Мышцы предплечья и кисти анатомия: Мышцы предплечья, кисти — презентация онлайн

Содержание

Мышцы предплечья, кисти — презентация онлайн

УрГУФК
Миология
1
В презентации используются эффекты анимации
Для продолжения просмотра каждого
последующего эффекта нажимать левую клавишу
мыши (или другую управляющую кнопку) не
раньше, чем через 4-5 секунд
Будем приветствовать желающих принять участие в
совершенствовании предлагаемой презентации
С уважением, авторы проекта.
Екатеринбург, 2010 г.
УрГУФК
Миология
2
Плечелучевая мышца
Начинается от
латерального
надмыщелка
плечевой кости
Прикрепляется к
латеральной
поверхности
дистального конца
лучевой кости
УрГУФК
Миология
3
Плечелучевая мышца
Ограничивает
локтевую ямку с
латеральной
стороны
Функция:
Сгибает предплечье в
локтевом суставе.
Поворачивает лучевую
кость кнутри
УрГУФК
Миология
4
Начинается от
Круглый пронатор
медиального
надмыщелка плеча
Функция:
Прикрепляется к
Пронация предплечья
средине латеральной
поверхности лучевой
кости
УрГУФК
5
Лучевой сгибатель запястья
Начинается от
медиального надмыщелка
плечевой кости
Функция:
Сгибает запястье
Прикрепляется к
основанию второй пястной
кости
УрГУФК
Миология
6
Длинная ладонная мышца
Начинается от
Медиального надмыщелка
плечевой кости
Иногда мышца отсутствует
Функция:
Натягивает ладонный апоневроз,
участвует в сгибании кисти
Вплетается в проксимальную
часть ладонного апоневроза
УрГУФК
Миология
7
Локтевой сгибатель запястья
Начинается от
медиального надмыщелка

плечевой кости
Функция:
сгибает запястье,
приводит кисть
Прикрепляется к
крючку крючковидной кости и
основанию V пястной кости
УрГУФК
Миология
8
Поверхностный сгибатель пальцев
Начинается от
медиального надмыщелка
плечевой кости
проксимальных двух третей
переднего края лучевой
кости
В дистальной части
предплечья делится на 4
сухожилия
Функция:
сгибает средние
фаланги пальцев
Прикрепляются к основанию
средних фаланг пальцев
УрГУФК
Миология
9
Длинный сгибатель большого пальца
Начинается от
медиального
надмышелка
плечевой кости
передней поверхности
лучевой кости
Функция:
Прикрепляется к
Сгибание дистальной
фаланги большого
пальца кисти
основанию дистальной
фаланги большого
пальца
УрГУФК
Сгибание кисти
Миология
10
Глубокий сгибатель пальцев
Начинается от
передней поверхности локтевой кости
Функция:
Сгибает дистальные фаланги
Участвует в сгибании кисти
Участие в сгибании лучезапястного сустава
Прикрепляются к
УрГУФК
основаниям дистальных фаланг II – V
пальцев
Миология
11
Квадратный пронатор
Функция:
Располагается под
сухожилиями
сгибателей
Пронирует
предплечье и кисть
Волокна идут в
поперечном
направлении
Прикрепляется к
Начинается от
передней поверхности
нижней трети тела
лучевой кости
УрГУФК
нижней трети
передней поверхности
тела локтевой кости
Миология
12
Задняя группа мышц предплечья
Поверхностный слой
Глубокий слой
Длинный лучевой
разгибатель запястья
Супинатор
Длинная мышца отводящая
большой палец кисти
Короткий лучевой
разгибатель запястья
Длинный разгибатель
большого пальца кисти
Разгибатель пальцев
Разгибатель мизинцев
Короткий разгибатель
большого пальца кисти
Локтевой разгибатель
запястья
УрГУФК
Разгибатель указательного
пальца кисти
Миология
13
Длинный лучевой разгибатель запястья
Начинается от
латерального надмыщелка
плечевой кости
Функция:
Сгибает предплечье
Разгибает кисть
Отводит кисть
Прикрепляется к
основанию второй пястной кости
УрГУФК
Миология
14
Короткий лучевой разгибатель запястья
Начинается от
латерального надмыщелка
плечевой кости
Функция:
Разгибает кисть
Отводит кисть
Прикрепляется к
УрГУФК
основанию третьей пястной кости
Миология
15
Разгибатель пальцев
Начинается от
латерального надмыщелка плечевой кости
Функция:
Разгибает II – V пальцы
Участвует в разгибании кисти
Разгибает лучезапястный сустав
Прикрепляются к
УрГУФК
средним и дистальным фалагам
II – V пальцев
16
Разгибатель мизинца
Начинается от
латерального надмыщелка плечевой кости
Функция:
Разгибает мизинец
Прикрепляются к
средней и дистальной фаланге V пальца
УрГУФК
Миология
17
Локтевой разгибатель запястья
Начинается от
латерального надмыщелка плечевой кости
Функция:
Разгибает кисть
Прикрепляется к
УрГУФК
основанию пятой пястной кости
Миология
18
Глубокий слой мышц предплечья
•Супинатор
•Длинная мышца отводящая большой палец
•Короткий разгибатель большого пальца

•Длинный разгибатель большого пальца
•Разгибатель указательного пальца
УрГУФК
Миология
19
Глубокий слой мышц предплечья
Начинается от
Супинатор
латерального надмыщелка
плечевой кости
Прикрепляется к
латеральной поверхности
проксимальной трети лучевой кости
Функция:
Супинирует предплечье
УрГУФК
Почти полностью покрыт поверхностными мышцами
Миология
20
Глубокий слой мышц предплечья
Длинная мышца отводящая большой палец
Начинается от
задней поверхности локтевой кости
Функция:
Отводит большой палец
Прикрепляется к
УрГУФК
тыльной поверхности основания
первой пястной кости
21
Глубокий слой мышц предплечья
Короткий разгибатель большого пальца
Функция:
Разгибает большой палец
Отводит большой палец кисти
Начинается
на задней поверхности лучевой кости
Прикрепляется к
проксимальной фаланге большого пальца
Имеется только у человека
УрГУФК
Миология
22
Глубокий слой мышц предплечья
Длинный разгибатель большого пальца
Функция:
Разгибает большой палец
Начинается на
задней поверхности локтевой кости
Прикрепляется к
дистальной фаланге большого пальца
УрГУФК
Миология
23
Глубокий слой мышц предплечья
Разгибатель указательного пальца
Функция:
Разгибает указательный палец
Начинается от
задней поверхности локтевой кости
Прикрепляется к
задней поверхности проксимальной
фаланги большого пальца
УрГУФК
Миология
24
Короткая мышца, отводящая большой палец кисти
Прикрепляется к
Начинается от
лучевой стороне
проксимальной
фаланги большого
пальца
латеральной части
удерживателя
сгибателей
Функция:
Отводит большой палец
УрГУФК
Миология
Располагается
поверхностно
25
Мышца, противопоставляющая большой палец кисти
Прикрыта мышцей
отводящей большой
палец кисти
УрГУФК
Миология
26
Мышца, противопоставляющая большой палец кисти
Функция:
Противопоставляет большой
палец кисти мизинцу и другим
пальцам
Начинается от
удерживателя
сгибателей
Прикрепляется к
лучевому краю и передней
поверхности первой пястной
кости
УрГУФК
Миология
27
Короткий сгибатель большого пальца
Начинается от
удерживателя сгибателей
Прикрепляется к
проксимальной
фаланге большого
пальца кисти
УрГУФК
Функция:
Миология
Сгибает проксимальную
флангу большого
пальца
28
Мышца, приводящая большой палец
Располагается под
сухожилиями
длинных
(поверхностного и
глубокого)
сгибателя пальцев
И под
червеобразными
мышцами
УрГУФК
Миология
29
Мышца, приводящая большой палец
Имеет две головки –
Косую
Поперечную
Функция:
Приводит большой палец к
указательному
Косая головка
начинается от –
•головчатой кости
•основания II и III
пястных костей
Прикрепляется к
Поперечная головка
начинается от –
ладонной поверхности III
пястной кости
проксимальной фалаге
большого пальца
УрГУФК
Миология
30
Короткая ладонная мышца
Прикрепляется к
коже медиального края кисти
Начинается от
удерживателя сгибателей
Рудиментарная кожная мышца
УрГУФК
Миология
31

Мышца отводящая мизинец
Лежит поверхностно
Начинается от
гороховидной кости
Прикрепляется к
медиальной стороне
проксимальной
фаланги мизинца
Функция:
отводит мизинец
УрГУФК
Миология
32
Короткий сгибатель мизинца
Начинается от
удерживателя сгибателей,
крючковидной кости
Прикрепляется к
проксимальной фаланге
мизинца
Функция:
Сгибает мизинец
УрГУФК
Миология
33
Мышца, противопоставляющая мизинец
Начинается от
удерживателя сгибателей,
крючка крючковидной кости
Прикрепляется к
медиальной поверхности
V пястной кости
Функция:
Противопоставляет мизинец
большому пальцу кисти
УрГУФК
Миология
34
Средняя группа мышц кисти
Червеобразные мышцы
III червеобразную
мышцу
Выделяют
IV червеобразную
мышцу
I червеобразную
мышцу
II червеобразную
мышцу
УрГУФК
Залегают непосредственно
Миология
35
под ладонным апоневрозом
Средняя группа мышц кисти
Червеобразные мышцы
Начинаются от сухожилий
глубокого сгибателей
пальцев
Направляются к лучевой
стороне пальцев
Переходят на тыл
проксимальной фаланги
Прикрепляются к основанию проксимальных фаланг
УрГУФК
Миология
36
Средняя группа мышц кисти
Червеобразные мышцы
Что делают?
Сгибают проксимальные фаланги
УрГУФК
Миология
37
Располагаются в II, III
и IV межпястных
промежутках
Межкостные мышцы
Ладонные межкостные
мышцы
Начинаются от боковых
поверхностей II, IV и V
пястных костей
Прикрепляются к
тыльной стороне
проксимальных фаланг
V пальца
IV пальца
II пальца
УрГУФК
Миология
38
Располагаются в II, III
и IV межпястных
промежутках
Межкостные мышцы
Ладонные межкостные
мышцы
Функция:
Приводят II, IV и V пальцы
к среднему (III).

(смыкание пальцев кисти)
УрГУФК
Миология
39
Четыре мышцы занимают
все четыре промежутка
между пястными костями
Межкостные мышцы
Тыльные межкостные
мышцы
Начинаются
двумя головками от
обращенных друг к другу
поверхностей I – V
пястных костей
Прикрепляются к
основаниям проксимальных фаланг II – V пальцев
УрГУФК
Миология
40
Четыре мышцы занимают
все четыре промежутка
между пястными костями
Межкостные мышцы
Тыльные межкостные
мышцы
Функция:
Отводят I, II, IV пальцы
от среднего пальца
УрГУФК
(разведение
пальцев кисти)
Миология
41
При подготовке темы была использована литература:
42
Мультимедийное сопровождение
темы подготовил
Самсонов С.А.
Руководитель проекта, заведующий
кафедрой естественнонаучных
дисциплин УГУФК, к.м.н., доцент
А. И. Доронин
Екатеринбург, 2010 г.

Запоминаем мышцы предплечья (передняя группа, поверхностный слой) | Анатомия и физиология

Многие считают, что мышцы предплечья — одна из самых сложных тем для запоминания, поэтому будем рассматривать их по порядку. И начнем с поверхностного слоя передних мышц. Всего их пять.

Следует отметить, что руку следует изучать в физиологическом положении, то есть когда она расположена ладонью вперед. Передние мышцы поверхностного слоя отвечают прежде всего за сгибание.

Физиологическое положение

И первая мышца, с которой следует начинать запоминание, это плечелучевая мышца . Ее латинское название — musculus brachioradialis.

Плечелучевая мышца (Musculus brachioradialis)

Почему мы начнем с нее? Ее проще всего найти, она шире и мощнее всех остальных. Эта мышца занимает латеральное положение, а если сказать проще — боковое, в физиологическом положении руки она будет располагаться дальше всего от туловища.

Расположение плечелучевой мышцы видно по ее названию: она начинается от плечевой кости, а прикрепляется к лучевой кости. Так что это мышцу не только легче всего найти, ее еще и запомнить легче.

Функция у плечелучевой мышцы проста: она участвует в сгибании руки в локтевом суставе.

Вторая мышца, которую также легко найти,- это локтевой сгибатель запястья. Ее латинское название — musculus flexor carpi ulnaris.

Локтевой сгибатель запястья (Musculus flexor carpi ulnaris)

Это мышца как бы противоположная первой. Она расположена с другого бока руки, она самая тонкая и самая длинная. Вместе с плечелучевой мышцей это своеобразные Толстый и Тонкий поверхностного слоя передних мышц предплечья.

У этой мышцы две головки и соответственно два начала: от задней поверхности локтевой кости и от медиального надмыщелка плечевой кости. От локтевой кости ведет происхождение названия этой мышцы, на это нужно обратить внимание. Локтевой сгибатель запястья прикрепляется в конце своей длины к крючковидной кости.

Функция у локтевого сгибателя запястья вполне ожидаема. Эта мышца сгибает кисть.

Третья мышца, которую мы запомним, — это лучевой сгибатель запястья. Ее латинское название — musculus flexor carpi radialis.

Лучевой сгибатель запястья (Musculus flexor carpi radialis)

Ее название легко перепутать с локтевым сгибателем кисти и поэтому надо быть очень внимательными. Из пяти передних мышц поверхностного слоя лучевой сгибатель запястья замечателен тем, что эта мышца — самая средняя из них. Начинается она от медиального надмыщелка плечевой кости и идет до второй пястной кости, где и прикрепляется.

Функция у лучевого сгибателя кисти такая же, как у предыдущей мышцы. Он сгибает кисть.

Следующая мышца, четвертая по нашему порядку, — круглый пронатор. Ее латинское название — musculus pronator teres. Круглой эта мышца называется из-за ее цилиндрической формы. Слово “пронатор” значит, что мышца участвует в пронации.

Круглый пронатор (Musculus pronator teres)

Что это такое?

Чтобы запомнить, что означают движения пронации и суппинации, есть следующее очень легкое мнемоническое правило. Если на ладони человека стоит тарелка суп-а, то это суп-пинация. А если ладонь перевернуть вниз, тарелка упадет и суп про-льется, то это про-нация.

Супинация и пронация

Круглый пронатор очень легко распознать. Эта мышца проходит косо к плечелучевой мышце, самой большой, и образует вместе с ней букву Y. У круглого пронатора две головки, и соответственно это мышца ведет свое начало из двух мест: от медиального надмыщелка плечевой кости и от венечного отростка локтевой кости. Прикрепляется эта мышца к центру лучевой кости.

Круглый пронатор очень работящая мышца, она исполняет две функции: пронирует предплечье и участвует в сгибании руки в локтевом суставе.

Последняя мышца, которую следует запомнить, — это длинная ладонная мышца. Ее латинское название — musculus palmaris longus.

Длинная ладонная мышца (Musculus palmaris longus)

Эта мышца находится между лучевым и локтевым сгибателями запястья, поэтому найти ее довольно просто. Начинается она от медиального надмыщелка плечевой кости, а прикрепляется к широкому ладонному апоневрозу.

Функция длинной ладонной мышцы — все то же сгибание кисти, и не следует путать ее с ладонью.

Пожалуйста ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.

Над статьёй работали: Люся Елисеева и Алексей Злыгостев

Мышцы предплечья и кисти

Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования

ЦВР «Юность»

Физкультурно-спортивное направление

секция «Пауэрлифтинг»

методический материал

тема: » Мышцы предплечья и кисти. «

выполнил: педагог дополнительного образования

Яровенко А.А

2017

1. Зачем нужно делать упражнения на кисти?

1. Хорошо развитый хват позволяет легче выполнять упражнения на спину без использования кистевых лямок или крюков, а также необходим для действительно серьезных весов в становой тяге, также он необходим для побед в пауэрлифтинге, армрестлинге и единоборствах, ведь именно с сильных кистей начинаются по-настоящему сильные руки.

2. Люди эктоморфного типа телосложения нередко замечают, что их тонкие запястья смотрятся непропорционально на фоне хорошо развитых мышц рук и плеч, и «как качать запястье?» – первый вопрос, который они задают инструктору в тренажерном зале. Такая картина складывается из-за тонкой лучевой кости и узкого лучезапястного сустава, и у многих эктоморфов объем запястья не превышает и 12 см. В связи с этим они задаются вопросом, как накачать мышцы кисти и насколько заметным будет результат.

3. Кроме того, упражнения для кистей и ладоней рук необходимо делать людям, перенесшим травмы рук, это вернет им былую силу и подвижность.

2. Анатомия мышц предплечья и кистей рук.

Предплечьем называется часть руки человека, расположенная между локтевым суставом и запястьем. Главная отличительная черта группы мышц предплечья заключается в большом числе мышц среднего и маленького размеров. Благодаря этому человеку проще взаимодействовать с вещами и предметами, расположенными вокруг. Именно из-за многообразия мышц предплечье и обладает высокой подвижностью.

Для подвижности предплечья не меньшее значение играет и строение костной системы. Это дает возможность ему перемещаться в разных векторах, следовательно, для гармоничного развития всей мышечной группы необходимы разнообразные упражнения.

В предплечье важную роль играет не одна кость, как в большинстве случаев, а сразу две — локтевая и лучевая. Связывают их между собой мышцы и связки. Подобное строение костной системы дает возможность совершать движения по круговой траектории, называемые пронацией и супинацией.

Также интересно и строение мышечной системы на предплечье — она «многоэтажна». Некоторые мышцы располагаются на костях, а другие накладываются на них. Это также следует запомнить.

Это тот случай, когда размер имеет значение. Именно самые крупные из мышц и являются основными. При составлении тренировочной программы нет смысла давать нагрузку тем мышцам, которые не могут расти. Например, для тренировки мышц ног делаются приседания, которые развивают квадрицепсы. Никто не затрачивает время на развитие, скажем, близнецовых мускулов. Но с предплечьем все существенно сложнее, так как мышц здесь располагается большое количество. Но большинство из них просто дублирует работу главных, поэтому с точки зрения тренинга они не интересны.

Строение предплечья

Плече-лучевая мышца — является самой большой в этой группе. Благодаря ей человек может сгибать предплечье и совершать вращение наружу и внутрь (супинация). Основными упражнениями для нее являются «молоток» и подъем отягощения на бицепс обратным хватом.
Сгибатели кисти — располагаются на обратной (тыльной) стороне предплечья со стороны трицепсов. Основное назначение этих мышц заключается в повороте кисти в стороны. Упражнения для развития — все виды сгибаний предплечья с прямым или обратным хватом, с гантелями или штангой, а также на тренажерах.
Лучевой разгибатель кисти — располагается на тыльной стороне и предназначен для разгибания кистей в сторону локтевого сустава. Основными упражнениями являются все виды разгибаний обратным хватом.
Круглый кистевой пронатор — располагается глубоко со стороны мизинца. Предназначен для поворота кистей.
Квадратный кистевой пронатор — место расположения и основная задача те же, что и у предыдущей мышцы, отличие заключается лишь в форме. Для развития используются любые виды пронации с отягощением (нагрузка должна идти со стороны большого пальца).
Кистевой супинатор — предназначен для вращения кистей, также участвует в разгибании рук в локте. Для его тренировки подходят супинации всех типов (нагрузка располагается со стороны мизинца).
Сгибатели и разгибатели пальцев — для их развития используются экспандеры, упражнения по удержанию отягощения пальцами.
Мышца плеча — располагается под бицепсами. Теоретически она не имеет отношения к предплечью, однако принимает активное участие во всех сгибательных движениях кистей.

Выяснив, какие мышцы предплечья являются основными, можно сделать вывод, что лучше всего тренировать их вместе с бицепсами. Если заниматься этим в другие дни, то мышцы-сгибатели будут получать удвоенную нагрузку, что чревато появлением состояния перетренированности.

Необходимо учитывать, что данная группа мышц задействуется практически во всех упражнениях на тягу — ведь именно благодаря им вы удерживаете вес. Если их нагрузить в самом начале тренировочного занятия, то дальнейшая работа в зале может вызвать затруднения. Оптимально начать их тренировку сразу после бицепсов.

Достаточно часто приходится слышать мнение, что группа мышц предплечья является самой выносливой из всех, следовательно, ее достаточно сложно тренировать. С этим можно поспорить, ведь нагрузка в течении всей тренировки на предплечье не является интенсивной. Для развития группы необходима простая силовая нагрузка с отягощением. Выше уже говорилось, что мышцы этой группы уступают остальным в размерах. Это положительно влияет на скорость их восстановления. Обычно для полноценной тренировки достаточно от 10 до 20 повторений. Это связано с тем, что амплитуда движений предплечья достаточно мала, а время приложения нагрузки для мышц имеет большое значение.

3. Виды упражнений на кисти

Условно упражнения на кисти можно разделить на два типа: статические и динамические.

Статические – те упражнения, которые подразумевают длительное удержание веса в неподвижном состоянии. Как правило, они направлены на развитие силы хвата и укрепление связок и сухожилий;
Динамические – те упражнения, в которых мы сгибаем запястья, и задаем нагрузку непосредственно на мышцы кисти, растягивая и сокращая их.

Начнем со статических упражнений.

Статические упражнения на кисти

Вис на турнике – необходимо максимально долго провисеть на перекладине, статически напрягая запястья и предплечья, сохраняя неподвижное положение корпуса. Рекомендуется использовать магнезию для более комфортного выполнения упражнения.

Вис на полотенце – упражнение, с освоения которого начинается обучение любому виду борьбы (самбо, дзюдо, бразильское джиу-джитсу и т. д.). Полотенце необходимо повесить на перекладину и держаться руками за его края, при этом руки должны располагаться как можно ближе друг к другу, а корпус должен оставаться неподвижным. Более продвинутый вариант – вис на полотенце одной рукой.

Удержание снаряда – это упражнение требует удержание тяжелой штанги или гантелей в течение максимального времени. Хорошо тренируется сила хвата, и неплохую статическую нагрузку также получают трапециевидные мышцы. Отличная подсобка для становой тяги. Существует две более усложненные разновидности этого упражнения: с использованием расширителей грифа и удержание снаряда на кончиках пальцев. Само собой, рабочие веса в этих случах будут несколько меньше.

Удержание блина – аналогичное с предыдущим упражнение, но работая с блинами мы используем более широкий хват – щипковый. Для большей эффективности выполните «прогулку фермера» — пройдитесь с блинами по тренажерному залу.

Упражнения из армлифтинга

Отдельного внимания заслуживают упражнения с дополнительным оборудованием, выполняемые в рамках соревновательной дисциплины «армлифтинг» (armlifting). Смысл дисциплины заключается в поднятии атлетом специального снаряда и фиксация с ним в верхней точке. Статическая составляющая здесь меньше, движение носит более взрывной характер, тренируются преимущественно связки и сухожилия. Если Ваш тренажерный зал оборудован подобными снарядами, обязательно включайте приведенные ниже упражнения в свою программу для укрепления запястий.

Rolling Thunder – поднятие снаряда, оборудованного круглой вращающейся ручкой диаметром 60 мм. Абсолютный мировой рекорд в этом движении принадлежит россиянину Алексею Тюкалову – 150, 5 кг при собственном весе 123 кг.

Apollon’s Axle (Ось Аполлона) – классическая становая тяга с более широкой штангой (диаметр грифа 50 мм). В конечной точке амплитуды атлет должен встать строго вертикально, полностью разогнуть колени и отвести плечи немного назад. Действующий мировой рекорд – 225 кг в исполнении рекордсмена мира по жиму штанги лежа Кирилла Сарычева.

Saxon Bar Deadlift (Двойной щипковый хват) – классическая становая тяга со специальной штангой с прямоугольным грифом диаметром 80 мм, при этом атлет берется за гриф двумя руками щипковым хватом сверху, гриф зажимается большим пальцем с одной стороны и всеми остальными с другой. Рекорд принадлежит россиянину Андрею Шаркову – 100 кг.

Silver Bullet (Серебряная пуля) – снаряд по форме больше всего напоминает пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм, к пуле подвешивается отягощение весом 2,5 кг. В рамках соревнований атлет должен статически удерживать снаряд в вытянутой рук на максимально долгое время. Действующий рекорд принадлежит россиянину Дмитрию Суховарову и равен 58,55 сек.

Динамические упражнения на кисти

Сгибание кисти со штангой – упражнение для запястья заключается в сгибании лучезапястного сустава с дополнительным отягощением под разными углами. Штангу можно расположить перед собой хватом сверху или снизу, и сгибать запястья необходимо на максимальное количество повторений в полную амплитуду, старайтесь не включать при этом в работу бицепсы. Вес штанги должен быть умеренным, с тяжелым весом Вы не успеете как следует «прочувствовать» упражнение, так как кисти перестанут сгибаться уже через несколько повторений.

Другая разновидность этого упражнения – сгибание кисти со штангой за спиной, так нагрузка больше ложится на мышцы предплечий. Для тех, кто интересуются, как накачать ладони рук и увеличить силу пальцев, можно располагать штангу на вытянутых пальцах.

Сжимание эспандера – это упражнение хорошо увеличивает силу и выносливость ладоней и пальцев. Начинать его выполнять можно с обычным резиновым эспандером, который можно купить в любом спортивном магазине, и затем переходить к профессиональным эспандерам (например, фирмы Captains of Crush), в которых можно регулировать силу сжатия от 27 до 165 кг. К слову, 165 кг покорились всего пятерым людям во всем мире.

Отжимания на пальцах – это упражнение отлично развивает щипковый хват, также в нем работают трицепсы и грудные мышцы. Пальцы при этом необходимо растопырить в стороны максимально широко и стараться не сгибать их во время отжиманий. Это упражнение можно использовать даже в целях профилактики артрита и бурсита, так как оно удаляет скопившиеся в суставах соли. Как накачать запястье рук, если Ваши суставы повреждены? Никак. Нагрузку можно увеличивать – начинать с пяти пальцев и постепенно довести до двух пальцев, отжимания на двух пальцах были коронным упражнением мастера восточных единоборств Брюса Ли.

Лазанье по канату – всем известное упражнение, отлично развивающее силу кистей и предплечий и способствующее набору мышечной массы в руках. Наибольшую нагрузку на запястья даст Вам вариант лазанья по канату без помощи ног – так нагрузка будет непрерывной.

Разведение пальцев с резиной – все, что необходимо для этого упражнения – обычная плотная резинка. Оберните ее несколько раз вокруг плотно сжатых пальцев и попробуйте полностью «раскрыть» ладонь. Здесь мы тренируем короткие мышцы, отводящие пальцы, и ладонные мышцы.

Медвежья походка – Имеет международное общепринятое название «bear crawl. Медвежья походка часто используется в качестве разминочного упражнения (после суставной разминки, конечно), для того чтобы хорошо проработать связки, мышцы руки и ног, а также суставы (кистевой, ступни, колен и локтей). Часто это упражнение является разминочным перед ходьбой на руках, помогая подготовить тело к большим и нестандартным нагрузкам.

4. Типичные ошибки новичков

Работая над кистями и предплечьями, достаточно легко получить травму, например, потянуть мышцы предплечья или растянуть связки запястья. Чтобы этого не допустить, ознакомьтесь с ошибками, которые чаще всего допускают неопытные атлеты в тренажерных залах, и постарайтесь не повторить их участь.

Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышцы предплечья — StatPearls

Введение

Предплечье верхней конечности проходит от локтя до запястья. Предплечье образуют две кости: лучевая кость латерально и локтевая кость посередине. Он имеет два отдела: передний (сгибатель) и задний (разгибатель). В двух отсеках вместе насчитывается двадцать мышц.

Строение и функции

Мышцы предплечья или переднего плеча работают вместе, чтобы двигать локоть, предплечье, запястье и пальцы руки.Они делятся на две категории: внутренние и внешние мышцы. Внутренние мышцы функционируют, чтобы двигать предплечье путем пронации и супинации лучевой кости и локтевой кости. Внешние мышцы сгибаются и разгибают пальцы рук. Одна мышца, brachioradialis, проходит через локтевой сустав от руки к запястью, помогая сгибать локоть.

Эмбриология

Скелетные мышцы конечностей образованы миобластами, которые мигрируют в развивающиеся кости после эпителиомезенхимальной трансформации.Во время этой трансформации соматическая мезодерма вентрального сомита отвечает на молекулярные сигналы, вызывая миграцию к развивающейся зачатке конечности. Как только клетки переместились в свое окончательное положение, хорда и нервная трубка высвобождают пептиды, которые вызывают дальнейшую миграцию и рост.

Кровоснабжение и лимфатика

По мере того, как плечевая артерия проходит вниз по руке и проходит через локоть, она разделяется на две конечные ветви: лучевую артерию и локтевую артерию. Эти две артерии обеспечивают кровоснабжение всего предплечья и кисти.

Лучевая артерия отходит от возвратной лучевой ветви чуть дистальнее головки лучевой кости и проходит обратно до руки, образуя анастомоз с радиальным коллатералем глубокой плечевой артерии. Возвратная лучевая ветвь снабжает кровью супинатор и плечевую мышцу. Затем лучевая артерия продолжается вниз через предплечье к запястью, где перематывается сзади перед погружением в руку.

Точно так же локтевая артерия отдает две повторяющиеся ветви, переднюю и заднюю, когда она проходит через локоть.Эти две поворачиваются вверх и создают анастомозы с нижней и верхней коллатеральными артериями, которые ответвляются от глубокой плечевой артерии. Передняя возвратная локтевая артерия обеспечивает кровоснабжение круглого пронатора и плечевого сустава, а задняя возвратная локтевая артерия обеспечивает кровоснабжение проксимальных частей мышц-сгибателей, костей и локтевого сустава. После отхождения возвратных ветвей локтевая артерия дает начало общей межкостной ветви, которая будет продолжать делиться на переднюю и заднюю межкостные артерии.Названия этих артерий обозначают, по какой стороне межкостной перепонки они проходят. Передняя межкостная ветвь снабжает кровью мышцы сгибающего отдела. По мере продвижения вниз по предплечью он в конечном итоге проникает через межкостную перепонку и анастомозирует с задней межкостной артерией, которая снабжает кровью разгибатель предплечья.

Венозная система предплечья состоит из поверхностных и глубоких вен. Глубокие вены составляют сплетение, которое соединяется с описанными выше артериями.Основные поверхностные вены включают базиликовую вену (проходит на медиальной стороне предплечья), головную вену (проходит на боковой стороне предплечья) и среднюю вену (проходит вверх по предплечью к средней антекубитальной вене и дренирует рука).

Нервы

Три основных нерва предплечья — это срединный, локтевой и лучевой нервы. Также есть три нерва, которые иннервируют кожу (медиальный, латеральный и задний кожные нервы). Все эти нервы ответвляются от плечевого сплетения в подмышечной области руки и проходят вниз по верхней конечности к кисти.Срединный и локтевой нервы обеспечивают иннервацию мышц сгибательного отдела, а лучевой нерв обеспечивает иннервацию мышц разгибателя.

Срединный нерв отдает одну главную ветвь, известную как передний межкостный нерв. Он иннервирует длинный сгибатель большого пальца руки, часть глубокого сгибателя пальцев и несколько мышечных ветвей, которые идут непосредственно к мышцам сгибательного отдела. У локтевого нерва нет терминальных ветвей, пока он не достигнет руки, но он выделяет мышечные ветви, когда спускается вниз по предплечью, которые будут снабжать локтевой сгибатель запястья и медиальную сторону глубокого сгибателя пальцев.Лучевой нерв отдает задний межкостный нерв, который питает супинатор и короткий разгибатель лучевого разгибателя запястья.

Мышцы

В предплечье двадцать мышц. Опять же, область делится на передний (сгибающий) и задний (разгибающий) отсеки, а затем каждый из них делится на поверхностный и глубокий отсеки.

Поверхностный отсек поверхности сгибателя предплечья содержит круглый пронатор, длинный сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев. Все эти мышцы берут свое начало в основном от медиального надмыщелка плечевой кости. Последнее место прикрепления круглого пронатора — это средняя часть лучевой кости. И лучевой сгибатель запястья, и локтевой сгибатель запястья вставляются в основания второй и пятой пястных костей соответственно [1]. Поверхностный сгибатель пальцев пересекает запястье через запястный канал и прикрепляется к проксимальному межфаланговому суставу у основания средней фаланги пальцев со второго по пятый.

В глубоком отделе сгибающей стороны предплечья вы найдете глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и квадратный пронатор.Оба сгибателя пальцев большого пальца начинаются на проксимальных трех четвертях локтевой кости, а длинный сгибатель большого пальца — на передней лучевой кости. Глубокий сгибатель пальцев проходит вместе с сухожилиями поверхностного сгибателя пальцев и срединным нервом через канал запястья и вставляется в дистальную фалангу пальцев со второго по пятый на руке [2]. Квадратный пронатор начинается на дистальном переднемедиальном участке локтевой кости и прикрепляется к дистальному переднебоковому радиусу лучевой кости. Позволяет пронацию предплечья.

Brachioradialis находится в отделе поверхностного разгибателя предплечья. Он берет начало на латеральном надмыщелковом гребне плечевой кости и прикрепляется к сгибающей стороне запястья непосредственно проксимальнее радиального шиловидного отростка [3]. Другими мышцами поверхностного отдела разгибательной стороны предплечья являются короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, большой разгибатель пальцев, минимальный разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья и анконус. Эти мышцы происходят от латерального надмыщелка плечевой кости.

Длинный и короткий разгибатели лучевого запястья прикрепляются к проксимальной части второй и третьей пястных костей. Сухожилия разгибателя пальцев проходят под удерживателем разгибателя и разделяются, чтобы прикрепиться к разгибателям средней и дистальной фаланги каждого из пальцев со второго по пятый. Минимальный разгибатель пальцев проходит вместе с разгибателем пальцев и входит в разгибатель пятого пальца. Глубокий отсек разгибательной стороны предплечья содержит длинный приводящий большой палец, длинный и короткий разгибатель большого пальца, указательный разгибатель и супинатор.Три мышцы берут начало от локтевой кости, длинной приводящей мышцы, длинного разгибателя большого пальца и указательного разгибателя. Эти три мышцы простираются до тыльной стороны руки и прикрепляются к пальцам. Длинная приводящая мышца соединяется у основания первой пястной кости и с трапецией запястья. Длинный разгибатель большого пальца проходит вдоль предплечья к запястью, где он делает резкий поворот у бугорка Листера и, наконец, прикрепляется к дистальной фаланге большого пальца. Индекс разгибателя проходит вместе с сухожилием разгибателя пальцев и соединяется со вторым пальцем на уровне капюшона разгибателя.Короткий разгибатель большого пальца и супинатор исходят из лучевой кости. Короткий разгибатель большого пальца проходит вместе с отводящим телом в предплечье и соединяется с основанием проксимальной фаланги первого пальца. Супинатор уникален, потому что он начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости вместе с лучевой костью, а затем оборачивается вокруг тыльной стороны руки, чтобы соединиться с лучевой частью в том же месте у круглого пронатора. Эта мышца обеспечивает супинацию предплечья. [4]

Физиологические варианты

Есть несколько физиологических вариантов этих мышц.Многие из них зависят от того, где мышцы берут начало или прикрепляются. Некоторые варианты включают в себя отсутствие мышц вообще, что особенно характерно для длинной ладонной мышцы, считающейся рудиментарной структурой, и примерно у 14% населения имеется только одна или ни одна из этих мышц. [5] [6]

Как и в случае любого нерва, артерии или вены, путь, по которому они проходят, и их конкретное снабжение основаны на модели роста человека. Одним из основных вариантов нервов является соединение Мартина-Грубера, которое формируется в предплечье, когда срединный нерв посылает ветвь, чтобы соединиться с локтевым нервом, когда она проходит глубоко в поверхностный сгибатель пальцев. Это происходит примерно у 17% населения и приводит к некоторой иннервации срединного нерва во внутренних мышцах кисти. [7]

Хирургические аспекты

Если какой-либо из нервов, артерий, вен, сухожилий или мышц предплечья поврежден, необходимо обратиться к хирургу (сосудистому или ортопедическому) для устранения повреждения.

Синдром компартмента также является важным хирургическим аспектом. Этот синдром возникает, когда опухоль сдавливает сосуды и нервы в этой области.Самая частая причина — переломы костей предплечья. Признаками и симптомами этого состояния являются непропорциональная боль, бледность, парестезии, отсутствие пульса и паралич. Если синдром компартмента находится на дифференциале, экзаменующий должен оценить давление компартмента. Давление между 30-45 мм рт. Ст. Указывает на компартмент-синдром. Если пациент имеет однозначно положительные результаты физического осмотра, хирурги могут отказаться от измерения давления в компартменте и начать лечение проблемы. Процедура выбора для снятия компартмент-синдрома — фасциотомия, хирургическая процедура, при которой кожа разрезается, чтобы открыть все компартменты предплечья, чтобы снять напряжение, создаваемое опухолью [8].

Клиническая значимость

Во время неврологического обследования для определения C7 используется сухожилие плечевой кости.

Анатомическая табакерка, граница которой состоит из сухожилий длинного разгибателя большого пальца, короткого разгибателя большого пальца и отводящего большого пальца.Если пациент упал на протянутую руку и почувствовал болезненность над анатомической табакеркой, может быть трудно отличить напряжение мышц / сухожилий от перелома ладьевидной кости. Даже если на рентгеновском снимке нет доказательств перелома ладьевидной кости, этим пациентам следует наложить шину на большой палец и через две недели провести повторные рентгеновские снимки. [9]

Рисунок

Мышцы и фасции предплечья, двуглавой мышцы плеча, плечевой кости, круглого пронатора, лучевого сгибателя запястья, длинной ладонной мышцы, локтевого сгибателя запястья, сублимирующего сгибателя пальцев. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Мышцы и фасции предплечья, плечевой кости, двуглавой мышцы, супинатора, глубокого сгибателя пальцев, длинного сгибателя большого пальца, оппонента пальцев квинти, приводящей мышцы большого пальца, короткого сгибателя большого пальца руки. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Передний вид мышц и сухожилий предплечья. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Ссылки

1.: Lung BE, Siwiec RM.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышца сгибателя предплечья Carpi Ulnaris. [PubMed: 30252307]
2.: Lung BE, Burns B. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 2 ноября 2020 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, глубокая мышца сгибателя пальцев кисти. [PubMed: 30252302]
3.: Lung BE, Экблад Дж., Бизоньо М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г.Анатомия, плечо и верхняя конечность, плече-лучевая мышца предплечья. [PubMed: 30252366]
4.: Kerkhof FD, van Leeuwen T., Vereecke EE. Цифровое человеческое предплечье и кисть. J Anat. 2018 ноя; 233 (5): 557-566. [Бесплатная статья PMC: PMC6183001] [PubMed: 30225930]
5.: Георгиев Г.П., Илиев А.А., Димитрова И.Н., Котов Г.Н., Малинова Л.Г., Ланджов Б.В. Вариации длинных мышц ладонной мышцы: клиническое значение и предложение новых классификаций. Folia Med (Пловдив). 2017 Сентябрь 01; 59 (3): 289-297.[PubMed: 28976893]
6.: Иоаннис Д., Анастасиос К., Константинос Н., Лазарос К., Георгиос Н. Распространенность длинной мышцы пальмариса у разных народов и интересные анатомические вариации: обзор литературы. J Clin Med Res. 2015 ноя; 7 (11): 825-30. [Бесплатная статья PMC: PMC4596262] [PubMed: 26491493]
7.: Лазо Веласкес Дж. К., Баррето Монтальво Дж. , Аточе Ясауи ДР. Связь между срединным и локтевым нервами, подтвержденная электромиографией в Лиме, Перу, 2016 г.Rev Esp Cir Ortop Traumatol (англ. Ред.). 2018 ноябрь — декабрь; 62 (6): 415-420. [PubMed: 30055949]
8.: Кистлер Дж. М., Ильяс А. М., Тодер Дж. Дж. Синдром предплечья: оценка и лечение. Hand Clin. 2018 Февраль; 34 (1): 53-60. [PubMed: 29169597]
9.: Тада К., Икеда К., Окамото С., Хачинота А., Ямамото Д., Цучия Х. Перелом ладьевидной кости — обзор и консервативное лечение. Hand Surg. 2015; 20 (2): 204-9. [PubMed: 26051761]