивающие укрепление мышц спины, брюшного пресса и грудной клетки, что обеспечивало создание мышечного корсета, корригирующие упражнения (симметричные и асимметричные) в сочетании с общеукрепляющими и упражнениями на координацию и равновесие [7—9].

Основные исходы исследования

Конечными точками исследования были результаты антропометрических измерений и оценки показателей физических способностей пациенток после курса ЛФК и их динамика по сравнению с исходными значениями и группой контроля.

Методы регистрации исходов

Для оценки уровня двигательных способностей были использованы следующие тесты:

1. Подвижность плечевого сустава («плечевой сустав»). Испытуемая, взявшись за концы гимнастической палки, выполняла «выкрут» прямых рук назад. Подвижность в плечевом суставе оценивали по расстоянию между кистями при выполнении этого движения: чем меньше расстояние, тем выше подвижность плечевого сустава.

2. Подвижность позвоночника («наклон вперед»). Выполнение наклонов вперед из положения стоя на гимнастической скамье с прямыми ногами при расстоянии между ступнями 10—15 см. Подвижность позвоночника определяли в сантиметрах по расстоянию от нулевой отметки до среднего пальца руки. Если пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается со знаком «минус» (–), а если опускаются ниже нулевой отметки, то со знаком «плюс» (+). За нулевую отметку было принято расстояние 30 см ниже уровня ступней.

3. Силовая выносливость мышц нижних конечностей и спины («присед»). Испытуемая вставала спиной к стене, находящейся на расстоянии 30 см, ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо плотно прижимать спину к стене на уровне пояса, согнуть колени до угла 90°, опуститься вниз по стене. При опускании колени не должны выходить за уровень пальцев ног. Результаты оценивали в секундах.

4. Силовая выносливость мышц спины («удержание туловища на весу в положении лежа на животе»). В исходном положении лежа на скамейке на животе верхняя часть туловища (до гребней подвздошных костей) находилась на весу, руки — на поясе, ноги — фиксировали. Результаты оценивали в секундах.

5 .Силовая выносливость мышц брюшного пресса («удержание прямых ног под углом 45° в положении лежа на спине»). В положении лежа на спине осуществляли поднимание прямых ног до угла 45°, при этом происходило касание руками пальцев ног. Время удержания ног в таком положении определяется по секундомеру, руки во время исследования располагали вдоль туловища.

Анализ в подгруппах

Все участницы исследования были разделены на две равные по численности группы: основную и контрольную.

В контрольной группе (группа А; n=20) дети занимались по программе ЛФК (3 занятия в неделю по 45 мин).

В основной группе (группа B; n=20) девочки помимо программы ЛФК дополнительно занимались на тренажере (3 раза в неделю по 30 мин).

Для того чтобы обе группы имели равные стартовые возможности, их состав был стандартизован по росту, массе тела и возрасту [1]. Критерием явилось нахождение детей в пределах центильного коридора (в пределах 25—75-го центилей). Подбор групп осуществляли с использованием F-критерия Фишера [10]. Расчетное значение F сравнивали с табличным значением F(a, u) на заданном уровне значимости a=0,05.

Этическая экспертиза

Исследование одобрено локальным этическим комитетом при ФГБОУ ВО «Тольяттинский государственный университет» (протокол № 8 от 11.01.17).

Статистический анализ

Размер выборки участниц предварительно не рассчитывали. При статистической обработке результатов исследования была проведена проверка распределения значений сравниваемых между группами количественных величин на соответствие закону нормального распределения с помощью точного F-критерия Фишера, что позволило для оценки статистической достоверности различий использовать параметрический метод — t-критерий Стьюдента. Различия оцениваемых признаков в сравниваемых группах считали статистически достоверными при p<0,05 [10].

Объекты (участники) исследования

В исследовании приняли участие 40 девочек 12—13 лет с левосторонним сколиозом I степени грудного отдела позвоночника. Угол искривления по В.Д. Чаклину составлял 5—10°.

Исследования проводили на независимых выборках. Осуществляли отбор детей для формирования независимых выборок, формировали группы для исследования, проводили тестовые испытания, анализ и интерпретацию полученных результатов. Поскольку в процессе эксперимента исследования проводили на независимых выборках, то необходимо было отобрать детей в основную и контрольную группы таким образом, чтобы их стартовые (потенциальные) возможности были одинаковыми. Это очень важно с точки зрения оценки достоверности результатов исследования.

Для того чтобы обе группы имели равные стартовые возможности. отобрали девочек с одинаковым соотношением роста, массы тела и возраста по таблицам роста, массы тела и возраста соответственно [1]. Таким образом, были обоснованы равные стартовые возможности отбираемых в группы детей статистическими методами, представленными в табл. 1. Таблица 1. Результаты вычислений выборочных характеристик и F-критерия Фишера констатирующего эксперимента Примечание. XA — среднеарифметическое значение контрольной группы; XБ — среднеарифметическое значение основной группы; S²A — дисперсия контрольной группы; S²Б — дисперсия основной группы; VOA — коэффициент вариации контрольной группы; VОБ — коэффициент вариации основной группы; НОА — показатель точности контрольной группы; НОБ — показатель точности основной группы.

Основные результаты исследования

Результаты исследований основных показателей, характеризующих развитие мышечного корсета у девочек обеих групп, представлены в табл. 2. Таблица 2. Результаты оценки укрепления мышечного корсета в конце реабилитации по используемым тестам в основной и контрольной группах (M±SD) Примечание. t — критерий Стьюдента.

Из табл. 2 следует, что положительный эффект получен при выполнении всех тестов на уровне значимости 5%. Полученные достоверные результаты, характеризующиеся улучшением гибкости, увеличением подвижности плечевого сустава и силы мышц спины и туловища, свидетельствуют об эффективности дополнительного влияния вибрационного воздействия тренажера на состояние мышц спины у детей 12—13 лет с начальными проявлениями сколиоза.

Нежелательные явления

Нежелательные явления в ходе исследования зафиксированы не были.

Резюме основного результата исследования

Применение тренажера Power Plate позволяет восстановить функции опорно-двигательного аппарата и скорректировать сколиотические нарушения осанки. Это направление в современных условиях является актуальным в связи с большим числом детей с ослабленным соматическим здоровьем. Низкая двигательная активность детей, вызванная большой учебной нагрузкой, увлечением современными информационными системами, приводит к ухудшению физического здоровья, поэтому применение современных технологий оздоровления очень актуально.

Обсуждение основных результатов исследования

Комплексы средств ЛФК применяются для профилактики и лечения сколиоза у детей школьного возраста, дают некоторый положительный, но недолговременный эффект и требуют много времени на их выполнение [6, 11, 12]. Вместе с тем считается, что применение виброплатформ [13, 14] способствует получению более эффективного и долговременного результата в коррекции и профилактике сколиоза. Однако применяются они достаточно редко, так как очень мало внедренных в практику соответствующих вибрационных технологий. Именно поэтому внедрение и использование в практике вибрационного воздействия для укрепления мышцы спины у детей с нарушениями осанки является актуальным.

Технология, используемая в работе, основана на применении силовых упражнений и упражнений на гибкость на специальном реабилитационном оборудовании. Эта технология представляет собой специальный тренажер Power Plate, который был изобретен голландским спортивным тренером Гусом ван дер Меером. На сегодняшний день тренажеры Power Plate доступны по всему миру и находят широкий диапазон применения [15]. Это достаточно уникальная методика, при которой платформа тренажера создает трехмерные колебания физиологической частоты: вверх—вниз, вперед—назад, вправо—влево, заставляет мышцы непроизвольно сокращаться до 30 раз в 1 с при частоте 30 Гц [14]. Для коррекции осанки за 1 тренировку выполняется 5 упражнений по 30 с каждое. В конце каждого занятия проводился массаж на вибротренажере для более эффективного расслабления мышц, частота при этом составляла 40 Гц в течение 45 с. При этом вовлекаются до 100% мышечных волокон. Эта технология широко используется в медицине для предотвращения и лечения различных видов заболеваний и травм. Она подходит для людей всех возрастных категорий, стилей жизни и физических возможностей и не имеет противопоказаний [15, 16].

В проведенном исследовании упражнения на гибкость сочетали с упражнениями на силу и расслабление. Комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление, а также вибрационного воздействия не только способствовало увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышало прочность мышечно-связочного аппарата. Именно поэтому мы наблюдали увеличение гибкости в конце исследования в основной группе в сравнении с контрольной группой.

Занятия на этом тренажере занимают меньше времени, позволяют проработать глубокие мышцы и задействовать те группы мышц, которые бездействуют во время обычной тренировки. Это происходит благодаря использованию в тренажере низких частот и амплитуды колебаний с небольшими периодами времени при безопасном и эффективном методе тренировки. К положительным моментам относится также то, что подготовительная часть при проведении такой тренировки занимает в 2 раза меньше времени. В заключительной части занятия на виброплатформе, как уже говорилось выше, выполнялся массаж, что позволяло расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Также при растяжке уменьшались болевые ощущения. После вибрационного воздействия применение дыхательных упражнений также способствовало улучшению кровообращения [14—16].

При применении тренажера для детей среднего школьного возраста решались следующие задачи:

— укрепить ослабевшие глубокие и поверхностные мышцы спины;

— создать мышечный корсет позвоночника;

— сформировать и закрепить навык правильной осанки.

Основными принципами лечения сколиоза у детей среднего школьного возраста на различных этапах являются строгая индивидуализация занятий в зависимости от этапа реабилитации, адекватность нагрузки, последовательная активизация воздействий на определенные функции и весь организм путем сложности нагрузок для достижения тренирующего эффекта. При этом восстанавливаются как функциональные особенности организма человека, так и его физиологические функции, что является основной гарантией долговременного выздоровления [7, 8]. Научно-практическая значимость проведенной работы заключается в использовании комплекса вибрационного воздействия по укреплению мышц спины и улучшению осанки. Применение данной методики возможно при персональных тренировках здоровых людей для улучшения общего физического состояния, а также реабилитации лиц с нарушением осанки [8, 9].

Проведенное исследование в условиях реабилитационного центра свидетельствует о значимо более выраженной положительной динамике развития силы, выносливости, улучшении подвижности у детей 12—13 лет с левосторонним сколиозом I степени грудного отдела позвоночника при применении в составе программы ЛФК тренажера Power Plate. У участников основной группы в большей степени повысилась мышечная сила, увеличились гибкость и объем движений в суставах верхних конечностей, улучшилась осанка. На основании полученных данных можно предположить, что использование тренажера Power Plate является эффективным средством реабилитации начальных форм сколиоза, и проведение дальнейших проспективных контролируемых исследований в данном направлении целесообразно.

Дополнительная информация

Источники финансирования. Работа выполнена в рамках научного исследования кафедрой адаптивной физической культуры, спорта и туризма Тольяттинского государственного университета.

Информация о конфликте интересов. Авторы декларируют отсутствие явных и потенциальных конфликтов интересов, связанных с публикацией настоящей статьи.

Благодарности. Авторский коллектив благодарит к.т.н., доцента Кузьменко Анатолия Филипповича.

Сведения об авторах

*Малышева Валерия Сергеевна [Valeriya S. Malysheva, graduate student]; адрес: Россия, 445027, Тольятти, ул. Ст.Разина,42 [address: 42 Razina str., 445027 Togliatti, Russia]; https://orcid.org/0000-0002-4682-5521; eLibrary SPIN: 1707-7647; e-mail: [email protected]

Горелик Виктор Владимирович, к.б.н., доцент [Viktor V. Gorelik, PhD, associate professor]; https://orcid.org/0000-0001-8767-5200; eLibrary SPIN: 2870-9398; e-mail: [email protected]

Власов Валерий Николаевич, д.м.н., профессор [Valery N, Vlasov, MD, PhD, professor]; https://orcid.org/0000-0001-8579-7116; eLibrary SPIN: 5289-7169; e-mail: [email protected]

Мышцы спины

Есть три основных типа мышц в организме: скелетные, или поперечно-полосатые (сокращение которых происходит за счет собственных усилий), гладкая мышечная ткань, а также сердечная поперечно-полосатая (их сокращения происходят непроизвольно, то есть независимо от желания человека). Все представленные типы могут стать сильнее и более устойчивыми с помощью упражнений. Мы собираемся подробнее рассказать о скелетной мышечной ткани, которая участвует в поддержании позы и движении позвоночника. Гипотонус и отсутствие гибкости является распространенной причиной боли в спине.

Скелетные мышцы участвующие в поддержании позвоночника включают в себя: поверхностные и глубокие мышцы спины, собственные мышцы груди, диафрагму, мышцы живота, мышцы шеи, мышцы головы, мышцы плечевого пояса, мышцы свободной верхней конечности, мышцы таза, мышцы свободной нижней конечности.

Глубокие мышцы спины, мышцы живота участвуют в поддержании позы позвоночника. Мышцы бедер и голени также могут играть определенную роль в формировании болевого синдрома спины. Как вы, наверное, уже знаете, чтобы позвоночник оставался здоровым и нормально функционировал, необходимо иметь сильные мышцы живота, которые помогают стабилизировать весь торс. Есть четыре типа мышц живота.

Ваш мышечный корсет

Поперечная мышца живота(мышца переднебоковой части брюшной стенки, сближающая нижние отделы грудной клетки и принимающая участие в образовании брюшного пресса). Вы можете чувствовать сокращение этих мышц у себя, если положите руки на талию и покашляете. По бокам вашего тела, у вас расположены косые мышцы живота – внутренние, которые располагаются глубже, и наружные косые мышцы живота, располагающиеся более поверхностно. Косые мышцы позволяют выполнять скручивание и боковые изгибы позвоночника.

Кубики брюшного пресса

Наконец, есть прямая мышца живота, более известная как “кубики брюшного пресса”. Хотя вы можете закачать ее до формы рельефной доски, (путем неимоверных усилий), эта мышца, на самом деле, не так уж сильно участвует в стабилизации спины. При сокращении этих мышц происходит наклон туловища вперед (например, при выполнении приседания или упражнения “скручивания” для брюшного пресса). Она частично участвует в стабилизации позвоночника, поэтому ее надо укреплять совместно с поперечной и внутренними косыми мышцами живота и мышцами спины. Среди наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц живота следует отдать предпочтение занятиям Пилатеса, которые нацелены на укрепление всех брюшных мышц и мышц позвоночника.

Сгибатели

Глубоко внутри тела находятся две мышцы, по обе стороны от позвоночника, которые называются подвздошно-поясничными мышцами, или поясничными. Подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) – мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости. Она участвует в сгибании и супинации бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной ноге m. iliopsoas сгибает поясничный отдел позвоночника. При сидении в течение длительного времени она может сокращаться и спазмироваться, что может вызвать боль при стоянии.

Мышцы спины

Как и мышцы живота, мышцы позвоночника состоят из нескольких слоев. Мышцы спины образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий.

Самые глубокие короткие мышцы соединяют позвонки между собой. На самом глубоком уровне, располагаются межостистые мышцы (m. interspinales). Они представляют собой короткие парные мышечные пучки, которые натягиваются между остистыми отростками двух соседних позвонков.

Поперечно-остистая мышца (m. transversospinalis) прикрыта мышцей, выпрямляющей позвоночник. Относится к глубоким мышцам спины. Заполняет углубление между остистыми и поперечными отростками позвонков. При двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб, а при одностороннем – вращает в противоположную месту сокращения сторону.

Следующий слой представлен мышцей, выпрямляющей позвоночник (m. erector spine). Она располагается наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Является самой мощной и длинной мышцей спины. Основная задача этой группы мышц при двустороннем сокращении – разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении, при одностороннем сокращении наклоняет позвоночный столб в соответствующую сторону. Часто при мышечных спазмах и болевом синдроме в позвоночнике страдает именно эта мышца.

Следующий уровень состоит из большой ромбовидной мышцы (m. rhomboid major)– она располагается под трапециевидной мышцей между лопатками, имея вид ромбической пластинки. Очень большая широчайшая мышца спины (m. latissimus dorsi) – поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей. В дополнение к стабилизации позвоночника, эти мышцы участвуют в выполнении таких движений, как подтягивание, пронация плеча.

Наконец, трапециевидная мышца(m. trapezius) – плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Эта мышца помогает вам двигать шеей и участвует в поднимании лопатки. Когда мы напряжены, как правило, напрягается именно эта мышца, вызывая чувство болезненности и спазмированности в области надплечий.

В заключение

Мышцы крепятся к костям через сухожилия. Сухожилие – это образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костямскелета. Когда мышца сокращается, сигнал концентрируется через сухожилия, которые управляют движением кости. Сухожилия прочно прикреплены к костям. Бывают случаи, когда тендинит, или воспаление сухожилий, может произойти даже в позвоночнике. Симптомы тендинита могут варьироваться от боли до жгучей боли и местной тугоподвижности суставов, которая возникает вокруг воспаленных сухожилий. Отек может произойти вместе с воспалением и покраснением, но не во всех случаях могут быть видны узлы, окружающие сустав. Многие пациенты сообщают о предшествующих началу болей стрессовых ситуациях в их жизни, которые могут способствовать проявлениям симптоматики.

Мышечное перенапряжение: симптомы и лечение

ДО ОКОНЧАНИЯ АКЦИИ ОСТАЛОСЬ:

Помните! Обязательна предварительная запись на лечебный сеанс и диагностику позвоночника.

Записывайтесь заранее, количество мест по уникальной акции ОГРАНИЧЕНО!

Основные причины

Перенапряжение мышц возникает из-за того, что мышечные волокна отдельных групп мышц сильно переутомляются. К такому процессу приводит:

• Длительное пребывание в одной статичной позе (в автомобиле, за компьютером).
• Стресс (плечи непроизвольно приподнимаются, и возникает мышечный спазм).
• Умственное переутомление.
• Недостаточная тренированность (слабые мышцы подвержены перенапряжению даже при незначительных нагрузках).
• Переохлаждение.
• Неправильная осанка.

Люди которые ведут активный — спортивный образ жизни не по-наслышке знакомы с симптомами утомления мышц. Такое внутреннее состояние негативно сказывается на эмоциональном, физическом фоне, наносит организму немалый вред.

Симптомы перенапряжения мышц

Основной симптом мышечного мышц – болевой синдром, в том числе спазм, чувство усталости. Проявления недуга могут беспокоить человека в течение трех месяцев. Также симптомами перенапряжения мышц являются:

• Боль в одной половине тела.
• Неприятные ощущения при пальпации напряженных мышц, онемение в мышцах.
• Зависимость от погоды.
• Бессонница, мигрень.
• Сильная утомляемость.
• Раздражение кишечника.
• Ощущение опухлости мышц.

Интенсивность проявления признаков зависит от психического и эмоционального состояния.

Чем опасно?

Важно обратиться к врачу сразу при появлении мышечных болей или дискомфорта. Ведь эти симптомы могут признаком сопутствующих заболеваний мышц и костной системы. Кроме того, самым опасным осложнением постоянного напряжения мышц является их атрофия.

Лечение перенапряжения мышц

Прежде всего, лечение перенапряжения мышц направлено на расслабление мышечных волокн. Хорошо показывает себя лечебный массаж. В Остеопатической клинике применяются различные массажные техники, оказывающие обезболивающее действие, усиливающие кровообращение и тонизирующие организм. Мы сделаем все возможное, чтобы как можно скорее восстановить вашу работоспособность и привычную жизнедеятельность.

В нашей клинике реализуется индивидуальный подход. Специалист, у которого вы будете наблюдаться, с учетом малейших особенностей организма, разработает для вас план лечения. Могут быть назначены лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры, иглоукалывание и многое другое. Очень эффективна остеопатия, так как доктор-остеопат путем мягких, но целенаправленных воздействий приводит в тонус весь организм, в результате чего:

• Снимаются спазмы.
• Проходят ноющие боли.
• Улучшается настроение, появляются энергия и силы.

Любой доктор клиники – грамотный и многопрофильный специалист. Поэтому врач сможет точно выявить и сопутствующие заболевания, и другие возможные причины мышечного перенапряжения и назначить адекватное ситуации лечение.

Методы лечения в остеопатической клинике

Все способы лечения в центре остеопатии

Врачи нашей остеопатической клиники позвоночника

Лазарева Наталья Геннадьевна

Руководитель клиники
Врач высшей категории
Ведущий детский остеопат СПб и России
Врач-невролог

Лазарев Владимир Александрович

Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт

Кривошеева Татьяна Геннадьевна

Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат

Лазарев Владимир Александрович

Врач-невролог, остеопат, рефлексотерапевт, мануальный терапевт, гирудотерапевт, подолог, физиотерапевт

Кривошеева Татьяна Геннадьевна

Врач-невролог высшей категории,
Доктор медицинских наук
Гомеопат

Месяцев Сергей Олегович

Остеопат, семейный доктор, массажист

Панова Елена Михайловна

Психолог

Троицкая Татьяна Евгеневна

Гирудотерапевт, физиотерапевт

Морозова Галина Васильевна

Старшая медицинская сестра высшей квалификационной категории

Дударева Александра Викторовна

Врач-рефлексотерапевт, гомеопат

Михайлов Александр Юрьевич

Все врачи центра

Как стать здоровым и жить без боли?

Записаться по телефону

access_time 5-10 минут

Прийти на первичный прием

access_time 30-40 минут

Пройти весь курс лечения

access_time от 3 до 7 недель

Тренировки для спины и позвоночника

В здоровом теле здоровая спина

Особенность программы в том, что она полностью инклюзивна, — то есть подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки. Заниматься можно даже с такими особенностями здоровья, при которых другие тренировки противопоказаны. Женщинам и мужчинам, молодого, среднего и зрелого возраста необходима правильная нагрузка на мышцы спины.

Почему важна программа “Здоровая спина”?

Позвоночник — это центральная ось организма, которая ежедневно выдерживает колоссальную и неравномерную нагрузку. И нагружает спину сидячий образ жизни, малоподвижная работа и постоянное удерживание тела в одной позе, а не движение или физическая активность. Здоровье спины и шеи определяет здоровье всего организма. Если вы еще не чувствуете боли, это не значит, что ваш позвоночник прекрасно себя чувствует. Большое количество заболеваний и недомоганий берет свое начало от проблем со спиной. Даже обычная усталость, головная боль или головокружение могут быть следствием первых неполадок.

Здоровое тело начинается со здоровой спины. Не запускайте нарушение осанки, не игнорируйте первые звоночки, которые свидетельствуют о проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Иначе последствия могут быть куда серьезнее, чем привычная сутулость.

Фитнес-программа “здоровая спина”, направленная на усиление мышц спины, эффективна в первую очередь против боли. Даже одно-два занятия помогают облегчить неприятные ощущения в спине. 

Какие сигналы говорят о том, что пора заняться здоровьем позвоночника?

• Боль в шее, спине, ногах

• Головная боль в области затылка

• Напряженность в мышцах

• Судороги и тянущие ощущения

• Быстрая утомляемость и апатия

• Проблемы со сном

Если при этом сидячая или стоячая работа, или вы не посещаете никакие другие занятия фитнесом, — тренировка “Здоровая спина” вам просто необходима.

Каких результатов можно добиться?

Комплекс упражнений здоровая спина прорабатывает слабые мышцы, участвующие в поддержании осанки и позы, балансирует тело, расслабляет, снимает мышечные зажимы и гипертонус. Вот ряд положительных эффектов тренировки:

• избавление от боли в спине и шее

• улучшение осанки и походки

• восстановление нормальной подвижности позвоночника

• прекращение судорог

• избавление от усталости в мышцах

• нормализация сна и самочувствия

• ощущение легкости и силы

• предупреждение травм

• профилактика болезней суставов

Занятия “здоровая спина” полезны не только тем, кто уже столкнулся с последствиями сидячего образа жизни. В первую очередь курс служит для профилактики серьезных проблем и недомоганий. Уделять внимание спине нужно как можно раньше.

Как стресс влияет на наш позвоночник – Студия 5 массажей

Как стресс влияет на наш позвоночник

Маловероятно, что сегодня найдется человек, который бы не сталкивался с понятием стресса напрямую — современный ритм жизни так или иначе сводит нас со стрессом. Это и малоподвижный образ жизни, и недостаток сна, проблемы в бизнесе, на работе и учебе. Как результат, вы чувствуете не только психологическую тяжесть и дискомфорт, но и совершенно реальные боли в спине. Да, именно стресс является одной из причин этих болей. Давайте разберемся почему.

Возникновение стресса

Сокращение мышц — базовая реакция на стресс, заложенная в нас природой. А потому, чем длительнее стрессовый период, тем хуже состояние спины. В первую очередь из-за длительного спазма страдают околопозвонковые мышцы спины. Следует понимать, что в длительном сокращенном состоянии напряжения находятся не только мышцы, но и прилегающие к ним ткани. В итоге происходит пережатие спинномозгового нерва, а это и открывает дорогу ко всем тем проблемам, которые беспокоят наших клиентов. Причина в том, что пережатый спинномозговой нерв не может полноценно передавать импульсы туда, куда должен (внутренние органы, мышцы, кости, суставы).

Пережатый нерв — это еще полбеды, настоящие проблемы начинаются, когда боль становится циклической. Усиливающиеся боли в спине и мышцах снижают не только желание, но и возможность заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и делать все то, что может снизить нагрузку на позвоночник от стресса.

К сожалению, большинство из нас обращается за помощью лишь тогда, когда уровень боли становится невыносимым. В таком случае без помощи специалиста не обойтись.

Триада профилактики стресса

Спорт — пожалуй, лучшее профилактическое средство от стресса. Занятия спортом выделяют гормоны радости (эндорфины), которые позволяют снизить психогенные боли в спине, часто появляющиеся на фоне усталости и недосыпа.

Расслабляющий массаж, йога, плавание, прогулки на свежем воздухе. Все эти виды активной деятельности помогают снизить нагрузку, расслабить мышцы тела и, как результат, снизить уровень физического стресса в организме.

Здоровый сон. Написаны десятки книг о том, когда стоит ложиться и когда вставать. Но абсолютно все сходятся во мнении о длительности здорового сна — для взрослого человека этот показатель составляет 8 часов. И да, ложиться лучше до полуночи!

Как понять что у меня стресс и пора на массаж

Переставая расслабляться, мы все становимся похожи друг на друга – втягивается в плечи шея, осанка (если она есть) меняется на сгорбленную спину. Также классическим маркером являются бессонница, частые просыпания ночью от некомфортных ощущений в спине и ощущение постоянной слабости, бессилия. И, конечно же, периодические боли в спине в разных или одних и тех же местах.

Да, у меня стресс, что делать в таком случае

1. Принять, что проблема существует и с ней нужно справиться сейчас, любые переносы “на потом” лишь усугубят ситуацию.
2. Начать менять свой образ жизни. Заняться чем-то, что вас вдохновляет, меньше времени проводить на рабочем месте и стараться наполнять свою жизнь приятными событиями
3. Записаться на массаж. Без 100% плана действий, ежедневных спортивных тренировок и правильной диеты проблема не уйдет сама по себе. Наши специалисты не только сделают грамотный анти-стресс массаж, но и дадут советы по питанию и упражнениям

Остались вопросы, на которые мы не ответили? Свяжитесь с нами и мы с удовольствием расскажем об этом в нашем следующем материале!

Также читайте подробнее о расслабляющем антистресс массаже в студии “5 массажей”.

Основные мышцы задней части тела

Наше тело состоит из нескольких слоев мышц. На этой диаграмме показан самый внешний слой, называемый поверхностным слоем наших основных мышц. Мышцы обычно работают в парах, потому что, хотя они могут сокращаться и сокращаться (сгибаться), их тянет противоположная (антагонистическая) мышца, чтобы снова выпрямиться (растянуться). Иногда в названии мышцы указывается ее функция — разгибатель, сгибатель, приводящий, отводящий.

Мышцы на задней части туловища помогают опускать руки и перемещать тело вперед и в стороны.Они также защищают позвоночник.

Таблица основных задних мышц

Ахиллово сухожилие

Чрезвычайно прочное сухожилие, прикрепленное к пятке. Ахиллово сухожилие — самое сильное в теле. Он прикреплен к пяточной кости и тянется тремя мышцами-сгибателями: камбаловидной, подошвенной и икроножной.

Большая приводящая мышца

Двуглавая мышца бедра

Локтевой сгибатель запястья

Дельтовидная мышца

Мышца, которая перемещает руку.Мощная дельтовидная мышца обвивает плечо и соединяет 3 кости — лопатку, ключицу и плечевую кость. Большинство движений плеча и плеча связаны с дельтовидной мышцей. Он стабилизирует плечо и перемещает руку во многих направлениях. Дельтовидный означает «треугольный». Передние волокна помогают сгибать руку, боковые волокна помогают отводить руку, а задние волокна помогают вытягивать руку.

Наружная косая мышца

Gastrocnemius

Сгибающая мышца, сгибающая стопу вниз.Эта мышца является самым большим сгибателем стопы. Его название означает «живот ноги», а его общее название — икроножная мышца. Икроножная мышца проходит по задней части голени от конца бедренной кости до пяточной кости или пяточной кости. Когда он сокращается, это заставляет стопу сгибаться вниз, а также помогает сгибать колено. Икроножная мышца соединяется с пяткой ахилловым сухожилием.

Большая ягодичная мышца

Мышца, выпрямляющая бедро. Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела.Он проходит от задней части таза до верхней части бедренной кости. Фактически, вы задействуете эту мышцу, когда встаете, ходите, бегаете и поднимаетесь по лестнице — когда вы выпрямляете или вытягиваете ноги. Ягодичные мышцы вместе с несколькими другими мышцами образуют ягодичные мышцы.

Gracilis

Подвздошно-большеберцовый тракт

Infraspinatus

Одна из внешних вращающих мышц плеча. Он прикрепляется к лопатке, которая вращает руку снаружи. Он берет начало на позвоночном крае лопатки и переходит в юмористический.

Latissimus dorsi

Один из внутренних ротаторов плеча. Он начинается на нижних грудных и поясничных позвонках, а также на гребне подвздошной кости. Он прикрепляется к нижнему углу лопатки, когда поднимается вверх и вставляется в плечевую кость. Помимо помощи в чрезмерном внутреннем вращении руки или отведении лопатки, широчайшая мышца спины также способствует проблемам с разгибанием, когда она напряжена или когда брюшной пресс слабый.

Plantaris Soleus

Sacrospinalis

Semimembranosus

Semitendinosus

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Tensor fasciae latae

Teres minor

Trapezius

Большая группа мышц шеи, отводящая назад голову и верхнюю часть плеча.Две трапециевидные мышцы проходят от позвоночника и основания черепа через спину и плечи, чтобы соединить лопатку и ключицу. Они поднимают и наклоняют голову и поднимают или удерживают плечи. Вместе они составляют плоскую 4-стороннюю форму, называемую трапецией, что и дало им название.

Трицепс плеча

Мышца, выпрямляющая руку. Трицепс проходит по тыльной стороне плеча. Он выпрямляет или разгибает руку и плечо. Слово «три» означает, что у него 3 головки: длинная головка прикреплена к лопатке, а латеральная и медиальная головка прикреплена к плечевой кости.Дальний конец мышцы крепким сухожилием крепится к локтевой кости в точке локтя. Если вы сделаете руку прямой, насколько это возможно, вы почувствуете, как это сухожилие напряглось.

Глоссарий

Приведение

движется к телу. Например, процесс отведения ноги назад к телу после отведения называется приведением ноги. Легкий способ запомнить это — прибавление добавок к телу.

Расширение

Выпрямление сустава или изменение изогнутого положения.Разгибание колена предполагает выпрямление коленного сустава.

Вставки

Крепятся к кости.

Innervated

Поставляется нервом.

Внутреннее вращение

вращение передней поверхности кости или сустава по направлению к средней линии тела; также называется медиальной ротацией. Внутреннее вращение ноги включает поворот ноги к телу так, чтобы колено или ступня были обращены внутрь.

Начало

Присоединяется к кости на одном конце.

Мышцы спины | Краткие медицинские знания

901 901 Multifidus 90 104 Остистые отростки соседнего верхнего позвонка

Semispinalis	Capitis: суставные отростки C4 – C6 и поперечные отростки C7 – T6	Между верхней и нижней затылочными линиями	Дорсальные ветви спинномозговых нервов	Расширение и контралатеральное вращение голова и позвоночник
	Cervicis: задние поверхности поперечных отростков T1 – T6	Шипы C2 – C5
	Грудь: поперечные отростки T6 – T10	Шипы C6 – T4
Задний крестец, гребень подвздошной кости, задние крестцово-подвздошные связки, маммиллярные отростки, поперечные отростки T1 – T12 и суставные отростки C4 – C7	Остистые отростки C2 – L5	Дорзальные ветви C3 – S3	Extend позвоночник
Rotatores	Поперечные отростки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника	Дорсальные ветви спинномозговых нервов	Стабилизируют позвоночный столб
Interspinales	Остистые отростки C3 – T1, T2 – L1 и L2 – S1		Spinous C7, T1 – T12 и L1 – L5	Удлинение всего позвоночника
Intertransversarii	Медиальный поясничный отдел: маммиллярные и дополнительные отростки всех поясничных позвонков		Прилегающие костные структуры 9010 сгибания поясничного отдела позвоночника	позвоночник
	Грудной: поперечные отростки T10 – T12		Поперечные отростки T11–12 и добавочные отростки L1
	Задний шейный отдел: C1 – C7, задний бугорок поперечных отростков		Задний бугорок соответствующий соседний позвонок
Levatores costarum	Поперечные отростки C7 – T11 9 0105		Короткие волокна в соответствующее ребро 1 сегмент ниже Длинные волокна: 2 сегмента ниже	Разгибание грудного отдела позвоночника

Чрезмерный наклон вперед и нижняя дуга спины

Вы просили — получили! Это вторая часть из трех эпизодов (послушайте здесь первую), где будет обсуждаться тема чрезмерной и недостаточной активности мышц.В этом выпуске будут рассмотрены две распространенные компенсации движений в оценке приседаний со штангой над головой:

• Чрезмерное наклонение вперед
• Нижняя дуга спины (передний наклон таза)

Прислушайтесь к обзору коротких мышц, которые приводят к этой компенсации, и удлиненных мышц, которые позволяют возникать компенсации. Эти эпизоды анатомически сложны и могут помочь слушателю лучше понять функциональную анатомию. Функциональная анатомия помогает слушателям лучше понять, как мышцы могут способствовать компенсации движений и дисфункции.Результаты могут обеспечить лучшую реализацию подготовки к упражнениям И, возможно, просто возможно, помогут вам, если вы готовитесь к экзамену… 😉

Получите 20% скидку на свой заказ прямо сейчас, позвонив по телефону 800-460-6276 или посетив NASM.org и используя код Podcast 20.

ПОДПИСАТЬСЯ:

Выписка

Вы слушаете подкаст NASM-CPT с Риком Ричи, официальный подкаст Национальной академии спортивной медицины.

Добро пожаловать в подкаст NASM-CPT. Меня зовут Рик Ричи, и сегодня мы собираемся вернуться к некоторым темам, которые вы, ребята, нам задавали. Итак, это продолжение тем, которые были возвращены в первую очередь от всех, поэтому большая часть полученных нами отзывов — это обзор гиперактивных и малоактивных мышц, поэтому сегодня мы будем искать в двух вещах.

Мы рассмотрим чрезмерный наклон вперед и низкие своды спины.Итак, это будут две наши вещи, которые мы рассмотрим сегодня: чрезмерный наклон вперед и низкие дуги спины. Я думаю, что многие люди давали обратную связь по этому поводу, потому что это основная цель NASM, которая пытается найти баланс, пытается создать движение в идеальной форме, в идеальном положении, и это не обязательно, когда вы это делаете. приседания со штангой над головой — вот как это должно выглядеть, но вы должны уметь, когда выполняете приседания над головой, ноги должны быть направлены прямо вперед, а второй и третий пальцы ног направлены прямо вперед, а не только большой палец, второй и третий пальцы ноги прямые вперед, колени направлены прямо вперед, бедра на одной линии, подбородок поджат, плечи подняты, плечи втянуты или в нейтральном положении, руки над головой, все эти замечательные вещи, и когда вы опускаетесь в присед и попадаете на глубину стула , и вернуться, в идеале, компенсации нет.

В идеале, после того как вы сделаете несколько таких приседаний и вернетесь обратно, и мы оценим вас и смотрим на вас, вы будете выглядеть точно так же, как и до того, как начали приседать. Ваши ноги все еще были направлены вперед; ваши колени все еще выровнены, ваш таз все еще выровнен, ваша голова все еще там, не высовывается вперед или руки не падают вперед, поэтому есть несколько вещей, которые мы рассматриваем в отношении оценки, и оценки собираются поставить вас в уникальное позиции, чтобы увидеть, выходите ли вы из этих позиций.

Номер один в оценке, о котором мы должны знать, это то, что, во-первых, если была боль, мы должны осознавать ее, но мы не сосредотачиваемся на этом прямо сейчас; это часть нашей оценки, и именно тогда мы знаем, что нужно остановиться, но сейчас мы смотрим на отзывы об этих оценках, поэтому, если у меня есть кто-то, мы пойдем с первым, чрезмерным наклоном вперед.

Если у меня есть кто-то с чрезмерным наклоном вперед, когда он делает присед, это означает, что он начинает опускаться в положении приседания над головой, и он наклоняется вперед, так что это почти как будто он кланяется, тогда я собираюсь создать, я отмечу это.Собственно говоря, я отмечу это, если вы выйдете из того, что мы называем углом туловища большеберцовой кости. Так что, если моя большеберцовая кость смещается вперед на 20 градусов, мой торс тоже смещается вперед на 20 градусов. Если один 40 градусов, другой будет 40 градусов. Итак, мы просто смотрим на угол наклона туловища большеберцовой кости, и 40 градусов — это немного чрезмерно, но просто поймите это, если бы вы взяли два дюбеля или стержня и выровняли бы их параллельно голени и туловищу, и кто-то войдет в при приседании эти предметы должны двигаться в тандеме, чтобы голень и туловище оставались параллельными или относительно параллельными.

Теперь, при чрезмерном наклоне вперед, вы увидите, как туловище ломает эту параллельную линию и немного перекручивается на тело. Чрезмерный наклон вперед. Итак, что вызывает это? В нашем учебнике и прямо сейчас, во время записи, мы находимся в нашем шестом издании учебника. Это некоторые из вещей, на которых мы собираемся сосредоточиться и обратить внимание, и на этот текущий компонент, вы можете посмотреть туда и увидеть, что первое, что там может быть, это камбаловидная мышца и икроножная мышца.А для относительно новых людей, которые занимаются физическими упражнениями и понимают механику человека, биомеханику, науку о движениях человека, вас сбивает с толку тот факт, что если у меня чрезмерный наклон вперед, мой торс, о чем вы, черт возьми, говорите, когда говорите, что я у меня тугие икры, поэтому у меня чрезмерный наклон туловища вперед? Они просто не подключаются, в этом нет смысла, и для меня тоже.

Когда я впервые услышал это, я подумал: вот мы снова с этим безумным разговором, но в этом много правды, и на самом деле я бы сказал, что это не цитата NASM, это не исследование, но я бы сказал 95 или более процентов чрезмерного наклона вперед вызваны тем, что у вас тугие икры.

Итак, эти икроножные и камбаловидные мышцы ограничивают объем тыльного сгибания, который вы получаете при приседании. Я имею в виду, что они являются огромным компонентом, основным фактором того, почему люди чрезмерно наклоняются вперед или почему они наклоняются вперед, когда выполняют оценку приседаний со штангой над головой или приседаний в целом. Почему? Отчасти это связано с тем, что у вас нет тыльного сгибания, а отчасти потому, что вас учили, скорее всего, не позволять коленям выходить за пальцы ног, когда вы делаете приседания, и я скажу вот что, если вы не позволяйте колену выдвигаться вперед перед пальцами ног, даже в небольшой степени, тогда вы не сможете сделать это в идеальной форме.Колени должны проходить мимо пальцев ног, и если они этого не сделают, у вас будет чрезмерный наклон вперед.

Ну, вот тогда люди такие, мне сказали, чтобы колени никогда не выходили за пальцы ног. Почему? Они не могут позволить коленям пройти мимо пальцев ног. Но ты можешь. Вот о чем я хочу, чтобы вы подумали. Я не хочу, чтобы твои пятки отрывались от земли. Если ваши пятки начинают приподниматься, даже не отрываясь от земли, но вы переносите свой вес на подушечку стопы и чувствуете, что на пятку приходится меньше веса, тогда вы начнете видеть ступни. или пятки, когда они поднимаются, они могут начать смещаться.Вы можете испытывать большее давление в коленях, потому что у вас больше веса на подушечку стопы, поэтому речь идет не о том, чтобы колени выходили вперед через пальцы ног; когда вы не распределяете вес своего тела на всю платформу стопы.

Это также не означает, что, когда вы приседаете, я слышу, как многие люди говорят, что вес приходится на пятки. Нет, перенесите свой вес на пятку и подушечку стопы и разделите его, но когда вес начинает смещаться вперед, и колени уходят слишком далеко за пальцы ног, пятки начинают отрываться от земли, и именно здесь возникает недостаток. является.Вы хотите поддерживать вес и давление в ягодицах и пятке стопы, а затем опускаться, и ваши колени могут проходить мимо пальцев ног, и если пятки остаются на земле, с вами все в порядке, и ваши колени будут проходить мимо пальцев ног, если только у вас очень длинная ступня.

Итак, с учетом сказанного, колени могут проходить мимо пальцев ног. Не позволяйте пяткам отрываться от земли. Это превратилось в чудесную очередь, которая превратилась в догму упражнений, и ей больше не нужно поддерживать этот статус. Давайте вернемся к этому.Колени могут выходить за пальцы ног; не позволяйте весу выходить из-под каблуков, и вам придется смотреть, проверять и оценивать своего клиента с разных сторон. Тебе придется их обойти. Вам нужно будет увидеть, как это выглядит на боковой стороне их стопы, если пятки поднимаются вверх, на задней стороне, проверьте это. Возможно, вам придется делать это без их обуви, что в идеале — это то, как вы настраиваете приседания со штангой над головой. У вашего клиента нет обуви, и затем возникает чрезмерный наклон вперед, потому что вы не можете позволить своим коленям, или вы не можете получить тыльное сгибание за счет перевода большеберцовой кости вперед, и поэтому, если у вас нет этого диапазона в сагиттальной плоскости движения стопы и лодыжки, тогда ваше бедро украдет это, верно? Я не могу добиться такого диапазона движений на лодыжке, я возьму его на бедре.

Таким образом, диапазон движения будет получен, но он будет принимать его от разных суставов, и поэтому он заставит вас создать этот чрезмерный наклон вперед, поэтому икроножная и камбаловидная мышцы, икроножные мышцы, перечислены здесь в первую очередь потому, что если Я в очереди, не позволяйте вашим коленям переступать пальцы ног, или мои мышцы настолько напряжены, что я не могу удерживать пятки на земле и позволяю своим коленям слегка переступать через пальцы ног, тогда вы упадете вперед в туловище или создайте чрезмерный наклон вперед.

А что еще может вызвать чрезмерный наклон вперед? Что ж, ваши сгибатели бедра, потому что чрезмерный наклон вперед, на самом деле, означает сильное сгибание бедра. Таким образом, вы получаете сильное сгибание бедра, поэтому наклон туловища вперед происходит из-за сгибания бедра, поэтому ваш комплекс сгибателей бедра может быть компонентом, может быть движущим фактором чрезмерного наклона вперед. Компонент, его часть. В этом контексте мы также имеем дело с абдоминальным комплексом как сверхактивным, и на самом деле это, вероятно, имеет в виду не столько чрезмерный наклон вперед, сколько сгибание позвоночника.

Итак, у вас есть люди, которые не наклоняются вперед от бедра, а сгибаются вперед в позвоночнике, тогда это будет брюшной комплекс. Пресс будет вызывать сгибание позвоночника, поэтому у вас может быть некоторая гиперактивность в этом брюшном комплексе, вызывающая сгибание или наклон таза кзади, что-то в этом роде, что позволяет этому происходить.

Что ж, давайте посмотрим на малоактивные мышцы здесь. Это совпадает с мышцами голени, икроножной и камбаловидной мышцы, а также с малоактивной мышцей, это будет передняя большеберцовая мышца.Передняя большеберцовая кость, если вы перейдете к большеберцовой кости, эта большеберцовая кость называется вашей большеберцовой костью, и вы идете прямо сбоку от нее и на передней части ноги, на передней части ноги, на передней части, и вы почувствуете это передняя большеберцовая мышца, поэтому, когда вы подтягиваете ногу в тыльное сгибание, вы чувствуете, как эта мышца входит в пальцы, когда вы занимаетесь тыльным сгибанием, когда вы надавливаете на мышцу. Передняя большеберцовая мышца — это мышца гораздо меньшего размера, чем икра, поэтому логично, что она уступает икроножным мышцам.

Тем не менее, ваши икроножные мышцы должны иметь растяжимость до 15-20, в идеале 20 градусов тыльного сгибания, а ваша передняя большеберцовая мышца должна быть достаточно сильной, чтобы тянуть вас туда, а это означает, что я должен иметь как растяжимость икроножных мышц, так и сила в моей передней большеберцовой кости, чтобы втянуть меня в этот диапазон движений. Так что здесь есть компромисс. У меня должна быть растяжимость сверхактивных мышц, чего у меня, скорее всего, нет. У меня должна быть сила в малоактивных мышцах за счет полного диапазона движений, чего у меня, скорее всего, нет.

Итак, я сейчас смотрю на гиперактивные мышцы, чрезмерный наклон вперед, икроножную и камбаловидную мышцу, ограничивающую тыльное сгибание, и переднюю большеберцовую мышцу, которая неактивна, является дорсифлексорной и основной, тогда мне нужно создать баланс в стопе и комплексе голеностопного сустава. . В сгибателях бедра, если мои сгибатели бедра короткие, тугие, сверхактивные, и они приводят к моему чрезмерному наклону вперед, тогда моей основной мышцей, которая недостаточно активна, не замедляет это, будет моя большая ягодичная мышца.

Ягодичная мышца — это ваш основной разгибатель бедра, и поэтому он может не замедлять сгибание в бедре должным образом, потому что вы сильно сгибаете бедро, следовательно, комплекс сгибателей бедра является основным компонентом этого. А потом брюшной комплекс. Если при приседании я сгибаю позвоночник, то какие у меня разгибатели? И как группу мы будем называть ваши основные мышцы, выпрямляющими позвоночник.

Таким образом, мышцы, выпрямляющие позвоночник, не делают того, что им необходимо для поддержания вертикального положения, необходимого для позвоночника.Хорошо, мне нравится то, что я слышу прямо сейчас. Это все хорошее содержание. Итак, давайте продолжим вниз по этой вене и перейдем к нашему следующему компоненту, который представляет собой нижние дуги спины или, мы будем часто называть это наклоном таза кпереди.

Наклон таза кпереди. Одна из вещей, которая сбивает с толку многих людей с передним наклоном таза, люди действительно путаются с передним наклоном таза, они часто думают, когда вы выставляете задницу наружу, потому что они сосредотачиваются на этом, они Мне сложно определить передний и задний наклон таза, поэтому, если я высовываю свою заднюю часть наружу, то есть заднюю часть, это не будет задним наклоном.Это наклон кпереди.

Итак, что вам нужно сделать, это определить, на что вы ориентируетесь. Потому что вы не можете сказать, что у вас не может быть подвижной точки отсчета. Точкой отсчета, которую мы будем использовать, будет верхняя передняя часть таза, поэтому мы смотрим на верхнюю часть таза при виде спереди, и когда верхняя часть таза наклоняется вперед, вправо или наклоняется вперед. , то торчит приклад. Таким образом, передний наклон таза вызовет дугу в спине, потому что есть ритм, который сопровождает пояснично-тазовый комплекс, поэтому в положении стоя, когда происходит передний наклон таза, возникает нижняя дуга спины и сгибание в бедро, которое следует за ним.

Теперь давайте посмотрим, какие мышцы могут быть напряженными, когда нижняя часть спины выгибается при оценке приседаний над головой. Оценка приседаний над головой, опускание свода назад или наклон таза вперед — первое, на что мы обратим внимание, — это комплекс сгибателей бедра. Здесь есть несколько сложных компонентов. Во-первых, в комплексе сгибателей бедра много мышц. Есть поясничная мышца, и эта — основная, которую мы рассмотрим, а также подвздошную мышцу, и давайте обратим на это внимание, и почему это важно, потому что у поясничной мышцы есть проксимальная точка прикрепления к телам передних поперечных отростков и даже дискам. поясничного отдела позвоночника, даже до Т-12, то есть грудного 12 на всем протяжении поясничного отдела позвоночника, и он соединяется с позвоночником, а затем пересекает бедро и является вашим основным сгибателем бедра.

Но с учетом сказанного, когда эта мышца напрягается, она может сдавливать позвоночник, а также может вызвать спину, вытягивая ее вперед, заставляя спину выгибаться и увеличивая лордотический изгиб позвоночника, и этот лордоз будет в любом случае усугубляется передним общественным наклоном, поэтому у вас есть одна мышца, которая вызывает две из этих основных схем компенсации, которые мы рассмотрим. Прогиб в пояснице и наклон таза кпереди. Итак, у нас есть комплекс сгибателей бедра, поясничная, подвздошная и другие сгибатели бедра? Вы, наверное, могли бы добавить туда прямую мышцу бедра.Скажем, TFL. Есть много других сгибателей бедра, но я не хочу перегружать их содержимым, а именно комплекс сгибателей бедра, то, на что мы в первую очередь смотрим, а затем что еще происходит, вызывая выгибание спины? Ну какая мышца напрямую соединяется с позвоночником, заставляя спину выгибаться?

Ну, это будет выпрямитель позвоночника. Создает мышцы, выпрямляющие позвоночник, и вы можете сделать это прямо сейчас, просто выгнув спину, это, скорее всего, именно там, где вы это почувствуете, в спине, и вы почувствуете, как работают мышцы, выпрямляющие позвоночник.Подумайте об одном из других моментов, на которые мы также обратимся, с выгибанием нижней части спины, потому что это руки, поднимаемые над головой, когда я кладу руки на голову, или когда ваши клиенты делают это, и из положения стоя. положение, когда руки поднимаются над головой, вы видите их заднюю дугу.

Это потому, что широчайшие, которые, когда мы смотрим на анатомию широчайших, прикрепляются к рукам, так что передняя медиальная часть плечевой кости проходит как бы через подмышку, вниз по спине и переходит в грудопоясничный отдел. фасции, так что на самом деле наши широчайшие соединяются с нашим поясничным отделом позвоночника, а на самом деле также будут соединяться с задней частью нашего таза, так что, когда мы поднимаем руки над головой, и мне не хватает диапазона движений в широчайших, когда я выталкиваю руки над головой , Я буду ограничивать диапазон движений своего позвоночника, выгибая спину, чтобы передать его плечу, чтобы я мог держать руку полностью над головой.Итак, широчайшие мышцы в этом положении будут напряженными или потенциально напряженными, и тогда у меня будет ряд недостаточно активных мышц.

Это сверхактивные мышцы, которые вызывают пояснично-тазовое бедро — не отсутствие оптимального выравнивания, они говорят о дисфункции, есть много вещей, о которых я не хочу так много думать, о дисфункции, но это определенно не так функционально, как следовало бы. быть, и это также может привести к таким вещам, как боль в пояснице, поэтому, очевидно, мы этого не хотим, но у нас есть сверхактивные мышцы, наш комплекс сгибателей бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и широчайшая мышца спины, каковы наши малоактивные мышцы ? Что ж, если мои сгибатели бедра являются основными гиперактивными мышцами, тогда какой у меня основной разгибатель бедра? Вот так.

Ягодичные мышцы снова проявляются, когда дело доходит до дисфункции, и, возможно, потому, что мы сидим на максимальных ягодицах весь день, как общество, и нам очень трудно активировать эти мышцы, и когда мы это делаем, мы делаем это. поэтому часто мы создаем движение в читах, поэтому синергетические мышцы начинают подпрыгивать, потому что ягодичные мышцы не работают так сильно, как должны, и тогда это приводит к фразе или термину, называемому синергетическим доминированием, который вы можете имейте в виду, поэтому кажется, что ягодицы потребляются из-за бездействия из-за постоянного торможения со стороны людей, сидящих на них, а затем другие мышцы прыгают и говорят: « Я пойму, я пойму, я пойму, хорошо » , это тот момент, когда нам нужно посмотреть на эту мышцу и сказать, что никто другой не прыгает, нам нужно, чтобы наш основной движитель был нашим основным движителем, и давайте сделаем некоторые особые активации для нашей большой ягодичной мышцы, должны заставить мои ягодицы работать .

Но вы также видите там комплекс подколенного сухожилия. Теперь подколенные сухожилия могут быть составной частью этого. Очевидно, что если моя нижняя часть спины выгибается, то мои подколенные сухожилия будут опускать мои седалищные бугры, и это может создать нейтральное положение или привести к заднему наклону таза, поэтому, если я нахожусь в переднем наклоне таза, мои подколенные сухожилия будут в напряжении. удлиненное положение. Но позвольте мне остановиться на этом и сказать, что первое, на чем вы должны сосредоточиться, это на большую ягодичную мышцу, потому что подколенные сухожилия, как правило, являются синергистами, которые создают доминирующую активацию ягодичных мышц.Так что, если вы выполняете активацию подколенного сухожилия и не работали над ягодицами, вашим ягодицам будет еще труднее работать. Я делаю это и постоянно наблюдаю это с клиентами в этой обстановке, где, если я не успокаиваю подколенные сухожилия, подколенные сухожилия будут основными движущими силами во многих упражнениях на активацию ягодиц, которые я пытаюсь убедить людей. делать и обдумывать такие вещи, как мосты и тазобедренные суставы, поэтому, если мои подколенные сухожилия более активны, чем мои ягодичные, мне нужно отступить от этого, нужно попытаться ограничить активацию подколенного сухожилия и этот малоактивный компонент, чтобы мои ягодицы начали функционировать как первичный двигатель.А также, если мои нижние дуги спины, они будут некоторыми слабостями, потенциально, в моем внутреннем ядре, и когда мы говорим о внутреннем ядре, мы обычно говорим о местных системах стабилизации, таким образом, поперечный живот, внутренние косые мышцы живота, multifidi, мышцы, которые в большей степени являются стабилизаторами, а также могут быть компонентом некоторых более крупных мышц, но в первую очередь те внутренние стабилизаторы кора, на которые мы будем обращать внимание, могут быть неблагоприятно малоактивными, и нам необходимо их стабилизировать.

Итак, еще раз повторю то, о чем мы говорили. Чрезмерный наклон вперед, гиперактивные мышцы, камбаловидная мышца, икроножная мышца, комплекс сгибателей бедра, комплекс брюшного пресса, малоактивные мышцы при чрезмерном наклоне вперед могут быть передней большеберцовой, большой ягодичной мышцами и выпрямляющими позвоночниками. Нижние дуги спины, гиперактивные мышцы — это комплекс сгибателей бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и широчайшая мышца спины; малоактивные мышцы, большая ягодичная мышца, потенциально комплекс подколенного сухожилия и внутренние стабилизаторы кора.

Итак, чтобы вы знали, это не исчерпывающий список коротких, гиперактивных или недостаточно активных мышц, и это также не означает, что проблема в этих мышцах, но с нашей точки зрения, когда мы смотрим на людей. Мы скажем, что наука о движениях, основанная на биомеханике и функциональной анатомии, это те мышцы, которые будут обозначены как напряженные, и вот в чем дело, вы все равно будете делать разминку. Вы все равно разогреете своих клиентов. Убедитесь, что вы делаете разминку, которая имеет смысл для ваших клиентов на основе конкретных оценок.А оценка приседаний со штангой над головой — отличная всеобъемлющая оценка, которая позволяет вам взглянуть на верхнюю конечность, пояснично-тазовый комплекс бедра, нижнюю конечность, когда вы выполняете свой процесс в качестве личного тренера, пытаясь определить, как вы можете лучше всего работать с индивидуальные потребности вашего клиента. Большое спасибо за внимание. Это подкаст NASM-CPT с Риком Ричи.

Как укрепить мышцы спины — упражнения для более сильной спины

Как часто и эффективно вы тренируете мышцы спины? Слишком часто мы пренебрегаем тем, сколько любви нужно и заслуживают нашим мышцам спины в тренажерном зале, в пользу мышц, которые видим в зеркале.По умолчанию мы тренируем такие мышцы, как грудь, руки и пресс, и забываем уделять столько же времени укреплению мышц спины.

Когда дело доходит до тренировки мышц спины, важно помнить об анатомии мышц спины. Осознавая, как работают мышцы спины, мы можем тренировать их более стратегически.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

Спина состоит из множества мышц, которые работают, чтобы поддерживать заднюю часть туловища с помощью различных моделей движений.Некоторые из самых крупных мышц спины, с которыми знакомо большинство людей, включают трапецию, широчайшую мышцу спины, ромбовидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Но это только начало. Вдобавок ко всему, есть много более мелких мышц спины, которые косвенно привлекают внимание, когда мы тренируем более крупные мышцы спины.

Сильные мышцы спины будут иметь положительный эффект на другие упражнения, повседневную жизнь и спортивные результаты. Если мы сможем создать более прочную основу, чтобы притягивать вещи к нам (одна из самых важных функций ваших мышц спины) и при этом улучшить стабильность туловища, мы вернемся, чтобы укрепить мышцы спины в целом, а не только эстетически.

Упражнения, приведенные ниже, помогут вам более рационально тренировать мышцы спины. Когда вы овладеете основами, вы сможете выполнять различные упражнения для спины, описанные ниже, чтобы увеличить общее усилие, когда вы работаете над укреплением мышц спины.

Почему важно иметь сильные мышцы спины

Тренировка спины — это гораздо больше, чем просто наращивание мышц. Все мышцы задней части тела, от ягодиц до широчайших, подколенных сухожилий и ромбовидных мышц, помогают сбалансировать мышцы передней части тела.

По разным причинам вы склонны больше задействовать мышцы передней части тела. Вы можете видеть свою грудь и мышцы пресса, поэтому вас нельзя обвинять в том, что вы хотите тренировать их больше. Жизнь также часто заставляет вас больше задействовать мышцы передней части тела: вы немного задействуете передние дельтовидные мышцы каждый раз, когда вытягиваете руки, например, чтобы печатать или хвататься за руль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы сбалансировать всю эту работу, вам нужно особенно усердно тренировать спину — и ваше тело тоже пожнет пользу. Вся эта сила спины поможет вам лучше зафиксировать весь торс, и это даже сделает вас лучше в таких упражнениях, как жим лежа и жим от плеч.

Что делают мышцы спины

Основная функция большинства мышц спины проста: они притягивают предметы к вашему туловищу. Когда вы делаете упражнения на весу, вы тянете гантель к груди.Когда вы делаете подтягивания и тяги вниз, вы подтягиваете свое тело к перекладине или тянете перекладину к груди.

ОбрадовичGetty Images

Но это еще не все мышцы спины. Они также помогают укрепить весь торс, защищая и стабилизируя позвоночник. Это преимущество сильных мышц спины, о котором часто забывают. Ваш позвоночник — это центральный путь, который контролирует нервную связь с телом, и его защита имеет важное значение. Мышцы спины в высшей степени ответственны за ее защиту во время тяжелых подъемов всего тела, таких как приседания и становая тяга.

Мышцы спины также помогают защитить плечо, во многом из-за их взаимосвязи с лопатками. Ваши лопатки играют огромную роль в функции плеч, а мышцы верхней части спины играют ключевую роль в том, как движется ваша лопатка. Каждое упражнение для спины задействует лопатки (и, соответственно, плечи).

Основные мышцы спины, которые необходимо знать

Питер Мюллер Getty Images

Прежде чем мы начнем изучать важные упражнения для спины, давайте изучим ключевые мышцы спины, которые вам нужно знать.

Latsissimus Dorsi

В научном мире широкие веерообразные мышцы спины называют latissimus dorsi, и это самые большие мышцы спины, которые у вас есть. Широчайшие прикрепляются к кости плеча (плечевой кости) и растягиваются от середины спины до талии. Это ваши основные тяговые мышцы как при горизонтальных (тяги), так и при вертикальных (подтягивания). Имейте в виду: это означает, что даже если вы не можете выполнять подтягивания или тяги вниз, вы все равно можете тренировать широчайшие.

Teres Major и Teres Minor

Эти две мышцы меньше по размеру, но они помогают в выполнении многих ключевых функций. Teres major известен в фитнес-кругах как «маленький помощник для широчайших», что указывает на то, насколько он повторяет движения, которые вы делаете с широчайшими, и помогает вам тянуть.

Teres minor, тем временем, является ключевой частью вашей вращательной манжеты, помогающей вращать ваше плечо наружу. Минорная круглая мышца играет огромную роль в устойчивости плеча.

Ромбовидные тела

Ромбовидные элементы располагаются по существу посередине верхней части спины, толстые широкие мышцы граничат с лопатками.Они помогают втягивать лопатки, что является ключевой функцией всех тренировок спины и важным способом защиты плеч. Улучшив работу ромбовидной формы, вы повысите свою способность выполнять любые упражнения для спины.

The Trapezius

Ваши ловушки простираются от основания шеи до чуть выше копчика и разделены на три основные части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Они играют роль в том, чтобы пожать плечами, отвести плечи назад (от груди) и оттолкнуть плечи вниз (к коленям).

Ваши движения по наращиванию мышц спины

Лучшие упражнения для спины, которые вы можете выполнять, будут сложными потянуть и связать, и они заставят ваши мышцы спины работать в правильном порядке.Включите эти упражнения (и их варианты) в свои тренировки и ожидайте значительного роста спины.

Тяга гантелей и штанги

Горизонтальная тяга — это необходимость, если вы стремитесь построить прочную, действительно пуленепробиваемую спину, и любая тяга, от тяги на тросе до тяги гантелей или штанги, требует от вас горизонтальных тяговых движений. Ключ ко всем рядам — ​​это время: убедитесь, что ваши лопатки отведены назад и сжаты вместе, когда вы тянете вес к туловищу. Позвольте им разойтись, когда вы отпускаете вес.В начале сделайте 4 подхода по 8-10 повторений и начните с тяги гантелей. Нужно больше строк? Обратите внимание на эти надежные варианты.

Подтягивания

Вертикальные тянущие движения — еще одно ваше ключевое движение назад, и они задействуют еще больше мышц спины различными способами. Подтягивание (или тяга вниз) на самом деле требует, чтобы вы задействовали и горизонтальные тянущие мышцы, что является одной из причин, по которой это блестящее движение. Также упускается из виду: вам нужно напрячь мышцы кора, когда вы подтягиваетесь и тянуть вниз, чтобы наращивать больше мышц спины и пресса.Нужна вариация подтягивания? Вот над чем нужно работать.

Лента Разъединяющая

Растягивание ремешка укрепит здоровье плеч и спину. Он также воздействует на все мышцы, которые помогают лопаткам двигаться в правильном ритме. Включите это в свои тренировки, думая о том, чтобы сделать 3 подхода по 15 повторений.

Становая тяга

Вы можете думать о становой тяге как об упражнении для ног, потому что оно воздействует на ваши подколенные сухожилия и ягодицы. Но это не единственное, что он тренирует.Вы должны согнуть спину и лопатки, чтобы оторвать вес от земли, а затем задействовать все мышцы спины (и ядро), чтобы выровнять весь торс по прямой линии при поднятии веса. Также недооценивается задействование широчайших, когда вы полностью встаете и «тянете» штангу к туловищу. Начните с 4 подходов по 8 повторений.

TRX Ряд

Стабилизация — это основная функция возврата, и ни один ряд не вызывает больше проблем, чем ряд TRX (или кольцевой ряд). Стабилизация из стороны в сторону задействует не только основные мышцы спины, такие как широчайшие и ромбовидные мышцы, но также и ваши большие и малые круглые мышцы.Вы также будете работать над прессом с помощью тяги TRX. Сделайте одно повторение с высоким числом повторений, выполняя 4 подхода по 12-15 повторений, а затем постепенно изучите другие версии ряда TRX, подобные приведенному выше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ваш проект для создания большой спины

Как говорят в бодибилдинге: «Шоу выиграно со спины.«Судьи ожидают, что у бодибилдеров будут скульптурные формы груди и рук, поэтому именно тот, кто обращает внимание на детали в спине, выделяется из толпы. Размер тоже имеет значение — большое время. Маленькая талия и широкие широчайшие могут отлично смотреться с определенных углов , но если ваша спина недостаточно толстая, вы можете потерять ценные очки, сделав полный поворот на 180 градусов.

Если смотреть в сторону, мощная спина может предотвратить или ускорить восстановление после травм, а также улучшить вашу общую производительность. Если вы занимаетесь спортом, вам нужна толстая спина, чтобы лучше блокировать мяч в футболе, более сильный тейкдаун в борьбе и более динамичный удар в боевых видах спорта.

В этом руководстве мы дадим вам общий обзор мышц спины, объясним, какие упражнения лучше всего подходят для избавления от боли в спине или предотвращения ее, а также какие упражнения задействуют какие мышцы спины.

Анатомия спины

Ваша спина состоит из костей, суставов, нервов, мышц и соединительных тканей. Все эти части работают вместе, чтобы позвонки в позвоночнике были выровнены. Сам позвоночник делится на три части: шейный отдел в области шеи, грудной отдел в средней части спины и поясничный отдел в нижней части спины.Неправильное сгибание и скручивание при поднятии тяжестей может повредить диски между позвонками. Чтобы увеличить спину, вы должны поддерживать хорошую осанку в течение дня, а не только когда вы поднимаете тяжести.

Мышцы, расположенные на вашей спине, включают трапециевидную (верхнюю часть спины), ромбовидную (верхнюю часть спины, под трапециевидной мышцей), широчайшие мышцы спины (самые широкие мышцы спины), большую / малую круглую мышцу (под плечом на вашей стороне) и выпрямляющие позвоночник ( такие как мультифидус и лонгиссимус).

Мышцы передней части тела также играют ключевую роль в силе спины.Прямая мышца живота (шесть пакетов) и косая мышца (расположенная сбоку от туловища) стабилизируют позвоночник и помогают поднимать, тянуть и переносить тяжести. Упражнения для спины могут задействовать все или только некоторые из этих мышц.

Наступит момент, когда вы сможете контролировать внешний вид своих широчайших, когда вы сможете встать прямо и раздвинуть их по своему желанию. Обычно это происходит, когда вы знаете, что добились значительных результатов.

Король всех упражнений для спины

Многие поклонники бодибилдинга считают становую тягу королем всех упражнений, поскольку она наращивает массу в спине и укрепляет многие основные группы мышц.Когда вы хотите увеличить спину, становая тяга — ваше самое важное упражнение.

Становая тяга — тоже хороший обучающий инструмент. Начинающие лифтеры увеличивают свою общую силу не обязательно из-за их схем повторений в становой тяге, но из-за улучшенной нейронной эффективности, которая приходит с обучением тому, как перемещать тяжелую штангу в диапазоне движений становой тяги. Обучая свою центральную нервную систему, как задействовать каждую часть каждой мышцы, задействованной в становой тяге, вы наращиваете силу.

После того, как вы какое-то время тренируетесь — достаточно долго, чтобы достичь плато в становой тяге в диапазоне 1-5 повторений — пора начинать тренировку общей эстетики. Идеальный диапазон повторений для гипертрофии или наращивания мышц — 8-12 повторений с умеренным весом. Переход к диапазону 15-20 повторений, что по необходимости означает, что вы будете использовать более легкие веса, улучшит мышечную выносливость, но не толщину.

Дополнительные упражнения для спины со свободным весом

Вы также можете увеличить массу спины с помощью тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой, пожимания плечами со штангой или гантелями и махами гантелей на дельтовидных мышцах.Тяга штанги в наклоне нацелена на широчайшие, круглые, средние трапеции, ромбовидные мышцы и задние (задние) дельтовидные мышцы. Выполняйте эти тяги в день спины, когда вы не занимаетесь становой тягой.

Тяга гантели одной рукой нацелена на те же группы мышц, что и тяга в наклоне, и позволяет вам задействовать каждую сторону спины с умеренным весом. Пожимания плечами нацелены на трапециевидные и задние дельтовидные мышцы, чтобы сделать верхнюю часть спины толще. Подъем гантелей на дельтовидную мышцу также нацелен на верхнюю часть спины, и, поскольку для этого вы будете использовать легкие веса, вы действительно сможете улучшить ландшафт верхней части спины.

Тренажеры для спины

Уходя от свободных весов, тяга широчайших вниз, тяга сидя на низком блоке и муха на задних дельтах — это упражнения на тренажере, нацеленные на широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы и задние дельты. Использование более широкой перекладины и рукоятки для тяги широчайших и гребных тренажеров может помочь увеличить общую ширину широчайших. Используя узкий хват, вы можете увеличить свой вертикальный диапазон движений, что может привести к увеличению толщины всей мышцы живота.

Использование тренажеров для вытягивания широчайших вниз и гребли, которые позволяют выполнять упражнения на одной руке, позволяет вам сосредоточить все свои усилия на увеличении размера мышц в одной области за раз.Менее известным преимуществом одноручных тренажеров является концепция отрицательной тренировки или эксцентрической тренировки, когда вы увеличиваете затрачиваемое время или фактический вес, поднимаемый во время последней части повторения.

Например, если вы работаете над широчайшими, используя D-образную рукоятку на тренажере для вытягивания широчайшего вниз, чтобы преобразовать его в опускание широчайшего вниз одной рукой, установите весовой стек на 20 фунтов и потяните его вниз с помощью правая рука. Затем левой рукой переключите стек на 40 фунтов и верните вес в исходное положение.Вернитесь к 20 фунтам для концентрического снова и добавьте 20 фунтов для эксцентрического (возвращая вес на вершину). Сосредоточившись на второй части повторения, вы стимулируете рост мышц, к чему ваши мышцы не привыкли, что приводит к более быстрому приросту.

Упражнения с собственным весом для спины

Если часть вашего стремления к массивной спине заключается в улучшении ваших показателей, то какой в ​​этом смысл грести с большим весом, если вы даже не можете перемещать свое тело в пространстве? Подтягивания, перевернутые тяги, разгибания спины и тяги для тренировки подвески — это упражнения, предназначенные для наращивания силы и размера спины таким образом, чтобы задействовать все ваше тело, а не одну мышцу или группу мышц.И вам не нужно ограничивать себя фактической массой тела, когда вы выполняете эти упражнения с собственным весом.

Например, как только вы сможете сделать 3 подхода по 10 подтягиваний, увеличьте нагрузку, прикрепив пояс для отжиманий к талии и прикрепив к нему петлю весовой пластины или гири. Если вы не можете подтягиваться, начните с перевернутой тяги и тяги для упражнений на подвеске, чтобы узнать, как стабилизировать мышцы кора при движении тела вверх.

Упражнения с собственным весом «птица-собака», «супермен», «мертвый жук» и «планка» могут помочь предотвратить травмы и ускорить восстановление после боли в пояснице.Они также могут помочь вам после травмы восстановить силы и укрепить мышцы кора, чтобы улучшить спортивные результаты с точки зрения как выносливости, так и силы. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений всех четырех упражнений в начале или середине тренировки для спины. Выполняйте их дома в выходные дни, чтобы продлить свою спортивную карьеру.

мышц туловища | Безграничная анатомия и физиология

Передние мышцы

Передние мышцы туловища (туловища) — это мышцы передней части тела, включая мышцы груди, живота и таза.

Цели обучения

Обведите контуром передние мышцы туловища

Основные выводы

Ключевые моменты

• Межреберные мышцы образуют грудную стенку и участвуют в дыхании.
• Диафрагма представляет собой пластинчатую мышцу, которая проходит под грудной клеткой и помогает дыханию, физически двигая легкими.
• Косые мышцы живота — это мышцы живота, которые помогают при сгибании и скручивании туловища.
• Прямые мышцы живота — это мышцы, которые часто называют «прессом с шестью кубиками», и они участвуют во многих аспектах стабилизации и сгибания туловища.

Ключевые термины

• диафрагма : ключевая мышца, контролирующая дыхание.
• брюшная стенка : слой мышц и фасций, который защищает и закрывает брюшную полость, обеспечивая ее сжатие, а также движение туловища.
• белая линия : жесткая фиброзная линия, проходящая по средней линии живота, образованная апоневрозами брюшных мышц.
• межреберный : Мышцы, образующие грудную стенку, которые помогают при дыхании.

Передние мышцы туловища (туловища) связаны с передней частью тела, включая мышцы груди и живота. Мышцы груди работают при дыхании, а мышцы живота — при движении туловища и поддержании равновесия и осанки.

Мышцы грудной клетки

Грудные мышцы

Грудные мышцы лежат в груди и воздействуют на плечо через плечо, перемещая предплечье.

• Большая грудная мышца : Большая грудная мышца — это веерообразная мышца, покрывающая грудную клетку и состоящая из ключичной и грудинно-реберной областей.
  • Прикрепления: ключичная область берет начало от ключицы, а грудинно-реберная область — от грудины и фасции косых мышц живота. Оба прикрепляются к плечевой кости.
  • Действия: Приводит и вращает плечо.
• Малая грудная мышца : меньшая малая грудная мышца расположена под большой грудной мышцей.
  • Прикрепления: Малая грудная мышца берет начало от третьего до пятого ребра и прикрепляется к лопатке.
  • Действия: Поддерживает и подавляет лопатку.
• Передняя зубчатая мышца : Передняя зубчатая мышца расположена в боковой стенке грудной клетки.
  • Прикрепления: Мышца состоит из нескольких полос, идущих от второго до восьмого ребра, каждая из которых прикрепляется к лопатке.
  • Действия: Поддерживает лопатку, позволяя приподнять плечо.

Межреберные мышцы

Межреберные мышцы переднего отдела туловища : Глубокие мышцы груди и передней части руки с границами подмышечной впадины.Межреберные мышцы — это мышцы между ребрами, которые образуют стенку грудной полости.

Расположенные ниже грудных мышц межреберные мышцы образуют грудную стенку и играют ключевую роль в дыхании. Все межреберные мышцы берут начало на нижней границе ребра и прикрепляются к верхней границе ребра ниже.

• Наружные межреберные мышцы : Наружные межреберные мышцы являются наиболее поверхностными из межреберных мышц. Они продолжаются внешней косой мышцей живота.
  • Действия: Поднимите ребра.
• Внутренние межреберные мышцы : Расположенные ниже внешних межреберных мышц внутренние межреберные мышцы продолжаются с внутренней косой мышцей живота.
  • Действия: Поднимите или опустите ребра.
• Внутренние межреберные мышцы : Самые глубокие из межреберных мышц, эти мышцы похожи по структуре на внутренние межреберные.
  • Действия: Поднимите или опустите ребра.

Другие мышцы

Диафрагма : Диафрагма представляет собой большую плоскую пластинчатую мышцу, которая проходит горизонтально под грудной клеткой.

Функционально диафрагма отделяет грудную полость, содержащую легкие и сердце, и ограниченную грудной клеткой, от брюшной полости, в которой находятся органы пищеварения. Положение диафрагмы позволяет облегчить дыхание. Когда он сокращается, он физически перемещает легкие и деформирует объем грудной полости.

• Прикрепления: Диафрагма имеет несколько точек начала вдоль грудины, нижних ребер и нижних позвонков. Мышечные волокна объединяются в центральное сухожилие, которое поднимается вверх и прикрепляется к поверхности перикарда.
• Действия: Сокращение, уплощение и увеличение объема грудной полости. Расслабляется и возвращается к первоначальной форме, уменьшая объем грудной полости.

Мышцы живота

Скелетные мышцы живота составляют часть брюшной стенки, которая удерживает и защищает желудочно-кишечный тракт.Брюшную стенку образуют пять мышц, разделенных на вертикальные и плоские группы. Плоские мышцы сгибаются, сгибаются в стороны и вращают туловище. Волокна идут в разные стороны и пересекают друг друга, укрепляя брюшную стенку. Вертикальные мышцы помогают сжимать брюшную полость, стабилизировать таз и сдавливать ребра при ходьбе. Ближе к средней линии мышцы образуют апоневрозы, которые переходят в белую линию.

Расположение внешних косых мышц : Наружные косые мышцы (выделены оранжевым) расположены ниже грудных мышц

• Наружная косая мышца : Наружная косая мышца — это самая большая и самая поверхностная из плоских мышц.
  • Прикрепления: берет начало от нижних ребер и прикрепляется к тазу, образуя апоневроз по направлению к средней линии и белой линии.
• Внутренний наклонный угол : Расположенный глубоко по отношению к внешнему наклонному направлению, внутренний наклонный элемент меньше и тоньше. Его волокна проходят перпендикулярно внешней косой косе, что улучшает прочность брюшной стенки.
  • Прикрепления: берет начало от таза и грудопоясничной фасции, проходит через спину. Присоединяется к нижним ребрам и образует апоневроз по направлению к средней линии и белой линии.
• Transversus Abdominis : Самая глубокая из плоских мышц, поперечная мышца живота, состоит из поперечно идущих волокон.
  • Прикрепления: берет начало от нижних ребер, грудопоясничной фасции и таза, образуя апоневроз по направлению к средней линии и белой линии.
• Прямая мышца живота : длинная вертикальная мышца, покрывающая брюшную полость и лежащая ниже плоских мышц. Она разделена по средней линии белой линией, образованной апоневрозами брюшных мышц и разделенной горизонтальными пересечениями сухожилий, которые дают начало шести пакетам.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к нижнему краю грудной клетки и грудины.
• Pyramidalis : Прилегающая к прямой мышце живота пирамидальная мышца представляет собой небольшую треугольную вертикальную мышцу.
  • Прикрепления: берет начало от лобка и прикрепляется к белой линии.

Задние мышцы

Мышцы задней части туловища включают мышцы спины, подзатылочной области и области промежности.

Цели обучения

Обведите контуром задних мышц туловища

Основные выводы

Ключевые моменты

• Спина характеризуется многочисленными группами мышц, которые позволяют двигаться плечам, голове и шее, а также помогают в дыхании и поддерживают осанку и равновесие.
• Поверхностные мышцы спины отвечают за движение плеча.
• Промежуточные мышцы спины способствуют движению грудной клетки во время дыхания.
• Внутренние мышцы спины способствуют движению головы и шеи и имеют основополагающее значение для поддержания осанки и равновесия.

Задние мышцы или мышцы спины выполняют широкий спектр функций, включая движение плеча, головы и шеи, а также помощь в дыхании, осанке и равновесии. Задние мышцы делятся на три группы в зависимости от их физиологического расположения.

Поверхностные задние мышцы

Расположение широчайшей мышцы спины : Обведена оранжевым цветом, широчайшая мышца спины — это мышца задней части туловища.

Поверхностные задние мышцы связаны с движением плеча. Как следует из названия, они являются наиболее поверхностно расположенными мышцами, покрывающими промежуточный и внутренний слои.

• Трапеция : Трапеция — это самая поверхностная мышца спины, образующая широкий плоский треугольник.
  • Насадки: Трапеция берет начало в черепе и позвоночнике верхней части спины и шеи. Крепится к ключице и лопатке.
  • Действия: Верхняя область поддерживает руку и поднимает и вращает лопатку, промежуточная область втягивает лопатку, а нижняя область вращает и опускает лопатку.
• Latissimus Dorsi : Latissimus dorsi берет начало в нижней части спины и охватывает большую площадь.
  • Прикрепления: широчайшая мышца спины берет начало от нижней части позвоночника и ребер, а также от верхней части таза и фасции глубоких мышц туловища. Мышца сходится в сухожилие, прикрепляющееся к плечевой кости.
  • Действия: Разгибает, сводит и вращает кнутри предплечье.
• Levator Scapulae : Маленькая ремешковая мышца, которая соединяет шею с лопаткой.
  • Прикрепления: берет начало со стороны позвоночника в области шеи и прикрепляется к лопатке.
  • Действия: Поднимает лопатку.
• Rhomboid Major : Располагается ниже поднимающей лопатки.
  • Прикрепления: берет начало от позвоночника в верхней части спины и прикрепляется к лопатке ниже места прикрепления поднимающей лопатки.
  • Действия: Втягивает и вращает лопатку.
• Малый ромбовидный элемент : находится между поднимающей лопаткой и большим ромбовидным телом, с которыми он связан в действии и функции, он втягивает и вращает лопатку.

Задние промежуточные мышцы

Промежуточные мышцы задней части тела участвуют в движениях грудной клетки во время дыхания.

Верхняя задняя зубчатая мышца — Верхняя задняя зубчатая мышца представляет собой тонкую прямоугольную мышцу, лежащую ниже ромбовидных мышц.

• Вложения: берут начало в нижней части позвоночника и прикрепляются к ребрам со 2 по 5.
• Действия: Поднимает ребра со 2 по 5.

Задняя нижняя зубчатая мышца : Задняя нижняя зубчатая мышца — это широкая мышца, лежащая под широчайшей мышцей спины.

• Вложения: берет начало от позвоночника и прикрепляется к ребрам с 9 по 12.
• Действия: опускает ребра с 9 по 12.

Внутренние задние мышцы

Внутренние мышцы задней части тела отвечают за поддержание осанки и облегчение движений головы и шеи.Они разделены на три слоя.

Поверхностный слой

Расположение селезеночной мышцы. : splenius capitis выделен оранжевым цветом, splenius cervicis находится непосредственно под

.

Две мышцы в поверхностном слое отвечают за вращение головы.

• Splenius Capitis : Эта толстая прямоугольная мышца является самой верхней из следующих мышц.
  • Вложения: берет начало в верхней части позвоночника и прикрепляется к черепу.
  • Действия: Поворачивает и вытягивает голову и шею.
• Splenius Cervicis : Небольшая мышца треугольной формы, расположенная непосредственно под звездочкой головы.
  • Прикрепления: берет начало от позвоночника и прикрепляется несколькими позвонками выше.
  • Действия: Поворачивает и вытягивает голову и шею.

Промежуточный слой

Три столбчатых мышцы в промежуточном слое отвечают за сгибание и разгибание шеи, а также за поддержание осанки.Все три происходят от общего сухожилия, связанного с тазом.

• Iliocostalis : Самая латеральная из трех промежуточных мышц.
  • Прикрепления: происходит от общего сухожилия и прикрепляется к ребрам и нижней части шеи.
  • Действия: Разгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
• Longissimus : Расположенная между подвздошно-ребристой и спинной мышцами, это самая большая из мышц промежуточного слоя.
  • Прикрепления: происходит от общего сухожилия и прикрепляется к нижним ребрам, позвоночнику и черепу.
  • Действия: Разгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.
• Spinalis : Самая медиально расположенная и самая маленькая из трех мышц промежуточного слоя.
  • Прикрепления: происходит от общего сухожилия и прикрепляется к верхнему отделу позвоночника и черепу.
  • Действия: Разгибает, сгибает и контролирует отведение и приведение позвоночника и шеи.

Глубокий слой

Две мышцы в глубоком слое отвечают за поддержание осанки и вращение шеи.

• Semispinalis : Semispinalis — самая поверхностная из глубоких мышц.
  • Прикрепления: Широкое начало в верхних отделах позвоночника, при этом каждое начало прикрепляется на несколько позвонков выше или к черепу.
  • Действия: Разгибает и вращает голову, сохраняя осанку.
• Multifidus : Мультифидусная мышца расположена под полуостистой мышцей и играет ключевую роль в поддержании осанки.
  • Прикрепления: Широкое начало по длине позвоночника, при этом каждое начало прикрепляется на несколько позвонков выше.
  • Действия: Поддерживает осанку через позвоночник.

Расположение многораздельной мышцы : выделена оранжевым цветом, многораздельная мышца представляет собой мышцу задней части туловища и находится внутри большинства мышц

Растяжение и растяжение поясницы — симптомы, диагностика и лечение

Растяжение и растяжение поясницы | Американская ассоциация неврологических хирургов

При растяжении или растяжении поясничного (нижнего) отдела позвоночника мышцы и ткани опухают.Это воспаление вызывает боль и может вызвать мышечные спазмы.

Изображение растяжения поясницы от Innovative Health Fitness

Причины

Растяжения и растяжения поясничных мышц (поясницы) являются наиболее частыми причинами боли в пояснице. Растяжения мышц и растяжения являются обычным явлением в нижней части спины, потому что она поддерживает вес верхней части тела и участвует в движении, скручивании и сгибании. Растяжение поясничных мышц возникает, когда мышечные волокна ненормально растягиваются или разрываются.Поясничное растяжение возникает, когда связки (жесткие полосы ткани, скрепляющие кости) отрываются от их прикреплений. Оба они могут возникнуть в результате внезапной травмы или постепенного чрезмерного использования. Растяжение поясницы или растяжение связок могут быть изнурительными.

Типы мышц, поддерживающих позвоночник

Симптомы

• Боль в пояснице, которая может отдавать в ягодицы, но не затрагивает ноги
• Скованность в пояснице, ограничивающая диапазон движений
• Неспособность сохранять нормальную осанку из-за скованности и / или боли
• Мышечные спазмы при активности или в покое
• Боль, которая сохраняется не более 10-14 дней

Фонд нейрохирургических исследований в магазине

Знаете ли вы, что вы можете поддержать обучение и исследования в области растяжения и растяжения поясницы во время покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас?

Зарегистрируйтесь на AmazonSmile, чтобы обозначить NREF как свою благотворительную организацию, и процент от вашей покупки будет перечисляться автоматически.

Подпишитесь бесплатно

Когда и как обращаться за медицинской помощью

Если боль в пояснице длится дольше одной-двух недель, обратитесь за медицинской помощью. Сначала запишитесь на прием к лечащему врачу.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если помимо боли в спине присутствуют какие-либо из следующих симптомов:

• Сильная боль в животе
• Необъяснимая лихорадка (выше 100.4F или 38.0C)
• Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем

Тестирование и диагностика

Диагностическое обследование обычно не требуется, за исключением случаев, когда боль длилась более шести недель и не улучшилась, как ожидалось, после физиотерапии. Важно исключить основные причины, такие как необнаруженная травма диска. Если симптомы сохраняются более шести недель и физиотерапия не улучшила состояние, врач может назначить следующие тесты.

• Рентген: Рентген дает изображение части тела и может показать структуру позвонков и очертания суставов. Рентген позвоночника используется для поиска других потенциальных причин боли, например, инфекций, переломов и т. Д.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ): Диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с использованием мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие области, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.

Изображение растяжения нижней части спины из радиопедии

Лечение

При болях в спине рекомендуется оставаться активным и избегать постельного режима. Постельный режим может привести к потере мышечной силы и увеличению жесткости мышц, что усугубит боль и дискомфорт. Растяжение и растяжение обычно лечат нестероидными противовоспалительными препаратами, если боль слабая или умеренная.

Врач может порекомендовать физиотерапию. Терапевт проведет углубленную оценку, которая в сочетании с диагнозом врача предложит лечение, специально разработанное для пациентов с болями в пояснице.Терапия может включать вытяжение таза, легкий массаж, терапию льдом и теплом, ультразвук, электрическую стимуляцию мышц и упражнения на растяжку. Физиотерапевт также порекомендует регулярно выполнять упражнения дома в долгосрочной перспективе. Альтернативные комплексные варианты облегчения боли в пояснице включают акупунктуру, хиропрактику, массаж и йогу. Обезболивающие и миорелаксанты также могут быть полезны на краткосрочной основе в сочетании с физиотерапией.

Последующая деятельность

Вероятность полного выздоровления после растяжения поясницы или растяжения очень высока.Более 90% пациентов полностью выздоравливают после эпизода растяжения или растяжения поясничных мышц в течение одного месяца. Тепло и лед рекомендуется по мере необходимости дома для лечения внезапных обострений боли в пояснице вместе с противовоспалительными препаратами. Однако растяжение поясницы может перерасти в хроническое состояние, если не будут предприняты усилия по изменению привычек, которые усугубляют проблему.

Изображение растяжения нижней части спины от Ehealth Star

Следующие советы могут быть полезны для предотвращения боли в пояснице, связанной с растяжением и растяжением:

• Выполняйте упражнения по укреплению корпуса, чтобы обеспечить большую стабильность позвоночника в долгосрочной перспективе.Плавание, велотренажер и быстрая ходьба — хорошие аэробные упражнения, которые обычно не создают дополнительной нагрузки на спину.
• Используйте правильную технику подъема и передвижения, например приседание, чтобы поднять тяжелый предмет. Не сгибайтесь и не поднимайте. Обратитесь за помощью, если объект слишком тяжелый или неудобный.

• Сохраняйте правильную осанку, когда сидите и стоите.
• Бросить курить. Курение является фактором риска развития артросклероза (затвердевания артерий), который может вызвать боль в пояснице и дегенеративные заболевания межпозвоночного диска.
• По возможности избегайте стрессовых ситуаций, так как это может вызвать мышечное напряжение.
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес, особенно в районе живота, может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.

Ресурсы для получения дополнительной информации

1. 1. Клиника Кливленда. (2018). Растяжения и растяжения спины. Получено с https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains
.
2. 2.НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. (2019). Информационный бюллетень о боли в пояснице. Получено с https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet
.

Страницы пациентов создаются профессионалами в области нейрохирургии с целью предоставления полезной информации общественности.

Джули Г. Пилицис, доктор медицинских наук, FAANS, профессор нейрохирургии и нейробиологии в Медицинском колледже Олбани и заведующая кафедрой неврологии и экспериментальной терапии.На сегодняшний день доктор Пилицис является председателем Секции боли AANS / CNS, а также председателем секции женщин в нейрохирургии AANS / CNS. Доктор Пилицис поддерживает спонсируемую NIH исследовательскую программу, направленную на оптимизацию устройств для нейромодуляции, и опубликовал более 120 журнальных статей, 4 книги и многочисленные главы. Она работает редактором секции функциональной нейрохирургии в Operative Neurosurgery и входит в редакционную коллегию Neuromodulation.

Заявление об ограничении ответственности
AANS не одобряет какие-либо виды лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутые в этих информационных бюллетенях о пациентах.Эта информация носит образовательный характер и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Любой, кому нужен конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в своем районе с помощью онлайн-инструмента AANS ’Find a Board-Certified Neurosurgeon.

.